Masāža svara zaudēšanai augšstilba iekšpusē. Augšstilbu pašmasāža svara zaudēšanai un celulītam Vai augšstilbu iekšpuses masāža palīdz

Mūsdienās mūsu valstī ir kļuvis populāri sportot. Un patiesībā tas ir ļoti labi. Ir nepieciešams uzraudzīt savu veselību un ieaudzināt pareizu dzīvesveidu no bērnības. Galu galā, kam, ja ne mums, būtu jāiesaistās savā attīstībā.

Meitenes ir ļoti izvēlīgas pret savu ķermeni. Lielākā neapmierinātība vairākuma vidū ir liekais svars. Turklāt katrai sievietei ir savas problēmzonas. Dažiem tauku nogulsnes koncentrējas rokās, citiem vēderā. Bet katra sieviete labi pārzina celulītu uz augšstilbiem. Tieši kājas ir visgrūtāk savest kārtībā. Ķermeņa struktūras anatomisko īpatnību dēļ tauki šeit tiek nogulsnēti īpaši lielos daudzumos. Noskaidrosim, kā noņemt augšstilba iekšējo daļu. Šajā rakstā tiks apspriests visvairāk efektīvas metodes, ar kuras palīdzību jūs varat savest savu ķermeni pilnīgā kārtībā salīdzinoši īsā laika periodā.

Galvenie problēmas cēloņi

Šis aspekts ir pelnījis īpašu uzmanību. Pirms runājam par to, kā nedēļas laikā noņemt augšstilbu iekšpusi, noskaidrosim, kāpēc uz tiem veidojas celulīts. Ir diezgan daudz iemeslu. Starp galvenajiem uztura speciālistiem un ārstiem tiek identificēti šādi:

• hormonālā nelīdzsvarotība;
• pusaudžu izmaiņas organismā;
• grūtniecība;
• liekais svars;
• pasīvs dzīvesveids;
• neveselīgs uzturs;
• asinsvadu slimības.

Tātad, kā mēs noņemam augšstilba iekšējo daļu? Tas viss ir atkarīgs no aptaukošanās cēloņa. Ja tas ir saistīts ar jebkādām veselības problēmām, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu visaptverošu pārbaudi un turpmāku ārstēšanu. Ja nav noviržu un patoloģiju, varat izmantot daudzas tauku dedzināšanas metodes. Visefektīvākie no tiem tiks sīkāk aplūkoti turpmāk.

Kā ātri noņemt augšstilba iekšējo daļu? Šis jautājums vajā ikvienu sievieti neatkarīgi no vecuma kategorijas. Ir vērts uzreiz pateikt, ka tas nebūs viegli. Lai padarītu savu ķermeni perfektu, jums ir smagi jāstrādā.

Tev vajag:

• pilnībā pārskatīt savu uzturu;
• regulāri veikt fizisko apmācību;
• mēģiniet mazāk sēdēt un vairāk staigāt, tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir sēdošs darbs;
• veikt tauku dedzinošās masāžas un pīlinga procedūras.

Būtu arī ieteicams vismaz reizi nedēļā apmeklēt baseinu vai braukt ar velosipēdu. Tajā pašā laikā svara zaudēšanai jābūt visaptverošai. Diemžēl nav tādas diētas, medikamentu vai vingrošanas, kas ļautu nedēļas laikā noņemt augšstilba iekšējo daļu. Un, ja jūs atsakāties no kaitīgas pārtikas, sportojat un veicat dažas kosmētiskās procedūras, tad mēneša vai pusotra mēneša laikā jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Pareizs uzturs

Apskatīsim šo aspektu sīkāk. Pareiza diēta- tā ir slaidas un skaistas figūras atslēga. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāievēro īpaša diēta. Tomēr tam nav jābūt balstītam uz smagu badošanos. Tas ir par veselīgu pārtiku un hidratāciju. Tātad, kā noņemt augšstilba iekšējo daļu? Pirmkārt, jums ir jāaprēķina patērētās kalorijas. Lielākā daļa no tiem ir atrodami konditorejas izstrādājumos, miltos un treknos pārtikas produktos.

No ikdienas ēdienkartes pilnībā jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

• Ātrā ēdināšana;
• alkohols;
• baltmaize;
• čipsi;
• sieri;
• desas;
• jebkādas mērces.

Uztura pamatā jābūt mazkaloriju un viegli sagremojamiem pārtikas produktiem. Tie ietver:

• zema tauku satura biezpiens;
• zivis;
• piena produkti;
• vārīta vista;
• griķu un rīsu putra;
• svaigi augļi un dārzeņi;
• vārītas olas.

Labāk ēst biežāk, bet mazās porcijās. Ir arī ļoti svarīgi dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Tas var būt ne tikai negāzēts ūdens, bet arī dabīgas sulas, zāļu tējas un kompoti. Uzturot ūdens bilanci, cilvēka vielmaiņa uzlabojas, no organisma tiek izvadīti atkritumi un toksīni.

Fiziskie vingrinājumi

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu un ātri atbrīvotos no celulīta problēmzonās, diēta ir jāapvieno ar vingrošanu. Kā noņemt augšstilba iekšējo daļu? Kāju vingrinājumi ir viens no labākie veidi. Speciālisti iesaka veikt šādas darbības:

• lekt vienā vietā;
• "šķēres" kājām;
• augšstilbu muskuļu saspiešana;
• pietupieni;
• kāju pacelšana ar nolaupīšanu uz sāniem.

Visus šos vingrinājumus var veikt mājās bez jebkāda sporta aprīkojuma. Ļoti efektīva būs arī apmācība uz speciāla simulatora, kas atbalsta funkciju “Mainīt kāpnes”. Tas ir paredzēts kāju un sēžamvietas muskuļu darbam, kā arī uzlabo elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, palielina izturību un efektīvi sadedzina kalorijas.

Optimāla apmācības programma

Tātad, ātri noņemiet augšstilba iekšējo daļu. Lai to izdarītu, jums ir jāpierakstās uz sporta zāli un jāievēro īpašs treniņu režīms, ko izstrādājuši kvalificēti treneri un uztura speciālisti. Tā mērķis ir pakāpeniski sadedzināt tauku nogulsnes. Divreiz nedēļā jāvingro trenažieru zālē uz simulatora. Vingrinājumi tiek veikti, lai izstieptu augšstilbu muskuļus. Vienā sesijā jums ir jāveic divas pieejas, katra pa 20 minūtēm.

Lai palielinātu treniņu efektivitāti, sporta zāles apmeklējumu varat papildināt ar vingrošanu mājās. Daži no labākajiem vingrinājumiem augšstilbu tauku sadedzināšanai ir:

• "vardes" pietupieni;
• pagrieziet kājas uz sāniem;
• lecamaukla;
• plie squats;
• intervāla skriešana.

Ir vērts atzīmēt, ka jums vajadzētu ne tikai regulāri vingrot, bet arī pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti. Nav ieteicams veikt ilgus pārtraukumus, jo tie var novest pie sasniegto rezultātu zaudēšanas.

Kosmetoloģiskās procedūras

Kā atbrīvoties no augšstilba iekšējās daļas? Kā minēts iepriekš, ir daudz efektīvu metožu aptaukošanās apkarošanai. Viena no tām ir kosmētiskās procedūras. Tātad, kas tie ir un ar ko tie ir īpaši? Tos ieteicams veikt uzreiz pēc fiziskās sagatavotības. Piemēram, nepāra nedēļas dienās var būt masāža un sauna, bet pāra dienās var būt pīlings un ietīšana. Ir vērts atzīmēt, ka kvalitatīvas procedūras paša spēkiem veikt nebūs iespējams, tāpēc ir jāpiesakās salonā pie speciālista, kurš lieto profesionālus pretcelulīta līdzekļus.

Masāža

Tātad, jūs neesat apmierināts ar savu gurnu stāvokli, kas jums jādara? Masāžas terapeiti palīdzēs atrisināt papildu mārciņu problēmu. Jā, spa procedūru izmaksas ir diezgan augstas, taču pirmās izmaiņas būs pamanāmas jau pēc dažām sesijām. Ja jums nav naudas vai laika, varat veikt masāžu pats. Lai to izdarītu, jebkurā sadzīves tehnikas veikalā varat iegādāties masieri ar dažādu pielikumu komplektu un infrasarkanās sildīšanas funkciju. Tikai 15 minūtes masāžas katru dienu, un celulīts pamazām sāks izzust.

Pīlings

Vai jūs domājat, kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses? Ar šo grūto uzdevumu var palīdzēt dažādi pīlingi un skrubji. Jūs varat izmantot ne tikai iegādātos, bet arī mājās gatavotus produktus. Šeit ir viena no labajām un lētākajām receptēm:

• sāls;
• kafija;
• kanēlis;
• citrusaugļu ēteriskā eļļa.

Visas sastāvdaļas rūpīgi jāsamaisa, līdz tiek iegūta viendabīga masa, pēc tam maisījumu 10-15 minūtes uzklāj uz ķermeņa problemātiskajām zonām. Šis pīlings jāveic vismaz divas reizes nedēļā.

Arī šodien pārdošanā ir daudz skrubju, kas ir ļoti efektīvi cīņā pret lieko svaru. Starp labākajiem ir šādi:

• Kart Medi Care papaijas pīlings;
• Regulārais Gigi pīlings;
• Baviphat pīlinga želeja;
• Pure Ritual Peel Black;
• Oxygen Deep Pore Cleanser;
• Herb Clear Gel Pure;
• Lactolan pīlings.

Iegādāto pīlingu problēma nav pat to augstās izmaksas. Dažus no tiem mūsu valstī ir diezgan problemātiski iegūt. Tāpēc, ja jūs nevarat tos atrast pārdošanā, vienmēr varat izmantot iepriekš norādīto recepti.

Aptinumi

Vai nezināt, kā īsā laikā un ar minimālām finansiālām izmaksām noņemt augšstilba iekšējo daļu? Daudzi eksperti iesaka veikt ķermeņa ietīšanu. Kas tie ir un vai šīs procedūras ir efektīvas?

Lai sagatavotu kompozīciju, jums ir nepieciešams:

• zilais māls - 50 g;
• ūdens - 50 ml;
• kosmētiskā ēteriskā eļļa - 3 pilieni;
• malts kanēlis - 10 g.

Visas sastāvdaļas ir labi sajauktas. Jums vajadzētu iegūt maisījumu, kas pēc konsistences atgādina biezu skābo krējumu. Uzklājiet to uz augšstilbiem, aptiniet kāju ar pārtikas plēvi un siltu šalli vai dvieli, un pēc 2 stundām noskalojiet ar siltu ūdeni.

Lai pagatavotu citu labu maisījumu, jums jāsajauc medus, malta kafija un sinepju pulveris. Lietošanas princips ir līdzīgs iepriekš aprakstītajam. Lai iegūtu ievērojamu rezultātu, jums jāveic vismaz 10 procedūras. Vērts atzīmēt, ka cilvēkiem ar jebkādām sirds un asinsvadu slimībām ārsti iesaka atturēties no ietīšanas, jo tas var izraisīt nopietnu veselības problēmu attīstību.

Pirts un saunas apmeklēšana

Vai vēlaties iegūt perfektas kājas, bet nezināt, kā noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses? Kā minēts iepriekš, vispirms ir jāpārskata diēta un jāsāk darīt fiziski vingrinājumi. Efektu var uzlabot, izmantojot pāra procedūras. Pietiks ar pirts vai saunas apmeklējumu 1-2 reizes nedēļā. Pirms ieiešanas tvaika telpā, jums ir jāierīvē ķermeņa problemātiskās vietas ar medu vai alkoholu. Šiem produktiem būs stimulējoša iedarbība uz svīšanu, padarot tauku nogulsnes daudz labāk sadedzinātas.

• uzlabo vielmaiņu;
• palielina asinsvadu tonusu;
• normalizējas arteriālais spiediens;
• ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.

Ja nolemjat apmeklēt pirti, lai cīnītos ar liekajiem kilogramiem, tad pēc iziešanas no tvaika istabas ieteicams veikt pretcelulīta masāžu.

Kosmētiskie instrumenti

Daudzas meitenes interesējas par to, kā noņemt augšstilbu iekšējo daļu. Viņu vēlme ir diezgan saprotama, taču ne visiem ir pietiekami daudz brīva laika, lai apmeklētu sporta zāles, spa un saunas. Ja piederat šai cilvēku kategorijai, tad cīņā pret celulītu jums palīdzēs īpaša kosmētika, kurai ir liftinga efekts. Par laimi, pārdošanā ir milzīgs skaits to, tāpēc jums nebūs problēmu tos atrast. Ķermeņa krēmi no šādiem ražotājiem ir saņēmuši daudz pozitīvu atsauksmju no patērētājiem:

• Collistar;
• Guama;
• Clarins;
• EcoLab;
• Ciel;
• Zaļā mamma;
• Floresāns;
• Floralis.

Visiem krēmiem ir sarežģīta iedarbība. Tie ne tikai stimulē tauku dedzināšanu, bet arī izlīdzina ādu, paaugstina tās tvirtumu un elastību, kā arī novērš dažādus kosmētiskus defektus.

Kad es varu sagaidīt pozitīvu rezultātu?

Ir ļoti grūti viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumu, jo šeit viss ir atkarīgs no vairākām niansēm. Gaidītā rezultāta sasniegšanas ātrums ir atkarīgs ne tikai no jūsu pieliktajām pūlēm un izmantotajām metodēm, bet arī no organisma individuālajām īpašībām. Ja jūs uztverat problēmu nopietni un risināsiet to vispusīgi, tad pozitīvas izmaiņas var novērot dažu nedēļu laikā. Bet tas būs iespējams, ja vismaz pilnībā pārskatīsi savu ikdienas uzturu, kā arī vingros un centīsies vairāk kustēties. Lietojot kosmētiskos līdzekļus vienatnē, vairāku mēnešu laikā var nezaudēt nevienu kilogramu. Tāpēc jums vajadzētu apvienot pēc iespējas vairāk dažādu metožu.

Secinājums

Šeit faktiski raksts par to, kā noņemt augšstilba iekšējo daļu, ir beidzies. Tagad jūs zināt visas visefektīvākās metodes, kas paredzētas celulīta apkarošanai ķermeņa problemātiskajās zonās. Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka ir viegli iegūt lieko svaru, bet atbrīvoties no tā ir diezgan problemātiski. Tāpēc sagatavojies smagi strādāt pie sevis un pamazām maziem solīšiem virzies uz savu loloto mērķi – kļūt slaidai un skaistai. Galvenais ir tas, ka jums nav jābūt slinkam un jāpadodas pirms laika, un jums noteikti izdosies.

Un visbeidzot vēlos atzīmēt, ka, katru dienu dažas minūtes vingrojot, jūs vienmēr būsiet labā formā un pozitīvā noskaņojumā!

Rakstā ir sniegts aptuvens vingrinājumu komplekts, kas nepieciešams, lai uzturētu augšstilbu iekšējās daļas labā formā. Parādīts pašrealizācijas pamatpaņēmiens Doti pamata ieteikumi iegūtā efekta uzlabošanai.

Ciskas iekšējās daļas pacelšana tiek veikta, izmantojot fizisko vingrinājumu komplektu, kas tiek veikts aprīkotās sporta zālēs vai mājās. Veikto nodarbību kvalitāte un atbilstība ļauj īsā laikā sasniegt gaidīto rezultātu.

Vingrinājumi sporta zālē tiek veikti sākotnējā posmā trenera uzraudzībā, izmantojot īpašu aprīkojumu. Jūs varat izveidot savu nodarbību komplektu, pakāpeniski palielinot slodzi uz kājām.

Noderīgi vingrinājumi mājās:

1. "Pārbraukšana". Ieņemiet sākuma stāvokli - guļot uz muguras, novietojiet rokas zem sēžamvietas. Pacelts apmēram pusmetra attālumā, veiciet svara krustojumus ar kājām, apmēram 60 atkārtojumus.
2. Taisno kāju samazināšana un pagarināšana. Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Viegli paceliet taisnās kājas uz augšu perpendikulāri grīdai. Veiciet lēnu, vienmērīgu pavairošanu - apvienojiet apakšējās ekstremitātes. Pēc dažām treniņu nedēļām izmantojiet svarus. Atkārtojiet 20-25 reizes.
3. "Skatīties". Guļot uz muguras, kājas ir paceltas taisni uz augšu, izpletiet rokas uz sāniem. Saglabājot līdzsvaru, ar vienu kāju uzzīmējiet iedomātu apli, bet otru turiet tādā pašā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai kājai. Laiks - 2-3 minūtes.
4. "Sumo". Stāviet taisni, kājas plecu līmenī, pirksti pagriezti uz sāniem. Veiciet dziļus pietupienus, turot muguru taisnu un līdzenu. Vingrinājumu ir optimāli veikt 60 sekundes.
5. "Šutenes". Viena kāja ir saliekta taisnā leņķī. Otrs tiek pārvietots uz maksimālo attālumu no ķermeņa. Plaukstas atrodas uz gurniem vai tieši priekšā krūtīm. Turot rumpi taisni un iegurni paralēli grīdai, jūs lēnām pārvietojat masu no vienas kājas uz otru. Liela uzmanība tiek pievērsta vienmērīga leņķa saglabāšanai ceļa locītavā.
6. "Lunges." Turot ķermeni taisnā stāvoklī, izklupieni tiek veikti ar vienu kāju, vienlaikus iztaisnojot otru. Atkārtojiet soļus 20 reizes katrai kājai, laika gaitā palielinot atkārtojumu skaitu.
7. "Mahi." Vingrinājums tiek veikts ar vai bez svariem, atkarībā no jūsu iespējām. Stāviet taisni, lēnām pārvietojiet vienu kāju uz sāniem. Turiet to taisnā, saspringtā stāvoklī, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Sadaliet 45-60 atkārtojumus trīs komplektos. Lai saglabātu līdzsvaru, ir atļauts izmantot interjera mēbeles (krēsls, galds, sienas stieņi).
8. Simulatora analogs. Apsēdieties uz krēsla un novietojiet nelielu, bet diezgan elastīgu bumbiņu starp ceļiem. Sasprindziniet augšstilbu muskuļus un pēc iespējas stiprāk saspiediet priekšmetu. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Uzstāšanās 30 reizes vienā nodarbībā. Starp vingrinājumiem ir divi 30 sekunžu pārtraukumi.

Augšstilbu masāža

Ciskas iekšējās daļas pacelšana kļūst efektīvāka, ja meklējat profesionālu palīdzību. Pateicoties īpašai masāžai, augšstilbu iekšpuse atbrīvosies no ausīm un liekajiem taukiem. Dažreiz procedūra tiek veikta neatkarīgi.

Pašmasāža:

1. Sēdiet taisni, novietojiet kājas uz ērtas virsmas un salieciet tās ceļa locītavā.
2. Uzklājiet uz augšstilbu virsmas krēmu, losjonu, eļļu.
3. Berzējiet kājas no apakšas uz augšu.
4. Izmantojot plaukstu malas, masējiet augšstilbus no ārējās malas līdz kājas centram.
5. Veiciet apļveida, rotācijas kustības pa visu virsmu.
6. Viegli saspiediet augšstilbus, pakāpeniski palielinot spēku. Kontrolējiet spēku, lai izvairītos no pietūkuma.
7. Pēdējais posms ietver vieglu glāstīšanu gar kājas virsmu.

Lai saglabātu gurnus slaidus, jums jāzina:

1. Vingrinājumu komplekti un masāžas procedūras dos lielākus rezultātus, ēdot veselīgu pārtiku.
2. Treniņu programma mainās ik pēc 2-3 mēnešiem, lai izvairītos no organisma pielāgošanās slodzēm.
3. Slodzes vai masāžas seansa laikā ieteicams klausīties iekšējās sajūtas organismā.

Iepriekš apskatījām pretcelulīta procedūru veikšanas tehniku ​​problēmzonām, piemēram, vēderam, sāniem un sēžamvietai. Šodien mēs runāsim par to, kā pareizi veikt pretcelulīta masāžu ar kanniņu problemātiskajās zonās uz kājām.

Lieliskas bankas dažādi izmēri var iegādāties vietnē Aliexpress. Par sevi es uzskatu zilas masāžas burkas par labāko (pārbaudīts pārdevējs).

Pirmais solis ir sadalīt kājas zonās. Nav ieteicams veikt nekādas darbības uz augšstilba iekšējo daļu. Šeit atrodas limfmezgli, kuru eksperimenti var izraisīt postošas ​​sekas. Tāpēc visas manipulācijas jāveic tikai ar kāju ārējām daļām - augšstilba muguru, priekšējo un ārējo sānu virsmu.

Iepriekšējos rakstos par tēmu jūs atradīsiet: - ir aprakstīta masāžas veikšanas tehnika problemātiskajās zonās, piemēram, sānos; - detalizēti norādījumi vēdera un sēžamvietas masāžai.

Kā pareizi veikt kausu masāžu

Vakuuma pēdu masāžu var veikt vairākos veidos. Tālāk aprakstītajām metodēm ir dažādas grūtības pakāpes (ne jums, bet jūsu ķermenim). Tāpēc masāžu ieteicams sarežģīt pakāpeniski, reizi nedēļā pievienojot jaunu vingrojumu.

Vingrinājums Nr.1

Augšstilbu masāža ar cupping iesācējiem

Pirmais vingrinājums ir sildošs, ar to sākas jebkuras sarežģītības pakāpes pretcelulīta masāža, tas ir, mēs to darām vienmēr.

Kāpēc šī vakuuma masāžas tehnika ir piemērota iesācējiem? Kustības ir vienkāršas un skaidras, kas ļauj bez papildu piepūles apgūt darbu ar kannu. Ja trieciena rezultātā parādās sāpes, masāžas seanss jāpārtrauc – ķermenim šoreiz pietika. Laika gaitā jūs pieradīsit pie slodzēm un neizjutīsiet diskomfortu.

Ir vērts atcerēties, ka tad, kad šī vieta ir pakļauta, ir iespējami zilumi, un tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Sasitums ir bieži sastopama ķermeņa reakcija uz ārējām ietekmēm.

Veicam masāžu soli pa solim:

1. Uzklājiet pretcelulīta krēmu vai eļļu. Jūs varat izmantot jebkuru tauku krēms(masāža, bērnu), pievienojot 1-2 pilienus pretcelulīta ēteriskā eļļa.
2. Mēs piesūcam silikona kausu kājas ārpusē, virs ceļgala. Pirmā kustība iet strikti gar bikšu sānu šuvju līniju (ja tās valkāji) un beidzas pie gūžas locītavas vai nedaudz virs tās. Atcerieties šo punktu, mēs atvedīsim burku šeit pēc katras paaugstināšanas.
3. Satveriet burku sev ērtā veidā un pārvietojiet to perpendikulāri līdz jostasvietai. Atdaliet piesūcekni no korpusa un atkārtojiet darbību, tikai nedaudz pārvietojiet sūkšanas punktu uz priekšu, uz augšstilba priekšējo virsmu.
4. Kustības no apakšas uz augšu jāatkārto, līdz sasniedzat kājas ārējās un iekšējās zonas robežlīniju. Katras nākamās kustības trajektorija ir īsāka nekā iepriekšējā un vedīs uz cirkšņa zonu. Jūs nevarat pieskarties šai vietai ar burku - tajā ir liels limfmezglu uzkrāšanās, kas var nodarīt kaitējumu. Tāpēc, paceļoties uz cirkšņa zonu, nedaudz mainiet kustības trajektoriju - aizvediet kannu līdz pašas pirmās kustības beigu punktam
5. Mēs veicam tādas pašas kustības ar augšstilba aizmuguri. Mēs apejam sēžamvietu, tāpat kā cirksnis, paņemot kannu līdz augstākajam vingrinājuma punktam uz gūžas locītavas.

Mēs atkārtojam visas tās pašas manipulācijas ar otro kāju.

Šī ir vienkāršākā vakuuma kannas kustības trajektorija gar kāju, kad pretcelulīta masāža. Šis vingrinājums tiek veikts abām ekstremitātēm, katrai 5-7 pilni cikli.

Visvairāk labākās eļļas Es to nopirku masāžai vietnē Iherb - iesaku. Neaizmirsti lietot, tad pirkums būs lētāks.

2. vingrinājums

Pretcelulīta kāju masāža pa zigzaga ceļu

Lieliski apguvuši gumijas kausa vadīšanas prasmi un pieradinājuši ķermeni pie tā, sarežģījam pretcelulīta pēdu masāžu. Iepazīstinām ar otro vingrinājumu, ar citu, sarežģītāku kustības trajektoriju - zig-zag.

• Mēs piesūknējam kannu apstrādātās vietas augstākajā punktā - gūžas locītavas rajonā. Mēs pārvietojam kannu pa trajektoriju, kas ir paralēla grīdai.
• Neatstājot ķermeni, mēs pārvietojam kannu no augšstilba priekšējās virsmas apmales uz aizmuguri. Pilnīgo pāreju skaits ir atkarīgs no jūsu skaisto un slaido kāju garuma. Daži to izdarīs 6 kustībās, savukārt citiem ar 8 nepietiks.
• Nokāpuši līdz ceļgalam, mēs sākam virzīt kannu uz augšu pa to pašu horizontālo ceļu.

Viena pieeja ir aprakstīta iepriekš; katrā kājā jāveic vismaz 5. Pabeidzot vienu ekstremitāti, pārejiet pie otrās.

Vingrinājums Nr.3

Tehnika apļveida kustību veikšanai kausu masāžas laikā

Apgūstot pirmos divus vingrinājumus un pieraduši strādāt ar kannu, varat pāriet uz sarežģītākām kustībām.

Kustības tiek veiktas no apakšas uz augšu ar apļveida kustībām. Vēlams, lai burka kustas gar korpusu, nenokāpjot.

• Mēs iesūc kannu augšstilba aizmugures viduslīnijā un sākam gludas apļveida kustības uz kājas priekšpusi, tad atpakaļ. Tajā pašā laikā neaizmirstiet pacelties līdz vidukļa līnijai.
• Izmantojot aprakstīto metodi, mēs 7 reizes uzkāpjam kannu augšā pa kāju. Tad mēs to pārvietojam uz otro ekstremitāti un darām to pašu.

Atsevišķi masējiet sarežģīto problēmzonu, kurai ir rullīša forma. Tas atrodas sēžamvietas un kājas krustojumā. Novietojiet kāju uz maza ķeblīša un aptaustiet šo vietu ar roku; tā ir blīva un diezgan pamanāmi izceļas uz ķermeņa. Pabīdot kāju nedaudz uz sāniem, šo tuberkuli var redzēt savām acīm.

• Kāju novietojam uz maza krēsliņa tā, lai kāja būtu nedaudz saliekta pie ceļa (derēs grāmatu vai žurnālu kaudze).
• Atklātajā zonā tiek uzklāta vakuuma kanna, un rullītis tiek masēts uz priekšu un atpakaļ zem sēžamvietas - 7-10 reizes.
• Tālāk masāža tiek veikta apļveida kustībām ar nelielu diametru, no kuriem jābūt 12-15.

4. vingrinājums

Kā beigt kausu masāžu – atdzesējiet

Visbeidzot, jums ir jāveic dažas vienkāršas kustības no apakšas uz augšu, kā aprakstīts pirmajā vingrinājumā. Vienmēr ir jāveic atvēsināšanās, gan veicot pilnu iepriekš aprakstīto vingrinājumu kursu, gan izmantojot saīsinātu versiju. Tagad jūs zināt, kā pareizi veikt pretcelulīta masāžu ar burku.

Indikācijas un kontrindikācijas

Daudzi cilvēki cieš no vēnu slimībām, piemēram, varikozām vēnām. Šīs slimības sākumposmā šāda masāža ar kausu ir ļoti ieteicama. Progresējošu varikozu vēnu gadījumā un, ja runa ir par ķirurģisku iejaukšanos, labāk no tās atteikties. Šeit jau tiek izmantotas citas metodes. Jebkurā gadījumā pirms masāžas uzsākšanas jākonsultējas ar speciālistu.

Augšstilbu masāža, kas parādījās pirms vairākiem tūkstošiem gadu, joprojām ir ļoti populāra šodien. Sievietes pievēršas tam kā dzīvības glābšanas līdzeklim cīņā pret celulītu. Sportisti to izmanto, lai atpūstos un atgūtu spēkus pēc lieliem notikumiem. fiziskā aktivitāte. Bērniem procedūra palīdz koriģēt pēdas deformācijas un normalizēt muskuļu tonusu. Slimiem cilvēkiem šī ir iespēja aizmirst par nepatīkamajām sajūtām un diskomfortu, novērst traumu sekas un atjaunot motorisko aktivitāti.

Haotiskas manipulācijas masāžas laikā ir nepieņemamas, jo tās var ļoti kaitēt pacientam. Speciālistam katru minūti jāsaprot, kas notiek zem viņa rokām, kādus procesus iedarbina augšstilba audu glāstīšana un mīcīšana. Šajā gadījumā jūs nevarat iztikt bez zināšanām par anatomiju un fizioloģiju. Kas jāņem vērā masāžas terapeitam?

Augšstilbs ir kājas daļa, kas atrodas starp gūžas un ceļa locītavām. Tās pamats ir augšstilba kauls. Tā kā tas ir garākais cilvēka ķermenī, muskuļi, kas atbalsta un kustina šo struktūru, būs atbilstoši formai un izmēram. Atkarībā no to stāvokļa un funkcijas šīs šķiedras pieder vienai no trim lielajām muskuļu grupām:

Liels skaits nervu galu, virspusēji limfmezgli un plašs asinsvadu tīkls liek masāžas terapeitam būt ļoti uzmanīgam, īpaši strādājot ar augšstilba iekšējo virsmu. Šeit atrodas kaunuma asinsvadu obturator tīkls, ko sauc par "nāves vainagu", un augšstilba artēriju, kas iet caur šo zonu, nesedz muskuļi. Nejauši to bojājumi var izraisīt smagu asiņošanu, kas bieži vien var izraisīt nāvi.

Masāžas veidu dažādība

Atkarībā no ietekmes mērķa, paņēmieniem un metodēm izšķir šādus gūžas masāžas veidus:

Virsmas rokasgrāmata

Šis paņēmiens ir izvēlēts sāpju, spazmu un muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai, relaksācijai un pacienta nervu sistēmas nomierināšanai. Masāža tiek veikta stingri saskaņā ar šādu shēmu:

1. Sagatavošanas posms ir vērsts uz audu sasilšanu, un darbā tiek iekļautas tuvumā esošās vietas: apakšstilbs, sēžamvieta, jostasvieta.
2. Procedūras galvenajā daļā atsevišķi tiek apstrādātas augšstilba priekšējās, vidējās un aizmugurējās muskuļu grupas.
3. Pabeidziet sesiju ar nomierinošām kustībām.

Relaksējošu un atjaunojošu efektu nodrošina šādas masāžas tehnikas:

• Glāstīšana. Izpildīts ar atslābinātām rokām, tas var būt gareniski, saspiežot vai pārmaiņus.
• Berzēšana. Izspiežot un izstiepjot audus, tie ietekmē zemādas audus un muskuļus. Tehnika tiek veikta, izmantojot dažādas plaukstas daļas vai saliektu pirkstu falangas. Var būt apļveida, spirālveida, gareniska vai šķērsvirziena (zāģēšana).
• Saspiežot. Tāda pati glāstīšana, bet veikta ar lielāku ātrumu un spiedienu. Lai veiktu kustību, jums ir jānoapaļo pirksti, salokot tos knābja formā.
• Mīcīšana. Paņēmiens, kas ietver satveršanu ar pirkstu, audu vilkšanu, saspiešanu un saspiešanu. Visbiežāk viņi izmanto parastu tehniku ​​vai “dubultstieni” ar svariem ar sekunžu roku. Veicot virspusējo masāžu, nevajag censties aizsniegt dziļos audus, kustībām jābūt lēnām, uzmanīgām un nesāpīgām.

Visi šie paņēmieni ir vērsti uz cirkšņa zonu un vienmēr tiek mijas ar vieglu glāstīšanu. Mediālā zona tiek apstrādāta ļoti rūpīgi, izslēdzot visas intensīvās kustības.

Virspusējā tehnika ir relaksējošas, profilaktiskas un sporta masāžas pamatā. Šo paņēmienu izmanto rehabilitācijai pēc artroskopijas, kaulu un augšstilba kaula kakliņa lūzumiem un sastiepumiem.

