>

Diéta pre deti na týždeň na chudnutie doma. Diéta pre tínedžerov a správna výživa Diéty pre deti na chudnutie 12 rokov

Keď dieťa nedodržiava zdravý imidžživota, tak skôr či neskôr bude mať problémy s nadváhou. A ak dospelí pokojne tolerujú 4-5 kilogramov navyše, telo 12-ročného dieťaťa bude s najväčšou pravdepodobnosťou reagovať žalostne.

Obezita u detí nie je ani tak estetické ochorenie, ako skôr hormonálne. Chlapci majú problémy so syntézou testosterónu a dievčatá majú zníženú produkciu estrogénu. Kvôli nadmernej hmotnosti si tínedžeri vytvárajú prvé komplexy, spolužiaci ich začínajú dráždiť a vysmievať sa im.

Ak rodičia nechcú, aby sa ich milované dieťa trápilo nadváhou, musia okamžite konať. Dnes budeme diskutovať o hlavných pravidlách vyváženej stravy pre tínedžerov a ponuky ukážkové menu diéty po dobu 12 rokov.

Základné princípy vyváženej stravy pre tínedžerov

Je známe, že pre harmonický a správny vývoj musia deti dostávať bielkoviny, vitamíny, mikroelementy a ďalšie užitočné látky. Ak má vaše dieťa nadváhu, je potrebné prebudovať jeho zaužívaný jedálniček vrátane vyváženého a zdravá strava. Vyvážená strava - najlepšia diéta pre deti od 12 rokov.

Z dennej stravy dieťaťa budete musieť vylúčiť bohaté pečivo a chlebové výrobky z prémiovej múky, hranolky, kečup, orechy, majonézu, rôzne polotovary, ako aj všetky cukrárske výrobky. Ak váš teenager miluje klobásu, nahraďte ju pečeným hovädzím alebo kuracím mäsom.

Pri diéte pre deti vo veku 12 rokov by sa mal hlavný dôraz klásť na potraviny bohaté na bielkoviny. Výborne sa na to hodia mäsové jedlá, mliečne výrobky a strukoviny. Nízkotučné ryby a morské plody budú prospešné. Obsahujú veľa mikroelementov a vitamínov, ktoré zlepšujú pohodu a stav vlasov a pokožky.

Nízkotučný tvaroh a syr obohatia telo dieťaťa vápnikom a ovsené vločky a pohánková kaša budú hrať úlohu prírodných antioxidantov. Bezbolestne očistia telo od toxínov a odpadu.

Nápoje sýtené oxidom uhličitým by mali byť vylúčené zo stravy vo veku 12 rokov, pretože sú škodlivé pre telo dieťaťa. Nezdravé jedlo prispieva k hromadeniu toxínov a tukových usadenín a tiež spomaľuje metabolické procesy v tele dieťaťa.

Je vhodné, aby teenager nechal štvrtinu porcie počas jedla. Pri diéte vo veku 12 rokov by sa mala venovať osobitná pozornosť raňajkám. Vyvážená a výživná strava aktivuje metabolizmus. Ideálnou možnosťou sú obilniny, orechy a obilniny. Výdatné raňajky zasýtia pocit hladu na dlhú dobu a dieťa sa zaobíde bez škodlivých maškŕt medzi jedlami.

Pri diéte po dobu 12 rokov by mal tínedžer denne vypiť aspoň sedem pohárov čistej vody.

Diéta pre 12 ročné dievča

Diétny režim pre dospievajúce dievča by nemal byť prísny. Denná strava pre 12-ročné dievča by mala pozostávať z bielkovín (20 %), tukov (30 %) a komplexných sacharidov (50 %).

Pre dievča s nadváhou je užitočné konzumovať zeleninové polievky, mlieko, kefír, nízkotučný jogurt, tvaroh, tvrdý syr, vajcia a morské plody. V tomto prípade by mali byť všetky jedlá pečené alebo dusené.

Obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 2500 kcal. Ak dievča pravidelne športuje, príjem kalórií sa môže zvýšiť o ďalších 20%. V prípade obezity by mal kalorické normy stanoviť odborník na výživu.

Tu je približné diétne menu na 12 rokov:

možnosť 1

  • raňajky: dva toasty, vajíčko namäkko, paradajka, nesladený čaj s citrónom;
  • druhá raňajky: nízkotučný jogurt alebo tvaroh, jablko;
  • obed: špagety (nie viac ako 200 g), zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou;
  • popoludňajšie občerstvenie: varený karfiol alebo mrkva, pohár nízkotučného kefíru;
  • večera: pečené ryby, paradajková šťava.

Možnosť 2

  • raňajky: ovocné pyré;
  • druhé raňajky: tvarohové koláče, kompót zo sušeného ovocia;
  • obed: zeleninová polievka, kakao;
  • popoludňajšie občerstvenie: hruška, jablko alebo banán;
  • večera: omeleta, zeleninový šalát.

Možnosť 3 (štyri jedlá)

  • raňajky: pohánková kaša, šípkový odvar;
  • obed: pečené zemiaky s hovädzím mäsom, dusené cviklové rezne, krajec ražného chleba, čerstvé ovocie, zelený čaj s plátkom citróna;
  • popoludňajšie občerstvenie: pomarančový, nízkotučný jogurt;
  • večera: ovsené vločky so sušenými slivkami alebo hrozienkami.

Možnosť 4 (štyri jedlá)

  • raňajky: krupicové palacinky s hrozienkami a jablkami, ovocný kompót;
  • druhé raňajky: kúsok ražného chleba natretý pečeňovou paštétou, čerstvé ovocie;
  • obed: ovsená polievka so sušenými slivkami;
  • večera: dusené fašírky, varené zemiaky, šípkový nálev.

