Správná výživa- jedna z hlavních podmínek nutných k resetování nadváhu a vypadat atraktivně. Do svého jídelníčku musíte zařadit potraviny zdravé pro postavu v co největším množství. Které potraviny vám ale pomáhají zhubnout, a které naopak přispívají k ukládání tuku? A má cenu se úplně vzdát všeho, co je bohaté na tuky a kalorie? Musíme na to přijít.

Zdravé potraviny pro hubnutí

Existuje názor, že abyste zhubli, musíte jíst co nejméně. Ve skutečnosti odborníci na výživu již dávno prokázali, že se nejedná o progresivní přístup. Štíhlá postava nezávisí hlavně na tom, kolik jíte, ale na tom, co jíte.

Jsou potraviny, které obsahují hodně kalorií a i v malém množství negativně ovlivní vaši postavu. Jsou ale i další, kterých můžete sníst poměrně hodně bez zvláštních následků.

Dávají vám pocit plnosti, ale obsahují málo energie, což vám umožňuje zhubnout. Velmi zvláštní, výjimečný případ je chřest. Má nízký obsah kalorií, obsahuje některé aminokyseliny, které tělo obvykle přijímá pouze z živočišných bílkovin (což je důležité pro vegetariány), a mimo jiné je velmi dlouhé a těžko stravitelné. Tělo spotřebuje více kalorií na jeho zpracování, než z něj přijme.

Proto je prostě ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale jen s chřestem se nespokojíte. Potřebujeme si něčím podpořit životní funkce a odněkud získat vitamíny. Dobře se k tomu hodí ovoce a zelenina. Ale ne všechny, ale jen ty, které obsahují méně sacharidů a rychleji se vstřebávají. Nejlepší způsob, jak utišit hlad jablka, protože obsahují pektin. A mají málo kalorií.

Rajčata- optimální zdroj vitamínu C. Je životně důležitý, při jeho nedostatku dochází k narušení nejdůležitějších funkcí organismu. Postižený je zejména imunitní systém.

Ovoce papája mnohem méně běžné v Rusku než jablka a rajčata. Ale stále je možné a dokonce nutné je najít. Obsahují unikátní vitamín, který přímo štěpí tuky. To vám výrazně pomůže dosáhnout štíhlé postavy.

Bílé hrozny, artyčoky a celer mají stimulační účinek na mechanismy metabolismu voda-sůl. Podporuje také odbourávání tukové tkáně.

Sladká paprika a ananas zlepšit práci zažívací ústrojí, odstraňuje škodlivé toxiny a urychluje vstřebávání živin, čímž podporuje hubnutí.

Je lepší nepoužívat slunečnicový olej a nahradit jej olivový. Lze použít na zálivku salátů prádlo olej, protože pomáhá zlepšit metabolismus. Vařit se s ním ale nedá, protože nesnese tepelnou úpravu.

Samostatně stojí za zmínku o kaších. Všechny obiloviny obsahují hodně škrobu. Ale i přes tuto okolnost jsou velmi dobré pro ty, kteří chtějí zhubnout. Zvláště pokud je používáte ráno. Pokud den začíná ovesné vločky nebo pohanka, to zaručí lehkost a příval energie minimálně do oběda. Skvěle také napomáhají trávení a navíc obsahují rekordní množství vitamínů a mikroprvků. Proto jsou cereálie také velmi zdravými potravinami pro vaši postavu.

Výrobky, které jsou nebezpečné pro vaši postavu

Když už jsme mluvili o tom, co musíte jíst, abyste zhubli, bylo by špatné neříkat, co nemůžete jíst, nebo je to přinejmenším nežádoucí.

Za prvé, tento seznam zahrnuje různé polotovary, klobásy, klobásy, knedlíky atd. To vše obsahuje nejen spoustu kalorií a tuku, ale také hojnost různých škodlivých přísad, včetně karcinogenů.

Budete se muset vzdát i různých druhů sladkostí. Všechny typy čokoláda, housky, pečivo a dorty se spoustou smetany - to vše obsahuje jen obrovské množství kalorií. A tělo se bude muset velmi snažit, aby je utratilo užitečně a neproměnilo je v tukové zásoby.

Při jednání je třeba dávat pozor brambory . Tato zelenina obsahuje hodně škrobu, a proto má vysoký obsah kalorií. Pro vaši postavu jsou nebezpečné především smažené brambory vařené na oleji. Pokud to opravdu chcete, je lepší to uvařit v páře nebo jen vařit.

Ne všechny vysoce kalorické potraviny by však měly být přísně zakázány. Například odmítnout mléko a jeho deriváty nejsou povoleny. Samozřejmě byste si neměli dopřávat vysoce kalorické sýry. Nízkotučný tvaroh a světlý kefír ale vaší postavě nijak neublíží, spíše naopak pomohou zbavit se všeho nepotřebného.

Mléčné výrobky jsou neocenitelným zdrojem vápníku, jehož obsah v těle přímo ovlivňuje svalovou činnost. A s poklesem aktivity nepomůže žádná dieta – neutratí se téměř žádná energie a bude se nevyhnutelně hromadit ve formě tuku. Totéž platí pro ořechy. Ano, jsou kalorické, ale z ořechů ještě nikdo neztloustl. Díky velkému množství mikroelementů jsou téměř nenahraditelné a není vůbec vhodné je odmítat.

Seznam zdravých potravin, které vám pomohou dosáhnout štíhlé postavy, je poměrně široký. Z nich je docela možné vytvořit kompletní dietu, se kterou můžete zhubnout, aniž byste zůstali hladoví. Je ale důležité si uvědomit, že výsledek závisí nejen na jídle, ale také na životním stylu. Pod ležícím kamenem totiž voda nikdy nepoteče.

Pokud nejste spokojeni se svým tělem, musíte se pustit do práce. Dnes, pokud si budete přát, se můžete snadno stát fit, štíhlá a sexy. Tuk na břiše a pokleslý pas nejsou vždy důsledkem nadváhy. Často tyto oblasti znesnadňují zažívací potíže. Tváří v tvář tomuto problému se necháme unést dietami a místo očekávaného výsledku máme opačný efekt.

Ve skutečnosti si musíte dávat velký pozor na to, co jíte. Existuje mnoho chutných potravin, které můžete jíst a nejen že nepřiberete, ale také se zbavíte tuku na břiše. Působí blahodárně na míru stresu v organismu. Níže je uveden seznam 10 nejzdravějších potravin pro vaši postavu. Jezte – a nepřibíráte!

Pokud chcete zhubnout, musíte pít více tekutin, nejlépe s antioxidanty. Zapnout denní dieta zelený čaj, je bohatý katechiny – látky stimulující látkovou výměnu, který podporuje rychlé spalování kalorií. Zelený čaj zařazena do žebříčku 10 potravin, které podporují spalování tuků. Zelený čaj uvolňuje, zmírňuje stres a únavu.

Potraviny bohaté na vitamín C nejsou dobré jen pro zdraví, jsou nepostradatelné v boji s nadváhou. Není divu, že grapefruit najdete v žebříčku 10 produktů, které nahrazují antibiotika. Bobule (maliny, jahody, černý rybíz), jablka, pomeranče a citrony musí být zařazeny do jídelníčku, ale pokud sníte půlku grapefruitu, pomůže vám to zhubnout až 1,5 kg za 5 dní.

Je vhodnější jíst toto ovoce, než z něj vyrábět šťávu, protože vláknina obsažená v grapefruitu pomáhá při nadýmání a pomáhá pročistit tělo.

Zdálo by se, že o hořké čokoládě je známo vše. Ale podívejte se na těchto 10 ohromujících faktů o čokoládě. Jíst tento produkt nejen snižuje chuť k jídlu, ale pomáhá vám vzdát se mastných, sladkých a slaných jídel.

Pokud se mezi hlavními jídly budete hýčkat malými porcemi hořké čokolády, pak budete v budoucnu potřebovat mnohem méně kalorií, abyste se cítili sytí. Pokud tedy chcete zhubnout, dopřejte si hořkou čokoládu.

Potraviny obsahující bílkoviny by měly být součástí každé diety, i když držíte dietu. Konzumace tohoto konkrétního produktu pomůže vyřešit problém s usazeninami na břiše. Pokud porovnáte pokrmy podle způsobu vaření, dejte přednost vařené nebo pečené drůbeži, má méně kalorií.

Vejce jsou dietní produkt a obsahují přírodní bílkoviny. Jsou zařazeny v žebříčku 10 potravin pro nárůst svalové hmoty. Byla provedena studie na dvou skupinách lidí, kterým byly podávány snídaně se stejným počtem kalorií. Ukázalo se, že účastníci, kteří jedli jedno vařené vejce (340 kalorií) 5x týdně, zhubli až o 65 % rychleji.

Do svého jídelníčku určitě zařaďte vejce – to samozřejmě nevyřeší problém se snižováním hladiny cholesterolu v krvi, ale umožní vám to účinněji bojovat s nadváhou. Jezte, co máte rádi: vařené vejce, míchaná vejce nebo omeleta.

Mnoho lidí nemá rádo ovesné vločky, ale dobré na nich je, že se hodí ke snídani, obědu i večeři kdykoli. Podívejte se na 10 zdravotních výhod ovesných vloček. Pamatujte, že strava musí být pečlivě vyvážená. Šálek celozrnných ovesných vloček vás zasytí (150 kalorií).

Takové cereálie pomáhají bojovat proti břišnímu tuku 2-4krát účinněji než pokrmy vyrobené ze zpracovaných zrn. Zařaďte do svého jídelníčku ovesné vločky, které tělu dodají vlákninu. Pomáhá také snižovat hladinu cukru v krvi.

Fazole - slavné" hudební» složka stravy. Je dokázáno, že lidé, kteří pravidelně jedí fazole, mají hubenější pas a váží o pár kg méně než ti, kteří fazole do svého jídelníčku nezařazují. Fazole jako zdroj bílkovin, škrobu a jednoduchých sacharidů nejen zasytí, ale také zlepšují trávení a podporují spalování tuků.

Fazole jsou zahrnuty do terapeutické stravy pro onemocnění tlustého střeva, obezitu a kardiovaskulární onemocnění. IT najdete mezi 20 produkty, které pomáhají v boji proti cukrovce. Vše výše uvedené platí pro ostatní druhy luštěnin: hrách, čočku, sóju, fazole bohaté na železo, kyselinu listovou.

Je obzvláště příjemné zařadit do svého jídelníčku něco chutného, ​​když se musíte omezovat v jídle. Při boji s nadváhou si můžete dovolit hrst ořechů dvakrát až třikrát týdně. Rozkládají tuky a pomáhají tělu bojovat proti srdečním chorobám, ztrátě svalové hmoty a obezitě.

Mléčné výrobky jsou na prvním místě seznamu. Umožňují vám zhubnout dvakrát rychleji, pokud je zařadíte do svého každodenního jídelníčku. Jezte co nejčastěji jogurty a mléčné výrobky. Takže můžete jíst chutně a zdravě – a vždy vypadat skvěle.

Léto je jediné období, kdy můžete svléknout téměř všechno oblečení a pochlubit se krátkými šortkami a tričkem. Právě v této době chcete opravdu vypadat dokonale a nenosit s sebou kila navíc, takže ti, kteří myslí na svůj vzhled a zdraví, začínají na léto hubnout s předstihem. Ale pro ty, kteří teprve teď přišli k rozumu, není vše ztraceno, protože když si teď koupíte zdravé potraviny a začnete správně jíst, v polovině léta můžete vypadat tak, jak chcete.

Rukola

Jasná, kořeněná chuť rukoly z ní dělá žádanou přísadu do většiny salátů a čerstvých příloh. Tuto listovou zeleninu je však třeba ocenit i pro její vysokou nutriční hodnotu, protože rukola obsahuje téměř úplný seznam vitamíny a minerály. 2 šálky rukoly mají pouze 10 kalorií. To je ideální základ pro vitamínový salát.

Chard

Barevná zelenina, známá také jako švýcarský mangold, je bohatá na živiny v kombinaci s nízkým obsahem kalorií. Jeden šálek nasekaného vařeného mangoldu obsahuje pouze 35 kalorií a obsahuje mnoho prospěšných živin – vápník, železo, draslík, vitamíny A, C a K.

Mrkev

Ve srovnání s ostatní zeleninou mrkev výrazně vyniká nasládlou chutí a také vysokým obsahem vitamínu A, draslíku a manganu. Proto by měla být vařená mrkev zařazena do zeleninové přílohy a syrové mrkvové tyčinky se stanou snadnou a chutnou svačinkou. Kalorický obsah tohoto produktu bude přibližně 50 kalorií na sklenici.

Brokolice

Brokolice je dalším členem rodiny brukvovitých, který je šetrný ke stravě. Stejně jako její ostatní členové, zelená brokolice vyniká v poskytování živin, jako je vitamín C, železo, vitamín A, vápník, hořčík, draslík a antioxidanty. Brokolice má dobrý poměr vlákniny a kalorií – 1 šálek produktu obsahuje pouze 31 kalorií.

Květák

Velkou pozornost si zaslouží i blízký příbuzný zmíněné brokolice, protože květák vyniká vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Šálek nakrájené kapusty obsahuje pouze 25 kalorií a skvěle se hodí jako dušená příloha.

Špenát

Špenát můžeme podávat jako zdravou přílohu nebo jako základ salátu. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli formu špenátu, buďte si jisti, že na talíři budete mít štědrou dávku železa, vápníku a vitamínů. Obsah kalorií se však bude lišit v závislosti na zvoleném způsobu přípravy: sklenice čerstvých listů obsahuje pouze 7 kalorií a sklenice vařených listů již obsahuje 41.

Zelené fazole

Zeleným fazolkám se bohužel většinou nevěnuje dostatečná pozornost a často se používají jako součást zeleninových směsí, ale marně. Sám o sobě obsahuje slušné množství vitamínů A a C, je dobrým zdrojem vlákniny a kalorický obsah tohoto produktu je pouze 44 kalorií na 100 gramů.

Grapefruit

Získaly pověst nejužitečnějších citrusových plodů pro hubnutí, a to je pravda. Grapefruit je bohatý na draslík, vitamíny C a A, vlákninu a obsahuje pouze 52 kalorií na polovinu ovoce. Grapefruit bude dobrým doplňkem snídaně nebo vás zachrání před hladem během svačiny.

Treska atlantická

Ve srovnání s tučnými rybami, jako je tuňák nebo losos, má treska atlantická jemnou a jemnou chuť. Tento druh ryby také obsahuje výrazně méně kalorií – asi 75 kalorií v 80 gramech pečeného filé. Treska atlantická je také dobrá pro své vysoké hladiny vitamínu B12, niacinu, selenu a bílkovin.

Houby

Shiitake, žampiony, hlíva ústřičná, lesní houby... Existuje tolik druhů hub a všechny se mírně liší svou nutriční hodnotou - například lišky se vyznačují vysokým obsahem vitamínu D. Ale obecně jsou houby zdravé díky velkému množství minerálů a vlákniny a také nízkému obsahu kalorií - 44 kalorií na sklenici výrobku.Imaginace a častěji se používá jako součást zeleninové směsi, ale marně. Sám o sobě obsahuje slušné množství vitamínů A a C, je dobrým zdrojem vlákniny a kalorický obsah tohoto produktu je pouze 44 kalorií na 100 gramů.

Růžičková kapusta

Roztomilé zelí jsou pro tělo dobré z mnoha důvodů: vysoký obsah většiny vitamínů a vlákniny a všestranný minerální profil. Myslíme si, že jsme našli perfektní dietní přílohu – šálek vařené růžičkové kapusty obsahuje pouhých 56 kalorií.

Kuřecí prso

Libové kuřecí maso bez kůže je dobrým zdrojem bílkovin, niacinu, selenu a vitamínu B12. 80 gramů vařeného nebo pečeného filé obsahuje přibližně 100 kalorií. Přidejte maso podle svého uvážení do salátů a polévek nebo použijte jako hlavní jídlo.

Krevety

Krevety, které působí jako dietní zdroj bílkovin, se vyznačují vysokým obsahem cenných vitamínů a minerálů – selenu, niacinu a vitamínu B12. Ale jejich obsah kalorií si zaslouží zvláštní komplimenty - 4 velké vařené krevety obsahují asi 26 kalorií. Stačí je povařit a přidat do zeleného salátu.

Rajčata

Kromě zářivé chuti je třeba rajčata ocenit také pro vysoký obsah vitamínů A a C a také řady minerálních látek. Navíc jsou bohaté na vlákninu a jsou ideální pro vaši dietu, protože 1 zralé rajče obsahuje pouze 35 kalorií. A pokud dáváte přednost třešňovým drobenkám, pak byste si měli pamatovat, že 5 z těchto rajčat má 20 kalorií.

Cuketa

Zdá se, že cuketa se hodí téměř do každého zeleninového pokrmu a dá se jíst syrová i tepelně upravená. Stejně jako mnoho druhů zeleniny poskytuje cuketa vlákninu, minerály a vitamíny a její obsah kalorií je pouze 20 kalorií na sklenici produktu.

Celer

Nakrájený čerstvý celer je perfektním společníkem na zeleninový talíř, přísadou do detoxikační polévky nebo smoothie. Z nutričního hlediska je celer dobrým zdrojem vlákniny, vápníku, draslíku a vitamínu C. No a kalorický obsah celeru je také příjemný na pohled: 1 stonek obsahuje pouze 10 kalorií.

Jahoda

S pouhými 53 kaloriemi je sklenice zralých jahod žádaným nízkokalorickým dezertem nejen pro ty nejnáruživější mlsouny. Díky vysokému obsahu vitamínu C zvyšují jahody obranyschopnost organismu a posilují imunitní systém. Jahody je lepší si vychutnat po obědě, nebo je přidat do ranní ovesné kaše či jogurtu.

Borůvka

Borůvky, které mnoho lidí zařazuje do svého jídelníčku na podporu zraku, budou dobrým doplňkem nízkokalorické diety, protože sklenice bobulí obsahuje pouze 84 kalorií. Vyznačuje se také ultra vysokým obsahem antioxidantů, vlákniny a vitamínů – borůvky zařazujeme do koktejlů, nápojů nebo je jíme místo dezertu!

Mandarinky

Mnoho lidí zbožňuje mandarinky pro jejich přirozenou sladkost. A tak snadno se čistí! Několik dalších důvodů, proč vyznat svou lásku mandarinkám: vysoký obsah vitamínu C, draslíku, vlákniny a dietní obsah kalorií. Malé ovoce tedy obsahuje 35 kalorií a bude ideální odpolední svačinkou nebo doplňkem zdravé snídaně.

Vodní meloun

Sladký, osvěžující letní meloun je dobrým zdrojem vitamínů A a C a také draslíku. Meloun se také vyznačuje nízkým obsahem kalorií – 1 šálek nakrájené dužiny obsahuje pouze 46 kalorií. Tento dezert podávejte jako sladkou svačinku nebo po obědě.

11. června 2015 Sergeji

Jak efektivně kombinovat zdravé jídlo výživa pro krásu a výkon těla? Nabízíme možnosti. Odhalte naše tajemství, jak kombinovat své oblíbené pochoutky.

Zdravé potraviny: krása pro tělo, stimulace pro mozek. TOP 11 efektivních kombinací

Co je pro nás jídlo? – Za prvé zdroj chuťového požitku. A za druhé energetické zdroje. Takto to vnímáme. Abychom si zachovali krásu a zdraví, je pro nás snazší za to zaplatit kosmetické procedury, místo vyvážení jídelníčku a zdravého stravování získávejte potřebné prvky z jednoduchých a oblíbených jídel. A pokud stále myslíte špatně, možná potřebujete „“. O správných „jídlových“ kombinacích, které „léčí“ tělo i mysl. Mohli bychom si promluvit?

Stvořeni jeden pro druhého

Nabízené produkty jsou samy o sobě chutné a výživné. Ale „pracují“ ve dvojicích a spojují se, jejich nástroje přinášejí maximální výhody. V TOP seznamu „jedenáctky“, zdravé potraviny, které dokážou výrazně doplnit, obohatit, zvýšit prospěšné vlastnosti"soused s neštěstím, že byl sežrán."

Co potřebuje tělo a postava, aby byly štíhlé a vypadaly obdivně? – přírodní produkty. Vyvážená strava. Efekt proti stárnutí... Seznam je neúplný.

Co potřebuje mozek, „chamtivý“ orgán, který spotřebuje 20 % všech kalorií a skládá se z 60 % lipidových (tukových) buněk? - Jasné myšlení. Rychlá reakce. Jídlo bez konzervantů. Antioxidanty. Oblíbené vitamíny. Oblíbené prvky jsou glukóza, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Takže 11 téměř dokonalých párů.

Zelený čaj a citron: duet síly a vůně

Komponenty horkého šálku zeleného čaje, kofein a theanin, zvyšují bdělost, pomáhají vám soustředit se a být pozorní. Theanin také snižuje stres tím, že nahrazuje noční ukolébavku. Přírodní antioxidanty dělají každý svou věc. Katechin vás nabíjí energií a zpomaluje proces stárnutí. Theobromin zrychluje metabolismus stimulací uvolňování zásobního tuku. Zelený čaj „poskytuje“ pokožce ochranu před UV zářením. Neutralizuje pocit hladu.

Citron není potřeba Detailní popis. Jeho nasycující dávka „kyseliny askorbové“ zvyšuje účinek čajových katechinů a zanechává 80 % v těle k využití.

Připomeňme vám to teplota čaje by neměla přesáhnout 56 o C. Jasnost vědomí „provokuje“ teplý nebo mírně horký čaj. První várka „vytáhne“ 50 % živin, druhá – 30 % a třetí – 10 %. A na čtvrtém... nic. Citronová kůra obsahuje téměř 3x více vitamínu C než dužina.

Takže se ptáte: vyplatí se uvařit čaj dvakrát, nebo je lepší žvýkat citronovou kůru?

Variace na jablečno-čokoládové téma

Zdravé potraviny – jablka a hořká čokoláda.

"Jablko k večeři a není potřeba doktora," říkají lidé. Jablka mají nízký obsah kalorií. Katechiny ve slupce aktivují šedou hmotu a zvyšují inteligenci. Čokoládové flavonoly povzbuzují mozek při nadměrné únavě a pomáhají ráno „probudit se“. Endorfiny vyvolávají pocity potěšení stimulací pozitivní nálady a myšlenek. V případě vyšší moci pomůže hořká čokoláda s obsahem kakaa vyšším než 75 %, abyste ve správnou chvíli mohli důstojně odrazit své protivníky a zbavit se stresu ze shonu. Pochoutka sice zvedne náladu, ale v pase a bocích se téměř „neukládá“.

Rajčata a hovězí játra – jednoduché a chutné

Rajčatový lykopen je antioxidant, který chrání pokožku před UV zářením a volnými radikály. Karotenidy jsou „odpovědné“ za vnější krásu.

Játra jsou hlavním dodavatelem energie ve stravě. Má nízký obsah kalorií a dává vám pocit sytosti. Cenný zdroj mikro- a makroprvků. Nedostatek železa je zvláště patrný u žen během menstruace. Rajčata pomohou „vytáhnout“ maximum železa z hovězích jater, k tomu přispěje jejich kyselina askorbová. Játra mohou „reagovat extrakcí“ draslíku. Játra s rajčaty - zdravé jídlo. Klidně je společně pečte a duste. Recept na křehkou domácí paštiku z hovězích jater najdete na blogu.

Kuřecí prsa a rozmarýn: pikantní kombinace

Maso. Kdo ho nemiluje? A právem. Cenný zdroj živočišných bílkovin a vitamínů skupiny B. Jeho pravidelné užívání zvyšuje výkonnost, stimuluje mozkové funkce a obranyschopnost organismu, posiluje nervový systém, zlepšuje paměť a spánek. Niacin (kyselina nikotinová) je zodpovědný za přeměnu energie z potravy na energii svalů. Jedno kuřecí prso obsahuje denní potřebu niacinu, který také dodává tělu výdrž a sílu.

Odborníci na výživu vyjadřují své „pro“ ve prospěch vařeného a dušeného masa, nikoli však smaženého a pečeného. Rozmarýn se doporučuje přidávat do oblíbených masitých pokrmů. Jeho dřevité aroma a hořkosladká chuť se tepelnou úpravou neztrácí, antioxidanty koření jsou výborným neutralizátorem škodlivých karcinogenů. Je vědecky dokázáno, že rozmarýn léčí neurózy. Podívejte se na 6 zajímavých receptů na kuřecí prsa z celého světa na našem blogu.

©Jídlo milovat

Avokádo a špenát – zelená v trendu

Avokádo i špenát jsou labutí písní pro odborníky na výživu. Tyto zdravé jídlo Nepopisoval jsem to, pokud jsem nebyl líný. Dokonalé spárování na talíři si skutečně zaslouží pozornost.

Avokádo „léčí“ mozek z chudokrevnosti. Ovocné mastné kyseliny zvyšují elasticitu cév a snižují hladinu cholesterolu. Antioxidanty a vitamín E zlepšují paměť a omlazují mozkové buňky. Špenát doplňuje avokádo. Vitamin A a lutein normalizují metabolické procesy. Samy o sobě jsou neaktivní, ale při kombinaci s rostlinnými tuky (v avokádu) se aktivují. Špenátové železo „zvyšuje“ hemoglobin. Draslík je bojovník proti únavě. Ve špenátu je ho hodně. Sklenice nasekaných zelených listů obsahuje 15 % denní dávky vitamínu E. Kyselina listová pomáhá mozku pro paměť a pozornost.

Aligátor hruška (avokádo) obsahuje více tuku než sacharidů. Kalorie se však přeměňují na energii a ne na tukové záhyby. 125 g avokáda obsahuje pouze 200 kcal. Pravidelné používání přípravku pomáhá vyhlazovat vrásky díky nenasyceným mastným kyselinám, vitamínům A a E. Betakaroten je dobrou alternativou olivového oleje.

Nízkokalorický špenát poskytuje efekt rychlého zasycení, takže je ideálním doplňkem jídel pro ty, kteří si hlídají váhu. Je možné něco takového udělat? zdravé jídlo výživnější? - Rozhodně! – Jezte je ve dvojicích! Společnost Avocado & Spinach je vynikající kombinací mnoha dietních ukazatelů. O umění vybrat si ovoce a jak ho správně nakrájet najdete na blogu.

©Hungry Boyfriend

Ovesné vločky a pomerančový džus – klasika žánru?

Pojďme parafrázovat naši oblíbenou filmovou postavu: „Ovesná kaše, děvčata!“ Kaše je klasická snídaně. Odborníci na výživu vítají jednoduchý vzorec: ovesné vločky + čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. Thiamin, fosfor a hořčík dělají z ovesných vloček „bojovníka“ proti únavě. A rozpustná vláknina udržuje normální hladinu cukru v krvi. Recept na ovesnou kaši k snídani najdete na našem blogu.

Pomerančový džus je šampionem vitamínu C se všemi z toho vyplývajícími přínosy pro tělo a mozek. Vnitřní antiseptikum a posilovač energie. Draslík v pomerančové šťávě podporuje svalové buňky a nízkokalorický nápoj zabraňuje přibírání na váze.

Fenoly tandemu oves-pomeranč projevují své vlastnosti v celé své kráse, normalizují trávení a odstraňují odpad a toxiny z těla.

To vám připomínáme Chcete-li z pomeranče vymáčknout maximum šťávy, ohřejte slunečné ovoce v mikrovlnné troubě. Budete překvapeni účinkem!

Petržel a citron – dvojice všeumělů

Petržel obsahuje spoustu karotenoidů, antioxidantů, které aktivují mozkové funkce. Vápník, kyselina listová, beta-karoten jsou zodpovědné za regeneraci a obnovu buněk. Vitamíny B působí proti stresu a proti celulitidě.Vláknina vám umožní cítit „plný žaludek“. Pokud chcete mít zpevněné tělo, zařaďte do svého jídelníčku petržel. Říká se jí „ženská bylina“ pro svou schopnost zmírňovat stav v kritických dnech.

Pan-citron vyniká v řadě citrusů, protože „zaručuje“ silnou imunitu, obnovuje obranyschopnost organismu a normalizuje metabolismus.

Železo je pro tělo obtížně vstřebatelné, ale ve spojení s vitamínem C je tento proces mnohem rychlejší. Bez „askorbového motoru“ to má železo těžké. Petržel a citron jsou univerzální kombinací. Jedná se o zálivku na salát, marinádu na dietní maso a smoothies. Pole je neorané pro kulinářské experimenty. Pojďme experimentovat nadobro?

Rajčata a olivový olej – známá kombinace

Rajčata jsou šampiónem v obsahu lykopenu. Zpomaluje rozvoj aterosklerózy. Regenerace buněk je také jeho „dílem“. Olivový olej je elixírem mládí, šampionem zdravých mastných kyselin a tím nejlepším partnerem pro šťavnatá rajčata. O omlazujícím účinku oleje byla napsána celá pojednání, seznam cenných látek je mimo tabulky.

Tělo si lykopen nevyrábí, ale opravdu ho potřebuje. Absorpce lykopenu závisí na tuku v potravě. Abyste získali denní potřebu, musíte sníst asi dva kg rajčat. A s olivovým olejem stačí porce salátu.

Když se rajčata vaří s tukem, dosáhne se optimálního vstřebávání živin. Proč ne kombinovat dostupné a zdravé jídlo v jeden celek? S přínosem pro postavu, tělo a pohyb myšlení.

Brokolice a hovězí maso – vitaminový potenciál v akci

V botanické rodině vyniká brokolice (zelí) zvláštním obsahem vitamínů. Jedna tmavě zelená hlávka (asi 600 g) obsahuje více než 900 % (!) denní dávky vitamínu C a 770 % denní dávky vitamínu K. Brokolice je zdrojem cenných aminokyselin pro pokožku, přírodní antibiotikum . Zelí je dobré jako samostatné jídlo a jako příloha k masu. Například na hovězí maso. Obsahuje hodně bílkovin – stavebního materiálu pro svalové buňky. Hovězí maso je zdrojem železa, esenciálních aminokyselin, vitamínů a kreatinu. Podle výzkumu lidé, kteří jedí hodně hovězího masa, méně často pociťují stres a úzkost.

Bez hovězího proteinu se vitamín A z brokolice vstřebává velmi pomalu. Vitamín C ze zelí zlepšuje vstřebávání železa z masa. Dušené hovězí maso a blanšírovaná brokolice jsou výbornými společníky pro jídelníček aktivních lidí a zdravé potraviny.

Růžičková kapusta a vepřové maso - zdravé potraviny

Růžičková kapusta je dietní produkt. Urychluje spalování přebytečných kalorií. Obsahuje hodně bílkovin, které nejsou o nic horší než maso. Dobrý důvod k vaření Růžičková kapusta– to je přítomnost „hromady“ prvků, které se v těle přeměňují na látku se srozumitelným názvem…. Zkuste si přečíst – diindolylmethan (DIM). Nezjistíme, „kdo co přidal“, ale podle jeho statusu je to silný posilovač imunity a ochrana pro nové mozkové buňky. Bylo vědecky prokázáno, že úspěšně bojuje proti růstu rakovinných buněk.

Vepřové maso je tučné maso a je nepravděpodobné, že by bylo vhodné pro denní menu. Ale... dieta by měla obsahovat... alespoň někdy. Vepřové maso je zdrojem selenu. Chcete-li maximalizovat jeho účinek, podávejte vepřové maso spárované s růžičkovou kapustou. Sulforafan v zelí zvyšuje účinnost selenu více než 10x.

Zelenina a jogurt jsou nízkokalorická dvojice

Termín „zelenina“ označuje řadu jedlých částí určitých rostlin. Každá zelenina má své blahodárné účinky, které v různé míře ovlivňují tělo i mozek. Vlastnosti antidepresiv, antioxidantů, přítomnost vitamínů, aminokyselin, minerálů... Na 100 kalorií „uhryznete“ až 370 g mrkve, sníte 400 g vařené řepy, 750 g čerstvých okurek nebo 590 g rajčat.

Přírodní jogurt si zachovává všechny výhody mléka. Pro mozek obsahuje jogurt tyrosin, stimul pro vedení nervových zakončení; Tryptofan je přírodní lék na nespavost.

Vláknina v zelenině napomáhá vstřebávání vápníku a poskytuje tělu maximální výhody. Vybírejte raději jogurt s normálním než sníženým obsahem tuku, bez přísad. Pokud nevíte, co je chutné a uspokojující k jídlu, zastavte se u nízkokalorického párování: zelenina s jogurtem jsou zdravé potraviny. Přírodní jogurt je vhodný jako dresink na saláty a jiná jídla jako alternativa k vysoce kalorickým omáčkám a majonézám. Co jiného může nahradit majonézu? – Podívejte se na blog.