>

Що їсти щоб пішов живіт. Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Чому відкладається жир на животі

Жирові клітини у жінок і чоловіків відрізняються: жіночі більші та еластичніші, відмінно розтягуються під час вагітності. У сполучній тканині накопичується більше жиру – саме він має гріти та захищати майбутнього малюка. Кількість жирових клітин та місця їх розподілу визначаються генетично. Як тільки порушується баланс в організмі, даються взнаки і проблемні зони.

Жирова тканина необхідна організму: це запас енергії, помічник при виробництві гормонів, але в той же час у тканині накопичуються токсини та шлаки, що надходять із продуктами харчування. Є два види жиру: підшкірний та внутрішній (вісцеральний). Підшкірний - це і є непривабливі складки, внутрішній куди небезпечніший. Він може обволікати органи та порушувати їхню роботу. Саме через нього може розвинутись атеросклероз, цукровий діабет, хвороби. серцево-судинної системи, інсульт та ін.

Жир у животі: чому відкладається:

  • Гормональні розлади.
  • Неправильний спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень, недосипання).
  • Неправильне харчування (фастфуд, перекушування, жирна та копчена їжа та ін).
  • Після вагітності та пологів.
  • Зниження швидкості метаболізму. Після 35 років кожний рік обмін речовин знижується на 1%. Тому якщо в 18 років їжа, що споживається, в запаси не відкладалася, то в 30 для схуднення потрібно тримати себе в руках і не дозволяти зайвого.

Правила здорового харчування


Ефективна дієта на 14 днів


Ця дієта для схуднення живота проста: потрібно їсти 5 разів на день, запропоновані варіанти страв чергуйте на власний розсуд, але одноманітність неприпустима.

На сніданок можна з'їсти:

  • 1 яйце варене та пару дієтичних хлібців.
  • 1 склянка йогурту та апельсин.
  • 40г нежирного сиру, 1 помідор.
  • 100г знежиреного сиру, 1 яблуко.
  • 3 ст. запарених окропом вівсяних пластівців, яблуко, 3 шт. кураги.

Для перекусів підійдуть:

  • 1 грейпфрут чи апельсин.
  • 2 невеликі зелені яблука.
  • 1 банан.
  • 3 столові ложки малини (або інших ягід).
  • Помідор або огірок.

На обід можна з'їсти:

  • Овочевий суп із вареною куркою (200г), нежирний сир (40г).
  • Овочевий салат (200г).
  • Суп-пюре із риби (150г), овочі (100г).
  • Варені овочі (150г), шматочок запеченої риби (150г).
  • Овочеве рагу (200г), шматочок вареного м'яса (100г).

На вечерю можна з'їсти:

  • 150г курятини, салат з огірків та помідорів (100г).
  • Відварена квасоля (200г), 1 варене яйце, 1 свіжий огірок.
  • Запечене м'ясо птиці (100г), овочевий салат (150г).
  • Картопля в мундирі (2 штуки), салат з капусти та моркви (150г).
  • Морепродукти тушковані (150г), салат овочевий (100г).

Здрастуйте, шановні читачі! У статті обговорюємо, як прибрати живіт та боки, з'ясовуємо причини утворення жиру на певних ділянках тіла та розглядаємо різні методики схуднення. Ви дізнаєтесь, як схуднути без дієти за допомогою правильного харчування.

Часи, коли пишні форми були частиною зразка жіночої краси, минули давно і безповоротно. Сьогодні жінки намагаються виглядати якомога стрункішою, все частіше шукають причини утворення жиру.

Основні передумови появи зайвої ваги:

  • порушення обміну речовин, яке переважно спричиняють порушення роботи ендокринних залоз;
  • малорухливий спосіб життя, при якому жирові відкладення спалюються у мінімальній кількості, починають відкладатися на м'язах;
  • незбалансоване харчування, при якому організм одні речовини отримує надміру, а інші - недостатньо;
  • настання клімаксу, що уповільнює або припиняє вироблення деяких гормонів щитовидної залози. Зокрема, тиреоїдних гормонів, які відповідають за обмін речовин.

У наш час причинами повноти або часткових жирових відкладень також дедалі частіше виступають численні стреси та нестача сну. Це відбувається через порушення нервової системи, які тісно пов'язані із процесом обміну речовин.

Чи можна прибрати жир тільки з живота та боків

Найчастіше жирові скупчення перебувають лише певному “проблемному” ділянці тіла. Сідати в такому випадку на дієту не завжди доцільно, а часом просто не хочеться. Тоді залишається два перевірені часом варіанти:

  1. тренування окремих груп м'язів;
  2. лімфодренажне обгортання.

Як відбувається при тренуванні? Організм людини містить жирові клітини, призначені для накопичення жиру. Кількість цих клітин протягом життя практично незмінна, а ось кількість їх шкідливого вмісту залежить від вас.

Для того, щоб зменшити кількість відкладень на певній ділянці тіла, вам спочатку потрібно звільнити вміст жирових клітин. Для цього у “проблемному” місці необхідно створити дефіцит енергії.

Робиться це навантаженням на м'язи, розташовані на цій ділянці тіла. Далі починають «працювати» гормони, які перенаправляють жир із клітин на підживлення виснажених тренуванням м'язів.

Спалювання відкладень за допомогою лімфодренажного обгортання полягає у температурному розщепленні жиру, виведенні його разом із потом. Щільне обгортання не дозволяє шкірі обмінюватися температурою з навколишнім середовищем: загорнуте тіло починає нагріватися та потіти. Процедура, по суті, можна порівняти з ефектом сауни для схуднення.

Перевага обгортання полягає в тому, що при його проведенні вам не потрібно робити жодних фізичних навантажень. До того ж, перед обгортанням на шкіру наноситься тонізуюча суміш, яка сприяє виведенню жирів, має локальну оздоровчу дію на шкіру, судини, суглоби і т.д.

Чи можна прибрати в домашніх умовах

Усунення можливе при виконанні наведених нижче вправ для схуднення. При цьому вихідне положення скрізь однакове - лежачи на спині, з нього починайте заняття:

  1. Руки відведіть за голову, трохи зігніть ноги в колінах. На вдиху підніміть корпус, сильно напружуючи м'язи живота, потім підтягніться до колін. Поверніться у вихідне положення.
  2. Виконайте "велосипед", що сприяє зміцненню м'язів, що прискорює розщеплення жирових відкладень. Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, руки розмістіть за головою. Підніміть ноги вгору, почніть крутити уявні педалі.
  3. Помістіть руки під сідниці, зігніть ноги в колінах і втягніть живіт. Підніміть таз якомога вище. Затримайтеся на п'ять секунд, після чого прийміть початкове положення.
  4. Підніміть ноги вгору, вони повинні бути прямими. Затримайтеся на 5 секунд, опустіть ноги на підлогу, повторіть знову.

Вправи, щоб прибрати боки жінці


При відвідуванні спортзалу у вас, скоріш за все, буде особистий інструктор, який допоможе спрямувати ваші тренування на ефективне спалювання в проблемній зоні.

Однак у домашніх умовах потрібно знати, які вправи найкраще застосувати, щоб заняття не пройшли даремно.

Подолати проблему завжди допомагає звичайний обруч для схуднення. Під час вправи з обручем задіяні як м'язи талії, живота, а й увесь таз, з допомогою чого відкладення спалюються в сідничних м'язах.

Серед ефективних вправ можна виділити викручування. Для його виконання бажано взяти невеликі гантелі 1-1,5 кг, стати прямо, приставити кулаки до талії. Обертальні рухи тілом намагайтеся виконувати так, щоб таз і ноги залишалися нерухомими.

Так буде гарне навантаження на м'язи. За один підхід на початковому етапі рекомендується робити від 30 до 50 викручування.

Позбутися живота допомагають вправи на прес. Постеліть гімнастичний килимок або просто м'яку річ на підлогу і ляжте на спину, зігнувши ноги на колінах наполовину. Попросіть людину притримати вам ноги, а якщо це зробити нікому, можна розташуватися на підлозі біля дивана, закріпивши ступні під ним. Покладіть руки за голову, починайте піднімати корпус до колін та назад. Як у попередньому випадку, тут йде не маленьке навантаження на серце, тому вперше за один підхід робіть не більше ніж 50 рухів.

Процес згоряння жиру в м'язах неможливий без достатньої кількості кисню, тому під час тренування потрібно приділяти увагу правильному диханню.

Ірина, 28 років

Займаюсь вправами для схуднення ще з підліткового віку. Це дозволяє мені далі бути затятим ласуном. Намагаюся чергувати заняття – сьогодні обруч та горизонтальне притискання ніг, завтра – прес, потім знову обруч та викручування. Для себе засвоїла, що заняттям потрібно приділяти час щодня. Нехай небагато, але щодня. Так м'язи зберігають свою форму.

Після пологів

Якщо після пологів пройшло небагато часу, використовуйте для схуднення білизну, що стягує, або бандаж.

Займатися фізичною активністю можна не раніше ніж через 3 місяці після повернення з пологового будинку.

Через 90 днів ви можете розпочати такі види занять:

  1. Почніть невеликі та не тривалі тренування у вигляді нахилів у різні сторонипіднімання в сидячому положенні ніг і утримування їх на вазі. За допомогою почергових бічних махів ногами у лежачому положенні ви зможете прибрати жир.
  2. Поставте ноги на ширину плечей, руки помістіть на стегна. З цього положення постарайтеся сісти на уявний стілець. Замріть на п'ять секунд і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи обов'язково втягуйте живіт.
  3. Виходячи на прогулянку з коляскою, намагайтеся рухатися швидким кроком, виконуючи вправу вакуум. Щодня збільшуйте час прогулянок: за місяць жир почне зникне.
  4. Використовуйте для регулярних занять у домашніх умовах хула-хуп, обруч. Ефект буде помітний лише за 40 хвилинних щоденних тренувань. Почніть крутити обруч із 10 хвилин на день, поступово збільшуючи час. У середньому вистачає 3 днів для того, щоб звикнути до нового ритму.

Ваш раціон повинен складатися з продуктів, дозволених під час лактації, якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні. Виключіть із нього майонез, солодкі та борошняні вироби, гострі, висококалорійні страви.

Слідкуйте за кількістю вживаних жирів. Не переїдайте, харчуйтеся дрібно, їжте продукти у відвареному, тушкованому чи запеченому вигляді. Найчастіше вживайте овочі, фрукти.

Для вгамування голоду їжте відварену курячу грудку, так як це м'ясо є низькокалорійним і корисним.

Замініть молочний шоколад на чорний, їжте у невеликій кількості родзинки. Пийте не менше двох літрів чистої води за добу, тоді жирові відкладення почнуть поступово пропадати.

Як схуднути за допомогою дренажного обгортання


Процес лімфодренажного обгортання складається з чотирьох етапів:

  1. Обробка шкіри скребком або грубою мочалкою (до червоної).
  2. Нанесення на шкіру спеціального гелю або приготовленої суміші з цілющих компонентів рослинної групи, що тонізують.
  3. Обгортання плівкою проблемної ділянки. У нашому випадку необхідно створити щільний пояс від грудей до тазу.
  4. Повне загортання тіла ковдрою для кращої температурної ізоляції.

У такому стані проведіть 30-40 хвилин, після чого слід зняти плівку, суміш змити.

Як інгредієнти для суміші можна використовувати найрізноманітніші компоненти, наприклад, мед, шоколад, ламінарії, огіркову м'якоть та ін.

Як ще схуднути без дієти та прибрати живіт

Крім всього перерахованого є інші, не менш дієві способи для позбавлення від зайвої ваги:

  1. Прокинувшись уранці, за 10-20 хвилин до сніданку, випивайте склянку теплої води. Це допомагає підготувати (змастити) стравохід та активізувати травну систему(слинні залози, шлунок). Так, їжа легше і швидше засвоїться в організмі, не буде надлишку відкладених жирів. У теплу воду можна додавати кілька крапель лимонного соку.
  2. Снідайте продуктами, що містять клітковину. Клітковині властиве збільшення обсягу при вбиранні вологи зі шлунка, що призводить до більш швидкого відчуття насичення. До того ж вона не засвоюється організмом. Вона вбирає шлаки, шкідливі речовини, після чого виводить їх з організму. Лідером за вмістом клітковини є висівки.
  3. Очищайте кишечник клізмою. Багато недуг спричинені поганою якістю води, продуктів. Очищення водою із сіллю допомагає вивести шкідливі речовини з кишечника. Останнім часом також популярні клізми з кави, яка, як і сіль, має абсорбуючий ефект.

Всі ці способи будуть результативні тільки тоді, коли ви повністю позбавитеся стресів, приділятимете 8-10 годин для сну, перейдете на правильне збалансоване харчування.

Для того, щоб прибрати боки чоловікові, необхідно дотримуватися деяких правил:

  1. Спочатку нормалізуйте роботу, очистіть кишечник від шлаків.
  2. Випивайте щодня по 2 склянки кефіру – вранці та ввечері.
  3. Їжте більше фруктів та овочів.
  4. Виключіть з раціону копчені, солоні та гострі продукти.
  5. Відмовтеся від вживання спиртних напоїв.

Також ефективним методомє комплекс, який слід виконувати регулярно двічі на день по 10-30 повторень, роблячи два-три підходи:

  1. Візьміть у руки гантелі, по черзі нахиляйтесь у різні боки.
  2. Виконуйте присідання, за бажанням можете використовувати обважнювачі.
  3. Займіться бігом для схуднення. Пробігайте на день від 1 до 5 км. За бажанням можете бігати на короткі дистанції та на час.
  4. Повисніть на перекладині, притисніть ноги до живота, з цього положення почніть робити повороти тулубом у різні боки. У цьому вправі активно задіяні м'язи спини, косі м'язи живота.
  5. Стрибайте на скакалці не менше 25 хвилин на день.
  6. Виконуйте віджимання від підлоги по п'ять підходів десять-двадцять повторень.

Корисні вправи

Для того, щоб позбутися жиру, не обов'язково голодувати або сильно обмежувати харчування.

Достатньо займатися в домашніх умовах. Нижче ми розповімо вам про них.

В домашніх умовах

До занять починайте поступово. Бажано перед виконанням зробити невелику розминку чи пострибати на скакалці.

У наведених нижче вправ вихідне положення скрізь однакове, за винятком першого. А саме – лежачи на спині. Отже, приступимо:

  1. Напружте м'язи живота при видиху, зробіть глибокий вдих. Намагайтеся не розслабляти м'язи преса під час вдиху. Повторіть 20 разів.
  2. Руки відведіть голову. Почніть піднімати корпус, підтягніть коліна до грудей, п'яти - до сідниць. Намагайтеся максимально втягнути живіт. Одну ногу випряміть на вазі, коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Повторіть 20 разів для обох ніг.
  3. Зігніть ноги в колінах і впріться ними в підлогу, поперек притисніть до підлоги, а руки витягніть уздовж тіла. При видиху підніміть таз нагору настільки, наскільки зможете, втягніть живіт. Замріть на півхвилини. Опустіть таз, повтор - 20 разів.
  4. Ноги зігніть у колінах. Поверніть коліна в один бік, руки в інший. У вас повинен закрутитися корпус у протилежних напрямках. Повторіть вправу по 10 разів кожної сторони.
  5. Коліна підтягніть до грудей, руки розведіть убік, притисніть долоні до підлоги. Злегка підніміть сідниці, нахиліться праворуч. Коліна стисніть разом, не опускайте їх на підлогу. Поверніться у вихідне положення, повторіть з протилежного боку. Підхід – 20 разів.

Відео вправ

Нижче ви побачите відео з детальним описом.

В тренажорному залі

Якщо ви відвідуєте спортивний зал, для усунення жирових відкладень на животі, з боків виконуйте наступні вправи:

  1. Планка прийміть упор лежачи, після чого утримуйте рівну спину протягом однієї-п'яти хвилин.
  2. Протилежні скручування - ляжте на килимок, руки заведіть за голову, зімкніть пальці в замок. Згинайте корпус із синхронним підняттям зігнутих ніг. Для початку постарайтеся дістати лівим ліктем правого коліна, потім зробіть ідентичний рух, але вже для іншої сторони. Зробіть три підходи по 20 разів.
  3. Твісти - присядьте на килимок, трохи зігніть ноги в колінах. Ноги тримайте в повітрі, не торкайтеся підлоги, корпус повинен бути піднятий на 60 градусів. В руки візьміть невеликі гантелі масою не більше 1 кг. Після цього почніть проводити почергові скручування в праву та ліву сторону. Якщо ви новачок, зробіть два підходи двадцять разів.
  4. Бічна планка - принцип виконання той самий, що й у першому. Різниця лише в тому, що вам потрібно буде спертися на один бік і перебувати в такому положенні до п'яти хвилин. Після цього слід змінити бік.

Список тренажерів

Список тренажерів, які допомагають впоратися з жировими відкладеннями:

  1. Веслувальний тренажер - заняття на ньому схожі з веслуванням. Під час тренування задіяні усі групи м'язів. За 60 хвилин можна спалити до 500 ккал.
  2. Еліптичний тренажер – імітація лижної та спортивної ходьби. Під час вправи задіяні усі м'язи. Кількість витрачених калорій за одне тренування – 750.
  3. Велотренажер - основне навантаження йде на область сідниць, стегон та живота. Безперечною перевагою є тренування в сидячому положенні, що дозволяє збільшити час вправ без зайвого навантаження на коліна. Почніть тренування з 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до години. Для посилення ефекту крутіть стоячи педалі.
  4. Степпер - тренажер, що імітує рухи сходами, внаслідок чого відбувається робота більшості м'язів. Цей пристрій допомагає позбавитися проблемних зон на тілі, усунути целюліт. За півгодини тренування ви втратите до 300 Ккал.

Хула хуп

Хулахуп - обруч, виготовлений із різних матеріалів. Він допомагає усунути боки, живіт, сприяє розробці вестибулярного апарату, благотворно впливає на дихання, серцеву систему. Також добре впливає на кишечник, підвищує пружність шкіри.

Для того, щоб позбутися жирових відкладень, крутіть хулахуп щодня. Застосовуйте для цього масажні обтяжені хулахупи.

Запобіжні заходи:

  1. Не крутіть обруч, якщо ви нещодавно поїли.
  2. Не використовуйте обруч під час менструації.
  3. При захворюваннях малого тазу проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Переваги:

  • простота у застосуванні;
  • відсутність будь-яких навичок перед першим тренуванням.

Відео як крутити обруч

Нижче наведено відео з детальним описом, як крутити обруч.

Як качати прес

Для накачування преса скористайтеся наведеними нижче рухами:

  1. Ляжте на спину, розслабте верхню частину тулуба. Помістіть руки під голову. Підніміть ноги вгору, зігніть їх у колінах під прямим кутом, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, а гомілки — паралельні. Намагайтеся підняти стегна і підтягнути їх вперед за допомогою нижнього відділу преса. Після цього плавно опустіть стегна, прийміть вихідне положення. Зробіть два підходи десять разів.
  2. Ляжте на живіт, витягніть руки (долонями вниз), ноги прямо. Синхронно підніміть праву руку та ліву ногу, замріть так на пару секунд. Прийміть вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою та рукою.

Відео як качати прес

Біг для схуднення

Під час бігу прискорюються та запускаються процеси обміну в організмі через те, що серце активніше проганяє кров, наповнюючи всі клітини киснем.

Внаслідок цього відбувається виведення токсинів, шлаків з організму, а за регулярних тренувань стабілізуються функції печінки, кишечника, шлунка. Підсумок - зменшення жирового прошарку на талії, животі.

Поради для бігу:

  1. Слідкуйте за пульсом до початку пробіжки та після неї. Нормальний показник 120-130 ударів за хвилину, за годину він має стабілізуватися. Якщо цього не сталося, зменште навантаження, пройдіть обстеження у лікаря на виявлення захворювань.
  2. Не бігайте надто швидко чи повільно, використовуйте для пробіжки середній темп.
  3. Бігайте по горбистій дорозі з спусками і підйомами, що чергуються. Так ви швидше схуднете.
  4. Поступово збільшуйте навантаження для того, щоб організм швидше витрачав жирові відкладення.
  5. Дихайте носом, при бігу намагайтеся не збиватися з ритму.
  6. Найменша тривалість пробіжки - півгодини. Якщо ви бігатимете менше, ефекту не буде.
  7. Перед бігом завжди виконуйте невелику розминку.
  8. Для підтримки тонусу бігайте регулярно. Оптимально – не менше 3 разів на тиждень, ідеально – 7 днів.

Щоб заняття бігом були ефективні, використовуйте такі методики бігу:

  • швидкий - тривалість одна-три хвилини;
  • підтюпцем - середній темп, його тривалість на початковому етапі 25-30 хвилин, згодом збільште тривалість до 60 хвилин.

Біг після пробудження здатний зарядити енергією весь день.

Вдень найкраще бігати восени, навесні.

Пробіжки вечорами підійдуть людям, робочий графік яких не пов'язаний з інтенсивною фізичною працею.

Коли заняття бігом заборонені:

  • плоскостопість;
  • хвороби ШКТ;
  • наявність каменів у нирках;
  • варикоз;
  • наявність проблем із серцево-судинною системою;
  • наявність запальних процесів;
  • захворювання опорно-рухового апарату

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт


Збалансоване харчування — це ціла наука, вивчення якої сьогодні є популярним серед усіх жінок, які стежать за своєю фігурою. Спробуємо виділити основні моменти:

  • для розрахунку добової норми калорій помножте вагу на 25–30. Так, людині вагою 60 кг підтримки комплекції щодня можна споживати трохи більше 1800 Ккал;
  • при виборі продуктів звертайте увагу на калорійність, вміст корисних речовин. За добу дорослий організм повинен отримувати 15-20% білків, 15-25% жирів, 50-60% вуглеводів від денного меню;
  • випивайте протягом дня близько 1,5 л рідини. Пам'ятайте, що у ці 1,5 л входить лише чиста вода, не враховуються інші напої, бульйони тощо;
  • їжте 3-4 десь у день, 70% всієї їжі намагайтеся вжити у першій половині дня. Вечеря має бути не пізніше ніж за 3 години до сну.

Приклад збалансованого живлення:

Понеділок:

  • сніданок – вівсянка з скибочками свіжих фруктів, чай із нежирним сиром;
  • обід – курячий суп, пропарена чи запечена риба, свіжі фрукти;
  • вечеря – овочевий салат із зеленню, невеликий шматок відвареного м'яса.

Вівторок:

  • сніданок – висівки з кефіром, сир;
  • обід – шпинатний суп, салат із морепродуктів, рис з овочами, фруктовий салат;
  • нежирний сорт риби із зеленню.

Середа:

  • сніданок - вівсянка з медом, горіхами, фруктовий чи зелений чай;
  • обід – курячий суп, варена картопля, овочевий салат, цитрус на десерт;
  • вечеря – салат із морепродуктів, висівковий хліб.

Четвер:

  • сніданок – гречка із молоком;
  • обід - овочевий суп, пропарена риба або курка, овочі, чорний шоколад;
  • вечеря – овочева запіканка, фреш.

П'ятниця:

  • сніданок - вівсянка з медом, горіхами, сік;
  • обід – варена риба, картопля, компот із сухофруктів;
  • вечеря – приготовлені на пару або тушковані овочі, йогурт.

Субота:

  • сніданок - вівсянка;
  • обід – овочевий суп, фруктовий салат, трохи випічки;
  • вечеря - рис з овочами, квасолею.

Неділя:

  • сніданок – пшоняна каша з овочами;
  • обід – грибний суп, яблучна запіканка;
  • вечеря - плов із грибами, салат з огірків та помідорів.

Надія, 36 років

Завдяки збалансованому харчуванню мені не просто вдається підтримувати своє тіло в тонусі, але я також постійно відчуваю бадьорість та енергію. З того часу, як почала приділяти увагу тому, що я їм, я почала краще спати, зникла дратівливість, сил вистачає і на сім'ю, і на роботу.

Дієта для схуднення живота та боків


Дієт, спрямованих на живіт і боки, існує безліч, проте всі вони здебільшого засновані на вживанні наступних продуктів:

  • білок та кальцій – яйця, горіхи, нежирний сир, знежирений йогурт, сир, курка, нежирна риба, бобові;
  • вуглеводи - гречка, вівсянка, пшонка, рис, інші крупи;
  • клітковина, вітаміни та мінерали – свіжі ягоди, фрукти, овочі, компоти, свіжі соки;

Приклад посиленої дієти:

Сніданки:

  • варене яйце, скибочку відрубного хліба;
  • 200 г знежиреного йогурту, апельсин;
  • 50 г нежирного сиру, половина солодкого перцю;
  • сир з додаванням йогурту, яблуко;
  • вівсянка із сухофруктами, яблуко.

Ланчі:

  • банан;
  • 100 г свіжої малини;
  • апельсин;
  • половина солодкого перцю;
  • 2 маленькі або одне велике яблуко.

Обіди:

  • бульйон із нежирного м'яса, квашена капуста, зелений чай, чорний шоколад;
  • овочевий суп, скибочка відрубного хліба, броколі, ягідний морс без цукру;
  • запечена у фользі риба з лимоном, овочевий салат, знежирений йогурт;
  • пісна запіканка з овочів або за бажанням використовуйте знежирений сир, морквяний салат, зелений чай;
  • гречана каша, невеликий шматок відвареного м'яса, огірок, несолодкий компот.

Вечеря:

  • салат із морепродуктів, чай без цукру;
  • 2 варені яйця, помідор;
  • варена куряча грудка, лист салату, склянка молока;
  • шматок приготовленої на пару риби; половинка солодкого перцю;
  • знежирений сир, зелений чай.

Дарія, 25 років

Перевага такої дієти полягає в тому, що вона допомагає усунути жир не тільки з живота і боків, але й ногах, сідницях і т.д. Для себе я використовую посилену дієту за тиждень. Чергову її із звичайним збалансованим харчуванням, і як результат — цілком задоволена своєю фігурою.

Як на схуднення впливають жирні кислоти


Нещодавно вчені довели, що жирні кислоти позитивно впливають на розвиток організму, розумову активність є потужним інструментом для схуднення.

У схудненні беруть участь поліненасичені кислоти – омега 3, 6 та 9. Найбільшу роль при спалюванні жиру грає омега 3.

Багато кислот містять такі продукти:

  • лляна та кунжутна олія;
  • морепродукти, жирні види морської риби, червона риба, риб'ячий жир;
  • молочні продукти;
  • всі сорти капусти;
  • кедрові горіхи, насіння.

Для жінок добова норма жирних кислот становить 1,1 г. Ця доза також знаходиться у спеціально розроблених для схуднення капсулах з риб'ячим жиром.

Як на схуднення впливають вітаміни та мікроелементи

Найважливішою частиною схуднення є нормалізація обміну речовин за участю вітамінів групи B. B2 та B6 допомагають роботі щитовидної залози, вітамін B3 взаємодіє зі шлунком та кишечником, займається розподілом білка та холестерину. B5 підтримує рівень корисного холестерину, гормонів, жирних кислот.

Завдяки вітаміну C знижується рівень шкідливого холестерину, активізуються обмінні внутрішньоклітинні процеси. Вітамін також бореться зі стресами, які часто виступають причинами повноти.

Розщеплення жиру відбувається завдяки кальцію, який засвоюється за рахунок вітаміну D. Цинк корисний своїми знижуючими апетит властивостями, а хром знижує рівень цукру в крові, бере активну участь у процесах метаболізму.

Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.

З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, особливо тоді, коли планується черговий захід.

Яка дієта найкраще прибирає живіт та боки

Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби з видаленням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часто харчування маленькими порціями, щоб проміжки між прийомами їжі були не менше 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.

Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в хорошому настрої, ретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.

Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.

Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.

Основні принципи дробового харчування

Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - досить часто питання, яке турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.

  • цільнозернова їжа;
  • овочеві плоди;
  • мюслі.

Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота та боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.

Під час підготовки до дрібної дієти потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:

Етапи Як перейти на дрібне харчування, щоб прибрати надлишки з живота та боків
Підготовчий етапРозрахунок: жінки – 18-30 років (0,0621 помножити на масу тіла +2,0357 х240); 30-65 років (0,0342 помножити на масу тіла+3,5377х240); 65-більше (0,0377 помножити на масу тіла +2,7546х240)
Чоловіки – 18-30 років (0,0630 помножити на масу тіла +2,8957 х240); 30-65 років (0,0484 помножити на масу тіла+3,6534х240); 65-більше (0,0491 помножити на масу тіла+2,4587х240);
Основний етап дієтиРозрахунок добової енергії, з індивідуальної активності: величина обміну, вирахована першому етапі, множиться на коефіцієнтний показник фізичних навантажень.
Заключний етапРозрахунок добової калорійності: величина розрахованої витрати енергії на добу зменшується на 30%.

Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:

  • малоактивне життя – 1,1;
  • помірна – 1,3;
  • активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.

Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки

  • Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.

  • Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
  • Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
  • Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінним діям.
  • Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
  • Чай зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
  • Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
  • Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
  • Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.

  • Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
  • Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитись

Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:

  • незбиране молоко;
  • солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
  • копченості;
  • майонез, гострі прянощі, маргарин;
  • продукти з консервантами та барвниками;
  • фасфуди;
  • їжа швидкого приготування;
  • смажене, мариноване та жирне.

Як зуміти відмовитися від солодощів, а харчуватися так, щоб усунути живіт і боки? У цьому питанні без мотивації нікуди — лише добрий стимул допоможе тривалий час контролювати раціон

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день

Перед тим як розпочати дієтичне харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.

Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.

Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідків зі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного способу життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

  • До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.

  • На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салат.
  • На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється маслом оливи, змішаним із лимонним соком.

Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салат

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не лише корисними, а й не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.

Слід ранком, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно вплине на зовнішній вигляд шкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – корисна інформація від фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт:

Для схуднення в цілому необхідно дотримуватися кількох умов, головне - витрачати більше калорій, ніж отримуєш. Але в прагненні швидко прибрати жир із живота люди починають сідати на низькокалорійні дієти або зовсім відмовляються від їжі. Це докорінно не так, адже так ви уповільнюєте обмін речовин і починаєте накопичувати ще більше жирової маси. Як прибрати жир із живота, коли організм просто відмовляється його розщеплювати та перетворювати на енергію?

Тим, кому щастить так скинути кілька кілограм, втрачають не жир, а воду та м'язову масу. У результаті на терезах є результат, а в дзеркалі все стало виглядати ще гірше. Тому що м'язів було мало, а поменшало, за рахунок цього ваги показують зменшення. А жирової маси стає більше або шкіра обвисає і вигляд погіршується.

У цій статті ми розповімо, як впоратися із зайвою вагою за допомогою правильного харчування.

Це секрет знає кожен знаменитий тренер Голлівуду, і тепер ще дізнаєтесь ви. Алан Арагон, тренер і спеціаліст зі зниження ваги журналу «Men's Health» і співавтор The Lean Muscle Diet (М'язова дієта), вважає, що найшвидший спосіб виглядати схожим на гору м'язів, це скинути 5 кг жиру. Чим більше ви приберете жиру , який закриває ваші кубики преса на животі, тим краще проявиться кожен м'яз і зробить вас неймовірно мускулистим.

Саме тому я витратив багато часу, намагаючись скинути останні 10 фунтів жирових складок, на жаль, як і багато інших, я виявив, що мета весь час вислизає. До тих пір, поки я не звернувся за допомогою до Арагона, чиї методи харчування та тренувань окреслили тіла атлетів NBA, учасників олімпіади та бодібілдерів, що змагаються.

Використовуючи поради Арагона, я урізав рівень жиру вдвічі, до найнижчого значення за все життя в 6.8%, і виліпив не тільки м'язи преса, а й решту теж. Тепер ваша черга.

Як забрати підшкірний жир?

Використовуйте простий п'ятикроковий план харчування Арагона для остаточної перемоги над животом. (А також почитайте повний сучасний посібник Арагона для втрати жиру – перевірте його The Lean Muscle Diet (М'язову дієту).

1 Підраховуйте ваші калорії

Коли йдеться про калорії, у Арагона є просте правило - їжте в кількості, що відповідає вашій бажаній вазі. Допустимо, ви важите 220 фунтів, але хочете схуднути до 180 фунтів. Вам потрібно поглинати калорій стільки, скільки вживає людина з вагою 180 фунтів.

Головна формула: Якщо ви тренуєтеся близько години на тиждень або менше, то вам слід додати 10 до бажаної ваги. Стільки калорій необхідно отримувати щодня. Однак якщо ви займаєтеся більше, додайте один на кожну додаткову годину тренування. Значить, якщо ваша мета – 180 фунтів, і ви займаєтеся 3 години на тиждень, вам слід до 180 додати 12 – отримуємо 2160 калорій на день. Можна розділити їх на стільки прийомів їжі, скільки хочете - три, чотири, п'ять або шість - поки не перевищите ваш денний ліміт.

Продукти для пресу

Розмір порції Калорії Білок (гр) Вуглеводи (гр) Жири (гр)
М'ясо 85 грам 100 25 0 1-2
Яловичина, риба, курка, індичка, свинина
Яйця 1 яйце 78 6 1 5
Молочні продукти
2% молоко 225 грам 122 8 11 5
Сир 28 грам або шматочок 110 8 1 9
Знежирений йогурт 225 грам 155 13 17 4
Фрукти 1 цілий фрукт або 1 порція 80 1 20 0-1
Будь-які
Низько-крохмальні овочі 1 порція сирих, або ½ порції приготованих 35 01.фев 6 0
Усі види, крім кукурудзи та картоплі

2 Їжте за цифрами

Звичайно, ви можете сфокусуватись тільки на калоріях. Але використовуючи правильну кількість корисних поживних речовин, ви досягнете результату, не відчуваючи, що ви на дієті.

Білок

Можливо, вам не потрібно розповідати про переваги білка, адже це матеріал для зростання м'язів. А також він допомагає знизити апетит та втратити вагу.

Формула: Їжте 1 грам на кожний фунт бажаної ваги. Якщо прагнете ваги 180 фунтів, вам слід з'їдати 180 грам білка. Один грам – це близько чотирьох калорій. Так що, рахуючи отримані калорії від білка, множте кількість грамів на 4. В даному випадку, це 720 калорій.

Жири

Роками, ця поживна речовина вважалася дієтичним демоном. Однак нещодавні дослідження ясно показали, що це не ті жири, які накопичуються в животі, хоча вони мають занадто багато калорій. І навіть навпаки, жири можуть насправді уберегти вас від переїдання, тому що дають вам почуття ситості. Кінцевий результат: ви перестаєте часто харчуватися та залишаєтеся задоволеним довше.

Формула: Їжте півграма на кожний фунт бажаної ваги. Якщо ваша мета – вага 180 фунтів, це має бути 90 грам. Оскільки 1 грам жиру це близько 9 калорій, то отримуємо 810 калорій від жирів. Це близько 40% загальної кількості калорій.

Вуглеводи

Їжа, що містить вуглеводи не тільки гарна на смак, але може також бути багата на вітаміни та мінерали. Тому вам не слід повністю від неї відмовлятися, слід лише переконатися, що ви не зловживаєте нею. Вживання правильної кількості білків і жирів може полегшити наближення до мети, на відміну голодування і виключення цих елементів. Ще один ключовий аспект Арагону - віддайте перевагу білкам і жирам, а кількість калорій, що вже залишилася, вуглеводам.

Формула: Підсумовуйте калорії від білка та жиру, та відніміть отриману суму з денної кількості калорій. Візьмемо для прикладу вагу 180 фунтів, тут залишається 630 калорій. Це кількість калорій, які ви можете отримати з вуглеводів. Як і білок, вуглеводи містять близько 4 калорій на грам – тому діліть калорії від вуглеводів на чотири, щоб визначити необхідну кількість грам. У разі близько 158 грам.

3 Створіть меню

Будуйте вашу дієту на основі цілісних продуктів - тих, що ви можете знайти в природі. Вам слід віддати основну перевагу м'ясу, яйцям, молочним продуктам, фруктам, овочам, горіхам та бобовим, плюс зернові продукти, виготовлені з борошна, що не просіяє. Запам'ятайте, що типові шкідливі продукти – це льодяники, випічка та солодкі напої, виключіть їх.

Використовуйте характеристики їжі, як посібник для побудови вашої дієти. Змішуйте та підбирайте продукти, як захочете, так щоб калорії, білки, жири та вуглеводи відповідали вашій бажаній вазі. Наведені значення поживних елементів не містять точної кількості калорій та інших речовин, але дозволять вам приблизно оцінити ваше харчування.

4 Набір у вашій дієті

Слідкуйте за такими правилами, щоб зробити ваш план харчування більш ефективним.

  1. З'їдайте щонайменше дві порції овочів на день. Овочі містять мало калорій і багато волокон, які наситить вас.
  1. Їжте не менше двох порцій фруктів на день. Фрукти забезпечують ваші м'язи необхідними для енергії вуглеводами, але мають менший вплив на рівень цукру в крові, ніж зернові та інші високо крохмальні продукти. Це важливо, тому що може допомогти уникнути потягу до продуктів та об'їдання, що відбувається при швидкому підйомі та спаді рівня цукру в крові. Найкраще, якщо більшість вуглеводів надходитиме з фруктів і овочів. Так що обмежте себе двома порціями злаків, бобових та високо крохмальних овочів, і дайте спокій вуглеводам з інших продуктів.
  1. У день тренування їжте за годину до заняття та через 60 хвилин після останнього повторення. Для кожного прийому їжі мета – 0,25 г білка та вуглеводів на кожний фунт бажаної ваги. Якщо ваша мета – 180 фунтів, необхідно з'їсти по 45 грамів кожного поживного компонента. Це забезпечить ваші м'язи здоровою дозою поживних речовин для забезпечення енергією на тренуванні та для розвитку ваших м'язів після неї. Майте на увазі, що загальна кількість білків та вуглеводів на день не змінюється, ви лише їсте зі стратегічної точки зору для кращого результату. Існують такі варіанти:
  • Готовий коктейль, що містить суміш білків та вуглеводів. За потреби додайте більше фруктів.
  • Коктейль, що складається практично з білка, наприклад Optimum Nutrition Whey (Оптимальна поживна сироватка), разом з ½ чашки вівсяного борошна і шматочком фрукта.
  • Салат з тунцем або бутерброд з індичкою.

5 Забудьте про деталі

Раз на тиждень розслабтеся та влаштуйте свято. Арагон вважає, що завжди є місце шкідливої ​​їжі, допоки вона становить меншу частину вашого раціону.

Зауваження від автора : Ця стаття була надрукована 24 грудня 2014 року Відразу після виходу публікації Алана Арагона у співавторстві із відзначеним нагородою журналістом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, і це відображено у нашій історії. The Lean Muscle Diet докладно пояснює, як можна створити традиційний план харчування та вправ для вашого тіла. Чи не маєте ви 20, 30, 50 або більше зайвих фунтів, або хочете лише втратити останні 10 фунтів, або ви худий і намагаєтеся накачати м'язи, в цій книзі є план для вас.

Усім хочеться почуватися чудово і також виглядати. Останнім часом відмінна фігураі гарне здоров'ястали символами успіху. Але як досягти такого зовнішнього вигляду? Щоб, потрібно підібрати спеціальну дієту і слідувати їй. Існує безліч різних методів. Які поради дійсно допоможуть прибрати жир з живота та боків?

Причини появи жиру на животі та боках

Зайві відкладення у проблемних областях - це наслідок малорухливого способу життя, неправильного харчуваннята порушення обмінних процесів в організмі. Занадто велика кількість борошняного та солодкого, зловживання "швидкою їжею" - все це неодмінно призводить до сумного результату. При цьому багато способи швидко скинути зайву вагусправді допомагають позбутися кілограмів, але ненадовго. Причина у неправильному харчуванні. Вага повернеться за кілька тижнів. необхідно з перевіреною дієтою.

Які продукти слід виключити з раціону, щоб усунути жир з живота?

Для початку варто відмовитися від спиртних напоїв. Не лише пиво, а й міцний алкоголь – вірний шлях до появи жиру на животі. Також доведеться відмовитися від консервованих соків та газування. Солодощі, хлібобулочна продукція, смажене, солонеі копчене- все це під забороною. Пам'ятайте, що ефект від вживання корисних продуктівбуде помітний лише за кілька тижнів. А ось відмова від шкідливих приведе до швидкого результату. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно харчуватися, щоб усунути живіт, які продукти вживати, то докладніше зупиніться на дієтах.

Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт та боки?

Якщо ви хочете, то не обійтися без спеціальної дієти. Вона допоможе не лише позбутися, але й скоригувати фігуру загалом.

Дробне харчування, щоб прибрати жир з живота

Багато хто чув про те, що вставати з-за столу людина повинна з легким відчуттям голоду. У цій приказці є велика частка правди. Дробне харчуванняпередбачає прийом їжі невеликими обсягамикожні дві-три години неспання. Таким чином, у людини не виникає необхідності «набивати» живіт їжею. Адже всього через пару годин настане черговий час їди. Дробне харчування дозволяє отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали, не відмовляючись від улюблених страв. При цьому виключено можливість переїдання. Більш того, шлунок поступово зменшується у розмірах, адже обсяги їжі, що регулярно надходить, помітно скорочуються.

Дієтологи радять приступати до їжі тільки тоді, коли ви відчуваєте справжній голод. Організм часто подає сигнал, який не всі люди можуть розібрати. Спрагу дуже часто вважають за бажання поповнити запаси енергії. Кращий спосіб дізнатися, чого насправді хоче організм. випити склянку води. Якщо почуття голоду не пройде, то настав час обіду.

Приділяти їді слід не менше двадцяти хвилин. У жодному разі не їжте «на бігу». Ретельно пережовуючи, не відволікаючись і не метушучись, ви зможете відчути насичення набагато швидше.

Білкова дієта щоб прибрати жир з живота та боків

Справжній порятунок для всіх, хто почав — це білкова дієта. Білок не тільки дуже повільно переробляється в організмі, що дозволяє підтримувати потрібний запас енергіїдовгий час, але й ніяк не може перетворитися на жир. Ліпідна тканина - це продукт союзу вуглеводів і жирів, але білки не мають до неї ніякого відношення. Таким чином, споживаючи протеїн, Ви фізично не зможете придбати зайву вагу. До того ж вам не доведеться обмежувати себе в раціоні та відмовлятися від м'яса. Слідкуйте за тим, щоб у меню входили:

  • бобові,
  • яйця,
  • м'ясо та риба (відварені та нежирні),
  • горіхи та насіння соняшнику,
  • рослинні олії,
  • кисломолочні та молочні продукти.

А от хлібобулочнапродукція суворо заборонено. Також доведеться відмовитися від смаженогоі копченого, солодкогота жирного. Виключіть із раціону незбиране молоко, консервовану рибу та всі види фаст-фуду (включаючи швидкорозчинні супи).

Фруктово-овочева дієта, щоб прибрати жир з живота

Смачно і корисно – ось девіз популярної серед дівчат. Зазвичай її дотримуються лише тиждень, але досягти найкращого результату можна лише за місяць життя за вказаними рекомендаціями.

Менюнайкраще скласти заздалегідь і розписати весь місяць наперед. До його складу необхідно включити не лише фрукти та овочі, але та нежирне м'ясо.

Зазвичай дієту будують за принципом «двох тижнів». Спочатку йде 7 днівСуворого дотримання меню, а потім тиждень з невеликими послабленнями (кисломолочні продукти, м'ясо з невеликою кількістю жиру). Після цього настає час чергового «жорсткого» тижня.

Варто зауважити, що вживати можна всі фрукти та овочі за винятком бананіві картоплі.

Приклад меню дієти для схуднення живота та боків

Приблизне меню на день по фруктово-овочевій дієті виглядає так.

Сніданок:

  • Грейпфрут (можна замінити іншим цитрусом) + невеликий шматочок житнього хліба.
  • Обід.
  • М'ясо, приготовлене на пару (або відварене) + овочевий салат.
  • Вечеря.
  • М'ясо чи риба на пару + овочева нарізка.

Між цими прийомами їжі можна їсти фрукти та овочіу розумних кількостях. Якщо ви відчуваєте голод, то випийте невелику кількість води.

Особливості харчування чоловіків

Організм - це дуже складна система, тому універсальних правил всім людей просто немає. Але можна виділити кілька важливих моментів, на які має звернути увагу сильна стать.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт чоловікові:

  • стежити за споживанням необхідної кількості білка (в іншому випадку спалюватись буде не жир, а м'язи),
  • відмовитися від простих вуглеводів (солодкого, картоплі, напоїв, фаст-фуду та печива)
  • не захоплюватися дієтами, побудованими вживанні одного продукту (великий ризик виснаження організму).

Особливості харчування жінок

Дівчата страждають від жиру у проблемних місцях набагато сильніше, ніж чоловіки. Звичайно ж, усім хочеться виглядати ефектно, а без стрункої фігури цього не досягти. Як правильно харчуватись, щоб прибрати живіт дівчині?

Для початку слід навчитися контролювати свій стрес. Справа в тому, що самою природою закладено накопичення жиру саме в районі живота. Організм майбутньої матері захищає найдорожче та найважливіше – можливість нового життя. Кортизол, гормон стресу, сприяє накопиченню жиру у цій галузі. Тому один із простих способів прибрати зайві кілограми – знизити рівень стресу. Зробити це можна за допомогою спеціальної терапіїта продуктів, які призводять до вироблення гормонів радості: шоколаду, горіхів, кураги арахісової олії, сиру. Самі пам'ятати ці продукти дуже калорійні, отже їх кількість має бути строго обмежено.

Поради дієтолога: як харчуватися, щоб позбутися жиру з живота: відео

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, відео підкаже найкращі способи схуднути.

Щоб одержати ідеальне тіло, потрібно попрацювати над собою. Але позбутися жиру не так складно, якщо дотримуватися дієти та рекомендації фахівців.