Novoroční svátky zanechávají nejen dárky, fotografie, příjemné vzpomínky na dovolenou, ale také kila navíc. Je dvojnásob urážlivé, pokud tyto kilogramy ruší výsledky návštěvy posilovny v předchozím roce. A čím delší je přestávka ve vyučování, tím obtížnější je se do nich vrátit.
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak si pomoci přinutit se chodit do posilovny a nevynechávat hodiny. Například sportovní tašku je vhodné zabalit vždy předem. Je vhodné, aby stála na nejviditelnějším místě. Pak vám bude celý večer tichou výčitkou a možná vás donutí jít na trénink.
Pokud se děsíte dlouhé cesty do posilovny a odkládáte odchod z domu, můžete cvičit doma. Proveďte obvyklou sadu cvičení.
Pokud máte špatnou náladu a vůbec se vám nechce cvičit, začněte cvičit svým oblíbeným cvičením. To vám s největší pravděpodobností pomůže pobavit se a pomůže vám dokončit věci.
Nejlepší je jít do posilovny s přítelem, budete se stydět, že vynecháte hodiny. Pokud jdete na trénink sami, objevte se zároveň v posilovně a pozdravte přítomné. Brzy se spřátelíte. Společně si užijete mnohem více zábavy a navíc vás při zvedání činky bude mít někdo oporou.
Každý ví, že cvičení v posilovně pomáhá nejen nabrat tuny svalů, ale také zhubnout. A bez ohledu na to, co vám z televizních obrazovek říkají o zázračných pilulkách a kouzelných koktejlech, fyzické cvičení nic nenahradí. Podívejte se na sebe do zrcadla a každý den stoupněte na váhu. Při pravidelném tréninku bude váš odraz a čísla na váze další pobídkou, okamžitě budete chtít jít do posilovny.
Představte si, jak příjemné je sledovat změny k lepšímu. A není to jen o protahování svalů před zrcadlem. S každým dalším tréninkem pocítíte, že jste silnější a že je pro vás stále snazší zvyšovat zátěž a provádět nová cvičení.
Můžete si vybrat hudbu speciálně pro trénink. Jak ukazují studie, lidé, kteří trénují na hudbu, cvičí mnohem déle a aktivněji než ti, kteří dávají přednost „houpání“ v tichu nebo „hudbě“ vrzajícího železa a vlastního zadýchání. Hlavní věcí v této věci není udělat chybu při výběru žánru.
Sportování nás učí důslednosti. Nejprve si musíte stanovit cíl, kterého musíte během určité doby tréninku dosáhnout. Jakmile je cíle dosaženo, musíte si stanovit nový, vzdálenější cíl.
Překvapivě mohou být užitečné i drbny. Pokud potřebujete další motivaci, abyste se dostali do posilovny, využijte veřejného mínění. Můžete například říct svým známým, přátelům nebo příbuzným o svých plánech napumpovat bicepsy, a aniž byste si toho všimli, okamžitě se stanete předmětem pomluv. A vaše pověst bude přímo záviset na vašem tréninku.
Skvělým způsobem, jak se přinutit chodit cvičit, je také sázka. Můžete někoho vyzvat na jakousi fitness soutěž. A pro větší motivaci je lepší vyzvat soupeře, ke kterému necítíte žádné sympatie. Nebo zkuste vyzvat sami sebe. Pokud například v létě přesednete z auta na kolo, můžete si zlepšit kondici. Zaznamenejte si, jak dlouho vám například trvá cesta do práce. Bude skvělé, když se každý den pokusíte zlepšit své výsledky.
Pokud jste zaneprázdněný člověk, nemáte moc volného času na to, abyste chodili do posilovny. Ale podívejte se na tento problém z druhé strany.
Tréninku můžete věnovat mnohem méně času, hlavní je dělat to s plným nasazením.
Udělejte si rozvrh hodin na měsíc dopředu. Odškrtávejte každý dokončený trénink s pocitem úspěchu. Pokud se vám přesto podaří některé tréninky vynechat, zařaďte je dodatečně do rozvrhu na další měsíc.
Skvělý způsob, jak se dostat do swingu věcí, je komunikovat na fitness fórech. Tam můžete porovnat své úspěchy s úspěchy jiných lidí. Neměli byste však brát všechno příliš vážně – mnoho „virtuálů“ si realitu opravdu rádo přikrášluje.
Zkuste trénink brát jako práci. Představte si sebe jako přísného šéfa a svého trenéra jako najatého podřízeného. Pokud svou práci nedělá, bez výčitek svědomí ho vyhoďte, tedy změňte trenéra nebo posilovnu.
Zkontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi a stanovte si cíl snížit „špatný“ cholesterol o 20 bodů a zvýšit „dobrý“ cholesterol o 5 bodů. Zlepšením svého zdravotního stavu můžete výrazně snížit riziko srdečních onemocnění.
