Je možné zhubnout po porodu na Guards? Jednoduchá pravidla pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte

09.08.2023

Jak zhubnout po porodu? Tuto otázku si často kladou mladé matky, které právě zažily štěstí mateřství, ale zároveň se staly rukojmími. nadváhu a jeho změněná postava. Hubnutí po porodu je aktuální téma pro moderní ženy, které chtějí být nejen laskavou a dobrou matkou pro své dítě, ale také upravenou, žádoucí manželkou pro svého muže. Proto chci tento článek věnovat problematice hubnutí a návratu do prenatální formy pro mladé dívky a ženy, kterým záleží na svém zdraví a vzhledu. Chci věnovat zvláštní pozornost takové otázce, jako je hubnutí během kojení. Jak zhubnout během kojení, a je to vůbec nutné dělat? Vyplatí se pro redukci pasu trénovat a udržovat kalorický deficit během kojení, nebo stačí pár měsíců počkat a kilogramy odejdou samy? Přečtěte si o tom všem a mnohem více.

Proč nehubnu?

Pokud žena sama kojí své dítě, pak na tento proces utratí asi 500 kcal denně, což je dobrá zpráva. , když tělo kojící ženy stále potřebuje utrácet kalorie na produkci mléka, je to mnohem jednodušší a jednodušší než pro ženy, které byly z nějakého důvodu o tuto příležitost připraveny. Někdy ale mladé maminky nejen nehubnou, ale naopak při kojení přibírají. Proč se to stane, závisí na mnoha faktorech:

— ženská strava – nadbytek sacharidů, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, nadměrná konzumace rafinovaných potravin;

- hormonální změny v těle - prudký pokles hladiny estrogenu a progesteronu, tvorba velkého množství hormonu prolaktinu.

- nízká aktivita během dne - nedostatek alespoň lehkého fyzického cvičení párkrát týdně.

Všechny tyto faktory vedou k tomu, že i přesto, že žena utratí těchto 500 kcal denně navíc, může se její proces hubnutí výrazně zpomalit.

Na hubnutí po porodu prošlo přirozeně bez újmy na zdraví samotné matky a jejího miminka, je nutné postupně zavádět jako fyzická aktivita a změny ve stravě.

Kdy byste měli začít hubnout?

Pokud porod proběhl přirozeně a bez komplikací, tak po 4-6 týdnech můžete začít pomalu cvičit a měnit jídelníček. Pokud měla žena císařský řez, pak by v tomto případě měla začít cvičit nejdříve za 8 týdnů.

Hubnutí po porodu- jedná se o poměrně odpovědný proces, který musí být prováděn pod dohledem lékaře nebo zkušeného výživového trenéra, jinak mohou být následky vážné ani ne tak pro hubnoucí matku, jako pro její dítě, které je nyní zcela závislé na její.

Získání všech živin z mateřského mléka je klíčové dobré zdraví a silnou imunitu u dítěte, to je důležité pochopit pro všechny maminky, které bezmyšlenkovitě začínají týden po porodu.

Hormonální pozadí kojící ženy

Hubnutí po porodu při kojení– to opravdu není snadný úkol. Za prvé musíte neustále udržovat svůj kalorický příjem v rozmezí 2000-2100 kalorií a za druhé být trpělivý, abyste ustáli hormonální změny, které se u ženy po porodu vyskytly a nadále se vyskytují během porodu. kojení.

Po narození dítěte prudce klesá hladina estrogenu a progesteronu a prudce stoupá hladina prolaktinu (hormonu hypofýzy odpovědného za tvorbu mléka). Právě prolaktin může u kojící matky způsobit zvýšení chuti k jídlu za dobrým účelem - nenechat dítě bez živin, proto matka pod vlivem tohoto hormonu začne jíst za dva - jak pro sebe, tak pro dítě. Tento hormon také „utlumuje“ práci nadledvin a vaječníků, které jsou zodpovědné za produkci hormonů, jako je testosteron a estradiol, jejichž jednou z funkcí je regulace rychlosti metabolismu a hladiny inzulínu v krvi.

Když se tedy žena chce co nejrychleji vrátit do své prenatální formy, měla by být trpělivá a smířit se s tím, že ne vše závisí jen na ní. Je tam také Jeho Veličenstvo Hormonální pozadí která si žije svůj vlastní život a ví, co teď ona i její miminko potřebují, a věřte mi, že hubnutí nezapadá do jeho plánů.

Správná výživa během kojení

Za prvé, kde každá mladá maminka, která chce po porodu zhubnout, musí začít, je věnovat pozornost tomu, CO a JAK jí. Většina žen si prostě myslí, že nejí nic navíc, ale ve skutečnosti se děje pravý opak.

Mámin nabitý program ji zcela vyřadí z obvyklého způsobu života, včetně jejího výživového systému. To vede k tomu, že jídla se stávají velmi vzácná (2-3krát denně), ale objemná (více než 700 kcal na jídlo), nebo naopak velmi častá (neustálé kousání a jídlo „na cestách“). ale chaotické (jedl jsem, co mi přišlo pod ruku). Musíte pochopit, že to, jaký druh výživy bude její dítě dostávat, závisí na výživě matky. Z tohoto důvodu je třeba přistupovat velmi zodpovědně k výběru produktů a způsobů jejich přípravy.

Důležité!

Nasycení mateřského mléka vitamíny A, D, E a K, vitamíny B a C závisí na tom, jak se matka stravuje!

Optimální kalorický obsah denní stravy průměrné ženy během kojení je 2000 kcal.

Je důležité tomu rozumět hubnutí po porodu by neměla být doprovázena nízkokalorickou dietou! Dříve jste se mohli vzdát sebe a svého zdraví a jít na dva týdny na pohankovou dietu, ale nyní na to prostě NEMÁTE PRÁVO, protože jste zodpovědní nejen za sebe, ale také za plný rozvoj tvoje dítě!

Jaký by tedy měl být jídelníček mladé maminky při kojení, aby byl plnohodnotný a zároveň se dokázal pomalu zbavit přebytečných kil?

— musíte jíst rozdělená jídla (4-5krát) během dne: snídaně, oběd, večeře a 2 svačiny;

— strava by měla obsahovat kompletní bílkoviny: libové drůbež, hovězí maso, ryby, vejce;

- jíst potraviny bohaté na vápník každý den: nízkotučné mléčné výrobky (zakysaná smetana 15%, sýr do 20%, kefír, jogurt, kysané pečené mléko, tvaroh 2-5%);

- jíst dostatek komplexních sacharidů: kaše, žitný chléb s otrubami.

- nezanedbávejte živočišné a rostlinné tuky: tučné ryby, vaječný žloutek (až 2 denně), rostlinné oleje, ořechy.

— denně obohaťte svůj jídelníček o porci zeleniny (až 700 g) a ovoce (až 400 g).

- pijte dostatek čisté vody - až 2 litry denně.

Kategoricky vyloučit ze stravy:

- všechny rafinované sacharidy ve formě buchet, sušenek, vaflí, dortů, kastrolů a jiných dezertů vyrobených z prvotřídní mouky, margarínu nebo;

- sycené nápoje;

- alkohol;

- Fast Food;

- brambory;

- čokoláda;

- sladké tvarohové dezerty a tvarohové koláče;

- rybí a masové vývary.

Konzumujte ve velmi omezeném množství:

- sladké ovoce (banány, hrozny, třešně);

- sladká zelenina (řepa, mrkev, dýně);

Způsoby přípravy produktů:

- vaření v páře;

— smažení na nepřilnavé pánvi/grilovací pánvi BEZ OLEJE.

Pokud dokonce začnete dodržovat tato výživová doporučení, problém je v tom jak zhubnout po porodu, už to nebudete tak složitě řešit. Stačí vyřadit všechna nezdravá jídla, pít dostatek vody a jíst zdravé jídlo, již za měsíc a půl zaznamenáte pozitivní dynamiku směrem k redukci váhy a zmenšení objemu pasu a boků. A pokud zapojíte i fyzickou aktivitu, alespoň lehké fitness hodiny, pak se sen o hubnutí stane skutečností mnohem dříve, než jste si představovali.

