Ani Lorak dieta po vaiko gimimo. Ani Lorak dieta: apžvalgos, pagrindinės taisyklės, meniu ir rezultatai Pratimai padės greičiau sulieknėti

30.07.2023

Ani Lorak dietos esmė ir taisyklės

Karolinai (tikrasis dainininkės vardas) figūrą išlaikyti pavyksta tinkamai organizuotos mitybos ir fizinio aktyvumo pagalba. Dainininkė neigiamai vertina griežtas dietas, badavimą ir kasdienį suvartotų kalorijų skaičiavimą, o tai lemia depresiją ir blogą nuotaiką. Žvaigždė tvirtina, kad jos technikos pagalba per porą mėnesių galima atsisveikinti su 15-20 kg.

Po gimdymo dainininkei teko įdėti šiek tiek daugiau pastangų. Ji priaugo 16 papildomų svarų. Tačiau dietos dėka Lorak greitai grįžo į normalią būseną. Gimus dukrai Anijai, ji visiškai atsisakė kepto maisto ir bulves bei duoną pakeitė koše.

Pagrindiniai Ani Lorak dietos principai:

valgyti daug šviežių daržovių ir vaisių (tai padeda stiprinti imuninę sistemą);
nepiktnaudžiauti alkoholiu, pamiršti blogus įpročius;
valgyti pagal režimą - 3 pagrindiniai valgymai, 2-3 užkandžiai;
delno dydžio porcijos;
Pirmą užkandį rekomenduojama gaminti iš daržovių, popietinį – iš vaisių, o vakare galima vaišintis vaisių salotomis;
gerti daug švaraus vandens, kad išvalytumėte organizmą nuo atliekų ir toksinų;
virti, kepti, garinti, troškinti maistą;
nevakarieniauti po 18 val.

Laikydamiesi dainininkės metodo taisyklių, vos per 6 dienas galite numesti 3-4 kg.

Svarbu! Ani Lorak mityba subalansuota, turtinga vitaminų ir mineralų, todėl nesukelia alkio

Žvaigždė vakarais niekada nevalgo sūraus maisto ir negeria daug skysčių, kad neišprovokuotų patinimų. Dainininkė taip pat pataria nevalgyti tris valandas prieš fizinę veiklą.

Norint atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu, rekomenduojama susilaikyti nuo vėlyvų vakarienių, taip pat įpratinti kasdien užkandžiauti penkių skirtingų rūšių daržovėmis ir vaisiais.

Kokius maisto produktus mieliau valgo Ani Lorak:

šviežios daržovės, vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai;
liesa mėsa, paukštiena ir žuvis, kiaušiniai;
grynas arba mineralinis vanduo be dujų, šviežios sultys;
žaliosios, žolelių, vaisių arbatos;
pilno grūdo grūdai;
daržovių aliejus;
pieno produktai;
šiek tiek medaus, riešutų.

Dainininkė atsisakė:

kava, juodoji arbata;
greitai paruošiamos košės, pusgaminiai;
kepiniai, konditerijos gaminiai;
keptas maistas, marinuoti agurkai.

Daugiau apie tai, kaip Ani Lorak numetė svorio, galite perskaityti čia.

Meniu savaitei

Priaugę papildomų svarų, turite laikytis specialios dietos. Prasidėjus svorio metimo procesui ir svoriui mažėti, į racioną įtraukiami papildomi maisto produktai.

7 dienų meniu nuo žvaigždės:

antradienis
Pusryčiai:

avižiniai dribsniai;
arbata su medumi.

Pietūs:

virtas kiaušinis.

okroshka.

garuose virtos jautienos;
špinatų

trečiadienį

Pietūs:

švieži vaisiai.

daržovių sriuba;
virtos kalakutienos filė.

stiklinė kefyro.

ant grotelių kepta jūros žuvis;
daržovės

ketvirtadienis

garuose virti sūrio pyragaičiai.

Pietūs:

riešutai.

grietinėlės grybų sriuba.

daržovės ar vaisiai.

garuose virti veršienos kukuliai;
burokėlių salotos

penktadienis

javai;

vaisių mišinys.

Pietūs:

ledai (2 arbatiniai šaukšteliai).

vištienos sriuba.

žalias obuolys.

virta vištienos filė arba žuvis;
pomidorų ir agurkų salotos

šeštadienis

virtas kiaušinis.

Pietūs:

pomidorų sultys (stiklas).

grietinėlės padaže troškinta triušiena.

natūralus jogurtas.

foie gras su spanguolių padažu

Septintą dieną galite pasirinkti meniu iš bet kurios ankstesnės dienos.

Svarbu! Aukščiau nurodytos dietos reikia laikytis 6 ar 7 dienas, tada rekomenduojama padaryti savaitės pertrauką, o tada vėl grįžti prie dietos.

Mitybos specialisto patarimai. Ani Lorak dieta yra gana ribota: tiek produktų, tiek kalorijų kiekio atžvilgiu. Susumavus per dieną suvartojamus maisto produktus, matyti, kad bendras jų dienos kalorijų kiekis neviršija 800–1000 kcal. Laikantis tokios dietos, žmogus, žinoma, numes svorio. Tačiau po kurio laiko norėsis valgyti, ir yra tikimybė, kad grįšite prie pradinio svorio. Iš tikrųjų organizmas bijo pasninko ir, negaudamas pakankamai maisto, lėtina medžiagų apykaitą.

Dainininkės racione nėra daug daržovių ir vaisių, o tai gresia vitaminų ir tirpių skaidulų trūkumu dietoje. Pusryčiai ir ypač pietūs labai maži. Ir tai kupina fakto, kad vakare žmogus patirs padidėjusį alkio jausmą, todėl yra didelė persivalgymo tikimybė. Tokia dieta gali būti pavojinga žmonių sveikatai.

Subtilybės, kurias reikia žinoti

Mitybos specialistai ir gydytojai perspėja, kad svorio metimas naudojant Ani Lorak metodą netinka nėščioms ir žindančioms moterims. Tai nebus naudinga tiems, kurie yra įpratę persivalgyti, valgyti keptą ir riebų maistą. Tokia dietinė mityba draudžiama sergantiesiems cukriniu diabetu ir virškinamojo trakto ligomis, žmonėms po operacijų, traumų ir sunkių ligų.

Nepamirškite apie sportą

Ani Lorak po gimdymo fizinių pratimų pagalba sugebėjo sugrąžinti gražias formas. Dainininkė vis dar kasdien atlieka rytinę mankštą ir reguliariai mankštinasi sporto salėje. Karolina mieliau atlieka tempimo pratimus, posūkius ir lenkimus, pritūpimus ir atsispaudimus. Jis pataria krūvį didinti palaipsniui.

Kūno įvyniojimai, masažai ir SPA procedūros taip pat yra naudingos kūnui.

O socialistai visada domina žmones. Juk tai žmonės, kuriuos labai dažnai galite matyti per televizorių ir savo akimis pamatyti konkrečios sistemos efektyvumą.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie Ani Lorak dietą. Garsi dainininkė sugebėjo išlaikyti liekną figūrą nepaisant praėjusio gimdymo. Ir ji pasidalino savo paslaptimis su savo auditorija.

