Mléčná dieta od počátku svého vzniku prosazovala odmítnutí všech produktů s výjimkou mléka na 14 dní, došlo však k významným úpravám, byly přidány různé inovace a délka diety byla zkrácena - pro usnadnění procesu hubnutí, minimalizace rizik neúspěchu a rozvoje negativních důsledků půstu pro tělo.
Podstata mléčné stravy
Základy mléčné stravy - úvod do denní dieta mnoho fermentovaných mléčných výrobků, mléčné výrobky.
Délka diety- 7 dní (ačkoli existují různé možnosti mléčné diety, uvádíme je všechny níže).
Účinnost diety- mínus šest kilo.
Mléčnou dietu může užívat zdravý člověk i pro účely léčby a prevence (u kardiovaskulárních onemocnění, oběhového selhání, gastritidy, žaludečních vředů, tuberkulózy, zánětlivých procesů atd.).
Mléčné výrobky obsahují velké množství výživných minerálů a vitamínů nezbytných pro fungování těla, zejména velké množství vápníku.
Fermentované mléčné výrobky kromě výše uvedených vlastností obsahují prospěšné bakterie, které zlepšují trávení a urychlují metabolický proces.
Pitím šálku mléka denně dodáte tělu bílkoviny, které jsou stavebním materiálem buněk a tkání.
Pokud budete mléko pít pravidelně, vaše tělo bude pracovat intenzivněji, normalizují se střevní funkce a aktivně se spalují tukové zásoby.
— individuální nesnášenlivost mléčných výrobků;
- alergie na mléčné výrobky,
- kyselá gastritida, enterokolitida a další gastrointestinální onemocnění; také lidé po operaci žaludku by neměli konzumovat mléčné výrobky;
- nemůžete dodržovat dietu, pokud máte kožní problémy;
— Dietu by neměli používat lidé, kteří mají kontraindikace jíst monotónní jídlo.
— při výběru mléka a mléčných výrobků dbejte na to, aby jejich obsah tuku nepřesahoval pět procent;
- zakázané potraviny: kyselé ovoce;
- povolené potraviny: jablko, broskev, banán, hruška, hrst sušených švestek nebo rozinek;
— před jídlem musíte vypít šálek minerální vody bez plynu.
výhody:
— mléčná dieta nasycuje tělo čistými bílkovinami a nemá na tělo negativní vliv;
— mléko obsahuje vápník, jehož nedostatek v těle vede k oslabení účinnosti diety, t. j. při dostatečném množství vápníku v těle rychleji hubnete;
- absence pevné stravy ve stravě velmi urychluje spalování tuků.
nedostatky:
- jedná se o přísnou dietu, která vyžaduje vůli osoby, která ji dodržuje;
— mléko neobsahuje vlákninu, takže dietu nelze dlouhodobě dodržovat, jinak se tělo vyčerpá;
— při nadměrné konzumaci mléčných výrobků může dojít k trávicím potížím, dehydrataci a narušení střevní mikroflóry, což může vést k rozvoji problémů s trávicím traktem.
Recenze o mléčné dietě po dobu 7 dnů
Hovoří o účinnosti diety. Tato dieta ale nemůže vyhovovat každému – někomu bude vyhovovat dokonale, jinému uškodí.
Před dodržováním diety byste se měli poradit s odborníkem na výživu o přítomnosti kontraindikací a získat doporučení, jak správně dodržovat dietu.
Zde je několik recenzí o 7denní mléčné dietě, které byly zaslány na náš web:
Lída: Mléčnou dietu jsem držela 7 dní. Výsledky: metabolismus se normalizoval, zhubla jsem tři kila.
Anya: mléčná dieta mi vyhovuje, miluji vše mléčné, ale potřebuji jíst nízkotučné mléčné výrobky bez cukru.
Tanya: Dieta se mi líbila, je jemná, měkká, účinná. Výsledek: mínus pět kilo plus zlepšení postavy.
Irina: Nemám ráda vejce, takže jsem je během diety nahradila vařenými kuřecími prsíčky. Výsledek: mínus čtyři a půl kila, a to, pozor, bez nepohodlí a pocitu hladu. Doporučuji mléčnou dietu!
Existuje několik typů mléčné diety podle délky trvání.
Mléčná strava na den
Snídáme: sto gramů nízkotučného jogurtu, jakékoli povolené ovoce, sklenici čaje s 1 lžičkou medu;
2. snídaně: sto gramů kaše vařené s nízkotučným mlékem, sto gramů nízkotučného tvarohu, šálek nízkotučného mléka;
Obědváme: salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem, slepičí vejce natvrdo (lze nahradit sto gramy nízkotučného tvarohu, ovoce, sklenice nízkotučného kefíru);
Večeře: ovoce, sto gramů nízkotučného a neslazeného jogurtu.
Mléčná strava po dobu tří dnů
Jedná se o přísnou dietu, protože při jejím dodržování můžete pít pouze čerstvé mléko, takže její dodržování od vás bude vyžadovat značnou vůli.
Rychle si však dá svou postavu do pořádku, což jí umožní shodit pár kilogramů před důležitou událostí.
Strava:
V 8.00 – vypijeme první porci čerstvého mléka, ve 20.00 – poslední.
Během 1. dne pijeme sklenici mléka každé 2 hodiny, během 2. dne pijeme sklenici mléka každých 1,5 hodiny, během 3. dne pijeme sklenici mléka každou hodinu.
Při dodržování této diety užíváme denně multivitamíny.
Účinnost diety: mínus tři až čtyři kila.
Mléčná dieta po dobu pěti dnů
Po této dietě budete muset vypít 1 litr. mléko denně, rozdělte ho do několika dávek - každé tři hodiny.
Také musíte vypít dva litry čisté vody každý den a před každým jídlem musíte vypít sklenici vody.
Strava:
Snídáme: vypijte dvě stě gramů nízkotučného kefíru nebo jogurtu, snězte jedno nekyselé ovoce;
2. snídaně: snězte dvě stě gramů tvarohu nebo sto gramů kaše a sto gramů tvarohu, vypijte sklenici čerstvého mléka;
Obědváme: zeleninový salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem nebo slepičí vejce natvrdo, nebo kastrol s tvarohem a ovocem a sklenici kysaného pečeného mléka;
Večeře: vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Obvykle se dělí na 2 etapy:
— během prvních 4 dnů dieta obsahuje: 500 gramů mléka, dvě stě gramů tvrdého sýra, sklenici nízkotučného jogurtu, jeden a půl litru čisté vody.
— během následujících 3 dnů dieta obsahuje: sto gramů libové ryby nebo libového masa, sklenici nízkotučného jogurtu, dvě stě gramů nízkotučného tvarohu, jeden pomeranč, litr čerstvého mléka, jeden litr čisté vody.
Stravovací plán je pět jídel denně.
Poznámka:
— mléko pijeme odděleně od ostatních výrobků, nepoužíváme je ke smývání.
- tvaroh můžete nahradit zeleninovým vývarem, ovoce můžete nahradit čerstvě vymačkanou šťávou.
Mléčná dieta po dobu dvou týdnů
Dieta vám umožní odstranit břišní tuk.
Strava:
Snídaně: nízkotučný smetanový jogurt, pečené jablko (lze nahradit banánem, meruňkou, melounem, hruškou), sklenice čaje s 1 lžičkou medu;
Obědváme: porce krupice, sto gramů nízkotučného tvarohu, sklenice nízkotučného mléka, zmrzlina;
Večeříme: vejce natvrdo, salát (okurka, rajče), nějaké tvarohové palačinky, sklenice kysaného pečeného mléka;
Před spaním: sto gramů ovoce, sklenice nízkotučného jogurtu bez cukru.
Před každým jídlem je třeba vypít sklenici minerální vody bez uhlíku.
Užitečné je také si denně dělat očistný klystýr.
Možnosti pro smíšenou mléčnou dietu
Smíšená mléčná dieta:
Základ stravy: kombinace konzumace potravin obsahujících bílkoviny s konzumací potravin obsahujících komplexní sacharidy a vlákninu.
