Metant svorį daugelis žmonių praranda nuotaiką, blogai jaučiasi, jaučia pykinimą, silpnumą. Kad neprarastumėte jėgų, turite žinoti priežastis, kodėl metant svorį atsiranda silpnumas.
Kepenys yra atsakingos už toksinų valymą. Tačiau dėl prastos ekologijos blogi įpročiai, netinkama mityba, toksinių ir kenksmingų medžiagų kiekis padidėja daug kartų, o kepenys nebegali susidoroti. Jie nespėja išsiskirti ir nusėda riebaliniuose audiniuose. Todėl metant svorį, lipidinėms ląstelėms pradėjus irti, jose susikaupę ketonai patenka į kraują.
Atitinkamai , kuo greičiau krenta svoris, tuo labiau apsinuodija organizmas. Dėl to žmogus jaučia silpnumą, galvos svaigimą, pykinimą, blogą nuotaiką, kartais apatiją ir depresiją.
Apsinuodijus ketoniniais kūnais, pirmiausia nukenčia nervų sistema. Jų poveikis smegenų neuronams sukelia galvos skausmą. Stuburo nervinių mazgų intoksikacija pasireiškia organų, už kuriuos jie atsakingi, funkcionavimo pablogėjimu.
Norint išvengti visų šių nemalonių pasekmių, gydytojai rekomenduoja išvalyti organizmą prieš dietą ir jos metu. Detoksikacijos veikla apima:
- Vartoti vaistus, kurie sugeria toksinus žarnyne. Tai apima Enterosgel. Svarbu pažymėti, kad jis sugeria tik toksinus ir alergenus, o naudingai mikroflorai visiškai neveikia.
- Norint pagerinti apsivalymą, būtina papildomai vartoti vitaminus ir probiotikus, preparatus druskos pagrindu.
- Mityba turėtų būti įvairi – maistas, kuriame gausu skaidulų ir vitamino B. Valgiaraštyje turėtų būti citrusinių vaisių, brokolių, rukolos, įvairių žalumynų, daržovių.
Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Pasirodo, organizmas turi patirti energijos deficitą, o trūkstamą dalį pasiims iš riebalų sankaupų. Tačiau medžiagų apykaita dažnai sulėtėja, organizmas dėl maistinių medžiagų trūkumo pradeda taupyti energiją ir lėtina medžiagų apykaitą. Dėl to atsiranda plokščiakalnio efektas, tai yra, kai, nepaisant visų pastangų, svoris nemažėja.
Kūnas nuolat reikalauja energijos gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Yra du šaltiniai – maistas ir vidinės angliavandenių bei riebalų atsargos. Tačiau pastarąjį organizmas vartoja paskutinis. Todėl sumažinus gaunamą maistą, jam lengviau sumažinti energijos sąnaudas. Trūkstant angliavandenių, sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, tai yra, prasideda hipoglikemija. Tai pasireiškia kaip letargija, mieguistumas, silpnumas ir kartais dirginimas.
Kita silpnumo priežastis metant svorį yra maistinių medžiagų proporcijų pažeidimas. Kūnas tiesiogiai išgauna energiją iš angliavandenių, o jai kaupti naudoja riebalus. Todėl sunkiau jį gauti iš lipidinių ląstelių. Taigi, jei racione yra daugiau riebalų, o ne angliavandenių, organizmas kaups ir sutaupys daugiau energijos.
Pastarieji yra pagrindinis smegenų mitybos šaltinis. Trūkstant angliavandenių, prasideda badavimas: abejingumas, migrena, nuotaikų kaita, depresija, prislėgta būsena. Todėl kūnas vėl turi taupyti energiją, kad aprūpintų ją smegenimis. Paprastai tai pastebima laikantis mono dietų ir džiovinimo metu.
Organizmas reikalauja nuolatinio aprūpinimo įvairiomis maistinėmis medžiagomis: amino rūgštimis, vitaminais, mineralais ir mikroelementais, omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštimis. Bet kurio komponento trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimą .
Dietos be baltymų arba tik grikių pagrindu yra ypač pavojingos.. Nepaisant to, kad jame gausu mikroelementų, jis negali aprūpinti viso maistinių medžiagų spektro. Tačiau čia svarbu suprasti, kad organizmas neapsiriboja vien tik medžiagų apykaitos sulėtinimu. Imunitetas mažėja, o kraujo kūnelių formavimasis blogėja, atsiranda. Dėl to žmogus jaučia silpnumą, galvos svaigimą, blogą nuotaiką.
- Raumenų masės praradimas. At greita dieta, ypač griežtai ribojant maistines medžiagas, organizmas pradeda taupyti energiją. O labiausiai tai sunaudoja raumenys. Todėl jam lengviau „suvalgyti“ savo raumenis. Apimčių sumažėjimą gali lemti ne sumažėjęs riebalų kiekis, o dėl raumenų nykimo. Atitinkamai, numetęs svorio žmogus jaučiasi labai silpnas.
- Avitaminozė. Dietos metu sumažėja maisto, vitaminų ir maistinių medžiagų suvartojimas. Visa tai neigiamai veikia organų ir sistemų veiklą.
- Dėl mitybos apribojimų jis gali išsivystyti miego sutrikimas. O jo trūkumas taip pat yra silpnumo priežastis numetus svorio.
- Nepakankamas angliavandenių tiekimas smegenims maitinti. Tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Kai smegenys ilgą laiką negauna pakankamai mitybos, jų veikla pradeda mažėti ir atsiranda abejingumas.
Silpnumo simptomai metant svorį:
- Šaltkrėtis. Kūnas nesugeba užtikrinti pakankamos šilumos mainų, net esant tokiam karščiui, kurį norisi apvynioti.
- Nuolatinis alkis.
Kaip sugrąžinti savo būklę į normalią ir atsikratyti silpnumo numetus svorio:
Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie silpnumą metant svorį.
Metant svorį daugelis žmonių praranda nuotaiką, blogai jaučiasi, jaučia pykinimą, silpnumą. Svorio metimas yra sudėtingas ir ilgas procesas, turintis įtakos visoms sistemoms. Dėl prastos sveikatos daugelis žmonių nustoja laikytis dietų, jaučia stresą, nuovargį, o taip pat ir pastangų beprasmiškumą. Kad neprarastumėte jėgų, turite žinoti priežastis, kodėl metant svorį atsiranda silpnumas.
Detoksikacija
Skylimo metu į kraują patenka visi susikaupę toksinai. Taip prasideda stiprus organizmo apsinuodijimas.
Idealiu atveju kepenys yra atsakingos už toksinų valymą. Naudodamas fermentų rinkinį, jis juos apdoroja ir pašalina iš organizmo. Tačiau iš tikrųjų viskas vyksta šiek tiek kitaip.
Dėl prastos aplinkos, žalingų įpročių, netinkamos mitybos toksinių ir kenksmingų medžiagų kiekis padidėja daug kartų, kepenys nebegali susidoroti. Jie nespėja išsiskirti ir nusėda riebaliniuose audiniuose. Todėl metant svorį, lipidinėms ląstelėms pradėjus irti, jose susikaupę ketonai patenka į kraują.
Atitinkamai, Kuo greičiau krenta svoris, tuo labiau apsinuodijamas kūnas. Dėl to žmogus jaučia silpnumą, galvos svaigimą, pykinimą, blogą nuotaiką, kartais apatiją ir depresiją.
Eksperto nuomonė
Julija Michailova
Mitybos ekspertas
Apsinuodijus ketoniniais kūnais, pirmiausia nukenčia nervų sistema. Jų poveikis smegenų neuronams sukelia galvos skausmą. Stuburo nervinių mazgų intoksikacija pasireiškia organų, už kuriuos jie atsakingi, funkcionavimo pablogėjimu.
Norint išvengti visų šių nemalonių pasekmių, gydytojai rekomenduoja išvalyti organizmą prieš dietą ir jos metu. Detoksikacijos veikla apima:
- Vartoti vaistus, kurie sugeria toksinus žarnyne. Tai įtraukia. Svarbu pažymėti, kad jis sugeria tik toksinus ir alergenus, o naudingai mikroflorai visiškai neveikia.
- Norint pagerinti valymą, papildomai vartoti probiotikus ir druskos pagrindu pagamintus preparatus.
- Mitybą reikėtų paįvairinti maisto produktais, kuriuose gausu vitamino B. Valgiaraštyje turi būti įvairūs citrusiniai vaisiai, rukola, įvairūs,.
Energijos trūkumas
Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Pasirodo, organizmas turi patirti energijos deficitą, o trūkstamą dalį pasiims iš riebalų sankaupų. Tačiau ši strategija ne visada pasiteisina.
Metabolizmas dažnai sulėtėja, organizmas dėl maistinių medžiagų trūkumo pradeda taupyti energiją, lėtina medžiagų apykaitą. Dėl to atsiranda plokščiakalnio efektas, tai yra, kai, nepaisant visų pastangų, svoris nemažėja.
