Didėja. Tačiau ką daryti tiems, kurie nemėgsta čiuožti ant ledo, nevažinėja snieglente ir nerenka ledo kubelių? Ką daryti tiems, kurie įpratę sportuoti ir dabar ar bent jau užsiima rytine mankšta?
2008 m. Amerikos mokslininkai nuodugniai ištyrė šią problemą. „Pateisinimai, kuriuos žmonės pateikia dėl to, kad nenori sportuoti, yra juokingi“, – sakė tyrime dalyvavęs psichologas iš Flinderso universiteto Australijoje. „Dažniausiai pasitaiko blogas oras ir baimė, kad darbo krūvis bus per didelis.
Kitaip tariant, nėra rimtų priežasčių nesportuoti. Yra paprastas žmogiškas tingumas, savęs gailėjimasis ir savidisciplinos trūkumas. Ir jūs galite kovoti su visa tai naudodami paprastas, bet galingas taisykles.
1. Suskaičiuok savo pinigus
Picvario/Russianlook
„Paprasčiausias būdas, – sako Jeilio teisės mokyklos profesorius Janas Aersas, – nusipirkti brangesnę sporto salės abonementą už sunkiai uždirbtus pinigus. Iš taupumo žmogus bėga į treniruotę kaip miela smulkmena.“
2. Pirkite kortelę konkrečiam paros laikui
Picvario/Russianlook
Tai prieštarauja ankstesniam punktui, bet yra gera disciplina. Lengviau rasti laiko treniruotėms, jei žinai, kad klube turi tik keturias valandas, o ne visą parą. Ir kaip tai dažniausiai atsitinka? Aš nespėjau į sporto salę ryte, bet būtinai Arba rytoj. Arba per savaitę.
3. Su savimi turėkite kūno rengybos drabužius
Picvario/Russianlook
Jei treniruotė numatyta vakare, prasminga joms ruoštis ryte. „Vos pabudęs apsirenk sportiniu kostiumu“, – rašo amerikietė. „Tebūnie labai gražūs, labai brangūs drabužiai, pirkti specialiai treniruotėms“.
Jei verslo aprangos kodas neleidžia visą dieną vaikščioti po biurą, su savimi reikia susikrauti krepšį. Kuo sunkesnis tuo geriau. Sunkumas, o kartu ir naštos reikšmė, bus dar viena priežastis bet kokia kaina patekti į klubą.
4. Susikurkite treniruotę sau.
Picvario/Russianlook
Tai elementaru: jei įprasti užsiėmimai jūsų neįkvepia, laikas keisti programą. Tarkime, vietoj , darykite arba . Arba iš kiekvienos treniruotės pasiimdami vieną jums patinkantį elementą galite susikurti savo treniruočių metodą. Beje, tai suteikia didžiulę erdvę tokiam kūrybiškumui.
5. Skaitykite mankštindamiesi
Picvario/Russianlook
Puiki idėja: į sporto salę pasiimk įdomesnę knygą ir skaityk ją tik paminus pedalus. Sulėtinkite ir perkelkite knygą į šalį, paspartinkite ir skaitykite dar kartą. Pirma, noras sužinoti, kas nutiks toliau, verčia skaityti daugiau. Antra, skaitydamas nesijaučiate nuobodu ar pavargęs.
6. Sportuok, kai turi laisvo laiko.
Picvario/Russianlook
Nereikia eiti bėgioti septintą valandą ryto. Ypač žiemą, kai pagal visas priemones vis dar gili naktis. Lygiai taip pat lengvai gali bėgioti vakare. Ir jei bėgimas nėra viena iš jūsų mėgstamiausių disciplinų, tuomet galite. Laimei, mūsų kanalas „GYVAI! transliacijos visą parą: 17 disciplinų, dešimtys skirtingų trenerių.
Treneriai „GYVAI! tos pačios problemos kaip ir paprasti žmonės. Sužinokite, kaip kai kurie iš jų kovoja su nenoru eiti į mokymus mūsų trumpoje apklausoje:
Julija Zaichenkova:
„Žinoma, būna, kad man blogai arba liūdna. Tokiomis akimirkomis neprisiverčiu savęs, niekur neinu, bet atlieku spontanišką šokį (šokis, išreiškiantis vidinę atlikėjo būseną, – red.) Aš groju savo mėgstamą ezoterinę muziką su techno procedūra ir mano nuotaika akimirksniu pakyla.
Ilja Vyaltsevas:
„Šokis yra kūryba. Tačiau būna, kad ne itin norisi užsiimti kūryba. Tokiomis dienomis žinai, ką aš darau? Aš persirengiu. Į repeticijas dažniausiai ateinu su sportiniu kostiumu. Bet jei keičiasi nuotaika, stengiuosi dėvėti ką nors ryškaus: pavyzdžiui, raudonus džinsus, geltonus marškinėlius ir kepuraitę. Kad būtų malonu žiūrėti į save veidrodyje. Mokiniai visa tai jaučia. Iš esmės šokyje mokytojas yra energijos laidininkas. O kai priešais save pamato vaikiną suplyšusiais marškinėliais, skylėtomis kojinėmis ir purvinais džinsais, entuziazmas blėsta. O jei mokytojas atrodo kietas, linksmas, juokauja, tai mokiniai stengiasi jam prilygti.“
Marina Korpan:
„Yra vienas patikimas būdas: tikrai sunkus. Pažįstu moterų, kurios vakare ant kėdės pasikabina suknelę, į kurią norėtų įsitaisyti Naujiesiems metams, o kai šeštą ryto atsimerkia, tai pirmiausia pamato ir atsikelia. treniruotės be jokių „nenoriu“ ir „negaliu““ Todėl be nereikalingo sentimentalumo jie atmerkia akis ir kvėpuoja“.
Stanislavas Rogačiovas:
„Tik bemiegė naktis gali sujaukti mano planus. Bloga nuotaika nesvarbu. Treniruojuosi bet kokiu oru ir bet kokia nuotaika. Valote dantis net tada, kai katės drasko jūsų sielą? Panaši istorija ir su treniruotėmis.
)
Data:
2016-09-05
Peržiūros: 17 827 Įvertinimas: 5.0
Jei jūsų valia yra gera ir praleidote daugiausiai savaitę pamokų per metus, tada ši informacija ne jums. Šis straipsnis bus naudingas paprastiems kūno rengybos klubų lankytojams, taip pat tiems, kurie sportuoja savarankiškai. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės, turintys beveik bet kokias pajamas, gali sau leisti treniruotis. Pavyzdžiui, už bėgimą gatve visai nereikia mokėti. Dabar prieinami ne tik patys užsiėmimai, bet ir daug informacijos apie tinkamą mitybą bei sveiką gyvenseną. Interneto dėka visi žinome, kaip treniruotis ir kaip maitintis, tačiau ne visi ir ne visada gali kiekvieną dieną parodyti valią ir išlaikyti reguliarumą treniruotėse. Dažnai po darbo galimybė gulėti ant sofos prieš televizorių yra tokia viliojanti, kad treniruotės atidedamos „vėliau“.
Taigi, atkreipiu jūsų dėmesį į 7 būdus, kaip priversti save eiti į treniruotę:
1. Pasiruoškite iš anksto
Jei krepšys su sportine apranga yra surinktas, tvarkingai sulankstytas ir laukia, kol pasiimsite jį su savimi į sporto salę, vargu ar norėsite praleisti treniruotę vien dėl to, kad iššvaistėte laiką pasiruošimui ir energiją gabendami būtent šį krepšį. ,ypač jei judatės viešuoju transportu.transportas kaip aš.
2. Mankštinkitės iškart po darbo
Norint išvengti pertraukos tarp darbo dienos pabaigos ir treniruotės pradžios, kurios metu galite prarasti nuotaiką, patartina sportuoti iš karto po darbo.
3. Valgykite likus 2 valandoms iki treniruotės
Yra daug straipsnių apie tai, ko jums reikia, bet tai, kad jums reikia valgyti, yra faktas. Ypač jei treniruotė vyksta iškart po darbo. Energijos gausite valgydami maistą ir jums nereikės paskutinio pusvalandžio praleisti pusbadžiu, o tada ir valgyti.
4. Iš anksto pasirinkite treniruotę
Jei klubas turi užsiėmimų pasirinkimą, tada, siekiant didžiausio efektyvumo, treniruotes reikia pasirinkti iš anksto. Savarankiško mokymosi atveju būtina iš anksto parinkti pratimus ir parengti pavyzdinę programą. Norėdami bėgioti, turite apgalvoti savo maršrutą.
5. Pamirškite apie perfekcionizmą
„Geriau nieko nedaryti, nei daryti blogai“, – mano perfekcionistai. Jei būtų išverstas į sporto kalbą, tada „Geriau visai neiti į treniruotę, nei daryti su netinkamu svoriu ar ne tokiu intensyvumu, kokiu noriu“. Norint pasiekti rezultatų, reikia pamiršti perfekcionizmą. Treniruotės gal ir nėra tobulos, bet turi būti reguliarios, tik tada galima pasiekti rezultatų.
6. Prisiminkite motyvacines citatas
Socialiniuose tinkluose gausu įvairių motyvuojančių citatų. Jei tingite eiti į treniruotę, buvo sunki diena darbe, o lauke šalta ir lyja, pažiūrėkite į vieną iš grupių, kuriose yra puikių sportininkų citatos. Mano mėgstamiausias:
- „Jei pasiduosiu, geriau nebus“.
- "Jei darysite tik tai, kas lengva, visada būsite silpnas".
- „Bėgant vietoje laimėtojų nėra“
7. Pasiruoškite kitai darbo dienai
Norint apsisaugoti nuo vakarinio šurmulio ir visiškai atsipalaiduoti po treniruotės, kitai darbo dienai reikia ruoštis iš anksto. Tą dieną, kai nėra treniruotės, galima pasigaminti paprastą sveiką patiekalą, išlyginti porą drabužių komplektų sau ir vaikui (kuris turi vaikų), atlikti kitus buities darbus. Jei netingi, visa tai užtruks šiek tiek laiko, bet treniruočių dieną galėsi grįžti namo ir išsimaudyti ar užsiimti bet kokiais kitais tau patinkančiais ar įpratusiais dalykais, pavyzdžiui, išgerti, pasidaryti savimasažą, leisti laiką su artimaisiais, žiūrėti filmą, gerti arbatą (be cukraus:)) ir daug daugiau. Visi aprašyti metodai yra pagrįsti asmenine paprasto kūno rengybos klubo lankytojo, turinčio vidutines pajamas ir visą darbo dieną, patirtimi. Tai tikrai veikia ir nereikia jokių stebuklingų tablečių!
Visi žino, kad mokytis nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kiekvieną dieną mokinys turi ruoštis mokyklai, sėdėti klasėje, įsiminti daug naujos informacijos, ją užsirašyti, atsakyti prieš visą klasę ir rašyti kontrolinius darbus. Tačiau tai nėra pats sunkiausias dalykas, nes be to jie turi grįžti namo, kur vėl tęsia mokslus - skaito pastraipas, atlieka namuose gautus pratimus, mokosi eilėraščių ir sprendžia sudėtingas problemas. Todėl, kad ir ką sakytum, lavinimas yra titaniškas darbas, ypač vaikui. Nenuostabu, kad esant tokiam griežtam režimui, ne visi vaikai gali jį atlaikyti, kai kurie iš jų pradeda praleisti pamokas, neatlikti namų darbų ir pan. Tačiau priversti vaiką mokytis nėra pati tikriausia išeitis iš situacijos. Į ugdymo procesą reikia žiūrėti atsargiai, o svarbiausia – teisingai!Apskritai klausimą „Kaip prisiversti mokytis“ dažniau užduoda mokiniai, nes prie mokyklos suolo yra didesnė kontrolė: mokytojai stebi tavo pažangą, o tėvai „spaudžia“ dėl blogų pažymių, o kiti mokiniai to nedaro. elkitės su jumis pagarbiai, jei nuolat esate tarp „pralaimėjusiųjų“ pagal akademinius rezultatus. Licėjuose, institutuose ir universitetuose kontrolė palieka mokinį. Kadangi jau esi laikomas suaugusiu, kuris turi teisę pats nuspręsti, kaip mokytis: gerai ar blogai. Tačiau tokia laisvė jauną vyrą ar merginą kiek svaigina, ir ne kiekvienas sugeba laiku susivokti ir pagalvoti, kad su tokiu laukiniu gyvenimu gali nuslysti gyvenimo laiptais. Tada studentas užduoda sau sunkų, bet gana įdomų klausimą: „Kaip prisiversti mokytis? Šiandien jūs sužinosite atsakymą!
12 būdų priversti save mokytis
Teisingai nustatykite užduotį! Visų pirma, jūs (mokinys) turite teisingai išsikelti sau užduotį ar tikslą. Galvok ne apie tai, kaip priversti save mokytis, o apie tai, kaip kaip gerai pradėti mokytis, juk jūs vis dar, tiesą sakant, mokaisi ir toliau mokysiesi. Labai svarbu užduoties formulavimas, žmogus gana keistas padaras ir jei prisiversite ką nors daryti, tai jūsų pasąmonė tam priešinsis ir trukdys atlikti suplanuotas užduotis (išmokti pamokas, klausytis mokytojo ir pan.) . Be to, iš tokio nepaklusnumo patirsite daug daugiau malonumo nei siekdami savo tikslo.
Jei suformuluosite savo klausimą kitaip, pavyzdžiui: „Kaip galiu užbaigti šiuos metus sklandžiai? arba „Kaip pradėti gerai mokytis šį semestrą?“, tuomet nepastebėsite, kaip mokykloje pradėsite ieškoti būdų, kaip gauti gerą pažymį, tai yra, jūsų sąmonė pradės veikti bendradarbiaudama su pasąmone, sutelkdama dėmesį į teigiamas rezultatas.
Mokymosi procese labai svarbus psichologinis aspektas, todėl stenkitės neversti savęs mokytis, o ieškokite svarios priežasties, galinčios pakeisti jūsų požiūrį į mokymąsi palankia linkme. Bet daugiau apie tai kitoje pastraipoje.
Raskite motyvaciją (priežastį) gerai mokytis. Kaip jau minėjome, mokymosi priežastis yra geriausias mokymosi metodas. Jūsų užduotis – rasti paskatą, kuri tiktų būtent jūsų atveju. Motyvacijos būna įvairių formų; pavyzdžiui, kai kurias įtakoja ši frazė: Jei nepradėsite mokytis, kitą semestrą būsite pašalintas iš mokymo įstaigos! Nors šis skambutis neturės jokios įtakos kitam žmogui.
Daugeliui perspektyva yra gera motyvacija, tačiau kai kuriems ilgalaikė perspektyva veikia: Jei šį universitetą baigsiu puikiais pažymiais, galėsiu įsidarbinti su dideliu atlyginimu ir galimybe kilti karjeros laiptais. Kitiems požiūris turėtų būti artimesnis ir realistiškesnis: Jei gerai baigsiu paskutinį semestrą, tėtis nupirks bilietą į stovyklą, kur su draugais važiuosime visai vasarai!
Nežinome, kas gali priversti jus mokytis, bet tikrai žinome, kad tokia motyvacija egzistuoja. Surask ją! Apibendrintai sakytume, kad paskata mokytis užima vieną iš dominuojančių mokymosi vaidmenų, jeigu ją randa ir naudoja mokinys, jis gali pasiekti neįtikėtinos sėkmės.
Jei esate vienas iš tėvų ir skaitote šį straipsnį tikėdamasis, kad suprasite, kaip priversti savo vaiką mokytis, patartume sužinoti apie jo santykius klasėje. Kartais motyvacija mokytis dingsta būtent dėl konfliktų su kitais vaikais. Ypač dažnai tai nutinka paaugliams, kurie retai nori eiti į mokyklą ar kitą ugdymo įstaigą.
Sukurkite savo darbo vietą. Atrodytų, toks menkas klausimas kaip studento darbo vietos sutvarkymas gali turėti įtakos mokymuisi, bet patikėkite, tai gali kardinaliai pakeisti namų darbų atlikimo greitį ir kokybę. Sutinkame, kad gulėti ant lovos su planšetiniu kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu yra gana malonu atlikti namų darbus, tačiau tai nėra visiškai efektyvu. Nes gulėdamas žmogus tai prisimena ir supranta daug blogiau, o svarbiausia – lėčiau. Taip yra dėl fiziologinių žmogaus organų struktūros ypatybių. Pasistenkite savo namuose skirti nedidelę vietą, kurioje užsiimtumėte tik su studijomis susijusiais dalykais. Ypatinga šios vietos savybė turėtų būti ta, kad čia nebus nei kompiuterio, nei nešiojamojo kompiuterio, nei planšetės, nei mobiliojo telefono. Tik reikalingi sąsiuviniai, knygos ir raštinės reikmenys (rašiklis, pieštukas, trintukas ir kt.).
Kompiuteris ar kita technologija gali labai atitraukti dėmesį nuo mokymosi proceso. Galų gale, jūs turite daug pagundų: icq, skype, VKontakte, įdomios svetainės, filmai, muzika, žaidimai ir kt. Todėl jos turi būti imamasi tik tais atvejais, kai konkrečiai reikia atlikti tam tikrą užduotį.
Tiems, kurie įpratę, kad kompiuteris visada stovi ant stalo, o be jo stalas atrodo nuobodus ir nuobodu, patariame ant stalo viską susidėlioti taip, kad atrodytų gražiai ir įdomiai: pirkite naujus ryškius raštinės reikmenis. , pakeiskite pabodusią stalinę lempą, naują ir originalią. Be to, stalą geriau pastatyti prie lango, kad ne tik dienos šviesa apšviestų darbo vietą, bet ir vaizdas pro langą leistų blaškytis arba, priešingai, susikaupti.
Jei kompiuteris užima daug laisvo laiko, bet negalite jam atsispirti, patariame pagalvoti apie tai, kad kompiuterio spinduliuotė kenkia žmogaus sveikatai: blogina regėjimą, atsiranda negalavimų, susijusių su virškinimo traktu, problemų. su nervų sistema taip pat atsiranda.
Pakeiskite savo aprangos stilių.Žinoma, apranga negali priversti pradėti studijuoti, tačiau jų stilius gali būti sportininko starto vėliavos banga. Paaiškinkime šiek tiek išsamiau: kiekvienas iš mūsų žino, kaip atskirti gerą studentą nuo blogo. Geras studentas visada yra apsirengęs tvarkingai ir griežtai (ypač vaikinams), ko negalima pasakyti apie blogą studentą, jo stilius visada kardinaliai skiriasi nuo to, ką reikėtų rengtis mokymo įstaigoje. Taigi, kai tas pats „nelabai geras“ mokinys į pamokas ateina su oficialiu kostiumu, požiūris į jį kardinaliai pasikeičia tiek tarp mokinių, tiek tarp dėstytojų. Ir pirma aplinkiniams kylanti mintis – „Ar Ivanovas (pvz.) pagaliau susiprotėjo ir pradėjo mokytis?“ Taip, taip, reguliariai keisdami įvaizdį, galite pasiekti tokių savo požiūrio į save pokyčių. Natūralu, kad po to, kai visi taip gerai apie tave pagalvos, bus sunku vėl pavirsti metančiu rūkyti, kuris eina į pamokas „sėsti kelnių“.
Kad mokymasis būtų įdomus (minčių žemėlapio metodas). Tikriausiai pastebėjote, kad daugelis jūsų grupės merginų per paskaitas užsirašo ne ištisiniu tekstu, o įvairiais žymekliais ir kabutėmis. Jų įrašytos paskaitos dažnai būna ne tik keli puslapiai dėstytojo ranka parašytų frazių, o ištisas meno šedevras: svarbios frazės parašytos kita spalva, taisyklės išryškintos įvairiose stačiakampėse lentelėse. Tekste daug pabraukimų ir paryškinimų žymekliu ar kitu rašalu. Net nedideli eskizai buvo daromi pieštuku ir liniuote. Ar manote, kad jie daro tik nesąmones?! Negerai, jie paverčia nuobodžią paskaitą įdomia veikla, nuspalvindami ir išryškindami pagrindinius dalykus. Be to, namuose jiems bus lengviau įsiminti šią informaciją, nes jie atsimena terminus ne tik pagal reikšmę, bet ir vizualiai, o tai leidžia greičiau ir geriau įsiminti informaciją.
Kai sunku prisiminti kokią nors informaciją, stenkitės ją suprasti ne pažodžiui, o per analogijas. Pavyzdžiui: galite prisiminti pavadinimą „Borodino mūšis“ naudodami jo analogiją su „Borodino duona“; galite prisiminti Aleksandro Sergejevičiaus Puškino inicialus „Puškinas – tūzas (geriausias specialistas). Pavyzdžiai gali būti ne patys geriausi, bet svarbiausia suprasti prasmę ir panaudoti ją savo mokyme.
Kad mokymasis būtų dar įdomesnis ir patogesnis, įsigykite sąsiuvinius gražiais viršeliais, laikykite patogius ir ryškius sąsiuvinius bei priminimui naudokite spalvingus lipdukus. Dažniau keiskite rašiklius ir rinkitės ne tik dėl patogumo rašyti, bet ir dėl gražaus ar neįprasto dizaino. Kartkartėmis pasinaudokite rašikliais, kurių rašalas kvepia, skanus kvapas taip pat pakels nuotaiką, o atsivertę sąsiuvinį prisiminsite ne tik pareigas, bet ir kokį skanų vaisių ar kramtomąją gumą.
Apdovanokite save už sėkmę. Sunku paauglį ar suaugusį berniuką (merginą) priversti mokytis, bet tai visai įmanoma. Tam naudokite atlygio metodus, pavyzdžiui: šiandien baigėte mokslus ir negavote nė vieno blogo pažymio – pagirkite save ir leiskite sau šiandien valandą ar dvi pavaikščioti. Ir jei jūs taip pat gavote gerą pažymį svarbiame dalyke, tada čia vis tiek galite apdovanoti save kuo nors skaniu (traškučiais, šokoladu ar pica). Išlaikius egzaminą ar testą laukia didesnis prizas: nueikite su draugais į klubą, kavinę ar diskoteką. Atminkite, kad paskatinimas turėtų būti teikiamas tik tuo atveju, jei tikrai to nusipelnėte. Jei esi kaltas, tai apie jokį prizą ar poilsį negali būti nė kalbos. Turite suvokti visą pergalės saldumą ir pralaimėjimo kartėlį.
Įvertinkite savo sėkmę blaiviai ir sąžiningai; kartais griežtas B nusipelno daugiau pagyrų nei tvirtas A. Be pažymių, galite apdovanoti save už studijų bilietus, namų darbų atlikimą, lankymąsi bibliotekoje, aktyvų darbą pamokose ir pan. Tai yra, rezultatai gali būti išreikšti visiškai skirtingais būdais. Neužsikabinkite dėl pažymių. Teisingiau būtų sutelkti dėmesį į įgytas žinias. Juk, kaip žinome, pažymiai, kuriuos mums skiria mokytojai, ne visada yra objektyvūs.
Pirmą žingsnį sunku žengti! Sunkiausias mokymosi momentas yra pirmasis žingsnis, proceso pradžia. Pripažinkite sau, kaip dažnai atsitiko, kad namų darbus atidedate paskutinėms budrumo valandoms?! Turbūt gana dažnai – juk visada yra dalykų, kurie atrodo svarbesni už namų darbus. Sutikite, kad pradėti ruošti namų darbus visada yra sunkiau nei juos pabaigti. Ar taip?!
Pagrindinė sunkios pradžios priežastis – paprastas tinginystė. Namų darbai gali būti 15 minučių trukmės užduotis, bet jūs turite atsisėsti ir pradėti apie tai galvoti, bet nenorite to daryti. Kuo greičiau įveiksite tinginystę, tuo greičiau pradėsite gerai mokytis.
Mokykitės gerai nuo pirmojo semestro! Jei nuspręsite šiuos metus baigti gerais pažymiais ir parodyti save geriausioje šviesoje prieš mokytojus, tėvus ir draugus, pradėkite gerai mokytis nuo pirmojo semestro. Neatidėliokite reikalų vėliau. Metų pradžioje (po švenčių) visos užduotys kaupsis pamažu ir tai yra galimybė jas greitai ir teisingai išspręsti. Jei atidėliosite, šių metų ar semestro pabaigoje atsidursite nemalonioje situacijoje, iki pabaigos liks mažai laiko, bus daug reikalų ir užduočių. Ir galvosite nebe apie gerus pažymius, o apie tai, kad prieš sesiją turėtumėte laiko išlaikyti dalyką. Išmokite tolygiai paskirstyti studijų krūvį ir tada jums tikrai pavyks!
Dirbkite daugiau klasėje, kad turėtumėte mažiau parsinešti namo. Sudėtingas būdas tiems, kurie žino, kaip vertinti savo laiką. Dažnai atsitinka taip, kad mokytojas spėja baigti pamoką dar neskambant ir, kad neapkrautų nereikalinga informacija, paprašo imtis savo reikalų. Nepatariame gaišti šio laiko, vis dar esate mokykloje, prie savo stalo ir negalite garsiai bendrauti su draugais, tad išnaudokite šį laiką protingai: pradėkite ruošti namų darbus. Tebūnie ne šia tema, o kita, net jei ne rytoj. Nesvarbu! Svarbiausia, kad sutaupysite laiko namuose, o tai reiškia, kad galėsite papildomai 10-20 minučių praleisti vaikščiodami su draugais gryname ore.
Organizuoti varžybas ir maratonus. Pabandykite susitarti su savo tėvais dėl konkurso, kuriame jie dovanos prizus. Pavyzdžiui: jei per ateinančias dvi savaites gausite tik gerus algebros pažymius, po šių dviejų savaičių jie nupirks jums naują mobilųjį telefoną (pavyzdžiui). Laikas ir dovana gali skirtis priklausomai nuo jūsų ankstesnės akademinės sėkmės ir jūsų šeimos gerovės. Jei nustatote sąlygas metams ar semestrui, atsižvelkite į du veiksnius: pirma, po šešių mėnesių ar metų šeimos biudžetas gali pasikeisti (ir ne visada į gerąją pusę), todėl pasistenkite gauti garantijų iš savo tėvų. konkretus pirkinys. Antra, atminkite, kad motyvuoti save pirkti tą patį dviratį ištisus metus yra labai labai sunku. Anksčiau ar vėliau gali neišlaikyti kartelės pakeltos.
Protingai valdykite savo laiką. Stenkitės mokytis pagal nustatytą grafiką. Pavyzdžiui, iš karto po pamokų ne ateik ir sėdi prie kompiuterio, o ateik ir sėsk prie virtuvės stalo, pavalgyk, tada eik daryti namų darbų, o vakare išeik pasivaikščioti ar į klubą. Taip visada žinosite, kad šiuo metu reikia atlikti namų darbus, o ne ilsėtis. Nebijokite eksperimentuoti su savo režimu, nes kai kurių žmonių negalima priversti mokytis iškart po mokyklos, jiems pirmiausia reikia poilsio, o pamokas jie pradeda kitą dieną anksti ryte, tačiau toks režimas yra gana rizikingas, nes visada yra galimybė permiegoti.
Ugdykite savo valios jėgą. Kartais nutinka taip, kad jokia konkurencija ir motyvacija negali priversti studento pradėti studijuoti. Tokiais atvejais yra tik vienas patarimas: „Sukąskite dantis, surinkite visas valios jėgas į kumštį ir būtinai pradėkite mokytis! Ne todėl, kad to nori, o todėl, kad tai BŪTINA! Taip lavinsite valios jėgą, kuri ateityje pravers dar ne kartą. Sėkmės!
Kaip sakė išmintingi jėzuitai: „Tikslas pateisina priemones“. Jūsų tikslas yra kilnus, todėl jums nereikia stoti į ceremoniją su savimi.
1. Iš anksto paruoškite krepšį
Jei išvakarėse susipakuosite viską, ko reikia treniruotei, jūsų šansai patekti į sporto salę gerokai padidės. O jei paslysti, maišelis tau bus tylus priekaištas.
2. Jei nekenčiate, nedarykite to
Jei bijote artėjančios treniruotės, šiandien padarykite ką nors malonesnio. Jei nenorite eiti į sporto salę, pabandykite treniruotis namuose. Jei pavargote nuo pratimų rinkinio, rinkitės naują.
3. Jei nesate nusiteikę sportuoti, pradėkite treniruotis nuo to, kas jums labiausiai patinka.
Jei tikrai nesate nusiteikę mankštintis, pabandykite atlikti vieną mėgstamiausių pratimų rinkinį. Greičiausiai, jei pavyko pradėti treniruotę, ją ir baigsite. Jei nuotaika vis tiek nepasirodo, susikrauk daiktus ir eik namo. Bet kitą kartą mes jums to neatleisime.
4. Užsiregistruokite į maratoną arba ilgų nuotolių lenktynes.
Ir pageidautina tokį, kur reikia patekti lėktuvu. Ir iš karto sumokėkite registracijos mokestį ir lėktuvo bilietus. Dabar kelio atgal nėra. Jei nori pašokti, rupūžė tave sutraiškys, ir teks treniruotis iki karčios pabaigos.
5. Pirmiausia – lėktuvai
Pradėkite treniruotę nuo pratimų, kurie jums yra sunkiausi, o užbaikite tais, kurie jums labiausiai patinka. Išskyrus 3 dalyje aprašytus atvejus.
6. Nesimokyk vienas
Jei sporto salėje nuobodu, kiekvieną dieną pasirodykite tuo pačiu metu ir nepamirškite pasisveikinti įėję. Labai greitai rasite žmonių, kurie mokosi pagal tą patį tvarkaraštį kaip ir jūs. Pirma, bus smagiau, antra, bus kas tave palaikys.
7. Savęs šantažas
Ar tau patinka būti fotografuojamam? Puiku! Paimkite popieriaus lapą ir parašykite ant jo savo telefono numerį. Ar tu tai parašei? Dabar nusirenkite iki juosmens, atidengdami silpną liemenį, pasiimkite ženklą su telefono numeriu ir įsirašykite save šioje formoje. Kad būtumėte saugūs, galite užimti kultūristo pozą ir rimtai nusišypsoti. Pasiruošę? Dabar nusiųskite savo draugui tokį laišką: jei per 90 dienų neatsiųsiu jums naujos nuotraukos su akivaizdžios pažangos ženklais, galite pasikabinti šią gėdingą nuotrauką savo tinklaraštyje. Sunku? Bet tai veiksminga!
8. Kasdien tikrinkite savo abs
Uždėkite pirštus ant skrandžio ir giliai įkvėpkite, kol skrandis išsipūs. Dabar iškvėpkite ir patraukite į skrandį. Dabar sugnybk save. Tai, ką dabar laikote tarp pirštų, yra gryni riebalai. Oho, kokia šlykštybė! Atlikite tai kiekvieną kartą, kai norite praleisti treniruotę, ir pastebėsite, kad daug mažiau tikėtina, kad leisite sau atsipalaiduoti.
9. Pasirinkite muziką specialiai treniruotėms
Tyrimai parodė, kad tie, kurie treniruojasi pagal muziką, mankštinasi ilgiau ir aktyviau, nei tie, kurie mėgsta siurbti tyloje, geležies žvangėjimui ir įtemptam alsavimui. Svarbiausia nesuklysti renkantis muziką. Tikėtina, kad buitinis šansonas čia neveiks...
10. Pažvelk į save jos akimis
Paklauskite savo merginos, kas jai tavyje mažiausiai patinka. Aš turiu galvoje, iš kūno dalių. Rankos, kojos, pilvo raumenys – nesvarbu, ko tau jos požiūriu nepakanka. Svarbu tai, kad dabar turite ką dirbti sporto salėje.
11. Stebėkite pokyčius į gerąją pusę
Žinoma, malonu sulenkti raumenis prieš veidrodį ir dėvėti prigludusią striukę... Tačiau tai ne vienintelis progreso ženklas. Treniruotės metu stenkitės jausti savo judesius. Kuo ilgiau praktikuojatės, tuo stipresnis tampate, o jūsų judesiai tampa lengvesni ir labiau pasitikintys savimi.
12. Atsargiai su riebalais!
Taukų gabalėlį laikykite šaldytuve matomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai ten nuvažiuosite išgerti papildomos porcijos ko nors skanaus, tai primins apie lengvabūdiško rijavimosi pasekmes.
13. Būkite nuoseklūs
Stenkitės išsikelti sau tikslus, kuriuos turite pasiekti per tam tikrą treniruočių laikotarpį. Jei tai pasiekei, išsikelk naują, tolimesnį tikslą.
14. Apkalbos taip pat gali būti naudingos
Reikia papildomos paskatos treniruotis? Pasinaudokite viešąja nuomone. Papasakokite draugams apie savo treniruotes ir planus, tarkime, padidinti bicepsą. Ir viskas, dabar esate viešosios nuomonės įkaitas ir jūsų reputacija tiesiogiai priklauso nuo jūsų sėkmės sporto salėje.
15. Mesk sau iššūkį. Bent jau mažas
Jei, tarkime, į darbą važiuojate dviračiu, turite puikią galimybę pagerinti savo formą. Įrašykite, kiek laiko paprastai praleidžiate važinėdami į darbą ir atgal, ir kiekvieną dieną stenkitės pagerinti rezultatus. Tik nepamirškite naudoti dezodoranto!
16. Negaiškite laiko
Ne kiekvienas iš mūsų gali eiti į sporto salę tada, kai nori. Laiko trūkumas yra dažna problema. Todėl mokykitės taupyti laiką ir stenkitės jį panaudoti kuo efektyviau, o tuomet net 15 minučių sporto salėje atneš gerų rezultatų.
17. Jei ketinate pirkti sportinę mitybą, pirkite ją iš karto metams.
Jei esate tikri, kad papildai padės pasiekti geresnių rezultatų, iš karto pirkite sau metų atsargas. Laikykite tai investicija į savo ateities sėkmę. Dabar teks siurbti bent tol, kol baigsis baltymai.
18. Kalbėkitės fitneso forumuose internete
Galite palyginti savo pasiekimus su kitų vaikinų rezultatais ir tuo pačiu pasisemti įkvėpimo naujiems pasiekimams. Tik nepriimkite to per daug asmeniškai: interneto pokalbiai šiais laikais yra labai populiarūs.
19. Susitarkite su žmona ir vaikais
Tai paprasta: kiekvieną dieną turite vieną valandą, jei tą laiką skirsite treniruotėms. Taip vienu akmeniu užmušite du paukščius: atsikratysite namų darbų ir būsite puikios formos.
20. Kas du mėnesius atlikite riebalų testą.
Niekas taip neprideda motyvacijos kaip apčiuopiami rezultatai. Ir, beje, įsitikinkite, kad testą visada atliks tas pats treneris.
21. Užsirašykite savo rezultatus
Jei jūsų pastangos sporto salėje neatsispindės jūsų išvaizdoje, jūsų noras sportuoti gali išblėsti. Kad taip nenutiktų, kiekvieną savaitę pasimatuokite, užsirašykite rezultatus ir mėgaukitės menkiausiais pokyčiais.
22. Atlik statymą
Pakvieskite ką nors į nedidelį kūno rengybos iššūkį. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, meskite iššūkį žmogui, kurio ne itin mėgstate.
23. Viską sprendžia personalas
Jei tikrai norite rimtai treniruotis, elkitės su treniruote kaip su darbu, o su treneriu ir partneriu elkitės kaip su žmogumi, kurį samdote. Jei jie nesugeba susidoroti su savo pareigomis, atleiskite juos iš darbo, tai yra pakeiskite naujais, kurie jums yra reiklesni.
24. Užsiimdami sportu nepamirškite apie savo sveikatą.
Patikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje. Ar patikrinote? Dabar užsibrėžkite tikslą sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį 20 punktų ir padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį 5. Širdies ligų rizika smarkiai sumažės, o jūsų sveikata labai pagerės.
25. Suplanuokite treniruotę iš anksto
Pakabinkite ant savo kambario sienos kalendorių, jei jo dar nėra, ir pažymėkite jį kito mėnesio treniruočių tvarkaraščiu. Užtraukite kiekvieną baigtą treniruotę pasiekimo jausmu ir giliu pasitenkinimu. Tie, kurie liko neperbraukti – jums skirta bauda, perkelkite juos į kitą mėnesį.
26. Jūsų tikslai sporto salėje turi būti susieti su jūsų gyvenimu.
Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, nuspręskite, kas jums patraukliau: 80 kg spaudimas ant suoliuko (olimpinė juosta su dviem 15 kg lėkštėmis iš abiejų pusių) ar jūsų kūno svoris. Tiesą sakant, tai yra tas pats dalykas, tačiau vienas iš variantų jus labiau motyvuos.
Naujųjų metų šventės palieka ne tik dovanas, nuotraukas, malonius prisiminimus apie šventę, bet ir papildomus kilogramus. Dvigubai įžeidžiama, jei šie kilogramai panaikina apsilankymo sporto salėje rezultatus per praėjusius metus. Ir kuo ilgesnė pertrauka pamokose, tuo sunkiau į jas sugrįžti.
Yra keletas paprastų būdų, kaip priversti save eiti į sporto salę ir nepraleisti pamokų. Pavyzdžiui, sportinis krepšys visada turi būti supakuotas iš anksto. Patartina, kad jis stovėtų matomiausioje vietoje. Tada ji visą vakarą tau bus tylus priekaištas, o galbūt privers eiti į treniruotę.
Jei bijote ilgo kelio į sporto salę ir atidedate išeiti iš namų, galite mankštintis namuose. Atlikite įprastą pratimų rinkinį.
Jei esate prastos nuotaikos ir visai nesinori sportuoti, pradėkite treniruotę nuo mėgstamos mankštos. Greičiausiai tai padės jums smagiai praleisti laiką ir atlikti reikalus.
Geriausia eiti į sporto salę su draugu, nes bus gėda praleisti pamokas. Jei einate į treniruotę vienas, tuo pačiu pasirodykite sporto salėje ir pasisveikinkite su susirinkusiais. Greitai susirasite draugų. Kartu jums bus daug smagiau, be to, turėsite, kas jus atremtų keliant štangą.
Visi žino, kad mankšta sporto salėje padeda ne tik priaugti tonų raumenų, bet ir numesti perteklinį svorį. Ir kad ir ką jums pasakytų iš televizijos ekranų apie stebuklingas tabletes ir stebuklingus kokteilius, fizinių pratimų niekas negali pakeisti. Pažvelkite į save veidrodyje ir kiekvieną dieną lipkite ant svarstyklių. Reguliariai treniruojantis jūsų atspindys ir skaičiai svarstyklėje bus papildoma paskata, iškart norėsite eiti į sporto salę.
Įsivaizduokite, kaip malonu sekti pokyčius į gerąją pusę. Ir tai ne tik raumenų lankstymas prieš veidrodį. Su kiekviena nauja treniruote pajusite, kad stiprėjate, o didinti krūvį ir atlikti naujus pratimus darosi vis lengviau.
Galite pasirinkti muziką specialiai treniruotėms. Kaip rodo tyrimai, žmonės, kurie treniruojasi pagal muziką, mankštinasi daug ilgiau ir aktyviau nei tie, kurie mieliau sūpuojasi tyloje arba skambant girgždančios geležies „muzikai“ ir savo alsavimui. Svarbiausia šiuo klausimu nesuklysti renkantis žanrą.
Sportavimas mus moko būti nuosekliems. Pirmiausia turite išsikelti sau tikslą, kurį turite pasiekti per tam tikrą treniruočių laikotarpį. Pasiekus tikslą, reikia išsikelti sau naują, tolimesnį tikslą.
Keista, bet apkalbos taip pat gali būti naudingos. Jei jums reikia papildomos paskatos eiti į sporto salę, pasinaudokite visuomenės nuomone. Pavyzdžiui, apie savo planus pasipumpuoti bicepsą galite pasakyti pažįstamiems, draugams ar artimiesiems ir to net nepastebėdami akimirksniu tapsite apkalbų objektu. Ir jūsų reputacija tiesiogiai priklausys nuo jūsų mokymo.
Taip pat puikus būdas priversti save eiti į treniruotes – lažintis. Galite mesti iššūkį tam tikroms fitneso varžyboms. O dėl didesnės motyvacijos geriau mesti iššūkį varžovui, kuriam nejauti jokios simpatijos. Arba pabandykite mesti sau iššūkį. Jei, pavyzdžiui, vasarą automobilį pakeičiate dviračiu, galite pagerinti savo formą. Pavyzdžiui, užrašykite, kiek laiko užtrunka nuvykti į darbą. Bus labai puiku, jei kiekvieną dieną stengsitės gerinti savo rezultatus.
Jei esate užsiėmęs žmogus, neturite daug laisvo laiko eiti į sporto salę. Tačiau pažvelkite į šią problemą iš kitos pusės.
Treniruotėms galite skirti daug mažiau laiko, svarbiausia tai daryti su visu atsidavimu.
Sudarykite pamokų tvarkaraštį mėnesiui iš anksto. Kiekvieną baigtą treniruotę pažymėkite pasiekimo jausmu. Jei vis tiek pavyksta praleisti kai kurias treniruotes, įtraukite jas į kito mėnesio tvarkaraštį papildomai.
Puikus būdas įsijausti į dalykų svyravimus yra bendrauti kūno rengybos forumuose. Ten galite palyginti savo sėkmę su kitų žmonių sėkme. Tačiau neturėtumėte į viską žiūrėti pernelyg rimtai - daugelis „virtualų“ tikrai mėgsta pagražinti tikrovę.
Stenkitės treniruotę traktuoti kaip darbą. Galvok apie save kaip apie griežtą viršininką, o apie savo trenerį – kaip apie samdomą pavaldinį. Jei jis neatlieka savo darbo, atleiskite jį be sąžinės graužaties, tai yra, pakeiskite trenerį ar sporto salę.
Patikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje ir užsibrėžkite tikslą sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį 20 punktų ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį 5 taškais. Pagerindami savo sveikatą, galite žymiai sumažinti širdies ligų riziką.
Jei po kelių treniruočių nematote jokių matomų pokyčių, tai nėra priežastis tingėti ir daugiau niekada neiti į sporto salę. Matuokite save kas savaitę ir užrašykite rezultatus. Laikui bėgant pradėsite džiaugtis net menkiausiais pokyčiais.
Medžiaga parengta remiantis informacija iš atvirų šaltinių