Daugelis žmonių domisi klausimu, kaip Ani Lorak sugeba daugelį metų išlikti tokia graži ir liekna. Dainininkė pasakojo apie pagrindinius savo mitybos principus:

Pirmiausia - . Nuo porcijų turėtumėte jaustis sotūs, bet ne sunkūs. Norėdami atpratinti save nuo persivalgymo, išmokite nustoti valgyti pajutus lengvą alkio jausmą. Jis praeis po 20-30 minučių po valgio. Padalinkite dieną į 5 valgymus.
Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Į šį kiekį gali būti įtrauktas tik švarus vanduo.
Maistas, kuris sudaro jūsų porciją, turi tilpti į delną.
Jūs turite nustoti valgyti po 19 val. Praėjus šiam laikui, galite gerti nedidelį kiekį vandens.
Į savo kasdienybę būtinai įtraukite kasdienę mankštą ir bėgiojimą. Fizinis aktyvumas yra būtina gražios figūros sąlyga.
Ryte patartina nusiprausti po šaltu dušu. Tai padidina jūsų kūno tonusą.
Valgykite kuo daugiau sezoninių.
Norint palaikyti normalią odos būklę, reikia atlikti specialius masažus, apsilankyti pas kosmetologus.

Privalumai ir trūkumai

Privalumas:

Jokių rimtų apribojimų.
Virškinimo trakto veiklos gerinimas.
Stabilus ir saugus svorio metimas.
Bendras organizmo stiprinimas.

Trūkumai:

Privalomas fizinis aktyvumas.
Ne kiekvienas gali valgyti tokias mažas porcijas. Pirmomis dienomis jus persekios nuolatinis alkio jausmas.

Meniu

Norint maitintis kaip garsus dainininkas, reikia mokėti susiplanuoti mitybą. Čia bus pristatytas Ani Lorak vaikiškas meniu 7 dienoms. Laikantis šios dietos 3 mėnesius, Ani Lorak sugebėjo numesti 15 kilogramų.

Savaitės diena	Valgymas	Apytikslis meniu
pirmadienis	1
	2	Kopūstų ir morkų salotos, gabalėlis virtos vištienos filė
	3	Daržovės su virta vištienos krūtinėlė
	4	Sauja džiovintų vaisių
	5	200 ml kefyro
antradienis	1	Žalioji arbata
	2	2 pomidorai, virti kiaušiniai, 2 duonos
	3	Balta žuvies filė, virta lėtoje viryklėje, šviežios daržovės
	4	Šviežiai spaustos obuolių sultys
	5	Kefyras
trečiadienį	1	Žalioji arbata
	2	Avižiniai dribsniai virti vandenyje, šaukštelis medaus
	3	Žalioji arbata
	4	Šviežiai spaustos apelsinų sultys
	5	Kefyras
ketvirtadienis	1	Žalioji arbata
	2	Vaisių salotos
	3	Pjaustyti vaisiai, erškėtuogių nuoviras
	4	Žalioji arbata
	5	Kefyras
penktadienis	1	Žalioji arbata
	2	300 ml jogurto
	3	Vištienos sultinys su daržovėmis, salotos iš sezoninių daržovių
	4	Šviežiai spaustos morkų sultys
	5
šeštadienis	1	Žalioji arbata
	2	Virta baltos žuvies filė
	3	Troškintos daržovės su žuvies filė gabaliukais
	4	Šviežiai spaustos obuolių sultys
	5	Kefyras
sekmadienis	1	Žalioji arbata
	2	Avižiniai dribsniai virti vandenyje, vienas obuolys, kivis
	3	3 obuoliai, dvi stiklinės mineralinio vandens
	4	Žalioji arbata
	5	Kefyras

Kai kurie šią Ani Lorak dietą vadina 6 dienas ir pašalina paskutinę dieną, tačiau reikšmė išlieka ta pati. Galite gaminti maistą garuose ir troškindami. Kiti terminio apdorojimo metodai nerekomenduojami.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Norėdami numesti perteklinį svorį, turite apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą.

Leidžiama:

dietinė mėsa;
kiaušiniai;
kietieji sūriai;
vaisiai ir daržovės;
avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, soros;
neriebūs fermentuoti pieno gėrimai;

Draudžiama:

riebi mėsa;
dešrelės;
riebi žuvis;
sūrus maistas;
saldus;
miltai;
rūkyti;
riebus pienas, majonezas;
aštrus;
konservai;
pusgaminiai.

Receptai

Ši dieta neturi griežtų apribojimų vartojamam maistui. Net ir uždraustą maistą galima valgyti retkarčiais nedideliais kiekiais arba dėti į patiekalus. Dėl to galite paįvairinti savo mitybą. Tačiau nereikia pamiršti ir porcijų dydžio.

Mėsa su daržovėmis

Šiam patiekalui paruošti reikės 150 gramų vištienos filė, 50 ml natūralaus jogurto arba mažiau riebios grietinės, petražolių, krapų, baziliko, pipirų, dviejų pomidorų, kietojo sūrio, 1 šaukšto augalinio aliejaus.

Veiksmai:

Nuimkite odą nuo vištienos filė. Supjaustykite jį į 3 dalis.
Įdėkite mėsą į gilią lėkštę. Blenderiu išplakite jogurtą, žoleles ir pipirus iki vientisos masės. Supilkite mišinį ant mėsos ir palikite marinuotis 3 valandas.
Pomidorus supjaustykite griežinėliais. Sūrį sutarkuokite stambia tarka.
Tačiau ant kepimo skardos uždėkite foliją ir sutepkite ją augaliniu aliejumi.
Aplink sudėkite mėsą, pomidorus ir pabarstykite sūriu.
Kepame orkaitėje.

Sotus gėrimas

Reikės 200 ml natūralaus jogurto, kivio, obuolio, 1 banano. Visa tai reikia sumaišyti trintuvu ir palikti šaldytuve 15 minučių. Galite pabarstyti trupučiu cinamono.

Daržovių salotos su jūros gėrybėmis

Paruošimui reikės 100 gramų krevečių su kalmarais, 100 gramų pekino kopūsto, 1 šaukšto citrinos sulčių, 10 alyvuogių, paprikos.

Veiksmai:

Krevetes nulupkite ir kartu su kalmarais išvirkite nesūdytame vandenyje.
Papriką supjaustykite kubeliais, alyvuoges supjaustykite griežinėliais, o kopūstą sutarkuokite stambia tarka.
Sumaišykite visus ingredientus gilioje lėkštėje. Pagardinkite citrinos sultimis ir gerai išmaišykite.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Tinkamai atlikus, šis metodas neturi kontraindikacijų ar šalutinių poveikių. Tačiau tai nenaudinga žmonėms, kuriems dėl sveikatos uždrausta užsiimti fizine veikla. Likusi dalis skiedžiama fizine veikla.

Dietos atsisakymas

Ši technika neturi rimtų apribojimų. Teisingai iš jo išeiti nėra sunku. Norint išlaikyti rezultatą, pakanka palaikyti fizinį aktyvumą ir dalinį maitinimą. Palaipsniui didinkite porcijos dydį ir įtraukite į savo racioną draudžiamų maisto produktų. Taigi artimiausiu metu papildomų kilogramų neatsiras.

