Sveiki visiem

Turpinot tēmu par pareizu uzturu, šodien vēlos runāt par vienu ļoti vajadzīgu grāmatu, kurai vieta jāatrod katrā mājā - “100 visvairāk veselīgus produktus" Grāmatu sastādījusi Aleksandra Kardaša kopā ar vietnes Salatshop.ru veidotāju Olgu Maļiševu, un to izdevusi pazīstamā izdevniecība Mann, Ivanov and Ferber, kuras grāmatas tiek lasītas ar lielu interesi.

Jāpiebilst, ka grāmatas veselīgo pārtikas produktu sarakstā nav daudz retu produktu, kurus ir grūti iegādāties un vēl grūtāk iekļaut savā iedibinātajā uzturā. Protams, šajā sarakstā ir nosaukumi, kas ne vienmēr atrodami veikalu plauktos (piemēram, feijoa vai kolrābji), taču lielākā daļa piedāvāto produktu ir labi zināmi un saprotami, tostarp zivis, dārzeņi, piena produkti, graudaugi, gaļa, rieksti, ogas, augļi, pākšaugi, šokolāde un daudz kas cits.

Grāmata sastāv no sešām daļām, no kurām katra ietver konkrētu produktu kategoriju.

Kategorijā “Dārzeņi un garšaugi” ir aprakstītas šo produktu galvenās derīgās īpašības. Šeit var atrast informāciju par burkāniem, zaļumiem, brokoļiem, spinātiem un citiem dārzeņiem. Turklāt katram produktam ir detalizēts tā derīgo īpašību apraksts, kā arī vēstures fakti.Nākamā kategorija ir mana mīļākā - “Augļi un ogas”. Daudz interesantu faktu par zemenēm, kazenēm, avokado un citām gardām lietām

Pēc tam - “Graudaugi un pākšaugi”, kur autori sīki apraksta pupiņu, rīsu derīgās īpašības un dalās ar kvinojas gatavošanas noslēpumiem.Tad arī ne mazāk interesantas un garšīgas lietas nodaļas “Rieksti, sēklas un kaltēti” veidā. augļi”, kur katram produktam ir arī savs apraksts ar fotogrāfiju un detalizētu derīgo īpašību norādi. Ir pat mani mīļākie Brazīlijas rieksti

Vēl viena sadaļa, kas ir viena no manām iecienītākajām, ir veltīta piena produktiem un dzīvnieku olbaltumvielām, kurā aprakstītas zivju, sieru, jūras velšu un citu garšīgu ēdienu derīgās īpašības. Un pēdējā nodaļā “Citi produkti” ir iekļautas ļoti dažādas noderīgas lietas, sākot no sēnēm un beidzot ar olīvām.

Bet tas vēl nav viss, jo grāmatā ir arī nodaļa par produktu saderību. Neskatoties uz to lietderību, atsevišķi produkti var nebūt savstarpēji saderīgi, un, patērējot, tie var dot absolūti pretēju rezultātu. Tieši šajā nodaļā ir iekļauta pat tabula ar Detalizēts apraksts kuri pārtikas produkti ir savstarpēji saderīgi un kuri nav, sniedz pilnīgu priekšstatu par to, kā pareizi ēst, lai ēdieni, ko ēdat, sniegtu vēlamo rezultātu.

Un visbeidzot, šajā grāmatā īpaša uzmanība jāpievērš “Veselīgas ēšanas receptēm” - tas ir lielisks avots labas receptes. Galu galā ir jāzina ne tikai par veselīgu produktu īpašībām un pareizu uzturu, bet svarīgi ir arī to visu pareizi un garšīgi pagatavot.Tāpēc grāmatas autori sniedza visai interesantas receptes, ko es sauktu par atsevišķu labu bonusu šai grāmatai.

Šīs grāmatas lietderība slēpjas arī tajā, ka, ja interesē kāds konkrēts produkts, var vienkārši atvērt vajadzīgo sadaļu un izlasīt visu.Bet tad bilde būs nepilnīga - nevar ēst vienus un tos pašus produktus - šis ir, vismaz, garlaicīgi un neinteresanti Tāpēc es ieteiktu šo grāmatu izlasīt pilnībā, un pēc izlasīšanas noteikti gribēsies izmēģināt kādu produktu, kuru vēl neesi mēģinājusi.

