چه فعالیت های بدنی برای نزدیک بینی توصیه نمی شود. تمرینات چشم برای نزدیک بینی

متخصصان انجام تمرینات چشمی برای نزدیک بینی را برای کودکان و بزرگسالان توصیه می کنند. انجام این کار برای کسانی که زمان زیادی را روی کامپیوتر و سایر تجهیزات سمعی و بصری کار می کنند بسیار مهم است. کودکان و سالمندان اغلب در معرض خطر اختلال بینایی هستند.

نکته اصلی در انجام تمرینات منظم بودن است. حتی اگر به طور منظم ورزش کنید، اما نه خیلی شدید، مزایای بیشتری نسبت به ژیمناستیک شدید نامنظم به همراه خواهد داشت.

در ابتدا، نباید به چشمان خود استرس زیادی وارد کنید - تدریجی بودن به دستگاه بصری اجازه می دهد تا به کار جدید عادت کند. بهتر است بعد از خوردن غذا ورزش را شروع کنید. تنها پس از چند هفته، اولین نتایج قابل مشاهده خواهد بود.

برای بهبود گردش خون در چشم ورزش کنید

مهم است که جریان خون را افزایش دهید، بافت ها را با مقدار کافی اکسیژن پر کنید و برای این کار می توانید تمرینات بینایی ساده را برای نزدیک بینی انجام دهید. برای بهبود گردش خون کافی است به طور منظم اقدامات زیر را انجام دهید:

1. شما باید چشمان خود را حرکت دهید طرف های مختلفدر یک خط مستقیم - چپ و راست، چندین بار تکرار کنید.
2. همین تمرین را انجام دهید، اما چشم ها باید بالا و پایین حرکت کنند.
3. چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
4. برای چند ثانیه چشمان خود را محکم ببندید و سپس چشمان خود را کاملا باز کنید.
5. چشمان خود را به هم نزدیک کنید و به پل بینی خود نگاه کنید.
6. چند بار سریع و مکرر پلک بزنید.
7. لازم است مقداری علامت کوچک روی شیشه پنجره بچسبانید یا یک نقطه بکشید و به فاصله 1-1.5 متری دور شوید. شما باید به نوبه خود به شی ترسیم شده نگاه کنید، سپس به جسمی که در خارج از پنجره در دوردست قرار دارد.

ژیمناستیک چشم برای نزدیک بینی با بازیابی و بهبود خون رسانی به بافت های چشم، تمرین عضلات چشم، افزایش حدت بینایی کمک می کند.

ژیمناستیک برای کاهش خستگی چشم و تقویت عضلات چشم برای نزدیک بینی

تمرینی وجود دارد که تکرار مداوم آن به بهبود چشمگیر وضعیت عضلات چشم کمک می کند - آنها قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهند بود.

1. شما باید چشمان خود را باز کنید و سعی کنید با نگاه خود شکل هشت را بکشید، بدون اینکه با سر خود به خودتان کمک کنید. این کار باید به آرامی و به آرامی انجام شود و از حرکات ناگهانی اجتناب شود. کافی است این تمرین را 5-7 بار تکرار کنید.
2. باید دست راست خود را به سمت جلو دراز کنید و تا سطح چشم بالا بیاورید. شما باید چند ثانیه به انگشت شست خود نگاه کنید و سپس آن را به آرامی به سمت راست حرکت دهید، اما انگشت خود را با چشمان خود دنبال کنید. سر باید مستقیم قرار گیرد. سپس باید این نکته را تکرار کنید، اما با دست دیگر. این مجموعه باید 5-7 بار انجام شود.
3. چند ثانیه به دوردست نگاه کنید و سپس دستتان را بالا بیاورید تا انگشتتان سی سانتی متر از چشمانتان فاصله بگیرد. شما باید به انگشت نگاه کنید و به دوردست ها نگاه کنید. این تمرین 10-15 بار انجام می شود.
4. دست خود را جلوی خود ببرید و انگشت خود را در فاصله سی سانتی متری قرار دهید. باید پنج ثانیه به نوک آن نگاه کنید. سپس باید چشم چپ خود را با دست خود ببندید و با چشم راست به همان جهت نگاه کنید. همین کار را باید با استفاده از چشم چپ و بستن چشم راست تکرار کرد. این تمرین باید 10-12 بار تکرار شود.
5. باید یک مداد بردارید و با آن بکشید. دست باید از یک طرف به سمت دیگر حرکت کند، در حالی که چشم ها باید مداد را دنبال کنند. در این حالت سر نباید حرکت کند.
6. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. باید به آرامی سر خود را به جهات مختلف بچرخانید و در حین حرکت نگاه خود را به چپ و راست هدایت کنید. این نقطه از تمرین را باید 20 بار در جهات مختلف انجام دهید.
7. شما باید چشمان خود را بازتر باز کنید و درز کنید و سپس پلک های خود را پایین بیاورید. این عمل را باید 20 بار تکرار کنید. این تمرین برای چشم ها بسیار مفید است و به شما کمک می کند تا اشیا را بدون فشار به بینایی خود ببینید.

نزدیک بینی دلیلی است برای شروع هر چه سریعتر ورزش های چشم، زیرا هر چه زودتر درمان را شروع کنید، نتیجه زودتر و محسوس تر قابل مشاهده خواهد بود.

عینک های آموزشی، نحوه استفاده صحیح از آنها، آیا موثر هستند؟

حتی در زمان های قدیم، راهبان بشقاب های خانگی را با سوراخ های کوچک روی چشمان خود قرار می دادند. آنها با کمک آنها به یک اثر آرامش بخش دست یافتند و از بینایی در برابر برف کوری محافظت کردند.

که در دنیای مدرناز قدیم لیوان هایی با صفحات تیره وجود داشته که دارای سوراخ های کوچکی نیز هستند. پروفسور داشفسکی A.N. حتی یک آموزش ویژه برای حدت بینایی با استفاده از مه جزئی ایجاد کرد.

راز چنین عینک های غیر معمول ساده است - به دلیل سوراخ های عینک، پرتوهای موازی تشکیل می شود که باعث تلاش عضلات چشم نمی شود و تصویر واضح تری روی شبکیه ایجاد می شود.

عینک تمرینی باید به مدت نیم ساعت در روز در حین انجام فعالیت های معمولی - هنگام مطالعه، تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر - استفاده شود. نور خوب یک امر ضروری است.

مهم است که از "یخ زدن" نگاه خود جلوگیری کنید - سعی کنید به یک نقطه نگاه نکنید، بلکه چشمان خود را حرکت دهید. در غیر این صورت، عضلات چشم بیش از حد منقبض خواهند شد. دانش آموزان و اپراتورهای کامپیوتر باید در طول هر ساعت کاری به مدت 5-7 دقیقه از عینک آموزشی استفاده کنند.

در مورد بهره وری، بحث برای مدت طولانی وجود داشته است. یک دسته از افراد معتقدند که عینک های آموزشی باید تا حد امکان استفاده شوند، در حالی که گروه دیگر می گویند که هیچ فایده ای ندارند.

عینک تمرینی وسیله ای پزشکی است که نشانه های خاص خود را دارد. آنها دستگاه بصری را به خوبی آموزش می دهند. یکی دیگر از توانایی‌های دستگاه‌های ورزشی، داشتن اثر آرامش‌بخش، رفع خستگی ناشی از تنش عضلات است.

چگونه تاثیر ورزش را افزایش دهیم

در درمان هر بیماری، رعایت مجموعه ای از اقدامات با هدف مبارزه با علائم ناخوشایند مهم است. به همین ترتیب در درمان نزدیک بینی - تمرینات برای بازگرداندن بینایی در صورت نزدیک بینی در صورت استفاده در ترکیب با تکنیک های دیگر کمک خواهد کرد.

موسیقی درمانی به شما این امکان را می دهد که کاملاً آرام شوید و ریتم خواب خود را بهبود ببخشید. موسیقی آهسته به ویژه مفید است، گوش دادن به آن که به طور غیر ارادی چشمان خود را می بندید و به حداکثر آرامش می رسید.

پزشکان مدتهاست که در مورد مزایای کروموتراپی - درمان رنگ صحبت می کنند. از طریق بینایی، اطلاعات رنگ به مغز منتقل می شود. مناطقی از مغز که مسئول تفکر هستند نیز مسئول درک رنگ هستند. توصیه می شود در خانه از لامپ های رنگی استفاده کنید که با نگاه کردن به آن ها فرد می تواند استراحت کند.

رنگ سبز به شما کمک می کند سریعتر بخوابید، اثر آرام بخشی دارد و به چشمان شما استراحت می دهد. و رنگ زرد رفع خستگی و افزایش تمرکز می باشد.

برای دستیابی به بیشترین تأثیر در بهبود بینایی در نزدیک بینی، رعایت رژیم غذایی مناسب ضروری است. رژیم غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات و ویتامین های فراوان نه تنها برای چشم مفید است. ویتامین های A، E، C کیفیت بینایی را تقریبا 10 درصد افزایش می دهند.

ویتامین A را می توان با خوردن تخم مرغ، هویج، فلفل زرد و آووکادو از غذاها به دست آورد. ویتامین E زیادی در گندم، چاودار، ماهی و آجیل وجود دارد. ویتامین C به مقدار زیاد در میوه های تازه وجود دارد.

اگر نمی توانید آنها را بخرید یا فصل آن نیست، می توانید ویتامین C را از مرباها و مرباهایی که خودتان درست می کنید، دریافت کنید. فرآورده های تهیه شده از آلو، پرتقال، زغال اخته و ویبرونوم بسیار مفید هستند. بی جهت نیست که داروهای اصلی توصیه شده توسط چشم پزشکان حاوی زغال اخته هستند.

یکی دیگر از روش های موثر برای بازگرداندن بینایی فیزیوتراپی است. برای انجام تمرینات درمان نزدیک بینی به یک تشک (سبز یا آبی) و یک جسم بزرگ که بدون عینک قابل مشاهده باشد نیاز دارید. قبل از اجرا، باید نبض خود را اندازه گیری کنید، موسیقی آرام را روشن کنید و جسم انتخاب شده، به عنوان مثال، یک توپ را بردارید.

در اینجا فقط چند تمرین وجود دارد که تأثیر مفیدی بر سیستم بینایی دارد:

• در حالی که توپ در دست ایستاده اید، باید بازوهای خود را از پهلوها بالا بیاورید و در حین دم، توپ را دراز کرده و به دست دیگر پاس دهید و سپس در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید. چشم ها باید روی توپ ثابت باشد، اما سر نباید بچرخد. 6-8 بار تکرار کنید.
• روی تشک بنشینید، چشمان خود را ببندید و پشت گردن خود را به مدت 40-45 ثانیه ماساژ دهید.
• شما باید به مدت 1-2 دقیقه در محل خود با سرعت متوسط ​​بدوید و به طور دوره ای به پیاده روی تغییر دهید.
• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید، باید توپ را فشار دهید و به مدت 10-15 ثانیه به شدت روی آن فشار دهید. ده تکرار کافی است.
• با ایستادن توپ در دست راست، باید روی دو پا بپرید و در همان زمان توپ را از دستی به دست دیگر پرتاب کنید. این تمرین به مدت 20-30 ثانیه انجام می شود.
• در حالت ایستاده، بازوهای خود را با یک نفس عمیق بالا بیاورید، خم شوید، بازوهای خود را شل کنید و در حین بازدم آنها را به پایین پرتاب کنید. 5-6 بار تکرار می شود.

پزشک می تواند شما را با طیف کامل فیزیوتراپی آشنا کند، که بار مجاز فردی را با در نظر گرفتن درجه نزدیک بینی تعیین می کند.

راستی، تمرین فیزیکیبرای نزدیک بینی متوسط ​​نیز تأثیر دارند، اجرای آنها به سادگی بار کمتری را نشان می دهد. می توانید شنا، پیاده روی مسابقه ای، دویدن و ژیمناستیک ریتمیک انجام دهید.

اما باید از تمرینات برای بهبود بینایی برای نزدیک بینی که شامل حرکات ناگهانی سر است، خودداری کنید. حتی خم کردن تنه به سمت جلو نیز باید در حالت نشسته انجام شود.

نظارت پزشکی و آزمایش مداوم بینایی اجباری است، زیرا فقط یک متخصص واجد شرایط می تواند شدت وضعیت را ارزیابی کند و ارائه دهد. نصیحت مفید. نزدیک بینی یکی از شرایطی است که فرد می تواند خود را کنترل کند و از بروز آن جلوگیری کند.

بینایی بسیار مهم است، بنابراین باید با مراقبت ویژه درمان شود!

ویدیوی مفید در مورد ژیمناستیک برای بازگرداندن بینایی

معرفی…………………………………………………………………..…….…..2

تمرینات بدنی منع مصرف…………………………………..3

نزدیک بینی و ورزش……………………………………………

مجموعه تمرینات………………………………………………………………………………………………………

مراجع………………………………………………………………………………………………….

معرفی

فعالیت بدنی یکی از شرایط ضروری زندگی است که نه تنها اهمیت زیستی بلکه اجتماعی نیز دارد. این به عنوان یک نیاز طبیعی بیولوژیکی یک موجود زنده در تمام مراحل انتوژنز در نظر گرفته می شود. فعالیت بدنی که مطابق با نشانه های پزشکی تنظیم می شود، مهمترین عامل در اصلاح سبک زندگی فرد است.
تربیت بدنی درمانی (PT)- روشی درمانی که از وسایل کشت بدنی برای اهداف درمانی و پیشگیری و بازیابی سریعتر سلامتی و توانایی کار بیمار استفاده می کند و از عواقب آن جلوگیری می کند. فرآیند پاتولوژیک. ورزش درمانی نه تنها یک فرآیند درمانی و پیشگیرانه است، بلکه یک فرآیند درمانی و آموزشی نیز هست. استفاده از ورزش درمانی نگرش آگاهانه نسبت به استفاده از تمرینات بدنی را در بیمار القا می کند، مهارت های بهداشتی را به او القا می کند، مشارکت او را در تنظیم رژیم عمومی خود و به ویژه رژیم حرکات فراهم می کند و نگرش صحیح را ایجاد می کند. بیماران به سمت سخت شدن بدن با عوامل طبیعی.
هدف از تأثیر ورزش درمانی، بیمار با تمام ویژگی های واکنش پذیری و وضعیت عملکردی بدن او است. این تفاوت در ابزار، روش ها و دوزهای مورد استفاده در تمرین درمانی را تعیین می کند.
ورزش درمانی روشی از محتوای بیولوژیکی طبیعی است که مبتنی بر استفاده از عملکرد اصلی بیولوژیکی بدن - حرکت است. عملکرد حرکت محرک اصلی فرآیندهای رشد، تکامل و شکل گیری بدن است. عملکرد حرکت، تحریک فعالیت فعال تمام سیستم های بدن، حمایت و توسعه آنها، کمک به افزایش عملکرد کلی بیمار است.

ورزش منع مصرف

میز 1.موارد منع مصرف برای انواع مختلفورزش ها

نزدیک بینی و ورزش

یک شرط ضروری برای افراد نزدیک بین برای شرکت در ورزش، تعریف واضح موارد منع مصرف و نظارت منظم پزشکی از وضعیت اندام بینایی است. فعالیت های ورزشی در صورت نزدیک بینی می تواند تاثیر مفیدی بر وضعیت چشم داشته باشد و به تثبیت آن کمک کند، اما می تواند تاثیر بسیار نامطلوبی بر اندام بینایی داشته باشد و عوارضی را به دنبال داشته باشد. همه اینها به درجه نزدیک بینی و همچنین به ویژگی های ورزش انتخابی و دوز بارهای ورزشی بستگی دارد.

با نزدیک بینی بدون عارضه ثابت (به عنوان مثال، غیر پیشرونده)، شرکت در برخی ورزش ها ممکن و مفید است. اگر کلاس ها با عینک زدن ناسازگار باشد و بدون اصلاح نوری امکان پذیر باشد، ممکن است در طول کلاس ها عینک برداشته شود. برخی از ورزش ها نیاز به دقت بینایی بالایی دارند و در عین حال نمی توانید از عینک استفاده کنید. در چنین مواردی، اصلاح تماس توصیه می شود، به عنوان مثال. لنزهایی که مستقیماً روی کره چشم قرار می گیرند.

در صورت نزدیک بینی پیچیده یا پیشرونده، ورزش های همراه با استرس فیزیکی زیاد ممنوع است، به عنوان مثال، کشتی، بلند کردن اجسام سنگین، با حرکت ناگهانی بدن و امکان تکان دادن آن.

با توجه به شرایط موجود، در معاینات اولیه پزشکی، کسانی که نزدیک بینی بیش از 3 دیوپتر دارند، مجاز به ورزش نیستند. اگر در طول تمرین، نزدیک بینی پیشرفت کرد و به 6 دیوپتر افزایش یافت، به ورزشکار توصیه می شود تمرینات فعال را متوقف کند و بار را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

نشانه های استفاده از ورزش درمانی برای نزدیک بینی

تربیت بدنی درمانی (PT) برای همه افراد مبتلا به نزدیک بینی اکتسابی پیشرونده با هر درجه ای که با جداشدگی شبکیه عارضه ندارد، توصیه می شود. سن یک عامل محدود کننده نیست، اما ورزش درمانی در کودکان مؤثرتر است. هر چه ورزش درمانی زودتر برای نزدیک بینی تجویز شود و هر چه میزان نزدیک بینی کمتر باشد، اثربخشی روش بیشتر می شود.

در مورد نزدیک بینی مادرزادی، استفاده از ورزش درمانی بی اثر است.

در صورت وجود خطر جداشدگی شبکیه، درمان با ورزش درمانی منع مصرف دارد.

اهداف ورزش درمانی

1. تقویت عمومی بدن;

2. فعال شدن دستگاه تنفسی و سیستم های قلبی عروقی;

3. تقویت دستگاه عضلانی-رباطی.

4. بهبود خون رسانی به بافت های چشم.

5. تقویت عضلات سیستم چشم.

شامل تمرینات تنفسی و همچنین تمریناتی برای تقویت عضلات گردن و پشت به منظور بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی و همچنین تقویت کرست عضلانی، عضلات گردن و کمر ضعیف شده در اثر وضعیت نامناسب در حین کار بینایی ( سر به شدت کج شده، خمیده به عقب) . در مجموعه اقدامات درمانی و پیشگیرانه، وضعیت بدن فرد هنگام کار از اهمیت بالایی برخوردار است. وضعیت بدن زمانی صحیح در نظر گرفته می شود که خط مرکز ثقل از نیمکت پشت مفصل ران عبور کند، سر کمی به سمت جلو متمایل شود، چشم ها در فاصله ای از طول ساعد و دست با انگشتان کشیده از کتاب دراز کشیده باشند. روی میز، کمربند شانه افقی باقی می ماند، نیم تنه 3-5 سانتی متر از لبه میز دور می شود.

مجموعه تمرینات

تمرینات پیشگیرانه

برای جلوگیری از شروع و پیشرفت نزدیک بینی حداقل 4-3 بار در هفته تمرینات بدنی ویژه زیر باید انجام شود.

(1 رتبه ها، میانگین: 5,00 از 5)

اهمیت ورزش را نمی توان نادیده گرفت. فعالیت بدنی کافی برای عملکرد متعادل تمام سیستم های بدن ضروری است. اما اگر سابقه بیماری های متعددی دارید، انجام فیزیوتراپی خاص توصیه می شود. ورزش درمانی برای نزدیک بینی از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر به طور سیستماتیک تمرینات انتخاب شده را به درستی انجام دهید، نه تنها می توان پیشرفت آسیب شناسی را متوقف کرد، بلکه بینایی را نیز به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

ورزش درمانی برای نزدیک بینی از اهمیت بالایی برخوردار است.

نزدیک بینی یک عیب انکساری چشم است.با این آسیب شناسی، شکست پرتوهای نور در اندام های بینایی با اعوجاج رخ می دهد. بیمار اشیاء دور را به طور نامشخص و تار می بیند، زیرا تصویر بر روی شبکیه، همانطور که طبیعی است، ساخته نمی شود، بلکه در مقابل آن قرار دارد.