Dabar jūs žinote, kaip Ani Lorak numetė svorio. Jos technika neišsiskiria kaip sudėtinga ir nesuprantama. Viskas nepaprastai paprasta. Dėl to jis tinka visoms žmonių grupėms ir neturi šalutinio poveikio, kai tai daroma teisingai.

Ani Lorak dieta – apžvalgos

Olga, 34 metai

Mane visada nustebino žmonės, kurie per trumpą laiką gali numesti daug kilogramų. Pamažu pradėjau galvoti apie savo figūrą. Greitų rezultatų man nereikėjo. Daug girdėjau apie sveikatos sutrikimus po ekstremalių metodų. Pasirinkau Ani Lorak metodą, nes mylėjau šią dainininkę ir sekiau jos sėkmes. Ir žinote, aš visiškai nesigailiu dėl savo pasirinkimo. Viskas puiku, rezultatas nuostabus.

Zhanna, 39 metai

Labai ilgai mėšiausi, rinkdamasi vieną iš būdų numesti svorio. Man skubiai reikėjo veiksmingo metodo. Nesiekiau greitų rezultatų, bet nenorėjau gaišti laiko kažkam nenaudingam. Perskaičiau daugybę autorės metodų ir pasirinkau sistemą, kurios Ani Lorak laikėsi po nėštumo. Ir man pavyko. Tai paprasta, bet veiksminga technika. Jokių rimtų apribojimų, paprastos taisyklės. Vienintelis dalykas, kuris pirmą savaitę buvo sunkus, buvo fizinis aktyvumas.

Ani Lorak figūra džiugina daugybę gerbėjų. Anot pačios dainininkės, jai niekada nereikėjo savęs kankinti badavimu ar griežtomis dietomis, kad pasiektų idealią figūrą. Tačiau ne tik savo prigimtinių sugebėjimų dėka šou verslo žvaigždė atrodo taip grakščiai. Per visą savo žvaigždžių karjerą Ani Lorak laikosi pačios sukurtos dietos, kuri padėjo jai greitai atsigauti po gimdymo, išlaikyti lieknumą ir grakštumą.

Ani Lorak dietos taisyklės

Jau daug metų Ani Lorak laikosi jos pačios sukurtos dietos, leidžiančios atrodyti nepriekaištingai, turėti vapsvos juosmenį, plokščią pilvą ir lieknas kojas. Mitybos programą Ani Lorak sukūrė intuityviai, vadovaudamasi sveikos mitybos principais.

Pagrindinės Ani Lorak dietos taisyklės:

Maistas turėtų būti dalinis. Valgyti reikia kas dvi valandas, nepraleidžiant nė vieno valgio.
Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis. Viena porcija turi tilpti į delną.
Būtina griežtai laikytis vandens režimo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens be dujų.
Paskutinis valgis ir vandens gėrimas turi būti ne vėliau kaip 19 val.
Galite valgyti miltų, konditerijos gaminių, saldumynų, bet ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius.
Kasdienė fizinė veikla. Kiekvieną rytą reikėtų daryti pratimus: atsispaudimus, posūkius, pasilenkimus į šonus, pritūpimus, tempimą, atsiskyrimą.
Po įkrovimo reikia nusiprausti po šaltu dušu, kuris padeda pagerinti odos tonusą ir elastingumą.

Be svorio metimo dietos, Ani Lorak reguliariai lankosi sporto salėje, kasdien daro mankštą, kūno įvyniojimus ir masažus, kurie kartu padeda kovoti su celiulitu ir antsvoriu.

Kaip Ani Lorak numetė svorio po gimdymo?

populiarus:

✅ Kaip numesti svorio po gimdymo namuose?

Laiminga mama tapusi Ani Lorak nėštumo metu priaugo 16 kg, su kuriais dainininkė po trumpo laiko sėkmingai atsisveikino. Kaip žvaigždei pavyko taip greitai sulieknėti ir greitai atgauti ankstesnes formas? Kūnui pailsėjusi, Ani Lorak, praėjus 3 mėnesiams po gimdymo, pakeitė dukrą prie dirbtinės mitybos, o ji pradėjo laikytis pasiteisinusios dietos ir intensyviai treniruotis tiek namuose, mankštindama, tiek sporto salėje su asmeniniu treneriu. . Be to, dainininkė išklausė kelis anticeliulitinio masažo kursus, darė įvairius kūno įvyniojimus.

Dainininkės dieta leidžia numesti 15-20 kg per 3-4 mėnesius, nebeatgaunant svorio pasibaigus maisto apribojimams. Svarbiausia nevalgyti ir negerti po 19 val. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Valgykite mažomis porcijomis, kas dvi valandas, tačiau porcijos turi būti mažos ir tilpti į delną. Visi patiekalai turi būti virti, troškinti, garinti. Šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat šviežiai spaustos sultys yra sveikintinos dietoje. Būtina atsisakyti riebaus, kepto, saldaus, miltinio maisto.

Jei tikrai norite kažkokio uždrausto maisto, tuomet neturėtumėte išsižadėti savęs, net ir laikydamiesi dietos. Ani Lorak teigia, kad skanėstai suteikia laimės jausmą, todėl visiškai išbraukus juos iš dietos gali išsivystyti depresija, vangumas, bloga nuotaika. Kartą per savaitę galite pasilepinti mėgstamais ledais ar pyragaičiais, bet suvalgykite ne daugiau nei 2 arbatinius šaukštelius, o tada sunkiai treniruokitės. Būtent ši paslaptis padeda Ani Lorak išlaikyti idealią formą, būti laimingai ir linksmai.

Mitybos principai

Dieta pagal Ani Lorak dietą yra gana plati. Pati dainininkė teigia niekada nesilaikiusi griežtų dietų, kurios duoda tik trumpalaikius rezultatus. Žvaigždės meniu leidžia vartoti saldumynus ir krakmolingus maisto produktus, tačiau retai ir labai mažomis porcijomis (ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius).

Ani Lorak dieta susideda iš dalinės dietos. Valgyti reikia kas dvi valandas, bet porcija turi būti delno dydžio. Būtina griežtai laikytis gėrimo režimo. Per dieną reikėtų išgerti ne mažiau kaip du litrus išgryninto vandens, visiškai atsisakyti arbatos ir kavos. Dietos meniu pirmenybė teikiama virtiems, troškintiems ir keptiems, garuose troškintiems patiekalams.

Ani Lorak dietoje yra: pieno produktai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, daržovės, vaisiai, grūdai, šviežiai spaustos sultys. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val. Taip pat po septintos valandos vakaro griežtai draudžiama gerti skysčius. Šiuo paros metu jis nepasišalina iš organizmo, o kaupiasi ir taip sukelia patinimą.

Meniu kiekvienai dienai

Ani Lorak dietos meniu kiekvienai dienai (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė):

Pirmadienis:

Muslis;
Džiovinti vaisiai;
Sultinys su vištienos filė;
Kefyras;
Kepta žuvis. Jūros kopūstai.

antradienis:

Vaisių salotos;
Kietai virtas kiaušinis;
Okroshka;
Garuose kepti jautienos medalionai. Špinatai.

Trečiadienis:

Omletas;
Greipfrutas;
Žali barščiai; Kalakutienos filė;
Kefyras;
Ant grotelių keptas dorado su daržovėmis.