Výhody diety: očista těla od odpadních látek a toxinů.
Zakázané produkty: cukr, sůl.
Strava: sto gramů nízkotučného vývaru, dvě stě gramů vařených brambor, čtyři sta gramů čerstvé nebo vařené zeleniny, bobule, dvě stě padesát gramů ovoce (hruška, jablko, jahoda), deset gramů olivový olej nebo máslo, povolené nápoje: čaj, káva, kompot - až dva litry denně, padesát gramů nízkotučného tvarohu, dvě sklenice čerstvého mléka (nebo k nim vaříme bramborovou kaši nebo kaši).
Mléko-banánová dieta
Mléko-banánová dieta
Doba trvání- tři dny.
Výkon: mínus kilogram denně.
Strava: tři banány, tři sklenice nízkotučného mléka 3x denně.
V mixéru je můžete vyšlehat do smoothie. Mléko můžete nahradit nízkotučným jogurtem nebo nízkotučným kefírem a pokud pocítíte hlad, rozdělte příjem potravy do šesti jídel.
Během dne je také potřeba vypít dva litry tekutin a přiměřeně cvičit.
Mléko-ovocná dieta
Délka diety: 2 týdny.
Jídlo jíme každé tři hodiny, tedy pět jídel denně.
Strava: 1. – sklenice čaje s mlékem, 2. – dvě stě gramů tvarohu s obsahem tuku nejvýše 9 %; 3. - ovocný salát (jablko, banán); 4. - sklenice nízkotučného kefíru, nízkotučného jogurtu, fermentovaného pečeného mléka; 5. - dvě stě gramů ovocného salátu.
Během dne vypijeme 2 litry čisté vody.
Mléčné diety mají různé možnosti, jejichž výběr si každý může udělat na základě vlastních chuťových preferencí. V každém případě musíte pamatovat na správný pitný režim, a také dodržovat všechna pravidla zdravý obrazživot.
Mléčná dieta po dobu 3 dnů
Jedná se o přísnou dietní variantu, protože se předpokládá konzumace pouze jednoho produktu po dobu 3 dnů - kravského mléka, jehož obsah tuku nepřesahuje 2,5%. Pokud vás ale pocit akutního hladu pronásleduje i přes den, zkuste zvýšit obsah tuku v mléce na 5 %.
Mnoho zdrojů doporučuje brát pouze domácí, nebo ještě lépe čerstvé mléko. Pokud máte možnost chodit každý den na trh, můžete si vzít farmářské mléko, protože není tak tučné jako to od soukromých výrobců.
Pokud budete dodržovat následující pořadí, můžete během diety zhubnout až 3 kilogramy:
- Je nutné vstoupit do stravy - za 2-3 dny vyloučit ze stravy tučná, smažená, kořeněná jídla a potraviny bohaté na sacharidy.
- Během prvního dne každé 2 hodiny od 8:00 do 20:00 vypijte sklenici teplého mléka. Můžete ho vypít na jeden doušek nebo po doušcích přes brčko.
- Druhý den zkraťte intervaly příjmu mléka na hodinu a půl.
- Poslední třetí den vypijte každou hodinu sklenici mléka.
- Během 2. dnů po dietě proveďte chytré řešení – jezte pouze lehce stravitelné saláty v neomezeném množství.
I když vezmeme v úvahu nasycení mléka mikroelementy a minerály, nebylo by zbytečné užívat současně multivitaminy. Pokud je dieta obtížná, můžete mezi příjmy mléka vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy, ale ne citrusové šťávy.
Přísná mléčná dieta po dobu 7 dnů
Toto je nejextrémnější verze mléčné diety, protože se předpokládá, že na 7 dní se vzdáte veškerého jídla ve prospěch kravské mléko. Musíte tedy vypít 1,5 litru teplého mléka denně. Kromě toho je potřeba pít stejné množství čisté vody a doporučuje se i užívání multivitaminů.
Samozřejmě ne každý vydrží týden na mléce. Pokud pociťujete velký hlad, můžete si dát následující jídla:
- jablko;
- broskev;
- ananas;
- banán;
- hruška;
- hrst švestek;
- mango;
- hrst rozinek.
Mléko-kefír mono-dieta
Tato dieta se neliší od mléčné monodiety. Jediný rozdíl je v tom, že sklenici teplého mléka můžete střídat se sklenicí kefíru. Jaké jsou výhody diety s mléčným kefírem?
Za prvé, vaše strava bude pestřejší. Za druhé, fermentované mléčné výrobky obsahují prospěšné bakterie, které normalizují fungování gastrointestinálního traktu. A za třetí, mléčně-kefírová dieta je ideální pro ty, jejichž tělo odmítá mléko v čisté formě přijímat.
Načasování takové výživy se také pohybuje od 1 do 7 dnů. Pokud mluvíme o jednom dni, pak jej lze nazvat jakýmsi postním dnem. Je velmi užitečné zajistit takové vykládky jednou týdně. Se 7denní kefírovou dietou se budete moci nejen očistit, ale také zhubnout. Chcete-li to provést, můžete postupovat podle následující nabídky:
Kromě systematických týdenních postních dnů bude po velkých svátcích a těžkých hostinách velmi užitečná jednodenní mléčně-kefírová dieta. Tuto dietu můžete používat tři nebo pět dní v řadě. Stejně tak, aniž byste zapomněli pít hodně vody a brát vitamíny.
Dlouhodobá mléčně-kefírová dieta
Pokud chcete zhubnout do 12 kg, doporučuje se zvolit dlouhodobou dietu, která vám umožní zhubnout spalováním tukových zásob. Takže po dobu jednoho měsíce se navrhuje dodržovat mléčnou kefírovou dietu, ve které se má jídlo konzumovat každé 2,5-3 hodiny.
Vzhledem k tomu, že mléko a kefír jsou založeny na bílkovinách, produkty užívané souběžně s jídlem by měly většinou obsahovat bílkoviny a vlákninu. Zde je příklad jídelníčku na týden:
pondělí
- Snídaně sestává ze zeleného čaje bez cukru s mlékem + 50 g mramorového sýra.
- Na oběd Můžete jíst 100 g vařeného hovězího masa + 2 zelená jablka, vypít 200 ml kefíru.
- Svačina - jedná se o sklenici teplého mléka + 70 g bílého chleba.
- Na večeři Můžete podávat 100 g vařeného kuřecího řízku, 1 nastrouhanou mrkev + 1 jablko.
úterý
- Snídaně může sestávat z kávy s mlékem bez cukru a 100 g žitného chleba.
- Večeře - 4 vařené brambory + 1 hruška.
- Jako svačina Čaj podávejte s medem a 100 g bílého pečiva.
- Na večeři snězte 1 vařené vejce a vypijte 200 ml kefíru, 300 ml čerstvě vymačkané šťávy (mrkev, jablko, pomeranč).
středa
- Na snídani Čaj podávejte s citronem + 1 vařeným vejcem.
- Večeře se skládá ze 100 g vařeného hovězího masa, 2 brambor a 200 ml čerstvě vymačkané šťávy.
- Svačina - 200 ml kefíru + 100 g žitného chleba.
- Na večeři Jsou povoleny 3 brambory, 1 vejce s 1 polévkovou lžící. l. majonéza, čaj a 1 hruška.
Čtvrtek
- Na snídani snězte 100 g celozrnného chleba a vypijte čaj s mlékem.
- Večeře - 200 ml ovocný džus, 100 g dušené ryby, 3 brambory ve slupce.
- Svačina jako 60 g dietních jater + 200 ml kefíru.
- Na večeři sloužil vařené vejce, 200 g kefíru + 1 hruška nebo jablko.
pátek
- Snídaně čaj s mlékem + 1 vařené vejce.
- Večeře - 100 g vařeného kuřecího řízku, 3 brambory + 200 ml šťávy.
- Svačina - 2 jablka + sklenice kefíru.
