>

Дієта 60 миріманової. Дієта Катерини Миріманової: меню на кожен день докладно

Правила схуднення за системою мінус 60 дуже прості:

1. Не треба позбавляти себе сніданку: він дуже важливий, оскільки сприяє запуску обмінних процесів організму. Не варто надто наїдатися, обмежтеся хлібцем зі шматочком сиру, які можна запитати кавою, чаєм, а найкраще – свіжим соком.

2. Також не варто вводити сувору заборону на каву, чай чи алкогольні напої. Просто намагайтеся не зловживати цими напоями, а звичайний цукор замініть на коричневий або фруктозу, при цьому зменшивши його кількість. З алкогольних напоїв краще віддати сухому червоному вину. Пиво краще пити тільки в першій половині дня.

3. Вживання солодкого теж дозволено, але лише до 12 години (полудень). Також варто замість молочного шоколаду перейти на гіркий. Взагалі до настання 12 години дня можна їсти все, що забажаєте, причому звичайними порціями. А ось після полудня настає час деяких обмежень.

4. Не треба боятися урізноманітнити свій раціон за рахунок нових продуктів. Наприклад, спробуйте зменшити кількість уживаної картоплі та макаронів, замінивши їх спочатку пропареним звичайним рисом, поступово переходячи на буру або коричневу. Також корисний гарнір із заморожених овочів.

5. Білий хліб дозволено в 1-й половині дня, після полудня замініть його житнім сухариком, у крайньому випадку, житнім хлібом.

6. Картопля та макарони намагайтеся їсти тільки на сніданок і обов'язково без м'яса. 7. Останній прийом їжі за системою «Мінус 60» має бути не пізніше 18.00.

8. Навіть у відпустці, проживаючи в готелі із системою «Все включено», не піддавайтеся спокусі та продовжуйте дотримуватися системи «Мінус 60». Для цього вам потрібно щільно їсти за сніданком та обідом.

Приблизно о 16-17 годині - другий обід. На вечерю можна задовольнятися шматочком сиру та келихом вина.

Меню системи «Мінус 60» на кожен день

На сніданок немає жодних обмежень у виборі продуктів та розмірі порцій. Головне, пам'ятайте, що цукор та інші солодощі дозволені лише до полудня. На обід та вечерю можна готувати страви будь-яким способом, крім смаження. Намагайтеся відмовитися від сметани, олії та майонезу. Ці продукти дозволені у вигляді 1 ч.л. і тільки до 14:00, також як і олія, соєвий соус, кетчуп, кокосове молоко, аджика, хрін та ін.

Для приготування супів можна використовувати воду або м'ясний бульйон лише без картоплі. Також дозволені супи, виготовлені з гороху або квасолі. Однак не варто захоплюватися першими стравами, оскільки вони дають лише короткочасне відчуття ситості. Система "Мінус 60" дозволяє вживання суші.

Жорстких обмежень у вживанні кисломолочної продукції теж немає, проте якщо до складу плавленого сиру входить вершкове масло, його не можна їсти також як сирну масу, в якій присутні родзинки і цукор. Зі всього списку соєвих продуктів дозволено вживання тільки соєвого сиру тофу.

Не можна поєднувати картоплю, макарони, бобові та батат з рибою та м'ясом, можна лише додавати невелику кількість яєць. З борошняного можна вживати лише житній хліб чи житні сухарі.

Список дозволених фруктів:

1-2 яблука на день;

З цитрусових: мандарини, апельсини та грейпфрути, помело;

Зливи у невеликій кількості;

Чорнослив;

1-2 скибочки кавуна на день;

Авокадо.

Дозволено будь-які овочі, але є такі обмеження:

Батат, картопля та всі бобові вживати окремо, без м'яса та риби;

Кукурудза та горошок дозволені, але тільки не консервовані;

Обмежте вживання солінь.

Дозволено такі рибні та м'ясні продукти:

Сосиски та варена ковбаса;

Виготовлені на пару котлети;

Будь-яке м'ясо та субпродукти, тільки без жиру та шкіри;

Будь-яка риба та морепродукти;

Крабові палички;

Холодець.

Можна вживати такі крупи:

Макарони, виключно з пшениці твердих сортів, причому поєднувати їх можна лише із сиром;

Раз на тиждень можна включити у меню страви з кукурудзяної крупи;

Рисова локшина;

Гречана крупа.

Дотримуйтесь цих правил харчування за системою мінус 60 і незабаром ваша фігура набуде ідеальних форм!

Система "Мінус 60". Психологія та мотивація схуднення

Правильне харчування для схуднення – найважливіша та ефективна частина

але дуже важлива психологія! На жаль, більшість людей підходять до схуднення поверхово. Вони думають, що достатньо організувати правильне харчування для схуднення та змінити режим фізичної активності, щоб скинути вагу та більше його не набирати. Насправді психологічна складова – дуже важлива. Схуднення у поєднанні з вправами, спрямованими на опрацювання помилок минулого та сьогодення, а також на вибудовування правильної мотивації буде відбуватися значно швидше. І тільки тоді можна говорити про справді ефективне схуднення.

1. Починайте з сьогодення!

Завтра ніколи не настає, і наступний понеділок завжди залишається недосяжною метою. Потрапивши на мою сторінку, ви зробили перший крок. Рухайтеся вперед, крок за кроком, і у вас обов'язково вийде.

2. Вибачте себе за набрану вагу.

Щиро, вкладаючи у це всю душу. Будь-яка подія у житті має свої причини та наслідки. Не концентруйтеся на минулому, живіть сьогоднішнім днем. Те, що ви знайшли сили зайнятися проблемою – значно важливіше, адже дуже скоро ви повернете собі свою колишню вагу. Багато хто шукає найефективніше схуднення, найкращу методику, але при цьому не розуміє, що корінь не в методиці, а в нашому ставленні до себе.

3. Я не залізна леді, у мене немає приголомшливої ​​сили волі. Я просто послідовно йшла до своєї мети.

Залізну волю мають люди, здатні не їсти протягом місяця або двох. Я б так не змогла! І систему розробила саме з цієї причини. А для її дотримання – залізна воля не потрібна. Потрібно просто змінити свій погляд на деякі речі.

4. Це нормально – хотіти їсти більше в деякі дні.

На жіночий організм впливає гормональний фон, дуже мінливий, тому в деякі дні хочеться їсти більше. Якщо відчуваєте, що перебуваєте на цій стадії, постарайтеся поступово збільшити всі три прийоми їжі, щоб уникнути вечірніх зривів. Таким чином, Ви виробите свій режим правильного харчування для схуднення.

5. Не шукайте зовнішніх стимулів для схуднення.

Головним джерелом мотивації повинні стати ви самі. Худнути треба для себе. Звичайно, ви можете мати додаткові «міні-мотивації», але основою має стати ваше бажання ставати кращим, тому що ви – ваша найулюбленіша людина, яка буде з вами з першого до останнього дня.

6. Кожна дія в цьому світі породжує протидію.

Дійте без фанатизму. На систему переходити потрібно плавно, а не запроваджуючи всі правила за один день. Надмірно посиливши систему (наприклад, відмовившись від солодкого або від вечері), ви не тільки не почнете худнути швидше, але, можливо, навпаки, зупинить процес втрати ваги. Більше того, вага, скинута у стресовому стані, обов'язково повернеться.

7. Не розраховуйте на надшвидкий результат.

Цю вагу ви набрали за деякий проміжок часу, то чому ви розраховуєте, що скинете його за «один день».

8. Не ставте перед собою жорстких цілей та дедлайнів.

Наш організм набагато мудріший, ніж ми думаємо. Він знає, скільки може втратити на даному етапі. Всі ми різні, маємо свої особливості і тому самого ефективного схудненнявсе одно немає. Дорогу здолає той, хто йде.

9. Забудьте фразу: "Я не зможу".

Ваша вага не зміниться від п'ятдесяти повторень цієї фрази. А ось від дій може помінятися. Тому перестаньте сумніватися та почніть працювати над собою.

10. Будь-яку проблему можна вирішити!

Перестаньте побоюватися, ймовірної появи зморшок, розтяжок та обвислої шкіри. Найчастіше уявляйте, як змінитись ваше життя після схуднення, скільки легкості у вас з'явиться. Працюватимете зі шкірою з перших днів – вона не втратить еластичності та пружності.

11. Навколишні не повинні у вас вірити.

Не звертайте уваги на їхню думку, не піддавайтесь на провокації, просто йдіть своїм шляхом. Вірте в себе хоча б тому, що я вірю у Вас. У вас все обов'язково вийде!

12. Розділіть свою мету на 6!

Ваша глобальна мета, чи то 10, 20, 50 або 100 кг здатна вас налякати. Розділіть подумки цифру, з якої хочете розлучитися - на 6, і як найближча мета - виберіть саме її, до неї йдіть. А десь на задньому плані тримайте основну мету. Таким чином Ви налаштуєтеся на режим ефективного схуднення.

13. Зруйнуйте зв'язок: «Розладналася-поїла!»

Якщо ви зустріли когось, хто відпустив неприємний коментар на адресу вашої фігури, або хтось засмутив вас, це не привід «взяти з полички пиріжок». Так ви діяли раніше. Тепер спробуйте знайти нові «пиріжки», може це буде прогулянка, чи похід у магазин, чи ще щось.

14. Любіть та приймайте себе в нинішньому стані.

Знаю, що для багатьох це буде непросто, але подумайте про що. Якщо ви одужали, це не означає, що ви погана. Потрібно просто замислитися над тим, як виправити цю ситуацію. Не обзивайте себе, не карайте, навпаки, хвалите і заохочуйте, шукайте хороші сторони.

15. Людина бажаючий, знайде 100 можливостей, людина небажаюча – 100 причин.

Щоразу згадуйте про це, коли шукатимете відмовки, чому ви не можете схуднути.

Система схуднення «Мінус 60» - ефективна дієтата правильна методика схуднення

Основна перевага системи: ви, дійсно, можете їсти абсолютно все (на відміну від багатьох дієт для схуднення). Коли я говорю «все», я маю на увазі: цукерки, торти, смажену картоплю, сало, і навіть те, про що ви зараз подумали. "Так не буває! Якщо я почну їсти все це, я ніколи не схудну, навпаки, одужаю!». Приклади мільйонів послідовників системи доводять протилежне. Ви будете їсти все і худнути! Але потрібно дотримуватись певних правил. «Починається! Зараз ви скажете, що я можу з'їсти маленький шматочок шоколадки, а день, що залишився, харчуватися салатним листям!». Зовсім ні! Вам не доведеться рахувати калорії, зважувати тарілки, і обмежувати себе в улюблених продуктах (знову ж на відміну від багатьох методик схуднення). Тоді в чому секрет? У дотриманні деяких правил!

1. Снідайте,

щоб розбудити обмінні процеси у організмі. Якщо встаєте дуже рано, можна зробити два сніданки, один з яких буде легким, а другий повноцінним. Це перший принцип правильного схуднення за системою.

2. Система не змушує відмовлятися від кави, чаю та алкоголю.

Харчуючи за системою схуднення «Мінус 60», з ранку ви можете навіть пити чай і каву з цукром, поступово скорочуючи його кількість, щоб відвикати від звички пити солодкі напої. З алкогольних напоїв дозволено лише сухе червоне вино. Якщо перебудовуватися поступово, дуже скоро ви не помітите, що раніше не могли навіть торкатися його, пили тільки солодке або напівсолодке.

3. Солодке їсти можна, але на сніданок

Ви можете їсти будь-які солодощі на сніданок. Одне доведеться змінити - відмовитися від молочного шоколаду ... ні, ви не будете позбавлені радості "шоколадоїдіння" зовсім, але доведеться перейти на вживання гіркого шоколаду (намагайтеся поступово "нарощувати" відсоток вмісту какао). Незабаром ви будете дивуватися як могли їсти молочний шоколад. На сніданок ви можете їсти абсолютно все, що вам заманеться. Після нього набирають чинності деякі обмеження.

4. Віддавайте перевагу пропареному рису!

Він не поступається за смаковими якостями звичайному рису, але набагато корисніше і для фігури, і для здоров'я в цілому.

5. Білий хліб, можна їсти лише на сніданок.

На обід дозволено один шматок житнього хліба і тільки в тому випадку, якщо відсутні м'ясні, рибні страви або м'ясо птиці. Інакше методика схуднення може працювати.

6. Картопля та макарони дозволені до вживання в обід,однак намагайтеся не зловживати ними. На сніданок їх можна поєднувати із чим завгодно. В обід дозволяється їх поєднання з овочами та з невеликою кількістю сиру. Поєднувати їх з м'ясом, рибою, птицею та морепродуктами після сніданку – не можна. На вечерю їхнє вживання не допускається. Правильне схудненнявимагає виконання певних умов.

7. Потрібно прагнути встигнути повечеряти до «6 вечора».

Невипадково «6 вечора» написала у лапках. Якщо ви лягаєте, о третій ночі, ви можете вечеряти в останній раз пізніше, але не пізніше 8 годин вечора, навіть у цьому випадку. Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніший. Але не потрібно доходити до фанатизму, намагайтеся вечеряти не раніше 5-ї вечора, оскільки надмірно рання вечеря або легка вечеря не тільки не прискорить, але, навпаки, може загальмувати схуднення.

8. Не потрібно намагатися випити всю воду у світі

Система схуднення «Мінус 60» має такий важливий принцип: Ваш організм може зрозуміти, скільки води йому потрібно. Швидкість зниження ваги та вживання великої кількості води – один із найпоширеніших міфів. Ні, звичайно, пити воду потрібно, але не по 3-5 літрів на день, як вважають деякі. Пити потрібно стільки, скільки вам заманеться. Однак намагайтеся поміщати воду в зону видимості. Так ви вживатимете більше рідини. Щодо кількості солі, я дотримуюся такої ж думки. Правильна дієтадля схуднення має враховувати цей принцип.

9. Останній прийом їжі потрібно намагатись зробити максимально легким за кількістю компонентів.

Наприклад, можна змішувати рис із овочами, або рис із фруктами. Можна поєднувати сир із овочами, або сир із фруктами. Якщо їсте м'ясо, то тільки як самостійне блюдо. Те саме стосується риби, курки та морепродуктів. Тобто на вечерю м'ясо ні з чим поєднувати не можна. Більш детальні списки продуктів можна знайти на моєму форумі: і в моїх книгах «Система Мінус 60, або моє чарівне схуднення», а також «Рецепти до системи Мінус 60, або чарівниця на кухні», «Мінус 60, Ексклюзивно для друзів» , «Мінус 60, система та рецепти в одній книзі».

Фізичне навантаження: ефективні вправи для схуднення

Фізичні вправи для схуднення є «панацеєю». Тобто не можна схуднути лише на фізичних навантаженнях. Однак, займатися вправами потрібно, тому що вони допомагають привести в тонус не тільки ваші м'язи та шкіру, а й ваш бойовий настрій.

1. Прагніть займатися щодня.

Займаючись кілька разів на тиждень, ми поступово розслабляємося. Одна перепустка при такому режимі - позначає всього один-два рази, які через якийсь час теж сходять нанівець. Щоденні навантаження мобілізують, роблять нас організованішими.

2. Намагайтеся зробити хоч щось, навіть якщо немає жодних сил.

У такій ситуації не ставте собі за мету виконати свій звичайний комплекс фізичних вправ для схуднення. Просто встаньте з дивана з наміром хоча б кілька разів махнути ногами. Однак не пропускайте заняття зовсім!

3. Вибирайте зручний для вас час для занять та їх тривалість.

Навіть якщо ви позаймаєтеся всього п'ять хвилин – вже добре, адже ви встали з дивана та пересилили себе. По можливості збільшуйте тривалість, але не перенапружуйтесь, інакше ви дуже швидко відіб'єте у себе бажання щось робити взагалі. Ефективні вправи для схуднення повинні стати вам на радість!

4. Вибирайте програму занять, виходячи з ваших уподобань

Почніть із того, що вам дуже подобається, або з того, що ви давно хотіли почати робити. Однак, пам'ятайте, що навантаження має бути щоденним. Тому намагайтеся робити щоденну гімнастику вдома, навіть у ті дні, коли будете ходити в басейн, або ще кудись.

5. Само-масаж також є формою фізичного навантаження.

Щоденний само-масаж допоможе зміцнити не лише шкіру, а й м'язи, допомагаючи їм відновлюватись. Це покращить результат навіть від виконання самих ефективних вправдля схуднення.

Система "Мінус 60". Що робити зі шкірою?

Багато жінок ще до початку схуднення турбуються про те, як виглядатиме їхня шкіра після його закінчення. Розтяжки, целюліт, відвислі – все це знайоме багатьом. Як уникнути їх появи, або як усунути вже існуючі проблеми?

1. Масаж

Для масажу підійде будь-який крем, або навіть олія. Масаж живота виконується круговими рухами за годинниковою стрілкою, що погладжують і з обтяженням, розтирання, вичавлювання (шкіра захоплюється подібно до валика і пересувається), пощипування. Талія масажується знизу вгору (до грудей), рухи ті самі. Стегна та руки - від землі (від ліктя до плеча, від коліна до сідниць). Тривалість сеансу визначаєте самі. Не забувайте, що робити його потрібно щодня.

2. Кавовий скраб

Він здатний вирішити одразу кілька проблем:

Зменшити жирові відкладення (входить до складу багатьох засобів для схуднення);

Розгладити і вирівняти поверхню шкіри поверхні (тобто допомагає позбутися целюліту і сприяє зменшенню розтяжок);

Відлущує верхній шар шкіри, тим самим роблячи її м'якшою і шовковистою.

Кава купується в будь-якому магазині, помел має бути досить грубий (як для еспресо, приблизно як великий цукровий пісок). Кава має бути не спита! Таблетка з кавоварки, спита гуща - не підходять. Намилюємося в душі своїм звичайним гелем. Насипаємо трохи кави на руку. Втираємо каву у поверхню шкіри круговими рухами.

3.Мумія.

Основною властивістю муміє є те, що воно прискорює регенерацію шкіри. Крім нього схожий ефект мають сік алое, какао-олію (яке в Москві знайти майже неможливо), але в менш вираженій формі. Перед тим, як почнете приймати душ, киньте одну-дві таблетки мумійо в чашку з невеликою кількістю звичайного крему для тіла. За час ухвалення душу муміє розчиниться. Перед нанесенням крему розмішайте мумійо до повного розчинення. Якщо дратує запах, можна використовувати аромаолії. Можливо великих розтяжок ви повністю не позбудетеся, але вони зменшаться в розмірах. Дрібні зникнуть зовсім.

4. Для тих, хто планує скинути багато: приділяйте увагу особі від початку

Я раджу купити хороший антивіковий крем. На час схуднення крем має бути «старшим» за вас. Тобто, якщо вам 30 років, купіть крем 35+, 40 – 45+ тощо. Після схуднення повернетеся до використання свого звичайного крему.

5. І, нарешті, не забувайте, що регулярні фізичні вправи допомагають шкірі підтягнутися.

Приділяйте особливу увагу проблемним зонам, а саме: внутрішнім поверхням стегон та рук, животу та сідницям.

Нехай багато хто і кажуть, що по шпаргалках худнути не правильно, але саме з них я починала)

Дієта мінус 60 – особлива довготривала система харчування зі щадним режимом, розроблена Катериною Мірімановою.

Чи знаєте ви? Автор дієти не є лікарем чи дієтологом. Цю систему харчування вона розробила для себе і за її допомогою змогла схуднути на 60 кг за півтора роки. Використовуючи свій варіант роздільного харчування, вона вже понад 10 років утримує досягнутий результат.

Ця дієта складається з комплексу заходів, що дають максимальний ефект:

  • правильне харчування;
  • фітнес;
  • догляд за шкірою.

Головна особливість цієї системи - харчування з тимчасовими обмеженнями їжі.

Важливо!Не варто чекати на швидкий результат, щоб не розчаровуватися в дієті.

Фізичні вправи, як і правильний психологічний настрій, сприяють отриманню відчутного результату.

Основні принципи

Дієта мінус 60ґрунтується на кілька обов'язкових правил:

  1. Психологічний настрій, спрямований на усвідомлене бажання схуднути.
  2. Поступова зміна пріоритетів гастрономів, дотримання роздільного харчування, відмова від великих порцій.
  3. Дотримання режиму харчування: сніданок до 9:00, обід – не пізніше 14:00, вечеря – до 18:00. До 12-00 допустиме вживання будь-яких продуктів, обід містить деякі обмеження, кількість яких збільшується у вечірньому меню.

Меню дієти мінус 60

Дуже м'яка і гнучка, дана система харчування ідеально підходить тим людям, яким складно дотримуватися більш жорстких дієт:

  1. Дозволені напої: чай, кава, натуральні соки, компоти, кисломолочні напої, мінеральна вода, сухе червоне вино, які вживаються залежно від спраги та без примусу.
  2. Цукор, мед та інші підсолоджувачі рекомендується вживати лише до полудня, віддаючи перевагу фруктозі, коричневому цукру.
  3. Для запуску обмінних процесів в організмі, снідати необхідно в першу годину після пробудження, вживаючи будь-які продукти без обмеження.
  4. Свіжий хліб рекомендується вживати лише під час сніданку, замінивши його житніми сухарями на обід та на вечерю.
  5. Смажені страви вживати лише до 12-00.
  6. Сніданок допускає вживання будь-яких продуктів без обмеження, навіть шматочок торта, морозиво, солодкий чай, порція смаженої картоплі чи жарки не зашкодять фігурі.
  7. Обіднє меню рекомендується складати з варених або тушкованих овочів, риби або м'яса, супів з картоплею на воді або без картоплі на бульйоні, страв із додаванням сметани чи майонезу, кисломолочні продукти.
  8. На вечерю рекомендується вживати сирі, варені, тушковані, парові продукти у певному поєднанні:
  • фруктовий салат із несолодким йогуртом;
  • овочі або салат з кашами, рисом, кефіром, кислим молоком, сиром;
  • м'ясо або курка з вареним яйцем.

Відповідно до принципів дієти мінус 60: менюзваного вечора або бенкету, як виняток, допускає вживання 1-3 келихів сухого червоного вина і кількох шматочків сиру.

Обмеження у меню

Виключити з дієтичного меню необхідно напівсолодке вино та молочний шоколад.

На вечерю не варто вживати картопля, гарбуз, кукурудзу, баклажани, бобові, авокадо, гриби та макарони.

Після вечері прийом їжі забороняється. На початку дієти, у виняткових випадках, допустимо вживання у вигляді перекушування невеликої кількості овочів або фруктів.

Цікаво!Ця дієта не обмежує споживання солі, не вимагає підрахунку калорій.

Якщо до дотримання дієти худорлявий вечеря пізно, то перехід на ранню вечерю необхідно проводити поступово.

Якщо худне снідає до 7 ранку, то рекомендується робити ще 1 легкий сніданок до 12 години.

В принципі, дієта 60 мінус виключає вживання будь-якої їжі між основними прийомами, але якщо голод сильно дошкуляє, то як перекушування можна використовувати зелений чай, фрукти, з розрахунку на добу:

  • 1-2 яблука;
  • 1-2 будь-яких цитрусових;
  • 3-5 ківі;
  • 1/2 ананасу;
  • 15 шт. чорносливу;
  • 10 шт. свіжі зливи.

Згодом організм пристосовується до такого режиму харчування і здатний обходитися без перекусів.

Меню на тиждень

Дієта мінус 60 меню на тиждень – таблицязі списком продуктів, що дозволяє самостійно складати різноманітне меню відповідно до встановлених правил. Худнем пропонується два варіанти таблиці: для обіду та вечері.

Відсутність обмежень для сніданку дає можливість їсти практично все, без винятку.

Обідня таблицяскладається з переліку основних груп продуктів, допустимих до вживання: білкові, зернові, молоко та кисломолочні продукти, овочеві та бобові культури, горіхи, фрукти, сухофрукти.

Таблиця для складання вечерівключає 7 варіантів вечірнього раціону. При цьому рекомендується на вечерю віддавати перевагу білковим стравам, здатним наситити на довго, на відміну від супу або овочевої страви, після якої швидко захочеться їсти знову.

Дієта мінус 60 меню на тиждень складається з 3 основних прийомів їжі: сніданку, обіду та вечері

Приклад сніданків на тиждень:

  1. Склянка йогурту, омлет з ковбасою, бутерброд з олією.
  2. Смажена картопля, кава.
  3. Запіканка, чай.
  4. Млинці або булка з сосисками, чай, печиво, фрукти.
  5. Сир із сметаною, чай або кава, цукерки або шматочок торта.
  6. Фарширований лаваш, бутерброд із шинкою, сиром або морепродуктами, чай.
  7. Вареники з сиром, бутерброд з олією, склянка йогурту чи кефіру, чай.

Приклад обідів на тиждень:

  1. Юшка фаршировані м'ясом і запечені в духовці кабачки.
  2. Овочевий борщ, гречана каша з|із| тушкованим м'ясом або печінкою.
  3. Овочеве рагу, фаршировані помідори сирної начинки.
  4. Запечена риба з тушковані овочі, буряковий салат зі сметаною.
  5. Фаршировані м'ясною начинкою перці, овочевий салат.
  6. Рисовий суп на овочевий бульйон, тушковані овочі з куркою.
  7. Борщ без м'яса, вегетаріанський плов.

Приклад вечері на тиждень:

  1. Варене пісне м'ясо чи курка.
  2. Заливне з риби чи м'яса.
  3. Запечена у фользі раба, курка чи м'ясо.
  4. Рис з овочами.
  5. Картопля з овочами.
  6. Парові котлети з риби чи м'яса.
  7. Сирна запіканка, пудинг чи сирники, кисломолочні продукти.
  • скрабування тіла;
  • масаж;
  • обгортання;
  • креми для тіла;
  • заняття спортом.

Цей спосіб харчування не вітає проведення додаткових розвантажувальних днів чи голодування.

Важливо!Вечеряти згідно з цією системою необхідно не пізніше 18:00. Для отримання потрібного результату, якщо вечеря виявилася пропущеною, лягти спати доведеться голодним. Якщо дотримання цієї умови важко здійснити, як виняток допустимо легку вечерю за 3 години до сну.

Не варто на вечерю вживати соки, оскільки вони стимулюють апетит.

Переваги

Головними перевагами дієти мінус 60є:

  1. Ефективність та нешкідливість.
  2. М'якість раціону та психологічний комфорт при дотриманні дієти.
  3. Відсутність апатії, нервового перенапругичи слабкості.
  4. Можливість уникнення зривів, оскільки обмеження стосується переважно часу прийому їжі.
  5. Збалансованість харчування та відсутність списку заборонених продуктів.
  6. Відсутність потреби щоденного підрахунку споживаних калорій.
  7. Поступове схуднення оберігає шкіру від обвисання.
  8. Можливість дотримуватися її при вагітності та лактації.
  9. Відсутність вікових обмежень.
  10. Скинуті кілограми не повертаються під час правильного життя.

Дієта 60 мінус - це ціла система харчування, дотримання якої можливе протягом усього життя. Після досягнення необхідної ваги використовується більш м'який варіант, що дозволяє деякі відхилення.

Дієта 60легко переноситься, не вимагає дотримання особливих правил виходу з дієти, її можна повторити будь-якої миті.


Недоліки

До мінусів дієти можна віднести наступне:

  1. Довготривалість, дисциплінованість та терпіння для досягнення необхідного результату.
  2. Необхідність дотримання спеціального режиму дня.
  3. Значний часовий проміжок між вечерею та сном.
  4. Можливість загострення хронічних захворювань.

Цікаво!Ця система харчування практично не має протипоказань, виняток становлять наявність захворювань органів травлення, гормональний дисбаланс, цукровий діабет.

Дієта мінус 60 - відгукивеличезної кількості людей, які схудли з її допомогою, лише позитивні. Її нескладність і комфортність допомогли людям здобути впевненість у собі, скинути зайву вагу, повірити у свою привабливість, полюбити себе. Все це доводить ефективність та надійність даного способу.

Система, розроблена Е. Міріманової, дає можливість утримувати досягнутий результат протягом тривалого часу і не завдає шкоди організму.

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід чи вечерю, це не означає, що про нього забули, це означає, що його є на обід і вечерю не можна!

Сніданок та додаткова інформація про харчування.

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід чи вечерю, значить його їсти на обід та вечерю не можна!
1) На сніданок, якщо він до 12 можна їсти абсолютно все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно рахувати). Ви обов'язково маєте снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов'язково з'їдати щось ємне. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром та чаєм/кавою/соком.

2) Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно. Не ґвалтуйте себе - пийте скільки можете.

3) Сіль – не обмежується, проте не робіть їжу надмірно солоною, це провокує набряки.

4) Цукор та похідні (у тому числі і мед) – до 12!!! Раджу намагатися замінити цукор на коричневий або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, тому не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.

5) Немає оптимального кількості їжі, яку можна з'їсти за раз, залежить від людини і від її потреб. Усі люди різні, активність у них різна, обмінні процеси. На блюдця переходити не потрібно, але й тарілок "як зі шведського столу" слід уникати. У статті в журналі "Худеем правильно" я про це говорила

6) Їмо ми в основному тричі на день, перекусити за потребою можна дозволеними фруктами, овочами. Але пам'ятайте: велика кількість фруктів може перешкодити схуднення (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви уповільнюєте процес обміну речовин. Всі три прийоми їжі повинні бути рівноцінними за насиченістю.

7) Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує ймовірність спаду.

8) Відпустка. В олл інклюзив. Я роблю як завжди - їм сніданок, обід щільний, а потім години о четвертій - п'ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдаю парою шматочків сиру. За такого розкладу вага не набирається. За всіх інших - 100% йтиме вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.

9) У гості беріть із собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх та нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.

10) Як упоратися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю? Головна мотивація. Терпляче дотримуйтесь "Системи мінус 60" приблизно тижнів зо два, а потім йде звикання. І в жодному разі не пробуйте, що готуєте. До цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, якої приправи не вистачає навіть солоність страви. Це все питання звички

11) Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про неї забути. Пара перепусток - і забувати перестаєш! Про себе можу сказати, що мені мій шлунок уже сам дуже методично нагадує, що час обідати чи вечеряти.

12) Чому не можна молочний шоколад, а торт можна? Принцип у тому, щоб звикати не вживати зайвого цукру в принципі. Печива без цукру та інше – не існує. Але якщо є можливість скоротити кількість цукру, без шкоди смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові звички. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики, або мед, вони мені здаються надто солодкими.

13) Лікарі підтримують систему. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.

14) Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиним застереженням - вводити всі принципи дуже поступово та уважно стежити за кількістю молока. У принципі, у тих, хто худне за моєю системою, проблем з ГВ не виникає, оскільки є все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.

15) Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано неможливо. Скільки потрібно з'їсти апельсинів, наприклад парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С?! Я регулярно п'ю курсами полівітамінних препаратів, від них краще виглядає і шкіра, волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що також дуже актуально. У книзі я також рекомендую приймати вітаміни.

16) Багато хто успішно використовують систему і під час вагітності, проте перед початком необхідно проконсультуватися з лікарем, що спостерігає.

ДО 12-00 МОЖНА ВСЕ! ТАК, І БУЛОЧКУ, І ЦУКЕРКИ, І ТОРТ, І... НАВІТЬ ТО, ПРО ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗАРАЗ Спитати "ЧИ МОЖНА ЦЕ ДО 12-00?"

1. Ну хоч убийте не знайшла жодної інформації про жуйку... її жувати можна?
Можна без цукру, але вона збуджує апетит.
2. Якщо серед дня я роблю прекуси, яблуками чи апельсинами, кілька разів це помилка?
Краще три рази їсти: сніданок, обід та вечеря. Якщо сніданок ранній, можна трохи перекусити шкідливостями до 12-00. Якщо обід ранній і важко дожити до вечері, можна перекусити дозволеними овочами або фруктами.
3. І виходить до 12 все можна їсти один раз?
Якщо перший сніданок ранній або з ранку не лізе, то можна два, але обід має бути і нормальний! Не повинно бути такого: "я так об'їлася на сніданок, що не хочу обідати".
4. Гречку з рибою у соусі без жиру можна?
У списках обіду написано біля гречки, що її не можна з рибою? Чи у риби, що її не можна з гречкою? Ні, не написано! Натомість написано, що поєднання продуктів будь-які, якщо це не обумовлено окремо, то можна гречку з рибою.
5. Що робити з вечерею, якщо обід вийшов о 15-00-16-00?
Ну на годинку можна зрушити, але це не повинно бути постійно!
6. Що таке кріспи?
Це житні сухарики, типу хлібців, але обов'язково житні! БІЛЬШЕ НІЯКІ НЕ МОЖНА! Як вони виглядають, можна переглянути в Яндексі
7. А на форумі написано, що м'ясо не можна ні з чим на вечерю, а в рецептах у Катиній книзі є рецепти з м'ясом та помідорами.
Читати треба не лише рецепти, а й поради до них. Там написано, що таке поєднання допустиме для декору чи надання смаку, але не як гарнір.
8. Якщо лягаю спати дуже пізно, вечерю можна посунути?
Можна, заразом підсунеться і термін закінчення схуднення. Чим пізніше вечеря, тим повільніше худнете.
9. Я встаю о 14-00 і лягаю о 6-00 ранку, що мені тепер взагалі не снідати?
Так, не снідати. А хочеться? Отже змінюйте порядок дня. (Увага, це не стосується працюючих у нічну зміну!)
10. А я пообідала «листком капусти та шматочком ковбаси», це нормально?
Ні, не треба сприймати Мінус 60 як дієту та робити свій раціон дієтичним. Їжте як усі нормальні люди, просто внесіть коригування по системі.
11. А я не бачила в списках кураги, насіння, горіхів і т. д. і т. п. її не можна?
Читаємо перше повідомлення у темі «Харчування»… Цю фразу треба запам'ятати і повторювати, як тільки з'являться подібні питання…. Така собі мантра…
12. А найраніший час для сніданку-це у скільки?
А як прокинешся і розпочнеться твій трудовий день. А щільніше чи легше, слухай шлунок, він наш друг, але не забувай, що до обіду треба хотіти їсти!
13. Я працюю в нічну зміну, чи мені система не підходить?
Якщо працюєте в нічну зміну, Катя радить снідати по приходу з роботи та лягати спати. А далі, по можливості, дотримуватися звичного режиму, тобто пообідати і повечеряти у звичайний час.
14. Вдень дуже хочеться солодкого, залишилася звичка заїдати обід солодощами. Як бути?
Їжте чорнослив (3-5 шт.), Він солодкий і за системою чи фрукти. Це допоможе перебудуватися та відмовитися від цієї звички зовсім.
15. А чому не можна ягоди і т. д. і т. п.?
Тому що від них не худнуть.
16. Чому на обід не можна варити каші на молоці?
Солодкі або не солодкі каші, зварені на молоці можуть сприяти набиранню ваги. Якщо у вас нормальне травлення, дозвольте собі такий сніданок. Якщо не вірите на слово, зверніться до будь-якого дієтолога або перевірте на собі, тільки потім не ставте запитання "чому я не худну?"
17. На вечерю достатньо з'їсти йогурт домашнього приготування, чи треба щось серйозніше?
Всі три прийоми їжі повинні бути рівномірними за насиченістю.
18. Прочитала що після 12 можна кави без молока та цукру! Але каву та молоко дозволено, разом їх можна без цукру?
Так, але в поєднанні з прийомом їжі, тобто після/під час обіду та вечері (див. поєднання продуктів), інакше це буде прирівняно до небажаного перекушування.
19. За системою можна пити тільки червоне сухе вино, але у мене на нього алергія/печія, чи можна його замінити білим?
За системою тільки червоне сухе можна, решта – на вашому совісті.
20. Ось наприклад: читаю Катіну книгу рецептів Вечеря стр.215 "салат з грудки скапустої" байдуже на вечерю можна м'ясо та овочі? Чи, наприклад, читала на форумі рецепти за системою "на вечерю" сирна запіканка+яблучко та яйце? до якого з варіантів це стосується? Розтлумачте не можу в'їхати, чи я все буквально розумію можна і так?
У порадах до рецептів ВСІ написано. Перечитай усі поради, там багато нового та цікавого написано про побудову меню, поєднання продуктів.

Обід (обідаємо ми вдень, але якщо ви обідаєте до 12, то все одно дотримуєтеся цих списків)

СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ ЇЖИ НА ОБІД: - На обід спосіб приготування будь-який, крім смаження*, максимум - пасировка**, але тоді олії, сметани та майонезу більше не можна.
*Жарка -процес, при якому продукти піддаються термічній обробці і доводяться до готовності при безпосередньому зіткненні з жиром або в олії (фритюр) при температурі, що забезпечує утворення на поверхні специфічної скоринки. (не плутайте скоринку, яка утворюється при жарінні, з скоринкою, яка утворюється в процесі запікання в духовці або при пасировці, це різні речі)
**Пасування - у нашому випадку - налили в сковороду 1 ч. л. олії, поклали овочі чи якісь інші продукти, трохи обсмажили, долили води та довели до готовності


- Майонез, або сметана, або рослинна, або оливкова оліядозволено до 14-00 у невеликих кількостях (біля чайної ложки)
- соєвий соус, кокосове молоко, кетчуп, аджика, хрін і т. д., також у невеликих кількостях, але обмеження за часом вже немає
- можна використовувати будь-які пряні трави, спеції, часник. «Хімічні» приправи та спеції (типу кубиків Маггі, Галини бланка тощо) краще уникати або використовувати якомога рідше. Суміші типу Маги на другий і т. д. не використовуємо.
- Зелень БУДЬ! (Типу кріп, петрушка, кінза і т. д. і т. п)

ЯКІ ПОЄДНАННЯ ПРОДУКТІВ?
Можна все з усім. Крім:
-макарони з м'ясною групою, крім яєць, їх небагато можна;
- Картопля, батат з м'ясною групою, крім яєць, їх не багато можна;
-кукурудза з м'ясною групою, крім яєць, їх небагато можна
-Кус-кус з м'ясною групою, крім яєць, їх не багато можна
-бобові з м'ясною групою, крім яєць, їх небагато можна.
ЦЕ НЕ МОЖНА КАТЕГОРИЧНО!
І не намагайтеся обдурити себе, з'ївши суп з м'ясом на перше, а на друге картоплю! (ЦЕ НАПРИКЛАД)
– Відповідно супи, якщо в них є макарони, картопля, батат, бобові варимо на воді. Якщо в них немає макаронів, картоплі, батату, бобових, то можна на м'ясному бульйоні. Але пам'ятайте, що супи не насичують надовго, тому не рекомендую ними захоплюватися. Не намагайтеся зварити суп на м'ясному бульйоні з картоплею, а потім виловити її звідти, так не можна робити

ЩО МОЖНА Є НА ОБІД?
- Можна і перше, і друге, і салат, причому в один прийом їжі. Т. е. не обов'язково в обід з'їдати тільки суп або тільки друге, можна і те, і інше.
- Допускаються суші у будь-яких проявах. Роли також можна, окрім гарячих.
- Із соєвих продуктів можна лише соєвий сир Тофу.
- Можна тільки житні сухарики (це які кріспи - що таке кріспи ви можете дізнатися ставивши питання яндексу), або, на крайній край, житній хліб.

Дозволені фрукти, сухофрукти, горіхи та ягоди
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00))
2. Цитрусові
3. Зливи (не багато)
4. Ківі
5. Кавун (1-2 шматочки протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив (не багато, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Дозволені овочі та бобові
Можна їсти Будь-які, але:
1. Горошок та кукурудзу можна їсти заморожені, але не консервовані. Так само можна кукурудзу на качанах. Якщо вони входять до замороженої суміші, то можна з м'ясом/рибою, тому що їх там не так багато.
2. Солоні та мариновані овочі дозволяються у невеликих кількостях, це стосується і різних корейських салатів, морської капусти, квашеної капусти, маслин, оливок та всіх солоностей та маринованостей, у тому числі і грибів.
3. Не забудьте, що батат, картоплю, кукурудзу та бобові не можна поєднувати з дозволеними м'ясними та рибними продуктами, крім яєць.
4. Поєднання грибів з м'ясом краще не захоплюватися (ця фраза не означає, що гриби з м'ясом не можна! можна, але акуратно!)
5. Зелена квасоля - це овоч, до бобових не відноситься
6. Бобові – це квасоля, горох, сочевиця тощо.

Дозволені м'ясні та рибні продукти:
1. Варена ковбаса та сосиски та ін. варена ковбасна продукція.
2. Котлети (не смажені!)
3. М'ясо (будь-яке і курка, і кролик, і конина, загалом - БУДЬ-ЯКЕ), субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру і жир!!!)
4. Студень (холодець)
5. Риба (солона та малосолона в невеликих кількостях)
6. Морепродукти
7. Крабові палички (рідко)
8. Шашлик, якщо не дуже жирний і не дуже замаринований. Краще маринувати в лимонному соку, кефірі, гранатовому соку. Якщо в оцті і довго маринувався, то краще його не їсти.
9. Яйця
10. З консервів лише РИБНІ консерви у власному соку. (рідко)

Дозволені крупи:
1. Мал. Білий шліфований рис можна вживати дуже рідко. Краще переходити на коричневий, пропарений та інші сорти рису.
2. Гречка
3. Макарони ТІЛЬКИ із твердих сортів пшениці (не забудьте, що не можна поєднувати з дозволеними м'ясними та рибними продуктами, крім яєць)
УВАГА!!! Це не означає, що можна на обід тісто!
4. Рисова локшина.
5. Кукурудзяна крупа і кус-кус-не частіше 1 разу на тиждень і не поєднувати з продуктами з м'ясної групи!
6. Всі дозволені крупи не можна варити на молоці, тому що солодкі або не солодкі каші, зварені на молоці можуть сприяти набиранню ваги. Якщо у вас нормальне травлення, дозвольте собі такий сніданок. Якщо не вірите на слово, зверніться до будь-якого дієтолога або перевірте на собі, тільки потім не ставте запитання "чому я не худну?" Можете зварити крупу на воді та додати молока.

Молочна та кисломолочна продукція:
-Можна їсти будь-яку не жирну.
-Сир можна будь-якої жирності
-Обов'язково дивитися склад, щоб там не було забороненого цукру, вершкового маслаі Т. Д. і Т. П.

ЩО МОЖНА ПИТИ ПІД ЧАС ОБІДУ?
1. Чай будь-якого сорту
2. Кава
3. Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
4. Свіжевижатий сік
5. Молочні та кисломолочні напої.
6. Вода будь-яка (мінералка, з газом, без нього, але це не означає, що можна солодкі газування!)

ЩО МОЖНА ПИТИ ДО І ПІСЛЯ ОБІДУ?
1. Чай будь-якого сорту
2. Кава
3. Червоне сухе вино
4. Вода будь-яка (мінералка, з газом, без нього, але це не означає, що можна солодкі газування!)

Вечеря (вечеряємо ми ввечері, ближче до 18-00, а не о 15-00)

СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ ЇЖИ НА ВЕЧЕРЮ:
- На вечерю спосіб приготування будь-якої, але ніякої олії та жиру використовувати не можна.

ЯКІ ПРИПРАВИ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦІЇ І СОУСИ МОЖНА ВИКОРИСТОВУВАТИ?
- соєвий соус, бальзамічний оцет у невеликих кількостях.
- можна використовувати будь-які пряні трави, спеції, часник. «Хімічні» приправи та спеції (типу кубиків Маггі, Галини бланка тощо), суміші типу Маги на друге тощо не використовуємо.
- Зелень БУДЬ! (Типу кріп, петрушка, кінза і т. д. і т. п)
- У невеликих кількостях салатне листя та морську капусту (у варіантах з овочами кількість не обмежена)

ЩО МОЖНА Є НА ВЕЧЕРЮ?
Нижче наведено 7 варіантів вечері.
- Вам треба вибрати один з цих варіантів і є тільки те, що там написано, НЕ ТРЕБА ДОДАВАТИ ПРОДУКТИ З ІНШИХ ВАРІАНТІВ!
- Не треба намагатися з'їсти все, що наведено у варіанті, їжте тільки те, що хочете!
- Чергувати варіанти вечері не лише можна, а й потрібно.
- Можна поєднувати між собою продукти з одного варіанту, крім Варіанту №6 "М'ясо, риба". У цьому варіанті продукти між собою краще не поєднувати, максимум на 200 г м'яса половинку яйця.
_______________

1 варіант "фрукти та молочка":

2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,

6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна. Сир ніякий не можна.

Що можна пити?


- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без

_______________

2 варіант "фрукти та овочі":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматки протягом дня (після 12-00))
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Горошку
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Кукурудзи

Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів та дозволених овочів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
_______________

3 варіант "фрукти та крупи":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматки протягом дня (після 12-00))
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис будь-який, крім білого шліфованого (зверніть увагу, рисову локшину не можна, тому що на вечерю не можна білий рис)
10. Гречка

Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
_______________

4 варіант "овочі та молочка"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Горошку
- Кукурудзи
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
2. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна. Сир ніякий не можна.

Що можна пити?
- Соки з дозволених овочів
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
_______________

5 варіант "овочі та крупи"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Горошку
- Кукурудзи
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
2. Рис будь-який, крім білого шліфованого (зверніть увагу, рисову локшину не можна, тому що не можна білий рис)
3. Гречка

Що можна пити?
- Соки з дозволених овочів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без

_______________

6 варіант "м'ясо, риба"
1. М'ясо (будь-яке і курка, і кролик, і конина, загалом БУДЬ-ЯКЕ) і субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру і жир!). Бульйон можна небагато і без жиру (до 100 мл)
2. Риба
3. Морепродукти (солона, малосолона, маринована і т. д. не можна)
4. Яйця
5. Холодець, заливне.
УВАГА!!! У списку немає вареної ковбаси, крабових паличок, консервів. Ми не забули про них, їх не можна.

Що можна пити?
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
_______________

7 варіант "молочка, сир та кріспи"
1. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна.
2. Сир до 50гр. Будь-який сир можна, навіть із пліснявою!
3. Кріспи (ЖИТТЯНІ сухарики, саме ЖИТТІ) 3-4 штуки.

Що можна пити?
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.

ЩО МОЖНА ПИТИ І ЇСТИ ПІСЛЯ 18-00?
1. Чай зелений або трав'яний (з листя, стебел, квітів рослин, але не з коріння)
2. Кава
3. Вода з газом (дуже акуратно, розпалює апетит) або без
4. Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
5. Під час вечірніх та нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.

Красу і молодість підкреслює досконала постать, тому всі, хто хоче мати бездоганний зовнішній вигляд, дбають не лише про збереження свіжості обличчя, а й про стрункість тіла.

Найчастіше це неможливо без дотримання певних правил харчування дієти. Дуже ефективною виявилася програма набуття стрункості «Мінус 60».Система схуднення, таблиця дозволених продуктів та принципи їх вживання докладно розглянуті у цій статті.

Суть системи схуднення «Мінус 60», її принципи

Дієта «Мінус 60» створена Є. Міріманової. Вона довела, які продукти харчування можна їсти (наведені нижче в таблиці) і в який час.

Автору методики вдалося схуднути за 1,5 року на 60 кг, після чого було прийнято рішення про написання книги про схуднення, щоб передати свій особистий досвід, свої напрацювання та принципи схуднення всім, хто також бажає позбутися зайвих кілограмів.

Суть методики схуднення, запропонованої Міріманової, зводиться до наступного:

  • психологічний настрої худне;
  • спеціальне дієтичне харчування;
  • обов'язкові регулярні тренування;
  • догляд за шкірою та тілом.

Розглянута програма схуднення не гарантує швидких результатів, схуднення відбувається поступово, головне – правильний підхід та настрій.

Зважуватися щодня немає необхідності, головне чітко дотримуватись правил

Результати краще відстежувати в динаміці: нечасто приблизно раз на місяць зважитися і заміряти об'єми частин тіла. Велика увага приділяється правильному харчуванню.


Автор методики, Катерина Міріманова, не була раніше худорлявою. Але їй вдалося розробити ефективну методику схуднення та скинути 60 кг.

Зверніть увагу!«Мінус 60» – система схуднення (таблиця продуктів буде розглянута нижче) не встановлює заборон на вживання продуктів, що худнуть можуть щодня з'їдати свою улюблену «шкідливу» їжу, але лише у певний час – до 12 години дня!

У ранковий час не встановлено жодних заборон, можна все: і солодке, і солоне, і борошняне, і смажене. До нечисленних винятків відносять солодке газування, молочний шоколад. Про ці продукти слід забути зовсім.

Основні принципи системи схуднення «Мінус 60»

Рівномірне вживання насичувальних продуктів(сиру, м'яса, круп і т.д.) при кожному прийомі їжі. Це означає, що такі продукти на кожен із прийомів їжі з'їдаються в однаковому обсязі, наприклад, по 250 гр., і доповнюються іншими, корисними, але не настільки ситними продуктами (наприклад, овочами, фруктами).

Досягнення великої мети- схуднення на певну кількість кілограмів - сприяють маленькі цілі, які набагато легше досягти і за часом, і з прикладених зусиль.

Наприклад, якщо необхідно схуднути на 20 кг за 7 місяців, цей період можна розбити на більш короткі терміни: 1 місяць – 2 кг, 2 місяць – 4 кг і так далі. Впоратися з маленькими завданнями легше, а досягнення мети додасть сил нових перемог.

Ця система харчування встановлює дотримання часових рамок вживання їжі: до полудня допускається споживання багатьох продуктів; на обід не можна смажене, м'ясо та риба вживаються відповідно до вимог роздільного харчування, а вечеря – найлегша трапеза.

Переваги та недоліки дієти

Головною перевагою даної системи схуднення став той факт, що немає необхідності відмовлятися від улюбленої їжі, тільки вживання всіх шкідливих продуктів у більшості випадків припадає на сніданок.


Схуднення за системою: до та після

Крім цього, до переваг «Мінус 60» відносяться наступні моменти:

  1. Дозволено вживання солодкого та алкоголю (сухого вина), це допоможе людині, що худне, не стати ізгоєм на будь-якому святі.
  2. Немає потреби пити велику кількість води. Рекомендується не обмежувати обсяг випитого, але й не змушувати насильно випивати багато рідин, слід дослухатися побажань свого організму.
  3. Ця система харчування не вимагатиме великих матеріальних вкладень, всі рекомендовані продукти доступні і зберігаються майже на кожній кухні.

Недоліків аналізованої дієти, за великим рахунком, небагато:

  • вона не підходить людям, яким потрібні швидкі результати;
  • щоб зберегти гарну фігуру, дотримуватися вимог дієти доведеться завжди;
  • досить складно виконувати рекомендований дієтою розпорядок працюючим жінкам, адже найчастіше правильно пообідати на робочому місці складно, а вечеряти також доведеться на роботі, оскільки майже всі офісні співробітники знаходяться тут до 18 години.

Не сподобається дієта і тим, хто не може змусити себе повноцінно поснідати, для таких людей дана дієта може перетворитися на голодування, тому що саме на сніданок припаде найбільша кількість кілокалорій (єдиний вихід – поступово переглянути свої звички та виробити нові).

І, звичайно ж, як і до початку дотримання будь-якої дієти, найкраще звернутися за порадою до лікаря, особливо людям з порушеннями роботи ШКТ, матерям, що годують, спортсменам.

Таблиці продуктів дієти "Мінус 60"

Продукти, які дозволені та заборонені для вживання при дотриманні «Мінус 60» (система схуднення), подано в таблиці окремо для кожної трапези.


Під час підготовки персонального меню важливо врахувати таке:хоча рецепти страв можуть поєднувати багато продуктів, слід дотримуватись основ роздільного харчування, наприклад, риба, м'ясо вживаються окремо від круп, картоплі та бобових, які, у свою чергу, використовуються для варіння перших страв тільки на воді, не на бульйоні.

Смажені продукти допустимі лише до 12 годин дня, після рекомендуються запечені, тушковані, відварені, приготовлені на грилі продукти.

Рисова та гречана крупи повинні становити основу раціону. При цьому Рис найкраще підходить дикий, а також коричневий.

Слід скоротити до мінімуму прийом цукру. Цей продукт слід замінювати фруктозою або коричневим цукром.

Таблиця продуктів для сніданку

Як видно з наведеної таблиці, ранкова трапеза за системою схуднення "Мінус 60" майже не містить продуктів, заборонених до вживання.

Таблиця продуктів на обід

На обід за системою схуднення «Мінус 60» продукти з таблиці допускаються солоними та малосольними, квашеними, маринованими, копченими, але споживання всіх продуктів, дозволених на обід, обмежено за обсягом- 50 гр.

Купуючи в магазині продукти для обіду, необхідно проконтролювати їх склад, вони не повинні містити заборонених інгредієнтів, наприклад, цукру, вершкового масла. Однак допускаються як інгредієнти желатин і агар-агар.

Таблиця продуктів на вечерю

Найбільш легкою трапезою для «Мінус 60» (система схуднення) є вечеря. Таблиця продуктів цієї трапези наочно доводить це твердження.

На думку автора, не варто робити перекушування. Однак, якщо голод такий сильний, що немає сил дочекатися чергової трапези, найкраще випити зелений чай. Коли цей варіант не допомагає, можна перекусити сливами, яблуками, ківі, ананасом, цитрусовими чи кавуном.

Система схуднення «Мінус 60» дозволяє посилювати смак страв не включеними до таблиці приправ, спецій. Так наприклад, до 14 ч. можна з'їсти 1 ч. ложку сметани, майонезу чи будь-якого рослинного масла ; весь день дозволені невеликі порції кетчупу, хрону та інших приправ, а також зелень, часник та ін. Перевагу слід віддавати натуральним продуктам та спеціям.


Системний сніданок

Сніданок повинен бути один, нормальний, а не тривати весь допустимий для нього час – з ранку до обіду. Іноді можна розбити сніданок на 2 етапи:

  • перший – чашка чаю, кава чи склянка води;
  • другий - прийом їжі.

Хоча немає суворої заборони на вживання цукру, слід постаратися обмежити його кількість у добовому раціоні, навіть на сніданок.

Заборонений молочний шоколад можна замінити гірким, який корисніший. Вживання картоплі та макаронів допустиме, але тільки на сніданок, або на обід, але без м'яса.

Вживання білого хліба можливе лише з ранку, після чого слід вживати тільки чорний хліб.

У раціоні харчування у період є певні заборони споживання товарів. Заборонено все смажене на олії.Крім того, існують обмеження на вживання сметани (майонезу), цей продукт дозволений, але допустимий обсяг складає всього 1 ч. ложечку до 14 годин.

Після 12 год. дотримуватися основ роздільного харчування особливо важливо

Вечірній прийом їжі передбачає заборону ще більше продуктів, і навіть варіантів їх поєднання: вживання круп та м'яса допускається тільки самостійноабо з овочами. Дозволено все молочне.

Важливо пам'ятати!Цю трапезу, відповідно до рекомендацій, найкраще завершити до 18 год., допустимо в особливих випадках після 20 годин. Якщо голод починає турбувати після цього, рекомендується пити зелений чай, який допоможе придушити почуття голоду.

Якщо вечеря пропущена, то краще взагалі забути про неї.

Зверніть увагу!У житті часто виникають ситуації, коли порушується звичний щоденний розпорядок, наприклад, намітився корпоратив, який немає можливості не піти.

Що ж робити дівчатам, які дотримуються правил харчування відповідно до системи схуднення «Мінус 60», адже навіть за наявності на банкеті продуктів з таблиці час проведення цього заходу буде, природно, не раніше 18 год.

На таких святах допускається перекусити 2-3 шматочками будь-якого нежирного сиру, також можна пити сухе вино, бажано червоне.

Фізичне навантаження при дієті «Мінус 60»

Обмеження вживання харчових продуктів, що встановлюються аналізованою системою схуднення, принесуть швидший результат, якщо вони поєднуються з регулярними заняттями фізкультурою.

Фізичне навантаження допомагає легше позбутися зайвої ваги, а також підтримує м'язовий корсет та шкіру в тонусі.

Результат принесуть лише регулярні тренування, а не виконання деяких вправ.

Комплекс вправ можна підібрати самостійно, а можна виконувати вправи, запропоновані Мірімановою.

Автор системи пропонує виконувати нескладні махи ногами, присідання, місток та інші вправи, знайомі всім з уроків фізкультури в школі і дозволяють задіяти основні групи м'язів.


Вправи, що допомагають прибрати живіт

Думка дієтологів

"Мінус 60" - досить ефективна дієта, з чим згідно з більшість дієтологів, адже вона заснована на перевірених часом постулатах роздільного харчування.

Сніданок дозволяє людині не почуватися нещасним і водночас допомагає збалансувати харчування, адже різноманіття продуктів у цей час обмежується лише самою людиною, яка дотримується дієти.

Ця методика схуднення менш шкідлива для організму.і легше переноситься, ніж монодієти, білкові дієтита ін, які забороняють значну кількість продуктів.

Отже, помітного результату допоможе досягти "Мінус 60" - система схуднення. Таблиця рекомендованих та заборонених продуктів допоможе визначитися, з чого можна приготувати «правильні» сніданки, обіди та вечері.

Система харчування, що розглядається, нескладна, але при цьому вона дуже ефективна, не вимагає постійної боротьби з голодом.

З чого почати схуднення за системою Миріманової, розповість наступне відео:

Це відео навчить готувати системні страви:

Наступне відео показує реальну історіюсхуднення за системою «Мінус 60»: