Diet för barn i en vecka för viktminskning hemma. Diet för tonåringar och rätt näring Barns dieter för viktminskning 12 år

När ett barn inte följer en hälsosam livsstil kommer han förr eller senare att ha problem med övervikt. Och om vuxna tolererar 4-5 kilo extra lugnt, kommer kroppen på ett 12-årigt barn med största sannolikhet att reagera bedrövligt.

Fetma hos barn är inte så mycket en estetisk sjukdom som en hormonell. Pojkar har problem med testosteronsyntesen och flickor har minskat östrogenproduktionen. På grund av övervikt utvecklar tonåringar de första komplexen; klasskamrater börjar reta och göra narr av dem.

Om föräldrar inte vill att deras älskade barn ska oroa sig för övervikt måste de vidta omedelbara åtgärder. Idag kommer vi att diskutera huvudreglerna för en balanserad kost för tonåringar och erbjuda en ungefärlig dietmeny för 12 år.

Grundläggande principer för en balanserad kost för tonåringar

Det är känt att för harmonisk och korrekt utveckling måste barn få proteiner, vitaminer, mikroelement och andra användbara ämnen. Om ditt barn är överviktigt är det nödvändigt att bygga om sin vanliga kost för att inkludera balanserad och hälsosam mat. En balanserad kost är den bästa kosten för barn 12 år.

Från barnets dagliga kost måste du utesluta rika bakverk och brödprodukter gjorda av premiummjöl, chips, ketchup, nötter, majonnäs, olika halvfabrikat, såväl som alla konfektyrprodukter. Om din tonåring älskar korv, ersätt den med bakat nötkött eller kyckling.

På en diet för barn 12 år bör huvudfokus ligga på livsmedel som är rika på protein. Kötträtter, mejeriprodukter och baljväxter är perfekta för detta. Fisk och skaldjur med låg fetthalt kommer att vara fördelaktigt. De innehåller många mikroelement och vitaminer som förbättrar hårets och hudens välbefinnande och tillstånd.

Låg fetthalt keso och ost kommer att berika barnets kropp med kalcium, och havregryn och bovetegröt kommer att spela rollen som naturliga antioxidanter. De kommer smärtfritt att rena kroppen från gifter och avfall.

Kolsyrade drycker bör uteslutas från kosten för 12 år, eftersom de är skadliga för barnets kropp. Skräpmat bidrar till ackumulering av gifter och fettavlagringar, och saktar också ner metaboliska processer i barnets kropp.

Det är tillrådligt att tonåringen lämnar kvar en fjärdedel av portionen under måltiderna. På en diet för 12 år bör särskild uppmärksamhet ägnas frukost. En balanserad och näringsrik kost aktiverar ämnesomsättningen. Det ideala alternativet är spannmål, nötter och spannmål. En rejäl frukost kommer att tillfredsställa känslan av hunger under lång tid, och barnet kommer att kunna klara sig utan skadliga mellanmål mellan måltiderna.

På en diet i 12 år bör en tonåring dricka minst sju glas rent vatten dagligen.

Diet för en 12-årig tjej

Kostregimen för en tonårsflicka bör inte vara strikt. Den dagliga kosten för en 12-årig flicka bör bestå av proteiner (20%), fetter (30%) och komplexa kolhydrater (50%).

Det är användbart för en överviktig tjej att konsumera grönsakssoppor, mjölk, kefir, yoghurt med låg fetthalt, keso, hårdost, ägg och skaldjur. I det här fallet ska alla rätter bakas eller ångas.

Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör inte överstiga 2500 kcal. Om en tjej regelbundet idrottar kan kaloriintaget ökas med ytterligare 20%. Vid fetma bör kalorinormer fastställas av en dietist.

Här är en ungefärlig dietmeny för 12 år:

Alternativ 1

• frukost: två rostat bröd, mjukkokt ägg, tomat, osötat te med citron;
• andra frukost: yoghurt med låg fetthalt eller keso, äpple;
• lunch: spagetti (högst 200 g), grönsakssallad med olivolja och citronsaft;
• eftermiddagsmellanmål: kokt blomkål eller morötter, ett glas kefir med låg fetthalt;
• middag: bakad fisk, tomatjuice.

Alternativ 2

• frukost: fruktpuré;
• andra frukost: cheesecakes, torkad fruktkompott;
• lunch: grönsakssoppa, kakao;
• eftermiddagssnack: päron, äpple eller banan;
• middag: omelett, grönsakssallad.

Alternativ 3 (fyra måltider)

• frukost: bovetegröt, nypondekok;
• lunch: bakad potatis med nötkött, ångade rödbetskotletter, en skiva rågbröd, färsk frukt, grönt te med en skiva citron;
• eftermiddagsmellanmål: apelsin, mager yoghurt;
• middag: havregryn med katrinplommon eller russin.

Alternativ 4 (fyra måltider)

• frukost: semolina pannkakor med russin och äpplen, fruktkompott;
• andra frukosten: en bit rågbröd bred med leverpastej, färsk frukt;
• lunch: havregrynssoppa med katrinplommon;
• middag: ångade köttbullar, kokt potatis, nyponinfusion.

Vad kan du rekommendera för en pojks diet? Samma som för tjejen. Om en mamma tidigare skämde bort sin son med pannkakor med yoghurt, om hon är överviktig, är det bättre att ersätta dem med ostkakor gjorda av keso med låg fetthalt. Efterrätter ersätts framgångsrikt med apelsiner och bananer.

All frukt, färskpressad juice, gröt och mejeriprodukter är mycket välgörande för ett barns kropp. Det är lämpligt att ge en skollunch till en pojke som går ner i vikt hemma, eftersom mamman själv kommer att kunna välja vad den ska förbereda den från. Nutritionists råder inklusive fisk (kokt eller bakad), grönsakssoppor, magert kött, grönsaksgrytor och skaldjur.

Flickor vill vara vackra och se bra ut från en mycket ung ålder. Problemet med fetma berör inte bara vuxna, utan även barn och ungdomar. På grund av svåra hormonella obalanser, dålig näring och bristande fysisk aktivitet blir de väldigt ofta överviktiga.

Funktioner hos tonårskroppen vid 11-13 år

Vid denna ålder börjar de första betydande förändringarna inträffa i barnets kropp. Tonåringen växer snabbt, hans nervsystem förbättras. Karaktär bildas ofta under denna period. Tonåringar kan vara känsliga för alla stressiga situationer. Detta beror på hormonell obalans. De accepterar kategoriskt inte kritik, kan vara aggressiva och tar ofta inte hänsyn till sina föräldrars åsikter.

Bristen på ett ordentligt kostsystem i familjen ökar avsevärt sannolikheten för övervikt. Om en mamma i en familj är överviktig ökar sannolikheten att barnen blir likadana flera gånger.

Dålig näring leder till utvecklingen av många kroniska sjukdomar i framtiden. Sådana tonåringar är mer benägna att drabbas av diabetes, deras blodtryck kan öka och allvarliga hjärt-kärlsjukdomar kan uppstå.

Grunderna för rätt kost för viktminskning

En diet för en tonårsflicka bör skilja sig mycket från någon av de dieter som är lämpliga för vuxna kvinnor som vill gå ner i vikt. Flickans hormonsystem har ännu inte stabiliserats. Från 11 års ålder börjar de första kemiska hormonella reaktionerna börja i barnets kropp. Barnet blir en kvinna.

Valet av kost bör baseras på de grundläggande principerna för korrekt kost.

Undvik all mat som innehåller mycket socker. Dessa inkluderar kolsyrade drycker, förpackade juicer, kemiskt sötad yoghurt med olika tillsatser. Intaget av en enorm mängd socker (glukos) leder till ett snabbt hopp i insulin. Detta speciella hormon behövs för tillförseln av glukos till muskelcellerna och hjärnan. Det är de som behöver den här typen av näring först och främst! Överskott av insulin gör att glukos omvandlas till fett.

Begränsa konsumtionen av fet, rökt, salt och stekt mat. Fet mat innehåller mycket kalorier, vilket bidrar till uppkomsten av magfett. Rökt och salt mat ökar aptiten. Det är sådana rätter man kan äta flera gånger mer. Att äta för mycket leder mycket snabbt till fetma. Mat stekt i olja innehåller mycket kalorier, och kalorierna avsätts lätt på låren och rumpan.

Du bör äta mat minst fyra gånger om dagen. Perfekt för en tonårsflicka skulle vara fem måltider om dagen: frukost, andra frukost, lunch, eftermiddags mellanmål och middag. Denna regim hjälper till att undvika eventuell överätning. Var noga med att kontrollera mängden mat du äter. Det är mycket bra om det inte överstiger 250 - 300 g.

För andra frukosten och eftermiddagens mellanmål Det är bättre att ge företräde åt frukt, nötter eller mejeriprodukter.

• Se till att äta bär och frukt. De är rika på vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för aktiv tillväxt. Bär och frukter ger alltid kroppen det den så väl behöver (särskilt under vår-sommarsäsongen). På vintern kan du äta fryst mat. När de är ordentligt frysta bevaras alla vitaminer och fördelaktiga egenskaper perfekt.
• Drick tillräckligt med rent vatten. Det går inte att ersätta med söta drycker! Efter dem vill man oftast dricka mycket mer. Detta beror på överdrivet intag av glukos, vilket provocerar törst.

Vilka produkter är bäst att sätta på menyn?

En tonårings kost bör vara harmonisk. Du kan skapa en meny hemma. Om din vikt överstiger 80 kg är det bättre att söka hjälp från en specialist. Efter en fullständig undersökning kommer nutritionisten att förbereda en ordentlig diet för flickan i flera veckor i förväg. Under behandlingen kommer han att kontrollera allt och övervaka processen.

Du kan inte gå ner 10 kg på en vecka. Efter sådana dieter försvinner de erhållna resultaten mycket snabbt. Alla kilon går upp igen och tar på sig ett dussin nya. För fysiologisk viktminskning erbjuder läkare dieter som minskar vikten med 500-600 g per vecka.