- Na večeři můžete jíst 150 g tvarohu se zakysanou smetanou a vypít 200 ml kefíru.
sobota
- Na snídani podávejte čaj s citronem a 100 centimetrů chleba.
- Na obědě snězte 100 g vařených ryb, porci zeleninového salátu a vypijte 200 ml kefíru.
- Svačina - čaj bez cukru + 2 hrušky.
- Na večeři Povoleno 200 ml kefíru + 1 banán.
Neděle
- Na snídani čaj nebo káva s mlékem + pšeničný chléb.
- Večeře - 2 sendviče s lososem a žitným chlebem + 1 vařené vejce + 4-5 cherry rajčat + 200 ml šťávy.
- Svačina ve formě 1 broskve nebo jablka + sklenice teplého mléka.
- Na večeři podávejte 1 okurku nebo rajče a 200 ml kefíru.
Tak bude probíhat první týden mléčně-kefírové diety. Jídelníček na zbývající 3 týdny se navrhuje sestavit podle stejného principu.
Mléko-zeleninová dieta
Jedná se o 7denní dietu, která se skládá z mléka nebo kefíru a rostlinné stravy. Jídla se opakují každé 2-3 hodiny. Denní menu se tedy skládá z 1,5 mléka nebo kefíru, 1 kg zeleniny nebo ovoce. Jeden den smíte sníst kilogram zeleniny a druhý den kilogram ovoce. Je tu další možnost menu – zařaďte do jídelníčku půl kila ovoce a zeleniny.
Na mléčně-zeleninové dietě si každý bude moci vytvořit optimální jídelníček pro sebe na základě povolených potravin. Zde je příklad menu na 7 dní:
- 1. den : 700 g tvarohu + 1,5 l mléka;
- 2. den : půl kila čerstvých nebo pečených jablek a hrušek + 1,5 litru kefíru;
- 3. den : 1 kg dušené zeleniny + 1,5 g kefíru;
- 4. den : ovoce a zelenina ne více než 1 kg + 1,5 litru mléka;
- 5. den : 600 g tvarohu + 1,5 l kefíru;
- 6. den : snídaně - 150 g tvarohu, svačina - 200 g jablek, oběd - 150 g tvarohu s ovocem, večeře - strouhaná mrkev + sklenice kefíru;
- 7. den : jakékoli ovoce ne více než 1 kg + 1,5 litru kefíru.
Ovocná a mléčná dieta
Mluvíme o konzumaci mléčných výrobků a ovoce. Je třeba jíst každé 2-3 hodiny, my bereme zlatou střední cestu - 2,5 hodiny. Pokud začnete pociťovat akutní hlad, můžete začít jíst dříve.
Aby byla ovocno-mléčná dieta skutečně účinná, musí být mléko (kefír) nízkotučné. Konzumovat lze všechno ovoce kromě hroznů a banánů. Je vhodné, aby jejich hmotnost nepřesahovala 1 kilogram.
Můžete si udělat mléčné koktejly nebo pít mléko (kefír) s ovocem samostatně. Jednu porci mléka lze nahradit 200 g tvarohu. Hlavní věc je, že jeho obsah tuku nepřesahuje 5%. Můžete si dát snídani s mléčným koktejlem s ovocem a medem:
Při dodržování diety založené na mléčných výrobcích a ovoci není nutné konzumovat multivitaminový komplex po dobu jednoho týdne, aby nedošlo k přesycení těla vitamíny a nedošlo k alergické reakci na žádnou složku.
Mléko-banánová dieta
Velmi chutná, zdravá a poměrně šetrná monodieta, která se praktikuje 3 až 7 dní. Pojďme zjistit, proč banány? Banány, stejně jako mléčné výrobky, obsahují obrovské množství stopových prvků a minerálních látek. Pokud v mléce dominuje vápník, pak se banány mohou pyšnit vysokým obsahem draslíku, který se aktivně podílí na očistě organismu. Kromě toho draslík bojuje vysoko krevní tlak a stimuluje srdeční sval, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a normalizuje rovnováhu voda-sůl.
Banány obsahují také velké množství hořčíku, který ovlivňuje procesy srážení krve, snižuje dráždivost nervového systému a podílí se na stavbě kostní tkáně. Mimochodem, jeden banán doplní tělesnou normu hořčíku a draslíku za den.
Mléčně-banánovou dietou zároveň vaše tělo dostává vyvážený komplex různých vitamínů včetně skupiny B.
Každý den diety můžete sníst 2 banány a vypít půl litru mléka. Obojí je vhodné rozdělit tak, abyste dostali 5-6 jídel. Taková dieta může samozřejmě rychle omrzet. V tomto případě si můžete dopřát banánový koktejl podle následujícího receptu:
Dieta je poměrně přísná, ale nezapomínejte, že po snědení banánů nebudete mít dlouho hlad. Jejich konzumací se zcela zbavíte přebytečné tekutiny a otoků.
Při opuštění diety během dne můžete sníst 2 banány a vypít až 1 litr mléka.
Ještě dodávám, že můžete použít banánové mléčné koktejly, které jsou nejen velmi chutné, ale také zasytí.
Dieta s mléčnou kaší
Diety založené na mléčných kaších jsou velmi výživné a zdravé. Mohou být použity od několika dnů do jednoho měsíce. Můžete si nezávisle vybrat, jaký druh kaše budete během hubnutí konzumovat - ovesné vločky, ječmen, pšenice, hrášek atd. V každém případě jsou hlavními produkty diety kaše a mléko.
Zvažte dietu založenou na mléčné kaši s ovesnými vločkami po dobu 2 týdnů:
- Dieta prvního týdne se skládá pouze ze dvou produktů - ovesných vloček a mléka. Při sestavování menu je třeba vzít v úvahu, že počet denních kalorií vstupujících do těla s jídlem by neměl překročit 950-1250.
- Počínaje druhým týdnem mléčné kaše s ovesnou stravou se obsah kalorií zvyšuje na 1050–1350 kalorií denně a při snídani a večeři můžete jíst 150 gramů čerstvého ovoce.
Recept na mléčné ovesné vločky na druhý týden můžete vidět ve videu:
Ovesné vločky jsou považovány za zrno obsahující těžké sacharidy. Na jeho trávení musí tělo vynaložit velké množství energie, kterou si bere z vlastních zdrojů, což přispívá k hubnutí.
Dieta s pohankovým mlékem (video)
Tento typ diety se nezdá být krátkodobý – její trvání v průměru trvá čtrnáct dní. Krása pohankovo-mléčné diety spočívá v tom, že pohanku můžete jíst po celý den v neomezeném množství. Ale nemůžete vypít více než 1 litr mléka nebo kefíru, obsahující pouze 1% tuku.
Pohanku a mléko (kefír) můžete užívat společně, samostatně nebo s nápojem. Komu se to líbí víc? Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Do 14 dnů - mínus 10-12 kilogramů.
Při používání pohankovo-mléčné diety je přísně zakázána konzumace soli, cukru, másla a koření. Pohanka se nevaří, ale vaří v páře přes noc po celý další den v poměru 1:1,5 obilniny a vroucí voda. Poté se nádobí zabalí do deky a nechá se přes noc.
Stojí za zmínku, že mléko lze nahradit kefírem. Ve videu se můžete seznámit s rigidní verzí této diety:
Proč se mléčné výrobky používají ve stravě?
Základem každé mléčné diety, kterou lze držet od jednoho dne do měsíce, je užívání různé typy mléčné a fermentované mléčné výrobky. Jedná se o mléko, kefír, jogurt, tvaroh atd. Proto i v případě nesnášenlivosti některého z přípravků jej můžete vždy vyměnit. Každopádně dieta tohoto typu má následující výhody:
- Procesu hubnutí je dosaženo rychlým spalováním tuků. Mléčné a fermentované mléčné výrobky mají totiž minimální obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, takže tělo vynakládá velké množství energie na jejich zpracování. To zase přispívá k aktivnímu zpracování nahromaděných a příchozích tuků.
