>

Dietos svorio metimo meniu 2 savaites. Dieta dviem savaitėms – ir tu liekna bei graži! Koks galimas šalutinis poveikis?

Ar įmanoma greitai ir kuo saugiau numesti svorio? Žinoma, tai nebus visiškai nekenksminga – žodis „dieta“ jau rodo, kad organizmui bus padaryta tam tikra žala. Tačiau taikant tinkamą požiūrį, jį galima sumažinti. Kokią dietą pasirinkti? Veiksmingas, 2 savaites ir kad nebūtų per alkanas? Yra tik vienas atsakymas – tai jums padės Šiame straipsnyje sužinosite, kaip susikurti dietą ir kokius maisto produktus valgyti.

Kaip veikia baltymų dietos?

Baltymai yra žmogaus egzistavimo pagrindas. Tyrimų duomenimis, žmogus ilgą laiką gali išsiversti be kai kurių angliavandenių ir riebalų, tačiau be aminorūgščių, kurios yra baltymų dalis, organizme greitai įvyksta negrįžtami pokyčiai.

Baltymų kalorijų kiekis yra 4 kalorijos 100 gramų. Valgydami ne tik pasisotinate, bet ir gaunate šiek tiek kalorijų. Tačiau tie, kurie laikosi baltymų dietos, neturėtų per daug vargti skaičiuodami kalorijas, nes čia veikia skirtingi svorio deginimo principai. Esmė tokia: negaudamas pakankamai angliavandenių, organizmas pats pradeda deginti sukauptus riebalus. Jei padėsite jam mankštintis, svorio metimo procesas vyks greičiau. Iki maksimumo veiksmingi būdai maitinimas apima: 2 savaites, žokėjų dietą, Dukano dietą, Kremliaus dietą

Optimalus laikas laikytis baltymų dietos

Kiek laiko turėtų trukti dieta? Veiksmingas – 2 savaites, ir atminkite, kad toks valgymo būdas neturėtų tęstis ilgiau. Faktas yra tas, kad jei ilgą laiką vengsite angliavandenių ir riebalų, dieta gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jei per dvi savaites nenumetėte norimo kilogramų kiekio, tuomet turėtumėte padaryti pertrauką. Tik po mėnesio vėl bus galima pakartoti baltymų dietą.

Kokias savybes turi baltymų savaitė?

Reikia numesti 10 kg, 5 ar 3 – nesvarbu. Bet kokiu atveju, laikydamiesi baltymų dietos prarasite riebalų masę ir labai mažai raumenų.

Tačiau yra keletas šio valgymo būdo ypatumų.


Numesti svorio ant kiaušinių

2 savaičių kiaušinių dieta yra pati nebrangiausia ir tuo pačiu labai efektyvi tiems, kurie nori atsikratyti penkių – aštuonių papildomų svarų. Štai apytikslė dieta: pusryčiai – 2 minkštai virti kiaušiniai, užkandis – obuolys arba greipfrutas, pietūs – žalių daržovių salotos ir porcija vištienos ar mėsos, užkandis – varškė su šaukštu grietinės, vakarienė – plakta. kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, pusė greipfruto.

Jei norite, vieną kiaušinį galite pakeisti 100 gramų varškės porcija.

2 savaites ir be bado streiko

Jei nenorite griežtai laikytis tam tikros dietos, baltymų turintį maistą galite pasirinkti patys. Principas tas pats – valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis, kad nesijaustumėte alkani, bet ką tiksliai valgyti, priklauso nuo jūsų. Tai taip pat bus veiksminga dieta. Jei į savo racioną įtrauksite daugiau žalių daržovių ir citrusinių vaisių, jis gali būti pratęstas 2 savaitėms ar net daugiau nepakenkiant sveikatai. Štai rekomenduojami produktai šiam lieknėjimo būdui: vištienos krūtinėlė, jautiena, visų rūšių žuvis, subproduktai (kepenys, širdis, inkstai), varškė, kiaušinis. Iš visų aukščiau išvardytų patiekalų galite paruošti daugybę patiekalų, nors negalite naudoti kečupo ir majonezo padažų.

Kremliaus dieta

Jei mėgstate mėsą ir patiekalus iš mėsos produktų, toks lieknėjimo būdas tikrai tiks jūsų skoniui. Kas dar gali būti, be aukščiau išvardytų baltymų dieta?

Veiksminga 2 savaičių dieta, vadinama „Kremliu“, leis ne tik valgyti gėrybes, bet ir greitai numesti svorio. Ši dieta yra riebi-baltyminė, nes neberemia vien tik baltyminio maisto pasirinkimu maistui, o angliavandenių skaičiavimu. Taigi, jūs negalite viršyti 20 gramų angliavandenių dozės per dieną, o maistą, kuriame nėra angliavandenių, galite vartoti neribotai. Kiaulienos kotletai, lašiniai, avienos iešmeliai? Prašome, šiuose produktuose nėra angliavandenių! Būsite soti, bet tuo pačiu tikrai numesite svorio. Tačiau didelis gaunamų riebalų kiekis gali neigiamai paveikti jūsų savijautą.

Jei moteris nori greitai susitvarkyti - ji pradeda laikytis dieta.

Dieta dvi savaites saugus sveikatai, efektyvus (palyginti su trumpalaikis dietos), leidžia greitai numesti svorio nejaučiant alkio.

Po atitikties dietos jausitės gerai, ir greitai nepriaugsite svorio.

Dieta dvi savaites mažai kalorijų, ji suteikia organizmui galimybę greitai prisitaikymas prie mitybos pokyčių, riebalų suvartojimo mažinimas.

Dietos efektyvumas: minus 8 kg per 2 savaites.

Dieta 2 savaites – dieta

Draudžiami produktai:

    įvairūs aliejai,

    sūris,

    majonezas,

    šaltibarščiai ir dešra,

    keptos bulvės,

    alus ir kitas alkoholis,

    gazuotas vanduo,

    kepykla,

    makaronai iš minkštųjų kviečių.

Leidžiami produktai:

    mėsa - vištiena, veršiena, jautiena,

    daržovės – agurkai, kopūstai, pupelės, špinatai, rūgštynės, pomidorai, svogūnai, baklažanai;

    pieno produktai - varškės, neriebus pienas ir kiti pieno produktai;

    jūros gėrybės ir žuvis,

    vaisiai: obuolys, kivi, slyva,

    uogos: avietės, agrastai, spanguolės, mėlynės, erškėtuogės.

Daržoves ir vaisius valgome neribotais kiekiais kiekis.

Kartą per dieną valgome žuvį (neriebią) arba mėsą (neriebiai virtą)..

Gėrimo režimas: per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus. vandens.