Trénink a kondice pro kojení

Na zhubnout po porodu, některé ženy se nemusí nijak zvlášť snažit, váha už pomalu klesá, jiné stačí jen vynechat sladkosti a upravit jídelníček a jiné se musí hodně snažit, aby byly vidět alespoň nějaké pozitivní změny. Pokud patříte do třetí skupiny, není třeba se předem rozčilovat, protože TĚŽKÉ neznamená NEMOŽNÉ. Posouvat se dá jakákoliv váha, hlavní je to dělat s rozumem, zvláště u kojících matek.

Většina žen si myslí, že kondice během kojení ovlivní množství produkovaného mléka a jeho chuťové vlastnosti, ale to je zcela zavádějící. Mnohé zahraniční i domácí studie tuto skutečnost již dávno vyvrátily.

Například v roce 2000 byla provedena studie*, kde bylo vybráno 40 kojících žen s nadváhou a rozděleno do dvou skupin. V jedné skupině ženy držely dietu a dělaly fitness 3x týdně a ve druhé nedělaly nic a nedržely žádné diety.

Na konci desátého týdne ženy z první skupiny průměrný zhubla 4,5 kg, zároveň uvedli, že sport neměl žádný vliv na množství produkovaného mléka ani jeho chuťové vlastnosti - mléko bylo produkováno v dostatečném množství před fitness lekcemi a pokračovalo i v období aktivního tréninku. Navíc ženy v této skupině poznamenaly, že se staly mnohem veselejšími a aktivnějšími, když začaly cvičit. Ženy z kontrolní skupiny zhubla v průměru jen 900 g za deset týdnů.

V jiné, dřívější studii**, bylo vybráno 16 kojících matek - osm z nich během laktace cvičilo a osm z nich ne. Laboratorní studie neprokázaly žádné rozdíly ani ve složení mateřského mléka, ani v hladinách hormonů v plazmě. Kalorický obsah a obsah tuku v mléce byl stejný pro cvičící i necvičící maminky.

Existuje pouze jeden závěr: mírná fyzická aktivita žádným způsobem neovlivňuje proces laktace.

Nyní tedy víte, že fitness při kojení není vůbec zakázáno, ale naopak je velmi doporučeno. Mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv nejen na postavu matky, ale i na její celkovou pohodu: zlepšuje se její nálada, zvyšuje se výdrž, odlehčuje celé tělo, má více energie a snadněji se probouzí.

Je důležité pochopit, že s narozením dítěte se život nezastaví a musíte se alespoň pár minut denně věnovat sami sobě, nikdo neříká zmizet na dvě hodiny v tělocvičně a nechat dítě se svým manžel, ale najít 20-30 minut na provedení souboru cvičení - Can.

Začněte cvičit postupně, nemusíte se hned vrhat do hlubokého konce a dělat intenzivní cvičení (Tabata, HIIT) nebo posilování, jako jste to dělala před těhotenstvím. Jak jsem již zmínila, s lehkým tréninkem můžete začít po 4-8 týdnech, ale s plnohodnotným – po 3-4 měsících po porodu.

Ab cvičení

Úplně prvním problémem, se kterým se novopečené maminky po porodu potýkají, je povislé bříško. Hubnutí po porodu Právě v oblasti břicha se pro některé stává nejtěžší zkouška. Ano, v prvním týdnu se břicho výrazně zmenší na objemu, protože děloha se rychle stáhne (z 1 kg na 500 g za 7 dní), ale v dalších týdnech se tento proces zpomaluje, což u žen vyvolává určitý pocit nespokojenosti se sebou a se svými nová postava. Zde je důležité pochopit, že s břišními svaly je třeba zacházet velmi opatrně. Břišní svaly můžete napumpovat po přirozeném porodu až po 6-8 týdnech a po císařském řezu - po 2-2,5 měsících(je vysoká pravděpodobnost rozpadu stehů v důsledku zvýšeného tlaku v břiše).

Pokud se po porodu ocitnete s diastázou přímých břišních svalů, pak byste rozhodně neměli provádět klasické cviky na lisu, které zahrnují různé kliky, spouštění/zvedání nohou a mnoho dalších cviků. Více o diastáze samotné a jak správně napumpovat břišní svaly se dozvíte v článku.

Vysoce intenzivní cvičení

Navzdory tomu, že kondice nijak neovlivňuje proces laktace, neznamená to, že můžete běhat do posilovny a šlapat na rotopedu nebo zvedat činky až do vyčerpání (i když jste na to byla zvyklá před těhotenstvím). Hubnutí po porodu, a i v období kojení by mělo probíhat ve velmi klidném, odměřeném tempu. Nejlepší je volit druhy fitness jako je pilates, jóga, strečink, plavání v bazénu, trénink v posilovně/doma s vahou vlastního těla nebo malými váhami. Je třeba se vyhnout vysoce intenzivnímu tréninku: Tabata, HIIT, běh, step aerobik. Faktem je, že téměř všechna intenzivní cvičení zahrnují cvičení, která mohou zranit ženská prsa. Právě z tohoto důvodu byste se měli takového tréninku na nějakou dobu zdržet, případně nosit speciální podprsenku, která vám ňadra dobře drží a zabrání jejich nadměrným vibracím při nárazových cvičeních. Existují speciální sportovní topy nebo podprsenky se širokými ramínky bez drátků.

Další velmi důležitý bod, který by všechny kojící ženy neměly zanedbávat. Je bezpodmínečně nutné sledovat množství ztracených a vypitých tekutin za den. Příliš velká ztráta vlhkosti v důsledku vysoce intenzivního tréninku může negativně ovlivnit pohodu matky a také proces tvorby mléka; mimochodem, možná je tato skutečnost hlavním důvodem, proč se mnoho žen obává kondice během kojení. Ve skutečnosti to není fyzická aktivita jako taková, která ovlivňuje laktaci, ale NEDOSTATEK VODY a NADMĚRNÁ ZTRÁTA VLHKOSTI! Tak jsme zjistili, odkud nohy rostou. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout po porodu a věnujte se fitness, pak si nezapomeňte zvyknout vypít alespoň 2 litry vody denně.

Domácí trénink

Téměř všechny mladé matky mají touhu zhubnout po porodu a získat zpět svou prenatální váhu a tvar co nejrychleji, ale ne každý má 1,5–2 hodiny denně na to, aby mohl jít do fitness klubu a pořádně si zacvičit (cestování a převlékání trvá 20–30 minut, to je k dispozici že fitness centrum se nachází v blízkosti a délka samotných lekcí je 60 minut). Tak se ukázalo, že dostat se do formy trvá celé dvě hodiny... Pro kojící maminku prostě NEUVĚŘITELNÝ LUXUS! Ale nemusíte se vzdávat svého hubnutí, vždy existuje cesta ven.

Za prvé, abyste si vytvořili výživu a začali jíst zdravé jídlo, nemusíte chodit daleko - stačí napsat svému manželovi seznam s potravinami a on koupí vše, co potřebuje.

Za druhé, kdo řekl, že hubnout se dá pouze ve fitness klubu? V dnešní době je na internetu tolik cvičení – točí se vám hlava – vyberte si jakýkoli, který se vám líbí, a trénujte pro své zdraví.

Výhody domácího tréninku:

— není třeba kupovat členství v tělocvičně;

- není třeba nikam chodit - zapněte počítač a proces začal;

- kolosální úspora času atd.

No, milé maminky, teď už jistě víte, jak zhubnout po porodu bez negativní důsledky pro laktaci. Hubnutí po porodu- to je naprosto přirozená touha každé ženy, ale musíte si uvědomit, že musíte zhubnout postupně, krok za krokem, podle všech doporučení v tomto článku. U pracující ženy by ztráta v kilogramech za týden neměla být větší než 500 g za měsíc - ne více než 2 kg. Právě tento typ hubnutí pro kojící matky je považován za bezpečný jak pro její zdraví, tak pro zdraví jejího dítěte. Takže buďte rozumní a všechno vám vyjde!)

S pozdravem, Janelia Skripnik!

*Lásko C.A. et al. ,Vliv hubnutí u kojících žen s nadváhou na růst jejich kojenců. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA a kol., Laktační výkonnost cvičících žen. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Po těhotenství má mnoho zástupců spravedlivého sexu velmi naléhavé otázky, které se týkají vzhledu. Jak zhubnout po porodu a dostat své tělo do formy? Jak bezpečně zhubnout při kojení (BF) a uchovat mléko, aniž byste ublížili sobě i svému miminku? Takové obavy z nadváhy jsou docela rozumné, protože všechny ženy chtějí mít vynikající postavu a potěšit svého muže svým vzhledem.

Otázky ohledně hubnutí a jak dlouho to bude při kojení trvat, jsou dost individuální. Není možné říci nic konkrétně kvůli přítomnosti tolika faktorů, které tak či onak ovlivňují fyziologický stav a vzhled ženy. Existují však obecná doporučení týkající se výživy a fyzické aktivity, která vám pomohou co nejdříve zbavit se nadbytečných kilogramů získaných během těhotenství. V tomto článku se na to podíváme blíže a poskytneme ty nejužitečnější informace o tom, zda je možné zhubnout při kojení a jak to správně dělat, abyste svou postavu znovu získali nebo dokonce zlepšili.

Poznámky pro kojící matky: V první řadě je potřeba zajistit, aby dítě dostávalo všechny potřebné nutriční složky v podobě bílkovin, sacharidů, tuků, protilátek a také denní příjem tekutin. V žádném případě byste neměli během laktace dodržovat přísné diety ani neprovádět namáhavé fyzické cvičení ve snaze o ideální postavu. Chcete-li dát své tělo do pořádku, udržet a posílit své zdraví a zdraví svého dítěte, dodržujte doporučení uvedená níže v článku.

Úvod

Narození dítěte je velmi důležitým a významným okamžikem v životě každé ženy. Je provázena mnoha biologickými procesy a hormonálními změnami v ženském těle. Všechny tyto změny mohou vést k významným změnám tvaru těla a hmotnosti.

Ve většině případů nastávající maminky během těhotenství přiberou a po porodu během kojení začnou postupně shazovat nahromaděná kila navíc. Toto pořadí těhotenství a poporodní období je pro mnoho matek považováno za normální reakci těla. Je však nutné vzít v úvahu genetickou individualitu každého člověka. Existují situace, kdy během těhotenství budoucí maminka I přes dobrou chuť k jídlu a poměrně velký příjem kalorií za den výrazně hubne. Zároveň s kojením žena začíná přibírat, respektive váha, která byla nabrána v těhotenství, zůstává nezměněna.

Ať je to jak chce, nadváha po porodu je velmi častým problémem, kterého se chcete rychle zbavit a vrátit se do předchozí formy. Chci znovu nosit svůj Večerní róba s úzkým pasem nebo si jděte zaběhat v pohodlném oblečení, aniž byste se za svou postavu styděli. Abychom pochopili, jak se s tímto problémem vypořádat, podívejme se na běžné příčiny tukových zásob.

Samozřejmě není žádným tajemstvím, že zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství je zcela normální jev, protože dítě tyto rezervy prostě potřebuje, aby byl plod plný, zdravý a během porodu a v budoucnu nebyly žádné zdravotní problémy. Ale v naší realitě, v době rychlého občerstvení, nezdravých a tučných jídel, je nadměrná nadváha nebezpečím pro plod i jeho matku. Proto je velmi důležité rozlišovat mezi přibíráním na váze, ke kterému v těhotenství dochází v mezích normy, a nadměrným hromaděním přebytečného tuku. Je bezpodmínečně nutné sledovat a hlídat přibírání na váze, protože pokud to přeženete, existuje možnost, že se dítě narodí se zdravotními problémy v podobě obezity, sklonu k cukrovce apod. Proces přibírání na váze u žen je individuální a vyskytuje se různou rychlostí a v různých obdobích.objem. Vše závisí na mnoha vnějších i vnitřních faktorech. Nárůst tělesné hmotnosti z 5 na 20 kilogramů je považován za zcela normální. Upoutejte svou pozornost : zde je nutné vzít v úvahu, že kromě tukové vrstvy tato norma zahrnuje hmotnost plodu, plodovou vodu a další změny v těle, které provázejí těhotenství. Existují určité standardy, podle kterých můžete určit, zda je přírůstek tělesné hmotnosti normální nebo zda existují nějaké odchylky. Vycházejí z Index tělesné hmotnosti ženy před těhotenstvím. Pokud má nastávající matka například podváhu (když je BMI nižší než 18,5), považuje se za normální přírůstek hmotnosti během těhotenství 12 až 19 kilogramů. Při optimálním BMI = 18,5 – 24,9 (hmotnost osoby bez odchylek) se za normu pro přírůstek hmotnosti budou považovat čísla od 11 do 15 kg. Pokud má žena nadváhu (BMI = 25 – 29,9), je norma od 6 do 11 kilogramů. Pokud je nastávající maminka obézní (BMI = 30 a více), v tomto případě by maximální přírůstek hmotnosti neměl být větší než 4 - 9 kilogramů. Nezapomeňte, že přibraná hmotnost zahrnuje hmotnost plodu a plodové vody, jinak nyní mnozí budou přemýšlet o tom, jak přibrat na váze s obezitou.

Příklad vzorce pro měření indexu tělesné hmotnosti (BMI)- tělesná hmotnost (v kilogramech) dělená výškou (na druhou mocninu). Řekněme, že vážíte 65 kg a měříte 1,78. Vzorec bude: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Nyní se podívejme na nejčastější příčiny přibírání na váze...

Hromadění nadbytečných kilogramů je spojeno s přirozenou potřebou těla pro další zdroj energie a také s faktory, které závisí na samotné osobě.

Obranný mechanismus

Za přirozené faktory, které ovlivňují aktivní tvorbu tukových zásob během těhotenství, se považuje sledování dvou cílů. PRVNÍ: tuková vrstva slouží jako jakýsi tlumič nárazů při modřinách a pádech, což pomáhá snižovat riziko poranění a jakéhokoli jiného poškození plodu. DRUHÝ: skladování živin v dlouhodobém horizontu. Evoluce poskytla systém ochranných mechanismů, které nám umožňují vytvářet energetické zásoby ve formě tukových zásob v případě hladomoru. Takový ochranný systém pomáhá po určitou dobu zásobovat matku a její plod živinami nezbytnými pro život a také zajistit laktaci pro následné krmení dítěte.

Genetická predispozice k přibírání na váze

Kromě ochranných mechanismů, díky kterým se šipka na stupnici začíná pohybovat doprava, existuje také genetická vlastnost těla. Například, pokud bezprostřední příbuzní žen měli problémy s nadváhou, pak se pravděpodobnost výskytu takových problémů po těhotenství nebo během těhotenství výrazně zvyšuje. Určitě mnoho lidí zná hubené dívky, které po porodu výrazně přibraly. S největší pravděpodobností je to způsobeno genetikou.

Špatná výživa

Nezapomínejte také na špatně sestavený jídelníček a množství užívaných doplňků pro maminky. Bohužel mnozí nedodržují zásady správné konzumace jídla, jíst za dva. Tento přístup k výživě je rozhodně špatný. Nedostatek promyšleného a racionálního režimu může vést k metabolickým poruchám, které následně povedou k problémům s váhou jak u dítěte, tak u matky. Během těhotenství tělo nepotřebuje velké zvýšení denního kalorického příjmu, jak se většina domnívá. V prvním trimestru nemusíte vůbec zvyšovat kalorický příjem. Ve druhém trimestru tělo potřebuje pouze 340 kcal navíc a ve třetím trimestru se hodnota zvyšuje na 450 dalších kalorií k základní denní potřebě. Vše je samozřejmě značně individuální. Ale v každém případě, pokud chcete jíst více, musíte dodržovat zásady správné výživy.

Hormonální problémy

Kromě všeho výše uvedeného nezapomínejte na hormonální poruchy, které mohou být způsobeny chronickými onemocněními a užíváním antikoncepce před otěhotněním.

Kojení je vynikající způsob, jak dodat ještě nezformovanému tělu dítěte různé živiny, které jsou pro novorozence nezbytné. Kromě toho budou moci mladé maminky získat během kojení několik příznivých účinků.

Spalování kalorií

Jak víte, při kojení tělo spálí až 500 kcal, aby kojícímu dítěti poskytlo stálý zdroj zdravého mléka. To samozřejmě není tak velké číslo, které by stačilo na spálení veškerého nahromaděného tuku. Spálit takový objem kcal při kojení je však dobrým pomocníkem pro postupné hubnutí přebytečných kil.

Rané mateřské mléko

V prvních dnech po porodu vylučují mléčné žlázy pro miminko velmi užitečnou látku zvanou COLOSTRUM. Jedná se o analog mateřského mléka, pouze upravený pro vysokou koncentraci bílkovin a protilátek. Tyto nutriční složky pomáhají chránit dětský organismus a pomáhají jej posilovat.

Zralé lidské mléko

Po pěti dnech se mlezivo promění ve zředěnější formu mléka, které obsahuje potřebné množství bílkovin, tuků, vody, cukru a protilátek pro miminko.

Stravitelnost

Pro dítě je mateřské mléko dobré nejen pro své bohaté složení živin, ale také pro dobrou stravitelnost. To samé se nedá říct o různých vzorcích pro děti.

Kojení zlepšuje zdraví matek

Další důležitou výhodou pro mladou maminku je snížené riziko rakoviny prsu, cukrovky 2. typu, deprese atd.

Ukládání

V dnešní době stojí kojenecká výživa hodně peněz a ne každý si může dovolit každý den kupovat drahé aditiva a kupovat levné potraviny není bezpečné. Na dítěti se samozřejmě šetřit nedá, ale situace jsou různé, takže kojení může výrazně snížit vaše výdaje na kojeneckou výživu v prvních měsících.

Dobrá nálada

Kontakt kůže na kůži mezi matkou a dítětem je pro oba velmi důležitý a kojení je nejlepší způsob takového kontaktu. Navíc hepatitida B vyžaduje klidné a odlehlé místo. V tomto období, během kojení, si žena bude moci odpočinout od každodenní rutiny, zlepšit si náladu a zvýšit hladinu esenciálního hormonu oxytocinu během laktace. Mimochodem, postoj je při hubnutí velmi důležitý, protože stres může vyvolat emoční depresi. A tady je přejídání hned za rohem. To se vysvětluje skutečností, že během zážitků a stresových situací lidské tělo produkuje glukokortikoidní hormon CORTISOL, díky čemuž se zvyšuje chuť k jídlu. Stres může také vést k hromadění. Tento typ tukové vrstvy se také nazývá břišní tuk. Hromadí se uvnitř břišní dutiny a může být mnohem nebezpečnější než podkožní tuk, pokud jeho množství překročí přípustnou mez. Emoční klid je proto také velmi důležitou složkou při hubnutí.

Princip sestavování jídelníčku při kojení

Abyste zabránili zastavení laktace, měli byste během kojení opustit pravidelné diety na hubnutí, protože ztráta hmotnosti o více než 4 kilogramy za měsíc vede k zastavení laktace. Nejdůležitější je v tomto stádiu, vyloučit nezdravá jídla: rychlé občerstvení, cukrovinky, slazenou vodu. Tento přístup pomůže nejen s hubnutím, ale také zlepší kvalitu mateřského mléka.

Jedním z hlavních doporučení lékařů pro hubnutí po porodu je nepřestat kojit, protože to může zvýšit vaše šance na ztrátu přebytečných kil. Jak víte, kojení nezávisle podporuje spalování kalorií v rozmezí od 300 do 500 kcal za den. Je to proto, že samotná produkce mléka v ženském těle vyžaduje vážný energetický výdej. Abyste rozuměli, za hodinu běhu do 7 kilometrů naše tělo spálí přibližně 400-600 kcal. Tito. účinek kojení je ekvivalentní energetickému výdeji hodinového běhání.

To je samozřejmě nepodstatný faktor, jelikož během kojení budou muset mladé maminky ještě mírně zvýšit denní kalorický příjem, který spotřebu kalorií pokryje při kojení. Mírné zvýšení obsahu kalorií je nezbytné, aby dítě dostalo všechny potřebné nutriční složky pro svůj růst a posílení imunitní systém, stejně jako pro matku, pro normální život: duševní a fyzickou aktivitu. Ale alespoň proces kojení pokryje vzniklé přebytečné kalorie.

Abyste zajistili úspěšné pokračování pozitivního trendu v hubnutí, musíte vyvážit svůj jídelníček a zavést zdravý jídelníček. Správné a výživné jídlo by nemělo být příliš kalorické. Vyvážená konzumace potravin zahrnuje mnoho druhů potravin: obiloviny, mléčné výrobky, maso, zeleninu a ovoce.

Za prvé, mladé matky by měly sledovat obsah kalorií ve své stravě a nezvyšovat jej příliš vysoko. Tučné vepřové maso můžete nahradit méně kalorickým hovězím nebo kuřecím. Změňte způsob vaření jídla, snažte se smažit jídlo méně na oleji a připravujte jídla s vysokým obsahem cukru. Místo toho je vhodnější jídlo vařit nebo péct. Pro tento druh vaření se hodí multicooker.

Pro zvýšení metabolismu, efektivní způsob Přibližně každé 3 hodiny bude několik jídel. Je nutné rozdělit celkový denní příjem potravy do mnoha jídel. Nejlepší možností pro začátek by bylo 5-6 jídel denně. V první polovině dne je vhodnější konzumovat více sacharidů a ve druhé polovině snížit množství sacharidů v poměru k bílkovinným potravinám. Každé jídlo doprovázejte konzumací zeleniny. Zelenina obsahuje hodně vlákniny, která napomáhá trávení k lepšímu vstřebávání bílkovinných potravin.

Jak v těhotenství, tak po něm je potřeba konzumovat hodně bílkovin. Protein je stavební materiál pro tělesné buňky. V těhotenství je nutný vysoký obsah bílkovin pro zajištění vývoje plodu. Po porodu je stejně důležitý přísun dostatečného množství bílkovin. Přibližné množství zkonzumovaných bílkovin se počítá od 1-1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti (při váze 50 kg potřebujete cca 50-75 gramů bílkovin denně). Hlavní potraviny s vysokým obsahem bílkovin: ryby, maso, mléčné výrobky, ořechy. Podrobný seznam potravin bohatých na bílkoviny naleznete v.

Mnoho žen a dívek, když slyší slovo dieta, se okamžitě snaží z jídla vyloučit tučná jídla. To by bylo rozumné v případě grilovaného kuřete smaženého na rostlinném oleji nebo hranolek, ale vylučovat potraviny při jakékoli zmínce o tuku v jejich složení je špatné. (zejména živočišné tuky) by neměly být nikdy zcela vyloučeny ze stravy. Jsou zodpovědné za tvorbu hormonů a normální fungování nervového systému. Nedostatek tuku vede k rychlé únavě, podrážděnosti, lámavosti nehtů a vlasů a zhoršení stavu pokožky. Tuky by měly být ve stravě vždy udržovány v poměru přibližně 1 gram tuku na kilogram tělesné hmotnosti, bez ohledu na dietu. Podíl živočišných tuků k rostlinným je 60 až 40. Dobrým zdrojem živočišných tuků jsou produkty jako: ryby, tvaroh, vejce, domácí mléko a rostlinné produkty - ořechy. Tyto potraviny jsou také bohaté na bílkoviny. Transmastné kyseliny se ve velkém množství vyskytují také v pečivu a sladkostech, pokud je to možné, měly by být z potravin vyloučeny.

Sacharidy se dělí na dva typy: JEDNODUCHÝ A KOMPLEX. Mezi komplexní sacharidy patří: obiloviny, fazole, brambory a zelenina. Jednoduché uhlí (ta, které se rychle vstřebává a může být skladováno ve formě nadváhy) zahrnuje ovoce, med a cukrovinky. Správná strava je založena na úpravě tohoto konkrétního prvku, protože bílkoviny a tuky se téměř vždy nemění. Množství sacharidů se vypočítává individuálně na základě energetického výdeje (fyzické a duševní aktivity) během dne.

Obecně platí, že princip sestavování stravy při hubnutí pro kojící matku je založen na banálních pravidlech správné výživy. O nějaké Dukanově dietě nebo přísných dietách s výrazným omezením jídla nemůže být řeč. Při úpravě jídelníčku během kojení je důležité být opatrný. Protože může dojít ke kalorickému deficitu, který může vést k zastavení laktace. Nejlepší je poradit se s odborníkem na výživu.

Potřeba vody při kojení

Mléko, džusy a sycené nápoje nelze zahrnout do výpočtu fyziologické normy vody, protože je tělo vnímá jako potravu, nikoli jako vodu. Džusy a limonády navíc obsahují hodně sacharózy a mají vysoké množství zcela zbytečných kalorií. I když, pokud vezmeme v úvahu čerstvě vymačkané šťávy, a ne analogy zakoupené v obchodě (mimochodem, které neobsahují šťávu jako takovou), v tomto případě je lze konzumovat jako další zdroj vitamínů.

Jakým jídlům nebo nápojům byste se měli vyhnout?

Výživa matky přímo ovlivňuje kvalitu, bezpečnost a zdravotní nezávadnost mateřského mléka. Konzumace určitých potravin by měla být omezena nebo zcela vyloučena z vašeho jídelníčku.

Alkohol. Každý ví, že pití během těhotenství je přísně zakázáno, protože nápoje obsahující alkohol mohou ovlivnit zdraví dítěte a vést k různým nemocem a komplikacím. Během kojení lékaři doporučují vzdát se alkoholu, a to i v nejmenších dávkách.

Káva. Pokud se chcete dobře vyspat, musíte se omezit na počet vypitých šálků kávy. Během kojení se doporučuje ne více než 1-2 šálky denně. Kofein v mateřském mléce může narušit spánek dítěte a způsobit úzkost a nespavost.

Ryba. Přestože ryby obsahují mnoho užitečných živin, jako jsou omega-3, bílkoviny atd., obsahují také malou koncentraci těžkých kovů, zejména RTUŤ. Přítomnost této látky v mateřském mléce představuje nebezpečí pro vývoj nervového systému dítěte. Vyhýbejte se proto rybám, které mohou mít vysoké hladiny rtuti, jako jsou: divoký mořský okoun, tilefish, královská makrela, mečoun, tuňák obecný atd.. Jaké ryby můžete jíst? Ten, ve kterém je koncentrace rtuti minimální. Podle Food and Drug Administration (FDA) bude seznam následující (s úplným seznamem):

Druhy mořských plodů:	Koncentrace rtuti (ppm):	Min.	Max.
Lastura	0.003	ND	0.033
Škeble	0.009	ND	0.028
Krevety	0.009	ND	0.05
Ústřice	0.012	ND	0.25
Sardinka	0.013	ND	0.083
tilapie	0.013	ND	0.084
Konzervovaný losos	0.014	ND	0.086
Ančovičky	0.016	ND	0.049
Losos (čerstvý/mražený)	0.022	ND	0.19
Oliheň	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Parmice	0.050	ND	0.27
Humr ostnatý	0.093	ND	0.27

*ND – koncentrace rtuti pod detekční úrovní, což je LOD = 0,01 ppm)

Cvičení při kojení

Trénink během kojení se liší od tréninku před a během těhotenství. S péčí o své tělo prostřednictvím fyzické aktivity můžete začít již měsíc po narození dítěte (pokud nenastaly komplikace). Pokud se při porodu vyskytly nějaké komplikace nebo byl proveden císařský řez, můžete se k aktivní pohybové aktivitě vrátit až po 3 měsících, po konzultaci s lékařem.

V této poporodní fázi, aby se urychlil proces hubnutí během kojení, je nejlepší začít cvičit. Jedná se o nejvěrnější typ fyzické aktivity, která vám pomůže zpevnit svaly těla a také vám pomůže postupně shodit přebytečná kila.

Taky, dokonalý výhled součástí tréninků pro ženy, které se chtějí po porodu dostat zpět do formy, bude vodní aerobik. Zátěž v bazénu je mírná, není zde vysoká intenzita, tyto aktivity se doporučují lidem s nadváhou i těhotným ženám.

RADA: Pro dosažení efektu spalování tuků je důležité sledovat tepovou frekvenci. Pro trénink zaměřený na hubnutí je nutné během cvičení udržovat tepovou frekvenci v oblasti 140-160 tepů za minutu. Monitor srdečního tepu bude skvělým pomocníkem pro sledování srdečního tepu. Nyní je můžete koupit za velmi příznivé ceny.

Cvičení v tělocvičně

Trénink by měl být prováděn s mírnými váhami a nesnažit se o silové výsledky. Nenechte se příliš unést a necvičte často, může to vést ke kalorickému deficitu, který negativně ovlivní laktaci. Minimalizujte aerobní trénink a neprovádějte velké objemové tréninky po dlouhou dobu. To může vést k problémům s tvorbou mléka a ztrátou tekutin v těle. Je důležité vyhýbat se cvikům, které mohou poranit hrudník. Také práce se závažím může vést ke stimulaci tvorby kyseliny mléčné a jejímu vstupu do mléka při krmení, což způsobí charakteristickou chuť mléka. Při cvičeních způsobujících oscilační pohyby prsou je důležité zajistit prsa speciální podprsenkou.

Pro trénink doma jsou kladeny stejné požadavky jako pro trénink v posilovně. Musí být správně vybrány cviky, které nemají negativní vliv na hrudník. V období, kdy vám lékař dovolí cvičit mírně, je nejlepší provádět cvičení doma, protože zpočátku nebudete potřebovat vybavení jako takové. Budete potřebovat pouze malé 1-2 kg činky (lze je nahradit lahvemi s vodou nebo pískem) a také fitness podložku pro pohodlné cvičení.

Jaké cviky dělat pro hubnutí po porodu?

Pojďme diskutovat nejvíce efektivní cvičení kterou lze provést u kojících matek po porodu o 1-3 měsíce později. Pokud chcete urychlit proces hubnutí a zlepšit tonus svalů, jistě vám pomůže pravidelná fyzická aktivita v šetrném režimu zahrnující uvedené cviky. Také musíte pochopit, že 70 % úspěchu bude záviset na vaší výživě. Nastavte si proto správně priority.

Mladé maminky se po porodu potýkají se spoustou problémů – zdraví miminka, spánek, laktace i jejich váha. Většina žen přibývá na váze při kojení. To se děje proto, že se chovají podle zásady: čím více budete jíst, tím více bude mléka. To je ale stereotyp, přejídání nikdy nikomu neprospělo.

Jak získat zpět postavu, kterou jste měla před porodem? Tuto otázku si kladou všechny mladé matky. Nejzajímavější na tom je, že při kojení můžete zhubnout bez újmy na zdraví miminka. Stačí znát pár výživových pravidel a nebýt líný dělat základní cviky.

Postavu si při kojení můžete dát do pořádku, když budete dodržovat správný režim. Věřte, že k tomu, aby mělo miminko dostatek živin, není absolutně nutné se přejídat. Pomocí uvedených doporučení můžete znovu získat atraktivní postavu, aniž byste poškodili tělo dítěte.

Touha a motivace – pouze pokud jsou tyto faktory přítomny, dosáhnete úspěchu ve všech svých snahách. Narození dítěte není „zakrytím“ tukových záhybů. Pokud opravdu chcete shodit pár kilo a vejít se do starých džín, stanovte si jasný cíl.
Zkuste se naučit jíst s miminkem tak, aby se vaše režimy shodovaly. To vám pomůže vyhnout se přejídání.
Samozřejmě je velmi důležité si dobře odpočinout. O tom, že jsou maminky hodně unavené, není pochyb, protože veškerý volný čas tráví na jejich milovaném dítěti. Pokud se v noci dostatečně nevyspíte, spěte několik hodin přes den ve stejnou dobu jako vaše miminko.
V období laktace je přísně kontraindikována přísná dieta, rozvržená podle měsíce. Ale neměli byste jíst velké porce každé dvě hodiny - to nezvýší množství mléka. Stačí jíst potraviny, které podporují lepší laktaci a dodržovat správný denní režim. Pamatujte: snídaně by měla být vydatná, oběd mírný a večeře lehká.

Po porodu potřebuje děloha čas na zahojení. Samozřejmě, pokud dojde k prasknutí, tělo by nemělo být vystaveno těžké fyzické aktivitě. Navzdory tomu existují velmi jednoduché cviky, které zvládne každá žena. Podporují příznivé hojení dělohy, udržují tělesný tonus a účinně bojují s nadváhou.

Harmonie těla a mysli

Vědci prokázali, že pravidelné lekce pilates nebo jógy mají pozitivní vliv na lidský organismus. Nemají prakticky žádné kontraindikace. Obrovskou výhodou je, že uvedené druhy fitness lze cvičit i doma po porodu. Ženy si tak mohou dát do pořádku svá těla, vrátit své postavě dřívější tvary a samozřejmě najít harmonii samy se sebou.

Domácí fitness

Narození dítěte znamená nové starosti, nové trable. Nepodceňujte je. Domácí práce spálí mnohem více kalorií, než se na první pohled zdá. Proto můžete těžit z mytí, úklidu, procházek s miminkem a dalších domácích prací.

V dnešní době si většina novopečených maminek pořizuje klokánky, což není překvapivé. Nosit v ní miminko je velmi pohodlné. "Klokánek" může být také použit jako užitečný posilovací stroj. Zkuste napnout břišní svaly, držte rovná záda – a přebytečná kila postupně odejdou. Navíc dítě neustále přibírá na váze, což vám postupně bude tréninky trochu ztěžovat.

Mírná fyzická aktivita

Pokud má žena čas sportovat, měla by to dělat opatrně. Ne všechny aktivity jsou pro čerstvé maminky vhodné. Řiďte svůj čas správně a používejte poskytnutá doporučení a tipy.

Koupání v bazénu je výhodné pro každého. Po porodu, při krmení dítěte mateřským mlékem, není tento typ tréninku zakázán. Voda obnoví tělesný tonus, zmírní poporodní deprese, napne pokožku a pomůže zbavit se přebytečných kilogramů.
Při návštěvě tělocvična musíte být opatrnější. Měli byste si vybrat posilovací stroje, které neposkytují velkou zátěž, jinak se zvýší koncentrace kyseliny mléčné v mléce, která mu dodá nepříjemnou chuť.
Aerobní trénink po porodu je přísně kontraindikován. Odstraňují z těla velmi velké množství tekutiny, což je špatné během laktace. Navíc skákání a běh jsou „šokové“ povahy, což negativně ovlivňuje mléčné žlázy.
Vyhněte se všem cvikům, které mohou později zranit váš hrudník.
Pokud se žena věnuje sportu, který zahrnuje náhlé pohyby, bude si muset koupit podpůrnou podprsenku.
Nemůžete dělat všechno najednou, rozložte zátěž na měsíce. Zpočátku cvičte jógu nebo pilates doma – pomůže vám to připravit tělo. Dále můžete začít chodit do bazénu, teprve potom přejít na cvičební zařízení.

Po porodu má absolutně každý zástupce něžného pohlaví nadváhu - a na tom není nic špatného. Když je žena těhotná, jí za dva, aby miminko v děloze dostalo dostatečné množství živin a vitamínů. Když se narodí, pár kilo navíc zbyde.

Můžete se jich zbavit, jen je potřeba dodržovat správný jídelníček. Strava pro kojící matky je speciální - bohatá, ale obsahuje mírný počet kalorií.

Základní zásady správné výživy:

Dieta zpočátku zcela vylučuje z jídelníčku potraviny, které mohou u miminka vyvolat alergii. Tělo dítěte ještě není silné, takže se nedoporučuje jíst čokoládu, semena a ořechy a smažené maso. Toto ještě není konečný seznam. S výběrem racionálního jídelníčku vám pomůže lékař pozorující čerstvou maminku a její dítě.
Chemické přísady jsou škodlivé pro všechny lidi bez výjimky. Zvláště se nedoporučují při kojení. Měly by být nahrazeny sezónní zeleninou a ovocem.
Během kojení by se žena měla zaměřit nikoli na množství zkonzumované stravy, ale na její kvalitu. Nyní není potřeba jíst za dva. Během období těhotenství si tělo nashromáždilo své „rezervy“, které vydrží po dlouhou dobu.
Pokud si žena stanovila cíl zhubnout, pak to lze provést nejdříve 2 měsíce po porodu. Během tohoto období se tělo matky zotaví a bude připraveno na nové změny.

Menu nové maminky

Jídelníček by měl být koncipován tak, aby kojící matka neměla hlad, mléko pro dítě bylo, ale žádné kalorie navíc.

Co můžete jíst k snídani:

domácí tvarohový kastrol a pudink;
pšeničná kaše.

Co jíst k obědu:

kuřecí vývar s domácími nudlemi;
zeleninové polévky bez smažení;
pohanková polévka.

Co jíst při odpoledním čaji:

syrniki;
nadýchaná omeleta;
zmrzlina.

Co jíst k večeři:

dušené mleté kuřecí řízky;
pečené brambory s rybami a zakysanou smetanou;
salát se zelenými fazolkami a játry, ochucený přírodním jogurtem.

Je důležité vědět, že po porodu během laktace jsou první kurzy pro ženy velmi užitečné. Nízkotučný vývar bez smažení zasytí tělo a podpoří lepší činnost trávicího traktu. Mateřské mléko bude obsahovat všechny prospěšné mikroelementy pro dítě a nebude způsobovat alergie. kromě správná strava pomůže kojící matce zbavit se přebytečných centimetrů v pase.

Existuje stereotyp, že půst je úplným odmítnutím jídla. To je špatně. Po porodu a při kojení musí žena jíst tak, aby bylo vždy mléko pro miminko.

Stále se však můžete zbavit nadbytečných kilogramů, pokud si dvakrát týdně zorganizujete pořádný postní den.

Produkty, kterým by se kojící matka měla vyhnout:

smažená a tučná jídla;
potraviny s vysokým obsahem škrobu;
bohaté pečivo.

Výše uvedené potraviny jsou prázdné kalorie. Pokud plánujete dietu, měly by být zcela vyloučeny. Navíc takové jídlo nemá pro dítě absolutně žádný přínos, naopak se může stát viníkem alergií, plynatosti a častého pláče.

Možnosti pro postní dny na veverkách

Pomocí mixéru promíchejte nízkotučný tvaroh, přidejte do něj čerstvé bobule a ovoce. Výsledkem je zdravá a na vitamíny bohatá směs. Takto musíte jíst celý den a večer si můžete vypít sklenici kefíru. Během takového postního dne necítíte hlad, mléka je dostatek pro nakrmení dítěte.
Postní den se často dělá s masem. Nízkotučné odrůdy kuřete jsou vhodné pro kojící matky. Nejdůležitější je uvařit ho bez kůže s minimálním přidáním soli. Pití kefíru je povoleno.
Vařené ryby jsou skvělou zásobárnou vitamínů. Za jeden den taková strava očistí tělo a umožní kojící matce pocítit lehkost v žaludku a nával síly.

Jednodenní sacharidová dieta: možné varianty

Po porodu se někdy doporučuje udělat si půst pro sebe na jablkách. Ovoce lze navíc konzumovat syrové i pečené. Jablka obsahují velké množství vitamínů, zmírňují hlad a nenarušují laktaci.
Vařené brambory a kefír jsou také vynikající volbou pro půst pro ženu, která krmí své dítě mateřským mlékem. Zkuste jíst brambory bez přidání soli. Je dovoleno jej naředit malým množstvím olivový olej a přidáme čerstvé bylinky.

Velmi často mi píšete a žádáte o radu, jak zhubnout při kojení?

A to je pochopitelné. Ze všech stran na vás přenášejí myšlenku, že porod je nesmysl a pokud jste supermatka, tak 3-4 dny po porodu byste už měla napumpovat břicho, běhat na stroji a dostat se zpět do formy.

Jako by nikdy nerodila.

Kde je v tomto příběhu pravda a kde je vyloženě klam kojících matek – pojďme na to společně přijít.

Proč přibýváte na váze při kojení?

Kila navíc po porodu jsou běžná.

Během prvních dvou až tří týdnů není možné rychle zhubnout.

Podkožní tuk nahromaděný za 9 měsíců postupně mizí. U některých je to rychlejší, ale u jiných to může trvat 9 nebo 12 měsíců;
Aby vaše tělo vyprodukovalo potřebné množství mléka, musí mít tukové zásoby;
Pokud zahájíte nouzovou dietu v prvních 2-3 měsících po porodu, vede to k opačnému výsledku: vaše tělo se vyděsí a začne si ukládat tukové zásoby, aby dítě uživilo.

Takto funguje každé zdravé tělo.

Je důležité pochopit, že během kojení se zvyšuje počet kalorií, které denně spálíte. Proto, i když se svou váhou nic neuděláte, pak kolem 6-9 měsíce uvidíte, že jste začali hubnout.

To byl případ mé první dcery - nikdy jsem nebyla tak hubená a štíhlá a dokonce i můj manžel byl překvapen objemem porcí, které jsem jedla.

Pamatovat si! K prvnímu hubnutí bez diety a jakýchkoliv speciálních událostí dochází kolem 6-9 měsíců po porodu.

Podívejte se na video na toto téma:

Pokud vidíte, že váha pouze roste a nebude se snižovat, pak v tomto případě stojí za to analyzovat možné důvody a odstranit je.

Proč má kojící matka nadváhu?

Hormonální nerovnováha;

Těhotenství a porod vystavují tělo fyziologickému stresu. Hormonální hladiny se mění.

Pokud si všimnete, že se vaše nálada často mění, dochází k nevysvětlitelným skokům v přibírání na váze, cítíte závratě, objevují se bolesti hlavy a zvyšuje se růst ochlupení na těle - je to důvod, proč kontaktovat endokrinologa a provést minimální testy k vyšetření funkcí štítná žláza.

Špatný spánek;

Málo miminek dobře spí. Dochází také k častému nočnímu probouzení, dlouhému usínání, visení na hrudi celou noc.

Samozřejmě se unaví.

Pro doplnění síly se konzumuje přebytečné jídlo, často vysoce kalorické jídlo - housky s máslem a kondenzovaným mlékem, sladký čaj. To vede ke zvýšení množství tukových zásob.

Snížená fyzická aktivita;

Vzhledem k neustálé péči o dítě máte ve volných chvílích jedinou touhu – ležet. O žádném ranním cvičení není třeba mluvit.

Všechny zátěže se týkají pouze dítěte. S ohledem na špatnou výživu a velké množství sladkostí je nadváha pochopitelná.

Monotónní život;

Neexistují žádné nové dojmy a deprese „požírá“ chutné věci.

Vlastně i s malým dítětem se dá vést zcela aktivní, bohatý a zajímavý život. Hlavní věc je pochopit jeho vlastnosti, budovat rytmy snů a naučit se dělat věci společně s dítětem.

Všechny tyto otázky zkoumáme v kurzu o výchově dítěte. Sledujte odkaz na kurz Moje milované miminko: tajemství vývoje a výchovy dítěte do jednoho roku >>>

Nezdravé stravování.

Můžete se řídit špatnými radami a jíst za dva, aby mělo miminko mléka dostatek. To je ale zásadně špatně. Mléko nezávisí na objemu vašeho jídla a vyrábí se podle zcela jiných zákonů.

Začněte jíst málo, ale často. Jedná se o tzv. frakční výživu.

Je možné zhubnout v prvních měsících po porodu?

Nadváha sama o sobě není problém.

Jen si představte, že při kojení vydáte 670-700 kcal;
I bez další fyzické aktivity můžete odstranit nadváhu zbývající po těhotenství, ale není nutné to dělat uměle;
Prozatím se zaměřte na kojení, správnou výživu a zdraví miminka;
Počínaje 4 měsíci si můžete stanovit cíl a ztratit 200-300 gramů týdně.

Je možné, aby kojící matka po porodu zhubla pomocí speciálních léků nebo pitím aktivního uhlí nebo různými lidovými metodami?

Můj názor je ne, to není možné.

Zhoršíte to pro sebe a můžete způsobit těžké alergie u vašeho dítěte.

Při hubnutí začíná proces odbourávání tuku, který je zase úložištěm toxinů a odpadů, látek, které se dostávají do těla spolu s nekvalitní výživou;
Všechny toxiny se uvolňují a dostávají se do vašeho krevního oběhu a procházejí mateřským mlékem k vašemu dítěti.

Jak na ně bude reagovat?

Hlavní pravidla rozumného hubnutí

Při dodržení určitých pravidel můžete hubnout a kojit zároveň.

Správná výživa;

malé porce;
jíst 5-6krát denně;
jíst více obilovin, ovoce a zeleniny;
odstranit konzervované potraviny a zpracované potraviny.

Minimalizujte sladkosti;

To je pro každou kojící matku to nejtěžší, ale bez toho nepostoupíte v hubnutí ani o gram.

Zavést další fyzickou aktivitu;

Můžete jít plavat - nezasahuje do krmení, svalový tonus se zlepšuje;
Ideální je fitness nebo jóga – vaše postava začne nabírat svůj předchozí tvar. To platí zejména pro ty ženy, které se zajímají o to, jak zhubnout při kojení po císařském řezu.

Spěte alespoň 7 hodin;

Díky tomu dochází v těle ke správnému metabolismu. Vaše nálada bude normální a vaše vitalita bude vysoká.

V jídelníčku by nemělo být více než 50 g tuku;

Tuky jsou různé majonézy, zakysaná smetana, smažená jídla.

Zvyšte množství vody ve vaší stravě.

Předpokládá se, že denní norma je 20-30 g/1 kg hmotnosti.

Tito. pokud vážíte 60 kg, pak musíte vypít 1,2-1,8 litru vody denně. Obyčejná, čistá voda. Čaj, káva a další nápoje nejsou zahrnuty v tomto objemu tekutiny.

Ztráta nadváhy není tak obtížná, pokud neexistují žádné patologie. Držet se zdravý obrazživot, omezení sacharidů a tuků, moudré zavádění fyzické aktivity – a než se nadějete, hubnutí postupně přijde samo.

A kojení miminka to neovlivní. Hodně štěstí!

Každá žena má v těhotenství tendenci přibírat, což je normální. Ale co dělatJak rychle zhubnout po porodu při kojení? A opravdu chci získat zpět svou předchozí formu, elastické tělo a krásný zadek. V tomto materiálu zjistíme, zda je možné a nutné zbavit se nadbytečných kilogramů získaných během kojení a jak to lze provést.

Je možné zhubnout

Důvody pro výskyt nadváhy u žen jsou odůvodněny povahou a fyziologickou strukturou. Koneckonců, jak víte, dokonce i během těhotenství začíná tělo žen aktivně produkovat určité hormony nazývané estrogen a progesteron. Při výrobě se tyto hormony ukládají v těle a hromadí se ve formě tukových vrstev. Tyto vrstvy se hromadí na nejméně mobilních místech: břicho, hrudník, stehna.

Mnoho žen po porodu, aby se zlepšil proces laktace, se snaží jíst vše, co je na stole. Toto je chybné jednání, které nesedí zdravým rozumem. Koneckonců, taková opatření nezvýší proces produkce mateřského mléka, ale povedou pouze k dalšímu hromadění tukových vrstev pod kůží.

V budoucnu bude mnohem obtížnější se jich zbavit. Proto se v tomto článku dozvíte, že pro hubnutí během kojení je důležité nejíst hodně, ale dělat to správně. A hubnutí nebude těžké, ale o tom později.

Dieta kojící matky po porodu

Novopečená maminka po porodu nejen zhubnout může, ale také potřebuje. Za nejúčinnější způsob, jak zhubnout, se jako ve všech případech považuje dieta a sport. Právě o těchto metodách hubnutí pro kojící matky se bude diskutovat v tomto článku.

Jediná věc, kterou je v první řadě důležité vědět, než se uchýlíte k vyčerpávajícím dietám, je, že během kojení musí matka jíst správné a zdravé potraviny, které napomohou tvorbě mateřského mléka. Během krmení bude váha postupně sama klesat, ale k tomu je důležité nenechat se strhnout přejídáním a pasivním životním stylem.

Při kojení pomůže ženě zhubnout speciální dieta, jejíž zvláštností je zbavit se vysoce kalorických potravin. Vlastnosti takové stravy jsou určeny následujícími doporučeními::

Je nemožné jíst zcela nekalorické jídlo, protože dítě nepotřebuje pouze mateřské mléko, ale nutriční směs, která má pozitivní vliv na jeho růst a vývoj. V tomto případě je důležité vědět, že denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1800 kcal. Strava by měla obsahovat složky jako bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky a zapomínat bychom neměli ani na vitamíny a minerální doplňky.
Jíst sacharidy neznamená, že můžete jíst cukrovinky. Sladkosti a zejména výrobky obsahující cukr jsou kojící matce, která se snaží zhubnout, zakázány. Cukr není dobrý nejen pro maminku, ale ani pro malého.
Kojící matka by neměla jíst potraviny, které byly připraveny nakládáním, smažením nebo uzením. Kromě ukládání tuku takové pokrmy také negativně ovlivňují gastrointestinální trakt ženy a jejího dítěte. Pokud během kojení konzumujete uzené maso, pak se u miminka mohou časem objevit vývojové a zdravotní problémy. A na to, jak rychle zhubnout po porodu, můžete rovnou zapomenout.
Pokud se snažíte získat zpět svou formu před otěhotněním, je důležité dbát na pití čištěné vody. Navíc není snadné vodu pít, ale používat ji správně a v určitých množstvích. Denní norma pro kojící matku je asi 2-2,5 litru čištěné vody bez plynů. Musí se konzumovat pravidelně během dne, maximálně 1-2 sklenice najednou.
Počet sezení za den by měl být alespoň 5-6krát, téměř každé 4 hodiny. Zároveň byste se neměli přejídat, protože to negativně ovlivní zdraví dítěte.
Matka by při kojení neměla hladovět. Koneckonců, podvýživa a konzumace nízkokalorických potravin rychle s sebou nese rozvoj různé typy poruchy u miminka.

Při kojení je možné zhubnout, ale je důležité dodržovat správnou výživu a zajistit miminku dostatek mléka.

V poslední době se mezi mladými matkami stále častěji praktikují diety, které zahrnují dny půstu. Podstata takové stravy spočívá právě v těchto dnech půstu, které by neměly být více než 2krát týdně. Proč zrovna půst, protože se zjistilo, že nízkokalorická výživa na jeden den nemá negativní vliv na laktaci.

Navíc je dokázáno, že dny půstu mohou urychlit proces hubnutí, což je vlastně důležitý bod. Z čeho se může skládat půst?? V tento den můžete dát přednost následujícím produktům:

zeleninu a jezte ji syrovou i vařenou;
fermentované mléčné výrobky, zejména kefír;
ovoce (jablka, melouny);
maso, ale mělo by ho být málo;
rybí výrobky (přednost by měla být dána nízkotučným odrůdám ryb, to znamená mořským rybám);
tvaroh.

Zde je hlavní seznam pomocných potravinových produktů, které v každém případě pomohou vyřešit problém s nadváhou, a to i během kojení.

Jak zhubnout po porodu: menu

Na správně sestaveném jídelníčku závisí nejen saturace organismu, ale i správný vývoj dítěte. Pokud tedy uvažujete o přechodu na dietu při kojení, pak o tom v prvé řadě informujte svého lékaře. Lékař vám dá doporučení, zda to musíte udělat nebo ne. U některých maminek je totiž laktační proces tak slabý, že o nějaké dietě nemůže být ani řeč.

Pokud lékař povolil přechod na dietní výživu, musí varovat, že žena má zakázáno držet půst a jíst pouze saláty.

Takové produkty musí být součástí stravy kojící matky:

Fermentované mléčné výrobky, zejména kefír, tvaroh, jogurt. Denní příjem žádné z těchto složek by neměl být nižší než 0,5 kg.
Masné výrobky, jejichž množství musí být alespoň 200 gramů denně.
Zelenina - 600 gramů.
Rostlinné oleje - 20 gramů.
Chléb.

Všechny tyto složky by měly být součástí každodenní stravy kojící matky. Menu kojící matky se může skládat z následujících produktů:

K snídani si můžete udělat tvarohový kastrol nebo pít kefír.
Svačina se může skládat z čaje s kouskem tvrdého sýra nebo čerstvého ovoce.
K obědu se doporučuje připravit zeleninovou polévku s vařeným krůtím nebo kuřecím masem a také zeleninový salát. Není nutné jíst chleba.
K odpolední svačině si můžete vypít sklenici kefíru.
Den můžete zakončit večeří, ke které si připravíte brambory ve slupce se zeleninovým salátem. Večeře by neměla být později než 19:00. Pokud chodíte spát hodně pozdě a miminko se před tím už několikrát najedlo, pak vás pravděpodobně celou noc bude trápit hlad. Před spaním si proto můžete dopřát sklenici nízkotučného kefíru. Bude poskytovat mléko pro dítě po celou noc.

Opatrní buďte také při konzumaci zeleniny a ovoce, protože ne všechny jsou vhodné pro kojící matky během kojení. Z ovoce je nutné vyloučit citrusy, ze zeleniny není vhodné jíst rajčata.

Důležité prvky

I během těhotenství musela žena velmi zřídka navštěvovat supermarkety a jíst zpracované potraviny a další chemické potraviny. Během kojení musíte také nadále jíst pouze přírodní potraviny. Například je lepší kupovat fermentované mléčné výrobky od důvěryhodných farmářů nebo ještě lépe od příbuzných. Takové výrobky nejenže nejsou škodlivé pro tělo matky a dítěte, ale také poskytují velké výhody, což nelze říci o tovární výrobě.

Kromě základních potravinových produktů musí žena během kojení myslet i na vitamíny a minerály, které miminku prospějí. Nedílnou součástí základního denního jídelníčku je vápník, jehož norma by měla být do 1600 mg. Jak víte, mléčné výrobky jsou bohaté na vápník. Proto nebude zbytečné, když budete jíst nejen kefír a tvaroh denně, ale také tvrdý sýr tofu.

Vápník se také nachází v bílé zelí, brokolice, mandle a dokonce i sardinky. Pokud si nejste jisti, zda je vápník dodáván v požadovaném množství, pak na to existují speciální přípravky, které lze snadno zakoupit v lékárně. Kromě toho přípravky obsahují nejen vápník, ale také mnoho dalších užitečných látek, například železo, hořčík, zinek.

Konzumace minerálů je prospěšná nejen pro miminko, ale také - má pozitivní vliv na zdraví ženy a navíc na proces hubnutí. Koneckonců, užívání vitamínů a minerálů pomáhá zlepšit fungování mnoha lidských systémů a orgánů, zejména metabolismu. To znamená, že se urychluje proces odstraňování odpadu a toxinů z těla, které se nahromadily za 9 měsíců porodu.

Na to bychom neměli zapomínat důležitý prvek, jako vitamin D. Tento vitamin je pro dítě velmi důležitý, zvláště pokud se dítě narodilo v zimě. Nedostatek vitaminu D vede k rozvoji křivice, což je komplexní onemocnění. Proto, aby se vyloučila možnost negativních důsledků u dítěte, matka potřebuje jíst rostlinný olej, ryby, vejce a mléko.

Tyto potraviny obsahují nadměrné množství vitamínu D. V krajním případě je povoleno použít speciální lék, který obsahuje vitamín D a jmenuje se Aquadetrim.

Ale stojí za zvážení, že přebytek vitamínu D také není pozitivní vlastností a může vyvolat další negativní důsledky.

Cvičení pro kojící matky

Kromě správné výživy musí kojící matky věnovat pozornost fyzické aktivitě, aby zhubly. Ihned je třeba poznamenat, že k fyzickým sportům se můžete uchýlit nejdříve měsíc po porodu. Ženy, které měly komplikace po porodu, mohou cvičit pouze po svolení lékaře.

Chcete-li začít cvičit, abyste zhubli, musíte začít s jednoduchými cvičeními, jako je chůze nebo jízda na kole. Postupem času lze zátěž postupně zvyšovat. Pokud si všimnete, že se váš zdravotní stav během cvičení zhoršuje, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

Nejčastějším cvičením pro hubnutí při kojení je gymnastika doma. Její výhodou je, že ji lze provést kdykoliv, když se objeví. Podívejme se na několik hlavních typů gymnastická cvičení, se kterou můžete zhubnout po porodu.

Cvičení na zpevnění stehen a zadku. Chcete-li splnit první úkol, musíte se posadit na prsty a narovnat záda. Chodidla by měla být od sebe na šířku ramen. Dřepy se provádějí 20. Druhý cvik zahrnuje zaujetí postoje – leh na boku. V tomto případě spodní ruka podpírá hlavu a horní noha se zvedá do maximálního možného úhlu. Počet takových cvičení na jedné straně je 20krát.
Cvičení na hrudník. Nejjednodušší způsob, jak zatnout hrudník a prsní svaly, je provést klasický typ kliků z podlahy 10-15krát.Další jednoduchý cvik, při kterém je potřeba jít ke zdi a opřít se o ni dlaněmi. Provádějte tlak na stěnu po dobu 10-15 sekund. Počet opakování je 5-10krát.
Cvičení na břicho. Nejjednodušším cvikem na zpevnění povislého břicha jsou klasické břišní svaly. Provádí se následovně: musíte ležet na podlaze a ohýbat kolena. Položte ruce za hlavu a snažte se zvednout trup, dokud se lokty nedotknou kolen. Počet opakování je 10x.