برای جلوگیری از کمبود ویتامین در فصل پاییز چه ویتامین هایی لازم است؟ چه ویتامین هایی برای مصرف در پاییز بهتر است؟ ویتامین ها در پاییز: توصیه هایی برای جلوگیری از بیماری در پاییز چه ویتامین هایی مصرف کنیم.

با شروع پاییز، بدن ما بلافاصله متوجه نمی شود که فراوانی ویتامین های تازه و آفتاب شفابخش به زودی به پایان می رسد.

همراه با باران و رطوبت، سرماخوردگی و سایر بیماری‌های عفونی که به دلیل کمبود ویتامین فصلی به وجود می‌آیند، همنشین اجباری ما می‌شوند. خطر "استراتژی" او در این واقعیت نهفته است که در حالی که خودمان با پاییز سازگار می شویم، متوجه نمی شویم که چگونه ویتامین های طبیعی به تدریج از رژیم غذایی معمول ما خارج می شوند. و در نتیجه، کمبود ویتامین را تنها زمانی جدی می گیریم که از ایمنی ما فقط خطوط محو شده باقی بماند.

همه با حالت خواب آلودگی پاییزی، کاهش توانایی کار، تحریک پذیری و کم اشتهایی که اغلب با حالت تهوع، سردرد، خشکی پوست، اشک ریزش و غیره همراه است آشنا هستند. اینها علائم کمبود ویتامین در فصل پاییز است که باید به سرعت شناسایی و از بین برود و بر این اساس از بروز انواع بیماری ها جلوگیری شود.

چه ویتامین هایی کم هستند؟

بیایید ویتامین های از دست رفته را شناسایی کنیم!

• کمبود ویتامین Cخود را در افزایش خستگی، خونریزی لثه، بثورات کوچک روی صورت و تمایل ویژه به سرماخوردگی نشان می دهد.
• کمبودقابل توجه با رنگ پریدگی غیر مشخص صورت با تشکیل منظم کیسه های زیر چشم، افزایش تحریک پذیری و تمرکز ضعیف.
• نیاز بدن بهبا لب های رنگ پریده، ترک های کوچک در گوشه های دهان، موهای کدر و غیره ظاهر می شود.
• کمبود معمول ویتامین B3(پانتنول) - این به معنای خواب ضعیف، بی حالی و شکافتن ناخن است.
• غیبتدر بدن مقدار مورد نیاز با لب های ترک خورده قابل توجه است، پوست چربو شوره سر بر روی مو، همچنین با حالت ضعف عمومی.
• یک نشانه واضح کمبودشکافته شدن و ریزش مو است.
• کمبودعمدتاً به صورت براق شدن چرب و لایه برداری همزمان پوست صورت ظاهر می شود.
• نیاز بهکاملا شفاف با لکه های سفید روی ناخن ها، تیرگی مو، آکنهو چین و چروک های کوچک
• در مورد ضرر(کلسیفرول) همچنین باعث بی خوابی، بی اشتهایی، شکنندگی و لایه لایه شدن ناخن ها می شود.
• کمبودمعمولاً به صورت موهای ضعیف، ناخن های شکننده، لکه های پیری روی پوست و رنگ زرد ظاهر می شود.

ویتامین ها در بدن انباشته نمی شوند، اما بلافاصله به صورت دوز روزانه یا مقدار روزانه مصرف می شوند.

ویتامین های B (همه گروه ها)، C و سایر ویتامین های محلول در چربی تمایل به تجمع دارند و می توانند به اختلالات متابولیک کمک کنند.

ویتامین B همچنین به بهبود حافظه کمک می کند، در این مورد بیشتر خواهید آموخت

برای مقابله با عفونت های ویروسی و سرماخوردگی مهم است که به سرعت تعادل ویتامین را دوباره پر کنید و وضعیت سیستم ایمنی بدن را کنترل کنید.

اول از همه، ما در مورد غذا خوردن صحبت می کنیم غذای تازه تر

• شما باید سعی کنید نه تنها خیار، گوجه فرنگی، سیب و سبزی، بلکه کدو تنبل، کدو سبز، کرفس، هویج، چغندر و غیره مصرف کنید.

• در مقایسه با زمستان و بهار، پاییز، حتی عمیق، از نظر غذایی، فصل غنی از سال به حساب می آید. همین فلفل دلمه ای و کلم (از جمله کلم ترش) می تواند انرژی ویتامین C (ویتامین C) بیشتری نسبت به هر محصولی از سوپرمارکت به فرد بدهد.

• ویتامین Aساده ترین راه برای مصرف آن از طریق هویج (یا) است. گزینه ایده آل آب هویج است که به راحتی خارج می شود و به سرعت به عنوان یک ضد عفونی کننده، ضد درد، ضد التهاب و ترمیم کننده زخم عمل می کند، از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند و رنگ چهره را بهبود می بخشد.

• همچنین ویتامین های A، E و Cدر سیب، آلو، هندوانه، خربزه، chokeberries یافت می شود.

• برای تقویت سیستم ایمنی و تشکیل یک ترکیب خون سالم بسیار ارزشمند است. دوباره در هویج، کلم، سیب زمینی، حبوبات و غیره وجود دارد.

آب سبزیجات مخلوط بسیار سالم و موثر است که برای تهیه آن از کلم، چغندر، هویج، کرفس و همچنین مقدار کمی آب پرتقال/لیمو استفاده می شود.

• ویتامین Eدارای خواص آنتی اکسیدانی عالی است، مستعد تجمع در بدن نیست و نیاز به دوباره پر کردن مداوم دارد. در آن موجود است روغن های گیاهی: آفتابگردان، زیتون، ذرت و غیره متخصصان تغذیه توصیه می کنند روغن های ذکر شده را نه تنها به عنوان اجزای غذا، بلکه به صورت تازه و تصفیه نشده (1 قاشق غذاخوری در روز کافی است) مصرف کنید.

• سبزیجات از خانواده کدو تنبل به جبران کمبود مس و پتاسیم کمک می کنند.غذاهای تهیه شده از کدو سبز، کدو حلوایی و در واقع کدو تنبل نه تنها خوشمزه هستند، بلکه از نظر ویتامین نیز بسیار غنی هستند.

در حالی که بیشتر ویتامین ها را می توان به طور منظم مصرف کرد، برخی از آنها نیز وجود دارد که باید قبل از سرد شدن آن را ذخیره کنید. نکته اصلی در این زمینه در نظر گرفته شده است

• ویتامین دی، بدن تحت تأثیر نور خورشید تولید می کند. برای افراد در هر سنی مهم است. مسئول استحکام استخوان، خلق و خو و وضعیت عمومی سیستم عصبی است.

برای حفظ تعادل ویتامین سالم، یک بزرگسال باید روزانه 300-400 گرم میوه/سبزیجات خام بخورد.

در روزهای آفتابی سعی کنید زمان بیشتری را در هوا بگذرانید و این ویتامین های ارزشمند را از طریق صورت و دستان خود دریافت کنید.

چه ویتامین هایی برای مصرف بهتر است؟

• به طور معمول، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی بیشتر ویتامین های ضروری هستند. توصیه می شود در پاییز به کودکان داده شود.

• ممکن است به یک آماده سازی پیچیده نیاز باشد، که در آن 2-3 نوع رایج از ویتامین ها به منظور از بین بردن کمبود ویتامین خاص (به عنوان مثال، خستگی مزمن) ترکیب می شوند. آنها را می توان به صورت قرص یا تزریقی مصرف کرد.

• تک آماده‌سازی‌هایی مانند ویتامین E یا C وجود دارد. آنها باید در دوزها و طبق تجویز پزشک مصرف شوند.

• به افرادی که از کمبود ویتامین رنج می برند توصیه می شود از مولتی ویتامین هایی که حاوی مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، منیزیم و غیره نیز هستند استفاده کنند.

آنها همچنین حاوی میکرودوزهای مفید ید، کبالت و فلوئور هستند.

کارایی جذب ویتامین به انتخاب صحیح عناصر میکرو و درشت بستگی دارد.

ویتامین D خورشیدی تنها در صورت وجود مقدار مناسب کلسیم در بدن به خوبی جذب می شود.

چگونه می توان با موفقیت ویتامین ها را در داروخانه خریداری کرد؟

• اولین چیزی که باید به آن توجه کنید اطلاعات مربوط به سازنده است.
• به طور معمول، پزشکان عمومی محصولاتی را از شرکت های فردی و معتبر توصیه می کنند.
• ابتدا دستورالعمل دارو را بخوانید، یعنی: ترکیب ویتامین ها، دوز و تاریخ انقضا.
• ویتامین های داخلی دارای مجوز همیشه دارای امضای "محصول تایید شده توسط وزارت بهداشت فدراسیون روسیه است."
• موارد وارداتی که مطابق با استانداردهای دارویی بین المللی هستند، همیشه با مهر "گارانتی کیفیت GMP" مشخص می شوند.
• تفاوت اصلی داروهای داخلی و خارجی در تعداد عناصر و دوز آنها است.

هنگام آماده شدن برای مصرف ویتامین ها، به یاد داشته باشید که آنها اصول ترک و مدت زمان عملکرد متفاوتی در بدن دارند.

انواع روسی از نظر ترکیب فقیرتر هستند، اما تقریباً بدون ناخالصی های طعم دهنده هستند.

بهترین داروها به عنوان داروهای پیشگیرانه در نظر گرفته می شوند که دوز آن از 50 درصد نیاز روزانه شروع می شود.

مراقب تعادل ویتامین ها در بدن خود باشید، نکات فوق را رعایت کنید و از یک "پاییز سالم" لذت ببرید!

به نظر می رسد تابستان زمان ویتامین ها است و بخش قابل توجهی از پاییز هنوز با آفتاب و سبزیجات و میوه های تازه ما را خوشحال می کند. چرا چیز دیگری بگیریم؟

اما بسیاری از ما به طور جدی به مصرف ویتامین ها در پاییز فکر می کنیم. به یک دلیل ساده: پاییز، مانند بهار، آزمونی است برای سیستم ایمنی، آغاز فصل سرماخوردگی و آنفولانزا. در پاییز، بدن در معرض استرس قرار می گیرد، لازم است خود را با شرایط آب و هوایی متغییر وفق دهد. و این همان زمانی است که او قبل از هر چیز به حمایت ایمنی نیاز دارد. برای درک اینکه چه ویتامین هایی را در پاییز باید مصرف کنید، باید بفهمید چه موادی برای این کار لازم است.

مولتی ویتامین و امگا 3

من ویتامین ها، مواد معدنی و امگا را در یک گروه ترکیب کردم زیرا در واقع بدن به طور مداوم به آنها نیاز دارد. و توصیه می شود آنها را یا به صورت مداوم و یا در دوره هایی با وقفه های یک تا سه ماهه بنوشید. پاییز یا بهار زمان ایده آل برای شروع دوره است.

اول از همه، در پاییز، ویتامین های C، A، E و گروه B (تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پیریدوکسین، فولیک و اسیدهای نیکوتینیک) برای تقویت سیستم ایمنی مهم هستند.

ارزش انتخاب یک مجموعه خوب را دارد که همه آنها را به مقدار کافی در خود داشته باشد. به عنوان مثال، ویتامین‌های خوب پاییزی برای دختران، علاوه بر ویتامین‌های موجود در شکل‌های زیستی، حاوی مواد غذایی فوق‌العاده و آداپتوژن هستند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

و البته، اسیدهای چرب امگا 3 برای حمایت همه جانبه از عملکرد کل بدن مهم هستند. در حالت ایده آل، آنها باید با کوآنزیم Q-10 تکمیل شوند.

آداپتوژن ها

و اکنون به سراغ مکمل های غذایی می رویم که در پاییز مهم و ارزشمند هستند.

در پاییز، آب و هوا تغییر می کند، سطح رطوبت، نور و طول روز تغییر می کند. بدن همیشه برای سازگاری با این تغییرات وقت ندارد - و با کاهش ایمنی واکنش نشان می دهد. اما موادی وجود دارند که می توانند به این روند کمک کنند. و اینها آداپتوژن هستند.

آداپتوژن ها آن معدود مکمل های غذایی هستند که اثرات آنها تقریباً بلافاصله قابل مشاهده است - به شکل افزایش انرژی، قدرت، افزایش قدرت و استقامت و افزایش تن. آنها سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند و مقاومت بدن را در برابر تأثیرات مضر بهبود می بخشند. علاوه بر این، آداپتوژن ها توجه و عملکرد ذهنی را افزایش می دهند، متابولیسم را فعال می کنند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.

گروه آداپتوژن ها شامل:

• رودیولا رزاآ
• جینسینگ
• الوتروکوکوس
• Schisandra chinensis (اسکیزاندرا)
• رودیولا رزاآ
• ژل رویال
• ماکا پروویانا
• گیلاس زمستانی - پنیر باد
• کوردیپس
• آرالیا و دیگران.

هر آداپتوژن در یک دوره یک تا دو ماهه گرفته می شود. در پاییز، بهتر است دو یا سه آداپتوژن را انتخاب کنید و آنها را به طور همزمان (در دوزهای کم) مصرف کنید. واقعیت این است که هر یک از این مواد، علاوه بر خواص مشترک در کل گروه، دارای یک "تخصص" است و مصرف همزمان آداپتوژن های مختلف باعث می شود که اثر تا حد ممکن پیچیده باشد. به عنوان مثال، eleutherococcus فشار خون را عادی می کند و ماکا عملکرد جنسی را عادی می کند.

گزینه دیگر این است که یک داروی پیچیده را انتخاب کنید که قبلاً حاوی آداپتوژن های مختلف است. به عنوان مثال، من چندین مجتمع از این قبیل را ارائه می کنم.

یک نکته مهم - شما باید آداپتوژن ها را فقط در صبح مصرف کنید! همه آنها دارای یک اثر تقویت کننده و تقویت کننده هستند و باعث افزایش قدرت می شوند. اما اگر آنها را بعد از ناهار بنوشید، این اثر فوق العاده می تواند منجر به بی خوابی شود.

در عین حال، و مهمتر از همه، آداپتوژن ها، بر خلاف داروهای حاوی کافئین، انرژی و انرژی «قرضی» را ارائه نمی دهند. به یاد داشته باشید - وقتی می خواهیم خودمان را شاد کنیم، یک فنجان قهوه غلیظ می نوشیم و واقعاً یک موج انرژی (و در عین حال تاکی کاردی) را احساس می کنیم ... برای مدتی. سپس این حالت می تواند به از دست دادن قدرت تبدیل شود. به نظر می رسد محرک هایی مانند کافئین انرژی را «قرض می گیرند» - ما آن را از بدن خود قرض می کنیم. و سپس، مانند بسیاری از بدهی ها، باید آن را با بهره بازپرداخت کنید. آداپتوژن ها نسبت به کافئین یک مزیت دارند - آنها در واقع انرژی شما را به جای کاهش آن افزایش می دهند.

اینها "ویتامین های پاییزی" ایده آل هستند ، اگرچه می توانید آنها را در هر زمان بنوشید - فقط در این فصل آنها برای همه مهم هستند. در زمان های دیگر، منطقی است که آنها را هنگام مسافرت (هنگام تغییر آب و هوا و منطقه زمانی)، در موقعیت های استرس زا و افسردگی، قبل از امتحانات و هر زمان که لحن، سر روشن و خوش فرم مهم است، ببرید.

من معمولاً آداپتوژن‌ها را در ویتامین‌های پاییزی‌ام قرار می‌دهم، اما یک شیشه Eleutherococcus یا Rhodiola را همیشه در قفسه نگه می‌دارم، فقط در صورت امکان.

داروهای محرک سیستم ایمنی

تعدادی از داروهای گیاهی در وهله اول به طور خاص برای حمایت از سیستم ایمنی بدن وجود دارد. می توانید آنها را در پاییز برای اهداف پیشگیرانه بنوشید یا با اولین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا شروع به نوشیدن کنید. در مورد دوم، آنها علائم بیماری را کاهش داده و بهبود را تسریع می کنند (یا حتی از بیمار شدن شما جلوگیری می کنند). محبوب ترین و موثرترین آنها اکیناسه، سنجد سیاه، گون، سیر، زنجبیل و برگ زیتون است. در آماده سازی های پیچیده می توان آنها را با آداپتوژن ها و ویتامین ها، مجتمع های قارچ، اسیدهای آمینه، مواد معدنی فولویک یا کلوئیدی و غیره تکمیل کرد.

من چندین آماده سازی پیچیده را ارائه می دهم که شامل مؤثرترین گیاهان است. جدول زیر به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید کدام ویتامین برای زنان و مردان برای پاییز بهتر است.

در صورت مصرف همزمان مولتی ویتامین حتما باید به ویتامین های موجود در ترکیب و درصد ارزش روزانه آنها توجه کنید. درصد ویتامین های محلول در چربی - A، E، D - بسیار مهم است، زیرا آنها در بدن تجمع می یابند. اگر یک مجموعه تنظیم کننده ایمنی را برای یک دوره درمان انتخاب می کنید، باید یکی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر زیادی ویتامین نباشد یا برای جلوگیری از هیپرویتامینوز از مولتی ویتامین برای این دوره خودداری کنید.

دارو		عصاره های گیاهی	سایر مواد فعال
	ویتامین های A، C، D، روی، سلنیوم، مس، سدیم	سیر، بره موم، اکیناسه، سیب، کوپنا، گل همیشه بهار، زیتون، ایساتیس، eleutherococcus، دارچین، ریشه کودزو، برگ مولین، گون، پوست Pau D'Arco، فلفل هندی، زنجبیل، ریزوم، دانه انگور	بیوفلاونوئیدهای مرکبات
	—	گون + مخلوط انعطاف پذیر (قارچ تیدر، کوردیپس، میتاکه، شیتاکه و غیره)	—
	ویتامین C، روی	سنجد سیاه، تمشک، اکیناسه، گون	—
	ویتامین های A، C، D، روی، سلنیوم	اکیناسه، گون، زیتون، سیر، فلفل هندی، مجتمع قارچ (شیتاکه، ریشی، میتاکه)، ماهونیا، هیدراستیس، شنبلیله، هویج، آویشن، سنجد، eleuthero، guggul، رزماری، گوتو کولا، چنار	اینوزیتول
	ویتامین های C، E، روی، سلنیوم	اکیناسه، زیتون، گون، آندروفاگوس، پنجه گربه، پونه کوهی؛ کمپلکس بیپرین (فلفل سیاه، زنجبیل)	بیوفلاونوئیدهای مرکبات، بیفیدوباکتری برای هضم،
	—	اکیناسه، کپتیس، مر، فلفل هندی، قارچ میدانی، گل ختمی، بومادران، زردچوبه	آنزیم پروتئاز، بره موم
	—	مجتمع قارچ (چاگا، ریشی، کوردیپس، میتاکه)؛ زردچوبه، گون، بادرنجبویه	—

شاید محبوب ترین مجتمع در اینجا یک داروی واقعا موثر از یک سازنده قابل اعتماد و با ترکیب بسیار غنی باشد. و مورد علاقه شخصی من است. من واقعاً این نام تجاری را دوست دارم - سازنده اکثر مکمل های غذایی را به شکل کپسول های ژل تولید می کند که به راحتی قابل هضم هستند. برای جذب حتی بهتر، یک کمپلکس بیوپرین همیشه به آنها اضافه می شود. علاوه بر این، محصولات Irwin Naturals همیشه ترکیبات کاملاً شگفت انگیزی دارند.

کودکان در پاییز چه ویتامین هایی مصرف کنند؟

کمپلکس‌های ویژه تحریک‌کننده و تعدیل‌کننده ایمنی بر پایه گیاهان دارویی نیز برای کودکان تولید می‌شود. برای اهداف پیشگیرانه، آنها به ویژه برای آن دسته از کودکانی که به مدرسه می روند ارزش نوشیدن را دارند. مهد کودکو مدرسه راهنمایی

دارو	مجموعه ویتامین و مواد معدنی	عصاره های گیاهی	سایر مواد فعال	فرم انتشار و طعم	سن
	ویتامین های A، C، E، روی	آب انگور، چای سبز(بدون کافئین)، زردچوبه، سیر، زیتون، قارچ شیتاکه	بیفیدوباکتری برای هضم	قرص های جویدنی با طعم توت استوایی. به شکل حیوانات	از 2 سال
	ویتامین C، روی	اکیناسه	—	خرس آدامسی جویدنی با طعم های مختلف	از 2 سال
	—	اکیناسه، گون، نعناع، ​​شبدر، ریشه بیدمشک	—	قطرات	از سال
	ویتامین های A، C، D، E، روی	آگاو، دانه های گریپ فروت	—	قطرات	از 2 ماهگی
	ویتامین های A، C، D، E، روی	سنجد سیاه	—	ژله باقلا	از 2 سال

چگونه در پاییز یخ نزنیم

آیا توجه کرده اید که در پاییز، حتی زمانی که درجه حرارت بالای صفر است، ما اغلب بیشتر از زمستان با یخبندان واقعی یخ می زنیم؟ در بهار، دقیقاً در همان آب و هوا، ما از قبل نفس راحتی می کشیم و با ژاکت های باز شده راه می رویم و در پاییز به معنای واقعی کلمه دندانی روی دندان هایمان نمی افتد.

همه به دلیل همان سازگاری بدن است که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم. پشتیبانی و تسریع آن کاملا امکان پذیر است. اما می توانید به سادگی... به خودتان کمک کنید تا یخ نزنید!

من در هر موقعیت مناسب و ناخوشایندی یخ می زنم، همیشه دست و پاهایم سرد است، و این واقعیت که می توان به نوعی بر این موضوع تأثیر گذاشت، در یک زمان برای من یک کشف واقعی شد.

و البته، وقتی به این فکر می‌کنید که چه ویتامین‌هایی را در پاییز باید مصرف کنید، بهتر است Chyawanprash را به یاد بیاورید - یک ترکیب آیورودا که قرن‌ها در هند شناخته شده است. برای حمایت ایمنی، مزایای سازگاری و موارد دیگر مفید است. با این حال، چیاوانپراش مستحق یک مقاله جداگانه است. در اینجا فقط می گویم که این "مربا" (مخصوصاً نسخه های معتبر و تند) گردش خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و از یخ زدگی جلوگیری می کند.

با شروع هوای سرد، مقدار روزهای آفتابی، سبزیجات و میوه های آسیاب شده به تدریج از قفسه ها ناپدید می شوند.

بدن عناصر مفید کافی را دریافت نمی کند، علائم هیپوویتامینوز ایجاد می شود.

دریابید، چه ویتامین هایی را در پاییز، زمستان و بهار باید مصرف کنید؟چگونه یک رژیم غذایی برای یک رژیم متعادل ایجاد کنیم.

هنجار روزانه مواد مغذی بدون در نظر گرفتن زمان سال از عملکرد طبیعی زندگی پشتیبانی می کند.

علائم کمبود ویتامین و آنچه که می تواند منجر شود

بدن به سرعت به کمبود عناصر مفید واکنش نشان می دهد. هر چه ویتامین ها و مواد معدنی کمتری از غذا دریافت کنید، علائم هیپوویتامینوز قوی تر می شود. در موارد شدید، کمبود ویتامین ایجاد می شود- کمبود جدی بسیاری از مواد ارزشمند.

علل:

• هیپوویتامینوز فصلی (از پاییز تا اواسط بهار)؛
• رژیم غذایی ضعیف؛
• اشتیاق به غذای "آشغال" (فست فود، کراکر، نوشابه شیرین، چیپس، کنسانتره)؛
• پردازش نامناسب محصولات؛
• عدم توجه به سلامتی؛
• اضافه بار فیزیکی، عاطفی، عصبی.

علائم هیپوویتامینوز:

• ناخن های شکننده، پوست خشک/بیش از حد چرب؛
• نازک شدن، رنگ کدر، رشد ضعیف، ریزش مو؛
• رنگ کم رنگ اپیدرم؛
• ترک در پاها، کف دست؛
• اختلالات متابولیک، بیماری های غدد درون ریز، اضافه وزنیا خستگی؛
• کاهش حدت بینایی، قرمزی پلک ها، خشکی قرنیه؛
• گرفتگی عضلات ساق پا؛
• مشکلات گوارشی، گاستریت با اسیدیته کم، اسهال؛
• بدتر شدن سلامت مردان و زنان؛
• ضعف، بی تفاوتی، بی حالی؛
• لکه های روی پوست، در کف دست نفوذ می کند.
• اختلال بینایی رنگ؛
• لخته شدن خون ناکافی

علائم دیگری از هیپوویتامینوز وجود دارد:

• تغییر رنگ، کیفیت سطح زبان (رنگ زرشکی، سطح "لاک شده")؛
• هیجان بیش از حد، شکست های عصبی، تحریک پذیری؛
• غشاهای مخاطی خشک، خونریزی لثه؛
• افزایش بروز بیماری های تنفسی؛
• دوره طولانی بیماری؛
• شکنندگی استخوان، درد مفاصل، ضعف عضلانی؛
• سردرد، اختلال حافظه، فعالیت مغز، کاهش تمرکز؛
• مشکلات عروق خونی، تورم بافت، تاکی کاردی.

ویدئو: "نیاز به ویتامین در پاییز"

چه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز است

برای عملکرد پایدار بدن، تعادل اجزای مفید و زندگی فعال، مجموعه خاصی از مواد ارزشمند مورد نیاز است. فقدان یکی از اجزای فعال بیولوژیکی اغلب باعث واکنش های منفی می شود.

هر چه هیپوویتامینوز حادتر باشد، علائم انواع اختلالات شدیدتر است.

یاد آوردن!هیچ ویتامین و مواد معدنی کم و بیش مهمی وجود ندارد. هر جزء مسئول یک منطقه خاص از کار است؛ در ترکیب، مواد مفید از سلامت و عملکرد طبیعی بدن حمایت می کنند.

فواید و اثرات مواد فعال بیولوژیکی:

خواص مفید مواد معدنی:

منابع ویتامین ها و مواد معدنی

مواد فعال بیولوژیکی توسط بدن در مقادیر کم تولید می شود.

توجه داشته باشید!آماده سازی ویتامین و مواد معدنی برای حل مشکلات خاص. پزشک به شما می گوید برای یک بیمار خاص کدام مکمل های ویتامین و مواد معدنی را برای بینایی، ضد ریزش مو، زیبایی ناخن، پوست، مو، سلامت عروق و سیستم تولید مثل بخرید.

محبوب مکمل های غذایی:

در اولین علائم هیپوویتامینوز، با یک درمانگر مشورت کنید و علل مشکل را بیابید. از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. در فصل پاییز و بهار، مکمل های غذایی باکیفیت از بدن محافظت کرده و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

در این مقاله:

در کمال تعجب بسیاری از والدین، دوره پاییز که با فراوانی میوه ها و سبزیجات مشخص می شود، نمی تواند بدن کودک را به طور کامل با "مزایا" غنی کند. بنابراین، پدران و مادران در مورد اینکه چه ویتامین هایی باید به کودکان در پاییز داده شود دچار مشکل می شوند. علاوه بر این، این یک هوی و هوس بزرگسالان نیست که در فصل سرماخوردگی و ضعف سیستم ایمنی تلاش می کنند آن را ایمن کنند، بلکه یک ضرورت ناشی از کمبود ویتامین ها از جمله کلسیم، آهن، ید، ویتامین C و گروه B است. یکی از این عناصر باعث تضعیف سیستم ایمنی و کاهش سطح محافظت در برابر عفونت های ویروسی و سرماخوردگی می شود.

چه ویتامین هایی از آنفولانزا در پاییز محافظت می کنند؟

برای جلوگیری از خطر، کودکان باید ویتامین مصرف کنند. موثرترین آنها پلی است مجتمع های ویتامین، برای حمایت از سلامت کلی طراحی شده است. طیف گسترده ای به شما امکان می دهد داروی مناسب خود را پیدا کنید، اما انتخاب به خودی خود چندان ساده نیست. بنابراین، بهتر است این کار را با کمک یک متخصص اطفال انجام دهید، که نه تنها نیازهای فردی بدن کودک، بلکه بیماری هایی که اخیراً متحمل شده اند و همچنین به طور کلی حساسیت به بیماری های خاص را در نظر می گیرد.

فقط داشتن این اطلاعات، می توانید آگاهانه و صحیح انتخاب کنید. لازم به ذکر است که کمپلکس های مخصوص کودکان نیز می توانند توسط زنان به عنوان ویتامین برای لقاح مصرف شوند. آنها حاوی دوزهای ملایم عناصر مفید هستند که در مقادیر زیاد اثر معکوس دارند. بنابراین کسانی که می خواهند باردار شوند باید عقده های کودکانه را به بزرگسالان ترجیح دهند.

در عین حال، مفیدترین ویتامین‌های طبیعی بودند، هستند و خواهند بود، که در پاییز به مقدار زیاد در محصولات غذایی در دسترس هستند. اغلب اینها میوه ها و سبزیجات هستند. آنها باید به طور منظم خورده شوند و عناصر وارد شده به بدن را کنترل کنند و به مواردی که از دست می روند توجه ویژه ای داشته باشند. به عنوان مثال، سیب سنتی، خیار، گوجه فرنگی، کدو تنبل، کدو سبز، فلفل دلمه ای و انواع متفاوتکلم

در میان عناصر ضروری برای بدن کودک، متخصصان ویتامین های زیر را شناسایی می کنند:

خطر کمبود مواد مغذی در بدن

کمبود ویتامین است بیماری جدی، نه تنها بر ایمنی، بلکه بر توانایی بدن برای ایجاد مقاومت در انواع مختلف تأثیر می گذارد ویروس ها و باکتری ها، به ویژه در پاییز، زمانی که بدن از تابستان به زمستان تنظیم می شود.

موارد بسیار پیشرفته کمبود ویتامین در کودکان عملاً رخ نمی دهد، مگر اینکه در مورد کودکانی صحبت کنیم. خانواده های ناکارآمد، جایی که میوه ها و سبزیجات را فقط می توان رویا داشت. اشکال جدی کمبود ویتامین می تواند ناشی از روزه داری طولانی و منظم یا کمبود طولانی مدت یک عنصر ریز خاص باشد.

با این حال، برای بسیاری از کودکان، پزشکان کمبود ویتامین را به عنوان یک تشخیص پاییزی تشخیص می‌دهند و به والدین توصیه می‌کنند بیشتر مراقب رژیم غذایی کودک باشند. و اگرچه بسیاری از بزرگسالان بر این باورند که در طول تابستان بدن کودک با مقدار کافی "مواد خوب" ذخیره شده است، این کاملا درست نیست. کمبود ویتامین در فصل پاییز به اندازه کمبود ویتامین در فصل بهار شایع است. تنها تفاوت بین آنها ترکیب ریز عناصری است که بدن فاقد آن است.

علائم کمبود عناصر ریز ضروری:

نکته مهم! اگر به آن توجه نکنید و اقدامی نکنید، مشکل به خودی خود حل نمی شود و هیچ جا از بین نمی رود. وضعیت فقط می تواند بدتر شود و باعث عواقب نامطلوب شود. شایع ترین مشکلات ناشی از کمبود ویتامین، عوارض ویروسی و سرماخوردگی است.

کدام مجتمع های ویتامین بهتر است: ویژگی های انتخاب پاییز

چه ویتامین ها یا کمپلکس هایی برای مصرف در پاییز بهتر است؟ برای پاسخ بهتر است با متخصص اطفال و متخصص تغذیه تماس بگیرید. متخصصین آنها بدن را تشخیص می دهند، نقاط ضعف یا نقص های احتمالی آن را شناسایی می کنند و بر اساس نتایج، داروهایی را توصیه می کنند که باید در پاییز مصرف شوند.

اگر والدین می خواهند ویتامین ها را به تنهایی برای فرزند خود انتخاب کنند، پس هنگام مطالعه مجموعه ای از قفسه های داروخانه و دستورالعمل ها، باید به فرآورده هایی با کمترین میزان رنگ و طعم و با توجه به آنها توجه کنید. حداکثر تعدادریز عناصر ضروری و مفید

محبوب ترین و مؤثرترین مجتمع های ویتامینی که کارشناسان توصیه می کنند کودکان برای کمبود ویتامین و صرفاً برای حفظ ایمنی مصرف کنند:

چه ویتامین های دیگری را می توانید در پاییز مصرف کنید؟ فقط آنهایی که خود را به خوبی در بازار داخلی کشور ثابت کرده اند. بنابراین، والدین باید نه تنها به توصیه های متخصصان و تبلیغات، بلکه به همان والدین گوش دهند. بهتر است دارویی را خریداری کنید که توسط بیش از یک کودک و مادر آزمایش شده است تا یک محصول جدید ناشناخته که به طور فعال در تلویزیون و رادیو تبلیغ می شود.

بر اساس تحقیقات موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، 70 تا 100 درصد از کودکان در گروه سنی کودکان از هیپوویتامینوز رنج می برند و کمبود برخی ویتامین ها و عناصر ریز را در تمام طول سال تجربه می کنند. برای مقابله با تخلف چه اقداماتی باید انجام شود؟ ویتامین ها را در تمام طول سال مصرف کنید، هم به شکل صحیح و هم تغذیه سالم، و در قالب مجتمع های پزشکی. ویتامین ها همیشه مفید هستند!

در پاییز لازم است بدن خود را برای زمستان آماده کنید تا بتوانید در برابر سرماخوردگی های مختلف مقاومت کرده و ایمنی خود را تقویت کنید. برای انجام این کار، باید بدانید که کدام ویتامین ها در پاییز بهتر مصرف می شوند.

البته بهتر است آن را از سبزیجات تازه تهیه کنید، اما در پاییز پیدا کردن آنها بسیار دشوارتر است و ارزان نیستند. بنابراین، می توانید یک جایگزین را انتخاب کنید - مجتمع های ویتامین در قرص ها، که در هر داروخانه فروخته می شود.

نیاز بدن به ویتامین ها تحت تأثیر موارد زیر است: سن، نوع فعالیت، میزان کار فیزیکی، موقعیت های استرس زا و موارد دیگر.

ویتامین های ضروری در پاییز

بسیاری از مردم معتقدند که ویتامین ها می توانند در بدن جمع شوند، یعنی در "ذخیره" باشند. اما این یک نظر اشتباه است، بنابراین نباید از استفاده از آنها در پاییز خودداری کنید.

1. ویتامین B1در متابولیسم کربوهیدرات ها شرکت می کند. می توان آن را در جوانه غلات، جگر یا در آبجو زنده یافت.
2. ویتامین B2برای بینایی لازم است در گوشت، ماهی، گوجه فرنگی و سایر سبزیجات یافت می شود.
3. ویتامین B3در سنتز هورمون ها شرکت می کند. در شیر، جگر و ذرت یافت می شود.
4. ویتامین B6برای متابولیسم چربی لازم است. می توان آن را در مخمر یا آجیل یافت.
5. ویتامین سیسیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در مرکبات، گل رز، مویز و سایر محصولات یافت می شود. علاوه بر این، ویتامین C در کنسرو، مربا و میوه های خشک حفظ می شود.

وقتی:

• شما خیلی سریع خسته می شوید، اغلب بیمار می شوید و بثورات روی صورت شما ظاهر می شود، این نشان می دهد که بدن ویتامین C کافی ندارد.
• شما بسیار تحریک پذیر هستید و رنگ چهره شما رنگ پریده به نظر می رسد، این ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین B1 باشد.
• لب های شما ترک خورده و موهای شما کدر است، در این صورت بدن به ویتامین B2 نیاز دارد.
• شما بد می خوابید، احساس ضعف می کنید، و علاوه بر این، ناخن های شما پوسته می شود، این نشان می دهد که بدن ویتامین B3 کافی ندارد.
• پوست شما خشک و پوسته پوسته است، این ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین PP در بدن باشد.
• پوست مشکل دار و شوره سر دارید، در این صورت بدن به ویتامین B6 نیاز دارد.
• شما با موهای خود مشکل دارید، آن ها شکافته می شوند و می ریزند، این نشان دهنده کمبود ویتامین B9 در بدن است.

برای اینکه بتوانید همزمان با چندین مشکل کنار بیایید، بهتر است به طور جامع به حل مشکل نزدیک شوید.

چگونه ویتامین های مناسب پاییزی را انتخاب کنیم؟

1. قبل از انتخاب یک مجتمع، با پزشک مشورت کنید که به شما در انتخاب گزینه مناسب کمک می کند.
2. قبل از خرید، دستورالعمل هایی را بخواهید که در آن می توانید ترکیب، دوز، موارد منع مصرف و سایر اطلاعات مهم را بخوانید.
3. ویتامین های افسردگی پاییزی به شکل مایع، قرص یا پودر در دسترس هستند. گزینه اول سریعترین جذب را دارد، اما ویتامین های پودر شده برای مبتلایان به آلرژی عالی هستند.

چگونه در فصل پاییز و زمستان ویتامین مصرف کنیم؟

1. اگر ویتامین ها به مقدار لازم با غذا وارد بدن نشوند، می توانید در هر زمان از این مجموعه استفاده کنید. به طور کلی حداکثر 3 دوره کافی است که حدود 2 ماه طول می کشد.
2. بهتر است ویتامین ها را صبح، حین یا بعد از غذا مصرف کنید. به لطف این، آنها بسیار بهتر جذب می شوند. همچنین باید در نظر داشت که به عنوان مثال ویتامین های A، D و E محلول در چربی هستند، به این معنی که با غذاهای چرب بهتر جذب می شوند.
3. آنها باید در مکانی تاریک و خنک نگهداری شوند. یخچال برای این کار مناسب نیست، زیرا رطوبت بالایی دارد که می تواند ویتامین ها را خراب کند.
4. بسته بندی باز شده توصیه می شود در عرض یک سال استفاده شود.
5. مصرف بیش از حد ویتامین ها بسیار خطرناک است، بنابراین دستورالعمل ها را دقیقا دنبال کنید.
6. قبل از شروع مصرف ویتامین ها، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

لیست مجتمع های ویتامین:

1. گریمکس
2. Gerimaks-Ginseng
3. اکسی ویتال
4. Vectrus Active
5. ایمونویت
6. حامله شدن
7. Elevit
8. سوپرادین
9. ولادونیکس
10. الفبا