Mēs paši ēdam, mocam sevi ar paškritiku, kā tas traucē mūsu dzīvei. Tajā pašā laikā, apzināti vai nē, mēs turpinām dažādos veidos pazemināt savu pašvērtējumu. Ja vēlaties gūt panākumus šajā jautājumā, jums palīdzēs šādi padomi.
Kā pazemināt pašcieņu
Te nu es esmu…Pastāvīgi rādiet kādu lielisku piemēru sev; jo foršāks viņš ir, jo labāk. Galvenais, neaizmirstiet salīdzināt sevi ar viņu, lai tas jums ir tāds pats rituāls kā zobu tīrīšana. Veicot analīzi, aizmirstiet par tādiem "sīkumiem" kā dzīves apstākļi, kādos šis objekts uzauga, palīdzība no malas (spēcīgi radinieki, bagāts mantojums utt.), pieredze utt. Galu galā, ja viņam izdevās, tad kurš iejaucies ? tev?
Kritika
Kritizējiet sevi jebkura iemesla dēļ. Ideālā gadījumā katru dienu, bet jūs pat varat padarīt šo procesu hronisku. Vienkārši kritizējiet pareizi, bez pārsūdzības. Un kā glazūru uz kūkas pievienojiet: "Kopumā es esmu novārtā atstāts gadījums."
Par mīļoto cilvēku, par mājdzīvnieku dusmas
Jūtiet līdzi šim kallusam un sitiet to no visa spēka. Nemēģiniet šajā jautājumā paļauties uz citiem, neviens no viņiem nespēs trāpīt neaizsargātajā vietā ar nepieciešamo spēku. Spied un sit! Veiksmi!
Psiholoģija, treniņi – mūsu viss
Dedzīgi lasiet rakstus un grāmatas par psiholoģiju. Apmaldieties treniņos. Absorbējiet, kā 1000 sūkļus, visu, ko lasāt, dzirdat un redzat šādu zināšanu gaitā. Celies kopā ar gaiļiem, vai vēl labāk, pavadi visu nakti ar pildspalvu (tastatūru) rokās un raksti, raksti, nav svarīgi ko, galvenais ir sevi izsmelt (tad ar klusu piekrišanu jūsu salauztā pretestība, zems pašvērtējums uzplauks mežonīgi). Neatkarīgi no tā, ko viņi tev stāstīja apmācībās, piedzīvo visu uz savas ādas. Un nedod Dievs, jums vajadzētu padomāt. Jums ir cita problēma, jūs nestrādājat pietiekami daudz pašcieņas pazemināšanas jomā, pacelieties uz augšu! Ko psihologi vakar ieteica? Skrien, lai to izdarītu! Un neaizmirstiet sevi kritizēt!
Visi reizē
Nav jēgas atpūsties! Nepietiek būt dāmai sabiedrībā, saimniecei mājā un vieglas tikumības dāmai gultā. Maz! Turklāt viņa ir veiksmīga uzņēmēja. Vispār kaut kas līdzīgs šim: supermamma, supersieva, superbiznesme. Bet var būt labāk! Jebkurai jūsu veiktajai darbībai ir jāatbilst “super”, “perfektas”, “ideālas” kritērijiem. Ja jūs netiecaties pēc augstākās pakāpes, jums neveidosies zems pašvērtējums. Kā tu bez viņas?!
Nav nepieciešams sevi žēlot!
Kas tu esi? Neveiksminieks, vārgulis, vārgulis, muļķis, ķēms, atmetējs, blēdis, bomzis, palīgstrādnieks un tā tālāk. Lai iegūtu lielāku efektu, jūs varat fiziski izdrāzt sevi.
Nu?
Tātad mēs paši sevi kritizējam, kas tad īsti notiek? Mēs uzbrūkam paši sev. Sev! Ne Vasja vai Maša. Par ko? Kāda jēga, ja emisijas faktiskās efektivitātes ziņā ir nulle? Pēc tās paliek tikai sāpes.
Ar paškritikas palīdzību mēs “bēgam” no īstas kritikas, un tāpēc no tās nav tik viegli atteikties.
Paškritika, izraisot sāpes, veic “proaktīvu” funkciju neapzinātā līmenī. Mūs droši vien virza bailes, ka kritika no malas būs tik spēcīga, ka pēc tam būs laiks iekāpt cilpā. Turklāt šīs bailes ir ļoti spēcīgas. Tad mēs to nejūtam, tas viss notiek neapzināti. Tā kā bailes ir briesmīgas, mēs aktīvi cenšamies sevi aizstāvēt, un aizsardzība darbojas automātiski un zibenīgi, kā rezultātā “dzimst” paškritika.
Izrādās, ka, kritizējot sevi, mēs it kā kontrolējam uzbrukuma procesu. Tas ir vieglāk nekā paciest nekontrolētu citu kritiku. Principā mēs izvēlējāmies mazāko no diviem ļaunumiem – paškritiku. Tāpēc jūs nevarat sevi mocīt ar paškritiku, taču šo padomu likt lietā nav nemaz tik vienkārši.
Mana gaisma, spoguli, saki man,
Pasaki man visu patiesību
Kurš ir mīļākais pasaulē...
Kurš, skatoties uz sevi spogulī, nav sev uzdevis līdzīgu jautājumu? Bet katram uz to ir dažādas atbildes. Tie parasti parāda mūsu pašcieņas līmeni.
Pašvērtējums - Tas ir cilvēka attieksmju komplekss attiecībā uz viņa iekšējām īpašībām, izskatu, priekšrocībām un trūkumiem. Vienkārši sakot, pašcieņa ir tā, kā cilvēks jūtas pret sevi. Nav noslēpums, ka pašapziņas līmenis ļoti ietekmē cilvēka dzīvi. No tā lielā mērā ir atkarīgs viņa sociālais statuss, materiālās bagātības līmenis, personīgā dzīve un attiecības ar draugiem.
Pašnovērtējums var būt:
- nepietiekami novērtēts;
- normāls;
- pārcenota.
Šodien mēs runāsim par pirmo variantu - pazeminātu pašcieņu - kā faktoru, kas sabiedrībā sastopams daudz biežāk nekā nākamie divi. Un tas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi.
Cilvēks ar zemu pašvērtējumu izrāda pārmērīgu paškritiku un ir jutīgs pret citu kritiku, ir neizlēmīgs, vēlas izpatikt visiem un ir pakļauts vainas sajūtai.
Kā veidojas pašcieņa
AR Agra bērnība mēs mācāmies uztvert pasauli un sevi tajā. Personīgā pieredze mums palīdz šajā jautājumā - taustes sajūtas, garšas, ko mēs redzam vai dzirdam. Bet mūsu mīļie – vecāki, vecvecāki – dod vērtējumu visam, kas notiek. Tieši no viņiem bērns uzzina, kas ir “labs” un “slikts”. Un kādās situācijās viņš ir “labs” vai “slikts”. Tieši no šejienes, no bērnības, rodas daudzi pieaugušo kompleksi.
Reģistratūrā - jauni skaista meitene 25 gadi. Viņa stāsta, ka attiecības ar vīriešiem neveido. Viņai neizdodas nevienu satikt, un, ja izdodas, tas ir iekšā nopietnas attiecības tas nepārsūta. Pēc meitenes uzvedības ir skaidrs, ka viņa ir ļoti kautrīga, netic sev un uzskata sevi par nepievilcīgu.
Darba gaitā atklājās, ka bērnībā tēvs viņu ļoti kritizēja un ik uz soļa lasīja lekcijas - par sliktajām atzīmēm, par svārkiem, kas, viņaprāt, bija neglīti utt.. Tā viņš mācīja meitu uz domu, ka viņa nevar izskatīties skaista vīrieša acīs.
Tā vietā, lai pateiktu bērnam: “tava rīcība nav laba”, vecāki, nedomājot, saka: “tu neesi labs” vai “slikts”, “neaudzināts”, “neglīts”. Ticot saviem vecākiem, bērns pieņem šīs attieksmes un projicē tās uz citiem. dzīves situācijas. Tā rezultātā viņš kļūst noslēgts, nekomunikabls, ierobežots un nepārliecināts par sevi.
Bet papildus bērnu kompleksiem ir arī citi faktori, kas var mazināt cilvēka pašcieņu.
Cilvēka pašcieņa
To var pazemināt tādi faktori kā prestiža darba vai sava uzņēmuma trūkums vai zema alga. Tas ir, materiāla nestabilitāte. Vīrietim šķiet, ka tāpēc viņš nevar būt pilnvērtīgs atbalsts ģimenei.
Intīmas lietas. Partneru skaits, spēja tos apmierināt gultā, dzimumakta ilgums ir vēl viens ļoti nozīmīgs punkts, kas var ietekmēt vīrieša pašvērtējumu.
Kritika no sievas puses. Vīrieši vēlas sajust atbalstu, līdzdalību no partnera, dzirdēt uzslavas, tikt saprasti un pieņemti. Taču bieži nākas dzirdēt pārmetumus un kritiku, saskarties ar agresiju, nepamatotu aizvainojumu un līdz ar to arī skandāliem ģimenē. Tas viss ļoti smagi skar vīrieša pašcieņu un to samazina.
Vīrieša zemais pašvērtējums var izraisīt depresiju un trauksmi. Kas savukārt noved pie bailēm un dusmām. Šī iemesla dēļ vīrietis var kļūt atkarīgs no alkohola vai narkotikām.