Maitinimo grafikas: 5 kartus

Patarimas:

    jei jauti alkis po vakarienės – išgerkite stiklinę neriebaus kefyro arba valgykite vaisių;

    po to turėtum jausti maistą nedidelis alkio jausmas;

    Laikydamiesi dietos valgykite mažai druskos;

    valgome kasdien tam tikru laiku.

Dieta dviem savaitėms – principai

    Būtina sumažinti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį.

    Reikia pašalinti iš dietos: konditerijos gaminiai, saldumynai, makaronai, kepiniai, bulvės, ryžiai.

    Jūs negalite derinti riebalų su angliavandeniais, nes tai sukelia riebalų nusėdimą. (kepta bulvė, gruzdintos bulvytės, traškučiai, mėsa arba žuvis tešloje, pyragaičiai su grietinėle, duona ir sviestas, riebus maistas ir duona).

    Į racioną įtraukiame sveikų angliavandenių ir baltymų (baltymų organizmas ilgai virškinamas ir suteikia sotumo jausmą. O sveiki angliavandeniai prisotina organizmą skaidulomis, kurios būtinos toksinams iš organizmo pašalinti).

    Paskutinį kartą valgėme 4 valandas prieš miegą, nes miegui nepanaudota energija taps riebalais.

    Tromozė tuščiu skrandžiu būtinai išgerk stiklinę vandens.

Dietos dviem savaitėms – meniu

Dietos dviem savaitėms – meniu

Tu susigalvoji savo leistinų maisto produktų dieta.

2 dienų meniu pavyzdys:

Diena 1 :

Pusryčiai: kopūstų salotos, kiaušinienė, arbata su pienu be cukraus.

2 pusryčiai: t Vorog, arbata be cukraus.

Turime: daržovių salotų, virtos vištienos, stiklinę erškėtuogių užpilo.

Užkandžiaukime: stiklinė sulčių be cukraus arba stiklinę erškėtuogių užpilo, arba stiklinę pieno.

Vakarienė: kepta žuvis, daržovių troškinys, stiklinė arbatos be cukraus.

Naktį: stiklinė kefyro.

2 diena:

Pusryčiai: 100 gr. virta mėsa + žalieji žirneliai, stiklinė arbatos be cukraus.

2 pusryčiai: keptas obuolys.

Pietūs: daržovių sriuba, daržovių salotos, pagardintos saulėgrąžų aliejumi, kepti žuvis, stiklinė kompoto.

Užkandam: stiklinė erškėtuogių nuoviro, spirgučiai.

Vakarienė: varškė, stiklinė arbatos be cukraus.

Naktį: obuolys.

Dieta dvi savaites – d privalumų

    numestas svoris negrįžta,

    galite numesti svorio 7-12 kg,

    organizmas gyja, organizmas valosi nuo šlakų.

Daugiau efektyvus svorio metimas reikia skaičiuoti reikalingos dienos kalorijų normos. Tuo pačiu metu reikia padaryti dieta taip sumažinti dienos normą Kalorijų kiekis 300 kcal.

Taip pat norint numesti svorio efektyviau, jums reikia mankštos stresas.

Dieta dvi savaites nuo M aya Plesetskaya

Pažiūrėkime garsios Rusijos balerinos Maya Plisetskaya dieta.

Dietos efektyvumas: 8 - 10 kg.

Pakartokite Dietą galite pradėti po 2 mėnesių.

Maya Plesetskaya dieta dvi savaites - m Meniu:

Pusryčiai: porcija pagaminta avižinė košė ant vandens.

2 pusryčiai: bet kokios daržovės.

Mes turime pietus: porcija daržovių su upa, maža lėkštė salotos

Užkandis: 1 gabalėlis vaisiaus.

Vakarienė: stiklinė ryžių + kepta lašiša, nedidelė lėkštė salotų.

Gėrimo davinys: ne mažiau kaip 2 litrai. vandens per dieną.

Draudžiami maisto produktai: kiaušiniai, mėsa, pomidorai, bulvės, pieno produktai, šokoladas.

Produktai vartojami ribotais kiekiais: žuvis (kartais valgome).

Galite įtraukti į savo dietą: brokoliai, miežiai, lęšiai.

Dieta dviem savaitėms pagal Maria Porošina

Nuostabi, liekna ir graži Marija Porošina – rusų aktorė, dažnai besilaikanti dietos, kad numestų svorio.

Marijos Porošinos dieta dviem savaitėms - meniu:

Pirma diena: 5 virtos bulvės, 3 kietai virti kiaušiniai.

Antra diena: stiklinė kefyro, 100 g varškės.

Trečia diena: 500 gr. kefyras, 1 l. vaisių sulčių, poros obuolių.

Ketvirta diena: 400 gr. iš virtos vištienos, arbata be cukraus neribotais kiekiais.

Penkta diena: 500 gr. Kriaušės, 500 gr. obuoliai

Šešta diena: 3 virtos bulvės, 1,5 stiklinės kefyro.

Septinta diena: 500 gr. kefyras

Aštunta diena: 250 gr. iš virtos jautienos.

Devinta diena: daržovių salotos, 150 gr. virta jautiena.

Dešimta diena: pora obuolių, 2 gabalėliai duonos su pridedant sėlenų, 200 g r. iš virtos jautienos ( virta vištiena).


Vienuoliktoji diena: 2 kiaušiniai, 150 gr. iš virtos jautienos, 150 gr. ruginė duona.

Dvyliktoji diena: 3 virtos bulvės, 700 gr. I blokas, 500 gr. kefyras

Tryliktoji diena: pora kiaušinių, pora agurkų, 300 gr. iš virtos vištienos, arbata be cukraus neribotais kiekiais.

Keturioliktoji diena: pora virtų bulvių, pora obuolių.

Dieta ant vaisių dvi savaites

Tai dieta yra glitimas-baltymas.

Dietos veiksmingumas: septyni - devyni kilogramai.

Dietos privalumai: ši dieta duoda pastebimą efektą dėl detoksikacijos (dėl didelio kiekio šviežio augalinio maisto, rauginto pieno vartojimo).

Dietos trūkumai:

    Dietos neturėtų vartoti žmonės, turintys padidėjęs skrandžio rūgštingumas, taip pat kenčiantiems žmonėms alergijos.

    Jei laikotės dietosšalta sezonas, jis tampa brangus ir trūksta įvairovės.

D etox dieta vaisių dvi savaites – apie funkcija

Tai angliavandenių dienų (ant vaisių) ir baltymų dienų kaitaliojimas (ant kiaušinių, varškės, mėsos). Tai leis išvengti baltymų bado, kuris sukelia širdies ir kraujagyslių komplikacijų.

Gėrimo režimas: gerti neribotą kiekį vandens ir žaliosios arbatos. Dieną reikia pradėti nuo stiklinės vanduo tuščiu skrandžiu ( Tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą).

Dėl Šiai dietai tinka įvairūs vaisiai, išskyrus obuolius ir bananus. IN ruduo - žiemos laikotarpis Gali naudokite obuolius, persimonus, kriaušes, citrusus.

Į dietą patenkame mišrią dieną – pusryčiaujame su 2 virtais kiaušinių baltymais, tada iki vakarienės valgyti bet kokį kiekį vaisių.

Tada ateina baltymų diena.

Įgalioti produktai:

    penki šimtai gramų varškės + litras kefyro ( Padalinkite šį maistą į 5 patiekalus);

    arba keturi šimtai gramų virtos vištienos arba vištienos, garuose (4 kartus per dieną) + 1 kiaušinio baltymas (1 kartą per dieną) + maža porcija šviežios salotos daržovės be druskos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;

    arba du šimtus gramų virtos jautiena ( šį maisto kiekį padalinkite į 5 valgymus) + nedidelė porcija salotų iš šviežių daržovių be druskos, su užpilu nuo alyvuogių aliejus ir citrinos sultys.

Pastaba: paskutinį kartą valgome ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Tada švenčiame vaisių dieną. Tada vėl eina baltymų diena. Taigi per dvi savaites!

D etox dieta vaisių dvi savaites- dienos meniu:

Vaisių diena

Ryte iškart po miego išgerkite stiklinę vandens;

Tada visą dieną valgome vaisius neribotais kiekiais(išskyrus vynuoges, bananus).

Kalėdų dieną

Ryte tuščiu skrandžiu po miego - stiklinė vandens;

Pusryčiai Valgome: virtų baltymų 1 kiaušinis;

2 pusryčiai: penkiasdešimt gramų virtos vištienos arba vištienos, p garuose + maža porcija salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;

Vakarienė ką valgome: valgome šimtą penkiasdešimt gramų vištienos, nedidelė salotų porcija (salotos + agurkas + pomidoras + alyvuoges aliejus + citrinos sultys);

Užkandis: šimtas gramų vištiena, salotos (salotos, agurkai, pomidorai, lašelis alyvuogių aliejaus, citrinos sultys);

Vakarienė: šimtas gramų vištienos, salotos (salotos, lašelis alyvuogių aliejaus, citrinos sultys), nuovirasžolelių

Košės dieta dvi savaites

Dietos veiksmingumas: keturių šešių kilogramų.

Dietos privalumai:

    dieta padeda išvalyti žarnyną ir pagerinti odos būklę;

    dieta leidžia nejausti alkio,

    dieta yra nebrangi.

Dietos trūkumai:

    Dieta yra griežta ir jos dieta monotoniškas (racione mažai baltymai ir riebalai),

    Dieta gali blogai paveikti nuotaiką, sukelti silpnumą,

    Dietos laikytis negalima dažnai.

Košės dieta griežti, jie gali tačiau ne viską galima atlaikyti suvartojamos košės kiekis neribojamas. Košę verdame vandenyje, įberiame žiupsnelį druskos, bet be cukraus ir sviesto.

Laikantis šios dietos galite valgyti 3 kartus per dieną citrusinių vaisių arba obuolių + stiklinė nesaldaus jogurto be cukraus ar priedų.

Prie rupijų prieš gaminant reikia mirkyti Nakčiai ( išleisti naudingos medžiagos, pilnesnis košės įsisavinimas). Jūs negalite virti grūdų, bet užpilkite verdančiu vandeniu termose.

Gėrimo režimas: gerti vandenį neribotais kiekiais, bet žalioji arbata, nuovirasžolelių – tik 4 stiklinės per dieną.

Košės dieta dienai

Pusryčiai valgyti: išgerti stiklinę vandens ar žolelių nuoviro nepridedant cukraus;

2 pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti ant vandens, vienas greipfrutas arba apelsinas;

Vakarienė Valgome: avižinius dribsnius, pridedant 1 valg. alyvuogių aliejus;

Užkandžiaukime: avižiniai dribsniai, obuolys griežinėliai, žalioji arbata ar žolelių nuoviras;

Vakarienė Valgome: avižinius dribsnius, 125 gramas natūralus jogurtas be priedų.

Sriubos dieta dvi savaites

Ši dieta laikoma subalansuota saugumas su nojus už sveikatą.

Dietos veiksmingumas: minus trys – penki kilogramai.

Dietos privalumai:

    įvairi mityba,

    dieta turi paprastas taisykles,

    Dietos laikytis lengva, Jūs netgi galite nuolat jį sekti.

Dietos trūkumai:

    Maitinimas gali būti sudarytas savarankiškai,

    V vartojama dieta produktai, kurie yra brangūs.

Dietos autorė yra dietologė Fiona Kirk, kurie siūlė sriubą dieta Dėl greitas šalinimas iš antsvorio. Dieta turėtų apimti kasdienę sriubą, paruoštą be makaronų, baltųjų ryžių, minimalus daržovių kiekis, kuriame yra krakmolo.

Galima dėti į sriubas: pupelės, žirniai, lęšiai, kukurūzai, rudieji ryžiai.

Maitinimo grafikas: penkis kartus, mažos porcijos ir kt.

Laikantis dietos svarbu susiorganizuoti 30 min fizinė veikla ( ryto mankšta arba vaikščioti).

Dietos autoriaus teigimu, dietos ir kūno rengybos derinys naikina „senas“ riebalų sankaupas.

Be sriubos, galite valgyti:

    vaisiai (iki 11.30 val., atskirai nuo kito maisto - optimaliam asimiliacija);

    daržovės ( krakmolingos daržovės o šaknines daržoves valgome iki 18.00 val.);

    Vakarienei reikia valgyti 3įvairios daržovės;

    lapų salotos (didelę salotų porciją valgome per pietus ir vakarienę);

    miežiai, rugiai, grikiai, avižiniai dribsniai dedami į sriubą arba valgomi duonos pavidalu;

    varškės, m minkšto sūrio (brynza, feta);

    liesos mėsos (kepame ant grotelių, valgome vištieną be odos);

    jūros raudona žuvis, upėtakis.

Gerti Pagrindinis režimas: vanduo(ne mažiau 1,5 litro per dieną), žolelių nuovirai, šviežiai spaustos sultys.

Dviejų savaičių sriubos dieta – dienos meniu

Pusryčiai valgyti vaisius;

2 pusryčiai: salierai ir avižiniai dribsniai;

Vakarienė Valgome: jautienos sultinį su miežių priedu, salotų porciją;

Užkandame: Borodino duona, kiaušinis;

Vakarienė Valgome: liesą avieną be dryžių su pridedant prieskonių, virti kepta ant grotelių, salotos (paprika, pomidoras, brokolis).

Vokiška baltymų dieta dvi savaites

Efektyvumas: nuo penkių iki septynių kilogramų.

Dietos privalumai: Lengva toleruoti pertraukas tarp valgymų.

Trūkumai:

    Dieta griežta, ribojamas angliavandenių ir riebalų kiekis.

    Valgome tik tris kartus per dieną.

Jų mityba derinama baltymų ir skaidulų suvartojimas + nedidelė angliavandenių dalis.

Ši dieta yra panaši į Japoniška dieta, bet jei dietoje Japoniška dieta tada yra žuvis ir vištiena, morkos ir kopūstai Vokiečių dieta apima jautieną ant grotelių (steikas) ir daržoves – špinatus, pomidorus.

Pastaba:

    Kas 3 dietos dieną pusryčiams galite valgyti neriebią varškę.

    Daržoves galima pagardinti po 1 valgomąjį šaukštą kartą per dieną. alyvuogių aliejus.

    Gerk vandenį galimas neribotais kiekiais.

Vokiška baltymų dieta dviem savaitėms – dienos meniu

Pusryčiai Valgome: išgeriame stiklinę kavos, suvalgome juodos duonos spirgučių, du šimtus gramų neriebios varškės (kas 3 dieną);

Vakarienė suma: 2 virtas kiaušiniai, didelis porcija pomidorai, obuolys;

Vakarienė mes valgome: jautiena su imti, didele porcija Yužalias e jokių salotų.

Dietos taisyklės 2 savaites (bet kuri)

    Jūs negalite apriboti savęs V maistas ilgiau nei dvi savaites;

    Nesilaikyti dietos adresu metu depresija, stresas, kelionės prie jūros ir kt..

    Pasirinkdami bet kokia dieta 2 savaites, Ne lzya panele adresu e m maisto. Juk bet koks dieta neveiks, jei badauti per dieną, ir vakare valgyti visą dieną dieta Paskirstyti maisto kiekis dienai tolygiai, daro yra tas pats e intervalas s tarp patiekalai.

Dviejų savaičių pakanka laiko savo figūrai įgauti. tobulas vaizdas prieš kelionę prie jūros, atostogas ar kitą Jums svarbų įvykį. Mitybos specialistai rekomenduoja intensyviai mesti svorį, nes tai sukelia stresą organizmui. Geriausias variantas – per 2 dietos savaites numesti 5 kg. Bet jei turite kritinę situaciją ir jums reikia „numesti“ 10 kg per 14 dienų, tai taip pat įmanoma, svarbiausia valgyti iškart po dietos. Yra keletas dietų, skirtų 2 savaitėms, kurios padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai; mes jas svarstysime toliau.

Numesti 5 kg per 2 savaites

Norint per 2 savaites numesti 5 kg dietos, nereikia tikrinti jėgų ir lavinti valios, tiesiog pakoreguoti mitybą, atsisakyti „kenksmingo“ maisto ir rasti laiko treniruokliams ar treniruokliams. Išvardinkime, kokius maisto produktus ir gėrimus griežtai draudžiama vartoti dietos metu:

  • riebalai: majonezas, sviestas, margarinas, sūris;
  • greitai virškinami angliavandeniai: šokoladas, saldumynai, konditerijos gaminiai, kepiniai, balta duona;
  • pusgaminiai: koldūnai, dešrelės, dešrelės, dešrelės;
  • prieskoniai, ypač druska ir cukrus;
  • alkoholiniai ir gazuoti gėrimai.

Norint numesti svorio per 2 savaites laikantis dietos ir nepajusti alkio priepuolių, rekomenduojama valgyti dažnai, apie 6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Nerekomenduojama valgyti po 18 val. Valgyti reikėtų pajutus nedidelį alkio jausmą, nes sotumo suvokimas vėluoja apie 20 minučių, todėl daugelis žmonių persivalgo ir dėl to priauga svorio. Jei norite numesti 5 kg per 2 savaites dietos, sumažinkite savo dienos kalorijų kiekį iki 1200 Kcal. Geriausia valgyti baltyminį maistą ir angliavandenius. Jūsų meniu turėtų būti šie produktai:

  • gyvuliniai baltymai: liesa mėsa (jautiena, veršiena), paukštiena (išskyrus žąsis ir antis), žuvis (bet kokia, net riebi), kiaušiniai, pienas, kefyras, varškė (geriausia neriebi);
  • daržovės: agurkai, pomidorai, cukinijos, kopūstai, salotos, svogūnai, morkos, špinatai, rūgštynės, baklažanai; bet kokios formos bulvių geriau vengti;
  • vaisiai ir uogos: obuoliai, kriaušės, avietės, mėlynės, spanguolės, erškėtuogės, agrastai.

Taip pat noriu pažymėti, kad mitybos režimo metu draudžiama vartoti ne tik riebų maistą, bet ir rūkytą, keptą, marinuotą maistą. Dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus skysčių per dieną. Dažniausiai patariama gerti negazuotą mineralinį vandenį, tačiau kadangi norint per 2 savaites dietos metu numesti 5 kg, nereikia smarkiai riboti maisto ir gėrimų, galite išsivirti sau nesaldų uogų ir vaisių kompotą. Galite susikurti savo dienos dietos meniu arba laikytis šio šešių valgymų per dieną pavyzdžio:

  • 1 valgis (pp): stiklinė neriebaus kefyro (200 ml), 100 g varškės;
  • 2 prekė: 2 virti kiaušiniai, 100 g šviežių daržovių salotų;
  • 3 prekė: 150 g virtos vištienos filė, 100 g troškintų daržovių;
  • 4 prekė: 100 g virtos žuvies, 100 g šviežių daržovių;
  • 5 prekė: 150 g vaisių ir uogų;
  • 6 prekė: stiklinė neriebaus kefyro (200 ml).

Minus 10 kg laikantis dietos per 2 savaites

Jei nuspręsite „numesti“ 10 kg per 2 savaites laikydamiesi dietos, tada jums svarbiausia yra valios jėga ir noras tapti lieknam ir gražiam. Pagrindiniai dietinės mitybos principai yra tokie patys, kaip ir aukščiau esančiame meniu, tačiau kalorijų kiekis dienos dieta bus mažiau. Tai paskatins organizmą išnaudoti savo riebalų atsargas. Norintys numesti 10 kg dietos per 2 savaites turi griežtai laikytis šio meniu, skirto penkiems valgiams per dieną:

Pirmadienis

  • 2 prekė: 2 virti kiaušiniai, agurkas arba pomidoras;
  • 3 prekė: 100 g virtų ryžių (be druskos, cukraus ar aliejaus), 100 g virtos žuvies;
  • 4 prekė: obuoliai;
  • 1 prekė: stiklinė neriebaus kefyro arba nesaldintos arbatos, krekeriai;
  • 2 prekė: 100 g virtų ryžių;
  • 3 prekė: 100 g virtos vištienos filė arba liesos mėsos, kopūstų salotos;
  • 4 prekė: daržovių salotos;
  • 5 p.p.: virtas kiaušinis, nesaldinta arbata.
  • 1 pp: stiklinė neriebaus kefyro, gabalėlis sėlenų duonos;
  • 2 prekė: 100 g virtos grikių košės be druskos ir aliejaus;
  • 3 prekė: 100 g virtos žuvies, daržovių salotos be padažo;
  • 4 pastraipa: vaisiai;
  • 5 prekė: virtas kiaušinis, nesaldinta arbata.
  • 1 prekė: stiklinė neriebaus kefyro, obuolys;
  • 3 prekė: 100 g virtos vištienos filė arba liesos mėsos, daržovių salotos be padažo;
  • 4 pp: apelsinas arba obuolys;
  • 5 p.: stiklinė neriebaus kefyro.
  • 1 pp: stiklinė neriebaus kefyro;
  • 2 prekė: 100 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje be druskos ir cukraus;
  • 3 prekė: 100 g virtos žuvies, troškintų daržovių;
  • 4 prekė: virtas kiaušinis;
  • 5 punktas: vaisiai.
  • 1 prekė: stiklinė neriebaus kefyro, krekeriai;
  • 2 prekė: 100 g virtų ryžių, į juos galima įtarkuoti obuolį;
  • 3 prekė: 100 g virtos žuvies, šviežių daržovių salotos be aliejaus;
  • 4 pastraipa: vaisiai;
  • 5 prekė: 100 g virtos vištienos filė, nesaldintos arbatos.

Bet kokia dieta reikalauja stiprios motyvacijos. Jei turite, manote, kad pusė mūšio jau padaryta. Kiekvienas turi savo motyvaciją. Žavingas vyras, kuris pirmenybę teikia lieknoms moterims, tinkantis prie jam patinkančios aprangos, vasaros atostogos, kai reikia pasipuikuoti paplūdimyje ir daug, daug daugiau.

Siūlau keletą veiksmingų svorio metimo dietų, kurios padės atsikratyti antsvorio. Jie yra pagrįsti tinkama mityba su meniu kiekvienai dienai ir savaitei.

Keturios bet kokios dietos taisyklės

  1. Beveik pašalinkite druską ir sūrų maistą iš savo dietos.
  2. Visiškai pašalinkite alkoholį bet kokia forma. Tai yra papildomų kalorijų šaltinis. Be to, jo atpalaiduojantis poveikis neleis griežtai laikytis pasirinktos dietos.
  3. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės užkandžiaukite, t.y. valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
  4. Visiškai pašalinkite cukrų, saldumynus ir kepinius.

Dieta 2-3 savaites.

Subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Tačiau tuo pat metu jis yra mažai kaloringas. Atsižvelgiama į kasdienį organizmo mikroelementų ir vitaminų poreikį.

Pirmoji diena.

Pusryčiai. 1 kietai virtas vištienos kiaušinis, žinoma, reikia valgyti be druskos. Sūris, kurio riebumas mažesnis nei 17 % – 2 – 3 maži gabalėliai.

Pietūs. Visas obuolys. Po pusvalandžio puodelį bet kokios arbatos ar kavos be cukraus ar pieno.

Vakarienė. Kopūstai troškinti be druskos ir aliejaus. Virta vištienos krūtinėlė.

Popietinis užkandis.

Vakarienė. Apie 100 gramų bet kokio riebumo varškės, apibarstytos kefyru, taip pat bet kokio riebumo. Užkandžiaukite visu greipfrutu.

Antra diena.

Pusryčiai. Vienas gabalas sėlenų duonos skrebučio pavidalu. Jei neturite skrudintuvo, duoną lengvai paskrudinkite sausoje keptuvėje ant silpnos ugnies. Po pusvalandžio - Žalioji arbata arba juoda kava be cukraus.

Pietūs. Greipfrutas ir stiklinė bet kokio riebumo kefyro.

Vakarienė. Vištienos, jautienos ar žuvies gabalėlis, virtas, keptas orkaitėje arba ant grotelių nepridedant aliejaus. Jei turite, geriau jį naudoti.

Popietinis užkandis. Pora obuolių. Po pusvalandžio – arbata ar kava, žinoma, be cukraus.

Vakarienė. Virti žiediniai kopūstai su bet kokiais žalumynais, apšlakstyti augaliniu arba alyvuogių aliejumi.

Trečia diena.

Pusryčiai. Visas greipfrutas. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Viena žalia morka.

Vakarienė. Vištienos, jautienos, veršienos ar žuvies gabalėlis, virtas, keptas orkaitėje arba ant grotelių nepridedant aliejaus. (Tas pat kaip ir antrą dieną.) Galite naudoti .

Popietinis užkandis. Kaip pusryčiai.

Vakarienė. Bet kokios troškintos daržovės ir omletas iš dviejų vištienos kiaušinių baltymų.

Ketvirta diena.

Pusryčiai. Viena morka, tarkuota su vienu šaukštu neriebios grietinės. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Apie 100 gr. bet kokios varškės ir stiklinės bet kokio kefyro.

Vakarienė. Vienas kietai virtas vištienos kiaušinis. Šviežių petražolių ar krapų, kiek galite valgyti.

Popietinis užkandis.

Vakarienė. Salotos – susmulkintas teptukas baltųjų kopūstų, žalios morkos ir burokėliai, tarkuoti. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir nepilkite aliejaus. Gerkite žaliąją arbatą be cukraus.

Penkta diena.

Pusryčiai. Vienas kietai virtas vištienos kiaušinis. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Viena stiklinė kefyro.

Vakarienė. Neriebi žuvis, virta dvigubame katile arba orkaitėje ant grotelių, nepridedant aliejaus. Bet kokios troškintos daržovės.

Popietinis užkandis. Virti žiediniai kopūstai. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Vakarienė. Vienas greipfrutas. Po 30 minučių – žalioji arbata be cukraus.

Šešta diena .

Pusryčiai. Apie 100 gr. bet kokia varškė su krapais ar petražolėmis. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Du obuoliai su 15 minučių pertrauka.

Vakarienė. Vištienos, veršienos ar žuvies gabalėlis, virtas, keptas orkaitėje arba dvigubame katile nepridedant aliejaus. Vienas mažas virtas burokėlis.

Popietinis užkandis. Oranžinė be baltų gyslų. Pabandykite juos kruopščiai išvalyti.

Vakarienė.Šviežių baltųjų kopūstų salotos su salierais ir krapais be aliejaus. Gerti žaliąją arbatą.

Septinta diena.

Pusryčiai. Apelsinų, obuolių ir morkų mišinys. Viena stiklinė.

Pietūs. Virti ryžiai su virtomis daržovėmis. Maždaug 5 kupinų šaukštų.

Vakarienė. Sriubos tyrė iš bet kokių daržovių. Virtos vištienos gabalėlis. Pusė greipfruto.

Popietinis užkandis. Stiklinė pomidorų sulčių. Galima supakuoti, bet be druskos arba lengvai pasūdyti.

Vakarienė. Virta žuvis ir žalieji žirneliai.

Minus 5 kg. per mėnesį – Pierre'o Dukano dieta

Šios dietos patogumas yra tas, kad galite valgyti beveik viską. Nereikia nuolat skaičiuoti kalorijų. Paslaptis ta, kad reikia teisingai derinti produktus.

Dietos pagrindas yra mitybos padalijimas į keturias fazes, po vieną per savaitę. Vienintelė sąlyga – 2,5 litro beveik bet kokio skysčio per dieną.

Pirmasis etapas yra riebalų deginimas.

Šio etapo metu mes aktyviai valgome maistą, kuriame yra baltymų. Tai padeda sudeginti anksčiau susikaupusius riebalus, nedarant įtakos raumenų masei.

Pusryčiams idealiai tinka kefyras arba jogurtas. Jei neapsieinate be duonos, rinkitės pilno grūdo grūdus. Tai jus tenkins ilgam. Daržovės ir vaisiai šioje fazėje yra tinkami užkandžiams.

Stenkitės sumažinti žuvies, kiaulienos ir sūrio vartojimą. Šiuose maisto produktuose gausu baltymų, tačiau juose taip pat daug riebalų. Visiškai atsisakome saldumynų bet kokia forma.

  • varškės
  • jogurtas
  • pieno
  • paukštiena
  • liesos jautienos
  • jūros gėrybės
  • tunas
  • lašiša
  • tofu sūris.

Makaronų ir krevečių salotos pirmajai dietos savaitei

Produktai 1 porcijai:

  • kietųjų makaronų vienai porcijai;
  • apie 50 gr. atšildytos krevetės;
  • kelios šakelės žaliųjų svogūnų, krapų ir petražolių;
  • apie 100 gr. natūralus jogurtas;
  • šaukštas obuolių sidro acto;
  • šaukštas alyvuogių arba augalinio aliejaus.

Atskirai išvirkite makaronus ir krevetes. Nuplaukite žalumynus, išdžiovinkite ir smulkiai supjaustykite. Krevetes atvėsinkite ir nuvalykite. Į jogurtą įpilkite aliejaus ir acto, šiek tiek pasūdykite ir supilkite pipirus. Gerai ismaisyti. Į lėkštę išdėliokite makaronus, ant viršaus uždėkite krevetes ir užpilkite jogurtiniu padažu. Šias salotas galima valgyti pietums ar vakarienei.

Antroji fazė – pašaliname iš organizmo skysčių perteklių

Tai darome valgydami kuo daugiau daržovių. Juose yra daug naudingų medžiagų, kurios ir toliau degina mūsų organizmo riebalų perteklių. Be to, jie pagreitina medžiagų apykaitą.

Vartoti maksimali suma skirtingos daržovės kiekvieno valgio metu. Pavyzdžiui, ant įprasto rytinio sumuštinio su sūriu dedame gabalėlį pomidoro, ridikėlių ir griežinėlį šviežio agurko.

Šią savaitę geriau nevalgyti angliavandenių kaip garnyro. Tai ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai. Bet kokie produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir miltų. Tačiau saikingai galite naudoti viso grūdo duoną ir makaronus.

Įdarytos cukinijos antrai dietos savaitei

Produktai vienai porcijai:

  • vidutinės cukinijos;
  • saliero stiebas;
  • pomidoras;
  • agurkas;
  • svogūno galvutė;
  • kelių petražolių šakelių;
  • 100 gr. virtas kumpis;
  • 2 šaukštai grietinės;
  • šviežiai spaustos citrinos sultys 2 šaukšteliai;
  • šaukštelis augalinio aliejaus.

Cukiniją perpjaukite per pusę, išimkite šerdį ir apkepkite augaliniame aliejuje iš abiejų pusių. Iš kumpio, daržovių ir žolelių pasigaminkite salotas, pagardinkite grietine ir citrinos sultimis. Dėti į cukinijų puseles. Jei norite, galite kepti orkaitėje.

Pratimai pilvo riebalams

Tą pačią savaitę galite pradėti daryti paprastą pratimą, kuris padės atsikratyti pilvo riebalų.

Jei iš pradžių sunku išlaikyti kojas aukštyn, pratimą galite supaprastinti. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite ant grindų. Kitos kojos pėdą uždėkite ant sulenkto kelio. Pakaitomis 15 kartų traukite alkūnes link kelio. Tada pakeiskite kojas ir atlikite pratimą dar 15 kartų.

Trečia fazė – su vaisiais pašaliname raukšles ant skrandžio.

Sėkmingai prabėgo dvi savaitės, ir jūs jau atsikratėte kelių kilogramų. Rezultatą įtvirtiname vaisių pagalba. Juose yra daug naudingų medžiagų, kurios padės mums ir toliau atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Visą savaitę pusryčiams valgykite vaisių salotas. Padidinkite vaisių suvartojimą ir kitu metu. Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus konservuotus ir džiovintus. Juose yra daug nereikalingo cukraus. Taip pat nepatartina vaisių keisti sultimis.

Morkų ir obuolių salotos trečią dietos savaitę

Produktai 1 porcijai:

  • 2 žalios morkos;
  • vidutinis obuolys;
  • 2 valg. šaukštai bet kokių riešutų;
  • šaukštelio cukraus;
  • 2 šaukštai šviežiai spaustų citrinų sulčių;
  • šaukštelis augalinio aliejaus.

Morkas ir obuolį sutarkuokite stambia tarka, sumaišykite su likusiais ingredientais ir palikite maždaug pusvalandžiui, kad apskrustų. Galite įdėti daugiau apelsino žievelės, bet tai neprivaloma.

Obuolių-bananų kokteilis

Produktai 1 porcijai:

  • bananas;
  • obuolys;
  • pusiau nulupti kiviai;
  • Art. šaukštas nekartaus medaus.

Visus ingredientus plakite trintuvu iki vientisos masės.

Ketvirta, paskutinė fazė – konsoliduojame rezultatą.

Ketvirtoji savaitė – tik savotiškos atostogos! Galite valgyti viską, ką valgėme per tris ankstesnius etapus. Grąžiname angliavandenius, kad naujas svoris išsilaikytų ilgiau, o riebalai nenusėstų ten, kur jų nereikia.

Kiekvieno valgio metu derinkite baltymus ir angliavandenius su užkandžiu ir užkandžiu vaisiais ar daržovėmis. Vis tiek venkite maisto, kuriame yra kvietinių miltų.

Universalus pratimas pilvui, sėdmenims ir rankoms stiprinti

Ketvirtąją svorio metimo savaitę pridėkite dar vieną paprastą pratimą – atsispaudimus į šoną.

Pakelkite klubą, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir nuleiskite. Pakartokite 15 kartų, tada apverskite į kitą pusę.

Trys dietos šaltajam sezonui

Suomijos dieta

Galite valgyti visų rūšių dribsnius, liesą mėsą ir žuvį, daržoves, neriebius pieno produktus. Atsisakome saldumynų, pyragaičių, duonos, makaronų, ryžių, rūkytos mėsos.

Pupelių dieta

Per savaitę galite numesti iki 3 kilogramų nepakenkiant sveikatai. Kaip suprantate, dietos pagrindas yra pupelės – nekaloringos. bet kartu ir maistingas produktas. Per savaitę pietums ir vakarienei pupeles reikėtų valgyti įvairiomis formomis. Be jo, racione turėtų būti liesa paukštiena, veršiena, daržovės ir vaisiai bei neriebūs pieno produktai. Nevartokite druskos, prieskonių ir cukraus.

Grikių dieta

Labai paprasta, bet veiksminga dieta. Tai susideda iš kaitos dienos, kai valgote tik bet kokios formos grikius su neriebiu kefyru ar jogurtu, ir dieną, kai valgote kaip įprasta. Jums tiesiog reikia neįtraukti miltų, saldaus, sūraus ir rūkytų maisto produktų. Nepamirškite, kad valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, nepersivalgę.

Būkite sveiki ir gražūs!

Pasakyk VK

Kiekvienas svajoja numesti svorio iki vasaros - bet ką daryti, jei iki paplūdimio sezono pradžios nieko neliko, o baisu žiūrėti į mastelio rodyklę? Teisingai, jums reikia veiksmingos dietos, kuri padėtų atsikratyti antsvorio vos per dvi savaites. Iš karto kyla klausimas: ar tai kenkia sveikatai?

Kaip numesti svorio namuose per 2 savaites?

Veiksminga ir saugi dieta 2 savaites yra veiksminga ir saugi norint numesti svorio namuose ir leidžia pasiekti geriausių įmanomų rezultatų net jei asmuo nevykdo jokios papildomos fizinės veiklos ir nepatiria ypatingo moralinio streso dėl neįprastos mitybos.

Be to, pateikta technika skirta ne tik kūno svorio mažinimui – ji skirta ir visapusiškas organizmo valymas nuo atliekų ir toksinų.

Norint pasiekti norimą rezultatą, prireiks per dvi savaites valgyti šiuos maisto produktus:

  1. Kefyras arba fermentuotas keptas pienas - 300 ml;
  2. Obuoliai arba kriaušės, geriausia nesaldžių veislių – 200 g;
  3. neriebi varškė - 100 g;
  4. Agurkai arba pomidorai - 100 g (jei nėra šviežių, puikiai tiks konservuoti).

Atkreipkite dėmesį, kad aukščiau nurodytas maisto kiekis yra skirtas vienam patiekalui. Tokie metodai turėtų būti 3 per dieną.

Po tokios dietos iš organizmo pasišalina visos atliekos ir toksinai, tačiau žmogus turi būti pasiruošęs tam, kad tuštinimosi skaičius padidės iki 7-8 per dieną.

Pagal savo veiksmingumą šis metodas yra panašus į magnio sulfato miltelių naudojimą, tačiau tuo pat metu pažymima, kad jis yra visiškai biologiškai saugus žmogaus organizmui. Dvi savaitės – ir 10 kg numesti garantuotai.

Meniu savaitei


Per 2 savaites galite numesti 5 kg, jei laikysitės šios dietos rekomendacijų, kurių meniu aiškiai numatyta reguliuojama mityba– negali būti atsipalaidavimų ar praleidimų.

Jei vieną dieną pažeidėte dietą ir valgėte neteisingai, savaitė ilgų pastangų, manote, buvo visiškai bergždžia.

Taigi sukaupkite valios jėgą ir laikykitės šios dietos, kurią sudaro:

  1. pirmieji pusryčiai
  2. antrieji pusryčiai
  3. pietūs,
  4. popietės arbata,
  5. pirmoji vakarienė
  6. antra vakarienė.

Savaitės meniu dviejų savaičių dietai:

Pirmąją dietos dieną

  1. – pastaroji dedama, kai košė jau paruošta; 100 g virtos vištienos filė, 100 g daržovių salotų nenaudojant saulėgrąžų aliejus ir majonezo (net ir mažai kalorijų);
  2. vienas obuolys ar kriaušė
  3. vištienos sultinys 300 ml; tunas 200g, grikių košė 200g, daržovių salotos – 200g;
  4. 100 g daržovių salotų;

Antrą dietos dieną

  1. tunas 200g, grikių košė 200g, daržovių salotos – 200g;
  2. 100 g daržovių salotų
  3. 200 g avižinių dribsnių su kiaušinio plakiniu
  4. vienas obuolys ar kriaušė
  5. 100 g virtos vištienos filė
  6. stiklinė kefyro, pieno (tik neriebaus) arba fermentuoto kepto pieno

Trečią dietos dieną

  1. 200 g grikių košės, 100 g vištienos filė, 100 g daržovių salotų;
  2. 100 g daržovių salotų
  3. 200 g avižinių dribsnių su kiaušinio plakiniu
  4. stiklinė kefyro, pieno (tik neriebaus) arba fermentuoto kepto pieno

Ketvirtąją dietos dieną

  1. 200 g avižinių dribsnių su kiaušinio plakiniu
  2. vienas obuolys ar kriaušė
  3. vienas obuolys ar kriaušė
  4. 100 g virtos vištienos filė
  5. stiklinė kefyro, pieno (tik neriebaus) arba fermentuoto kepto pieno

Penktą dietos dieną

  1. 200 g ryžių košės, 100 g vištienos filė, 100 g daržovių salotų;
  2. vienas obuolys ar kriaušė
  3. 200 g grikių košės su kiaušinio plakiniu
  4. 100 g daržovių salotų
  5. 100 g virtos vištienos filė
  6. stiklinė kefyro, pieno (tik neriebaus) arba fermentuoto kepto pieno

Šeštą dietos dieną

  1. 200 g avižinių dribsnių su kiaušinio plakiniu
  2. vienas obuolys ar kriaušė
  3. vištienos sultinys 300 ml; tunas 200 g, grikių košė 200 g, daržovių salotos – 200 g;
  4. 100 g varškės, 200 g jogurto – visa tai galima sumaišyti, bus skaniau;
  5. 100 g daržovių salotų;
  6. stiklinė kefyro, pieno (tik neriebaus) arba fermentuoto kepto pieno

Septintąją dietos dieną

  1. tunas 200 g, grikių košė 200 g, daržovių salotos – 200 g;
  2. 100 g varškės ir 1 obuolio (galima naudoti bananą arba kivi)
  3. 200 g avižinių dribsnių su kiaušinio plakiniu
  4. 100 g daržovių salotų
  5. 100 g tuno su 200 g daržovių salotų
  6. stiklinė kefyro, pieno (tik neriebaus) arba fermentuoto kepto pieno

Antrą savaitę pateikiamas panašus meniu.


Susipažinę su šiuo svorio metimo metodu, galite daryti išvadą, kad jis nesuteikia daug meniu įvairovės. Iš esmės galima pažymėti kelis pagrindinius patiekalus, kurie periodiškai keičiasi.

Kaip matote iš visų aukščiau pateiktų dalykų, tai dieta reiškia standartiškiausią svorio metimo produktų rinkinį– egzotikos nėra ir negali būti.

Visa gydymo esmė yra tokia: žmogus valgo sveiką maistą daliniais patiekalais.

Maisto rinkinys šiuo metodu niekuo nesiskiria nuo kasdienės sveikos mitybos:

  1. Virtos vištienos mėsos;
  2. virta arba troškinta liesa žuvis;
  3. Daržovių sriubos;
  4. Pilno grūdo duona su sėlenomis;
  5. Žalioji arbata, kaip visų medžiagų apykaitos procesų organizme katalizatorius;
  6. Daržovės ir vaisiai, ir neribotais kiekiais – ypač gerai valgyti citrinas ir obuolius, jie labiau nei bet kas kitas prisideda prie medžiagų apykaitos procesų suaktyvinimo;
  7. Atskirai reikėtų pažymėti, kad reikia vartoti stambių skaidulų maistą, ypač skirtingi tipai riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai arba lazdyno riešutai). Šių produktų veiksmingumas slypi virškinamojo trakto motorikos stimuliavime, dėl to žymiai pagreitėja medžiagų apykaitos procesai ir suskaidomi anksčiau nusėdę riebalai;
  8. Pieno rūgšties produktai;
  9. Košė – avižiniai dribsniai, grikiai;
  10. Baltas kiaušinis.

Be to, būtina sutelkti dėmesį į privalomą visų riebių ir keptų maisto produktų, taip pat saldumynų pašalinimą iš dietos. Pastarąjį galite pamiršti visam laikui, kitaip visi numesti kilogramai greitai sugrįš.

Kiaušinių dieta


Mažai kas žino, kad iš tikrųjų yra 2 savaičių dieta... kiaušinis! Iš tiesų, kiaušinių baltymai yra puiki galimybė apriboti perteklinių kalorijų, kurios virsta riebalais, patekimą į organizmą.

2 savaites reikės laikytis maždaug tokio grafiko ir dietos:

Pirmoji diena

  1. avižiniai dribsniai - 100 g;
  2. vaisiai ir daržovės.

Antra diena

  1. žalias plaktas kiaušinio baltymas, gautas apdorojant 2 kiaušinius;
  2. grikių košė - 100 g;
  3. vaisiai ir daržovės.

Trečia diena

  1. žalias plaktas kiaušinio baltymas, gautas apdorojant 2 kiaušinius;
  2. ryžių košė - 100 g;
  3. vaisiai ir daržovės.

Iš esmės, norint sekti visus išteklius, tereikia griežtas pirmojo punkto laikymasis.

Į racioną tikrai neįtraukiamas riebus ir keptas maistas, taip pat saldus ir per daug sūrus bei pipirinis maistas.

Grikių dieta tinginiams


Daugelis žmonių nori numesti svorio per gana trumpą laiką, neišvargindami savo kūno. fizinė veikla. Tam tikslui buvo sukurta grikių dieta tinginiams (minus 12 kg per 2 savaites).

Dviejų savaičių grikių dietos pavyzdinis meniu (pusryčiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė):

Pirmoji diena

  1. sriuba su grikių koše, kurioje būtinai yra bet kokia liesa mėsa ir daug žalumynų; tunas (ar kitas panašiai mainomas);
  2. oranžinė;
  3. kefyras arba fermentuotas keptas pienas, 200 ml.

Antra diena

  1. grikių košė su pienu - 200 g;
  2. grikių košė 200 g ir vištienos filė, virta - 100 g;
  3. 1 neriebaus jogurto;
  4. kefyras.

Trečia diena

  1. grikiai su kefyru - 150 g;
  2. salotos ir grikių košė su daržovėmis - 200 g;
  3. 1 obuolys;
  4. kefyras arba fermentuotas keptas pienas, 200 ml.

Šiuos patiekalus reikės suvartoti per 14 dienų.. Be to, taip pat pakaks nevalgyti saldumynų ir laikytis optimalaus fizinio aktyvumo režimo – kad rezultatas neprarastų per trumpiausią įmanomą laiką.

Dviejų savaičių cheminės dietos principai


Norint numesti svorio namuose, taip pat buvo sukurta cheminė dieta 2 savaites, kurios meniu yra kiaušinių, mėsos ir vaisių derinys. Ši dieta leidžia per mėnesį numesti svorio 15-25 kg, tačiau griežčiausiai laikantis visų nustatytų principų.

Manoma, kad tai baltymų dieta, o ne daržovių dieta, nes didelis baltymų kiekis į žmogaus organizmą patenka su kiaušiniais ir mėsa.

Keiskite meniu 3 dienoms (pakeiskite meniu 14 dienų: n o pietums gali būti vištienos filė (be garnyro) arba neriebūs sūriai kartu su daržovių salotomis; Vakarienei planuojama valgyti vaisių salotas arba mėsą (tinka bet kas, išskyrus kiaulieną ar avieną).

Cheminės dietos pavyzdinis meniu:

Pirmoji diena

  1. pusės apelsino ir 2 kietai virtų kiaušinių;
  2. vištienos filė (be garnyro) - 200 g;
  3. vaisių salotos.

Antra diena

  1. pusė apelsino ir 2 kietai virti kiaušiniai;
  2. neriebūs sūriai kartu su daržovių salotomis;
  3. 1-2 apelsinai.