Är det möjligt att gå ner i vikt efter förlossning på Guards? Enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen utan att skada barnet

09.08.2023

Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Denna fråga ställs ofta av unga mammor som just har upplevt moderskapets lycka, men samtidigt blivit gisslan. övervikt och hans förändrade gestalt. Gå ner i vikt efter förlossningenär ett relevant ämne för moderna kvinnor som inte bara vill vara en snäll och bra mamma för sitt barn, utan också en välvårdad, åtråvärd hustru för sin man. Det är därför jag vill ägna den här artikeln åt frågorna om att gå ner i vikt och återgå till prenatal form för unga flickor och kvinnor som bryr sig om sin hälsa och sitt utseende. Jag vill ägna särskild uppmärksamhet åt en sådan fråga som att gå ner i vikt under amning. Hur man går ner i vikt under amning, och är det nödvändigt att göra detta överhuvudtaget? Är det värt att träna och bibehålla ett kaloriunderskott under amning för att minska midjemåttet, eller räcker det att bara vänta ett par månader så går kilon över av sig självt? Läs vidare för allt detta och mycket mer.

Varför går jag inte ner i vikt?

Om en kvinna själv ammar sitt barn, spenderar hon cirka 500 kcal dagligen på denna process, vilket är goda nyheter. , när en ammande kvinnas kropp fortfarande behöver spendera kalorier på mjölkproduktion, är det mycket enklare och enklare än för kvinnor som av någon anledning berövades denna möjlighet. Men ibland går unga mammor inte bara ner i vikt, utan tvärtom går upp i vikt när de ammar. Varför detta händer beror på många faktorer:

- en kvinnas diet - ett överskott av kolhydrater, mejeriprodukter med hög fetthalt, överdriven konsumtion av raffinerad mat;

- hormonella förändringar i kroppen - en kraftig minskning av nivån av östrogen och progesteron, produktionen av en stor mängd av hormonet prolaktin.

- låg aktivitet under dagen - brist på minst lätt fysisk träning ett par gånger i veckan.

Alla dessa faktorer leder till det faktum att även trots att en kvinna spenderar dessa extra 500 kcal per dag, kan hennes viktminskningsprocess sakta ner avsevärt.

Till gå ner i vikt efter förlossningen gått naturligt utan att skada hälsan hos modern själv och hennes barn, är det nödvändigt att gradvis införa som fysisk aktivitet och förändringar i kosten.

När ska man börja gå ner i vikt?

Om förlossningen skedde naturligt och utan komplikationer, kan du efter 4-6 veckor långsamt börja träna lätt och ändra din kost. Om en kvinna hade ett kejsarsnitt, bör hon i det här fallet börja träna tidigast 8 veckor.

Gå ner i vikt efter förlossningen- detta är en ganska ansvarsfull process som måste utföras under överinseende av antingen en läkare eller en erfaren nutritionisttränare, annars kan konsekvenserna bli allvarliga, inte så mycket för den viktminskningsmamma som för hennes barn, som nu är helt beroende av henne.

Att få i sig alla näringsämnen från din modersmjölk är nyckeln god hälsa och stark immunitet hos barnet är detta viktigt att förstå för alla mammor som tanklöst börjar en vecka efter förlossningen.

Hormonell bakgrund av en ammande kvinna

Gå ner i vikt efter förlossningen när du ammar– Det här är verkligen ingen lätt uppgift. För det första måste du ständigt hålla ditt kaloriintag inom 2000-2100 kalorier, och för det andra, ha tålamod för att motstå de hormonella förändringarna som inträffade hos en kvinna efter förlossningen och fortsätter att inträffa under amning.

Efter ett barns födelse sjunker nivån av östrogen och progesteron kraftigt, och nivån av prolaktin (hypofyshormonet som ansvarar för mjölkproduktion) ökar kraftigt. Det är prolaktin som kan orsaka en ökad aptit hos en ammande mamma för ett gott syfte - att inte lämna barnet utan näringsämnen, därför börjar mamman under påverkan av detta hormon att äta för två - både för sig själv och för barn. Detta hormon "undertrycker" också arbetet i binjurarna och äggstockarna, som är ansvariga för produktionen av hormoner som testosteron och östradiol, vars en av funktionerna är regleringen av ämnesomsättningen och insulinnivåerna i blodet.

Därför, när en kvinna vill återgå till sin prenatala form så snabbt som möjligt, bör hon ha tålamod och acceptera det faktum att allt inte bara beror på henne. Där finns också Hans Majestät Hormonell bakgrund som lever sitt eget liv och vet vad både hon och hennes bebis behöver nu, och tro mig, att gå ner i vikt passar inte in i hans planer.

Rätt näring under amning

Först och främst, där varje ung mamma som vill gå ner i vikt efter förlossningen behöver börja är att vara uppmärksam på VAD och HUR hon äter. De flesta kvinnor tror helt enkelt att de inte äter något extra, men i verkligheten händer raka motsatsen.

Mammas fullspäckade schema slår henne helt ur hennes vanliga sätt att leva, inklusive hennes näringssystem. Detta leder till det faktum att måltider blir mycket sällsynta (2-3 gånger om dagen), men voluminösa (mer än 700 kcal per måltid), eller tvärtom, mycket frekventa (ständiga bett och ätande "på språng"). men kaotiskt (jag åt allt som kom till hands). Du måste förstå att vilken typ av näring hennes barn kommer att få beror på moderns näring. Det är av denna anledning som du måste ta ett mycket ansvarsfullt förhållningssätt till valet av produkter och metoder för att förbereda dem.

Viktig!

Mättnaden av bröstmjölk med vitamin A, D, E och K, vitamin B och C beror på hur mamman äter!

Det optimala kaloriinnehållet i den dagliga kosten för en genomsnittlig kvinna under amning är 2000 kcal.

Det är viktigt att förstå det gå ner i vikt efter förlossningen bör inte åtföljas av en lågkaloridiet! Tidigare kunde du ge upp dig själv och din hälsa och gå på en bovetediet i två veckor, men nu HAR du helt enkelt INTE RÄTTET att göra detta, eftersom du inte bara ansvarar för dig själv utan också för den fulla utvecklingen av ditt barn!

Så, hur ska en ung mammas diet vara under amning, så att den både är komplett och samtidigt kan sakta bli av med extra kilon?

— du måste äta delade måltider (4-5 gånger) under dagen: frukost, lunch, middag och 2 mellanmål;

— Dieten bör bestå av kompletta proteiner: magert fjäderfä, nötkött, fisk, ägg.

- ät mat som är rik på kalcium varje dag: mejeriprodukter med låg fetthalt (gräddfil 15%, ost upp till 20%, kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk, keso 2-5%);

- ät tillräckligt med komplexa kolhydrater: gröt, rågbröd med kli.

- försumma inte animaliska och vegetabiliska fetter: fet fisk, äggula (upp till 2 per dag), vegetabiliska oljor, nötter.

— berika din kost dagligen med en portion grönsaker (upp till 700 g) och frukt (upp till 400 g).

- drick tillräckligt med rent vatten - upp till 2 liter per dag.

Uteslut kategoriskt från kosten:

- alla raffinerade kolhydrater i form av bullar, kakor, våfflor, kakor, kassler och andra desserter gjorda av premiummjöl, margarin eller;

- kolsyrade drycker;

- alkohol;

- snabbmat;

- potatis;

- choklad;

- Desserter med ostmassa och ostkakor

- fisk- och köttbuljong.

Konsumera i mycket begränsade mängder:

- söta frukter (bananer, vindruvor, körsbär);

- söta grönsaker (betor, morötter, pumpa);

Metoder för att förbereda produkter:

- ångkokning;

— steka i non-stick stekpanna/grillpanna UTAN OLJA.

Om du ens börjar följa dessa näringsrekommendationer, så är problemet det hur man går ner i vikt efter förlossningen, kommer du inte längre att finna det så svårt att lösa. Allt du behöver göra är att eliminera all ohälsosam mat, dricka tillräckligt med vatten och äta hälsosam mat, på bara en och en halv månad kommer du att se en positiv dynamik mot att minska din vikt och minska volymen på din midja och höfter. Och om du även inkluderar fysisk aktivitet, åtminstone lätta träningspass, så kommer drömmen om att gå ner i vikt bli verklighet mycket tidigare än du föreställt dig.

Träning och kondition för amning

Till gå ner i vikt efter förlossningen, vissa kvinnor behöver inte göra några speciella ansträngningar, vikten minskar redan långsamt, för andra räcker det att bara ge upp godis och anpassa sin kost, och för andra måste de arbeta hårt för att se åtminstone några positiva förändringar. Om du tillhör den tredje gruppen behöver du inte bli upprörd i förväg, eftersom SVÅRT betyder inte OMÖJLIGT. Vilken vikt som helst kan flyttas, det viktigaste är att göra det klokt, särskilt för ammande mödrar.

De flesta kvinnor tror att kondition under amning kommer att påverka mängden producerad mjölk och dess smakkvaliteter, men detta är helt missvisande. Många utländska och inhemska studier har för länge sedan motbevisat detta faktum.

År 2000 genomfördes exempelvis en studie* där 40 överviktiga ammande kvinnor valdes ut och delades in i två grupper. I den ena gruppen följde kvinnor en diet och tränade 3 gånger i veckan, och i den andra gjorde de ingenting och följde inga dieter.

I slutet av tionde veckan kvinnor från den första gruppen genomsnitt gått ner 4,5 kg, samtidigt rapporterade de att sport inte hade någon effekt på mängden producerad mjölk eller dess smakegenskaper - mjölk producerades i tillräckliga mängder före träningspass och fortsatte att produceras under den aktiva träningsperioden. Dessutom noterade kvinnorna i denna grupp att de blev mycket mer glada och aktiva när de började träna. Kvinnor från kontrollgruppen gått ner i snitt bara 900 g på tio veckor.

I en annan, tidigare studie** rekryterades 16 ammande mödrar - åtta av dem tränade under amning, och åtta av dem gjorde det inte. Laboratoriestudier visade inga skillnader i vare sig bröstmjölkens sammansättning eller plasmahormonnivåer. Mjölkens kaloriinnehåll och fetthalt var samma för både tränande och icke-tränare.

Det finns bara en slutsats: måttlig fysisk aktivitet påverkar inte på något sätt amningsprocessen.

Så nu vet du att kondition under amning inte alls är förbjuden, utan tvärtom rekommenderas det mycket. Måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt inte bara på mammans figur, utan också på hennes allmänna välbefinnande: hennes humör förbättras, hennes uthållighet ökar, hela hennes kropp blir lättare, hon har mer energi och det blir lättare att vakna.

Det är viktigt att förstå att med ett barns födelse stannar inte livet, och du måste ägna dig själv minst några minuter om dagen, ingen säger att du ska försvinna i två timmar i gymmet och lämna ditt barn med din make, men att hitta 20-30 minuter att utföra en uppsättning övningar - Kan.

Börja träna gradvis, du behöver inte genast kasta dig ut i djupet och göra intensiva träningspass (Tabata, HIIT) eller styrketräning, som du gjorde innan graviditeten. Som jag redan nämnt kan du börja med lätt träning efter 4-8 veckor, men fullvärdig träning – efter 3-4 månader efter förlossningen.

Ab träningar

Det allra första problemet som nyblivna mammor möter efter förlossningen är en slapp mage. Gå ner i vikt efter förlossningen Det är i bukområdet som blir det svåraste testet för vissa. Ja, under den första veckan minskar buken avsevärt i volym, eftersom livmodern snabbt drar ihop sig (från 1 kg till 500 g på 7 dagar), men under de efterföljande veckorna saktar denna process ner, vilket orsakar kvinnor en viss känsla av missnöje med sig själva och sina ny figur. Det är viktigt att förstå här att magmusklerna måste behandlas med extrem försiktighet. Du kan pumpa upp dina magmuskler efter en naturlig förlossning först efter 6-8 veckor, och efter ett kejsarsnitt - efter 2-2,5 månader(det är stor sannolikhet att suturer går isär på grund av ökat buktryck).

Om du efter förlossningen finner dig själv med diastas i rectus abdominis muskler, bör du absolut inte utföra klassiska övningar på pressen, som inkluderar olika crunches, sänka/höja benen och många andra övningar. Du kan ta reda på mer om själva diastasen och hur du pumpar upp dina magmuskler i artikeln.

Högintensiva träningspass

Trots att konditionen inte påverkar amningsprocessen på något sätt, betyder det inte att du kan springa till gymmet och trampa på en motionscykel eller lyfta vikter tills du är utmattad (även om du var van vid att göra detta innan graviditeten). Gå ner i vikt efter förlossningen, och även under amningsperioden bör det ske i en mycket lugn, uppmätt takt. Det bästa är att välja träningsformer som pilates, yoga, stretching, simning i poolen, träning på gym/hemma med egen kroppsvikt eller små vikter. Högintensiv träning bör undvikas: Tabata, HIIT, löpning, step aerobics. Faktum är att nästan alla intensiva träningspass inkluderar övningar som kan skada en kvinnas bröst. Det är av denna anledning som du bör avstå från sådan träning under en tid, eller bära en speciell bh som håller dina bröst bra och förhindrar att de utsätts för överdrivna vibrationer under stötövningar. Det finns speciella sporttoppar eller behåar med breda remmar utan vajer.

En annan mycket viktig punkt som alla ammande kvinnor inte bör försumma. Det är absolut nödvändigt att övervaka mängden vätska som förloras och dricks per dag. För mycket förlust av fukt på grund av högintensiv träning kan negativt påverka moderns välbefinnande, såväl som processen för mjölkproduktion; förresten, kanske detta faktum är grundorsaken till att många kvinnor är försiktiga med konditionen under amning. Det är faktiskt inte fysisk aktivitet som sådan som påverkar amningen utan BRIST PÅ VATTEN och ÖVERFÖR FUKTIGHET! Så vi fick reda på var benen växer ifrån. Så om du bestämmer dig gå ner i vikt efter förlossningen och träna, glöm inte att göra det till en vana att dricka minst 2 liter vatten om dagen.

Hemmeträning

Nästan alla unga mammor har en önskan gå ner i vikt efter förlossningen och återfå din prenatalvikt och form så snabbt som möjligt, men alla har inte 1,5-2 timmar om dagen över att gå till en träningsklubb och träna fullt (det tar 20-30 minuter att resa och byta kläder, det är förutsatt att gymmet ligger i närheten och att själva lektionerna är 60 minuter). Så det visar sig att det tar två hela timmar att komma i form... Helt enkelt en OTROLIG LYX för en ammande mamma! Men du behöver inte ge upp din viktminskning, det finns alltid en väg ut.

För det första, för att etablera näring och börja äta hälsosam mat, behöver du inte gå långt - du behöver bara skriva en inköpslista till din man, och han kommer att köpa allt han behöver.

För det andra, vem har sagt att man bara kan gå ner i vikt i en träningsklubb? Nuförtiden finns det så många träningspass på Internet - huvudet snurrar - välj någon du gillar och träna för din hälsa.

Fördelar med hemmaträning:

— Inget behov av att köpa ett gymmedlemskap;

- inget behov av att gå någonstans - slog på datorn och processen började;

— kolossala tidsbesparingar m.m.

Tja, kära mammor, nu vet ni säkert, hur man går ner i vikt efter förlossningen utan negativa konsekvenser för amning. Gå ner i vikt efter förlossningen- detta är en helt naturlig önskan för alla kvinnor, men du måste komma ihåg att du måste gå ner i vikt gradvis, steg för steg, efter alla rekommendationer i den här artikeln. För en arbetande kvinna bör förlusten i kilogram per vecka inte vara mer än 500 g per månad - inte mer än 2 kg. Det är denna typ av viktminskning för ammande mödrar som anses vara säker för både hennes hälsa och för hennes barns hälsa. Så var rimlig och allt löser sig för dig!)

Med vänlig hälsning, Janelia Skripnik!

* Lovelady C.A. et al. , Effekten av viktminskning hos överviktiga ammande kvinnor på deras spädbarns tillväxt. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Amning prestanda hos tränande kvinnor. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Efter graviditeten har många representanter för det rättvisa könet mycket pressande frågor som rör utseende. Hur går man ner i vikt efter förlossningen och får kroppen i form? Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt när man ammar (BF) och bevarar mjölk utan att skada dig själv och ditt barn? Sådan oro för övervikt är ganska rimlig, eftersom alla kvinnor vill ha en utmärkt figur och glädja sin man med sitt utseende.

Frågor om att gå ner i vikt och hur lång tid det tar när man ammar är ganska individuella till sin natur. Det är omöjligt att säga något specifikt på grund av närvaron av så många faktorer som på ett eller annat sätt påverkar det fysiologiska tillståndet och utseendet hos en kvinna. Det finns dock allmänna rekommendationer om näring och fysisk aktivitet som så snart som möjligt kommer att hjälpa dig att bli av med de extra kilon du fått under graviditeten. I den här artikeln kommer vi att ta en närmare titt och ge den mest användbara informationen om huruvida det är möjligt att gå ner i vikt när du ammar och hur du gör det korrekt för att återfå din figur eller till och med förbättra den.

Anteckningar för ammande mödrar: Först och främst måste du se till att barnet får alla nödvändiga näringskomponenter i form av proteiner, kolhydrater, fetter, antikroppar, såväl som det dagliga vätskeintaget. Under inga omständigheter bör du följa strikta dieter under amning eller utföra ansträngande fysisk träning i jakten på en idealisk kropp. För att få ordning på din kropp, bibehålla och stärka din hälsa och ditt barns hälsa, följ rekommendationerna nedan i artikeln.

Introduktion

Ett barns födelse är ett mycket viktigt och betydelsefullt ögonblick i varje kvinnas liv. Det åtföljs av många biologiska processer och hormonella förändringar i kvinnokroppen. Alla dessa förändringar kan leda till betydande förändringar i kroppsform och vikt.

I de flesta fall går blivande mödrar upp i vikt under graviditeten, och efter förlossningen, under amning, börjar de gradvis förlora de ackumulerade extra kilona. Denna ordning av graviditeten och postpartumperioden anses vara en normal reaktion från kroppen för många mödrar. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till varje persons genetiska individualitet. Det finns situationer när, under graviditeten, framtida mamma Hon går ner mycket i vikt, trots god aptit och ett ganska stort kaloriintag per dag. Samtidigt, med amning, börjar kvinnan gå upp i vikt, eller vikten som gick upp under graviditeten förblir oförändrad.

Hur som helst så är övervikt efter förlossningen ett mycket vanligt problem som man snabbt vill bli av med och återgå till sin tidigare form. Jag vill bära min igen Aftonklänning med smal midja eller springa i bekväma kläder, utan att skämmas över din form. För att förstå hur man hanterar detta problem, låt oss titta på de vanligaste orsakerna till fettavlagringar.

Naturligtvis är det ingen hemlighet att en ökning av kroppsvikten under graviditeten är ett helt normalt fenomen, eftersom barnet helt enkelt behöver dessa reserver så att fostret är fullt, friskt och det inte finns några hälsoproblem under födseln och i framtiden. Men i vår verklighet, i tider av snabbmat, ohälsosam och fet mat, är övervikt en fara för både fostret och dess mamma. Därför är det mycket viktigt att skilja mellan viktökning, som sker inom normala gränser under graviditeten, och överdriven ansamling av överflödigt fett. Det är absolut nödvändigt att övervaka och övervaka viktökning, eftersom om du överdriver det, finns det en möjlighet att barnet kan födas med hälsoproblem i form av fetma, en tendens till diabetes, etc. Processen för viktökning hos kvinnor är individuella och uppträder i olika hastigheter och i olika perioder, volymer. Allt beror på många yttre och inre faktorer. En ökning av kroppsvikten från 5 till 20 kilo anses vara ganska normal. Dra din uppmärksamhet till : här är det nödvändigt att ta hänsyn till att förutom fettlagret inkluderar denna norm fostrets vikt, fostervatten och andra förändringar i kroppen som följer med graviditeten. Det finns vissa standarder genom vilka du kan avgöra om viktökning är normal eller om det finns några avvikelser. De bygger på Body mass Index kvinnor före graviditeten. Till exempel, om den blivande mamman är underviktig (när BMI är mindre än 18,5), anses normal viktökning under graviditeten vara från 12 till 19 kg. Med optimalt BMI = 18,5 – 24,9 (personens vikt utan avvikelser) kommer normen för viktökning att betraktas som siffror från 11 till 15 kg. Om en kvinna är överviktig (BMI = 25 – 29,9) är normen från 6 till 11 kilo. Om den blivande mamman är överviktig (BMI = 30 eller mer) bör den maximala viktökningen i detta fall inte vara mer än 4 - 9 kg. Glöm inte att viktökningen inkluderar fostrets vikt och fostervatten, annars kommer många nu att tänka på hur man går upp i vikt med fetma.

Exempel på en formel för att mäta kroppsmassaindex (BMI)- Kroppsvikt (i kilogram) dividerat med längd (kvadrat). Låt oss säga att du väger 65 kg och är 1,78 lång. Formeln blir: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Låt oss nu titta på de vanligaste orsakerna till viktökning...

Ansamlingen av extra pund är förknippad med kroppens naturliga behov av en extra energikälla, såväl som med faktorer som beror på personen själv.

Försvarsmekanism

De naturliga faktorer som påverkar den aktiva bildningen av fettavlagringar under graviditeten anses vara strävan efter två mål. FÖRST: fettlagret fungerar som en slags stötdämpare för blåmärken och fall, detta hjälper till att minska risken för skador och andra skador på fostret. ANDRA: lagring av näringsämnen på lång sikt. Evolutionen har tillhandahållit ett system av skyddsmekanismer som gör att vi kan skapa energireserver i form av fettavlagringar vid svält. Ett sådant skyddssystem hjälper till att förse mamman och hennes foster med de näringsämnen som är nödvändiga för livet under en viss tid, samt säkerställa laktation för efterföljande matning av barnet.

Genetisk predisposition för viktökning

Förutom skyddsmekanismerna, på grund av vilka pilen på skalan börjar röra sig till höger, finns det också en genetisk egenskap hos kroppen. Till exempel, om omedelbara kvinnliga släktingar hade problem med övervikt, ökar sannolikheten för att sådana problem uppstår efter graviditeten eller under den avsevärt. Säkert många känner till smala tjejer som gått upp rejält i vikt efter att de fött barn. Detta beror med största sannolikhet på genetik.

Dålig kost

Glöm inte heller en dåligt utformad diet och antalet kosttillskott som tas för mödrar. Tyvärr följer många inte principerna för korrekt matkonsumtion, äter för två. Denna inställning till kost är definitivt fel. Avsaknaden av en genomtänkt och rationell regim kan leda till metabola störningar, vilket i sin tur leder till viktproblem för både barnet och mamman. Under graviditeten behöver kroppen inte en stor ökning av det dagliga kaloriintaget, som de flesta tror. Under den första trimestern behöver du inte öka ditt kaloriintag alls. Under andra trimestern behöver kroppen bara 340 extra kcal och under tredje trimestern ökar siffran till 450 extra kalorier till det grundläggande dagliga behovet. Naturligtvis är allt ganska individuellt. Men i alla fall, om du vill äta mer, måste du följa principerna för korrekt näring.

Hormonella problem

Utöver allt ovanstående, glöm inte hormonella störningar, som kan orsakas av kroniska sjukdomar och användning av preventivmedel före graviditeten.

Amning är ett utmärkt sätt att förse ett barns fortfarande oformade kropp med olika näringsämnen som är nödvändiga för ett nyfött barn. Dessutom kommer unga mammor också att kunna få flera positiva effekter under amning.

Bränna kalorier

Som du vet, när du ammar, förbränner kroppen upp till 500 kcal för att ge det ammande barnet en konstant källa till hälsosam mjölk. Naturligtvis är detta inte ett så stort antal som skulle räcka för att bränna allt ackumulerat fett. Att bränna en sådan volym kcal under amning är dock en bra hjälp för att gradvis gå ner i övervikt.

Tidig bröstmjölk

Under de första dagarna efter förlossningen utsöndrar bröstkörtlarna ett mycket användbart ämne för barnet som heter COLOSTRUM. Detta är en analog av modersmjölk, endast justerad för den höga koncentrationen av protein och antikroppar. Dessa näringskomponenter hjälper till att skydda barnets kropp och hjälper till att stärka den.

Mogen bröstmjölk

Efter fem dagar förvandlas råmjölk till en mer utspädd form av mjölk, som innehåller den nödvändiga mängden proteiner, fetter, vatten, socker och antikroppar för barnet.

Smältbarhet

För ett barn är bröstmjölk bra inte bara för sin rika sammansättning av näringsämnen, utan också för sin goda smältbarhet. Detsamma kan inte sägas om olika formler för barn.

Amning förbättrar moderns hälsa

En annan viktig fördel för en ung mamma är minskad risk för bröstcancer, typ 2-diabetes, depression m.m.

Sparande

Numera kostar barnmat mycket pengar och alla har inte råd att köpa dyra tillsatser varje dag, och att köpa billig mat är inte säkert. Naturligtvis kan du inte spara på ett barn, men situationerna är annorlunda, så amning kan avsevärt minska dina utgifter för barnmat under de första månaderna.

Bra humör

Hud-mot-hud-kontakt mellan mor och barn är mycket viktig för båda, och amning är det bästa sättet för sådan kontakt. Dessutom kräver hepatit B en lugn och avskild plats. Under denna tidsperiod, under amning, kommer en kvinna att kunna ta en paus från sin dagliga rutin, förbättra sitt humör och öka nivån av det essentiella hormonet oxytocin under amning. Förresten, attityden är mycket viktig när man går ner i vikt, eftersom stress kan provocera känslomässig depression. Och här är överätandet precis runt hörnet. Detta förklaras av det faktum att under upplevelser och stressiga situationer producerar människokroppen glukokortikoidhormon KORTISOL, på grund av vilket aptiten ökar. Stress kan också leda till hamstring. Denna typ av fettlager kallas även bukfett. Det samlas inuti bukhålan och kan vara mycket farligare än subkutant fett om mängden överskrider den tillåtna gränsen. Därför är känslomässigt lugn också en mycket viktig komponent när man går ner i vikt.

Principen att konstruera en diet under amning

För att undvika att amningen upphör bör du överge vanliga dieter för viktminskning medan ditt barn ammar, eftersom viktminskning på mer än 4 kg per månad leder till att amningen upphör. Det viktigaste är i detta skede, uteslut ohälsosam mat: snabbmat, konfektyr, sockerhaltigt vatten. Detta tillvägagångssätt kommer inte bara att hjälpa till med viktminskning, utan också förbättra kvaliteten på bröstmjölken.

En av de viktigaste rekommendationerna från läkare för viktminskning efter förlossningen är att inte sluta amma, eftersom det kan öka dina chanser att gå ner i övervikt. Som du vet främjar amning självständigt kaloriförbränning från 300 till 500 kcal per dag. Detta beror på att mjölkproduktionen i själva kvinnokroppen kräver rejäl energiförbrukning. Så att du förstår, på en timmes löpning upp till 7 kilometer förbränner vår kropp cirka 400-600 kcal. De där. effekten av amning motsvarar energiförbrukningen av en timmes jogging.

Naturligtvis är detta en obetydlig faktor, eftersom unga mödrar under amning fortfarande måste öka sitt dagliga kaloriintag något, vilket kommer att täcka kaloriförbrukningen under amning. En liten ökning av kaloriinnehållet är nödvändigt för att säkerställa att barnet får alla nödvändiga näringskomponenter för sin tillväxt och förstärkning immunförsvar, såväl som för mamma, för det normala livet: mental och fysisk aktivitet. Men amningsprocessen kommer åtminstone att täcka överskottet av kalorier som skapas.

För att säkerställa en framgångsrik fortsättning på en positiv trend i viktminskning måste du balansera din kost och etablera en hälsosam kost. En ordentlig och näringsrik måltid bör inte innehålla för mycket kalorier. Balanserad matkonsumtion omfattar många typer av livsmedel: spannmål, mejeriprodukter, kött, grönsaker och frukt.

Först och främst bör unga mammor övervaka kaloriinnehållet i kosten och inte öka det för högt. Du kan ersätta fett fläsk med nötkött eller kyckling med lägre kalorier. Ändra sättet du lagar mat på, försök att steka mat i olja mindre och laga mat med mycket socker. Istället är det att föredra att koka eller baka mat. En multicooker kommer väl till pass för denna typ av matlagning.

För att öka ämnesomsättningen, effektivt sätt Det kommer att finnas flera måltider ungefär var tredje timme. Det är nödvändigt att dela upp det totala dagliga matintaget i många måltider. Det bästa alternativet att börja med skulle vara 5-6 måltider om dagen. Det är att föredra att konsumera mer kolhydrater under första halvan av dagen och under andra halvan minska mängden kolhydrater i förhållande till proteinmat. Tillslut varje måltid med konsumtion av grönsaker. Grönsaker innehåller mycket fibrer, vilket hjälper matsmältningen att bättre absorbera proteinmat.

Det är nödvändigt att konsumera mycket protein både under graviditeten och efter det. Protein är ett byggmaterial för kroppens celler. Under graviditeten är ett högt proteininnehåll nödvändigt för att säkerställa fostrets utveckling. Efter förlossningen är det lika viktigt att få i sig tillräckligt med protein. Den ungefärliga mängden protein som konsumeras är beräknad från 1-1,5 gram per kilo kroppsvikt (med en vikt på 50 kg behöver du cirka 50-75 gram protein per dag). Viktigaste proteinrika livsmedel: fisk, kött, mejeriprodukter, nötter. En detaljerad lista över livsmedel rika på proteiner finns i.

Många kvinnor och flickor, när de hör ordet diet, försöker omedelbart eliminera fet mat från maten. Detta skulle vara försiktigt i fallet med grillad kyckling stekt i vegetabilisk olja eller pommes frites, men att utesluta livsmedel vid något omnämnande av fett i deras sammansättning är fel. (särskilt animaliskt fett) bör aldrig helt uteslutas från kosten. De är ansvariga för bildandet av hormoner och nervsystemets normala funktion. Brist på fett leder till snabb trötthet, irritabilitet, sköra naglar och hår och försämring av huden. Fetter bör alltid bibehållas i kosten med en hastighet av cirka 1 gram fett per kilo kroppsvikt, oavsett kost. Andelen animaliskt fett till vegetabiliskt fett är 60 till 40. Bra källor till animaliskt fett är produkter som: fisk, keso, ägg, hemgjord mjölk och vegetabiliska produkter - nötter. Dessa livsmedel är också rika på protein. Det finns också transfetter som finns i stora mängder i bakverk och godis, om möjligt bör de uteslutas från mat.

Kolhydrater delas in i två typer: ENKEL Och KOMPLEX. Komplexa kolhydrater inkluderar: spannmål, bönor, potatis och grönsaker. Enkla kol (de som absorberas snabbt och kan lagras i form av övervikt) inkluderar frukt, honung och konfektyr. Rätt kost är baserad på att korrigera just detta element, eftersom proteiner och fetter nästan alltid är oförändrade. Mängden kolhydrater beräknas individuellt utifrån energiförbrukning (fysisk och mental aktivitet) under dagen.

I allmänhet är principen om att bygga en diet när man går ner i vikt för en ammande mamma baserad på de banala reglerna för korrekt näring. Det kan inte vara tal om några Dukan-dieter eller strikta dieter med betydande matrestriktioner. Det är viktigt att vara försiktig när du anpassar din kost under amning. Eftersom ett kaloriunderskott kan uppstå, vilket kan leda till att amningen upphör. Det är bäst att konsultera en professionell nutritionist.

Behovet av vatten vid amning

Mjölk, juice och kolsyrade drycker kan inte inkluderas i beräkningen av den fysiologiska normen för vatten, eftersom de uppfattas av kroppen som mat och inte som vatten. Dessutom innehåller juicer och läsk mycket sackaros och har en hög mängd helt onödiga kalorier. Även om vi tar hänsyn till färskpressade juicer och inte butiksköpta analoger (förresten, som inte innehåller juice som sådan), kan de i det här fallet konsumeras som en extra källa till vitaminer.

Vilken mat eller dryck bör du undvika?

Moderns näring påverkar direkt bröstmjölkens kvalitet, säkerhet och hälsa. Konsumtionen av vissa livsmedel bör begränsas eller helt elimineras från din kost.

Alkohol. Alla vet att det är strängt förbjudet att dricka under graviditeten, eftersom alkoholhaltiga drycker kan påverka barnets hälsa och leda till olika sjukdomar och komplikationer. Under amning rekommenderar läkare att avstå från alkohol, även i de minsta doserna.

Kaffe. Om du vill få en god natts sömn måste du begränsa dig till antalet koppar kaffe du dricker. Det rekommenderas under amning inte mer än 1-2 koppar per dag. Koffein i bröstmjölk kan störa ett barns sömn och orsaka ångest och sömnlöshet.

Fisk. Även om fisk innehåller mycket nyttiga näringsämnen, såsom omega-3, protein, etc., innehåller den också en liten koncentration av tungmetaller, i synnerhet KVICKSILVER. Närvaron av detta ämne i bröstmjölk utgör en fara för utvecklingen av barnets nervsystem. Undvik därför fisk som kan ha höga halter av kvicksilver, såsom: vild havsabborre, kakelfisk, kungsmakrill, svärdfisk, blåfenad tonfisk, etc.. Vilken typ av fisk kan man äta? Den där koncentrationen av kvicksilver är minimal. Enligt Food and Drug Administration (FDA) kommer listan att se ut enligt följande (med en komplett lista):

Typer av skaldjur:	Kvicksilverkoncentration (ppm):	Min.	Max.
Kammussla	0.003	ND	0.033
Mussla	0.009	ND	0.028
Räka	0.009	ND	0.05
Ostron	0.012	ND	0.25
Sardin	0.013	ND	0.083
tilapia	0.013	ND	0.084
Konserverad lax	0.014	ND	0.086
Ansjovis	0.016	ND	0.049
Lax (färsk/fryst)	0.022	ND	0.19
Bläckfisk	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Multe	0.050	ND	0.27
Hummer	0.093	ND	0.27

*ND – kvicksilverkoncentration under detektionsnivån, som är LOD = 0,01 ppm)

Övningar under amning

Träning under amning skiljer sig från träning före och under graviditeten. Du kan börja ta hand om din kropp genom fysisk aktivitet en månad efter barnets födelse (om det inte fanns några komplikationer). Om det fanns några komplikationer under förlossningen eller ett kejsarsnitt gjordes, kan du återgå till aktiv fysisk aktivitet först efter 3 månader, efter samråd med din läkare.

I detta skede efter förlossningen, för att påskynda processen att gå ner i vikt under amning, är det bäst att börja träna. Detta är den mest lojala typen av fysisk aktivitet som kommer att hjälpa till att tona dina kroppsmuskler och även hjälpa dig att gradvis gå ner i övervikt.

Också, perfekt utsikt träningspass för kvinnor som vill komma tillbaka i form efter förlossningen kommer att innehålla vattengympa. Belastningarna i poolen är måttliga, det finns ingen hög intensitet, sådana aktiviteter rekommenderas för överviktiga personer, såväl som gravida kvinnor.

RÅD: För att uppnå fettförbränningseffekten är det viktigt att övervaka din puls. För träning som syftar till att gå ner i vikt är det nödvändigt att hålla en puls i området 140-160 slag per minut under träning. En pulsmätare kommer att vara en utmärkt assistent för att spåra din puls. Nu kan du köpa dem till ganska rimliga priser.

Övningar i gymmet

Träning bör ske med måttliga vikter och inte sträva efter styrkeresultat. Bli inte för medtagen och träna inte ofta, detta kan leda till ett kaloriunderskott, vilket kommer att påverka amningen negativt. Minimera aerob träning och gör inte stor, volymetrisk träning under en lång tidsperiod. Detta kan leda till problem med mjölkproduktionen och förlust av vätska i kroppen. Det är viktigt att undvika övningar som kan skada bröstkorgen. Att arbeta med vikter kan också leda till stimulering av produktionen av mjölksyra och dess inträde i mjölken under utfodring, vilket kommer att orsaka den karakteristiska smaken av mjölk. Det är viktigt att säkra brösten med en speciell behå när man utför övningar som orsakar svängande rörelser i brösten.

Det finns samma krav på hemmaträning som för träning på gym. Övningar måste väljas korrekt som inte har en negativ effekt på bröstet. Det är bäst, under den period då läkaren tillåter dig att träna måttligt, att utföra dina övningar hemma, eftersom du i början inte behöver utrustning som sådan. Du behöver bara små 1-2 kg hantlar (de kan ersättas med flaskor med vatten eller sand), samt en träningsmatta för en bekväm träning.

Vilka övningar ska man göra för att gå ner i vikt efter förlossningen?

Låt oss diskutera mest effektiva övningar som kan utföras för ammande mödrar efter förlossning 1-3 månader senare. Om du vill påskynda processen att gå ner i vikt och förbättra tonen i dina muskler, kommer regelbunden fysisk aktivitet i ett skonsamt läge som involverar de listade övningarna säkert att hjälpa dig. Du måste också förstå att 70% av framgången beror på din näring. Gör därför dina prioriteringar korrekt.

Unga mammor möter många problem efter förlossningen - barnets hälsa, sömn, amning och vikt. De flesta kvinnor går upp i vikt när de ammar. Detta händer för att de beter sig enligt principen: ju mer du äter, desto mer mjölk blir det. Men detta är en stereotyp, överätande har aldrig gynnat någon.

Hur får man tillbaka den figur man hade innan förlossningen? Alla unga mammor ställer denna fråga. Det mest intressanta är att du kan gå ner i vikt medan du ammar utan att skada ditt barn eller din hälsa. Du behöver bara känna till några kostregler och inte vara lat för att göra grundläggande övningar.

Du kan få ordning på din figur när du ammar om du följer rätt läge. Tro mig, det är absolut inte nödvändigt att äta för mycket för att ditt barn ska få tillräckligt med näringsämnen. Med hjälp av de presenterade rekommendationerna kan du återfå en attraktiv figur utan att skada barnets kropp.

Begär och motivation - bara om dessa faktorer är närvarande kommer du att nå framgång i alla dina ansträngningar. Ett barns födelse är inte en "täckning" av fettveck. Om du verkligen vill gå ner några kilo och passa in i dina gamla jeans, sätt upp ett tydligt mål.
Försök att lära dig själv att äta med ditt barn så att dina regimer sammanfaller. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att äta för mycket.
Naturligtvis är det väldigt viktigt att få god vila. Det råder ingen tvekan om att mammor är väldigt trötta, eftersom all deras fritid spenderas på deras älskade barn. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, sova några timmar under dagen samtidigt som ditt barn.
En strikt diet, planerad per månad, är strikt kontraindicerad under amningsperioden. Men du bör inte äta stora portioner varannan timme - detta kommer inte att öka mängden mjölk. Ät bara mat som främjar bättre amning och följ den korrekta dagliga rutinen. Kom ihåg: frukosten ska vara rejäl, lunchen måttlig och middagen lätt.

Efter förlossningen behöver livmodern tid att läka. Om det finns bristningar ska kroppen naturligtvis inte utsättas för tung fysisk aktivitet. Trots detta finns det väldigt enkla övningar som varje kvinna kan göra. De främjar gynnsam läkning av livmodern, bibehåller kroppstonen och bekämpar effektivt övervikt.

Harmoni mellan kropp och själ

Forskare har bevisat att regelbundna pilates- eller yogalektioner har en positiv effekt på människokroppen. De har praktiskt taget inga kontraindikationer. En stor fördel är att de angivna träningsformerna kan tränas hemma efter förlossningen. Således kan kvinnor ställa sina kroppar i ordning, återföra sina tidigare former till sina figurer och, naturligtvis, hitta harmoni med sig själva.

Hemkondition

Ett barns födelse innebär nya bekymmer, nya problem. Underskatta dem inte. Hushållssysslor bränner mycket mer kalorier än vad man ser. Därför kan du dra nytta av att tvätta, städa, gå med din bebis och andra sysslor.

Nuförtiden köper de flesta nyblivna mammor kängurubärare, vilket inte är förvånande. Det är väldigt bekvämt att bära ditt barn i den. "Känguru" kan också användas som en användbar träningsmaskin. Försök att spänna magmusklerna, håll ryggen rak – så försvinner övervikten gradvis. Dessutom går barnet ständigt upp i vikt, vilket gradvis kommer att göra dina träningspass lite svårare.

Måttlig fysisk aktivitet

Om en kvinna har tid att idrotta bör hon göra det försiktigt. Alla aktiviteter är inte lämpliga för nyblivna mammor. Hantera din tid på rätt sätt och använd rekommendationerna och tipsen.

Att simma i en pool är fördelaktigt för alla. Efter förlossningen, när man matar barnet med bröstmjölk, är denna typ av träning inte förbjuden. Vatten kommer att återställa kroppstonen, lindra förlossningsdepression, strama upp huden och hjälpa till att bli av med extra kilon.
Vid besök Gym du måste vara mer försiktig. Du bör välja träningsmaskiner som inte ger mycket belastning, annars kommer koncentrationen av mjölksyra i mjölken att öka, vilket ger den en obehaglig smak.
Aerob träning efter förlossningen är strikt kontraindicerad. De tar bort en mycket stor mängd vätska från kroppen, vilket är dåligt under amning. Dessutom är hoppning och löpning av en "chock" natur, och detta påverkar bröstkörtlarna negativt.
Undvik alla övningar som senare kan skada ditt bröst.
Om en kvinna är involverad i en sport som involverar plötsliga rörelser, måste hon köpa en stödbehå.
Du kan inte göra allt på en gång; fördela belastningen över månaderna. Gör först yoga eller pilates hemma - detta hjälper till att förbereda din kropp. Därefter kan du börja gå till poolen, först då gå vidare till träningsutrustningen.

Efter förlossningen har absolut varje representant för det rättvisa könet övervikt - och det är inget fel med det. När en kvinna är gravid äter hon för två så att barnet i livmodern får tillräckligt med näringsämnen och vitaminer. När han föds återstår några extrakilon.

Du kan bli av med dem, du behöver bara hålla dig till rätt kost. Dieten för ammande mödrar är speciell - rik, men innehåller ett måttligt antal kalorier.

Grundläggande principer för rätt näring:

Till en början utesluter kosten helt från menyn livsmedel som kan orsaka allergier hos barnet. Barnets kropp är ännu inte stark, så att äta choklad, frön och nötter och stekt kött rekommenderas inte. Det här är inte den slutgiltiga listan ännu. En läkare som observerar en ny mamma och hennes barn hjälper dig att välja en rationell meny.
Kemiska tillsatser är skadliga för alla människor utan undantag. De rekommenderas särskilt inte vid amning. De bör ersättas med säsongens grönsaker och frukter.
Under amning bör en kvinna inte fokusera på mängden mat som konsumeras, utan på dess kvalitet. Nu finns det ingen anledning att äta för två. Under graviditetsperioden har kroppen samlat sina "reserver", som kommer att pågå under lång tid.
Om en kvinna har satt ett mål att gå ner i vikt, kan detta göras tidigast 2 månader efter förlossningen. Under denna period kommer mammans kropp att återhämta sig och vara redo för nya förändringar.

Ny mammas meny

Menyn bör utformas på ett sådant sätt att den ammande mamman inte är hungrig, det finns mjölk för barnet, men det finns inga extra kalorier.

Vad kan du äta till frukost:

hemlagad kesogryta och pudding;
vetegröt.

Vad ska man äta till lunch:

kycklingbuljong med hemgjorda nudlar;
grönsakssoppor utan stekning;
bovetesoppa.

Vad man ska äta under eftermiddagsteet:

syrniki;
fluffig omelett;
glass.

Vad ska man äta till middag:

ångade hackade kycklingkotletter;
bakad potatis med fisk och gräddfil;
sallad med gröna bönor och lever, smaksatt med naturell yoghurt.

Det är viktigt att veta att efter förlossning under amning är första kurser mycket användbara för kvinnor. Lågfettbuljong utan fritering mättar kroppen och främjar bättre funktion av mag-tarmkanalen. Bröstmjölk kommer att innehålla alla fördelaktiga mikroelement för barnet och kommer inte att orsaka allergier. Förutom rätt kost kommer att hjälpa en ammande mamma att bli av med extra centimeter på hennes midja.

Det finns en stereotyp att en fastedag är en fullständig vägran att äta. Detta är fel. Efter förlossningen och under amning måste en kvinna äta så att det alltid finns mjölk till barnet.

Du kan dock fortfarande bli av med extrakilon om du organiserar en ordentlig fastedag två gånger i veckan.

Produkter som en ammande mamma bör undvika:

stekt och fet mat;
livsmedel med höga nivåer av stärkelse;
rika bakverk.

De livsmedel som anges ovan är tomma kalorier. Om du planerar en diet bör de helt uteslutas. Dessutom har sådan mat absolut ingen fördel för barnet, tvärtom kan det bli boven till allergier, gaser och frekvent gråt.

Alternativ för fastedagar på ekorrar

Använd en mixer, blanda keso med låg fetthalt, lägg till färska bär och frukter. Resultatet är en hälsosam och vitaminrik blandning. Du måste äta på detta sätt hela dagen, och på kvällen kan du dricka ett glas kefir. Under en sådan fastedag känner du dig inte hungrig, det finns tillräckligt med mjölk för att mata barnet.
En fastedag görs ofta med kött. Lågfettsorter av kyckling är lämpliga för ammande mödrar. Det viktigaste är att koka den utan skinn med minimal tillsats av salt. Det är tillåtet att dricka kefir.
Kokt fisk är ett bra förråd av vitaminer. På en dag renar en sådan diet kroppen, vilket gör att den ammande mamman kan känna lätthet i magen och en våg av styrka.

Endagskolhydratdiet: möjliga alternativ

Efter förlossningen rekommenderas det ibland att göra fastedagar för dig själv på äpplen. Dessutom kan frukten konsumeras både rå och bakad. Äpplen innehåller en stor mängd vitaminer, lindrar hunger och stör inte amningen.
Kokt potatis och kefir är också ett utmärkt alternativ för en fastedag för en kvinna som matar sitt barn med bröstmjölk. Försök att äta potatis utan att tillsätta salt. Det är tillåtet att späda det med en liten mängd olivolja och tillsätt färska örter.

Väldigt ofta skriver du till mig och ber om råd om hur man går ner i vikt när man ammar?

Och detta är förståeligt. Från alla håll förmedlar de till dig tanken att förlossning är nonsens och om du är en supermamma, så 3-4 dagar efter förlossningen bör du redan pumpa upp dina magmuskler, springa på en maskin och komma tillbaka i form.

Det var som om hon aldrig hade fött barn.

Var är sanningen i den här historien, och var är ammande mödrars direkta bedrägeri - låt oss ta reda på det tillsammans.

Varför går du upp i vikt när du ammar?

Extrakilon efter förlossningen är vanliga.

Det är omöjligt att gå ner i vikt snabbt under de första två till tre veckorna.

Det subkutana fettet som samlats under 9 månader försvinner gradvis. För vissa går det snabbare, men för andra kan det ta 9 eller 12 månader;
För att din kropp ska producera den nödvändiga mängden mjölk måste den ha fettreserver;
Om du startar en akutdiet under de första 2-3 månaderna efter förlossningen leder det till motsatt resultat: din kropp blir rädd och börjar lagra fettreserver för att mata barnet.

Så fungerar vilken frisk kropp som helst.

Det är viktigt att förstå att när du ammar ökar antalet kalorier du förbränner dagligen. Därför, även om du inte gör något åt din vikt, så kommer du runt 6-9 månader att se att du har börjat gå ner i vikt.

Så var fallet med min första dotter - jag hade aldrig varit så smal och smal, och till och med min man blev förvånad över mängden portioner jag åt.

Kom ihåg! Den första viktminskningen utan diet och eventuella speciella händelser inträffar cirka 6-9 månader efter födseln.

Se en video om detta ämne:

Om du ser att vikten bara växer och inte kommer att minska, är det i det här fallet värt att analysera de möjliga orsakerna och ta bort dem.

Varför förblir en ammande mamma överviktig?

Hormonell obalans;

Graviditet och förlossning sätter kroppen under fysiologisk stress. Hormonnivåerna förändras.

Om du märker att ditt humör ofta förändras, det finns oförklarliga hopp i viktökning, du känner dig yr, huvudvärk uppstår och tillväxten av kroppshår ökar - detta är en anledning att kontakta en endokrinolog och ta minimala tester för att undersöka funktionerna hos sköldkörtel.

Dålig sömn;

Få bebisar sover bra. Det förekommer också frekventa uppvaknanden på natten, långa insomningsperioder, hängande på bröstet hela natten.

Klart man blir trött.

För att fylla på styrkan konsumeras överflödig mat, ofta kaloririk mat - bullar med smör och kondenserad mjölk, sött te. Detta leder till en ökning av mängden fettavlagringar.

Minskad fysisk aktivitet;

På grund av barnets ständiga vård, i dina lediga stunder har du bara en önskan - att ligga ner. Det finns ingen anledning att prata om några morgonträningar.

Alla belastningar gäller endast barnet. Med tanke på dålig näring och en stor mängd godis är övervikt förståeligt.

Monotont liv;

Det finns inga nya intryck, och depression "äter" på läckra saker.

Faktum är att även med ett litet barn kan du leva ett helt aktivt, rikt och intressant liv. Det viktigaste är att förstå dess egenskaper, bygga drömmars rytmer och lära sig att göra saker tillsammans med barnet.

Vi undersöker alla dessa frågor i en kurs om att uppfostra ett barn. Följ länken till kursen Min älskade baby: hemligheter för utveckling och uppfostran av ett barn upp till ett år >>>

Ohälsosamt ätande.

Du kan följa dåliga råd och äta för två så att ditt barn får tillräckligt med mjölk. Men detta är i grunden fel. Mjölk är inte beroende av volymen på din mat och produceras enligt helt andra lagar.

Börja äta lite men ofta. Detta är den så kallade fraktionella näringen.

Är det möjligt att gå ner i vikt de första månaderna efter förlossningen?

Övervikt i sig är inget problem.

Föreställ dig bara att när du ammar kommer du att spendera 670-700 kcal;
Även utan att göra ytterligare fysisk aktivitet kan du ta bort överflödig vikt som finns kvar efter graviditeten, men det finns inget behov av att göra detta på konstgjord väg;
För nu, fokusera på amning, din rätt näring och barnets hälsa;
Från och med 4 månader kan du sätta dig själv ett mål och gå ner 200-300 gram per vecka.

Är det möjligt för en ammande mamma att gå ner i vikt efter att ha fött med hjälp av speciella mediciner, eller genom att dricka aktivt kol eller använda olika folkmetoder?

Min åsikt är nej, det är inte möjligt.

Du kommer att göra saker värre för dig själv och kan orsaka allvarliga allergier hos ditt barn.

När man går ner i vikt börjar processen för nedbrytning av fett, vilket i sin tur är ett förråd av gifter och avfall, ämnen som kommer in i kroppen tillsammans med näring av dålig kvalitet;
Alla toxiner frigörs och kommer in i ditt blodomlopp och passerar genom din bröstmjölk till ditt barn.

Hur kommer han att reagera på dem?

De viktigaste reglerna för rimlig viktminskning

Du kan gå ner i vikt och amma samtidigt om du följer vissa regler.

Rätt näring;

små portioner;
ät 5-6 gånger om dagen;
äta mer spannmål, frukt och grönsaker;
ta bort konserver och bearbetade livsmedel.

Minimera godis;

Detta är det svåraste för varje ammande mamma, men utan detta kommer du inte att gå framåt ett gram när det gäller att gå ner i vikt.

Inför ytterligare fysisk aktivitet;

Du kan simma - det stör inte matningen, muskeltonen förbättras;
Fitness eller yoga är idealiskt - din figur kommer att börja anta sin tidigare form. Detta gäller särskilt för de kvinnor som är oroliga för hur man ska gå ner i vikt när man ammar efter ett kejsarsnitt.

Sov minst 7 timmar;

Tack vare detta sker korrekt ämnesomsättning i kroppen. Ditt humör blir normalt och din vitalitet blir hög.

Det bör inte finnas mer än 50 g fett i menyn;

Fetter är olika majonnäser, gräddfil, stekt mat.

Öka mängden vatten i din kost.

Man tror att den dagliga normen är 20-30g/1 kg vikt.

De där. om du väger 60 kg måste du dricka 1,2-1,8 liter vatten per dag. Vanligt, rent vatten. Te, kaffe och andra drycker ingår inte i denna vätskevolym.

Att förlora övervikt är inte så svårt om det inte finns några patologier. Håller sig till hälsosam bild livet, begränsa kolhydrater och fetter, klokt införa fysisk aktivitet – och innan du vet ordet av kommer viktminskningen gradvis att ske av sig själv.

Och barnets amning kommer inte att påverkas. Lycka till!

Varje kvinna tenderar att gå upp i vikt under graviditeten, vilket är normalt. Men vad ska man göraHur går man snabbt ner i vikt efter förlossningen när man ammar? Och jag vill verkligen få tillbaka min tidigare form, elastiska kropp och vackra rumpa. I det här materialet kommer vi att ta reda på om det är möjligt och nödvändigt att bli av med den extra vikt som gått upp under amning och hur detta kan göras.

Är det möjligt att gå ner i vikt

Orsakerna till uppkomsten av övervikt hos kvinnor är motiverade av naturen och fysiologiska strukturen. Trots allt, som du vet, även under graviditeten börjar kvinnors kroppar aktivt producera vissa hormoner som kallas östrogen och progesteron. Under produktionen deponeras dessa hormoner i kroppen och ackumuleras i form av fettlager. Dessa lager samlas på de minst rörliga platserna: mage, bröst, lår.

Många kvinnor efter förlossningen, för att förbättra amningsprocessen, strävar efter att äta allt som står på bordet. Detta är en felaktig handling som inte bär sunt förnuft. När allt kommer omkring kommer sådana åtgärder inte att öka processen för bröstmjölkproduktion, utan kommer bara att leda till ytterligare ackumulering av fettlager under huden.

Det kommer att bli mycket svårare att bli av med dem i framtiden. Därför kommer du i den här artikeln att lära dig att för att gå ner i vikt under amning är det viktigt att inte äta mycket, utan att göra det korrekt. Och att gå ner i vikt kommer inte att vara svårt, men mer om det senare.

Diet av en ammande mamma efter förlossningen

Inte bara kan en nybliven mamma gå ner i vikt efter förlossningen, utan hon behöver också. För detta anses det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, som i alla fall, vara kost och sport. Det är dessa metoder för att gå ner i vikt för ammande mödrar som kommer att diskuteras i den här artikeln.

Det enda som först och främst är viktigt att veta innan man tar till ansträngande dieter är att mamman måste äta ordentlig och hälsosam mat som hjälper till att producera bröstmjölk när hon ammar. Under utfodring kommer vikten gradvis att minska av sig själv, men för detta är det viktigt att inte ryckas med av överätande och en passiv livsstil.

När man ammar kommer en speciell diet att hjälpa en kvinna att gå ner i vikt, vars egenhet är att bli av med kaloririka livsmedel. Funktionerna hos en sådan diet bestäms av följande rekommendationer::

Det är omöjligt att äta helt kalorifattig mat, eftersom barnet inte bara behöver bröstmjölk, utan en näringsblandning som har en positiv effekt på dess tillväxt och utveckling. I det här fallet är det viktigt att veta att det dagliga kaloriintaget inte bör överstiga 1800 kcal. Kosten bör innehålla komponenter som proteiner, kolhydrater och till och med fetter, och vi bör inte glömma vitaminer och mineraltillskott.
Att äta kolhydrater betyder inte att man kan äta godis. Godis och särskilt sockerhaltiga produkter är förbjudna att konsumeras av en ammande mamma som försöker gå ner i vikt. Socker är inte bara bra för mamman utan även för den lilla.
En ammande mamma ska inte äta mat som har tillagats genom inläggning, stekning eller rökning. Förutom fettavlagring påverkar sådana rätter också negativt mag-tarmkanalen hos en kvinna och hennes barn. Om du konsumerar rökt kött under amning, kan barnet med tiden utveckla utvecklings- och hälsoproblem. Och du kan omedelbart glömma hur du snabbt går ner i vikt efter förlossningen.
Om du försöker återfå din form före graviditeten är det viktigt att vara uppmärksam på att dricka renat vatten. Dessutom är det inte lätt att dricka vatten, utan att använda det korrekt och i vissa mängder. Den dagliga normen för en ammande mamma är cirka 2-2,5 liter renat vatten utan gaser. Det måste konsumeras med jämna mellanrum under dagen, max 1-2 glas åt gången.
Antalet sittningar per dag bör vara minst 5-6 gånger, nästan var fjärde timme. Samtidigt bör du inte äta för mycket, eftersom detta kommer att påverka barnets hälsa negativt.
En mamma ska inte gå hungrig när hon ammar. När allt kommer omkring innebär undernäring och att äta lågkalorimat snabbt utvecklingen olika typer störningar hos barnet.

Under amning är det möjligt att gå ner i vikt, men det är viktigt att hålla sig till rätt näring och se till att barnet får tillräckligt med mjölk.

På senare tid har dieter som inkluderar fastedagar i allt högre grad praktiserats bland unga mammor. Kärnan i en sådan diet ligger just i dessa fastedagar, som inte bör vara mer än 2 gånger i veckan. Varför just fastedagar, för det visade sig att lågkalorinäring för en dag inte har en negativ effekt på amningen.

Dessutom har det bevisats att fastedagar kan påskynda processen att gå ner i vikt, vilket faktiskt är en viktig punkt. Vad kan en fastedag bestå av?? Den här dagen kan du ge företräde åt följande produkter:

grönsaker, och ät dem både råa och kokta;
fermenterade mjölkprodukter, speciellt kefir;
frukter (äpplen, vattenmeloner);
kött, men det bör vara lite av det;
fiskprodukter (företräde bör ges till lågfettsorter av fisk, det vill säga havsfisk);
keso.

Här är huvudlistan över extra livsmedelsprodukter som hjälper till att lösa problemet med övervikt i alla fall, även när du ammar.

Hur man går ner i vikt efter förlossningen: meny

Inte bara kroppens mättnad, utan också barnets korrekta utveckling beror på en korrekt sammansatt meny. Därför, om du funderar på att byta till en diet medan du ammar, bör du först och främst informera din läkare om det. Läkaren kommer att ge rekommendationer om du behöver göra detta eller inte. För vissa mammor är ju amningsprocessen så svag att det inte är tal om någon diet.

Om läkaren har gett tillåtelse att byta till diet, måste han varna att en kvinna är förbjuden att fasta och bara äta sallader.

Sådana produkter måste ingå i kosten för en ammande mamma:

Fermenterade mjölkprodukter, särskilt kefir, keso, yoghurt. Det dagliga intaget bör inte vara mindre än 0,5 kg av någon av dessa komponenter.
Köttprodukter, vars mängd måste vara minst 200 gram per dag.
Grönsaker - 600 gram.
Vegetabiliska oljor - 20 gram.
Bröd.

Alla dessa komponenter bör inkluderas i den dagliga kosten för en ammande mamma. En ammande mammas meny kan bestå av följande produkter:

Till frukost kan du göra en kesogryta eller dricka kefir.
Ett mellanmål kan bestå av te med en bit hårdost eller färsk frukt.
Till lunch rekommenderas det att förbereda grönsakssoppa med kokt kalkon eller kycklingkött, samt en grönsakssallad. Det är inte nödvändigt att äta bröd.
För ett mellanmål på eftermiddagen kan du dricka ett glas kefir.
Du kan avsluta dagen med middag, för vilken du kan förbereda jackpotatis med en grönsakssallad. Middagen bör inte vara senare än 19.00. Om du går och lägger dig väldigt sent och innan dess har barnet redan ätit flera gånger, då kommer du förmodligen att plågas av hunger hela natten. Därför, innan du går och lägger dig, kan du unna dig ett glas kefir med låg fetthalt. Det kommer att ge mjölk till barnet hela natten.

Var också försiktig när du konsumerar grönsaker och frukt, eftersom inte alla är lämpliga för ammande mödrar under amning. Det är nödvändigt att utesluta citrusfrukter från frukt, och det är inte tillrådligt att äta tomater från grönsaker.

Viktiga element

Även under graviditeten var en kvinna tvungen att besöka stormarknader extremt sällan och äta bearbetade livsmedel och andra kemiska livsmedel. När du ammar måste du också fortsätta att endast äta naturlig mat. Till exempel är det bättre att köpa fermenterade mjölkprodukter från betrodda bönder, eller ännu bättre från släktingar. Sådana produkter är inte bara skadliga för mors och barns kropp, utan ger också stora fördelar, vilket inte kan sägas om fabriksproduktion.

Förutom grundläggande livsmedelsprodukter måste en kvinna under amning tänka på vitaminer och mineraler som kommer att gynna barnet. En integrerad del av den grundläggande dagliga kosten är kalcium, vars norm bör vara upp till 1600 mg. Som ni vet är mejeriprodukter rika på kalcium. Därför kommer det inte att vara överflödigt om du inte bara äter kefir och keso per dag, utan också hård tofuost.

Kalcium finns också i vitkål, broccoli, mandel och även sardiner. Om du inte är säker på att kalcium tillförs i nödvändiga mängder, så finns det speciella preparat för detta som enkelt kan köpas på apoteket. Dessutom innehåller preparaten inte bara kalcium, utan också många andra användbara ämnen, till exempel järn, magnesium, zink.

Konsumtionen av mineraler är fördelaktigt inte bara för barnet, utan också - det har en positiv effekt på kvinnans hälsa och dessutom på viktminskningsprocessen. När allt kommer omkring hjälper användningen av vitaminer och mineraler till att förbättra funktionen hos många mänskliga system och organ, särskilt metabolism. Detta innebär att processen att ta bort avfall och gifter från kroppen som har samlats under 9 månader efter att ha fött ett barn påskyndas.

Vi bör inte glömma detta viktigt element, som vitamin D. Detta vitamin är mycket viktigt för ett barn, särskilt om barnet föddes på vintern. Brist på D-vitamin leder till utveckling av rakitis, vilket är en komplex sjukdom. Därför, för att eliminera möjligheten till negativa konsekvenser hos barnet, måste mamman äta vegetabilisk olja, fisk, ägg och mjölk.

Dessa livsmedel innehåller överskott av vitamin D. Som en sista utväg är det tillåtet att använda ett speciellt läkemedel som innehåller D-vitamin och det heter Aquadetrim.

Men det är värt att tänka på att överskott av D-vitamin inte heller är en positiv egenskap och kan provocera fram andra negativa konsekvenser.

Träningspass för ammande mammor

Förutom rätt näring måste ammande mödrar vara uppmärksamma på fysisk aktivitet för att gå ner i vikt. Det bör noteras omedelbart att du kan ta till fysisk sport tidigast en månad efter förlossningen. Kvinnor som har haft komplikationer efter förlossningen kan träna endast efter läkarens tillstånd.

För att börja träna för att gå ner i vikt måste du börja med enkla övningar, som att gå eller cykla. Med tiden kan belastningen gradvis ökas. Om du märker att din hälsa försämras under träning bör du omedelbart kontakta en läkare.

De vanligaste övningarna för att gå ner i vikt under amning är gymnastik hemma. Dess fördel är att den kan utföras när som helst när den dyker upp. Låt oss titta på flera huvudtyper gymnastiska övningar, med vilken du kan gå ner i vikt efter förlossningen.

Övningar för att spänna låren och rumpan. För att klara den första uppgiften måste du sitta på tårna och räta ut ryggen. Fötterna ska vara axelbrett isär. Knäböj utförs 20 gånger. Den andra övningen går ut på att ta en ställning - liggande på sidan. I det här fallet stöder den nedre handen huvudet, och det övre benet lyfts till största möjliga vinkel. Antalet gånger sådana övningar kan utföras på ena sidan är 20 gånger.
Bröstövningar. Det enklaste sättet att spänna dina bröst- och bröstmuskler är att göra den klassiska typen av armhävningar från golvet 10-15 gånger.En annan enkel övning där du måste gå till väggen och vila handflatorna på den. Utför tryck på väggen i 10-15 sekunder. Antalet repetitioner är 5-10 gånger.
Magövningar. Den enklaste övningen för att dra åt en slapp mage är den klassiska magen. Det utförs enligt följande: du måste ligga på golvet och böja knäna. Placera händerna bakom huvudet och försök lyfta överkroppen tills armbågarna nuddar knäna. Antalet repetitioner är 10 gånger.