Kuri dieta yra efektyvesnė norint greitai numesti svorio? Dieta greitam svorio netekimui namuose

Nepaisant to, kad daugelio metodų veiksmingumas įrodytas moksliškai, jie tinka ne visiems. Išbandykite įdomiausius ir nuspręskite, kas jums tinka.

Vienas tyrimas parodė, kad suvalgomo maisto kiekiui pirmiausia įtakos turi mūsų sąmonė, o ne alkio jausmas. Eksperimente dalyvavo dvi mokinių grupės. Jiems buvo duota užduotis padėti sau tiek vištienos sparnelių, kiek jie nori suvalgyti, o tada grįžti daugiau.

Po pirmos porcijos padavėjai nuo pusės stalų paėmė lėkštes su kaulais, palikdami viską taip, kaip yra ant kitų stalų. Po to studentai buvo paprašyti patys pasiimti priedą. Dalyviai, kurie matė, kiek kaulų iš sparnų suvalgė, prisivalgė mažiau maisto nei tie, kurie sėdėjo prie tuščių lėkščių.

Tai įrodo, kad mūsų sąmonė pirmiausia turi įtakos porcijos dydžiui. Kai kurie mokiniai pamatė, kad jau pakankamai pavalgė, o jų sąmonė davė ženklą, kad laikas baigti valgyti, kitaip nei kiti, kurie sėdėjo prie tuščių lėkščių, vadinasi, dar nebuvo sotūs.

Daugelis gudrybių, kurias pamatysite žemiau, yra pagrįstos psichologinėmis žmogaus savybėmis, kitos – grynai fiziologiniais procesais.

1. Naudokite mėlynus daiktus

Indai yra mėlyni, nes mėlyna spalva mažiausiai dera su daugumos gaminių spalva. Tyrimai rodo, kad kuo estetiškiau ir harmoningiau atrodys jūsų maistas lėkštėje, tuo daugiau suvalgysite. Mažas, bet naudingas triukas.

2. Valgykite dažniau

Visą dieną praleidus užkandžius, svoris nebūtinai sumažės, nes lėtesnė medžiagų apykaita gali pakenkti. Valgyti mažiau nei tris kartus per dieną gali būti naudinga tiems, kurie yra nutukę, tačiau valgymo praleidimas dieną gali sukelti persivalgymą naktį.

Be to, valgant netolygiai, padidėja insulino kiekis, o tai padidina diabeto išsivystymo riziką. Taigi geriausia valgyti tris kartus per dieną ir užkandžiauti tarp valgymų, kad insulino lygis būtų stabilus.

3. Padidinkite perimetrą

Kitą kartą, kai reikės eiti į parduotuvę, apeikite parduotuvės grindis ratu. Tai būtina ne norint lėčiau priartėti prie gaminių, o tam, kad neužkliūtų. Visi sveiki produktai, kaip taisyklė, yra arčiau sienų ir toliau, o prieinamiausiose eilėse dedami ne itin sveiki figūrai skanėstai.

4. Užpildykite šaldytuvą

Poilsio dieną eikite į parduotuvę ir užpildykite savo sveikais produktais. Šviežius vaisius ir daržoves visada laikykite po ranka, o šaldytas uogas ir vegetariškus mišinius laikykite šaldiklyje. Tikrai po darbo neišeisite dar vieno nesveiko skanėsto, o naudosite tai, ką turite šaldytuve. Dėl to suvartosite mažiau kalorijų ir daugiau vitaminų.

5. Valgykite ryte

Praleisti pusryčius, kad išlaikytumėte apetitą vakarienei, nėra geriausia strategija. Tačiau jūs turite galvoti apie savo meniu. Vienas tyrimas parodė, kad ryte suvartojamų kalorijų skaičius labai įtakoja vakarienės ir pietų kiekį. Taigi galite apskaičiuoti, kiek kalorijų norėtumėte gauti iš pietų ir vakarienės, ir atitinkamai planuoti pusryčius.

6. Susitvarkykite savo sandėliuką.

Padėkite arčiau: pupelės, riešutai, nesmulkinti grūdai. Kiekvieną kartą atidarę sandėliuką pirmieji pamatysite sveiką maistą ir naudosite juos savo mityboje. Tuo pačiu metu nepajusite, kad niekuo save ribojate, o tai reiškia, kad neturėsite gedimų dėl nesveikų užkandžių.

7. Valgykite toliau nuo puodų ir keptuvių

Jei valgysite šalia salotų dubenėlio, keptuvės ir kepimo skardos, iš kurios visada galite pasiimti priedų, neatsispirsite. Todėl patiekite sau tinkamą porciją, o likusį maistą pašalinkite nepasiekiamoje vietoje – bent jau nuo stalo.

Baigę vieną porciją, palaukite šiek tiek, maždaug 10–15 minučių, ir nuspręskite, ar norite daugiau. Sotumas ateina kiek vėliau, nei baigiate valgyti, todėl iki to laiko tiesiog jausitės sotūs ir nepersivalgysite.

8. Naudokite mažas lėkštes

Tai dar vienas psichologinis triukas. Jei turite dideles lėkštes, įprasta porcija atrodys neįtikinamai, todėl visada prisivalgysite daugiau maisto.
Pabandykite paimti nedidelę lėkštę: perpus mažesnė nei įprasta porcija atrodys kaip tikra puota, todėl jūsų sąmonė pastebės, kad to užtenka.

9. Kramtykite lėtai

Kuo lėčiau kramtysite, tuo maistas bus sveikesnis jūsų kūnui. Gerai sukramtytas maistas yra geriau virškinamas, o jūs padedate skrandžiui pasisavinti visas maistines medžiagas. Be to, kuo lėčiau kramtysite, tuo mažiau valgysite. Kol kramtysite maistą, jausitės sotūs ir daugiau nereikės.

10. Laikykite maistą atokiau nuo akių

Įsitikinkite, kad pietų likučiai, kurie „netelpa“, liktų šaldytuve iki kito užkandžio, o ne ant stalo. Kitaip jas baigsite per pusvalandį ar valandą ir ne nuo alkio, o greičiau iš neužbaigtumo jausmo.

11. Pasivaikščiokite

Po vakarienės geriau nelikti virtuvėje, o dar geriau -. Jūsų kūnui reikia maždaug 20 minučių, kad suprastumėte, jog esate sotus. Per tą laiką gliukozė prasiskverbia į kraują, o jausmas, kad reikia papildų, praeina.

12. Prieš vakarienę užkandžiaukite

Jei prieš pat vakarienę šiek tiek užkąsite, pavyzdžiui, stiklinę jogurto ar vaisių, alkio jausmas kiek sumažės ir prie maisto nepulsite.
Vėlgi, jūsų protas yra labai svarbus. Jausdami didelį alkį, greičiausiai suvalgysite daugiau nei reikia, kad pasisotintumėte, ir tik tada, pakilę nuo stalo, suprasite, kad suvalgėte per daug. Pradėję valgyti nebūdami per alkani, suvalgysite tiek, kad jaustumėtės sotūs.

13. Nėra informacijos

Jei valgote priešais televizorių ar skaitydami knygą, greičiausiai tapsite rijingi. Priimdamas informaciją nepastebi, kada esi sotus, nejauti maisto skonio ir kvapo.
Negana to, tai tampa įpročiu ir žiūrėdami filmus ar skaitydami nuolat ką nors kramtysite.

14. Ant stalo tik vaisiai

Nuimkite dubenį su saldainiais nuo stalo ir dubenį su saldainiais nuo biuro stalo. Paslėpkite sausainius, pavyzdžiui, apatiniame stalo stalčiuje. Pavyzdžiui, namuose ant stalo palikite tik sveiką maistą. Taip galite užkandžiauti kada tik panorėsite ir tuo pačiu nepriaugsite papildomų kalorijų.

15. Daug baltymų

Padeda priaugti sveiką svorį (raumenų masę), todėl yra daug baltymų dietų. Vegetarai baltymų gali gauti iš lęšių ir sojų pupelių.

16. Riebalai taip pat reikalingi

Daržovių arba sviesto– tai daug kalorijų, tačiau yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Pavyzdžiui, bananai, obuolių padažas. Riebalų turi būti net ir maiste, nes jie reikalingi, kad galėtume perdirbti ir pasisavinti tokius vitaminus kaip A, D, E ir K. Jie taip pat padeda jaustis sotiems. Taigi į savo racioną įtraukite avokadus, žuvį ir sėklas. Žinoma, saikingai.

17. Laikykitės atokiau nuo paprastų angliavandenių

Alkio jausmas priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje, o paprastieji angliavandeniai, kurių yra saldumynuose, kepiniuose ir baltoje duonoje, greitai pašalina alkio jausmą, tačiau prisideda prie riebalų kaupimosi. Verčiau stenkitės valgyti daugiau nesmulkintų grūdų, įskaitant makaronus, ruginę duoną ir įvairius dribsnius. Sudėtiniai angliavandeniai ilgai skyla, neprisideda prie riebalų kaupimosi ir užtikrina stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia sotumo jausmą.

18. Daržoves dėkite į skirtingus patiekalus

Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, pusę valgio galite pakeisti daržovėmis. Pavyzdžiui, vietoj sūrio dėkite daržoves į makaronus, dėkite į omletus, troškinius, košes. Daržovėse yra daug skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotesniam. Be to, suvalgysite tiek pat maisto ir suvartosite mažiau kalorijų.

19. Pakeiskite kaloringą maistą

Jei negalite atsisakyti mėgstamo maisto, galite bent jau sumažinti jų kaloringumą. Pavyzdžiui, vietoj riebaus majonezo ir grietinės į salotas dėkite lengvesnių užpilų arba pasigaminkite savo gamybos lengvo majonezo.

20. Karštieji padažai

Kajeno pipirai ir raudonas aštrus padažas gali ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir apsaugoti nuo noro suvalgyti ką nors kepto, saldaus ar sūraus. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad tai padeda organizmui geriau metabolizuoti riebalus ir naudoti juos kaip kūno kurą.

21. Kramtomoji guma

Jei gamindami kramtote becukrę gumą, kas trečias gabalėlis nepateks į burną. Tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti saldaus ir sūraus maisto potraukį ir sumažinti apetitą tarp valgymų.

22. Mažiau sulčių, daugiau vaisių

Atrodo, kad šiuolaikinėse sultyse yra daugiau cukraus nei natūraliose, o 100% sultys yra brangios. Bet kokiu atveju geriau valgyti tikrus vaisius, kuriuose nėra dirbtinio cukraus, bet daug skaidulų.

23. Nedrausk, blaškis

Potraukis maistui yra normalus, todėl griežtai nedrauskite sau valgyti ir kaltinkite save dėl kiekvieno gedimo. Tai tik dar labiau pablogina: jaučiatės kaltas ir valgote kaltės jausmą.
Verčiau pripažinkite, kad tai normalu, ir kai trokštate maisto, pasistenkite kažkuo atitraukti dėmesį, pavyzdžiui, mėgstama veikla. Būkite kūrybingi, eikite į sporto salę, praleiskite laiką su draugais ar vienas – yra daugybė būdų pamiršti maistą.

24. Pusė porcijos

Išbandykite šį triuką: paimkite įprastą porciją, tada padalinkite ją per pusę ir išimkite pusę. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį į maistą, o ne į televizorių ar knygą. Tikėtina, kad jausitės sotūs prieš pagalvodami: „Kas po velnių? Man tikrai neužteks pusės valgyti.
Šis būdas turi dar vieną privalumą – teks gaminti perpus dažniau, nes kitą kartą visada galėsite suvalgyti likusią porciją.

Skatina riebalų skaidymąsi ir greitina medžiagų apykaitą, padeda numesti svorio.

26. Daugiau vandens

Vanduo mažina alkį ir pagreitina svorio metimą. Patekus į organizmą greičiau sudeginamos kalorijos, iš organizmo išplaunama druska ir toksinai.

27. Gerti prieš valgį

Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Jūsų skrandis pradės dirbti ir bus pasirengęs greitai virškinti maistą. Be to, tai padės greičiau jaustis sotiems.

28. Venkite porų

Pienas ir sausainiai, apelsinų sultys ir prancūziški skrebučiai, vynas ir sūris – kai kurie maisto produktai tiesiog reikalauja skysto partnerio. Tačiau tokių gėrimų reikėtų vengti, ypač jei juose yra cukraus, kuris, kaip ir bet kuris greiti angliavandeniai, padidina riebalų kiekį organizme.

29. Praskieskite vandeniu

Jei neįsivaizduojate savo ryto be stiklinės sulčių, pabandykite jas praskiesti vandeniu. Taip gausite reikiamą skysčio kiekį ir sumažinsite saldaus gėrimo kaloringumą.

30. Aukšti ir siauri akiniai

Įrodyta, kad žmonės iš aukštų ir siaurų stiklinių suvartoja mažiau skysčių nei iš plačių ir trumpų stiklinių. Taigi supilkite saldžius gėrimus į aukštus ir siaurus indus. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį.

31. Mažiau alkoholio

Be to, turint pakankamai kalorijų, sumažėja savikontrolė. Būdami apsvaigę nuo alkoholio, jūs dažniau valgote picą, traškučius ir kitus nesveikus užkandžius vėlai vakare, visiškai nesirūpindami savo figūra.
O vėliau dėl silpnos sveikatos praleisite pamoką sporto salėje.

Iš karto po valgio išsivalykite dantis. Tai padės ne tik išlaikyti sveikus dantis, bet ir pavalgius jaustis žvaliai. Išsivalę dantis vargu ar norėsite dar ko nors valgyti ir tikrai neužkandžiausite vakarais žiūrėdami televizorių ar filmus.

33. Išsikelkite realius tikslus

Taip vilioja, bebaigiant didžiulę picą, pažadėti sau, kad rytoj laikysitės griežtos dietos ir po trijų dienų įsisupsite į mėgstamus džinsus. Tačiau tokie planai padeda tik nuraminti save ir sumažinti kaltės jausmą. Geriau: pavyzdžiui, numesti svorio per 3 mėnesius sveika mityba ir pratimai 3–4 kg ir išlaikyti svorį.

34. Išlikite pozityvus

Daugelis lieknėjančių žmonių tiesiog nekenčia tam tikrų maisto produktų ir kaltina save, kad negali jų atsisakyti. Verčiau būkite pozityvus: „Galiu kontroliuoti savo valgymą“, „Didžiuojuosi, kad šiandien valgiau sveikai“.

35. Pagalvok apie tai

Tai, kaip jaučiamės praėjus kelioms valandoms po valgio, priklauso ne nuo to, kiek suvalgėme, o nuo to, kaip galvojame apie tai, kiek suvalgėme. Atkreipkite dėmesį į savo maistą, taip pat „valgykite akimis“.

36. Rašyti priminimus

Įdėkite į savo butą vadinamąsias mantras apie svorio metimą ir sveikatą: lieknų žmonių nuotraukas, motyvuojančius teiginius. Jie kiekvieną dieną primins apie tikslą ir stiprins ryžtą.

37. Atsikratykite streso

Daugelis žmonių suvalgo stresą ir dėl to storėja. Mokykitės nevalgę: medituodami, bendraudami, sportuodami ar savo mėgstamą veiklą.
Jei nuolat patiriate stresą, jokios dietos jums nepadės, priaugsite svorio tiesiog dėl psichologinių priežasčių. Taigi, prieš badydami save, atsikratykite psichologinių problemų ir nuolatinio streso: keiskite darbą, susitvarkykite šeimos santykius ir pan.

38. Pridėti, o ne palikti

Užuot sutelkę dėmesį į sodos, saldumynų ir riebaus maisto atsisakymą, geriau sutelkite dėmesį į pirkimą.
Valgykite daugiau vaisių, sportuokite, gerkite daugiau vandens. Po kurio laiko pastebėsite, kaip sveiki įpročiai išstumia iš jūsų gyvenimo žalingas priklausomybes.

39. Vienas įprotis vienu metu

Užuot bandę pakeisti visus savo blogus įpročius „nuo pirmadienio“, turėtumėte juos diegti palaipsniui, po vieną. Palikite visus savo senus įpročius, išskyrus vieną, ir sutelkite dėmesį į tai. Kai naudingas įprotis visiškai įžengė į jūsų gyvenimą ir yra įgyvendinamas beveik pasąmonės lygmeniu, pakeiskite kitą.

40. Vizualizacija

Skirkite šiek tiek laiko pakeitimų rezultatams vizualizuoti. Mintys materializuojasi, ir kuo daugiau galvoji apie svorio metimą (pozityviai ir su kantrybe, be „noriu dabar! Dieve, kodėl aš tokia stora?“), tuo daugiau numeti svorio.

41. Sveikas miegas

Padeda atsikratyti streso ir depresinės nuotaikos. Be to, tai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir medžiagų apykaitai.
Jei eisite miegoti 20-23 val., į burną nepateks nei vienas klastingas sausainis, o ryte galėsite papusryčiauti sveikai.

42. Bendrauti

Yra daug socialinių išteklių, kuriuose žmonės kalba apie savo figūrą, gauna patarimų, aprašo savo pasiekimus. Ten galite bendrauti, rasti palaikymą iš žmonių, turinčių panašių problemų, ir supaprastinti savo svorio metimo užduotį – juk jums bus malonu papasakoti draugams internete apie savo pasiekimus (tai yra papildoma motyvacija).

Kaip sekti procesą ir rezultatus

43. Maisto dienoraštis

Norėdami įrašyti savo mitybą ir skaičiuoti kalorijas, galite naudoti įvairias programas: pavyzdžiui, „iOS“ arba „Android“ skirtą „kalorijų skaitiklį“, šį kalorijų skaitiklį ar kitas jums tinkančias programas. Daugelis žmonių renkasi tradicinį rašiklį ir bloknotą. Bet kokiu atveju jūs žinosite, kiek ir kada valgėte, ir galėsite pakeisti savo mitybos įpročius.

44. Programėlės yra efektyvesnės

Naujausi tyrimai atsikratyti antsvorio parodyti, kad žmonės greičiau ir efektyviau numeta svorio padedami. Kasdienės veiklos, reikiamo kalorijų skaičiaus, apdovanojimų ir paskatų skaičiavimas – programose tarsi žaistum svorio metimo žaidimą, o tai įdomu ir motyvuoja.

45. Kiek judate

Yra nešiojamų prietaisų, kurie seka aktyvumą visą dieną, ir ne tik sporto salėje. Jų pagalba sužinosite, kiek kalorijų reikia normaliam gyvenimo būdui ir kiek aktyvumo reikia, kad sudegintumėte įprastą kalorijų kiekį.

46. ​​Fotografuokite

Jei vedate elektroninį dienoraštį, galite jį papildyti maisto nuotraukomis. Įpraskite fotografuoti savo porcijas ir visada turėsite aiškų vaizdą, ką tą dieną valgėte. Be to, siekiant estetiškesnio ir malonesnio vaizdo, galite sumažinti porcijas ir pridėti daugiau sveiko maisto.

Pratimai

47. Sudarykite muzikos sąrašą

Tyrimai rodo, kad greitesnė muzika gali padėti pagreitinti treniruotę ir nuveikti daugiau. Be to, jums patinkanti optimistiška muzika atitraukia jus nuo alinančio streso ir padeda išlaikyti energijos bei pozityvumo atsargas.

48. Venkite traumų

Neapleiskite apšilimo ir neperkraukite savęs. Akivaizdu, kad norite nuveikti daugiau ir greičiau numesti svorio, tačiau pernelyg didelis pratimas tam nepadės. Paprasčiausiai prarasite norą arba, dar blogiau, susižalosite, dėl to kuriam laikui bus uždaryta galimybė lankytis sporto salėje.

49. Funkciniai pratimai

Atlikite funkcinius pratimus natūraliais judesiais. Tai ne tik padės pagerinti jūsų sveikatą, ugdys lankstumą ir jėgą, bet ir palengvins kasdienę įprastą veiklą, pavyzdžiui, lipimą laiptais su sunkiu krepšiu.

50. Šiek tiek kofeino

Išankstinė treniruotė palaiko jūsų jėgas ir skatina riebalus naudoti pirmiausia energijai gauti.

51. Galite tai padaryti namuose

Norint mankštintis, nereikia pirkti bėgimo takelio. Galite padaryti puikų ir treniruotėms naudoti savo kūno svorį.

52. Susirask partnerį

Naujas Mičigano valstijos universiteto tyrimas rodo, kad bėgimo ir važinėjimo dviračiu rezultatai yra geresni, kai tai darome su partneriu: draugu, giminaičiu ar pažįstamu.
Taigi nusivilkite draugą į sporto salę ar stadioną ir treniruokitės kartu. Jei nė vienas draugas nesutinka treniruotis, tuose pačiuose socialiniuose tinkluose galite rasti bendraminčių.

53. Nepasikliaukite mašinos monitoriumi

Neretai treniruoklio monitoriuje rodomas sudegintų kalorijų skaičius, o jei tuo tikite, po treniruotės galite sau leisti sočius pietus.

54. Treniruotės su hanteliais

Svorių kilnojimas (protingose ​​ribose) pagreitina medžiagų apykaitą, padeda auginti raumenų masę, suteikia puikią nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.

55. Intervalinė treniruotė

Įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės geriausiai degina riebalus. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, o dėl intervalų gerokai pailgėja treniruotės trukmė, todėl pailgėja ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos bei riebalų deginimo laikotarpis.

56. Užsiimk seksu

Aktyvieji vos per pusvalandį sudegina iki 144 kalorijų. Seksas taip pat mažina streso lygį ir mažina kraujospūdį.

57. Dirbti stovint

Įrodyta, kad sėdimas darbas dažnai sukelia nutukimą, nugaros skausmus ir kitas problemas. Jei turite galimybę, atsikelkite arba išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru. Be to, dabar yra biuro stalų, kuriais patogu dirbti stovint. Žinoma, stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint.

58. Vaikščiokite daugiau

Tai taikoma ne tik sportui, bet ir įprastiems judesiams dienos metu. Įpraskite į aukštą lipti pėsčiomis (jei gyvenate 16 aukšte, pakilkite liftu iki 10 ir tada eikite pėsčiomis), išlipkite iš transporto stotelėje toliau nuo namų, eikite pietauti į tolimą kavinėje, o savaitgaliais eiti pasivaikščioti. Iš esmės priimkite sąmoningą sprendimą daugiau vaikščioti.

Tai yra visi būdai, kuriais galite sukurti veiksmingą svorio metimo programą, o svarbiausia – nesugadinti savo sveikatos.

Jei turite savo specialių svorio metimo metodų, pasidalykite jais komentaruose.

Greita dieta – tai mitybos sistema, leidžianti per kelias dienas numesti 3-7 kg. Tačiau ne visi gali atlaikyti tokią dietą.

• Jus nuolat lydės alkio jausmas.
• Jausitės irzlūs, o kai kuriais atvejais – ir galvos svaigimas.
• Oda taps mažiau elastinga ir įgaus pavargusią išvaizdą.
• Kilogramai grįš per trumpą laiką.

Dietologų teigimu, norint greitai numesti svorio, būtina įvesti tam tikras taisykles, susijusias su kruopščiu produktų pasirinkimu, multivitaminų vartojimu, gausiu skysčių kiekiu ir patiekalų terminio apdorojimo laikymasis.

Dažniausiai veiksmingos dietos greitam svorio metimui apima 1-2 produktus (monodietas), kurie valgomi per tam tikrą laiką. Dietos įvairovės trūkumas verčia organizmą naudoti savo atsargas ir dirbti dėl nusidėvėjimo.

Dieta ar tinkama mityba?

Prieš pradėdami laikytis dietos, nuspręskite patys: koks svoris jus vargina ir kokio tikslo siekiate? Taigi, jei jums reikia numesti svorio per trumpą laiką, tada jums tiks greitai veiksminga dieta. Šis metodas padės numesti 5-7 kg per 1 savaitę. Tačiau atminkite, kad vos tik jį užbaigsite, kilogramai vėl sugrįš.

Dietologų teigimu, teisingas svorio metimo būdas yra laipsniškas svorio metimas, kuris vyksta optimizuojant medžiagų apykaitą. Pirmosiomis dienomis tokios sistemos rezultatas yra mažiau pastebimas, tačiau jis yra saugiausias sveikatai.

Nemokamos dietos greitam svorio netekimui

Pastebimas svorio kritimas dėl greitos ir veiksmingos dietos paaiškinamas tuo, kad organizmas nevisiškai gauna tam tikrą kalorijų ir medžiagų kiekį, sunaudodamas energiją iš riebalų atsargų. Klasikinis tokios dietos pavyzdys – vieno maisto dieta.

Mono dietų yra daugybė, ir jas visas vienija pagrindinis principas – vieno ingrediento vartojimas per tam tikrą laikotarpį.

Renkantis vieno ar kito metodo naudai, nepamirškite, kad ir koks naudingas būtų pasirinktas produktas, ilgai sėdėti ant jo griežtai draudžiama.

Mono dieta greitai numesti svorio

1. Obuolių monodieta apima puikų žarnyno valymą ir kraujospūdžio normalizavimą. Šiandien yra keletas tokių sistemų tipų. Priklausomai nuo dietos, kasdien galite suvartoti iki 3 kg šviežių arba keptų vaisių, derinant juos su šviežiai spaustomis sultimis. Kitas variantas – kefyro-obuolių dieta. Tokiu atveju kiekvienas suvalgytas vaisius nuplaunamas 100 ml neriebaus kefyro.

2. Kefyro dieta – tai technika, kuri negarantuoja ilgalaikio rezultatų išlaikymo, tačiau dėl sumažėjusios gėrimo maistinės vertės ir gydomųjų savybių yra labai populiari. Kefyras padeda sergant virškinimo trakto ligomis, optimizuoja medžiagų apykaitą, nepaprastai valo žarnyną. Net jei rauginto pieno produktų dieta jums atrodo labai griežta, rekomenduojama ją įtraukti į savo kasdienį racioną.

3. Vaisių monodieta prisotina organizmą mineralais ir vitaminais. Laikydamiesi šios technikos, neturėtumėte vartoti kaloringų vaisių, tokių kaip bananai, vynuogės, mangai. Kad vaisių dieta neatrodytų pernelyg nuobodi, galite ją paįvairinti vaisių tyrelėmis ir šviežiai spaustomis sultimis. Tokią sistemą gerai derinti su fizine veikla, masažu ir įvyniojimais.

Pastabos:

• vaisiai lengvai virškinami;
• Laikantis šios dietos, organizmas gali patirti „baltymų badą“;
• tai gali būti laikoma tik pagrindinės svorio metimo programos priedu.

4. Heraklio dieta trunka 1 savaitę. Jo dėka prisotinate organizmą naudingomis medžiagomis, skaidulomis, mažinate cholesterolio kiekį, normalizuojate kraujospūdį, virškinamojo trakto veiklą. Kad technika neatrodytų per griežta, galite periodiškai į avižų dribsnius įdėti obuolį ir medų.

5. Švelni dieta trunka 7 dienas. Jo dėka galite numesti iki 7 kg. Poveikis pasiekiamas vartojant mažai riebalų ir angliavandenių. Dietos pabaigoje, grįžęs prie ankstesnės dietos, atkuriate skysčių kiekį ir visas jūsų darbas nueina į niekais.

Pastabos:

• poveikio nestabilumas;
• Aš beveik nenoriu valgyti.

Mono dieta efektyvi ir greita: savybės

• Tokios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas;
• organizmas negauna visų reikalingų medžiagų ir greitai atstato prarastą svorį;
• Šie metodai turi daug kontraindikacijų;
• mono dieta idealiai tinka pasninko dienai.

Kaip greitai numesti svorio: greita dieta

Ekspertai mano, kad sveika ir subalansuota mityba yra puiki alternatyva visoms dietoms. Jei nenorite žiūrėti, kaip kilogramai grįžta po greitos dietos, meskite svorį palaipsniui.

Dieta efektyvi – greitai numesti svorio

Mėsos dieta

Ši technika skirta 3 dienoms. Jų metu reikia valgyti tik virtą vištienos mėsą. Produkto paros norma turi būti ne didesnė kaip 600 g. Tuo pačiu metu ją reikia padalyti į 3 valgymus. Dietos metu rekomenduojama gerti tik švarų vandenį.

Greita dieta - numeskite svorį dėl baltymų

Ši mitybos sistema trunka 3-4 dienas:

• 1 virto kiaušinio;
• 200 ml nesaldintos arbatos.

Pietūs:

• 150 g liesos varškės;
• 200 ml neriebaus kefyro arba daržovių sulčių.

• 150 g liesos žuvies arba mėsos;
• šakniavaisių salotos su citrinos sultimis be druskos.

Aktoriaus dieta

Ši dieta trunka 4 dienas. Čia galite valgyti tik ryžius, virtus vandenyje nepridedant cukraus ar druskos. Pomidorų sultys leidžiamos kaip gėrimas.

Paskutinę dietos dieną reikia išgerti 750 ml sauso raudonojo vyno.

Egzistuoja veiksmingos dietos greitam svorio metimui, tačiau jos reikalauja didelės valios ir puikios sveikatos.

23-04-2015

144 894

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Dauguma moterų mano, kad nėra dietų, kurios galėtų veiksmingai atsikratyti antsvorio. Tačiau taip nėra. Žinoma, tokių dietų pagalba bus itin sunku išlaikyti pasiektus rezultatus, tačiau jei skubiai reikia numesti svorio, pavyzdžiui, prieš kokį nors svarbų įvykį, galite greitai pakeisti savo figūrą. Kaip? Dabar jūs viską sužinosite.

Yra daugybė dietų, skirtų svorio netekimui. Kai kurios iš jų tarnauja labai ilgai (daugiau nei mėnesį), tačiau tuo pačiu leidžia saugiai numesti svorio ir ilgą laiką išlaikyti pasiektus rezultatus. Tačiau yra ir kitų dietų, kurios trunka nuo 2 iki 7 dienų, ir jūs galite numesti nuo 1 iki 8 kg.

Žinoma, iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai netiesa. Tačiau tokios dietos egzistuoja ir, kaip rodo praktika, tikrai veiksmingos.

Nepamirškite, kad greitos dietos gali lemti ne tik norimą svorio metimą per trumpą laiką, bet ir tokį šalutinį poveikį kaip strijų atsiradimas ant odos. Dermatologai primygtinai rekomenduoja dietos metu naudoti modeliuojamąjį kremą. Tačiau ne kiekvienas kremas yra sveikas. Jei kosmetikos gaminyje yra tokių komponentų kaip parabenai, gyvuliniai riebalai ar mineraliniai aliejai, juos reikia išmesti.

Specialistai pataria naudoti tik natūralią kosmetiką, kuri turi reikiamus sertifikatus. Tai apima Rusijos įmonės „Mulsan Cosmetic“ gaminius. Šios kompanijos modeliuojamasis kremas puikiai susidoroja su strijomis ir yra visiškai saugus moters kūnui. Rekomenduojame apsilankyti svetainėje mulsan.ru ir išsirinkti sau ne tik kremą, bet ir kitus įmonės produktus, kurie padės ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir ilgą laiką išsaugoti odos sveikatą bei jaunystę.

Pagrindinės taisyklės, kuriomis vadovausitės renkantis dietą

Greitos ir paprastos dietos yra pagrįstos griežtais mitybos apribojimais ir paprastai apima 1 ar 2 maisto produktus, kuriuos leidžiama vartoti. Todėl, jei jums reikia skubiai numesti svorio, rinkitės būtent tokią dietą, kuri apims jums prieinamus ir mėgstamus maisto produktus.

Jei prisiversite vartoti tą ar kitą produktą, greičiausiai neištversi net dviejų dienų. Be to, turėsite prisitaikyti ir psichologiniu lygmeniu, nes tikrai turėsite badauti, o tai, kaip žinoma, sukelia depresiją, dirglumą, galvos svaigimą ir miego sutrikimus.

Rinkitės dietą, į kurią įeina patiekalai, kuriems nereikia sudėtingo paruošimo proceso ir kurie užtruks minimaliai. Kuo mažiau laiko praleisite virtuvėje, tuo mažesnė pagunda suvalgyti ką nors skanaus.

Taigi, pereikime prie paprastų dietų, kurios padės transformuotis per labai trumpą laiką, aprašymo.

Ši lengva ir paprasta dieta šiandien yra pati populiariausia. Tai reiškia, kad per dieną reikia išgerti 1% kefyro. Per dieną reikia išgerti tik 1,5 litro kefyro ir tiek pat įprasto geriamojo vandens. Jūs negalite valgyti nieko kito.

Verta paminėti, kad ši dieta turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį, todėl ją reikėtų vartoti tik tomis dienomis, kai galite sau leisti visą dieną praleisti namuose.

Negalite „sėdėti“ ant kefyro dietos ilgiau nei tris dienas. Kadangi jo metu vyksta stiprus procesas: iš organizmo pasišalina atliekos, toksinai, druskos ir vandens perteklius (dėl to iš tikrųjų krenta svoris). Tačiau jau 3 – 4 dieną kartu su kenksmingomis medžiagomis iš organizmo pradeda šalintis ir naudingosios medžiagos, dėl kurių gali pablogėti savijauta, išsivystyti įvairios ligos.

Jei jaučiate stiprų skausmą apatinėje pilvo dalyje, galvos svaigimą ar galvos skausmas– reikėtų atsisakyti tokios dietos ir pereiti prie įprastos dietos. Tačiau keisti reikėtų labai atsargiai, palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį.

Kefyro-agurkų dieta

Ši dieta yra vienas iš kefyro dietos variantų ir apima 1,5 litro 1% kefyro, 1,5 kg šviežių agurkų ir tiek pat geriamojo vandens per dieną. Visus šiuos produktus būtina suskirstyti į lygias dalis, o juos valgyti galima net prieš miegą ar naktį, jei staiga atsiranda apetitas, kuris neleidžia užmigti.

Tačiau ši dieta, kaip ir ankstesnė, turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį. Todėl turėtumėte būti atsargūs dėl savo gerovės. Ši paprasta dieta trunka 5–6 dienas, ne daugiau ir leidžia atsikratyti iki 7 kg antsvorio.

Tai pati paprasčiausia ir efektyviausia dieta norint numesti svorio. Grikiai – mažai kaloringas, alerginių reakcijų nesukeliantis dietinis produktas, todėl jį išbandyti gali kiekvienas.

Vos per savaitę galite numesti apie 5 kg. Galima valgyti tik grikius. Tuo pačiu metu galite jį paruošti įvairiais būdais, svarbiausia, kad jame nebūtų riebalų, tai yra, įpilkite sviesto ir daržovių aliejus ne, be druskos.

Šiuos grikius galite valgyti neribotais kiekiais. Šios dietos veikimo principas yra toks. Nesūdyti grikiai padeda pašalinti iš organizmo druską, kuri sulaiko skysčių perteklių organizme. O mažas kalorijų kiekis šiame produkte verčia organizmą per dieną išleisti daug daugiau energijos, nei gauna, dėl to sudeginamos riebalų sankaupos.

Galite žiūrėti šiuose vaizdo įrašuose, kaip paruošti grikius svorio metimui:

Ši dieta yra griežtesnė, bet kartu ir pati efektyviausia. Aukščiausių modelių dieta trunka tik 3 dienas, tačiau per šį laikotarpį visiškai įmanoma numesti 3 – 5 kg. Tokiu atveju jūsų dienos racioną sudarys:

• vienas virtas vištienos kiaušinis;
• 300 g neriebios varškės.

Pagrindinė šios dietos taisyklė – visi šie maisto produktai turi būti suvartoti iki 17:00, vakarienės visai nebūti, o jei labai norisi valgyti, galima išgerti stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis.

Šviežių sulčių dieta

Ši paprasta, bet veiksminga dieta apima šviežiai spaustų sulčių gėrimą tris dienas. Tačiau atlaikyti tai nėra taip paprasta, nes reikia gerti tik citrusinių vaisių sultis. Tačiau jų negalima skiesti vandeniu, o cukraus dėti negalima.

Sultys turi būti paruoštos prieš pat vartojimą. Šiems tikslams galima naudoti tik apelsinus, citrinas ar greipfrutus. Vienu metu reikia išgerti vieną stiklinę sulčių (200 - 250 ml), iš viso turi būti trys valgymai. Likusį laiką leidžiama gerti tik negazuotą mineralinį arba įprastą geriamąjį vandenį.

Tai dar viena lengva ir paprasta dieta, trunkanti 7 dienas. Per šį laiką galite numesti 4–5 kg. Per savaitę reikėtų valgyti tik daržovių sriubas, o jų kiekis neribojamas.

Pagrindinės daržovių sriubos ruošimo taisyklės:

• nenaudokite bulvių;
• sultiniui ruošti nenaudokite mėsos produktų;
• nenaudokite aliejų;
• įberkite druskos nedideliais kiekiais.

Ši dieta lengvai toleruojama, nes sriuba yra skystas, karštas skystis, kuris greitai užpildo skrandį ir padeda beveik akimirksniu numalšinti alkį.

Labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Beje, tai galioja visoms dietoms. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Tačiau nereikėtų jo gerti iš karto po valgio, nes tai lems skrandžio sienelių tempimą, dėl ko labai greitai grįš alkio jausmas, ir sulėtės medžiagų apykaita, ko šiuo atveju tikrai nereikia. .

Mažai angliavandenių turinti dieta mados modeliams

Ši dieta išpopuliarėjo dėl greito svorio metimo ir ilgalaikio pasiektų rezultatų išsaugojimo, nes jos veikimas grindžiamas ne organizmo valymu, o riebalų sankaupų skaidymu.

Dieta trunka tris dienas. Per šį trumpą laiką galite numesti 2–3 kg. Tačiau tokiu atveju būtina aktyviai treniruotis sporto salėje. Manau, kad ši dieta turi šiuos dalykus:

• pusryčiams galite valgyti vieną virtą kiaušinį „maišelyje“;
• pietums Leidžiama 150 g neriebios varškės ir vienas puodelis nesaldintos arbatos;
• popietės arbatai taip pat leidžiama tik neriebi varškė (150 g) ir nesaldinta arbata.

Ši dieta visiškai pašalina vakarienę; likusį laiką reikia gerti daug geriamojo vandens.

Tai pati griežčiausia dietos parinktis. Tačiau yra ir kitas mažai angliavandenių turinčios dietos variantas, kuris yra lengviausiai toleruojamas ir duoda teigiamų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Dieta trunka 7-14 dienų.

Jos meniu yra monotoniškas ir apima:

• pusryčiams gabalėlį ruginės duonos, vieną puodelį nesaldintos arbatos (geriausia žalios) ir porą riekelių kietojo sūrio;
• pietums gabalėlio ruginės duonos, porcijos virtų pupelių, neriebios varškės (150g) ir vieno puodelio arbatos;
• vakarienei garuose virtos vištienos krūtinėlės (100 g), pomidorų ir agurkų Taip pat leidžiama išgerti vieną puodelį arbatos.

Moliūgų dieta trunka 12 dienų ir leidžia numesti iki 6 kg. Jis gana lengvai toleruojamas, nes apima įvairius patiekalus, tačiau jis turi kontraindikacijų. Moliūgų dieta draudžiama žmonėms laktacijos ir nėštumo metu, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

Dietos esmė ta, kad būtina ruošti patiekalus iš moliūgo minkštimo. Tačiau jie turi būti virti arba virti garuose. Be to, reikia naudoti kuo mažiau druskos, aliejaus ir įvairių prieskonių. Moliūgą galima derinti su įvairiomis daržovėmis, tačiau pagrindinis ingredientas, kuris turėtų sudaryti 80% raciono, yra moliūgas.

Iš jo galite ruošti įvairias sriubas, tyreles, kremines sriubas, košes, salotas. Prie viso to galima gerti moliūgų sultis, tik natūralias ir geriausia šviežiai spaustas, taip pat moliūgų sėklas, kurios leidžia maloniai leisti laiką vakarais prie televizoriaus.

Verta žinoti, kad pagrindiniai valgymai turėtų būti ne daugiau kaip 3, o užkandžiai - ne daugiau kaip 2. Fizinis aktyvumas ir gėrimo režimo laikymasis taip pat sveikintini ir lemia geriausius rezultatus.

Kaip matote, greitų ir veiksmingų dietų sąrašas yra labai didelis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti sau tinkamą ir eiti savo tikslo link.

Vaizdo įrašas apie geriausią dietą

Vaizdo įrašas su greitos dietos receptais

Ar pasiklydote tarp skirtingų mitybos planų ieškodami veiksmingų dietų? Nežinote, ką pasirinkti iš šimtų dietinių meniu, schemų ir stebuklingų receptų? Ar norite sužinoti, kokia dieta yra veiksmingiausia norint greitai numesti svorio? Išsiaiškinkime.

Geriausios dietos greitam svorio netekimui

Visų mitybos planų tikslas yra tas pats – atsikratyti antsvorio. Tačiau tik maža dalis jų dirba, o dar mažiau siejasi su gyvenimu. Pažvelkime į efektyviausias dietas norint numesti svorio namuose.

Baltymų dieta

Baltymų arba baltymų dietos pagrindas yra maistas, kuriame yra daug baltymų. Priešingai, angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo.

Baltymų dietos rizika

Nors ši dieta yra greita ir veiksminga, ji kelia pavojų žmonėms, sergantiems lėtinėmis kepenų ir inkstų ligomis bei nuo insulino priklausomu diabetu.

Dietos taisyklės norint numesti svorio per savaitę

Baltymų dieta norint greitai numesti svorio reikalauja laikytis sveikos mitybos taisyklių. Laikykitės gėrimo režimo ir venkite saldžių gėrimų. Aprūpinkite savo organizmą pakankamais mineralais (kalio, natrio, magnio, geležies, kalcio, cinko, seleno, jodo). Vartokite antioksidantus, kad pagerintumėte detoksikaciją ir bendrą naudą sveikatai.

Meniu pavyzdys

Įprastą mitybą pereidami prie baltyminio maisto, energijos įgyjate degindami riebalus, o ne angliavandenius.

• Pusryčiai: varškė su svogūnais, pomidorais.
• Popietinis užkandis Nr. 1: baltas jogurtas.
• Pietūs: vištiena su daržovėmis.
• 2 popietės užkandis: kiaušiniai.
• Vakarienė: žuvies filė, salotos.

• Pusryčiai: pilno grūdo duona, mocarela, pipirai.
• Popietės užkandis Nr. 1: obuolys.
• Pietūs: kepsnys, daržovių garnyras.
• Popietinis užkandis Nr. 2: jogurtas.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, pienas.

Įgalioti produktai

Maisto produktai, leidžiami laikantis baltymų dietos greitai numesti svorio:

• žuvis;
• mėsa;
• sojos produktai;
• augaliniai aliejai;
• mažai angliavandenių turinčios daržovės;
• vanduo;
• nesaldinta arbata;
• baltas jogurtas;
• kiaušiniai.

Produktai, draudžiami pagal baltyminio maisto schemą:

• visi maisto produktai, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių;
• bulvė;
• keptas maistas;
• riebi mėsa;
• saldainiai;
• saldinti gėrimai;
• saldūs vaisiai;
• alkoholio.

Baltymų dieta žada numesti iki 7 kg per mėnesį, tačiau šie rezultatai skiriasi kiekvienam žmogui.

Grikių dieta

Grikių dieta užima 2 vietą svorio metimo dietų reitinge pagal efektyvumą. Tai ne tik padės numesti svorio, bet ir pasirūpins savo sveikata bei grožiu. Grikiuose yra nemažai svarbių medžiagų, kurios teigiamai veikia kraujagysles ir gerina išsiplėtusių venų būklę. Be to, šie grūdai palaiko imunitetą, reguliuoja cholesterolio kiekį ir virškinimą.

Grikiai yra geras garnyras ir salotų sudedamoji dalis. 7 dienų grikių dietos laikymasis greitam svorio metimui padės atsisveikinti su pora kilogramų.

Kurdami meniu galite naudoti šį pavyzdį:

• Pusryčiai: grikių košė.
• Popietės užkandis Nr. 1: vaisiai.
• Pietūs: grikių košė.
• Popietinis užkandis Nr. 2: jogurtas.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, daržovės.

Nors mes kalbame apie greito svorio metimo dietą, kuri apima valgymą naudingas produktas, grikiai gali šiek tiek padidinti kraujospūdį. Priežastis – kraujagyslių susiaurėjimas dėl per didelio vartojimo. Todėl hipertenzija sergantiems pacientams patariama saikingai jo įtraukti į savo mitybą.

Dietos be angliavandenių planas

Veiksmingos dietos taip pat apima mažai angliavandenių turinčią arba be angliavandenių dietą. Ją giria jo šalininkai, daugiausia dėl ketozės būsenų, kurios naudingos organizmui (tam tikromis aplinkybėmis). Šioje būsenoje organizmas pradeda imti energiją iš riebalų, o tai užtikrina greitą svorio metimą.

Produktai, tinkami laikantis vienos iš efektyviausių dietų:

• liesa mėsa, daugiausia vištienos, kalakutienos, jautienos šlaunelės ir krūtinėlės;
• ribotas - kiauliena, antis, žąsis, šoninė;
• žuvis, net riebi - skumbrė, lašiša, tunas, sardinės;
• sviestas;
• kiaušiniai;
• pienas ir nenugriebto pieno produktai;
• mažai angliavandenių turinčios daržovės (lapinės daržovės, artišokai, morkos, pupelės, šparagai, porai, ridikai, agurkai, cukinijos);
• riešutai;
• sėklos;
• ribota – ankštiniai augalai;
• kokosų, linų sėmenų, žemės riešutų, alyvuogių ir avokadų aliejus;
• avokadas.

Produktai, kurių trūksta angliavandenių dietoje norint greitai numesti svorio:

• pasta;
• javai;
• konditerijos gaminiai;
• saldinti jogurtai, kiti saldūs pieno produktai;
• kuskusas;
• visi saldainiai;
• cukrus apskritai;
• sūrūs užkandžiai;
• vaisiai (bananai, mangai, kriaušės, džiovinti vaisiai);
• daug angliavandenių turinčios daržovės (bulvės, saldžiosios bulvės, burokėliai, kukurūzai);
• alkoholis, ypač alus;
• sultys, gazuoti gėrimai, saldinti gėrimai.

3 dienų meniu

• Pusryčiai: omletas su sūriu ir svogūnais.
• Popietės užkandis Nr.1: varškė.
• Pietūs: rūgštūs lęšiai su rūkytos mėsos griežinėliu.
• Popietės užkandis Nr.2: agurkai.
• Vakarienė: baklažanai pomidorų padaže.

• Pusryčiai: varškė su cinamonu.
• Popietės užkandis Nr. 1: daržovių salotos su baltu jogurtu.
• Pietūs: vištienos gabaliukai su špinatais ir riešutais.
• 2 popietės užkandis: avinžirnių ir fetos sūrio salotos.
• Vakarienė: lašiša su avokadų padažu.

• Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, sūris, kumpis.
• Popietinis užkandis Nr. 1: baltas jogurtas su daržovėmis.
• Pietūs: vištiena su daržovėmis ir grybais.
• Popietės užkandis Nr.2: varškė su svogūnais arba meškiniais česnakais.
• Vakarienė: griežinėlis virtos kalakutienos, lęšiai, kepta cukinija.

Elenos Malyshevos dieta

Ši dieta greitam svorio metimui namuose moterims ir vyrams dar vadinama „6:1“. Jo principas susideda iš 5 dienų leistino maisto ir 1 dienos labai riboto kalorijų kiekio (pasninko diena).

Į šį mitybos planą įeina ir žalieji miežiai, kurie teigiamai veikia svorio metimą, natūralūs maisto papildai(chlorela, žalia kava, prebiotikai). Visos šios medžiagos naudingos organizmui, detoksikuoja, mažina padidėjusį rūgštingumą.

Numesti svorio be apribojimų

Dr Barry Sears pristatė zonos maisto schemą kaip sveika dieta greitam ir efektyviam svorio metimui devintajame dešimtmetyje. Kurdamas jį, jis daugiausia dėmesio skyrė žmonėms, turintiems chronišką antsvorį. Jos principas visiškai skiriasi nuo kitų dietų.

Mitybos plano pagrindas yra pasiekti zonas su tinkamu maistinių medžiagų santykiu:

• 30% baltymų;
• 30% riebalų;
• 40% angliavandenių.

Kiekvieną patiekalą turi sudaryti 3 maisto ingredientai, o viena porcija turi tilpti delne ir patenkinti 2-4 valandas.

Maitinimo schemos pavyzdys:

• 1 dalis – baltymai: kiaušiniai, mėsa, žuvis;
• 2 dalis – angliavandeniai: daržovės, vaisiai;
• 3 dalis – riebalai: riešutai, alyvuogės, avokadas, 1 arb. alyvuogių aliejus.

Kaip greitai numesti svorio?

Veiksmingos dietos, skirtos numesti svorio namuose, apima Dukano maisto schemą. Jo principas – deginti kalorijas virškinant baltymus.

Atskiri etapai

Mitybos planas susideda iš 4 etapų. Jų trukmė priklauso nuo antsvorio laipsnio.

Veiksmingos svorio metimo dietos etapai:

• Agresyvus. Esminis mitybos pakeitimas, valgant tik baltymus. Pasirodo matomi rezultatai.
• Sklandžiai. Tęskite, kol pasieksite tikslinį svorį. Šiame etape baltyminis augalinis maistas kaitaliojamas su grynu baltyminiu maistu.
• Tvirtinimas. Labai svarbus etapas! Jei jo nesilaikoma, „yo-yo“ efektas garantuojamas. Į valgiaraštį įeina vienas vaisius per dieną (išskyrus bananus, vyšnias ir vynuoges), 2 riekelės viso grūdo duonos su sūriu.
• Stabilizuojantis. Rekomenduojama kartą per savaitę baltymų diena. Šis etapas tęsiasi visą likusį gyvenimą. Be to, rekomenduojama suvartoti 3 valg. l. avižų sėlenų per dieną.

Griežta dieta greitam svorio netekimui

Viena iš veiksmingų svorio metimo dietų yra amerikietiška. Tai trunka 2 savaites, yra gana griežta, bet greičiausia dieta. Jo principas yra kalorijų mažinimas. Meniu yra tik 3 nedideli patiekalai.

Numatytų maisto dozių vartojimas nurodytomis valandomis taikant efektyviausią svorio metimo dietą:

• pusryčiai – 8:00;
• pietūs – 12:00;
• vakarienė – 6.00 val.

Griežtas režimas taip pat apima svarbų drėkinimą – kasdien rekomenduojama išgerti 3 litrus vandens.

Šis mitybos pokytis nėra skirtas žmonėms, sergantiems hipertenzija, inkstų liga ar anemija.

Veiksmingiausios ir greičiausios dietos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: pomidorai, 2 kiaušiniai.
• Vakarienė: salotos su citrinų padažu, kepsnys.

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: salotos, 200 g vištienos.
• Vakarienė: morkos, 2 kiaušiniai.

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: salotos su citrinų padažu, kepsnys, obuolys ar kiti vaisiai.
• Vakarienė: jogurtas, 150 g kumpio.

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: 1 upėtakis arba 200 g vištienos.
• Vakarienė: salotos, kepsnys.

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: brokoliai arba žiediniai kopūstai.
• Vakarienė: jogurtas, 180 g kumpio.

Veiksmingiausia svorio metimo dieta, paremta mokslu

Mayo klinika paklausė savęs, kuri dieta yra veiksmingiausia norint numesti svorio. Po studijų ir tyrimų gydytojai ir mokslininkai nusprendė sukurti itin veiksmingą mitybos programą. Iš pradžių jis buvo sukurtas diabetikams arba kaip diabeto profilaktikos priemonė. Jos tikslas yra ne tik numesti svorio, bet, svarbiausia, pakeisti savo gyvenimo būdą.

Ši gana greita dieta, sukurta Mayo klinikos, susideda iš 2 žingsnių:

• 1 etape dėmesys sutelkiamas į svarbius gerus ir blogus įpročius (vienus atsisakyti, kitus išlaikyti).
• 2 etape pagrindinis dėmesys skiriamas naujų įpročių gilinimui.

1 etapo pagrindas – sveiki pusryčiai ir judėjimas. Valgiaraštį sudaro maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų (vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, grūdai, riešutai, žuvis ir kt.).

KAM blogi įpročiai Tai apima valgymą žiūrint televizorių, didelį mėsos ir riebaus maisto kiekį ir pan.

Mayo dieta – tai ne kalorijos, o porcijos. Pavyzdžiui, vaisiaus porcija yra vienas obuolys arba bananas. Kalbant apie baltymus, viena porcija neturėtų būti didesnė nei kortų kaladė ir pan.

Meniu su planu 1400 kcal per dieną:

• 5 porcijos angliavandenių;
• 4-5 porcijos daržovių ir vaisių;
• 4 porcijos baltymų;
• 3 porcijos riebalų.

Dieta svorio metimui ant šonų ir pilvo

Dietos, skirtos greitam svorio metimui namuose, pagrindas yra kalorijų deficitas. Bet jis negali būti didelis. Atvirkščiai, per didelis kalorijų sumažinimas yra neproduktyvus. Norint numesti svorio 1 kg per savaitę, pakanka sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kcal (tai turėtų būti mažiau nei ¼ įprasto suvartojamų kalorijų kiekio), tuo pačiu padidinant suvartojamų kalorijų kiekį (30–60 minučių fizinio aktyvumo per dieną). .

Kalorijų mažinimas nereiškia badavimo. Turime sutelkti dėmesį į žalingiausių meniu komponentų pašalinimą, ypač mažinant angliavandenių procentą. Per didelis angliavandenių suvartojimas yra viena dažniausių pilvo ir šlaunų riebalų padidėjimo priežasčių.

Todėl racione turėtų būti daugiausia baltymų, vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų.

Protarpinis badavimas arba 16:8 dieta

Šis valgymo būdas taip pat vadinamas „aštuonių valandų“ valgymo planu. Jos autoriai Davidas Zinzenkas ir Peteris Moore'as sukūrė efektyvaus svorio metimo formulę. Tai paprasta – jums reikia valgyti tik 8 valandas per dieną, arba nuo 8 iki 16 valandų, nuo 9 iki 17 valandų arba nuo 11 iki 19 valandų. Likusios 16 valandų yra „alkanos“. Nors tai nėra pati greičiausia lieknėjimo dieta, tačiau jos laikantis per 6 savaites galite numesti iki 7+ kg.

D. Zinzenkas ir P. Moore'as rėmėsi tuo, kad pagrindinė nutukimo priežastis – per didelis maisto vartojimas nuo pabudimo iki ėjimo miegoti. Kūnas neturi pakankamai laiko ir vietos apdoroti gaunamą maistą, todėl kaupia jį kaip riebalus. Todėl per 8 valandas žmogus gali suvalgyti bet ką. Norint paspartinti svorio metimą, rekomenduojama valgyti sveiką maistą. Likusias 16 valandų valgyti draudžiama. Leidžiama arbata ir kava, žinoma, be pieno ir cukraus.

Kaip teisingai išeiti iš dietų?

Baigus radikalias mitybos programas, dažnai atsiranda yo-yo efektas. Tačiau to galima veiksmingai išvengti. Ir toliau laikytis sveikos gyvensenos principų ir atsisakyti nesveikos mitybos – tai raktas į „naujo“ kūno svorio išlaikymą.

Nereikia badauti. Svarbu valgyti daugiau daržovių, riboti riebalų ir cukraus kiekį, ilgai vaikščioti.

Dietos privalumai ir trūkumai greitam svorio metimui per savaitę

Rasti tinkamą mitybos planą (gyvenseną ar svorio metimo metodą) – ilga kelionė. Tuo pačiu metu svarbu žinoti, kokios pavojingos yra greito svorio metimo dietos; Jums netinkamas svorio metimo dietas lemia šie signalai:

• Rezultato trūkumas. Jei ilgą laiką laikydamiesi dietinių priemonių vis tiek negalite dėvėti mėgstamų kelnių, šios priemonės ne jums.
• Vandens susilaikymas organizme. Kojų tinimas – aiškus vidinių sutrikimų požymis. Jūs arba negeriate pakankamai vandens, geriate per daug sodos arba valgote per daug druskos ar angliavandenių.
• Nuolatinis alkis. Alkio jausmas ir ypatingi skonio pomėgiai rodo nepakankamą tam tikrų maisto komponentų suvartojimą.
• Nuotaikos pokyčiai. Netinkama mityba = bloga nuotaika. Maistas (net dietinis) turėtų jus džiuginti.
• Plaukų slinkimas, trapūs nagai. Tai rodo pagrindinių maistinių medžiagų, mineralų, vitaminų ir energijos trūkumą.

Greitas svorio metimas? Taip, bet išmintingai

Labai dažnai dieta yra susijusi su bado streiku. Tiesą sakant, tai netiesa. Be mitybos priemonių, skirtų sveikatos problemoms pagerinti, yra ir protingų valgymo būdų. Jų tikslas – pakeisti mitybos įpročius. Jų pradinės stadijos dažnai būna griežtos, tačiau tai vienintelis būdas užtikrinti greitą svorio metimą. Rinkdamiesi mitybos programą pasitarkite su mitybos specialistu ar gydytoju – ji neturėtų prieštarauti sveikos, subalansuotos mitybos principams.

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip atsikratyti antsvorio laikantis dietų? Svorio metimo dietų parinktys ir rezultatai bet kokiai progai.

Numesti svorio! Šis tikslas pasiekiamas įvairiais būdais: jie įrašomi į sporto salė, atlikti kosmetines procedūras ir imtis alternatyvios medicinos praktikos. Tačiau dietos buvo ir tebėra pagrindinis būdas numesti svorio. Ekspertai sukūrė daugybę dietų, kurios žada išpildyti jūsų puoselėtas svajones. Paprasta ir sudėtinga, greita ir ilga, veiksminga ir nelabai efektyvi. Kurį pasirinkti?

Nereikia skaičiuoti kalorijų, turėti laiko pavalgyti iki 18.00 ir apsiriboti laikantis griežtai reguliuojamų dietų. Paprasčiausia dieta leidžia valgyti bet ką ir kada tik nori ir tuo pačiu numesti reikšmingą svorį. Jums tereikia laikytis 5 paprastų taisyklių:

1. Leidžiama valgyti bet ką vieną kartą per dieną 1 valandą. Svarbu, kad tai įvyktų kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
2. Likę valgiai turėtų apimti neribotą angliavandenių kiekį (0–3). Leidžiama mėsa, kiaušiniai, grietinė, neriebus sūris;
3. Per dieną reikia suvalgyti 2 puodelius žalių arba virtų daržovių: visų rūšių salotų, kopūstų, žolelių ir žolelių, agurkų, cukinijų, pomidorų, ropių, baklažanų, saldžiųjų paprikų, alyvuogių. Išimtys yra bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai;
4. Valgyti reikia mažomis porcijomis, lėtai ir kruopščiai kramtant maistą;
5. Per dieną reikia išgerti 8 stiklines švaraus vandens, neįskaitant visų gazuotų gėrimų.

Laikantis taisyklių paprastas svorio metimas, per savaitę galite atsikratyti 2-4 kg antsvorio.

Ką tiksliai galite valgyti ir ko ne?

Paprastos dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra paprastas: žinoma, neriebūs pieno produktai, virta mėsa, grūdai ir šviežios daržovės. Tiksliau, galite valgyti:

1. Rauginto pieno produktai – kefyras ir varškės racione būtini kasdien. Paimkite ne 0% riebalų, o, tarkime, 1%. Na, kokia nulio prasmė? Be to, raugintame piene yra bakterijų, kurios naudingos imuninei sistemai. O tai labai svarbu dietos metu, nes... jis pirmasis kenčia dėl mitybos apribojimų;
2. mėsa, paukštiena, žuvis. Žinoma, virti ar kepti. Kiauliena yra tabu. Valgykite jautieną, veršieną, vištieną (geriausia filė), kalakutieną ir triušį. Žuvis leidžiama naudoti baltą arba raudoną. Paįvairinkite tokį menką valgiaraštį: iškepkite žuvies kepsnį su citrinos sultimis, prieš kepdami vištienos filė pamarinuokite neriebioje grietinėje, mėsą išvirkite vandenyje su lauro lapu ir prieskoniais. Taip skaniau ir smagiau);
3. javai. Grikiai, ryžiai (geriausia rudi), avižiniai dribsniai, soros – jūsų sąjungininkai ir draugai. Geriau ne virti, o garinti – per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Taip bus išsaugotos visos naudingos medžiagos;
4. riešutai. Patys sveikiausi šiuo atveju yra graikiniai riešutai, sezamo sėklos ir aguonos. Valgykite kelis graikinius riešutus po pietų, šaukštą žalio sezamo ryte ir vakare po valgio ir tiek pat aguonų. Pamatysite, kad jūsų plaukai ir plaukai taps tiesiog nuostabūs);
5. šviežios daržovės – kopūstai, morkos, agurkai padės numalšinti alkio jausmą ir nepridės kalorijų;
6. vaisiai. Rinkitės ne itin saldžius – Simirenko obuolius, mandarinus, apelsinus, greipfrutus ir kitas gėrybes.
7. Žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, sultys. Apskritai šioje temoje patartina skirti svarbią vietą gėrimo režimui. Norint išvalyti organizmą nuo toksinų, reikia daug gerti.

Draudžiami gazuoti saldūs gėrimai, cukrus, druska, miltai, saldainiai, rūkyti/sūdyti/kepti. Visa tai prisideda prie riebalų pertekliaus nusėdimo, vandens susilaikymo organizme, celiulito ir kitų nepageidaujamų dalykų atsiradimo. Draudžiama gerti alkoholį ir kavą, nerekomenduojama rūkyti.

Kaip susikurti meniu „sau“?

Ideali dieta norint numesti svorio pilvo ir šonų srityje turi atitikti visus sveikos, subalansuotos mitybos principus ir tuo pačiu atsižvelgti į individualų žmogaus skonį, jo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Kompiliacija asmeninės dietos dalyvauja mitybos specialistai. Bet net ne specialistas gali tai padaryti.

Kurdami paprastą individualią svorio metimo dietą, turite:

• Peržiūrėkite savo mitybos įpročius. Priimkite tvirtą sprendimą valgyti teisingai kartą ir visiems laikams;
• Išstudijuokite savo mitybos sistemą. Užfiksavę ir palyginę per dieną suvalgytus maisto produktus su laikytais šaldytuve, galite sužinoti, ko trūksta racione, o ko, priešingai, suvartojama per daug;
• Skaičiuokite kalorijas. Aktyviems žmonėms reikia kasdieniniam naudojimui 1200-1500 kcal, pasyvioms užtenka 1000 kcal. Žiemą prie šių verčių pridedama 200-300 kcal;
• Išstudijuokite darbo grafiką. Mitybos metodo pasirinkimas – 3 valgymai per dieną su dviem užkandžiais arba dalijami mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną;
• Nustatykite maisto tūrį. Pusryčiams - 25% visos sumos, antriesiems pusryčiams ir popietės užkandžiams - po 10%, pietums - 35% ir vakarienei - 20%. Nepersivalgykite;
• Pašalinkite riebų, keptą, saldų maistą ir paįvairinkite savo mitybą grūdais ir daržovėmis, būtinai suvartokite šviežių vaisių ir vandens 1,5 litro per dieną;
• Apsvarstykite mitybos įpročius. Nereikėtų prisiversti valgyti, pavyzdžiui, špinatų, jei jie tau šlykštisi. Tai tik padidins dietos nesėkmės tikimybę. Tačiau įtraukti į valgiaraštį didelį kiekį saldumynų vien todėl, kad tai patinka, taip pat kenkia;
• Meniu turėtų būti kuo įvairesnis ir sveikesnis, o patiekalai – kokybiški.

Naudodamiesi šiais principais galite susikurti asmeninę dietinės mitybos sistemą, kurios bus lengva laikytis visą gyvenimą.

Ar tinginiai gali „tiesiog“ numesti svorio?

Kad ir kiek dietų sukurtų gydytojai, tikrai atsiras žmonių, kurie žino tūkstančius priežasčių atsisakyti šio lieknėjimo metodo. Įtemptas darbo grafikas, neskanus maistas, sunkumai skaičiuojant kalorijas ir pan., neleidžia laikytis dietos. Tačiau visus argumentus sugriauna paprasta lieknėjimo dieta tinginiams, sugalvota specialiai tiems, kuriems sunku prisiversti. Per 14 dienų tai leidžia numesti rekordiškai 12 kg svorio.

Dietos esmė susideda iš dviejų principų:

• 15 minučių prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines paprasto vandens;
• Jūs neturėtumėte nieko gerti valgio metu ir dar 2 valandas po jo.

Tai taip pat taikoma užkandžiams. Dar prieš valgant sausainį reikia išgerti tas pačias 2 stiklines vandens.

Pildydamas skrandį vanduo numalšina alkį ir sumažina suvalgomų porcijų kiekį. Maisto pertekliui vietos tiesiog nebelieka. Geriausia dieta Neįsivaizduoju – valgyk, gerk ir lieknėti!

Kaip lengvai numesti svorio per 7 dienas?

Mono dietos leidžia pastebimai numesti svorio per vieną savaitę. Dauguma jų yra kieti, sunkiai įgyvendinami, juose trūksta vitaminų. Pernelyg didelė aistra jiems duos ne naudos, o žalos organizmui. Bet taip neatsitiks, jei per savaitę laikysitės paprastos avižinių dribsnių dietos, kad numestumėte svorio.

Paprasta, prieinama ir nesudėtinga avižų dieta sulaukė daugybės gerbėjų.

Dietos sąlygos:

• pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia vienos lėkštės (200-250 g) avižinių dribsnių, virtų vandenyje be priedų
• per pertraukas leidžiama suvalgyti 1 bet kokios rūšies vaisių, išskyrus kaloringus bananus ir saldžias vynuoges
• Be to, reikia išgerti 1,5-2 litrus paprasto vandens, žaliosios arba žolelių arbatos. Galite gerti griežtai pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo.

Baigus lieknėti tokiu būdu, svarbu palaipsniui per 7 dienas diegti rauginto pieno produktus, liesą mėsą ir vištieną bei įtraukti košes iš kitų grūdų rūšių. Tokiu atveju minus 4-5 kg ​​rezultatas jus džiugins ilgą laiką.

Numesti 5 kg per 7 dienas

Numesti penkis kilogramus per savaitę yra realybė, o ne fantazija. Tokios sėkmės galima pasiekti laikantis paprastos dietos, paremtos sveiku ir daugelio mėgstamu produktu – kiaušiniais.

Visai neseniai gydytojai teigė, kad kiaušinių valgymas dideliais kiekiais kenkia sveikatai ir kad jie prisideda prie didelio cholesterolio kiekio. Šiandien įrodyta priešingai: kiaušiniai – būtinas organizmui produktas, kuriame gausu vitaminų, leidžiantis lieknėti. Jie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą ir mažina apetitą, o tinkamai derinami su kitu maistu skatina greitą riebalų deginimą. Siūlome išbandyti paprasčiausią dietą, skirtą numesti 5 kg per savaitę.

"Kiaušinių dieta"

1 savaitės dietą sudaro tik kiaušiniai, daržovės ir vaisiai bei neribotas vandens kiekis. Kiaušinių dalis turi viršyti likusius 2. Iš valgiaraščio rekomenduojama neįtraukti bulvių, vynuogių, bananų, datulių ir figų. Veiksmingiausiai veikia kiaušinių ir apelsinų derinys: kiaušiniai padeda stiprinti raumenų masę, o apelsinai šiuo metu veikia kaip aktyvūs riebalų degintojai.

Kokia dieta padės susitvarkyti su šonais ir pilvu?

Vargu ar yra moteris, kuri svajoja turėti nukarusius šonus ir keletą klosčių ant pilvo vietoj gražaus pilvo ir vapsvos juosmens. Yra paprastų pilvo ir šonų svorio metimo dietų, kurios padeda atsikratyti riebalų pertekliaus šiose pikantiškose vietose.

Pagrindinis dietų, skirtų numesti svorio skrandyje ir šonuose, principas yra normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Norėdami tai padaryti, turite persvarstyti savo maisto sistemą:

1. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis, su 3-4 valandų intervalu;
2. Venkite kepto, saldaus ir riebaus maisto;
3. Kasdien valgykite skaidulų turintį maistą – daržoves, grūdus, ankštines daržoves;
4. Valgykite daugiau rūgščių vaisių – apelsinų, greipfrutų, žalių obuolių;
5. Garinkite arba virkite mėsą, žuvį ir jūros gėrybes, vištieną;
6. Gerkite daugiau skysčių – švaraus, negazuoto vandens, žaliosios arbatos, erškėtuogių nuoviro ir kitų sveikų žolelių;
7. Venkite alkoholio ir cigarečių, kurie lėtina medžiagų apykaitos procesus, taigi ir patį svorio metimo procesą.

Dietų, skirtų numesti svorio skrandyje ir šonuose, pavyzdžiai:

1. „Dieta 3 dienas“

1 diena: pusryčiai – 100 ml žaliosios arbatos, tiek pat obuolių arba morkų sulčių (šviežiai spaustų). Po 2 valandų - 5 gr. riešutai Pietūs – 100 gr. virti laukiniai ryžiai, šviežių daržovių salotos, 1 rūgštus vaisius. Vakarienė - 50 gr. žuvis, 200 gr. keptos daržovės;

2 diena: pusryčiai – obuolys arba 1/2 greipfruto, po 2 valandų – daržovių salotos ir stiklinė morkų sulčių. Pietūs – 100 gr. grikiai, salotos iš 2 pomidorų, vynuogės ir žolelių nuoviras. Vakarienė - 200 gr. vištienos filė, daržovių troškinys, stiklinė arbatos;

3 diena: pusryčiai – 150 gr. avižiniai dribsniai, po 2 valandų - 2 kepti obuoliai. Pietūs – 150 gr. žuvis, 70 gr. tarkuotų morkų salotos su grietine, 200 ml negazuoto mineralinio vandens. Vakarienė – stiklinė kefyro ir 1 bananas.

Laikydamiesi dietos su tokiu menku produktų rinkiniu galite prarasti iki 4-5 cm juosmens.

2. „Du patiekalai“ – ryžių dieta

Skirta 5 dienoms, per kurias galima suvalgyti tik 1 lėkštę ryžių ir 1 lėkštę jūros gėrybių/žuvies. Vienu metu dviejų produktų maišyti negalima, bet į juos galima įdėti žalumynų ar rūgštaus obuolio.

Ši dieta yra panaši į tradicinę japonų moterų mitybą, garsėjančią grakštumu ir plonu juosmeniu.

Dietos sudarymas „naminei“ dietai

Paprastos dietos lieknėjimui namuose – tai galimybė pasigaminti įprastų, bet skanių patiekalų, kuriuos su malonumu valgys visa šeima, suteikiant lieknėjančiam žmogui patogesnes sąlygas. Ši dieta apima įvairius gerai žinomų ilgalaikių, greitų ir mono dietų derinius, kurių mitybos pagrindas yra daug vitaminų turintis ir mažai kalorijų turintis maistas.

Meniu parinktys

• Pusryčiai: sumuštinis su gabalėliu sviesto, sūriu ant ruginės duonos, šviežios žaliosios arbatos;
• Pietūs: pupelių, bulvių, svogūnų ir morkų troškinys (160 g), ananasų sultys;
• Popietinis užkandis: kukurūzų košė (100 gr.), 4 arb. 10% grietinės;
• Vakarienė: kietai virtas putpelių kiaušinis, 100 gr. garuose virtos kalakuto krūtinėlės, stiklinė greipfrutų sulčių.

• Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas, žalioji arbata;
• Pietūs: 120 gr. jautienos troškinys, 130 gr. avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: 170 ml vidutinio riebumo fermentuoto kepto pieno;
• Vakarienė: žalias obuolys, 100 gr. tarkuotų morkų, žolelių arbatos.

• Pusryčiai: pieniškų ryžių košė be priedų, su nedideliu gabalėliu sviesto, žalioji arbata;
• Pietūs: kalakutienos sultinys su daržovėmis (100 ml), pomidorų ir agurkų salotos su citrinos sultimis, žalioji arbata;
• Popietiniai užkandžiai: 150 gr. neriebi varškė;
• Vakarienė: 2 prinokę bananai, 150 ml šviežiai spaustų obuolių ir morkų sulčių.

Naminė dieta absoliučiai nealkana, yra gerai prižiūrima ir leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų per ilgą laiką ir išlaikyti jį ateityje.

Paprasta dieta greitam svorio metimui – kaip???

Ruošiantis svarbiai šventei ar planuojant atostogauti ant jūros kranto, siekiant didesnio pasitikėjimo dalykiniame susitikime, nebūtų blogai numesti kelis kilogramus. Būtent tam, kad reikia skubiai susitvarkyti figūrą, buvo išrastos „greitos“ dietos, kurios per trumpą laiką gali duoti nuostabių rezultatų.

Pakankamai paprastas efektyvus Dieta greitam svorio metimui "4 x 4".

Jo prasmė ta, kad kiekvienai iš 4 dietos dienų reikia išgerti 4 stiklines pieno ir suvalgyti 4 bananus. Maisto vartojimo būdas nesvarbu, svarbiausia nevalgyti nieko kito. Nereikia riboti organizmo suvartojamo vandens kiekio. Dietos pabaigoje papildomi 4 kg paliks kūną.

Greitos dietos negali būti kartojamos dažnai, nes... tai gresia sveikatos problemomis ir galimybe priaugti dar daugiau svorio.

Kokias paprastas dietas galima pasiūlyti vyrams?

Turite problemų pasilenkdami užsirišti batų raištelius? Ar nematote savo diržo iš po išsikišusio pilvo? Jei vyras yra susipažinęs su šiomis problemomis, laikas jam pagalvoti apie svorio metimą. Sportuoti sporto salėje yra gerai, tačiau geriausią efektą galima pasiekti derinant fizinė veikla su dieta.

Pagrindinis skirtumas tarp šios dietos ir moterų mitybos yra būtinybė suvartoti daugiau kalorijų – iki 1700 per dieną, ilgalaikio badavimo ir monodietų draudimas.

Iš esmės paprasta svorio metimo dieta vyrams priklauso nuo sveikos mitybos principų:

• Maitinimas: 4 kartus per dieną, be užkandžių ar nakvynės;
• Porcijos: sočios, bet nedidelės – persivalgyti negalima;
• Leidžiama: virta, troškinta arba kepta jautiena ir vištiena, daržovės salotų pavidalu be aliejaus ir majonezo, košės, vanduo, nesaldi arbata ir kava;
• Neįtraukta: kepti, miltai, saldūs, alkoholis, druska.

Jei laikotės dietos 10 dienų, svoris gali sumažėti 3-7 kg.

Kefyro dieta

Kefyras yra produktas, kurį galite vartoti norėdami numesti svorio ir kuris yra naudingas sveikatai. Kasdienis jo naudojimas gerina virškinamojo trakto, nervų ir kraujotakos sistemų veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Šis produktas džiaugiasi pelnyta dietologų meile, kurie jo pagrindu sukūrė daugiau nei 10 dietų rūšių.

Paprasčiausia yra mono dieta. Sukurta 3 dienoms ir leidžia numesti 3-4 kg svorio. Pagal dietą leidžiamas tik 1,5 litro kefyro per dieną ir vandens. Visą kefyro tūrį reikia išgerti 6 dozėmis. Norint sklandžiai išeiti iš dietos, dar savaitę reikia gerti po 1 stiklinę rauginto pieno produkto per dieną.

Mes numetame svorio grikius

Gausu vitaminų ir mikroelementų, šalinančių atliekas ir toksinus – visa tai yra grikiai. Jo pagrindu sukurta dieta tinka žmonėms, kurie sunkiai ištveria alkio jausmą, nes... dribsniai palieka ilgalaikį sotumo jausmą ir minimalų kalorijų kiekį vienoje porcijoje.

Dieta skirta 2 savaitėms – per šį laikotarpį galite numesti svorio iki 10–12 kg ir sustiprinti poveikį.

Vakare reikia valgyti „teisingus“ grikius, užplikytus verdančiu vandeniu. Negalite dėti prieskonių, druskos ar cukraus. Jei pageidaujama, grūdus galima papildyti neriebiu kefyru (1 litras per dieną), džiovintais vaisiais (4-5 vnt.), 1 šaukšteliu. medus Valgomos košės kiekis neribojamas, tačiau likus 4 valandoms iki miego jos nevalgyti.

Iš grikių dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, 7 dienas vieną iš įprastų valgių turite pakeisti grikių porcija (pusryčiai, pietūs ar vakarienė). Esame atsidavę grikių dietai.

Atsikratyti kilogramų ant obuolių

Kas nemėgsta šio populiaraus vaisiaus? Pasirodo, jo pagalba galima susigrąžinti buvusį lieknumą. Obuolių dieta apima savaitę valgyti tik obuolius ir leidžia pamiršti apie papildomus 5-7 kg.

Obuolių dietos dienos kalorijų kiekis turėtų būti 650 kcal, o tai atitinka 1-1,5 kg vaisių. Įvairovė ir spalva neturi reikšmės. Kai kurie iš jų valgomi švieži, kai kurie gali būti kepami, be cukraus ar kitų priedų. Jei reikia skubiai, ruginės duonos krekeriai įvedami 6 dieną. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie gėrimą. Negazuotą vandenį, žaliąją arbatą, žolelių užpilus galima gerti bet kokiu kiekiu.

Grįžti prie įprastos dietos reikia atsargiai. Pirmiausia į obuolius dedamos daržovių salotos, po to – sultiniai, o tik tada – mėsa.

1 patarimas: norėdami apriboti druską savo racione, pakeiskite ją prieskoniais. Pavyzdžiui, sausas garstyčias praskieskite vandeniu ir gaukite puikų padažą salotoms ar mėsai pagardinti. Į mėsą suberkite tarkuotus krienus – puikiai tiks kaip druska. Pirkite prieskonius ne maišeliuose prekybos centre, o urmu turguje. Eksperimentuokite! Žinoma, visiškai pakeisti druskos neįmanoma, tačiau iš dalies tai įmanoma ir netgi būtina. Druska skatina skysčių susilaikymą organizme, o metant svorį tai yra nepageidautinas momentas.

Patarimas 2. Jei labai norisi ko nors saldaus, valgyk medaus. Tiesiog nepirkite jo prekybos centre - paprastai jie parduoda įprastą surogatą. Ieškokite gero produkto tiekėjų savo mieste – pavyzdžiui, teminiuose forumuose. Šis medus ne tik pakeis cukrų, bet ir pagerins imunitetą. Tiesiog įdėkite medaus į šiltą arbatą – karštas jis praranda savo savybes.

Patarimas 3. Teisingai sureguliuokite savo mitybą. Pavyzdžiui, nepageidautina valgyti grūdų su rauginto pieno produktais ir daržovėmis. Šviežių daržovių salotas derinkite su mėsos ir žuvies patiekalais, dribsnius ar varškę su medumi ir riešutais.

Nusprendus numesti svorio taikant paprastas dietas, svarbu atsiminti, kad visos jos turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba gydytoju. Tik tokiu atveju atsisveikinimas su papildomais kilogramais vyks nepakenkiant jūsų sveikatai.