Pokud po několika trénincích nenajdete žádné viditelné změny, není to důvod k lenošení a už nikdy nechodit do posilovny. Měřte se každý týden a zaznamenávejte výsledky. Postupem času si začnete užívat i ty nejmenší změny.
Materiál byl připraven na základě informací z otevřených zdrojůJak řekli moudří jezuité: "Účel světí prostředky." Váš cíl je ušlechtilý, takže nemusíte stát na obřadu sami se sebou.
1. Připravte si tašku předem
Pokud si večer předem sbalíte vše, co potřebujete ke cvičení, vaše šance dostat se do posilovny se výrazně zvýší. A pokud uklouznete, bude vám taška tichou výčitkou.
2. Pokud to nenávidíte, nedělejte to
Pokud se děsíte svého nadcházejícího cvičení, udělejte dnes něco příjemnějšího. Pokud nechcete chodit do posilovny, zkuste cvičit doma. Pokud vás omrzela sestava cviků, vyberte si novou.
3. Pokud nemáte náladu cvičit, začněte cvičit s tím, co máte nejraději.
Pokud opravdu nemáte náladu cvičit, zkuste provést jednu sérii svého oblíbeného cvičení. S největší pravděpodobností, pokud se vám podařilo začít s tréninkem, dokončíte ho. Pokud stále není nálada, sbalte si věci a jděte domů. Ale příště vám to neodpustíme.
4. Přihlaste se na maraton nebo dálkový závod.
A nejlépe takovou, kam se potřebujete dostat letadlem. A hned zaplatit registrační poplatek a letenky. Teď už není cesty zpět. Pokud chcete skočit, ropucha vás rozdrtí a budete muset trénovat až do hořkého konce.
5. První věci – letadla
Začněte své cvičení cviky, které jsou pro vás nejobtížnější, a skončete těmi, které se vám nejvíce líbí. Kromě případů popsaných v odstavci 3.
6. Neučte se sám
Pokud se v posilovně nudíte, ukažte se každý den ve stejnou dobu a při vstupu nezapomeňte pozdravit. Velmi brzy najdete lidi, kteří studují podle stejného rozvrhu jako vy. Zaprvé to bude zábavnější a zadruhé vás bude mít někdo oporu.
7. Sebevydírání
Necháte se rádi fotit? Skvělý! Vezměte si kus papíru a napište na něj své telefonní číslo. Napsal jsi to? Nyní se svlékněte do pasu, odhalte svůj slabý trup, seberte cedulku s telefonním číslem a otiskněte se do této podoby. Pro jistotu můžete zaujmout pozici kulturisty a udělat vážnou tvář. Připraveni? Nyní pošlete svému příteli dopis s něčím takovým: pokud vám do 90 dnů nepošlu novou fotku se známkami zjevného pokroku, můžete si tuto ostudnou fotku pověsit na svůj blog. Tvrdý? Ale je to účinné!
8. Kontrolujte si břišní svaly denně
Položte prsty na břicho a zhluboka se nadechněte, dokud se žaludek nenafoukne. Nyní vydechněte a vtáhněte se do břicha. Teď se štípni. To, co nyní držíte mezi prsty, je čistý tuk. Uf, jaká ohavnost! Udělejte to pokaždé, když budete chtít vynechat cvičení, a zjistíte, že je mnohem méně pravděpodobné, že se necháte flákat.
9. Proveďte výběr hudby speciálně pro trénink
Studie ukázaly, že ti, kteří cvičí na hudbu, cvičí déle a aktivněji než ti, kteří dávají přednost pumpování v tichu, za řinčení železa a vlastního napjatého dechu. Hlavní je neudělat chybu při výběru hudby. Tuzemský šanson zde pravděpodobně fungovat nebude...
10. Podívejte se na sebe jejíma očima
Zeptejte se své přítelkyně, co se jí na tobě líbí nejméně. Tedy z částí těla. Ruce, nohy, břicho - nezáleží na tom, co přesně vám z jejího pohledu nestačí. Důležité je, že teď máte v posilovně na čem pracovat.
11. Sledujte změny k lepšímu
Samozřejmě je fajn protahovat svaly před zrcadlem a nosit vypasovanou bundu... Ale to není jediná známka pokroku. Snažte se během tréninku cítit své pohyby. Čím déle budete cvičit, tím budete silnější a vaše pohyby budou snazší a jistější.
12. S tuky opatrně!
Uchovávejte kousek sádla na viditelném místě v lednici. Pokaždé, když si tam zajdete pro extra porci něčeho chutného, připomene vám to následky frivolního obžerství.
13. Buďte důslední
Zkuste si stanovit cíle, kterých musíte dosáhnout v určitém období tréninku. Pokud jste toho dosáhli, stanovte si nový, vzdálenější cíl.