Sievietes pašcieņa
Kā zināms, lielākajai daļai sieviešu pirmā vieta ir izskats. Tieši kritisks sava izskata novērtējums ir viena no drošām pazeminātas pašcieņas pazīmēm. Sieviete, kas ir apmierināta ar sevi un pārliecināta par sevi, zina, ka viņa vienmēr ir skaista. Un, ja ir kaut kas nevajadzīgs, viņa to noņems sporta zālē vai skaistumkopšanas salonā. Bet pilnīgi mierīgi.
Šis komplekss var provocēt vai pastiprināt sociālie mēdiji. Tādējādi angļu zinātnieki ir atklājuši, ka sociālie tīkli negatīvi ietekmē sievietes pašcieņu. Dažas daiļā dzimuma pārstāves tajās pavada daudz laika. Ritinot savu draugu plūsmu, viņi salīdzina sevi un savu dzīvi ar citām sievietēm un izdara pozitīvus secinājumus, kas nav viņiem par labu. Šo parādību sauca par pašreifikāciju.
Nespēja pieņemt uzmanības un komplimentu pazīmes. Ikviena sieviete ir gandarīta, dzirdot skaistus vārdus, kas adresēti sev, bet nepārliecinātās daiļā dzimuma pārstāves ir kautrīgas un pretenciozas. Ar visu savu izskatu it kā sakot: "Es neesmu tā cienīgs."
Neveiksmes attiecībās ar vīriešiem.Šķiršanās ir vēl viens apstāklis, kas ļoti smagi “skar” sievietes pašcieņu. Viņai sāk šķist, ka viņa ir cietusi neveiksmi kā sieviete un sieva. Ka viņai vajadzēja glābt ģimeni un neizdevās.
Reģistratūrā - 35 gadus veca sieviete. Viņa stāsta, ka pēc šķiršanās no vīra nevar atgūt savu personīgo dzīvi. Pats šķiršanās process bija ļoti vētrains, ar savstarpējiem pārmetumiem un apsūdzībām. Lai gan pāris apprecējās mīlestības dēļ. Sievietei ir meita no laulības. Un no vienas puses viņa saprot, ka viņai vajag ģimeni, un bērnam vajag tēvu. Bet viņa nevar satikt vīriešus.
"Redziet, dakter, es domāju, ka es vairs neesmu pievilcīga vīriešiem. Galu galā viņi jau vienreiz mani ir atraidījuši. Turklāt tagad es zinu, ka mani var nodot.
Pēc rūpīga darba ar speciālistu sievietei izdevās tikt galā ar savām bailēm un atkal justies pārliecinātai un pievilcīgai.
Turklāt ir arī citi pazeminātas pašcieņas iemesli, kas raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Tie varētu būt:
Dzīvošana negatīvā vidē. Dažiem cilvēkiem ir ieradums sūdzēties par citiem, tā vietā, lai uzņemtos atbildību par savu dzīvi. Saziņa ar šādiem cilvēkiem rada šaubas par sevi.
Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem. Nav divu pilnīgi līdzīgu cilvēku, un attiecīgi arī viņu darbības rezultātus nevar salīdzināt. Bet šādas darbības noved pie skumjām, neapmierinātības ar sevi un paškritikas, kas tieši ietekmē cilvēka pašcieņas līmeni.
Pārāk augstu mērķu un prioritāšu noteikšana, ja tie nav salīdzināmi laika vai resursu ziņā. Ļoti bieži cilvēki, plānojot savu dzīvi, izvirza tik nereālus mērķus, ka vēlāk, tos nesasniedzot, kļūst sevī vīlušies. Rezultātā dažiem pašvērtējums samazinās tik ļoti, ka viņi parasti vairs neizvirza sev nekādus mērķus.
Citu kritika attiecībā uz cilvēka izskatu, viņa inteliģenci, jebkuru viņa sasniegumu vai neveiksmju izsmieklu noved pie zemāka paša vērtējuma. Persona kļūst noslēgta un pārstāj izpausties jebkādā veidā.
Ko darīt?
Zems pašvērtējums ir diezgan dziļa problēma. Kā redzat, to var izraisīt vairākas psiholoģiskas reakcijas. Protams, internetā ir daudz informācijas par šo tēmu un ļoti bieži arī labi ieteikumi. Gluži kā grāmatās.
Bet ir ļoti grūti to izdomāt pašiem. Turklāt maz ticams, ka grāmata var aizstāt dzīvo saziņu un speciālistu, kas strādā ar jums. Tāpēc labākā izeja no situācijas būtu konsultēties ar psihologu vai psihoterapeitu. Viņš palīdzēs:
- saprast, kad un kur notikusi “neveiksme” personīgo vērtību un pašnovērtējuma sistēmā;
- strādāt ar negatīvu dzīves pieredzi, kas izraisīja pašcieņas samazināšanos;
- apgūstiet citus uzvedības variantus ar cilvēkiem, kuri cenšas jūs kritizēt un nosodīt;
- izlīdzināt emocionālo fonu attiecībā pret sevi un stabilizēt pašcieņu.
Garastāvokļa sabojāšana nav tik grūts uzdevums, taču jums ir jāspēj sabojāt garastāvokli. Mums ir septiņi veidi, kā iemācīt jums to darīt kā profesionālim. Ciet ar prieku!
Kā sabojāt garastāvokli:
- Pirmais veids. Iesildīties. Ja kādreiz esat bijis komandas veidošanas apmācībā, iedomājieties, kādas īpašības jūs vēlētos iegūt. Tagad padomājiet, kuri no tiem tevī ir mazāk izteikti. Gatavs! Ciet!
- Otrais veids. Aprēķiniet visus savus trūkumus. Uzrakstiet tos uz papīra un izlasiet vairākas reizes, vispirms no sākuma līdz beigām un pēc tam otrādi. Padomājiet, cik daudz viņu patiesībā ir! Tu esi pilnīgi nepilnīgs! Ir biedējoši iedomāties, ko apkārtējie par tevi domā, pēkšņi viņi visi to pamana! Gatavs! Ciet!
- Trešais ceļš. Kādus vārdus jūs lietojat, lai "piesegtu" sevi, kad kāda misija neizdodas?! Atkārtojiet tos pēc iespējas biežāk, lai neaizmirstu! Un, ja nevari aizmirst, tad esi par to dusmīgs uz sevi, esi ar sevi neapmierināts. Un papildus tam atceries, kā tavi vecāki tevi sen rāja. Tagad iedomājieties, ka jūs joprojām esat tas pats bērns. Jūs varat atkārtot, lai sasniegtu perfektus rezultātus! Gatavs! Ciet!
- Ceturtais ceļš. Atcerieties cilvēkus, kuri nemaz nav pievilcīgi, un tagad iedomājieties, ko viņi var teikt un domāt par jums. Iedomājieties, ka jūs viņiem esat tikpat nepatīkami kā viņi jums. Bez nosacījumiem piekrītu viņu viedoklim. Jūties nepilnvērtīgs. Gatavs! Ciet!
- Piektais ceļš. Jūs esat vecāks. Palūdziet bērniem kaut ko darīt. Pastāstiet saviem bērniem, ka viņi nedara to, ko jūs viņiem prasāt. Pārmetiet viņiem par to. Atcerieties ģimenes, ar kurām jūs esat draugi, kuru bērni ir "eņģeļi", viņi mīl un ciena savus vecākus, jo viņi visu dara pareizi pirmajā reizē. Tagad saproti, ka esi nevērtīgs, pat tavi bērni tevi neciena. Gatavs! Ciet!
- Sestā metode. Ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs pievērsāt uzmanību savam vīram (sievai)! Jums noteikti vajadzētu parūpēties par savu dvēseles radinieku. Atcerieties, ka jūs lūdzāt to izdarīt, un jūsu otra puse bija vienaldzīga pret šiem lūgumiem. Ievērojiet sev vēlmi, ar kādu jūsu otrā puse dodas uz draugiem, klubiem, bāriem un sērfo internetā. Šeit ir vēl viens iemesls, lai jūs justos nevērtīgs un vientuļš. Neatstājiet šo stāvokli, aizbildinoties ar to, pat ja jūsu otrā pusīte spītīgi griežas ap jums. Gatavs! Ciet!
- Septītā metode. Nekad nevienam nevajadzētu stāstīt par to, ko tu vēlētos, kas tev vajadzīgs! Viņiem tas vienkārši jāsaprot, tikai ieskatoties jūsu dziļajās un izteiksmīgajās acīs. Ja cilvēks to nemaz nesaprot, dodiet viņam dažādus mājienus: varat pamirkšķināt, smaidīt vai pat apvainoties un runāt ar viņu. Lūdz žēlumu no sevis par sevi. Žēlumam nepieciešama pastāvīga aprūpe! Gatavs! Ciet!
Pašcieņa netiek dota piedzimstot, tā veidojas laika gaitā, cilvēkam nobriest un sāk apzināti domāt. Bet tas, kas tieši tas būs, ir atkarīgs no ļoti daudziem faktoriem – dzīvesveida, audzināšanas kultūras, sociālā loka, izglītības līmeņa un pat ģenētiskās noslieces.
Rīsi. 5 ieradumi, kas nogalina pašcieņu
Par laimi, pašcieņa var būt pakļauta izmaiņām vienā vai otrā virzienā. Kā likums, viņi cenšas to palielināt. Un noteiktu paradumu klātbūtne var būtiski traucēt šāda mērķa sasniegšanu. Kādi ir šie ieradumi?