- Mléčné výrobky normalizují stav zažívací ústrojí, příznivě působí na mikroflóru žaludku a střev. To vede k normalizaci hladiny cukru v krvi a „špatného“ cholesterolu, což zase podporuje hubnutí.
- Bílkoviny a tuky obsažené v mléce jsou buněčnými stavebními materiály a zdrojem energie pro tělo. Právě díky těmto komponentům je zaručena bezpečnost svalů a kostí, protože v důsledku hubnutí nedojde k vyčerpání svalové tkáně ani při aktivním tréninku.
- Mléko zlepšuje paměť, zlepšuje imunitu, prodlužuje délku života a zlepšuje náladu.
- Tělo přijímá přibližně padesát různých makro- a mikroprvků z kravského mléka. Minerály jako hořčík, fosfor, síra, chlór, draslík a vápník. Kromě toho vápník přijatý z mléčných výrobků je na rozdíl od jiných potravin tělem téměř úplně absorbován.
Mléčná dieta je vhodná téměř pro každého, kromě těhotných žen, kojících matek a lidí, kteří netolerují mléčné výrobky. Přerušit by se měla také při zažívacích potížích, migrénách a závratích, bolestech ve střevech, nevolnosti a nadýmání.
Mléčná dieta umožňuje rychle a efektivně zhubnout bez pocitu hladu. Video vysvětluje, jak správně dodržovat mléčnou dietu, a uvádí i její klady a zápory.
Zhubněte až 3 kg za 3 dny.
Průměrný denní obsah kalorií je 570 kcal.
Jak už z názvu diety snadno uhodnete, tento systém hubnutí je založen na konzumaci mléka. Pokud se budeme bavit o přísném hubnutí mléka, tak ho budete muset jen jíst, nebo spíš pít. Při dodržování mléčné monodiety můžete zhubnout o 2-3 kg. Pamatujte ale, že v prvních dnech diety odchází z těla tekutina, která se pak také bezpečně vrací.
Požadavky na mléčnou dietu
Podle pravidel mléčné diety je povoleno pokračovat nejdéle tři dny. A protože se mléko nyní stane základem vašeho jídelníčku, je velmi důležité věnovat maximální pozornost jeho kvalitě. Jak víte, regály obchodů s potravinami jsou připraveny nabídnout tento produkt v hojnosti, ale kvalita ne každého druhu je příkladem hodný následování.
Obecně se má za to, že nejprospěšnější je čerstvé mléko – to, které se získávalo téměř až v době jeho konzumace. Takže pokud máte ve vesnici přátele, je to skvělé. Ale bohužel ne každý se může pochlubit takovou výsadou. Čerstvé mléko, jehož kvalitu můžete jen hádat, se na trzích často prodává v běžných plastových lahvích. Ale není vůbec pravda, že bylo vařeno a syrové mléko prostě představuje hrozbu pro vaše zdraví. Pamatujte, že vaším cílem je trochu vyšperkovat svou postavu tím, že se zbavíte pár kil navíc, a nepoškozovat své tělo. Buď opatrný!
Pokud se rozhodnete zhubnout na mléce, buďte při výběru produktů pečliví. V žádném případě neberte obaly, které se pyšní dlouhou trvanlivostí. Žádnou výhodu v nich rozhodně nenajdete. Je přece známo, že přírodní produkt nelze dlouho skladovat, aniž by zkysl. Ideálně kupujte běžné mléko v kartonech, jak doporučují mnozí odborníci na výživu.
Samozřejmě pamatujte, že držíte redukční dietu a nedovolte si mléko s obsahem tuku vyšším než 5 %. Není nutné pít striktně odstředěné mléko, ale doporučuje se, aby tento ukazatel kolísal mezi 0,5-2,5%.
Mléčné dietní menu
Menu pro nejjednodušší a zároveň docela přísné hubnutí s mlékem na 3 dny je následující.
Každé 3 hodiny musíte vypít sklenici mléka. A tak dále po celou dobu diety. Kolik jídel, nebo spíše nápojů, budete mít, záleží na vás a vašem denním režimu. Pokud jich není mnoho (například jste vstali pozdě), můžete vypít párkrát a trochu více mléka (jeden a půl sklenice). Na konci třetího dne, pokud vás už hlodá pocit hladu (a to se při tomto způsobu stravování může stát), můžete sníst porci nekořeněného zeleninového salátu. Je vhodné, aby neobsahovala škrobovou zeleninu.
Kontraindikace mléčné diety
Mléčná dieta má také kontraindikace. Bez ohledu na to, jak užitečný je tento produkt, o čemž se můžete podrobněji dočíst níže, jeho použití, zejména ve velkém množství a v čisté formě, je nežádoucí pro osoby starší 50 let. Hlavním důvodem tohoto zákazu je, že mléko může přispívat k hromadění látek v těle, které mohou vést k ateroskleróze. A jelikož se riziko tohoto onemocnění po 50 letech zvyšuje, je tato věková hranice velmi relevantní.
Těhotné ženy by neměly držet takovou dietu a dokonce ani ve dnech mléčného půstu. Pokud se ptáte, je mléko dobré pro těhotné ženy? Odpověď je jednoznačné ano. Ale všeho je dobré s mírou. Odborníci důrazně odrazují těhotné ženy, aby si dopřály více než dvě sklenice mléčných výrobků denně.
Mléčnou dietu s použitím běžného mléka nelze provádět, pokud trpíte intolerancí na laktózu v mléčných výrobcích. K tomu ale můžete použít mléko bez laktózy.
Výhody mléčné diety
1 TO prospěšné vlastnosti za jeho blahodárný vliv na spánek lze bezpochyby mléko. Mléko skvěle pomáhá vyrovnat se s nespavostí, takže při hubnutí s mlékem pravděpodobně nebudete muset trpět poruchami spánku. A díky za to, mimochodem, stojí za to říci kyselinám, na které jsou mléčné výrobky bohaté. I když se nebavíme o hubnutí a náhodou víte na vlastní kůži, co je to nespavost, stačí před spaním vypít sklenici mléka se lžičkou medu. Určitě taková manipulace pomůže vyřešit problém bez zásahu drog.
2. Mléko je skvělé jak na migrény, tak na pravidelné bolesti hlavy. Pokud se takové bolesti staly společníky vašeho života, pomůže vám následující: účinný recept. Rozmíchejte syrové vejce ve vroucím mléce (asi jednu sklenici) a vypijte tento koktejl. Týdenní kurz tohoto typu terapie obvykle pomáhá zapomenout na bolesti hlavy různého typu na dlouhou dobu, dokonce navždy.
3. Mléko je prospěšné pro hypertoniky. Faktem je, že pomáhá normalizovat krevní tlak tím, že poskytuje mírný diuretický účinek.
4. Není pochyb o tom, že mléko je prospěšné pro gastrointestinální trakt. Zde mléko funguje následovně. Bojuje proti pálení žáhy snížením kyselosti, která jej způsobuje; pomáhá snižovat bolest při vředech nebo gastritidě. Ale nezapomeňte: aby mléko pomohlo vyřešit některý z výše uvedených problémů, měli byste ho pít po malých doušcích a pomalu. To podporuje normální stravitelnost tohoto produktu.
5. Za zmínku také stojí, že mléko je právem považováno za zásobárnu vitamínů, které dokáže našemu tělu dodat. Zejména mléko je velmi bohaté na riboflavin, který většina z nás zná jako vitamín B2. Tento vitamín pomáhá předcházet problémům s energetickým metabolismem vyskytujícím se v lidském těle. A to zase minimalizuje šance na nadváhu v budoucnu.
Nevýhody mléčné diety
1. Mléčná dieta stále není univerzálním všelékem na hubnutí a není vhodná pro každého.
2. Navíc, i když můžete ze zdravotních důvodů pít mléko ve značném množství, přísná mléčná dieta se může ukázat jako docela hladová. To v důsledku často vyvolává slabost a poruchy.
3. Rychlost hubnutí může být v kritických dnech snížena.
4. Nevhodné pro těhotné a kojící matky.
Opakovaná mléčná dieta
Je vysoce nežádoucí opakovat tuto dietu v přísné verzi dříve než po 10 dnech. Je lepší to udělat později, pokud si to přejete, nebo se pokusit změnit svou postavu pomocí nějaké verze kombinované mléčné stravy. Pro tělo to není tak nápadný stres jako monodieta.
Dobrý den, moji přátelé. Pro milovníky mléka mám dobrou zprávu. Vaše oblíbená jídla vám mohou pomoci zhubnout. Ano, ano, slyšeli jste dobře. Existuje mléčná dieta na hubnutí po dobu 5 dnů. A dnes vám ji lépe představím.
Jak už z názvu asi tušíte, hlavním produktem pro takové hubnutí je mléko. Od dětství nás všichni učili, že mléko je velmi zdravé. Pamatujete si tuto větu z karikatury: „Pijte mléko, děti, a budete zdraví“? Vždyť mléko obsahuje asi sto různých prvků. Tady jsou některé z nich:
- vitamíny skupiny A, B, E, D a K;
- biotin;
- mléčný cukr;
- mastné kyseliny;
- aminokyseliny;
- minerální sloučeniny (vápník, sodík, hořčík, selen, železo a další).
Z aminokyselin bych chtěl věnovat zvláštní pozornost methioninu. Tato látka není v těle syntetizována. Je ale velmi důležitý, protože zabraňuje rozvoji aterosklerózy.
Mléko je také bohaté na hormony, které zvyšují odolnost organismu vůči různým infekčním onemocněním.
A mléko může pomoci těm, kteří trpí nespavostí. Pít by se měl teplý s trochou medu před spaním. To je nejlepší prášek na spaní.
Pokud jde o energetickou hodnotu, je to následující:
Pokud jde o glykemický index, je to 30. Tím se mléko řadí mezi výrobky s nízkým GI. Což znamená, že jsou během diety povoleny.
Vlastnosti mléčné stravy
Mimochodem, takový výživový systém zahrnuje konzumaci nejen mléka, ale také fermentovaných mléčných výrobků bez přidaného cukru. Mezi ně patří syrovátka, jogurt (), kyselé mléko, kefír atd. Ano, napsal jsem možnosti pro diety s fermentovaným mlékem - „“ a „“. Přečtěte si výsledky a recenze těchto diet v těchto článcích. Možná se vám bude více líbit varianta s kefírem :)
Systém mléčné výživy má řadu výhod:
- Mléčné výrobky obsahují bílkoviny. Jak je známo, tento prvek se podílí na tvorbě svalové hmoty. Hubnutí na něm tedy eliminuje ochabování svalů.
- Odborníci na výživu se shodují, že nedostatek vápníku zpomaluje proces hubnutí. Vzhledem k tomu, že mléčné výrobky obsahují tento prvek, dochází k hubnutí mnohem rychleji. A výsledky trvají déle.
- Mléčná dieta vylučuje přítomnost pevných potravin ve stravě. Proto je proces spalování vlastních tuků mnohem rychlejší.
Tento vykládací napájecí systém není bez nevýhod. No, za prvé, mléko neobsahuje vlákninu (za jakým účelem), která je pro naše tělo tak důležitá. Pokud jej budete dlouhodobě zbavovat vlákniny, velmi rychle přivedete tělo k těžkému vyčerpání. Ano a mohou se objevit další vážné problémy.
Kromě toho mohou konzumaci mléka provázet poruchy a další problémy v gastrointestinálním traktu. Proto je dlouhodobé setrvání na mléčné dietě nebezpečné. Takže ani nepřemýšlejte o tom, že se do toho měsíc zapojíte.
Mléčná dieta – recenze a výsledky
Tvůrci tohoto vykládacího výživového systému slibují skvělé výsledky. Za předpokladu, že je vše provedeno podle předpisu. Za týden můžete zhubnout až 6 kg. No, to je působivé. Co říkají recenze od těch, kteří hubnou?
Kaťuša: nevydržela až do konce. po prvním dni se tělo začalo bouřit. Přešel jsem na kefír. Výsledek stojí za to: -4,5 kilo za 7 dní
Kira: A už při druhém hovoru jdu na mléčnou dietu. Mám rád všechno. Jen já také chodím do posilovny dvakrát týdně. Můj výsledek je již -7 kilo (to je za celé období). Tohle jsem nikdy nečekal.
Lika: Od dětství nemůžu vystát mléko. Ale po přečtení recenzí jsem se rozhodl pro takovou dietu. Nemohu se pochlubit žádnými nadpřirozenými výsledky, ale zamiloval jsem se do mléka)))))
Alinka : No, nevím, jestli lze mléko použít jako základ stravy. Může na něm sedět jen pár dní? A vyčerpávat své tělo na týdny je nerozumné a dokonce nebezpečné. Kefír mi chutná víc
Ayla: Po operaci jsem se hodně zotavil. Neodvážil jsem se držet žádnou dietu. Právě jsem se rozhodla zavést mléko do svého jídelníčku. A začala jsem cvičit každý den. Takže za měsíc jsem zhubla 4 kila.
Zhanna: A začala jsem jíst přírodní jogurt každý den. Super. Taková lehkost a žádné problémy se stolicí. A kila mě pomalu ale jistě opouštějí))
Fotky před a po
Kromě recenzí jsem pro vás vybrala i fotky těch, kteří byli na mléčné dietě. Jen obdivujte tyto výsledky. Říkají víc než jakékoli sliby.
Výzkum mléka pro hubnutí
Po mnoho let se věřilo, že další kalorie přijaté prostřednictvím mléčných potravin přispívají k ukládání tuku. Před pár lety ale vědci přehodnotili svůj postoj k mléku i s vysokým obsahem tuku.
Byly provedeny dvě nezávislé studie. První z nich provedli švédští vědci. V průběhu času pozorovali skupinu lidí středního věku. Pokusné osoby pravidelně konzumovaly máslo, plnotučné mléko a smetanu. Výsledky byly působivé. Ukazuje se, že ti, kteří jedli mléčné výrobky, byli méně obézní než ti, kteří jedli nízkotučné potraviny.
Další skupina vědců v Archives Of Diseases in Childhood zveřejnila výsledky studie na dětech. Uvedli, že děti, které jedí odstředěné mléko, rychleji přibírají na váze. Nečekaný závěr, že? Ale to vše lze plně vysvětlit.
Za prvé, tučná jídla vás mnohem rychleji zasytí. To znamená, že člověk jí méně (to snižuje počet kalorií vstupujících do těla).
Kromě toho jsou mléčné výrobky bohaté na mastné kyseliny. Ale právě tyto prvky mají silný vliv na metabolismus. Podílejí se na využití tuků s výdejem energie.
Tolik o vztahu mezi konzumací plnotučného mléka a nízkou tělesnou hmotností. Vědci samozřejmě nejsou spokojeni se získanými výsledky a pokračují ve výzkumu tímto směrem.
Druhy mléčných diet
Existuje několik možností pro mléčný program výživy nalačno. Tvrdý je považován za účinnější. Tento vykládací systém je navržen na 3 dny. Ale může být použit pouze v případě, že osoba, která hubne, je absolutně zdravá. Při takovém hubnutí je ve stravě pouze mléko. A to je pro tělo velmi velká zátěž.
Někteří lidé začínají kupovat venkovské mléko, protože výrobci mohou přidat sušené mléko. Je lepší si přečíst složení a vybrat si osvědčenou značku. Koneckonců, někdy není známo, jak kvalitní jsou vesnické produkty, pokud samozřejmě nechodíte nakupovat od důvěryhodných farmářů.
3denní přísné dietní menu
První jídlo je v 8 hodin a poslední jídlo ve 20 hodin. Během jednoho dřepu musíte vypít sklenici mléka. První den je interval mezi jídly 2 hodiny. Druhý den se zkrátí na 1,5 hodiny a třetí na 1 hodinu. Jediné, co můžete pít, je voda. Žádné další produkty nejsou povoleny.
