Sveiki visi

Tęsiant tinkamos mitybos temą, šiandien norėčiau pakalbėti apie vieną labai reikalingą knygą, kuriai vietą reikėtų rasti kiekvienuose namuose - „100 labiausiai sveiki produktai“ Knygą parengė Alexandra Kardash kartu su svetainės Salatshop.ru kūrėja Olga Malysheva, o išleido žinoma leidykla „Mann, Ivanov and Ferber“, kurios knygos skaitomos su dideliu susidomėjimu.

Reikia pastebėti, kad knygoje pateiktame sveiko maisto sąraše nėra daug retų produktų, kuriuos sunku nusipirkti, o dar sunkiau įtraukti į savo nusistovėjusią mitybą. Žinoma, šiame sąraše yra pavadinimų, kurių ne visada galima rasti parduotuvių lentynose (pavyzdžiui, feijoa ar kaliaropė), tačiau dauguma pateiktų produktų yra gerai žinomi ir suprantami, įskaitant žuvį, daržoves, pieno produktus, grūdus, mėsą, riešutus, uogos, vaisiai, ankštiniai augalai, šokoladas ir daug daugiau.

Knygą sudaro šešios dalys, kurių kiekviena apima tam tikrą produktų kategoriją.

Kategorijoje „Daržovės ir žolelės“ aprašomos pagrindinės naudingos šių produktų savybės. Čia galite rasti informacijos apie morkas, žalumynus, brokolius, špinatus ir kitas daržoves. Be to, prie kiekvieno produkto yra išsamus naudingų savybių aprašymas, taip pat istoriniai faktai. Kita kategorija yra mano mėgstamiausia - „Vaisiai ir uogos“. Daug įdomių faktų apie braškes, gervuoges, avokadus ir kitus skanius dalykus

Tada - „Javai ir ankštiniai augalai“, kur autoriai išsamiai aprašo naudingąsias pupelių, ryžių savybes ir dalijasi kvinojos gaminimo paslaptimis. Tada yra ne mažiau įdomių ir skanių dalykų skyriuje „Riešutai, sėklos ir džiovinti produktai“. vaisiai“, kur kiekvienas produktas taip pat turi savo aprašymą su nuotrauka ir išsamiu naudingų savybių nurodymu. Yra net mano mėgstamiausi braziliški riešutai

Kitas skyrius, vienas iš mano mėgstamiausių, skirtas pieno produktams ir gyvūniniams baltymams, kuriame aprašomos žuvies, sūrių, jūros gėrybių ir kitų skanių maisto produktų naudingosios savybės. O paskutiniame skyriuje „Kiti produktai“ – įvairiausių naudingų dalykų – nuo ​​grybų iki alyvuogių.

Bet tai dar ne viskas, nes knygoje taip pat yra skyrius apie produktų suderinamumą. Nepaisant jų naudingumo, atskiri produktai gali būti visiškai nesuderinami vienas su kitu, o vartojant, jie gali duoti visiškai priešingą rezultatą. Būtent šiame skyriuje yra net lentelė su Išsamus aprašymas kurie maisto produktai yra suderinami vienas su kitu, o kurie ne, suteikia išsamų supratimą apie tai, kaip tinkamai maitintis, kad maistas, kurį valgote, duotų norimą rezultatą.

Ir galiausiai, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šios knygos „Sveikos mitybos receptams“ – tai puikus šaltinis. geri receptai. Juk ne tik būtina žinoti apie sveikų produktų savybes ir tinkama mityba, bet taip pat svarbu mokėti visa tai teisingai ir skaniai iškepti.Todėl knygos autoriai pateikė gana įdomių receptų, kuriuos pavadinčiau atskiru geru šios knygos bonusu.

Šios knygos naudingumas slypi ir tame, kad jei jus domina koks nors produktas, galite tiesiog atsidaryti jums reikalingą skyrių ir viską perskaityti.Tačiau tada vaizdas bus nepilnas – jūs negalite valgyti tų pačių produktų – tai yra bent jau nuobodu ir neįdomu Todėl rekomenduočiau perskaityti šią knygą iki galo, o perskaičius tikrai norėsis išbandyti produktą, kurio dar nebandėte.

Bendra nuomonė: „100 sveikiausių maisto produktų“ – labai sveika ir įdomi knyga, kuris vertas žinyno pavadinimo kiekvienuose namuose.Dėl prekių suskirstymo į grupes knygą patogu ir įdomu skaityti, o iliustracijos beveik kiekvienam produktui tiesiog žavi ir džiugina akį. Gražus knygos dizainas – dar vienas papildomas privalumas. Labai rekomenduoju ją perskaityti visiems, net ir tiems, kurie nėra aistringi tinkamos ir sveikos mitybos tema.

Ir pabaigai pora šviesių puslapių iš pačios knygos

Tai kol kas viskas

Dėkojame už klausimus ir komentarus

Ištyrėme naudingas žmonijai žinomų maisto produktų savybes ir atrinkome 50 skaniausių ir sveikiausių. Pavyzdžiui, mitybos specialistai rekomenduoja ant stalo turėti imbiero, kiaušinių ir pupelių.

Daržovės ir žalumynai

Šparagai. Jis vertinamas dėl mažo angliavandenių ir kalorijų kiekio, lengvo virškinamumo ir daugybės vitaminų (K, B1, B2, B9, C, E, A, PP) ir makro bei mikroelementų (cinko, kalio, magnio ir geležies). ).

Paprika. Arba, kaip esame įpratę vadinti, paprika. Tai ne tik ryški, traški ir šiek tiek saldi daržovė, bet ir puikus antioksidantų bei vitamino C šaltinis.

Brokoliai.Šie tamsiai žali žiedynai naudingi tiek švieži, tiek šaldyti: jie nesunkiai suteikia pranašumą daugeliui daržovių baltymų, skaidulų ir vitaminų K bei C atžvilgiu.

Morkos. Pagrindinis karotino šaltinis, būtinas žmogaus ląstelių augimui ir sveikai odai, gleivinėms ir akims.

Žiediniai kopūstai. Baltymų ir vitamino C yra daugiau nei įprastuose kopūstuose. Vitaminai A, B, PP, kalcis, kalis, fosforas, geležis ir skaidulos teigiamai veikia žarnyno mikroflorą ir gali apsaugoti virškinamąjį traktą nuo opų ir vėžio.

Agurkai. Jos yra beveik 95% vandens, todėl jos yra vienos iš mažiausiai kaloringų daržovių. Sudėtyje yra mažai riebalų, baltymų ir angliavandenių. Nepaisant to, agurkuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų (ypač kalio).

Olegas Iriškinas

Visi žinome, kad daržovių reikia valgyti kasdien, nes jose yra vitaminų ir skaidulų (toks maistas laikomas sveiku). Trūkumas yra produktų kokybė. Pavyzdžiui, daugelis daržovių kaupia pesticidus ir nitratų perteklių. Todėl prieš valgant pomidorams ir agurkams geriau nuimti odelę. Antroji klaida – netinkamas gaminimo laikas. Pavyzdžiui, grūdai turi būti virti iki al dente, tačiau daugelis žmonių juos perkepa, taip sunaikindami cheminę produkto struktūrą.

Česnakai. Nepakeičiama daržovė kovojant su peršalimu. Sunaikinus česnako ląsteles, susidaro alicinas – vienas stipriausių antioksidantų, turintis baktericidinį ir fungicidinį (naikina grybelį) poveikį.

Imbieras. Imbiero šaknis turi sudėtingą sudėtį, kurioje yra daug naudingų medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, nepakeičiamas aminorūgštis, riebalų rūgštis ir. eteriniai aliejai. Imbieras gerina virškinimą, taip pat turi detoksikuojančių ir imunostimuliuojančių savybių.

Anna Ivaškevič

Imbiero šaknies cheminė sudėtis yra unikali: vitaminai B, C, A, E, K, kalcis, magnis, natris, fosforas, geležis, manganas, varis, selenas. Tai skatina darbą Virškinimo sistema ir smegenų veiklą, puikiai kovoja su uždegiminėmis ligomis ir netgi geba sumažinti toksikozę nėštumo metu.

Garbanotieji kopūstai (kopūstai).Ši rūšis nepelnytai lieka brokolių, žiedinių kopūstų ir baltųjų kopūstų. Grunkol, arba lapiniai kopūstai (taip dar vadinami garbanotieji kopūstai) turi visų reikalingų aminorūgščių, vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų. Jeigu jums šių argumentų neužtenka, tuomet tiesiog pridursime, kad pagal maistinių medžiagų tankį jam nėra lygių tarp visų žalių lapinių daržovių.

Svogūnai. Kaip ir česnakas, jis pirmiausia vertinamas dėl baktericidinių ir priešuždegiminių savybių. Jame gausu geležies ir kalio, o tai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistema, vitaminai B ir C bei daug mineralinių medžiagų. Svogūnai net ir po virimo išlaiko beveik visas naudingas savybes.

Pomidorai. Panašu, kad amžinos diskusijos, ar pomidoras yra uoga, daržovė ar vaisius, išsisprendė pastarųjų naudai. Kaip ten bebūtų, pomidoruose Senor yra ne tik vitaminai A, B2, B6, E, K ir įvairūs mikroelementai, bet ir galingas antioksidantas – likolinas, turintis priešvėžinį poveikį.

Saldžioji bulvė. Saldžiosios bulvės, nepaisant didelio gliukozės kiekio, rekomenduojamos diabetikams, nes jos gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Saldžiosiose bulvėse visiškai nėra riebalų, o jose esantys baltymai ir angliavandeniai pasisavinami geriau nei paprastose bulvėse.

Žaliosios pupelės. Skirtingai nei pupelių sėklose, šiose šparaginėse pupelėse nėra tiek daug baltymų, tačiau jose yra daug vitaminų, folio rūgšties, skaidulų, magnio ir kalio. Dėl to jie gerina virškinimą ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje bei širdies priepuolio riziką.

Vaisiai ir uogos

Obuoliai. Vaisius, kurį visada galite pasiimti su savimi greitam užkandžiui bet kuriuo metu, kad ir kur būtumėte. Jie vertinami dėl didelio skaidulų, vitamino C ir antioksidantų kiekio.

Avokadas. Jie skiriasi nuo kitų vaisių tuo, kad juose yra 77% sveikųjų riebalų. Nepaisant to, jie ne tik švelnūs ir skanūs, bet ir sveiki: juose yra kalio, ląstelienos ir vitamino C.

Bananai. Tai ne tik viena populiariausių uogų pasaulyje (taip, bananas yra uogos, o ne vaisius) ir mėgstamiausias maistas po treniruotės, bet ir geriausias kalio, taip pat skaidulų ir vitamino B6 šaltinis.

Mėlynė. Vienas iš galingiausių bet kokio maisto antioksidantų šaltinių. O apie mėlynių naudą regėjimui tikriausiai žinojote nuo vaikystės.

Apelsinai. Visi citrusiniai vaisiai jau seniai garsėja kaip pagrindiniai vitamino C tiekėjai organizmui. Be to, apelsinuose, kaip ir kituose vaisiuose, gausu skaidulų ir antioksidantų.

Braškių. Jis naudingas organizmui ne tik dėl mažo angliavandenių ir kalorijų kiekio, bet ir dėl vitamino C, skaidulų ir mangano.

Grūdai

Lęšiai. Labai skani ir soti ankštinių augalų įvairovė, vienas geriausių augalinių baltymų, vitaminų ir skaidulų šaltinių.

Olegas Iriškinas

Lęšiai yra seniausia kultūra. Jame gausu augalinių baltymų ir sudėtinių angliavandenių, kurie gali išlaikyti sotumą kelias valandas. Lęšiuose gausu vitaminų: C, B₁, B2, B3, B6, B₁₂, taip pat daug mineralinių medžiagų. Be to, lęšiuose yra skaidulų, kurios gerina žarnyno veiklą ir yra naudingos mikrofloros maistas.

Pupelės. Pagal baltymų kiekį ir virškinamumą jį galima palyginti su mėsa ir žuvimi. Dėl didžiulio vitaminų, makro ir mikroelementų kiekio šis produktas rekomenduojamas dietinei mitybai sergant širdies nepakankamumu bei inkstų, kepenų ir virškinimo trakto ligomis.

rudieji ryžiai Dėl minimalaus apdorojimo ruduosiuose ryžiuose yra daugiau skaidulų, magnio ir vitamino B1 nei įprastuose ryžiuose. Gydytojai dažnai priskiria jį dietiniam produktui ir pastebi teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje. arterinis spaudimas ir gaubtinės žarnos bei kasos vėžio prevencija.

Avižos.Šie grūdai, be daugybės mineralų ir vitaminų, kurie yra jo sudėtyje, yra vertinami dėl didelio skaidulų kiekio (daugiau nei 30%) ir beta-gliukanų, kurie mažina „blogojo cholesterolio“ kiekį.

Kvinoja. Sudėtyje nėra uncijos glitimo, tik sveikos skaidulos, magnio ir augalinių baltymų. Kvinoja yra neįtikėtinai sotus maistas, kuris gali būti vienas geriausių jūsų sąjungininkų kovojant su papildomais kilogramais.

Riešutai ir sėklos

Migdolų.Šiuose riešutuose gausu vitamino E, antioksidantų, magnio ir skaidulų. Mitybos specialistai teigia, kad migdolai padeda kovoti su antsvoriu ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Chia sėklos. Mėgstamiausias senovės actekų produktas pastaraisiais metais išpopuliarėjo tarp vegetarų. Chia sėklos yra neįtikėtinai maistingos ir labai sveikos: 100 g sėklų yra 40 g skaidulų ir reikiama magnio, mangano, kalcio ir kitų maistinių medžiagų paros dozė.

Kokoso. Kokoso minkštimas yra ne tik skaidulų, bet ir vidutinių riebalų rūgščių šaltinis, padėsiantis numesti svorio.

Makadamija. Ne pats populiariausias riešutas Rusijoje, nuo savo kolegų jis skiriasi dideliu mononesočiųjų riebalų kiekiu (sveikiausias) ir mažu omega-6 riebalų rūgščių kiekiu (ne pats sveikiausias). Jis kainuoja ne daugiau nei lazdyno riešutai ir parduodamas dideliuose prekybos centruose, tereikia atidžiai apžiūrėti lentynas.

Graikiniai riešutai. Vos 7 riešutai per dieną (ne daugiau, jie labai kaloringi) gali pagerinti žmogaus imunitetą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Juose yra beveik visi organizmui būtini vitaminai, mineralai, organinės rūgštys ir skaidulos.

Žemės riešutas.Šiose pupelėse (kurias daugelis klaidingai laiko riešutais) gausu antioksidantų, maistinių medžiagų ir jos gali padėti atsikratyti kelių papildomų svarų. Svarbiausia nepakeisti viso žemės riešutų žemės riešutų sviestu, kitaip viskas pasirodys visiškai priešingai. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte užsikrėsti skrudintais žemės riešutais.

Saldainiai, kepiniai ir užpilai

Juodasis šokoladas. Saldžiausioje mūsų sąrašo dalyje yra pusė žmogaus organizmui reikalingo geležies, magnio, mangano ir antioksidantų paros poreikio. Rekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.

Olegas Iriškinas

Naudingiausias yra juodasis šokoladas, kuriame yra daug kakavos pupelių ir minimalus cukraus kiekis. Taigi, kakavos pupelėse yra antioksidantų, kurie pašalina žalingą laisvųjų radikalų poveikį. Tačiau įtraukdami šokoladą į savo racioną, turite žinoti, kada sustoti ir nevartoti šio produkto pertekliniais kiekiais, viršijančiais apskaičiuotą maistinių komponentų biologinę pusiausvyrą ir individualų dienos kalorijų kiekį.

Anna Ivaškevič

Kuo paprastesnė juodojo šokolado sudėtis, tuo geriau. Idealiu atveju jame turėtų būti kakavos masės, kakavos sviesto ir cukraus pudros. Tamsaus šokolado procentas priklauso nuo kakavos masės kiekio, pavyzdžiui, 99% yra didžiausias kakavos kiekis. Šiame produkte gausu kalio, magnio, fosforo, nedideli kiekiai vitaminų B ir E. Jo vartojimas padeda stabilizuoti cholesterolio lygį ir gerina nuotaiką (dėl sumažėjusios kortizolio gamybos). Vidutinė juodojo šokolado paros porcija neturi viršyti 25 gramų.

Daugiagrūdė duona. Vakarų mitybos specialistai pataria valgyti duoną, pagamintą iš daigintų kviečių grūdų, pridedant ankštinių augalų. Mūsų parduotuvėse ją rasti bus sunku, todėl kaip alternatyvą siūlome įprastą daugiagrūdė duoną.

Naminė duona. Jei norite valgyti sveiką duoną, turite ją gaminti patys. Tačiau naminėje duonoje glitimo tikrai nebus, o angliavandenių kiekis nebus toks didelis, kaip įprastoje duonoje.

Obuolių actas. Nepakeičiamas ne tik ruošiant salotas, bet ir laikantis dietos: obuolių sidro actas numalšina apetitą ir leidžia daug ilgiau jaustis sotiems. Tai taip pat padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Alyvuogių aliejus. Labiausiai sveikas aliejus pasaulyje yra galingų antioksidantų, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį kraujyje.

Kokosų aliejus. Kaip ir kokoso minkštimas, aliejus susideda iš vidutinių riebalų rūgščių (90%), kurios padės susidoroti su papildomais kilogramais. O naujausi tyrimai patvirtino, kad tai gali pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių būklę.

Pieno produktai ir mėsa

Sūris. Viename gabalėlyje sūrio yra tiek kalcio, fosforo, vitamino B12 ir kitų mineralų bei aminorūgščių, kiek ir visoje stiklinėje pieno, o baltymų jame net daugiau nei mėsoje ar žuvyje.

Jogurtas. Rauginto pieno produktas išlaiko visas teigiamas įprasto pieno savybes, o dėl naudingųjų bakterijų kiekio gerina ir virškinimą.

Sviestas. Natūralus ūkis sviesto yra ne tik mūsų organizmui būtinų sočiųjų riebalų rūgščių, bet ir daug maistinių medžiagų bei vitaminų A ir K2.

nenugriebtas pienas. Vienas geriausių kalcio, vitaminų, mineralų, gyvulinių baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinių – apie tai mums pasakojo mama. Tiesa, kitaip tariant.

Lašiša.Šioje riebioje raudonojoje žuvyje gausu baltymų, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių, būtinų gerinti atmintį ir tinkamai funkcionuoti bei maitintis žmogaus smegenyse.

Sardinės. Maža, bet labai sveika jūros žuvis, kuri gali aprūpinti organizmą 2 kartus daugiau kalorijų nei balta žuvis. Be to, juose yra daug fosforo, kalio, kalcio, magnio ir kitų mineralų bei vitaminų komplekso A, D ir B. Nesotieji riebalai iš sardinių laikomi sveikesniais nei sotieji gyvūninės kilmės riebalai.

Moliuskai. Midijos, sraigės ir austrės užima vieną pirmųjų vietų tarp visų produktų pagal maistines medžiagas. Šios dietinės jūros gėrybės su lengvai virškinamais baltymais gali visiškai pakeisti mėsą žmogaus mityboje. Bet taip, tai brangu. Ir vargu ar kur nors rasite tinkamų austrių - išskyrus galbūt Sachaliną ir Vladivostoką.

Krevetės.Šis jūros gėrybių delikatesas turi labai mažai riebalų ir kalorijų, tačiau jame daug sveikų baltymų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Be to, juose yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant seleną, kalį, cinką, kalcį ir vitaminą B12.

Upėtakis.Įdomus faktas, daug pasakantis apie šią žuvį: ji gyvena tik švariame vandenyje. Pagal maistinių medžiagų kiekį upėtakis gali būti lyginamas su lašiša: daug vitaminų A, D, B, E ir omega-3 riebalų rūgščių.

Tunas. Pagal baltymų kiekį (daugiau nei 22%) jis lengvai lenkia visas kitas žuvis ir gali būti lyginamas su kai kurių komercinių rūšių ikrais. Vitaminai B, A, E, PP, dvi dešimtys mikro ir makroelementų bei omega-3 riebalų rūgštys gerina akių ir smegenų veiklą bei perpus sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Apie ką ši knyga? „Tegul maistas būna jūsų vaistas, o ne vaistas – maistas“, – sakė Hipokratas prieš 2500 metų. Tačiau tai galioja ir šiandien. Ar kada nors susimąstėte, kiek produktų yra jūsų dienos dieta? Dešimt? Dvidešimt? Mitybos specialistai mano, kad jei visą laiką valgote tą patį maistą, greičiausiai jums trūksta svarbių mitybos komponentų. Reikiamą vitaminų, mikroelementų ir mineralų rinkinį galite gauti tik iš ilgo produktų sąrašo. Tai daržovės, žolelės, vaisiai ir uogos, mėsa ir žuvis, riešutai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir grūdai. Kartu su sveikos mitybos ideologu Olgoi? Malyshevoi?, populiarios svetainės Salatshop.ru autorius, atrinkome 100 sveikiausių produktų, kuriuos rekomenduojame įtraukti į savo mitybą. Kai kurie iš jų jums pažįstami, bet galbūt apie juos nepagalvojote. naudingų savybių, ir jūs apie kai kuriuos produktus galite nežinoti arba nekreipti į juos dėmesio. Svarbu, kad jie visi būtų prieinami ir juos būtų galima rasti bet kurioje parduotuvėje. Braškės ir mėlynės, anakardžiai ir pekano riešutai, žuvis ir jūros gėrybės, rukola ir mėtos, imbieras ir šokoladas – 100 ne tik sveikų, bet ir labai skanių produktų. Knygos ypatybės: 100 produktų, kuriuos padėjo išsirinkti mitybos specialistė ir sveikos mitybos specialistė Olga Malysheva. Viskas apie jų naudingas savybes, kaip juos išsirinkti ir paruošti. Maisto produktų suderinamumo lentelė Sveikos mitybos receptai, kuriuos naudodami galėsite pritaikyti įgytas žinias praktikoje. Kodėl nusprendėme išleisti šią knygą? Ši knyga padės susimąstyti, ką valgote, kodėl ir kaip tai veikia jūsų organizmą. Atsakymai į šiuos klausimus bus kitas žingsnis kelyje į sveikatą ir gerą savijautą. Įdomūs faktai Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų racione turi būti 1:1:4. Įsivaizduokite lėkštę, padalytą į tris lygias dalis. Du iš jų turėtų būti angliavandeniai, o trečias – po lygiai paskirstytas baltymams ir riebalams. Per savo gyvenimą žmogus suvalgo apie 60 tonų maisto.

Mūsų svetainėje galite nemokamai ir be registracijos atsisiųsti Alexandros Kardash knygą „100 sveikiausių maisto produktų“ fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, skaityti knygą internetu arba įsigyti knygą internetinėje parduotuvėje.

Tinka "pažengusiems" sistemos vartotojams. Jame yra daugybė pietų ir vakarienės receptų. Tai padės jums laikytis sistemos nepatiriant sunkumų renkantis produktus ir ruošiant patiekalus iš jų.

Aš maistoholikė!

Ilgai lauktas naujas „Minus 60“ sistemos kūrėjos Jekaterinos Mirimanovos produktas yra skirtas „valgymo priklausomybės“ problemai - priklausomybei nuo maisto, kuri iš tikrųjų paveikia daugybę žmonių. Daug metų savo knygomis, rubrikomis ir seminarais padėdama žmonėms rasti kelią į liekną figūrą ir naują gyvenimą, Jekaterina pastebėjo, kad daugelis lieknėjančių žmonių turi panašių problemų, kurios yra susijusios ne tik su tuo, ką ir kaip. valgyti. Šioje knygoje Jekaterina apibendrino savo patirtį, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto, ir patirtį padedant tūkstančiams priklausomų nuo maisto, visus principus ir žinias sujungė į nuoseklią sistemą ir siūlo jas panaudoti, kad pagaliau įsitrauktų į naujas gyvenimas, be priklausomybių ir baimių, liekna ir sveika.

Sistema Minus 60. Revoliucija.

Ši knyga – ilgai lauktas įvykis visiems „Minus 60“ sistemos – populiariausios per pastaruosius penkerius metus Rusijoje svorio metimo sistemos – pasekėjams, kurią jau įvertino daugiau nei trys milijonai sulieknėjusių žmonių. Tai nėra įprastas „išplėstas ir atnaujintas“ pagrindinės knygos apie sistemą leidimas. Sistemos autorė Jekaterina Mirimanova, jos pagalba numetusi 60 kilogramų ir vis dar išlaikiusi puikią formą, visiškai perrašė savo pirmąją knygą, atsižvelgdama į šių penkerių metų patirtį. Ji atsižvelgė į aktualiausius klausimus, kuriuos jai užduoda skaitytojai ir jos svetainės lankytojai, ir išanalizavo tipines klaidas, kurias daro lieknėjantys žmonės. Ženkliai perdariau psichologinę dalį, įtraukdama savo naujus pasiekimus, atnaujinau pratimų rinkinį, o skyrių apie mitybą pateikiau visiškai kitaip. Dabar pereiti prie „Minus 60“ sistemos ir numesti svorio ją naudojant tapo lengviau ir patogiau nei bet kada. Pagrindines taisykles ir bakalėjos prekių sąrašus galima iškirpti ir visada nešiotis su savimi.

Virimas lėtoje viryklėje.

Ši knyga – tai ne tik naujas svorio metimo pagal sistemą receptų rinkinys. Taip, visi receptai jame yra pažymėti, ar tie, kurie laikosi minus 60 sistemos, gali naudoti šis patiekalas pusryčiams, pietums ar vakarienei. Jame pateikiami patarimai, kaip receptą, kurį ruošiate, tarkime, pusryčiams, galima modifikuoti ir naudoti pietums ar net vakarienei. Tačiau pagrindinė naujosios knygos užduotis – pasakoti apie nuostabią mašiną, mes kalbame apie multivaryklę.

Sveiki atvykę į mūsų sveikos mitybos svetainę „Maistas+“!

Įprasti maisto produktai – daržovės, vaisiai, riešutai ir uogos – nėra tik mūsų skonio pasirinkimas. Tai daro mus tokiais, kokie esame. Taip pat prisotina ir praturtina gyvybei reikalingais elementais. Bet ką daryti, jei pakeisime įprastą mitybą?

Juk kiekvienas produktas yra tam tikrų medžiagų, veikiančių organizmą, sandėlis. Mūsų savijauta, sveikata ir nuotaika priklauso nuo to, ką valgome. O kiekvieno iš mūsų užduotis – išsiaiškinti šią informaciją ir išmokti ja naudotis. Tai yra pagrindinis mūsų šaltinio tikslas, kurio pagrindinė dalis yra:

Produkto savybės Visi produktai

Čia galite rasti maisto produktų, gėrimų ir žolelių su išsamiais aprašymais, įskaitant naudingas ir pavojingas savybes, patarimus apie pasirinkimą ir laikymą. Yra produktų cheminė sudėtis ir jų kalorijų kiekis, istorinis ar tiesiog Įdomūs faktai. Kad nesusipainiotumėte dėl viso to, jie sugrupuoti pagal tipą ir išvardyti abėcėlės tvarka. Mokykitės lengvai!

Sveika mityba– tai ne duoklė madai ar tendencijai. Tai dar viena galimybė tapti geresniu ir pasiekti daugiau! Naudokite su mumis! Skaitykite straipsnius ir pasidalykite jais mėgstamuose socialiniuose tinkluose. Padarykime kartu pasaulį sveikesnį, o save laimingesnius!