Was bringen abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage? Wer kann eine Protein-Kohlenhydrat-Diät befolgen?

25.08.2023

Millionen Frauen auf der ganzen Welt versuchen, Gewicht zu verlieren und schlank zu werden. Manchen Menschen gelingt dies mit Leichtigkeit, andere wiederum sind von der neuen Ernährungsweise enttäuscht. Nur wenige Menschen schaffen es, Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse beizubehalten. Das Wichtigste beim Abnehmen ist nicht, die verhassten Pfunde loszuwerden, sondern ein Leben lang schlank und fit zu bleiben.

Fast alle Diäten basieren auf Lebensmittelbeschränkungen und dem Verzicht auf nahrhafte Lebensmittel. Mit solchen Diäten ist es nicht schwer, Gewicht zu verlieren, sofern der große Wunsch und Anreiz vorhanden ist. Doch durch Einschränkungen und Hungerstreiks kommt es zu einem Zusammenbruch und einer noch stärkeren Gewichtszunahme.

Ein paar Worte zur Protein-Kohlenhydrat-Diät

Vor einiger Zeit entwickelte der Ernährungswissenschaftler James Hutner eine schonendere und abwechslungsreichere Diät – Protein-Kohlenhydrate. Diese Diät umfasst abwechselnd Protein und Kohlenhydrattage. Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für Abnehmwillige. Denn bei einer solchen Diät „verbrennt“ Fett schnell und die Muskelmasse wächst.

Dank einer solchen Diät erschlafft die Haut nicht und es treten keine Dehnungsstreifen auf. Wenn Sie alle Merkmale der Diät richtig befolgen, können Sie in zwei Wochen acht Kilogramm loswerden. Das Wichtigste:

dass der Körper alle Vitamine und Mineralstoffe vollständig erhält;
kein Hungergefühl;
Die körperliche und geistige Aktivität bleibt erhalten.

Vorteile der Diät

Eine abwechslungsreiche Ernährung.
Es gibt keine Beschwerden durch Hunger.
Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.
Mangel an Reizbarkeit und Schläfrigkeit.
Sie können die Diät lange durchhalten.
Dank eines speziell zusammengestellten Speiseplans gewöhnt sich der Körper daran, auf Junk Food – Kuchen und Mehlprodukte – zu verzichten.
Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie Ihre Ernährung ganz einfach zusammenstellen und die erzielten Ergebnisse beibehalten.

Nachteile der Diät

Eine große Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel kann zu Übelkeit führen.
Um proteinhaltige Lebensmittel zu verdauen, müssen Sie lediglich Sport treiben, um Stoffwechselprozesse und die Aufnahme von Proteinen durch den Körper zu beschleunigen.
Kein sehr angenehmer Mundgeruch.
Diese Diät ist nicht für übergewichtige Menschen geeignet. Um Gewicht zu verlieren, werden strengere Ernährungseinschränkungen empfohlen.

Diätfunktion

Der erste Tag: Das Diätmenü besteht aus kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln.

Tag zwei und drei: Heutzutage sollten Sie nur noch proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und die Kohlenhydrate auf ein Minimum beschränken.

Vierter Tag: beinhaltet den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

Und dann gibt es einen Wechsel: zwei Proteintage und ein Kohlenhydrattag. Dieses Ernährungsprogramm ermöglicht es, innerhalb des ersten Monats möglichst viele zusätzliche Pfunde zu verlieren. In den nächsten zwei Monaten wird sich Ihr Gewicht leicht verändern. Im vierten Monat passt sich der Körper an die Nahrung an und das Gewicht „bleibt“ an Ort und Stelle, das heißt, dies ist die Zeit der Konsolidierung des Ergebnisses.

Dann müssen Sie Ihre Ernährung richtig planen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. Wenn Sie noch ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten, sollten Sie eine Pause von drei bis vier Wochen einlegen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht zu viel Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel essen und große Mengen kalorienreicher Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist ratsam, mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu haben.

Beachten Sie! Um eine größere Wirkung zu erzielen, können Sie zwischen Diät und Diät wechseln normale Ernährung Also: Nehmen Sie zwei Monate lang ein Protein-Kohlenhydrat-Abnehmprogramm ein und essen Sie einen Monat lang normal.

Es empfiehlt sich, vor zwölf Uhr nachmittags Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sie versorgen den Körper den ganzen Tag mit Energie.
Sie können Buchweizen, Reis, verschiedene Getreidesorten, Zitrusfrüchte, Tomaten, Gurken und Kohl essen.
Die Menge an Brei pro Tag sollte 200 Gramm nicht überschreiten.

Eichhörnchen

Proteine sollten nach zwölf Uhr nachmittags in gleichen Portionen verzehrt werden.
Sie können mageres Geflügel, Kaninchen, Rindfleisch, Eier, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse, Fisch und Meeresfrüchte essen.

Wer kann eine Protein-Kohlenhydrat-Diät befolgen?

Perfekt für Menschen mit einem aktiven Lebensstil und Sportler. Der Wert der Diät besteht darin, dass subkutanes Fett verbrannt wird, ohne dass Muskelmasse verloren geht.

Ideal für Männer, da sie mehr Fleisch essen. Für Frauen ist es schwieriger, auf Süßigkeiten zu verzichten und so viel Fleisch zu essen. Obwohl Sie Fleisch durch andere Proteinprodukte ersetzen können.

Gesunde Menschen können dieses Abnehmprogramm nutzen, da diese Methode nicht anstrengend ist und viele Lebensmittel erlaubt sind.

Beachten Sie! Schwangere können mit dieser Methode abnehmen, ohne die Gesundheit des Babys zu beeinträchtigen. Dieses Programm hilft nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.

das Auftreten von Blutgerinnseln;
erhöhte Blutgerinnung;
Probleme mit dem Verdauungssystem.

Für diese Altersgruppe ist eine kohlenhydrathaltige Ernährung besser geeignet, da diese wesentlich verträglicher ist.

Die Hauptsache ist, dass Sie bei einem Protein-Kohlenhydrat-Abnehmprogramm nicht danach streben, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Ein normaler Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden ist ein Verlust von ein bis zwei Kilogramm pro Woche.

Beachten Sie! Die Diät kann über einen längeren Zeitraum angewendet werden, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Es enthält die notwendigen Vitamine, Mikroelemente, Kohlenhydrate und Proteine, sodass keine gesundheitlichen Schäden entstehen.

Ungefähres Menü für zehn Tage

Um mit der Einhaltung dieses Abnehmprogramms zu beginnen, müssen Sie ein Kohlenhydrat-Protein-Diätmenü erstellen. Verwenden Sie fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettanteil. Die Mahlzeiten sollten in mindestens fünf Teile aufgeteilt werden:

Frühstück;
Mittagessen;
Abendessen;
Nachmittagssnack und Abendessen.

Kleine Mahlzeiten sorgen dafür, dass Sie keinen Hunger verspüren und sich nicht unwohl fühlen. Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät ist eher ein Lebensstil, der der goldenen Regel folgt: Kohlenhydrate am Morgen, Proteine am Abend.

Der erste Tag:

Buchweizen – 200 g + gekochtes Gemüse.
Eine Banane oder eine kleine Weintraube.
Gekochtes Fleisch – 200 g + Gurken-Kräuter-Salat.
Hüttenkäse – 150 g + zwei Orangen.
Zwei Gläser Kefir.

Zweiter Tag:

Hüttenkäse – 150 g + eine Tasse Tee mit Milch.
Zwei große Äpfel.
Tafelspitz – 200 g + eine Tasse Gemüsebrühe.
Gekochter oder gebackener Fisch – 150 g + eine große Grapefruit.
Eine Tasse fettarme fermentierte Backmilch.

Tag drei:

Hüttenkäse + Teelöffel Honig + ungesüßter Kaffee mit Milch.
Zwei Orangen.
Gekochter Fisch – 200 g + Kohl-Paprika-Salat.
Gekochte Eier – 3 Stk. + zwei Gurken.
Fettarmer Joghurt – zwei Tassen.

Tag vier:

Reis – 200 g + gekochtes Gemüse.
Zwei Bananen.
Gekochte Nudeln mit Tomatensauce.
Gekochte Brust – 200 g + gekochtes Gemüse.
Zwei Gläser Milch.

Tag fünf:

Bohnen – 200 g + Kohlsalat.
Eine Handvoll Walnüsse.
Gekochter Fisch – 200 g + gekochtes Gemüse.
Hartkäse – 150 g.
Zwei Tassen Kefir.

Tag sechs:

Drei gekochte Eier + Roggencracker + Tee mit einem Löffel Honig.
Obstsalat + eine Handvoll Walnüsse.
Im eigenen Saft gedünstetes Kaninchenfleisch – 200 g + Gemüsesalat.
Hüttenkäse – 150 g.
Zwei Tassen Sauermilch.

Tag sieben:

Zwei Salzkartoffeln + Salat aus einer Tomate und einer Gurke.
Banane + Apfel.
Gekochtes Rindfleisch – 200 g + eine große Orange.
Gekochtes Gemüse + gekochtes Fleisch – 150 g.
Zwei Tassen fettarme fermentierte Backmilch.

Tag acht:

Fettarmer Hüttenkäse – 150 g + eine Tasse Kaffee.
Eine Grapefruit.
Gekochtes Gemüse + gebackenes Geflügel – 200 g.
Ein Stück gedünsteter Fisch – 150 g + zwei Tomaten.
Zwei Tassen Kefir.

Tag neun:

Haferflocken mit Milch – 200 g.
Tee + ein Teelöffel Honig + zwei Roggencracker.
Fisch – 200 g + Tomaten-Gurken-Salat.
Hüttenkäse – 150 g.
Zwei Tassen Sauermilch.

Tag zehn:

Reis + gekochtes Gemüse.
Eiweißomelett – 2 Stk.
Gedämpfter Fisch + zwei kleine Gurken.
Ein Glas fettarmer Joghurt + Roggencracker.
Hüttenkäse – 100 g + ein Glas Joghurt.

Wenn Sie eine Diät einhalten, können Sie an Proteintagen eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kohlenhydrate sind der Schlüssel zu guter Laune und geistiger Verfassung.
Sie müssen unbedingt Ihre Ernährung planen und Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen richtig berechnen.
Berechnen Sie die Menge der benötigten Proteine unbedingt nach dem folgenden Algorithmus: Multiplizieren Sie das Gewicht mit drei. Eine Berechnung der Kohlenhydrate ist nicht erforderlich.
Bei der Erstellung eines Menüs empfiehlt es sich, den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu berücksichtigen.
Achten Sie darauf, Lebensmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Durch die Einhaltung grundlegender Ernährungsregeln können Sie spürbare Ergebnisse erzielen. Und wenn Sie während der Durchführung eines Abnehmprogramms aktiv Sport treiben, können Sie nicht nur abnehmen, sondern es auch lange halten.

Video

Protein-Kohlenhydrat-Diät von E. Malysheva:

Hallo zusammen! Ich persönlich verbinde mit dem Wort „Diät“ nur Einschränkungen, ein permanentes Hungergefühl und schlechte Laune. Aber es stellte sich heraus, dass es auch Optionen zum Essen und Abnehmen gibt. Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät ist nur eine dieser Möglichkeiten: Sie essen Nudeln und Hühnchen und Ihr Gewicht nimmt ab. Nur ein Traum! Aber vielleicht gibt es irgendwo einen Haken? Lass es uns herausfinden.

Es geht darum, die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten tagsüber abzuwechseln, da diese Art der Ernährung sonst BOOCH (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) genannt wird. Die Ernährung sieht wie folgt aus: ein gemischter Tag, zwei Proteintage, ein Tag mit komplexen Kohlenhydraten. Dann wechseln sich ständig zwei Protein-Tage mit einem Kohlenhydrat-Tag ab. Nach Ansicht einiger Ernährungswissenschaftler kann dieses Regime beliebig lange praktiziert werden. Der Fettgehalt in Produkten wird auf ein Minimum reduziert und der Gewichtsverlust erfolgt durch die Verbrennung vorhandener Reserven.

Indikationen und Kontraindikationen

Vor dem Hintergrund von Monodiäten und Diäten mit dem Verzehr nur eines Elements sieht der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel sehr gut aus. Doch für manche Menschen ist diese Art der Ernährung kontraindiziert:

Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sowie Personen über 55 Jahre.
Schwangere und stillende Frauen.
Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen.
Bei akuten Infektionen und Erkrankungen.
Bei versteckten Stoffwechselstörungen.

BUTCH ist nicht für Menschen mit Übergewicht geeignet, weil... Der Gewichtsverlust mit dieser Methode dauert nur 1-3 Monate und hört dann auf. Solche Menschen sollten einen Arzt konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.

Nutzen und Schaden

BUTCH erfreut sich bei Abnehmenden großer Beliebtheit, da sein Hauptvorteil in einer ausgewogenen Ernährung und guten Ergebnissen liegt. Das Vorhandensein von Vitaminen und Mikroelementen, die für das Funktionieren notwendig sind, in der Nahrung führt dazu, dass Einschränkungen das Aussehen des Abnehmenden, den Zustand seiner Haare oder Nägel, die Darmfunktion sowie den emotionalen und psychologischen Hintergrund in keiner Weise beeinträchtigen.

Zugelassene Lebensmittel sind sehr nahrhaft, so dass bei dieser Kur kein Hungergefühl auftritt. Dank der Fülle an Protein nimmt das Volumen der Muskelmasse nicht ab, die Haut erschlafft nicht und es treten keine Dehnungsstreifen auf.

Eine für den Körper ungewöhnliche Proteinmenge zwingt die Nieren jedoch dazu, härter zu arbeiten. Um dieses Organ zu unterstützen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken und sich körperlich betätigen. Mit dieser einfachen Regel können Sie die Nachteile einer solchen Diät nicht spüren.

Mögliche Nebenwirkungen

An Proteintagen baut der Körper Fettzellen ab, um Energie zu erzeugen, und aktiviert so einen Prozess namens Ketose. Bei der Ketose entstehen Keton- oder Acetonkörper, die der Körper auf natürlichem Wege ausscheidet. Aus diesem Grund kann es an Proteintagen zu Acetongeruch im Atem und sogar zu Übelkeit kommen. Wenn Sie sich während einer Diät stark unwohl fühlen oder sich anderweitig unwohl fühlen, kehren Sie sofort zu Ihrer normalen Ernährung zurück.

Arten

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel existiert in einer Form: 2 Proteintage, 1 Kohlenhydrattag usw. bis ins Unendliche. Kleinere Abweichungen können lediglich im Fettgehalt der Lebensmittel auftreten, die Sie für Ihre Ernährung auswählen.

Diätregeln

Nachfolgend habe ich für Sie eine Tabelle mit optimalen Produkten und dem richtigen Nährstoffverhältnis im Speiseplan zusammengestellt. Für Kohlenhydrattage müssen Sie Lebensmittel wählen, die reich an langsamen Kohlenhydraten und einem niedrigen glykämischen Index sind. Die Fettmenge wird nach der Formel 0,5-1 Gramm pro 1 kg Gewicht berechnet. Der Kaloriengehalt von Gerichten wird nicht berechnet oder berücksichtigt.

Zulässige, verbotene und eingeschränkte Produkte

An Proteintagen müssen Sie pro 1 kg Gewicht 3–4 Gramm Protein und 1–1,5 Gramm langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen, die am besten morgens verzehrt werden. Autorisierte Produkte:

Jegliches mageres Fleisch und Fisch.
Fettarme Milch- und fermentierte Milchprodukte sowie Käse.
Meeresfrüchte.
Sojaprodukte.
Eier.

An Kohlenhydrattagen müssen Sie 5-6 Gramm dieser Substanz und 1,5 Gramm Protein pro 1 kg Gewicht zu sich nehmen. Die Diät besteht aus:

Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
Nudeln aus Hartweizen.
Nicht stärkehaltiges Gemüse.
Ungesüßte Früchte und Beeren (außer süße Weintrauben und Bananen).
Vollkorn- und Roggenbrot.
Gribow.

Versuchen Sie, Ihren Salzkonsum zu begrenzen. Kartoffeln dürfen nur in der Schale gekocht werden. An Kohlenhydrattagen können Sie zum Frühstück etwas Trockenobst essen. Auch Tee und Kaffee ohne Zucker sind erlaubt. Der Verzehr von Wurstwaren sollte jedoch weitestgehend ausgeschlossen oder eingeschränkt werden. Auch die Ölmenge ist auf 1 TL begrenzt. pro Tag, die am besten nicht zum Braten, sondern zum Würzen von Fertiggerichten verwendet wird.

Was darf man nicht essen?

Süße Früchte und Beeren.
Süße Produkte.
Ketchup, Sojasauce, Mayonnaise, Sirupe.
Süße Säfte und Kompotte.

Vorbereitung

Weil Diese Art der Ernährung ist möglichst ausgewogen, eine besondere Vorbereitung ist nicht erforderlich. Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, streichen Sie zunächst schrittweise Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung richtige Ernährung ist für Dich nicht stressig geworden. Im Allgemeinen dient der erste gemischte Tag der Vorbereitung auf die Diät.

Dauer

BUCH ist keine radikale Methode, daher stellen sich die Ergebnisse schrittweise ein und die optimale Dauer dieser Ernährungsmethode liegt zwischen 21 Tagen und einem Monat. Mit einigen individuellen Anpassungen zur Gewichtserhaltung können Sie diese Ernährungsweise dauerhaft anwenden. Nach etwa 3 Monaten hat sich der Körper vollständig an dieses Regime angepasst und das Gewicht bleibt auf einem stabilen Niveau.

Mit der Diät aufhören

Für eine Woche nach Abschluss der BCH empfehlen Ernährungswissenschaftler eine gemischte Ernährung. Um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, versuchen Sie weiterhin, zucker- und stärkehaltige Hefenahrungsmittel einzuschränken. Führen Sie einen aktiven Lebensstil und wählen Sie ein Video mit täglichem Training, denn die richtige Ernährung ist wichtig, aber nicht die einzige Komponente für eine schöne Figur.