14. Užitečné mohou být i drbny
Potřebujete nějakou extra motivaci ke cvičení? Využijte veřejné mínění. Řekněte svým přátelům o svém tréninku a plánech, řekněme, zvýšit své bicepsy. A je to, nyní jste rukojmím veřejného mínění a vaše pověst přímo závisí na vašem úspěchu v posilovně.
15. Vyzvěte se. Alespoň malé
Pokud řekněme jezdíte do práce na kole, máte velkou šanci zlepšit si kondici. Zaznamenávejte si, kolik času obvykle trávíte dojížděním, a snažte se každý den zlepšovat své výsledky. Jen nezapomeňte použít deodorant!
16. Neztrácejte čas
Ne každý z nás může chodit do posilovny, kdy chce. Nedostatek času je častým problémem. Naučte se proto šetřit čas a snažte se jej využívat co nejefektivněji a pak vám i 15 minut v posilovně přinese dobré výsledky.
17. Pokud se chystáte koupit sportovní výživu, kupte si ji na rok najednou.
Pokud jste si jisti, že vám doplňky pomohou dosáhnout lepších výsledků, kupte si zásobu na rok najednou. Považujte to za investici do vašich budoucích úspěchů. Nyní budete muset pumpovat alespoň do té doby, než dojde protein.
18. Chatujte na fitness fórech na internetu
Můžete porovnávat své úspěchy s výsledky ostatních kluků a zároveň čerpat inspiraci pro nové úspěchy. Jen si to neberte příliš osobně: Internetové žvatlání je v dnešní době v módě.
19. Domluvte se s manželkou a dětmi
Je to jednoduché: každý den máte k dispozici jednu hodinu za předpokladu, že tento čas věnujete tréninku. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou: zbavíte se domácích úkolů a budete ve skvělé kondici.
20. Každé dva měsíce si udělejte test tuku.
Nic nepřidává motivaci jako hmatatelné výsledky. A mimochodem, ujistěte se, že test vám dává vždy stejný trenér.
21. Zaznamenejte své výsledky
Pokud se vaše úsilí v posilovně neodráží na vašem vzhledu, vaše touha cvičit může opadat. Abyste tomu zabránili, měřte se každý týden, zapisujte si výsledky a užívejte si sebemenší změny.
22. Vsaďte se
Vyzvěte někoho na malou fitness výzvu. Pro extra motivaci vyzvěte někoho, koho nemáte zrovna rádi.
23. O všem rozhodují pracovníci
Pokud opravdu chcete trénovat vážně, přistupujte k tréninku jako k práci a ke svému trenérovi a partnerovi jako k někomu, koho najmete. Pokud nezvládají své povinnosti, vyhoďte je, tedy nahraďte novými, kteří jsou na vás náročnější.
24. Při sportování nezapomínejte na své zdraví.
Zkontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi. Zkontrolovali jste? Nyní si dejte za cíl snížit „špatný“ LDL cholesterol o 20 bodů a zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol o 5. Riziko srdečních onemocnění se dramaticky sníží a vaše zdraví se dramaticky zlepší.
25. Naplánujte si trénink dopředu
Pověste kalendář na zeď svého pokoje, pokud ještě neexistuje, a označte si ho svým tréninkovým plánem na měsíc dopředu. Odškrtávejte každý dokončený trénink s pocitem úspěchu a hlubokého uspokojení. Nepřeškrtnuté - dostanete pokutu, přesuňte je na další měsíc.
26. Vaše cíle v posilovně by měly být svázány s vaším životem.
Pokud například vážíte 80 kg, rozhodněte se, co je pro vás atraktivnější: tlak na lavičce 80 kg (olympijská tyč se dvěma 15 kg talíři na každé straně) nebo váha vlastního těla. Ve skutečnosti jde o totéž, ale jedna z možností vás bude více motivovat.
Vzrůstající. Co by ale měli dělat ti, kteří nemají rádi bruslení, nejezdí na snowboardu a nesbírají kostky ledu? Co ti, kteří jsou zvyklí dělat fitness a teď, nebo alespoň cvičit ranní cvičení?
V roce 2008 američtí vědci tuto problematiku důkladně prostudovali. „Výmluvy, které lidé dávají za to, že nechtějí cvičit, jsou směšné,“ řekl psycholog z Flinders University v Austrálii, který se studie účastnil. "Nejčastějšími jsou špatné počasí a strach, že pracovní zátěž bude nadměrná."
Jinými slovy, neexistují žádné dobré důvody, proč necvičit. Existuje prostá lidská lenost, sebelítost a nedostatek sebekázně. A s tím vším můžete bojovat pomocí jednoduchých, ale účinných pravidel.
1. Spočítejte si své peníze
Picvario/Russianlook
„Nejjednodušší metodou,“ říká profesor Yale Law School Jan Aers, „je koupit si za těžce vydělané peníze dražší členství v posilovně. Ze spořivosti člověk utíká na trénink jako roztomilý drobeček.“
2. Kupte si kartu na určitou denní dobu
Picvario/Russianlook
To je v rozporu s předchozím bodem, ale je to dobrá disciplína. Je snazší najít si čas na trénink, když víte, že na návštěvu klubu máte jen čtyři hodiny, a ne nepřetržitě. A jak se to obvykle děje? Ráno jsem do fitka nestihla, ale určitě Nebo zítra. Nebo za týden.
3. Noste s sebou fitness oblečení
Picvario/Russianlook
Pokud je trénink naplánován na večer, má smysl se na něj připravit ráno. „Jakmile se probudíte, oblékněte se do teplákové soupravy,“ píše American. "Ať je to velmi krásné, velmi drahé oblečení, zakoupené speciálně pro trénink."
Pokud vám business dress code nedovolí chodit celý den po kanceláři, musíte si s sebou zabalit tašku. Čím těžší, tím lepší. Tíha a s ní i význam zátěže bude dalším důvodem, proč se do klubu za každou cenu dostat.
4. Vytvořte si cvičení pro sebe.
Picvario/Russianlook
Je to základní: pokud vás vaše obvyklé hodiny neinspirují, je čas změnit program. Řekněme, že místo , do nebo . Nebo si můžete z každého tréninku vybrat jeden prvek, který se vám líbí, a navrhnout si vlastní tréninkovou metodu. Mimochodem, dává obrovský prostor pro takovou kreativitu.
5. Čtěte při cvičení
Picvario/Russianlook
Skvělý nápad: vezměte si s sebou do posilovny zajímavější knihu a čtěte ji, až když budete šlapat. Zpomalte a posuňte knihu na stranu, zrychlete a čtěte znovu. Za prvé, touha vědět, co se stane dál, vás nutí číst více. Za druhé, při čtení se necítíte znuděni ani unavení.
6. Cvičte, když máte volný čas.
Picvario/Russianlook
Nemusíte jít běhat v sedm hodin ráno. Zvláště v zimě, kdy je podle všech měřítek ještě hluboká noc. Stejně snadno můžete běhat i večer. A pokud běh nepatří mezi vaše oblíbené disciplíny, pak můžete. Naštěstí náš kanál „LIVE!“ nepřetržité vysílání: 17 disciplín, desítky různých trenérů.
Trenéři "ŽIVĚ!" stejné problémy jako obyčejní lidé. Jak někteří z nich bojují s neochotou chodit na školení, zjistíte v našem rychlém průzkumu:
Julia Zaichenková:
"Samozřejmě se stává, že se cítím špatně nebo smutně." V takových chvílích se nenutím, nikam nechodím, ale předvádím spontánní tanec ( tanec, který vyjadřuje vnitřní stav umělce, - red.) Pustím si svou oblíbenou esoterickou hudbu s techno zpracováním a nálada se mi okamžitě zvedne.“
Ilja Vjalcev:
„Tanec je kreativita. Stává se však, že se do kreativity nijak zvlášť zapojit nechcete. V takových dnech, víš, co dělám? Oblékám se. Na zkoušky většinou přicházím v teplákové soupravě. Ale pokud se moje nálada změní, snažím se nosit něco světlého: například červené džíny, žluté tričko a čepici. Aby bylo příjemné se na sebe dívat do zrcadla. Studenti to všechno cítí. V podstatě v tanci je učitel dirigentem energie. A když před sebou vidí chlapa v roztrhaném tričku, děravých ponožkách a špinavých džínách, jejich nadšení opadne. A pokud učitel vypadá cool, veselý, vtipkuje, pak se mu studenti snaží vyrovnat.“
Marina Korpan:
"Existuje jeden spolehlivý způsob: opravdu tvrdý." Znám ženy, které si večer pověsí na židli šaty, které by si rády vzaly na Nový rok, a když v šest ráno otevřou oči, první, co uvidí, je a vstanou na trénink bez jakékoli „nechci“ a „nemohu“ Proto bez zbytečné sentimentality otevírají oči a dýchají.“
Stanislav Rogačov:
"Jenom bezesná noc může zmást mé plány." Špatná nálada nehraje roli. Cvičím za každého počasí a v jakékoli náladě. Čistíte si zuby, i když vás kočky škrábou na duši? S tréninkem je to podobný příběh."
Přiznejme si to, že po dlouhém dni v práci může být myšlenka na lenošení na gauči, sledování televize nebo surfování na internetu mnohem přitažlivější než představa, že se pořádně zapotíte v přeplněné tělocvičně. Ranní cvičení může být prospěšné, ale ne vždy zapadá do vašeho denního plánu. A po večerech vás snadno přepadnou zrádné myšlenky, že už neunesete žádnou fyzickou aktivitu (ač byste měli). Jak se tedy můžete motivovat, abyste šli do posilovny a zatli zuby, když se vám opravdu nechce? Za prvé, nevyčítejte si, že jste zbabělí – to se stává každému. Pak vyzkoušejte těchto pět jednoduchých triků, které vás mohou velmi účinně motivovat ke cvičení.
1. Přineste si do práce oblečení na cvičení
Večer si prozřetelně sbalte tašku s veškerým oblečením a vybavením, které do posilovny potřebujete, a nezapomeňte si ji vzít s sebou ráno do práce. Přítomnost této tašky na vašem stole je velmi silná. Ve skutečnosti to ovlivňuje vaše svědomí a vědomí, takže pravděpodobnost, že překonáte lenost a hned po práci půjdete do posilovny, je velmi vysoká. Nechoď domů! Pamatujte, že jakmile se vaše záda dotknou útulné pohovky, všechno je pryč! Pokud potřebujete jít domů, udělejte to rychle: převlékněte se a běžte. Ani nepřemýšlejte o tom, že se posadíte na židli. Rozvíjejte tento návyk a neztrácejte čas hlubokým vnitřním monologem sami se sebou o tom, zda byste dnes měli cvičit nebo ne.
2. Naplánujte si cvičební plán
Zkuste vložit tréninky do svého denního kalendáře a považujte je za obchodní schůzky. Plánováním svých aktivit na týden si je začnete pamatovat, přemýšlet a duševně se na ně připravovat. Trénuje také vaši schopnost určovat priority. Pokud je váš pracovní rozvrh flexibilní a nepředvídatelný, může být návštěva posilovny jedinou stabilní událostí ve vašem týdnu. Ideálně se snažte cvičit ve stejnou dobu a ve stejné dny, opět si vypěstujete návyk a striktně dodržujete stanovený rozvrh.
3. Najměte si osobního trenéra nebo se projděte s kamarádem.
Společné cvičení pro vás může být „kouzelným nakopnutím“ a budete se stydět, že zmeškáte následující sezení. Když chodíte do posilovny sami, opravdu potřebujete vnitřní motivaci, ale cvičení s kamarádem (kamarádi) nebo soukromé lekce vám pomohou být mnohem soustředěnější. Skupinová podpora nebo osobní zodpovědnost vůči kouči je velmi stimulující.
4. Vytvořte pravidlo
Vypracujte si pro sebe své vlastní přísné životní pravidlo (můžete to nazvat svým vlastním zákonem), že bez ohledu na to, jaké kataklyzmata a jiné přírodní katastrofy se kolem vás během pracovního týdne stanou, budete v tomto období trénovat alespoň třikrát. To znamená, že po práci máte jen dva dny volna a zbylé tři dny budete muset makat po večerech v posilovně. Neustupujte a nebuďte zbabělí, snažte se snížit počet na dvakrát nebo na jeden, motivujte to tím, že jste zaneprázdnění a unavení. Vytvořte si postoj: ne „chci“, ale „potřebuji“ a „musím“. Tohle je krutá realita. Vaše tělo by se mělo pohybovat a ne neustále sedět nebo ležet.
5. Odměňte se
Rozvíjejte odměny za vytrvalost. Třeba jít do kina, koupit si nějaké nové sportovní oblečení nebo si dát masáž. Odměna vaší vlastní vůle tímto způsobem vám může pomoci zůstat motivovaní. Jedná se o velmi účinný psychologický bod, který by neměl být opomíjen.
Každý ví, že učení není tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát. Každý den se student musí připravit do školy, sedět ve třídě, zapamatovat si spoustu nových informací, zapsat si je, odpovědět před celou třídou a napsat testy. Ale to není to nejtěžší, protože se kromě toho musí vrátit domů, kde se znovu vzdělávají - číst odstavce, cvičit doma, učit se básně a řešit složité problémy. Proto, bez ohledu na to, co říkáte, výchova je titánské dílo, zvláště pro dítě. Není divu, že v tak tvrdém režimu to všechny děti nevydrží, některé začnou vynechávat hodiny, nedělají úkoly atd. Nutit dítě ke studiu však není nejjistější východisko ze situace. Ke vzdělávacímu procesu je potřeba přistupovat opatrně, a hlavně správně!Obecně platí, že otázku „Jak se přinutit ke studiu“ pokládají studenti častěji, protože ve školní lavici je větší kontrola: učitelé sledují váš pokrok a rodiče na vás „tlačí“ kvůli špatným známkám a ostatní studenti ne. zacházejte s vámi s respektem, pokud neustále patříte mezi „poražené“, pokud jde o studijní výsledky. V lyceích, ústavech a univerzitách kontrola opouští studenta. Protože jste již považováni za dospělého, který má právo se sám rozhodnout, jak studovat: dobře nebo špatně. Taková svoboda je však pro mladého muže či dívku poněkud opojná a ne každý dokáže včas přijít k rozumu a zamyslet se nad tím, že s tak divokým životem může sklouznout po žebříčku života dolů. A pak si student položí těžkou, ale docela zajímavou otázku: „Jak se mohu přinutit ke studiu? Dnes se dozvíte odpověď!
12 způsobů, jak se přinutit ke studiu
Nastavte úkol správně! Nejprve si musíte vy (žák) správně stanovit úkol nebo cíl. Nepřemýšlejte o tom, jak se donutit ke studiu, ale o tom, jak jak začít dobře studovat, vždyť se vlastně pořád ještě učíš a studovat budeš. Formulace úkolu je velmi důležitá, člověk je poněkud zvláštní tvor a pokud se k něčemu přinutíte, pak se tomu vaše podvědomí vzepře a bude překážet plnění plánovaných úkolů (učit se, poslouchat učitele atd.) . Navíc z takové neposlušnosti budete mít mnohem větší potěšení než z následování svého cíle.
Pokud svou otázku formulujete jiným způsobem, například: „Jak mohu zakončit letošní rok na výbornou?“ nebo „Jak se tento semestr začít dobře učit?“, pak si nevšimnete, jak začnete hledat způsoby, jak získat dobrou známku ve škole, to znamená, že vaše vědomí začne pracovat ve spolupráci s podvědomím a zaměří se na pozitivní výsledek.
Psychologický aspekt je v procesu učení velmi důležitý, proto se snažte nenutit se ke studiu, ale hledejte dobrý důvod, který může změnit váš postoj k učení příznivým směrem. Ale o tom více v dalším odstavci.
Najděte motivaci (důvod), proč se dobře učit. Jak jsme již řekli, důvodem k učení je nejlepší metoda v učení. Vaším úkolem je najít podnět, který by fungoval konkrétně ve vašem případě. Motivace přicházejí v různých formách; některé jsou například ovlivněny následující frází: Pokud nezačnete studovat, budete v dalším semestru vyloučeni ze vzdělávací instituce! Ačkoli toto volání nebude mít žádný vliv na jinou osobu.
Pro většinu je perspektiva dobrou motivací, ale pro některé funguje dlouhodobý horizont: Pokud vystuduji tuto univerzitu s výborným prospěchem, budu moci získat práci s vysokým platem a možností posunout se na kariérním žebříčku. Pro ostatní by perspektiva měla být bližší a realističtější: Pokud dobře dokončím poslední semestr, koupí táta lístek na tábor, kam pojedu s kamarády na celé léto!
Nevíme, co vás může přimět ke studiu, ale víme jistě, že taková motivace existuje. Najdi ji! Obecně bychom řekli, že motivace k učení zaujímá v učení jednu z dominantních rolí, pokud ji student najde a využije, pak je schopen dosáhnout neuvěřitelných úspěchů.
Pokud jste rodič a čtete tento článek v naději, že pochopíte, jak přimět své dítě k učení, pak bychom vám doporučili, abyste se dozvěděli o jeho vztazích ve třídě. Někdy se motivace k učení vytrácí právě kvůli konfliktům s ostatními dětmi. To se stává zvláště často u teenagerů, kteří jen zřídka chtějí chodit do školy nebo jiné vzdělávací instituce.
Nastavte si pracoviště. Zdálo by se, že takový drobný problém, jako je uspořádání studentova pracoviště, může ovlivnit učení, ale věřte, že může radikálně změnit rychlost plnění domácích úkolů a jejich kvalitu. Souhlasíme, že ležet na posteli s tabletem nebo notebookem je docela příjemné dělat domácí úkoly, ale není to vůbec efektivní. Protože vleže si to člověk mnohem hůř pamatuje a chápe a hlavně pomaleji. To je způsobeno fyziologickými vlastnostmi struktury lidských orgánů. Zkuste si u vás doma vyčlenit malé místo, kde budete výhradně dělat věci související se studiem. Zvláštností tohoto místa by mělo být, že zde nebude žádný počítač, žádný notebook, žádný tablet, žádný mobilní telefon. Pouze nezbytné sešity, knihy a psací potřeby (pero, tužka, guma atd.).
Počítač nebo jiná technologie může značně odvádět pozornost od procesu učení. Koneckonců, máte spoustu pokušení: icq, skype, VKontakte, zajímavé stránky, filmy, hudba, hry atd. Proto se k němu musí uchýlit pouze v případech, kdy je to konkrétně vyžadováno k provedení určitého úkolu.
Těm, kteří jsou zvyklí mít neustále na stole počítač a bez něj se stůl zdá nudný a nudný, doporučujeme uspořádat vše na stole tak, aby to vypadalo krásně a zajímavě: kupte si nové světlé psací potřeby , vyměňte nudnou stolní lampu, novou a originální. Stůl je navíc lepší umístit k oknu, aby nejen denní světlo osvětlovalo pracoviště, ale i výhled z okna vám umožnil se rozptýlit nebo naopak soustředit.
Pokud vám počítač zabírá hodně volného času, ale nemůžete mu odolat, pak vám doporučujeme zamyslet se nad tím, že počítačové záření je škodlivé pro lidské zdraví: zhoršuje vidění, objevují se nemoci spojené s gastrointestinálním traktem a problémy s nervovým systémem se také objevují.
Změňte svůj styl oblečení. Oblečení vás samozřejmě nemůže donutit začít studovat, ale jeho styl může sportovci posloužit jako mávnutí startovní vlajkou. Pojďme si to vysvětlit trochu podrobněji: každý z nás ví, jak rozeznat dobrého studenta od špatného. Dobrý student je vždy oblečen úhledně a přísně (zvláště u chlapů), což se o špatném studentovi říci nedá, jeho styl je vždy radikálně odlišný od toho, co by se mělo nosit do vzdělávací instituce. Když tedy tentýž „nepříliš dobrý“ student přijde do třídy ve formálním obleku, postoj k němu se dramaticky změní, a to jak mezi studenty, tak mezi učiteli. A první myšlenka, která mezi jeho okolím vyvstane, je: „Například Ivanov konečně přišel k rozumu a začal studovat? Ano, ano, pomocí pravidelné změny image můžete dosáhnout takových změn ve vašem postoji k sobě. Přirozeně, když to o vás všichni myslí tak dobře, bude těžké proměnit se zpět v odvykajícího se člověka, který chodí na hodiny „sedět kalhoty“.
Udělejte z učení zábavu (metoda myšlenkových map). Pravděpodobně jste si všimli, že mnoho dívek ve vaší skupině si během přednášek nedělá poznámky v souvislém textu, ale pomocí různých fixů a uvozovek. Jejich nahrané přednášky často nejsou jen pár stránkami učitelových ručně psaných frází, ale celým uměleckým dílem: důležité fráze jsou napsány jinou barvou, pravidla jsou zvýrazněna v různých obdélníkových tabulkách. Text obsahuje hodně podtrhávání a zvýrazňování fixem nebo jiným inkoustem. Tužkou a pravítkem se dělaly i malé skici. Myslíte si, že dělají jen nesmysly?! Omyl, nudnou přednášku promění v zajímavou aktivitu tím, že vybarví a zvýrazňují hlavní body. Doma si navíc tyto informace snáze zapamatují, protože si pojmy pamatují nejen významem, ale i vizuálně, což jim umožňuje rychleji a lépe si informace zapamatovat.
Když je těžké si zapamatovat nějakou informaci, snažte se ji pochopit ne doslovně, ale pomocí analogií. Například: název „Bitva u Borodina“ si můžete zapamatovat pomocí jeho analogie s „Borodinským chlebem“; můžete si pamatovat iniciály Alexandra Sergejeviče Puškina jako „Puškin – eso (nejlepší specialista). Příklady možná nejsou nejlepší, ale hlavní je pochopit význam a použít ho ve výuce.
Aby bylo učení ještě zajímavější a pohodlnější, kupte si sešity s krásnými obálkami, mějte pohodlné a světlé sešity a používejte barevné nálepky na upomínky. Propisky měňte častěji a vybírejte je nejen pro jejich pohodlí při psaní, ale také pro jejich krásný či nevšední design. Čas od času používejte propisky, jejichž inkoust voní, lahodná vůně vám také zvedne náladu a při otevření sešitu si vzpomenete nejen na povinnosti, ale také na lahodné ovoce nebo žvýkačku.
Odměňte se za svůj úspěch. Je těžké donutit teenagera nebo dospělého chlapce (dívku) ke studiu, ale je to docela možné. Použijte k tomu metody odměn, například: Dnes jste dokončili studium a nedostali jste jedinou špatnou známku – pochvalte se a dovolte si dnes hodinu nebo dvě chodit. A pokud jste dostali i dobrou známku z důležitého předmětu, tak tady se ještě můžete odměnit něčím chutným (chipsy, čokoládou nebo pizzou). Pokud složíte zkoušku nebo test, čeká vás větší cena: jděte s přáteli do klubu, kavárny nebo na diskotéku. Pamatujte, že povzbuzování by mělo být poskytováno pouze tehdy, pokud si to skutečně zasloužíte. Pokud jste vinni, pak nemůže být řeč o žádné ceně nebo odpočinku. Musíte si uvědomit všechnu sladkost vítězství a hořkost porážky.
Za svůj úspěch se hodnoťte střízlivě a upřímně, někdy těsné B si zaslouží více pochvaly než pevné A. Kromě známek se můžete odměnit za studium lístků, plnění domácích úkolů, chození do knihovny, aktivní práci v hodinách atd. To znamená, že výsledky lze vyjádřit zcela odlišnými způsoby. Nenechte se zavěsit na známky. Správnější by bylo zaměřit se na získané znalosti. Ostatně, jak víme, známky, které nám učitelé dávají, nejsou vždy objektivní.
První krok je těžké udělat! Nejtěžší okamžik v učení je první krok, začátek procesu. Uznejte sami, jak často se vám stalo, že jste úkoly odkládali až na poslední hodiny svého bdění?! Asi dost často – vždyť se totiž vždycky najdou věci, které se zdají důležitější než domácí úkoly. Souhlaste s tím, že začít dělat domácí úkoly je vždy obtížnější než je dokončit. Je to tak?!
Hlavním důvodem obtížného začátku je prostá lenost. Domácí úkol se může ukázat jako 15minutový úkol, ale musíte si sednout a začít o tom přemýšlet, ale nechcete to dělat. Čím rychleji překonáte lenost, tím rychleji se začnete dobře učit.
Učte se dobře od prvního semestru! Pokud se rozhodnete zakončit letošní rok s dobrými známkami a ukázat se v tom nejlepším světle před učiteli, rodiči a přáteli, pak se začněte dobře učit už od prvního semestru. Neodkládejte věci na později. Začátkem roku (po prázdninách) se postupně nashromáždí všechny úkoly a to je šance, jak je rychle a správně vyřešit. Pokud budete otálet, dostanete se na konci tohoto roku nebo semestru do nepříjemné situace, do konce zbývá málo času a bude spousta věcí a úkolů. A už nebudete myslet na dobré známky, ale na to, abyste stihli předmět před sezením projít. Naučte se rovnoměrně si rozvrhnout studijní zátěž a pak se vám to určitě podaří!
Pracujte více ve třídě, abyste si toho měli méně vzít domů. Záludný způsob pro ty, kteří vědí, jak si vážit svého času. Často se stává, že učitel stihne ukončit hodinu před zazvoněním a aby vás nezatěžoval zbytečnými informacemi, vyzve vás, abyste si šli za svým. Nedoporučujeme vám ztrácet tento čas, jste stále ve škole, ve své lavici a nemůžete hlasitě komunikovat s přáteli, takže tento čas využijte moudře: začněte dělat domácí úkoly. Ať to není na toto téma, ale na jiné, i když ne na zítra. To je jedno! Hlavní je, že si ušetříte čas doma, což znamená, že můžete strávit dalších 10-20 minut procházkou s přáteli na čerstvém vzduchu.
Pořádání soutěží a maratonu. Zkuste se s rodiči domluvit na jakési soutěži, ve které budou sponzorovat ceny. Například: pokud budete během následujících dvou týdnů dostávat jen dobré známky z algebry, pak vám po těchto dvou týdnech koupí například nový mobilní telefon. Čas a dar se mohou lišit v závislosti na vašem předchozím akademickém úspěchu a také na bohatství vaší rodiny. Pokud si stanovíte podmínky na rok nebo semestr, pak vezměte v úvahu dva faktory: za prvé, za šest měsíců nebo za rok se může rodinný rozpočet změnit (a ne vždy k lepšímu), takže se snažte získat záruky od rodičů za konkrétní nákup. Za druhé, mějte na paměti, že motivovat se ke koupi stejného kola po celý rok je velmi, velmi obtížné. Dříve nebo později možná neudržíte laťku zvednutou.
Řiďte svůj čas moudře. Zkuste se učit podle stanoveného rozvrhu. Například hned po vyučování nepřijďte a nesedněte si k počítači, ale pojďte si sednout ke kuchyňskému stolu, najíst se, pak si jít udělat úkoly a večer se jít projít nebo jít do klubu. Vždy tak budete vědět, že v tuto dobu je potřeba dělat domácí úkoly a ne odpočívat. Nebojte se experimentovat se svým režimem, protože některé lidi nelze donutit se učit hned po škole, potřebují nejprve odpočinek a na druhý den nastupují brzy ráno, ale tento režim je dost riskantní, protože je vždy možnost zaspat.
Rozvíjejte svou vůli. Někdy se stane, že žádná konkurence a žádná motivace nedonutí studenta začít studovat. V takových případech existuje jediná rada: „Zatněte zuby, seberte veškerou sílu vůle v pěst a rozhodně začněte studovat! Ne proto, že chceš, ale protože je to NUTNÉ!" Rozvinete tak sílu vůle, která se vám v budoucnu bude nejednou hodit. Hodně štěstí!