Organizmas nuolat reikalauja energijos gyvybinėms funkcijoms palaikyti: kvėpavimui, širdies plakimui, raumenų tonusui, šilumos reguliavimui, virškinimui. Yra du šaltiniai: maistas ir vidinės angliavandenių bei riebalų atsargos. Tačiau pastarąjį organizmas vartoja paskutinį kartą, taupydamas jį „lietingai“ dienai. Todėl sumažinus gaunamą maistą, jam lengviau sumažinti energijos sąnaudas.
Trūkstant angliavandenių, sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, tai yra, prasideda hipoglikemija. Tai pasireiškia kaip letargija, mieguistumas, silpnumas ir kartais dirginimas.
Žmogus jaučia negalavimą, galvos svaigimą ir pykinimą, taip pat šaltkrėtis. Kai kuriais atvejais tampa sunku judėti ir atlikti pagrindinę kasdienę veiklą.
Mitybos disbalansas
Kita silpnumo priežastis metant svorį yra maistinių medžiagų proporcijų pažeidimas.. Kūnas didžiąją dalį energijos gauna iš riebalų ir. Bet jis tai daro kitaip. Kūnas tiesiogiai išgauna energiją iš angliavandenių, o jai kaupti naudoja riebalus. Todėl sunkiau jį gauti iš lipidinių ląstelių. Taigi, jei racione yra daugiau riebalų, o ne angliavandenių, organizmas kaups ir sutaupys daugiau energijos.
Be to, pastarosios yra pagrindinis smegenų mitybos šaltinis. Trūkstant angliavandenių, prasideda badas: abejingumas, migrena, nuotaikų kaita, depresija, prislėgta būsena. Todėl kūnas vėl turi taupyti energiją, kad aprūpintų ją smegenimis. Paprastai tai pastebima laikantis mono dietų ir kai tiekiami tik baltymai.
Be to, organizmas reikalauja nuolatinio aprūpinimo įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Tarp jų:
Kodėl staiga numetus svorį atsiranda stiprus vangumas?
Tačiau net ir pasibaigus dietai žmogus negrįžta į energingą gyvenimą. Jį toliau persekioja palaužta būsena ir jėgų praradimas. Silpnumą po staigaus svorio netekimo sukelia kelios priežastys:
- Raumenų masės praradimas. Greitai laikantis dietų, ypač griežtai ribojant maistines medžiagas, organizmas pradeda taupyti energiją. O labiausiai tai sunaudoja raumenys. Todėl jam lengviau „suvalgyti“ savo raumenis, kad sutaupytų energijos ir paliktų riebalų „lietingą dieną“.
- Taigi apimties sumažėjimą gali lemti ne sumažėjęs riebalų kiekis, o raumenų išsekimas. Atitinkamai, numetęs svorio žmogus jaučiasi silpnas ir nesugeba atlikti paprastų dalykų.
- Avitaminozė. Dietos metu sumažėja maisto suvartojimas, o tai reiškia, kad yra vitaminų ir maistinių medžiagų. Visa tai neigiamai veikia organų ir sistemų veiklą.
- Dėl mitybos apribojimų gali išsivystyti miego sutrikimai. O jo trūkumas taip pat yra silpnumo priežastis numetus svorio.
- Nepakankamas angliavandenių tiekimas smegenims maitinti. Tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Kai smegenys ilgą laiką negauna pakankamai mitybos, jų veikla pradeda mažėti. Todėl po dietos daugelis žmonių jaučiasi išsiblaškę.
Silpnumo simptomai svorio metimo metu
Energijos trūkumas yra pavojinga organizmo būklė. Sutrinka daugelio organų ir sistemų darbas. Sugrąžinti juos į normalią gali būti gana sunku. Pliusas jėgų praradimas gresia sulėtinti medžiagų apykaitą ir sumažinti papildomų svarų praradimo greitį. Todėl metant svorį svarbu atpažinti silpnumo simptomus. Jie apima:
- Šaltkrėtis. Kūnas nesugeba užtikrinti pakankamo šilumos mainų. Net per karščius norisi apsivilkti.
- Galvos svaigimas ir migrena dėl smegenų mitybos stokos.
- Raumenų skausmas, bendras silpnumas. Dėl energijos trūkumo labai sumažėja raumenų tonusas.
- Apalpimas dėl sumažėjusio kraujospūdžio.
- Depresinės būsenos, apatija ar dirglumas.
- Nuolatinis alkis. Tai pirmasis „nelaimės“ simptomas, kurį organizmas siunčia, kai jam trūksta mitybos. Tačiau jis to ilgai neištvers, todėl pradės taupyti energiją.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie dietos silpnumo priežastis:
Kaip sugrąžinti būklę į normalią
Silpnumas, galvos svaigimas, šaltkrėtis, sumažėjęs raumenų tonusas ir alpimas yra labai pavojingi sveikatai ir gyvybei. Dėl to žmogus atsisako dietos neatlikęs užduoties. Galite sugrąžinti savo savijautą į normalią ir gauti teigiamų rezultatų numetę svorio taip:
Dažnai metant svorį atsiranda silpnumas ir negalavimas. Nereikia ištverti šios sąlygos. Kad nepakenktumėte savo sveikatai ir pasiektumėte teigiamą rezultatą metant svorį, būtina imtis priemonių normaliai savijautai atkurti.
Studijas baigiau anksti, dabar nesilaikau dietų, tik riboju save.
Laikantis baltymų dietos, man skaudėjo galvą, mieguistas ir apatija. Pirma savaitė.
Tada viskas gerai! Pats Natačka, daktaras Pierre'as Dukanas pasakoja liekninantiems apie galimus šalutinius poveikius: vidurių užkietėjimą, silpnumą, galvos skausmas, Blogas kvapas. Dukano dieta buvo paskelbta blogiausia metų dieta!
Tema uždaryta
Taigi geriausia tinkama mityba ir sportas! Jei norite, susisiekite su manimi, galiu sudaryti prieinamus mitybos ir treniruočių planus! Geriant man pradeda suktis galva, temsta regėjimas. Geriu - penkta savaitė, jėgų nėra, karščiavimas, galvos skausmas, negaliu pakilti iš lovos, dreba žandikauliai, bet savaitės pabaigoje viskas praėjo neseniai praradau sąmonę, tėvai padėjo laiku, tai yra be abejo, pats blogiausias dalykas, kurį aš patyriau, beveik nevalgiau vandens litrų, o valgiau daug 3 kartus ir viskas.
Rodyti daugiau pranešimų.
Letargija metant svorį
Pavojus 1. Pykinimas, silpnumas, galvos skausmas. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkama dieta ir bendrauti su lieknėjančiais.
Psichologas, klinikinis psichologas, onkologas. Svetainės b specialistė Rekomendavo Berocca plius vitaminus, po trijų dienų pajutau jėgų antplūdį, padidėjo darbingumas. Svečiai buvo patarta išgerti Berocca plus vitaminų, po trijų dienų ji pajuto jėgų antplūdį ir pagerėjo darbingumas. Autoriau, silpnumas yra dėl to, kad jūs laikotės netinkamos mitybos.
Skyrius: Reikia patarimo, kokią mitybos sistemą pasirinkti norint numesti svorio, jei Po tokios medicininės apžiūros paaiškės, kokių sveikatos problemų turite.
Ar įmanoma su tuo kaip nors kovoti?
Laikydamiesi jų, nustatykite tinkamą mitybą. Ši tema sukurta siekiant aptarti straipsnį Svorio netekimas be rizikos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti su Lėtai krenta svoris.
Tiesą sakant, dėl to svoris krenta. Atminkite: jei neturite pakankamai kalorijų, negalėsite numesti svorio ar deginti riebalų. Kad suprastumėte, kai organizme mažai trūksta angliavandenių ir energijos, gliukozės kiekis kraujyje nukrenta ir tampa žemas, prasideda lengva hipoglikemija, dėl kurios atsiranda: vangumas, mieguistumas, nuovargis, maža jėgų energija ir kt. Tai ypač dažnai gali pasireikšti treniruočių metu, viskas dėl fizinio. Tai ne masė, ji vis tiek džiūsta, o išdžiūti visada sunku.
Mano svoris buvo 73 kg. Aš lieknėjau vadovaudamasis šiuo principu: skaičiuoju kalorijas.
dieta ir silpnumas
Per mano svorio metimo kursą jie skaičiavo kcal per dieną svorio metimo ataskaitai. Manau, kad badavimas norint numesti svorio yra neteisingas. Gydomojo badavimo klinika Maskvoje. Du klausimai patyrusiems.
Kokie pavojai jūsų gali laukti? Būtent jie yra nemalonių dalykų kaltininkai šalutiniai poveikiai kartu su bet kokia greita dieta. Dėl nekontroliuojamo nepriklausomo svorio mažėjimo dažnai sumažėja hemoglobino kiekis ir pasikeičia elektrolitų pusiausvyra. Išsiaiškinkime, kaip atsiranda alkio jausmas.
Mano vyras numetė svorio Kovalkovo metodu. Kovalkovas teigia, kad pirmiausia energija sunaudojama iš raumenų, o tik psichologinės problemos. Jei nėra sveikatos problemų, ar verta keisti tai, kas duota gamtos?
Bloga savijauta laikantis dietos.
Sesuo tiesiogine prasme neviltyje, zmogui nepadeda nei viena dieta, tikriausiai nutukimas genetinis ir nieko apie tai Veiksmingos dietos. Ar aš neteisingai numesiu svorį?
Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti laikiausi dietos, ne tiek dietos, kiek subalansuotos mitybos - neįtraukiau duonos, cukraus ir visokių saldumynų, riebaus ir kepto maisto. Stresas ir svorio kritimas. Mada ir grožis. Po tokio svorio metimo svoris nepadidėjo 3 metus, nepaisant to, kad dietos ne itin užsimaniau ir buvo gausu saldumynų, dažni gimtadieniai su tortais darbe, arbatos bufete su kažkuo. spaudimas taip pat sumažėjo laikantis dietos be druskos.
Silpnumas laikantis dietos
Bet tai visai nejaučiama, tik su tonometru. Žiūrėkite kitas diskusijas: svorio metimas be rizikos. Prastos sveikatos priežastis slypi: Jei lieknėjate savarankiškai, nekontroliuojant, dažnai sumažėja hemoglobinas, pasislenka pusiausvyra.Jei turite sveikatos problemų, tada išgerkite IV lašintuvų kursą, o tada sėsite ant japoniško. Papildomi vitaminai svorio netekimui. Merginos, laikausi dietos jau 5 dienas.Tai lengva, gal todėl, kad pasninkas ir vidinis laikrodis teigiami link abstinencijos.
Svetainėje rengiamos teminės konferencijos, tinklaraščiai, darželių ir mokyklų reitingai, kasdien publikuojami straipsniai, rengiami konkursai.
Jei puslapyje radote klaidų, problemų ar netikslumų, praneškite mums. Vartotojo meniu Prisijunkite prie svetainės.
Kai laikausi dietos, jaučiuosi silpna ir mieguista. Tai yra gerai?
Mieguistumas laikantis dietos yra blogai. Perskaitykite kitus 650 žodžių ir suprasite kodėl.
Daugelis sportininkų sako, kad nenumesti svorio neprarandant raumenų, bet... Taip sako tik nelaimingi sportininkai. Viena fitneso manekenė savo straipsnyje apie kirpimą moterims rašė, kad prieš pradėdami deginti riebalus, turite priaugti raumenų masės. Tačiau... Nedaug moterų nori priaugti raumenų masės, kad vėliau degintų riebalus. Ar įmanoma kūno formas koreguoti raumenimis deginant riebalus?
Mokslininkai taip pat nesutinka su praktikuojančiais sportininkais. Daugelyje mokslinių straipsnių rašoma, kad steroidai leido vienu metu padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę. Jei vartodami steroidus galite priaugti raumenų ir deginti riebalus vienu metu, tai kodėl negalite to padaryti be jų?
Yra ir priešingų atvejų. Kultūristai, nustoję vartoti steroidus, ne tik praranda raumenis, bet ir priauga riebalų. Net jaunystėje Schwarzeneggeris tai padarė 
pailsėti nuo steroidų vartojimo.
NuotraukaArnieįjungtapapludimysnuoširdžiairodo, KaipadresupraradimasraumenisSukaulųpagalodavykstariebalų.
Tie, kurie bandė deginti riebalus ir išlaikyti raumenis, žino, kad pagrindinė problema yra alkio jausmas, kuris neleidžia sportuoti dieną, nes sukelia mieguistumą ir neleidžia užmigti naktį, kad atsigautumėte. Kaip su tuo gyventi?
Daug kalbama ir rašoma apie mieguistumą dietos metu. Mieguistumas paaiškinamas tuo, kad laikantis dietos organizmas pereina į avarinį režimą, taupo energiją, tampa lėtas ir užmiega, bet... nevisiškai. Ypatingas mieguistumas laikantis dietos. Ji atrodo kaip miego. Kodėl organizmas dietos metu nenori dirbti ir negali užmigti?
Prieš suprasdami atsakymą į šį klausimą, pabandykite patikėti, kad alkis yra tiesos matas. Jei dabar esi sotus ir išgėrei kavos, tau bus sunku tuo patikėti, bet jei esi patiklus, aš tęsiu...
Tiesą sakant, dauguma žmonių praleidžia savo gyvenimą darydami nesąmones. Tačiau organizmui persijungus į alkio režimą, pavojinga eikvoti energiją nesąmonėms, todėl atsiranda mieguistumas, net ir tuose „daiktuose“, kurie atrodė įdomūs. Tai iš vienos pusės...
Kita vertus, įsijungia gilūs, laukiniai, gyvuliški instinktai. Smegenys negali giliai užmigti, tikėdamosi išgirsti ką nors svarbaus, reikalingo gyvenimui, išgyvenimui. Laikantis dietos, smegenys pažadina gebėjimą atskirti tai, kas svarbu, nuo to, kas nesvarbu. Būtent todėl mano klientai pastebėjo, kad sutikus mane viskas pakrypo į kalną ne tik sporte, bet ir versle. Tačiau...
Apie skirtumą tarp tipinio ir netipinio streso jau rašiau savo straipsniuose. Jei tiksliau, rašiau apie reakcijas į stresą: tipiškas ir netipiškas. Daugeliui žmonių streso valgymas yra normalus dalykas, bet... Kad suprastumėte, kas yra netipiška reakcija į stresą, įsivaizduokite situaciją: eini per mišką, ir tave pasitinka meška. Kokie tavo veiksmai? Akivaizdu, kad frazė "O, meška! Man reikia valgyti, kad nusiraminčiau" yra netipiška reakcija. Ar būdinga užmigti darbe?
Jeigu žmogus dirba už atlyginimą ir tai nepriklauso nuo rezultato, tai darbas tampa nebesvarbus, atlyginimas vis tiek bus mokamas, todėl mieguistumas instinktyviai kyla. Tai tipiška reakcija, bet...
Jei atlyginimas yra vienetinis, yra komisiniai nuo pardavimų, sandorių, apyvartos ar pelno, tai svarbu. Laikantis dietos įsijungia medžiotojo instinktas, atsiranda žvalumas, žmogaus reikalai kyla į kalną. Tai irgi tipiška reakcija...
Yra žmonių, kurie teigia, kad užmiega laikydamiesi dietos. Tai yra tiesa. Yra žmonių, kurie jaučiasi linksmi ir lengvai laikosi dietos. Tai taip pat tiesa. Skiriasi tik gyvenimo būdas ir atlyginimo būdai. Štai kodėl...
Už nugaros ilgus metus darbą, atradau, kad negaliu padėti žmonėms, kurie gyvena iš vieno atlyginimo. Šie žmonės yra įpratę valgyti stresą ir užmigti darbe. Per ilgus savo gyvenimo metus jie išsiugdė stabilų tinginystės ir rijimo refleksą; susiformavo netipinė reakcija į bet kokį stresą. Nenoriu sakyti, kad stori žmonės yra iškrypėliai – jie tiesiog turi ypatingą požiūrį į gyvenimą.
Šiandien daug kalbama ir rašo, kad nutukimas – hormonų problema, bet... Manau, kad visų problemų, įskaitant svorį ir hormonus, pradžia yra galvoje. Dieta ir mankšta padės pakoreguoti figūrą, jei nesuvalgysite streso ir neužmigsite darbe. Ko tam reikia? Koreguoti smegenų veiklą.
Tinginystė, kvailumas ir bailumas neleidžia numesti svorio. Aš nepasitikiu psichologais, bet pasitikiu savimi. Ir tu, patikėk manimi! Įgyk jėgų, sumanumo ir drąsos – man arba.
Jei norite formos rytoj, pateikite ją šiandien!
Levas Gončarovas – kūno rengybos treneris Maskvoje nuo 1998 m
Ir pirmiausia išsiaiškinkime, kada laikydamiesi dietos pajutote tokį nemalonų simptomą kaip galvos svaigimas? Jei pačioje pradžioje, tai tokius reiškinius esame linkę priskirti prie psichogeninių. Dieta prasidėjo – jei norite, palieskite stresą. Jei jau seniai pradėtos dietos svaigsta galva, vadinasi, jūsų organizmas signalizuoja apie savo veiklos sutrikimą ir mes turime jį surasti bei ištaisyti.
Dieta ką tik prasidėjo, organizmas nepripratęs prie pasikeitusios mitybos, patiria stresą. Be to, laikydamiesi mitybos apribojimų, mes vis tiek turime sunkiai dirbti ir netekti kalorijų net dirbdami baltąjį darbą, jau nekalbant apie sunkų darbą. fizinė veikla. Be to, aplink jus yra žmonių, kurie nežino jūsų apribojimų. Ir jie visi nuolat kramto! Ir ne tik darbe, bet ir namuose. Tai gali atlaikyti tik atsparus stresui kūnas.
Dieta ką tik prasidėjo, oi, kaip svaigsta!
Pasiruoškite tokiai įvykių raidai ir, jei laikydamiesi dietos iš pradžių svaigsta galva, tada:
Praėjo savaitė
Ir jei skundžiatės, kad jums skauda galvą laikantis dietos, kurią pradėjote daugiau nei prieš savaitę, prasminga atidžiau pažvelgti į savo mitybą:
Galvos svaigimas dietos metu ir galvos skausmai būdingi žmonėms, kurie savo racione smarkiai riboja bet kokį produktą. Greičiausiai tai ne vienas, o produktų grupė. Esame maksimalistai, jei išskiriame, tai viskas iš karto. Būkite protingi keisdami savo mitybos įpročius. Mitybos specialistai rekomenduoja visiškai neišbraukti jokio produkto, paliekant bent nedidelę jo dalį dietoje. Nevalgyk balta duona, Puiku! Nuimkite viršutinės dalies gabalėlį, kai perkate jį parduotuvėje savo šeimai. Kūnas jaučiasi gerai, gausite laimės hormono serotonino, kuris, beje, padės atsikratyti galvos svaigimo metant svorį.
- Kartais nusiskundimai, pavyzdžiui, laikausi dietos, svaigsta galva, yra susimaišę su silpnumo būsena. Patikrinti arterinis spaudimas. Šiais laikais populiarios dietos, neįtraukiančios kraujospūdžio, o jos nebuvimas lemia kraujospūdžio sumažėjimą ir silpnumą.
- Niekas neatšaukė sveiko gyvenimo būdo. Būkite gryname ore, nueikite porą kilometrų per dieną. Pakaitinis darbas kompiuteriu – venkite galvos skausmų, susijusių su osteochondroze – XXI amžiaus kompiuterių genijų liga.
Stenkitės išlaikyti
Visi žmonės turi skirtingą požiūrį į savo sėkmes ir nesėkmes. Jeigu mes kalbame apie svorio metimą, tai metant svorį (ypač jei procesas vėluoja) atsiranda nuovargis. Faktas yra tas, kad kai pradedame mesti svorį, mes esame geidžiamų skaičių laukimo režime. Ir, žinoma, mes svajojame pagreitinti procesą.
Laukimas negali trukti visą laiką ir kuo daugiau laiko mums reikia, tuo psichologiškai sunkiau:
kyla nepasitikėjimas savimi.
Tai dažniausiai nutinka, kai:
- Mes neskiriame sau pakankamai laiko savo planams įgyvendinti,
- pernelyg reiklūs sau.
Viena iš tokio elgesio priežasčių yra nuovargis metant svorį.
Nuovargis metant svorį yra gana dažnas reiškinys, net jei procesas vyksta gerai.
Bandydami įgyti sveikatos ir grožio, suprantame, kad turime sunkiai dirbti. Jei radote patogią papildomų svarų metimo sistemą, o ne mono dietą ar dietą su griežtu kalorijų ribojimu, bet pabandykite stebėti savo mitybą ir nustatyti tinkamą fizinį aktyvumą, kurį laiką jums nebus labai sunku laikytis prie sukurtos schemos.
Tačiau net ir šiuo atveju jei siekiate numesti svorio, ateina laikas, kai tenka prisiversti laikytis jau pažįstamų punktų. Prasideda mitybos klaidos ir tinginystė atliekant pratimus. Dėl to jūsų nuotaika pablogėja, nes suprantate, kad galite panaikinti visus gautus rezultatus. Be to, tinkama mityba, nepaisant įvairovės galimybių, šiuo etapu „pabosta“.
Būtent šiuo metu svarbu teisingai įvertinti situaciją ir pabandyti suprasti save.
Neįmanoma priversti žmogaus pasikeisti kartą ir visiems laikams, tai neįvyksta akimirksniu. Jei rasi sau tai
- jums sunku atlikti įprastus pratimus,
- „jau atsisuka“ iš sveiki produktai,
Jie „per daug neatsipalaidavo“, „nepaleido savęs“, netapo „senu storu ir nerangiu begemotu“, bet buvo tiesiog pavargę.
Tai svarbu suprasti.
Įsivaizduokite, kad dirbate fizinį darbą, kurio negalima padaryti vienu ypu ir teks atlikti keliais etapais.
Pavargęs nuo fizinio darbo norisi pailsėti, pasisemti jėgų ir ramiai užbaigti tai, ką pradėjai.
!Tai ne tik natūralus, bet ir būtinas procesas!.
Jei šiuo metu būsite priversti tęsti, tada viskas priklausys nuo fizinių individo išteklių. Stipresnis galės ilgiau dirbti paskutinį postūmį, tačiau anksčiau ar vėliau jėgos taip pritrūks, kad bet kuris žmogus tiesiog nukris ir ilgai nieko negalės padaryti. Tas pats nutiks ir dirbant ne tik fiziškai. Be to, jei dirbate su savimi, bandote ką nors pagerinti savo įpročiuose.
Daugelis šiuo laikotarpiu nepastebimai pradeda kovoti su savimi:
- išsekina save valgydami „šlamštą“ maistą sporto salėje,
- barti save už silpną valią,
- panika
- tada prislėgtas Galų gale jie nusivilia ir pasiduoda.
Šiuo metu, kai pastebite, kad numesti svorio tapo sunku, tereikia pailsėti. Ką galite padaryti dėl to:
- Daugelis mitybos specialistų pataria laikytis sistemos, kai leidžiate sau „savaitgalį“ nuo svorio metimo. Tai leidžia patogiau numesti svorio ir priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Kiekvienas gali sau leisti valgyti tai, ką mėgsta, ir laisvalaikiu gulėti ant sofos. Svarbu patiems nustatyti šių poilsio dienų dažnumą ir trukmę. Kartą per savaitę yra visiškai priimtinas pasirinkimas; jei nenorite ilsėtis, galite tai praleisti, bet tik nepriverskite.
- Nepanikuoju!
Svarbiausia suprasti, kad į situaciją galima žiūrėti kitaip, kas vienam yra tragedija, kitam tiesiog nukrypimas nuo numatyto veiksmų plano.
Žmogui, kuris nuovargį suvokia kaip nepriimtiną silpnybę ir bando kovoti su savimi iki paskutinės, labai sunku grįžti į ankstesnę rutiną, net jei anksčiau pasiekdavo sėkmės, nes nebetiki savimi ir nesitiki pasiekti. finišo linija. Jis yra toks išsekęs ir „mušamas lazdomis“, kad tiesiog negali tęsti. Šiuo atveju belieka susitaikyti su išvada: „Negaliu numesti svorio, kad ir ką daryčiau, esu silpnavalis skuduras“.
Jeigu žmogus suvoks, kad yra pavargęs ir tiesiog trumpam atsitraukia nuo nusistovėjusio mitybos ir mankštos režimo, tuomet jam bus lengviau tęsti tai, ką pasiekė anksčiau. Kadangi nieko baisaus neįvyko, nepraradote tikėjimo savimi, todėl galite pailsėti ir judėti pirmyn - Be savaitgalių Taip pat rekomenduojama susidėlioti tokius periodus, kai svoris nelieknėja, o tiesiog palaikomas, ir net jei priaugsite porą kilogramų, tai nebus košmaras.
Jūsų kūnas veiksmingiau reaguos į jūsų pastangas ir lengviau „atsisakys“ likusių riebalų po to, kai pailsėsite ir grįšite prie svorio metimo plano. Tačiau būtina grįžti, bent jau palaipsniui. Juk kalbame tik apie poilsio laikotarpį, o ne apie nuolatinį neveiklumą.
Kūnui nereikės „gintis“ nuo jūsų, nes jūs leidote jam įgyti jėgų ir nebandėte svorio metimo paversti didžiule lenktynėmis.
Jei anksčiau sau laisvos dienos neskyrėte arba ją naudojote labai retai, tuomet pirmoji leistina poilsio diena gali vėluoti – žmogus mėgsta komfortą, o apribojimų atsipalaidavimas visada patogiau nei griežtas taisyklių laikymasis. Tokiu atveju verta suprasti, kad jau reikia trumpo poilsio nuo kelių dienų iki mėnesio, kai išlaikysite svorį arba priaugsite apie 2-3 kg (priklausomai nuo svorio): - stenkitės stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir maisto įvairovę,
- Nevalgykite tik saldumynų ar tik riebaus maisto.
Kai grįšite į svorio metimo režimą, išbandykite reguliarias poilsio dienas.
Būtinai
- įsiklausyti į savo jausmus,
- ieškoti savo komforto zonos,
- Išstudijuokite, į ką ir kaip reaguojate:
norėdami pakeisti tipą fiziniai pratimai arba jų kiekis,
Kas jums geriau: dažniau „savaitgaliai“ ir mažiau „atostogos“ nuo lieknėjimo?
arba pirmasis yra rečiau, antrasis ilgiau.