Ketvirtadienis:

Syrniki;
Riešutai;
Grybų kreminė sriuba;
Oranžinė;
Garuose kepti veršienos kukuliai. Burokėlių salotos.

Penktadienis:

Natūraliu jogurtu pagardintos varškės;
Ledai 2 arbatiniai šaukšteliai;
Vištienos sriuba;
Apple;
Lašiša kepta su daržovėmis.

Šeštadienis:

Minkštai virtas kiaušinis;
Pomidorų sultys;
Triušiena grietinėlės padaže;
Natūralus jogurtas;
Foie gras su spanguolių padažu.

sekmadienis:

Muslis;
Kefyras;
Buljonas. Garuose virta kalakutiena;
Oranžinė;
Kepta žuvis. Špinatai.

Pagal Ani Lorak mitybos taisykles septintos dietos dienos meniu gali atitikti ankstesnių dienų dietą.

Pratimai arba pagrindinės grožio paslaptys

Norint veiksmingai numesti svorio, vien dietos nepakanka. Šou verslo žvaigždė atidžiai stebi savo kūno stangrumą, odos stangrumą ir elastingumą. Ani Lorak kiekvieną rytą daro pratimus. Kasdienis darbas probleminėse srityse leidžia pasiekti norimų rezultatų. Būtina sąlyga, anot dainininkės, – palaipsniui didėjantis krūvis.

Ani Lorak pratimai:

Sūpynės veiksmingos klubams. Kojas dedame pečių plotyje, rankas į šonus. Iškvėpdami pasukite vieną koją kuo toliau į priekį – čia taip pat svarbus tempimas. Įkvepiant reikia atstatyti koją atgal, tada grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti tą patį pratimą su kita koja.
Viena iš probleminių sričių yra vidinė šlaunis. Kojas reikia kelti po vieną, gulint ant šono ir atsiremti į alkūnę.
Pritūpimai taip pat labai veiksmingas;
Atsispaudimai. Tai geriau ant kojų pirštų, bet jei jūsų fizinis pasirengimas silpnas, leidžiama pradinė padėtis - klūpėjimas.
Drugelis.Įstrižiems pilvo raumenims – efektyvus pratimas juosmeniui. Atsigulame ant nugaros, suspaudžiame kojas per kelius, rankas už galvų. Kairės rankos alkūne paliečiame dešinės kojos kelį ir atvirkščiai.
Dėl sėdmenų Veiksminga stumti kojas atgal stovint keturiomis. Pritūpimai ir įtūpstai leidžia tonizuoti sėdmenis ir padaryti raumenų formą aiškesnę ir apvalesnę;
Dėl spaudos galite atlikti visą eilę pratimų – apatinei, viršutinei ir vidurinei dalims. Veiksmingi traškėjimai ant suoliuko ir fitball, kojų pakėlimai gulint ir atramos metu.

Ani Lorak kiekvieną pratimą kartoja 15-20 kartų 3 priėjimais. Jei įmanoma, būtinai apsilankykite sporto salėje, kuri padės pagreitinti svorio metimo procesą. Tik dieta, derinama su kasdieniu fiziniu aktyvumu, leis atrodyti nepriekaištingai, – sako dainininkė.

Ani Lorak dieta yra labai populiari. Juk būdama 30 metų ji atrodo tokia pat liekna ir jauna. Tik pažiūrėkite į ją, kuri sulaukė daugybės gerbėjų plojimų ir didelio pavydo iš kolegų žvaigždžių skyriuje. Dainininkė nesikonsultuoja su mitybos specialistais, taip pat atsisakė skaičiuoti kalorijas.

Karolinos dietos meniu sudarytas iš šviežių produktų. Per savaitę galima numesti 3–5 kg. Dietos metu dainininkas laikosi kelių principų:

Nevalgyti po 18:00 val.;
Pratimas;
Ruoškite patiekalus tik orkaitėje arba garuose;
Nepersivalgykite;
Paruošti patiekalai turi tilpti į delną;
Yra trupmenos. valgyti 6 kartus per dieną;
Apribokite save saldumynais, riebiu, aštriu, sūriu maistu.
Valgykite tik šviežią maistą;
Nevalgykite duonos.

Lorak dieta netinka žmonėms, kurie:

Jūs įpratote daug valgyti ir nežiūrėti savo mitybos;
Serga cukriniu diabetu;
Sergate virškinimo trakto ligomis;

Dietos meniu 7 dienas

Pirmadienis:

Pusryčiams valgykite vaisių salotas;
Po kelių valandų suvalgykite daržovių;
Pietums pirmenybę teikite mėtų nuovirui su vaisiais;
Pietums valgykite vaisių mišinį;
Vakarienei valgykite liesos mėsos ir daržovių salotas. Nuplaukite su žolelių arbata.

Fiziniai pratimai

Laikydamiesi Lorak dietos, tuo pat metu sportuokite.

Pradėkite nuo kaklo apšilimo. Pasukite kaklą 8 kartus, pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę. Taip pat pakaitomis pakreipkite galvą į priekį ir atgal.
Tęskite pratimų rinkinį minkydami pečius ir visą kūną. Sukamaisiais pečių pasukimais pirmyn ir atgal 8 kartus. Atlikite tą patį kompleksą su kūno sukimu.
Atlikite kojų pratimą. Pritūpkite 8 kartus.
Užbaikite kompleksą atsilenkimais. Jei jūsų fizinis pasirengimas prastas, pradėkite nuo 2–3 pakartojimų ir padidinkite skaičių iki 15.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Daliniai valgiai. Karolina stengiasi valgyti po truputį, bet labai dažnai, bent 6 kartus per dieną. Ideali valgio dalis turi tilpti į delną. Ani Lorak nevalgo duonos, net rugių. Ji amžiams atsisakė bet kokių užkandžių – tik sočių patiekalų.
Jokių žalingų įpročių, įskaitant alkoholio vartojimą.
Gerai žinoma taisyklė – nevalgyti po šešių. Tai kuklu, bet veikia.
Saldumynų, miltų, rūkytų, aštrių ir bet kokių konservuotų maisto produktų apribojimas.
Patiekalų gaminimas garuose arba orkaitėje. Daržoves ir vaisius geriausia vartoti šviežiai nuskintus. Dainininkė mėgsta dribsnius.

Be to, jos profesija padeda Ani Lorak palaikyti formą. Kiekviename koncerte sudeginama iki 1 kg riebalų, o dainininkė taip pat nustatė sau taisyklę – likus trims valandoms iki koncerto nieko nevalgyti. Tai padeda jai scenoje jaustis lengvai ir patogiai.

Ani Lorak siūlo 6 dienas laikytis savo svorio metimo patarimų. Per šį laiką galėsite ne tik susitvarkyti figūrą, bet ir pagerinti bendrą savijautą, sveikesnė oda, stipresni nagai ir plaukai.

Būdama nėščia Lorak priaugo 16 kg svorio, kurį norėjo numesti per kelis mėnesius.

Taigi, pereikime prie taisyklių, kurių Ani laikėsi, sąrašo.