En tonårings diet bör innehålla högkvalitativa produkter, helst utan olika kemiska tillsatser. Fjäderfä, fisk och skaldjur är de viktigaste proteinerna som behövs på bordet varje dag. Protein är byggmaterialet för alla kroppens celler. Utan det är normal tillväxt och utveckling av en ung kropp omöjlig.

Mejeriprodukter- en viktig komponent i tonårsflickornas näring. Färsk ostmassa, yoghurt och kefir måste ingå i kosten. De har mycket protein och kalcium. Det senare är nödvändigt för att stärka ben och naglar. Kalciumbrist leder ofta till utveckling av tandkaries.

Gröt, durumvetepasta- den andra grundläggande beståndsdelen i en pyramid för hälsosam kost. Kolhydrater i tonårsnäring bör stå för upp till 50 % av all mat som kommer in i kroppen under dagen. Att regelbundet äta gröt till frukost hjälper till att upprätthålla en känsla av mättnad, vilket betyder att du inte vill äta något skadligt och kaloririkt i all hast.

Fetter är också viktiga i vår kost. De berikar kroppen med tillräcklig energi. Det är bättre att föredra hälsosamma vegetabiliska fetter.

Flickor rekommenderas att äta 1-2 avokado per vecka. Denna tropiska växt innehåller en enorm mängd vitamin E. Efter att ha ätit det växer naglarna snabbare, håret blir fluffigt och glänsande och huden rensas från akne och andra inflammationer.

Grönsakssallader bör kryddas med vegetabilisk olja. Olivolja har en mycket anmärkningsvärd sammansättning, flickor bör definitivt inkludera den i sin kost. Nötter är en utmärkt källa till hälsosamma fetter. De bör konsumeras i små mängder. De är mycket användbara för hjärnans och nervsystemets funktion.

Vilka produkter ger inte skönhet och hälsa?

Missbruk av snabbmat och skräpmat (från engelska junk meal - skräpmat) leder till snabb fetma. Låren, magen och rumpan blir snabbt feta. Figuren får en suddig kontur. Det är särskilt farligt att sådan mat är starkt beroendeframkallande.

All fet mat som innehåller mycket kalorier är mycket välsmakande. Receptorerna på tungan vänjer sig och kommer ihåg smaken. Efter att ha ätit sådan mat frigörs en stor mängd glädjehormoner - endorfiner - i hjärnan. När en tjej slutar äta snabbmat, kräver hjärnan det ihärdigt, och detta händer om och om igen. Det är viktigt att förstå här att det inte är kroppen som ber om det, utan bara en stärkt gammal vana som visar sig. En reflex som måste elimineras. Rätt kost under flera månader eliminerar dåliga vanor som ledde till fetma.

Hur hjälper fysisk aktivitet?

Att bränna överflödigt fett är en svår uppgift (särskilt i de fall då dess mängd i kroppen överskrids). Enbart rätt kost räcker inte. I det här fallet kommer fysisk träning till undsättning. Personer som har svårt att tvinga sig själva att träna kan välja sina vanliga morgonträningar.

Flera stadier av träning kan särskiljas (beroende på nivån av initial fysisk kondition).

Laddare

Om du aldrig har idrottat förut är det här du ska börja. Du kan själv välja övningar. Se till att värma upp dina muskler innan du utför övningar. Det rekommenderas att gå eller springa snabbt i 15 minuter.

Under den varma årstiden är det bättre att gå ut och ta en snabb promenad. Denna övning kallas konditionsträning. Det tillåter kroppen att snabbt värma upp och startar den metaboliska processen. Efter konditionsträning bör du göra flera övningar för magmusklerna eller benen. Det är bättre att göra övningar före frukost.

Besöker sportavdelningar

Detta är ett bra sätt att kombinera fysisk aktivitet med positiva känslor. Det viktigaste är att hitta en sportaktivitet du gillar. Välj det du gillar bäst! Simning, löpning eller basket är lika bra. Huvudsaken är att du efter träning känner en laddning av kraft och gott humör!

Sport

Tonåringar med god fysisk kondition kan ägna sig åt professionell sport. Sådana aktiviteter stärker immunförsvaret, gör barnet mer motståndskraftigt mot stressiga situationer, utvecklar uthållighet och stärker karaktären.

När du planerar att fatta ett beslut om att engagera dig i professionell sport, rekommenderas det att genomgå undersökning av en läkare. Han kommer att identifiera dolda kontraindikationer och kunna berätta vilken sport som kommer att vara mer fördelaktigt för barnet.

En flickas hälsa måste skyddas från en mycket tidig ålder. En balanserad kost och regelbunden motion hjälper dig att gå ner i övervikt. Korrekt näring gör att du kan öka och bevara din skönhet i många år!

Vid 12 års ålder är viktminskning en ganska komplex process, eftersom barnets kropp behöver användbara komponenter för normal utveckling. Det finns en speciell diet för viktminskning för tonåringar 12 år gamla, som vi vill berätta om.

