Tinkama mityba– viena iš pagrindinių sąlygų, būtinų norint numesti svorio ir atrodyti patraukliai. Į savo racioną turite įtraukti kuo daugiau figūrai naudingų maisto produktų. Tačiau kurie maisto produktai padeda numesti svorio, o kurie, priešingai, prisideda prie riebalų kaupimosi? O ar verta visiškai atsisakyti visko, kas turtinga riebalų ir kalorijų? Turime tai išsiaiškinti.

Sveikas maistas svorio netekimui

Yra nuomonė, kad norint numesti svorio, reikia valgyti kuo mažiau. Tiesą sakant, mitybos mokslininkai jau seniai įrodė, kad tai nėra progresyvus požiūris. Liekna figūra daugiausia priklauso ne nuo to, kiek suvalgote, o nuo to, ką valgote.

Yra maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir net nedideli kiekiai neigiamai paveiks jūsų figūrą. Tačiau yra ir kitų, kurių galite valgyti gana daug be jokių ypatingų pasekmių.

Jie suteikia sotumo jausmą, tačiau juose mažai energijos, o tai leidžia numesti svorio. Labai ypatingas, išskirtinis atvejis šparagai. Jame mažai kalorijų, yra kai kurių aminorūgščių, kurias organizmas dažniausiai gauna tik iš gyvulinių baltymų (tai svarbu vegetarams), be kita ko, yra labai ilgas ir sunkiai virškinamas. Kūnas išleidžia daugiau kalorijų jį perdirbdamas, nei iš jo gauna.

Todėl jis tiesiog idealus tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau vien šparagais nepasitenkinsite. Turime kažkuo palaikyti savo gyvybines funkcijas ir iš kažkur gauti vitaminų. Puikiai tam tinka vaisiai ir daržovės. Bet ne visi, o tik tie, kuriuose yra mažiau angliavandenių ir greičiau pasisavinami. Geriausias būdas numalšinti alkį obuoliai, nes juose yra pektino. Ir jie turi mažai kalorijų.

Pomidorai- optimalus vitamino C šaltinis. Jis gyvybiškai svarbus, jei jo trūksta, sutrinka svarbiausios organizmo funkcijos. Ypač nukenčia imuninė sistema.

Vaisius papajos Rusijoje daug rečiau nei obuoliai ir pomidorai. Bet vis tiek galima ir net būtina juos rasti. Juose yra unikalaus vitamino, kuris tiesiogiai skaido riebalus. Tai labai padės pasiekti liekną figūrą.

Baltosios vynuogės, artišokai ir salierai stimuliuoja vandens ir druskos apykaitos mechanizmus. Taip pat skatina riebalinio audinio irimą.

Saldžiosios paprikos ir ananasai pagerinti darbą Virškinimo sistema, pašalina kenksmingus toksinus ir pagreitina maistinių medžiagų įsisavinimą, taip skatinant svorio mažėjimą.

Geriau nenaudoti saulėgrąžų aliejaus, jį pakeičiant alyvuogių. Galima naudoti salotų padažui Linas Alyva, nes padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Bet jūs negalite su juo gaminti, nes jis negali atlaikyti terminio apdorojimo.

Atskirai verta paminėti apie košes. Visuose grūduose yra daug krakmolo. Tačiau nepaisant šios aplinkybės, jie labai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Ypač jei juos naudojate ryte. Jei diena prasideda su avižiniai dribsniai arba grikiai, tai garantuoja lengvumą ir energijos antplūdį bent iki pietų. Jie taip pat labai padeda virškinimui, be to, juose yra rekordinis vitaminų ir mikroelementų kiekis. Todėl dribsniai taip pat yra labai sveikas maistas jūsų figūrai.

Produktai, kurie yra pavojingi jūsų figūrai

Kalbant apie tai, ką reikia valgyti norint numesti svorio, būtų neteisinga nesakyti, ko negalite valgyti ar bent jau tai nepageidautina.

Visų pirma, šiame sąraše yra įvairių pusgaminiai, dešrelės, dešrelės, koldūnai ir tt Visa tai turi ne tik daug kalorijų ir riebalų, bet ir gausybę įvairių kenksmingų priedų, tarp jų ir kancerogenų.

Taip pat teks atsisakyti įvairių rūšių saldumynų. Visų rūšių šokoladas, bandelės, pyragaičiai ir pyragaičiai su daug grietinėlės - Visa tai turi tiesiog didžiulį kalorijų kiekį. O organizmas turės labai pasistengti, kad jį panaudotų naudingai ir nepaverstų riebalų sankaupomis.