Labai svarbi taisyklė – iš savo raciono neįtraukti visų saldumynų, krakmolingo maisto, kepto maisto, taip pat alkoholio, tai yra visokio greito maisto.
Reikia gerti daug vandens (mažiausiai du litrus per dieną). Tačiau valgydami turėtumėte vengti gerti skysčius, kad nepersivalgytumėte. Straipsnis apie vandenį čia - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
Turėtumėte vengti valgyti po septynių vakaro.
Rekomenduojama valgyti trupmenomis, tai yra, maitinimas turėtų būti bent penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, kurios tilptų į delnus.
Būtina valgyti troškintus ar virtus patiekalus.

Vienu metu valgykite ne didesnę nei delno dalį, o dienos racioną padalinkite į 5-6 valgymus. Maži patiekalai padės numesti svorio, atkurti virškinimo sistemą ir normalią medžiagų apykaitą. Paskutinį kartą jie valgo ne vėliau kaip 19:00–20:00.
Svarbu gerti daug skysčių, išgerti bent 1,5-2 litrus per dieną. vanduo, mineralinis be dujų arba paprastas išgrynintas. Venkite kavos ir juodosios arbatos, kurios pablogina odos būklę ir aktyvina senėjimo procesus.
Į valgiaraštį įtraukite pilno grūdo dribsnius, atsisakydami greitai paruošiamų javainių, kuriuose yra daug konservantų ir skonio stipriklių. Pagardinkite košę aliejumi, bet įpilkite tik truputį. Salotos iš šviežių vaisių ir daržovių puikiai tinka garnyrui.
Kad dieta būtų nekaloringa, rūkyti, riebūs ir kepti maisto produktai yra ribojami arba visiškai pašalinami. Maisto produktus geriau ne kepti, o troškinti, virti ir kepti, arba garuose. Tai galima padaryti greitai, o patiekalai pasirodo neįtikėtinai skanūs.
Ribokite duonos, bandelių ir konditerijos gaminių kiekį meniu po gimdymo. Tai kenkia figūrai ir visam kūnui.
Šviežios daržovės, uogos ir vaisiai sezono metu – geriausi figūros ir sveikos gyvensenos draugai. Juos galima valgyti žalius, virti ar kepti, vartoti be apribojimų ir tiek, kiek įmanoma. Daržovės ir vaisiai yra skanūs ir sveiki, puikiai papildo patiekalus su mėsa ir žuvimi, iš jų gaminami skanūs pirmieji patiekalai. Jie puikiai numalšina troškulį ir alkį, o švieži – bus vertas užkandis tarp pagrindinių valgymų.
Reguliarus fizinis krūvis padės greičiau atgauti figūrą po nėštumo ir gimdymo.

Kažkas smerkia dainininkę: kad jauna mama turėtų gerai maitintis ir negali sau leisti apsiriboti maistu. Juk viską, ko jam reikia, vaikas turi gauti su motinos pienu.

Pagrindiniai jos mitybos principai atrodo maždaug taip:

Per dieną išgeriamo vandens kiekis yra ne mažesnis kaip 1,5 litro.
Visiškas riebaus, rūkytų ir miltinių maisto produktų bei sodos nebuvimas dietoje.
Nevalgykite vėliau nei 19 val.
Neužkandžiauk, jei labai nori valgyti, ji išgėrė stiklinę vandens.

Anyos dieta yra gana sveika, nes beveik visa dieta susideda iš: žuvies, vaisių ir daržovių. Visi šie produktai yra mažai kaloringi.

Nepriklausomai nuo to, kurią iš žemiau pateiktų dietų pasirinksite kovodami su centimetrais ant juosmens, paprastų taisyklių laikymasis pagerins rezultatus:

Valgykite mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną, vakarieniaukite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
Išgerkite bent 8 stiklines skysčio. Pastarasis reiškia gryną vandenį ir žolelių arbatas, o ne kavą, sultinius ar šviežias sultis, ir tai svarbu!
Nurodytam laikui atsisveikinkite su saldžiais, riebiais, keptais, sūriais, miltais, margarinu, greitu maistu, parduotuvėse įsigytomis sultimis, gazuotais gėrimais ir alkoholiu.
Venkite intensyvios fizinės veiklos, pirmenybę teikite plaukimui, pasivaikščiojimams gryname ore, jogai. Rekomenduojama apsilankyti pirtyje/pirtyje.

Atsiliepimai apie žvaigždžių svorio metimą

Daugelis moterų pasisiūlė pasekti dainininkės pavyzdžiu ir numesti svorio toliau žindydami. Ani Lorak dieta įgijo precedento neturintį populiarumą ir sulaukė daugybės atsiliepimų. Dažniausiai jaunos mamos dėkoja žvaigždei už pasidalintą patirtį su jomis.

Pažiūrėkite, kad jums pavydėtų – toks yra pagrindinis žvaigždžių šūkis. Pavyzdžiui, Anna Semenovič turi ploną juosmenį dėl to, kad atsisakė saldumynų ir kasdien eina į sporto salę. Ji taip pat naudoja savo sugalvotą dietą – tris dienas valgo obuolius ir krevetes, taip pat geria daug vandens ar arbatos be cukraus.

Tačiau Ani Lorak sugeba išlikti liekna dėl subalansuotos mitybos ir šokių. Po gimdymo Ani Lorak atsisakė kepto maisto ir bulves bei duoną iškeitė į košę.

Kiti dainininko mitybos principai:

dalinis maistas, valgymas griežtai nustatytu laiku, visada sotūs pusryčiai ir lengva vakarienė;
Nerekomenduojama valgyti po 6 valandų;
gerkite daug skysčių, kad pašalintumėte atliekas ir toksinus iš organizmo;
nepiktnaudžiauti alkoholiu;
garinti ar kepti patiekalus;
valgykite daug daržovių ir vaisių, vartokite papildomus multivitaminų kompleksus, kad sustiprintumėte imunitetą.

Ani Lorak profesija padeda palaikyti formą, kiekvienas koncertas užima bent vieną kilogramą, taip pat svarbu nevalgyti likus trims valandoms iki pasirodymo, tada balsas bus aiškesnis, o figūra – lieknesnė.

Ani Lorak dietą sudaro 4 etapai:

Pirmajame etape (2 savaites) maisto suvartojimas neturi viršyti 20 balų (1 balas = 1 g angliavandenių 100 g produkto).
Antrame etape taškų skaičius padidėja iki 40 taškų ir leidžiama vartoti vaisius.
Trečiasis etapas turėtų prasidėti praėjus 2 savaitėms po antrojo ir padidinti iki 10 suvartojamų taškų per savaitę, kai iki normalaus svorio lieka 5 kg.
Paskutinio šios dietos etapo tikslas – išlaikyti svorį.

Kartais po šios dietos galite priaugti 2-3 kg, jei ir toliau kontroliuosite suvartojamus angliavandenius, jūsų figūra visada išliks liekna ir tinkama.

Poveikis organizmui

Ani Lorak dieta yra trumpalaikė dieta, nes ištverti tokį meniu 6 dienas nėra taip sunku, juolab kad svorio metimo paslaptis slypi ne badavime, o daliniuose valgiuose (kas 2 valandas).

Todėl svorio metimas vyksta sklandžiai. Tai gerai, nes nėra staigaus svorio kritimo, kuris neigiamai veikia mūsų kūną.