Čo môžete odporučiť pre chlapčenskú diétu? To isté ako pre dievča. Ak matka predtým pokazila svojho syna palacinkami s jogurtom, potom ak má nadváhu, je lepšie ich nahradiť tvarohovými koláčmi vyrobenými z nízkotučného tvarohu. Dezerty úspešne nahrádzajú pomaranče a banány.

Akékoľvek ovocie, čerstvo vylisované šťavy, kaše a mliečne výrobky sú pre detský organizmus veľmi prospešné. Chlapcovi, ktorý chudne doma, je vhodné dať školský obed, pretože mama si sama bude môcť vybrať, z čoho ho pripraví. Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť ryby (varené alebo pečené), zeleninové polievky, chudé mäso, zeleninové dusené mäso a morské plody.

Dievčatá chcú byť krásne a vyzerať dobre už od útleho veku. Problém obezity sa netýka len dospelých, ale aj detí a dospievajúcich. V dôsledku ťažkej hormonálnej nerovnováhy, nesprávnej výživy a nedostatku fyzickej aktivity veľmi často nadváhu.

Vlastnosti tela dospievajúcich vo veku 11-13 rokov

V tomto veku sa v tele dieťaťa začínajú objavovať prvé významné zmeny. Teenager rýchlo rastie, jeho nervový systém sa zlepšuje. V tomto období sa často formuje charakter. Tínedžeri môžu byť citliví na akúkoľvek stresovú situáciu. Je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Kategoricky neprijímajú kritiku, môžu byť agresívne a často neberú do úvahy názory svojich rodičov.

Nedostatok správnej výživy v rodine výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy. Ak je matka v rodine obézna, pravdepodobnosť, že deti budú rovnaké, sa niekoľkonásobne zvyšuje.

Zlá výživa vedie v budúcnosti k rozvoju mnohých chronických ochorení. Takíto tínedžeri častejšie trpia cukrovkou a ich arteriálny tlak dochádza k závažným kardiovaskulárnym ochoreniam.

Základy správnej výživy pri chudnutí

Diéta pre dospievajúce dievča by mala byť veľmi odlišná od akejkoľvek z diét, ktoré sú vhodné pre dospelé ženy, ktoré chcú schudnúť. Hormonálny systém dievčaťa ešte nie je stabilizovaný. Od 11 rokov sa v tele dieťaťa začínajú prvé chemické hormonálne reakcie. Z dieťaťa sa stáva žena.

Výber stravy by mal byť založený na základných princípoch správnej výživy.

    Vyhnite sa všetkým jedlám s vysokým obsahom cukru. Patria sem sýtené nápoje, balené šťavy, chemicky sladené jogurty s rôznymi prísadami. Príjem obrovského množstva cukru (glukózy) vedie k rýchlemu skoku inzulínu. Tento špeciálny hormón je potrebný na zásobovanie svalových buniek a mozgu glukózou. Práve oni potrebujú tento druh výživy v prvom rade! Nadbytok inzulínu spôsobuje premenu glukózy na tuk.

    Obmedzenie konzumácie mastných, údených, slaných a vyprážaných jedál. Mastné jedlá majú vysoký obsah kalórií, čo prispieva k vzniku brušného tuku. Údené a slané jedlá zvyšujú chuť do jedla. Toto sú druhy jedál, ktorých môžete zjesť niekoľkonásobne viac. Prejedanie veľmi rýchlo vedie k obezite. Jedlo vyprážané na oleji má veľmi vysoký obsah kalórií a kalórie sa ľahko ukladajú na stehnách a zadku.

    Jedlo by ste mali jesť aspoň štyrikrát denne. Ideálne pre dospievajúce dievča by bolo päť jedál denne: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant a večera. Tento režim pomôže vyhnúť sa možnému prejedaniu. Nezabudnite kontrolovať množstvo jedla, ktoré jete. Je veľmi dobré, ak nepresiahne 250 - 300 g.

    Na druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie Je lepšie dať prednosť ovociu, orechom alebo mliečnym výrobkom.

  • Nezabudnite jesť bobule a ovocie. Sú bohaté na vitamíny a mikroelementy potrebné pre aktívny rast. Bobule a ovocie vždy dodajú telu to, čo tak veľmi potrebuje (najmä v období jar-leto). V zime môžete jesť mrazené potraviny. Pri správnom zmrazení sú všetky vitamíny a prospešné vlastnosti dokonale zachované.
  • Pite dostatok čistej vody. Nedá sa nahradiť sladkými nápojmi! Po nich zvyčajne chcete piť oveľa viac. Je to spôsobené nadmerným príjmom glukózy, ktorá vyvoláva smäd.

Aké produkty je najlepšie zaradiť do jedálneho lístka?

Strava tínedžera by mala byť harmonická. Menu si môžete vytvoriť aj doma. Ak vaša hmotnosť presahuje 80 kg, je lepšie vyhľadať pomoc od špecialistu. Po úplnom vyšetrení odborník na výživu pripraví dievčaťu správnu stravu na niekoľko týždňov vopred. Počas liečby bude všetko kontrolovať a sledovať proces.

Za týždeň nemôžete schudnúť 10 kg. Po takýchto diétach dosiahnuté výsledky veľmi rýchlo zmiznú. Všetky kilogramy sú opäť nabraté a priberá sa tucet nových. Pre fyziologické chudnutie lekári ponúkajú diéty, ktoré znižujú hmotnosť o 500-600 g týždenne.

Strava tínedžera by mala obsahovať vysokokvalitné produkty, najlepšie bez rôznych chemických prísad. Hydina, ryby a morské plody sú hlavné bielkoviny, ktoré sú potrebné na stole každý deň. Proteín je stavebným materiálom pre všetky bunky tela. Bez nej nie je možný normálny rast a vývoj mladého tela.

Mliečne výrobky- dôležitá zložka výživy dospievajúcich dievčat. V strave musia byť zahrnuté čerstvé tvarohy, jogurty a kefír. Majú veľa bielkovín a vápnika. Ten je potrebný na posilnenie kostí a nechtov. Nedostatok vápnika často vedie k vzniku zubného kazu.

Kaša, cestoviny z tvrdej pšenice- druhé základné zložky každej pyramídy zdravého stravovania. Sacharidy vo výžive tínedžerov by mali tvoriť až 50 % všetkého jedla, ktoré sa počas dňa dostane do tela. Pravidelné raňajkovanie kaše pomáha udržiavať pocit plnosti, čo znamená, že nebudete chcieť v zhone zjesť niečo škodlivé a vysokokalorické.

Tuky sú tiež nevyhnutné v našej strave. Obohatia telo dostatkom energie. Je lepšie dať prednosť zdravým rastlinným tukom.

Dievčatám sa odporúča jesť 1-2 avokáda týždenne. Táto tropická rastlina obsahuje obrovské množstvo vitamínu E. Po jej zjedení rýchlejšie rastú nechty, vlasy sú nadýchané a lesklé, pokožka sa čistí od akné a iných zápalov.

Zeleninové šaláty treba okoreniť zeleninový olej. Olivový olej Veľmi pozoruhodné v zložení, dievčatá by ho určite mali zahrnúť do svojho jedálnička. Orechy sú výborným zdrojom zdravých tukov. Mali by sa konzumovať v malých množstvách. Sú veľmi užitočné pre fungovanie mozgu a nervového systému.

Aké produkty nepridávajú krásu a zdravie?

Zneužívanie rýchleho občerstvenia a nezdravého jedla (z angl. junk meal – nezdravé jedlo) vedie k rýchlej obezite. Stehná, brucho a zadok rýchlo stučnia. Postava nadobúda rozmazaný obrys. Nebezpečné je najmä to, že takéto jedlo je silne návykové.

Akékoľvek mastné jedlo s vysokým obsahom kalórií je veľmi chutné. Receptory na jazyku si zvyknú a zapamätajú si chuť. Po zjedení takéhoto jedla sa v mozgu vyplaví veľké množstvo hormónov radosti – endorfínov. Keď dievča prestane jesť rýchle občerstvenie, mozog to vytrvalo vyžaduje a to sa opakuje znova a znova. Tu je dôležité pochopiť, že si to nepýta telo, ale len zosilnený starý zvyk, ktorý sa prejavuje. Reflex, ktorý treba eliminovať. Správna výživa na niekoľko mesiacov eliminuje zlé návykyčo viedlo k obezite.

Ako pomáha fyzická aktivita?

Spaľovanie prebytočného tuku je náročná úloha (najmä v prípadoch, keď je jeho množstvo v tele prekročené). Len správna výživa nestačí. V tomto prípade prichádza na záchranu fyzické cvičenie. Ľudia, ktorí sa ťažko prinútia k cvičeniu, si môžu zvoliť svoje obvyklé ranné cvičenia.

Je možné rozlíšiť niekoľko fáz tréningu (v závislosti od úrovne počiatočnej fyzickej zdatnosti).

Nabíjačka

Ak ste ešte nikdy nešportovali, tu by ste mali začať. Cvičenia si môžete vybrať sami. Pred cvičením nezabudnite zahriať svaly. Odporúča sa 15 minút rýchla chôdza alebo beh.

V teplom období je lepšie ísť von a rýchlo sa prejsť. Toto cvičenie sa nazýva kardio cvičenie. Umožňuje telu rýchlo sa zahriať a naštartovať metabolický proces. Po kardio cvičení by ste mali urobiť niekoľko cvikov na brušné svaly či nohy. Je lepšie robiť cvičenia pred raňajkami.

Návšteva športových sekcií

Je to skvelý spôsob, ako spojiť fyzickú aktivitu s pozitívnymi emóciami. Hlavná vec je nájsť si športovú aktivitu, ktorá sa vám páči. Vyberte si, čo sa vám najviac páči! Plávanie, beh alebo basketbal sú rovnako dobré. Hlavná vec je, že po tréningu cítite náboj elánu a dobrej nálady!

Šport

Tínedžeri s dobrou fyzickou zdatnosťou sa môžu venovať profesionálnemu športu. Takéto aktivity posilňujú imunitný systém, robia dieťa odolnejším voči stresovým situáciám, rozvíjajú vytrvalosť a posilňujú charakter.

Pri plánovaní sa rozhodnúť pre profesionálny šport sa odporúča podstúpiť vyšetrenie u lekára. Identifikuje skryté kontraindikácie a bude vedieť povedať, ktorý šport bude pre dieťa prospešnejší.

Zdravie dievčaťa je potrebné chrániť už od útleho veku. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie vám pomôžu schudnúť. Správna výživa vám umožní zvýšiť a zachovať vašu krásu po mnoho rokov!

Vo veku 12 rokov je chudnutie pomerne zložitý proces, pretože telo dieťaťa potrebuje užitočné zložky pre normálny vývoj. Existuje špeciálna diéta na chudnutie pre tínedžerov vo veku 12 rokov, o ktorej vám chceme povedať.

Príprava na diétu na chudnutie vo veku 12 rokov

Pred začatím diéty pre deti vo veku 12 rokov je dôležité správne sa pripraviť. Najprv vezmite svoje dieťa k psychológovi, aby zistil dôvody, prečo sa vaše dieťa prejedá, keďže nie vždy ide o sedavý spôsob života. Niekedy sú dôvody psychologické. Pred rozhodnutím dať dieťaťu diétu od 12 rokov si musíte jasne definovať cieľ (konečnú fyzickú formu) a začať ho postupne sledovať.

Aby diéta pre 12-ročné dieťa pri chudnutí priniesla dobrý výsledok, musíte dodržiavať určité pravidlá:

  1. Veďte si zošit, do ktorého si budete zapisovať stravu a všetky výsledky. To vám pomôže sledovať intenzitu vášho chudnutia v priebehu času. Musíte si premyslieť jedálny plán s popisom denného menu s občerstvením. Takto ochránite svoje dieťa pred náhlym zjedením nezdravého jedla.
  2. Dbajte na to, aby vaše 12-ročné dieťa počas diéty na chudnutie pilo dostatok čistej vody. Tekutina zníži vašu chuť do jedla a podporí rýchlu stratu prebytočných tukových zásob.
  3. Vyberte si vhodné jedlá na zahryznutie medzi hlavnými jedlami. Malo by ísť o nízkokalorické potraviny (prírodný jogurt, nesladené ovocie).
  4. Pred spaním by ste nemali nič jesť, keďže telo večer spracováva kalórie pomalšie.
  5. Ak váha na diéte pre 12-ročných chlapcov alebo dievčat prestala klesať, nebuďte naštvaní. Kilá navyše sa zvyčajne strácajú nerovnomerne (sú pomalé obdobia). Je to normálne, ale dôležité je nevzdávať sa.
  6. Dieťa by malo spať aspoň osem hodín. Rastúce telo tak získa energiu na šport a štúdium.

Diéta na chudnutie pre tínedžerov vo veku 12 rokov: jedálny lístok

Diéta na chudnutie pre 12-ročné dieťa by mala obmedziť kalorický obsah stravy. Zvyčajne to závisí od rôznych faktorov vrátane pohlavia:

  • pre dievčatá 2500 kcal;
  • pre chlapcov 3000 kcal.

Ide o približné výpočty a presný údaj vám vie vypočítať skúsený odborník na výživu. Aby diéta na chudnutie pre deti vo veku 12 rokov priniesla výsledky, musí sa uvedený obsah kalórií znížiť o 20 percent, ale nie viac.

Pri vytváraní diétneho menu pre deti od 12 rokov môžete pre hlavné jedlá použiť nasledujúce možnosti:

Na raňajky

  • pár toastov, varené vajce, paradajka, nesladený čaj;
  • ovocné pyré, čaj;
  • pohánka, šípkový odvar;
  • krupicová kaša s hrozienkami, jablko, kompót.

Na obed

  • cestoviny, zeleninový šalát s citrónovou šťavou;
  • polievka zo zeleninového pyré, kakao;
  • polievka s ovsenými vločkami a sušenými slivkami;
  • zemiaky s hovädzím mäsom z rúry, plátok ražného chleba, zelený čaj.

Na večeru

  • pečené ryby, paradajková šťava;
  • zeleninový šalát a omeleta;
  • hovädzie fašírky, varené zemiaky;
  • ovsené vločky s hrozienkami.

Občerstvenie

  • prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku;
  • tvaroh;
  • jablko alebo iné ovocie;
  • syrniki;
  • oranžová;
  • ražný chlieb so syrom.

Pomocou diéty na chudnutie pre tínedžerov vo veku 12 rokov pomocou vyššie opísaného jedálneho lístka môžete schudnúť až dva kilogramy za týždeň. Rýchlejšie chudnutie je škodlivé pre rastúci detský organizmus.

Dieťa vo veku 12 rokov začína byť k sebe kritickejšie a počúvať názory iných. A ak v detstve nemusí prikladať dôležitosť svojej váhe, potom si nadváhu v tejto chvíli určite všimnú jeho rovesníci.

V tomto veku sa tvorí väčšina komplexov, ktoré človeka prenasledujú po celý život. Strava pre deti vo veku 12 rokov je veľmi odlišná od podobných aktivít pre dospelých. Tínedžer by mal dostávať celú škálu vitamínov a minerálov.

Nedostatok mikroelementov môže ovplyvniť jeho duševný a fyzický vývoj. Preto pred zmenou stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Čo by mal teenager vedieť o diéte

Spolu s globálnou túžbou ženskej polovice ľudstva schudnúť sa do tejto „štafety štíhlosti“ zapája stále viac tínedžerov, ktorí si často neuvedomujú, že v ich veku to môže nielen nenapraviteľne poškodiť zdravie, ale môže to byť nebezpečné.

"Prečo nechudnem?" - Napodiv si to myslia mnohé dospievajúce dievčatá a chlapci vo veku 12 - 13 až 15 - 16 rokov, pričom úplne zabúdajú, že ich telo stále rastie a úplne sa sformuje až vo veku 20 - 21 rokov.

A pred týmto vekom všetky sebaexperimenty, vrátane diétnych, neprinesú nič iné ako zdravotné problémy.

Samozrejme, je ťažké presvedčiť dospievajúce dieťa o čomkoľvek, najmä pokiaľ ide o vzhľad, takže všetky argumenty rodičov o nebezpečenstvách diét budú bezpečne ignorované.

Teraz by bolo múdrejšie kategoricky nebrzdiť svoju dcéru alebo syna tým, že ich budete nútiť jesť, ale pomôcť im správne si zorganizovať jedlo. Dôležitý bod: teraz deti spravidla hľadajú informácie na internete.

Úlohou rodičov je predbehnúť ich a nájsť skutočne užitočné informácie, ktoré môžu nenápadne ponúknuť na prečítanie dieťaťu posadnutému myšlienkou schudnúť.

Čo potrebuje vedieť tínedžer vo veku 12 rokov a starší o strave: Počas dospievania prebieha metabolizmus v rastúcom tele úplne inak ako u dospelých, takže by ste sa mali obávať o váhu, pokiaľ neexistujú lekárske indikácie po vyšetrení.

Ak vám pediater v žiadnom prípade nediagnostikuje obezitu, nehladujte! Kým telo rastie, je veľmi dôležité, aby dostávalo všetky potrebné vitamíny a minerály. Pri začatí akejkoľvek diéty sa oberáte o niektoré prospešné látky alebo obmedzujete ich množstvo, čo môže po 8-10 rokoch viesť k problémom nielen s hmotnosťou, ale aj so zdravím.

V čase, keď telo úplne dozrie a rast sa zastaví (20–21 rokov), hmotnosť sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, čo zodpovedá indexu rastu.

Používanie prísnych diét pre dievčatá a chlapcov v tomto veku môže byť v budúcnosti spojené s následkami - od kožných problémov až po hormonálnu nerovnováhu a ochorenia žalúdka.

Najlepšou možnosťou na chudnutie by bola zmena stravovania na zdravú výživu a miernu fyzickú aktivitu (plávanie, tanec, fitness, pravidelné každodenné prechádzky), ktorá vám zabráni priberať na váhe a umožní vám zhodiť kilá, ktoré máte už získal.

Ak má tínedžer vážne obavy o svoju váhu, najlepšie, čo môže urobiť, je jesť. Ak je to možné, správne a pravidelne.

Zdroj:
fit-and-eat.ru

Základné princípy správnej výživy pre teenagera

Je známe, že pre harmonický a správny vývoj musia deti dostávať bielkoviny, vitamíny, mikroelementy a ďalšie užitočné látky.

Ak má vaše dieťa nadváhu, je potrebné prebudovať jeho obvyklý jedálniček tak, aby obsahoval vyvážené a zdravé potraviny. Vyvážená strava je najlepšia strava pre deti vo veku 12 rokov.

Z dennej stravy dieťaťa budete musieť vylúčiť bohaté pečivo a chlebové výrobky z prémiovej múky, hranolky, kečup, orechy, majonézu, rôzne polotovary, ako aj všetky cukrárske výrobky.

Ak váš teenager miluje klobásu, nahraďte ju pečeným hovädzím alebo kuracím mäsom. Pri diéte pre deti vo veku 12 rokov by sa mal hlavný dôraz klásť na potraviny bohaté na bielkoviny. Výborne sa na to hodia mäsové jedlá, mliečne výrobky a strukoviny.

Nízkotučné ryby a morské plody budú prospešné. Obsahujú veľa mikroelementov a vitamínov, ktoré zlepšujú pohodu a stav vlasov a pokožky. Nízkotučný tvaroh a syr obohatia telo dieťaťa vápnikom a ovsené vločky a pohánková kaša budú hrať úlohu prírodných antioxidantov.

Bezbolestne očistia telo od toxínov a odpadu. Nápoje sýtené oxidom uhličitým by mali byť vylúčené zo stravy vo veku 12 rokov, pretože sú škodlivé pre telo dieťaťa.

Nezdravé jedlo prispieva k hromadeniu toxínov a tukových usadenín a tiež spomaľuje metabolické procesy v tele dieťaťa. Je vhodné, aby teenager nechal štvrtinu porcie počas jedla. Pri diéte vo veku 12 rokov by sa mala venovať osobitná pozornosť raňajkám.

Vyvážená a výživná strava aktivuje metabolizmus. Ideálnou možnosťou sú obilniny, orechy a obilniny.

Výdatné raňajky zasýtia pocit hladu na dlhú dobu a dieťa sa zaobíde bez škodlivých maškŕt medzi jedlami. Pri diéte po dobu 12 rokov by mal tínedžer denne vypiť aspoň sedem pohárov čistej vody.

Zdroj:
pohudeyka.net

Zakázané potraviny v strave tínedžerov

Ak chcete zabrániť tomu, aby váš lekár stanovil neuspokojivú diagnózu, vylúčte potraviny, ktoré sú nielen nezdravé, ale tiež vám pomôžu veľmi rýchlo pribrať:

  • V prvom rade sú to cheeseburgery, hamburgery, hranolky a iné podobné pochúťky z fastfoodov, ktoré milujú všetky deti a tínedžeri. Všetky tieto jedlá sú nielen veľmi kalorické, ale prispievajú aj k hromadeniu „zlého“ cholesterolu v tele, čo znižuje elasticitu ciev.
  • Lupienky. Toto je druhý najnebezpečnejší exemplár medzi výrobkami. Veľmi chutné a ľahké, rýchlo zaženú hlad, ale sú aj rýchlo návykové a vďaka vysokému obsahu kalórií prispievajú k priaznivému priberaniu kilogramov.
  • Maslové žemle okrem pár príjemných chutných minút pridajú aj na váhe. Neznamená to, že by ste chlieb nemali jesť vôbec, ale je lepšie obmedziť množstvo pečiva a chlieb zľahka vysušiť alebo zjesť ako hrianku.
  • Sladké. Ako môžete odmietnuť sladkosti, keď sú také chutné?! Pre tínedžera je veľmi ťažké prekonať túžbu po jedle, preto nikto nevolá po nejedení sladkostí. Denná porcia v rozumných medziach neovplyvní vašu váhu, najmä ak sa veľa hýbete.
  • Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým – je jasné, že tínedžeri si takéto nápoje radi doprajú, mali by ste sa však pokúsiť znížiť ich množstvo a navyknúť si na to svoje dieťa. obyčajná voda alebo čerstvo vylisované šťavy.
  • Šťavy z krabičiek – treba si ich tiež pozorne prezerať, keďže mnohé z nich obsahujú veľké množstvo cukru. Starostlivo preto vyberajte šťavy, ktoré ho obsahujú v malom množstve, alebo ešte lepšie, úplne bez neho.

Zdroj:
fit-and-eat.ru

Vlastnosti stravy pre dievčatá

Dievčatá od detstva sa snažia mať perfektná postava, ktorého parametre sú uložené moderná spoločnosť, najmä modeling. Z tohto dôvodu sa mnohí z nich nezávisle obmedzujú v jedle bez toho, aby brali do úvahy objektívne ukazovatele vlastnej hmotnosti a zbavovali rastúce telo toho, čo potrebuje.

Ale strava pre dievča, ktoré skutočne trpí nadváhou, by mala byť úplne vyvážená z hľadiska živín a všetkých užitočných prvkov.

Okrem toho je potrebné znížiť kalorický obsah stravy výlučne na základe antropometrických štúdií, pretože nespokojnosť dieťaťa alebo tínedžera s jeho postavou môže byť úplne neopodstatnená.

Metabolické procesy u detí a dospievajúcich prebiehajú rýchlejšie ako u dospelých. Preto po určitom čase je pre dievča oveľa jednoduchšie schudnúť ako pre ženu. Hlavná vec je mať túžbu a podporu svojich rodičov.

Najprv musíte zistiť, či je skutočne potrebné používať diétu alebo či si vystačíte s optimalizáciou životného štýlu, vrátane stravy, zloženia stravy a fyzickej aktivity. Aby ste to dosiahli, musíte správne posúdiť úroveň fyzického vývoja a stanoviť správny index telesnej hmotnosti.

Najpresnejšie údaje možno získať zo špeciálnych centilových tabuliek na základe veku a antropometrických parametrov dieťaťa – výška, hmotnosť, objem hlavy a hrudníka.

Všetci pediatri používajú takéto tabuľky, takže pred použitím diéty musí dievča navštíviť lekára, aby zistil skutočnú prítomnosť nadváhy alebo sa uistil, že chýba.

Pre všeobecnú predstavu o fyzickom stave vašej dcéry môžete nezávisle vypočítať index hmotnosti (Rohrerov index) vydelením telesnej hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch zvýšeným na tretiu mocninu. Napríklad, ak je dieťa vysoké 1,42 m a váži 45 kg, potom 45/1,423 = 15,7.

Výsledná hodnota sa interpretuje takto:

  1. menej ako 10,7 – nedostatočný fyzický vývoj;
  2. 10,7 – 13,7 – normálne;
  3. viac ako 13,7 – vysoká.

V uvedenom príklade má dieťa miernu nadváhu. Treba však mať na pamäti, že tieto výpočty nezahŕňajú veľa individuálnych charakteristík tela dieťaťa alebo dospievajúcich, a preto umožňujú len veľmi povrchné hodnotenie fyzického vývoja.

Pozor! Pri určovaní potreby diéty pre dievča nemôžete použiť koncept indexu telesnej hmotnosti, ktorý sa široko používa v „dospelej“ dietetike. Tento ukazovateľ je absolútne nepoužiteľný pre deti a dospievajúcich, pretože poskytuje skreslený výsledok.

V každom prípade sa diéta dievčaťa musí dohodnúť s odborníkom. Jediná vec, ktorú môžete urobiť sami, je upraviť rutinu a stravu vašej dcéry tak, aby jej umožnila schudnúť bez diéty.

Zdroj:
pohudejkina.ru

Ako môže tínedžer schudnúť bez diéty?

Ak vaša dcéra pribrala, nie je potrebné hneď zavádzať prísne obmedzenia v stravovaní. Vo väčšine prípadov na chudnutie stačí urobiť niekoľko opatrení na normalizáciu vášho životného štýlu:

  • Vypočítajte optimálny obsah kalórií v dennej strave podľa veku.
  • Urobte z jedla nevyhnutnosť, nie potešenie, vzdajte sa nezdravých jedál – rýchle občerstvenie, cukríky, čipsy, sóda atď.
  • Sledujte svoj jedálniček – jedlá by sa mali podávať v presne stanovených intervaloch aspoň 6-krát denne (3 hlavné jedlá a 3 olovranty).
  • Zvýšte fyzickú aktivitu - viac chodiť, chodiť, hrať sa na dvore, športovať.
  • Zaveďte správnu výživu a aktívny životný štýl celej rodiny, aby ste boli dieťaťu príkladom.
  • Psychická podpora zo strany rodičov je pre dcéry veľmi dôležitá v akomkoľvek úsilí, najmä ak sa im nedarí rýchlo schudnúť. Preto je potrebné, aby dospelí členovia rodiny prejavili záujem o tento proces a všetkými možnými spôsobmi podporovali u dieťaťa nové zdravé návyky.

Zdroj:
pohudejkina.ru

Optimalizácia výkonu

Energetická hodnota denného menu pre deti a dorast je nastavená individuálne s prihliadnutím na primeranú hmotnosť k veku. V každom prípade by množstvo základných makroživín malo byť v nasledujúcom pomere:

  1. bielkoviny – 15–20 %;
  2. tuky - 30%;
  3. uhľohydráty - 50-55%.

Jedlá sa majú užívať v 6 dávkach:

  • prvé raňajky – 20 % dennej kŕmnej dávky;
  • obed - 10%;
  • obed - 30%;
  • popoludňajšie občerstvenie – 10 %;
  • večera -15%;
  • neskorá večera – 5 %.

Jedlá na raňajky a obed by mali obsahovať viac bielkovín (mäso, ryby, vajcia). Je lepšie mať večeru s obilninami, zeleninou a mliečnymi výrobkami.

Ďalším dôležitým ukazovateľom optimálneho stravovania detí je denné množstvo jedla. Záleží aj od veku:

  1. pre dievčatá vo veku 7–10 rokov je potrebných 2100–2300 g jedla denne;
  2. pre 11–15 rokov – 2400–2700 g;
  3. pre dievčatá 16–17 rokov – 2800–3000 g.

Zároveň by mal obsah kalórií v strave zostať v rámci nasledujúcich limitov:

  • 7–8 rokov – 1800–1900 kcal;
  • 9–12 rokov – 2000–2300 kcal;
  • 13-17 rokov - 2400-2800 kcal.

Čo sa týka stravy a celkových kalórií, je nevyhnutné brať do úvahy stravovanie v škole. Školáčky študujúce v prvej zmene by zároveň mali mať plné raňajky a v druhej plné popoludňajšie občerstvenie.

Dôležité! Pri získavaní požadovaného objemu a kalorického obsahu dievčenskej stravy by ste mali dosiahnuť maximálnu rozmanitosť potravín. Každý z nich obsahuje unikátny súbor vitamínov, minerálov, aminokyselín, mikro- a makroprvkov potrebných pre rastúce telo.

Na normalizáciu výživy a chudnutie je potrebné, aby dieťa odmietalo navštevovať kaviarne, kupovať rýchle občerstvenie, sladkú sódu, oriešky, hranolky a iné nezdravé jedlá so zvýšeným množstvom rýchle sacharidy a trans-tuky.

Jedálny lístok by mal pozostávať zo zdravých prírodných produktov a domácich jedál. Najvhodnejšie sú:

  1. čerstvá, pečená alebo dusená zelenina;
  2. kaša, predovšetkým pohánka a ovsené vločky;
  3. mliečne a fermentované mliečne výrobky;
  4. chudé mäso a ryby;
  5. vajcia;
  6. morské plody;
  7. otruby alebo celozrnný chlieb.

Okrem vyššie spomínaných nezdravých jedál sa treba vyhýbať aj výrobkom z bielej múky, sladkostiam a jedlám vyprážaným na tuku. Okrem toho sa to odporúča robiť nielen počas chudnutia, ale aj po zvyšok svojho života.

Zdroj:
pohudejkina.ru

Zvýšená fyzická aktivita

Pre dievčatá s nadváhou je veľmi dôležité, aby sa viac hýbali. Fyzickou aktivitou môžete zvýšiť výdaj kalórií a rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Aby ste to dosiahli, nemusíte pravidelne navštevovať telocvičňu alebo robiť vyčerpávajúce cvičenia doma. Bude stačiť malá zmena životného štýlu zahŕňajúca nasledujúce akcie:

  • Kráčajte vždy, keď je to možné, a používajte radšej schody ako výťah.
  • Nevynechávajte hodiny telesnej výchovy bez zdravotných indikácií.
  • Trávte viac času vonku hraním hier alebo prechádzkami.
  • Navštívte bazén alebo športovú časť.

Ak nadváha nie je patologická, je celkom možné ju stratiť normalizáciou stravy a zvýšením fyzickej aktivity.

Keď tieto opatrenia nepomáhajú, odporúča sa venovať pozornosť špeciálnym diétam primeraným veku, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a bezpečne.

Zdroj:
pohudejkina.ru

Diéta pre deti vo veku 12 rokov: schéma a požadovaný obsah kalórií

V súčasnosti sa o diéty začínajú zaujímať aj tínedžeri a okrem toho môže mať problém s nadváhou aj človek vo veku 12-18 rokov. Diéty pre tínedžerov sú účinné, zdravé a správne len vtedy, ak je princíp výživy počas diéty čo najvyváženejší.

Výživový systém pre dospievajúcich zahŕňa zeleninové polievky. Najzdravšie obilniny sú pohánka a ovsené vločky. Chlieb je najlepší bielkovinový chlieb, má menej kalórií a na dlhší čas zaženie hlad, dlhšie zostane v žalúdku.

Do jedálnička svojho dieťaťa môžete zaradiť morské plody, ktoré sú bohaté na vitamíny B a cenné minerály. Vítané sú mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, nízkotučný syr a vajcia. Vyhýbať by ste sa mali vyprážaným jedlám.

Pri diéte tínedžera vo veku 12-17 rokov môžete jesť večer, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

Diéta tínedžerov 12-ročného dieťaťa sa môže výrazne líšiť od stravy tínedžerov 16 a 17 ročných, keďže v neskoršom veku je dovolené mať pôst raz do týždňa, ako aj pridávať nejaké jedlá, napr. , huby a káva.

Diéta pre dievčatá a chlapcov by nemala byť príliš prísna. Pri znižovaní kalórií je potrebné vziať do úvahy, že zníženie spotrebovaných kalórií by nemalo byť väčšie ako 20%. Denná strava by mala obsahovať 30 % tukov, 20 % bielkovín a 50 % sacharidov.

Pri diéte pre dievčatá obsahuje denná strava 2600 kalórií, 90 g bielkovín (z toho 54 g živočíšnych bielkovín), 90 g tukov a 360 g sacharidov. Do veku 13 rokov pre dievčatá sú tieto čísla 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 uhlia.

Dospievajúci chlapci majú povolené skonzumovať viac kalórií denne – 3000. Pri diéte pre chlapcov by telo malo denne prijať 98 g bielkovín (z toho 59 g živočíšnych), 100 g tukov a 425 g sacharidov. Do veku 13 rokov u chlapcov sú tieto údaje 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 uhlia.

Ak je teenager (dievča alebo chlapec) zapojený do športu alebo fyzickej práce, potom by sa mal vyššie uvedený obsah kalórií zvýšiť o 15-20%. V prípade obezity určuje kalorický obsah potravy lekár.

Počas pôstnych dní sa obsah tuku v dennej strave tínedžerov zníži na 30 g a sladkosti sú úplne vylúčené zo stravy, zatiaľ čo spotreba bielkovín sa zvýši na 100 g denne.

Svetlana Marková

Krása - ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým je to vzácnejšie!

Obsah

Sedavý spôsob života tínedžerov a nadbytok chutného, ​​no nezdravého jedla vedie k tomu, že otázka, ako schudnúť pre 12-ročné dievča, sa stáva pre školákov s nadváhou naliehavejšou. Proces chudnutia pre mladých ľudí si vyžaduje jemný prístup. Je dôležité, aby dieťa dostávalo z potravín všetky potrebné živiny pre normálny vývoj, no zároveň strácalo nadváhu. Existuje len jeden spôsob, ako dosiahnuť výsledky – správna výživa v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Príčiny detskej obezity

Nadváha je problémom nielen dospelých, ale aj tínedžerov. Pred začatím chudnutia je dôležité identifikovať dôvody, prečo má dievča nadváhu. Aby ste schudli, je dôležité riešiť hlavnú príčinu. Detská obezita môže byť spôsobená rôznymi faktormi:

  • neaktívny životný štýl;
  • nevyvážená strava;
  • metabolické ochorenie;
  • dedičnosť alebo vlastnosti tela;
  • vývojové poruchy;
  • napodobňovanie dospelých;
  • gastrointestinálne ochorenia.

Je možné, aby 12-ročné dievča schudlo?

Pri výbere stravy pre 12-ročné dievča by ste mali starostlivo zvážiť stravu, aby ste nepoškodili telo v období hormonálnych zmien. Lekárska kontrola vám pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom. Je dôležité objektívne zhodnotiť stav svojho tela a potrebu schudnúť. Dokonca aj tenké deti si o sebe myslia, že sú bacuľaté a tučné a majú komplexy. Dievčatá sa často stávajú obeťami vnucovaných televíznych obrazov a stereotypov a začínajú hladovať, čo vedie k vážnym zdravotným problémom. Takáto strava pre 12-ročné dievča na chudnutie nie je prijateľná.

Keď je problém s nadváhou skutočný, nemôžete ani hladovať. Rastúce telo musí prijímať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Kilá by sa mali strácať pomaly. Prvým pravidlom, ktoré odpovie na otázku, ako schudnúť 12-ročnému dievčaťu, je každodenná fyzická aktivita. Nech sú to základné cvičenia s postupne sa zvyšujúcou záťažou alebo hodiny v športovom klube, hlavnou vecou je pohybovať sa.

Diéta pre 12 ročné dievča

Ak budete dodržiavať určité stravovacie pravidlá, dá aj jednoduchá diéta pre 12-ročné dieťa doma rýchle výsledky. Nasledujúce odporúčania vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť požadovaný účinok:

  1. Vyhnite sa nezdravému jedlu: čipsy, sušienky, sladkosti, rýchle občerstvenie, pečivo.
  2. Pridajte do svojho jedálnička viac čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ.
  3. Na varenie používajte minimum oleja, vyhýbajte sa vyprážaným a mastným jedlám.
  4. Pite aspoň 2 litre vody denne.
  5. Na raňajky jedzte výdatne a Zdravé jedlá: pohánka, ovsené vločky, ryžová alebo iná kaša (okrem krupice), ovocná šťava.
  6. Na obed si uvarte zeleninu, mäso, ryby a cereálie.
  7. Na večeru sú vhodné fermentované mliečne výrobky a ovocie.
  8. Ak chcete schudnúť, jedzte často, vyhýbajte sa prejedaniu a dodržiavajte diétu.
  9. Pripravte si zdravé maškrty: ovocie, zeleninu, orechy, jogurty atď.

Nečakajte okamžité výsledky. Nejeden odborník na výživu dá 12-ročnému dievčaťu odporúčania, ako schudnúť za týždeň alebo dva. Dôležitý je integrovaný prístup. Zdravé stravovanie v duete s fyzická aktivita určite prinesie výsledky, aj keď nie okamžite. Pre rastúce dievčatá môže hmotnosť dokonca zostať rovnaká, zatiaľ čo výška sa zvyšuje. Výsledkom bude tenký pás a štíhle nohy. Pre vysoké bacuľaté ženy je dôležité prinútiť svoje telo pomaly zhadzovať kilá. V tomto prípade budete môcť schudnúť bez ujmy na zdraví.