>

Jak pracovat dlouho a neunavit se. Jak být méně unavený v práci i doma? Moje tajemství

Únava je něco, co ničí život téměř každému člověku. Můžete si nastavit plány na den, promyslet si vše na minutu, ale protože je tělo unavené, naše výkonnost klesá, stihneme mnohem méně, než jsme plánovali. My vždy se nám chce spát, život kolem nás je absolutně bezbarvý a nezajímavý. Mezitím by ty minuty, které strávíme prázdnou nečinností, mohly být využity efektivněji. Proč někteří lidé dosahují slávy, zatímco jiní žijí celý život jako prostí manažeři s průměrným platem? Protože někteří lidé tráví svůj osobní čas efektivněji než jiní.


Takže se nemůžete unavit, ale k tomu musíte samostatně pracovat na udržení vysokého tělesného tónu. Jak byste měli začít svůj den? Vstávejte o 1 hodinu dříve než obvykle. Ano, zpočátku to ve vás vyvolá hrůzu, jak to, že stejně nespíme dost. Udělejte však malý experiment. Dva týdny se řiďte našimi radami a porovnejte svůj duševní stav po experimentu se svým současným. Jedině tak budete schopni pochopit, zda vám jedna hodina ráno stojí za to, abyste za celý den udělali desítkykrát více, než je plánováno.

Takže vstáváme dřív, oblékáme tepláky a jdeme běhat. Běhání venku byste neměli nahrazovat návštěvou posilovny. Nyní není naším cílem získat krásnou postavu, ale jednoduše se neunavit. Ranní čerstvý vzduch pro vás tedy bude mnohem prospěšnější než čerstvý vzduch z klimatizací umístěných v tělocvičně. Kromě toho se při běhání po vašem městě krajina kolem vás neustále mění, což vám umožňuje probudit se, rozveselit se a rozhlédnout se. Uvidíte, že mnoho lidí se již probudilo a je vzhůru a spěchá za svým podnikáním. V posilovně je běhání na posilovacím stroji při pohledu do zrcadla pouze depresivní. Vidíte svou vyčerpanou tvář, obdivujete ji několik minut a vaše nálada se prakticky nezvedne, chcete jen ještě více spát.

Takže při běhání poslouchejte svou oblíbenou hudbu, protože nic vám nezvedne náladu tak jako rytmická melodie. Nezapomínejte na správné dýchání. Jakmile se dostanete domů, dejte si studenou sprchu. Okamžitě poznamenejme, že sprcha by měla být chladná, ne ledová. V opačném případě budete mít během prvních dnů rýmu. Pak budete potřebovat čas na léčbu a obnovu těla.

Nejlepší je snídat ovoce. Vyhněte se kávě a čokoládě. Ano, tyto produkty také pomáhají neusnout, ale dodávají tělu pocit těžkosti. Ovoce dodává lehkost a veselost. Jaké ovoce je nejlepší jíst? Všeho, ale s mírou.

Než odejdete z domu, ukliďte se. Nic vám nezvedne náladu víc, než vypadat dobře. Vždy byste měli vypadat upraveně. Používejte proto deodorant, parfém, dbejte na to, aby vaše oblečení bylo čisté, vyžehlené a příjemné na pohled, aby vaše boty byly stále s novými podpatky a vaše vlasy byly svěží. Nikdy nenechávejte makeup přes noc. To nejen stárne vaši pokožku, ale také negativně ovlivňuje vaši pohodu.

Takže odejdete z domu. Na co v tuto chvíli myslíš? O tom, že je před námi nenáviděný pracovní den, nudné tváře závistivých kolegů? Všechny tyto myšlenky hoďte stranou. Nyní ještě nejste v práci, ale právě tam míříte. Kupte si CD s klasickou hudbou. Bylo vědecky prokázáno, že tyto hudební kousky vám zvednou náladu a zvýší vaši produktivitu. Klasická hudba navíc neodvádí pozornost od jádra díla, a to díky tomu, že v ní není žádný text, což nás nutí neustále ji poslouchat a zpívat spolu se známými melodiemi.

Zakoupili jste disk nebo stáhli hudbu z internetu. Nyní pojďme na naše pracoviště. To není žádné tajemství šťastný muž- to je ten, kdo chodí do práce s radostí a večer jde domů s nemenší radostí. V práci by proto mělo být něco, co vás přitahuje. I když to není činnost samotná, pak si během pracovního dne udělejte pro sebe drobné radosti. Například ráno, jakmile dorazíte do kanceláře, vypijte šálek své oblíbené aromatické kávy s hořkou čokoládou. Udělejte to pokaždé, po celý rok, pak bude vaše dojíždění do práce příjemnější, protože budete vědět, že tam na vás čeká vaše oblíbená povzbuzující káva. Během polední přestávky si s sebou nenoste sendviče, ale zajděte si na pracovní oběd do restaurace. Dnes jejich cena umožňuje lidem s různými příjmy mít uspokojivé jídlo. Navíc se tam pokrmy připravují velmi rychle. U oběda budete sledovat ostatní lidi z jiných organizací, jíst každý den jiná jídla a nepřemýšlet doma nad tím, co si vezmete s sebou zítra k obědu. Kromě toho nebudete jíst každý den to samé, protože jste vařili pro celou armádu a nyní jste nuceni jíst monotónně, dusit se stejnými potravinami. Obecně platí, že jídlo vám nejen zvedne náladu, ale také vás probudí ze spánku. Vaše práce by vám měla přinášet radost. Víte, že to není místo, které dělá člověka, ale místo, které dělá člověka. Proto pokud vás vaše pracoviště nezajímá, tak to zkuste změnit. Nic vám nebrání změnit interiér místnosti a přidat do ní světlé, neobvyklé detaily. Po práci nespěchejte rovnou domů. Ano, teď jsi unavený, chceš si lehnout na pohovku. To vás však méně unaví. Jen málokdo objevil tajemství, jak se neunavit. Překonejte se a jděte do posilovny. Jedna hodina, kterou strávíte ve třídě poslechem rytmické hudby, vám zvedne náladu a přivede vás do pocitu euforie. Jen hned poznamenáme, že byste neměli cvičit samostatně na posilovacích strojích, ale obecně aerobním a silovým tréninkem. Vede je trenér, který vám rozhodně nedá ani na vteřinu možnost odpočinku. Když cvičíte sami, hodně odpočíváte. Jakmile tělo začne dostávat stres, pociťujete bolest, která dává signál k ukončení tréninku. Když pracujete s trenérem, pracujete přes bolest, prostě sledujete ostatní lidi, jak provádějí navrhované cviky, tak proč jste horší?

Jakmile opustíte posilovnu, všimnete si, že stres, který jste dostávali během celého pracovního dne, pominul. Nyní jste plní lehkosti a síly, chcete udělat něco pro sebe, pro domov. Lidé, kteří navštěvují posilovnu po práci, poznamenávají, že toho stihnou mnohem více než při odpočinku na gauči. Obecný názor, že ležení u televize dává pocit uvolnění, je mylný. Ráno vstáváte do práce s pocitem, že jste si vůbec neodpočinuli.

Vezměte si vitamíny. Čím častěji budete vitamíny užívat, tím méně budete unavení. Jedná se o jakýsi doping pro tělo, který vám umožní cítit se svěží, veselý a aktivní po celý den. Vitamíny se však od vitamínů liší. Nekupujte produkty od pochybných společností ani od lékáren, které ve vás vyvolávají nedůvěru. Tyto lékárny se mohou například nacházet v malém městě a v blízkosti již není ani jeden lékárnický supermarket. Zde si majitelé mohou koupit padělané zboží, protože stále nemají konkurenty. Nakupujte vitamíny ve velkém lékárně supermarketu, před nákupem se poraďte s prodejcem, který produkt je lepší, nejprve si přečtěte informace o vitamínech na internetu, zjistěte recenze lidí, kteří zůstali na fórech o tomto nebo tom produktu. Nepropadejte depresi. Špatná nálada přispívá ke zvýšené únavě. Při každé příležitosti si připomeňte, že život je tak krásný a mnohostranný, takže byste se neměli skrývat ve své ulitě a pak litovat bezmyšlenkovitě stráveného času.

Kdo řekl, že lidé, jejichž pracovní náplní je sezení v kanceláři, nemohou pociťovat únavu? Pravděpodobně někdo, kdo nikdy neseděl v kanceláři.

Neustálý hluk, nekonečný příjem informací, soustředění na monitor, psychické vypětí – to vše přispívá k únavě. To zase způsobuje špatné výsledky v pracovním procesu.

Psychická únava nezpůsobuje tak příjemný pocit jako únava po návštěvě posilovny. To způsobuje podrážděnost, tíhu v hlavě, neschopnost jasně myslet a dělat důležitá rozhodnutí a ztrátu nálady.

Jak se v práci neunavit? Úplně odstranit pocit únavy je nemožné. Ať si člověk říká co chce, pětidenní pracovní týden s 9-12 hodinovým rozvrhem si vybírá svou daň. Stav únavy však lze minimalizovat, což vám výrazně usnadní život.

Žijte zdravě a buďte šťastní!
Sdílejte tento článek s přítelem:

Chronický únavový syndrom nepostihuje jen workoholiky. A obecně tento jev nemá nic společného s běžnou únavou.

Expertka – doktorka psychologie Vera Loseva.

Lékaři hledají imunologické, infekční, neurologické příčiny chronického únavového syndromu – a nic nenacházejí. Mezitím psychologové nabízejí svou vlastní teorii: za tuto nemoc mohou zvláštnosti reakce na stres lidí žijících v prostoru přeplněném informacemi.

UNAVENÝ z nečinnosti?

Stav podobný chronickému únavovému syndromu nastává, když se tělo dostane do nerovnováhy mezi podněty vysílanými zevním prostředím a naší reakcí na ně. Proč často pociťují známky chronické únavy ženy v domácnosti nebo lidé s monotónní, monotónní prací a prostě lenoch, kteří jsou připraveni celé dny ležet na gauči, aniž by měli co dělat? Protože jejich stimulace nervového systému je nedostatečná.

Umírněný stres je zdraví prospěšný – umožňuje tělu mobilizovat se, shromáždit vnitřní síly, aby bylo připraveno správně reagovat na „zprávu“ z vnějšího světa a poskytnout ochranu.

Když je těchto pobídek málo, nastavení začnou „být z cesty“. Podobná věc se stane, když je stimulace příliš aktivní. Příklady nadměrné stimulace jsou všude a doslova vypěstované společností. Chronický únavový syndrom se tak stává naprogramovanou nemocí.

PROBLÉM 1: SYNDROM VÝBORNÉHO ÚSPĚCHU

První cestou k nemoci je touha po dokonalosti, kterou všemožně živí reklama, filmový průmysl a populární literatura. Tvrdí se, že doslova každý může a měl by dosáhnout bohatství, slávy, být úspěšný z pohledu společnosti a vzbuzovat obdiv ostatních. Navíc tohle všechno už každý z nás má a jestli tyto úžasné vlastnosti projevíme, nebo ne, záleží jen na nás. Člověk, který se snaží překonat vysoké bariéry, si často klade nemožné úkoly. Například může být úspěšný manažer nebo úspěšný herec, ale zároveň je nucen něco obětovat, například svůj osobní život, staré přátele, výchovu dětí. A především - duchovní harmonie, protože nikdo nikdy nedokázal být neustále na „vrcholu“. I ti největší zažili období úpadku. Už samotná poloha, že vše je potřeba dělat na maximum nebo vůbec, vede k nervovému zhroucení.

PROTIJED. Je velmi důležité si v těžkých chvílích odpustit, povolit drobné slabiny a neřítit se dál plnou rychlostí do cíle. Miluj sebe, ne svůj imaginární obraz – nezapomeň, že jsi skutečný a jedinečný jako člověk a vůbec nejsi výplodem něčí fantazie.

PROBLÉM 2: ZÁVISŤ

Tento pocit často vede ke kolosální ztrátě energie. Koneckonců, závist je destruktivní pocit, skutečný generátor komplexů a zlé vůle.

PROTIJED. Závist je prakticky neléčitelná. Pokud tím trpíte vážně, je to špatné. Zkuste přejít na pozitivnější pocity – obdiv k přírodě, milované osobě, umění. Pamatujte, že i ten nejúspěšnější člověk má důvod závidět těm, kteří jsou vyšší než on.

PROBLÉM 3: NEDOSTATEK DŮVĚRY

Dalším způsobem, jak plýtvat energií, je vždy se soustředit na názory ostatních na vás. Zároveň se lví podíl na aktivitě vynakládá na reakce na mimiku, slova, domnělé myšlenky a pocity kolegů, přátel a příbuzných. Tento komplex je založen na pochybách o sobě a neustálé touze po schválení.

PROTIJED. Pochopte, že lidé se obvykle příliš nezajímají o vaše úspěchy a neúspěchy. Jsou zaměřeni sami na sebe a vaše činnost se obvykle odehrává na okraji jejich vědomí. Obvykle snadno zapomenou, co o vás kdysi řekli, a vy jste připraveni o nedbale hozeném slovu přemýšlet celé týdny. Takže stojí za to plýtvat energií tak průměrně?

PROBLÉM 4: NEchuť spokojit se s málem

Někdy i tak ušlechtilý pocit, jako je touha po seberealizaci, může vést k úniku energie. V dnešní době se stalo módou říkat, že možnosti každého člověka jsou neomezené. To je špatně. Jen některým lidem se daří „skákat přes hlavu“, a to i na úkor kolosálního plýtvání duševními silami a ztráty dobra, kterého bylo dosaženo v předchozí „fázi“.

PROTIJED. Naučte se být spokojeni s tím, co máte. Pamatujte, že na každém vítězství je podíl na porážce a na každé porážce je pozitivní životní zkušenost. Člověk, který nepostoupil v žebříčku, si může více užívat svobody, odpočinout si od stresu ze zodpovědnosti a má větší šanci na udržení zdraví. Jak řekl Dale Carnegie, jeho dědeček farmář, který nikdy necestoval za hranice svého rodného státu, byl mnohem šťastnější než mnozí šéfové s vyžranými játry a navyklými nočními můrami, které velký popularizátor psychologie cestou potkal.

PROBLÉM 5: TOUHA DÁT SLÁMU VŠUDE

Neustálá touha chránit se má škodlivý vliv na zdraví. Pro některé je to vyjádřeno nekonečnou touhou po vyšší hmotné úrovni, pro jiné - vášní pro různé „systémy“. Ani jedno ani druhé zpravidla neposkytuje záruku bezpečnosti, ale velmi rychle odčerpává sílu.

PROTIJED. Pamatujte, že v životě není možné předvídat vše - svět se vždy vyvíjí podle svých vlastních zákonů, a ne podle našich přání, a šance Jeho Veličenstva může zrušit všechna opatření, která jste přijali. Stojí to tedy za to?

6 PROBLÉM: CHTIVOST

Ničí vnitřní ochranu a to je běžný pocit. Mluvíme o lidech, kteří neustále očekávají, že budou podvedeni, a snaží se spočítat, co mohou z toho či onoho podniku získat. Takový člověk je nucen neustále se omezovat, šetřit svou sílu, aby ji „prodal“ za vyšší cenu.

PROTIJED. Racionalita takového chování je zřejmá. Nikdy nebudeme schopni spočítat, kolik a co nám bude „vráceno“ v reakci na naše úsilí. Bylo zjištěno, že čím více člověk dává, tím více dostává - alespoň ve formě vděčnosti, dobrého přístupu od ostatních, což je mocné krmivo pro jeho vnitřní „rezervoáry“.

7 PROBLÉM: ŽIVOT NA POLOFUNKCI

Kupodivu je únik energie způsoben také extrémně hospodárným vynakládáním právě této energie. Každá aktivita má pět složek: cíl – plán – provedení – kontrola – interní hodnocení. Pokud člověk ovládá jen některé z těchto složek, například si nestanoví cíle (to za něj dělají jiní) nebo deleguje hodnocení na své nadřízené či příbuzné, hromadí se v něm nakonec psychická zátěž, která vede k chronické únavě. Ti, kteří mají způsoby, jak držet všechny součásti v ruce, se obvykle neunaví: přijímají energii ze své činnosti.

PROTIJED. Během dovolené se snažte dělat činnosti, které jsou zcela odlišné od těch, ve kterých byste mohli mít dobré známky. Dovolte si být v něčem studentem C. Hlavní věc je ustoupit od svých obvyklých aktivit, zkontrolovat „svůj kurz“ svým stavem mysli a hledat v něm hlavní pokyny. A zdroje energie, na které je svět kolem vás tak bohatý, doplní vaše zásoby a pomohou vám zapomenout na chronický únavový syndrom.

Pocit únavy po celý den může mít negativní dopad na produktivitu, náladu a časem i váš život. fyzické zdraví. Pokud se chcete vyhnout chronické únavě, zkuste změnit svůj denní režim místo hledání rychlých posilovačů energie. Abyste předešli denní ospalosti, vytvořte si konzistentní a zdravý rozvrh na ráno a večer a soustřeďte se na to správná výživa a zůstat aktivní po celý den.

Kroky

Dodržujte jasnou ranní rutinu

    Dejte si dostatek času na ranní přípravu. Možná si myslíte, že se budete cítit odpočatější, když si ráno nastavíte budík o 15 minut později, ale ve skutečnosti to může mít negativní důsledky a budete se spěchat s přípravou. Pokud se nechcete celý den cítit unavení, odejděte z domu svěží a uvolnění, ne emotivní.

    Probuďte se rychle a s pozitivním přístupem a udělejte pár věcí hluboký dech . Abyste se cítili plní energie a svěžesti, je velmi důležité probudit se s pozitivním přístupem (jinými slovy „na pravou nohu“). Berte probuzení jako novou příležitost dělat velké věci, ne jako obtížný úkol! Zkuste to:

  1. Začněte každé ráno stejným rituálem. Někdo se rád nejprve osprchuje, jiný rád cvičí a další se rád nejprve nasnídá. Dělejte cokoli, co vaše tělo a mysl upozorní, že se chystáte začít svůj den, a každé ráno dělejte stejné věci.

    • Klíčem je důslednost. Najděte, co vám vyhovuje, a dělejte to každé ráno, dokonce i na dovolené!
    • Možná si myslíte, že studená sprcha vás povzbudí, protože teplá vás uspí. Zařazení teplé sprchy do vaší ranní rutiny však může vašemu tělu i mysli signalizovat, že je čas se probudit a začít se hýbat.
    • Zvažte instalaci rádia do koupelny, abyste mohli přehrávat svou oblíbenou povznášející hudbu, nebo si jednoduše zpívat sami pro sebe.

  2. Začněte svůj den s zdravá snídaně . Navzdory tomu, že snídaně není o nic důležitější než ostatní jídla, je skvělá cesta Připravte své tělo a mysl na silný začátek dne. Tučná, na uhlohydráty bohatá a sladká jídla, jako jsou palačinky a klobásy, mohou vést k nadýmání a pomalosti, takže se rozhodněte pro zdravé možnosti, jako jsou:

    • ovoce, jogurt a kaše;
    • zelenina: špenát, kapusta nebo celer (zkuste je rozmixovat a připravit smoothie);
    • vejce s libovou šunkou nebo krůtou;
    • ovesné vločky, celozrnné pečivo nebo zdravé cereálie bez cukru.

  3. Užijte si šálek káva později ráno.Šálek kávy může být docela zdravý, pokud do něj nepřidáte hodně cukru. Kofein vám navíc dodává energii. Chcete-li však z ní získat více výhod, měli byste s pitím počkat alespoň jednu až dvě hodiny po probuzení. Důvody jsou následující:

    • Kortizol je mimo jiné „hormon bdělosti“. Jeho hladina v těle stoupá třikrát denně, obvykle do dvou hodin po probuzení, dále v poledne a nakonec v podvečer.
    • Konzumace kofeinu, když jsou vaše hladiny kortizolu na vrcholu, může vašemu tělu signalizovat, aby ho snížilo, což může nakonec způsobit, že se budete cítit pomalí a unavení.
    • Pití kávy později ráno dodá vaší přirozené hladině kortizolu extra podporu.

    Zůstaňte nabití energií po celý den

    1. Stimulujte své smysly, aby byl váš mozek aktivní. Pokud to neuděláte, váš mozek nedostane stimulaci a vy začnete přikyvovat. Chcete-li zůstat ve střehu, hledejte způsoby, jak během dne aktivovat oči, uši a dokonce i nos. Vyzkoušejte některé z následujících možností:

      • Udržujte svá ústa aktivní sáním máty nebo žvýkačky.
      • Umístěte se blízko okna, které umožňuje nepřímé sluneční světlo. Posezení přímo na slunci vás může unavovat, ale pouhá blízkost slunečního světla vám pomůže probudit vaše smysly.
      • Probuďte svůj čich vdechováním vůně esenciální olej máta. Láhev můžete nosit s sebou.
      • Udržujte své oči aktivní tím, že si udělejte přestávky, abyste se podívali jinam, když vás omrzí dívat se na stejnou věc.
      • Poslouchat hudbu. Jazz, hip-hop nebo soft rock vás mohou povzbudit.

    2. Jemně stimulujte své tělo, abyste byli aktivní. Stimulace těla je stejně důležitá jako stimulace smyslů. Pokud je aktivní, mozek bude aktivní, takže se snažte pohybovat tělem bez ohledu na to, kde se nacházíte. Vyzkoušejte některé z těchto triků:

      • jemně stáhněte ušní lalůčky;
      • štípněte se do částí těla, kde je málo tuku, jako jsou předloktí nebo oblast za koleny;
      • natáhněte zápěstí a posuňte prsty dozadu;
      • rolujte ramena a krk;
      • Pokud máte pocit, že se chystáte usnout, lehce se kousněte do jazyka.

    3. Cvičte pozdě ráno nebo brzy během dne, abyste si dodali energii. I když vás intenzivní cvičení může unavit, lehké až mírné cvičení zvýší vaši celkovou hladinu energie a zanechá vás nabití energií. Cvičte 15 až 30 minut pozdě ráno nebo brzy ráno, když potřebujete dodat energii.

      • Vydejte se na krátkou procházku po okolí. Nic vás neprobudí tak, jako čerstvý vzduch v plicích.
      • Přihlaste se na polední lekci jógy. Je to další skvělý způsob, jak vyčistit mysl, zlepšit dýchání a připravit se na zbytek dne.
      • Cvičení je považováno za mírné, pokud je srdeční frekvence mírně zvýšená a dýchání je natolik obtížné, aby bylo možné vést plnohodnotný rozhovor.
      • Odpoledne cvičte jen lehce, jako když budete cvičit pozdě večer, zvýší se vám hladina adrenalinu a hůře se vám bude usínat.

    4. Najděte způsoby, jak zůstat aktivní, když nemůžete cvičit. I když nemáte čas na plnohodnotné cvičení, můžete se zdokonalit pravidelným cvičením po celý den. Jen pár minut přerušované fyzické aktivity je skvělý způsob, jak svému tělu říct: "Hej, ještě není čas spát!"

      • Během pracovního dne si udělejte krátké procházky po chodbách nebo zajděte do vedlejší ulice na kávu.
      • Pokud je to možné, vyhněte se používání výtahu. Jděte raději po schodech.
      • Pokud celý den sedíte za stolem, vstaňte alespoň jednou za hodinu, abyste se trochu protáhli.

    5. Jezte zdravá jídla po celý den. Zdravá snídaně je skvělý způsob, jak začít den, ale po ní by měl následovat stejně výživný oběd a večeře. Zdravá jídla vám dodají více síly a energie, zatímco nezdravé jídlo vás může oslabit a vyvolat chuť jít spát.

      • Noste s sebou spoustu zdravých svačin, abyste neskončili u automatu. Některé příklady skvělých občerstvení zahrnují mandle a kešu, celerové tyčinky a arašídové máslo a čerstvé nebo sušené ovoce.
      • Jezte tři zdravá a vyvážená jídla během dne. Nechte si místo na lehkou svačinu, abyste se během hlavních jídel nepřejídali.
      • Vyhýbejte se těžkým jídlům, škrobovým jídlům a jídlům s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Všechny tyto potraviny způsobí ještě větší únavu a zatíží trávicí systém.
      • Pijte kofeinový nápoj brzy během dne, mezi přirozenými návaly kortizolu (kolem poledne a brzy večer).
      • Udržujte své tělo hydratované po celý den.

    6. Celý den se soustřeďte na různé úkoly. Díky tomu, že váš mozek bude zaneprázdněn, vzrušený nebo kreativní, se zaručeně budete cítit méně unavení. Abyste udrželi svůj mozek ve střehu, nezapomeňte se místo lenošení nebo podřimování vždy soustředit na něco zajímavého.

      • Mezi úkoly čas od času přepínejte. S větší pravděpodobností se budete nudit, když budete hodinu po hodině dělat to samé, takže se snažte řešit různé projekty v různou dobu během dne.
      • Pokud se během pracovní doby cítíte roztržití, promluvte si s kolegou v odpočinkové místnosti. To trochu povzbudí váš mozek a možná vám zlepší náladu!
      • Pokud jste ve škole, zapojte se do třídy kladením otázek nebo odpovídáním na ně. V případě potřeby si dělejte poznámky pomocí různých barevných per, aby vaše poznámky vypadaly méně monotónně.

    7. Nespoléhejte na energetické nápoje, abyste byli aktivní. Energetické nápoje často obsahují nejméně dvojnásobek kofeinu než šálek kávy a často jsou nabité cukrem a řadou nepořádných přísad, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Abyste se vyhnuli únavě, je mnohem bezpečnější spoléhat na dostatek spánku v noci, Zdravé stravování a aktivitě během dne.

      • Energetické nápoje vám dočasně dodají energii, proto je používejte s mírou a pouze v případě potřeby.
      • Energetické nápoje mohou u některých lidí způsobit srdeční problémy cévy, proto se před jejich užíváním poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte srdeční onemocnění.
      • Nikdy nemíchejte energetické nápoje s alkoholem, protože pravděpodobně vypijete příliš mnoho, aniž byste okamžitě pocítili účinky.

Každý, kdo pracuje v kanceláři, ví, jak může být tato práce vyčerpávající. Co vede k únavě:

  1. Pasivní životní styl. Zaměstnanec kanceláře sedí minimálně 8-9 hodin denně. Tělo z toho zažívá silné statické zatížení.
  2. Monitory. Lidé si často nevšimnou, jak jsou unavení z práce u počítače. A až když vás večer bolí hlava a „neotevírají“ oči, uvědomíte si, že něco není v pořádku.
  3. Nedostatek osobního prostoru. Mnoho kanceláří je postaveno podle openspace modelu – v jedné místnosti sedí desítky zaměstnanců. Člověk nemá kam odejít ani na pár minut.
  4. Nadměrná komunikace. Zaměstnanci úřadu obecně hodně komunikují s klienty i mezi sebou navzájem. Je to velmi únavné.
  5. Rozptylování. V kanceláři vás neustále někdo nebo něco odvádí od vašich plánovaných úkolů: buď přijde pošta, pak někdo napíše do instant messengerů, pak někdo zavolá. Časté přepínání velmi unavuje mozek.

K jakým nemocem může kancelářská práce vést?

Kancelářská práce vyvolává řadu nemocí. Když se objeví, člověk se začne unavovat ještě rychleji a silnější. Mezi onemocnění kancelářských zaměstnanců jsou nejčastější:

  • problémy se zády (bolest, protruze, kýla atd.),
  • žaludeční potíže (gastritida, vředy atd.),
  • flebeurysma,
  • syndrom suchého oka a problémy se zrakem,
  • syndrom karpálního tunelu (ruka a prsty znecitliví z monotónní polohy),
  • Deprese.

Co dělat, abyste nebyli unavení z kancelářské práce

Řada pravidel, která vám pomohou ušetřit více energie na konci pracovního dne:

1. Uvědomte si, že vaše zdroje jsou omezené.

Kino, reklama, časopisy nás často volají k úspěchu na všech frontách a přesvědčují nás, že jsme všemocní. Ale ve skutečnosti to tak není. Fyzické, intelektuální a emocionální zdroje každého člověka jsou omezené. Pokud hodně pracujete a neodpočíváte, je přirozené, že se cítíte unavení. Každý potřebuje regeneraci.

2. Snažte se pracovat ne více než 8 hodin denně

Mnoho manažerů firem už pochopilo, že přetěžování zaměstnanců nevede k ničemu dobrému. Tím se práce nezrychlí, ale zpomalí. Čím lépe se budete cítit, tím produktivnější budete.

3. Jezte pravidelně a správně

Pohoda velmi závisí na výživě. Nevynechávejte snídaně a obědy, jezte zdravé, přirozené potraviny, omezte množství sladkostí a škrobových jídel a vynechte alkohol. Pijte vodu po celý den.

4. Cvičení

Cvičte ráno, navštěvujte plnohodnotný trénink 2-3x týdně.

5. Spěte alespoň 7-8 hodin denně

Musíte vstát a jít spát ve stejnou dobu. Ani o víkendech byste neměli zůstat v posteli příliš dlouho. Pokud chcete mít dostatek spánku, jděte spát brzy.

6. Dělejte si přestávky v práci

Nemůžete pracovat 8 hodin bez přestávky. Během dne byste si měli udělat několik 5-10minutových přestávek, odejít od stolu, vypít čaj nebo se jen dívat z okna, abyste si uvolnili oči.

7. Naplánujte si svůj den moudře

Vyberte si 2-3 důležité věci denně a soustřeďte se na ně. Dejte svým kolegům vědět, kdy se na vás mohou a nemohou obrátit s dotazy. Snižte počet přepínání z úkolu na úkol a pocítíte, jak to pro vás bude jednodušší.

8. Alespoň jeden den volna v týdnu

Kancelářská práce zahrnuje neustálou analýzu informací a rozhodování. V den volna se osvoboďte od této odpovědnosti. O ničem nerozhodujte, snažte se na nic nemyslet – i na domácí práce. Dělejte něco příjemného a nezatěžujícího.

9. Roční dovolená

Dovolená není luxus, ale životní nutnost. Pomáhá tělu „restartovat“ a převzít nové pracovní úkoly.

10. Domácí práce je také práce.

Mnoho lidí podceňuje složitost a únavnost domácích prací. A berou hodně energie. Při plánování dne byste je měli vzít v úvahu. Pokud po pracovní směně stále pracujete „doma na plný úvazek“, pak se nelze divit, že ráno nemůžete vstát z postele. Rozdělte domácí práce mezi všechny členy rodiny. Večer si nechte alespoň hodinu odpočinout.