در عمل چشم پزشکی، سه درجه توسعه نزدیک بینی وجود دارد:

• ضعیف: زیر -3 دیوپتر؛
• متوسط: در محدوده -3 تا -6 دیوپتر.
• بالا: بیش از -6 دیوپتر.

این اختلال بینایی می تواند مادرزادی باشد، اما معمولاً اکتسابی است. اگر بیمار با این آسیب شناسی متولد شده باشد، بعید است که با کمک تمرینات بدنی از بین برود. در موارد دیگر، ورزش درمانی باعث بهبود چشمگیر بینایی می شود، به ویژه در مرحله اولیه توسعه ناهنجاری یا در دوران کودکی.

فواید ورزش برای بهبود بینایی

اختلال بینایی می تواند مادرزادی یا اکتسابی باشد.

در روند مشاهده بیماران مبتلا به درجات مختلف نزدیک بینی، مشخص شد که تعدادی از تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر عملکرد عضلات چشم دارند، شرایط را بهبود می بخشند و گردش خون را در بافت های آن عادی می کنند.

توجه: بر اساس مقررات موجود بیماران نزدیک بینی بالای 3- دیوپتر از ورزش معاف هستند. با این حال، یک بار به درستی انتخاب شده مزایای بدون شک به همراه خواهد داشت. نتیجه گیری نهایی باید توسط چشم پزشک و با در نظر گرفتن علائم موجود و عوارض احتمالی انجام شود.

برای کودک کم بینا، قاعدتاً معافیت از تربیت بدنی ارائه نمی شود. در مدرسه، در طول چنین درسی، دانش آموزان با در نظر گرفتن درجه تشخیص نزدیک بینی به گروه های مختلف تقسیم می شوند.

• دویدن (به استثنای مسافت های کوتاه)؛
• شنا كردن؛
• پیاده روی سریع؛
• دوچرخه سواری؛
• اسکی;
• ژیمناستیک؛
• اسکیت سواری؛
• بازی شهرها؛
• کشتیرانی.

شرکت در بازی هایی مانند والیبال، بسکتبال یا بدمینتون مجاز است. در فرآیند آنها، بازیکن مجبور می شود توپ یا شاتل را هم از دور و هم از نزدیک دنبال کند، که توانایی چشم را برای تطبیق افزایش می دهد و قدرت بینایی را بهبود می بخشد.

مهم! فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​مجاز است، نبض نباید از 100-130 ضربه در دقیقه تجاوز کند. در غیر این صورت اثر معکوس و کاهش عملکرد عضلات چشم ممکن است.

در صورت اختلال شدید بینایی، تعدادی محدودیت برای فعالیت های ورزشی وجود دارد که نیاز به بررسی دقیق دارد.

ورزش تاثیر مثبتی بر عملکرد عضلات چشم دارد، تطابق را بهبود می بخشد و گردش خون را در بافت ها عادی می کند.

محدودیت فعالیت های ورزشی و ورزش درمانی

منع اصلی برای ورزش درمانی تهدید است پارگی یا جدا شدن شبکیه چشمتحت این شرایط، فعالیت بدنی فعال اکیدا ممنوع است. حتی با نزدیک بینی پیشرونده نیز باید با احتیاط به ورزش نزدیک شد، زیرا خطر بدتر شدن وضعیت وجود دارد.

محدودیت های نزدیک بینی از -3 تا -6 روزه

فیزیوتراپی برای نزدیک بینی متوسط ​​نیاز به رویکرد فردی دارد. بیمار باید برخی از توصیه ها را رعایت کند:

1. از شرکت در مسابقات و مسابقات قهرمانی بازی خودداری کنید - آنها خطر آسیب را افزایش می دهند. بهترین گزینهبرخی از عناصر بازی فوتبال، بسکتبال یا والیبال را در زمین ورزشی اجرا خواهد کرد.
2. با سرعت های مختلف آهسته دویدن، مسابقه پیاده روی در زمین های ناهموار انجام دهید. پرش های بلند ایستاده مجاز است، اما در مقادیر محدود.
3. در سفرهای پیاده روی شرکت کنید. افراد کم بینا باید بیشتر اوقات استراحت کنند و از پوشیدن کوله پشتی برای مدت طولانی و همچنین بلند کردن سایر اجسام سنگین خودداری کنند.

محدودیت‌های نزدیک‌بینی از -6 D

اگر بیمار نزدیک بینی بالایی داشته باشد، لیست محدودیت ها گسترش می یابد. در این صورت موارد زیر ممنوع است:

• اقداماتی که می تواند منجر به افزایش شود فشار خون: تمرینات قدرتی انجام شده با تلاش، حبس نفس.
• انواع هنرهای رزمی و برخی از بازی های ورزشی، زیرا ضربه زدن، به خصوص به سر، یا برخورد بدن مملو از عوارض جدی است.
• فعالیت هایی که نیاز به تمرکز و تمرکز طولانی مدت بینایی دارند، مانند تیراندازی.
• تمریناتی که نیاز به انتقال فشار از حالت نشسته به حالت دراز کشیدن و بالعکس دارد و همچنین شامل چرخش های تیز سر است.
• کلاس های ژیمناستیک و آکروباتیک: طناب پریدن، پرش از روی دستگاه، از روی پل، سرپایی، سالتو، پیاده شدن از ارتفاع بیش از نیم متر، تمرینات روی دیوار ژیمناستیک.

نزدیک بینی و ورزش با اختلال شدید بینایی سازگاری کمتری دارند. اگر نزدیک بینی بالای 8- درجه باشد، بیمار باید فعالیت بدنی خود را محدود کند. ورزش صبحگاهی منظم کافی خواهد بود. سخت شدن فواید قابل توجهی به همراه خواهد داشت.

به همه بیماران نزدیک بینی توصیه می شود که به طور سیستماتیک تمرینات ویژه ای را برای چشم انجام دهند که هدف آن عادی سازی عملکرد عضلات داخلی آن است. در روند انجام چنین ژیمناستیک، افزایش جریان اکسیژن به بافت ها تضمین می شود و فرآیندهای متابولیک در چشم بهبود می یابد.

با نزدیک بینی پیشرونده، ورزش درمانی را می توان با احتیاط زیادی انجام داد، زیرا خطر تحریک بدتر شدن وضعیت وجود دارد.

فیزیوتراپی برای نزدیک بینی باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و شدت مشکلات بینایی موجود انجام شود. قبل از اجرای مجموعه تمرینات پیشنهادی، مهم است که ابتدا با یک چشم پزشک مشورت کنید.

آماده سازی برای آموزش باید به شرح زیر انجام شود:

• برگزاری کلاس ها در فضای باز یا در یک منطقه کاملاً تهویه شده؛
• تمرین را بدون عینک انجام دهید؛
• گرم کردن را به صورت پیاده روی و تمرینات تنفسی خاص انجام دهید.

در هوای گرم، تمرین در سایه توصیه می شود. مهم است که بار را به درستی دوز کنید: شدت و مدت حرکات را به تدریج، طی دو تا سه هفته افزایش دهید. در طول فرآیند تمرین، لازم است که استراحت کنید، تمرینات بدنی را با تمرینات چشمی جایگزین یا ترکیب کنید.

ایجاد خلق و خوی عاطفی مناسب مهم است - تربیت بدنی باید لذت را به ارمغان بیاورد و یک وظیفه اجباری نباشد.

تمرینات با توپ

تمرینات مختلفی که با توپ انجام می شود با تمرکز بر روی یک جسم متحرک از فاصله دور و نزدیک، ماهیچه مژگانی چشم را تقویت می کند. چنین آموزشی می تواند به شرح زیر انجام شود:

• توپ تنیس را به طور متناوب با هر دو دست به سمت هدفی که روی دیوار نصب شده است پرتاب کنید.
• توپ را روی سر خود بیندازید و آن را بگیرید.
• ضربه زدن به توپ از زمین؛
• پاس دادن توپ از روی سر به هم تیمی؛
• توپ را از فاصله حداکثر 5 متری به داخل سبد بسکتبال پرتاب کنید.
• تنیس را هم از طریق تور و هم روی دیوار بازی کنید.
• بدمینتون بازی کن

تمریناتی برای تقویت دیواره قدامی شکم

یک فرد نزدیک بین اغلب خمیده می شود. او باید مرتباً به جلو خم شود تا یک شیء را از نزدیک ببیند یا یک کتیبه را بخواند و این تبدیل به یک عادت می شود. مجموعه تمرینات پیشنهادی برای پمپاژ عضلات شکم طراحی شده است که به خلاص شدن از شر خمیدگی و توقف کاهش بینایی کمک می کند.

از حالت شروع که به پشت دراز کشیده اید:

• نفس عمیق بکشید و بازدم کنید، دیواره شکم را بلند کرده و جمع کنید.
• هوا را استنشاق کنید و با حبس نفس، معده خود را چندین بار بمکید و باد کنید.
• با بازوهای دراز شده در امتداد بدن، سر خود را بالا بیاورید.
• در حالی که دستان خود را در پشت سر خود جمع کرده اید، سر و شانه های خود را بالا و پایین بیاورید.
• پاهای خم شده از زانو را با دستان خود به سمت سینه بکشید.

به افراد مبتلا به نزدیک بینی متوسط ​​تا زیاد توصیه می شود که برای جلوگیری از افزایش فشار، چنین تمریناتی را با احتیاط و بدون تلاش انجام دهند.

ورزش هایی برای تقویت پشت بدن

برای از بین بردن ویژگی خمیدگی بسیاری از افراد نزدیک بینی، باید تمریناتی را نیز برای تقویت عضلات ضعیف کمر و گردن انجام دهید. این از پیشرفت نزدیک بینی جلوگیری می کند. پیشنهاد می شود آموزش به شرح زیر انجام شود:

• روی انگشتان پا راه بروید، یا به عنوان یک گزینه، با یک کیسه شن مخصوص روی سر خود راه بروید.
• از حالت ایستاده به عقب خم شوید، دست ها پشت سر، انگشتان به هم چسبیده
• با پشت صاف از حالت ایستاده به جلو خم شوید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید.
• سر خود را با مقاومت اندکی از حالت نشسته به جلو و عقب خم کنید، انگشتان خود را در پشت سر خود ببندید.

از حالت خوابیده به پشت:

• بدن خود را در ناحیه لگن بالا بیاورید، پاها، آرنج و سر خود را روی زمین یا مبل قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید.
• به جلو خم شوید، سینه خود را بالا ببرید.

از موقعیت مستعد:

• به عقب خم شوید، شانه ها و سر خود را بالا بیاورید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
• در حالی که بالاتنه خود را بالا آورده اید به عقب خم شوید و همزمان پاهای صاف خود را از روی زمین یا مبل بلند کنید.

برای از بین بردن خمیدگی باید تمریناتی برای تقویت عضلات ضعیف کمر و گردن انجام دهید. این از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند.

در خاتمه، لازم به ذکر است که اثر برجسته فیزیوتراپی در درمان پیچیده نزدیک بینی مشاهده می شود. بازخورد خوبلیاقت یک تمرین ویژه برای چشم ها را طبق روش W. Bates داشت. ماساژ گردن، که می توانید خودتان انجام دهید، به بهبود گردش خون در عروق مغز و افزایش جریان اکسیژن به بافت های چشم کمک می کند. کلاس های یوگا، که با هدف بازگرداندن تمام سیستم های بدن برگزار می شود، مفید خواهد بود. به توقف پیشرفت آسیب شناسی انکساری چشم کمک می کند حالت صحیحغذا، امتناع عادت های بدو مصرف منظم ویتامین ها

26 دسامبر 2016 Doc

برای بسیاری از افراد، تربیت بدنی بخشی جدایی ناپذیر است تصویر سالمزندگی که به شما امکان می دهد سلامتی و لحن خود را حفظ کنید. نزدیک بینی و ورزش با رویکرد صحیح، کاملاً با یکدیگر سازگاری دارند. اگر فردی دچار اختلال بینایی است و برخی از فعالیت های بدنی ممنوع است، بهتر است با چشم پزشک مشورت کند و در مورد اینکه کدام فعالیت های ورزشی جایز است و کدام ورزش برای همیشه کنار گذاشته شود، بهتر است.

آیا ورزش مجاز است؟

پیش از این، آموزش بدنی حتی برای نزدیک بینی خفیف به شدت ممنوع بود. با این حال، رویکرد مدرن برای درمان و پیشگیری از نزدیک بینی شامل شامل فعالیت بدنی متوسط ​​در رژیم درمانی محافظه کارانه است که به جلوگیری از پیشرفت بیماری و سرعت بخشیدن به بهبود بینایی کمک می کند. تمرینات بدنی چرخه ای، به عنوان مثال، شنا، دویدن، دوچرخه سواری مفیدترین و موثرترین هستند.

تمرین به تقویت تمام ساختارهای عضلانی بدن انسان کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به افزایش کشش رگ های خونی کمک می کند.

اگر بیمار مبتلا به نزدیک بینی فعالیت بدنی خود را متوقف کند، این امر به پیشرفت نزدیک بینی کمک می کند. کودکان در سنین مدرسه به ویژه در معرض عدم تحرک بدنی هستند، که به جای تمرین بدنی، وقت گذرانی را در کنار کامپیوتر یا تلویزیون ترجیح می دهند، که فقط سیر بیماری را تشدید می کند. با این حال، همه ورزش ها برای نزدیک بینی مجاز نیستند. محدودیت های خاصی وجود دارد که نقض آنها به شدت ممنوع است.

ورزش های مجاز

پیاده روی نوردیک تأثیر مثبتی بر وضعیت بیمار خواهد داشت.

در درجات اولیه و متوسط ​​نزدیک بینی، تربیت بدنی منع مصرف ندارد. با این حال، برای اینکه عوارضی ایجاد نکنید، بهتر است با پزشک خود به توافق برسید که چه نوع ورزش هایی را می توانید انجام دهید. فعالیت های بدنی زیر اثر تقویتی، شفابخش و ترمیمی دارند:

• پیاده روی در هوای آزاد؛
• دوچرخه سواری؛
• پیاده روی نوردیک؛
• اسکی متوسط

روش های آب تأثیر مفیدی بر بدن دارند، بنابراین برای حتی نزدیک بینی بالا، استخر شنا، ایروبیک در آب و شنای رقابتی توصیه می شود. اگر فردی می خواهد آموزش تا حد امکان موثر باشد، بهتر است شرکت کند سالن ورزشو بلافاصله با یک مربی شخصی، که باید از تشخیص آگاه باشد، کار کنید.

موارد منع مصرف

بیمارانی که نزدیک بینی تشخیص داده می شود باید بدانند که در کدام ورزش ها مطلقاً نباید شرکت کنند. حتی اگر درجه اولیه نزدیک بینی تشخیص داده شود، بلند کردن اجسام سنگین، پریدن و پیاده شدن، طناب زدن و سر ایستادن، و پریدن از روی کت واک منع مصرف دارد. ورزش با آهن ممنوع است - بلند کردن هالتر، وزنه، دمبل، دیسک. لیست موارد منع مصرف همچنین شامل موارد زیر است:

سلام مجدد، خوانندگان عزیز! پیش از این، افرادی که از نزدیک بینی و هایپر متروپی رنج می بردند، از بسیاری از انواع ورزش ها و فیزیوتراپی منع می شدند، زیرا اعتقاد بر این بود که این بیماری های چشمی با فعالیت بدنی ناسازگار هستند. اوضاع امروز چگونه است؟

اکثر چشم پزشکان موافق هستند که فعالیت های ورزشی هستند درمان موثرجلوگیری از توسعه و پیشرفت آسیب شناسی. نزدیک بینی و ورزش مفاهیم متقابل انحرافی نیستند، زیرا در فرآیند فعالیت بدنی، عضله مژگانی آموزش داده می شود که مسئول مکانیسم های سازگاری است و تقویت عروق چشم را تضمین می کند.

بیایید بفهمیم کدام ورزش ها برای بیماران مبتلا به نزدیک بینی نشان داده شده و منع مصرف دارند.

نزدیک بینی یک اختلال بینایی نسبتاً جدی است، بنابراین ورزش با چنین بیماری باید با احتیاط شدید انجام شود. در عین حال، بارهای ملایم نه تنها می تواند سلامت بدن را بهبود بخشد، بلکه باعث تقویت عضله مژگانی و همچنین غشای صلبیه اندام های بینایی می شود که برای چنین آسیب شناسی های چشمی بسیار مهم است.

تفاوت های ظریف خاصی وجود دارد که در آنها انواع خاصی از فعالیت بدنی و بدنی برای بیماران مبتلا به نزدیک بینی توصیه نمی شود، زیرا می توانند تغییرات مثبت و منفی در بدن ایجاد کنند که می تواند منجر به عواقب جدی برای بینایی شود. اگر یا، و بیماری پیشرفت کرد، لازم است ورزش های زیر را رها کنید:

• بوکس؛
• تقلا؛
• وزنه برداری؛
• تیراندازی کردن؛
• اجرا کن.

علاوه بر این، افراد مبتلا به نزدیک بینی متوسط ​​یا زیاد نمی توانند در اسب سواری، قایقرانی، تیراندازی، هاکی یا فوتبال شرکت کنند.

برای نزدیک بینی بالا، ژیمناستیک به شدت ممنوع است. این در مورد:

• پریدن و پیاده شدن؛
• پرش طاق از روی دستگاه؛
• سالتو و سرپایی؛
• پریدن از روی پل تاب و غیره

این نوع فعالیت بدنی برای نزدیک بینی می تواند ضربه جدی به سیستم بینایی وارد کند و حتی منجر به از دست دادن کامل بینایی شود.

یاد آوردن! تمرینات چرخه ای با شدت بالا که در طی آن ضربان نبض بیش از 180 ضربه در دقیقه است، می تواند فرآیندهای ایسکمیک را در چشم تحریک کند و این مملو است. پیامدهای منفی. در این راستا، تمرینات با شدت بالا برای نزدیک بینی به شدت ممنوع است.

ورزش هایی که می توانید با درجات مختلف نزدیک بینی انجام دهید

1. صاف بایستید و سر خود را به مدت 5 دقیقه در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بعد از این کار ناحیه شقیقه را با انگشت اشاره و وسط ماساژ دهید.
2. چشمان خود را در جهات مختلف حرکت دهید: بالا و پایین، چپ و راست. سر باید بی حرکت باشد. 8 بار تکرار کنید.
3. چشمان خود را ببندید و به آرامی شروع به فشار دادن کره چشم خود کنید. مدت زمان تمرین 30-35 ثانیه است.
4. یک نقطه سیاه کوچک روی شیشه بکشید. چشم راست خود را ببندید و با چپ روی این نقطه تمرکز کنید. پس از 2 دقیقه، همان دستکاری را انجام دهید، اما با اندام بینایی متفاوت.
5. چشمان خود را ببندید و شروع به نوازش پلک های خود با انگشتان خود کنید و از وسط به سمت لبه ها حرکت کنید. تمرین باید به مدت 2 دقیقه انجام شود.
6. زمان 60 ثانیه و شروع به پلک زدن سریع با هر دو چشم.

ویدئویی در مورد ورزش هایی که برای درمان نزدیک بینی نیاز دارند

این ویدئو در مورد آنچه برای مکانیسم بینایی یک فرد نزدیک بین اتفاق می افتد صحبت می کند. علاوه بر این، اگر بیماری پیشرفت کند، اندازه کره چشم افزایش می یابد. من معتقدم که با کمک تربیت بدنی و فعالیت بدنی می توانید از شر آسیب شناسی خلاص شوید. فقط مراقب باشید و از روشی که به طور خاص توسط پزشک تجویز شده استفاده کنید.

نتیجه گیری

به دلیل کمبود فعالیت بدنی، گردش خون بدتر می شود که باعث رکود خون در بدن می شود که تأثیر مستقیمی بر عملکرد بینایی دارد. به همین دلیل است که در صورت نزدیک بینی نمی توان فعالیت بدنی را به طور کامل حذف کرد. قبل از شروع ورزش حتما با چشم پزشک مشورت کنید و دستورات او را رعایت کنید تا به بینایی شما آسیبی وارد نشود.

همچنین نظرات خود را در مورد تمریناتی که برای درمان آسیب شناسی انجام داده اید، بنویسید. هر اطلاعاتی برای ما ارزشمند است!

برای شما آرزوی سلامتی و دید روشن دارم! با بهترین احترام، اولگا موروزوا!