Які фізичні навантаження не рекомендуються під час міопії. Вправи для очей при короткозорості

Фахівці рекомендують робити гімнастику для очей за короткозорості і дітям, і дорослим. Особливо важливо її робити тим, хто багато часу працює за комп'ютером та іншою аудіовізуальною технікою. Найчастіше ризику погіршення зору схильні діти та люди похилого віку.

Головне у виконанні вправ – регулярність. Навіть якщо займатися регулярно, але дуже інтенсивно, це принесе більше користі, ніж нерегулярна інтенсивна гімнастика.

Спочатку не можна давати очам багато навантаження – поступовість дасть зоровому апарату звикнути до нового завдання. Заняття краще починати після їди. Вже через кілька тижнів буде видно перші результати.

Зарядка для покращення кровообігу в очах

Важливо посилити кровотік, заповнити достатньою кількістю кисню тканини, а для цього можна виконувати нескладні вправи для зору при короткозорості. Щоб покращити кровообіг, достатньо регулярно виконувати такі дії:

1. Потрібно спонукати очима в різні сторонипо прямій лінії - ліворуч і праворуч, повторити кілька разів.
2. Те ж саме вправу виконати, але очі повинні рухатися вгору і вниз.
3. Посувати очима за годинниковою стрілкою і проти неї.
4. Замружитися з силою на кілька секунд, а потім широко розплющити очі.
5. Звести очі разом, дивлячись на свою перенісся.
6. Кілька разів часто і швидко моргнути.
7. Необхідно наклеїти на шибку якусь маленьку мітку або намалювати крапку і відійти на відстань 1-1,5 метра. Потрібно дивитись по черзі то на намальований об'єкт, то на предмет, що знаходиться за вікном вдалині.

Гімнастика для очей при міопії допомагає тим, що відновлює та покращує кровопостачання очних тканин, тренує м'язи очей, підвищуючи гостроту зору.

Гімнастика для зниження стомлюваності очей та зміцнення очних м'язів при міопії

Існує зарядка, постійне повторення якої допоможе помітно покращити стан очних м'язів - вони будуть міцнішими і витривалішими.

1. Потрібно розплющити очі та постаратися намалювати поглядом вісімку, при цьому не допомагаючи собі головою. Це потрібно робити повільно та плавно, не допускати різких рухів. Достатньо повторити цю вправу 5-7 разів.
2. Слід витягнути праву руку вперед і підняти її на рівень очей. Кілька секунд треба дивитися на великий палець, а потім повільно відвести вправо, але очима стежити за пальцем. Голова має бути розташована прямо. Потім слід повторити цей пункт, але з іншою рукою. Такий комплекс треба зробити 5-7 разів.
3. Кілька секунд дивитися в далечінь, а потім підняти руку так, щоб палець був за тридцять сантиметрів від очей. Потрібно подивитися на палець і перевести погляд у далечінь. Така вправа робиться 10-15 разів.
4. Підняти руку перед собою та розташувати палець на відстані тридцяти сантиметрів. На його кінчик треба дивитися п'ять секунд. Потім потрібно закрити ліве око рукою, а право дивитися в тому ж напрямку. Те саме слід повторити, задіявши ліве око і закривши праве. Таку вправу варто повторити 10-12 разів.
5. Потрібно взяти в руки олівець і разом із ним її витягнути. Рука повинна рухатися з одного боку до іншого, а очі при цьому стежитимуть за олівцем. При цьому голова не повинна рухатися.
6. Ноги поставити на ширину плечей, покласти руки на пояс. Потрібно неквапливо повертати голову в різні боки, а погляд спрямовувати рухами вліво, вправо. Слід зробити цей пункт вправ по 20 разів у різні боки.
7. Необхідно ширше розплющити очі і примружитися, а потім опустити повіки. Потрібно повторити таку дію 20 разів. Така вправа дуже корисна для очей і допомагає бачити предмети, не напружуючи зір.

Міопія - це привід почати вправи для очей якнайшвидше, адже чим раніше взятися за лікування, тим раніше і помітніше буде видно результат.

Окуляри тренажери, як правильно використовувати, чи ефективні вони?

Ще в давнину ченці прикладали до очей саморобні платівки з дрібними отворами. За допомогою них вони досягали розслаблюючого ефекту та захищали зір від снігової сліпоти.

У сучасному світівже давно існують окуляри з темними платівками, у яких також є невеликі отвори. Професор Дашевський О.М. навіть розробив спеціальне тренування для гостроти зору за допомогою часткового затуманювання.

Секрет таких незвичайних окулярів простий - через отвори в окулярах утворюються паралельні пучки, що не викликають зусиль очних м'язів, а на сітківці утворюється різкіша картинка.

Окуляри-тренажери потрібно носити по півгодини на день, виконуючи звичайні справи під час читання, перегляду телевізора, роботи за комп'ютером. Обов'язковим є наявність гарного освітлення.

Важливо уникати "застигання" погляду - намагайтеся дивитися не в одну точку, а рухати очима. Інакше очні м'язи будуть надто напружені. Учням та операторам ЕОМ потрібно користуватися очками-тренажерами по 5-7 хвилин протягом кожної робочої години.

Щодо ефективності – тут уже давно точаться суперечки. Одна група людей вважає, що очками-тренажерами треба користуватися якнайчастіше, а інша каже, що користі від них немає.

Окуляри-тренажери – це медичний прилад, який має свої свідчення. Вони добре тренують зоровий апарат. Ще одна здатність тренажерів – надавати релаксуючу дію, знімаючи втому з напружених м'язів.

Як посилити ефект від вправ

У лікуванні будь-якого захворювання важливо дотримуватись комплексу заходів, спрямованих на боротьбу з неприємними симптомами. Так і в лікуванні міопії - вправи для відновлення зору при короткозорості допоможуть, якщо використовувати їх у комплексі з іншими прийомами.

Музична терапія дозволяє повністю розслабитися, поліпшити ритм сну. Особливо корисна повільна музика, слухаючи яку мимоволі заплющуються очі та досягається максимальна релаксація.

Лікарі давно говорять про користь хромотерапії – лікування кольором. За допомогою зору інформація про колір передається до мозку. Ті області мозку, які відповідають за мислення, відповідальні за сприйняття кольорів. Рекомендується використовувати вдома кольорові лампи, дивлячись на які людина може розслабитися.

Зелений колір допомагає заснути швидше, діє заспокійливо і дає очам відпочити. А жовтий знімає втому та підвищує концентрацію уваги.

Для того, щоб для покращення зору при короткозорості принесли найбільший ефект, важливо дотримуватися правильного режиму живлення. Раціон із включенням білків та вуглеводів, великою кількістю вітамінів принесе користь не тільки для очей. Вітаміни групи А, Е, З підвищують якість зору приблизно 10%.

З продуктів вітамін А можна отримати шляхом вживання яєць, моркви, жовтого перцю, авокадо. Вітаміну Е багато в пшениці, житі, рибі та горіхах. У великих кількостях вітамін С є у свіжих фруктах.

Якщо немає можливості їх купувати або просто не сезон – можна отримати вітамін С із варення та джемів, самостійно приготовлених. Особливо корисні заготівлі зі слив, апельсинів, чорниці та калини. Не дарма основні препарати, рекомендовані окулістами, містять у собі чорницю.

Ще один ефективний спосіб відновлення зору – лікувальна фізкультура. Для того, щоб виконувати вправи для лікування короткозорості, зажадає килимок (зелений або блакитний) і великий предмет, який можна розглянути без окулярів. Перед виконанням потрібно виміряти пульс, увімкнути спокійну музику та взяти до рук обраний предмет, наприклад, м'яч.

Ось лише деякі вправи, які вплинуть на зоровий апарат:

• Стоячи з м'ячем у руці, потрібно підняти руки через сторони вгору, а на вдиху потягнутися і передати м'яч в іншу руку, а потім на видиху опустити руки. Очі мають бути спрямовані на м'яч, а голова при цьому не повертатиметься. Повторювати 6-8 разів.
• Сидячи на килимку, заплющити очі і робити масаж задньої поверхні шиї протягом 40-45 секунд.
• Потрібно бігти дома у середньому темпі протягом 1-2 хвилин, періодично переходячи на ходьбу.
• Лежачи на спині і зігнувши ноги, потрібно стиснути м'яч і енергійно давити на нього протягом 10-15 секунд. Досить у десять разів повторень.
• Стоячи з м'ячем у правій руці, потрібно підскакувати на двох ногах і перекидати м'ячик з руки в руку. Така вправа виконується протягом 20-30 секунд.
• У положенні стоячи підняти руки нагору з глибоким вдихом, нахилитися, розслабити руки і кинути їх униз на видиху. Повторюється 5-6 разів.

З повним комплексом лікувальної фізкультури може ознайомити лікар, який визначить індивідуально допустиме навантаження з огляду на ступінь короткозорості.

До речі, фізичні вправипри міопії середнього ступеня теж мають дію, просто їхнє виконання має на увазі під собою менше навантаження. Можна займатися плаванням, спортивною ходьбою, бігом, художньою гімнастикою.

Але потрібно уникати тієї зарядки для покращення зору при короткозорості, в яких присутні різкі рухи головою. Навіть нахили тулуба вперед варто робити лише сидячи.

Спостереження лікаря та постійна перевірка зору обов'язкова, адже лише кваліфікований фахівець може оцінити ступінь серйозності ситуації та дати правильні поради. Міопія - один із станів, який людина може контролювати сама і не давати розвиватися.

Зір дуже важливий, тому до нього треба ставитися з особливою турботою!

Корисне відео про гімнастику для відновлення зору

Вступ…………………………………………………………………..…….…..2

Протипоказані фізичні вправи…………………………..…....3

Короткозорість і заняття спортом…………………………………………….....5

Комплекс вправ…………………………………………................... .......7

Список литературы…………………………………………….……………..……11

Вступ

Фізична активність - одна з необхідних умов життя, що має не лише біологічне, а й соціальне значення. Вона сприймається як природно-біологічна потреба живого організму всіх етапах онтогенезу. Фізична активність, регламентована відповідно до медичних показань, є найважливішим фактором корекції способу життя людини.
Лікувальна фізична культура (ЛФК)- метод лікування, що використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою та для більш швидкого відновлення здоров'я та працездатності хворого, попередження наслідків патологічного процесу. ЛФК є не тільки лікувально-профілактичним, а й лікувально-виховним процесом. Застосування ЛФК виховує у хворого свідоме ставлення до використання фізичних вправ, прищеплює йому гігієнічні навички, передбачає участь його у регулюванні свого загального режиму та, зокрема, режиму рухів, виховує правильне ставлення хворих на загартовування організму природними факторами природи.
Об'єктом впливу ЛФК є хворий з усіма особливостями реактивності та функціонального стану його організму. Цим визначається відмінність застосовуваних засобів, методів та дозувань у практиці ЛФК.
ЛФК – метод природно-біологічного змісту, в основі якого лежить використання основної біологічної функції організму – руху. Функція руху є основним стимулятором процесів зростання, розвитку та формування організму. Функція руху, стимулюючи активну діяльність всіх систем організму, підтримує та розвиває їх, сприяючи підвищенню загальної працездатності хворого.

Протипоказані фізичні вправи

Таблиця 1.Протипоказання для різних видівспорту

Короткозорість та заняття спортом

Неодмінна умова для занять спортом короткозорих - чітке визначення протипоказань, систематичний лікарський контроль за станом органу зору. Спортивні заняття можуть благотворно впливати на стан очей при короткозорості та сприяти її стабілізації, але можуть зробити і дуже несприятливий вплив на орган зору та призвести до ускладнень. Все залежить від ступеня короткозорості, а також від специфіки вибраного виду спорту та дозування спортивних навантажень.

