Jíme sami sebe, trápíme se sebekritikou, jak nám zasahuje do života. Zároveň, vědomě či nevědomě, si dále různými způsoby snižujeme sebevědomí. Pokud chcete v této věci uspět, pak vám pomohou následující tipy.
Jak snížit sebevědomí
Tady jsem…Dávejte si neustále někoho skvělého za příklad; čím chladnější je, tím lépe. Hlavní věc je, nezapomeňte se s ním porovnat, ať je to pro vás stejný rituál jako čištění zubů. Při analýze zapomeňte na takové „maličkosti“, jako jsou životní podmínky, ve kterých tento objekt vyrůstal, pomoc zvenčí (mocní příbuzní, bohaté dědictví atd.), zkušenosti atd. Koneckonců, pokud uspěl, kdo zasahoval ? tobě?
Kritika
Kritizujte se z jakéhokoli důvodu. Ideálně každý den, ale tento proces můžete dokonce udělat chronickým. Jen správně kritizovat, bez odvolání. A jako třešničku na dortu dodejte: „Obecně jsem opomíjený případ.“
Pro milovanou osobu, pro mazlíčka naštvaný
Vnímejte právě tento mozol a udeřte do něj vší silou. Nesnažte se v této věci spoléhat na ostatní, nikdo z nich nebude schopen zasáhnout zranitelné místo potřebnou silou. Zatlačte a udeřte! Hodně štěstí!
Psychologie, školení – naše vše
Čtěte vášnivě články a knihy o psychologii. Ztratit se v tréninku. Absorbujte, jako 1000 houbiček, vše, co čtete, slyšíte a vidíte v průběhu takového poznání. Vstaňte s kohouty, nebo ještě lépe, strávte celou noc s perem (klávesnicí) v rukou a pište, pište, je jedno co, hlavní je vyčerpat se (pak s tichým souhlasem váš zlomený odpor, nízké sebevědomí bude divoce kvést). Ať už vám na školeních řekli cokoli, zažijte vše na vlastní kůži. A nedej bože, měli byste se zamyslet. Máte jiný problém, nepracujete dostatečně tvrdě v oblasti snižování sebevědomí, vytáhněte se nahoru! Co radili psychologové včera? Běž do toho! A nezapomeňte se kritizovat!
Všechno najednou
Nemá smysl odpočívat! Nestačí být dámou ve společnosti, milenkou v domě a dámou snadné ctnosti v posteli. Málo! Navíc je úspěšnou podnikatelkou. Obecně asi takto: supermáma, supermanželka, superpodnikatelka. Ale může to být lepší! Jakákoli akce, kterou podniknete, musí splňovat kritéria „super“, „dokonalost“, „ideální“. Pokud se nebudete snažit o superlativy, nevybudujete si nízké sebevědomí. Jak se máš bez ní?!
Není třeba se litovat!
Kdo jsi? Ztroskotanec, slaboch, slaboch, blázen, podivín, vzdávající se, buzerant, povaleč, kutil a tak dále. Pro větší efekt se můžete fyzicky šukat.
Studna?
Takže se kritizujeme, co se vlastně děje? Útočíme sami na sebe. Sobě! Ne Vasja nebo Máša. Proč? Jaký to má smysl, když jsou emise z hlediska skutečné účinnosti nulové? Zůstane po něm jen bolest.
Pomocí sebekritiky „utíkáme“ před skutečnou kritikou, a proto není tak snadné se jí vzdát.
Sebekritika, způsobující bolest, vykonává „proaktivní“ funkci na nevědomé úrovni. Pravděpodobně nás pohání strach, že kritika zvenčí bude tak silná, že po ní je čas dostat se do smyčky. Navíc je tento strach velmi silný. Pak to necítíme, vše se děje nevědomě. Protože strach je hrozný, snažíme se aktivně bránit a obrana funguje automaticky a bleskově, v důsledku čehož se „rodí“ sebekritika.
Ukazuje se, že tím, že se kritizujeme, zdá se, že kontrolujeme proces útoku. Je to jednodušší než tolerovat nekontrolovanou kritiku od ostatních. V zásadě jsme zvolili to menší ze dvou zel – sebekritiku. Proto se nemůžete mučit sebekritikou, ale uvést tuto radu do praxe není tak snadné.
Moje světlo, zrcadlo, řekni mi,
Řekni mi celou pravdu
Kdo je nejroztomilejší na světě...
Kdo si při pohledu do zrcadla nepoložil podobnou otázku? Ale každý na to má jinou odpověď. Obvykle ukazují naši úroveň sebevědomí.
Sebevědomí - Jedná se o komplex postojů člověka k jeho vnitřním kvalitám, vzhledu, výhodám a nevýhodám. Jednoduše řečeno, sebeúcta je to, jak se člověk cítí. Není žádným tajemstvím, že míra sebeúcty velmi ovlivňuje život člověka. Na tom do značné míry závisí jeho sociální postavení, úroveň materiálního bohatství, osobní život a vztahy s přáteli.
Sebevědomí může být:
- podhodnocený;
- normální;
- předražené.
Dnes si povíme o první možnosti – snížené sebevědomí – jako faktoru, který se ve společnosti vyskytuje mnohem častěji než o dvou následujících. A to negativně ovlivňuje život člověka.
Člověk s nízkým sebevědomím projevuje přehnanou sebekritiku a je citlivý na kritiku ze strany druhých, je nerozhodný, chce se všem zalíbit a má sklony k pocitům viny.
Jak se tvoří sebeúcta
S raného dětství učíme se vnímat svět a sebe v něm. Osobní zkušenost nám v tom pomáhá - hmatové vjemy, chuťové, co vidíme nebo slyšíme. Ale naši blízcí - rodiče, prarodiče - dávají hodnocení všeho, co se děje. Právě z nich se dítě učí, co je „dobré“ a „špatné“. A v jakých situacích je „dobrý“ nebo „špatný“. Právě odtud, od dětství, pochází mnoho komplexů dospělých.
Na recepci - mladý nádherná dívka 25 let. Říká, že její vztahy s muži nefungují. Nedaří se jí nikoho potkat, a pokud ano, je to in vážný vztah nepřenáší se. Z chování dívky je patrné, že je velmi plachá, nevěří si a považuje se za nepřitažlivou.
Během práce se ukázalo, že ji otec v dětství velmi kritizoval a poučoval ji na každém kroku - za špatné známky, za sukni, která byla podle jeho názoru ošklivá atd. Tak naučil dceru k myšlence, že nemůže vypadat krásně v očích muže.
Místo toho, aby řekli dítěti: „Váš čin není dobrý“, rodiče bez přemýšlení řeknou: „nejsi dobrý“ nebo „špatný“, „nevychovaný“, „ošklivý“. Dítě věří svým rodičům, přijímá tyto postoje a promítá je do ostatních. životní situace. V důsledku toho se stává uzavřeným, nekomunikativním, omezeným a nejistým sám sebou.
Ale kromě dětských komplexů existují další faktory, které mohou snížit sebevědomí člověka.
Sebevědomí člověka
Může být snížena faktory, jako je nedostatek prestižního zaměstnání nebo vlastního podnikání nebo nízký plat. to znamená, nestabilita materiálu. Mužovi se zdá, že kvůli tomu nemůže být rodině plnohodnotnou oporou.
Intimní záležitosti. Počet partnerů, schopnost je uspokojit v posteli, délka pohlavního styku je dalším velmi významným bodem, který může ovlivnit mužské sebevědomí.
Kritika od manželky. Muži chtějí od partnerky cítit podporu, spoluúčast, slyšet chválu, být pochopeni a přijati. Často však musí slyšet výčitky a kritiku, čelit agresi, bezdůvodné zášti a v důsledku toho i skandálům v rodině. To vše velmi tvrdě zasáhne mužské sebevědomí a snižuje ho.
Nízké sebevědomí muže může vyústit v depresi a úzkost. Což zase vede ke strachu a hněvu. Muž se kvůli tomu může stát závislým na alkoholu nebo drogách.