Kai kilogramai mažėja palaipsniui, nepatiriame streso, mūsų nuotaika išlieka linksma ir jaučiamės puikiai.

Subalansuota mityba taip pat atlieka savo darbą. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą, nes... Mūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo į organizmą patenkančių mikroelementų kiekio.

Rytas su Ani Lorak

Kad atrodytų patraukliai ir gaiviai, dainininkė naudojasi tinkamu pabudimu ir teigiamu požiūriu. Ji taip pat rekomenduoja pilnas aštuonias valandas miegoti. Natūralu, kad fizinis aktyvumas vaidina didžiulį vaidmenį metant svorį ir palaikant jūsų kūną.

Ryte mankštintis Anyai reikia mažiausiai 30 minučių:

Dar gulint lovoje rekomenduojama išpumpuoti pilvo raumenis pakeliant kojas 25 kartus.
Tada turėtumėte sklandžiai pereiti prie kaklo, rankų, juosmens ir kt. Atliekami keli rankų pasukimai, pasukimai ir kt.
Tada ateik atsispaudimai, bent 20 kartų.
Tempimas (pavyzdžiai - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) yra rytinio apšilimo pagrindas.
Tada turėtumėte nusiprausti po kontrastiniu dušu, kad pagyvintumėte kūną.

Daugelis dainininkės klausia, kaip jai pavyksta išlaikyti formą ir atrodyti žvaliai bei gražiai. Pasak Caroline, viskas priklauso nuo teisingo pabudimo; svarbu nusiteikti teigiamai bangai ir išlikti ant jos visą dieną.

Miegas turi būti pilnas, bent 8 valandas, jei įmanoma, jau pakilus iš lovos tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę šilto vandens ir aktyviai pradėti mankštintis, kuriai skiriama bent 20 minučių.

Mes pakeliame kojas į viršų, kad pašalintume pilvą ir centimetrus klubuose.
Atliekame kaklo, galvos, pečių, rankų apšilimą, lenkimus, siūbavimą, judesius į šonus ir kt.
Atsispaudimai nuo grindų – 20 kartų.
Kojų tempimas, padedantis pašalinti papildomus kilogramus vidinėje šlaunų dalyje.
Ir pabaigai – kontrastinis dušas!

Kontraindikacijos

Dieta netinka:

nėščioms ir žindančioms moterims;
pacientams, sergantiems gastritu;
nuo peršalimo.

Kadangi dieta yra gana ribota, jos laikytis nerekomenduojama sergant lėtinėmis vidaus organų ligomis. Vitaminų trūkumas gali sukelti jų paūmėjimą ir bendros padėties pablogėjimą.

Be to, nepaisant to, kad Ani ėmėsi dietos, kad numestų svorį po gimdymo, šios sistemos negalima naudoti nėštumo ar žindymo metu. Geriau palaukti 6 mėnesius po kūdikio gimimo.

Stresas ir nervų sutrikimai taip pat yra dietos kontraindikacijos. Daugeliui ribotai maitinantis nuotaika labai pablogėja, o esant nervų sistemos problemoms šis veiksnys gali tapti kritinis.

Bet kuri dieta turi savo pliusų ir minusų. O prieš pradedant mesti svorį savarankiškai, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Jis padės sukurti jums asmeniškai tinkantį meniu.

Toks noras kyla dėl to, kad kartais dieta turi kontraindikacijų. Ir apie pasekmes reikia galvoti iš anksto.

Kaip paaiškėjo, minusų buvo daug mažiau nei pliusų. Tai puiki rekomendacija bet kokiai dietai!

Kalbant apie kontraindikacijas, jų yra labai mažai. Ir tai yra dar vienas didelis pliusas. Bet jūs turite juos žinoti!

Dietos 6 dienoms yra gana populiarios tarp norinčių atsikratyti poros papildomų kilogramų. Šis populiarumas paaiškinamas tuo, kad šiam laikotarpiui skirtos programos:

Veiksminga – svambalas kartais būna iki 8 kg.
Įvairi – galite pasirinkti sistemą pagal savo poreikius ir skonio pageidavimus.
Jie trumpalaikiai – vardan liekno kūno 6 dienas gali ištverti kone kiekvienas.

Tačiau šešių dienų dietos turi ir trūkumų:

Rezultatas yra trumpalaikis – jei po renginio nežiūrėsite savo mitybos ir nepaisysite fizinio aktyvumo, numesti kilogramai tiesiogine prasme sugrįš per pirmąsias savaites.
Menka dieta – kai kurie šešių dienų valgymai yra gana griežti ir kelia daug draudimų, todėl kartais jiems trūksta maisto įvairovės.

Kad ir kokią sistemą pasirinktumėte, nepamirškite, kad kiekviena 6 dienų dieta turi kontraindikacijų, todėl būtina konsultacija su specialistu. Nėščioms ir žindančioms moterims teks pamiršti apie tokį svorio metimą.

Griežti mitybos apribojimai nerekomenduojami paaugliams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl lėtinių virškinamojo trakto ligų, išskyrimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų problemų, diabeto, prieš keisdami dietą, turėtumėte pasverti privalumus ir trūkumus, nes tokie eksperimentai gali tik pabloginti situaciją.

Vienos dienos meniu su Ani Lorak

Pirmoji diena:

Pusryčiai: pasirinktas dietinis patiekalas ir nesaldi arbata.
Pietūs: mineralinis vanduo – 1 stiklinė.
Vakarienė: daržovių patiekalas su mėsa, žalioji arbata be cukraus.

Antra diena:

Pusryčiai: vaisių salotos.
Pietūs: mėtų nuoviras ir vaisiai.
Vakarienė: žolelių arbata.

Trečia diena:

Pusryčiai: pasirinktas pieno rūgšties patiekalas.
Pietūs: dietinė sriuba ir daržovių salotos.
Vakarienė: kefyras.
Prieš miegą – žolelių vonia.

Ketvirta diena:

Pusryčiai: virta arba troškinta žuvis, žalioji arbata be cukraus.
Pietūs: daržovių patiekalas, žuvies gabalėlis, žalioji arbata.
Vakarienė: gabalėlis žuvies, vaisių salotos ir šiek tiek riešutų.

Penkta diena:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su jogurtu, salotos (bananas, obuolys ir kivi)
Pietūs: 2 obuoliai ir nesaldintas negazuotas vanduo.
Vakarienė: pasirinktas gavėnios patiekalas, žalioji arbata.
Prieš miegą: kefyras arba obuolys.

Ani Lorak nuotraukos numetus svorio

Visi Ani Lorak racione esantys produktai yra labai sveiki, praturtinti vitaminais, mineralais, mikro ir makroelementais. Daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir žuvies filė yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio.

Remiantis daugelio moterų atsiliepimais, laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti nuo 2 iki 4 kg. Mitybos specialistai tokį svorio metimą laiko visiškai saugiu ir nekalba neigiamai apie dainininkės mitybą.

Rytas – liesos garuose troškintos mėsos, kopūstų ir agurkų salotų porcija. Puodelis odinės arba žaliosios arbatos.

Pietums išvirkite vištienos krūtinėlę, nepridedant druskos ir prieskonių, mėtų nuoviro.

Vakare – porcija neriebaus kefyro.

Dietoje nėra užkandžių, bet jei labai norisi valgyti, galima išgerti žolelių nuoviro ir suvalgyti žalių obuolių. Svorio metimo rezultatas yra didelis, nuo 5 kg per savaitę.

Ani Lorak dieta laikoma griežta, todėl kas 7 dietos dienas reikia daryti savaitės pertraukas, o tada tęsti svorio metimo procesą. Taip pat svarbu prižiūrėti odą, daryti masažus, įvyniojimus su rudadumbliais, moliu, kava ir kt.

Šešias dienas jūsų dieta yra tokia:

8:00 – puodelis arbatos/kavos be cukraus
10:00 – 200 gr. neriebi varškė
12:00 – 200 gr. virtos mėsos
14:00 – 1 virtas kiaušinis
16:00 – 1 stiklinė pomidorų sulčių
18:00 – 1 obuolys
20:00 – stiklinė kefyro

Ani Lorak dieta reikalauja valgyti kas 2 valandas. Patartina gerti kuo daugiau vandens (švaraus, negazuoto), arbatos ir kavos (būtinai be cukraus). Druskos atsisakyti nereikia, tačiau patartina jos saikingai (kaip ir bet kurios dietos metu).

Ani Lorak dieta: apžvalgos ir rezultatai

Kai maistas ateina kas dvi valandas, alkis toleruojamas gana normaliai. Remiantis sekėjų ir pačios dainininkės atsiliepimais, sunkiausia išgyventi pirmą dieną. Jei tikrai norite, galite patys atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, 10:00 yra virtas kiaušinis, o 12:00 - virta mėsa.

Dieta leidžia per 10 dienų numesti iki 7 kg!

Ani Lorak dietos meniu vargu ar galima pavadinti subalansuotu - dieta yra gana menka, todėl dažnai nerekomenduojama naudoti šio metodo. Atlaikyti daugiau nei 10 dienų – taip pat.

Vidutiniškai savaitės pakanka „nuleisti“ skysčių perteklių, pamatyti svambalo liniją ir norimą apimties sumažėjimą, kad vėliau būtų galima grįžti prie kaloringesnės dietos ir treniruočių.

Pagrindinės dietos taisyklės

Ani Lorak sukūrė keletą būdų, kaip numesti svorio sau.

Valgymas po 2 val

Dietos ypatumas yra tas, kad dainininkė valgo kas 2 valandas. Šis metodas padeda greitai atsikratyti papildomų svarų per vieną dieną. Svarbiausia yra griežtai laikytis intervalų tarp valgymų. Remdamiesi skaičiais skliausteliuose, galite teisingai pasirinkti kilokalorijų skaičių:

8.00 – arbatos puodelis (0);
10.00 – varškė (89);
12.00 – virta vištiena (161);
14.00 – virtas kiaušinis (153);
16.00 – stiklinė pomidorų sulčių (21);
18.00 – 100 g jogurto (65).

Laikydamiesi griežtos meniu dietos kas 2 valandas, galite pasiekti nuostabių rezultatų.

Svarbu! Šios dietos metu dainininkė intensyviai sportuoja, lankosi sporto salėje.

Pasninko diena

Tai griežtas svorio metimo metodas, kurio galima laikytis 1 dieną. Dainininkė valgo iki 7 kartų per dieną po valandą, valgydama mažomis porcijomis iš savo apytikslio meniu.

avižiniai dribsniai su vaisiais;
daržovių sriuba;
tarkuotų daržovių;
virta žuvis;
apelsinai;
obuoliai;
kopūstų salotos.

Svarbu! Viena porcija neturi viršyti 70 g.

Pasninko dieną pasninkaudami galite atjauninti kūną ir padėti jam jaustis geriau.

Tikslaus šios dietos meniu nėra. Todėl galite jį papildyti patys, atsižvelgdami į savo norus.

Svarbiausias dienos valgis visada yra pusryčiai. Bet tai nereiškia, kad porcija turi būti didesnė. Tiesiog maistingesnis.

Kuo arčiau vakaras, tuo maistas turėtų būti lengvesnis. Dietoje turi būti rauginto pieno produktai, liesa paukštiena ar žuvis, leidžiama virta jautiena, daržovės, vaisiai, grūdai, šviežiai spaustos sultys.

Tai tik pavyzdinis meniu. Pasitelk savo vaizduotę. Sukurkite savo meniu. Atsineškite savo indus ir pakoreguokite. Ir tada laikytis tokios dietos bus tik malonumas.

Svarbiausia yra įsitikinti, kad nėra kenksmingo ar riebaus maisto.

Pagrindinė Anyos dietos taisyklė yra mankštintis tuo pačiu metu.

Atsiliepimus apie kūno džiovinimą mergaitėms galite rasti mūsų svetainėje Apie cheminės dietos meniu mėnesiui straipsnyje. Mitybos taisyklės ir draudžiami maisto produktai.Receptai naudojant linų sėklas svorio metimui čia.

Mergina praktiškai neturėjo laiko eiti į treniruotę, todėl pratimus atliko namuose:

pakreipkite ir pasukite galvą maždaug 10 kartų kiekviena kryptimi, kad sušildytumėte kaklą ir išvengtumėte dvigubo smakro augimo;
pasukite pečius pirmyn ir atgal, taip pat 10 kartų;
pusiau pritūpimai tiesia nugara 15-20 kartų;
klasikiniai atsispaudimai – 20 kartų.

Ani Lorak savaitės dieta atrodo taip:

Visiems, kurie norėjo sužinoti lieknumo paslaptį, žurnalistai surengė trumpą interviu. Štai ką apie tai pasakė pati Ani Lorak: „Dietos reikia laikytis visą gyvenimą, ir manęs nedomina trumpalaikiai maisto vartojimo apribojimai“. Jos taisyklės buvo žinomos daugumai svorio metančių žmonių:

Keptas maistas. Kepant maistą, bet kuris patiekalas įgyja 100 papildomų kalorijų, net jei kalbame apie daržoves. Todėl šį gaminimo būdą rekomenduojama pakeisti tokiais būdais kaip kepimas, virimas garuose ar virimas.
Pusgaminiai. Produktai, kurie buvo termiškai apdoroti ir buvo užšaldyti, turi minimalų naudingų elementų rinkinį. Be to, norėdami išsaugoti savo skonį, daugelis gamintojų naudoja skonio stipriklius ir kitus priedus, kurie skatina netikro apetito jausmą.
Greitas maistas. Pica, dešrainiai ir kiti greito maisto produktai yra kaloringi ir greitai virsta riebalų sankaupomis, trumpam numalšindami alkio jausmą.
Cukrus. Šis produktas priklauso greitiems angliavandeniams, kurie nepalaiko sotumo jausmo ir prisideda prie greito svorio augimo.
Greitai paruošiama košė. Valgydami avižinius dribsnius ir kitus dribsnius, kuriuos reikia tik garinti, netenkate daug naudingų medžiagų. Tokie grūdai ar dribsniai yra garinami, dėl to išgaruoja daug vitaminų ir kitų vertingų elementų. Taip pat greitai paruošiamose košėse dažnai būna sausos augalinės grietinėlės ir cukraus, kurie papildys jums 200-300 kalorijų.

Ani Lorak lieknumo paslaptis (vaizdo įrašas)

Daugelis moterų, rinkdamosi naują svorio metimo būdą, domisi, ar Ani Lorak dieta yra veiksminga. Atsiliepimai rodo, kad jei laikysitės visų taisyklių, per savaitę galite numesti 4 kg svorio. Žinoma, svarbų vaidmenį čia vaidina pradinis kūno svoris, todėl galutinis rezultatas gali skirtis.

Anot Ani Lorak, dietą ji kūrė savarankiškai, pritaikydama ją prie savo skonio įpročių ir gyvenimo būdo. Daugelyje interviu Ani dalijasi savo paslaptimis ir pabrėžia, kad jos dietos jokiu būdu negalima pavadinti griežta ar monotoniška.

Pirmiausia, laikantis tokios dietos, jai reikėjo žindyti kūdikį. Antra, ji paprastai nepriima griežtų apribojimų, nes tai neigiamai veikia jos nuotaiką ir savijautą.

Pati dainininkė pabrėžia kelis savo mitybos principus:

daliniai valgiai
Porcijos dydis turėtų būti maždaug delno dydžio.
filtruoto vandens tūris per dieną - 2 litrai
per vieną dieną reikia valgyti 6-7 kartus per valandą.

Būtinai laikykitės dar vienos taisyklės – paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val. Kaip jau minėta, Ani Lorak prisipažino, kad nemėgsta apsiriboti valgydama mėgstamus skanėstus ir patiekalus. Pagrindine savo silpnybe ji laiko keptas bulves ir bulvių košę. Tačiau pakeliui į tikslą vis tiek reikia kažką paaukoti. Jos atveju tai yra šie produktai:

kepsnys
saldainiai
kepykla
greitas maistas
rūkytos mėsos

Žvaigždė savo interviu ne kartą yra sakiusi, kad kasdien po 40 minučių daro rytinę mankštą. Tada būtinai nusiprauskite po vėsiu dušu. Beje, anot Ani Lorak, ji nesportuoja sporto salėje, o ideali figūra yra treniruočių namuose ir fizinio aktyvumo rezultatas.

Ani sveikai maitinasi, bet retkarčiais pasilepina greitu maistu. Šia proga ji pateikia tokius argumentus: „Jei visada atsisakote sau maisto, kurio jūsų kūnas prašo, laimės hormonų, kurių reikia kiekvienam žmogui, gamyba mažėja.

Žvaigždė skiria sau tokius apdovanojimus už bet kokius savo pasiekimus. Ar tai būtų sėkmingas koncertas, ar gera treniruotė. Viename interviu dainininkė pasidalijo, kad be bulvių ilgai gyventi negali. Taip pat labai mėgsta mėsos kepsnius ir pomidorus iš statinės.

Sunku atsigauti po nėštumo ir gimdymo, nes nėštumo metu ir žindymo metu kūnas yra visiškai atstatytas. Ką daryti, kad išliktum lieknas ir patrauklus? Subalansuokite savo meniu ir reguliariai mankštinkitės, kaip pataria Ani Lorak.

Daugelis žvaigždžių, žinoma, kreipiasi ne tik į dietas, bet ir į jogą. Pavyzdžiui, Natalija Vodianova yra garsus modelis, nuolat užsiima joga ir, jau pagimdžiusi penkis vaikus, išlieka liekna ir tinkama.

Tačiau Gwyneth Paltrow leidžia sau picą, kolą ir daugybę „kenksmingų“ maisto produktų, tačiau Gwyneth tvirtina, kad taip nutinka labai retai, tačiau šios akimirkos ją džiugina. Bet dažniausiai ji valgo teisingai.

Kremliaus dietą renkasi daugybė žvaigždžių – Polina Gagarina, Alla Pugačiova ir kt. Šios dietos pagrindas – sumažinti angliavandenių suvartojimą, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą.

Ksenia Borodina, atsigavusi po gimdymo, sukūrė savo dietą, pagal kurią per tris dienas galite numesti 3–4 kg. Dieta grindžiama agurkų, taip pat kitų mažai krakmolo turinčių daržovių vartojimu.

Dietos meniu yra maždaug toks: ryte galite suvalgyti agurkų ir kopūstų salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi arba neriebia grietine, ir riekelę ruginės duonos; pietūs - daržovių sriuba be bulvių ir virtos krūtinėlės; vakarienė – salotos su žolelėmis ir agurkais, pagardintais citrinos sultimis.

Be sporto, ryški Karolina laikosi kai kurių mitybos specialistų patarimų, kurie neleidžia priaugti antsvorio. Nors kartkartėmis ji pasimėgauja saldumynais ir riebiu maistu, tai veikiau išimtis nei taisyklė. Tai jos mitybos ir greito svorio metimo paslaptis.

Neišlipant iš lovos reikia atlikti specialią gimnastiką, kurią reikia kartoti kiekvieną rytą visas penkias dienas. Norėdami tai padaryti, turite dešimt kartų suspausti ir atlaisvinti pirštus, tada ištiesti ir atlikti sukamuosius judesius pėdomis kiekviena kryptimi penkis kartus.
Tada reikia porą kartų pasukti galvą į dešinę ir į kairę, pakelti ją link krūtinės, tuo pat metu įtraukiant pilvo raumenis ir sulaikant kvėpavimą porai sekundžių.
Tuomet būtinai turėtumėte pasidaryti veido masažą, vandens procedūras ir papusryčiauti įprastus.
Dieną nepietaukite, pietus pakeisdami pasivaikščiojimu ore, o vakare leiskite suvalgyti kokį nors patiekalą kartu su daržovių garnyru ir viską nuplauti puodeliu žaliosios arbatos.
Prieš miegą rankoms ir kojoms galima išsimaudyti žolelių vonelę, po kurios reikia jas patepti bet kokiu drėkinamuoju kremu.

Kaip išsaugoti rezultatus

Rezultatai neužtruks. Jau trečią dietos dieną pajusite lengvumą visame kūne. Ir jau šeštą dieną pajusite, kad galite skristi!

Per trumpiausią įmanomą laiką netenkama 3-4 kilogramų, o jei tinkamą mitybą papildysite fizine veikla, rezultatas gali būti stulbinantis – minus 5 kilogramai!

Tačiau džiaukis per anksti! Jei po tokios dietos staiga pereinate prie įprasto gyvenimo būdo, naujai atrasta laimė greitai išgaruos ir numesti kilogramai grįš.

Todėl nereikėtų taip greitai atsipalaiduoti. Toliau valgykite mažomis porcijomis, retkarčiais pasilepinkite kuo nors skaniu.

Nenustokite mankštintis. Tai puikiai palaikys dietos poveikį ir tonizuoja raumenis.

Pasidaryk masažą. Tai turės teigiamą poveikį visam kūnui ir stangrins odą. Apskritai mylėkite save, rūpinkitės savo sveikata ir viskas su jumis bus gerai!

Taigi, trumpai apibendrinkime. Ani Lorak dieta yra tikras atradimas. Tai gana paprasta sekti, o efektas tiesiog nuostabus! Jis praktiškai neturi kontraindikacijų, o nauda organizmui yra didžiulė.