Vispārējs viedoklis: “100 veselīgākie pārtikas produkti” – ļoti veselīgi un interesanta grāmata, kas ir pelnījis uzziņu grāmatas nosaukumu katrā mājā.. Pateicoties preču sadalījumam grupās, grāmatu ir ērti un interesanti lasīt, turklāt ilustrācijas gandrīz katram produktam ir vienkārši valdzinošas un acij tīkamas. Grāmatas jauks noformējums ir vēl viens papildu bonuss, kuru ļoti iesaku izlasīt ikvienam, pat tiem, kas neaizraujas ar pareizu un veselīgu uzturu.

Un visbeidzot pāris spilgtas lappuses no pašas grāmatas

Tas pagaidām ir viss

Paldies par jūsu jautājumiem un komentāriem

Mēs pētījām cilvēcei zināmo pārtikas produktu derīgās īpašības un atlasījām 50 garšīgākos un veselīgākos. Piemēram, uztura speciālisti iesaka uz galda likt ingveru, olas un pupiņas.

Dārzeņi un zaļumi

Sparģeļi. Tas tiek novērtēts ar zemo ogļhidrātu un kaloriju līmeni, vieglu sagremojamību un virkni vitamīnu (K, B1, B2, B9, C, E, A, PP) un makro un mikroelementu (cinka, kālija, magnija un dzelzs) dēļ. ).

Paprikas. Vai, kā mēs esam pieraduši to saukt, paprika. Tas ir ne tikai košs, kraukšķīgs un nedaudz salds dārzenis, bet arī lielisks antioksidantu un C vitamīna avots.

Brokoļi.Šīs tumši zaļās ziedkopas ir noderīgas gan svaigas, gan saldētas: tās viegli dod priekšroku daudziem dārzeņiem olbaltumvielu, šķiedrvielu un K un C vitamīna ziņā.

Burkāns. Galvenais karotīna avots, kas nepieciešams cilvēka šūnu augšanai un veselīgai ādai, gļotādām un acīm.

Ziedkāposti. Satur vairāk olbaltumvielu un C vitamīna nekā parastie kāposti. Vitamīni A, B, PP, kalcijs, kālijs, fosfors, dzelzs un šķiedrvielas pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru un var aizsargāt kuņģa-zarnu traktu no čūlām un vēža.

Gurķi. Tie ir gandrīz 95% ūdens, padarot tos par vienu no viszemāk kaloriju saturošiem dārzeņiem. Satur maz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Neskatoties uz to, gurķi ir bagāti ar vitamīniem un uzturvielām (īpaši kāliju).

Oļegs Iriškins

Mēs visi zinām, ka dārzeņi ir jāēd ikdienā, jo tie satur vitamīnus un šķiedrvielas (šāda pārtika tiek uzskatīta par veselīgu). Trūkums ir produktu kvalitāte. Piemēram, daudzi dārzeņi uzkrāj pesticīdus un lieko nitrātu. Tāpēc pirms ēšanas tomātiem un gurķiem labāk noņemt ādu. Otrais trūkums ir nepareizs gatavošanas laiks. Piemēram, graudus vajadzētu vārīt līdz al dente, taču daudzi cilvēki tos pārgatavo, tādējādi iznīcinot produkta ķīmisko struktūru.

Ķiploki. Neaizstājams dārzenis cīņā pret saaukstēšanos. Iznīcinot ķiploku šūnas, veidojas alicīns – viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kam piemīt baktericīda un fungicīda (iznīcina sēnīti) iedarbība.

Ingvers. Ingvera saknei ir sarežģīts sastāvs ar lielu skaitu noderīgu vielu, ieskaitot vitamīnus, minerālvielas, neaizstājamās aminoskābes, taukskābes un ēteriskās eļļas. Ingvers uzlabo gremošanu, kā arī tam piemīt detoksikācijas un imunitāti stimulējošas īpašības.

Anna Ivaškeviča

Ingvera saknes ķīmiskais sastāvs ir unikāls: vitamīni B, C, A, E, K, kalcijs, magnijs, nātrijs, fosfors, dzelzs, mangāns, varš, selēns. Tas stimulē darbu gremošanas sistēma un smadzeņu darbību, lieliski cīnās ar iekaisuma slimībām un pat spēj mazināt toksikozi grūtniecības laikā.

Cirtaini kāposti (kāposti).Šī suga nepelnīti paliek brokoļu, ziedkāpostu un baltie kāposti. Grunkol jeb kāposti (kā sauc arī cirtainos kāpostus) satur visas nepieciešamās aminoskābes, vitamīnus, omega-3 taukskābes un šķiedrvielas. Ja jums ar šiem argumentiem nepietiek, tad vienkārši piebildīsim, ka barības vielu blīvuma ziņā tam nav līdzvērtīga starp visiem zaļajiem lapu dārzeņiem.

Sīpols. Tāpat kā ķiplokus, tas galvenokārt tiek novērtēts tā baktericīdo un pretiekaisuma īpašību dēļ. Tas ir bagāts ar dzelzi un kāliju, kas pozitīvi ietekmē kardiovaskulārā sistēma, B un C vitamīni un daudzas minerālvielas. Sīpoli saglabā gandrīz visas derīgās īpašības pat pēc vārīšanas.

Tomāti. Mūžīgās diskusijas par to, vai tomāts ir oga, dārzenis vai auglis, šķiet, ir atrisinātas par labu pēdējam. Lai kā arī būtu, Senor tomāts satur ne tikai A, B2, B6, E, K vitamīnus un dažādus mikroelementus, bet arī spēcīgu antioksidantu – likolīnu, kam piemīt pretvēža iedarbība.

Saldais kartupelis. Saldie kartupeļi, neskatoties uz to augsto glikozes līmeni, ir ieteicami diabēta slimniekiem, jo ​​tie var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Saldie kartupeļi nesatur taukus, un to proteīni un ogļhidrāti tiek absorbēti labāk nekā parastie kartupeļi.

Zaļās pupiņas. Atšķirībā no pupiņu sēklām šīs zaļās pupiņas nav tik bagātas ar olbaltumvielām, taču tās satur daudz vitamīnu, folijskābi, šķiedrvielas, magniju un kāliju. Pateicoties tam, tie uzlabo gremošanu un var samazināt cukura līmeni asinīs un sirdslēkmes risku.

Augļi un ogas

Āboli. Augļi, kurus vienmēr varat paņemt līdzi ātrai uzkodai jebkurā laikā, lai kur jūs atrastos. Tie tiek novērtēti to augstā šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu satura dēļ.

Avokado. No citiem augļiem tie atšķiras ar to, ka sastāv no 77% veselīgu tauku. Neskatoties uz to, tie ir ne tikai maigi un garšīgi, bet arī veselīgi: satur kāliju, šķiedrvielas un C vitamīnu – pieejami.

Banāni. Tā ir ne tikai viena no pasaulē populārākajām ogām (jā, banāns ir oga, nevis auglis) un iecienīts ēdiens pēc treniņa, bet arī labākais kālija, kā arī šķiedrvielu un B6 vitamīna avots.

Mellenes. Viens no spēcīgākajiem jebkura pārtikas antioksidantu avotiem. Un jūs, iespējams, jau kopš bērnības zinājāt par melleņu priekšrocībām redzei.

Apelsīni. Visiem citrusaugļiem jau sen ir bijusi galvenā C vitamīna piegādātāja organismam reputācija. Turklāt, tāpat kā citi augļi, apelsīni ir bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem.

Zemeņu. Tas ir labvēlīgs ķermenim ne tikai zemā ogļhidrātu un kaloriju satura, bet arī C vitamīna, šķiedrvielu un mangāna dēļ.

Graudaugi

Lēcas.Ļoti garšīga un sātīga pākšaugu šķirne, viens no labākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu, vitamīnu un šķiedrvielu avotiem.

Oļegs Iriškins

Lēcas ir vecākā kultūra. Tas ir bagāts ar augu olbaltumvielām un saliktajiem ogļhidrātiem, kas var saglabāt sāta sajūtu vairākas stundas. Lēcas ir bagātas ar vitamīniem: C, B₁, B2, B3, B6, B₁₂, kā arī daudzām minerālvielām. Turklāt lēcas satur šķiedrvielas, kas uzlabo zarnu darbību un kalpo kā barība labvēlīgai mikroflorai.