Sebevědomí ženy
Jak víte, pro drtivou většinu žen je první místo vzhled. Právě kritické hodnocení vlastního vzhledu je jedním z jistých příznaků sníženého sebevědomí. Žena, která je se sebou spokojená a sebevědomá, ví, že je vždy krásná. A pokud je něco zbytečné, odstraní to v posilovně nebo kosmetickém salonu. Ale úplně v klidu.
Tento komplex může provokovat nebo zesílit sociální média. Angličtí vědci tak zjistili, že sociální sítě mají negativní dopad na sebevědomí žen. Někteří zástupci něžného pohlaví v nich tráví spoustu času. Procházením krmiva své kamarádky porovnávají sebe a svůj život s jinými ženami a vyvozují pozitivní závěry, které nejsou v jejich prospěch. Tento jev se nazýval sebereifikace.
Neschopnost přijímat známky pozornosti a komplimentů. Každá žena je potěšena, když slyší krásná slova adresovaná sobě, ale nejistí zástupci něžného pohlaví jsou plachí a domýšliví. S celým mým zjevem, jako bych říkal: "Nejsem toho hoden."
Selhání ve vztazích s muži. Rozvod je další okolnost, která velmi tvrdě „zasáhne“ ženské sebevědomí. Začíná se jí zdát, že jako žena a manželka selhala. Že měla zachránit rodinu a selhala.
Na recepci - 35letá žena. Říká, že po rozvodu s manželem nemůže vrátit svůj osobní život do starých kolejí. Samotný rozvod byl velmi bouřlivý, se vzájemnými výčitkami a obviňováním. I když se pár vzal z lásky. Žena má z manželství dceru. A na jedné straně chápe, že potřebuje rodinu a dítě potřebuje otce. Ale nemůže se setkat s muži.
„Víte, doktore, myslím, že už nejsem pro muže atraktivní. Ostatně už mě jednou odmítli. Kromě toho teď vím, že můžu být zrazen."
Po usilovné práci s odborníkem se ženě podařilo vyrovnat se se svými obavami a znovu se cítit sebejistě a přitažlivě.
Kromě toho existují další důvody pro snížení sebevědomí, charakteristické pro muže i ženy. Mohou to být:
Žít v negativním prostředí. Někteří lidé mají ve zvyku stěžovat si na ostatní, místo aby přebírali zodpovědnost za svůj život. Komunikace s takovými lidmi vyvolává pochybnosti o sobě samém.
Srovnávání se s ostatními lidmi.Žádní dva lidé si nejsou úplně podobní a podle toho nelze výsledky jejich činnosti porovnávat. Ale takové činy vedou ke smutku, nespokojenosti se sebou samým a sebekritice, která přímo ovlivňuje úroveň sebevědomí člověka.
Stanovení cílů a priorit, které jsou příliš vysoké, kdy jsou nesouměřitelné ať už z hlediska času nebo zdrojů. Lidé si velmi často při plánování svého života dávají tak nereálné cíle, že později, aniž by jich dosáhli, jsou sami sebou zklamáni. V důsledku toho u některých klesá sebeúcta natolik, že si obecně přestávají dávat jakékoli cíle.
Kritika druhých ohledně vzhledu člověka, jeho inteligence, jakýchkoli jeho úspěchů nebo zesměšňování neúspěchů vede k nižšímu hodnocení sebe sama. Člověk se stáhne a přestane se jakkoli vyjadřovat.
Co dělat?
Nízké sebevědomí je poměrně hluboký problém. Jak vidíte, může být spuštěna řadou psychologických reakcí. Na internetu je na toto téma samozřejmě spousta informací a velmi často i dobrá doporučení. Stejně jako v knihách.
Ale je velmi těžké na to přijít sami. Navíc je nepravděpodobné, že kniha dokáže nahradit živou komunikaci a specialistu, který s vámi spolupracuje. Nejlepší cestou ze situace by proto byla konzultace s psychologem nebo psychoterapeutem. Pomůže:
- pochopit, kdy a kde došlo k „selhání“ v systému osobních hodnot a sebehodnocení;
- pracovat s negativními životními zkušenostmi, které způsobily pokles sebevědomí;
- naučit se další možnosti chování s lidmi, kteří se vás snaží kritizovat a odsuzovat;
- sladit emocionální pozadí ve vztahu k sobě a stabilizovat sebevědomí.
Zkazit si náladu není tak těžký úkol, ale je potřeba si umět zkazit náladu. Máme sedm způsobů, které vás naučí, jak na to jako profík. Trpět s radostí!
Jak si zničit náladu:
- První způsob. Zahřát se. Pokud jste někdy byli na školení teambuildingu, představte si, jaké vlastnosti byste chtěli mít. Nyní se zamyslete nad tím, které z nich jsou u vás méně výrazné. Připraveno! Trpět!
- Druhý způsob. Spočítejte si všechny své nedostatky. Napište je na papír a několikrát si je přečtěte, nejprve od začátku do konce a pak naopak. Jen si pomysli, kolik jich opravdu je! Jste naprosto nedokonalí! Je děsivé si představit, co si o vás lidé kolem vás myslí, najednou si toho všichni všimnou! Připraveno! Trpět!
- Třetí způsob. Jaká slova používáš, abys se „zakryl“, když nějaká mise selže?! Opakujte je co nejčastěji, abyste nezapomněli! A pokud nedokážete zapomenout, pak se za to na sebe zlobte, buďte se sebou nespokojeni. A kromě toho si vzpomeňte, jak vám rodiče kdysi dávno vynadali. Nyní si představte, že jste stále stejné dítě. Pro dosažení dokonalých výsledků můžete opakovat! Připraveno! Trpět!
- Čtvrtý způsob. Vzpomeňte si na lidi, kteří nejsou vůbec atraktivní, a teď si představte, co by o vás mohli říct a co si o vás myslet. Představte si, že jste na ně stejně nepříjemní jako oni na vás. Bezvýhradný souhlas s jejich názorem. Cítit se méněcenný. Připraveno! Trpět!
- Pátá cesta. Jste rodič. Požádejte děti, aby něco udělaly. Řekněte svým dětem, že nedělají to, co od nich požadujete. Vyčítat jim to. Vzpomeňte si na rodiny, se kterými jste přátelé, jejichž děti jsou „andělé“, milují a respektují své rodiče, protože všechno dělají správně hned napoprvé. Nyní pochopte, že jste bezcenní, dokonce ani vaše vlastní děti vás nerespektují. Připraveno! Trpět!
- Šestá metoda. Už je to dlouho, co ses manželovi (manželce) věnovala! O svou spřízněnou duši byste se rozhodně měli starat. Pamatujte, že jste o to požádali a vaše drahá polovička byla k těmto žádostem lhostejná. Všimněte si, s jakou touhou vaše drahá polovička chodí za přáteli, do klubů, barů a surfuje po internetu. Zde je další důvod, proč se cítit bezcenní a osamělí. Neopouštějte tento stav pod žádnou záminkou, i když se kolem vás vaše drahá polovička tvrdošíjně točí. Připraveno! Trpět!
- Sedmá metoda. Nikdy byste neměli nikomu říkat o tom, co byste chtěli, co potřebujete! Musí to prostě pochopit pouze pohledem do vašich hlubokých a výrazných očí. Pokud tomu člověk vůbec nerozumí, dejte mu různé rady: můžete kvůli tomu mrknout, usmát se nebo se dokonce urazit a mluvit s ním. Vypros si lítost nad sebou samým. Škoda potřebuje neustálou péči! Připraveno! Trpět!
Sebeúcta není daná při narození, formuje se časem, jak člověk dospívá a začíná vědomě myslet. Co to ale přesně bude, záleží na obrovském množství faktorů – životní styl, kultura výchovy, sociální okruh, úroveň vzdělání a dokonce i genetická predispozice.
Rýže. 5 návyků, které zabíjejí sebevědomí
Naštěstí sebevědomí může podléhat změnám v jednom nebo druhém směru. Zpravidla se ji snaží zvýšit. A přítomnost určitých návyků může výrazně narušit dosažení takového cíle. Jaké jsou tyto zvyky?
1. Negativita snižuje sebevědomí
Detailní převyprávění „příšerných“ příběhů přispívá k nižšímu sebevědomí. Místo pozitivních zpráv, které zlepšují náladu, lidé neustále poskytují ostatním negativní informace. Nejen, že to způsobuje pocit útlaku, ale také to zaměřuje mysl na negativní stránku života. Lidé pravděpodobně nebudou vyhledávat komunikaci s takovými „vypravěči“, protože zasévají zmatek do duší svých partnerů. A nedostatek komunikace, jak víme, nepomáhá udržet sebeúctu na správné úrovni.
2. Neustálé srovnávání škodí sebevědomí.
Pravidelným srovnáváním se s ostatními se lidé dostávají do takzvané „pasti“. Zdá se, že porovnávání životních úspěchů s obecně uznávanými měřítky úspěchu by nemělo snižovat sebevědomí, ale naopak vštěpovat člověku soutěživého ducha. Ale jak ukazuje praxe, stále se snižuje! S čím to souvisí? Faktem je, že když srovnávací procesy zaujímají v životě člověka ústřední postavení, jakákoliv jeho činnost spočívá ve srovnávání se s jinými lidmi, nejčastěji těmi, kteří jsou šťastnější, krásnější, inteligentnější...
3. Sebevědomí se snižuje ignorováním odstínů
K nízkému sebevědomí přispívá i zvyk vybarvovat životní události pouze černobíle. Jakékoli, dokonce i ty nejnepatrnější odstíny, prostě chybí. Lidé uvažují takto: „Jakoukoli akci můžete provést buď brilantně, nebo extrémně špatně.“ Nemají hodnocení „zlatá střední cesta“, „není špatná a není dobrá“, „vůbec ne“. Mají tendenci myslet v extrémech. To je nemožné, protože to v zárodku ničí sebevědomí. Na světě neexistují dokonalí lidé, každý dělá chyby!
4. Přílišné omlouvání negativně ovlivňuje sebevědomí.
Musíte se například omluvit, když vaše činy posloužily jako základ pro vytvoření nepohodlí pro jinou osobu, nebo pokud to vedlo k rozvoji negativní důsledky pro ostatní. A někteří se omlouvají s rozumem i bezdůvodně, i když nemohli předvídat vývoj negativních událostí nebo nějak ovlivnit výsledek. Co se stane v tomto případě? Člověk se začne cítit neschopný a nepotřebný. Navíc nad ním visí jistá psychologická „pocta“.
5. Péče o sebe je považována za poslední možnost.
Společnost dobře zachází s těmi, kteří jsou schopni dát na první místo zájmy jiných lidí. Ale bohužel se takoví lidé často stávají rukojmími své ctnosti. Především trpí jejich sebevědomí. Začínají mít myšlenky, že jsou ve srovnání s ostatními méně významní. Také nezištnost – která se skrývá hluboko v duši. Velkorysost a laskavost jsou bezpochyby úžasné vlastnosti. Ale ve svých extrémních projevech mohou výrazně snížit sebevědomí.
Pravděpodobně se mnozí budou divit, co je tajemstvím úspěchu. Pokud se nad tím zamyslíte a ponoříte se do psychologie, můžete pochopit, že mohou vždy ovládat úroveň svého sebevědomí analýzou vnějších a vnitřních faktorů. Zbavte se popsaných návyků a pak uvidíte jak
Používáš jazyk? Jaké myšlenky se vám honí hlavou? Tyto návyky lze snadno změnit a časem vedou k tomu, že se z vás stane sebevědomější a pozitivněji smýšlející člověk.
Ty své neustále podceňuješ sebevědomí? Jaký jazyk používáte? Jaké myšlenky se vám honí hlavou? Tyto návyky lze snadno změnit a časem vedou k tomu, že se z vás stane sebevědomější a pozitivněji smýšlející člověk.
Nízké sebevědomí se při narození spontánně neobjevuje. Postupem času se vyvíjí, když přijímáme negativní zprávy zvenčí a umožňujeme jim ovlivňovat naše chování. Jaký je konečný výsledek těchto špatných návyků? Ztrácíme schopnost rozpoznat smysl a hodnotu sebe sama.
Chcete-li získat více zdravou úroveň sebevědomí, musíte čelit negativním návykům a vědomě se snažit je nahradit pozitivnějšími vzorci chování.
Některé negativní návyky, které zabíjejí sebevědomí, jsou snadno rozpoznatelné. Pokud se například člověk neustále podceňuje, pak je snadné nakreslit souvislost mezi tímto chováním a nízkým sebevědomím této osoby. Jiné negativní návyky však nejsou tak zřejmé. Kdysi jsme psali o jednoduchými způsoby jak si zvednout sebevědomí, ale pojďme se podívat na 5 zvyků, které vedou k nízké a nedostatečné sebevědomí.
Takže tady jsou těchto 5 zabijáků sebeúcty:
Návyk č. 1 – „Na sebe myslet jako poslední“
Společnost upřednostňuje lidi, kteří nejsou sebestřední a kteří ochotně upřednostňují potřeby druhých před svými. Tento typ sebeobětování lze nazvat obdivuhodným, nicméně ve svém extrémním projevu často vede k hrozným následkům. Člověk si začne myslet, že není tak důležitý jako ostatní.
To může také vést k pocitům odporu. Laskavost a štědrost jsou opravdu úžasné charakterové vlastnosti, ale opět, když se dostanou do extrému, mohou podkopat vaši sebeúctu. Pokud máte neustále tendenci myslet na potřeby druhých a zapomínat na své vlastní, pak vy Stojí za to najít způsob, jak věnovat čas a pozornost sobě.
Návyk č. 2 – „Přílišné omlouvání“
Stojí za to se omluvit, pokud vaše činy způsobily nepříjemnosti ostatním nebo vedly k nezamýšleným následkům. Pokud se však člověk začne omlouvat za události, které ve skutečnosti neměl pod kontrolou, může si to na něm vyžádat těžkou psychickou daň.
Omlouvání se za ostatní nebo za stav věcí ve světě obecně je podobné převzetí osobní odpovědnosti za negativní události,
Návyk č. 1 – „Na sebe myslet jako poslední“
vede k pocitům viny a ničí sebevědomí člověka.
Pokud zjistíte, že máte sklon se omlouvat za něco, na čem jste se nepodíleli, stojí za to zvážit nové způsoby, jak vyjádřit své sympatie nebo empatii, aniž byste to vzali na sebe.
Návyk č. 2 – „Přílišné omlouvání“
Tip #3 – „Ignorování odstínů“Lidé s nízkým sebevědomím často malují svět černé a bílé barvy. Odstínů je velmi málo, prakticky žádné. Akce podle jejich názoru může být úspěšná nebo neúspěšná. Někdo buď dělá něco dobře, nebo úplně špatně.
Málokdy se však na světě něco stane dokonale. Lidé, kteří mají tendenci rozdělovat svět do přesných kategorií, zjišťují, že téměř každou akci, kterou podniknou, posuzují jako neadekvátní, protože nesplňuje jejich standardy ideality.
Pokud jste otevření více možnostem a možnostem, vede to k otevřenějšímu myšlení, kde může začít vzkvétat vaše sebevědomí.
Pokud jste přesvědčeni, že událost lze zařadit do kategorie „A“ nebo „B“, věnujte chvíli prozkoumání alternativních možností. podívat se na situaci z jiného úhlu.
Návyk č. 4 – neustálé srovnávání
Lidé s nízkým sebevědomím se často dostávají do pasti neustálého srovnávání se s ostatními. Myšlenka měření vlastní úspěchy použití externí reference vypadá, že by to nemělo způsobit problémy, ale dělá. Když se proces porovnávání dostane do centra pozornosti, pak se jakákoliv činnost redukuje na jednoduchá měření.
Místo toho, aby si užívali život pro sebe, lidé, kteří se neustále srovnávají s ostatními, tráví čas přemýšlením, zda jsou dostatečně „dobří“, nebo ne. Občas může tento zvyk vážně omezit rozvoj zdravého sebevědomí.
Pokud se obáváte, jak téměř v každé situaci „zapadnete do obrazu“, pak byste možná měli zvážit jiné způsoby, jak získat zkušenosti.
Návyk č. 5 – „Smutné příběhy“
Lidé s nízkým sebevědomím se často zabývají podrobným převyprávěním hororových příběhů jiným lidem. Místo toho, aby sdíleli pozitivní zprávy a informace, vyprávějí příběhy o sporech, potížích a problémech.
Nejen, že to má škodlivý vliv na sebevědomí dané osoby (zaměřením se na negativní stránku událostí), ale také to snižuje pravděpodobnost, že ostatní lidé budou vyhledávat příležitosti k interakci s takovým vypravěčem příběhů. A snížení úrovně komunikace, jak víte, také přispívá ke snížení úrovně sebevědomí.
Pokud neustále vyprávíte hororové příběhy, možná budete chtít přehodnotit výběr témat konverzace. Negativní návyky, které vedou k nízkému sebevědomí, se projevují v různé formy. Některé jsou zřejmé, jiné ne. Objevování těchto návyků a konfrontace s nimi je nedílnou součástí rozvoje vysokého sebevědomí.
Pokud máte problémy se sebevědomím, věnujte pozornost tomu, jak zdánlivě neškodné vzorce chování mohou vytvořit negativní pohled na svět. Izolujte je a vědomě se jich zbavte a nahraďte je psychicky zdravějšími alternativami.
Sebeúcta je velmi mobilní složka lidské psychiky, takže máme vždy možnost ji změnit lepší strana. Dokonce nejvíce sebevědomí lidé Lidé s vysokou sebeúctou mohou zažít neúspěchy a vystavit své sebevědomí vážné ráně.
Jaký je rozdíl mezi úspěšným člověkem? Faktem je, že může vědomě ovládat úroveň svého sebevědomí změnou nebo přehodnocením vnějších událostí a faktorů.
Jediné, co nám brání dosáhnout našich limitů, jsou naše vlastní myšlenky. Jsme sami sobě nejhoršími nepřáteli.
Obvykle je tento proces obrazně znázorněn jako klidné stoupání po schodech, krok za krokem. Ve skutečnosti se skládá ze skoků a připomíná spíše skákání mezi patry na trampolíně. V mém životě k takovým skokům dochází v důsledku změn samotného způsobu myšlení: ohlížím se zpět a hodnotím celý obraz jako celek, měním svůj postoj k něčemu. Mimochodem, takové okamžiky se stávají zřídka, jsou rozptýleny v čase.
Abychom se vyrovnali s tokem informací a vnějších podnětů, které zasahují náš mozek, začneme nevědomě přemýšlet ve stereotypech a používat heuristické, intuitivní metody řešení problémů.
Spisovatel Ash Read přirovnal heuristiku k cyklistickému pruhu pro mysl, který mu umožňuje pracovat, aniž by musel manévrovat mezi auty nebo riskovat srážku. Bohužel většina věcí, o kterých si myslíme, že je přijímáme zcela záměrně, je ve skutečnosti přijímána nevědomě.
Velkým problémem je, že když čelíme, přemýšlíme podle heuristických vzorců důležitá volba. I když v této situaci je naopak hluboké zamyšlení nutné.
Nejškodlivější heuristické vzorce jsou ty, které nám brání vidět cestu ke změně. Mění naše vnímání reality a nutí nás jít po dlouhých schodech, když potřebujeme odrazový můstek. Nabízíme vám seznam pěti kognitivních zkreslení, které zabíjejí vaše odhodlání. Jejich překonání je prvním krokem ke změně.
1. Konfirmační zkreslení
pressmaster/Depositphotos.comPouze v ideálním světě jsou všechny naše myšlenky racionální, logické a nezaujaté. Ve skutečnosti většina z nás věří tomu, čemu věřit chce.
Můžete to nazvat tvrdohlavostí, ale psychologové mají pro tento fenomén jiný termín: konfirmační zaujatost. Je to tendence vyhledávat a interpretovat informace způsobem, který potvrzuje myšlenku, kterou máte blízko k srdci.
Uveďme příklad. V 60. letech provedl Dr. Peter Wason experiment, ve kterém byla subjektům ukázána tři čísla a požádáni, aby uhádli pravidlo známé experimentátorovi, které tuto sekvenci vysvětlilo. Tato čísla byla 2, 4, 6, takže subjekty často navrhovaly pravidlo „každé následující číslo se zvýší o dvě“. Aby pravidlo potvrdili, nabídli vlastní posloupnosti čísel, například 6, 8, 10 nebo 31, 33, 35. Zdá se, že je vše správně?
Spíš ne. Pouze jeden z pěti subjektů uhodl skutečné pravidlo: tři čísla ve vzestupném pořadí jejich hodnot. Studenti Wauseonu obvykle přišli s falešným nápadem (přidali pokaždé dva) a pak hledali pouze tímto směrem, aby získali důkazy na podporu jejich předpokladu.
Navzdory své zdánlivé jednoduchosti Wasonův experiment vypovídá mnohé o lidské povaze: máme tendenci hledat pouze informace, které potvrzují naše přesvědčení, nikoli informace, které je vyvracejí.
Konfirmační zaujatost se týká každého, včetně lékařů, politiků, umělců a podnikatelů, a to i v případě, že náklady na chyby jsou obzvláště vysoké. Místo toho, abychom se sami sebe ptali, co děláme a proč (nejdůležitější otázka), se často stáváme zaujatými a příliš se spoléháme na prvotní úsudek.
2. Kotevní efekt
První rozhodnutí není vždy nejlepší, ale naše mysl lpí na prvotní informaci, která nás doslova ovládne.
Kotevní efekt, neboli kotevní efekt, je tendence velmi přeceňovat první dojem (informace o kotvě) během rozhodování. To je jasně patrné při odhadu číselných hodnot: odhad je vychýlen směrem k počáteční aproximaci. Jednoduše řečeno, vždy přemýšlíme spíše relativně k něčemu než objektivně.
Výzkum ukazuje, že efekt ukotvení může vysvětlit vše od toho, proč nedostanete to, co chcete (pokud zpočátku požádáte o více, konečné číslo bude vysoké, a naopak), proč věříte stereotypům o lidech, které vidíte jako poprvé v životě.
Ilustrativní studie psychologů Mussweilera a Stracka ukázala, že efekt ukotvení funguje i u zpočátku nevěrohodných čísel. Požádali účastníky svého experimentu rozdělené do dvou skupin, aby odpověděli na otázku, jak starý byl Mahátma Gándhí, když zemřel. A nejprve byla každé skupině položena doplňující otázka jako kotva. První: "Zemřel dříve, než mu bylo devět let, nebo později?", a druhý: "Stalo se to předtím, než mu bylo 140 let nebo později?" V důsledku toho první skupina předpokládala, že Gándhí zemřel ve věku 50 let, a druhá - v 67 letech (ve skutečnosti zemřel ve věku 87 let).
Kotevní otázka s číslem 9 způsobila, že první skupina dala výrazně nižší číslo než druhá skupina, která začínala ze záměrně nafouknutého čísla.
Je nesmírně důležité porozumět významu počáteční informace (ať už je věrohodná nebo ne) před konečným rozhodnutím. První informace, kterou se o něčem dozvíme, totiž ovlivní, jak s tím v budoucnu zacházíme.
3. Efekt připojení se k většině
chaoss/Depositphotos.comVolba většiny přímo ovlivňuje naše myšlení, i když je v rozporu s naším osobním přesvědčením. Tento efekt je známý jako stádní instinkt. Pravděpodobně jste slyšeli výroky jako „Nechoď do cizího kláštera se svými vlastními pravidly“ nebo „Když jsi v Římě, chovej se jako Říman“ – přesně to je účinek anexe.
Tato zaujatost nás může vést ke špatným rozhodnutím (například jít na špatný, ale oblíbený film nebo jíst v pochybném podniku). A v nejhorším to vede ke skupinovému myšlení.
Groupthink je fenomén, který se vyskytuje ve skupině lidí, v níž konformita nebo touha po sociální harmonii vede k potlačování všech alternativních názorů.
V důsledku toho se skupina izoluje od vnějšího vlivu. Najednou je nebezpečné nesouhlasit a stáváme se svými vlastními cenzory. A v důsledku toho ztrácíme nezávislost myšlení.
4. Chyba přeživších
Často jdeme do jiného extrému: zaměřujeme se výhradně na příběhy lidí, kteří dosáhli úspěchu. Jsme inspirováni Michaelem Jordanem, ne Kwame Brownem nebo Jonathanem Benderem. Chválíme Steva Jobse a zapomínáme na Garyho Kildalla.
Problém s tímto efektem je, že se zaměřujeme na 0,0001 % úspěšných lidí, nikoli na většinu. To vede k jednostrannému hodnocení situace.
Můžeme si například myslet, že být podnikatelem je snadné, protože pouze úspěšní lidé vydávají knihy o svém podnikání. Ale o těch, kteří selhali, nic nevíme. To je pravděpodobně důvod, proč se všemožní online guru a odborníci stali tak populární a slibovali, že odhalí „jedinou cestu k úspěchu“. Jen si musíte pamatovat, že cesta, která jednou fungovala, vás nutně nemusí vést ke stejnému výsledku.
5. Averze ke ztrátě
Jakmile jsme se rozhodli a jsme na cestě, přicházejí do hry další kognitivní zkreslení. Pravděpodobně nejhorší z nich je ztrátová averze neboli dotační efekt.
Efekt averze ke ztrátě popularizovali psychologové Daniel Kahneman a Amos Tversky, kteří zjistili, že se raději vyhneme i malé ztrátě, než abychom se soustředili na výhody, které bychom mohli získat.
Strach z malé prohry může člověka odradit od účasti ve hře, i když je možná pohádková výhra. Kahneman a Tversky provedli experiment s velmi obyčejným hrnkem. Lidé, kteří ji neměli, byli ochotni za ni zaplatit asi 3,30 $, a ti, kteří ji měli, byli ochotni se s ní rozloučit za pouhých 7 $.
Zvažte, jak by vás tento efekt mohl ovlivnit, pokud... Bojíte se myslet mimo rámec strachu, že něco ztratíte? Převažuje strach nad tím, co můžete získat?
Takže nastal problém. Kde je řešení?
Všechny kognitivní zkreslení mají jedno společné: vznikají z neochoty udělat krok zpět a podívat se na celý obraz.
Raději pracujeme s něčím známým a nechceme v plánech hledat chyby. V pozitivní myšlení má své výhody. Ale pokud děláte důležitá rozhodnutí slepě, je nepravděpodobné, že byste je udělali Nejlepší volba z možných.
Než uděláte velké rozhodnutí, ujistěte se, že nejste obětí kognitivních předsudků. Chcete-li to provést, udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe:
- Proč si myslíte, že je to nutné?
- Existují proti vašemu názoru nějaké protiargumenty? Jsou bohatí?
- Kdo ovlivňuje vaše přesvědčení?
- Sledujete názory jiných lidí, protože v ně skutečně věříte?
- Co ztratíte, když se rozhodnete? co si koupíte?
Existují doslova stovky různých kognitivních předsudků a bez nich by náš mozek jednoduše nemohl fungovat. Ale pokud neanalyzujete, proč myslíte takto a ne jinak, je snadné upadnout do stereotypního myšlení a zapomenout, jak myslet sami za sebe.
Osobní růst není nikdy snadný. Je to těžká práce, které se musíte věnovat. Nenechte svou budoucnost trpět jen proto, že nemyslet je jednodušší.
Na internetu se objevují tisíce tipů jako „10 způsobů, jak se stát sebevědomějším“ nebo „5 snadných způsobů, jak mít rád sám sebe“. Často jsou však informace uváděné autory značně rozporuplné a abstraktní. Proto jsme se rozhodli přistoupit k této problematice z druhé strany a na konkrétních příkladech ukázat, jak se NECHOVAT, abyste našli harmonii se sebou samým a vnějším světem.
VztahSTANOVEJ SI CÍLE V DUCHU „HUBU - BUDU ŠŤASTNÝ“, „NAJDU SI CLAPA – BUDU ŠŤASTNÝ“
Tohle NEFUNGUJE, víš to sám. Všechno to začíná velmi přísnou dietou a končí nervovým zhroucením, nákupem obrovské vany zmrzliny a pocitem znechucení ze sebe. Maniakální představa, že si najdete chlapa, vás dělá posedlými, a to s největší pravděpodobností vyděsí „vaši“ osobu. Naučte se být šťastní právě teď! Ano, snadno se to říká, ale je to také možné. Milujte své tělo, dodržujte plán spánku a výživy, buďte kreativní, usilujte o nové znalosti! . Než se nadějete, všechny vaše sny se splní!
NEUSTÁLE SE SROVŇUJTE SE SVOU NEJLEPŠÍ KAMARÁDKOU/MÁMOU/SPOLUŽAČKOU/CELEBRITOU ATD.
"A Máša, ve tvém věku, už studovala na Oxfordu a zároveň pracovala!" Nebo: „Máša už v té době měla manžela a dvě děti!“... Máša je samozřejmě skvělá, ale tohle je její cesta, její volba. Není třeba se soustředit na cíle jiných lidí a „rychlost“ někoho jiného. Život není soutěž ani závod! Stanovte si priority! Poslouchejte sami sebe! Pokud se totiž budete honit za snem někoho jiného, nakonec dostanete jako cenu jen nespokojenost a zklamání.
VZDÁT SE SVÉHO CÍLE, PROTOŽE JSTE „ROZHODNĚ HORŠÍ NEŽ OSTATNÍ“
Není nic horšího než litovat promarněných příležitostí, tak začněte jednat a riskujte! Ano, můžete udělat chybu, prohrát, ale všichni jsme v tomto životě poprvé. Nikdo přesně neví, kde budete mít štěstí a kde selžete. Zkuste to znovu a znovu, dokud nevyhrajete. Pochybnosti a mírná úzkost jsou normální, ale vyhnout se selhání znamená prohrát.
NEUSTÁLE KRITIZUJTE A JEĎTE NA DRUHÝCH
Z tohoto zlozvyk Stojí za to se zbavit co nejdříve. Mezi pomluvami a urážkami je sotva patrná hranice, kterou lze velmi snadno překročit. Dávejte pozor na sebe, své schopnosti a ne na to, že „Ty džíny Ance vůbec nesluší! Tolik se uzdravila!" Tím, že říkáte takové věci, si nejen kazíte názor na sebe, ale také se zdánlivě uklidňujete, protože si myslíte, že s vámi není všechno tak špatné.
JEDNEJTE S TOXICKÝMI LIDMI
Tedy v kostce toxických lidí (energetické upíry) jsou lidé, kteří neustále vyzařují negativitu. To se může projevit v maličkostech jako: znehodnocování všech vašich malých vítězství, komentování vašeho vzhledu, snaha vás odradit od dosažení vašich cílů, nerespektování vašeho osobního času. Uvědomili jste si, že váš přítel je právě takový člověk? Utíkej co nejrychleji! Protože pobyt s toxickým člověkem značně poškozuje vaše sebevědomí. Neulpívejte na lidech, kteří potřebují, abyste je jen chválili!
JEZTE JÍDLO NEKVALITNÍ KVALITY A NOSTE VĚCI NEKVALITNÍ
Ano, zbavit se „nadměrných“ potřeb a konzumovat „rozumně“ je důležité. Tyto dobré návyky by se však neměly obrátit proti vám. Všude musíte udržovat rovnováhu, takže nešetřete NA VŠEM. Zasloužíte si jíst chutné jídlo, pít své oblíbené latte a nosit pěkné svetry. Navíc často hodně ušetříme více peněz když si místo tašky svetrů koupíme jednu kvalitní věc, která se za měsíc nepovede. Važte si sebe a svých peněz!
NOSTE, CO CHCETE, ALE TO, CO SKRÝVÁ VAŠE NEVÝHODY
Nemusí se vám líbit vaše ne úplně ploché břicho, malá prsa atd. Ale neschovávejte se v pytlovitých šatech, upřednostněte černou před jakoukoli barvou a oblékněte si svetr s dlouhým rukávem na +30. To druhé negativně ovlivní vaši pohodu, černá vás ne vždy zeštíhlí a volné oblečení může vaši postavu udělat beztvarou. Pamatuješ si? Označte si body, kde se vidíte, a začněte se měnit co nejdříve. Uspěješ! Hodně štěstí!
Nika Dmitriadi
Většina z nás se setkala s lidmi, kteří, jak se zdá, rádi ponižují ostatní. Tento fenomén má dokonce svůj název – sociálně destruktivní chování.
Zvenčí to vypadá naprosto neškodně, ale následky mohou být docela vážné. Člověk dostává emocionální trauma, začíná pochybovat o svých vlastních schopnostech, pociťuje nedostatek podpory a stává se citlivým.
Poté bude trvat dlouho, než se vzpamatujete, proto je lepší zakročit při prvních známkách destruktivního chování. Zde je několik tipů, jak na to.
1. hledat znamení.
Než budete mít cokoli podezření, ujistěte se, že se skutečně jedná o společensky destruktivní chování. Každý z nás bez přemýšlení řekl něco hloupého.
Je důležité, aby vás daná osoba urazila za konkrétním účelem. Podstatou tohoto chování je, že jeden člověk používá negativitu k tomu, aby zlehčoval pověst a zásluhy druhého, aby ho ponížil.
Známky zdroje sociálně destruktivního chování:
Ostatní lidé si také všimnou drzého chování této osoby.
Neustále vůči němu zaujímáte obrannou pozici a snažíte se něco dokázat.
Má sklon kritizovat, odsuzovat a rád pomlouvá své přátele, schovává se za dobré úmysly.
Jeho komplimenty jsou neupřímné a dokonce urážlivé.
Dělá to tak, že mu na vás záleží a chce pro vás to nejlepší.
Svádí vás z omylu tím, že nabízí lákavé možnosti.
Pozornost! Pouze pokud si stále nejste jisti, že se vás tento člověk skutečně snaží ponížit, zjistěte si názor jiného člověka, který se na situaci dokáže podívat zvenčí.
2. stanovit motiv.
Vždy je důležité pochopit, z jakých důvodů se vás člověk snaží ponížit. První, co vás napadne, je závist. Jsou ale i jiné důvody, např.
Soutěž. Tento motiv je běžný zejména na pracovišti, člověk se tak chová, protože se cítí bezmocný.
Projekce. Pouze pokud děláte něco, co tento člověk selhal, může na vás projektovat své selhání.
Úzkost. Například jste se přestěhovali do jiného města, abyste si splnili svůj sen. Ale vaši rodiče se tím velmi trápí a dělají vše pro to, aby vaše rozhodnutí změnili.
Jakmile tedy zjistíte příčinu destruktivního chování, můžete si vybrat nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat.
3. být upřímný.
Zkuste si s tím člověkem promluvit, vysvětlit mu, že vám ubližuje. Pokud je tedy důvodem tohoto chování úzkost, zkuste své plány probrat a ukázat, že vám nic nehrozí.
Komunikace často pomáhá řešit konfliktní situace. Vysvětlete tomu člověku, že závist a žárlivost jsou jeho nepřátelé.
4. držte jazyk za zuby.
Takže pokud se vám nelíbí reakce člověka na vaše úspěchy, prostě je nesdílejte. Někdy může být důvodem sociálně destruktivního chování touha zničit si náladu.
Snažte se vyhýbat tématům, za která by vás váš přítel mohl kritizovat.
5. změňte svůj vztah.
Pokud vás někdo cizí ponižuje, můžete jednoduše přestat komunikovat. Ale zdrojem destruktivního chování může být přítel nebo příbuzný, pak není všechno tak jednoduché.
Zkuste se od této osoby dočasně distancovat, možná pak pochopí, že potřebujete podporu, ne kritiku.
6. podívejte se na to z druhé strany.
Kritika může motivovat a konkurence nás posiluje. Destruktivní chování je navíc často zaměřeno na vaše slabá místa. To může sloužit jako signál toho, co přesně je u vás potřeba změnit. 7. Najděte si podporu a obklopte se lidmi, kteří si vás opravdu váží a mají vás rádi!
Nekomunikujte s lidmi, kteří snižují vaše sebevědomí. Jak si může žena zvýšit sebevědomí?
Možností je více, ale všechny vyžadují dlouhodobou a neustálou práci na sobě. Je nepravděpodobné, že během jednoho dne budete schopni změnit to, co se utvářelo desítky let. Ale je absolutně možné zvýšit sebevědomí.
Tak pojďme.
1. Jak vyjadřujete lásku někomu, ke komu ji cítíte? Svého milého chráníme, věnujeme mu čas, krmíme ho chutným jídlem, podporujeme ho, říkáme příjemná slova... To jsou složky lásky. Nyní si napište seznam, jak vyjadřujete lásku... pro sebe. Konkrétně s příklady. Jako byste byli svou nejmilovanější osobou: dítě, matka, muž. Co chybí? Možná jste se zapomněli chránit? Toto je směr, kterým musíme pracovat.
2. Napište si na papír lidi, se kterými jste se za poslední 2 měsíce stýkali. Ke každému jménu napište počet hodin, které s nimi strávíte. Nyní vedle každého jména nakreslete znaménko „+“, „-“ nebo „=“. Tyto znaky znamenají, zda má osoba pozitivní nebo negativní dopad na vaše sebevědomí. Teď se podívej, co se stalo.
Často se stává, že lví podíl času trávíme s těmi, kteří nám snižují sebevědomí. S zapřisáhlými přítelkyněmi, které každou chvíli říkají něco urážlivého; s mužem, který se prosazuje na váš úkor; s matkou, která se cítí potřebná a užitečná, podceňující hodnotu svého okolí.
Co dělat? Pro začátek snižte množství komunikace s takovými lidmi. Například příští měsíc komunikujte ne 4 hodiny denně, ale 3. A postupně odstraňujte ze svého života ty, kteří požírají vaši sílu, kterou potřebujete mít sami rádi. Takoví lidé vás stáhnou zpět, protože se cítí pohodlně, když si sami sebe nevážíte a nemilujete.
A nezapomeňte zvýšit počet hodin komunikace s těmi, kteří vám pomáhají cítit se cenění, zajímaví a hodní respektu. Je těžké milovat sám sebe.
3. Cvičení „Jak se připravím o lásku druhých lidí?“ Napište alespoň 10 bodů o tom, co děláte, kvůli čemu se necítíte milovaní a cenění. Například: Žádáte o pomoc a podporu, když ji potřebujete? Nebo možná běžíte zachránit všechny, přestože jste unavení? Myslíte si, že máte právo být sám, i když s vámi chce někdo právě teď komunikovat? Napište o tom. Toto bude seznam toho, jak se nechovat.
4. Dalším způsobem, jak začít milovat sám sebe, je založit si notebook. Ať je to osobní deník nebo sešit na cvičení, ale to, co je tam napsáno, by se mělo týkat pouze vás.
Je nemožné milovat někoho, kdo neexistuje. Dejte si právo být. Alespoň na papíře. co napsat? Napište o svých pocitech a dojmech z minulého dne. Napište esej „Co to znamená být já?“ Pokud je to opravdu těžké, můžete začít cvičením „Sebe a Anti-Self“. Je to snadné: rozdělte stránku na dvě části a napište, co děláte vy a co by v různých situacích udělal váš úplný opak. Například to, jak ráno vstáváte, s jakými pocity přistupujete k zrcadlu, jaký máte pocit ze své práce a podobně. Díky tomu vám bude mnohem jasnější, kdo jste. A nezapomeňte si do sešitu napsat 100 bodů, za které můžete být respektováni.
Zpočátku je velmi těžké udělat si čas pro sebe, zvláště pokud nemáte takový zvyk. Práce na sebevědomí v tomto smyslu je ale velmi podobná cvičení v posilovně: ani jedno cvičení na světě vám nepomůže dostat se do formy, pokud ho uděláte jen jednou.
Jaké typy sebeúcty existují?
Úroveň sebeúcty – sebeúcta může být vysoká, střední a nízká. Nízké nebo vysoké sebevědomí je o něčem jiném, ne o úrovni, ale o přiměřenosti sebeúcty. Průměrné sebevědomí může být buď nadhodnocené (pro rudé krkem), nebo podhodnocené (pro intelektuály).
Typy sebeúcty. Sebevědomí a jeho typy
Přiměřené/nedostatečné sebevědomí. Možná nejvíc významné druhy sebeúctu jednotlivce, protože určují, jak rozumně a správně člověk hodnotí své silné stránky, činy a vlastnosti.
Vysoké/průměrné/nízké sebevědomí. Zde se přímo určuje úroveň hodnocení. Projevuje se připisováním přehnané důležitosti nebo naopak bezvýznamnosti vlastním výhodám a nevýhodám. Extrémní typy sebeúcty zřídka přispívají k produktivnímu rozvoji člověka, protože nízké blokuje rozhodné jednání a nadhodnocené naznačuje, že vše je v pořádku, jak to je, a obecně není třeba nic dělat.
Stabilní/plovoucí sebevědomí. Je určeno tím, zda sebevědomí člověka závisí na jeho náladě nebo úspěchu v konkrétní situaci (období života).
Obecná/specifická/specificko-situační sebeúcta. Označuje oblast, na kterou se hodnocení vztahuje. Hodnotí se člověk na základě fyzických nebo duševních údajů v konkrétní oblasti: podnikání, rodina, osobní život. Někdy se to může týkat jen určitých situací.
Ne? Už jste to zkusili? Zde je několik drakonických opatření vůči vám, která v této věci téměř jistě pomohou:
1. Neustále (čím častěji, tím lépe) se srovnávejte s někým skvělým. Čím „velkolepější“ objekt, tím lépe. Neberte v úvahu žádné rozdíly: ani v historii života, ani ve zkušenostech, ani v ničem – na ničem z toho nezáleží. Kdo to má teď snadné? Vzhledem k tomu, že to dokázal, musíte být prostě „na úrovni“.
2. Kritizujte se. Ať děláte cokoli, kritizujte všechno. Čím větší, tím lepší. Čím důraznější, tím spolehlivější. Pro jistotu vždy na konec doplňte: „Zkrátka jsem opomíjený případ.“
3. Udeřte se tam, kde to bolí – najděte zranitelné místo a udeřte. Nenechte tuto záležitost běžet, nemyslete si, že se s ní vaše okolí bez vás vyrovná. Tak, jak se uhodíš, nemůže tě zasáhnout nikdo. Snaž se.
4. Přečtěte si další knihy a články o psychologii. Jděte na další tréninky. Reflektujte častěji. Vstávejte dříve – před svítáním (raději nechoďte spát vůbec), a napište: ať se děje cokoliv, vaším úkolem je vyčerpat se (aby se nízké sebevědomí mělo prostor rozvíjet bez odporu z vaší strany), takže hlavní jde o to udělat vše, co je doporučeno. Budeš o tom přemýšlet později. Dělat více. To, co už děláte, nestačí, nestačí to a je to všechno špatné. Pamatujte si to. 
Kritizujte se. Ať děláte cokoli, kritizujte všechno
Fotografie: Depositphotos
5. Vyžadujte od sebe všechno najednou: buďte zároveň supermanželkou, supermámou, superpodnikatelkou. Všechno, co děláte, musí být super, dokonalé, dokonalé. Není touha po superlativech – nebude žádné nízké sebevědomí. potřebuješ tohle?
6. Žádný soucit se sebou samým (nazývejte sympatie lítostí – bude snazší se s tímto bodem vypořádat). „Hloupý“, „ztroskotanec“, „ošklivý“, „slabý“ - nezapomeňte na efektivní sebehlazení, používejte je příležitostně nebo bez.
Doslov. Co se vlastně stane, například když se zapojíme do sebekritiky? Tím, že se kritizujeme, útočíme. Ne pro někoho, ale pro sebe. Proč? Jaká je logika, když nás to bolí a dává nám to jen bolest?
Zdá se, že sebekritika nás „zachraňuje“ před skutečnou kritikou, takže je těžké se jí zbavit
Fotografie: Depositphotos
Tímto způsobem určitě ne. Sebekritika způsobuje bolest, ale plní i některé další důležité funkce (na nevědomé úrovni). Funguje například proaktivně. Možná se bojíme, že budeme kritizováni natolik, že nezbývá než se oběsit. Za prvé, tento strach je silný. Za druhé je to iracionální a nevědomé – to znamená, že o tom nepřemýšlíme. Ale je to obrovské a my se bráníme.
Nevědomá obrana se spouští okamžitě a automaticky, což vede k sebekritice. To znamená, že tím, že se kritizujeme, zdá se, že přebíráme kontrolu nad procesem útoku. Je to bezpečnější než se vypořádat s nekontrolovanou kritikou od ostatních. Zdá se, že sebekritika nás za cenu jednoho zla zachraňuje před dalším zlem.
Proto, i když je zřejmé, že škodlivé rady jsou to, co nedělat, přestat si škodit není tak snadné, jak by se mohlo zdát.
To je komunikace. Sdělení
Základem mezilidských vztahů je komunikace – potřeba člověka jako sociální, inteligentní bytosti, jako nositele vědomí.
Komunikace je proces mezilidské interakce generovaný potřebami interagujících subjektů a zaměřený na uspokojování těchto potřeb. Role a intenzita komunikace v moderní společnost se neustále zvyšují, protože s nárůstem objemu informací se procesy výměny těchto informací zintenzivňují a zvyšuje se počet technických prostředků pro takovou výměnu. Navíc se zvyšuje počet lidí, jejichž profesní aktivity souvisejí s komunikací, tedy mají profese typu „osoba-osoba“.
V psychologii rozlišují důležité aspekty komunikace: obsah, účel a prostředky.
Obsahem komunikace jsou informace, které se při komunikaci přenášejí z jedné živé bytosti na druhou. U lidí je obsah komunikace mnohem širší než u zvířat. Lidé si mezi sebou vyměňují informace, které představují znalosti o světě, sdílejí své zkušenosti, dovednosti a schopnosti. Lidská komunikace je vícepředmětová a obsahově různorodá.
Účelem komunikace je to, co způsobuje, že se tento typ činnosti vyskytuje v živé bytosti. U zvířat to může být například varování před nebezpečím. Člověk má mnohem více cílů pro komunikaci. A jestliže u zvířat jsou cíle komunikace obvykle spojeny s uspokojováním biologických potřeb, pak u lidí jsou prostředkem k uspokojování mnoha různých potřeb: sociálních, kulturních, kognitivních, tvůrčích, estetických, potřeb intelektuálního růstu a morální vývoj atd.
Komunikační prostředky jsou metody kódování, přenosu,
zpracování a dekódování informací přenášených během komunikace. Informace mohou být přenášeny přímým tělesným kontaktem, jako je hmatový kontakt s rukama; může být přenášen a vnímán na dálku prostřednictvím smyslů, například pozorováním pohybů jiné osoby nebo nasloucháním jím produkovaných zvukových signálů. Kromě všech těchto přirozeně se vyskytujících způsobů přenosu informací má člověk ještě další, které sám vynalezl: jazyk, písmo (texty, kresby, schémata atd.), jakož i všechny druhy technických prostředků pro záznam, přenos a ukládání informací.
Lidská komunikace může být verbální a neverbální.
Neverbální je komunikace bez použití jazykových prostředků, tedy za pomoci mimiky a gest; jeho výsledkem jsou hmatové, zrakové, sluchové a čichové obrazy přijaté od jiného jedince.
Verbální komunikace probíhá pomocí nějakého druhu jazyka.
Většina neverbálních forem komunikace u lidí je vrozená; s jejich pomocí člověk dosahuje interakce na emocionální úrovni nejen se svým vlastním druhem, ale také s jinými živými bytostmi. Mnoho vyšších zvířat (například opice, psi, delfíni), stejně jako lidé, mají schopnost neverbálně komunikovat se svým vlastním druhem. Verbální komunikace je pro lidi jedinečná. Má mnohem širší možnosti než neverbální.
Komunikační funkce podle klasifikace L. Karpenka jsou následující:
kontakt – navázání kontaktu mezi komunikačními partnery, připravenost přijímat a předávat informace;
informační – získávání nových informací;
pobídka – podněcování aktivity komunikačního partnera, nasměrování k provedení určitých akcí;
koordinace - vzájemná orientace a koordinace akcí k organizaci společných aktivit;
dosažení vzájemného porozumění - adekvátní vnímání významu sdělení, porozumění ze strany partnerů navzájem;
výměna emocí – vzbuzení potřebných citových prožitků v partnerovi;
navazování vztahů - uvědomění si svého místa v systému rolí, postavení, podnikání a dalších souvislostí společnosti;
ovlivňování - změna stavu komunikačního partnera - jeho chování, plány, názory, rozhodnutí atd.
Ve struktuře komunikace jsou tři vzájemně propojené strany:
1) komunikativní – výměna informací mezi komunikujícími jednotlivci;
2) interaktivní – interakce mezi komunikujícími jednotlivci;
3) percepční - vzájemné vnímání komunikačních partnerů a navazování vzájemného porozumění na tomto základě.
Hovoří-li se o komunikaci v komunikaci, mají na mysli především to, že v procesu komunikace si lidé navzájem vyměňují různé myšlenky, představy, zájmy, pocity atd. V komunikačním procesu však nedochází pouze k pohybu informací, ale také k pohybu informací. jako v kybernetickém zařízení, ale jeho aktivní výměna. Hlavním rysem je, že se lidé mohou navzájem ovlivňovat v procesu výměny informací.
Komunikační proces se rodí na základě nějaké společné činnosti a výměna znalostí, myšlenek, pocitů atd. předpokládá, že taková činnost je organizována. V psychologii existují dva typy interakce: kooperace (kooperace) a soutěživost (konflikt).
Komunikace je tedy procesem interakce mezi lidmi, během kterého vznikají, projevují se a formují se. mezilidské vztahy. Komunikace zahrnuje výměnu myšlenek, pocitů a zkušeností. V procesu mezilidské komunikace se lidé vzájemně vědomě či nevědomě ovlivňují duševní stav, pocity, myšlenky a jednání. Komunikační funkce jsou velmi rozmanité, je rozhodující podmínkou pro rozvoj každého člověka jako jednotlivce, realizaci osobních cílů a uspokojování řady potřeb. Komunikace tvoří vnitřní mechanismus společné činnosti lidí a je pro člověka nejdůležitějším zdrojem informací.
Sebevědomí je. Sebevědomí: co to je?
Zhruba řečeno, sebeúcta je způsob, jakým člověk hodnotí své schopnosti a osobní kvality.
K určení sebeúcty se nejčastěji používají tři kritéria:
- Co si o sobě člověk myslí?
- Jak ten člověk cítí sám sebe? (hrdý nebo se častěji cítí ponížený, bezcenný);
- Jak se ten člověk chová? (můžete působit bázlivě, ustrašeně, sebevědomě, arogantně atd.).
Odpovědí na všechny tři otázky si můžete dát známku. Získaný výsledek bude odrážet postoj člověka k sobě samému.
Ale neměli byste si myslet, že takový postup se stane jednou za život a výsledek přetrvává. Hodnotíme se každou vteřinu. To je patrné zejména u žen.
Přiznejte se, kdo se na sebe nepodíval v každé výloze, pokaždé se ujistil, že dnes vypadají co nejlépe. A naopak, pokud se hvězdy nesrovnaly a žena zaspala, nestihla se obléknout její make-up, nebo má prostě špatnou náladu (podtrhněte, jak je vhodné), pak je nepravděpodobné, že zachytí váš odraz.
Sebeúcta je tedy proces; trvá po celý náš dospělý život.
Stává se však, že „hodnocení“ závisí nejen na našem pocitu, ale také na tom, co nám říkají ostatní. To se týká zejména dětí.
Pokud své dítě pochválíte (samozřejmě za příčinu), pak se k sobě v dospělosti bude chovat lépe.
A pokud je dítěti neustále ukazováno, že si nezaslouží, aby se s ním zacházelo dobře, pak jako dospělý stráví většinu svého života snahou dokázat ostatním, že není o nic horší. A další otázkou je, zda mu tento proces přinese potěšení.
Co je přiměřené sebevědomí?
Sebevědomí může být přiměřené nebo ne. Přiměřenost je splnění požadavků situace a očekávání lidí. Pokud lidé věří, že se člověk dokáže vyrovnat s úkoly, ale nevěří ve vlastní sílu, mluví o nízkém sebevědomí. Pokud člověk deklaruje nereálné plány, hovoří o jeho nafouknutém sebevědomí.
Toto je úroveň aspirace. Úroveň aspirace
Úroveň aspirací člověka je touha dosáhnout cíle stupně složitosti, kterého se člověk považuje za schopného.
Lidé s realistickou úrovní aspirací se vyznačují sebedůvěrou, vytrvalostí při dosahování svých cílů a vyšší produktivitou ve srovnání s lidmi, jejichž úroveň aspirací je neadekvátní jejich schopnostem a schopnostem.
Nesoulad mezi aspiracemi a skutečnými schopnostmi člověka vede k tomu, že se začíná nesprávně hodnotit, jeho chování se stává neadekvátním, dochází k emočním zhroucení a zvýšené úzkosti. Z toho vyplývá, že úroveň aspirací úzce souvisí se sebevědomím jedince a motivací k dosažení úspěchu v různé typyčinnosti.
Američtí vědci D. McClelland a D. Atkinson vypracovali teorii motivace k dosažení úspěchu v různých typech činností. Podle této teorie si lidé motivovaní k úspěchu stanovují cíle, jejichž dosažení jednoznačně považují za úspěch. Usilují o úspěch ve své činnosti za každou cenu, jsou odvážní a rozhodní a očekávají, že dostanou souhlas s činy zaměřenými na dosažení jejich cílů. Vyznačují se tím, že mobilizují všechny své zdroje a zaměřují se na dosažení svých cílů.
Lidé, kteří jsou motivováni vyhýbat se neúspěchu, se chovají úplně jinak. Pro ně není výslovným cílem činnosti dosáhnout úspěchu, ale vyhnout se neúspěchu. Člověk, který je zpočátku motivován vyhýbat se neúspěchu, projevuje pochybnosti o sobě, nevěří v možnost úspěchu, bojí se kritiky a nemá rád činnosti, ve kterých jsou možné dočasné neúspěchy.
Tohle je osobnost. co je osobnost?
- Charakter. Důležitá složka, která demonstruje postoj ke světu, druhým, životu, určuje chování a utváří názory.
- Temperament. V souladu s touto charakteristikou dochází k dělení na typy osobnosti: melancholik, cholerik, flegmatik, sangvinik. Každý z nich má své vlastní reakce na životní okolnosti a své vnímání.
- Motivace. Člověk může mít několik motivů, které určují jeho jednání a vycházejí z jeho potřeb. Jsou hnací silou, čím silnější motivace, tím cílevědomější člověk.
- Schopnosti. Existují silné vůle, mentální, fyzické, duchovní atd. Jsou základem pro úspěchy a dosahování cílů. Ne vždy je ale člověk zručně zvládá.
- Citovost. Ukazuje, jak člověk vyjadřuje svůj postoj k situaci, lidem, událostem.
- Směrovost. Schopnost definovat hodnoty a cíle a směřovat k jejich dosažení. Je to soubor věcí, hmotných i nehmotných, které jsou člověku skutečně drahé.
- Pohled na svět. Pohled na život, vidění světa, postoj k nim. Může být realistický, mystický, ženský, mužský, pozitivní, negativní.
- Zkušenosti. Znalosti a dovednosti získané během života, které formovaly jejich světonázor a zvyky.
- Kresba těla. Vnější vyjádření osobnostních charakteristik: chůze, mimika, gesta, shýbání se nebo snaha udržet rovná záda atp.