1. Negativitāte pazemina pašvērtējumu
“Šausmīgu” stāstu sīka pārstāstīšana veicina zemāku pašvērtējumu. Pozitīvu ziņu vietā, kas uzlabo garastāvokli, cilvēki pastāvīgi sniedz negatīvu informāciju citiem. Tas ne tikai rada apspiestības sajūtu, bet arī koncentrē prātu uz dzīves negatīvo pusi. Cilvēki, iespējams, nemeklēs saziņu ar šādiem “stāstniekiem”, jo viņi sēj apjukumu sarunu biedru dvēselēs. Un komunikācijas trūkums, kā mēs zinām, nepalīdz uzturēt pašcieņu atbilstošā līmenī.
2. Pastāvīga salīdzināšana kaitē pašcieņai.
Regulāri salīdzinot sevi ar citiem, cilvēki iekrīt tā sauktajā “slazdā”. Šķiet, ka dzīves sasniegumu salīdzināšana ar vispārpieņemtiem veiksmes rādītājiem nedrīkst mazināt pašcieņu, bet, gluži pretēji, ieaudzināt cilvēkā sacensību garu. Bet, kā liecina prakse, tas joprojām samazinās! Ar ko tas ir saistīts? Fakts ir tāds, ka tad, kad salīdzināšanas procesi ieņem centrālo vietu cilvēka dzīvē, jebkura viņa darbība ir saistīta ar sevis salīdzināšanu ar citiem cilvēkiem, visbiežāk tiem, kuriem ir laimīgāki, skaistāki, gudrāki...
3. Pašvērtējums samazinās, ignorējot nokrāsas
Arī ieradums dzīves notikumus krāsot tikai melnbaltā krāsā veicina zemu pašvērtējumu. Jebkuru, pat visnenozīmīgāko toņu vienkārši nav. Cilvēki domā šādi: "Jūs varat veikt jebkuru darbību gan izcili, gan ārkārtīgi slikti." Viņiem nav vērtējumu “zelta vidusceļš”, “nav slikti un nav labi”, “nav vispār”. Viņi mēdz domāt galējībās. Tas nav iespējams, jo tas iznīcina pašcieņu pumpuros. Pasaulē nav ideālu cilvēku, visi pieļauj kļūdas!
4. Pārmērīga atvainošanās negatīvi ietekmē pašcieņu.
Jums ir jāatvainojas, piemēram, ja jūsu rīcība kalpoja par pamatu diskomforta radīšanai citai personai, vai ja tas izraisīja attīstību negatīvas sekas citiem. Un daži atvainojas ar vai bez iemesla, pat ja viņi nevarēja paredzēt negatīvu notikumu attīstību vai kaut kā ietekmēt rezultātu. Kas notiek šajā gadījumā? Cilvēks sāk justies nekompetents un nevajadzīgs. Turklāt viņš izjūt zināmu psiholoģisku “cieņu”, kas karājas pār viņu.
5. Pašapkalpošanās tiek uzskatīta par pēdējo līdzekli.
Sabiedrība labi izturas pret tiem, kuri spēj pirmajā vietā izvirzīt citu intereses. Bet diemžēl šādi cilvēki bieži kļūst par sava tikuma ķīlniekiem. Pirmkārt, cieš viņu pašcieņa. Viņiem sāk rasties domas, ka viņi, salīdzinot ar citiem, ir mazāk nozīmīgi. Arī nesavtība – kas slēpjas dziļi dvēselē. Dāsnums un laipnība neapšaubāmi ir brīnišķīgas īpašības. Bet savās galējās izpausmēs viņi var ievērojami samazināt pašcieņu.
Iespējams, daudziem radīsies jautājums, kas ir veiksmes noslēpums. Padomājot par to un iedziļinoties psiholoģijā, jūs varat saprast, ka viņi vienmēr var kontrolēt savu pašcieņas līmeni, analizējot ārējos un iekšējos faktorus. Atbrīvojies no aprakstītajiem ieradumiem, un tad jau redzēsi kā
Vai tu lieto mēli? Kādas domas virmo tavā galvā? Šos ieradumus ir viegli mainīt, un laika gaitā tie noved pie tā, ka kļūstat pārliecinātāks, pozitīvāks domājošs cilvēks.
Pastāvīgi nenovērtējot savu Pašvērtējums? Kādu valodu tu lieto? Kādas domas virmo tavā galvā? Šos ieradumus ir viegli mainīt, un laika gaitā tie noved pie tā, ka kļūstat pārliecinātāks, pozitīvāks domājošs cilvēks.
Zema pašapziņa dzimšanas brīdī neparādās spontāni. Tas attīstās laika gaitā, kad mēs pieņemam negatīvas ziņas no ārpuses un ļaujam tām ietekmēt mūsu uzvedību. Kāds ir šo slikto ieradumu gala rezultāts? Mēs zaudējam spēju atpazīt sevis nozīmi un vērtību.
Lai iegūtu vairāk veselīgs pašcieņas līmenis, jums ir jāsastopas ar negatīviem ieradumiem un apzināti jācenšas tos aizstāt ar pozitīvākiem uzvedības modeļiem.
Dažus negatīvus ieradumus, kas nogalina pašcieņu, ir viegli pamanīt. Piemēram, ja cilvēks pastāvīgi sevi noniecina, tad ir viegli novilkt saikni starp šo uzvedību un šī cilvēka zemo pašvērtējumu. Tomēr citi negatīvie ieradumi nav tik acīmredzami. Mēs reiz rakstījām par vienkāršus veidus kā celt pašcieņu, bet apskatīsim 5 ieradumus, kas noved pie zems un nepietiekams pašvērtējums.
Tātad, lūk, šie 5 pašcieņas slepkavas:
Ieradums Nr. 1 — “Pēdējais domā par sevi”
Sabiedrība dod priekšroku cilvēkiem, kuri nav vērsti uz sevi un viegli nostāda citu vajadzības augstāk par savām. Šo pašatdeves veidu var saukt par apbrīnas vērtu, tomēr tā galējā izpausmē nereti noved pie bēdīgām sekām. Cilvēks sāk domāt, ka viņš vai viņa nav tik svarīgs kā citi.
Tas var izraisīt arī aizvainojuma sajūtu. Laipnība un dāsnums ir patiesi brīnišķīgas rakstura iezīmes, taču atkal, kad tās nonāk līdz galējībai, tās var iedragāt jūsu pašcieņu. Ja jūs pastāvīgi mēdzat domāt par citu vajadzībām, aizmirstot par savām, tad jūs Ir vērts atrast veidu, kā veltīt laiku un uzmanību sev.
2. ieradums — “pārmērīga atvainošanās”
Ir vērts atvainoties, ja jūsu rīcība ir sagādājusi neērtības citiem vai novedusi pie neparedzētām sekām. Tomēr, ja cilvēks sāk atvainoties par notikumiem, kurus viņš patiešām nevarēja kontrolēt, tas var viņu smagi psiholoģiski ietekmēt.
Atvainošanās par citiem vai par situāciju pasaulē kopumā ir līdzvērtīga personiskas atbildības uzņemšanās par negatīviem notikumiem,
Ieradums Nr. 1 — “Pēdējais domā par sevi”
noved pie vainas sajūtas un grauj cilvēka pašcieņu.
Ja jums ir tendence atvainoties par kaut ko, kurā neesat iesaistīts, ir vērts apsvērt jaunus veidus, kā izteikt savu līdzjūtību vai empātiju, neuzņemoties to uz sevi.
2. ieradums — “pārmērīga atvainošanās”
Padoms Nr. 3 — “Toņu ignorēšana”Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži iekrāso pasauli melnā un baltā krāsā. Toņu ir ļoti maz, praktiski nav. Darbība, viņuprāt, var būt gan veiksmīga, gan neveiksmīga. Kāds kaut ko dara pareizi vai pilnīgi nepareizi.
Tomēr reti kas pasaulē notiek perfekti. Cilvēki, kuriem ir tendence dalīt pasauli precīzās kategorijās, uzskata, ka gandrīz katru darbību viņi uzskata par neadekvātu, jo tā neatbilst viņu ideālitātes standartiem.
Ja esat atvērts vairākām iespējām un iespējām, tas noved pie atvērtāka domāšanas veida, kurā jūsu pašcieņa var sākt uzplaukt.
Ja esat pārliecināts, ka notikumu var klasificēt kā "A" vai "B", veltiet laiku, lai izpētītu alternatīvas iespējas. paskaties uz situāciju no cita leņķa.
Ieradums Nr. 4 — pastāvīga salīdzināšana
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži iekrīt slazdā, pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem. Mērīšanas ideja pašu panākumiŠķiet, ka ārējas atsauces izmantošanai nevajadzētu radīt problēmas, taču tā rodas. Kad salīdzināšanas process ieņem centrālo vietu, jebkura darbība tiek samazināta līdz vienkāršiem mērījumiem.
Tā vietā, lai baudītu dzīvi tās pašas dēļ, cilvēki, kuri pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem, pavada laiku, domājot, vai viņi ir pietiekami “labi”. Reizēm šis ieradums var nopietni ierobežot veselīgas pašcieņas veidošanos.
Ja jūs uztraucas par to, kā jūs "iekļaujaties attēlā" gandrīz katrā situācijā, iespējams, vēlēsities apsvērt citus veidus, kā iegūt pieredzi.
Ieradums #5 — “Skumji stāsti”
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži nodarbojas ar šausmu stāstu detalizētu pārstāstu citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai dalītos ar pozitīvām ziņām un informāciju, viņi stāsta par strīdiem, grūtībām un problēmām.