Kann es mit anderen Diäten kombiniert werden?

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine ausgewogene Ernährungsmethode, daher sollten Sie ihn durch Ihre Experimente nicht verwässern. Wenn Sie radikaler wollen und schnelle Ergebnisse, wählen Sie einen anderen Weg, um Gewicht zu verlieren.

Rezepte für Diät

Bei dieser Diät werden Sie garantiert nicht hungern. Bevorzugen Sie bei der Zubereitung von Gerichten das Backen, Kochen und Dämpfen. Versuchen Sie, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln auf ein Minimum zu beschränken. Nachfolgend finden Sie einige Ideen für ein köstliches „Diät“-Mittagessen.

Rezept 1. Gebackene Hähnchenbrust

Sie benötigen Hähnchenbrust, Gewürze (Paprika, Khmeli-Suneli), 2 Esslöffel Sauerrahm und Salz zum Abschmecken. Machen Sie Schlitze in die Brust. Gewürze und Salz mit Sauerrahm vermischen und das Fleisch darin marinieren. Legen Sie die Brust in einen Beutel und lassen Sie sie 8 Stunden im Kühlschrank. Die Brust 15 Minuten bei 200° backen, dann die Temperatur auf 180° reduzieren und garen.

Rezept 2. Spaghetti mit Gemüse

Für dieses Rezept können Sie jedes Ihrer Lieblingsgemüse verwenden. Hier ist das gängigste Rezept. Fein gehackte Zwiebeln und Knoblauch in einer Pfanne anbraten. Fügen Sie die Zucchini hinzu, nach ein paar Minuten die Paprika und nach ein paar weiteren Minuten die Tomate. Salzen und mit provenzalischen Kräutern würzen, 2 Minuten köcheln lassen. Die fertigen Spaghetti in eine Bratpfanne geben, umrühren und eine Minute köcheln lassen. Das Gericht ist fertig!

Rezept 3. Gebackenes Lachsfilet mit Kräutern

Das Lachsfilet von allen Seiten einfetten Olivenöl, salzen, fein gehackten Knoblauch hinzufügen. Mit ein paar Zweigen Rosmarin belegen und das Filet in Folie einwickeln. Den Fisch 15–20 Minuten bei 180° backen.

Beispielmenü pro Tag

Um Ihnen die Orientierung zu erleichtern, gebe ich Ihnen für jeden Tag ein Beispielmenü. Aber je nach Ihrer Vorstellungskraft und Ihren Kochkünsten können Sie es nach Belieben ändern. Die Hauptregel: Teilmahlzeiten, kleine Portionen, die letzte Mahlzeit am Abend – 3 Stunden vor dem Schlafengehen und eine schonende Art der Speisenzubereitung.

Gemischter Tag:

Frühstück: Brei mit Milch, Ei, Tee oder Kaffee.
Zweites Frühstück: ungesüßte Früchte, Zitrusfrüchte, Nüsse.
Mittagessen: gebackene Brust mit einer Beilage aus gedünstetem Gemüse.
Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir.
Abendessen: Gebackener Fisch und 2 Eier.

Proteintag:

Frühstück: Omelette, Tee oder Kaffee.
Zweites Frühstück: fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Tafelspitz, 1 frische Gurke oder Tomate.
Nachmittagssnack: zwei Eier, ein Stück Käse, Tee oder Kaffee.
Abendessen: gebackenes Hähnchenfilet, ein Glas Kefir.

Kohlenhydrattag:

Frühstück: Müsli mit Trockenfrüchten und Milch, Tee oder Kaffee.
Zweites Frühstück: ungesüßte Früchte, Nüsse.
Mittagessen: Hartweizennudeln mit Pilzsauce.
Nachmittagssnack: Gemüsesalat.
Abendessen: Linsen mit Gemüse.

Häufige Ernährungsfehler

Der Hauptfehler von Abnehmwilligen ist der falsche Tageswechsel. Während der Proteinperiode nimmt das Gewicht schneller ab. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Anzahl der Tage mit Proteinnahrungsmitteln erhöhen müssen. Nur ein ausgewogener Ansatz führt zu nachhaltigen Ergebnissen.

In den letzten Jahren erfreut sich eine gesunde Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion großer Beliebtheit – eine Methode, um zusätzliche Pfunde durch abwechselnde Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten loszuwerden.

Es deckt den täglichen Bedarf des menschlichen Körpers an allen notwendigen Stoffen und das Hungergefühl tritt nicht auf. Das Gewicht geht sehr gut, wenn auch langsam, verloren und kehrt dann nicht zurück. Doch wie werden solche Wunder möglich?

Wirkung auf den Körper

Eine ziemlich ausgewogene und sehr gut durchdachte Ernährung mit einem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel veranlasst den Körper, seine eigenen Fettdepots zu verbrennen, ohne zu hungern, geschweige denn zu erschöpfen. So macht sie es.

Es wird nur Fett verbrannt, nicht aber Muskelmasse. Dadurch bilden sich keine Dehnungsstreifen, die Haut bleibt elastisch und der Körper erhält schöne Reliefs.
An Proteintagen verbraucht der Körper Fettreserven und fördert so die Gewichtsabnahme.
An einem Kohlenhydrattag erhält er die nötige Energie, sodass die Diät keine Depressionen verursacht und nicht zu einem Leistungsabfall beiträgt.
Vitamine und Mineralstoffe werden vollständig vom Körper aufgenommen. Der Zustand von Haaren, Nägeln und die Gesundheit im Allgemeinen verschlechtern sich also nicht.
Der Stoffwechsel verbessert sich.
Der Magen gewöhnt sich nicht an eine bestimmte tägliche Nahrung, da es zu einem Wechsel von Kohlenhydraten und Proteinen und deren Mischung kommt.

Es gibt viele positive Aspekte, von denen der wichtigste darin besteht, dass der Körper keinen Stress erfährt und nicht unter Nährstoffmangel leidet. Der Prozess des Abnehmens liegt also im Inneren Protein-Kohlenhydrat-Diät verläuft mit minimaler Gesundheitsschädigung. Sondern um zu erreichen gewünschten Erfolge, müssen Sie über Kontraindikationen Bescheid wissen, bei denen diese Technik nicht angewendet werden kann.

Durch die Seiten der Geschichte. Die vom amerikanischen Arzt James Hunter entwickelte Protein-Kohlenhydrat-Diät sorgte zunächst für Verwirrung bei seinen Kollegen. Wie kann man durch den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die so viele Kalorien enthalten, abnehmen? Und erst Jahre später wurde sein Programm als wirksam anerkannt.

Kontraindikationen

Personen mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen der folgenden Art sollten keine Protein-Kohlenhydrat-Diät durchführen:

Schwangerschaft;
Stillzeit;
Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts, des Urogenitalsystems;
Gallensteine;
Allergien gegen Lebensmittel, die die Grundlage einer Protein-Kohlenhydrat-Diät bilden.

Momente der getrennten Ernährung, in denen die Diät eine getrennte Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten beinhaltet, erfordern eine erhöhte Arbeit vom Körper. Alle Systeme müssen daran beteiligt sein, und wenn sie sich in einem Krankheitszustand befinden, kann dies eher zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands und einer anschließenden Behandlung als zu einem Gewichtsverlust führen. Seien Sie also äußerst vorsichtig, um nicht in einem Krankenhausbett zu landen.

Produkte

Für eine Protein-Kohlenhydrat-Diät gibt es zwei Listen, die Ihnen dabei helfen, einen Speiseplan zu erstellen und mit maximalen Ergebnissen abzunehmen. Dies sind erlaubte und verbotene Produkte.

Autorisierte Produkte:

Eichhörnchen

Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt ohne Farbstoffe, Milch, Joghurt, Hartkäse;
magerer Fisch: rosa Lachs, Flunder, Seelachs, Thunfisch;
Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Krabben;
Rind, Kaninchen;
Huhn, Truthahn ohne Haut;
Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen;
Eiweiß;
Nüsse.

Kohlenhydrate

Brot, Süßwaren, Backwaren;
Süßigkeiten: Schokolade, Halva, Bonbons, raffinierter Zucker, Honig, Marmelade, Marmelade;
Erbsen Bohnen;
Trockenfrüchte: Datteln, Rosinen;
Pasta;
alle Getreidearten: Buchweizen, Reis, Haferflocken, Graupen, Hirse;
Früchte;
Kartoffel;
Pasta.

Verbotene Produkte:

fettreiche Milchprodukte;
Pflanzenöle;
Schweinefleisch, Lamm;
Würste, Würste;
Margarine, Butter;
fetter Fisch: Heilbutt, Makrele, Hering, Quappe, Stör usw.;
Dosen Essen;
Würste;
Sahnetorten, Gebäck;
Pizza, Pommes, Pommes Frites, Fast Food.

Wenn Sie ein Menü für eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Diät erstellen, sollten Sie diese Listen immer vor sich haben, damit Sie an einem Kohlenhydrat-Tag nicht versehentlich ein Stück Kuchen essen und es als normales Backen betrachten, obwohl es sich dabei um Fette handelt, die verboten sind. Sie müssen auch das Schema kennen – wie genau sich die Tage der getrennten und gemischten Ernährung abwechseln.

Das ist interessant! Die Protein-Kohlenhydrat-Diät erfreut sich besonders bei Sportlern großer Beliebtheit, für die es so wichtig ist, ihre Muskeln zu straffen.

Grundprinzipien

Das Grundprinzip dieser Diät ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen, d. h. sie ähnelt dem Prinzip der getrennten Ernährung, wenn es nicht einen gemischten Tag gäbe. Zusätzlich zu diesem Punkt gibt es bei dieser Methode zur Gewichtsreduktion noch einige weitere Nuancen, deren Kenntnis es Ihnen ermöglicht, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ernährungsplan: 1. Tag gemischt (Proteine + Kohlenhydrate), 2. und 3. Tag Protein, 4. Tag reine Kohlenhydrate.
Betreiben Sie jede Art von Sport, denn Kohlenhydrate geben dem Körper die Energie, die er braucht. Körperliche Betätigung beschleunigt den Stoffwechsel und hilft dem Körper, die enorme Menge an Protein, die ihm zugeführt wird, schnell zu verdauen.
Portionen: zum Frühstück - 150 g, zum Mittag- und Abendessen - 200 g. Getränke - Glas (250 ml).
An Kohlenhydrattagen empfiehlt es sich, zu allen Mahlzeiten Brot zu sich zu nehmen.
In der Proteindiät sollte kein Zucker enthalten sein.
Sie können den Gerichten Salz hinzufügen, aber nur leicht.
Sie können keine Lebensmittel braten: Gemüse, Fleisch, Fisch, schmoren, backen, kochen oder dämpfen.
Trinken Sie viel sauberes Wasser.
Machen Sie mehr Spaziergänge an der frischen Luft.
Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

Damit der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel innerhalb einer so einzigartigen Diät nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zu einer Verbesserung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beiträgt, müssen Sie diese einhalten nützliche Tipps. Die Ergebnisse hängen auch davon ab, wie richtig Sie damit umgehen können.

Geheimschrift. Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät wird in vielen Quellen als BUC aufgeführt, was für Protein-Kohlenhydrat-Alternation steht.

Mit der Diät aufhören

Nachdem Sie mit einer Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel die gewünschte Zahl auf der Waage erreicht haben, müssen Sie nicht sofort zu gebratenem Schweinefleischspiesse oder Sahnetorte eilen. Auf diese Weise können Sie Ihren Magen ernsthaft schädigen, der für einen solchen Fettabbau nicht bereit ist, und in ein paar Tagen können Sie Ihren Bauch, Ihre Seiten und Ihre Cellulite mehr als zurückgewinnen.

Um dies zu verhindern, muss der Ausstieg vorsichtig und schrittweise erfolgen. Befolgen Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern:

Essen Sie am ersten Tag nach der Protein-Kohlenhydrat-Diät 100 Gramm fetten gebratenen Fisch zum Mittagessen.
Am zweiten Tag die Portion auf 150 g erhöhen, zum Abendessen den Salat mit Olivenöl würzen.
Nehmen Sie am dritten Tag Schweinefleischknödel in den Speiseplan auf.
Am vierten und fünften Tag kochen Sie Fleisch – Schweinefleisch, Lammfleisch oder Makrele.
Am sechsten Wein trinken.
Kehren Sie nach einer Woche zu Ihrer normalen Ernährung zurück.

Aber auch nach der Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Produkte sollten in Maßen sein und sich gegenseitig ergänzen. Nur so bleibt eine schöne Figur lange erhalten. Und natürlich hängt viel von der Dauer der von Ihnen gewählten Protein-Kohlenhydrat-Diät ab.

Dauer

Da bei der Kohlenhydrat-Protein-Diät nur Fette aus dem Speiseplan gestrichen werden, die der Körper aus seinen eigenen Reserven auffüllt, kann sie recht langlebig sein. Für ein langfristiges Fasten benötigen Sie jedoch eine ausgezeichnete Gesundheit und gründliche Kenntnisse aller Nuancen dieser Abnehmtechnik.

Eine Diät über nur 4 Tage reicht aus, um im Notfall 1-2 kg abzunehmen.
Ein einwöchiger Hungerstreik ist die beste Option.
Ein 10-tägiger Protein-Kohlenhydrat-Wechsel führt letztendlich zu guten Ergebnissen.
Die 14-Tage-Diät ermöglicht es, an gemischten Tagen Salate mit Öl zu würzen.
Wenn Sie sich entscheiden, gelegentlich 21 Tage oder länger zu fasten, aber Fette in Ihren Speiseplan aufzunehmen: Trinken Sie Kaffee mit Sahne, garnieren Sie Salate mit Butter.

Die Protein-Kohlenhydrat-Diät ist so gut strukturiert und ernährungsphysiologisch ausgewogen, dass Menschen sie zwei Monate lang durchhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen zwar nicht länger: Nach einem so langen Fasten muss man auf jeden Fall eine Pause von 1-2 Monaten einlegen.

Beispielmenü

Wir bieten für jeden Tag ein Protein-Kohlenhydrat-Menü an, das auf 2 Wechselzyklen ausgelegt ist. Wenn Sie planen, länger abzunehmen, können Sie diese später einfach nachmachen.

Erster Tag (gemischt)

Morgens: Hüttenkäse mit Zusatz von Trockenfrüchten, Kaffee mit Sahne.
Zweites Frühstück: Apfel, grün oder gelb.
Mittagessen: Linsen-Hühnersuppe.
Nachmittagssnack: Tee mit Marmelade.
Zum Abendessen: Curry.

Zweiter Tag (Protein)

Morgens: Proteinomelett, ungesüßter Kräutertee.
Zweites Frühstück: Orange.
Mittagessen: Spinatsuppe.
Nachmittagssnack: Kefir.
Zum Abendessen: Chicken Nuggets.

Dritter Tag (Protein)

Morgens: Hüttenkäse-Auflauf, ungesüßter Kaffee mit Milch.
Zweites Frühstück: 2 Kiwis.
Zum Mittagessen: Lachs in Milch.
Nachmittagssnack: Joghurt.
Zum Abendessen: Eiersalat.

Tag vier (reine Kohlenhydrate)

Morgens: Haferflocken mit Fruchtstücken und Honig. Süßer Kräutertee.
Zweites Frühstück: Granatapfel.
Mittagessen: Kartoffel-Sauerrahm-Suppe.
Für den Nachmittagssnack: eine Handvoll Datteln.
Zum Abendessen: Buchweizen-Honig-Kohl-Salat.

Fünfter Tag (gemischt)

Morgens: Hüttenkäse-Auflauf mit Honig, Tee mit Marmelade.
Zweites Frühstück: Banane.
Mittagessen: Fisch- und Garnelensuppe.
Nachmittagssnack: Joghurt.
Zum Abendessen: Protein-Kohlenhydrat-Salat.

Sechster Tag (Protein)

Morgens: 2 gekochte Proteine, ungesüßter Kräutertee.
Zweites Frühstück: 2 Mandarinen.
Mittagessen: orientalische Eiersuppe mit rosa Lachs.
Als Nachmittagssnack: Joghurt.
Zum Abendessen: Spieße mit Truthahn und Gemüse.

Siebter Tag (Protein)

Morgens: Garnelen, ungesüßter Kaffee mit Milch.
Zweites Frühstück: Pampelmuse.
Zum Mittagessen: Protein-Okroschka.
Für den Nachmittagssnack: fermentierte Backmilch.
Zum Abendessen: Salat mit Spargel.

Achter Tag (Kohlenhydrate)

Morgens: Reisbrei, süßer Kaffee mit Keksen.
Zweites Frühstück: Banane.
Mittagessen: Italienische Gemüsesuppe (Minestrone).
Für den Nachmittagssnack: beliebiges Gebäck.
Zum Abendessen: Kartoffel-Kraut-Knödel.

Jetzt wird es Ihnen leicht fallen, selbstständig ein Menü für eine Woche oder sogar einen Monat zu entwickeln und dabei Zyklen zu duplizieren und zu wiederholen. Die folgende Tabelle hilft bei der Zusammenstellung und zeigt anschaulich, wie man im Rahmen einer solchen Diät Protein- und Kohlenhydrattage füllt.

Es ist nur Beispielmenü Protein-Kohlenhydrat-Diät, auf die Sie sich bei der Erstellung Ihrer eigenen Diät zur Gewichtsreduktion konzentrieren können.

Rezepte

Spezielle Rezepte für Salate, erste und zweite Gänge helfen Ihnen dabei, das Menü einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zu füllen.

Salate

Rezept Nr. 1. Protein-Eiersalat

Zutaten:

Birne;
Brust 200 gr;
Tintenfisch 200 gr;
Eier 4 Stück;
Senfpulver 10 gr.

Vorbereitung:

Die Eier weich kochen.
Kochen Sie die Brust. In Streifen schneiden.
Den Tintenfisch kochen. In Streifen schneiden.
Zwiebeln, Eier und Senf in einem Mixer vermischen.
Den Salat anrichten.
Alles vermischen.

Rezept Nr. 2. Kohlenhydrat-Honig-Kohl-Salat

Zutaten:

frischer Kohl 300 gr;
Zucker 10 g;
Zitronensaft 15 ml;
Rhabarbersaft 40 ml;
Honig nach Geschmack.

Vorbereitung:

Den Kohl zerkleinern.
Mahlen Sie es, bis der Saft austritt.
Fügen Sie alle anderen Komponenten hinzu.

Rezept Nr. 3. Protein-Kohlenhydrat-Salat

Zutaten:

Tintenfisch 150 gr;
Gurke;
Hähnchenbrust 100 g;
Salat 2 Blätter;
Dillzweig.

Vorbereitung:

Tintenfisch und Hähnchenbrust kochen, bis sie gar sind.
Mit Stäbchen hacken.
Die Gurke ebenso schneiden und dazugeben. Mischen.
Salatblätter auf einen Teller legen.
Den Salat schön dekorieren.
Obenauf gehackter Dill.

Erste Gänge (Suppen)

Rezept Nr. 1. Proteinsuppe mit Spinat

Zutaten:

Truthahn 400 gr;
Spinat 100 gr;
Knoblauch 2 Zehen;
Milch 100 ml;
Gewürze nach Geschmack.

Vorbereitung:

Das Fleisch kochen, aus dem Wasser nehmen, abkühlen lassen, die Knochen entfernen, hacken, zurück in die Brühe geben.
Den Spinat hacken und mit dem Fleisch 10 Minuten kochen.
Die Mischung mit einem Mixer pürieren und in kleinen Portionen Milch hinzufügen.
Mit Gewürzen bestreuen.
Heiß servieren.

Rezept Nr. 2. Kohlenhydrat-Kartoffel-Sauerrahm-Suppe

Zutaten:

Frühlingszwiebeln, Dill;
Kartoffeln 400 gr;
Karotte;
Blattsellerie 1 Stiel;
Selleriewurzel 100 gr;
Gemüsebrühe 3 l;
saure Sahne 250 gr;
Zitronensaft 50 ml;
Gewürze

Vorbereitung:

Das Gemüse schälen, hacken und kochen.
Sauerrahm hinzufügen.
Bis zur cremigen Konsistenz kochen.
Mit Saft, gehackten Kräutern und Gewürzen würzen.
Heiß servieren.

Rezept Nr. 3. Für einen gemischten Tag. Linsen- und Hühnersuppe.

Zutaten:

Linsen 250 gr;
Birne;
Wasser 5 l;
Hähnchenfilet 400 gr;
Selleriewurzel 100 gr;
Karotte.

Vorbereitung:

Das Filet kochen.
Linsen in die Brühe geben.
Nach 10 Minuten gehacktes Gemüse hinzufügen.
Nach 20 Minuten Hähnchen in Streifen schneiden.

Zweite Gänge

Rezept Nr. 1. Protein-Chicken-Nuggets.

Zutaten:

Hafermehl 25 gr;
Hähnchenfilet 500 gr;
Eier 2 Stück;
nach Geschmack würzen.

Vorbereitung:

Aus dem Filet Nuggets formen. Schlagen Sie mit einem Hammer darauf.
Eier verquirlen, mit Mehl und Gewürzen vermischen.
Die Nuggets in der Panade wälzen.
Im Ofen backen, bis es fertig ist.

Rezept Nr. 2. Kohlenhydraternährung. Wareniki.

Zutaten:

Kartoffeln 500 gr;
Kohl 200 gr;
Birne;
Mehl 250 gr.

Vorbereitung:

Den Teig kneten.
Den Kohl fein hacken.
Lösch es.
Gehackte Zwiebel anbraten.
Kartoffelpüree kochen.
Kohl, Kartoffelpüree, Zwiebeln mischen.
Knödel zubereiten, füllen, kochen.

Rezept Nr. 3. Gemischte Ernährung. Curry.

Zutaten:

brauner Reis 250 gr;
Kichererbsen 100 gr;
Rindfleisch 400 gr;
Curry nach Geschmack;
Karotte.

Vorbereitung:

Die Kichererbsen 12 Stunden einweichen.
Reis und Kichererbsen getrennt voneinander kochen.
Das Rindfleisch in Streifen schneiden.
Reiben Sie die Karotten.
Karotten und Rindfleisch halbgar schmoren.
Fügen Sie ihnen alles andere hinzu. Mit Wasser füllen. Eintopf.

Mit solchen Rezepten gleicht eine Protein-Kohlenhydrat-Diät nicht einem Hungerstreik und hilft Ihnen, die Abnehmphase einfach und lecker zu überstehen.

Ergebnisse

Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion führt zu guten Ergebnissen, jedoch nur, wenn sie auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt ist – 1 oder 2 Wochen. Bei einer Verlängerung über 21 Tage oder einen Monat nimmt die Wirksamkeit allmählich ab.

4 Tage - minus 1 kg;
1 Woche - 4 kg;
10 Tage - 6 kg;
2 Wochen - 8 kg;
3 Wochen - 10 kg;
1 Monat - 11-12 kg;
2 Monate - das Gewicht bleibt auf dem gleichen Niveau.

Haben Sie Angst vor Diäten, weil sie Ihren Körper belasten und Ihrer Gesundheit schaden? Protein-Kohlenhydrat-Wechsel haben keinen solchen Nachteil, wenn alles richtig gemacht wird. Im Gegenteil: Sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, die Magenfunktion zu normalisieren und Ihren Körper geformt und schön zu machen. Probieren Sie diese Technik unbedingt mindestens 4 Tage lang aus, um sicherzustellen, dass sie wirklich funktioniert.

Es gibt viele verschiedene Diäten auf der Welt. Einige sind wirkungslos, andere beeinträchtigen die Gesundheit. Es gibt auch solche, die von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern empfohlen werden. Diese Art von Ernährungssystem ist BCH (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel). Bei diesem System geht es vor allem darum, den Energieplan einzuhalten. Es ermöglicht Ihnen, subkutanes Fett zu verbrennen, nicht Muskelmasse. Berechnen Sie Ihre ideale Formel und nehmen Sie ohne komplizierte Berechnungen ab.

Grundprinzipien des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels

Diese Diät funktioniert durch Abwechslung. Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er benötigt, kommt es zur Fettansammlung. Bei analphabetischer Kalorienreduzierung, also der Anwendung unvernünftiger Diäten, verbrennt Fett nicht sofort. Nährstoffe sind aus Muskelfasern leichter zu gewinnen als aus Fettspeichern. Und wenn der Körper versteht, dass den Muskeln nichts mehr entzogen werden kann, werden die verhassten Falten erst dann zum Einsatz kommen. Deshalb haben Mädchen, die auch bei geringem Gewicht ständig Diät halten, einen hohen Körperfettanteil. Muskeln brennen und Ausfälle führen zur Bildung neuer Reserven.

Das BEAM-System zeichnet sich dadurch aus, dass es den Körper in die Irre führt. Wenn eine Person in häufigen Abständen (2-3 Stunden) isst, benötigt der Körper nach und nach keine Reserven mehr und gibt diese von selbst ab.

An einem Proteintag erfährt der Körper Stress und erhält gleichzeitig genügend Elemente, um die Muskelfasern zu erhalten. Wir müssen loswerden, was wir angesammelt haben. Dann schleicht sich der Gedanke ein, dass schwierige Zeiten gekommen sind und wir uns um die Fettdepots kümmern müssen, aber jetzt kommen Kohlenhydrattage. Der Körper beginnt zu verstehen, dass die Hungertage vorbei sind und es keinen Grund gibt, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Hier kommen sie der Reihe nach wieder Proteingerichte. Dank dieses Systems täuschen wir den Körper und er hat keine Zeit, den Stoffwechsel zu verlangsamen, sondern verbrennt Unterhautfett. Der Vorteil besteht darin, dass dieses Schema den Muskelaufbau unterstützt und nicht als Nahrung für unseren Körper verwendet wird.

BUCH-Diätplan

Abwechselnde Tage sollten kein Durcheinander sein, sondern eine klare Abfolge. Nicht umsonst wird BEACH als Stromversorgungssystem bezeichnet. Alle Berechnungen basieren auf dem Idealgewicht, das Sie erreichen möchten. Wenn Sie nach dem Gewicht rechnen, das Sie jetzt haben, wird es keinen Prozess des Abnehmens geben.

Tag 1: Protein in die Ernährung einbauen. Wir rechnen mit 3 Gramm. pro 1 kg Wunschgewicht. Machen wir einen Vorbehalt, dass Sie auf Ihr Gewicht achten müssen. Typischerweise liegt das Idealgewicht bei einer Körpergröße minus 110 für Frauen und minus 100 für Männer. Weniger Gewicht kann zu einer schlechten Gesundheit führen. Nehmen wir an, das erforderliche Gewicht beträgt 60 kg, dann werden etwa 180 Gramm Protein benötigt, aber achten Sie gleichzeitig auf Fette. Es sollten nicht mehr als 20-30 Gramm sein. Diese Daten werden nicht mit Kilogramm multipliziert. Dies sind die endgültigen Zahlen;
Tag 2: auch Protein;
Tag 3: Kohlenhydrate hinzufügen und Protein reduzieren. 4 gr. Kohlenhydrate pro 1 kg. Nehmen wir das gleiche Gewicht, dann müssen Sie 240 Gramm essen. Kohlenhydrate. Protein - 1,5 g, also nach unserem Gewicht 90 g;
Tag 4: mäßig. Man kann sagen, es ist ein Tag der richtigen Ernährung. Nachfolgend finden Sie Beispiele.

Beim Abnehmen müssen Sie einen speziellen Kalorienbereich einhalten. Der Körper benötigt 1200 Kalorien, um zu funktionieren. Achten Sie darauf, dass die Diät das Minimum nicht unterschreitet, aber auch nicht zu hoch. Obere Zone 1500 Kalorien.

Was darf man während einer Diät essen und was nicht?

Sie müssen sich an die zulässige Liste halten. Ja, Proteinprodukte enthalten wenige Kalorien, dafür aber Fette, die auf 0,5 Gramm begrenzt werden sollten. pro 1 kg Idealgewicht. Daher schließen wir fetthaltige Lebensmittel aus. An Kohlenhydrattagen sollte man auf Zucker verzichten. Es ist bereits erwiesen, dass es schädliche Auswirkungen auf unseren Körper hat. Auch stärkehaltiges Gemüse ist verboten. Stärke verzögert den Gewichtsverlust.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

BUCH bietet eine kleine Liste erlaubter Lebensmittel an, aber Sie müssen nicht hungern. Oben haben wir beispielsweise berechnet, wie viel Protein für 60 kg benötigt wird; wir rechnen dieses Protein in Gramm Hähnchenbrust um. Es stellt sich heraus, dass Sie an einem Proteintag 700 Gramm essen müssen. gekochte Hähnchenbrust ohne Haut und auch Gemüse.

Proteinprodukte sollten nicht fettig sein. Zum Verzehr geeignet: Hähnchenbrust ohne Haut, mageres Fleisch,
fettarmer Käse und Hüttenkäse, Meeresfrüchte und Fisch, Eier;
Kohlenhydrate sollten komplex sein. Sie können schnelle nehmen, aber es ist besser, sie zu begrenzen. Sie können: Getreide, Hartweizennudeln, Bohnen, Vollkornmehl;
Während der gesamten Diät sollte Gemüse gegessen werden. Erlaubt: Auberginen, Zucchini, Gurken, beliebiges Gemüse, Kürbis, Paprika, Zwiebeln, Kohl;
Pilze;
Früchte;
getrocknete Früchte;
Beeren;

Eine ziemlich große Liste. Sie müssen den Salzgehalt einschränken, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Sie können es auf verschiedene Arten zubereiten, gekocht oder gedünstet ist jedoch besser. Sie können nicht in Öl braten. Produkte mit hohem Zuckergehalt sind verboten: Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Kekse usw. Auch stärkehaltiges Gemüse und fetthaltige Lebensmittel sind ausgeschlossen. Sie können zum Salatdressing einen Löffel Öl hinzufügen, Sie sollten jedoch Oliven- oder Leinsamenöl verwenden.

Beispielmenü für die Woche

Mit einer einwöchigen Diät können Sie je nach Ausgangsgewicht zwischen 0,5 und 4 kg abnehmen. Sie müssen verstehen, dass Muskeln viel schwerer sind als Fett und dass das Gewicht möglicherweise nicht so gut abnimmt wie das Volumen. Es ist besser, die Schuppen zu entfernen und einen Zentimeter herauszunehmen.

Um das Regime einzuhalten, müssen Sie zu einer bestimmten Zeit und 5-6 Mal essen.

Montag

Dienstag

Frühstück: Omelett im Ofen;
Snack: fettarmer Käse;
Mittagessen: Hähnchenbrust mit Käse überbacken;
Snack: gekochte Eier ohne Eigelb;
fettarmer Hüttenkäse.

Mittwoch

Frühstück: Bereiten Sie ein Darmpeeling vor. Rezept unten;
Als Snack können Sie jedes beliebige Obst nehmen. Zu dieser Zeit frühstücken sie auch. schnelle Kohlenhydrate, wenn es ohne nicht mehr möglich ist;
zum Mittagessen gibt es Buchweizenbrei und Gemüsesalat;
Obst als Snack;
Protein-Abendessen: Omelett aus 4 Eiern ohne Eigelb.

Donnerstag

Frühstück: Darmpeeling, ein paar gekochte Eier;
Snack: Apfel;
Mittagessen: gebackenes Kalbfleisch, Kohl-Karotten-Salat, Graupen;
Snack: Gemüsesalat oder einfach nur Gemüse;
Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf.

Freitag

Frühstück: gekochtes Tintenfischfleisch und Gurke;
Snack: Hähnchenbrust, in der Pfanne pochiert;
Mittagessen: gebackener Kürbis mit Hühnchen;
Snack: gedünsteter Fisch;
Abendessen: Fisch mit Salat.

Samstag

Frühstück: Rindfleisch mit Zucchini;
Snack: Gemüseauflauf mit Pilzen;
Mittagessen: gebackener Fisch und Gemüse;
Snack: fettarmer Hüttenkäse;
Abendessen: gekochter Meeresfrüchte-Cocktail.

Sonntag

Frühstück: Peeling;
Snack: Banane;
Mittagessen: Ofenkartoffel. Sie können einen Salat aus frischem Gemüse hinzufügen;
Snack: Buchweizen- und „Brush“-Salat;
Abendessen: Eiweißomelett.

Gramm werden nicht angegeben, da jede Person eine andere Formel hat. In einer Dosis werden etwa 200–350 Gramm verwendet.

Menü für 21 Tage

Produkte können ersetzt und getauscht werden. Dabei ist vor allem darauf zu achten, dass die Produkte dem Tag und der Uhrzeit der Nutzung entsprechen.

Wochentage	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snacks
1) Proteintag	Fettarmer Hüttenkäse	Mit Gemüse gebackener Fisch	Proteinomelett	1. Ein Stück Fisch. 2. Ein paar Gemüse.
2) Proteintag	Gegrilltes Kalbfleisch, Gemüse	Hähnchen mit Krautsalat	Hüttenkäse 0 %	1. Eier. 2. Gekochter Tintenfisch.
3) Kohlenhydrattag	Graupenbrei auf Wasser	Die Vinaigrette	Omelett im Ofen	1. Orange.
4) Gemischter Tag	Schrubben	Meeresfrüchte-Pilaw	Gekochte Hähnchenbrust	1. Apfel. 2. Geschmortes Gemüse.
5) Protein	Gebratener Fisch ohne Öl	Hähnchenbrust und grüne Bohnen	Magerkäse	1. Gebackenes Gemüse.
6) Protein	Omelette	Frischer Gemüsesalat und Meeresfrüchte	Gebackener Fisch	1. Hüttenkäse 0 %. 2. Ein Stück fettarmer Käse.
7) Kohlenhydrate	Hartweizennudeln	Gemüseeintopf	Gekochte Hähnchenbrust	1. Trauben. 2. Pfirsich.
8) Gemischt	Hirsebrei, gekochte Eier	Buchweizen, Salat, Kalbfleisch	Omelette	1. Apfel. 2. Gemüsesalat
9) Protein	Gegrillter Fisch, Rosenkohl	Omelett mit Gemüse	Hüttenkäse 0 %	1. Eiweiß. 2. Gekochte Garnelen.
10) Protein	Hähnchenbrust im Ofen mit Gemüse	Hüttenkäse 0 %	Tafelspitz mit Kräutern, Gurken	1. Ein Stück Fisch. 2. Eiweiß.
11) Kohlenhydrate	Buchweizenbrei auf Wasser	Haferflocken mit Früchten	Hüttenkäse 0 %	1. Pfirsich.
12) Gemischt	Schrubben	Hartweizennudeln, Salat, Hähnchenbrust	Eieromelett	1. Grapefruit. 2. Geraspelter Kohl mit Zitronensaft
13) Protein	Gebratenes Kalbfleisch ohne Öl	Gedämpfte Fischkoteletts mit Kohl	Gekochte Hähnchenbrust, grüne Bohnen.	1. Eier. 2. Ein paar Gemüse.
14) Protein	Omelette	Huhn mit Auberginen	Kürbis mit Hähnchenbrust	1. Fisch. 2. Hüttenkäse 0 %.
15) Kohlenhydrate	Buchweizen mit Gemüse	Gemüsesuppe	Gerste mit frischem Gemüsesalat	1. Banane. 2. Orange.
16) Gemischt	Pilaw mit Meeresfrüchten	Vinaigrette mit Fisch	Magerkäse	1. Eier.
	Gedämpftes Rindfleisch mit Kräutern	Hähnchenbrust mit Blumenkohl gebacken	Omelett im Ofen	1. Fisch. 2. Gemüsemischung.
18) Protein	Mit Karotten gebackener Fisch	Huhn mit Kürbis	Hüttenkäse 0 %	1. Eier. 2. Ein Stück Käse
19) Kohlenhydrate	Graupenbrei auf Wasser	Buchweizen mit Karotten.	Gemüse mit Eiern
20) Gemischt	Schrubben	Hähnchen mit gemischtem Gemüse	Fischsuppe	1. Hüttenkäse.
	Gekochtes Huhn	Omelette	Hüttenkäse	1. Fisch. 2. Grüne Bohnen.

Die Diät ist ungefähr. Alles ist speziell auf den Körper abgestimmt. Schauen Sie, wenn Sie sich nach einer Mahlzeit unwohl fühlen, sollten Sie diese von der Speisekarte streichen.

Rezepte für Gerichte nach BUCH

Einfache und leckere Rezepte für jeden Tag unter Beibehaltung einer Protein-Kohlenhydrat-Diät.

Dickdarmpeeling

Leicht modifizierte Zusammensetzung für BUCCH. Auf den ersten Blick wird es nicht sehr lecker erscheinen, aber dann wird es Ihnen schmecken. Einfach zuzubereiten.

Füllen Sie die Haferflocken mit Wasser und fügen Sie die Nüsse hinzu. Lass uns essen. Im Original ist Honig enthalten, dieser ist bei BUCH jedoch verboten.

Gebackener Fisch

Verwenden Sie zum Kochen Folie. So bleibt der Fisch saftig und verliert nicht seinen Geschmack.

ganzer Fisch, ca. 300-400 g;
Knoblauch - 2-3 Zehen;
Gewürze.

Seien Sie vorsichtig mit den Gewürzen. Es ist besser, sie auf ein Minimum zu beschränken oder abzulehnen.

Wir waschen und putzen den Fisch.
Mit Gewürzen und etwas Salz bestreuen.
Lassen Sie es etwa 1 Stunde ziehen.
Fügen Sie gehackten Knoblauch zum Bauch hinzu und schneiden Sie ihn auf den Rücken.
In Folie einwickeln.
Für eine Stunde bei 200⁰ in den Ofen stellen.

Der Fisch ist diätetisch, aber Sie müssen fettarme Sorten wählen.

Gebackene Hähnchenbrust mit Gemüse

Einfach gebackene Brust ist trocken, daher muss sie mit Gemüse gebacken werden. Sie werden das Huhn unter seinem Pelzmantel behalten. Das Fleisch wird zart und saftig.

Hähnchenbrust - 2 Stk.;
Gemüse: Auberginen, Zucchini, Paprika, Kürbis. Sie können alle zulässigen auswählen;
Knoblauch und Gewürze nach Geschmack.

Kochmethode:

Lassen Sie das Huhn über Nacht einweichen.
Am Morgen werden wir mit Gewürzen bestreichen.
Den Knoblauch auspressen und ebenfalls auf dem Hähnchen verteilen.
Für 30–60 Minuten in den Kühlschrank stellen.
Gemüse in Würfel oder Scheiben schneiden.
Legen Sie das Gemüse auf die Folie, das Hähnchen darauf und dann wieder das Gemüse.
Für 40-60 Minuten bei 180⁰ in den Ofen geben.

Sie können das Hähnchen auch dämpfen. Legen Sie einfach die Folie in den Dampfgarer.

Gekochtes Rindfleisch

Sie müssen hochwertiges Fleisch wählen, dann wird das Gericht köstlich. Die Stücke werden auf der Zunge zergehen.

Lieber auf Gewürze verzichten und einfach viele Kräuter dazugeben.

Das Fleisch muss gründlich gewaschen und sichtbares Fett entfernt werden.
Das Fleisch hineingießen und kochen lassen.
Wir entfernen den Schaum.
Geben Sie das Grün in die Pfanne.
Kochen, bis es vollständig gekocht ist.
Fügen Sie beim Servieren Gemüse hinzu.

Es ist besser, Fleisch mit Gemüse und Salaten zu kombinieren.

Gemüsesuppe

Das Rezept ist einfach, aber gleichzeitig wird die resultierende Suppe sehr lecker sein. Das Rezept erfordert keine komplizierten Schritte.

Kohl - 100 gr.;
Kartoffeln - 100 gr.;
Karotten - 100 gr.;
Zwiebel - 1 mittelgroß;
Kräuter Gewürze.

All dies muss gekocht und dann in einem Mixer püriert werden, bis eine glatte Masse entsteht. Nährende und diätetische Rezeptur. Sie können jedes beliebige Fleisch hinzufügen. Verwenden Sie zum Kochen fettarme Brühe oder Wasser.

Alle Rezepte sind einfach, denn je einfacher das Essen, desto gesünder ist es. Probieren Sie es aus und genießen Sie den Geschmack.

Nebenwirkungen

Sie müssen viel Wasser trinken, da Ihr Körper sonst mit Elementen aus der Zersetzung von Fleischprodukten belastet wird. Dies kann Folgendes zur Folge haben:

Verstopfung;
Allergie;
Hautausschläge;
schlechter Atem;
erdiger Teint.

Einige bemerken auch einen Leistungsabfall an Proteintagen. Bevor Sie eine Diät durchführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Den Körper in Form zu bringen, ist ein Wunsch, den jede zweite Frau und jeder dritte Mann hegt. Viele Diätarten im Internet ermöglichen die Auswahl einer für eine bestimmte Person passenden Variante.

BUTCH (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne dem Körper Schaden zuzufügen.

So funktioniert die Diät

Bei anderen Methoden zum Abnehmen durch Ernährungsumstellung reagiert der Körper auf eine unzureichende Kohlenhydratversorgung und beginnt nach einiger Zeit aktiv, Reserven nicht mehr aus dem Fettgewebe, sondern aus anderen Organen und Muskeln zu entnehmen. Dadurch wird dem Körper Schaden zugefügt und die Diät bringt nicht die gewünschten Ergebnisse.

Die BUTCH-Diät ist so konzipiert, dass der Körper keinen übermäßigen Kohlenstoffmangel erfährt und keine subkutanen Fettreserven „rettet“. Der Effekt des Abnehmens bei einer Diät wird durch abwechselnde Tage erreicht, an denen nur Proteine und Kohlenhydrate gegessen werden.

Ein fertiges Menü für mehrere Tage im Voraus erspart Ihnen unnötigen Ärger.

Um Probleme beim Zählen der Kalorien und Gramm der Lebensmittel, die Sie während einer Diät zu sich nehmen müssen, zu vermeiden, ist es besser, mehrere Wochen im Voraus für jeden Tag ein BUTCH-Menü zu erstellen. Auf diese Weise können Sie Lebensmittel im Voraus einkaufen und Ihre Kochzeit planen. Das Menü hilft Ihnen, Ihre Kraft und Ausdauer zu messen.

So erstellen Sie ein Menü für jeden Tag

Die Diät für diese Diät ist recht begrenzt, kommt aber gleichzeitig der richtigen Ernährung so nahe wie möglich. so was Die Diät kann über mehrere Monate ohne gesundheitliche Schäden eingehalten werden. Sie können die Kurse das ganze Jahr über mehrmals wiederholen.

Der Tageswechsel kann unterschiedliche Muster aufweisen:

2:1:1 (Protein\Kohlenhydrate\gemischt),
5:2:1 (Protein\Kohlenhydrate\gemischt),
2:2:2 (Protein\Kohlenhydrate\gemischt).

Während der Proteinperioden wird die Aufnahme von Kohlenhydraten auf ein Minimum reduziert. Sie dürfen gekochtes Hühnchen, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte essen.

Der beste Joghurt ist hausgemacht

Während der Kohlenhydratperiode werden Proteine fast vollständig vom Speiseplan gestrichen. Sie können Brei mit Wasser essen. Es werden grobkörniges Brot, Obst und Gemüse verzehrt.

Gemischte Tage bieten die Möglichkeit, Ihre Ernährung um Eiweiß und Kohlenhydrate zu erweitern. und gleichzeitig entspannen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Diät fortgesetzt wird und die Kalorien der verzehrten Lebensmittel weiterhin berechnet werden müssen.

Das BUTCH-Menü für jeden Tag sollte für Personen, deren Arbeit nicht damit zusammenhängt, nicht mehr als 1200 Kcal pro Tag betragen physische Aktivität. Die zweite Kategorie von Arbeitnehmern kann ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1500-1600 erhöhen.

Produkte während der Proteinperiode der Diät

Um den Namen und die Menge der Produkte richtig zu bestimmen, müssen Sie die Grundregel dieser Art der Ernährung berücksichtigen.

Die in diesem Zyklus benötigte Proteinmenge beträgt nicht mehr als 3-4 g pro 1 kg Gewicht.

Akzeptable Liste von Lebensmitteln während der Proteinperiode	Proteinmenge, g \ 100 g Produkt
Hühnerbrust	28.8
Truthahn	20.3
Rindfleisch	24.8
Eier	13.5
fettarmer Hüttenkäse	17
Rinderleber	16.2
Heilbutt	18
Garnelen	18

Alle Fleischgerichte müssen gekocht werden.

Gekochte Hähnchenbrust ist ein gesundes und schmackhaftes Gericht

Anhand dieser Tabelle können Sie die Produkte für eine Proteinperiode berechnen. Wenn beispielsweise ein Abnehmender 80 kg wiegt, werden 3 Gramm pro Tag gegessen. × 80 kg = 240 gr. Eichhörnchen. Basierend auf dieser Zahl wird die tägliche Ernährung mit Grundprodukten berechnet.

Produkte während der Kohlenhydratphase der Diät

Während dieser Diätphase wird der Körper mit Kohlenhydraten und zusätzlicher Energie versorgt. An Tagen wie diesen Sie müssen aktiv Sport treiben, um den Stoffwechsel zu verbessern. Um während der Kohlenhydratperiode für jeden Tag ein BEACH-Menü zu erstellen, sollten Sie sich ebenfalls an die Regeln halten.

Verzehr von Kohlenhydraten pro Tag in Höhe von 5-6 g pro 1 kg Gewicht.

Erlaubte Lebensmittel an Kohlenhydrattagen	Menge an Kohlenhydraten, g/100 g Produkte
Haferflocken mit Wasser	63.8
Graupenbrei	72.1
gekochte teure Nudeln	68.9
Reisbrei	74.9
Bananen	23.4
Aprikosen	11.2
frische Karotten	8.2
gebackene Bohnen	22.0
gekochte Rüben	10

Somit erfolgt die Berechnung der Anzahl der verbrauchten Produkte anhand der Tabellendaten. Zum Beispiel beträgt das Gewicht einer Person, die Gewicht verliert, 80 kg, dann 5 g × 80 = 400 g. Kohlenhydrate pro Tag werden an einem Kohlenhydrattag aufgenommen.

Was man an gemischten Tagen essen sollte

Solche Tage gelten als Pause von der strikten Einhaltung der beiden Zeiträume. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich entspannen und Ihrem Körper eine Pause gönnen. Der Kaloriengehalt kann heutzutage 1500-2000 Kcal betragen.

In solchen Zeiträumen sollten die Kohlenhydrate 2 g und die Proteine 2-3 g pro 1 kg Gewicht der abnehmenden Person betragen.

Erfahren Sie mehr über Kohlenhydrate und die darin enthaltenen Lebensmittel.

Heutzutage sollte der Speiseplan gleiche Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Grünes Gemüse und fettarme Milchprodukte sind in größeren Mengen erlaubt.

Morgens können Sie 1 TL zum Brei hinzufügen. Honig, damit der Körper Glukose erhält.

Porridge mit Honig ist ein toller Start in den Tag

Wir dürfen nicht vergessen, dass gemischte Tage auch eine Zeit der Diät sind und man sich nicht zu sehr entspannen kann. Naschkatzen sollten sich nicht mit ihren Lieblingssüßigkeiten vollstopfen, sonst hat eine solche Diät keine Wirkung.

Vorteile der BUTCH-Diät

Das Butch-Menü für jeden Tag ist erschwinglich und erfordert nicht viel Zeit zum Kochen. Es kommt den Regeln der richtigen Ernährung so nahe wie möglich. Der Körper verspürt kein ständiges Hungergefühl und keinen Stress.

Menschen, die abnehmen, klagen nicht über Depressionen oder Nervosität

Die Energie aus den verbrauchten Produkten reicht aus, um ein normales Leben zu führen und Ihren Arbeitsplan nicht zu ändern.

Der Körper gewöhnt sich nicht an Nahrungseinschränkungen und der Stoffwechsel verlangsamt sich nicht im Gegensatz zu anderen Diäten. Diese Art der Gewichtsreduktion kann problemlos bis zu 2-3 Monate angewendet werden. Anschließend kann es je nach Bedarf 10–20 Tage lang wiederholt werden.

Die Butch-Diät hilft Ihnen, Unterhautfett loszuwerden ab den ersten Tagen der Nutzung und entzieht dem Körper nicht nur Wasser. Dieses System trägt zur Reinigung des Darms bei und macht die Gesichtshaut glatt und gesund. Akne und Pickel nehmen an Zahl ab oder verschwinden ganz.

Die Ergebnisse der Diät sind mit bloßem Auge sichtbar

Der richtige Ausweg aus dieser Diät wird dazu führen, dass die Pfunde an Ort und Stelle bleiben und sie nach dem Abnehmen nicht zunehmen.

Kontraindikationen

Unter 18 Jahren ist die Anwendung dieser Methode zum Abnehmen verboten. IN Kindheit Der Körper wächst und entwickelt sich schnell und jeglicher Verzicht auf Nahrungsmittel schadet der Gesundheit und dem Wachstum in der Zukunft.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, können Sie das BEACH-Menü nicht jeden Tag verwenden.

Der Mangel an bestimmten Stoffen wird an das Baby weitergegeben.

Für Menschen mit schweren Erkrankungen besteht kein Experimentierbedarf:

Niere;
onkologische Erkrankungen;
Verschlimmerung chronischer Entzündungen.

Bei Erkältungen müssen Sie nicht mit einer „Diät“ beginnen – der Körper braucht Kraft, um Viren zu bekämpfen.

Ungefähres Menü für 4 Tage

Um Ihnen die Vorstellung Ihrer Ernährung zu erleichtern, können Sie für jeden Tag ein ungefähres BUTCH-Menü erstellen.

1 - Protein:

Frühstück: gekochte Eier (2 Stk.) mit 200 g Hühnchen, ohne Brühe, grüner Tee;
Mittagessen: gedünstetes Gemüse 150 g mit gekochtem Fisch 200 g;
Abendessen: 250 g gedünsteter Fisch und ein Glas Joghurt oder Kefir mit weniger als 1 % Fett.

Erlaubt sind Snacks mit gekochten Hähnchenfiletstücken, berechnet in Gramm, die nicht die tägliche Proteinaufnahme (berechnet nach Gewicht) erreichen.

Diät nach dem BUTCH-Menü für jeden Tag

2 – Protein:

Frühstück: Gemüsesalat mit Olivenöl und 1 Eieromelett, Tee ohne Zucker oder stilles Wasser;
Mittagessen: Rindfleisch 150 g mit gedünstetem Gemüse 150 g;
Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse 200 g;
Abendessen: 200 g Hühnchen und 200 ml fermentierte Backmilch.

Wie am ersten Tag sind kleine Snacks erlaubt.

3 – Kohlenhydrate:

Frühstück: Haferflocken mit Wasser und Banane, Kaffee mit Milch;
Mittagessen: Reisbrei mit gedünstetem Gemüse in Tomaten (insgesamt 250 g);
Nachmittagssnack: Obst 200 g und fettarmer Joghurt 100 g;
Abendessen: Gemüsesalat mit 200 g Olivenöl und fermentierter Backmilch.

Snacks mit kleinen Fruchtstücken sind erlaubt.

4 – gemischt:

Frühstück: Müsli oder Wasserbrei mit Obst – 200 g;
Mittagessen: gekochtes Fleisch 200 g mit Reis 100 g;
Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt oder Obst 150 g;
Abendessen: 0-1 % Hüttenkäse 150 g und Garnelen 100 g mit Kräutern.

Als Snack sind Trockenfrüchte erlaubt.

Getrocknete Früchte - tolle Alternative Süßigkeiten

Denken Sie beim Essen nach dem für jeden Tag zusammengestellten Menü daran, immer Wasser ohne Gase zu trinken.

Es ist wichtig, über den Tag verteilt mindestens 2 Liter in kleinen Schlucken zu trinken

Diese Regel beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ermöglicht eine schnelle Fettverbrennung.

Diese Diät bietet Ihnen die Möglichkeit, in den ersten Tagen bis zu 2 kg abzunehmen. Dann kann das Tempo auf 900 g pro Woche reduziert werden, erfolgt aber systematisch. Wenn Sie sich richtig ernähren, wird Ihr Gewicht nach dem Verzehr nicht schnell zunehmen..

Die Einhaltung der BUTCH-Diät ist selbst für Menschen mit schwacher Willenskraft nicht schwierig. Für eine reibungslose Umgewöhnung des Körpers können Sie in den ersten Tagen Ihre Ernährung mit bekannten Lebensmitteln leicht erweitern.

BUTCH-Diät. Wie man anfängt? Produkte, Maße, Dauer der Diät. Tipps im Video:

Möchten Sie wissen, wie Sie mit der BUTCH-Diät in einer Woche 5 kg abnehmen können? Schau das Video:

BUTCH-Diät: Funktionen und Beispielmenü für jeden Tag. Es ist einfach! Weitere Details im Video-Review: