Každý chce byť zdravý. Ale v dnešnej dobe je ľudské zdravie ovplyvnené mnohými negatívnymi faktormi, ako je životné prostredie a potravinárske výrobky s veľkým množstvom konzervačných látok a iných chemických prvkov. Preto, aby ste sa vždy cítili skvele, musíte viesť zdravý životný štýl, jesť iba prirodzené a zdravé jedlo.
Ľudské zdravie
- Šport
- Správna výživa
- Denný režim
- Vitamíny
Šport
Je potrebné pravidelne sa venovať športu. Ľudské telo potrebuje neustály pohyb. Ak teda napríklad v mladosti necvičíte každý deň, do päťdesiatky vás môžu bolieť kĺby, môže vám vyskočiť krvný tlak, bude vás bolieť srdce a hlava. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém a posilňuje kĺby. Zlepšuje sa aj šport imunitný systém. Ľudia, ktorí cvičia, teda ochorejú oveľa menej často alebo neochorejú vôbec.
Správna výživa
Výber potravín by sa mal brať vážnejšie a zodpovednejšie. Je lepšie kupovať čerstvú zeleninu priamo zo záhrady na trhu, pretože v obchode sa často predáva tá, ktorá je ošetrená nie úplne užitočnými látkami. Namiesto majonézy je lepšie použiť kyslú smotanu. Tučné a vyprážané jedlá by sa mali raz a navždy opustiť, pretože takéto jedlá sa veľmi často stávajú príčinou mnohých chorôb spojených s pečeňou, žalúdkom a črevami. Musíte tiež obmedziť množstvo konzumovaného mäsa a namiesto mlieka jedzte viac fermentovaných mliečnych výrobkov, pretože sú lepšie stráviteľné. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť tri hodiny. Počas dňa sa odporúča vypiť aspoň dva litre vody. Namiesto sladkých cukroviniek je lepšie jesť orechy a sušené ovocie. V žiadnom prípade by ste nemali vynechávať raňajky ani sa obmedzovať na jeden sendvič so šálkou kávy. Ranné jedlo by malo byť kompletné, vrátane fermentovaných mliečnych výrobkov, pomalých sacharidov a zeleniny.
Denný režim
Odborníci odporúčajú dodržiavať určitý denný režim. To výrazne uľahčuje prácu tela a pomáha šetriť väčšinu energie. Ak teda pôjdete spať v rovnakom čase a budete jesť podľa plánu, na konci dňa sa namiesto obvyklej únavy budete cítiť veselí a energickí. Najlepšie je rozvrhnúť si čas v súlade s biologickým rytmom. Najlepšie je napríklad cvičiť medzi ôsmou a desiatou ráno. Starostlivosť o pokožku tváre je však lepšie odložiť na 19:00. Podľa biorytmov je najvyšší ľudský výkon od 8.00 do 13.00 a od 16.00 do 19.00. Pri vytváraní denného režimu by ste si mali vyčleniť čas na spánok, prácu, odpočinok, prechádzky na čerstvom vzduchu a na hlavné jedlá.
Vitamíny
Naše zdravie vo veľkej miere závisí od toho, koľko naše telo prijíma všetky potrebné vitamíny a živiny. Ale v dnešnej dobe je veľmi ťažké získať z jedla všetko potrebné. Preto by bolo vhodné užívať multivitamínové komplexy založené na prírodných zložkách. Vitamíny môžete užívať každý druhý týždeň. V rôznych časoch dňa sú rôzne potreby vitamínov. Hypervitaminóza nie je nebezpečná, ak pijete veľké množstvo vody súbežne s užívaním vitamínov, pretože tekutina vždy odstraňuje prebytočné vitamíny z tela. Ženy by určite mali užívať vitamíny B6, B12, D, vápnik a samozrejme kyselinu listovú, ktorá normalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Pre nervovú sústavu je prospešné užívať vitamíny skupiny B. Nechávajte sa často diagnostikovať, pretože akýkoľvek zdravotný problém je lepšie riešiť skôr ako neskôr. Skúste raz ročne urobiť fluorografiu.
Napriek akýmkoľvek politickým udalostiam Donecká oblastná štátna správa naďalej pracuje podľa vopred schváleného harmonogramu práce pre rezorty. Podľa plánu Katedry telesnej výchovy a športu sa od 24. februára do 2. marca v Doneckej oblasti konal týždeň zdravého životného štýlu a telesnej výchovy pod názvom „Zapojenie širokej verejnosti do telesnej výchovy a športu. Podpora zdravého životného štýlu“. V Chartsyzsku podporili túto iniciatívu ako týždeň propagandy na vysvetlenie aspektov zdravého životného štýlu. Špecialista na sanitárnu výchovu pracuje v Centre primárnej zdravotnej starostlivosti v Chartsyzsku Oksana Gromová vysvetlil, čo zahŕňa pojem „zdravie“.
Moderný výskum fenoménu ľudského zdravia odhalil obmedzenia čisto medicínskeho prístupu, ktorý definuje zdravie ako absenciu choroby. To znamená, že absencia príznakov choroby neznamená dobrý zdravotný stav.
Medzinárodne uznávaná definícia zdravia je uvedená v preambule ústavy WHO (1948): „Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo slabosti.
OD ČOHO ZÁVISÍ ZDRAVIE?