При неускладненій, стаціонарній (тобто не прогресуючій) короткозорості можна і корисно займатися деякими видами спорту. Якщо заняття несумісні з носіння окулярів і можливі без оптичної корекції, то на час занять окуляри дозволяється знімати. У деяких видах спорту потрібна висока гострота зору і водночас користуватися очками не можна. У разі доцільна контактна корекція, тобто. лінзи, що одягаються безпосередньо на очне яблуко.

При ускладненій або прогресуючій короткозорості протипоказані види спорту, пов'язані з великою фізичною напругою, наприклад, боротьба, підняття тяжкості, з різким переміщенням тіла і можливістю його струсу.

За існуючим положенням при первинному лікарському огляді до занять спортом не допускаються липа, що мають короткозорість понад 3 діоптрії. Якщо ж у процесі занять короткозорість прогресує та збільшується до 6 діоптрій, то спортсмену рекомендують припинити активні заняття та значно знизити навантаження.

Показання для застосування ЛФК при міопії

Лікувальна фізична культура (ЛФК) показана всім особам, що мають прогресуючу набуту і не ускладнену відшаруванням сітківки короткозорість будь-якого ступеня. Вік не є лімітуючим моментом, проте найефективніша ЛФК у дітей. Чим раніше призначають ЛФК при міопії і що менше ступінь короткозорості, то вища ефективність методу.

При вродженій короткозорості застосування ЛФК є малоефективним.

Протипоказане лікування ЛФК при загрозі відшарування сітківки.

Завдання ЛФК

1. загальне зміцнення організму;

2. активація функції дихальної та серцево-судинної систем;

3. зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;

4. покращення кровопостачання тканин ока;

5. зміцнення м'язів системи ока.

Включають дихальні вправи, а також вправи для зміцнення м'язів шиї та спини з метою покращення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальних систем, а також зміцнення м'язового корсету, м'язів шиї та спини, ослаблених неправильною позою при зоровій роботі (різко нахилена голова, сутул . У комплексі лікувальних та профілактичних заходів поза людини під час роботи має велике значення. Положення тіла вважається правильним, коли лінія центру тяжіння перетинає лаву позаду тазостегнового суглоба, голова дещо нахилена вперед, очі знаходяться на відстані довжини передпліччя і кисті з витягнутими пальцями від книги, що лежить на столі, плечовий пояс зберігає горизонтальне положення, тулуб відсунуто 3-5 див.

Комплекс вправ

Профілактичні вправи

Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості не менше 3-4 разів на тиждень.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Важливість спорту не можна недооцінити. Адекватне фізичне навантаження необхідне для збалансованої роботи всіх систем організму. Але за наявності в анамнезі низки захворювань рекомендується виконувати спеціальну лікувальну фізкультуру. ЛФК при міопії має велике значення. У разі систематичного виконання правильно підібраних вправ можна не лише зупинити прогресування патології, а й значно покращити зір.

ЛФК при міопії має велике значення.

Міопія є аномалією рефракції ока.За такої патології заломлення світлових променів в органах зору відбувається зі спотворенням. Пацієнт бачить дальні об'єкти нечітко і розмито, оскільки зображення будується не так на сітківці очі, як належить нормою, а перед нею.

В офтальмологічній практиці виділяють три ступені розвитку короткозорості:

• слабка: нижче –3 діоптрій;
• середня: у діапазоні від -3 до -6 діоптрій;
• висока: перевищує -6 діоптрій.

Таке порушення зору може бути вродженим, але є придбаним. Якщо пацієнт народився із зазначеною патологією, усунути її за допомогою фізичних вправ навряд чи вдасться. В інших випадках ЛФК сприяє вираженому поліпшенню зору, особливо на початковому етапі розвитку аномалії або дитячому віці.

Користь занять спортом для покращення зору

Порушення зору може бути як уродженим, так і набутим.

У процесі спостережень за пацієнтами з різним ступенем міопії з'ясувалося, що ряд фізичних вправ позитивно впливає на роботу м'язів ока, сприяє покращенню акомодації та нормалізує кровообіг у його тканинах.

На замітку: за існуючим регламентом передбачається звільнення від занять спортом пацієнтам з короткозорістю понад -3 діоптрій. Однак правильно підібране навантаження принесе безперечну користь. Остаточний висновок повинен винести лікар-офтальмолог з урахуванням наявних симптомів та можливих ускладнень.

Для дитини зі зниженим зором, як правило, не передбачається звільнення від фізкультури. У школі на таких уроках учнів розподіляють на різні групи з урахуванням виявленого ступеня міопії.

• біг (за винятком коротких дистанцій);
• плавання;
• спортивна хода;
• катання на велосипеді;
• лижні прогулянки;
• художня гімнастика;
• катання на ковзанах;
• гра в міста;
• ходіння під вітрилом.

Допускається участь у таких іграх як волейбол, баскетбол або бадмінтон. У їхньому процесі гравець змушений стежити за м'ячем або воланом як з ближньої, так і з далекої відстані, що підвищує здатність ока до акомодації та покращує гостроту зору.

Важливо! Дозволяється фізичне навантаження помірної інтенсивності, пульс не повинен перевищувати 100-130 ударів за хвилину. В іншому випадку можливий зворотний ефект та зниження працездатності м'язів ока.

При виражених порушеннях зору існує низка обмежень для спортивних занять, що потребує детального розгляду.

Фізичні вправи позитивно впливають на роботу м'язів ока, сприяють покращенню акомодації та нормалізує кровообіг у тканинах.

Обмеження до спортивних занять та ЛФК

Головним протипоказанням до проведення ЛФК є загроза розриву або відшарування сітківки ока.За такої умови активні фізичні навантаження категорично заборонені. Потрібно обережно підходити до занять спортом і за прогресуючої короткозорості, оскільки існує ризик спровокувати погіршення стану.

Обмеження при міопії від -3 до -6 D

Лікувальна фізкультура при міопії середнього ступеня потребує індивідуального підходу. Пацієнту слід дотримуватись деяких рекомендацій:

1. Уникати участі в ігрових чемпіонатах та змаганнях – на них підвищується загроза отримати травму. Найкращим варіантомбуде виконувати деякі елементи гри у футбол, баскетбол чи волейбол на спортивному майданчику.
2. Бігати підтюпцем у різному темпі, займатися спортивною ходьбою пересіченою місцевістю. Дозволяються стрибки з місця у довжину, але в обмеженій кількості.
3. Брати участь у туристичних походах. Людям зі зниженим зором необхідно частіше робити привали та уникати тривалого носіння рюкзака, а також підняття інших тяжкостей.

Обмеження при міопії від -6 D

Якщо пацієнт має короткозорість високого ступеня, то список обмежень розширюється. У цьому випадку заборонені:

• дії, здатні призвести до підвищення артеріального тиску: силові вправи, що виконуються з натугою, із затримкою дихання;
• всі види єдиноборств і деякі спортивні ігри, оскільки завдання ударів, особливо по голові, або зіткнення тіл загрожує серйозними ускладненнями;
• заняття, що вимагають концентрації уваги та тривалого фокусування зору, наприклад, стрілянина;
• вправи, що вимагають натужного переходу з сидячого становища в лежаче і навпаки, а також передбачають різкі повороти голови;
• заняття спортивною гімнастикою та акробатикою: стрибки зі скакалкою, через снаряд, з містка, стійки на голові, перекиди, соскоки з висоти понад півметра, вправи на гімнастичній стінці.

Міопія та спорт меншою мірою сумісні при яскраво вираженому порушенні зору. При короткозорості понад -8 D пацієнту потрібно обмежити заняття фізичною культурою. Достатнім буде регулярне виконання ранкової зарядки. Виражену користь принесе загартування.

Всім короткозорим пацієнтам рекомендується систематично робити спеціальну зарядку для очей, спрямовану нормалізацію роботи його внутрішніх м'язів. У процесі виконання такої гімнастики забезпечується посилений приплив кисню до тканин і покращуються обмінні процеси в оці.

При прогресуючій короткозорості ЛФК можна дуже обережно, оскільки існує ризик спровокувати погіршення стану.

Лікувальна фізкультура при короткозорості повинна виконуватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму та виразності наявних проблем із зором. Перед застосуванням практично запропонованого комплексу вправ важливо попередньо отримати консультацію офтальмолога.

Підготовка до тренування має відбуватися так:

• проводити заняття на відкритому повітрі або у ґрунтовно провітряному приміщенні;
• виконувати тренування без окулярів;
• зробити розминку у вигляді ходьби та спеціальної дихальної гімнастики.

У спеку тренування рекомендується проводити в тіні. Важливо правильно дозувати навантаження: підвищувати інтенсивність і тривалість рухів поступово протягом двох-трьох тижнів. У процесі тренування необхідно робити перерви для відпочинку, чергувати чи поєднувати фізичні вправи із зарядкою для очей.

Важливо створити правильний емоційний настрій – фізкультура має приносити задоволення, а не бути примусовим обов'язком.

Вправи з м'ячем

Різні вправи, що виконуються з м'ячем, зміцнюють циліарний м'яз ока за рахунок зосередження на предметі, що рухається, з далекої і близької відстані. Подібне тренування може проходити так:

• кидати тенісний м'ячик у ціль, закріплену на стіні, по черзі обома руками;
• підкидати м'яч над головою та ловити його;
• відбивати м'яч від статі;
• передавати м'яч із-за голови напарнику;
• кидати м'яч у баскетбольний кошик з максимальної відстані 5 метрів;
• грати в теніс як через сітку, і біля стінки;
• грати в бадмінтон.

Вправи для зміцнення передньої черевної стінки

Короткозора людина часто сутулиться. Йому доводиться регулярно нахилятися вперед, щоб розглянути предмет ближче або прочитати напис, і це входить у звичку. Пропонований комплекс вправ призначається для накачування м'язів черевного преса, що допоможе позбавитися сутулості і зупинити падіння зору.

З вихідного положення лежачи на спині:

• зробити глибокий вдих і видих, піднімаючи та втягуючи черевну стінку;
• вдихнути повітря і, затримавши подих, кілька разів втягнути і надути живіт;
• витягнувши руки вздовж тіла, піднімати голову;
• склавши руки на потилиці, піднімати та опускати голову та плечі;
• підтягувати до грудей зігнуті в колінах ноги за допомогою рук.

Людям із середнім та високим ступенем міопії рекомендується виконувати такі вправи з обережністю та без зусиль, щоб уникнути підвищеної напруги.

Вправи для зміцнення задньої поверхні тіла

Для усунення сутулості, властивої багатьом короткозорим людям, слід робити вправи на зміцнення слабких м'язів спини і шиї. Це запобігатиме прогресуванню міопії. Пропонується проводити тренування наступним чином:

• бути схожим на шкарпетках, як варіант - зі спеціальним мішечком з піском на голові;
• прогнутися назад із положення стоячи, руки за спиною, пальці зчепити;
• робити нахили вперед із прямою спиною зі становища стоячи, руки на поясі;
• нахиляти голову вперед і назад із невеликим опором із положення сидячи, пальці зчепити на потилиці.

З положення на спині:

• піднімати тіло в ділянці таза, упираючись у підлогу або кушетку ступнями, ліктями та головою, зігнувши ноги в колінах;
• податися вперед, піднімаючи грудну клітку.