Pupiņas. Olbaltumvielu daudzuma un sagremojamības ziņā to var salīdzināt ar gaļu un zivīm. Milzīgā vitamīnu, makro un mikroelementu daudzuma dēļ šis produkts ir ieteicams diētiskajam uzturam pie sirds mazspējas un nieru, aknu un kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Brūnie rīsi Pateicoties minimālai apstrādei, brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu, magnija un B1 vitamīna nekā parastie rīsi. Ārsti to bieži klasificē kā diētisku produktu un atzīmē pozitīvu ietekmi uz cukura līmeni asinīs, arteriālais spiediens un resnās zarnas un aizkuņģa dziedzera vēža profilakse.

Auzas.Šī labība papildus daudzajām minerālvielām un vitamīniem, kas ir iekļauta tās sastāvā, tiek novērtēta ar augstu šķiedrvielu (vairāk nekā 30%) un beta-glikānu līmeni, kas samazina "sliktā holesterīna" līmeni.

Kvinoja. Nesatur ne unci lipekļa, tikai veselīgas šķiedras, magnijs un augu olbaltumvielas. Kvinoja ir neticami sātīgs ēdiens, kas var būt viens no labākajiem sabiedrotajiem cīņā pret liekajiem kilogramiem.

Rieksti un sēklas

Mandele.Šie rieksti ir pilni ar E vitamīnu, antioksidantiem, magniju un šķiedrvielām. Uztura speciālisti stāsta, ka mandeles palīdz cīņā ar lieko svaru un paātrina vielmaiņu.

Chia sēklas. Seno acteku iecienītais produkts pēdējos gados ir kļuvis populārs veģetāriešu vidū. Čia sēklas ir neticami barojošas un ļoti veselīgas: 100 g sēklu satur 40 g šķiedrvielu un nepieciešamo magnija, mangāna, kalcija un citu uzturvielu dienas devu.

Kokosrieksts. Kokosriekstu mīkstums ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī vidēju taukskābju avots, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Makadāmija. Nav populārākais rieksts Krievijā, tas atšķiras no saviem kolēģiem ar augstu mononepiesātināto tauku līmeni (visveselīgākais) un zemo omega-6 taukskābju līmeni (nav veselīgākais). Tas maksā ne vairāk par lazdu riekstiem un tiek pārdots lielos lielveikalos, jums tikai rūpīgi jāpārbauda plaukti.

Valrieksti. Tikai 7 rieksti dienā (ne vairāk, tajos ir ļoti daudz kaloriju) var uzlabot cilvēka imunitāti un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tie satur gandrīz visus organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, organiskās skābes un šķiedrvielas.

Zemesrieksts.Šīs pupiņas (ko daudzi cilvēki kļūdaini uzskata par riekstiem) ir bagātas ar antioksidantiem, barības vielām un var palīdzēt jums atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Galvenais ir nevis aizstāt veselus zemesriekstus ar zemesriekstu sviestu, pretējā gadījumā viss izrādīsies tieši pretēji. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu aizrauties ar grauzdētiem zemesriekstiem.

Saldumi, konditorejas izstrādājumi un mērces

Tumšā šokolāde. Saldākā prece mūsu sarakstā satur pusi no cilvēka organismam nepieciešamās dzelzs, magnija, mangāna un antioksidantu ikdienas nepieciešamības. Ieteicams cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.

Oļegs Iriškins

Visizdevīgākā ir tumšā šokolāde ar augstu kakao pupiņu saturu un minimālu cukura saturu. Tādējādi kakao pupiņas satur antioksidantus, kas novērš brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi. Tomēr, iekļaujot šokolādi savā uzturā, ir jāzina, kad pārtraukt un nelietot šo produktu tādos daudzumos, kas pārsniedz aprēķināto uztura komponentu bioloģisko līdzsvaru un individuālo ikdienas kaloriju daudzumu.

Anna Ivaškeviča

Jo vienkāršāks ir tumšās šokolādes sastāvs, jo labāk. Ideālā gadījumā tajā vajadzētu būt kakao masai, kakao sviestam un pūdercukuram. Tumšās šokolādes procentuālais daudzums ir atkarīgs no kakao masas daudzuma, piemēram, 99% ir lielākais kakao daudzums. Šis produkts ir bagāts ar kāliju, magniju, fosforu un satur nelielu daudzumu vitamīnu B un E. Tā lietošana palīdz stabilizēt holesterīna līmeni un uzlabo garastāvokli (sakarā ar samazinātu kortizola veidošanos). Vidējā tumšās šokolādes porcija dienā nedrīkst pārsniegt 25 gramus.

Daudzgraudu maize. Rietumu uztura speciālisti iesaka ēst maizi, kas pagatavota no diedzētiem kviešu graudiem, pievienojot pākšaugus. Mūsu veikalos to būs grūti atrast, tāpēc kā alternatīvu piedāvājam parasto daudzgraudu maizi.

Pašcepta maize. Ja gribi ēst veselīgu maizi, tā jātaisa pašam. Taču mājas maize noteikti nesaturēs lipekli, un ogļhidrātu daudzums nebūs tik liels kā parastajā maizē.

Ābolu etiķis. Neaizstājams ne tikai, gatavojot salātus, bet arī ievērojot diētu: ābolu sidra etiķis notrulina apetīti un ļauj daudz ilgāk justies paēdušam. Tas arī palīdzēs samazināt cukura līmeni asinīs.

Olīvju eļļa. Visvairāk veselīga eļļa pasaulē satur spēcīgus antioksidantus, kas var stiprināt imūnsistēmu un samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs.

Kokosriekstu eļļa. Tāpat kā kokosriekstu mīkstums, eļļa sastāv no vidēji lielām taukskābēm (90%), kas palīdzēs tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Un nesenie pētījumi ir apstiprinājuši, ka tas var uzlabot to cilvēku stāvokli, kuri cieš no Alcheimera slimības.

Piena produkti un gaļa

Siers. Viena siera šķēle satur tikpat daudz kalcija, fosfora, B12 vitamīna un citu minerālvielu un aminoskābju, cik veselā glāzē piena, turklāt tajā ir pat vairāk olbaltumvielu nekā gaļā vai zivīs.

Jogurts. Raudzētais piena produkts saglabā visas parastā piena pozitīvās īpašības, kā arī labvēlīgo baktēriju satura dēļ uzlabo gremošanu.

Sviests. Dabas saimniecība sviests satur ne tikai mūsu organismam nepieciešamās piesātinātās taukskābes, bet arī daudzas uzturvielas un vitamīnus A un K2.

Pilnpiens. Viens no labākajiem kalcija, vitamīnu, minerālvielu, dzīvnieku olbaltumvielu un veselīgu tauku avotiem – par to mums pastāstīja mana mamma. Tiesa, citiem vārdiem sakot.

Lasis.Šī taukainā sarkanā zivs ir bagāta ar olbaltumvielām, D vitamīnu un omega-3 taukskābēm, kas ir būtiskas atmiņas uzlabošanai un pareizai cilvēka smadzeņu darbībai un uzturam.

Sardīnes. Mazas, bet ļoti veselīgas jūras zivis, kas spēj nodrošināt organismu ar 2 reizes vairāk kaloriju nekā baltās zivis. Turklāt tie satur lielu daudzumu fosfora, kālija, kalcija, magnija un citu minerālvielu un vitamīnu kompleksa A, D un B. Sardīņu nepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā dzīvnieku izcelsmes piesātinātie tauki.

Gliemenes. Gliemenes, gliemeži un austeres ieņem vienu no pirmajām vietām starp visiem produktiem uzturvielu ziņā. Šīs diētiskās jūras veltes ar viegli sagremojamiem proteīniem var pilnībā aizstāt gaļu cilvēka uzturā. Bet jā, tas ir dārgi. Un diez vai jūs varat atrast pienācīgas austeres - izņemot, iespējams, Sahalīnu un Vladivostoku.

Garneles.Šajā jūras velšu delikatesē ir ļoti maz tauku un kaloriju, bet tajā ir daudz veselīgu olbaltumvielu, olbaltumvielu un omega-3 taukskābju. Turklāt tie satur veselu virkni uzturvielu, tostarp selēnu, kāliju, cinku, kalciju un B12 vitamīnu.

Forele. Interesants fakts, kas daudz pasaka par šo zivi: tā dzīvo tikai tīrā ūdenī. Barības vielu satura ziņā foreli var salīdzināt ar lasi: daudz A, D, B, E vitamīnu un omega-3 taukskābju.

Tuncis. Olbaltumvielu satura ziņā (vairāk nekā 22%) tas viegli pārspēj visas pārējās zivis un to var salīdzināt ar dažu komerciālu sugu ikriem. B, A, E, PP vitamīni, divi desmiti mikro- un makroelementu un omega-3 taukskābes uzlabo acu un smadzeņu darbību un uz pusi samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Par ko ir šī grāmata? "Lai pārtika ir jūsu zāles, nevis zāles jūsu barība," pirms 2500 gadiem teica Hipokrāts. Bet tas joprojām ir taisnība šodien. Vai esat kādreiz domājuši, cik daudz produktu ir jūsu ikdienas uzturs? Desmit? Divdesmit? Uztura speciālisti uzskata, ka, ja jūs visu laiku ēdat vienus un tos pašus ēdienus, visticamāk, jums trūkst svarīgu uztura sastāvdaļu. Nepieciešamo vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu komplektu var iegūt tikai no gara produktu saraksta. Tie ir dārzeņi, garšaugi, augļi un ogas, gaļa un zivis, rieksti, piena produkti, pākšaugi un graudaugi. Kopā ar veselīga uztura ideologu Olgoi? Populārās vietnes Salatshop.ru autors Malyshevoi?, esam atlasījuši 100 veselīgākos produktus, kurus iesakām iekļaut savā uzturā. Daži no tiem jums ir pazīstami, bet, iespējams, neesat par tiem domājuši. labvēlīgās īpašības, un jūs, iespējams, nezināt par dažiem produktiem vai nepievērsāt tiem uzmanību. Ir svarīgi, lai tie visi būtu par pieņemamu cenu un būtu pieejami jebkurā veikalā. Zemenes un mellenes, Indijas rieksti un pekanrieksti, zivis un jūras veltes, rukola un piparmētra, ingvers un šokolāde - 100 ne tikai veselīgi, bet arī ļoti garšīgi produkti. Grāmatas iezīmes: 100 produkti, kurus palīdzēja izvēlēties uztura speciāliste un veselīga uztura speciāliste Olga Mališeva. Viss par to derīgajām īpašībām, to izvēli un sagatavošanu. Ēdienu saderības tabula Veselīga uztura receptes, ar kurām iegūtās zināšanas var likt lietā. Kāpēc mēs nolēmām izdot šo grāmatu? Šī grāmata palīdzēs pārdomāt, ko ēdat, kāpēc un kā tas darbojas jūsu organismā. Atbildes uz šiem jautājumiem būs nākamais solis ceļā uz veselību un labklājību. Interesanti fakti Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai jūsu uzturā jābūt 1:1:4. Iedomājieties šķīvi, kas sadalīta trīs vienādās daļās. Diviem no tiem jābūt ogļhidrātiem, bet trešajam jābūt vienādi sadalītam starp olbaltumvielām un taukiem. Cilvēks savas dzīves laikā apēd aptuveni 60 tonnas pārtikas.

Mūsu vietnē jūs varat bez maksas un bez reģistrācijas lejupielādēt Aleksandras Kardašas grāmatu “100 veselīgākie ēdieni” fb2, rtf, epub, pdf, txt formātā, lasīt grāmatu tiešsaistē vai iegādāties grāmatu interneta veikalā.

Piemērots sistēmas “pieredzējušiem lietotājiem”. Satur milzīgu skaitu recepšu pusdienām un vakariņām. Tas palīdzēs pieturēties pie sistēmas, neradot grūtības, izvēloties produktus un gatavojot no tiem ēdienus.

Es esmu pārtikas alkoholiķis!

Sistēmas “Minus 60” radītājas Jekaterinas Mirimanovas ilgi gaidītais jaunais produkts ir veltīts “ēšanas atkarības” problēmai - atkarībai no pārtikas, kas patiesībā skar milzīgu cilvēku skaitu. Daudzus gadus palīdzot cilvēkiem ar savām grāmatām, slejām un semināriem atrast ceļu uz slaidu augumu un jaunu dzīvi, Jekaterina pamanīja, ka daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir līdzīgas problēmas, kas nav saistītas tikai ar to, ko un kā viņi dara. ēst. Šajā grāmatā Jekaterina apkopoja savu pieredzi pārtikas atkarības pārvarēšanā un pieredzi, palīdzot tūkstošiem pārtikas atkarīgo, apvienoja visus principus un zinātību saskaņotā sistēmā un piedāvā to izmantot, lai beidzot jauna dzīve, brīvs no atkarībām un bailēm, slaids un veselīgs.

Sistēma Mīnus 60. Revolūcija.

Šī grāmata ir ilgi gaidīts notikums visiem "Mīnus 60" sistēmas sekotājiem, kas ir populārākā svara zaudēšanas sistēma Krievijā pēdējo piecu gadu laikā un kuru jau ir novērtējuši vairāk nekā trīs miljoni cilvēku, kuri ir zaudējuši svaru. Šis nav parastais sistēmas galvenās grāmatas “paplašinātais un atjauninātais” izdevums. Sistēmas autore Jekaterina Mirimanova, kura ar tās palīdzību zaudēja 60 kilogramus un joprojām saglabā lielisku formu, pilnībā pārrakstīja savu pirmo grāmatu, ņemot vērā pēdējo piecu gadu pieredzi. Viņa ņēma vērā aktuālākos jautājumus, ko viņai uzdod lasītāji un vietnes apmeklētāji, un analizēja tipiskās kļūdas, ko pieļauj cilvēki, kuri zaudē svaru. Ievērojami pārstrādāju psiholoģisko daļu, iekļaujot tajā savus jaunos sasniegumus, atjaunoju vingrojumu komplektu, un nodaļu par uzturu pasniedzu pavisam savādāk. Tagad pāriet uz “Minus 60” sistēmu un zaudēt svaru ar to ir kļuvusi vienkāršāka un ērtāka nekā jebkad agrāk. Pamatnoteikumus un pārtikas preču sarakstus var izgriezt un vienmēr nēsāt līdzi.

Gatavošana lēnajā plītē.

Šī grāmata nav tikai jauna recepšu kolekcija svara zaudēšanai saskaņā ar sistēmu. Jā, visas tajā esošās receptes ir atzīmētas, vai tie, kas ievēro mīnus 60 sistēmu, var lietot šis ēdiens brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Tajā sniegti padomi par to, kā recepti, ko gatavojat, piemēram, brokastīm, var pārveidot un izmantot pusdienās vai pat vakariņās. Tomēr jaunās grāmatas galvenais uzdevums ir pastāstīt par brīnišķīgu mašīnu, mēs runājam par multivarku.

Laipni lūdzam mūsu mājas lapā par veselīgu uzturu “Food+”!

Parastie ēdieni – dārzeņi, augļi, rieksti un ogas – nav tikai mūsu garšas izvēle. Tas padara mūs par to, kas mēs esam. Tas arī piesātina un bagātina ar dzīvībai nepieciešamajiem elementiem. Bet ko darīt, ja mēs mainīsim savu ierasto uzturu?

Galu galā katrs produkts ir noteiktu vielu noliktava, kas ietekmē ķermeni. Mūsu pašsajūta, veselība un garastāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Un katra no mums uzdevums ir izzināt šo informāciju un iemācīties to izmantot. Šis ir mūsu resursa galvenais mērķis, kura galvenā sadaļa ir:

Produkta īpašības Visi produkti

Šeit jūs varat atrast pārtiku, dzērienus un garšaugus ar detalizētu aprakstu, tostarp derīgo un bīstamo īpašību aprakstu, padomus par izvēli un uzglabāšanu. Ir produktu ķīmiskais sastāvs un to kaloriju saturs, vēsturisks vai vienkārši Interesanti fakti. Un, lai jūs šajā visā neapjuktu, tie ir sagrupēti pēc veida un sakārtoti alfabētiskā secībā. Mācieties ar vieglumu!

Veselīga ēšana– tas nav veltījums modei vai tendencei. Šī ir vēl viena iespēja kļūt labākam un sasniegt vairāk! Izmantojiet to kopā ar mums! Lasiet rakstus un kopīgojiet tos savos iecienītākajos sociālajos tīklos. Padarīsim kopā pasauli veselīgāku un sevi laimīgākus!