Zovšeobecnené výsledky štúdií závislosti ľudského zdravia na rôznych príčinách nás presviedčajú, že stav zdravotníctva určuje v priemere len asi 10 % z celkového komplexu vplyvov. Asi 20 % pripadá na ekológiu, ďalších 20 % na dedičnosť a takmer 50 % na podmienky a životný štýl. A medzinárodný program „Osobnosť, ekológia, svet“, ktorý študoval 100 krajín sveta pomocou 500 faktorov, dospel k záveru, že zdravie a dĺžka života závisia zo 70 % od životného štýlu moderného človeka. V priemere človek stratí 20-70 rokov života (biologická dĺžka života by dnes podľa mnohých výskumníkov mala byť 110-120 rokov) úplnou negramotnosťou pri výbere životného štýlu.
Životný štýl je v podstate súbor rozhodnutí človeka, ktoré ovplyvňujú jeho zdravie. Napríklad ľudské zdravie do značnej miery závisí od potenciálu zlé návyky, ktoré sú dobrovoľne nadobudnuté a podliehajú zmenám.
Zložkami zdravého životného štýlu (HLS) sú rôznorodé prvky, ktoré sa týkajú všetkých oblastí zdravia – fyzickej, duševnej, sociálnej, duchovnej.
Zdravý životný štýl možno opísať pomocou 12 parametrov:
1) vedomé zameranie sa na zdravý a dlhý život;
2) pohyb;
3) kalenie;
4) racionálna výživa a udržiavanie hmotnosti na individuálne normálnej úrovni;
5) racionálny spôsob životnej aktivity a jej súlad s biologickými rytmami;
6) psychologické (individuálne, rodinné, kolektívne) optimum;
7) osobná hygiena;
8) domáca hygiena;
9) hygiena odevov;
10) efektívny odpočinok;
11) zdravý nočný spánok;
12) absencia zlých návykov a koníčkov.
STOROČNÁ VÝZVA
Na 51. zasadnutí WHO (1998) bola prijatá koncepcia „Zdravie 21: rámec politiky na dosiahnutie zdravia pre všetkých v európskom regióne WHO“. Na jeho realizáciu bolo vypracovaných 21 úloh pre 21. storočie („21x21“). Tieto ciele určujú zdravotnú politiku v každej európskej členskej krajine WHO a vo všeobecnosti regulujú aktivity v oblasti zdravotnej starostlivosti európskeho obyvateľstva. Medzi ne patrí zdravie mládeže, zdravý životný štýl, zníženie prevalencie neprenosných chorôb, zníženie škôd spôsobených konzumáciou tabaku, alkoholu a iných návykových drog.
Nedostatočná fyzická aktivita, nedodržiavanie zásad Zdravé stravovanie rozšírená konzumácia tabaku, alkoholu a omamných látok prispieva k rastu chronických neinfekčných ochorení - kardiovaskulárnych, nádorových, cukrových, chronických nešpecifických pľúcnych ochorení. Práve tie v 62,4 % prípadov určujú úroveň celkovej úmrtnosti obyvateľstva v produktívnom veku.
OBYVATEĽSTVO NEMÁ MOTIVÁCIU?
Prioritnou činnosťou zdravotníckych zariadení, vrátane centier primárnej zdravotnej starostlivosti (ZZ), je formovanie zdravého životného štýlu obyvateľstva, rozvíjanie zodpovednosti za svoj zdravotný stav a zdravie iných.
Krajské zdravotné stredisko uskutočnilo v roku 2013 v mestách kraja dotazníkový prieskum o vzťahu obyvateľstva k pohybovej aktivite. Celkovo bolo opýtaných 2206 ľudí. Telesnej výchove sa venuje 63,2 % obyvateľov, z toho 56,7 % dospelých. Ale 62,7 % dospelých a 54 % dospievajúcich trávi týmito aktivitami až 1 hodinu denne. U dospelých sú to gymnastika a chôdza (18 %), beh, práca na záhradkách (14 – 15 %), u dospievajúcich rôzne druhy pohybových aktivít, najmenej plávanie (6,8 %). Dôvody, prečo sa dospelí nevenujú telesnej výchove: choroba, nedostatok voľného času, neschopnosť prinútiť sa (23 %, 22 % 21 %), nie je potreba ani túžba (1 %, resp. 18 %); tínedžeri: 47 % nemá voľný čas, 44 % sa nevie prinútiť, 40 % nemá záujem a túžbu, 19 % nepotrebuje. Ako vidíme, respondentom vo všeobecnosti chýba motivácia venovať sa telesnej výchove. Pri výchovno-vzdelávacej práci s dospelými aj s mládežou je potrebné venovať náležitú pozornosť tejto problematike a vysvetľovať výhody neustálej fyzickej aktivity.
Od čoho závisí zdravie?
Ľudské zdravie je výsledkom komplexnej interakcie sociálnych, environmentálnych a biologických faktorov. Predpokladá sa, že rôzne vplyvy prispievajú k zdraviu takto:
- · dedičnosť - 20%;
- · životné prostredie – 20 %;
- · úroveň lekárskej starostlivosti – 10 %;
- · životný štýl – 50 %.
V rozšírenej verzii tieto čísla podľa ruských vedcov vyzerajú takto:
- · ľudský faktor – 25 % (fyzické zdravie – 10 %, duševné zdravie – 15 %);
- · environmentálny faktor – 25 % (exoekológia – 10 %, endoekológia – 15 %);
- · sociálno-pedagogický faktor - 40 % (životný štýl: materiálne pracovné a životné podmienky - 15 %, správanie, životný štýl, návyky - 25 %);
- · medicínsky faktor – 10 %.
Zložky zdravého životného štýlu pre študenta
Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, vyvážená výživa atď.
Harmonogram práce a odpočinku
Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu pre každého človeka. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok a tým podporuje zdravie.
Dôležité je neustále si pamätať: ak sa dobre “rozbehnete”, t.j. ak bol začiatok procesu duševnej činnosti úspešný, potom zvyčajne všetky nasledujúce operácie prebiehajú nepretržite, bez porúch a bez potreby „zapínania“ ďalších impulzov.
Kľúčom k úspechu je plánovanie času. Študent, ktorý si pravidelne naplánuje svoj pracovný deň do 10 minút, ušetrí každý deň 2 hodiny, ale aj presnejšie a lepšie zvládne dôležité záležitosti. Musíme urobiť pravidlo, že každý deň získame jednu hodinu času. Počas tejto hodiny nemôže nikto a nič zasahovať. Študent tak dostane čas – pre človeka možno najdôležitejší – osobný čas. Dá sa minúť podľa vlastného uváženia rôznymi spôsobmi: dodatočne na rekreáciu, na sebavzdelávanie, koníčky alebo na náhle či núdzové záležitosti.
Konštrukcia práce v triede je značne uľahčená, pretože upravuje to už zostavený rozvrh hodín. Je potrebné, aby bolo pravidlom prísť do triedy vopred, pretože... žiak vstupujúci do triedy po zvonení neorganizovane, nezáväzne a neúctivo k učiteľovi.
Na večerné vyučovanie si treba vybrať tiché miesto – tichú miestnosť (napríklad knižnicu, učebňu, kanceláriu atď.), aby nedochádzalo k hlasným rozhovorom a iným rušivým prvkom. Zorganizujte podobné podmienky v internátnej izbe. Počas vyučovania sa neodporúča zapínať rádio, magnetofón a televízor. Je lepšie začať robiť domáce úlohy tou najťažšou. To trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké úlohy z rána na večer, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na neurčito.
Svetlo zo žiarovky by nemalo oslepovať oči: malo by dopadať zhora alebo zľava, aby knihu alebo zápisník nezakrýval tieň hlavy. Správne osvetlenie pracoviska znižuje únavu zrakových centier a podporuje koncentráciu pri práci. Knihu alebo notebook je potrebné umiestniť do vzdialenosti najlepšieho videnia (25 cm), vyhýbať sa čítaniu v ľahu.
Systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný proces duševnej práce má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - na celé ľudské telo. Neustály tréning počas pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto celý život tvrdo a dobre pracuje, žije dlho. Naopak, nečinnosť vedie k svalovej slabosti, poruchám látkovej premeny, obezite a predčasnej chradnutiu.
Žiak musí správne striedať prácu a odpočinok. Po vyučovaní na univerzite a obede by sa malo 1,5-2 hodiny stráviť oddychom. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka („kontrastný“ princíp budovania odpočinku). Večerné práce by sa mali vykonávať medzi 17:00 a 23:00. Počas práce si po každých 50 minútach sústredenej práce na 10 minút oddýchnite (robte ľahké cvičenia, vetrajte miestnosť, prechádzajte sa po chodbe bez toho, aby ste zasahovali do práce ostatných).
Je potrebné vyhnúť sa prepracovaniu a monotónnej práci. Napríklad nie je vhodné čítať knihy 4 hodiny v kuse. Najlepšie je venovať sa 2-3 typom práce: čítanie, výpočty alebo grafické práce, písanie poznámok. Toto striedanie fyzickej a psychickej aktivity je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času v interiéri, by mal aspoň časť oddychového času tráviť vonku. Pre obyvateľov mesta je vhodné relaxovať vonku - na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na výletoch, pri práci na záhradkách atď.
Prevencia zlých návykov
Ďalším krokom zdravého životného štýlu je odstránenie zlé návyky: fajčenie, alkohol, drogy. Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie ich budúcich detí.
Mnoho ľudí začína svoje zotavenie s prestať fajčiť, ktorý je považovaný za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie choroby srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva vaše zdravie, ale tiež vám berie silu v doslovnom zmysle slova. Ako odborníci zistili, 5-9 minút po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Vôbec nestimuluje fajčenie ani duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá vnímanie vzdelávacieho materiálu. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov trpia ochoreniami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov ústnej dutiny, hrtana, priedušiek a pľúc. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Zhoršený prísun kyslíka do tkanív, kŕče malých krvných ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielkov, kože, predčasné starnutie), zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti, znížené zafarbenie, zachrípnutie).
Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života – mladosť, staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k narodeniu slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje chorobnosť a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.
Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja závislosť:
- - strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom vypitého alkoholu;
- - narušenie centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) a funkcií vnútorných orgánov.
Zmeny v psychike, ku ktorým dochádza aj pri občasnej konzumácii alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.
Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré sú škodlivé tak pre okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj pre spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a ovplyvňujú v tej či onej miere všetky aspekty života modernej spoločnosti. K dôsledkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov osôb zneužívajúcich alkoholické nápoje a s tým spojené zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov populácie. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú na druhom mieste po kardiovaskulárnych ochoreniach a rakovine ako príčina smrti.
Diéta
Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená výživa. Pri jeho rozprávaní si treba spomenúť na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.
Prvý zákon- rovnováha prijatej a vydanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako vydáva, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a wellness, - sme stále tučnejší. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí. A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, cukrovke a množstvu ďalších ochorení.
Druhý zákon- súlad chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami organizmu na živiny. Strava by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, pretože sa v tele netvoria, ale prichádzajú až s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybieho tuku, pečeň.
Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš dlhé (nie viac ako 5-6 hodín). Je škodlivé jesť len 2x denne, ale v nadmerných porciách, pretože... to príliš zaťažuje krvný obeh. Pre zdravého človeka je lepšie jesť 3-4 krát denne. Pri troch jedlách denne by mal byť obed najspokojnejší a večera by mala byť najľahšia.
Je škodlivé čítať a riešiť zložité a dôležité problémy pri jedle. Nemali by ste sa ponáhľať, jesť pri spálení studeným jedlom ani prehĺtať veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo bez teplých jedál má zlý vplyv na telo. Je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny a sanitácie. Človek, ktorý zanedbáva stravu, je po čase ohrozený rozvojom ťažkých tráviacich ochorení ako sú peptické vredy a pod. Dôkladné žuvanie a mletie potravy do určitej miery chráni sliznicu tráviace orgány pred mechanickým poškodením, poškriabaním a navyše podporuje rýchle prenikanie štiav do hĺbky potravinovej hmoty. Musíte neustále sledovať stav zubov a ústnej dutiny.
Nie každý z nás vie, že sa musíme naučiť kultúre rozumnej konzumácie, vyhnúť sa pokušeniu vziať si ďalší kúsok chutného produktu, ktorý dodá kalórie navyše alebo navodí nerovnováhu. Každá odchýlka od zákonov racionálnej výživy totiž vedie k podlomeniu zdravia. Ľudské telo spotrebúva energiu nielen v období fyzickej aktivity (pri práci, športovaní a pod.), ale aj v stave relatívneho odpočinku (v spánku, v ľahu), kedy sa energia využíva na udržanie fyziologických funkcií organizmu. telo - udržiavanie stálej telesnej teploty . Zistilo sa, že zdravý človek stredného veku s normálnou telesnou hmotnosťou skonzumuje 7 kcal za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Prvé pravidlo v akomkoľvek prirodzenom systéme výživy by malo byť:
Jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu;
- odmietanie jedla v prípade bolesti, duševnej a fyzickej nevoľnosti, horúčky a zvýšenej telesnej teploty;
Odmietnutie jesť bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po vážnej práci, fyzickej alebo duševnej.
Je veľmi dôležité mať voľný čas na trávenie jedla. Myšlienka, že cvičenie po jedle pomáha tráveniu, je vážny omyl.
Jedlá by mali pozostávať zo zmiešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer živín a základných nutričných faktorov, aby sa zabezpečila nielen vysoká úroveň trávenia a vstrebávania živín, ale aj ich transport do tkanív a buniek, ich úplná absorpcia na bunkovej úrovni.
Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, pomáha udržiavať zdravie, vysokú výkonnosť a predlžovať život.
Fyzická aktivita
Optimálne motorový režim- najdôležitejšia podmienka zdravého životného štýlu. Je založená na systematickom telesnom cvičení a športe, ktoré efektívne riešia problémy podpory zdravia a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a motoriky a posilňujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Telesná výchova a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejší prostriedok výchovy.
Je užitočné ísť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií.
Všeobecná pohybová aktivita zahŕňa ranné cvičenia, telesnú prípravu, sebaobsluhu, prechádzky, prácu na chate a pod. Normy všeobecnej fyzickej aktivity nie sú presne definované. Niektorí domáci a japonskí vedci sa domnievajú, že dospelý človek by mal urobiť aspoň 10-15 tisíc krokov denne. Výskumný ústav telesnej kultúry ponúka tieto normy pre týždenný objem pohybovej aktivity:
- - študenti odborných učilíšť a stredných škôl - 10 - 14 hodín;
- - študenti - 10 - 14 hodín;
Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež pomáha zlepšovať zdravie, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je dobré stať sa obratným a flexibilným pomocou gymnastických a akrobatických cvičení. Pri tom všetkom však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym vplyvom.
Otužovanie
Pre efektívnu rekonvalescenciu a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, spojenú s otužovanie a ďalšie zložky zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým chorobám.
V Rusku je kalenie už dlho rozšírené. Príkladom môžu byť dedinské kúpele s parnými a snehovými kúpeľmi. V dnešnej dobe však väčšina ľudí nerobí nič pre to, aby posilnili seba aj svoje deti. Okrem toho sa mnohí rodičia zo strachu z prechladnutia dieťaťa od prvých dní a mesiacov jeho života začínajú zapájať do pasívnej ochrany pred prechladnutím: zabaľujú ho, zatvárajú okná atď. Takáto „starostlivosť“ o deti nevytvára podmienky na dobré prispôsobenie sa meniacim sa teplotám prostredia. Naopak, prispieva k oslabeniu ich zdravia, čo vedie k výskytu prechladnutia. Preto problém hľadania a vývoja účinných metód kalenia zostáva jedným z najdôležitejších. Ale výhody otužovania s nízky vek bola preukázaná rozsiahlymi praktickými skúsenosťami a je založená na solídnych vedeckých dôkazoch.
Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Od nepamäti je známe, že chôdza naboso je skvelým otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.
Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje pri použití špeciálnych teplotných vplyvov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správneho používania: systematickosť a dôslednosť; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na postup.
Ďalším účinným otužujúcim prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po fyzickom výkone. Kontrastné sprchy trénujú neurovaskulárny systém kože a podkožia, zlepšujú telesnú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú otužujúcu a liečivú hodnotu kontrastnej sprchy pre dospelých aj deti. Výborne pôsobí aj ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje výkonnosť.
Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám a predĺžiť život dlhé roky, udržiavať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.
Zdravie a životné prostredie
Má významný vplyv na zdravie a životné prostredie. Ľudský zásah do regulácie prírodných procesov nevedie vždy k želaným pozitívnym výsledkom. Porušenie aspoň jednej z prírodných zložiek vedie v dôsledku existujúcich vzťahov medzi nimi k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-územných zložiek. Znečistenie pevninského povrchu, hydrosféry, atmosféry a oceánov zasa ovplyvňuje zdravie ľudí. Vplyv „ozónovej diery“ ovplyvňuje tvorbu zhubných nádorov, znečistenie ovzdušia ovplyvňuje stav dýchacích ciest a znečistenie vody ovplyvňuje trávenie, prudko zhoršuje celkový stav ľudského zdravia a znižuje dĺžku života. Zdravie získané z prírody závisí z 50 % od podmienok, ktoré nás obklopujú.
Reakcie tela na znečistenie závisia od individuálnych charakteristík: vek, pohlavie, zdravotný stav. Zraniteľnejšie sú spravidla deti, starší a chorí ľudia. Keď telo systematicky alebo periodicky dostáva relatívne malé množstvá toxických látok, dochádza k chronickej otrave.
Podobné znaky sa pozorujú pri rádioaktívnej kontaminácii životného prostredia.
Ľudské telo, ktoré sa prispôsobuje nepriaznivým podmienkam prostredia, zažíva stav napätia a únavy. Napätie je mobilizácia všetkých mechanizmov, ktoré zabezpečujú určité činnosti ľudského tela. V závislosti od veľkosti záťaže, stupňa prípravy organizmu, jeho funkčno-štrukturálnych a energetických zdrojov sa znižuje schopnosť organizmu fungovať na danej úrovni, čiže nastáva únava.
Zmeny fyziologických funkcií sú spôsobené aj inými faktormi prostredia a závisia od ročného obdobia a obsahu vitamínov a minerálnych solí v potravinách. Kombinácia všetkých týchto faktorov (stimulanty rôznej účinnosti) má buď stimulačný alebo depresívny účinok na pohodu človeka a priebeh životne dôležitých procesov v jeho tele. Prirodzene, človek by sa mal prispôsobiť prírodným javom a rytmu ich výkyvov. Psychofyzické cvičenia a otužovanie tela pomáhajú človeku znižovať závislosť na poveternostných podmienkach a zmenách počasia a prispievajú k jeho harmonickej jednote s prírodou.
Dedičnosť
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy ďalší objektívny faktor ovplyvňujúci zdravie - dedičnosť. Toto je vlastnosť, ktorá je vlastná všetkým organizmom, opakovať rovnaké znaky a vývojové znaky v niekoľkých generáciách, schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú materiálne štruktúry bunky obsahujúce programy na vývoj nových jedincov z nich.
Psychologická sebaregulácia
Kto by nechcel mať dobrú náladu? Ak má človek dobrú náladu, stáva sa milším, sympatickejším a krajším. Akékoľvek podnikanie, ktoré robí, je úspešné, starosti a obavy sa niekam vytrácajú, zdá sa, že nič nie je nemožné. Výraz jeho tváre sa mení, v očiach sa objavuje zvláštne teplo, jeho hlas znie príjemnejšie, jeho pohyby sú ľahké a hladké. Ľudia sú k takémuto človeku nedobrovoľne priťahovaní.
Ale všetko sa zmení, ak je nálada zlá. Je to ako keby čierny mrak obklopil človeka. Zatiaľ nič nepovedal, no už teraz môžeme očakávať problémy. Akoby vzniká nejaká negatívna energia, prenáša sa na ostatných, vyvoláva úzkosť, napätie, podráždenie. Prichádzajú na myseľ nejaké otravné maličkosti, výčitky, produktivita prudko klesá, stráca sa záujem o štúdium, všetko sa stáva nudným, nepríjemným, beznádejným.
Našu náladu určujú predovšetkým emócie a pocity s nimi spojené. Emócie sú primárne, najjednoduchšie typy reakcií na akékoľvek podnety. Môžu byť pozitívne alebo negatívne, silné alebo slabé, zvýšiť alebo naopak znížiť. Pocity sú iná vec. Sú to čisto ľudské vlastnosti, ktoré charakterizujú naše osobné skúsenosti.
Je veľmi dôležité, že na rozdiel od emócií pocity nevznikajú spontánne, ale sú riadené vedomím a podriadené psychike. Ale nálada má nielen psychický, ale aj psychofyziologický základ a riadi ju určitý hormonálny aparát. Produkcia týchto hormónov je primárne závislá od psychiky.
Práve psychika, ktorá je produktom mozgovej činnosti, pôsobí ako hlavný sudca a distribútor.
Malo by byť jasné, že dobrá nálada môže byť vytvorená ľubovoľne, môže byť udržiavaná a napokon schopnosť byť v dobrej nálade môže a mala by sa trénovať. Veľký význam má celkový funkčný stav a predovšetkým výkon. Práve ona je tou silou, ktorá zabezpečuje koordinovanú činnosť všetkých zložiek funkčný systém. Ak sa výkon zníži, naruší sa jasná interakcia prvkov systému. Akcie sa stávajú stereotypnými, horšie dopadajú aj známe operácie, znižuje sa reakcia, zhoršuje sa koordinácia pohybov. Emocionálna stabilita sa zhoršuje, veľa vecí začína dráždiť.
Ako zabezpečiť, aby prevládala dobrá nálada? Ako si navodiť dobrú náladu a udržať si ju počas dňa?
Vytváranie dobrej nálady začína už ráno. Začnite ráno gymnastikou. Gymnastika totiž nie je len fyzické cvičenie, pomáha nielen nášmu telu prejsť zo spánku do bdelého stavu a aktívnej činnosti. Gymnastika, ak sa zamyslíme nad zmyslom toho, čo robíme, je aj spôsob, ako sa emocionálne dobiť na celý deň.
Každé cvičenie nielenže špeciálne zaťažuje svaly, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, ale ovplyvňuje aj tú či onú funkciu nášho tela a pomáha optimalizovať jeho fungovanie. Je potrebné mať na pamäti, že pri gymnastike musíte jasne pochopiť význam a funkčný účel každého pohybu.
Počas spánku je telo v špeciálnom funkčnom stave. Teraz musíme obnoviť obvyklé vzťahy medzi mozgom a svalmi. Svaly musia jasne a poslušne vykonávať všetky prichádzajúce príkazy. Na tento účel je potrebné ich nakonfigurovať. Fyzická aktivita spojená s fixáciou pozornosti na pozitívne svalové vnemy podporuje produkciu hormónov, ktoré vytvárajú pozitívne emócie, energiu a sebadôveru.
V mysli sa musí vytvoriť jasná myšlienka, že pohyb nie je samoúčelný. Je potrebné najmä stimulovať „produkciu“ nášho tela biologicky potrebných látok, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie, znižujú pocity napätia, melanchólie a depresie.
Novosť dojmov, ktorá vyvoláva pozitívne emócie, stimuluje najmä psychiku. Pod vplyvom krásy prírody sa človek upokojí a to mu pomáha uniknúť od každodenných maličkostí. Vyrovnaný získava schopnosť pozerať sa okolo seba ako cez lupu. Zášť, zhon, nervozita, tak časté v našich životoch, sa rozplývajú vo veľkom pokoji prírody a jej nekonečných rozlohách.
Orientácia na zdravie u osôb klasifikovaných ako vnútorné a vonkajšie
Jednotlivci expresívneho typu, zameraní na komunikáciu a emocionálnu otvorenosť, sa vyznačujú rýchlym tvorivým myslením a „ohrozenými“ vlastnosťami - vysokou úrovňou ašpirácie, porušením pracovného plánu a zvýšenou excitabilitou.
Osoby opačného typu – impozantný typ, náchylné k introspekcii, narúšaniu kľudového režimu, nenáročné na konzumné hodnoty, sa vyznačujú vysokou orientáciou na samotný tvorivý proces.
U jedincov impulzívneho typu s nízkou sebakontrolou, náchylných na poruchy v činnosti, má motivačný profil „skákavý“ charakter. Sú odolné v stresových situáciách.
Konfliktné osobnosti sa vyznačujú črtami strnulosti (nehybnosť duševných procesov), tvrdohlavosťou, nestabilným sebavedomím a majú sklony k jednostranným záľubám. Preto by taktika každého človeka mala byť zameraná v jednom prípade na začlenenie do aktivít tvorivého rozvoja, v inom - na chýbajúcu komunikáciu, v treťom - na uspokojenie hobby (napríklad zberateľstvo).
- 1. Ľudia sa líšia v tom, ako a kde lokalizujú kontrolu nad udalosťami, ktoré sú pre nich významné. Existujú dva možné polárne typy takejto lokalizácie: externé(externé) a interné(interiér). V prvom prípade človek verí, že udalosti, ktoré sa mu dejú, sú výsledkom vonkajších síl - náhody, iných atď. V druhom prípade si človek interpretuje významné udalosti ako výsledok svojej vlastnej činnosti. Každá osoba sa vyznačuje určitou pozíciou v priestore, siahajúcou od vonkajšieho k vnútornému typu.
- 2. Miesto kontroly charakteristické pre jednotlivca je univerzálne vo vzťahu k akýmkoľvek typom udalostí a situácií, ktorým musí čeliť. Rovnaký typ kontroly charakterizuje správanie daného jedinca tak v prípade neúspechov, ako aj v oblasti úspechov, a to v rôznej miere v rôznych oblastiach spoločenského života.
Zistilo sa, že interné osoby majú aktívnejšie postavenie vo vzťahu k svojmu zdraviu ako externé: sú lepšie informovaní o svojom stave, viac sa starajú o svoje zdravie a častejšie vyhľadávajú preventívnu starostlivosť.
Vonkajší ľudia sú naopak úzkostlivejší, náchylnejší na depresie a duševné choroby.
V poslednej dobe často premýšľam o tom, prečo som napríklad chorý, ale moji kolegovia nie. Moja dcéra musí zjesť len lyžicu zmrzliny a na druhý deň ráno dostane zápal priedušiek. Prečo niektorí ľudia ochorejú veľmi často, zatiaľ čo iní sú vždy zdraví?
Irina Akilina, Murom
Dobré zdravie!
Mnohých čitateľov zaujímajú otázky, do akej miery závisí zdravie od samotného človeka, nakoľko si môže sám pomôcť. Je známe, že 20% nášho blahobytu je podmienených dedičnosťou. Ďalších 20 % je spôsobených environmentálnou situáciou. Len 8,5 % ľudského zdravia závisí od systému zdravotnej starostlivosti. A 51,5 % je výsledkom nášho životného štýlu. Je dôležité pozrieť sa na tieto údaje podrobne a určiť, ako ich môžeme ovplyvniť.
O dedičnosti
20% zdravia človeka závisí od jeho rodičov. Mnohým sa zdá, že nie je možné tento ukazovateľ ovplyvniť - niektorým je daný, iným nie. Ale to je len na prvý pohľad. Vlastnú dedičnosť pravdepodobne neovplyvníme, ale môžeme dedičnosť našich detí a vnúčat oveľa lepšie a priaznivejšie. A ak viete o reťazi inkarnácií: inkarnujeme sa do pozemského života cez našich rodičov, cez seba - naše deti, potom vnúčatá, pravnúčatá. A nakoniec, keď sme prešli určitým kruhom inkarnácií, znovu sa narodíme prostredníctvom našich detí a vnúčat. A dedičstvo, ktoré sme my odovzdali našim deťom a vnúčatám, odovzdajú nám. Teda viesť vysoko morálny, zdravý život teraz pracujeme na našom súčasnom dedičnom zdraví. Čo sme predtým zasiali, to sme dostali teraz, čo zasejeme teraz, dostaneme v budúcnosti.
O svete okolo nás
20 % nášho zdravia závisí od environmentálnej situácie. A ľudia sami ovplyvňujú toto číslo. Znečisťovaním životného prostredia svojimi nerozumnými aktivitami zbierame plody „zlej ekológie“. Zahoďme priemysel, poľnohospodárstvo, autá – zjavné zdroje znečistenia a otravy nášho životného priestoru. Začnime od seba. Často žijeme sami, nestaráme sa o svoje zdravie a keď ochorieme, prehĺtame tabletky.
O tom, ako žijeme
51,5 % zdravia závisí od životného štýlu, ktorý človek vedie. Ako žije: myslí, dýcha, je, hýbe sa, preventívne sa čistí či vykladá.
Upozorňujeme, že okrem 8,5 % súvisiacich so systémom zdravotnej starostlivosti závisí zdravie a blahobyt od nás samých. Iba správnym usporiadaním svojho života sa človek môže samostatne vyrovnať s akoukoľvek chorobou.
Vážení čitatelia! V nasledujúcich číslach vám povieme, čo je to samoliečba tela a ako ju vykonávať, ako posilniť imunitný systém, koľko jedla a čo fyzické cvičenie dobré pre zdravie.
Ukazuje sa…
Podzemné pitné pramene v alpských strediskách otravuje 30 druhov najbežnejších drog. Ukázalo sa, že liek, ktorý prešiel ľudským telom, sa nerozpadá, ale zachováva si liečivé vlastnosti. Spolu s močom končí v odpadových vodách a následne sa mieša s podzemnou pitnou vodou a hromadí sa v nej. Pitie takejto vody, dokonca aj kúpanie sa v nej (najmä u malých detí) vedie k alergiám a iným neduhom. Ukazuje sa, že ľudstvo do istej miery otrávilo pitnú vodu. Navyše škodlivé mikroorganizmy, ktoré sa neustále zdržiavajú v liečivom prostredí, sa mu prispôsobujú a stávajú sa odolnejšími. Skúste sa preto liečiť pomocou prírodných prostriedkov.
Keďže som vás navnadil na môj web a zverejnil zaujímavé články o zdraví, bezodkladne si raz a navždy ujasnime, aké faktory určujú práve toto zdravie.
Bohužiaľ, žiaľ, priemerný Rus je často oveľa lepšie informovaný o zahraničnej politike štátu či súkromnom živote svojich susedov ako o zásadách zdravého životného štýlu. Venujte prosím pozornosť tejto otrepanej fráze – „životný štýl“. Nie oddelene „výživa“, „spánok“ atď., ale skôr komplexný koncept „životného štýlu“.
Položte si zdanlivo jednoduchú otázku: od čoho a do akej miery závisí naše zdravie? Uľahčím úlohu - navrhujem jednoducho zoradiť význam (v %) každého z navrhovaných faktorov:
- dedičnosť;
— ekológia;
- životný štýl;
— úroveň lekárskej starostlivosti.
Teraz to skontrolujte pomocou (údaje WHO - Svetovej zdravotníckej organizácie).
Vynechajme nateraz dedičnosť, zvyknime si na uvedomenie si megadôležitej úlohy zdravého životného štýlu a definujme si základné princípy dlhovekosti bez chorôb:
- Zdravé myslenie
- Zdravé stravovanie
- Čistota/ekológia
- Služby medicíny založenej na dôkazoch pre obmedzený počet chorôb
Teraz podrobne o každom princípe:
- ako a čo si myslíme, myslíme. Existuje obrovské množstvo vedeckých, náboženských a ezoterických škôl, hnutí, trendov. Takmer všetci sa zhodujú v jednom: myšlienky treba kontrolovať, už len preto, že majú tendenciu sa zhmotňovať, pričom je mimoriadne prospešné myslieť pozitívne, pretože negativizmus vedie k nepriaznivým následkom pre telo aj dušu.
– čo a ako jeme (a pijeme, samozrejme). Dietetika už dávno prestala byť vedou o tukoch, bielkovinách, sacharidoch a kalórií. Ide o globálnu disciplínu o jednej z najdôležitejších a základných potrieb ľudského tela. Ale aby ste jedli relatívne zdravo, nie je potrebné sa ponoriť do nejakej vedeckej džungle, pretože obyčajný zdravý rozum je niekedy cennejší ako tie najprehnanejšie vedecké cvičenia. A zdravý rozum velí, že treba jesť pravidelne, prirodzene a pestro; Treba veľa piť, hlavným nápojom na planéte Zem je obyčajná voda (samozrejme, neznečistená samotným človekom).
- toto je pohyb. Všetky živé bytosti majú v tej či onej miere funkciu pohybu. Musí byť zachovaná, keďže s jej realizáciou sú evolučne spojené ďalšie funkcie celého organizmu. 
Pohyb minimálne zabezpečuje výživu orgánov pohybového ústrojenstva (ochorenia, ktoré zachvátili ľudstvo už od 20. storočia), pohyb spúšťa a zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a lymfy na periférii (viete, aké je to dôležité pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému!), pohyb zabezpečuje slušnú časť bazálneho metabolizmu tela (zjednodušene povedané - spaľovanie kalórií; fyzická nečinnosť spojená s banálnym obžerstvom už dala vzniknúť jednej potvore - obezite! A obezite zase, dal ľuďom metabolický syndróm - cukrovku, hypertenziu, aterosklerózu..) Musíme, musíme sa hýbať.
Ekologické bývanie. Čo tu môžeme povedať - ľudia sa vo svojom mestskom impulze dostali do nepriaznivých životných podmienok. Posúďte sami, ako sa žije v meste: betónová krabica (byt) s kopou všemožných chemikálií (odpustite mi ten výraz, ale je taká priestranná), vzduch presýtený výfukovými plynmi a emisiami zo všetkých druhov tovární, presiaknutý s viacfrekvenčným elektromagnetickým žiarením; voda s chuťou, farbou, vôňou... Naše telo sa v meste stretáva s toľkými cudzími agentmi, že štatistiky o progresívnom raste alergických ochorení neprekvapujú. Po pravde, dedinčanom by sa dalo závidieť, nebyť druhej strany mince bývania na dedine... Ale pre obyvateľa mesta sa dá niečo urobiť, aby v betónovej džungli prežil čo najdlhšie - viac o trochu neskôr a samostatne.
– prístup k lekárskej praxi, v ktorom sa o použití preventívnych, diagnostických a terapeutických opatrení rozhoduje na základe dostupných dôkazov o ich účinnosti a bezpečnosti (zdroj – Wikipedia). 
Zdá sa, že je všetko jasné, ale zjednodušene povedané, lekár medicíny založenej na dôkazoch vám niečo predpíše iba vtedy, ak sú na to dostatočné a spoľahlivé dôvody. Bez toho, aby som sa ponoril do špecifík vykonávania dvojito zaslepených randomizovaných štúdií, poviem len jednu vec: vo svete sa uskutočnilo pomerne veľa lekárskych výskumov so spoľahlivými výsledkami, ktoré určili, čo a v akom prípade je pre človeka dobré a užitočné. (a niekedy životne dôležité) a čo je jednoduché „blúdi“ (ospravedlňujem sa za tento výraz). Žiaľ, až doteraz sa veľké množstvo lekárskych a farmakologických pracovísk živí väčšinou „túlavými vecami“, ktoré som spomínal. A čo je ešte žiaľ, často sa to stáva na potešenie pacienta. No čo už - jednoducho ho, chudáka pacienta, musia poslať na také potrebné štúdie s tak zložitými názvami a predpísať také drahé a asi veľmi potrebné a užitočné lieky.. A ak ho lekár aj po vyšetrení od hlavy až po palec na nohe a pýtať sa na všetko, čo treba, neobjednať sa na špecializované vyšetrenie a nepredpísať pár tabletiek - nejde teda o nejakú liečbu.. ( "Som chorý!! Liečiť ma!!" Nechápte ma zle, nie som za nedostatočnú diagnostiku alebo nedostatočnú liečbu. Som za to, aby som si vybral zdravie, nie chorobu, aby som si vybral liečenie a liečenie, a nie banálnu konzumáciu tabletiek pre pocit „liečim sa, všetko je v poriadku“. Nenormálne. Ako prežiť, ak ste sa predsa len museli stať klientom nášho zdravotníctva, napíšem samostatný článok.)
Určite ste sa už stretli s nasledujúcou štatistikou: viac ako 50 % pacientov dostáva terapiu na niečo iné ako na ochorenie, ktorým trpia! Mám tendenciu pripisovať túto desivú informáciu ani tak nedostatočnej kompetencii lekárov alebo nedostatočnej diagnóze, ale túžbe samotných nezdravých ľudí liečiť sa (a niekde veľmi blízko: dávali pozor, ľutovali sa, pripisovali zlyhania k chorobe, ospravedlňoval ich, rozhodoval za nich ).
Takto človek ochorie na najčastejšie choroby: vedie sedavý spôsob života (dom-auto-kancelária-auto-dom), hádže a sype do seba všelijaké nechutnosti (pochutiny, trans-tuky, rýchle sacharidy, mŕtve bielkoviny ochutené konzervantmi, stabilizátormi, farbivami a zvýrazňovačmi chuti), existuje pod neustálym tlakom okolností, povinností, obáv a starostí (čítaj – patologický stres) a postupne len máločo zostáva čisté a prirodzene zdravé v hlave a tele.
Tým, že som bol niekoľkokrát v úlohe pacienta, sám som pocítil plnosť psychického upadnutia do hypochondrie a patológie, vyvolanej návštevou liečebného ústavu. Takže, priatelia, jediná myšlienka, ktorá by sa mala zrodiť v hlave chorého alebo chorého človeka, je, že ma nemôže vyliečiť nikto okrem mňa samého, a vôbec - Nechcem byť chorý!
PS. Osoba, ktorá čelí nejakému zdravotnému problému, spravidla začína hľadať odpovede na internete. Po prečítaní rôznych hororových príbehov, ktoré často nemajú nič spoločné s jeho stavom, sa stáva ešte viac zmätený a vystrašený, alebo začína s procesom samoliečby, alebo ide s pohľadom odsúdeným na zánik k nesprávnemu lekárovi. Samoliečba je metlou, ktorá ničí osobné aj sociálne zdravie Rusov. Na tejto stránke nenájdete odporúčania na liečbu. Ale tu sa môžete naučiť, ako sa stať zdravým a zostať zdravým.