Ale je lepší zvolit šetrnější stravu. Účinek není tak rychlý, ale cíle budou zdravé!
5denní mléčné dietní menu
Tento program půstové výživy zahrnuje pouze mléčné výrobky. Výjimkou je voda – té je potřeba pít více. No, dieta vypadá asi takto.
- Ráno: sklenice biokefiru
- Svačina: 150 g tvarohu do 5 % tuku
- Večeře: tvaroh kastrol se sklenicí biokefiru
- Odpolední svačina: 250 ml mléka
- Večer: 50-100 ml přírodního jogurtu (bez cukru)
Mléčné dietní menu na 7 dní
Tato šetrná mléčná strava je pestřejší. Umožňuje vám jíst fermentované mléčné výrobky, libové maso, zeleninu a ovoce. Věřte, že je mnohem snazší na takové dietě zůstat. První čtyři dny někdo hubnoucí jí jako obvykle. Jediná věc je, že porce by měly být malé a každý den musíte jíst něco mléčného (kefír, jogurt atd.).
A počínaje pátkem se mírně mění jídelníček. Vypadá to asi takhle.
- Ráno: 250 ml mléka s 1 lžičkou. Miláček
- Svačina: malý grapefruit (výhody)
- Večeře: 200 g vařených ryb nebo drůbeže, ochucených citronovou šťávou. Musíte to jíst s bylinkami nebo zeleninou (okurky, rajčata, zelí).
- Odpolední svačina: 2 šálky zeleninového vývaru nebo 200 g vařené zeleniny
- Před spát: 50-100 ml biokefír/jogurt
V sobotu bude nutné snídani a oběd nahradit 2 litry vody. Toto množství tekutiny by se mělo vypít do 2 hodin
Sobotní oběd se skládá z šálku zeleninového vývaru. Můžete také vypít sklenici mléka s 1 lžičkou. med a šťáva z 1 grapefruitu
K odpolední svačině byste měli sníst 200 ml jogurtu. Poté po několika hodinách (toto je již večeře) musíte vyzkoušet 200 gramů pečené ryby. Vhodné jako příloha část světla vinaigrette. A před spaním si můžete dopřát 100 ml jogurtu.
Menu sedmého dne se od předchozích mírně liší. Vypadá to asi takhle.
- Ráno: ½ litru vody se šťávou z jednoho grapefruitu (musíte vypít půl hodiny předem). A pak byste měli ochutnat sklenici mléka s 1 lžičkou. med + přidat lžíci kakaa.
- Svačina: 1 litr vody (tento objem tekutiny musíte vypít do hodiny).
- Večeře: 200 gramů vařeného kuřete nebo libové ryby a zeleninový salát s citronovou šťávou.
- Večeře: zeleninový salát, který je vhodné dochutit olivovým olejem.
- Před spát: 100 ml biokefiru
Pamatujte, moji přátelé, že jakýkoli nutriční systém nalačno je pro tělo stresující. V žádném případě byste proto neměli s dietou skončit náhle. Zkuste po dojídání ještě chvíli jíst tvaroh, jogurt a další mléko. A tělo pak bude snáze tolerovat stres a výsledky vydrží déle.
Řekněte svým přátelům o mléčné dietě. Jsem si jistý, že vám budou velmi vděční. A – všechny nejzajímavější věci teprve přijdou. A to je pro dnešek vše – prozatím.
V tomto článku vám prozradíme, jak přejít na mléčnou dietu, jak z ní vystoupit a udržet si „po“ efekt. Zjistěte, jak rychle a bezpečně zhubnout. Představujeme 17 možností mléčné diety v délce od 1 do 14 dnů. Věnujte pozornost kontraindikacím a seznamu povolených produktů. Zapojte se do diskuze k výsledkům, napište svůj názor.
Klady a zápory diety
Mléčná dieta je ideální variantou pro lidi, kteří chtějí spalovat podkožní tuk bez ztráty svalů. Prospěšné látky kravského mléka pomáhají dosáhnout rychlé výsledky a zůstat zdravý.
Některé výhody mléčné diety:
- Užitečný materiál. Jeden šálek mléka obsahuje 30 % vápníku, 24 % vitaminu D a 26 % riboflavinu doporučené denní dávky. Je také bohatý na draslík, bílkoviny a vitamín B12. Všechny tyto mikroprvky pomáhají zpevnit tělo, zlepšit zdraví a nastartovat procesy spalování tuků.
- zdravý kardiovaskulárního systému. Strava, která obsahuje dostatek mléka, snižuje u dospělých pravděpodobnost srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu. Pomáhá také udržovat zdravý krevní tlak a omezuje expozici sodíku. Nadměrné množství může vést k neustálé žízni, otokům a alergickým reakcím. Nadbytek tohoto mikroprvku se objevuje v důsledku konzumace nezdravých potravin, jako jsou chipsy, hamburgery, klobásy, omáčky, hranolky atd.
- Zabraňuje hromadění podkožního tuku. Pití mléka výrazně snižuje riziko obezity. Studie prokázaly (uvedené níže), že lidé, jejichž strava obsahuje vysoké množství plnotučných mléčných výrobků, mají o 23 % nižší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří je nekonzumují.
Jak píše Wikipedia o mléce, kromě morálního a etnického přesvědčení existují i další nevýhody, například:
- 65-75% lidí na světě trpí intolerancí laktózy. Lidstvo začalo konzumovat mléčné a fermentované mléčné výrobky asi před 7500 lety v severní Evropě. Protože moderní lidé existuje již přibližně 200 000 let, konzumace laktózy je pro náš druh relativně nová věc. Mnoho lidí ani neví, že trpí nesnášenlivostí mléčných výrobků.
- Alergické reakce, například: Akné. Laktóza urychluje produkci mTORC1 (cíl rapamycinu u savců), který způsobuje tvorbu mazu (mazu) ve velkém množství a zvětšování mazových žláz. To vede k rozvoji akné.
- Vysoká hladina cukru. Mléko obsahuje přírodní cukr – laktózu. Je neškodný na glykemický index, ale přesto vyvolává zvýšení hladiny inzulínu. A inzulin zase převede přebytečný cukr do tukového depa. Ale konzumace laktózy v nadměrném množství k tomu může vést (snad nepřibude nadváha, ale zastaví se i spalování tuků).
Je drahé držet mléčnou dietu?
Jak ukazují zkušenosti s hubnutím, náklady jsou malé. Pokud dodržíte plán přísná dieta, náklady jsou přibližně 50-70 rublů za den. Další možnosti mohou stát až 90–100 rublů (pokud si zakoupíte další produkty).
Základem každé diety je počet snědených kalorií za den. můžete si spočítat, kolik potřebujete. Vše záleží na vaší váze, protože 60kilový člověk potřebuje méně jídla než 80kilový. A protože norma kalorií bude jiná, znamená to, že se bude lišit i rozpočet.
Možnosti mléčné stravy
Existují různé varianty mléčné stravy: omezená nebo s mnoha doplňkovými potravinami. Například přísná mléčná dieta se vyznačuje tím, že hlavním potravinovým produktem ve stravě je čerstvé mléko.
Odborníci na výživu doporučují nedopřávat si takové diety příliš dlouho, protože to může negativně ovlivnit stav gastrointestinálního traktu. Existuje názor, že ve střevech časem začnou hnilobné procesy. Vzhledem k tomu, že mléko se dlouho tráví.
Přísná dieta Benjamina Harryho
Před zavedením přísných dietních omezení je nutné se připravit na mléčnou dietu. 5-10 dní před začátkem byste měli postupně pít více mléka a snižovat počet pevných potravin, které jíte.
Doba trvání až 5 dní:
- První den diety musíte vypít 8 sklenic mléka (1 sklenici každé 2 hodiny),
- ve druhém - 9 (1 za hodinu a půl),
- ve třetím – 13 (1 za hodinu),
- pak musíte jejich množství postupně zvyšovat, dokud norma nedosáhne 1 sklenice za 30 minut.
Kromě mléka můžete denně sníst asi 10 datlí nebo sušených švestek. Ale pouze v případě, že se zjistí problémy se stolicí.
Tato dívka bude pít mléko na omezené dietě podle Dr. Benjamina. Myslím, že kamarád Harry by jí přál štěstí!
Mléko-zeleninová dieta
V odlehčené verzi můžete pít přírodní ovocné šťávy a jíst čerstvou zeleninu. K přípravě salátů by měla být použita citronová šťáva. Ocet je zakázán.
Litr mléka rozdělte do několika porcí a pijte během dne. Snězte až 500 g jakékoli rostlinné potravy a 2-3 celozrnné pečivo.
| Mléko-zeleninový | Mléčně-ovocná | |
|---|---|---|
| Snídaně | 100 gr. tvaroh a sklenici odstředěného mléka | jakékoli nekyselé ovoce a sklenici mléka |
| Večeře | zeleninová polévka nebo guláš a zelený čaj s mátou | nějaké zelené ovoce |
| Večeře | salát z čerstvé zeleniny a sklenici mléka. | asi 200 g libovolného ovoce |
| Doporučení | Mezi jídly si můžete dát svačiny v podobě zeleninového salátu nebo kefíru. | Můžete svačit jogurt bez cukru, tvaroh nebo mléko. |
Dieta s mléčnou kaší
Měli byste mít 3 hlavní jídla denně. Pokaždé jiná kaše, např.: ovesná, pohanková, rýžová. Kaše by se měla vařit s mlékem. V případě potřeby můžete použít jiná zrna. Kaše by neměly obsahovat: máslo, cukr včetně džemu nebo med. Jen trochu soli.
Také je potřeba vypít cca 200 ml mléka 2x denně mezi jídly. Pokud budete tuto dietu dodržovat 7 dní, můžete zhubnout od 2 do 5 kg.
| Stravování | Mléko a maso | Kyselina mléčná (tvaroh, jogurt, kefír) |
|---|---|---|
| 1 | Zelený čaj, tvaroh (150 g). | Půl sklenice kefíru, 150 g tvarohu. |
| 2 | 200 ml nízkotučného mléka. | 200 ml nízkotučného mléka, 2 tvarohové koláče. |
| 3 | Vařené kuřecí prso, malý kousek celozrnného chleba. | Kefír a ovocný koktejl, kefírová polévka s bramborami. |
| 4 | 200 ml nízkotučného mléka. | |
| 5 | Vařená kuřecí prsa, kefír nebo jogurt. | 200 ml bobulového jogurtu, 50 g ovesných sušenek. |
| 6 | 200 ml nízkotučného mléka. | |
Mléčná dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti
Tento recept je především pro ty, kteří chtějí přibrat. Je zde jedna překvapivá podmínka. Pokud budete při této dietě tvrdě trénovat, získáte svalovou hmotu. A pokud budete kalorie jednoduše konzumovat bez tréninku, získáte podkožní tuk. Potřeby každého jsou jiné, takže to berte v úvahu.
Denní stravu rozdělujeme rovnoměrně do několika dávek:
- 200 tvaroh, ohřáté mléko s medem;
- Sendvič se šunkou a sýrem + vejce natvrdo, zeleninový salát se zakysanou smetanou a sklenicí mléka;
- Houbová polévka + kousek chleba, tvaroh se zakysanou smetanou a sušeným ovocem, sklenice mléka;
- Vařené maso nebo ryba, zeleninový salát, 200 ml kefíru nebo jogurtu.
Mezi těmito jídly si udělejte tento koktejl: ohřáté mléko se 2 lžičkami medu. Dieta je vhodná pro přibírání na váze a mléko v tandemu s cvičením poskytne rychlé výsledky.
Dieta s chlebem a mlékem
Abyste zhubli přibližně 3-4 kg za 7 dní, musíte sníst 250 g žitného chleba a vypít 0,5-0,7 litru mléka denně.
Ráno můžete sníst i 100 g ovesných vloček s vodou. Během dne je vhodné vypít 0,3 litru zeleného čaje pro zlepšení metabolismu.
Milkweed na hubnutí
To je vhodnější jako možnost pro postní den na mléčném čaji. Musíte vypít 1 litr (1 sklenici každé 3-4 hodiny). Můžete také pít neomezené množství vody. Během jednoho dne může konzumace mléka snížit vaši váhu o 1 nebo 2 kg.
Takhle vypadá příprava pravého mléčného čaje. Někdo si myslí, že do hotového čaje můžete jednoduše nalít mléko nebo naopak. To je špatně. Pro správnou přípravu nápoje je třeba uvařit mléko a přidat do něj 2 polévkové lžíce čaje (černého nebo zeleného).
Nápoj musí být louhován po dobu 10 minut. Před použitím by měla být kapalina mírně ochlazena. Můžete ho pít teplý nebo horký.
Mléko s kurkumou
Recept na přípravu pikantního nápoje:
- Vařte 1 litr mléka;
- Přidejte 2 lžičky. Miláček;
- Když se rozpustí, přidejte 6 lžic. kurkuma.
Koktejl z mléka a kurkumy účinně zažene hlad a dodá energii. Pokud si na něm uspořádáte půst, můžete zhubnout asi 2 kg. Během dne se doporučuje vypít 2 šálky zeleného čaje a alespoň 2 litry vody.
Dieta na kávě s mlékem
Den rozdělíme do několika jídel:
- Mléčná káva;
- Jakékoli ovoce, vařená kuřecí prsa a káva;
- Večer 4 hodiny před spaním si můžete dát zeleninový salát a vypít domácí cappuccino s mlékem.
Tuto dietu lze držet nejdéle 14 dní. Večer je lepší připravit nápoj s vyšším obsahem mléka než kávu.
Oblíbené jsou také koktejly s příchutí kávy Energy Diet, celá recenze tohoto produktu.
Hotové menu na 3 a 5 dní
Pokud budete dodržovat tuto třídenní mléčnou dietu, můžete zhubnout od 2 do 3 kg. A pokud to prodloužíte na 5 dní, můžete zhubnout až 5 kg.
Zkuste začít se třemi jídly 6krát denně a pokud máte pocit, že můžete pokračovat, přejděte na dny 4 a 5 až pět jídel denně, jak je uvedeno v tabulce.
| Stravování | 3 denní menu | Menu na 5 dní |
|---|---|---|
| 1 | 200 ml nízkotučného mléka + ovoce | |
| 2 | Sklenice mléka | |
| 3 | 200 g tvarohu | Ovesná kaše ve vodě s nízkokalorickým jogurtem, vejce natvrdo. |
| 4 | 200 ml mléka | |
| 5 | Kuřecí vejce natvrdo, zeleninový salát s bylinkami a nízkokalorický jogurt | 200 ml nízkotučného mléka a zeleninového salátu. |
| 6 | 200 ml nízkotučného mléka | |
Mléčná monodieta pro hubnutí po dobu 7 dnů „týden“
Při dodržování „týdenní“ diety musíte denně vypít 8-12 sklenic odstředěného mléka.
Hubnutí za 7 dní bude od 6 kg. Kromě mléka můžete sníst až 300 g ovoce nebo zeleniny. Můžete také pít přírodní čerstvě vymačkané šťávy.
Důležité: lidé, kteří trpí chronickými gastrointestinálními onemocněními, by se neměli uchýlit k takové stravě.
Menu na 14 dní (pomáhá odstranit břišní tuk)
Tato verze přísné diety vám pomůže zhubnout 7 kg za 14 dní. Je vhodná pro ty, kteří mají velké břicho.
Do salátů můžete přidat následující nízkokalorickou zeleninu: zelí, rajčata, okurky, ředkvičky, brokolice, mrkev, paprika atd. Měly by být ochuceny citronovou šťávou.
Do ovocných salátů je nejlepší přidávat citrusy, jablka, meloun, ananas a granátové jablko. S banány a hrozny byste se neměli nechat unést, protože jsou kalorické a plné rychlých sacharidů.
Celkem 4 jídla:
- 200 ml mléka, pečený jablko/ovocný salát.
- 100 g rýže, 150 g tvarohu/200 g kuřecích prsou.
- Kuřecí vejce natvrdo, zeleninový salát, 2 tvarohové palačinky, sklenice mléka.
- Zeleninový salát se sklenicí mléka.
Vodu a zelený čaj můžete pít bez cukru a medu bez omezení. Po všechny 2 týdny musíte jíst podle navrženého jídelníčku. Pokud si to přizpůsobíte na pracovní den, tak první jídlo by mělo být 1-1,5 po probuzení (předtím můžete pít jen vodu). Poslední je 3 hodiny před spaním.
Den půstu pro těhotné ženy
Tato těhotná dívka se rozhodla strávit půst na mléce. Nejprve se ale poradila se svým lékařem. Mnoho těhotných žen začíná přibírat na váze. Abyste mohli v situaci provést mléčnou dietu, musíte se nejprve poradit s lékařem. Pokud to dovolí, můžete strávit den vykládáním těla.
Mléko by mělo být pouze domácí, s průměrným procentem tuku (tedy s předtučněnou smetanou).
V případě nepříjemných pocitů je lepší přerušit dietu a v případě otravy nebo intoxikace mléčnými výrobky můžete vypít sorbent, například:.
Vzhledem k tomu, že tělo potřebuje během těhotenství více živin, nedoporučuje se trávit více než 1-2 dny.
Ukončení diety
Během diety si tělo zvyká na určitou dietu. Pokud je narušena příliš prudce, tělo se může nejen vrátit na předchozí váhu, ale také nabrat novou. To je způsobeno zvýšenou spotřebou kalorií.
Abyste se vyhnuli jo-jo efektu, musíte mléčnou dietu hladce a opatrně opustit.
Mléko by mělo zůstat ve stravě ještě minimálně 3-4 dny. Pokud jste se drželi striktní varianty, měli byste postupně zvyšovat příjem pevných potravin, jako je zelenina a ovoce, sušené ovoce a ořechy.
Pokud jste drželi méně přísnou dietu, nedoporučuji do jídelníčku přidávat smažená a tučná jídla po dobu dalších 4-5 dnů. Vařte v páře, vařte nebo v extrémních případech vařte bez oleje.
Jak zachovat „po“ efekt
- Jezte 3 jídla a 2 svačiny denně, tzn. celkem 5;
- Neměli byste jíst více než 150 g najednou;
- Vypijte 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti čisté vody (pokud je vaše hmotnost 50 kg * 30 = 1500 ml);
- Opustit alkohol a tabák;
- Provádějte pravidelně tělesné cvičení, alespoň 30 minut denně a 10 minut chůze venku;
- Dvakrát měsíčně provádějte přísný nebo mírný půst s mlékem;
- 20 minut před každým jídlem vypijte sklenici vody.
Pokud během diety alespoň jeden vedlejším účinkem, měli byste okamžitě přestat a v případě potřeby jít do nemocnice:
- Problémy se stolicí (například nechoďte druhý den na toaletu nebo naopak - průjem);
- Bolest v žaludku;
- Vyrážky na jakémkoli místě;
- Závrať;
- Bolest hlavy.
Nejdůležitější kontraindikací je intolerance laktózy.
Během těhotenství a kojení byste se také neměli pouštět do hubnutí.
Pokud máte gastritidu, pijte fermentované mléčné výrobky
Při akutní nebo chronické gastritidě můžete jíst téměř jakékoli fermentované mléčné výrobky, kromě těch, které jsou příliš tučné.
- pokud máte vysokou kyselost, můžete pít mléko, ale měli byste omezit spotřebu sýra;
- Pokud máte nízkou kyselost, určitě ze svého jídelníčku vyřaďte plnotučné mléko.
Na cukrovku
Lidé s cukrovkou by rozhodně měli konzumovat kysané mléčné výrobky. Nejužitečnější v tomto případě bude jogurt bez cukru, kefír a syrovátka.
Diabetici by neměli jíst rychlé sacharidy a laktóza je celkově rychlý sacharid, který zvyšuje hladinu cukru.
Na ekzém
U ekzému i v mírné formě je mléko povoleno pouze jednou týdně. Jezte fermentované mléčné výrobky: tvaroh, fermentované pečené mléko, jogurt a kefír.
Na kandidózu
Lékaři doporučují lidem, jejichž těla jsou napadena houbou Candida, aby do svého jídelníčku zařadili: kefír, fermentované pečené mléko, jogurt a zakysanou smetanu. Výrobky by neměly obsahovat cukr, barviva ani škodlivé přísady, protože to jen zvýší rozvoj onemocnění.
Jakýkoli cukr je živnou půdou pro Candidu a mléko, jak již víte, obsahuje laktózu (mléčný cukr).
Těhotenství a kojení
Mléčná dieta se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. Ženy v tomto stavu by si neměly klást přísná dietní omezení. Potřebují konzumovat dostatek minerálů a vitamínů z různých potravin.
Pokud však vše zkoordinujete se svým lékařem, můžete strávit pár půstů na mléce. Žena by měla v tuto chvíli pozorovat reakci svého těla a v případě jakéhokoli onemocnění přestat omezovat dietu a jít do nemocnice.
Pokud nemáte výše uvedené kontraindikace, mějte na paměti, že V noci by se mělo mléko pít 2 hodiny před spaním (to je termín, ale nejlépe 3-4) aby měl čas se plně vstřebat. Aby nedošlo k narušení procesu hubnutí, nemůžete do ní přidat nic jiného než koření (například kurkumu) a je lepší ji trochu zahřát.
Povolené a omezené produkty
Během mléčné diety je nutné omezit konzumaci rychlé sacharidy(sladkosti, pečivo, džusy, soda).
Kromě mléka je povoleno zahrnout do stravy následující produkty:
- libové maso: hovězí, kuřecí, krůtí, králičí;
- Ryba;
- neškrobová zelenina (cibule, okurky, chřest, rukola, šťovík, špenát, zelí, hrášek, paprika);
- ovoce a sušené ovoce (kromě banánů, avokáda, tomelu) a ne více než 2 sladké ovoce denně;
- jakékoli obiloviny.
Které mléko ovlivňuje hubnutí
Pro hubnutí můžete použít jakékoli živočišné nebo rostlinné mléko. Hlavní je, že není moc mastný.
Například obsah tuku v kravském a kozím mléce je značný, ale stále menší než u mléka kokosového. Rostlinné mléko (mandlové, ovesné, sójové) také podporuje hubnutí, protože je bohaté na vlákninu a bílkoviny.
Poznámka: Toto neplatí pro hubnutí s mlékem, ale může se hodit:
- K trávení živočišných bílkovin využíváme naše trávicí enzymy, které se tvoří ve slinivce břišní.
- Rostlinná bílkovina, která neprošla tepelnou úpravou, se tráví pomocí vlastních enzymů, což je pro zdraví přijatelnější. V případě potřeby to vezměte v úvahu.
Recepty na mléčné dietní pokrmy
Dám vám pár rychlých a chutných receptů.
Ovesná kaše s mlékem
V malé misce dejte vařit 0,5 litru mléka.
Přidejte k tomu 1-2 lžičky. Miláček
Přidejte 1 šálek ovesných vloček a míchejte, dokud se neuvaří.
Nalijte jogurt do sklenic a nechte je v lednici asi 8 hodin.
Banánový koktejl
Banán nakrájejte na malé kousky.
Vložíme do mixéru a přidáme mléko.
Rozemlete do hladka.
Pokud přidáte 30 gr. bílkovin a 50-100 gr. suché ovesné vločky, pak je takový koktejl vhodný pro nabírání svalové hmoty pro sportovce.