Förbereder sig för en diet för att gå ner i vikt vid 12 års ålder

Innan man går på en diet för barn 12 år är det viktigt att förbereda sig ordentligt. Ta först ditt barn till en psykolog för att identifiera orsakerna till att ditt barn äter för mycket, eftersom det inte alltid är en fråga om en stillasittande livsstil. Ibland är orsakerna psykologiska. Innan du fattar ett beslut om att sätta ett barn på en diet från 12 års ålder måste du tydligt definiera målet (den ultimata fysiska formen) och börja gradvis följa det.

För att en diet för ett 12-årigt barn ska gå ner i vikt för att ge ett bra resultat, måste du följa vissa regler:

1. Håll en anteckningsbok där du skriver ner din kost och alla resultat. Detta kommer att hjälpa till att spåra intensiteten av din viktminskning över tiden. Du måste tänka över en måltidsplan med en beskrivning av dagsmenyn med mellanmål. På så sätt skyddar du ditt barn från att plötsligt äta skräpmat.
2. Se till att ditt 12-åriga barn dricker tillräckligt med rent vatten under en viktminskningsdiet. Vätskan kommer att minska din aptit och främja snabb förlust av överflödigt fettavlagringar.
3. Välj lämplig mat för mellanmål mellan huvudmåltiderna. Dessa bör vara lågkalorimat (naturell yoghurt, osötad frukt).
4. Du bör inte äta något innan du går och lägger dig, eftersom kroppen bearbetar kalorier långsammare på kvällen.
5. Om vikten på en diet för 12-åriga pojkar eller flickor har slutat minska, var inte upprörd. Extra kilon tappas vanligtvis ojämnt (det finns långsamma mens). Detta är normalt, men det är viktigt att inte ge upp.
6. Barnet ska sova minst åtta timmar. På så sätt kommer den växande kroppen att få energi för sport och studier.

Viktminskningsdiet för tonåringar 12 år: meny

En diet för att gå ner i vikt för ett 12-årigt barn bör begränsa kaloriinnehållet i kosten. Normalt beror det på olika faktorer, inklusive kön:

• för flickor 2500 kcal;
• för pojkar 3000 kcal.

Dessa är ungefärliga beräkningar, och en erfaren nutritionist kan beräkna den exakta siffran åt dig. För att en diet för viktminskning för barn 12 år ska ge resultat måste det nämnda kaloriinnehållet minskas med 20 procent, men inte mer.

När du skapar en dietmeny för barn 12 år kan du använda följande alternativ för huvudmåltider:

Till frukost

• ett par rostat bröd, ett kokt ägg, en tomat, osötat te;
• fruktpuré, te;
• bovete, nyponavkok;
• mannagrynsgröt med russin, äpple, kompott.

Till lunch

• pasta, grönsakssallad med citronsaft;
• grönsakspurésoppa, kakao;
• soppa med havregryn och katrinplommon;
• potatis med nötkött från ugnen, en skiva rågbröd, grönt te.

Till middag

• bakad fisk, tomatjuice;
• grönsakssallad och omelett;
• nötköttbullar, kokt potatis;
• havregryn med russin.

Snacks

• naturlig yoghurt med låg fetthalt;
• keso;
• äpple eller annan frukt;
• syrniki;
• orange;
• rågbröd med ost.

Genom att använda en viktminskningsdiet för tonåringar 12 år gamla med hjälp av menyn som beskrivs ovan kan du gå ner upp till två kilo på en vecka. Att gå ner i vikt snabbare är skadligt för ett växande barns kropp.

Ett barn vid 12 års ålder börjar vara mer kritiskt mot sig själv och lyssna på andras åsikter. Och om han i barndomen kanske inte lägger vikt vid sin vikt, kommer övervikten i detta ögonblick säkert att märkas av hans kamrater.

I denna ålder bildas de flesta av de komplex som förföljer en person under hela hans liv. Dieten för barn 12 år skiljer sig mycket från liknande aktiviteter för vuxna. En tonåring bör få ett komplett utbud av vitaminer och mineraler.

Brist på mikroelement kan påverka hans mentala och fysiska utveckling. Därför bör du rådfråga din läkare innan du ändrar din kost.

Vad en tonåring borde veta om bantning

Tillsammans med den kvinnliga halvan av mänsklighetens globala önskan att gå ner i vikt, ansluter sig fler och fler tonåringar till detta "slankhetsstafettlopp", som ofta inte inser att detta i deras ålder inte bara kan orsaka irreparabel skada på hälsan, utan kan också helt enkelt vara farlig.

"Varför går jag inte ner i vikt?" - Märkligt nog tycker många tonårsflickor och pojkar från 12 - 13 till 15 - 16 år, de glömmer helt bort att deras kropp fortfarande växer och kommer att vara färdigformad först vid 20-21 års ålder.

Och före den här åldern kommer alla självexperiment, inklusive diet, att inte ge något annat än hälsoproblem.

Naturligtvis är det svårt att övertyga ett tonårsbarn om någonting, särskilt när det kommer till utseende, så alla föräldrars argument om farorna med dieter kommer att ignoreras säkert.

Nu skulle det vara klokare att inte kategoriskt hindra din dotter eller son genom att tvinga dem att äta, utan att hjälpa dem att organisera sina måltider ordentligt. En viktig punkt: nu letar barn som regel efter information på Internet.

Föräldrarnas uppgift är att komma före dem och hitta riktigt användbar information som de diskret kan erbjuda att läsa för ett barn som är besatt av tanken på att gå ner i vikt.

Vad en tonåring 12 år och äldre behöver veta om kost: Under tonåren sker ämnesomsättningen i en växande kropp helt annorlunda än hos vuxna, så du bör oroa dig för vikten om det inte finns medicinska indikationer efter undersökning.

Om din barnläkare inte diagnostiserar dig som överviktig i någon grad, svält inte dig själv! Medan kroppen växer är det mycket viktigt att den får alla nödvändiga vitaminer och mineraler. När du börjar med någon diet, berövar du dig själv vissa fördelaktiga ämnen eller begränsar deras kvantitet, vilket efter 8-10 år kan leda till problem inte bara med vikten utan också med hälsan.

När kroppen mognar helt och tillväxten stannar (20–21 år) kommer vikten med största sannolikhet att återgå till det normala, vilket motsvarar tillväxtindexet.

Att använda strikta dieter för flickor och pojkar i den här åldern kan få konsekvenser i framtiden - från hudproblem till hormonella obalanser och magsjukdomar.

Det bästa alternativet för att gå ner i vikt skulle vara att ändra din kost till en hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet (simning, dans, träning, regelbundna dagliga promenader), vilket kommer att förhindra dig från att gå upp i övervikt och gör att du kan gå ner de kilon du har redan vunnit.

Om en tonåring är allvarligt bekymrad över sin vikt är det bästa de kan göra att äta. Om möjligt korrekt och regelbundet.

Källa:
fit-and-eat.ru

Grundläggande principer för en korrekt kost för en tonåring

Det är känt att för harmonisk och korrekt utveckling måste barn få proteiner, vitaminer, mikroelement och andra användbara ämnen.

Om ditt barn är överviktigt är det nödvändigt att bygga om sin vanliga kost för att inkludera balanserad och hälsosam mat. En balanserad kost är den bästa kosten för barn 12 år.

Från barnets dagliga kost måste du utesluta rika bakverk och brödprodukter gjorda av premiummjöl, chips, ketchup, nötter, majonnäs, olika halvfabrikat, såväl som alla konfektyrprodukter.

Om din tonåring älskar korv, ersätt den med bakat nötkött eller kyckling. På en diet för barn 12 år bör huvudfokus ligga på livsmedel som är rika på protein. Kötträtter, mejeriprodukter och baljväxter är perfekta för detta.

Fisk och skaldjur med låg fetthalt kommer att vara fördelaktigt. De innehåller många mikroelement och vitaminer som förbättrar hårets och hudens välbefinnande och tillstånd. Låg fetthalt keso och ost kommer att berika barnets kropp med kalcium, och havregryn och bovetegröt kommer att spela rollen som naturliga antioxidanter.

De kommer smärtfritt att rena kroppen från gifter och avfall. Kolsyrade drycker bör uteslutas från kosten för 12 år, eftersom de är skadliga för barnets kropp.

Skräpmat bidrar till ackumulering av gifter och fettavlagringar, och saktar också ner metaboliska processer i barnets kropp. Det är tillrådligt att tonåringen lämnar kvar en fjärdedel av portionen under måltiderna. På en diet för 12 år bör särskild uppmärksamhet ägnas frukost.

En balanserad och näringsrik kost aktiverar ämnesomsättningen. Det ideala alternativet är spannmål, nötter och spannmål.

En rejäl frukost kommer att tillfredsställa känslan av hunger under lång tid, och barnet kommer att kunna klara sig utan skadliga mellanmål mellan måltiderna. På en diet i 12 år bör en tonåring dricka minst sju glas rent vatten dagligen.

Källa:
pohudeyka.net

Förbjuden mat i en tonårings diet

För att förhindra att din läkare ställer en nedslående diagnos, uteslut mat som inte bara är ohälsosam, utan också hjälper dig gå upp i vikt mycket snabbt:

• Först och främst är det cheeseburgare, hamburgare, pommes frites och andra liknande delikatesser från snabbmatsrestauranger, älskade av alla barn och tonåringar. Alla dessa rätter är inte bara mycket kaloririka, de bidrar också till ackumuleringen av "dåligt" kolesterol i kroppen, vilket minskar elasticiteten i blodkärlen.
• Pommes frites. Detta är det näst mest "farliga" exemplaret bland produkterna. Mycket välsmakande och lätta, de stillar snabbt hunger, men de är också snabbt beroendeframkallande och bidrar till en gynnsam viktökning på kilogram, på grund av deras höga kaloriinnehåll.
• Smörbullar, förutom ett par trevliga välsmakande minuter, kommer också att lägga vikt. Det betyder inte att du inte ska äta bröd alls, men det är bättre att begränsa mängden bakverk, och torka brödet lätt eller äta det som rostat bröd.
• Ljuv. Hur kan man tacka nej till godis om det är så gott?! Det är väldigt svårt för en tonåring att övervinna sina önskningar efter mat, så ingen kräver att inte äta godis alls. En daglig portion inom rimliga gränser kommer inte att påverka din vikt, speciellt om du rör dig mycket.
• Söta kolsyrade drycker - det är uppenbart att tonåringar älskar att ägna sig åt sådana drycker, men du bör försöka minska mängden och vänja ditt barn vid vanligt vatten eller färskpressad juice.
• Juicer från lådor - du måste också noggrant titta på dem, eftersom många av dem innehåller en stor mängd socker. Välj därför noggrant juicer som innehåller det i små mängder, eller ännu bättre, utan det alls.

Källa:
fit-and-eat.ru

Funktioner i dieten för flickor

Från barndomen strävar tjejer efter att ha en idealisk figur, vars parametrar påtvingas av det moderna samhället, särskilt modellverksamheten. Av denna anledning begränsar många av dem sig självständigt i mat, utan att ta hänsyn till objektiva indikatorer på sin egen vikt och beröva den växande kroppen vad den behöver.

Men en diet för en tjej som verkligen lider av övervikt bör vara helt balanserad när det gäller näringsämnen och alla användbara element.

Dessutom är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten enbart på grundval av antropometriska studier, eftersom ett barns eller tonårings missnöje med sin figur kan vara helt ogrundat.

Metaboliska processer hos barn och ungdomar går snabbare än hos vuxna. Därför är det under en viss tidsperiod mycket lättare för en tjej att gå ner i vikt än för en kvinna. Det viktigaste är att ha önskan och stöd från dina föräldrar.

Först och främst måste du avgöra om det verkligen finns ett behov av att använda en diet eller om du klarar dig med att optimera din livsstil, inklusive kost, kostsammansättning och fysisk aktivitet. För att göra detta måste du korrekt bedöma nivån av fysisk utveckling och fastställa rätt kroppsmassaindex.

De mest exakta uppgifterna kan erhållas från speciella centiltabeller baserade på barnets ålder och antropometriska parametrar - höjd, vikt, volym på huvudet och bröstet.

Alla barnläkare använder sådana tabeller, så innan du använder dieten måste flickan besöka en läkare för att ta reda på den verkliga förekomsten av övervikt eller för att se till att den är frånvarande.

För en allmän uppfattning om din dotters fysiska tillstånd kan du självständigt beräkna vikt-höjdindexet (Rohrer-index) genom att dividera kroppsvikten i kilogram med höjden i meter upphöjd till tredje potens. Till exempel, om ett barn är 1,42 m långt och väger 45 kg, då är 45/1,423 = 15,7.

Det resulterande värdet tolkas enligt följande:

1. mindre än 10,7 – otillräcklig fysisk utveckling;
2. 10,7 – 13,7 – normal;
3. mer än 13,7 – hög.

I exemplet som ges är barnet lätt överviktigt. Man bör dock komma ihåg att dessa beräkningar inte inkluderar många individuella egenskaper hos ett barn eller en tonårskropp, och därför tillåter endast en mycket ytlig bedömning av den fysiska utvecklingen.

Uppmärksamhet! När du bestämmer behovet av en diet för en flicka kan du inte använda begreppet kroppsmassaindex, som används allmänt i "vuxen" diet. Denna indikator är absolut otillämplig för barn och ungdomar, eftersom den ger ett förvrängt resultat.

I vilket fall som helst måste flickans diet komma överens med en specialist. Det enda du kan göra på egen hand är att anpassa din dotters rutin och kost så att hon kan gå ner i vikt utan att banta.

Källa:
pohudejkina.ru

Hur kan en tonåring gå ner i vikt utan att banta?

Om din dotter har gått upp i övervikt är det inte nödvändigt att omedelbart införa strikta restriktioner för hennes diet. I de flesta fall, för att gå ner i vikt, räcker det att bara vidta några åtgärder för att normalisera din livsstil:

• Beräkna det optimala kaloriinnehållet i den dagliga kosten efter ålder.
• Gör mat till en nödvändighet, inte till ett nöje, ge upp ohälsosam mat - snabbmat, godis, chips, läsk, etc.
• Övervaka din kost - måltider bör ske med tydligt definierade intervall minst 6 gånger om dagen (3 huvudmåltider och 3 mellanmål).
• Öka fysisk aktivitet – gå mer, gå mer, lek på gården, sport.
• Upprätta rätt kost och en aktiv livsstil för hela familjen för att vara ett exempel för barnet.
• Psykologiskt stöd från föräldrar är mycket viktigt för döttrar i alla ansträngningar, särskilt om de inte kan gå ner i vikt snabbt. Därför är det nödvändigt att vuxna familjemedlemmar visar intresse för denna process och uppmuntrar barnets nya hälsosamma vanor på alla möjliga sätt.

Källa:
pohudejkina.ru

Effektoptimering

Energivärdet för den dagliga menyn för barn och ungdomar ställs in individuellt, med hänsyn till lämplig vikt för ålder. Hur som helst bör mängden grundläggande makronäringsämnen vara i följande förhållande:

1. proteiner – 15–20%;
2. fett - 30%;
3. kolhydrater – 50–55%.

Måltider bör intas i 6 doser:

• första frukosten - 20% av den dagliga ransonen;
• lunch - 10%;
• lunch - 30%;
• eftermiddagssnack - 10%;
• middag -15%;
• sen middag – 5 %.

Frukost- och lunchrätter bör innehålla mer proteiner (kött, fisk, ägg). Det är bättre att äta middag med spannmål, grönsaker och mejeriprodukter.

En annan viktig indikator på den optimala barnens kost är den dagliga mängden mat. Det beror också på ålder:

1. för flickor 7–10 år gamla krävs 2100–2300 g mat per dag;
2. för 11–15 år – 2400–2700 g;
3. för flickor 16–17 år – 2800–3000 g.

Samtidigt bör kaloriinnehållet i kosten hålla sig inom följande gränser:

• 7–8 år – 1800–1900 kcal;
• 9–12 år – 2000–2300 kcal;
• 13–17 år – 2400–2800 kcal.

När det gäller kost och totala kalorier är det absolut nödvändigt att ta hänsyn till måltider i skolan. Samtidigt bör skolflickor som studerar i det första skiftet ha full frukost och i det andra - hela eftermiddagssnacks.

Viktig! När du får den erforderliga volymen och kaloriinnehållet i en tjejs diet, bör du uppnå den maximala variationen av livsmedel. Var och en av dem innehåller en unik uppsättning vitaminer, mineraler, aminosyror, mikro- och makroelement som är nödvändiga för en växande kropp.

För att normalisera näring och gå ner i vikt är det nödvändigt att barnet vägrar att besöka kaféer, köpa snabbmat, söt läsk, nötter, chips och andra ohälsosamma livsmedel med en ökad mängd snabba kolhydrater och transfetter.

Menyn ska bestå av hälsosamma naturprodukter och hemlagade rätter. De mest lämpliga är:

1. färska, bakade eller stuvade grönsaker;
2. gröt, främst bovete och havregryn;
3. mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
4. magert kött och fisk;
5. ägg;
6. skaldjur;
7. kli eller fullkornsbröd.

Utöver de ohälsosamma livsmedel som nämns ovan måste du också undvika produkter gjorda av vitt mjöl, godis och mat stekt i fett. Dessutom rekommenderas det att göra detta inte bara när du går ner i vikt, utan också för resten av ditt liv.

Källa:
pohudejkina.ru

Ökad fysisk aktivitet

Det är väldigt viktigt för överviktiga tjejer att röra på sig mer. Genom fysisk aktivitet kan du öka din kaloriförbrukning och snabbt tappa extrakilon.

För att göra detta behöver du inte regelbundet besöka gymmet eller göra ansträngande träningspass hemma. Det räcker med en mindre livsstilsförändring som involverar följande åtgärder:

• Gå när det är möjligt och använd trappan istället för hissen.
• Missa inte idrottslektioner utan medicinska indikationer.
• Tillbringa mer tid utomhus, spela utomhusspel eller ta promenader.
• Besök poolen eller sportavdelningen.

Om övervikt inte är patologiskt är det fullt möjligt att förlora den genom att normalisera din kost och öka fysisk aktivitet.

När dessa åtgärder inte hjälper, rekommenderas det att vara uppmärksam på speciella åldersanpassade dieter som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och säkert.

Källa:
pohudejkina.ru

Diet för barn 12 år: schema och önskat kaloriinnehåll

Nuförtiden börjar även tonåringar vara intresserade av dieter, och dessutom kan en person i åldern 12-18 år ha problemet med övervikt. Dieter för tonåringar är effektiva, hälsosamma och korrekta endast om principen om näring under dieten är så balanserad som möjligt.

Tonåringens näringssystem innefattar grönsakssoppor. De nyttigaste spannmålen är bovete och havregryn. Bröd är det bästa proteinbrödet, det har mindre kalorier och stillar hungern länge, stannar längre i magen.

Du kan inkludera skaldjur i ditt barns kost, de är rika på B-vitaminer och värdefulla mineraler. Mjölk, kefir, keso med låg fetthalt, ost med låg fetthalt och ägg är välkomna. Du bör undvika stekt mat.

När du bantar en tonåring 12-17 år kan du äta på kvällen, men senast 2 timmar före sänggåendet.

Tonårsdieten för ett 12-årigt barn kan skilja sig markant från kosten för tonåringar 16 och 17 år, eftersom det i en senare ålder är tillåtet att ha fastedagar en gång i veckan, samt lägga till vissa livsmedel, t.ex. , svamp och kaffe.

Dieten för flickor och pojkar bör inte vara för strikt. När du minskar kalorier måste du ta hänsyn till att minskningen av konsumerade kalorier inte bör vara mer än 20%. Den dagliga kosten bör vara 30% fett, 20% protein och 50% kolhydrater.

Med en diet för flickor innehåller den dagliga kosten 2600 kalorier, 90 g protein (varav 54 g är animaliska proteiner), 90 g fett och 360 g kolhydrater. Fram till 13 års ålder för flickor är dessa siffror 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 kol.

Tonårspojkar får konsumera fler kalorier per dag - 3000. Med en diet för pojkar bör kroppen få 98 g protein dagligen (varav 59 g är animaliska proteiner), 100 g fett och 425 g kolhydrater. Fram till 13 års ålder för pojkar är dessa siffror 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 kol.

Om en tonåring (flicka eller pojke) är involverad i sport eller fysiskt arbete, bör ovanstående kaloriinnehåll ökas med 15-20%. Vid fetma bestäms kaloriinnehållet i maten av läkaren.

Under fastedagar reduceras fetthalten i en tonårings dagliga kost till 30 g och godis är helt uteslutna från kosten, medan proteinkonsumtionen ökar till 100 g per dag.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

Innehåll

Den stillasittande livsstilen hos tonåringar och överflöd av välsmakande men ohälsosam mat leder till att frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig flicka blir mer pressande för överviktiga skolbarn. Processen att gå ner i vikt för unga människor kräver ett känsligt tillvägagångssätt. Det är viktigt att barnet får alla nödvändiga näringsämnen från livsmedel för normal utveckling, men samtidigt går ner i övervikt. Det finns bara ett sätt att uppnå resultat - rätt kost i kombination med fysisk aktivitet.

Orsaker till barndomsfetma

Övervikt är ett problem inte bara för vuxna, utan också för ungdomar. Innan du börjar gå ner i vikt är det viktigt att identifiera orsakerna till varför flickan är överviktig. Det är viktigt att ta itu med grundorsaken för att gå ner i vikt. Fetma hos barn kan orsakas av olika faktorer:

• inaktiv livsstil;
• obalanserad kost;
• metabolisk sjukdom;
• ärftlighet eller kroppens egenskaper;
• utvecklingsstörningar;
• imitation av vuxna;
• gastrointestinala sjukdomar.

Är det möjligt för en 12-årig tjej att gå ner i vikt?

När du väljer en diet för en 12-årig tjej bör du noggrant överväga kosten för att inte skada kroppen under perioden med hormonella förändringar. Medicinsk kontroll hjälper dig att undvika negativa konsekvenser. Det är viktigt att utvärdera din kropps tillstånd och behovet av att gå ner i vikt objektivt. Även smala barn föreställer sig att de är fylliga och feta och utvecklar komplex. Ofta blir flickor offer för påtvingade tv-bilder och stereotyper, och flickor börjar svälta, vilket leder till allvarliga hälsoproblem. En sådan diet för en 12-årig tjej att gå ner i vikt är inte acceptabel.

När problemet med övervikt är verkligt kan du inte svälta heller. En växande kropp måste få den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Pounds bör förloras långsamt. Den första regeln som kommer att svara på frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej är daglig fysisk aktivitet. Låt det vara basövningar med gradvis ökande belastning eller klasser i en idrottsförening, huvudsaken är att röra på sig.

Diet för en 12-årig tjej

Om du följer vissa kostregler kommer även en enkel diet för ett 12-årigt barn hemma att ge snabba resultat. Följande rekommendationer hjälper dig att gå ner i vikt och uppnå önskad effekt:

1. Undvik skräpmat: chips, kex, godis, snabbmat, bakverk.
2. Lägg till fler färska grönsaker, frukt och bär till din kost.
3. För matlagning, använd ett minimum av olja, undvik stekt och fet mat.
4. Drick minst 2 liter vatten per dag.
5. Till frukost, ät närande och hälsosam mat: bovete, havregryn, ris eller annan gröt (exklusive mannagryn), fruktjuice.
6. Till lunch, laga grönsaker, kött, fisk och flingor.
7. Fermenterade mjölkprodukter och frukter är lämpliga till middag.
8. För att gå ner i vikt, ät ofta, undvik att äta för mycket och följ en diet.
9. Gör hälsosamma mellanmål: frukt, grönsaker, nötter, yoghurt, etc.

Förvänta dig inte omedelbara resultat. Inte en enda nutritionist kommer att ge rekommendationer om hur man går ner i vikt på en eller två veckor för en 12-årig tjej. Ett integrerat förhållningssätt är viktigt. En hälsosam kost i kombination med fysisk aktivitet kommer säkerligen att ge resultat, även om inte direkt. För växande flickor kan vikten till och med förbli densamma, medan höjden ökar. Resultatet blir en tunn midja och smala ben. För långa knubbiga kvinnor är det viktigt att tvinga din kropp att sakta gå ner i kilon. I det här fallet kommer du att kunna gå ner i vikt utan att skada din hälsa.