Tas ne tikai negatīvi ietekmē personas pašvērtējumu (koncentrējoties uz notikumu negatīvo pusi), bet arī samazina iespējamību, ka citi cilvēki meklēs iespējas sazināties ar šādu stāstnieku. Un komunikācijas līmeņa pazemināšanās, kā jūs saprotat, arī veicina pašcieņas līmeņa pazemināšanos.
Ja pastāvīgi stāstāt šausmu stāstus, iespējams, vēlēsities pārskatīt sarunu tēmu izvēli. Negatīvie ieradumi, kas izraisa zemu pašvērtējumu, izpaužas dažādas formas. Daži ir acīmredzami, citi nav. Šo ieradumu atklāšana un konfrontācija ar tiem ir neatņemama augsta pašcieņas attīstīšanas sastāvdaļa.
Ja jums ir problēmas ar pašcieņu, pievērsiet uzmanību tam, kā šķietami nekaitīgi uzvedības modeļi var radīt negatīvu priekšstatu par pasauli. Izolējiet tos un apzināti atbrīvojieties no tiem, aizstājot tos ar psiholoģiski veselīgākām alternatīvām.
Pašnovērtējums ir ļoti mobila cilvēka psihes sastāvdaļa, tāpēc mums vienmēr ir iespēja to mainīt labāka puse. Pat visvairāk pārliecināti cilvēki Tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, var piedzīvot neveiksmes, pakļaujot savu pašcieņu nopietnam triecienam.
Kāda ir atšķirība starp veiksmīgu cilvēku? Fakts ir tāds, ka viņš var apzināti kontrolēt sava pašcieņas līmeni, mainot vai pārdomājot ārējos notikumus un faktorus.
Vienīgais, kas neļauj mums sasniegt savas robežas, ir mūsu pašu domas. Mēs paši esam paši ļaunākie ienaidnieki.
Parasti process tiek tēlaini attēlots kā nesteidzīgs kāpiens pa kāpnēm, soli pa solim. Patiesībā tas sastāv no lēcieniem un vairāk atgādina lēkšanu starp stāviem uz batuta. Manā dzīvē šādi izlēcieni notiek, mainoties pašam domāšanas veidam: atskatos un vērtēju kopainu kopumā, mainu attieksmi pret kaut ko. Starp citu, šādi brīži notiek reti, tie ir izkaisīti laika gaitā.
Lai tiktu galā ar informācijas plūsmu un ārējiem stimuliem, kas skar mūsu smadzenes, mēs neapzināti sākam domāt stereotipos un problēmu risināšanai izmantot heiristiskas, intuitīvas metodes.
Rakstnieks Ešs Reads heiristiku salīdzināja ar veloceliņu prātam, kas ļauj tai darboties, neveicot manevrus starp automašīnām vai riskam tikt notriekti. Diemžēl lielākā daļa no lietām, kuras, mūsuprāt, pieņemam pilnībā apzināti, patiesībā tiek pieņemtas neapzināti.
Lielā problēma ir tā, ka, saskaroties ar to, mēs domājam saskaņā ar heiristiskiem modeļiem svarīga izvēle. Lai gan šajā situācijā, gluži pretēji, ir nepieciešama dziļa domāšana.
Viskaitīgākie heiristiskie modeļi ir tie, kas neļauj mums redzēt ceļu uz pārmaiņām. Tie maina mūsu uztveri par realitāti un liek mums iet garas kāpnes, kad mums ir nepieciešams tramplīns. Mēs piedāvājam jums piecu izziņas traucējumu sarakstu, kas nogalina jūsu apņēmību. To pārvarēšana ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām.
1. Apstiprinājuma neobjektivitāte
pressmaster/Depositphotos.comTikai ideālā pasaulē visas mūsu domas ir racionālas, loģiskas un objektīvas. Patiesībā lielākā daļa no mums tic tam, kam gribam ticēt.
Jūs to varētu saukt par spītību, taču psihologiem ir cits termins šai parādībai: apstiprinājuma aizspriedumi. Tā ir tendence meklēt un interpretēt informāciju tādā veidā, kas apstiprina ideju, kas jums ir tuvu savai sirdij.
Sniegsim piemēru. 60. gados doktors Pīters Vasons veica eksperimentu, kurā subjektiem tika parādīti trīs skaitļi un lūdza uzminēt eksperimentētājam zināmo noteikumu, kas izskaidro šo secību. Šie skaitļi bija 2, 4, 6, tāpēc subjekti bieži ierosināja noteikumu "katrs nākamais skaitlis palielinās par diviem". Lai apstiprinātu noteikumu, viņi piedāvāja savas skaitļu virknes, piemēram, 6, 8, 10 vai 31, 33, 35. Šķiet, ka viss ir pareizi?
Ne īsti. Tikai viens no pieciem subjektiem uzminēja īsto likumu: trīs skaitļus to vērtību augošā secībā. Parasti Wauseon studenti nāk klajā ar nepatiesu ideju (katru reizi pievienojot divus) un pēc tam meklēja tikai šajā virzienā, lai iegūtu pierādījumus, kas apstiprina viņu pieņēmumu.
Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Vasona eksperiments daudz pasaka par cilvēka dabu: mēs mēdzam meklēt tikai informāciju, kas apstiprina mūsu uzskatus, nevis informāciju, kas tos atspēko.
Apstiprinājuma aizspriedumi ietekmē ikvienu, tostarp ārstus, politiķus, māksliniekus un uzņēmējus, pat ja kļūdas izmaksas ir īpaši augstas. Tā vietā, lai jautātu sev, ko mēs darām un kāpēc (vissvarīgākais jautājums), mēs bieži kļūstam neobjektīvi un pārāk daudz paļaujamies uz sākotnējo spriedumu.
2. Enkura efekts
Pirmais lēmums ne vienmēr ir labākais, taču mūsu prāts pieķeras sākotnējai informācijai, kas mūs burtiski pārņem.
Enkurošanas efekts jeb noenkurošanās efekts ir tendence lēmumu pieņemšanas laikā ievērojami pārvērtēt pirmo iespaidu (enkura informāciju). Tas ir skaidri redzams, novērtējot skaitliskās vērtības: novērtējums ir novirzīts uz sākotnējo tuvinājumu. Vienkārši sakot, mēs vienmēr domājam attiecībā pret kaut ko, nevis objektīvi.
Pētījumi liecina, ka noenkurošanās efekts var izskaidrot visu, sākot no tā, kāpēc jūs nesaņemat to, ko vēlaties (ja sākotnēji prasīsiet vairāk, galīgais skaitlis būs liels, un otrādi), līdz tam, kāpēc jūs ticat stereotipiem par cilvēkiem, kurus redzat pirmo reizi mūžā.
Psihologu Musveilera un Straka ilustratīvs pētījums parādīja, ka noenkurošanās efekts darbojas pat ar sākotnēji neticamiem skaitļiem. Viņi lūdza eksperimenta dalībniekus, kas sadalīti divās grupās, atbildēt uz jautājumu, cik vecs bija Mahatma Gandijs, kad viņš nomira. Un vispirms katrai grupai kā enkurs tika uzdots papildu jautājums. Pirmais: "Vai viņš nomira pirms deviņu gadu vecuma vai pēc tam?", un otrais: "Vai tas notika pirms 140 gadu vecuma vai pēc tam?" Rezultātā pirmā grupa pieņēma, ka Gandijs nomira 50 gadu vecumā, bet otrā - 67 gadu vecumā (faktiski viņš nomira 87 gadu vecumā).
Enkura jautājums ar numuru 9 lika pirmajai grupai dot ievērojami mazāku skaitli nekā otrajai grupai, kas sākās no apzināti uzpūsta skaitļa.
Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas ir ārkārtīgi svarīgi saprast sākotnējās informācijas nozīmi (neatkarīgi no tā, vai tā ir ticama vai nē). Galu galā pirmā informācija, ko uzzinām par kaut ko, ietekmēs to, kā mēs pret to izturēsimies nākotnē.
3. Ietekme, pievienojoties vairākumam
chaoss/Depositphotos.comVairākuma izvēle tieši ietekmē mūsu domāšanu, pat ja tā ir pretrunā ar mūsu personīgajiem uzskatiem. Šis efekts ir pazīstams kā ganāmpulka instinkts. Droši vien esat dzirdējuši tādus teicienus kā “Tu neej uz kāda cita klosteri ar saviem noteikumiem” vai “Atrodoties Romā, rīkojies kā romietis” – tieši tā ir aneksijas sekas.
Šī neobjektivitāte var likt mums pieņemt sliktus lēmumus (piemēram, doties skatīties sliktu, bet populāru filmu vai ēst apšaubāmā iestādē). Un sliktākajā gadījumā tas noved pie grupu domāšanas.
Grupu domāšana ir parādība, kas notiek cilvēku grupā, kurā atbilstība vai vēlme pēc sociālās harmonijas noved pie visu alternatīvo uzskatu apspiešanas.
Rezultātā grupa norobežojas no ārējās ietekmes. Pēkšņi kļūst bīstami nepiekrist, un mēs kļūstam par saviem cenzoriem. Un rezultātā mēs zaudējam domāšanas neatkarību.
4. Izdzīvojušā kļūda
Bieži vien mēs nonākam citā galējībā: mēs koncentrējamies tikai uz stāstiem par cilvēkiem, kuri ir guvuši panākumus. Mūs iedvesmo Maikls Džordans, nevis Kvame Brauns vai Džonatans Benders. Mēs slavējam Stīvu Džobsu un aizmirstam par Geriju Kildalu.
Problēma ar šo efektu ir tāda, ka mēs koncentrējamies uz 0,0001% veiksmīgo cilvēku, nevis uz vairākumu. Tas noved pie vienpusīga situācijas novērtējuma.
Piemēram, mēs varam domāt, ka būt uzņēmējam ir viegli, jo tikai veiksmīgi cilvēki izdod grāmatas par savu biznesu. Bet mēs neko nezinām par tiem, kuri cieta neveiksmi. Iespējams, tāpēc visdažādākie tiešsaistes guru un eksperti ir kļuvuši tik populāri, solot atklāt "vienīgo ceļu uz panākumiem". Jums tikai jāatceras, ka ceļš, kas reiz darbojās, ne vienmēr novedīs pie tā paša rezultāta.
5. Zaudējumu nevēlēšanās
Kad esam izdarījuši izvēli un esam ceļā, parādās citi kognitīvie traucējumi. Droši vien vissliktākais no tiem ir nepatika pret zaudējumiem vai dāvinājuma efekts.
Izvairīšanās no zaudējumiem efektu popularizēja psihologi Daniels Kānemans un Amoss Tverskis, kuri atklāja, ka mēs labāk izvairīsimies no pat neliela zaudējuma, nekā koncentrējamies uz ieguvumiem, ko mēs varētu saņemt.
Bailes no neliela zaudējuma var atturēt cilvēku no dalības spēlē, pat ja ir iespējama pasakaina uzvara. Kānemans un Tverskis veica eksperimentu ar pavisam parastu krūzi. Cilvēki, kuriem tā nebija, bija gatavi par to maksāt aptuveni 3,30 USD, un tie, kuriem tas bija, bija gatavi no tā šķirties tikai par 7 USD.
Apsveriet, kā šī ietekme varētu jūs ietekmēt, ja... Vai jūs baidāties domāt ārpus rāmjiem, baidoties kaut ko zaudēt? Vai bailes atsver to, ko jūs varat iegūt?
Tātad ir problēma. Kur ir risinājums?
Visiem kognitīvajiem izkropļojumiem ir viena kopīga iezīme: tie rodas no nevēlēšanās atkāpties un paskatīties uz kopainu.
Mēs dodam priekšroku darbam ar kaut ko pazīstamu un nevēlamies meklēt kļūdas savos plānos. IN pozitīva domāšana ir savas priekšrocības. Bet, ja svarīgus lēmumus pieņemsi akli, diez vai pieņemsi labākā izvēle no iespējamā.
Pirms liela lēmuma pieņemšanas pārliecinieties, vai neesat kognitīvo aizspriedumu upuris. Lai to izdarītu, speriet soli atpakaļ un pajautājiet sev:
- Kāpēc, jūsuprāt, tas ir jādara?
- Vai jūsu viedoklim ir kādi pretargumenti? Vai viņi ir bagāti?
- Kas ietekmē jūsu uzskatus?
- Vai jūs sekojat citu cilvēku viedokļiem, jo patiesi ticat tiem?
- Ko jūs zaudēsit, pieņemot šādu lēmumu? Ko tu pirksi?
Ir burtiski simtiem dažādu kognitīvo aizspriedumu, un bez tiem mūsu smadzenes vienkārši nevarētu darboties. Bet, ja neanalizē, kāpēc domā tā un ne citādi, ir viegli iekrist stereotipiskā domāšanā un aizmirst, kā domāt pašam.
Personīgā izaugsme nekad nav viegla. Tas ir grūts darbs, kuram ir jāvelta sevi. Neļaujiet savai nākotnei ciest tikai tāpēc, ka nedomāt ir vieglāk.
Internetā ir pieejami tūkstošiem padomu, piemēram, “10 veidi, kā kļūt pārliecinātākam” vai “5 vienkārši veidi, kā sevi mīlēt”. Tomēr bieži vien autoru sniegtā informācija ir visai pretrunīga un abstrakta. Tāpēc nolēmām pieiet šim jautājumam no otras puses un ar konkrētiem piemēriem parādīt, kā NAV uzvesties, lai rastu harmoniju ar sevi un ārpasauli.
AttiecībasIZSTĀDĪT SEV MĒRĶUS GAĀ “ZEMĒT SVARU - ES BŪŠU LAIMĪGS”, “ES ATRADĪŠU PUISI – ES BŪŠU LAIMĪGS”
Tas nedarbojas, jūs pats to zināt. Viss sākas ar ļoti stingru diētu un beidzas ar nervu sabrukumu, nopērkot milzīgu kubliņu saldējuma un riebumu pret sevi. Mānijas ideja atrast puisi padara jūs apsēstu, un tas, visticamāk, atbaidīs “jūsu” cilvēku. Iemācieties būt laimīgam tieši tagad! Jā, to ir viegli pateikt, bet tas ir arī iespējams. Mīli savu ķermeni, ievēro miega un uztura grafiku, esi radošs, tiecies pēc jaunām zināšanām! . Pirms jūs to zināt, visi jūsu sapņi piepildīsies!
NEPĀRTRAUKTI SALĪDZINIET SEVI AR LABĀKO DRAUGU/MAMMU/KLASESBIEDRU/SLAVENĪBU UTT.
"Un Maša jūsu vecumā jau mācījās Oksfordā un tajā pašā laikā strādāja!" Vai arī: “Mašai tajā laikā jau bija vīrs un divi bērni!”... Maša, protams, ir lieliska, bet tas ir viņas ceļš, viņas izvēle. Nav nepieciešams koncentrēties uz citu cilvēku mērķiem un kāda cita "ātrumu". Dzīve nav sacensības vai skrējiens! Nosaki SAVAS prioritātes! Ieklausies sevī! Galu galā, ja dzenies pēc kāda cita sapņa, galu galā balvā saņemsi tikai neapmierinātību un vilšanos.
ATCEDOT SAVU MĒRĶI, JO ESAT NOTEIKTI SLIKTĀKS PAR CITIEM
Nav nekas sliktāks kā nožēlot neizmantotās iespējas, tāpēc rīkojieties un riskējiet! Jā, var kļūdīties, zaudēt, bet mēs visi šajā dzīvē esam pirmo reizi. Neviens precīzi nezina, kur jums veiksies un kur jums neizdosies. Mēģiniet atkal un atkal, līdz varat uzvarēt. Šaubas un neliela satraukums ir normāli, bet izvairīties no neveiksmēm nozīmē zaudēt.
NEPĀRTRAUKTI KRITIZĒ UN IZBRAUC CITIEM
No šī slikts ieradums Ir vērts pēc iespējas ātrāk atbrīvoties. Starp tenkām un apvainojumiem ir tik tikko pamanāma robeža, kuru ir ļoti viegli pārkāpt. Pievērs uzmanību sev, savām spējām, nevis tam, ka “Ankai šie džinsi nemaz neder! Viņa ir tik daudz atguvusies!” Sakot šādas lietas, tu ne tikai sabojā savu viedokli par sevi, bet arī it kā nomierini sevi, domājot, ka ar tevi nav viss tik slikti.
DARĪJIES AR TOKSISKIEM CILVĒKIEM
Īsumā, tad toksiski cilvēki (enerģijas vampīri) ir cilvēki, kuri pastāvīgi izstaro negatīvismu. Tas var izpausties tādās mazās lietās kā: visu savu mazo uzvaru devalvēšana, komentāru izteikšana par savu izskatu, mēģinājumi atrunāt jūs no mērķu sasniegšanas, personīgā laika necieņa. Vai jūs sapratāt, ka jūsu draugs ir tieši tāds cilvēks? Skrien cik ātri vien iespējams! Tā kā pavadīšana ar toksisku cilvēku nodara būtisku kaitējumu jūsu pašapziņai. Nepieķeries cilvēkiem, kuriem vajag tikai tos uzslavēt!
ĒDET NEKVALITATĪVU PĀRTIKAS UN VALKĀT NEKVALITATĪVAS LIETAS
Jā, ir svarīgi atbrīvoties no “pārmērīgām” vajadzībām un patērēt “saprātīgi”. Tomēr šiem labajiem ieradumiem nevajadzētu vērsties pret jums. Visur ir jāsaglabā līdzsvars, tāpēc neskopojies ar VISU. Jūs esat pelnījuši ēst garšīgus ēdienus, dzert savu iecienīto latte un valkāt jaukus džemperus. Turklāt mēs bieži vien daudz ietaupām vairāk naudas kad nopērkam vienu kvalitatīvu preci, nevis somu ar džemperiem, kas pēc mēneša izgāzīsies. Novērtējiet sevi un savu naudu!
VALKĀ NEVIS KO VĒLATIES, BET KAS SLEP TAVUS TRŪKUMUS
Jums var nepatikt jūsu ne visai plakanais vēders, mazās krūtis utt. Bet neslēpies somās drēbēs, dod priekšroku melnai, nevis jebkurai krāsai un valkā džemperi ar garām piedurknēm pie +30. Pēdējais negatīvi ietekmēs tavu pašsajūtu, melns ne vienmēr liek tev izskatīties slaidai, bet maisains apģērbs var padarīt tavu figūru bezveidīgu. Vai tu atceries? Atzīmējiet punktus, kuros redzat sevi, un pēc iespējas ātrāk sāciet mainīties. Tev izdosies! Veiksmi!
Nika Dmitriadi
Lielākā daļa no mums ir sastapušies ar cilvēkiem, kuriem, šķiet, patīk pazemot citus. Šai parādībai pat ir savs nosaukums – sociāli destruktīva uzvedība.
No malas tas izskatās absolūti nekaitīgs, taču sekas var būt diezgan nopietnas. Cilvēks saņem emocionālu traumu, sāk šaubīties par savām spējām, izjūt atbalsta trūkumu, kļūst aizkustinošs.
Pēc tam paies ilgs laiks, lai atjēgtos, tāpēc labāk rīkoties, parādoties pirmajām destruktīvas uzvedības pazīmēm. Šeit ir daži padomi, kā to izdarīt.
1. meklēt zīmes.
Pirms kaut ko aizdomājaties, pārliecinieties, vai tas tiešām ir sociāli destruktīvas uzvedības gadījums. Katrs no mums bez domāšanas pateica kaut ko stulbu.
Ir svarīgi, lai persona jūs aizvainotu konkrēta mērķa dēļ. Šīs uzvedības būtība ir tāda, ka viens cilvēks izmanto negatīvismu, lai noniecinātu cita reputāciju un nopelnus, pazemotu viņu.
Sociāli destruktīvas uzvedības avota pazīmes:
Arī citi cilvēki ievēro šīs personas nekaunīgo uzvedību.
Jūs pastāvīgi ieņemat aizsardzības pozīciju pret viņu, mēģinot kaut ko pierādīt.
Viņš sliecas kritizēt, nosodīt un mīl tenkot par saviem draugiem, slēpjoties aiz labiem nodomiem.
Viņa komplimenti ir nepatiesi un pat aizskaroši.
Viņš liek šķist, ka viņam rūp jūs un viņš vēlas to, kas jums ir vislabākais.
Viņš jūs maldina, piedāvājot vilinošas iespējas.
Uzmanību! Tikai tad, ja joprojām neesi pārliecināts, ka šis cilvēks patiešām cenšas tevi pazemot, uzzini kāda cita cilvēka viedokli, kurš spēj paskatīties uz situāciju no malas.
2. noteikt motīvu.
Vienmēr ir svarīgi saprast, kādu iemeslu dēļ cilvēks mēģina jūs pazemot. Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir skaudība. Bet ir arī citi iemesli, piemēram:
Sacensības. Šis motīvs ir īpaši izplatīts darba vietā, cilvēks tā uzvedas, jo jūtas bezspēcīgs.
Projekcija. Tikai tad, ja jūs darāt kaut ko tādu, kas šim cilvēkam neizdevās, viņš var projicēt savu neveiksmi uz jums.
Trauksme. Piemēram, jūs pārcēlāties uz citu pilsētu, lai piepildītu savu sapni. Bet tavi vecāki par to ir ļoti noraizējušies un dara visu, lai mainītu tavu lēmumu.
Tādējādi, uzzinot destruktīvas uzvedības cēloni, varat izvēlēties labāko veidu, kā ar to cīnīties.
3. esiet sirsnīgi.
Mēģiniet runāt ar cilvēku, paskaidrojiet, ka viņš jums sāp. Tāpēc, ja šādas uzvedības iemesls ir trauksme, mēģiniet apspriest savus plānus un parādīt, ka jums nedraud.
Komunikācija bieži palīdz atrisināt konfliktsituācijas. Paskaidrojiet cilvēkam, ka skaudība un greizsirdība ir viņa ienaidnieki.
4. turiet muti ciet.
Tāpēc, ja jums nepatīk kāda cilvēka reakcija uz jūsu panākumiem, vienkārši nedalieties ar tiem. Dažreiz sociāli destruktīvas uzvedības iemesls var būt vēlme sabojāt garastāvokli.
Centieties izvairīties no tēmām, par kurām jūsu draugs varētu jūs kritizēt.
5. mainiet attiecības.
Ja svešinieks jūs pazemo, jūs varat vienkārši pārtraukt sazināties. Bet destruktīvas uzvedības avots var būt draugs vai radinieks, tad viss nav tik vienkārši.
Mēģiniet uz laiku distancēties no šī cilvēka, iespējams, tad viņš sapratīs, ka jums ir nepieciešams atbalsts, nevis kritika.
6. paskaties uz to no otras puses.
Kritika var motivēt, un konkurence padara mūs stiprākus. Turklāt destruktīva uzvedība bieži ir vērsta uz jūsu vājajām vietām. Tas var kalpot kā signāls tam, kas tieši sevī ir jāmaina. 7. atrodi atbalstu un ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi patiesi novērtē un mīl!
Nesazinieties ar cilvēkiem, kuri pazemina jūsu pašvērtējumu. Kā sieviete var paaugstināt savu pašcieņu?
Ir vairākas iespējas, taču tās visas prasa ilgstošu un pastāvīgu darbu pie sevis. Diez vai vienas dienas laikā jūs spēsiet mainīt to, kas ir izveidojies gadu desmitiem. Bet ir pilnīgi iespējams paaugstināt pašcieņu.
Tātad, ejam.
1. Kā tu izsaki mīlestību kādam, pret kuru tu to jūti? Mēs sargājam savu mīļoto, veltām viņam laiku, paēdam garšīgi, atbalstām, sakām patīkamus vārdus... Tās ir mīlestības sastāvdaļas. Tagad uzrakstiet sarakstu ar to, kā jūs paužat mīlestību... pret sevi. Konkrēti, ar piemēriem. It kā tu būtu tavs vismīļākais cilvēks: bērns, māte, vīrietis. Kas trūkst? Varbūt aizmirsāt sevi pasargāt? Tas ir virziens, kurā mums jāstrādā.
2. Uzrakstiet uz papīra cilvēkus, ar kuriem esat sazinājies pēdējo 2 mēnešu laikā. Blakus katram vārdam ierakstiet stundu skaitu, ko pavadāt kopā ar viņiem. Tagad blakus katram vārdam uzzīmējiet zīmi “+”, “-” vai “=”. Šīs pazīmes norāda, vai personai ir pozitīva vai negatīva ietekme uz jūsu pašapziņu. Tagad paskaties, kas notika.
Bieži gadās, ka lauvas tiesu sava laika pavadām kopā ar tiem, kas pazemina mūsu pašvērtējumu. Ar zvērinātām draudzenēm, kuras ik pa brīdim pasaka ko aizskarošu; ar vīrieti, kurš sevi apliecina uz jūsu rēķina; ar mammu, kura jūtas vajadzīga un noderīga, nenovērtējot apkārtējo vērtību.
Ko darīt? Sākumā samaziniet saziņas apjomu ar šādiem cilvēkiem. Piemēram, nākammēnes komunicējiet nevis 4 stundas dienā, bet 3. Un pamazām izņemiet no savas dzīves tos, kas aprij tavus spēkus, kurus vajag mīlēt sevi. Šādi cilvēki jūs atvilks, jo viņi jūtas ērti, ja jūs sevi nenovērtējat vai nemīlat.
Un neaizmirstiet palielināt savas saziņas stundas ar tiem, kas palīdz jums justies novērtētam, interesantam un cieņas cienīgam. Ir grūti mīlēt sevi vienam.
3. Vingrinājums "Kā es varu atņemt sev citu cilvēku mīlestību?" Uzrakstiet vismaz 10 punktus par to, ko darāt, kas neliek jums justies mīlētam un novērtētam. Piemēram: vai jūs lūdzat palīdzību un atbalstu, kad tas jums nepieciešams? Vai varbūt jūs skrienat glābt visus, neskatoties uz to, ka esat noguris? Vai uzskatāt, ka jums ir tiesības būt vienam, pat ja kāds šobrīd vēlas ar jums sazināties? Rakstiet par šo. Šis būs saraksts ar to, kā nevajadzētu uzvesties.
4. Vēl viens veids, kā sākt mīlēt sevi, ir izveidot sev piezīmju grāmatiņu. Lai tā ir personīgā dienasgrāmata vai vingrinājumu klade, bet tur rakstītajam ir jāattiecas tikai uz jums.
Nav iespējams mīlēt kādu, kura nav. Dodiet sev tiesības būt. Vismaz uz papīra. Ko rakstīt? Uzrakstiet par savām sajūtām un iespaidiem pagājušajā dienā. Uzrakstiet eseju “Ko nozīmē būt man?” Ja tas kļūst ļoti grūti, varat sākt ar vingrinājumu “Es un pret sevi”. Tas tiek darīts vienkārši: sadaliet lapu divās daļās un uzrakstiet, ko jūs darāt un ko jūsu pilnīgais pretstats darītu dažādās situācijās. Piemēram, kā tu piecelies no rīta, ar kādām sajūtām tu pieej pie spoguļa, kā tu jūties par savu darbu utt. Tas jums padarīs daudz skaidrāku, kas jūs esat. Un neaizmirstiet piezīmju grāmatiņā ierakstīt 100 punktus, par kuriem jūs varat būt cienīts.
Sākumā ir ļoti grūti veltīt laiku sev, it īpaši, ja jums nav šāda ieraduma. Taču darbs pie pašcieņas šajā ziņā ir ļoti līdzīgs trenēšanai sporta zālē: neviens vingrinājums pasaulē nepalīdzēs iegūt formu, ja to darīsi tikai vienu reizi.
Kādi pašcieņas veidi pastāv?
Pašcieņas līmenis – pašvērtējums var būt augsts, vidējs un zems. Zems vai augsts pašvērtējums ir par kaut ko citu, nevis par līmeni, bet gan par pašcieņas adekvātumu. Vidējais pašvērtējums var būt vai nu pārvērtēts (sarkanajiem) vai nenovērtēts (intelektuāļiem).
Pašcieņas veidi. Pašvērtējums un tā veidi
Adekvāta/neadekvāta pašcieņa. Varbūt visvairāk svarīgas sugas indivīda pašcieņa, jo tie nosaka, cik saprātīgi un pareizi cilvēks novērtē savas stiprās puses, darbības un īpašības.
Augsts/vidējs/zems pašvērtējums. Šeit tiek tieši noteikts novērtējuma līmenis. Tas izpaužas pārmērīgas nozīmes piešķiršanā vai, gluži otrādi, nenozīmīgumā savām priekšrocībām un trūkumiem. Ekstrēmi pašcieņas veidi reti veicina cilvēka produktīvu attīstību, jo zems bloķē izlēmīgu rīcību, un pārvērtēts liek domāt, ka viss ir kārtībā, kā ir, un kopumā nekas nav jādara.
Stabils/peldošs pašvērtējums. To nosaka tas, vai cilvēka pašvērtējums ir atkarīgs no viņa garastāvokļa vai panākumiem konkrētā situācijā (dzīves periodā).
Vispārējs/specifisks/specifisks-situācijas pašvērtējums. Norāda apgabalu, uz kuru attiecas novērtējums. Vai cilvēks sevi vērtē pēc fiziskiem vai garīgiem datiem, konkrētā jomā: bizness, ģimene, personīgā dzīve. Dažreiz tas var attiekties tikai uz noteiktām situācijām.
Nē? Vai jau esi izmēģinājis? Šeit ir daži drakoniski pasākumi pret jums, kas gandrīz noteikti palīdzēs šajā jautājumā:
1. Visu laiku (jo biežāk, jo labāk) salīdziniet sevi ar kādu lielisku. Jo “grandāks” objekts, jo labāk. Neņemiet vērā nekādas atšķirības: ne dzīves vēsturē, ne pieredzē, ne kaut kas - tam nav nozīmes. Kam tagad ir viegli? Tā kā viņš to varēja izdarīt, jums vienkārši ir jābūt "līmenī".
2. Kritizējiet sevi. Lai ko jūs darītu, kritizējiet visu. Jo lielāks, jo labāk. Jo obligātāks, jo uzticamāks. Lai pārliecinātos, vienmēr beigās pievienojiet: "Īsi sakot, es esmu novārtā atstāts gadījums."
3. Sit sev tur, kur sāp – atrodi neaizsargātu vietu un sit. Neļaujiet šai lietai noritēt, nedomājiet, ka apkārtējie tiks ar to galā bez jums. Tā, kā tu sit sev, neviens tevi nevar sist. Izmēģiniet visu iespējamo.
4. Lasiet vairāk grāmatu un rakstu par psiholoģiju. Iet uz vairāk apmācībām. Pārdomājiet biežāk. Celies agrāk – pirms rītausmas (labāk neej gulēt vispār), un raksti: lai nu kā, tavs uzdevums ir sevi izsmelt (lai zemajam pašcieņai būtu kur attīstīties bez pretestības no tavas puses), tāpēc galvenais lieta ir darīt visu, kas ir ieteikts. Jūs par to domāsiet vēlāk. Dari vairāk. Tas, ko tu jau dari, ir par maz, ar to ir par maz un tas viss ir slikti. Atceries šo. 
Kritizējiet sevi. Lai ko jūs darītu, kritizējiet visu
Foto: Depositphotos
5. Pieprasi no sevis visu uzreiz: esi supersieva, supermamma, superbiznesme vienlaikus. Visam, ko jūs darāt, jābūt super, perfektam, perfektam. Nav vēlmes pēc superlatīvajiem – nebūs zema pašcieņa. Vai jums tas ir vajadzīgs?
6. Nav līdzjūtības pret sevi (līdzjūtību sauc par žēlumu - tā būs vieglāk tikt galā ar šo punktu). “Stulbs”, “lūzeris”, “neglīts”, “vājš” - neaizmirstiet par efektīvu pašglāstīšanu, izmantojiet tos reizēm vai bez.
Pēcvārds. Kas patiesībā notiek, piemēram, kad mēs nodarbojamies ar paškritiku? Kritizējot sevi, mēs uzbrūkam. Ne jau kādam, bet sev. Par ko? Kāda ir loģika, ja tas mūs sāpina un nedod mums tikai sāpes?
Šķiet, ka paškritika mūs "glābj" no īstas kritikas, tāpēc no tās ir grūti atbrīvoties
Foto: Depositphotos
Noteikti ne tādā veidā. Paškritika sāp, bet tā veic arī kādu citu svarīgu funkciju (bezapziņas līmenī). Piemēram, tas darbojas proaktīvi. Varbūt mēs baidāmies, ka mūs tik ļoti kritizēs, ka viss, ko varam darīt, ir pakārties. Pirmkārt, šīs bailes ir spēcīgas. Otrkārt, tas ir neracionāli un neapzināti – tas ir, mēs par to nedomājam. Bet tas ir milzīgs, un mēs sevi aizstāvam.
Neapzināta aizsardzība tiek iedarbināta uzreiz un automātiski, kā rezultātā rodas paškritika. Tas ir, kritizējot sevi, mēs it kā pārņemam kontroli pār uzbrukuma procesu. Tas ir drošāk nekā tikt galā ar nekontrolētu citu kritiku. Uz viena ļaunuma rēķina paškritika it kā paglābj mūs no cita ļaunuma.
Tāpēc, lai gan ir acīmredzams, ka kaitīgs padoms ir tas, ko nevajadzētu darīt, pārtraukt sev kaitēt nav tik vienkārši, kā varētu šķist.
Tā ir komunikācija. Komunikācija
Starppersonu attiecību pamats ir komunikācija – cilvēka kā sociālas, saprātīgas būtnes, kā apziņas nesēja nepieciešamība.
Komunikācija ir starppersonu mijiedarbības process, ko rada mijiedarbojošo subjektu vajadzības un kura mērķis ir apmierināt šīs vajadzības. Komunikācijas loma un intensitāte mūsdienu sabiedrība pastāvīgi pieaug, jo, palielinoties informācijas apjomam, šīs informācijas apmaiņas procesi kļūst arvien intensīvāki, un palielinās tehnisko līdzekļu skaits šādai apmaiņai. Turklāt pieaug to cilvēku skaits, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar komunikāciju, t.i., kuriem ir “cilvēks pret cilvēku” tipa profesijas.
Psiholoģijā viņi atšķir svarīgi aspekti komunikācija: saturs, mērķis un līdzekļi.
Komunikācijas saturs ir informācija, kas komunikācijas laikā tiek pārraidīta no vienas dzīvas būtnes uz otru. Cilvēkiem komunikācijas saturs ir daudz plašāks nekā dzīvniekiem. Cilvēki savā starpā apmainās ar informāciju, kas atspoguļo zināšanas par pasauli, dalās savā pieredzē, prasmēs un iemaņās. Cilvēku komunikācija ir saistīta ar daudzām tēmām un daudzveidīga satura.
Komunikācijas mērķis ir tas, kas izraisa šāda veida darbību dzīvā būtnē. Dzīvniekiem tas var būt, piemēram, brīdinājums par briesmām. Cilvēkam ir daudz vairāk mērķu saziņai. Un, ja dzīvniekiem komunikācijas mērķi parasti ir saistīti ar bioloģisko vajadzību apmierināšanu, tad cilvēkiem tie ir līdzeklis daudzu dažādu vajadzību apmierināšanai: sociālās, kultūras, kognitīvās, radošās, estētiskās, intelektuālās izaugsmes un vajadzību apmierināšanai. morālā attīstība un utt.
Saziņas līdzekļi ir kodēšanas, pārraidīšanas,
saziņas laikā pārraidītās informācijas apstrāde un dekodēšana. Informāciju var pārraidīt tiešā ķermeņa kontaktā, piemēram, taustes kontaktā ar rokām; to var pārraidīt un uztvert no attāluma caur maņām, piemēram, vērojot cita cilvēka kustības vai klausoties viņa radītos skaņas signālus. Bez visām šīm dabā sastopamajām informācijas pārraides metodēm cilvēkam ir arī citas paša izdomātas: valoda, rakstīšana (teksti, zīmējumi, diagrammas utt.), kā arī visa veida tehniskie informācijas ierakstīšanas, pārraidīšanas un uzglabāšanas līdzekļi.
Cilvēku komunikācija var būt verbāla un neverbāla.
Neverbālā ir saziņa, neizmantojot lingvistiskos līdzekļus, tas ir, ar sejas izteiksmes un žestu palīdzību; tā rezultāts ir taustes, vizuālie, dzirdes un ožas attēli, kas saņemti no citas personas.
Verbālā komunikācija notiek, izmantojot kādu valodu.
Lielākā daļa neverbālo saziņas veidu cilvēkiem ir iedzimti; ar viņu palīdzību cilvēks panāk mijiedarbību emocionālā līmenī ne tikai ar savu, bet arī ar citām dzīvām būtnēm. Daudzi no augstākajiem dzīvniekiem (piemēram, pērtiķiem, suņiem, delfīniem), tāpat kā cilvēkiem, spēj neverbāli sazināties ar saviem suņiem. Verbālā komunikācija ir unikāla cilvēkiem. Tam ir daudz plašākas iespējas nekā neverbālajai.
Komunikācijas funkcijas pēc L. Karpenko klasifikācijas ir šādas:
kontakts – kontakta nodibināšana starp komunikācijas partneriem, gatavība saņemt un pārraidīt informāciju;
informatīvs – jaunas informācijas iegūšana;
stimuls – komunikācijas partnera aktivitātes stimulēšana, virzīšana uz noteiktu darbību veikšanu;
koordinācija - savstarpēja orientācija un darbību koordinēšana kopīgu pasākumu organizēšanai;
savstarpējas sapratnes panākšana - adekvāta vēstījuma nozīmes uztvere, partneru savstarpēja sapratne;
emociju apmaiņa - nepieciešamo emocionālo pārdzīvojumu modināšana partnerī;
attiecību veidošana - savas vietas apzināšanās lomu, statusa, biznesa un citu sabiedrības saikņu sistēmā;
ietekmes izdarīšana - komunikācijas partnera stāvokļa maiņa - viņa uzvedība, plāni, viedokļi, lēmumi utt.
Komunikācijas struktūrā ir trīs savstarpēji saistītas puses:
1) komunikatīvā – informācijas apmaiņa starp komunicējošām personām;
2) interaktīva – mijiedarbība starp komunicējošiem indivīdiem;
3) uztveres - komunikācijas partneru savstarpēja uztvere un savstarpējas sapratnes veidošana uz tā pamata.
Runājot par komunikāciju komunikācijā, ar to pirmām kārtām tiek domāts tas, ka komunikācijas procesā cilvēki savā starpā apmainās ar dažādām idejām, idejām, interesēm, jūtām u.tml.. Taču komunikācijas procesā nenotiek tikai informācijas kustība, t.sk. kā kibernētiskā ierīcē, bet gan aktīva tā apmaiņa. Galvenā iezīme ir tāda, ka cilvēki informācijas apmaiņas procesā var ietekmēt viens otru.
Komunikācijas process dzimst uz kādas kopīgas darbības pamata, un zināšanu, ideju, jūtu u.c. apmaiņa paredz, ka šāda darbība ir organizēta. Psiholoģijā ir divu veidu mijiedarbība: sadarbība (sadarbība) un konkurence (konflikts).
Tātad komunikācija ir cilvēku mijiedarbības process, kura laikā viņi rodas, izpaužas un veidojas. starppersonu attiecības. Komunikācija ietver domu, jūtu un pieredzes apmaiņu. Starppersonu komunikācijas procesā cilvēki apzināti vai neapzināti ietekmē viens otra garīgo stāvokli, jūtas, domas un darbības. Komunikācijas funkcijas ir ļoti dažādas, tas ir izšķirošs nosacījums katra cilvēka kā indivīda attīstībai, personīgo mērķu īstenošanai un vairāku vajadzību apmierināšanai. Komunikācija ir cilvēku kopīgu darbību iekšējais mehānisms un ir vissvarīgākais informācijas avots cilvēkiem.
Pašcieņa ir. Pašnovērtējums: kas tas ir?
Aptuveni runājot, pašcieņa ir veids, kā cilvēks novērtē savas spējas un personiskās īpašības.
Lai noteiktu pašapziņu, visbiežāk tiek izmantoti trīs kritēriji:
- Ko cilvēks domā par sevi?
- Kā cilvēks jūtas pret sevi? (lepns vai biežāk jūtas pazemots, nevērtīgs);
- Kā cilvēks uzvedas? (jūs varat rīkoties kautrīgi, iebiedēti, pārliecināti, augstprātīgi utt.).
Atbildot uz visiem trim jautājumiem, jūs varat dot sev atzīmi. Iegūtais rezultāts atspoguļos cilvēka attieksmi pret sevi.
Bet nevajadzētu domāt, ka šāda procedūra notiek reizi mūžā, un tad rezultāts paliek. Mēs novērtējam sevi katru sekundi. Tas ir īpaši redzams sievietēm.
Atzīstiet, kurš nav skatījies uz sevi katrā skatlogā, katru reizi pārliecinoties, ka šodien viņi izskatās vislabāk.Un otrādi, ja zvaigznes nav sakritušas un sieviete pārgulējusi, nebija laika uzvilkt viņas grims vai vienkārši ir sliktā garastāvoklī (vajadzīgo pasvītrot), tad maz ticams, ka viņa uztvers tavu atspulgu.
Tātad pašcieņa ir process; tas ilgst visu mūsu pieaugušo dzīvi.
Taču gadās, ka “vērtējums” ir atkarīgs ne tikai no mūsu sajūtas, bet arī no tā, ko mums saka citi. Īpaši tas skar bērnus.
Ja jūs slavējat savu bērnu (protams, par iemeslu), tad viņš pieaugušā vecumā izturēsies pret sevi labāk.
Un, ja bērnam visu laiku tiek parādīts, ka viņš nav cienīgs, lai pret viņu izturētos labi, tad pieaugušais viņš lielāko dzīves daļu pavadīs, cenšoties pierādīt citiem, ka viņš nav sliktāks. Un cits jautājums, vai šis process viņam sagādās prieku.
Kas ir adekvāta pašcieņa?
Pašnovērtējums var būt adekvāts vai nē. Atbilstība ir atbilstība situācijas prasībām un cilvēku cerībām. Ja cilvēki uzskata, ka cilvēks var tikt galā ar uzdevumiem, bet viņš netic saviem spēkiem, viņi runā par zemu pašvērtējumu. Ja cilvēks paziņo par nereāliem plāniem, viņi runā par viņa uzpūsto pašcieņu.
Tas ir tiekšanās līmenis. Tiekšanās līmenis
Cilvēka centienu līmenis ir vēlme sasniegt tādu sarežģītības pakāpi, uz kādu cilvēks sevi uzskata par spējīgu.
Cilvēki ar reālistisku vēlmju līmeni izceļas ar pārliecību, neatlaidību savu mērķu sasniegšanā un lielāku produktivitāti, salīdzinot ar cilvēkiem, kuru vēlmju līmenis nav atbilstošs viņu spējām un spējām.
Neatbilstība starp cilvēka vēlmēm un reālajām iespējām noved pie tā, ka viņš sāk sevi nepareizi novērtēt, viņa uzvedība kļūst neadekvāta, rodas emocionāli sabrukumi un pastiprināta trauksme. No tā izriet, ka tieksmju līmenis ir cieši saistīts ar indivīda pašcieņu un motivāciju gūt panākumus dažādi veidi aktivitātes.
Amerikāņu zinātnieki D. Makklelends un D. Atkinsons izstrādāja motivācijas teoriju, lai gūtu panākumus dažāda veida aktivitātēs. Saskaņā ar šo teoriju cilvēki, kuri ir motivēti gūt panākumus, izvirza mērķus, kuru sasniegšanu viņi nepārprotami uzskata par panākumiem. Viņi cenšas gūt panākumus savās darbībās par katru cenu, ir drosmīgi un izlēmīgi un cer saņemt apstiprinājumu darbībām, kas vērstas uz savu mērķu sasniegšanu. Viņiem ir raksturīga visu savu resursu mobilizācija un koncentrēšanās uz savu mērķu sasniegšanu.
Cilvēki, kuri ir motivēti izvairīties no neveiksmēm, uzvedas pilnīgi atšķirīgi. Viņiem skaidrs darbības mērķis nav gūt panākumus, bet gan izvairīties no neveiksmēm. Cilvēks, kurš sākotnēji ir motivēts izvairīties no neveiksmēm, izrāda šaubas par sevi, netic panākumu iespējamībai, baidās no kritikas un nebauda darbības, kurās iespējamas īslaicīgas neveiksmes.
Tā ir personība. Kas ir personība?
- Raksturs. Svarīga sastāvdaļa, kas demonstrē attieksmi pret pasauli, apkārtējiem, dzīvi, nosaka uzvedību un veido uzskatus.
- Temperaments. Saskaņā ar šo īpašību ir iedalījums personības tipos: melanholisks, holerisks, flegmatisks, sangvinisks. Katram no viņiem ir sava reakcija uz dzīves apstākļiem un savu uztveri.
- Motivācija. Cilvēkam var būt vairāki motīvi, kas nosaka viņa rīcību un izriet no viņa vajadzībām. Viņi ir virzītājspēks; jo spēcīgāka ir motivācija, jo mērķtiecīgāks cilvēks.
- Iespējas. Ir spēcīgas gribas, garīgās, fiziskās, garīgās utt. Tie ir sasniegumu un mērķu sasniegšanas pamats. Taču ne vienmēr cilvēks tās prasmīgi pārvalda.
- Emocionalitāte. Parāda, kā cilvēks pauž savu attieksmi pret situāciju, cilvēkiem, notikumiem.
- Virziena. Spēja definēt vērtības un mērķus un virzīties uz to sasniegšanu. Tas ir materiālu un netveramu lietu kopums, kas cilvēkam ir patiesi dārgs.
- Pasaules uzskats. Skats uz dzīvi, pasaules redzējums, attieksme pret viņiem. Tas var būt reālistisks, mistisks, sievišķīgs, vīrišķīgs, pozitīvs, negatīvs.
- Pieredze. Dzīves laikā iegūtās zināšanas un prasmes, kas veidojušas viņu pasaules uzskatu un paradumus.
- Ķermeņa zīmējums. Personības īpašību ārējā izpausme: gaita, sejas izteiksmes, žesti, noliekšanās vai mēģinājums turēt muguru taisnu utt.