Reikia elgtis atsargiai bulvės . Šioje daržovėje yra daug krakmolo, todėl joje yra daug kalorijų. Aliejuje virtos keptos bulvės ypač pavojingos figūrai. Jei labai norisi, geriau garuose arba tiesiog virti.

Tačiau ne visi kaloringi maisto produktai turėtų būti griežtai uždrausti. Pavyzdžiui, atsisakyti pieno o jo dariniai neleidžiami. Žinoma, nereikėtų pasilepinti kaloringu sūriu. Tačiau neriebi varškė ir lengvas kefyras niekaip nepakenks jūsų figūrai, o atvirkščiai – padės atsikratyti visko, kas nereikalinga.

Pieno produktai yra neįkainojamas kalcio šaltinis, kurio kiekis organizme tiesiogiai veikia raumenų veiklą. O sumažėjus aktyvumui, nepadės jokia dieta – beveik nebus išeikvota energija ir neišvengiamai kaupsis riebalų pavidalu. Tas pats pasakytina ir apie riešutus. Taip, jie yra kaloringi, bet nuo riešutų niekas niekada nepastorėjo. Daugybė mikroelementų daro juos beveik nepakeičiamais, todėl jų atsisakyti visai nepatartina.

Sveikų maisto produktų, padedančių pasiekti liekną figūrą, sąrašas yra gana platus. Iš jų visiškai įmanoma sukurti visavertę dietą, kurios pagalba galite numesti svorio neliekant alkano. Tačiau svarbu atsiminti, kad rezultatas priklauso ne tik nuo maisto, bet ir nuo gyvenimo būdo. Juk po gulinčiu akmeniu vanduo niekada netekės.

Jei esate nepatenkintas savo kūnu, turite imtis verslo. Šiandien, jei norite, galite lengvai tapti liekna, liekna ir seksuali. Riebalai ant pilvo ir nukaręs juosmuo ne visada yra antsvorio pasekmė. Dažnai dėl virškinimo problemų šiose vietose kyla problemų. Susidūrę su šia problema, mes užsiimame dietomis, o vietoj laukto rezultato gauname priešingą efektą.

Tiesą sakant, jūs turite būti labai atsargūs dėl to, ką valgote. Yra daug skanių maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir ne tik nepriaugti svorio, bet ir atsikratyti pilvo riebalų. Jie teigiamai veikia streso lygį organizme. Žemiau yra sąrašas 10 sveikiausių maisto produktų jūsų figūrai. Valgyk – ir nepriaugk svorio!

Jei norite numesti svorio, turite gerti daugiau skysčių, geriausia su antioksidantais. Į savo kasdienį racioną įtraukite žaliąją arbatą, ji yra turtinga katechinai – medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą, kuris skatina greitą kalorijų deginimą. Žalioji arbataįtraukta į 10 maisto produktų, skatinančių riebalų deginimą, reitingą. Žalioji arbata atpalaiduoja, mažina stresą ir nuovargį.

Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra ne tik naudingas sveikatai, bet ir nepamainomas kovojant su antsvoriu. Nenuostabu, kad greipfrutus galima rasti 10 produktų, pakeičiančių antibiotikus, reitinge. Į racioną būtina įtraukti uogas (avietes, braškes, juoduosius serbentus), obuolius, apelsinus ir citrinas, tačiau jei pusryčiams suvalgysite pusę greipfruto, tai padės per 5 dienas numesti iki 1,5 kg.

Geriau valgyti šį vaisių, o ne gaminti iš jo sultis, nes greipfrutuose esančios skaidulos padeda nuo pilvo pūtimo ir padeda išvalyti organizmą.

Atrodytų, apie juodąjį šokoladą žinoma viskas. Tačiau patikrinkite šiuos 10 pribloškiančių faktų apie šokoladą. Šio produkto valgymas ne tik sumažina apetitą, bet ir padeda atsisakyti riebaus, saldaus ir sūraus maisto.

Jei tarp pagrindinių valgymų palepinsite save nedidelėmis juodojo šokolado porcijomis, tai ateityje jums reikės kur kas mažiau kalorijų, kad jaustumėtės sotūs. Taigi, jei norite numesti svorio, leiskite sau šiek tiek juodojo šokolado.

Baltymų turintis maistas turėtų būti įtrauktas į bet kokią dietą, net jei laikotės dietos. Šio konkretaus produkto valgymas padės išspręsti pilvo nuosėdų problemą. Jei lyginate patiekalus pagal gaminimo būdą, pirmenybę teikite virtai ar keptai paukštienai, joje mažiau kalorijų.