Зі становища на животі:

• прогнутися назад, піднявши плечі та голову, руки витягнуті вздовж тіла;
• прогнутися назад з піднятою верхньою частиною тулуба, одночасно відриваючи від підлоги чи кушетки випрямлені ноги.

Для усунення сутулості слід робити вправи на зміцнення слабких м'язів спини та шиї. Це запобігатиме прогресуванню захворювання.

На закінчення слід зазначити, що виражений ефект від лікувальної фізкультури спостерігається у комплексній терапії короткозорості. Хороші відгукизаслужила спеціальна зарядка для очей за методикою У. Бейтса. Поліпшити кровообіг у судинах головного мозку та посилити приплив кисню до тканин ока допоможе масаж шиї, який можна проводити самостійно. Принесуть користь заняття йогою, спрямовану відновлення всіх систем організму. Зупинити прогресування патології рефракції ока допоможе правильний режимхарчування, відмова від шкідливих звичокта регулярний прийом вітамінів.

Гру 26, 2016 Doc

Для багатьох людей фізична культура є невід'ємною частиною здорового образужиття, що дозволяє підтримувати здоров'я та тонус. Міопія та спорт при правильному підході цілком поєднуються між собою. Якщо у людини порушено зір і на деякі види фізичних навантажень накладено заборону, краще звернутися до офтальмолога за консультацією та узгодити, які супротивні навантаження допустимі, а від яких потрібно назавжди відмовитись.

Чи можна займатися спортом?

Раніше фізкультура при короткозорості навіть слабкою мірою була категорично протипоказана. Однак сучасний підхід до лікування та профілактики міопії передбачає включити до схеми консервативної терапії помірні фізичні навантаження, які допоможуть попередити прогресування хвороби та прискорити відновлення зору. Циклічні фізичні вправи, наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді, є найкориснішими та найефективнішими.

Тренування сприяють зміцненню всіх м'язових структур організму людини, покращують кровообіг, сприяють підвищенню еластичності судин.

Якщо хворий із діагнозом «міопія» перестане займатися фізичною культурою, це сприятиме прогресуванню короткозорості. Особливо гіподинамії піддаються діти шкільного віку, які замість фізичних тренувань віддають перевагу часу за комп'ютером або телевізором, що тільки посилює перебіг недуги. Однак не всі заняття спортом дозволені за короткозорості. Існують певні обмеження, які суворо заборонено порушувати.

Дозволені види спорту

Скандинавська ходьба позитивно позначиться на стані хворого.

На початковому та середньому ступені міопії заняття фізкультурою не протипоказані. Однак, щоб не спричинити ускладнення, краще узгодити з лікарем, якими видами навантажень можна займатися. Зміцнюючий, оздоровлюючий та відновлюючий ефект мають такі фізичні навантаження:

• прогулянки на свіжому повітрі;
• їзда на велосипеді;
• скандинавська ходьба;
• помірне катання на лижах.

Сприятливо позначаються на організмі водні процедури, тому за короткозорості навіть високого ступеня рекомендовано басейн, аквааеробіка, спортивне плавання. Якщо людина хоче, щоб тренування проходили максимально ефективно, краще відвідувати тренажерний залі займатися одразу з персональним тренером, який має бути обізнаний з діагнозом.

Протипоказання

Пацієнтам із діагнозом «близорукість» слід усвідомити, якими видами спорту категорично не можна займатися. Навіть якщо діагностовано початковий ступінь міопії, протипоказано підняття важких речей, стрибки та скоки, перекидання та стійки на голові, стрибки з підкидного містка. Заборонено займатися із залізом – піднімати штангу, гирі, гантелі, диски. Також у список із протипоказаннями входять:

І знову привіт, шановні читачки та читачі! Раніше людям, які страждають на міопію та гіперметропію, заборонялися багато видів спорту та лікувальної фізкультури, оскільки вважалося, що ці офтальмологічні хвороби несумісні з фізичними навантаженнями. А як же справи сьогодні?

Більшість офтальмологів сходяться на думці, що спортивні заняття – це ефективний засіб, що запобігає розвитку та прогресуванню патології Міопія та спорт не є взаємовиключними поняттями, адже в процесі фізичної активності тренується циліарний м'яз, який відповідає за акомодаційні механізми та забезпечує зміцнення очних судин.

Давайте розберемося, які види спорту показані та протипоказані пацієнтам із короткозорістю.

Короткозорість - досить серйозне зорове порушення, тому заняття спортом при такій недузі повинні проходити гранично акуратно. У той же час, щадні навантаження дозволяють не тільки оздоровити тіло, а й зміцнити циліарний м'яз, а також склеральну оболонку органів зору, що дуже важливо при такій патології офтальмологічної.

Є певні нюанси, при яких деякі види фізичних та фізкультурних навантажень не рекомендовані пацієнтам з міопією, оскільки вони можуть спричинити як позитивні зміни в організмі, так і негативні, здатні спричинити серйозні наслідки для зору. Якщо або , і захворювання прогресує, необхідно відмовитися від таких видів спорту:

• бокс;
• боротьба;
• важка атлетика;
• стрілянина;
• біг.

Крім того, люди, у яких діагностовано середній або високий ступінь короткозорості, не можуть займатися кінним спортом, веслуванням, стріляниною, хокеєм та футболом.

При міопії високого рівня категорично протипоказана спортивна гімнастика. Мова йде про:

• стрибках та скоках;
• опорні стрибки через снаряди;
• перекидках та стійці на голові;
• стрибки з підкидного містка і т.д.

Подібного роду фізичні навантаження при міопії можуть завдати серйозного удару по зоровій системі, аж до повної втрати зору.

Запам'ятайте! Циклічні вправи великої інтенсивності, в процесі виконання яких частота пульсу перевищує 180 ударів на хвилину, можуть спровокувати ішемічні процеси в очах, а це загрожує негативними наслідками. У зв'язку з цим при короткозорості суворо протипоказані високоінтенсивні вправи.

Спортивні види, якими можна займатися за різних ступенів короткозорості

1. Стати рівно і протягом 5 хвилин обертайте головою за годинниковою стрілкою і проти неї. Після цього помасажуйте область скронь вказівним та середнім пальцями.
2. Рухайте очима в різні боки: вгору-вниз, вліво-вправо. Голова при цьому має бути нерухомою. Повторіть 8 разів.
3. Закрийте очі і обережно почніть вдавлювати очні яблука. Тривалість вправи становить 30-35 секунд.
4. Намалюйте на склі маленьку темну точку. Закрийте праве око, а лівим сфокусуйтеся на цій точці. Через 2 хвилини зробіть ту ж маніпуляцію, але з іншим органом зору.
5. Заплющте очі і почніть погладжувати пальцями повіки, рухаючись від середини до країв. Виконувати вправу слід протягом 2 хвилин.
6. Засікайте 60 секунд і почніть швидко моргати двома очима.

Відео про те, якими вправами потрібно лікувати короткозорість

У відео розповідається про те, що відбувається з механізмом зору у короткозорої людини. При цьому якщо хвороба прогресує, то розмір очного яблука збільшений. Я вважаю, що за допомогою фізкультури та фізичних навантажень можна позбутися патології. Тільки слід бути обережними і використовувати методику, прописану саме вашим лікарем.

Висновки

Через нестачу рухової активності погіршується кровообіг, що провокує застій крові в організмі, який безпосередньо впливає на зорові функції. Ось чому за короткозорості не можна повністю виключати фізичні навантаження. Перш ніж приступати до заняття спортом, обов'язково проконсультуйтеся з очним лікарем і дотримуйтесь його розпоряджень, щоб не нашкодити органам зору.

Також залишайте свої коментарі з приводу того, які ви виконували вправи, щоб вилікувати патологію. Для нас кожна інформація є цінною!

Бажаю вам міцного здоров'я та ясного зору! З повагою, Ольго Морозова!