Під час схуднення у багатьох псується настрій, з'являється погане самопочуття, нудота та слабкість. Щоб уникнути занепаду сил, необхідно знати причини, чому виникає слабкість при схудненні.
За очищення від токсинів відповідає печінка. Але через погану екологію, шкідливих звичок, неправильного харчування кількість токсичних та шкідливих речовин збільшується у багато разів, і печінка вже не справляється. Виводитися вони не встигають і відкладаються у жирових тканинах. Тому при схудненні, коли ліпідні клітини починають розщеплюватися, кетони, що накопичилися в них, надходять у кровотік.
Відповідно чим швидше відбувається зниження ваги, тим більше отруюється організм. В результаті людина відчуває слабкість, запаморочення, нудоту, поганий настрій, а часом апатію та депресію.
При отруєнні кетоновими тілами першою страждає нервова система.Їхній вплив на нейрони головного мозку провокує головний біль. Інтоксикація спинномозкових нервових вузлів проявляється у погіршенні роботи органів, за які вони відповідають.
Щоб уникнути всіх цих неприємних наслідків, лікарі рекомендують проводити очищення організму до та під час дієти. Заходи детоксикації включають:
- Прийом препаратів, які абсорбують токсини у кишечнику. До них належить Ентеросгель. Він вбирає лише шлаки та алергени, при цьому абсолютно не впливає на корисну мікрофлору.
- Щоб покращити очищення, необхідно додатково приймати вітаміни та пробіотики, препарати на основі солей.
- Раціон потрібно урізноманітнити продуктами, багатими на клітковину і вітамін В. У меню повинні бути присутні цитрусові, броколі, рукола, різна зелень, овочі.
Головне правило будь-якої дієти полягає в тому, щоб витрачати більше калорій, ніж споживати. Виходить, організм повинен відчувати дефіцит енергії, а недостатню частину він забиратиме з жирових відкладень. Але найчастіше уповільнюється метаболізм, організм через брак поживних речовин починає економити енергію та уповільнювати обмін речовин. В результаті проявляється ефект плато, тобто коли, незважаючи на всі зусилля, вага не знижується.
Організму постійно потрібна енергія підтримки життєдіяльності. Джерел два – їжа та внутрішні запаси вуглеводів та жиру. Але до витрат останніх організм вдається в останню чергу. Тому при скороченні їжі, що надходить, йому простіше знизити витрату енергії. При нестачі вуглеводів падає рівень глюкози у крові, тобто починається гіпоглікемія. Вона проявляється млявістю, сонливістю, слабкістю і подразненням.
Ще однією причиною слабкості при схудненні є порушення пропорцій нутрієнтів.З вуглеводів організм прямо витягує енергію, а жири використовує для її накопичення. Тому отримувати її з ліпідних клітин складніше. Отже, якщо раціон більше складається з жирів, а не вуглеводів, то організм більше запасатиме і економить енергію.
Останні є основним джерелом харчування головного мозку. При нестачі вуглеводів починається голодування: неуважність, мігрені, зміни настрою, депресія, пригнічений стан. Тому організму знову доводиться економити енергію, щоб забезпечити головний мозок. Зазвичай таке спостерігається при монодієт і під час сушіння.
Організму потрібно постійне надходження різних поживних речовин: амінокислот, вітамін, мінерал та мікроелементів, поліненасичених жирних кислот омега-3. Дефіцит будь-якої зі складових провокує уповільнення обміну речовин .
Особливу небезпеку становлять дієти без білків або на одній гречці.. Незважаючи на те, що вона багата на мікроелементи, забезпечити повний спектр нутрієнтів не може. Але тут важливо розуміти, що уповільненням метаболізму організм не обмежується. Знижується імунітет і погіршується утворення клітин крові, з'являється . В результаті людина відчуває слабкість, запаморочення, поганий настрій.
- Втрата м'язової маси. При швидкої дієти, особливо за суворого обмеження поживних речовин, організм починає економити енергію. А найбільше її витрачають саме м'язи. Тому йому простіше з'їдати власні м'язи. Скорочення обсягів може бути викликане зменшенням кількості жиру, а виснаженням м'язів. Відповідно, людина відчуває сильну слабкість після схуднення.
- Авітаміноз. Під час дієти скорочується споживання їжі, вітамінів та корисних речовин. Все це негативно позначається на роботі органів та систем.
- Через обмеження у харчуванні може розвиватися порушення сну. А його дефіцит також є причиною слабкості після схуднення.
- Недостатнє надходження вуглеводів для живлення головного мозку. Це основне джерело енергії. Коли протягом тривалого часу мозок не отримував достатньої кількості харчування, його діяльність починає знижуватися, з'являється розсіяність.
Симптоми слабкості при втраті ваги:
- Озноб. Організм не в змозі забезпечувати достатній теплообмін, навіть у спеку хочеться укутатися.
- Постійний голод.
Як повернути стан у норму, позбутися слабкості після схуднення:
Читайте докладніше у нашій статті про слабкість при схудненні.
Під час схуднення у багатьох псується настрій, з'являється погане самопочуття, нудота та слабкість. Зниження ваги – це складний та довгий процес, який зачіпає всі системи. Саме через погане самопочуття багато хто кидає дієту, відчуваючи стрес, втому, а також безрезультативність старань. Щоб уникнути занепаду сил, необхідно знати причини, чому виникає слабкість при схудненні.
Детоксикація
Під час розщеплення жирів всі накопичені токсини надходять у кров. Так починається сильне отруєння організму.
В ідеалі за очищення від токсинів відповідає печінка. За допомогою набору ферментів вона їх переробляє та виводить із організму. Але насправді все відбувається трохи інакше.
Через погану екологію, шкідливі звички, неправильне харчування кількість токсичних і шкідливих речовин збільшується у багато разів, і печінка вже не справляється. Виводитися вони не встигають і відкладаються у жирових тканинах. Тому при схудненні, коли ліпідні клітини починають розщеплюватися, кетони, що накопичилася в них, надходять у кровотік.
Відповідно, Чим швидше відбувається зниження ваги, тим більше отруюється організм.В результаті людина відчуває слабкість, запаморочення, нудоту, поганий настрій, а часом апатію та депресію.
Думка експерта
Юлія Михайлова
Експерт з дієтології
При отруєнні кетоновими тілами першою страждає нервова система. Їхній вплив на нейрони головного мозку провокують головний біль. Інтоксикація спинномозкових нервових вузлів проявляється у погіршенні роботи органів, за які вони відповідають.
Щоб уникнути всіх цих неприємних наслідків, лікарі рекомендують проводити очищення організму до та під час дієти. Заходи детоксикації включають:
- Прийом препаратів, які абсорбують токсини у кишечнику.До них належить. Він вбирає лише шлаки та алергени, при цьому абсолютно не впливає на корисну мікрофлору.
- Щоб покращити очищення, необхідно додатково приймати та пробіотики, препарати на основі солей.
- Раціон потрібно урізноманітнити продуктами, багатими і вітаміном В. У меню повинні бути різні цитрусові, руккола, різна , .
Нестача енергії
Головне правило будь-якої дієти полягає в тому, щоб витрачати більше калорій, ніж споживати. Виходить, організм повинен відчувати дефіцит енергії, а недостатню частину він забиратиме з жирових відкладень. Але така стратегія спрацьовує далеко не завжди.
Найчастіше сповільнюється метаболізм, організм через нестачу поживних речовин починає заощаджувати енергію та уповільнювати обмін речовин. В результаті проявляється ефект плато, тобто коли, незважаючи на всі зусилля, вага не знижується.
Організму постійно потрібна енергія підтримки життєдіяльності: дихання, серцебиття, тонусу м'язів, теплорегуляції, травлення. Джерел два: їжа та внутрішні запаси вуглеводів та жиру. Але до витрат останніх організм вдається в останню чергу, зберігаючи на «чорний» день. Тому при скороченні їжі, що надходить, йому простіше знизити витрату енергії.
При нестачі вуглеводів падає рівень глюкози у крові, тобто починається гіпоглікемія.Вона проявляється млявістю, сонливістю, слабкістю і часом роздратуванням
Людина відчуває нездужання, запаморочення та нудоту, а також озноб. У деяких випадках стає важко пересуватися та виконувати елементарні, щоденні справи.
Порушення балансу харчування
Ще однією причиною слабкості при схудненні є порушення пропорцій нутрієнтів. Основну частину енергії організм отримує з жирів та . Але робить це по-різному. З вуглеводів організм прямо витягує енергію, а жири використовує для її накопичення. Тому отримувати її з ліпідних клітин складніше. Отже, якщо раціон більше складається з жирів, а не вуглеводів, то організм більше запасатиме та економить енергію.
Крім того, останні є головним джерелом живлення головного мозку. При нестачі вуглеводів починається голодування:розсіяність уваги, мігрені, зміни настрою, депресія, пригнічений стан. Тому організму знову доводиться економити енергію, щоб забезпечити головний мозок. Зазвичай таке спостерігається при монодієт і під час, коли надходять тільки білки.
Плюс організму потрібно постійне надходження різних поживних речовин. Серед них:
Чому сильна млявість з'являється після різкого схуднення
Але навіть коли закінчується дієта, людина не повертається до енергійного життя. Його далі переслідує розбитий стан та занепад сил. Слабкість після різкого схуднення викликана низкою причин:
- Втрата м'язової маси.При швидкій дієті, особливо при строгому обмеженні поживних речовин, організм починає заощаджувати енергію. А найбільше її витрачають саме м'язи. Тому йому простіше з'їдати власні м'язи, щоб економити енергію і залишати жир на чорний день.
- Тож скорочення обсягів може бути викликане не зменшенням кількості жиру, а виснаженням м'язів. Відповідно людина відчуває слабкість після схуднення, не можливість виконувати прості справи.
- Авітаміноз.Під час дієти скорочується споживання їжі, а значить вітамінів та корисних речовин. Все це негативно позначається на роботі органів та систем.
- Через обмеження у харчуванні може розвиватися порушення сну.А його дефіцит також є причиною слабкості після схуднення.
- Недостатнє надходження вуглеводів для живлення головного мозку.Це основне джерело енергії. Коли протягом тривалого часу мозок не отримував достатньої кількості харчування, його діяльність починає знижуватися. Тому після дієти багато хто відчуває неуважність.
Симптоми слабкості при втраті ваги
Недолік енергії – це небезпечний стан організму. Порушується робота багатьох органів та систем. Повернути їх у нормальний стан може виявитись досить складно. Плюс занепад сил загрожує уповільненням метаболізму та зниженням темпів втрати зайвих кілограмів.Тому важливо розпізнати симптоми слабкості при схудненні. До них відносяться:
- Озноб. Організм не може забезпечувати достатній теплообмін. Навіть у спеку хочеться укутатися.
- Запаморочення та мігрень через нестачу харчування головного мозку.
- Болі у м'язах, загальна слабкість. Через дефіцит енергії сильно знижується тонус м'язів.
- Непритомність через зниження тиску.
- Депресивні стани, апатія чи подразнення.
- Постійний голод. Це перший симптом "лиха", який організм посилає, коли йому не вистачає харчування. Але довго його терпіти він не зможе, тож почне економити енергію.
Дивіться на відео про причини слабкості на дієті:
Як повернути стан у норму
Слабкість, запаморочення, озноб, зниження тонусу м'язів і непритомність дуже небезпечні для здоров'я та життя. У результаті людина кидає дієту, не довівши справу до кінця. Повернути самопочуття в норму та отримати позитивний результат від схуднення можна так:
Часто при схудненні виникає слабкість та нездужання. Терпіти такий стан не потрібно.Щоб не завдати шкоди здоров'ю та досягти позитивного результату у схудненні, необхідно вживати заходів щодо відновлення нормального самопочуття.
Перестала достроково зараз на дієтах не сиджу, просто обмежую себе.
На білковій дієті голова хворіла, сонливість, апатия. Перший тиждень.
Потім нормально! Натачка, сам доктор П'єр Дюкан каже тим, що худне про можливі побічні ефекти: запори, слабкість, головний біль, неприємний запах із рота. Дієта Дюкана була визнана найгіршою дієтою на рік!
Тема закрита
Так що найкраще правильне харчуваннята спорт! Якщо захочете, звертайтеся, я недорого складаю плани харчування та тренувань! На питній голова паморочиться і в очах темніє. Питний - п'ятий тиждень, жодних сил, жар, болить голова, не можу встати з ліжка, тремтіння в щелепі, але до кінця тижня все минуло Нещодавно знепритомніла, батьки вчасно допомогли, це звичайно найстрашніше, що я пережила Майже не їла вода літрами, і 3 рази щільно їла і все.
Показати ще повідомлення.
млявість при схудненні
Небезпека 1. Нудота, слабкість, біль голови. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієтуі поспілкуватися з тими, хто худне.
Психолог, Клінічний психолог онкопсихолог. Фахівець із сайту b Порадили вітаміни Берокка плюс, через три дні відчула приплив сил, працездатність підвищилася. Порадили вітаміни Берокка плюс, через три дні відчула приплив сил, працездатність підвищилася. Автор, слабкість через те, що у вас неправильна дієта.
Розділ: Потрібна порада, яку систему харчування для схуднення вибрати, якщо після такої диспансеризації стане зрозуміло, які проблеми зі здоров'ям є.
Чи можна із цим якось боротися?
У відповідність до них налагоджувати правильне харчування. Тема створена для обговорення статті Худі без ризику. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Повільно йде вага.
Власне, за рахунок цього відбувається схуднення. Запам'ятай: якщо в тебе не бракує калорій - ти не зможеш схуднути спалити жир. Для того, щоб ти зрозуміла, коли у тебе мало нестача вуглеводів енергії в організмі, рівень твого цукру глюкози в крові - падає і стає низьким, і починається така легка - гіпоглікемія, після якої виникає: млявість, сонливість, втома, мало сил енергії і т. особливо це може проявлятися на тренуванні, все тому що фіз. Це не маса, це все ж таки сушіння, а сушіння це - завжди важко.
Моя вага була 73 кг. Худнею за таким принципом: підрахунок калорій.
дієта та слабкість
Мені на схуд курсах порахували ккал на день для Звіт про схуднення. Мені здається голодування з метою схуднути неправильно. Клініка лікувального голодування у Москві. Два питання до досвідчених.
Які небезпеки можуть вас чатувати? Саме вони служать винуватцями неприємних побічних ефектів, які супроводжують будь-яку експрес-дієту. При безконтрольному самостійному схудненні часто знижується гемоглобін, зсувається баланс електролітів. Давайте розберемося, як з'являється почуття голоду.
Чоловік схуд за методом Ковалькова. Ковальков стверджує, що спочатку витрачається енергія з м'язів, а лише психологічні проблеми. Якщо немає проблем зі здоров'ям, чи варто змінювати те, що дано природою?
Погане самопочуття під час дієти.
Сестра в розпачі в прямому розумінні не допомагає людині жодна дієта, напевно, повнота закладена генетично і з цим нічого не Ефективні дієти. Худнею неправильно?
Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Села на дієту, навіть не так дієту, скільки раціональне харчування виходить - виключила хліб, цукор і всякі солодощі, жирне-смажене. Стрес і схуднення. Мода та краса. Після такого схуднення у мене вага не збільшувалася 3 роки, незважаючи на те, що дієтою особливо не захоплювалася і було достаток солодощів часті дні народження з тортиками на роботі, чаї в буфеті з чимось У мене теж при дієті без солі впав тиск.
Слабкість під час дієти
Але це не відчувається, лише тонометром. Перегляньте інші обговорення: Худнемо без ризику. Причини поганого самопочуття криються в При безконтрольному самостійному схудненні часто знижується гемоглобін, зсувається баланс Якщо зі здоров'ям проблеми, то зроби курс крапельниць, а на японку сядеш потім. Додаткові вітаміни при схудненні. Дівчатка, я 5 днів вже на дієті, Дається легко, може, через те, що піст і внутрішній годинник налаштовані позитивно до помірності.
На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків та шкіл, щодня публікуються статті та проводяться конкурси.
Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Меню користувача Вхід до сайту.
Щоразу, коли я сідаю на дієту, то відчуваю слабкість і сонливість. Це нормально?
Сонливість на дієті – це погано. Прочитайте наступні 650 слів і ви зрозумієте чому.
Багато спортсменів кажуть, що не можна скинути вагу і не втратити м'язи, але... Так кажуть лише невдахи спортсмени. Одна фітнес-модель у своїй статті про сушіння для жінок написала, що перед тим, як почати спалювати жир, потрібно набрати м'язову масу. Проте... Мало жінок хочуть набирати м'язову масу, щоб потім спалювати жир. Чи можна, спалюючи жир, коригувати форму тіла м'язами?
З практикуючими спортсменами так само не погоджуються вчені. У багатьох наукових статтях написано, що стероїди дозволили одночасно збільшити м'язову масу і знизити жирову. Якщо можна одночасно набирати м'язи та спалювати жир на стероїдах, то чому цього не можна зробити без них?
Є зворотні випадки. Культуристи, коли перестають приймати стероїди, не тільки втрачають м'язи, але й набирають жир. Навіть у молодості Шварценеггер робив 
відпочинок від прийому стероїдів
ФотоАрнінапляжіпереконливопоказує, якпривтратим'язівзкістокпідшкіроюзбираєтьсяжир.
Ті, хто намагався спалювати жир і зберігати м'язи знають, що головною проблемою є почуття голоду, яке заважає тренуватися вдень, тому що викликає сонливість і не дає заснути вночі, щоб відновитись. Як із цим жити?
Про сонливість під час дієти багато говорять та пишуть. Сонливість пояснюють тим, що на дієті організм переходить в аварійний режим, економить енергію, стає повільним і засинає, але... не до кінця. Сонливість на дієті особливого роду. Вона схожа на дрімоту. Чому організм під час дієти: і працювати не хоче, і заснути не може?
Перед тим, як зрозуміти відповідь на це питання, спробуйте повірити, що голод міряло істини. Якщо Ви зараз ситі і випили каву, то Вам буде важко в це повірити, але якщо ви легковірні, то я продовжу...
Насправді більшість людей по життю займаються нісенітницею. Однак, коли організм переходить у режим голоду, то енергію на нісенітницю витрачати небезпечно, тому виникає сонливість, навіть у тих "справах", які здавалися цікавими. Це з одного боку...
З іншого боку, включаються глибокі, дикі, тваринні інстинкти. Мозок не може глибоко заснути, сподіваючись почути щось важливе, необхідне для життя, для виживання. На дієті у мозку прокидається здатність відрізняти важливе від поганого. Саме тому мої клієнти помітили, що після знайомства зі мною у них справи пішли вгору не лише у спорті, а й у бізнесі. Однак...
Я вже писав у своїх статтях про різницю між типовим та атиповим стресом. Якщо бути точніше, то я писав про реакції на стрес: типову та атипову. Для багатьох людей заїдати стрес – це нормально, але… Щоб зрозуміти, що таке атипова реакція на стрес, уявіть собі ситуацію: йдете Ви лісом, а назустріч Вам ведмідь. Які ваші дії? Очевидно, що фраза "Ой, ведмідь! Мені треба щось з'їсти, щоб заспокоїтись" - це атипова реакція. Чи типово засипати на роботі?
Якщо людина працює за зарплату і вона не залежить від результату, то робота стає неважливою, зарплату однаково виплатять, тому інстинктивно виникає сонливість. Це типова реакція, але...
Якщо зарплата відрядна, є комісія від продажу, угод, обороту чи прибутку, то це важливо. На дієті включається інстинкт мисливця, з'являється бадьорість і справи людини йдуть угору. Це теж типова реакція.
Є люди, які стверджують, що засинають на дієті. Це правда. Є люди, які відчувають бадьорість та легкість на дієті. Це також правда. Різниця лише у способі життя та методах оплати праці. Тому...
За довгі рокироботи я виявив, що не можу допомогти людям, які мешкають на одну зарплату. Ці люди звикли заїдати стрес та засипати на роботі. За довгі роки життя у них сформувався стійкий рефлекс ліні та обжерливості; сформувалася атипова реакція на будь-який стрес. Я не хочу сказати, що жирні люди збоченці - просто у них особливий погляд на життя.
Сьогодні багато говорять і пишуть про те, що ожиріння - це гормональна проблема, але... я думаю, що початок усіх проблем - у тому числі ваги та гормонів - у голові. Дієта та вправи допоможуть відкоригувати фігуру, якщо стрес не заїдати, а на роботі не засипати. Що для цього потрібно? Відкоригувати роботу мозку.
Лінь, дурість і боягузливість заважають знизити вагу. Я не вірю психологам, але вірю собі. І, Ви, вірте мені! Наберіться сил, розуму та сміливості - мені чи .
Бажаєте форму завтра – відправте сьогодні!
Лев Гончаров – фітнес тренер у Москві з 1998 року
І для початку, розберемося, коли ж ви відчули такий неприємний симптом, як запаморочення при дієті? Якщо на початку, то схильні віднести такі явища до групи психогенних. Почалася дієта - будьте ласкаві доторкнутися до стресу. Якщо ж паморочиться голова на дієті, розпочатій досить давно, то ваш організм подає сигнал про збій у своїй роботі і нам необхідно його знайти та виправити.
Тільки почалася дієта, організм не звик до зміненого раціону харчування та відчуває стрес. До того ж, під час обмеження в харчуванні нам таки доводиться працювати, посилено втрачати калорії навіть при роботі «білим комірцем», не кажучи вже про важку фізичного навантаження. Крім того, довкола вас знаходяться люди, які не підозрюють про ваші обмеження. І всі вони постійно жують! Причому не лише на роботі, а й удома. Таке під силу витримати лише стресостійкий організм.
Дієта тільки розпочата, ах, як паморочиться в голові!
Приготуйтеся до подібного розвитку подій, і якщо на дієті паморочиться голова спочатку, то:
Пройшов тиждень
А якщо ви скаржитесь, що болить голова на дієті, розпочатій більше тижня тому, є сенс детально розглянути раціон харчування:
Запаморочення при дієті та виникнення головного болю характерно для людей, що різко обмежують будь-який продукт у харчуванні. Швидше за все це не один, а група продуктів. Ми ж максималісти, якщо виключати, то все й одразу. Поставтеся здорово до зміни звичного харчування. Дієтологи рекомендують не виключати жодного продукту повністю, залишивши хоч малу його частину в раціоні. Не їдьте білого хліба, чудово! Відщипніть шматочок окрайця, коли купуєте його в магазині для своїх домашніх. Організму добре, і вам прибуде гормон щастя серотонін, який, до речі, допоможе позбавитися запаморочення при схудненні.
- Іноді до скарг, мовляв, сиджу на дієті паморочиться в голові, домішується стан слабкості. Перевірте артеріальний тиск. Зараз популярні дієти, що виключають, а її відсутність призводить до зниження АТ та слабкості.
- Здоровий спосіб життя ніхто не скасовував. Бувайте на свіжому повітрі, ходіть кілька кілометрів на день. Чергуйте роботу за комп'ютером з - уникнете головного болю, пов'язаного з остеохондрозом - захворюванням комп'ютерних геніїв 21-го століття.
Намагайтеся підтримувати у собі
Всі люди по-різному ставляться до власних удач та невдач. Якщо говорити про схуднення, то під час скидання ваги (особливо якщо процес затягується) з'являється втома. Справа в тому, що коли ми починаємо худнути, то знаходимося в режимі очікування заповітних цифр. І, звісно, мріємо прискорити процес.
Очікування не може тривати весь час і чим більше нам потрібно часу, тим складніше стає психологічно:
виникає невпевненість у своїх силах.
Найчастіше це відбувається, коли ми:
- не даємо собі потрібної кількості часу на виконання задуманого,
- надміру вимогливі до себе.
Одна з причин такої поведінки – це втома від схуднення.
Втома під час скидання ваги зустрічається досить часто, навіть якщо процес відбувається успішно.
Намагаючись знайти здоров'я і красу ми розуміємо, що потрібно багато працювати. Якщо ви знайшли для себе зручну систему втрати зайвих кг, не моно дієту або дієту з жорстким обмеженням калорій, а намагаєтеся стежити за харчуванням і визначити потрібні фізичні навантаження, то якийсь час вам не дуже важко дотримуватися виробленої схеми.
Але навіть у цьому випадку, якщо ви націлені на скидання ваги, настає момент, коли доводиться себе змушувати дотримуватися пунктів, які вже стали звичними. Починаються похибки у харчуванні та ліньки у виконанні вправ. У результаті погіршується настрій, тому що ви розумієте, що можете звести нанівець усі отримані результати. До того ж правильне харчування, незважаючи на можливості різноманітності, до цього етапу «приїдається».
Саме в цей час важливо правильно оцінити ситуацію та спробувати зрозуміти себе.
Неможливо змусити людину раз і назавжди помінятися, таке не відбувається миттєво. Якщо ви зловили себе, що
- вам складно виконувати звичні вправи,
- «вже верне» від корисних продуктів,
Не "сильно розслабилися", не "розпустили себе", не стали "колишнім товстим і неповоротким бегемотом", а просто втомилися.
Це важливо розуміти.
Уявіть, що ви виконуєте фізичну роботу, яку неможливо виконати одним махом і доведеться працювати кілька етапів.
Втомившись від фізичної праці, ви хочете відпочити, набратися сил і спокійно завершити розпочате.
!Це не тільки природний, а й необхідний процес!.
Якщо в цей момент вас змусять продовжувати, все залежатиме від фізичних ресурсів конкретної людини. Сильніший зможе працювати на останньому ривку довше, але рано чи пізно сили закінчаться настільки, що будь-яка людина просто звалиться і на довгий час виявиться нездатною ні на що. Те саме відбуватиметься і тоді, коли ви працюєте не тільки фізично. Тим більше, якщо ви працюєте над самим собою, намагаєтеся щось покращити у своїх звичках.
Багато хто в цей період непомітно починає боротьбу проти себе:
- вимотують себе за шматок «шкідливої» їжі у спортзалі,
- лають себе за слабку волю,
- впадають у паніку,
- потім у депресію, зрештою, розчаровуються та опускають руки.
Саме тепер, коли ви помітили, що худнути стало важко, все, що вам потрібно – це відпочинок. Що для цього можна робити:
- Багато дієтологи радять дотримуватись системи, коли ви дозволяєте собі «вихідні» від схуднення. Це дає можливість комфортніше худнути і звикати до нового способу життя. Будь-яка людина може дозволити собі з'їсти те, що вона любить, повалятися на дивані у вільний час. Важливо визначити собі періодичність цих вихідних та його тривалість. Раз на тиждень цілком допустимий варіант, якщо відпочивати не хочеться, то можна і пропустити, але тільки не пропускайте через силу.
- Не панікуйте!
Головне, розуміти, що до ситуації можна поставитись по-різному, що для одного є трагедією, для іншого буде просто відступом від наміченого плану дій.
Тому людині, яка сприймає втому, як недозволену слабкість і намагається боротися з собою до останнього, дуже важко повернутися до колишнього розпорядку, навіть якщо раніше вона досягала успіху, тому що вона вже не вірить у себе і не сподівається дійти до фінішу. Він настільки вимотав себе і «забив палицями», що просто не може продовжувати. У цьому випадку залишиться тільки змиритися з висновком: «я не можу схуднути, хоч би що я робив, я безвільна ганчірка».
Якщо ж людина зрозуміла, що втомилася і просто відступила на невеликий час від режиму харчування та вправ, що склався, то йому буде легше продовжувати раннє досягнуте. Так як не трапилося нічого жахливого, не зникла віра у свої сили, тому можна відпочити та йти вперед - Крім вихідних рекомендується також влаштовувати періоди, коли ви не худнете, а просто утримуєте вагу, причому, навіть якщо відбудеться збільшення кілограмів, це не буде кошмаром.
Організм відгукнеться на ваші зусилля результативніше і легше «віддасть» жир, що залишився після того, як ви відпочинете і повернетеся до плану схуднення. Але повертатися, хоч би поступово, потрібно обов'язково. Адже ми говоримо лише про період відпочинку, а не про постійну бездіяльність.
Організму не потрібно буде «захищатися» від вас, тому що ви дозволили набратися сил, а не намагалися перетворити схуднення на непосильну гонку.
Якщо ви раніше не влаштовували собі вихідних або влаштовували дуже рідко, то перший дозволений вихідний може затягнутися - людина любить комфорт, а послаблення в обмеженнях завжди комфортніше, ніж невідступне дотримання правил. У цьому випадку варто зрозуміти, що вам вже потрібен відпочинок на невеликий період від кількох днів до місяця, коли ви будете утримувати вагу або додайте близько 2-3 кг (залежно від вашої ваги): - намагайтеся стежити за калорійністю та різноманітністю харчування,
- не їжте тільки солодке чи тільки жирне.
Після повернення в режим схуднення, спробуйте регулярні вихідні.
Обов'язково
- прислухайтеся до своїх відчуттів,
- шукайте свою зону комфорту,
- вивчайте, на що і яким чином реагуєте саме ви:
на зміну виду фізичних вправабо їх кількості,
що вам краще «вихідні» частіше і «відпустка» від схуднення менше
або перше рідше, друге довше.