Kiaušiniai yra dietinis produktas, juose yra natūralių baltymų. Jie yra įtraukti į 10 maisto produktų, skirtų padidinti raumenų masę, reitingą. Buvo atliktas tyrimas su dviem žmonių grupėmis, jiems buvo duoti pusryčiai su tiek pat kalorijų. Paaiškėjo, kad 5 kartus per savaitę po vieną virtą kiaušinį (340 cal) suvalgę dalyviai svorio numetė iki 65% greičiau.

Į savo racioną būtinai įtraukite kiaušinių – tai, žinoma, neišspręs cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo problemos, tačiau leis efektyviau kovoti su antsvoriu. Valgyk tai, ką mėgsti: virtas kiaušinis, kiaušinienė arba omletas.

Daugelis žmonių nemėgsta avižinių dribsnių, bet geras dalykas yra tai, kad jie tinka pusryčiams, pietums ir vakarienei bet kuriuo metu. Peržiūrėkite 10 avižinių dribsnių naudos sveikatai. Atminkite, kad mityba turi būti kruopščiai subalansuota. Puodelis pilno grūdo avižinių dribsnių pasisotins (150 kalorijų).

Tokie grūdai padeda kovoti su pilvo riebalais 2–4 kartus efektyviau nei patiekalai iš perdirbtų grūdų. Į savo valgiaraštį įtraukite avižinius dribsnius, kad aprūpintumėte organizmą skaidulomis. Tai taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Pupelės - žinomos " muzikinis» dietos komponentas. Įrodyta, kad reguliariai pupeles valgantys žmonės turi plonesnį juosmenį ir sveria pora kg mažiau nei tie, kurie į savo racioną neįtraukia pupelių. Pupelės, kaip baltymų, krakmolo ir paprastųjų angliavandenių šaltinis, ne tik sotina, bet ir gerina virškinimą bei skatina riebalų deginimą.

Pupelės yra įtrauktos į gydomąją dietą sergant storosios žarnos ligomis, nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligomis. IT galima rasti tarp 20 produktų, padedančių kovoti su diabetu. Visa tai, kas pasakyta, galioja ir kitoms ankštinių augalų rūšims: žirniams, lęšiams, sojoms, pupelėms, kuriose gausu geležies, folio rūgšties.

Ypač malonu į savo racioną įtraukti ką nors skanaus, kai tenka apsiriboti maistu. Kovojant su antsvoriu, du ar tris kartus per savaitę galite leisti saują riešutų. Jie skaido riebalus ir padeda organizmui kovoti su širdies ligomis, raumenų nykimu ir nutukimu.

Pieno produktai yra sąrašo viršuje. Jie leidžia numesti svorio dvigubai greičiau, jei įtraukiami į kasdienę dietą. Kuo dažniau valgykite jogurtus ir pieno produktus. Taigi, galite valgyti skaniai ir sveikai – ir visada atrodyti puikiai.

Vasara – vienintelis metas, kai galima nusimesti beveik visus drabužius ir puikuotis trumpais šortais bei marškinėliais. Būtent tokiu metu tikrai norisi atrodyti tobulai ir nesinešioti papildomų kilogramų, todėl tie, kurie galvoja apie savo išvaizdą ir sveikatą, vasarai pradeda mesti svorį iš anksto. Tačiau tiems, kurie tik dabar susiprotėjo, dar ne viskas prarasta, nes jei dabar perkate sveiką maistą ir pradėsite teisingai maitintis, jau įpusėjus vasarai galėsite atrodyti taip, kaip norite.

Arugula

Ryškus, aštrus rukolos skonis daro ją geidžiamu daugelio salotų ir šviežių garnyrų ingredientu. Tačiau šią lapinę daržovę verta vertinti dėl didelės maistinės vertės, nes rukoloje yra beveik visas vitaminų ir mineralų sąrašas. 2 puodeliai rukolos turi tik 10 kalorijų. Tai idealus pagrindas vitamininėms salotoms.

Paprastieji

Spalvingoje daržovėje, dar vadinamoje šveicarišku mangu, gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Viename puodelyje susmulkintų, virtų mangoldų yra tik 35 kalorijos ir daug naudingų maistinių medžiagų – kalcio, geležies, kalio, vitaminų A, C ir K.

Morkos

Lyginant su kitomis daržovėmis, morkos pastebimai išsiskiria savo saldžiu skoniu, taip pat dideliu vitamino A, kalio ir mangano kiekiu. Būtent todėl virtas morkas reikėtų įtraukti į daržovių garnyrą, o žalios morkų lazdelės taps lengvu ir skaniu užkandžiu. Šio produkto kalorijų kiekis bus maždaug 50 kalorijų stiklinėje.

Brokoliai

Brokoliai yra dar vienas kryžmažiedžių šeimos narys. Kaip ir kiti jo nariai, žalieji brokoliai pasižymi maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C, geležis, vitaminas A, kalcis, magnis, kalis ir antioksidantai. Brokoliuose yra geras skaidulų ir kalorijų balansas – 1 puodelyje produkto yra tik 31 kalorija.

Žiediniai kopūstai

Atidaus dėmesio nusipelno ir artimas minėtų brokolių giminaitis, mat žiediniai kopūstai išsiskiria dideliu vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekiu. Puodelyje kapotų kopūstų yra tik 25 kalorijos ir jis puikiai tinka garuose ruoštam garnyrui.

Špinatai

Špinatus galima patiekti kaip sveiką garnyrą arba kaip salotų pagrindą. Nesvarbu, kokią špinatų formą pasirinksite, būkite tikri, kad lėkštėje gausite daug geležies, kalcio ir vitaminų. Tačiau kalorijų kiekis skirsis priklausomai nuo pasirinkto paruošimo būdo: stiklinėje šviežių lapų yra tik 7 kalorijos, o stiklinėje virtų lapų jau 41.

Žaliosios pupelės

Deja, šparaginės pupelės dažniausiai neskiria pakankamai dėmesio ir dažnai naudojamos kaip daržovių mišinių dalis, tačiau veltui. Jame yra pakankamai vitaminų A ir C, jis yra geras skaidulų šaltinis, o šio produkto kalorijų kiekis yra tik 44 kalorijos 100 gramų.

Greipfrutas

Jie įgijo naudingiausių citrusinių vaisių reputaciją svorio metimui, ir tai tiesa. Greipfrutuose gausu kalio, vitaminų C ir A, skaidulų ir tik 52 kalorijos pusei vaisiaus. Greipfrutas puikiai papildys pusryčius arba išgelbės nuo alkio užkandžiaujant.

Atlanto menkė

Palyginti su riebiomis žuvimis, tokiomis kaip tunas ar lašiša, Atlanto menkė yra švelnaus ir subtilaus skonio. Šios rūšies žuvyje taip pat yra žymiai mažiau kalorijų – apie 75 kalorijos 80 gramų keptos filė. Atlanto menkė taip pat naudinga dėl didelio vitamino B12, niacino, seleno ir baltymų kiekio.

Grybai

Šitakė, pievagrybiai, austrių grybai, miško grybai... Grybų yra labai daug veislių, ir visi jie šiek tiek skiriasi savo maistine verte – pavyzdžiui, voveraitės pasižymi dideliu vitamino D kiekiu. Tačiau apskritai grybai yra sveika dėl didelio mineralų ir skaidulų kiekio bei mažo kaloringumo – 44 kalorijos stiklinėje produkto.Vaizduotė ir dažniau naudojamas kaip daržovių mišinio dalis, bet veltui. Jame yra pakankamai vitaminų A ir C, jis yra geras skaidulų šaltinis, o šio produkto kalorijų kiekis yra tik 44 kalorijos 100 gramų.

Briuselio kopūstai

Mieli kopūstai naudingi kūnui dėl daugelio priežasčių: daug vitaminų ir skaidulų bei universalaus mineralinio profilio. Manome, kad radome tobulą dietinį garnyrą – puodelyje virtų Briuselio kopūstų yra tik 56 kalorijos.

Vištos krūtinėlė

Liesa vištienos krūtinėlė be odos yra geras baltymų, niacino, seleno ir vitamino B12 šaltinis. 80 gramų virtos arba keptos filė yra apie 100 kalorijų. Mėsą savo nuožiūra dėkite į salotas ir sriubas arba naudokite kaip pagrindinį patiekalą.

Krevetės

Krevetės, veikdamos kaip maistinis baltymų šaltinis, išsiskiria dideliu vertingų vitaminų ir mineralų – seleno, niacino ir vitamino B12 – kiekiu. Tačiau jų kaloringumas nusipelno ypatingų komplimentų – 4 didelėse virtose krevetėse yra apie 26 kalorijas. Tiesiog išvirkite juos ir sudėkite į žalias salotas.

Pomidorai

Be ryškaus skonio, pomidorai turėtų būti vertinami ir dėl didelio vitaminų A ir C kiekio bei daugybės mineralų. Be to, juose gausu skaidulų ir jie puikiai tinka jūsų mitybai, nes 1 prinokęs pomidoras turi tik 35 kalorijas. O jei jums labiau patinka vyšnių trupiniai, tuomet turėtumėte atsiminti, kad 5 iš šių pomidorų yra 20 kalorijų.

Cukinijos

Panašu, kad cukinija gali puikiai tilpti į beveik bet kokį daržovių patiekalą, ją galima valgyti ir žalias, ir virtas. Kaip ir daugelis daržovių, cukinijos aprūpina skaidulomis, mineralais ir vitaminais, o jos kalorijų kiekis yra tik 20 kalorijų stiklinėje produkto.

Salierai

Pjaustytas šviežias salieras yra puikus kompanionas prie daržovių lėkštės, detoksikacinės sriubos ar kokteilio ingredientas. Mitybiniu požiūriu salierai yra geras skaidulų, kalcio, kalio ir vitamino C šaltinis. Na, o akį džiugina ir saliero kaloringumas: 1 stiebe yra tik 10 kalorijų.

Braškių

Stiklinė prinokusių braškių, turinti tik 53 kalorijas, yra geidžiamas nekaloringas desertas ne tik aistringiausiems smaližiams. Dėl didelio vitamino C kiekio braškės didina organizmo apsaugą ir stiprina imuninę sistemą. Braškėmis geriau pasimėgauti po pietų arba įmaišius jų į rytinę avižinę košę ar jogurtą.

Mėlynė

Mėlynės, kurias daugelis žmonių įtraukia į savo mitybą, kad palaikytų regėjimą, bus geras priedas prie nekaloringos dietos, nes stiklinėje uogų yra tik 84 kalorijos. Taip pat pasižymi itin dideliu antioksidantų, skaidulų ir vitaminų kiekiu – mėlynes dedame į kokteilius, gėrimus arba valgome vietoj deserto!

Mandarinai

Daugelis žmonių dievina mandarinus dėl jų natūralaus saldumo. Ir juos taip lengva valyti! Dar kelios priežastys išpažinti savo meilę mandarinams: didelis vitamino C, kalio, skaidulų ir maisto kalorijų kiekis. Taigi, mažas vaisius turi 35 kalorijas ir bus idealus popietės užkandis arba sveikų pusryčių priedas.

Arbūzas

Saldus, gaivus vasaros arbūzas yra geras vitaminų A ir C, taip pat kalio šaltinis. Arbūzas taip pat išsiskiria mažu kalorijų kiekiu – 1 puodelyje supjaustyto minkštimo yra tik 46 kalorijos. Patiekite šį desertą kaip saldų užkandį arba po pietų.

2015 m. birželio 11 d Sergejus

Kaip efektyviai derinti Sveikas maistas mityba kūno grožiui ir našumui? Siūlome variantus. Išsiaiškinkite mūsų mėgstamų skanėstų derinimo paslaptis.

Sveikas maistas: grožis kūnui, stimuliavimas smegenims. TOP 11 efektyvių derinių

Kas mums yra maistas? – Visų pirma, skonio malonumo šaltinis. Ir energijos ištekliai, antra. Taip mes tai suvokiame. Norėdami išlaikyti grožį ir sveikatą, mums lengviau mokėti kosmetinės procedūros, užuot subalansavęs mitybą ir valgęs sveiką maistą, reikalingų elementų gaudamas iš paprastų ir mėgstamų patiekalų. Ir jei vis tiek galvojate blogai, galbūt jums reikia „“. Apie tinkamus „maisto“ derinius, kurie „gydo“ kūną ir protą. Pasikalbėsim?

Sukurti vienas kitam

Siūlomi produktai patys savaime yra skanūs ir maistingi. Tačiau „dirbant“ poromis ir susijungus, jų naudingos paslaugos duoda maksimalią naudą. TOP „vienuolikos“ sąraše sveiki maisto produktai, galintys papildyti, sustiprinti, gerokai padaugėti naudingų savybių„Kaimynas, kuriam nelaimė būti suvalgytam“.

Ko reikia kūnui ir figūrai, kad būtų lieknas ir žavisi išvaizda? – Natūralūs produktai. Subalansuota mityba. Senėjimą stabdantis poveikis... Sąrašas neišsamus.

Ko reikia smegenims – „godžiam“ organui, kuris suvartoja 20 % visų kalorijų ir susideda iš 60 % lipidų (riebalų turinčių) ląstelių? – Aiškus mąstymas. Greita reakcija. Maistas be konservantų. Antioksidantai. Mėgstamiausi vitaminai. Mėgstamiausi elementai yra gliukozė, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.

Taigi, 11 beveik tobulų porų.

Žalioji arbata ir citrina: energingumo ir aromato duetas

Karšto žaliosios arbatos puodelio sudedamosios dalys, kofeinas ir teaninas didina budrumą, padeda susikaupti ir būti dėmesingiems. Teaninas taip pat mažina stresą, pakeisdamas naktinę lopšinę. Natūralūs antioksidantai veikia savaip. Katechinas suteikia energijos, lėtina senėjimo procesą. Teobrominas pagreitina medžiagų apykaitą, skatindamas sukauptų riebalų išsiskyrimą. Žalioji arbata „suteikia“ odos apsaugą nuo UV spindulių. Neutralizuoja alkio jausmą.

Citrinos nereikia Išsamus aprašymas. Jo įsotinamoji „askorbo rūgšties“ dozė sustiprina arbatos katechinų poveikį, todėl organizme lieka 80 proc.

Leiskite jums tai priminti arbatos temperatūra neturi viršyti 56 o C. Sąmonės aiškumą „išprovokuoja“ šilta arba vidutiniškai karšta arbata. Pirmasis užvirinimas „ištraukia“ 50% maistinių medžiagų, antrasis – 30%, trečias – 10%. O ketvirtą... nieko. Citrinos žievelės sudėtyje yra beveik 3 kartus daugiau vitamino C nei minkštime.

Taigi jums kyla klausimas: ar verta arbatą virti du kartus, ar geriau kramtyti citrinos žievelę?

Variacijos obuolių-šokolado tema

Sveikas maistas – obuoliai ir juodasis šokoladas.

„Obuolys vakarienei ir nereikia gydytojo“, – sako žmonės. Obuoliai turi mažai kalorijų. Žievėje esantys katechinai aktyvina pilkąją medžiagą, didindami intelektą. Šokoladiniai flavonoliai pagyvina smegenis pervargus ir padeda „pabusti“ ryte. Endorfinai sukelia malonumo jausmą, skatindami teigiamas nuotaikas ir mintis. Force majeure atveju padės juodasis šokoladas, kurio kakavos kiekis viršija 75%, kad reikiamu momentu galėtumėte duoti vertą atkirtį oponentams ir pašalinti stresą nuo skubėjimo. Nors skanėstas pakelia nuotaiką, ant juosmens ir klubų jis beveik „nusėda“.

Pomidorai ir jautienos kepenėlės – paprasti ir skanūs

Pomidorų likopenas yra antioksidantas, apsaugantis odą nuo UV spindulių ir laisvųjų radikalų. Karotenidai yra „atsakingi“ už išorinį grožį.

Kepenys yra pagrindinis energijos tiekėjas dietoje. Jis turi mažai kalorijų ir suteikia sotumo jausmą. Vertingas mikro ir makroelementų šaltinis. Geležies trūkumas ypač pastebimas moterims menstruacijų metu. Pomidorai padės iš jautienos kepenų „ištraukti“ didžiausią geležies kiekį, prie to prisidės jų askorbo rūgštis. Kepenys gali „reaguoti išskirdamos“ kalį. Kepenys su pomidorais - Sveikas maistas. Nedvejodami kepkite ir troškinkite juos kartu. Minkšto naminio jautienos kepenėlių pašteto receptą rasite tinklaraštyje.

Vištienos krūtinėlė ir rozmarinas: aštrus derinys

Mėsa. Kas jo nemyli? Ir teisingai. Vertingas gyvulinių baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis.Reguliarus jo vartojimas didina darbingumą, skatina smegenų veiklą ir organizmo apsaugą, stiprina nervų sistemą, gerina atmintį ir miegą. Niacinas (nikotino rūgštis) yra atsakingas už maisto energijos pavertimą raumenų energija. Vienoje vištienos krūtinėlėje yra kasdienis niacino poreikis, kuris taip pat suteikia kūnui ištvermės ir jėgos.

Mitybos specialistai išreiškia savo „už“ virtą ir troškintą mėsą, bet ne keptą ir keptą. Rozmarinus rekomenduojama dėti į mėgstamus mėsos patiekalus. Termiškai apdorojant neprarandamas jo medienos aromatas ir kartaus-saldus skonis, prieskonių antioksidantai puikiai neutralizuoja kenksmingus kancerogenus. Moksliškai įrodyta, kad rozmarinas gydo neurozes. Peržiūrėkite 6 įdomius vištienos krūtinėlių receptus iš viso pasaulio mūsų tinklaraštyje.

©Food To Love

Avokadas ir špinatai – žalia tendencija

Tiek avokadas, tiek špinatai yra gulbės giesmė dietologams. Šie Sveikas maistas Aš to neaprašiau, nebent buvau tinginys. Iš tiesų, tobulas poravimas lėkštėje nusipelno dėmesio.

Avokadas „gydo“ smegenis nuo anemijos. Vaisių riebalų rūgštys didina kraujagyslių elastingumą ir mažina cholesterolio kiekį. Antioksidantai ir vitaminas E gerina atmintį ir atjaunina smegenų ląsteles. Špinatai papildo avokadą. Vitaminas A ir liuteinas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Jie patys yra neaktyvūs, tačiau kartu su augaliniais riebalais (avokaduose) suaktyvėja. Špinatų geležis „padidina“ hemoglobino kiekį. Kalis yra kovotojas su nuovargiu. Špinatuose jo yra labai daug. Stiklinėje susmulkintų žalių lapų yra 15% vitamino E paros dozės. Folio rūgštis padeda smegenims atminti ir dėmesiui.

Aligatoriaus kriaušėje (avokaduose) yra daugiau riebalų nei angliavandenių. Tačiau kalorijos virsta energija, o ne riebalų raukšlėmis. 125 g avokado yra tik 200 kcal. Reguliarus produkto naudojimas padeda išlyginti raukšles dėl nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų A ir E. Beta karotinas yra gera alyvuogių aliejaus alternatyva.

Nekaloringi špinatai suteikia greito sotumo efektą, o tai reiškia, kad tai idealus priedas prie patiekalų tiems, kurie stebi savo svorį. Ar įmanoma kažką panašaus padaryti? Sveikas maistas maistingesnis? - Būtinai! – Valgykite juos poromis! „Avocado & Spinach“ kompanija yra puikus daugelio mitybos rodiklių derinys. Apie vaisiaus pasirinkimo meną ir taisyklingą pjaustymą skaitykite tinklaraštyje.

©Hungry Boyfriend

Avižiniai dribsniai ir apelsinų sultys – žanro klasika?

Perfrazuokime savo mėgstamą filmo personažą: „Avižiniai dribsniai, merginos! Košė – klasikiniai pusryčiai. Mitybos specialistai sveikina paprastą formulę: avižiniai dribsniai + šviežiai spaustos apelsinų sultys. Tiaminas, fosforas ir magnis daro avižinius dribsnius „kovotojais“ su nuovargiu. O tirpios skaidulos palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje. Avižinių dribsnių pusryčiams receptą rasite mūsų tinklaraštyje.

Apelsinų sultys yra vitamino C čempionas su visa iš to kylančia nauda organizmui ir smegenims. Vidinis antiseptikas ir energijos stiprintuvas. Apelsinų sultyse esantis kalis palaiko raumenų ląsteles, o nekaloringas gėrimas neleidžia priaugti svorio.

Avižų ir apelsinų tandemo fenoliai demonstruoja visas savo savybes, normalizuoja virškinimą ir pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus.

Mes jums tai primename Norėdami iš apelsino išspausti maksimalias sultis, pašildykite saulėtus vaisius mikrobangų krosnelėje. Būsite nustebinti dėl efekto!

Petražolės ir citrina – visapusiška pora

Petražolėse yra daug karotinoidų, antioksidantų, kurie aktyvina smegenų veiklą. Kalcis, folio rūgštis, beta karotinas yra atsakingi už ląstelių regeneraciją ir atstatymą. B grupės vitaminai kovoja su stresu ir celiulitu.Skaidulos leidžia pajusti „pilną skrandį“. Jei norite turėti stangresnį kūną, į savo meniu įtraukite petražoles. Jis vadinamas „moteriška žole“ dėl gebėjimo palengvinti būklę kritinėmis dienomis.

Pan-citrina išsiskiria citrusinių vaisių eilėje, nes „garantuoja“ stiprų imunitetą, atkuria organizmo apsaugą, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Geležis organizmas sunkiai pasisavina, tačiau kartu su vitaminu C procesas vyksta daug greičiau. Be "askorbo variklio" geležis sunkiai sekasi. Petražolės ir citrina – universalus derinys. Tai salotų padažas, dietinės mėsos marinatas ir kokteiliai. Laukas nesuartas kulinariniams eksperimentams. Eksperimentuokime visam laikui?

Pomidorai ir alyvuogių aliejus – pažįstamas derinys

Pomidorai yra likopeno kiekio čempionai. Tai lėtina aterosklerozės vystymąsi. Ląstelių regeneracija taip pat yra jo „darbas“. Alyvuogių aliejus yra jaunystės eliksyras, sveikų riebalų rūgščių čempionas ir geriausias sultingų pomidorų partneris. Apie jauninamąjį aliejaus poveikį parašyta ištisi traktatai, vertingų medžiagų sąrašas nepatenka į sąrašus.

Likopeno organizmas negamina, bet jo tikrai reikia. Likopeno pasisavinimas priklauso nuo su maistu gaunamų riebalų. Norint gauti dienos poreikį, reikia suvalgyti apie du kg pomidorų. O su alyvuogių aliejumi užtenka ir porcijos salotų.

Kepant pomidorus su riebalais, pasiekiamas optimalus maistinių medžiagų pasisavinimas. Kodėl nesujungus turimų ir Sveikas maistasį vieną visumą? Naudinga figūrai, kūnui ir minties judėjimui.

Brokoliai ir jautiena – vitaminų potencialas

Botaninėje šeimoje brokoliai (kopūstai) išsiskiria ypatingu vitaminų kiekiu. Vienoje tamsiai žalioje galvoje (apie 600 g) yra daugiau nei 900% (!) vitamino C paros dozės ir 770% vitamino K paros dozės. Brokoliai – vertingų odai aminorūgščių šaltinis, natūralus antibiotikas. . Kopūstai tinka kaip savarankiškas patiekalas ir kaip garnyras prie mėsos. Pavyzdžiui, jautienai. Jame yra daug baltymų – statybinės medžiagos raumenų ląstelėms. Jautiena yra geležies, nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų ir kreatino šaltinis. Tyrimų duomenimis, žmonės, valgantys daug jautienos, rečiau patiria stresą ir nerimą.

Be jautienos baltymų, brokolių vitaminas A pasisavinamas labai lėtai. Kopūstų vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą iš mėsos. Garuose virta jautiena ir blanširuoti brokoliai yra puikūs kompanionai prie aktyvių žmonių mitybos ir sveiko maisto.

Briuselio kopūstai ir kiauliena – sveikas maistas

Briuselio kopūstai yra dietinis produktas. Pagreitina perteklinių kalorijų deginimą. Jame yra daug baltymų, kurie savo verte nenusileidžia mėsai. Gera priežastis gaminti maistą Briuselio kopūstai- tai yra elementų „krūva“, kurie organizme paverčiami medžiaga, kurios pavadinimas yra absurdiškas.... Pabandykite perskaityti – diindolilmetanas (DIM). „Kas ką pridėjo“, nesužinosime, bet pagal savo statusą tai yra galingas imuniteto stiprintuvas ir naujų smegenų ląstelių apsauga. Moksliškai įrodyta, kad jis sėkmingai kovoja su vėžinių ląstelių augimu.

Kiauliena yra riebi mėsa ir vargu ar tiks kasdieniniam meniu. Bet... dieta turėtų apimti... bent kartais. Kiauliena yra seleno šaltinis. Norėdami padidinti jo poveikį, patiekite kiaulieną su Briuselio kopūstais. Kopūstuose esantis sulforafanas seleno efektyvumą padidina daugiau nei 10 kartų.

Daržovės ir jogurtas yra mažai kaloringas derinys

Sąvoka „daržovės“ reiškia tam tikrų augalų valgomas dalis. Kiekviena daržovė turi savo naudingų savybių, kurios nevienodai veikia kūną ir smegenis. Antidepresantų, antioksidantų savybės, vitaminų, aminorūgščių, mineralų buvimas... Už 100 kalorijų galima „sugraužti“ net 370 g morkų, suvalgyti 400 g virtų burokėlių, 750 g šviežių agurkų arba 590 g. pomidorų.

Natūralus jogurtas išlaiko visus pieno privalumus. Smegenims jogurte yra tirozino, stimuliuojančio nervų galūnėlių laidumą; Triptofanas yra natūralus vaistas nuo nemigos.

Daržovėse esančios skaidulos padeda kalciui pasisavinti, o tai suteikia organizmui maksimalią naudą. Rinkitės įprasto, o ne sumažinto riebumo jogurtą be priedų. Jei nežinote, ką valgyti skanu ir pasitenkinti, sustokite prie mažai kalorijų turinčio maisto: daržovės su jogurtu yra sveikas maistas. Natūralus jogurtas tinka kaip užpilas prie salotų ir kitų patiekalų kaip alternatyva kaloringiems padažams ir majonezui. Kas dar gali pakeisti majonezą? – Pažiūrėk į dienoraštį.