Diät 60 mirimanova. Diät von Ekaterina Mirimanova: Menü für jeden Tag im Detail

03.09.2023

Die Regeln zum Abnehmen mit dem Minus-60-System sind denkbar einfach:

1. Es besteht kein Grund, auf das Frühstück zu verzichten: Es ist äußerst wichtig, da es die Stoffwechselprozesse des Körpers anregt. Essen Sie nicht zu viel, beschränken Sie sich auf Brot mit einem Stück Käse, das Sie mit Kaffee, Tee und am besten frischem Saft herunterspülen können.

2. Führen Sie außerdem kein striktes Verbot von Kaffee, Tee oder alkoholischen Getränken ein. Versuchen Sie einfach, diese Getränke nicht zu häufig zu sich zu nehmen und ersetzen Sie normalen Zucker durch braunen Zucker oder Fruktose, während Sie gleichzeitig die Menge reduzieren. Bei alkoholischen Getränken ist es besser, trockenen Rotwein zu bevorzugen. Es ist besser, Bier nur in der ersten Tageshälfte zu trinken.

3. Auch der Verzehr von Süßigkeiten ist erlaubt, allerdings nur bis 12 Uhr. Es lohnt sich auch, auf dunkle Schokolade statt Milchschokolade umzusteigen. Im Allgemeinen können Sie vor 12 Uhr mittags essen, was Sie möchten, und zwar in regelmäßigen Portionen. Doch nach dem Mittag kommt die Zeit für einige Einschränkungen.

4. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Ernährung mit neuen Lebensmitteln zu abwechslungsreich zu gestalten. Versuchen Sie beispielsweise, die Menge an Kartoffeln und Nudeln, die Sie essen, zu reduzieren, indem Sie sie zunächst durch gedünsteten normalen Reis ersetzen und nach und nach zu Braun oder Braun übergehen. Auch eine Beilage aus gefrorenem Gemüse ist sinnvoll.

5. In der ersten Tageshälfte ist Weißbrot erlaubt, am Nachmittag ersetzen Sie es durch Roggencracker oder im Extremfall durch Roggenbrot.

6. Versuchen Sie, Kartoffeln und Nudeln nur zum Frühstück und immer ohne Fleisch zu essen. 7. Die letzte Mahlzeit nach dem „Minus 60“-System sollte spätestens um 18.00 Uhr erfolgen.

8. Geben Sie auch im Urlaub bei einem Aufenthalt in einem Hotel mit All-Inclusive-System nicht der Versuchung nach und halten Sie sich weiterhin an das „Minus 60“-System. Dazu müssen Sie zum Frühstück und Mittagessen reichlich essen.

Gegen 16-17 Uhr - zweites Mittagessen. Zum Abendessen können Sie sich mit einem Stück Käse und einem Glas Wein begnügen.

Menü des „Minus 60“-Systems für jeden Tag

Beim Frühstück gibt es keine Einschränkungen bei der Produktauswahl und Portionsgrößen. Wichtig ist vor allem, dass Zucker und andere Süßigkeiten nur bis Mittag erlaubt sind. Zum Mittag- und Abendessen können Sie Gerichte auf jede andere Art und Weise zubereiten, außer durch Braten. Vermeiden Sie saure Sahne, Butter und Mayonnaise. Diese Produkte sind in einer Menge von 1 TL erlaubt. und nur bis 14:00 Uhr, sowie Pflanzenöl, Sojasauce, Ketchup, Kokosmilch, Adjika, Meerrettich usw.

Zur Zubereitung von Suppen können Sie Wasser oder Fleischbrühe verwenden, jedoch ohne Kartoffeln. Auch Suppen aus Erbsen oder Bohnen sind erlaubt. Allerdings sollte man sich bei den ersten Gängen nicht zu sehr hinreißen lassen, da diese nur ein kurzfristiges Sättigungsgefühl hervorrufen. Das „Minus 60“-System ermöglicht den Verzehr von Sushi.

Auch für den Verzehr fermentierter Milchprodukte gibt es keine strengen Beschränkungen, wenn der Schmelzkäse jedoch Butter enthält, sollte dieser nicht verzehrt werden, ebenso wie Quarkmasse, die Rosinen und Zucker enthält. Von der gesamten Liste der Sojaprodukte darf nur Tofu verzehrt werden.

Kartoffeln, Nudeln, Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln können Sie nicht mit Fisch und Fleisch kombinieren, Sie können nur eine kleine Menge Eier hinzufügen. Von Mehl kann man nur Roggenbrot oder Roggencracker essen.

Liste der erlaubten Früchte:

1-2 Äpfel pro Tag;

Aus Zitrusfrüchten: Mandarinen, Orangen und Grapefruits, Pampelmuse;

Pflaumen in kleinen Mengen;

Pflaumen;

1-2 Scheiben Wassermelone pro Tag;

Avocado.

Jedes Gemüse ist erlaubt, es gibt jedoch folgende Einschränkungen:

Essen Sie Süßkartoffeln, Kartoffeln und alle Hülsenfrüchte getrennt, ohne Fleisch und Fisch;

Mais und Erbsen sind erlaubt, jedoch nicht in Dosen;

Begrenzen Sie den Verzehr von Gurken.

Folgende Fisch- und Fleischprodukte sind erlaubt:

Würste und Brühwurst;

Gedämpfte Koteletts;

Alle Fleisch- und Innereien, nur ohne Fett und Haut;

Beliebiger Fisch und Meeresfrüchte;

Krabbenstäbchen;

Sülze.

Folgende Getreidesorten können verzehrt werden:

Nudeln, die ausschließlich aus Hartweizen hergestellt werden und nur mit Käse kombiniert werden können;

Einmal pro Woche können Sie Maisgrieß in den Speiseplan aufnehmen;

Reisnudeln;

Buchweizenkorn.

Befolgen Sie diese Ernährungsregeln nach dem Minus-60-System und schon bald wird Ihre Figur die Idealform annehmen!

System „Minus 60“. Psychologie und Motivation zum Abnehmen

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist der wichtigste und effektivste Teil

aber auch Psychologie ist sehr wichtig! Leider gehen die meisten Menschen oberflächlich an die Gewichtsabnahme heran. Sie sind der Meinung, dass es ausreicht, die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu organisieren und die körperliche Aktivität zu ändern, um Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen. Tatsächlich ist die psychologische Komponente sehr wichtig. Das Abnehmen in Kombination mit Übungen, die darauf abzielen, die Fehler der Vergangenheit und Gegenwart aufzuarbeiten und die richtige Motivation aufzubauen, wird viel schneller gehen. Und nur dann können wir über eine wirklich effektive Gewichtsabnahme sprechen.

1. Beginnen Sie noch heute!

Der Morgen kommt nie und auch der nächste Montag bleibt immer ein unerreichbares Ziel. Mit dem Aufrufen meiner Seite haben Sie bereits den ersten Schritt getan. Gehen Sie Schritt für Schritt voran und Sie werden definitiv Erfolg haben.

2. Verzeihen Sie sich das Gewicht, das Sie zugenommen haben.

Mit freundlichen Grüßen, ich stecke meine ganze Seele hinein. Jeder Vorfall im Leben hat seine Ursachen und Folgen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Vergangenheit, sondern leben Sie für heute. Viel wichtiger ist die Tatsache, dass Sie die Kraft gefunden haben, mit dem Problem umzugehen, denn sehr bald werden Sie wieder Ihr altes Gewicht erreichen. Viele suchen nach der effektivsten Gewichtsabnahme, der besten Methode, verstehen aber nicht, dass die Wurzel nicht in der Methode, sondern in unserer Einstellung zu uns selbst liegt.

3. Ich bin keine eiserne Dame, ich habe keine große Willenskraft. Ich bin einfach konsequent auf mein Ziel zugegangen.

Menschen, die in der Lage sind, ein oder zwei Monate lang nichts zu essen, haben einen eisernen Willen. Das konnte ich nicht! Und genau aus diesem Grund wurde das System entwickelt. Und um dem nachzukommen, bedarf es keines eisernen Willens. Sie müssen einfach Ihre Sicht auf einige Dinge ändern.

4. Es ist normal, dass man an manchen Tagen mehr essen möchte.

Der weibliche Körper wird durch den Hormonspiegel beeinflusst, der sehr wechselhaft ist, sodass man an manchen Tagen mehr essen möchte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in diesem Stadium befinden, versuchen Sie, alle drei Mahlzeiten gleichmäßig zu erhöhen, um abendliche Abstürze zu vermeiden. So entwickeln Sie Ihre eigene richtige Diät zur Gewichtsreduktion.

5. Suchen Sie nicht nach externen Anreizen zum Abnehmen.

Ihre Hauptmotivationsquelle sollten Sie selbst sein. Sie müssen für sich selbst abnehmen. Natürlich können Sie zusätzliche „Mini-Motivationen“ haben, aber die Grundlage sollte Ihr Wunsch sein, sich zu verbessern, denn Sie sind Ihr liebster Mensch, der Sie vom ersten bis zum letzten Tag begleiten wird.

6. Jede Aktion auf dieser Welt löst eine Reaktion aus.

Handeln Sie ohne Fanatismus. Sie müssen reibungslos auf das System umsteigen und nicht alle Regeln an einem Tag einführen. Durch eine übermäßige Straffung des Systems (z. B. durch den Verzicht auf Süßigkeiten oder das Abendessen) werden Sie nicht nur nicht schneller abnehmen, sondern im Gegenteil den Gewichtsverlustprozess verzögern. Darüber hinaus kommt das durch Stress verlorene Gewicht mit Sicherheit wieder zurück.

7. Erwarten Sie keine superschnellen Ergebnisse.

Sie haben dieses Gewicht im Laufe der Zeit zugenommen, warum also erwarten Sie, dass Sie es an „einem Tag“ verlieren?

8. Setzen Sie keine strengen Ziele und Fristen.

Unser Körper ist viel klüger als wir denken. Er weiß, wie viel er verlieren kann in diesem Stadium. Wir sind alle unterschiedlich, wir haben unsere eigenen Eigenschaften und daher effektiver Gewichtsverlust existiert immer noch nicht. Wer geht, wird den Weg meistern.

9. Vergessen Sie den Satz: „Ich kann nicht.“

Ihr Gewicht wird sich nach fünfzig Wiederholungen dieses Satzes nicht ändern. Aber Handlungen können sich ändern. Hören Sie also auf zu zweifeln und fangen Sie an, an sich selbst zu arbeiten.

10. Jedes Problem kann gelöst werden!

Machen Sie sich keine Sorgen mehr über das mögliche Auftreten von Falten, Dehnungsstreifen und schlaffer Haut. Stellen Sie sich oft vor, wie sich Ihr Leben nach dem Abnehmen verändern wird, wie viel Leichtigkeit Sie haben werden. Wenn Sie von den ersten Tagen an mit Ihrer Haut arbeiten, verliert sie nicht an Elastizität und Festigkeit.

11. Die Menschen um dich herum müssen nicht an dich glauben.

Achte nicht auf ihre Meinung, erlaube keinen Provokationen, gehe einfach deinen eigenen Weg. Glaube an dich, schon allein deshalb, weil ich an dich glaube. Das wird Ihnen auf jeden Fall gelingen!

12. Teilen Sie Ihr Ziel durch 6!

Ihr globales Ziel, sei es 10, 20, 50 oder 100 kg, kann Ihnen Angst machen. Teilen Sie im Geiste die Zahl, von der Sie sich trennen möchten, durch 6, wählen Sie sie als Ihr unmittelbares Ziel und gehen Sie darauf zu. Und irgendwo im Hintergrund bleibt das Hauptziel bestehen. Auf diese Weise stellen Sie sich auf eine wirksame Abnehmkur ein.

13. Zerstöre die Verbindung: „Ich habe mich aufgeregt, ich habe gegessen!“

Wenn Sie jemanden kennengelernt haben, der einen bösen Kommentar zu Ihrer Figur abgegeben hat oder jemand Sie verärgert hat, ist das kein Grund, „den Kuchen von der Stange zu nehmen“. So haben Sie sich vorher verhalten. Versuchen Sie nun, neue „Kuchen“ zu finden, vielleicht ist es ein Spaziergang, ein Ausflug in den Laden oder etwas anderes.

14. Liebe und akzeptiere dich selbst in deinem aktuellen Zustand.

Ich weiß, dass dies für viele nicht einfach sein wird, aber denken Sie darüber nach. Nur weil Sie zugenommen haben, heißt das nicht, dass Sie schlecht sind. Sie müssen nur darüber nachdenken, wie Sie diese Situation korrigieren können. Beschimpfe dich nicht, bestrafe dich nicht, im Gegenteil, lobe und ermutige, suche nach den guten Seiten in dir.

15. Eine willige Person wird 100 Möglichkeiten finden, eine unwillige Person wird 100 Gründe finden.

Denken Sie jedes Mal daran, wenn Sie nach Ausreden suchen, warum Sie nicht abnehmen können.

Abnehmsystem „Minus 60“ – wirksame Diät und die richtige Methode zum Abnehmen

Der Hauptvorteil des Systems: Man kann wirklich alles essen (im Gegensatz zu vielen Diäten zum Abnehmen). Wenn ich „alles“ sage, meine ich: Süßigkeiten, Kuchen, Bratkartoffeln, Schmalz und sogar das, woran Sie gerade denken. "So etwas gibt es nicht! Wenn ich anfange, das alles zu essen, werde ich nie abnehmen, im Gegenteil, ich werde zunehmen!“ Beispiele von Millionen Anhängern des Systems beweisen das Gegenteil. Sie werden alles essen und Gewicht verlieren! Sie müssen jedoch bestimmte Regeln befolgen. "Es fängt an! Jetzt werden Sie sagen, dass ich ein kleines Stück Schokolade essen und den Rest des Tages Salatblätter essen kann!“ Gar nicht! Sie müssen keine Kalorien zählen, Ihre Teller abwiegen oder sich auf Ihre Lieblingsspeisen beschränken (wiederum im Gegensatz zu vielen Abnehmmethoden). Was ist dann das Geheimnis? Unter Einhaltung einiger Regeln!

1. Frühstücken

Stoffwechselvorgänge im Körper anzuregen. Wenn Sie sehr früh aufstehen, können Sie zwei Frühstücke zubereiten, von denen eines leicht und das andere reichhaltig ist. Dies ist der erste Grundsatz der richtigen Gewichtsabnahme nach dem System.

2. Das System zwingt Sie nicht zum Verzicht auf Kaffee, Tee und Alkohol.

Wenn Sie sich nach dem Abnehmsystem „Minus 60“ ernähren, können Sie morgens sogar Tee und Kaffee mit Zucker trinken und die Menge schrittweise reduzieren, um sich von der Gewohnheit zu entwöhnen, süße Getränke zu trinken. Von den alkoholischen Getränken ist nur trockener Rotwein erlaubt. Wenn Sie sich schrittweise umstellen, werden Sie sehr bald nicht mehr bemerken, dass Sie, bevor Sie es nicht einmal anfassen konnten, nur Süßes oder Halbsüßes getrunken haben.

3. Sie können Süßigkeiten essen, aber zum Frühstück

Zum Frühstück können Sie alle Süßigkeiten essen. Eines wird sich ändern müssen: Verzichten Sie auf Vollmilchschokolade... Nein, Ihnen wird die Freude am „Schokoladenessen“ nicht ganz genommen, aber Sie müssen auf den Verzehr von dunkler Schokolade umsteigen (versuchen Sie, den Anteil schrittweise zu „erhöhen“) Kakaogehalt). Schon bald werden Sie sich fragen, wie Sie Milchschokolade essen könnten. Zum Frühstück kann man absolut alles essen, was man möchte. Danach treten einige Einschränkungen in Kraft.

4. Bevorzugen Sie gedünsteten Reis!

Geschmacklich steht er herkömmlichem Reis in nichts nach, ist aber deutlich gesünder für die Figur und die allgemeine Gesundheit.

5. Weißbrot darf nur zum Frühstück gegessen werden.

Zum Mittagessen ist ein Stück Roggenbrot erlaubt und nur, wenn keine Fleisch-, Fisch- oder Geflügelgerichte vorhanden sind. Andernfalls funktioniert die Abnehmtechnik möglicherweise nicht.

6. Kartoffeln und Nudeln sind zum Mittagessen erlaubt, Versuchen Sie jedoch, sie nicht zu häufig zu verwenden. Zum Frühstück können Sie sie mit allem kombinieren. Zum Mittagessen dürfen sie mit Gemüse und etwas Käse kombiniert werden. Sie können sie nach dem Frühstück nicht mit Fleisch, Fisch, Geflügel und Meeresfrüchten kombinieren. Sie haben keinen Zutritt zum Abendessen. Richtige Gewichtsabnahme erfordert die Erfüllung bestimmter Bedingungen.

7. Sie sollten versuchen, vor 18 Uhr zu Abend zu essen.

Es ist kein Zufall, dass „18 Uhr“ in Anführungszeichen steht. Wenn Sie um drei Uhr morgens zu Bett gehen, können Sie Ihr letztes Abendessen auch in diesem Fall später, spätestens jedoch um 20 Uhr abends, einnehmen. Je früher die letzte Mahlzeit, desto wirksamer. Aber Sie müssen nicht zu Fanatismus geraten; versuchen Sie, nicht vor 17 Uhr zu Abend zu essen, da ein zu frühes Abendessen oder ein leichtes Abendessen den Gewichtsverlust nicht nur nicht beschleunigt, sondern im Gegenteil verlangsamen kann .

8. Versuchen Sie nicht, alles Wasser der Welt zu trinken.

Das „Minus 60“-Abnehmsystem basiert auf dem folgenden wichtigen Prinzip: Ihr Körper ist in der Lage zu verstehen, wie viel Wasser er benötigt. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts und das Trinken von viel Wasser ist einer der weit verbreiteten Mythen. Nein, natürlich muss man Wasser trinken, aber nicht 3-5 Liter am Tag, wie manche denken. Sie müssen so viel trinken, wie Sie möchten. Versuchen Sie jedoch, das Wasser in Sichtweite zu platzieren. Auf diese Weise trinken Sie mehr Flüssigkeit. Bezüglich der Salzmenge bin ich derselben Meinung. Richtige Ernährung Bei der Gewichtsreduktion muss dieser Grundsatz berücksichtigt werden.

9. Sie sollten versuchen, Ihre letzte Mahlzeit hinsichtlich der Anzahl der Komponenten so leicht wie möglich zu gestalten.

Sie können beispielsweise Reis mit Gemüse oder Reis mit Früchten mischen. Sie können Hüttenkäse mit Gemüse oder Hüttenkäse mit Früchten kombinieren. Wenn Sie Fleisch essen, dann nur als eigenständiges Gericht. Das Gleiche gilt für Fisch, Hühnchen und Meeresfrüchte. Das heißt, Fleisch kann zum Abendessen mit nichts kombiniert werden. Ausführlichere Listen zur Produktkompatibilität finden Sie in meinem Forum: und in meinen Büchern „Das Minus 60-System oder mein magischer Gewichtsverlust“ sowie „Rezepte für das Minus 60-System oder der Zauberer in der Küche“, „ „Minus 60, Exklusiv für Freunde“, „Minus 60, System und Rezepte in einem Buch.“

Körperliche Aktivität: wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion

Sport zur Gewichtsreduktion ist kein Allheilmittel. Das heißt: Man kann nicht nur durch körperliche Aktivität abnehmen. Allerdings müssen Sie Übungen machen, denn diese helfen nicht nur, Ihre Muskeln und Ihre Haut zu stärken, sondern auch Ihren Kampfgeist.

1. Bemühen Sie sich, jeden Tag Sport zu treiben.

Durch mehrmaliges Training pro Woche entspannen wir uns allmählich. Ein Durchgang in diesem Modus bedeutet nur ein oder zwei Mal, die nach einiger Zeit auch verschwinden. Der Alltagsstress mobilisiert uns und macht uns organisierter.

2. Versuchen Sie, zumindest etwas zu tun, auch wenn Sie überhaupt keine Kraft haben.

Setzen Sie sich in einer solchen Situation nicht das Ziel, Ihre üblichen körperlichen Übungen zum Abnehmen durchzuführen. Stehen Sie einfach von der Couch auf und schwingen Sie dabei mindestens ein paar Mal die Beine. Lassen Sie den Kurs jedoch nicht ganz ausfallen!

3. Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt für den Unterricht und dessen Dauer.

Auch wenn du nur fünf Minuten trainierst, ist es schon gut, weil du von der Couch aufgestanden bist und dich überwältigt hast. Wenn möglich, erhöhen Sie die Dauer, aber überanstrengen Sie sich nicht, sonst entmutigen Sie sich sehr schnell von überhaupt etwas. Effektive Übungen zum Abnehmen sollen Ihnen Freude bereiten!

4. Wählen Sie ein Trainingsprogramm basierend auf Ihren Vorlieben

Beginnen Sie mit etwas, das Ihnen wirklich gefällt oder mit dem Sie schon lange beginnen wollten. Bedenken Sie jedoch, dass die Belastung täglich erfolgen sollte. Versuchen Sie daher, täglich zu Hause Übungen zu machen, auch an den Tagen, an denen Sie ins Schwimmbad oder woanders gehen.

5. Selbstmassage ist auch eine Form der körperlichen Aktivität.

Die tägliche Selbstmassage stärkt nicht nur die Haut, sondern auch die Muskeln und hilft ihnen, sich zu erholen. Dies wird das Ergebnis verbessern, selbst wenn Sie das meiste tun effektive Übungen zum Abnehmen.

System „Minus 60“. Was tun mit der Haut?

Viele Frauen machen sich schon vor dem Abnehmen Gedanken darüber, wie ihre Haut nach dem Abnehmen aussehen wird. Dehnungsstreifen, Cellulite, Erschlaffung – all das ist vielen bekannt. Wie kann man ihr Auftreten vermeiden oder bestehende Probleme beseitigen?

1. Massieren

Für die Massage eignet sich jede Creme oder auch jedes Öl. Die Bauchmassage erfolgt mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn, Streichen und mit Gewichten, Reiben, Drücken (die Haut wird in eine Art Rolle gefasst und bewegt), Kneifen. Die Taille wird von unten nach oben (in Richtung Brust) massiert, die Bewegungen sind gleich. Hüften und Arme – vom Boden (vom Ellenbogen bis zur Schulter, vom Knie bis zum Gesäß). Die Dauer der Sitzung bestimmen Sie selbst. Vergessen Sie nicht, dass Sie es jeden Tag tun müssen.

2. Kaffeepeeling

Es kann mehrere Probleme gleichzeitig lösen:

Körperfett reduzieren (in fast allen Produkten zur Gewichtsabnahme enthalten);

Glättet und glättet die Hautoberfläche (d. h. hilft, Cellulite loszuwerden und Dehnungsstreifen zu reduzieren);

Peelt die oberste Hautschicht und macht sie dadurch weicher und seidiger

Kaffee gibt es in jedem Laden zu kaufen; der Mahlgrad sollte recht grob sein (wie bei Espresso etwa wie grober Kristallzucker). Kaffee darf nicht getrunken werden! Eine Tablette aus der Kaffeemaschine oder getrockneter Kaffeesatz sind nicht geeignet. Wir seifen uns unter der Dusche mit unserem üblichen Gel ein. Gießen Sie etwas Kaffee auf Ihre Hand. Reiben Sie den Kaffee mit kreisenden Bewegungen in die Hautoberfläche ein.

3. Mumiyo.

Die Haupteigenschaft von Mumiyo besteht darin, dass es die Hautregeneration beschleunigt. Darüber hinaus haben Aloe-Saft und Kakaobutter (die in Moskau kaum zu finden sind) eine ähnliche Wirkung, jedoch in weniger ausgeprägter Form. Bevor Sie mit dem Duschen beginnen, geben Sie eine oder zwei Shilajit-Tabletten in eine Tasse mit einer kleinen Menge Ihrer normalen Körpercreme. Während des Duschens löst sich die Mumie auf. Rühren Sie die Mumie vor dem Auftragen der Creme um, bis sie sich vollständig aufgelöst hat. Wenn Sie der Geruch stört, können Sie Aromaöle verwenden. Große Dehnungsstreifen werden Sie möglicherweise nicht vollständig entfernen, aber sie werden kleiner. Die Kleinen werden ganz verschwinden.

4. Für diejenigen, die viel verlieren möchten: Achten Sie von Anfang an auf Ihr Gesicht

Ich rate Ihnen, eine gute Anti-Aging-Creme zu kaufen. Beim Abnehmen sollte die Creme „älter“ sein als Sie. Das heißt, wenn Sie 30 Jahre alt sind, kaufen Sie Creme 35+, 40 – 45+ und so weiter. Verwenden Sie nach dem Abnehmen wieder Ihre normale Creme.

5. Und schließlich vergessen Sie nicht, dass regelmäßige Bewegung Ihrer Haut hilft, sich zu straffen.

Achten Sie besonders auf die Problemzonen: die Innenseiten der Oberschenkel und Arme, den Bauch und das Gesäß.

Auch wenn viele Leute sagen, dass es nicht richtig ist, mit Spickzetteln abzunehmen, aber damit habe ich angefangen)

Diät minus 60 – ein spezielles Langzeit-Ernährungssystem mit schonender Kur, entwickelt von Ekaterina Mirimanova.

Wissen Sie? Der Autor der Diät ist kein Arzt oder Ernährungsberater. Sie entwickelte dieses Ernährungssystem für sich und konnte mit seiner Hilfe in anderthalb Jahren 60 kg abnehmen. Mit ihrer Variante der getrennten Ernährung hält sie das erreichte Ergebnis seit mehr als 10 Jahren aufrecht.

Diese Diät besteht aus einer Reihe von Maßnahmen, die eine maximale Wirkung erzielen:

richtige Ernährung;
Fitness;
Hautpflege.

Das Hauptmerkmal dieses Systems ist die Ernährung mit vorübergehenden Einschränkungen der Nahrungsaufnahme.

Wichtig! Sie sollten keine schnellen Ergebnisse erwarten, um von der Diät nicht enttäuscht zu werden.

Körperliche Bewegung sowie die richtige psychologische Einstellung tragen dazu bei, greifbarere Ergebnisse zu erzielen.

Grundprinzipien

Diät minus 60 basiert auf mehreren verbindlichen Regeln:

Eine psychologische Einstellung, die auf den bewussten Wunsch, Gewicht zu verlieren, abzielt.
Allmähliche Änderung der gastronomischen Prioritäten, Einhaltung getrennter Mahlzeiten, Verzicht auf große Portionen.
Einhaltung der Diät: Frühstück vor 9:00 Uhr, Mittagessen – spätestens 14:00 Uhr, Abendessen – bis 18:00 Uhr. Vor 12:00 Uhr ist der Verzehr jeglicher Speisen erlaubt; beim Mittagessen gibt es einige Einschränkungen, deren Anzahl sich im Abendmenü erhöht.

Diätmenü minus 60

Dieses sehr sanfte und flexible Ernährungssystem ist ideal für Menschen, denen es schwerfällt, strengere Diäten einzuhalten:

Erlaubte Getränke: Tee, Kaffee, Natursäfte, Kompotte, fermentierte Milchgetränke, Mineralwasser, trockener Rotwein, die je nach Durst und ohne Zwang getrunken werden.
Es wird empfohlen, Zucker, Honig und andere Süßstoffe nur vor Mittag zu sich zu nehmen und dabei Fruktose und braunem Zucker den Vorzug zu geben.
Um Stoffwechselprozesse im Körper in Gang zu setzen, müssen Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen frühstücken und alle Lebensmittel ohne Einschränkungen zu sich nehmen.
Es wird empfohlen, nur zum Frühstück frisches Brot zu essen und es zum Mittag- und Abendessen durch Roggencracker zu ersetzen.
Frittierte Speisen sollten nur vor 12:00 Uhr verzehrt werden.
Beim Frühstück können Sie alle Lebensmittel ohne Einschränkungen zu sich nehmen; selbst ein Stück Kuchen, Eis, süßer Tee, eine Portion Bratkartoffeln oder Braten schadet Ihrer Figur nicht.
Als Mittagsmenü werden gekochtes oder gedünstetes Gemüse, Fisch oder Fleisch, Suppen mit Kartoffeln in Wasser oder ohne Kartoffeln in Brühe, Gerichte mit Zusatz von Sauerrahm oder Mayonnaise sowie fermentierte Milchprodukte empfohlen.
Zum Abendessen wird empfohlen, rohe, gekochte, gedünstete und gedünstete Speisen in einer bestimmten Kombination zu sich zu nehmen:

Obstsalat mit ungesüßtem Joghurt;
Gemüse oder Salat mit Brei, Reis, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
Fleisch oder Hühnchen mit gekochtem Ei.

Nach den Prinzipien Diäten minus 60: Menü Bei einer Party oder einem Bankett ist ausnahmsweise der Verzehr von 1-3 Gläsern trockenem Rotwein und einigen Käsestücken gestattet.

Menüeinschränkungen

Halbsüßer Wein und Milchschokolade müssen vom Diätmenü ausgeschlossen werden.

Zum Abendessen sollten Sie keine Kartoffeln, Kürbis, Mais, Auberginen, Hülsenfrüchte, Avocado, Pilze und Nudeln essen.

Nach dem Abendessen ist das Essen verboten. Zu Beginn der Diät ist es in Ausnahmefällen zulässig, eine kleine Menge Gemüse oder Obst als Snack zu sich zu nehmen.

Interessant! Diese Diät schränkt die Salzaufnahme nicht ein und erfordert kein Kalorienzählen.
Wenn die abnehmende Person vor der Diät spät zu Abend gegessen hat, sollte der Übergang zu einem frühen Abendessen schrittweise erfolgen.
Wenn jemand, der Gewicht verliert, vor 7 Uhr morgens frühstückt, empfiehlt es sich, vor 12 Uhr noch ein weiteres leichtes Frühstück zu sich zu nehmen.

Grundsätzlich schließt die 60-Minus-Diät den Verzehr jeglicher Lebensmittel zwischen den Hauptmahlzeiten aus, wenn der Hunger jedoch sehr lästig ist, kann man sie auch als Snack verwenden. grüner Tee, Früchte, pro Tag:

1-2 Äpfel;
1-2 beliebige Zitrusfrüchte;
3-5 Kiwis;
1/2 Ananas;
15 Stk. Pflaumen;
10 Stück. frische Pflaumen

Mit der Zeit stellt sich der Körper auf diese Ernährung um und kann auf Snacks verzichten.

Menü für die Woche

Diät-Minus-60-Menü für eine Woche - Tabelle mit einer Produktliste, die es Ihnen ermöglicht, nach festgelegten Regeln selbstständig ein abwechslungsreiches Menü zu erstellen. Dem Abnehmenden werden zwei Tischoptionen angeboten: zum Mittag- und Abendessen.

Das Fehlen von Einschränkungen beim Frühstück ermöglicht es, ausnahmslos fast alles zu essen.

Esstisch besteht aus einer Liste der wichtigsten zum Verzehr geeigneten Produktgruppen: Proteine, Getreide, Milch und fermentierte Milchprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte, Nüsse, Früchte, Trockenfrüchte.

Esstisch beinhaltet 7 Abendessenoptionen. Gleichzeitig empfiehlt es sich, beim Abendessen Proteingerichten den Vorzug zu geben, die lange satt machen können, im Gegensatz zu einer Suppe oder einem Gemüsegericht, nach dem man schnell wieder Lust aufs Essen hat.

Das Diät-Minus-60-Menü für die Woche besteht aus 3 Hauptmahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen

Beispiel für Frühstücke für die Woche:

Ein Glas Joghurt, ein Omelett mit Wurst, ein Sandwich mit Butter.
Bratkartoffeln, Kaffee.
Auflauf, Tee.
Pfannkuchen oder ein Brötchen mit Wurst, Tee, Keksen, Obst.
Hüttenkäse mit Sauerrahm, Tee oder Kaffee, Süßigkeiten oder ein Stück Kuchen.
Gefülltes Fladenbrot, Sandwich mit Schinken, Käse oder Meeresfrüchten, Tee.
Knödel mit Hüttenkäse, ein Sandwich mit Butter, ein Glas Joghurt oder Kefir, Tee.

Beispiel für Mittagessen für eine Woche:

Mit Fleisch gefüllte Fischsuppe und im Ofen gebackene Zucchini.
Gemüseborschtsch, Buchweizenbrei mit gedünstetem Fleisch oder Leber.
Gemüseeintopf, mit Käsefüllung gefüllte Tomaten.
Gebackener Fisch mit gedünstetem Gemüse, Rübensalat mit Sauerrahm.
Mit Fleischfüllung gefüllte Paprikaschoten, Gemüsesalat.
Reissuppe mit Gemüsebrühe, gedünstetes Gemüse mit Hühnchen.
Fleischloser Borschtsch, vegetarischer Pilaw.

Beispiel für Abendessen für eine Woche:

Gekochtes mageres Fleisch oder Hühnchen.
Gelierter Fisch oder Fleisch.
Raba, Hühnchen oder Fleisch in Folie gebacken.
Reis mit Gemüse.
Kartoffeln mit Gemüse.
Gedämpfte Fisch- oder Fleischkoteletts.
Hüttenkäseauflauf, Pudding oder Käsekuchen, fermentierte Milchprodukte.

Körperpeeling;
Massage;
Wickel;
Körpercremes;
Sport treiben.

Diese Ernährungsweise regt nicht zu zusätzlichen Fastentagen oder zum Fasten an.

Wichtig! Nach diesem System muss das Abendessen spätestens um 18:00 Uhr eingenommen werden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie hungrig zu Bett gehen, wenn Sie das Abendessen verpasst haben. Wenn die Einhaltung dieser Bedingung schwierig ist, ist ausnahmsweise ein leichtes Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen erlaubt.
Zum Abendessen sollten Sie keine Säfte trinken, da diese den Appetit anregen.

Vorteile

Hauptvorteile Diät minus 60 Sind:

Effizienz und Unbedenklichkeit.
Die Sanftheit der Diät und der psychologische Komfort bei der Einhaltung einer Diät.
Mangel an Apathie nervöse Überforderung oder Schwäche.
Die Fähigkeit, Störungen zu vermeiden, da die Einschränkung hauptsächlich die Zeit des Essens betrifft.
Ausgewogene Ernährung und Fehlen einer Liste verbotener Lebensmittel.
Es ist nicht nötig, die täglich verbrauchten Kalorien zu zählen.
Eine allmähliche Gewichtsabnahme schützt die Haut vor Erschlaffung.
Die Fähigkeit, diese während der Schwangerschaft und Stillzeit einzuhalten.
Keine Altersbeschränkung.
Die verlorenen Kilogramm kommen bei einem gesunden Lebensstil nicht zurück.

Die 60-Minus-Diät ist ein ganzheitliches Ernährungssystem, das ein Leben lang befolgt werden kann. Nach Erreichen des erforderlichen Gewichts wird eine weichere Variante verwendet, die einige Abweichungen zulässt.

Diät 60 Es ist gut verträglich, erfordert keine Einhaltung besonderer Regeln zum Ausstieg aus der Diät und kann jederzeit wiederholt werden.

Mängel

Zu den Nachteilen der Diät gehören:

Ausdauer, Disziplin und Geduld, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die Notwendigkeit, einen besonderen Tagesablauf einzuhalten.
Ein erheblicher Zeitabstand zwischen Abendessen und Schlafenszeit.
Möglichkeit der Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Interessant! Dieses Ernährungssystem hat praktisch keine Kontraindikationen, mit Ausnahme von Erkrankungen des Verdauungssystems, hormonellen Ungleichgewichten und Diabetes.

Diät minus 60 - Bewertungen Eine große Anzahl von Menschen, die mit seiner Hilfe Gewicht verloren haben, haben nur positive Ergebnisse. Seine Einfachheit und sein Komfort halfen den Menschen, Selbstvertrauen zu gewinnen, Übergewicht zu verlieren, an ihre Attraktivität zu glauben und sich selbst zu lieben. All dies beweist die Wirksamkeit und Zuverlässigkeit dieser Methode.

Das von E. Mirimanova entwickelte System ermöglicht es, das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und schadet dem Körper nicht.

Wenn ein Produkt nicht auf der Liste der erlaubten Lebensmittel zum Mittag- oder Abendessen steht, heißt das nicht, dass man es vergessen hat, sondern dass man es nicht zum Mittag- oder Abendessen essen darf!

Frühstück und zusätzliche Nährwertangaben.

Wenn ein Produkt nicht auf der Liste der erlaubten Lebensmittel zum Mittag- oder Abendessen steht, dürfen Sie es nicht zum Mittag- oder Abendessen essen!
1) Zum Frühstück, wenn es vor 12 Uhr ist, können Sie absolut alles essen, ohne die Portionsgröße und vor allem die Kalorien (sie müssen überhaupt nicht gezählt werden). Sie sollten unbedingt frühstücken, um Stoffwechselvorgänge im Körper zeitnah zu aktivieren. Man muss nichts Großes essen. Sie können sich auf ein paar Roggencracker mit Käse und Tee/Kaffee/Saft beschränken.

2) Sie können so viel Wasser trinken, wie Sie benötigen. Zwingen Sie sich nicht – trinken Sie so viel Sie können.

3) Salz – keine Einschränkung, aber machen Sie das Essen nicht zu salzig, da dies zu Schwellungen führt.

4) Zucker und Derivate (einschließlich Honig) – bis zu 12!!! Ich rate Ihnen, zu versuchen, Zucker durch braunen Zucker oder zumindest Fruktose zu ersetzen. Weißer Zucker enthält nichts Gesundes, auf das man nicht verzichten kann. Ich bin gegen künstliche Zuckerersatzstoffe.

5) Es gibt keine optimale Nahrungsmenge, die auf einmal gegessen werden kann; es hängt von der Person und ihren Bedürfnissen ab. Alle Menschen sind unterschiedlich, ihre Aktivität und Stoffwechselprozesse sind unterschiedlich. Auf Untertassen muss nicht ausgewichen werden, aber auch auf Teller „wie vom Buffet“ sollte verzichtet werden. In einem Artikel in der Zeitschrift „Richtig abnehmen“ habe ich darüber gesprochen

6) Wir essen hauptsächlich dreimal am Tag, bei Bedarf können wir auch erlaubte Obst- und Gemüsesorten naschen. Aber denken Sie daran: Eine große Menge Obst kann die Gewichtsabnahme beeinträchtigen (zum Beispiel 0,5-1 kg Äpfel über den Tag verteilt). Wenn Sie den ganzen Tag über etwas essen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel. Alle drei Mahlzeiten sollten gleichermaßen sättigend sein.

7) Ich empfehle nicht, den Körper zu reinigen und Fastentage zu verbringen. Ich bin gegen jegliche Gewalt gegen den Körper. Ich glaube, dass dies die Wahrscheinlichkeit einer Rezession erhöht.

8) Urlaub. Alles inklusive. Ich mache es wie immer: Ich esse Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen und dann um vier oder fünf Uhr das zweite Mittagessen. Ich gehe mit meiner Familie zum Abendessen, trinke ein Glas Wein und esse ein paar Stücke Käse. In dieser Situation nimmt das Gewicht nicht zu. Im Übrigen steigt der Wert um 100 %, egal wie viel Sie schwimmen oder trainieren.

9) Nehmen Sie bei Ihrem Besuch eine Flasche trockenen Rotwein mit, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie trinken sollen. Bei Abend- und Nachtveranstaltungen können Sie ein paar Stücke fettarmen Käse naschen.

10) Wie gehen Sie damit um, dass Sie für Ihren Mann das Abendessen kochen müssen? Die Hauptsache ist Motivation. Halten Sie sich geduldig etwa zwei Wochen lang an das „System minus 60“, dann gewöhnt man sich daran. Und probieren Sie auf keinen Fall, was Sie kochen. Man gewöhnt sich sehr schnell daran. Jetzt kann ich anhand des Geruchs leicht feststellen, welche Gewürze fehlen, sogar wie salzig das Gericht ist. Es ist alles eine Frage der Gewohnheit

11) Wenn Sie das Abendessen verpasst haben, müssen Sie es vergessen. Ein paar Auslassungen und Sie hören auf zu vergessen!!! Ich kann über mich selbst sagen, dass mein Magen mich sehr methodisch daran erinnert, dass es Zeit für Mittag- oder Abendessen ist ...

12) Warum ist Milchschokolade nicht erlaubt, Kuchen aber in Ordnung? Das Prinzip besteht darin, sich daran zu gewöhnen, überhaupt keinen übermäßigen Zucker zu sich zu nehmen. Kekse ohne Zucker und Co. gibt es nicht. Aber wenn es möglich ist, die Zuckermenge zu reduzieren, ohne auf den Geschmack zu verzichten, warum dann Milchschokolade essen? Wer Milchschokolade liebt, ist einfach an den Geschmack gewöhnt (auch an trockenen Wein). Der Umstieg auf dunkle Schokolade macht den Genuss nicht zu süßer Speisen süchtig. Dadurch konnte ich meine Essgewohnheiten ändern. Ich mag zum Beispiel keine Sahnetorten oder Honig mehr, sie kommen mir zu süß vor.

13) Ärzte unterstützen das System. Mein System widerspricht grundsätzlich keinem Ernährungskanon.

14) Das System kann verwendet werden, wenn Stillen, mit der einzigen Einschränkung: Führen Sie alle Grundsätze sehr schrittweise ein und überwachen Sie die Milchmenge sorgfältig. Wer nach meinem System abnimmt, hat grundsätzlich keine Probleme mit dem Stillen, da er alles essen kann und körperliche Aktivität nur im Rahmen des Zumutbaren gefördert wird.

15) Ich bin voll und ganz für die Einnahme zusätzlicher Vitaminpräparate. Heutzutage ist eine ausgewogene Ernährung unmöglich. Wie viele Orangen, zum Beispiel Gewächshausorangen, müssen Sie essen, um Ihre tägliche Dosis an Vitamin C zu erhalten?! Ich nehme regelmäßig Multivitamine, sie lassen meine Haut, Haare und Nägel besser aussehen. Einige Vitamine tragen übrigens zur Wiederherstellung der Hautelastizität bei, was ebenfalls sehr wichtig ist. Im Buch empfehle ich auch die Einnahme von Vitaminen.

16) Viele Menschen nutzen das System erfolgreich während der Schwangerschaft. Bevor Sie jedoch beginnen, müssen Sie Ihren behandelnden Arzt konsultieren.

BIS 12-00 IST ALLES MÖGLICH!!! Ja, und ein Brötchen, Süßigkeiten, Kuchen und ... sogar das, was Sie jetzt fragen möchten: „Ist das vor 12:00 Uhr möglich?“

1. Nun, ich konnte beim besten Willen keine Informationen über Kaugummi finden... ist es möglich, ihn zu kauen?
Auch ohne Zucker geht es, aber es regt den Appetit an
2. Wenn ich mehrmals am Tag Äpfel oder Orangen nasche, ist das ein Fehler?
Es ist besser, dreimal zu essen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn das Frühstück früh ist, können Sie vor 12:00 Uhr einen kleinen Snack zu sich nehmen. Wenn das Mittagessen früh ist und es schwierig ist, bis zum Abendessen zu überleben, können Sie erlaubte Gemüse- oder Obstsorten als Snack zu sich nehmen.
3. Und es stellt sich heraus, dass man bis 12 alles einmal essen kann?
Wenn das erste Frühstück früh ist oder man es morgens nicht essen kann, dann sind zwei möglich, aber auch das Mittagessen sollte normal sein! Es sollte nicht heißen: „Ich habe so viel zum Frühstück gegessen, dass ich nicht mehr zu Mittag essen möchte.“
4. Kann ich Buchweizen mit Fisch in Soße ohne Fett essen?
Steht auf den Mittagslisten neben Buchweizen, dass dieser nicht mit Fisch gegessen werden darf? Oder über Fisch, den man nicht mit Buchweizen servieren kann? Nein, es steht nicht geschrieben! Aber es steht geschrieben, dass jede Kombination von Produkten, sofern nicht anders angegeben, bedeutet, dass Sie Buchweizen mit Fisch essen können.
5. Was tun mit dem Abendessen, wenn das Mittagessen um 15.00 Uhr und 16.00 Uhr stattfindet?
Nun, Sie können es für eine Stunde verschieben, aber es sollte nicht dauerhaft sein!!!
6. Was sind Chips?
Das sind Roggencracker, wie Brot, aber MÜSSEN ROGGEN sein! NICHT MEHR! Sie können in Yandex sehen, wie sie aussehen
7. Und im Forum steht geschrieben, dass Fleisch zu nichts zum Abendessen gegessen werden darf, aber in den Rezepten in Katyas Buch gibt es Rezepte mit Fleisch und Tomaten.
Sie müssen nicht nur Rezepte lesen, sondern auch Tipps dazu. Es heißt, dass eine solche Kombination zur Dekoration oder Geschmackszugabe akzeptabel sei, jedoch nicht als Beilage.
8. Kann ich das Abendessen vorverlegen, wenn ich sehr spät zu Bett gehe?
Es ist möglich, dass sich gleichzeitig die Frist zum Abnehmen verschiebt. Je später Sie zu Abend essen, desto langsamer nehmen Sie ab.
9. Ich stehe um 14:00 Uhr auf und gehe um 6:00 Uhr ins Bett. Warum sollte ich also überhaupt nicht frühstücken?
Nun ja, frühstücken Sie nicht. Möchten Sie? Ändern Sie also Ihren Tagesablauf. (Achtung, dies gilt nicht für Nachtschichtarbeiter!)
10. Ich habe mit „einem Kohlblatt und einem Stück Wurst“ zu Mittag gegessen, ist das normal?
Nein, Sie müssen Minus 60 nicht als Diät einnehmen und Ihre Ernährung diätetisch gestalten. Essen Sie wie alle normalen Menschen, nehmen Sie einfach Anpassungen entsprechend dem System vor.
11. Ich habe auf den Listen keine getrockneten Aprikosen, Samen, Nüsse usw. usw. gesehen. Ist das nicht erlaubt?
Wir lesen die erste Nachricht im Thema „Ernährung“... Dieser Satz muss im Gedächtnis behalten und wiederholt werden, sobald ähnliche Fragen auftauchen.... Eine Art Mantra...
12. Wann ist die früheste Frühstückszeit?
Und wenn Sie aufwachen und Ihr Arbeitstag beginnt. Ob schwerer oder leichter, hören Sie auf Ihren Magen, er ist unser Freund, aber vergessen Sie nicht, dass Sie zur Mittagszeit hungrig sein müssen!
13. Ich arbeite in der Nachtschicht, ist das System nicht für mich geeignet?
Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, empfiehlt Katya, zu frühstücken, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und ins Bett zu gehen. Und dann bleiben Sie, wenn möglich, bei Ihrer gewohnten Routine, das heißt, nehmen Sie Mittag- und Abendessen zu Ihren gewohnten Zeiten ein.
14. Tagsüber möchte ich unbedingt etwas Süßes und habe immer noch die Angewohnheit, zum Mittagessen Süßigkeiten zu essen. Was soll ich machen?
Essen Sie Pflaumen (3-5 Stück), sie sind süß und beständig, oder Früchte. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Meinung zu ändern und diese Gewohnheit ganz aufzugeben.
15. Warum nicht Beeren usw. usw.?
Denn sie führen nicht zum Abnehmen.
16. Warum kann man zum Mittagessen keinen Brei mit Milch kochen?
Mit Milch gekochtes süßes oder ungesüßtes Müsli kann zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie eine normale Verdauung haben, gönnen Sie sich dieses Frühstück. Wenn Sie mir nicht glauben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder testen Sie es selbst. Stellen Sie dann keine Fragen: „Warum nehme ich nicht ab?“
17. Reicht es, zum Abendessen hausgemachten Joghurt zu essen, oder braucht man etwas Ernsthafteres?
Alle drei Mahlzeiten sollten in der Sättigung gleich sein.
18. Ich habe gelesen, dass man ab 12 Kaffee ohne Milch und Zucker trinken kann! Aber Kaffee und Milch sind erlaubt, lässt sich das auch ohne Zucker kombinieren?
Ja, aber in Kombination mit einer Mahlzeit, also nach/beim Mittag- und Abendessen (siehe Lebensmittelkombination), sonst gilt es als unerwünschter Snack.
19. Laut System darf man nur trockenen Rotwein trinken, aber ich habe eine Allergie/Sodbrennen dagegen, kann man ihn durch Weißwein ersetzen?
Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt, der Rest bleibt Ihnen überlassen.
20. Hier ein Beispiel: Ich lese Katyas Rezeptbuch „Dinner“ S. 215 „Brustsalat mit Jakobsmuscheln“ Darf man zum Abendessen Fleisch und Gemüse haben? Oder lese ich zum Beispiel im Forum Rezepte für das „Zum Abendessen“-System: Hüttenkäse-Auflauf + Apfel und Ei? Für welche Option gilt das? Erklären Sie, ich kann nicht einziehen, oder verstehe ich alles wörtlich, kann das so sein???
In den Rezepttipps steht ALLES geschrieben. Lesen Sie alle Tipps noch einmal durch, es gibt viele neue und interessante Dinge über die Erstellung eines Menüs und die Kombination von Produkten.

Mittagessen (wir essen tagsüber zu Mittag, aber wenn Sie vor 12 Uhr zu Mittag essen, halten Sie sich trotzdem an diese Listen)

METHODE ZUR MITTAGESSENZUBEREITUNG: - Zum Mittagessen ist jede Kochmethode außer Braten*, maximal Anbraten**, aber dann sind Butter, Sauerrahm und Mayonnaise nicht mehr erlaubt.
*Frittieren ist ein Prozess, bei dem Produkte einer Wärmebehandlung unterzogen und in direktem Kontakt mit Fett oder Öl (Frittieren) bei einer Temperatur zubereitet werden, die die Bildung einer bestimmten Kruste auf ihrer Oberfläche gewährleistet. (Verwechseln Sie nicht die Kruste, die sich beim Braten bildet, mit der Kruste, die sich beim Backen im Ofen oder beim Sautieren bildet, das sind verschiedene Dinge)
**Anbraten – in unserem Fall – 1 TL in die Bratpfanne geben. Öl hinzufügen, Gemüse oder andere Produkte hinzufügen, leicht anbraten, Wasser hinzufügen und zur Zubereitung bringen

- Mayonnaise oder Sauerrahm oder Gemüse oder Olivenöl erlaubt bis 14:00 Uhr in kleinen Mengen (etwa ein Teelöffel)
- Sojasauce, Kokosmilch, Ketchup, Adjika, Meerrettich usw., auch in kleinen Mengen, es gibt jedoch keine zeitliche Begrenzung mehr
- Sie können alle Kräuter, Gewürze und Knoblauch verwenden. „Chemische“ Würzmittel und Gewürze (z. B. Maggi-Würfel, Galina Blanca usw.) sollten am besten vermieden oder so wenig wie möglich verwendet werden. Wir verwenden keine Mischungen wie Magi für die Sekunde usw.
- Ich LIEBE Grünzeug! (wie Dill, Petersilie, Koriander usw. usw.)

Welche Produktkombinationen gibt es?
Mit allem ist alles möglich. Außer:
- Nudeln mit Fleischgruppe, außer Eiern, davon kann man nicht viele haben;
-Kartoffeln, Süßkartoffeln mit Fleischgruppe, außer Eiern, davon kann man nicht viele haben;
-Mais mit Fleischgruppe, außer Eiern, davon kann man nicht viele haben
- Couscous mit Fleischgruppe, außer Eiern, davon kann man nicht viele haben
- Hülsenfrüchte mit Fleischgruppe, außer Eiern, davon kann man nicht viele haben.
DAS IST ABSOLUT UNMÖGLICH!!!
Und versuchen Sie nicht, sich selbst zu täuschen, indem Sie als ersten Gang Suppe mit Fleisch und als zweiten Gang Kartoffeln essen! (DIES IST EIN BEISPIEL)
- Dementsprechend werden Suppen, wenn sie Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte enthalten, in Wasser gekocht. Wenn sie keine Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Hülsenfrüchte enthalten, können Sie Fleischbrühe verwenden. Aber denken Sie daran, dass Suppen nicht lange satt machen, ich empfehle daher nicht, sich davon mitreißen zu lassen. Versuchen Sie nicht, Suppe in Fleischbrühe mit Kartoffeln zu kochen und diese dann herauszufischen, das geht nicht

Was kann man zum Mittagessen essen?
- Sie können den ersten Gang, den zweiten Gang und einen Salat in einer Mahlzeit genießen. Das heißt, es ist nicht notwendig, zum Mittagessen nur Suppe oder nur das Hauptgericht zu essen, Sie können beides tun.
- Sushi in jeglicher Form ist erlaubt. Es gibt auch Brötchen, außer warme.
- Von den Sojaprodukten können Sie nur Tofu-Sojakäse verwenden.
- Sie können nur Roggencracker (das sind Chips – Sie können herausfinden, was Chips sind, indem Sie Yandex fragen) oder im schlimmsten Fall Roggenbrot haben.

Erlaubt sind Obst, Trockenfrüchte, Nüsse und Beeren
1. Äpfel (1-2 Stück tagsüber (nach 12:00 Uhr))
2. Zitrusfrüchte
3. Pflaumen (nicht viele)
4. Kiwi
5. Wassermelone (1-2 Stück tagsüber (nach 12:00 Uhr))
6. Pflaumen (nicht viele, 4-6 Stück)
7. Ananas
8. Avocado

Erlaubt sind Gemüse und Hülsenfrüchte
Sie können alles essen, aber:
1. Erbsen und Mais können gefroren gegessen werden, jedoch nicht in Dosen. Sie können auch Maiskolben essen. Wenn sie in einer gefrorenen Mischung enthalten sind, dann kann es mit Fleisch/Fisch sein, weil es dort nicht viele davon gibt.
2. Gesalzenes und eingelegtes Gemüse ist in kleinen Mengen erlaubt, dies gilt auch für verschiedene koreanische Salate, Seetang, Sauerkraut, schwarze Oliven, Oliven und alle eingelegten und eingelegten Lebensmittel, einschließlich Pilze.
3. Vergessen Sie nicht, dass Süßkartoffeln, Kartoffeln, Mais und Hülsenfrüchte nicht mit erlaubten Fleisch- und Fischprodukten, außer Eiern, kombiniert werden dürfen.
4. Es ist besser, sich nicht von der Kombination aus Pilzen und Fleisch mitreißen zu lassen (dieser Satz bedeutet nicht, dass Pilze und Fleisch nicht erlaubt sind! Es ist möglich, aber seien Sie vorsichtig!)
5. Grüne Bohnen sind ein Gemüse, keine Hülsenfrüchte.
6. Hülsenfrüchte sind Bohnen, Erbsen, Linsen usw.

Erlaubte Fleisch- und Fischprodukte:
1. Brühwurst und Würstchen und andere Brühwurstprodukte.
2. Koteletts (nicht frittiert!!!)
3. Fleisch (jedes Hühner-, Kaninchen-, Pferdefleisch, im Allgemeinen – JEDES Fleisch), Innereien (das bedeutet nicht, dass man Haut und Fett essen darf!!!)
4. Gelee (geliertes Fleisch)
5. Fisch (gesalzen und in kleinen Mengen leicht gesalzen)
6. Meeresfrüchte
7. Krabbenstäbchen (selten)
8. Schaschlik, wenn nicht sehr fettig und nicht sehr mariniert. Es ist besser, in Zitronensaft, Kefir oder Granatapfelsaft zu marinieren. Wenn es längere Zeit in Essig mariniert wurde, sollte man es besser nicht essen.
9. Eier
10. Von Konserven nur FISCH aus der Dose im eigenen Saft. (selten)

Erlaubte Getreidesorten:
1. Abb. Weißer, polierter Reis kann äußerst selten verzehrt werden. Besser ist es, auf braunen, gedünsteten und andere Reissorten umzusteigen.
2. Buchweizen
3. Nudeln NUR aus Hartweizen (vergessen Sie nicht, dass sie nicht mit erlaubten Fleisch- und Fischprodukten, außer Eiern, kombiniert werden dürfen)
AUFMERKSAMKEIT!!! Das bedeutet nicht, dass Sie Teig zum Mittagessen haben können!!!
4. Reisnudeln.
5. Maisgrieß und Couscous – nicht öfter als einmal pro Woche und nicht mit Produkten aus der Fleischgruppe kombinieren!
6. Alle zugelassenen Cerealien dürfen nicht in Milch gekocht werden, da in Milch gekochte süße oder ungesüßte Cerealien zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Sie eine normale Verdauung haben, gönnen Sie sich dieses Frühstück. Wenn Sie mir nicht glauben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder testen Sie es selbst. Stellen Sie dann keine Fragen: „Warum nehme ich nicht ab?“ Sie können das Müsli in Wasser kochen und Milch hinzufügen.

Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte:
-Sie können alles essen, was nicht fettig ist.
-Käse kann jeden Fettgehalt haben
-Überprüfen Sie unbedingt die Zutaten, um sicherzustellen, dass kein verbotener Zucker enthalten ist. Butter usw.

Was kann man zum Mittagessen trinken?
1. Tee jeglicher Art
2. Kaffee
3. Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.
4. Frisch gepresster Saft
5. Milch- und fermentierte Milchgetränke.
6. Beliebiges Wasser (Mineralwasser, mit oder ohne Kohlensäure, aber das bedeutet nicht, dass süße Limonaden erlaubt sind!!!)

Was kann man vor und nach dem Mittagessen trinken?
1. Tee jeglicher Art
2. Kaffee
3. Trockener Rotwein
4. Beliebiges Wasser (Mineralwasser, mit oder ohne Kohlensäure, aber das bedeutet nicht, dass süße Limonaden erlaubt sind!!!)

Abendessen (wir essen abends, näher an 18:00 Uhr, nicht um 15:00 Uhr)

METHODE ZUR ZUBEREITUNG VON LEBENSMITTELN ZUM ABENDESSEN:
- Zum Abendessen ist jede Garmethode möglich, es darf jedoch kein Öl oder Fett verwendet werden.

WELCHE BEDINGUNGEN, KRÄUTER, GEWÜRZE UND SAUCEN KÖNNEN VERWENDET WERDEN?
- Sojasauce, Balsamico-Essig in kleinen Mengen.
- Sie können alle Kräuter, Gewürze und Knoblauch verwenden. Wir verzichten auf „chemische“ Würzmittel und Gewürze (wie z. B. Maggi-Würfel, Galina blanca usw.), Mischungen wie z. B. Maggi für den zweiten Gang usw.
- Ich LIEBE Grünzeug! (wie Dill, Petersilie, Koriander usw. usw.)
- In kleinen Mengen Salatblätter und Seetang (bei Varianten mit Gemüse ist die Menge nicht begrenzt)

WAS KÖNNEN SIE ZUM ABENDESSEN ESSEN?
Nachfolgend finden Sie 7 Abendessenoptionen.
- Sie müssen eine dieser Optionen auswählen und nur das essen, was dort steht, KEINE NOTWENDIGKEIT, PRODUKTE AUS ANDEREN OPTIONEN HINZUZUFÜGEN!!!
- Versuchen Sie nicht, alles zu essen, was in der Option aufgeführt ist, sondern nur das, was Sie wollen!
- Es ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig, das Abendessen abzuwechseln.
- Sie können Produkte aus einer Option kombinieren, mit Ausnahme der Option Nr. 6 „Fleisch, Fisch“. Bei dieser Variante ist es besser, die Produkte nicht miteinander zu kombinieren; für maximal 200 Gramm Fleisch reicht ein halbes Ei.
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1 Option „Obst und Milch“:

2. Zitrusfrüchte,
3. Pflaumen (nicht viele),
4. Kiwi

6. Pflaumen (4-6 Stück)
7. Ananas
8. Sie können Milchprodukte oder fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % zu sich nehmen. Joghurt mit Zusatzstoffen ist nicht erlaubt. Kein Käse erlaubt.

Was kann man trinken?

- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas

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Option 2 „Obst und Gemüse“:
1. Äpfel (1-2 Stück tagsüber (nach 12:00 Uhr),
2. Zitrusfrüchte,
3. Pflaumen (nicht viele),
4. Kiwi
5. Wassermelone (1-2 Stück tagsüber (nach 12:00 Uhr))
6. Pflaumen (4-6 Stück)
7. Ananas
8. Alle Gemüsesorten, AUSSER:
- Kartoffeln
- Erbse
- Pilze
- Kürbisse
- Aubergine
- Avocado
- Hülsenfrüchte
- Batata
- Mais

Was kann man trinken?
- Säfte aus den aufgeführten Früchten und erlaubten Gemüsesorten
- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas
- Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.
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Option 3 „Obst und Getreide“:
1. Äpfel (1-2 Stück tagsüber (nach 12:00 Uhr),
2. Zitrusfrüchte,
3. Pflaumen (nicht viele),
4. Kiwi
5. Wassermelone (1-2 Stück tagsüber (nach 12:00 Uhr))
6. Pflaumen (4-6 Stück)
7. Ananas
9. Alle Reissorten außer weißem, poliertem Reis (Achtung: Reisnudeln sind nicht erlaubt, da weißer Reis zum Abendessen nicht erlaubt ist)
10. Buchweizen

Was kann man trinken?
- Säfte aus den aufgeführten Früchten
- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas
- Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.
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Option 4 „Gemüse und Milch“
1. Alle Gemüsesorten, AUSSER:
- Kartoffeln
- Erbse
- Mais
- Pilze
- Kürbisse
- Aubergine
- Avocado
- Hülsenfrüchte
- Batata
- Nichts Salziges, Eingelegtes, Geräuchertes ist UNMÖGLICH!
2. Sie können Milchprodukte oder fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % zu sich nehmen. Joghurt mit Zusatzstoffen ist nicht erlaubt. Kein Käse erlaubt.

Was kann man trinken?
- Säfte aus zugelassenem Gemüse
- Milchgetränke und fermentierte Milchgetränke
- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas
- Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.
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Option 5 „Gemüse und Getreide“
1. Alle Gemüsesorten, AUSSER:
- Kartoffeln
- Erbse
- Mais
- Pilze
- Kürbisse
- Aubergine
- Avocado
- Hülsenfrüchte
- Batata
- Nichts Salziges, Eingelegtes, Geräuchertes ist UNMÖGLICH!
2. Beliebiger Reis außer weißem, poliertem Reis (bitte beachten Sie, dass Reisnudeln nicht erlaubt sind, da weißer Reis nicht erlaubt ist)
3. Buchweizen

Was kann man trinken?
- Säfte aus zugelassenem Gemüse
- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas

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6 Option „Fleisch, Fisch“
1. Fleisch (jedes Hühner-, Kaninchen-, Pferdefleisch, im Allgemeinen JEDE Art) und Innereien (das bedeutet nicht, dass man Haut und Fett essen darf!!!). Sie können etwas Brühe ohne Fett verwenden (bis zu 100 ml)
2. Fisch
3. Meeresfrüchte (gesalzen, leicht gesalzen, mariniert usw. sind nicht erlaubt)
4 Eier
5. Geliertes Fleisch, Aspik.
AUFMERKSAMKEIT!!! Die Liste umfasst keine Brühwurst, Krabbenstäbchen oder Konserven. Wir haben sie nicht vergessen, sie können nicht verwendet werden.

Was kann man trinken?
- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas
- Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.
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7 Option „Milch, Käse und Chips“
1. Sie können Milchprodukte oder fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % zu sich nehmen. Joghurt mit Zusatzstoffen ist nicht erlaubt.
2. Käse bis 50g. Jeder Käse ist in Ordnung, sogar Blauschimmelkäse!
3. Chips (RYE Cracker, genau RYE) 3-4 Stück.

Was kann man trinken?
- Milchgetränke und fermentierte Milchgetränke
- Tee jeglicher Art
- Kaffee
- Wasser mit oder ohne Gas
- Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.

WAS KÖNNEN SIE NACH 18.00 UHR TRINKEN UND ESSEN?
1. Grüner oder Kräutertee (aus Blättern, Stängeln, Blüten von Pflanzen, aber nicht aus Wurzeln)
2. Kaffee
3. Wasser mit kohlensäurehaltigem Wasser (sehr vorsichtig, macht Appetit) oder ohne
4. Trockener Rotwein. Wenn Sie allergisch darauf/Sodbrennen usw. sind, liegt es in Ihrem Ermessen, es durch etwas zu ersetzen oder nicht. Laut System ist nur trockenes Rot erlaubt.
5. Bei Abend- und Nachtveranstaltungen können Sie ein paar Stücke fettarmen Käse essen

Schönheit und Jugend werden durch eine perfekte Figur betont, daher ist es für jeden, der ein makelloses Aussehen haben möchte, nicht nur wichtig, ein frisches Gesicht zu erhalten, sondern auch, seinen Körper schlank zu halten.

Ohne die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln – Diät – ist dies oft nicht möglich. Sehr Das Abnehmprogramm „Minus 60“ erwies sich als wirksam. Das Abnehmsystem, die Tabelle der erlaubten Lebensmittel und die Grundsätze ihrer Verwendung werden in diesem Artikel ausführlich besprochen.

Die Essenz des Abnehmsystems „Minus 60“, seine Prinzipien

Die „Minus 60“-Diät wurde von E. Mirimanova entwickelt. Sie begründete, welche Lebensmittel zu welcher Zeit gegessen werden dürfen (siehe Tabelle unten).

Dem Autor der Methode gelang es, in 1,5 Jahren 60 kg abzunehmen. Danach wurde beschlossen, ein Buch über Gewichtsverlust zu schreiben, um seine persönlichen Erfahrungen, seine Erfolge und die Prinzipien des Abnehmens allen zu vermitteln, die auch abnehmen möchten von zusätzlichen Pfunden.

Die Essenz der von Mirimanova vorgeschlagenen Methode zur Gewichtsreduktion besteht aus Folgendem:

psychische Stimmung beim Abnehmen;
spezielle Diätnahrung;
obligatorische regelmäßige Schulung;
Haut- und Körperpflege.

Das betreffende Abnehmprogramm garantiert keine schnellen Ergebnisse, Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich Wichtig ist vor allem die richtige Herangehensweise und Einstellung.

Es ist nicht nötig, sich jeden Tag zu wiegen, die Hauptsache ist, sich strikt an die Regeln zu halten

Es ist besser, die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu verfolgen: Wiegen Sie sich selten, etwa einmal im Monat, und messen Sie das Volumen der Körperteile. Auf die richtige Ernährung wird viel Wert gelegt.

Die Autorin der Methode, Ekaterina Mirimanova, war vorher nicht dünn. Aber es gelang ihr, eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme zu entwickeln und 60 kg abzunehmen.

Beachten Sie!„Minus 60“ – ein Abnehmsystem (die Produkttabelle wird weiter unten besprochen) legt keine Verbote für den Verzehr von Lebensmitteln fest; wer abnimmt, kann sein Lieblings-„Junk“-Food jeden Tag essen, aber nur zu einer bestimmten Zeit – bis 12 Uhr!

In den Morgenstunden gibt es keine Einschränkungen, alles ist möglich: süß, salzig, Mehl und frittiert. Zu den wenigen Ausnahmen zählen süße Limonade und Milchschokolade. Sie sollten diese Produkte völlig vergessen.

Grundprinzipien des Abnehmsystems „Minus 60“.

Sättigende Lebensmittel gleichmäßig verzehren(Hüttenkäse, Fleisch, Müsli usw.) zu jeder Mahlzeit. Das bedeutet, dass solche Produkte zu jeder Mahlzeit in der gleichen Menge, beispielsweise 250 Gramm, verzehrt und mit anderen, gesunden, aber nicht so sättigenden Lebensmitteln (zum Beispiel Gemüse, Obst) ergänzt werden.

Ein großes Ziel erreichen– Das Abnehmen um eine bestimmte Kilogrammzahl wird durch kleine Ziele erleichtert, die sowohl zeitlich als auch aufwandsmäßig viel einfacher zu erreichen sind.

Wenn Sie beispielsweise in 7 Monaten 20 kg abnehmen müssen, kann dieser Zeitraum in kürzere Zeiträume unterteilt werden: 1 Monat – 2 kg, 2 Monate – 4 kg und so weiter. Kleinere Aufgaben lassen sich leichter bewältigen und das Erreichen eines Ziels gibt Kraft für neue Siege.

Das Das Ernährungssystem stellt die Einhaltung des Zeitrahmens für die Nahrungsaufnahme sicher: Fast alle Lebensmittel dürfen vor Mittag verzehrt werden; Frittierte Speisen sind zum Mittagessen nicht erlaubt, Fleisch und Fisch werden entsprechend den Anforderungen getrennter Mahlzeiten verzehrt und das Abendessen ist die leichteste Mahlzeit.

Vor- und Nachteile der Diät

Der Hauptvorteil dieses Abnehmsystems besteht darin, dass Sie nicht auf Ihr Lieblingsessen verzichten müssen, sondern nur der Verzehr aller „schädlichen“ Lebensmittel in den meisten Fällen beim Frühstück erfolgt.

Gewichtsverlust nach dem System: vorher und nachher

Außerdem, Zu den Vorteilen von „Minus 60“ zählen folgende Punkte:

Der Konsum von Süßigkeiten und Alkohol (trockener Wein) ist erlaubt; dies trägt dazu bei, dass eine Person, die Gewicht verliert, an keinem Feiertag zum Außenseiter wird.
Es besteht keine Notwendigkeit, große Mengen Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, die Trinkmenge nicht zu begrenzen, Sie aber auch nicht dazu zu zwingen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen; Sie sollten auf die Wünsche Ihres Körpers hören.
Dieses Lebensmittelsystem erfordert keine großen finanziellen Investitionen; alle empfohlenen Produkte sind in fast jeder Küche verfügbar und gelagert.

Im Großen und Ganzen gibt es bei der betreffenden Diät nur wenige Nachteile:

es ist nicht für Menschen geeignet, die schnelle Ergebnisse benötigen;
Um eine schöne Figur zu behalten, müssen Sie immer die Diätvorschriften befolgen;
Für berufstätige Frauen ist es ziemlich schwierig, die empfohlene Diät einzuhalten, da es oft schwierig ist, am Arbeitsplatz ein ordentliches Mittagessen einzunehmen, und Sie müssen auch am Arbeitsplatz zu Abend essen, da fast alle Büroangestellten bis 18:00 Uhr hier sind .

Wer sich nicht dazu durchringen kann, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, dem wird die Diät auch nicht gefallen; für solche Menschen kann diese Diät in einen Hungerstreik münden, da beim Frühstück die meisten Kilokalorien verbraucht werden (der einzige Ausweg besteht darin, die Gewohnheiten nach und nach zu überdenken). und neue entwickeln).

Und natürlich, wie vor jeder Diät, Lassen Sie sich am besten von einem Arzt beraten, insbesondere für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, stillende Mütter und Sportler.

Tabellen mit „Minus 60“-Diätprodukten

Produkte, deren Verzehr unter Einhaltung des „Minus 60“ (Abnehmsystems) erlaubt und verboten ist, sind in der Tabelle für jede Mahlzeit gesondert aufgeführt.

Bei der Zusammenstellung eines persönlichen Menüs ist Folgendes zu beachten: Obwohl Rezepte für Gerichte viele Produkte kombinieren können, sollten Sie sich an die Grundlagen der getrennten Ernährung halten, zum Beispiel werden Fisch und Fleisch getrennt von Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchten gegessen, die wiederum zum Kochen der ersten Gänge nur in Wasser verwendet werden. nicht in Brühe.

Frittierte Speisen sind nur bis 12 Uhr erlaubt, danach werden gebackene, gedünstete, gekochte und gegrillte Speisen empfohlen.

Die Grundlage der Ernährung sollten Reis- und Buchweizengetreide bilden. Dabei Wildreis eignet sich am besten, ebenso brauner Reis.

Der Zuckerkonsum sollte auf ein Minimum reduziert werden. Dieses Produkt sollte durch Fruktose oder braunen Zucker ersetzt werden.

Frühstückstabelle

Wie aus der obigen Tabelle hervorgeht, enthält die Morgenmahlzeit nach dem Abnehmsystem „Minus 60“ fast keine zum Verzehr verbotenen Lebensmittel.

Mittagstisch

Zum Mittagessen nach dem Abnehmsystem „Minus 60“ sind Produkte vom Tisch erlaubt, gesalzen und leicht gesalzen, eingelegt, eingelegt, geräuchert, aber Der Verzehr aller zum Mittagessen erlaubten Lebensmittel ist mengenmäßig begrenzt- 50 gr.

Wenn Sie Lebensmittel zum Mittagessen in einem Geschäft kaufen, müssen Sie deren Zusammensetzung überprüfen; sie sollten keine verbotenen Zutaten wie Zucker oder Butter enthalten. Als Zutaten sind jedoch Gelatine und Agar-Agar erlaubt.

Tabelle mit Speisen zum Abendessen

Die einfachste Mahlzeit für das „Minus 60“ (Abnehmsystem) ist das Abendessen. Die Lebensmitteltabelle zu dieser Mahlzeit beweist diese Aussage eindeutig.

Auf Snacks sollte man laut Autor verzichten. Wenn Ihr Hunger jedoch so groß ist, dass Sie die nächste Mahlzeit kaum erwarten können, trinken Sie am besten grünen Tee. Wenn diese Option nicht hilft, können Sie Pflaumen, Äpfel, Kiwi, Ananas, Zitrusfrüchte oder Wassermelone naschen.

Mit dem Abnehmsystem „Minus 60“ können Sie den Geschmack von Gerichten mit Gewürzen und Gewürzen verbessern, die nicht in der Tabelle enthalten sind. Zum Beispiel, Vor 14 Uhr können Sie 1 Teelöffel Sauerrahm, Mayonnaise oder etwas anderes essen Pflanzenöl ; Den ganzen Tag über sind kleine Portionen Ketchup, Meerrettich und andere Gewürze sowie Kräuter, Knoblauch etc. erlaubt, wobei Naturprodukten und Gewürzen der Vorzug gegeben werden sollte.

Systemfrühstück

Das Frühstück sollte eins, ganz normal sein und nicht die gesamte dafür vorgesehene Zeit dauern – vom Morgen bis zum Mittagessen. Manchmal Sie können das Frühstück in zwei Phasen unterteilen:

zuerst – eine Tasse Tee, Kaffee oder ein Glas Wasser;
der zweite isst.

Obwohl es kein striktes Zuckerverbot gibt, sollten Sie versuchen, die Menge davon in Ihrer täglichen Ernährung, auch beim Frühstück, zu begrenzen.

Verbotene Milchschokolade kann durch dunkle Schokolade ersetzt werden, was nützlicher ist. Der Verzehr von Kartoffeln und Nudeln ist akzeptabel, jedoch nur zum Frühstück oder zum Mittagessen, jedoch ohne Fleisch.

Der Verzehr von Weißbrot ist auch nur morgens möglich, danach sollte nur noch Schwarzbrot verzehrt werden.

In der Ernährung gibt es in dieser Zeit bestimmte Verbote für den Verzehr von Lebensmitteln. Alles, was in Öl frittiert wird, ist verboten. Darüber hinaus gibt es Einschränkungen bei der Verwendung von Sauerrahm (Mayonnaise), dieses Produkt ist erlaubt, die zulässige Menge beträgt jedoch nur 1 Teelöffel für bis zu 14 Stunden.

Nach 12 Stunden ist es besonders wichtig, die Grundlagen der Einzelernährung einzuhalten

Das Abendessen beinhaltet ein Verbot einer noch größeren Anzahl von Lebensmitteln sowie Möglichkeiten zu deren Kombination: Der Verzehr von Getreide und Fleisch ist nur unabhängig gestattet oder mit Gemüse. Alle Milchprodukte sind erlaubt.

Wichtig zu beachten! Diese Mahlzeit sollte gemäß den Empfehlungen am besten vor 18:00 Uhr beendet sein, in besonderen Fällen ist sie jedoch auch nach 20:00 Uhr akzeptabel. Wenn Sie nach dieser Zeit Hunger plagen, empfiehlt es sich, grünen Tee zu trinken, der hilft, den Hunger zu unterdrücken.

Wenn das Abendessen ausgelassen wird, ist es besser, es ganz zu vergessen.

Beachten Sie! Im Leben kommt es immer wieder zu Situationen, in denen der gewohnte Tagesablauf gestört wird, zum Beispiel gibt es eine Firmenveranstaltung, an der man nicht vorbeikommen kann.

Was sollen Mädchen tun, die sich an die Ernährungsregeln nach dem Abnehmsystem „Minus 60“ halten, denn selbst wenn die Produkte vom Tisch beim Bankett verfügbar sind, ist die Zeit für diese Veranstaltung natürlich frühestens um 18:00 Uhr.

An solchen Feiertagen Es ist erlaubt, 2-3 Stück fettarmen Käse als Snack zu sich zu nehmen Es ist auch akzeptabel, trockenen Wein zu trinken, vorzugsweise Rotwein.

Körperliche Aktivität während der „Minus 60“-Diät

Die durch das betrachtete Abnehmsystem festgelegten Einschränkungen der Nahrungsaufnahme führen zu schnelleren Ergebnissen, wenn sie mit regelmäßiger körperlicher Betätigung kombiniert werden.

Körperliche Aktivität erleichtert das Abnehmen, und hält auch das Muskelkorsett und die Haut in Ton.

Nur regelmäßiges Training bringt Ergebnisse und das nicht gelegentliche Ausführen bestimmter Übungen.

Sie können eine Reihe von Übungen selbst auswählen, oder Sie können die von Mirimanova vorgeschlagenen Übungen machen.

Der Autor des betreffenden Systems schlägt vor, einfache Beinschwünge, Kniebeugen, Brücken und andere Übungen durchzuführen, die jeder aus dem Sportunterricht in der Schule kennt und es Ihnen ermöglicht, die Hauptmuskelgruppen zu nutzen.

Übungen, die helfen, Bauchfett zu verlieren

Meinung eines Ernährungswissenschaftlers

„Minus 60“ ist eine ziemlich wirksame Diät, der die meisten Ernährungswissenschaftler zustimmen, da sie auf bewährten Postulaten der getrennten Ernährung basiert.

Das Frühstück ermöglicht es einer Person, sich nicht unglücklich zu fühlen, und trägt gleichzeitig zu einer ausgewogenen Ernährung bei, da die Auswahl an Lebensmitteln zu diesem Zeitpunkt nur durch die Person, die eine Diät macht, begrenzt ist.

Diese Methode zum Abnehmen ist weniger schädlich für den Körper. und ist leichter verträglich als Monodiäten, Protein-Diäten usw., die eine erhebliche Anzahl von Produkten verbieten.

Das Abnehmsystem „Minus 60“ hilft Ihnen also dabei, spürbare Ergebnisse zu erzielen. Eine Tabelle mit empfohlenen und verbotenen Lebensmitteln hilft Ihnen bei der Entscheidung, was Sie für die Zubereitung des „richtigen“ Frühstücks, Mittag- und Abendessens verwenden können.

Das betrachtete Energiesystem ist einfach, aber gleichzeitig Es ist sehr effektiv und erfordert keinen ständigen Kampf gegen den Hunger.

Das folgende Video zeigt Ihnen, wo Sie mit dem Mirimanova-System mit dem Abnehmen beginnen können:

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie systemische Gerichte zubereiten:

Das folgende Video zeigt wahre Begebenheit Abnehmen mit dem „Minus 60“-System: