Bet todėl, kad apribojimai jau yra, bet rezultato dar nėra. O jei rezultato nėra, kodėl, galima paklausti, tiek kentėti? Allenas Carras savo knygoje „Lengvas būdas mesti rūkyti“ kalbėjo apie vieną savo pacientą, kuris be prasmės paaiškino, kodėl mesti rūkyti taip sunku. Jis pasakė: „O, aš lengvai galėčiau mesti rūkyti, jei galėčiau rūkyti tai darydamas! Iš tiesų: cigarečių atsisakymas – rimtas stresas, bet ką daryti rūkaliui, kai jam neramu? Jis, žinoma, rūko.
Tas pats ir su dietomis. Staigius mitybos apribojimus organizmas suvokia kaip stresinę situaciją ir reikalauja dalies endorfinų, tai yra malonumo. O skanus maistas – greičiausias būdas išsivaduoti iš streso. Dabar, jei galėtumėte iš pradžių numesti svorio, o paskui laikytis dietos, viskas būtų daug paprasčiau: smegenys gautų savo endorfinus tuo metu, kai pažvelgtumėte į veidrodį į atnaujintą figūrą. O šokolado nereikalaučiau. Štai kodėl negalite numesti svorio ir vėliau atsisakyti skanių patiekalų? Skubame jus įtikti: galite! Jūs tiesiog turite apgauti savo smegenis.
Nusipirkite sau mažų lėkščių
Keista, bet tiesa: mes tikrai „valgome“ akimis. Kuo didesnė lėkštė, tuo didesnė porcija. Negalėsite apgauti savo smegenų, padėdami našlaitės porcijos pusę ant didžiulio patiekalo: net jei šioje pusėje yra jūsų dienos kalorijų norma, jausitės taip, lyg nesate soti. Bet jei tą pačią porciją įdėsite į desertinę lėkštę, tikrai būsite soti.
O lėkštės tegul būna spalvingos ir ryškios
Žinoma, maistas gražiau atrodo baltose lėkštėse. Tačiau problema yra ta, kad mes nesąmoningai bandome užpildyti visą baltą plokštę, tarsi pieštume paveikslo foną ant balto lapo. Bet aš nebenoriu "tamsinti" spalvotų indų. O jei dar ir žalias, tai tiesiog norisi dėti daugiau šviežių daržovių.
Populiarus
Slėpti greitą maistą
Nereikia statyti slėptuvių sunkiai pasiekiamose vietose. Tereikia skanų gėrį supilti į nepermatomus indus arba suvynioti į foliją. O sveikus ir dietinius produktus sudėkite į permatomus indus arba palikite visiškai neuždengtus. Atsidarai šaldytuvą su noru iš karto ką nors suvalgyti ir pamatai tamsų maišelį su dešra, o šalia – virta vištienos krūtinėlė permatomame dubenyje. Spėk ką imsi? Tiksliau, mėsos gabalas. Nes jūs tai matėte, o jūsų smegenys jau numato šį ypatingą skonį. Nors iš tikrųjų tu norėjai dešros.
Pusryčius ruoškite vakare
Pusryčiai – pagrindinė lieknėjančiųjų bėda: būtinai reikia pusryčiauti, kad „užvestumėte“ medžiagų apykaitą, ir sočiai papusryčiauti, kad iki pietų nereikėtų kramtyti sausainių. Bet ryte arba neturi laiko gaminti, arba nesinori nieko daryti. Štai kodėl jūs pusryčiaujate su sumuštiniu ir kava, o po dviejų valandų jaučiatės kaip pasiruošę suvalgyti dramblį. Tačiau iš tikrųjų yra daugybė patiekalų, kuriuos galima paruošti dieną prieš. Galite nusipirkti multivarką, o skani košė bus paruošta pabudus. Avižinius dribsnius galite užpilti raugintu keptu pienu ir palikti per naktį – labai skanu. O jei nesate pasiruošę atsisakyti sumuštinių, galite juos gaminti su kepta mėsa, paruošta iš anksto. Apskritai idėja paprasta: atsibundate ir jūsų laukia paruoštas maistas. Klausimas: „Ar neturėčiau nusipirkti pyrago pakeliui? pašalintas iš darbotvarkės.
Tegul visur būna vandens
Yra labai juokingas triukas: paimi kelias stiklines, pripildai vandens ir dedi į šaldytuvą. Kai tik norisi ko nors skanaus, atsidarai, pamatai šias taures ir supranti, kad tikrai norėjai išgerti. Ir tu gersi, bet nevalgysi. Faktas yra tas, kad mes dažnai painiojame troškulį su alkiu. Taip pat per daug geriame kavos ir gazuotų gėrimų, kurie sausina organizmą. Todėl švaraus vandens tegul būna ne tik šaldytuve, bet ir ant stalo biure, o namuose – ten, kur dažniausiai ilsitės. Ištiestos rankos atstumu. Prieš tai sužinoję, nustosite gerti kolą ir priprasite prie švaraus vandens skonio.
Gerti iš aukštų stiklinių
Pirmoji bet kokios dietos taisyklė – nevartoti alkoholio. Tai siaubinga. Taigi visur yra apribojimų, o vakarėliuose nebus smagu. Tiesą sakant, alkoholio vartojimas gali būti ribotas ir visiškai nepastebimas. Mokslininkai atliko smagų eksperimentą: barmenų paprašė vieną standartinę stipraus alkoholio porciją išpilti į trumpas ir plačias taures, o antrąją – į aukštas ir siauras taures. Taigi antruoju atveju net didelę patirtį turintys profesionalai užpildė apie 20 proc. Paslaptis paprasta: vertikali linija atrodo ilgesnė nei horizontali, net jei jos yra vienodos. Todėl aukšta taurė yra „pilnesnė“ nei žema. Taigi rinkitės aukštas taures, o jei mėgstate kokteilius, tuomet teiraukitės daugiau daugiau ledo. Porcija jums atrodys didžiulė, nors iš tikrųjų išgersite labai mažai.
Vaisius ir daržoves laikykite ant stalo
Paslaptis ta, kad į apatinį šaldytuvo stalčių niekada nepasieksite obuolio, nebent, žinoma, planuojate išsikepti šarlotę. Nes šaldytuve ir lentynose yra daug įdomių dalykų. Pavyzdžiui, pyragas. Tačiau jei išplauti vaisiai ir daržovės yra akivaizdžiai matomi, tiesiog eidami pro šalį ką nors pagriebsite. Faktas yra tas, kad mūsų smegenys labai mėgsta įjungti autopilotą: o jei kils karas ir jis pavargęs? Todėl kasdien užkandžiaujate taip pat: visiškai neapgalvotai imate kokį sausainį ir nepastebėdami sukramtote. Geriau, žinoma, pomidorą paimti, bet reikia jį ištraukti, nuplauti... Bet dabar nereikia, štai, po ranka.
Nevalgykite tiesiai iš pakuotės
Taip, mes žinome, kad jūs nevalgote taip gerai, kaip galite! Ir mes taip pat nevalgome. Nieko. Išskyrus, galbūt, traškučius ar krekerius. Ir dar šokolado. Ir šviežias batonas skanesnis iš maišelio, o Nutellą galima pasiimti tiesiai iš stiklainio, kol niekas nemato... Apskritai, supranti, ar ne? Pakuotė – statinė be dugno, nes nematome, kiek suvalgome, o smegenys įsitikinusios, kad tu, vargše, visai nepamaitinai. Įpraskite viską dėti į lėkštę, kad matytumėte, kiek suvalgote. Beje, traškučiai dienos šviesoje yra baisi šiukšlė, pasirodo.
Klausimas" kaip numesti svorio ir laikytis dietos„domina ne viena moteris, ypač laukiant šiltojo sezono.
Ir kiekvienas turi savo metodus, kaip susidoroti su antsvoriu. Tačiau norėdami dar labiau nepakenkti sau, labai rekomenduojame bent jau laikytis tam tikros tinkamo svorio metimo taisyklės , kuriuos sudarė dietologai visame pasaulyje:
1.Kaip teisingai numesti svorio? Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai išsitirkite ir apsilankykite pas gydytoją. Jei tavo antsvorio susiję su sveikatos problemomis, pavyzdžiui, hormoninėmis ligomis, badaujant yra tikimybė dar labiau pakenkti sau. Prieš imdamiesi radikalių sprendimų, visada stenkitės suprasti savo svorio padidėjimo priežastis. Taip pat pasitarkite su gydytoju dėl papildomų vitaminų vartojimo dietos metu.
2.Kaip pasirinkti tinkamą mitybą? Niekada nesilaikykite dietos, kuri žada super svorio netekimą per 1 savaitę, o kartais ir per 3 dienas. Stebuklų nebūna! Būtent tokios dietos lemia tai, kad jai pasibaigus žmogus su kaupu priauga svorio.
3.Kaip tinkamai pasiruošti dietai? Labai svarbu tinkama motyvacija ir psichologinis nusiteikimas. Pagalvokite apie savo motyvaciją. Patartina, kad jūsų svorio metimo motyvai būtų gana rimti, ir būtinai nusiteikite prie teigiamo rezultato. Visada atminkite, kad mūsų kūnas ir mintys yra viena visuma.
4.Kaip nenumesti svorio? Idealiu atveju dietą turėtų parinkti specialistai, atsižvelgdami į jūsų svorį, fizinė veikla ir ligos. Griežtai nerekomenduojama lieknėti, jei paūmėja lėtinės ligos, arba tiesiog blogai jaučiatės.
5.Kaip tinkamai laikytis dietos? Jei dažnai keisite vieną dietą kita, tai nieko gero neprives. Nuolatinis stresas kūnui, žinoma, gali sukelti išsekimą, bet veikiau nervingą nei sveiką. Taigi, pasirinkote dietą ir jos laikykitės, skirkite laiko ir kantrybės. Švelnus kūno pertvarkymas normalizuoja medžiagų apykaitą. Sveikas svorio metimas, dietologų teigimu, yra laipsniškas, iki 700 gramų. per savaitę! Norėdami atsikratyti antsvorio ir numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, turite derinti mitybos apribojimus su fiziniu aktyvumu. Tai yra, visų pirma, nepersivalgykite ir bent jau prisiminkite rytinę mankštą.
6.Kaip teisingai mesti dietą? Norėdami tinkamai išeiti iš dietos ir nepriaugti antsvorio, turite laikytis pagrindinės sąlygos - turite švelniai ir palaipsniui pereiti prie įprastos dietos, padidindami dienos kalorijų kiekį 100–150 kcal. per dieną! Jei vėl pradėsite priaugti svorio, sumažinkite kalorijų kiekį, kol jūsų kūnas pripras prie naujos dietos ir bus pasiruošęs priaugti svorio.
Svarbiausia, nekaltinkite savęs, jei negalėjote atsispirti ir dieną ar dvi pamiršote savo mitybą. Ir jokiu būdu nemanykite, kad dabar viskas prarasta, o pasiruoškite tolimesnei kovai su kilogramais! Dar geriau, eik į tinkama sveika mityba. Mylėk save ir visada būk graži ir jauna!
Dietos etiketas yra neišsakytų taisyklių ir elgesio normų rinkinys, sudarytas specializuotų specialistų specialiai žmonėms, kurie laikosi specialios dietos. Tai padės nenuklysti iš „tikrojo kelio“ ir pasiekti norimą žymę ant svarstyklių ir matavimo juostos. Susipažinkime su jo „postulatais“!
Įmonės dietos etiketas
Jei iki to momento, kai sekėte, buvote nuolatinė nedidelės įstaigos darbo valgykla, verta įspėti virėją apie svarbius jūsų gyvenimo pokyčius. Taip, kad „nuolatinio kliento“ nebuvimas nepriverstų jo ieškoti savo darbo trūkumų arba, dar blogiau, manyti, kad jūs sunkiai sergate ir mėnesį nesirodėte darbe.
Būkite atsargūs ir savo elgesiu. Išlaisvinkite savo kolegas nuo kasdienių ataskaitų apie prarastus centimetrus ir kilogramus, nesidalinkite mažai kalorijų patiekalų ir stalų receptais įvairių tipų sporto Poreikis reaguoti į jūsų pastabas su malonumu ir komplimentais trukdo darbo procesui ir, tiesą sakant, liūdina.
Šeimos dietos etiketas
Jūsų sprendimas neturėtų turėti įtakos artimų žmonių gyvenimui. Sūnus neprivalo valgyti brokolių vien todėl, kad taip nusprendė mama. Augančiam organizmui reikia labiau subalansuotos mitybos. Taip pat neturėtumėte daryti spaudimo savo sutuoktiniui. Jis turi teisę paragauti mėsos bet kokios rūšies ir kiekio, nes čia slypi visa žmogaus esmė. Prisimeni garsųjį posakį? „Pagrindinė vyro užduotis yra nužudyti mamutą ir atnešti jį moteriai“. Padarykite išvadas!
Sutikdami svečius neturėtumėte vaišinti jų žaliais vaisiais, garuose virtomis daržovėmis ir virta kalakutiena. Net su geriausiais ketinimais! Jie vis tiek neįvertins jūsų entuziazmo, tačiau beveik iš karto pastebės „keistą elgesį“. Todėl arba iš anksto pagalvokite apie nekaloringą ir skanų meniu, arba paruoškite kai kuriuos patiekalus specialiai svečiams.
Draugiškos dietos etiketas
Planuodami romantišką pasimatymą su vyru, iš anksto nuspręskite, ką leisite valgyti ir gerti (alkoholyje ir saldžioje sodoje yra didžiulis kalorijų kiekis!). Jei į galvą ateina vienintelis užsakymas – puodelis žaliosios arbatos be cukraus, minties atsipalaiduoti kavinėje geriau atsisakyti. Juk nepaisant to, kad daugeliui vyrų patinka lieknos merginos, tuo pačiu stiprioji lytis nori, kad jos turėtų gerą apetitą. Tikriausiai jie perdraudžia save, jei staiga tektų už tavęs susituokti.
Ir jūs turite pripažinti, kad džentelmenas, kuris valgo kotletą prie vieno stalo su mergina, užsisakiusia arbatos, atrodo bent jau keistai. Nepainiokime būsimo gyvenimo draugo su mūsų „bėdomis“ pirmosiomis pažinties dienomis!
Kalbant apie draugiškus vakarėlius, tai ne geriausia vieta laikytis dietos. Gardumynų asortimentas labai įvairus, tačiau toli gražu ne dietinis. Čia nėra nieko smerktino, nes šventės organizatorius neprivalo atsižvelgti į visų susirinkusiųjų maisto prioritetus. Jei nenorite įžeisti šeimininkės „priverstu alkiu“ ar sukurti susirinkusiųjų gyvenimo būdą smerkiančio žmogaus įspūdžio, dalyvauti vakarėlyje verčiau atsisakykite. Arba, kaip pasirinkti, likti atokiau nuo stalo, o laiką praleisti malonioje šventės svečių aplinkoje.
Ir, žinoma, neturėtumėte kelti „dietos“ temos tarp savo draugų. Frazės „saldus desertas iškart nusėda ant šlaunų“ arba „valgau tik žemo glikemijos indekso maistą“ yra draudžiamos! Negadinkite geros kompanijos apetito.
Dieta yra jūsų asmeninis pasirinkimas ir atsakomybė už jos laikymąsi tenka tik jums. Neužmeskite to ant savo sutuoktinio, draugų ar kolegų pečių. Stenkitės filosofiškai vertinti maisto apribojimus, kad vieną dieną pabustumėte lieknesni ir didžiuokitės savimi! Būkite gražios ir sveikos!
Nieko neturiu prieš dietas ir sportą. Tačiau verta atsiminti, kad net ir pati stebuklingiausia dieta nepadarys jūsų lieknos ir sveikos, jei apskritai vadovausitės netinkamu gyvenimo būdu. Net labiausiai efektyvus pratimas neduos jums abs ant pilvo ir jei likusį laiką praleisite ant sofos. Ne, norint tikrai ir negrįžtamai sugrąžinti save į normalų gyvenimą, reikės kažko daugiau. Turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą ir įgyti naujų sveikų įpročių.
- Valgymą visada pradėkite nuo stiklinės vandens. Tai padės išlaikyti vandens ir druskos balansą. O dėl to, kad vanduo užims vietą skrandyje, sotumo jausmas atsiras kiek anksčiau nei įprastai.
- Keisti produktus. Pabandykite pakeisti pažįstamus maisto produktus mažai kaloringais. Ekstremizmo nereikia, darykite tai palaipsniui. Daugelis mūsų mitybos įpročių yra tik įpročiai, nieko daugiau. Patikėkite, nesunkiai galite atsisakyti produktų, kurie jums šiandien atrodo gyvybiškai svarbūs, nepakenkiant jūsų sveikatai. Straipsniuose rasite keletą idėjų apie tai.
- Neišsižadėk sau šokolado. Visiškai išbraukti iš savo raciono saldumynus yra gana sunku, ir tai nėra būtina. Tiesiog pakeiskite pyragus, sausainius ir pyragus keliais juodojo šokolado kvadratėliais. Išeis skanus, saldus ir lygus...
- Valgykite lėtai. Paprastas patarimas, padėsiantis išmokti mažiau valgyti. Faktas yra tas, kad dažniausiai sotumo signalas smegenis pasiekia vėlai, todėl mes pagal inerciją suvalgome šiek tiek daugiau nei derėtų. Tiesiog neskubėkite ir įsiklausykite į savo jausmus.
- Nustatykite optimalų porcijos dydį naudojant . Atminkite, kad tai turite padaryti prieš valgiui pasiekiant lėkštę, o ne po to. Daug lengviau iš karto susipilti sau reikiamą kiekį maisto, nei vėliau įtikinti palikti papildomai.
- Negerkite savo kalorijų. Labai gaila, jei labai ribojate maistą, bet nenumetate svorio dėl aistros soda ir saldžioms sultims, kuriose yra daug cukraus.
- Nevalgykite per ilgai. Jei visą dieną praleidžiate tvarkydami reikalus, o arčiau nakties šėlstate, visiškai ištuštindami šaldytuvą, tai nieko gero neduos. Su ilgomis pertraukomis tarp valgymų atsiranda padidėjęs apetitas, o tai galiausiai lemia antsvorį.
- Venkite parduotuvėje pirktų užkandžių. Net jei esate tikrai alkanas, vis tiek neturėtumėte pirkti visų tų traškučių, krekerių ir egzotiško skonio spragėsių. Jie nenumalšins alkio, bet sugadins skrandį. Geriau iš anksto pasiruoškite sau, nes tai padės greitai pasisotinti ir bus naudinga jūsų sveikatai.
- Vakarieniauk anksti. Stenkitės, kad vakarienė nebūtų per soti – ne daugiau kaip ketvirtadalis dienos normos – ir ne per vėlu. Šių dviejų reikalavimų nesilaikymas paprastos taisyklės sukelia virškinimo sutrikimus, nutukimą ir miego sutrikimus.
- Daugiau miegok. gali sukelti grandininę organizmo reakciją, kuri išprovokuoja padidėjusį apetitą. Dėl to žmogus pradeda valgyti lėtinį miego trūkumą su įvairiais skaniais kaloringais maisto produktais, kurie kaupiasi papildomų svarų pavidalu.
Kaip matote, nėra nieko sudėtingo, gana prieinami ir suprantami patarimai. Pradėję jų laikytis, iškart pastebėsite, kad pamažu atsikratote papildomų kilogramų.
Baigdamas noriu dar kartą pažymėti, kad rašydamas šį straipsnį neturėjau tikslo suabejoti sporto ar populiarių dietų naudingumu. Ne, aš tik norėjau pabrėžti, kad kova su antsvoriu reikalauja įvairios ir sistemingos kovos visuose frontuose. Tik šiuo atveju įvyks lūžis ir netrukus pergalė!
Remiantis šiuolaikinėmis idėjomis, turėti liekną ir sveiką kūną yra labai prestižinė. Jau ne paslaptis, kad turint gražią figūrą lengviau gauti darbą ir susitvarkyti asmeninį gyvenimą. Liekni žmonės, kaip taisyklė, neturi įvairių kompleksų, jiems lengviau judėti per gyvenimą. Daugybė dietų leidžia atsikratyti papildomų svarų. Bet kurios dietos esmė yra laikinai apriboti arba pašalinti tam tikras maisto produktų kategorijas, kad būtų pasiektas tikslas.
Kiekvienas iš jų turi savo aiškias taisykles ir draudimus, kurių reikia griežtai laikytis. Laikytis dietos nėra sunku, daug sunkiau tiksliai jos laikytis ir efektyviai apsiriboti visais svorio metimo etapais. Pabandykime suprasti visus psichologinius dietos niuansus.
Kaip pradėti laikytis dietos
Prieš pasirenkant vieną ar kitą mitybos būdą, reikia aiškiai suprasti, kam jis reikalingas, tai yra pasirinkti konkretų tikslą ir jo laikytis. Tada svorio metimas bus planuotas ir efektyvus.
Renkantis dietą reikia atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Jei sergate lėtinėmis ligomis, neturėtumėte skirti savo dietos. Tokiu atveju reikia kreiptis pagalbos į mitybos specialistus.
Kaip tinkamai laikytis dietos
- Turėtumėte išmokti susilaikyti valgydami. Dažniausiai žmonės priauga svorio valgydami maisto perteklių.
- Būtina valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. „Alkanos“ dienos yra įtemptos organizmui. Periodiškai jausdamas alkį, organizmas prisitaiko ir kaupia „maistinių medžiagų“ atsargas būsimam naudojimui, kad ateityje nepatirtų tokio streso.
- Rekomenduojama racione padidinti šviežių daržovių ir vaisių kiekį. Negalima vartoti draudžiamų maisto produktų: saldaus gazuoto vandens, riebaus, kepto ir rūkymo, greito maisto.
- Pilnas – privalomas kasdienis ryto ritualas.
- Kai kurios dietos apima nedidelius užkandžius su vaisiais, neriebius pieno produktus ir vaistažolių arbatas visą dieną.
- Visos dietos rekomenduoja per dieną suvartoti iki 2 litrų švaraus vandens.
- Dėl efektyvus svorio metimas fizinis aktyvumas turėtų būti padidintas: rytinis bėgiojimas, sporto salė, važinėtis dviračiu, šokinėti su virve, plaukti. Bus naudinga kasdienė rytinė mankšta 10-15 minučių, vaikščiojimas, lifto pakeitimas ėjimu laiptais.
Kiek laiko galima laikytis dietos?
Reikėtų prisiminti, kad visos dietos turi laiko apribojimus. Yra kietų, leidžiančių per 3-5 dienas numesti iki 5 kg. Tokios dietos turėtų būti naudojamos kraštutiniais atvejais: skubiai reikia numesti svorio vestuvėms, paplūdimio sezonui, Naujiesiems metams, kad tilptum mėgstamiausia suknelė tt Praleidus daugiau nei 7 dienas tokioms dietoms gali kilti rimtų sveikatos problemų. Dažniausiai tai yra monodietos, kuriose nėra daug organizmui naudingų medžiagų ir mineralų.