Virspusējai masāžai praktiski nav kontrindikāciju vai vecuma ierobežojumu. Tas būs īpaši noderīgi zīdaiņiem, sākot no sestās dzīves nedēļas. Šajā periodā procedūras mērķis ir trenēt mazuļa kājas, koriģēt pēdas veidošanos, uzturēt normālu pronatoru un supinatoru tonusu, stiprināt muskuļus un saites.

Jaundzimušajiem augšstilbu zona tiek trenēta vispārējās masāžas laikā ar glāstīšanas un berzes palīdzību, un līdz sešu mēnešu vecumam tiek pievienota viegla mīcīšana, knibināšana un piespiešana. Īpaši fiziski vingrinājumi nostiprinās iegūto efektu.

Dziļa rokasgrāmata

Procedūra ietver dziļo audu ietekmēšanu: kaulus, muskuļus, saites, cīpslas, asinsvadus. To bieži izmanto medicīniskiem nolūkiem, nodrošinot pārsteidzošu terapeitisko efektu. Muskuļu šķiedras iztaisnojas un kļūst elastīgas, atbrīvojoties no spazmām, saaugumiem un patoloģiskām saķerēm. Rezerves kapilāri, “guļot” nestrādājošos muskuļos, atveras un izplešas, uzlabojas asinsrite. Rezultātā normalizējas audu uzturs, paātrinās vielmaiņas procesi tajos, sadalās zemādas tauki.

Dziļā masāža var būt traumatiska, tāpēc ir aizliegts strādāt uz jutīgo augšstilba iekšējo virsmu. Manipulācijas tiek veiktas tikai priekšējās un aizmugurējās muskuļu grupās:

Grūtniecības laikā sēžas nerva saspiešana, pēc osteosintēzes (kaula fragmentu savienošanas operācijas), jaundzimušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir aizliegta dziļa ietekme uz audiem, jo ​​var radīt komplikācijas.

Aparatūras masāža

Mūsdienās ir daudz masāžas procedūru, kurās tiek izmantotas īpašas tehniskas ierīces, kas spēj adekvāti aizvietot meistara prasmīgās rokas.

Ir svarīgi zināt, ka kustības tiek veiktas stingri pa masāžas līnijām, izslēdzot ietekmi uz cirkšņiem, limfmezgliem, lielo asinsvadu un nervu pinumu zonu, dzimumzīmēm, kārpas un nevus. Lai pastiprinātu efektu, pirms seansa var iesildīt ķermeni, izmantojot manuālas tehnikas: glāstīšanu, berzēšanu un saspiešanu.

Izmaksas izstāžu zālēs

Augšstilbu masāža mūsdienās ir ļoti populāra procedūra, īpaši sieviešu vidū. Cena par seansu Maskavas salonos ir atkarīga no iedarbības metodes un laika: no 500 rubļiem klasiskajai augšstilba zonas ārstēšanai līdz 1500 aparatūrai un. Visdārgākais prieks tiek uzskatīts par dziļu manuālu (pretcelulīta) efektu: tas tiek lēsts vidēji 3000 rubļu.

Kā pašmasāžu veikt augšstilbu zonā

Dažas nodarbības par pašmasāžas paņēmienu apguvi nekaitēs nevienam, kam rūp sava veselība. Pareiza tehnoloģiju izmantošana ļauj veikt ārstniecisko vai profilaktisko procedūru pašam mājās jebkurā ērtā laikā un dozēt slodzi, vadoties pēc savām sajūtām. Tātad sāksim mācīties.

Tematiskais materiāls:

Sagatavošanas procedūras

Pirms masāžas izpildiet vairākas obligātas prasības:

1. Izvēdiniet telpu, kurā notiks sesija.
2. Noņemiet no rokām visas rotaslietas un nogrieziet nagus īsus.
3. Vislabāk procedūru veikt tukšā dūšā, tāpēc stundu pirms seansa neko neēd.
4. Pirms manipulācijas iztukšojiet urīnpūsli un zarnas.
5. Ejiet dušā vai vannā, lai attīrītu ādu un sasildītu ķermeni, sagatavojot to dziļajai procedūrai.
6. Dažus pašmasāžas paņēmienus var veikt arī caur apģērbu, taču efekts pastiprināsies, ja uz masējamās virsmas tiks uzklāts ārsta izrakstīts krēms, eļļa vai ārstnieciska ziede.

Procedūras efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no jūsu spējas atpūsties. Mēģiniet izdzīt no galvas satrauktās domas, ieslēdziet klusu mūziku, elpojiet lēni un mierīgi.

Pašmasāžas tehnika

Sāciet sesiju, apstrādājot augšstilba priekšējo un sānu (sānu) virsmu. Ērti apsēdieties uz dīvāna ar izstieptām kājām un spilvenu zem ceļgala vai apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas. Tagad uzziniet, kā pareizi izpildīt pamatmetodes.

Visas masāžas kustības mijas ar glāstīšanu, kuras intensitāte ir atkarīga no masāžas stipruma. Pēdējais posms ir vērsts uz nomierināšanu un relaksāciju.

Tagad veiciet to pašu masāžu augšstilba aizmugurē. Apstrādājiet augšstilba bicepsus, pusšķidrumus, kvadrātveida un pusmembranozos (ekstensorus) muskuļus. Ērtāk to darīt būs guļot uz sāniem vai sēžot uz krēsla. Pēdējā gadījumā pavelciet kāju uz sāniem un noliecieties uz pirkstiem, paceļot papēdi.

Tehnikām, kas tiek izmantotas jutīgās augšstilba iekšpuses masāžai, jābūt maigām: ierobežojiet sevi ar glāstīšanu un vieglu berzi. Jūs nevarat masēt maigo augšējo zonu.

Palīglīdzekļi un ierīces

Meistara rokas dara brīnumus, bet procedūras efektu var ievērojami uzlabot, izmantojot:

Celulīts, sāpes, pietūkums, nogurums – tie ir briesmu signāli no mūsu ķermeņa. Viņš cenšas mūs brīdināt par gaidāmajām problēmām, un dažkārt risinājums slēpjas virspusē: tikai dažas minūtes masāža dienā saglabā slaidumu, kustību vieglumu, enerģiju un veselību daudzus gadus.

Piedāvātie raksti

Masāža ir efektīvs papildu līdzeklis ķermeņa uzturēšanai formā. Kombinācijā ar vingrojumu programmu, sabalansēts pareizu uzturu Procedūra veicina svara zudumu. Viena no problemātiskajām vietām svara zaudēšanas procesā, īpaši mazkustīga dzīvesveida gadījumā, ir gurni. Vietējā iedarbība atjaunos asinsvadu darbību, uzlabos limfas plūsmu un normalizēs vielmaiņas procesus. Pašmasāža palīdzēs tikt galā ar liekajiem apjomiem un sakārtot ādu.

Vai augšstilbu pašmasāža ir efektīva svara zaudēšanai?

Pašmasāža ir profilakses un ārstēšanas metode, izmantojot mehāniskas iedarbības paņēmienus uz dažādu cilvēka ķermeņa daļu audiem, ko veic ar rokām vai ar īpašām ierīcēm. Pašmasāža svara zaudēšanai atšķiras no parastās masāžas ar to, ka tā tiek veikta ar savu roku, kas nedaudz ierobežo procedūrai pieejamās ķermeņa zonas. Visā pārējā: masāžas tehnikas, formas un veidi, efektivitāte uz ķermeņa - seansi ir identiski.

Ieguvumi ķermenim

Masāžas seansam ir sarežģīta un daudzveidīga iedarbība uz ķermeni. Kāju un sēžamvietas masāža atjauno asinsvadu darbību, paātrina vielmaiņas procesus, kas veicina svara zudumu un novērš ādas deformācijas. Ar katru sesiju redzat apjoma samazināšanos un celulītu augšstilbos. Masāža var atslābināt vai dot enerģiju, labvēlīgi iedarbojas uz ādu, zemādas tauku slāni, muskuļiem, locītavām, sirds un asinsvadu un centrālo nervu sistēmu:

• tiek noņemtas epidermas keratinizētās zvīņas;
• paaugstinās tonuss, āda savelk;
• tiek aktivizēta asinsrite;
• uzlabojas tauku un sviedru dziedzeru darbība;
• āda ir piesātināta ar skābekli;
• palielinās muskuļu šķiedru elastība;
• sāpes pēc treniņa tiek novērstas;
• uzlabojas nervu galu vadītspēja.

Paņēmieni

Lai veiktu pašmasāžu svara zaudēšanai, jums jāiepazīstas ar procedūras pamatmetodēm: glāstīšanu, saspiešanu, mīcīšanu, kratīšanu, kratīšanu, perkusijas paņēmieniem, berzēšanu un pasīvām kustībām. Izsvērtas kustības veikšana nozīmē vienas rokas novietošanu uz otras. Visas metodes tiek izmantotas, kad svara zaudēšanas mērķis ir augšstilba zona.

• Glāstīšana ir svarīgs, lai arī vienkāršs paņēmiens. Glāstīšanas laikā seansa sākumā āda tiek sagatavota masāžai un pēc procedūras nomierinās. Stingri piespiediet plaukstu uz masējamās vietas, viegli to satverot. Plaukstas slīdēšanai jābūt lēnai un ritmiskai.
• Saspiešana – šīs tehnikas laikā iedarbojas uz dziļākiem muskuļu slāņiem. Šajā procesā tiek tonizēta nervu sistēma, tiek novērsts pietūkums un sastrēgumi, uzlabojas muskuļu stāvoklis. Spiedienu uz ķermeni izdara pirkstu spilventiņi vai plaukstas mala. Jums jāpabeidz saspiešana ar vairākiem sitieniem.
• Berzēšana – paātrina asinsriti, palīdz novērst tūsku un šķidruma uzkrāšanos.
• Mīcīšana ir galvenā pašmasāžas tehnika, pateicoties kurai tiek masēti dziļi guļošie muskuļi. Ir pieci mīcīšanas veidi, ko izmanto augšstilbu pašmasāžai svara zaudēšanai:

1. parasts - cieši satveriet muskuļu ar taisniem pirkstiem, saspiediet un ar rotējošām kustībām slīdiet gar muskuļu, tverot jaunas zonas;
2. dubultā stienis – veic tāpat kā parasto stieni, bet ar atsvariem;
3. dubultgredzens - satveriet muskuļu šķērsām ar abām rokām plaukstas attālumā un velciet vienlaikus ar katru roku dažādas puses, pārvietoties pa muskuļu;
4. gareniski - novietojiet vienu roku otras priekšā, mīciet, pakāpeniski virzot rokas uz priekšu;
5. mīcīšana ar pirkstu galiem - novietojiet pirkstus tā, lai tie dziļāk iekļūtu muskuļos.

• Kratīšana – ietekmē virspusējos un dziļi guļošos audus. Kratīšana lieliski atslābina muskuļus. Veiciet šo paņēmienu, sakratot masējamo muskuļu ar īkšķi un mazo pirkstiņu.
• Kratīšana - iedarbība uz ķermeni ir līdzīga iepriekšējai tehnikai, bet atšķiras izpildes tehnikā. Pārvietojiet savu svaru uz vienu kāju, novietojiet otru uz pirkstiem un sakratiet, lai jūsu augšstilba muskuļi drebētu.
• Trieciena paņēmieni – veicina asinsriti, palielina muskuļu šķiedru saraušanās spēku, ir stimulējoša iedarbība. Ietekmes tehnikas ietver:

1. piesitot - salieciet pirkstus dūrē, nepārtraukti veiciet ātrus, nesāpīgus sitienus ar rokas malu;
2. aplaudēt - aplaudēt pārmaiņus ar atslābinātām plaukstām;
3. kapāšana - dariet to ar plaukstas malu ar atslābinātiem pirkstiem.

Aparatūras masāža

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, augšstilbu pašmasāžu var papildināt ar speciālu mājas aprīkojumu. Ir masieri, kas veic mehānisko, vakuuma, termisko un vibrācijas efektu. Neaizmirstiet, ka ierīces ir labs līdzeklis svara zaudēšanai, bet pilnībā neaizstās manuālo masāžu. Vislabāko efektu sasniegs kombinētā masāža: seansu sāciet ar rokām, papildiniet ar aparātu un vēlreiz pabeidziet procedūru ar rokām.

• Roku masieri - šajā kategorijā ietilpst masāžas dūraiņi un dušas dūraiņi, frotē dvieļi, otas ar gumijas tapas, jostas masieri ar koka vai plastmasas rullīšiem. Regulāri lietojot, tie veicina ādas atjaunošanos, palielina elastību un palīdz tikt galā ar strijām un celulītu uz augšstilbiem.
• Elektriskie un vibrācijas masieri - ierīces, ko darbina ar elektrību vai baterijām, tirgū tiek piedāvātas kā vibrācijas platformas, kas iedarbojas uz augšstilbiem ar masāžas lenti, rokas masieri, kas aprīkoti ar speciāliem stiprinājumiem, vai nelielas ierīces, kas ir piestiprinātas ķermeni. Ierīču darbības princips ir impulsu pārraide uz nervu galiem un muskuļu kontrakciju, kas nodrošina asinsriti, uzlabo asinsriti, palīdz palielināt ādas elastību.
• Vakuuma masieri - vakuuma vai krūzīšu masāža mājās tiek veikta, izmantojot krūzītes, kuras var iegādāties aptiekā. Pateicoties vakuuma efektam, šķidrums aizplūst, paātrinot tauku dedzināšanas procesu.
• Termiskie masieri - radot pirts efektu, izvada lieko šķidrumu un toksīnus no sakarsēta ķermeņa, veicina svara zudumu caur attīrīšanu, bet neietekmē tauku nogulsnes.
• Mikrostrāvas masieri ir ierīces limfodrenāžas masāžas veikšanai. Tie ietekmē limfas plūsmas līnijas, stimulē uzkrātā šķidruma aizplūšanu, efektīvi cīnās ar celulītu un veicina svara zudumu.

Kā pareizi masēt augšstilbu notievēšanai

Ciskas pašmasāžas kursam svara zaudēšanai jābūt vismaz 15 procedūrām. Veiciet sesijas katru otro dienu, mainot masāžu ar kontrastdušu, ietīšanu un maskām. Regulāru procedūru laikā audi vieglāk reaģē uz iedarbību. Izvēlieties konkrētu sesijas laiku, bet nemēģiniet veikt masāžu pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet noņemt gredzenus un rokassprādzes, lai izvairītos no traumām. Lai gūtu labumu no pašmasāžas un nekaitētu ķermenim, procedūrai jāpieiet kompetenti:

• Atcerieties, ka nekādu tehniku ​​nedrīkst veikt caur sāpēm. Ja jums ir sāpes vai zilumi, jūs darāt kaut ko nepareizi.
• Veiciet visus paņēmienus no apakšas uz augšu, no perifērijas līdz centram, vērojiet savu elpošanu – elpojiet dziļi, mierīgi, caur degunu.
• Pirms un pēc sesijas nomazgājieties siltā dušā.
• Uzklājiet uz rokām masāžas eļļu vai īpašu krēmu.
• Novietojiet ceļgalā saliektu kāju uz zema krēsla, atzveltnes krēsla vai sola, atslābiniet masējamo kāju, to glāstot. Sāciet no potītes un virzieties līdz gurnam. Pamazām pārejiet no viegliem sitieniem uz intensīvākiem.
• Sāciet mīcīt. Augšstilba ārējā pusē savāciet kroku un mīciet to virzienā uz iekšējo pusi. Neaizmirstiet par masāžas eļļu.
• Veiciet saspiešanas tehniku. Ar pirkstu galiem apstrādājiet visu augšstilba virsmu.
• Atkārtojiet visus punktus otrajā kājā.
• Veiciet nākamo darbību, sēžot vienā no ieteiktajām pozīcijām:

1. Apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas kopā, izklājiet ceļus uz sāniem. Masējiet augšstilba iekšējo daļu, sāciet ar iesildīšanos, glāstot, pēc tam intensīvi mīcot un saspiežot, nomieriniet ādu ar mierīgu glāstīšanu. Lai masētu augšstilba aizmuguri, pārvietojiet kāju uz sāniem, paceliet papēdi un atkārtojiet paņēmienus.
2. Apsēdieties uz dīvāna malas, lai jums būtu ērti. Novietojiet vienu kāju gar dīvānu, otru novietojiet uz grīdas. Augšstilba ārējās puses augšdaļā veiciet gareniskās mīcīšanas paņēmienu, pēc tam kratot, virzieties uz vidu. Izstiepiet augšstilba iekšējo daļu. Veiciet glāstīšanu un glāstīšanu ar apļveida kustībām.

• Izmantojot kombinēto masāžu, nākamais solis ir apstrādāt augšstilbus saskaņā ar ierīces norādījumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka vakuuma masāža nevar ietekmēt cirkšņu zonu un augšstilbu iekšējos daļu.
• Intensīvi berzējiet kāju no potītes līdz augšstilbam.
• Sesiju beidz ar glāstīšanu.

Palīgmateriāli

Īpaši līdzekļi palīdzēs padarīt procedūru ērtāku un uzlabos gūžas pašmasāžas sesijas efektu. Galvenie masāžas palīgmateriāli ir: ziepes, pulveris, bāzes un ēteriskās masāžas eļļas, pretcelulīta krēmi, alkohola un emulsijas preparāti.

• Ziepes ir vienkāršākais līdzeklis pašmasāžai vannā vai dušā. Būtisks ziepju trūkums ir tas, ka tās nenodrošinās ilgstošu roku slīdēšanu pa ķermeni. Ja nolemjat veikt pašmasāžas seansu pirtī, veiciet paņēmienus pēc tvaika istabas, telpā ar temperatūru vismaz 25 grādi.
• Pulveris – lieto, ja ir nepieciešamība nosusināt ādu, piemēram, ar pastiprinātu svīšanu, lai izvairītos no iekaisuma procesiem.
• Masāžas eļļas - taukeļļas vai bāzes eļļas uzlabo roku slīdēšanu pa ādu, kombinācijā ar ēteriskajām eļļām palīdz efektīvāk cīnīties ar celulītu, lieko apjomu, palielina ķermeņa elastību. Atkarībā no ēteriskās eļļas izvēles tām var būt sildoša, barojoša, mitrinoša, tonizējoša vai relaksējoša iedarbība.
• Pretcelulīta krēmi arī palīdz uzlabot slīdēšanu, palielina augšstilbu masāžas efektivitāti svara zaudēšanai, mitrina un baro ādu. Pretcelulīta krēmu var iegādāties gatavu vai izgatavot neatkarīgi.
• Alkohola preparāti ir produkti, ko galvenokārt izmanto sporta ārstnieciskajai masāžai.
• Emulsijas preparāti tirgū tiek piedāvāti četros veidos: universālie, sildošie, atsvaidzinošie, sāpes mazinoši un nogurumu mazinoši. Tonizējošai augšstilbu pašmasāžai piemērots sildošs emulsijas preparāts.

Kontrindikācijas

Iepazīstieties ar procedūru. Rūpīgi vadiet sesiju, ievērojiet norādīto tehniku. Pārliecinieties, ka pašmasāžai nav kontrindikāciju. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu ārstu.

Masāža kāju un augšstilbu svara zaudēšanai ir kontrindicēta:

• grūtniecība pirmajos divos mēnešos pēc dzemdībām;
• onkoloģiskās slimības;
• hemofilija;
• sirdskaite;
• asinsvadu, sirds aneirisma;
• varikozas vēnas;
• aktīva tuberkuloze;
• garīgās slimības.

Dažas kontrindikācijas ir īslaicīgas, jūs varat turpināt veikt procedūras pēc atbilstošas ​​ārstēšanas:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• asiņošana;
• strutaini ādas bojājumi;
• akūtas alerģijas;
• hipotoniska, hipertensīva krīze.

Video