Schema für eine 2-wöchige Diät zur Gewichtsreduktion. Effektive Diäten – Menü zur Gewichtsreduktion für einen Tag, für eine Woche

Jeder träumt davon, bis zum Sommer abzunehmen – aber was tun, wenn bis zur Eröffnung der Strandsaison nichts mehr übrig ist und der Blick auf den Pfeil der Waage unheimlich ist? Das ist richtig, wir brauchen eine wirksame Diät, die uns hilft, loszuwerden Übergewicht buchstäblich in zwei Wochen. Es stellt sich sofort die Frage: Ist es gesundheitsschädlich?

Wie kann man zu Hause in 2 Wochen abnehmen?

Eine wirksame und sichere Diät für 2 Wochen ist wirksam und sicher zum Abnehmen zu Hause und ermöglicht es Ihnen, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen Dies gilt auch dann, wenn die Person keine zusätzliche körperliche Aktivität ausübt und keine besondere moralische Belastung durch die ungewöhnliche Ernährung erfährt.

Darüber hinaus zielt die vorliegende Technik nicht nur auf die Reduzierung des Körpergewichts ab, sondern ist auch dafür gedacht Durchführung einer umfassenden Reinigung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sind zwei Wochen erforderlich essen Sie die folgenden Lebensmittel:

1. Kefir oder fermentierte Backmilch – 300 ml;
2. Äpfel oder Birnen, vorzugsweise ungesüßte Sorten – 200 g;
3. Fettarmer Hüttenkäse – 100 g;
4. Gurken oder Tomaten – 100 g (falls keine frischen verfügbar sind, sind Dosen aus der Dose perfekt).

Bitte beachten Sie, dass die oben genannte Futtermenge für eine Mahlzeit gilt. Es sollte solche Methoden geben 3 pro Tag.

Nach einer solchen Diät verlassen alle Schlacken und Giftstoffe den Körper, allerdings muss man damit rechnen, dass die Zahl der Stuhlgänge auf 7-8 pro Tag ansteigt.

In ihrer Wirksamkeit ist die Technik mit der Verwendung von Magnesiumsulfat-Pulver vergleichbar, gleichzeitig gilt sie jedoch als völlig biologisch unbedenklich für den menschlichen Körper. Zwei Wochen – und 10 kg abnehmen ist garantiert.

Menü für die Woche

Sie können in 2 Wochen 5 kg abnehmen, indem Sie die Empfehlungen der folgenden Diät befolgen, deren Menü eindeutige Angaben enthält geregelte Ernährung– es darf keine Lockerungen oder Auslassungen geben.

Wenn Sie einen Tag lang gegen Ihre Diät verstoßen und sich falsch ernährt haben, war eine Woche langer Bemühungen völlig umsonst.

Nehmen Sie also Ihre Willenskraft zusammen und halten Sie sich an die folgende Diät, die aus Folgendem besteht:

1. erstes Frühstück
2. zweites Frühstück
3. Mittagessen,
4. Nachmittagstee,
5. erstes Abendessen
6. zweites Abendessen.

Menü für eine Woche für eine zweiwöchige Diät:

Am ersten Tag der Diät

1. – Letzteres wird hinzugefügt, wenn der Brei bereits fertig ist; 100 g gekochtes Hähnchenfilet, 100 g Gemüsesalat ohne Verwendung Sonnenblumenöl und Mayonnaise (sogar kalorienarm);
2. ein Apfel oder eine Birne
3. Hühnerbrühe 300 ml; Thunfisch 200 g, Buchweizenbrei 200 g, Gemüsesalat – 200 g;
4. 100 g Gemüsesalat;

Am zweiten Tag der Diät

1. Thunfisch 200 g, Buchweizenbrei 200 g, Gemüsesalat – 200 g;
2. 100 g Gemüsesalat
3. 200 g Haferflocken mit Eiweiß
4. ein Apfel oder eine Birne
5. 100 g gekochtes Hähnchenfilet
6. ein Glas Kefir, Milch (nur fettarm) oder fermentierte Backmilch

Am dritten Tag der Diät

1. 200 g Buchweizenbrei, 100 g Hähnchenfilet, 100 g Gemüsesalat;
2. 100 g Gemüsesalat
3. 200 g Haferflocken mit Eiweiß
4. ein Glas Kefir, Milch (nur fettarm) oder fermentierte Backmilch

Am vierten Tag der Diät

1. 200 g Haferflocken mit Eiweiß
2. ein Apfel oder eine Birne
3. ein Apfel oder eine Birne
4. 100 g gekochtes Hähnchenfilet
5. ein Glas Kefir, Milch (nur fettarm) oder fermentierte Backmilch

Am fünften Tag der Diät

1. 200 g Reisbrei, 100 g Hähnchenfilet, 100 g Gemüsesalat;
2. ein Apfel oder eine Birne
3. 200 g Buchweizenbrei mit Eiweiß
4. 100 g Gemüsesalat
5. 100 g gekochtes Hähnchenfilet
6. ein Glas Kefir, Milch (nur fettarm) oder fermentierte Backmilch

Am sechsten Tag der Diät

1. 200 g Haferflocken mit Eiweiß
2. ein Apfel oder eine Birne
3. Hühnerbrühe 300 ml; Thunfisch 200 g, Buchweizenbrei 200 g, Gemüsesalat – 200 g;
4. 100 g Hüttenkäse, 200 g Joghurt – alles kann gemischt werden, es wird schmackhafter;
5. 100 g Gemüsesalat;
6. ein Glas Kefir, Milch (nur fettarm) oder fermentierte Backmilch

Am siebten Tag der Diät

1. Thunfisch 200 g, Buchweizenbrei 200 g, Gemüsesalat – 200 g;
2. 100 g Hüttenkäse und 1 Apfel (Sie können auch eine Banane oder Kiwi verwenden)
3. 200 g Haferflocken mit Eiweiß
4. 100 g Gemüsesalat
5. 100 g Thunfisch mit 200 g Gemüsesalat
6. ein Glas Kefir, Milch (nur fettarm) oder fermentierte Backmilch

Die zweite Woche bietet ein ähnliches Menü.

Nachdem Sie sich mit dieser Abnehmmethode vertraut gemacht haben, können Sie zu dem Schluss kommen, dass sie nicht viel Abwechslung im Menü bietet. Grundsätzlich können Sie mehrere Hauptgerichte markieren, die periodisch wechseln.

Wie Sie aus dem oben Gesagten ersehen können, ist dies der Fall Die Diät beinhaltet die meisten Standardprodukte zur Gewichtsreduktion– Es gibt keine Exotik und kann es auch nicht geben.

Der ganze Sinn der Behandlung läuft darauf hinaus: Eine Person isst gesunde Nahrung in Teilmahlzeiten.

Das Lebensmittelset unterscheidet sich bei dieser Methode nicht vom alltäglichen. gesundes Essen:

1. Gekochtes Hühnerfleisch;
2. Gekochter oder gedämpfter magerer Fisch;
3. Gemüsesuppen;
4. Vollkornbrot mit Kleie;
5. Grüner Tee als Katalysator für alle Stoffwechselprozesse im Körper;
6. Gemüse und Obst, und zwar in unbegrenzter Menge – besonders gut isst man Zitronen und Äpfel, sie tragen vor allem zur Aktivierung von Stoffwechselprozessen bei;
7. Unabhängig davon ist die Notwendigkeit zu beachten, grobfaserige Lebensmittel zu sich zu nehmen – insbesondere verschiedene Arten von Nüssen (Walnüsse, Cashewnüsse oder Haselnüsse). Die Wirksamkeit dieser Produkte liegt in der Stimulierung der Motilität des Magen-Darm-Trakts, wodurch Stoffwechselprozesse deutlich beschleunigt und zuvor abgelagerte Fette abgebaut werden;
8. Milchsäureprodukte;
9. Porridge – Haferflocken, Buchweizen;
10. Eiweiß.

Darüber hinaus ist auf den zwingenden Ausschluss aller fetthaltigen und frittierten Lebensmittel sowie Süßigkeiten aus der Ernährung zu achten. Letzteres können Sie für immer vergessen, sonst kehren alle verlorenen Kilogramm schnell zurück.

Eierdiät

Nur wenige Menschen wissen, dass es tatsächlich eine Diät für 2 Wochen gibt ... Ei! Tatsächlich ist Eiweiß eine hervorragende Möglichkeit, die Aufnahme überschüssiger Kalorien in den Körper zu begrenzen, die in Fett umgewandelt werden.

Es ist notwendig, 2 Wochen lang ungefähr den folgenden Zeitplan und die folgende Diät einzuhalten:

Der erste Tag

1. Haferflocken - 100 g;
2. Früchte und Gemüse.

Zweiter Tag

1. rohes geschlagenes Eiweiß, gewonnen durch Verarbeitung von 2 Eiern;
2. Buchweizenbrei - 100 g;
3. Früchte und Gemüse.

Der dritte Tag

1. rohes geschlagenes Eiweiß, gewonnen durch Verarbeitung von 2 Eiern;
2. Reisbrei - 100 g;
3. Früchte und Gemüse.

Um alle Ressourcen zu befolgen, ist es im Prinzip nur notwendig strikte Einhaltung des ersten Punktes.

Was auf jeden Fall vom Speiseplan ausgeschlossen ist, sind fettige und frittierte Speisen sowie süße und übermäßig salzige und pfeffrige Speisen.

Buchweizendiät für Faule

Viele Menschen möchten in relativ kurzer Zeit abnehmen und gleichzeitig ihren Körper nicht durch körperliche Aktivität erschöpfen. Zu diesem Zweck wurde die Buchweizendiät für Faule entwickelt (minus 12 kg in 2 Wochen).

Beispielmenü für eine zweiwöchige Buchweizendiät (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Der erste Tag

1. Suppe mit Buchweizenbrei, die unbedingt mageres Fleisch und viel Gemüse enthalten muss; Thunfisch (oder ein anderer mit ähnlichem Austausch);
2. orange;
3. Kefir oder fermentierte Backmilch, 200 ml.

Zweiter Tag

1. Buchweizenbrei mit Milch - 200 g;
2. Buchweizenbrei 200 g und Hähnchenfilet, gekocht - 100 g;
3. 1 fettarmer Joghurt;
4. Kefir.

Der dritte Tag

1. Buchweizen mit Kefir - 150 g;
2. Salat und Buchweizenbrei mit Gemüse - 200 g;
3. 1 Apfel;
4. Kefir oder fermentierte Backmilch, 200 ml.

Diese Gerichte müssen innerhalb von 14 Tagen verzehrt werden.. Darüber hinaus reicht es auch aus, auf Süßigkeiten zu verzichten und eine optimale körperliche Aktivität einzuhalten – damit das Ergebnis nicht in kürzester Zeit verloren geht.

Prinzipien einer zweiwöchigen chemischen Diät

Um zu Hause Gewicht zu verlieren, wurde auch eine chemische Diät für 2 Wochen entwickelt, deren Menü beinhaltet Kombination aus Eiern, Fleisch und Obst. Mit dieser Diät können Sie innerhalb eines Monats um 15-25 kg abnehmen, allerdings unter strikter Einhaltung aller vorgeschriebenen Grundsätze.

Es wird angenommen, dass es sich um eine Proteindiät und nicht um eine Gemüsediät handelt, da mit Eiern und Fleisch eine große Menge Protein in den menschlichen Körper gelangt.

Wechseln Sie das Menü für 3 Tage (wechseln Sie das Menü für 14 Tage ab: N und das Mittagessen kann Hähnchenfilet (ohne Beilage) oder fettarmer Käse kombiniert mit Gemüsesalat sein; Zum Abendessen ist geplant, Obstsalat oder Fleisch zu essen (alles außer Schweinefleisch oder Lammfleisch ist geeignet).

Beispielmenü für eine chemische Diät:

Der erste Tag

1. eine halbe Orange und 2 hartgekochte Eier;
2. Hähnchenfilet (ohne Beilage) – 200 g;
3. Obstsalat.

Zweiter Tag

1. eine halbe Orange und 2 hartgekochte Eier;;
2. fettarmer Käse kombiniert mit Gemüsesalat;
3. 1-2 Orangen.

Sie müssen Ihr Gewicht vor einem wichtigen Ereignis oder einem bevorstehenden Ausflug ans Meer dringend wieder normalisieren und interessieren sich für die effektivste Diät für 2 Wochen? Nun, in so kurzer Zeit 10 oder sogar 15 kg abzunehmen ist durchaus möglich, heute werden viele verschiedene Diäten angeboten, die auf 14 Tage ausgelegt sind. Allerdings haben alle diese Diäten einen erheblichen Nachteil: Der Gewichtsverlust erfolgt durch den Verlust von Flüssigkeit und Muskelmasse. Und nach Abschluss des 15-tägigen Kurses kehrt das Gewicht schnell zurück.

Dabei handelt es sich überwiegend um kohlenhydratarme Diäten, bei denen proteinhaltige Lebensmittel überwiegen. Manche versprechen einen schnellen Gewichtsverlust von bis zu 12 oder sogar 15 kg, was nicht sehr gut ist, denn... Ein solch extremer Gewichtsverlust über einen relativ kurzen Zeitraum kann zu irreparablen Gesundheitsschäden führen.

Schauen wir uns einige Diäten an, aber zuerst geben wir ein paar Regeln, die es Ihnen nicht nur ermöglichen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern Ihnen auch helfen, sie nicht wieder zu bekommen

Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme

Unabhängig davon, ob Sie eine Diät machen oder nicht, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihren Tag immer mit einem Glas Wasser zu beginnen. Erstens ist es sehr gut für die Gesundheit: Wasser reinigt den Magen von dort angesammeltem Schleim, entfernt Salze und Giftstoffe. Und zweitens funktioniert diese einfache Regel sehr effektiv beim Abnehmen. Generell sollte man bei jeder Diät immer viel trinken (2-2,5 Liter pro Tag).

Essen Sie so wenig fetthaltige Lebensmittel wie möglich, die die Hauptquelle für überschüssige Kalorien sind – alle Öle, pflanzliche und tierische, geräucherte Lebensmittel, Mayonnaise usw.

Beschränken Sie sich auf kalorienreiche Lebensmittel, die sogenannte schlechte Kohlenhydrate enthalten. Sie bringen dem Körper keinen Nutzen, sondern tragen nur zu einer übermäßigen Fettablagerung bei. Dabei handelt es sich nicht nur um Brot und Nudeln, sondern auch um Ihre Lieblingskuchen, Süßigkeiten und andere Süßwaren. Nun, einer schlanken Figur zuliebe müssen Sie auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten. Dazu gehören auch Kartoffeln, Reis, gekochte Karotten und Rüben sowie kohlensäurehaltige Getränke.

Verabschieden Sie sich von Junk Food, ohne es zu bereuen

Schließen Sie Fast Food, Pommes Frites, Pommes Frites, im Teig frittiertes Fleisch und Fisch vollständig von Ihrem Speiseplan aus. Kombinationen von Lebensmitteln wie Brot und Butter sind höchst unerwünscht.

Nicht verhungern! Erstens ist es sehr schädlich und zweitens ist es nutzlos und überhaupt nicht wirksam. Ihr Körper wird sich an den Hungerstreik „erinnern“ und nach dessen Ende die Nahrung, die er zu sich nimmt, als Reserve speichern und statt 10 kg bald wieder 12 oder sogar 15 kg abnehmen. Es ist besser, oft, aber wenig zu essen und den Tisch mit dem Gefühl zu verlassen, dass man etwas unterernährt ist.

Überlasten Sie Ihren Magen nicht vor dem Schlafengehen. Fast alle Lebensmittel, die nachts gegessen werden, werden zu Fett. Nehmen Sie daher Ihre letzte Mahlzeit etwa fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu sich.

Mit welchen Diäten können Sie in zwei Wochen am effektivsten abnehmen?

Proteindiät

Eine Proteindiät ist die effektivste Diät für 2 Wochen; sie hilft Ihnen, 5-7 kg abzunehmen, und wenn das Ausgangsgewicht mehr als 100 kg beträgt, können Sie mit einer zweiwöchigen Proteindiät 10 oder 12 kg abnehmen.

Darüber hinaus erfolgt die Gewichtsabnahme auf eine für den Körper angenehme Weise und reinigt gleichzeitig den Darm von Giftstoffen. Die Grundlage der Ernährung sind, wie der Name schon sagt, proteinhaltige Lebensmittel: Rind, Kalb, Huhn, magerer Fisch (Zander, Forelle, Kabeljau usw.), Meeresfrüchte, Eier, Pilze, Bohnen. Die Speisekarte umfasst auch eine Milch- und Gemüsekomponente: fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Gemüse, Obst.

Zum Frühstück wird die Proteinkomponente durch Hüttenkäse (100 g) oder ein gekochtes Ei, Kaffee oder Tee ohne Zucker repräsentiert, Sie können ihn mit Crackern ergänzen.

Zum Mittagessen protein- und milchpflanzliche Lebensmittel: gekochter Fisch, Hühnchen oder Eier, gekochtes oder gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Karotten) oder ein Salat aus frischem Gemüse, Kefir oder fermentierter Backmilch.

Das Abendessen ist dasselbe wie das Mittagessen, das heißt, es enthält notwendigerweise sowohl eine Protein- als auch eine Milch-Gemüse-Komponente: gekochtes mageres Fleisch oder Fisch, als Beilage ein Gemüsegericht und ein Glas fettarmen Kefir.

Am letzten Tag Protein-Diät empfiehlt, nur frisches Gemüse zu essen und Säfte zu trinken.

Milch-Gemüse-Diät

Diese Milch-Gemüse-Diät für zwei Wochen ist wirksam und recht gut verträglich, auch wenn die Liste der erlaubten Lebensmittel sehr begrenzt ist und alle kalorienarm sind: Die Milch-Gemüse-Diät für zwei Wochen erlaubt den Verzehr nur von Gemüse, Obst und fettarme oder 1 % Milchprodukte. Ohne große Anstrengung und anstrengendes Fasten werden Sie 5-6 kg verlieren, und wenn Sie anfangs viel Gewicht haben, sehen Sie minus 12 kg auf der Waage.

Diese Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen

Beispielmenü für eine Milch-Gemüse-Diät:

• Frühstück - ungesüßter Tee, Käse und grüner Apfel. Wenn Sie hungrig sind, können Sie jedes Obst essen (außer Bananen);
• Mittagessen – gedünstetes oder frisches Gemüse. Nach ein paar Stunden können Sie ein Glas Kefir trinken;
• Zum Abendessen können Sie eine halbe Packung Hüttenkäse mit Joghurt und Tee essen.

Buchweizen-Diät

Buchweizen ist eine der strengsten Diäten, ermöglicht aber hervorragende Ergebnisse: minus 10 oder 12 kg in zwei Wochen. Die Diät bietet Buchweizenliebhabern zahlreiche Möglichkeiten, dieses Produkt in vollen Zügen zu genießen, da es in unbegrenzten Mengen verzehrt werden kann. Alle anderen Produkte bleiben jedoch verboten, mit Ausnahme von 1 % Kefir (1 Liter pro Tag). Buchweizen kann nicht gekocht werden, er muss über Nacht im Verhältnis 1:2 mit kochendem Wasser übergossen werden.

Buchweizen hat eine einzigartige Zusammensetzung, ist reich an nützlichen Vitaminen und Mikroelementen, aber trotzdem fehlen dem Körper während der Diät viele der Substanzen, die er braucht, so dass diese Diät eine ziemlich schwere Prüfung darstellt. Darüber hinaus ist es am 15. Tag (nach Abschluss des zweiwöchigen Kurses) wichtig, sich nicht auf verbotene Lebensmittel zu stürzen, damit die ins Minus gegangenen Kilogramm nicht wieder zurückkehren.

Verbringen Sie zwei Wochen in Begleitung dieser gesunden Produkte

Orangendiät

Wenn Sie Zitrusfrüchte lieben, werden Sie wahrscheinlich zwei Wochen lang von dieser leckeren und wirksamen Diät angezogen, die Ihnen 5-7 zusätzliche Pfunde erspart. Was die Ernährung angeht, ist das Frühstück wie das Abendessen immer das Gleiche. Der Morgen beginnt mit einer Orange und ungesüßtem Tee mit Crackern und abends isst man zwei gekochte Eier, zwei Tomaten und ein Salatblatt.

Zum Mittagessen werden mehrere Menüoptionen angeboten: Neben der obligatorischen Orange können Sie zwischen folgenden Produkten wählen: 1 - hartgekochtes Ei, ein Glas Kefir mit Cracker, 2 - 100 Gramm Hüttenkäse und 2 Gläser Kefir mit einem Cracker, 3 - 100 Gramm gekochtem Rindfleisch oder Fisch und 2 Gläsern Kefir

Wie Sie sehen, sind Diäten, mit denen Sie in zwei Wochen effektiv 5, 12 oder sogar 15 Kilogramm abnehmen können, sehr vielfältig, und wenn Sie es sich zur Aufgabe gemacht haben, Ihr Gewicht in so kurzer Zeit um mehrere Kilogramm zu reduzieren Sie müssen nur eine davon auswählen. Aber alles“ schnelle Diäten haben einen großen Nachteil – sie belasten den Körper. Stellen Sie Ihre Gesundheit daher besser nicht auf die Probe und um minus 12 oder 15 Kilogramm auf der Waage zu sehen, müssen Sie lediglich die im Artikel dargelegten Regeln einer gesunden Ernährung befolgen.

Video: Wie man in 2 Wochen 7 kg verliert

Allgemeine Regeln zum Abnehmen: Wie man in 2 Wochen 5 kg verliert

In nur zwei Wochen 5 kg abzunehmen ist keine so einfache Aufgabe, wie es scheint. Im Gegensatz zu dreitägigen Expressdiäten, bei denen das Körpergewicht durch die Minimierung des Menüs schnell schmilzt, geht das Gewicht hier nicht so leicht verloren – nur wenige Menschen schaffen es, zwei Wochen lang zu fasten. In Online-Foren findet man häufig Beschwerden darüber, dass eine Frau am zweiten Tag einer zweiwöchigen Diät ein paar Kilogramm abgenommen hat. Und dann nimmt ihr Gewicht nicht um ein Kilogramm ab und es ist nicht klar, wie sie noch mehr Gewicht verlieren kann.

Das Geheimnis, den Gewichtsverlust zu stoppen, besteht darin, dass der Körper strenge Ernährungseinschränkungen als Signal für den Beginn schwieriger Zeiten wahrnimmt, in denen Energie gespart werden sollte. Alle aufgenommenen Kalorien werden, nachdem sie ihre Energie für die notwendigsten Lebensprozesse genutzt haben, als Reserve im Fettgewebe gespeichert und nicht verbrannt.

So können Sie 5 kg abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen:

• Beginnen Sie eine Diät mit der maximal zulässigen Kalorienmenge (z. B. 900 kcal/Tag) und reduzieren Sie beim Abnehmen schrittweise den Energiewert der Menüzutaten;
• Geben Sie die Diät richtig ein - verzichten Sie zwei Tage vor Beginn auf Süßigkeiten oder reduzieren Sie sie auf ein Minimum.
• Berechnen Sie Ihr Menü tageweise im Voraus. Dies hilft dabei, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ausfällen vorzubeugen.
• Denken Sie über angemessene körperliche Aktivität nach, die den Kalorienverbrauch beschleunigt und die Fettverbrennung anregt.

Für diejenigen, die nicht nur 5 kg abnehmen, sondern auch das erreichte Ergebnis beibehalten möchten, ist es sehr wichtig, die Diät richtig zu beenden. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr weiterhin kontrollieren.

Um in 14 Tagen 5 kg abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen und das Gewicht über einen langen Zeitraum zu stabilisieren, müssen Sie die Auswahl der Produkte sorgfältig abwägen und den Speiseplan im Voraus durchdenken. Die Ernährung muss Proteine ​​(in einer Menge von 0,8 g pro kg Wunschgewicht) und Fette (mindestens 15 g, davon ein Drittel tierischen Ursprungs) enthalten. Die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Es ist praktisch, die Produktauswahl anhand ihres glykämischen Index (GI) zu steuern. Je niedriger dieser Indikator ist, desto geringer sind die Schwankungen des Blutzuckers nach dem Essen und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper die aufgenommene Energie nicht als Reserve speichert.

Proteinprodukte – Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Kefir, Hüttenkäse – haben praktisch keinen Einfluss auf die Bildung von Fettreserven. Bei Getreide sollte man aber vorsichtig sein. Fast alle davon, mit Ausnahme von Graupen, sind recht kalorienreich und helfen nicht beim Abnehmen.

Wenn Lebensmittel gedünstet, gekocht, gebacken oder gedünstet werden, ist es möglich, in zwei Wochen 5 kg abzunehmen. Von der Speisekarte müssen Sie Gerichte ausschließen, die den Appetit anregen – gebraten, geräuchert, gesalzen, scharf. Eine schnelle Gewichtsabnahme schließt Süßigkeiten, Süßwaren, Backwaren und frisches Brot zwangsläufig aus. Gekaufte Joghurts, Quark, Soßen, Säfte und Limonaden enthalten viele versteckte Kalorien. Sie müssen aufgegeben werden.

Die effektivste 2-Wochen-Diät

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist das Ernährungssystem, dem eine Person gerne folgt. In 2 Wochen sind minus 5 kg auf der Waage zu sehen, wenn die Gerichte und Produkte aus dem Tagesmenü keine unangenehmen Emotionen hervorrufen und er sie nicht mit Gewalt isst.

Ein Beispiel für eine Nährwertberechnung, mit der Sie in 2 Wochen 5 kg abnehmen können:

Damit die Diät erfolgreich ist, sollten Sie mindestens fünf Mal am Tag essen und die aufgenommenen Lebensmittel ungefähr gleichmäßig auf alle Mahlzeiten verteilen.

Hilfsmethoden zum Abnehmen um 5 kg in 2 Wochen

Die erste Hilfsmethode, die eine Diät zur Gewichtsabnahme begleiten sollte, ist die Einhaltung des Trinkregimes. Wasser ist nicht nur zum Entfernen von Fettabbauprodukten notwendig. Sehr oft verwechseln wir das Durstgefühl mit der Lust auf einen Snack – und brechen die Diät ab. Wenn Sie also in zwei Wochen fünf Kilogramm abnehmen möchten, müssen Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken – Wasser oder grünen Tee.

Die effektivste Hilfsmethode ist körperliche Aktivität. Jede sportliche Aktivität trägt zur Stärkung der Muskulatur bei. Der Körper verbraucht viel Energie, um Muskeln aufzubauen und in Form zu halten, indem er sie aus den Fettreserven bezieht. Intervalltraining gilt als die effektivste Übung zur schnellen Gewichtsabnahme. Das können Laufen in verschiedenen Geschwindigkeiten, wechselnde Zumba-Tanzstile, unterschiedliche Sportgeräte sein – alles, was Freude bereitet und nicht überfordert. Der Gewichtsverlusteffekt wird beobachtet, wenn das Training mindestens dreimal pro Woche mindestens 30-40 Minuten dauert.

Wenn keine Zeit oder Gelegenheit für Sport bleibt, helfen energisches Gehen, die Nutzung von Treppen statt des Aufzugs und aktive Spiele mit Kindern auf der Straße beim Abnehmen. Es gibt Forschungsergebnisse, dass Kalorien bei hellem Licht und frischer Luft viel schneller verbrannt werden (dies sollte bei der Auswahl eines Fitnessstudios berücksichtigt werden).

Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wird auch durch die Art der Zubereitung beeinflusst. Beispielsweise enthalten 100 g Kohlsalat 25 kcal, die gleiche Menge gekochter Kohl 18 und gedünsteter Kohl 75. Gekochte Kartoffeln enthalten 78 kcal/100 g und Bratkartoffeln 340.

Rezepte für Gerichte, die Ihnen beim genussvollen Abnehmen helfen

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist gute Laune. Es hängt maßgeblich davon ab, welche Emotionen das Essen hervorruft. Der Körper erfährt durch eine reduzierte Ernährung starken Stress und muss nicht durch geschmacklose und ungeliebte Lebensmittel erhöht werden.

Um Ihre Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme sowohl gesund als auch angenehm zu gestalten, können Sie sie mit Gemüsegerichten abwechslungsreich gestalten. Sie sind reich an Ballaststoffen und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Dank ihnen erhält der Körper Vitamine und Mikroelemente. Und der Kaloriengehalt von Gemüsegerichten ist gering.

Gemüse mit Joghurt. Sie benötigen 150 ml hausgemachten fettarmen Joghurt, Dill- und Basilikumblätter, 1 Zucchini, 1 Paprika, 1 Aubergine, 1 rote Zwiebel. Die Auberginen schälen, in Scheiben schneiden, salzen und eine halbe Stunde ruhen lassen, dann mit kaltem Wasser abspülen und trocknen. Die Zwiebel schälen. Paprika und Zucchini waschen und in große Stücke schneiden. Legen Sie das gesamte Gemüse auf ein Kuchengitter und backen Sie es etwa 10 Minuten lang im Ofen. Kräuter waschen, fein hacken, mit Joghurt vermischen. Das vorbereitete Gemüse in eine Salatschüssel geben, mit Joghurt und Kräutersauce würzen.

Gefüllte Zucchini. Wählen Sie mehrere junge, mittelgroße Zucchini aus, entfernen Sie vorsichtig mit einem dünnen Messer das Kerngehäuse und formen Sie daraus hohle Röhren. Das Gemüse fein hacken: eine große Zwiebel, 2 mittelgroße Tomaten, entfernte Zucchinikerne, Paprika, 100 g Champignons. 2 EL geriebenen Käse zum Gemüse geben und alles gut vermischen. Die Zucchini mit gehacktem Gemüse füllen. 30 Minuten im Ofen backen.

Ernährungsberatung. Der monatliche Gewichtsverlust sollte nicht mehr als 4-5 % des gesamten Körpergewichts betragen. In diesem Fall wird der Gewichtsverlustprozess als hochwertig angesehen. Eine Person verliert nicht durch Muskeln, sondern durch Fett an Gewicht. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt auch vom Ausgangsgewicht der Person ab. Für eine 100 kg schwere Frau ist es durchaus möglich, in zwei Wochen 5 kg abzunehmen, vorausgesetzt, sie ernährt sich richtig und ausgewogen. Sie können durch Monodiäten oder Expressdiäten abnehmen, aber das Ergebnis wird nicht von so hoher Qualität sein.

Ein großes Missverständnis von Abnehmwilligen ist der Glaube an die Notwendigkeit, den Fettanteil in der täglichen Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren. Tatsächlich sind die meisten Fette leicht verdaulich und verbleiben lange im Körper. Dies geschieht normalerweise, wenn Menschen sie im Übermaß konsumieren. Ganz darauf kann man jedoch nicht verzichten, denn sie versorgen den Körper mit der nötigen Energie, enthalten Fettsäuren, dienen als Baustoff für die Hormonbildung und tragen zu einem langfristigen Sättigungsgefühl bei. Es lohnt sich, fettarmen tierischen und pflanzlichen Fetten (unraffiniertes oder natives Öl) den Vorzug zu geben.

Welche Übungen Ihnen helfen, den Gewichtsverlust in 2 Wochen um 5 kg zu beschleunigen, sehen Sie im Video unten.

Diäten zur Gewichtsabnahme, die auf zwei Wochen ausgelegt sind, sind in der Regel weniger streng als Expressdiäten über sieben Tage. Ebenso sind Ihnen minus 7 – 10 kg garantiert, aber gleichzeitig kommt es bei Ihnen nicht zu einem akuten Proteinmangel, Ihre Haut wird nicht grau und Ihre Haare werden nicht stumpf.

Aber es wird immer noch sehr schwierig sein, ein solches Menü aufrechtzuerhalten. Ganz einfach, weil eine effektive 2-Wochen-Diät doppelt so lange dauert und man doppelt so viel Geduld braucht, um die gleichen 10 kg abzunehmen.

Minus 10 kg in 2 Wochen bedeuten eine starke Einschränkung der Kalorienzahl. Es gibt viele Menüoptionen, die auf diesem Prinzip basieren, aber die sichersten sind diejenigen, die den Verzehr von magerem Fleisch und Eiern, Obst und Gemüse ermöglichen. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper auch beim Abnehmen mindestens das Minimum an Vitaminen, Mikroelementen und essentiellen Aminosäuren erhält, die er benötigt.

Sie können Fleisch nicht lange vergessen, auch wenn es Ihnen in zwei Wochen minus 10 kg einbringt, ohne es werden Ihre Muskeln schlaff und Ihre Haut und Haare werden stumpf. Extremes Fasten bringt überhaupt nichts Gutes.

Wenige, aber abwechslungsreich

Essen Sie ein wenig, aber eine abwechslungsreiche Ernährung ermöglicht beispielsweise die sogenannte Eierdiät. Es wird so genannt, weil Sie alle 14 Tage lang ein paar Eier und ein paar Grapefruits zum Frühstück essen. Allerdings kann die Anzahl der Eier auf eins reduziert werden, wenn Sie Angst vor Cholesterin-Plaques haben.

Mit diesem Menü, das in zwei Wochen tatsächlich minus 10 kg ergibt, Sie verschiedene Früchte in unbegrenzter Menge essen können und es erlaubt ist, ein wenig mageres Fleisch oder Fisch zu essen, könnte Ihr Tagestisch so aussehen:

1. Obst zum Mittagessen, das können Orangen, Äpfel, Birnen, Pflaumen oder Wassermelone sein. Außerdem kann man Wassermelone, wie man sagt, wirklich so viel essen, wie man möchte. Diese große Beere ist sehr oft in Abnehmmenüs enthalten, kann in unbegrenzten Mengen verzehrt werden und führt zu einem lang ersehnten Minus auf der Waage. Zu viele Pflaumen können zu Magenbeschwerden führen und zu viele Orangen können allergische Reaktionen hervorrufen.
2. Zum Abendessen können Sie bis zu 200 Gramm gekochtes oder gedünstetes Hähnchenfilet essen. Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie am Ende minus 10 kg haben möchten, nachts kein Fleisch essen dürfen, das heißt, Ihr Abendessen sollte spätestens um 18 Uhr stattfinden.

Was können Sie sonst noch servieren? Gemüsesalate, insbesondere Tomaten, Gurken, Paprika, enthalten viel Wasser. Zucchini geht auch. Sie können ohne Öl gebraten oder gedünstet werden. Fettarmer Käse. Es kann zum Salat hinzugefügt werden. Sie können Bohnen und Karotten kochen. Es gibt grüne Erbsen.

Die im Gemüse enthaltenen Ballaststoffe sind gut darin, alle Überschüsse aus dem Körper zu entfernen, sodass Sie mit minus 10 kg versorgt werden. Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt. Beim Abnehmen müssen Sie mehr trinken, mindestens zwei bis zweieinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag. Normales und Mineralwasser, grüner Tee, ungesüßte Säfte. Besser ist es, wenn es frischer Fruchtsaft ist.

Kontraindikationen

Ein wesentlicher Nachteil eines solchen Menüs sowie jeder Express-Diät zur Gewichtsreduktion ist ein plötzlicher Gewichtsverlust. Plötzlicher Hunger ist immer eine Belastung für den Körper. Selbst in einer so relativ schonenden Variante wie hier vorgestellt, hält nicht jeder Mensch einem solchen Menü gesundheitlich stand. Bevor Sie beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie an Anämie oder Anämie leiden oder einen niedrigen Blutdruck haben, kann eine solche eingeschränkte Ernährung Ihren Zustand dramatisch verschlechtern, bis hin zur Ohnmacht vor Hunger. Hören Sie beim Abnehmen gut auf sich selbst und beenden Sie die Diät, sobald Sie sich unwohl fühlen.

Denken Sie daran, dass der Ausstieg nicht abrupt, sondern schrittweise erfolgen sollte. Erhöhen Sie in 3-4 Tagen den Fleischanteil in Ihrer Ernährung, fügen Sie Haferflocken zum Frühstück und Hartweizennudeln zum Mittag- oder Abendessen hinzu. Ihr Menü sollte sich nicht zu dramatisch ändern.

Es sind nur noch zwei Wochen bis zu einem wichtigen Ereignis und überschüssiges Fett verdeckt immer noch Ihre Idealform? Glücklicherweise reichen 14 Tage aus, um unnötige Pfunde loszuwerden. Wie das genau geht, erfahren Sie im Artikel.

In zwei Wochen abnehmen – das ist das Ziel, das sich Männer und Frauen am Vorabend eines Urlaubs, eines Ausflugs ans Meer oder eines besonderen Ereignisses setzen. Dieser Zeitraum eignet sich übrigens durchaus, um aufzuräumen und etwa 10 Kilogramm Ballast über Bord zu lassen. Und wenn Sie wollen, können Sie 14-15 verlieren! Das Ergebnis hängt maßgeblich von Ihrem Ausgangsgewicht und der gewählten Ernährung ab. Für diese Zeit des Verzichts auf kalorienreiche Lebensmittel gibt es viele Diäten. Bei fast jeder bekannten und beliebten Diät gibt es Menüoptionen für zwei Wochen. Daher ist es kein Problem, die ideale Version für sich selbst zu finden.

Vorteile

1. Angenehme Zeit – zwei Wochen mit reduzierter Ernährung zu überleben ist nicht so schwierig. Normalerweise schaffen das selbst die ungeduldigsten und hemmungslosesten Menschen.
2. Effizienz – in 14 Tagen können Sie viel Übergewicht verlieren. Minus 14 kg sind ein echtes Ergebnis, das ohne große Anstrengungen erreicht werden kann. Darüber hinaus ist das Ergebnis des Abnehmens nachhaltiger, wenn Sie die zweiwöchige Diät korrekt beenden und nicht zur vorherigen Diät zurückkehren.
3. Sicherheit – in dieser Zeit wird dem Körper normalerweise kein Schaden zugefügt. Vor allem, wenn Sie sanfte Optionen wählen und sich nicht auf den Verzehr der notwendigen Produkte beschränken.

Diätoptionen

Wenn Sie planen, in nur 2 Wochen Gewicht zu verlieren, handelt es sich um eine Express-Gewichtsabnahme. Es zeichnet sich durch eine starke Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln aus. Der Unterschied zwischen der Norm und dem, was Sie zu sich nehmen, beträgt 800-1000 kcal (in den schwersten Fällen). Grob gesagt: Statt der normalen 1500 kcal am Tag ernährst du dich nur von 700-800. Nur mit dieser Kur können Sie wirklich erstaunliche Ergebnisse erzielen und ein ganzes Pfund Gewicht verlieren. Bei einer sanfteren Diät beträgt das Defizit nur 200–400 kcal, sodass Sie in einem halben Monat nicht mehr als 5–6 kg abnehmen können.

„14 Tage und du bist dünn“ (genial)

Die extremste Option von allen, da sie eine fast vollständige Nahrungsverweigerung beinhaltet. Tagsüber nimmt der Abnehmende nur eine minimale Menge an Nahrung zu sich, was fast kein Sättigungsgefühl hervorruft, es Ihnen aber ermöglicht, nicht vor Hunger das Bewusstsein zu verlieren und während dieses Marathons irgendwie die Kraft zu bewahren. Die 2-Wochen-Diät wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern speziell für diejenigen entwickelt, die unter einem kritisch hohen Körpergewicht leiden und auf ein normales Maß abnehmen möchten. Zu den Vorteilen dieses Regimes gehören ein schneller Gewichtsverlust und die Zugänglichkeit. Bereits nach 3 Tagen nimmt die Größe der Kleidung ab, die Volumina schmelzen. Die Diät basiert auf gewöhnlichen Lebensmitteln, die jeder Mensch in seinem Kühlschrank hat.

Minuspunkte

1. Ständiges Hungergefühl, besonders in den ersten Tagen.
2. Es gibt viele Kontraindikationen, deren Nichtbeachtung zur Verschlimmerung oder Entwicklung chronischer Krankheiten führen kann.
3. Es erfordert viel Willenskraft, nicht auszurasten und sich etwas Leckeres zu gönnen.
4. Es besteht ein deutlicher Mangel an Nähr- und Mineralstoffen in der Ernährung, daher ist die Einnahme entsprechender Vitaminkomplexe erforderlich.
5. Gefühl ständiger Schwäche, Schwindel, schlechter Laune und Apathie.

Die Essenz und eingeflößt

Das Hauptmerkmal dieser Kur ist der Verzehr eines Produkts über den Tag verteilt. Für jeden Wochentag gibt es eine andere Produktoption. Unabhängig von Ihrer Ernährung können Sie unbegrenzt reines Trinkwasser und grünen Tee trinken. Das Menü für die Woche sieht also so aus:

• Montag - 1 Liter Milch.
• Dienstag – zuckerfreier Saft beliebiger Geschmacksrichtung und 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
• Mittel – nur Wasser ohne Gas, Süßstoffe und Geschmackszusätze.
• Donnerstag – vier mittelgroße Kartoffeln im Ofen backen und über den Tag verteilt essen. Sie dürfen auch 1 Liter ungesüßten Saft trinken.
• Freitag - 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün).
• Samstag – 200 Gramm gekochtes ungesalzenes Rindfleisch, Saft.
• Sonntag - ein Liter Kefir.

Ab Montag wiederholen wir die Diät. Mit dieser Kur nehmen Sie täglich bis zu 1 kg ab. Da die Ernährung eher dürftig ist, empfiehlt es sich, sich nicht durch körperliche Aktivität zu erschöpfen. Versuchen Sie im Gegenteil, sich weniger zu bewegen, sonst werden Sie aufgrund von Kalorienmangel ohnmächtig. Der ideale Zeitpunkt zum Abnehmen ist stressfrei und ohne starke Veränderungen im Lebensrhythmus. Abnehmen lässt sich am besten zu Hause im Urlaub, da dann die Wahrscheinlichkeit von Schlafmangel und erhöhter körperlicher Aktivität minimiert wird.

Ausfahrt

Bei einer 14-tägigen Unterbrechung dieser Diät ist besondere Vorsicht geboten. Die Übergangszeit sollte etwa einen Monat dauern – doppelt so lange, wie Sie abgenommen haben. Unter keinen Umständen sollten Sie nach einem Marathon übermäßig viel essen. Andernfalls kommt es nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu Fehlfunktionen des Körpers nach einer solchen Belastung. Führen Sie nach und nach leichte Lebensmittel in Ihre Ernährung ein und fügen Sie sie nach und nach hinzu. Zunächst ist es besser, die Speisekarte mit Müsli und Brühen zu abwechslungsreich zu gestalten und dann die Ernährung mit gekochtem Gemüse und Obst zu erweitern. Und erst in der vierten Woche können Sie sich ein komplettes Abendessen mit Beilage und Salat gönnen.

Eiweiß

Diese Diät ist für diejenigen gedacht, die nicht nur abnehmen, sondern auch in eine gute Form kommen möchten – ihre Muskeln aufpumpen und ihre Figur ausgleichen möchten. Die Fülle an Proteinen bei nahezu vollständigem Verzicht auf Kohlenhydrate ermöglicht es Ihnen, Fettablagerungen zu bekämpfen. Allerdings ist es nicht für jeden geeignet, da es viele schwerwiegende Kontraindikationen aufweist. Erstens ist es für ältere Menschen verboten, da ihr Körper aufgrund seines langsamen Stoffwechsels solche Proteinmengen einfach nicht bewältigen kann. Auch Menschen mit Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems sollten vorsichtig sein.

Diätfunktionen

Eine Proteindiät für 2 Wochen orientiert sich am Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten – sie dienen als Energiequelle und sind für ein aktives Leben notwendig. Da keine Kohlenhydrate in den Körper gelangen, ist der Körper gezwungen, Energie aus Fettdepots zu beziehen. Die Fülle an Proteinen auf der Speisekarte impliziert die Notwendigkeit, aktiv zu sein. Nur unter dieser Voraussetzung schmilzt das Fett und die Silhouette nimmt eine verführerische Form an. Bei dieser zweiwöchigen Diät müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

1. Oftmals finden sie im Abstand von 3 Stunden statt.
2. Die Grundlage der Ernährung ist tierisches Eiweiß, in manchen Fällen darf es durch pflanzliches Eiweiß ersetzt werden.
3. Eliminieren Sie Fette und begrenzen Sie Kohlenhydrate so weit wie möglich.
4. Essen Sie keinen Brei.
5. Vergessen Sie zwei Wochen lang Süßigkeiten, Alkohol und Mehlprodukte – es ist ratsam, sie vollständig aus Ihrem Leben zu streichen.

Wenn sich Ihr Zustand während der Diät merklich verschlechtert hat: Es treten Magenschmerzen auf, der Stuhlgang ist stark gestört, Ihr Rücken schmerzt im Nierenbereich, beenden Sie den Abnehmmarathon und suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Wie isst man

Die Diät besteht aus folgenden Produkten:

• Magermilch (nicht mehr als 2,5 % Fettgehalt);
• Geflügel (Truthahn, Hähnchenbrust, Ente), Kälber, Kaninchen;
• Hühnereier;
• magerer Fisch (Zander, Thunfisch, Karpfen usw.);
• Meeresfrüchte.

Da es nicht empfehlenswert ist, Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung zu streichen, wird ihr Mangel durch süß-saures Obst und Gemüse ausgeglichen. Mit Ausnahme von stärkehaltigen Früchten (Kartoffeln und Bananen). Wir kochen oder dämpfen alle Produkte, die einer Wärmebehandlung bedürfen. Es ist auch erlaubt, einige Gerichte im Ofen ohne Öl zu backen. Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Sie können in einem Fitnesscenter trainieren, Trainingsgeräte nutzen oder täglich 30–40 Minuten laufen.

Menü für 2 Wochen

Eine besonders strenge Diät gibt es nicht. Sie entscheiden selbst, wie Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen kombinieren und können die Ernährung nach eigenem Ermessen umstellen. Wählen Sie eine der angezeigten Optionen:

Frühstück

• 100 g fettarmer Hüttenkäse und Preiselbeeren (oder Gemüse).
• 100 g Omelett.
• 2 Eier mit Spinat gebraten.
• 150 g Haferflockenbrei mit Milch oder Wasser.
• 200 g Hirsebrei in Wasser mit Trockenfrüchten.
• 1 EL. Joghurt und gekochtes Ei.

Zweites Frühstück

• Blattgemüse mit Olivenöl (1 TL).
• Gegrillter Fisch mit frischer Gurke.
• Orange.
• Preiselbeeren oder Preiselbeeren.
• Ei und Gurke.
• Fettarmer Hüttenkäse.

• Cremige Gemüsesuppe, gebackene Zucchini mit Fetakäse.
• Kefir oder 150 g gedünsteter Fisch.
• Mit Fleisch und Gemüse gefüllte Paprikaschoten - 200 g.
• Magere Fischsuppe, Gemüsesalat.
• Gegrillter Fisch und Auberginen.
• Gegrilltes Hähnchen und Gemüse.
• Gedämpfte Fischkoteletts und Gemüse.
• 200 g Tafelspitz, Gurken- und Tomatensalat mit Olivenöl.
• 150 g gekochter Truthahn oder Kaninchen.

Nachmittage

• Ein halbes Glas Trinkjoghurt oder fettarmer Kefir.
• Kohl-Gurken- oder Tomatensalat mit Olivenöl (Zitronensaft).
• Salat aus Karotten und Pflanzenöl.
• Eine Handvoll Walnüsse.
• Grapefruit oder Apfel.
• Gekochtes Ei oder ein Glas Tomatensaft.

• 150 Gramm erlaubtes Fleisch (gekocht, gedünstet, gebacken) + Gemüsesalat.
• 150 g gekochte Garnelen und grüne Bohnen.
• 200 g gedünsteter, gegrillter, gebackener oder gekochter Fisch.
• Koteletts aus zugelassenem Fleisch und Salat.
• 200 g verschiedene Meeresfrüchte.

Der Abstand zwischen allen Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen. Und Sie sollten spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Mit dieser Kur verhungern Sie überhaupt nicht, Sie fühlen sich während der gesamten Zeit des Abnehmens großartig.

Prana-Diät

Dieses Ernährungssystem ist eine Variation der beliebten Dukan-Diät, die von einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde. Es gehört ebenfalls zu den Proteinprogrammen, gilt aber als sanfter und körperschonender. Der ideologische Initiator dieses Programms ist der Arzt und Biochemiker Yakov Marshak. Das Ergebnis seiner langjährigen Forschung und Experimente war ein innovativer Proteinshake, der die Grundlage der zweiwöchigen Prana-Diät bildet. Der Cocktail wird aus verschiedenen Gemüsen und Pflanzen in solchen Anteilen zusammengestellt, dass eine Person mit einer Mahlzeit die erforderliche Menge an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen erhält.

Das Hauptmerkmal besteht darin, dass der Cocktail nach und nach die Eigenschaften seiner Bestandteile offenbart, wodurch die Vitamine vollständig absorbiert werden und in alle Körperzellen eindringen. Mit einer Vielzahl an Cocktails können Sie ohne großen Verzicht abnehmen: Jeden Tag können Sie sich mit neuen Geschmacksrichtungen verwöhnen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Das Getränk eignet sich auch als Dessert, denn es besticht durch seinen angenehmen Geschmack und sorgt dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält. Da es keine künstlichen Zusatzstoffe oder Geschmacksverstärker enthält, ist es für alle Abnehmwilligen geeignet. Es sei denn natürlich, Sie sind allergisch gegen einen der Bestandteile des Cocktails (studieren Sie die Zusammensetzung sorgfältig).

Diätregeln

1. Es ist notwendig, eine oder zwei Mahlzeiten der Proteindiät durch einen beliebigen Cocktail aus der Prana Food-Serie zu ersetzen oder zu ergänzen.
2. Man kann nicht nur Cocktails essen.
3. Zählen Sie die Menge der aufgenommenen Mikroelemente und streben Sie nach der idealen Kombination: bis zu 90 g Proteine ​​pro Tag, bis zu 120 g Kohlenhydrate und nicht mehr als 65 g Proteine.
4. Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.

Beispielmenü

Grundlage sollte eine 14-tägige Eiweißdiät oder die Dukan-Diät sein. Das heißt, die Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel dieser Abnehmprogramme ist auch für die Prana-Diät geeignet. Ihre tägliche Ernährung könnte in etwa so aussehen:

• Frühstück – eine Portion fettarmer Hüttenkäse, Brei mit Wasser und ein Obst- oder Schokoladencocktail.
• Mittagessen – eine Portion Fisch, Fleisch oder Geflügel und ein Fruchtcocktail.
• Abendessen - Gemüsesalat, Eier.

Durch die Einhaltung dieser Diät werden Sie in zwei Wochen problemlos 7-10 kg abnehmen. Ein künftiger vollständiger Verzicht auf Süßigkeiten, Backwaren, Kartoffeln und andere ungesunde Lebensmittel wird dazu beitragen, das Ergebnis zu festigen. Einmal im Monat können Fastentage allein mit PRANA-Cocktails nicht schaden.

Diät der Ärzte

Diese Diät erhielt diesen Namen, weil sie angeblich zur Vorbereitung von Patienten auf verschiedene chirurgische Eingriffe verschrieben wird. Aus medizinischen Gründen wird jedoch empfohlen, eine solche Diät 1-5 Tage lang einzuhalten, und diese Diät dauert alle 14 Tage. Die sogenannte „medizinische“ Diät für 2 Wochen hat also nichts mit medizinischen Einrichtungen zu tun. Denn diese Diät ist recht streng und beinhaltet einen starken Gewichtsverlust, den kein kompetenter Arzt empfehlen würde. Diese Diät ist nur für gesunde Menschen geeignet, die keine chronischen Krankheiten haben und über eine starke Willenskraft verfügen. Denn in einem halben Monat muss man 10-12 kg loswerden und dabei 0 bis 500 kcal pro Tag verbrauchen.

Menü nach Tag

• 1. und 8. – Wir trinken unbegrenzt Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.
• 2. und 9. – trinken Sie einen Liter fettarme Milch, essen Sie einen Apfel.
• 3. und 10. – Wasser trinken.
• 4. und 11. – Essen Sie 1 kg Karotten-Kohl-Salat.
• 5. und 12. – trinken Sie einen Liter fettarme Milch.
• 6. und 13. – zum Frühstück essen wir ein Ei, zum Mittagessen – ein Glas Gemüsebrühe, 100 g Hähnchenfilet und 100 Dosenerbsen, zum Abendessen – 3 Äpfel.
• 7. - Wir frühstücken mit zwei Gläsern Milch, Mittagessen mit 100 g Hüttenkäse und Abendessen mit zwei Gläsern fettarmem Kefir.
• 14. - Wasser trinken.

Die Einhaltung einer solchen Diät ist nicht einfach, daher empfiehlt es sich, sich zunächst auf die Diät vorzubereiten und einige Tage vor Beginn die Nahrungsmenge einzuschränken und auf Mehl und Fleischprodukte zu verzichten. Auch der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen. Die Rückkehr zum regulären Menü sollte etwa einen Monat dauern. Erhöhen Sie schrittweise die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, und verzögern Sie so die Rückkehr der fettreichsten und kalorienreichsten Lebensmittel in Ihre Ernährung.

Hollywood

Da Filmstars für Dreharbeiten regelmäßig zunehmen und abnehmen müssen, verwenden sie eine spezielle Diät, mit der Sie in nur zwei Wochen 10-12 kg abnehmen können. Genau diesem folgen insbesondere so berühmte Diven des Reiches der Träume wie Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Diese zweiwöchige Diät ist recht einfach durchzuführen und erfordert vom Abnehmenden keine großen Anstrengungen.

Diätregeln

1. Frühstücken Sie nicht. Trinken Sie morgens eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.
2. Ausgenommen sind Brot, Süßwaren, Süßigkeiten und Zucker mit all seinen Derivaten.
3. Vergessen Sie Alkohol und alle alkoholhaltigen Produkte.
4. Ohne Fett oder Öl kochen, am besten gedämpft oder im Ofen gebacken.
5. Vermeiden Sie Salz und Salzlake.
6. Nimm Poly Vitaminkomplex.

Durch diese Diät geht nicht nur Übergewicht verloren, sondern auch der Allgemeinzustand des Körpers normalisiert sich: Schwellungen gehen zurück, der Teint wird ausgeglichen, der Körper wird von Schlacken und Giftstoffen befreit, was sich in einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens äußert -Sein. Wenn Sie unter Bluthochdruck und Magen-Darm-Beschwerden leiden, sollten Sie die Hollywood-Diät 14 Tage lang nicht wählen. Da die Menge an Kalorien, die man beim Abnehmen zu sich nimmt, äußerst gering ist, sind Schwindel-, Schwäche- und Übelkeitsattacken nicht ausgeschlossen.

Speisekarte

• Montag. Zum Mittagessen essen wir ein Stück gekochten Fisch oder Rindfleisch, ein Ei, einen Tomaten- oder Kohlsalat mit Karotten. Für den Nachmittagssnack - Grapefruit. Wir essen zu Abend mit Eiern und Salat.
• Dienstag. Wir essen zu Mittag mit Eiern und Grapefruit. Wir essen zu Abend mit einem Stück Tafelspitz und einer Gurke.
• Mittwoch. Tagsüber essen wir ein Ei und Salat, abends ein Stück Tafelspitz.
• Donnerstag. Zum Mittagessen ein Gurken-Tomaten-Salat, als Nachmittagssnack Grapefruit. Wir essen zu Abend mit einem Ei und 200 g fettarmem Hüttenkäse.
• Freitag. Tagsüber essen wir ein Ei und Salat. Abends gebackener Fisch und Gurke.
• Samstag. Wir essen zum Mittagessen einen Obstsalat aus ungesüßten Früchten (Apfel, Grapefruit usw.), zum Abendessen Tafelspitz und einen Salat aus Gurken und Tomaten.
• Sonntag. Tägliche Ernährung - ein Stück Hühnchen, Salat. Für einen Nachmittagssnack: beliebiges ungesüßtes Obst. Abends gönnen wir uns einen Obstsalat.

In der zweiten Woche wiederholt sich das Menü der ersten. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Da die Diät in Amerika entwickelt wurde, wo ein Leben ohne eine Tasse Kaffee einfach undenkbar ist, empfiehlt es sich, jede Mahlzeit mit diesem Getränk abzuschließen. Sie können jedoch vom Standard abweichen und den Kaffee durch Tee oder klares Wasser ersetzen.

Silvester

Viele Frauen, die an Silvester charmant aussehen möchten, versuchen, sich in einem halben Monat in Ordnung zu bringen. Gleichzeitig bringen sie allerlei Opfer und machen anstrengende Diäten, was zu einem Gewichtsverlust von 10-12 kg führt. "Das ist wunderbar!" - viele Leute denken. Gar nicht! Schließlich sind diese Damen in den langen Winterferien stark auf allerlei Leckereien angewiesen. „Ich habe es wirklich verdient“, denken sie. Dieses Verhalten ist nicht nur gefährlich, weil es den Körper belastet, sondern auch sinnlos. Die so schwer verlorenen Kilogramm kehren schnell zurück und führen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.

Wenn Sie sich entscheiden, sich vor Neujahr in Ordnung zu bringen, dann machen Sie es richtig.

5 Regeln zum Abnehmen vor dem neuen Jahr

1. Essen Sie oft – 5-6 Mal am Tag.
2. Unbedingt frühstücken.
3. Treiben Sie Sport und vernachlässigen Sie nicht die Cardio-Übungen.
4. Viel Wasser trinken.
5. Folgen Sie dem Menü.

Mit dieser Kur können Sie 5-8 kg abnehmen, was am Vorabend des Urlaubs völlig ausreicht.

Speisekarte

Die Ernährung ist recht abwechslungsreich. Die Hälfte davon besteht aus Gemüse und Obst. Die restliche Hälfte verteilt sich auf Beilagen und Fleischgerichte. Wir beenden jede Mahlzeit mit einem Glas eines beliebigen Getränks unserer Wahl: Tee, Kaffee (ohne Zucker), Wasser. Wählen Sie für den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme die Ernährung aus der folgenden Liste aus.

Frühstücksoptionen

• Banane, Stück Brot, Glas Milch.
• Haferflocken mit Wasser, Tee.
• 2 Haferkekse, 125 g fettarmer und ungesüßter Joghurt.
• Ein Ei, ein Stück Brot, ein Stück Obst.

Zweites Frühstück

• 2 Kekse, fettarmer Joghurt.
• Fettarmer Hüttenkäse (200 g) und ein Glas Milch.
• Sandwich mit Salat und Tomaten, Obst.

• 125 gekochtes Hähnchen, 2 Salzkartoffeln, Gemüsesalat.
• Gemüsesuppe, ein Stück Brot.
• Fisch und Gemüse mit Karotten gebacken.
• Hähnchen gebacken mit Gemüse, Salat.

Nachmittage

• Joghurt oder Hüttenkäse + ungesüßtes Obst.
• Sandwich mit Käse und Tomate.
• Banane.

• Spaghetti und ein Stück gebackener Fisch.
• Gekochter Hähnchen-Kohl-Salat mit Karotten.
• Gemüsebrühe, Brot, Salat.
• Geschmortes Gemüse, gekochter Reis.
• Warmer Gemüsesalat, Brot, ein Glas Kefir oder Milch.

Vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken, ein paar Haferkekse oder ein Stück Vollkornbrot essen. Jede der oben genannten Optionen muss mindestens einmal pro Woche in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Mit diesem Ansatz erhält der Körper eine ausreichende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten. Die 14-tägige Vor-Neujahrs-Diät kann alle 3 Monate wiederholt werden, auch wenn es Frühling ist und die Neujahrsferien noch in weiter Ferne liegen.

Fitness-Diät

Nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern um verführerische Formen zu erlangen. Ist das nicht das Ziel jeder Frau? Eine sorgfältig durchdachte Reihe von Übungen und eine darauf abgestimmte Ernährung werden Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Die Fitness-Diät wird als einfach eingestuft, weil sie Sie nicht zu unvorstellbaren Opfern zwingt. Sie werden oft und sehr lecker essen. Nur nicht mehr so ​​befriedigend wie zuvor. Die Gesamtzahl der Kalorien, die bei einer solchen Diät zu sich genommen werden müssen, beträgt 1200. Dies reicht völlig aus, um eine ausgezeichnete Gesundheit zu erhalten, einen aktiven Lebensstil zu führen und gleichzeitig zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Die Wirksamkeit einer Diät über 2 Wochen beträgt 5-6 kg pro halben Monat. Vielleicht kein so überwältigendes Ergebnis wie bei strengeren Optionen, aber nachhaltiger. Das Gewicht nach dem Abnehmen bleibt lange erhalten, gleichzeitig wird Ihre Silhouette schlanker und straffer.

Grundprinzipien

1. Essen Sie 4-5 mal am Tag.
2. Trinken Sie 2-3 Liter Flüssigkeit.
3. Essen Sie spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.
4. Führen Sie täglich einen Cardio-Trainingszyklus und 3-4 Mal pro Woche Kraftübungen durch.
5. Trinken Sie nach dem Training keinen Kaffee.
6. Essen Sie 2 Stunden vor und 20 Minuten nach dem Training.

Fitness-Diätprodukte für 14 Tage werden so ausgewählt, dass es dem Körper nicht an Proteinen mangelt – einer notwendigen Komponente für eine effektive Muskelfunktion. Gleichzeitig werden fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung ausgeschlossen, da sie die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten verlangsamen. Letzteres ist besser in flüssiger Form zu sich zu nehmen – Obst- und Beerensäfte, Fruchtgetränke zu trinken. Eiweißnahrungsmittel können auch flüssig sein – verschiedene Püreesuppen und Brühen. Dadurch wird die Synthese notwendiger Stoffe verbessert und diese werden vollständig resorbiert.

Speisekarte

Montag

• 50 g fettarmer Hüttenkäse, zwei Eiweiß, Haferflocken, Orangen- oder Apfelsaft.
• Fruchtmischung und fettarmer Joghurt.
• Ein Stück Hähnchenbrust, Gemüsepilaw.
• Zwei Ofenkartoffeln, Joghurt oder Kefir.
• Magerer Fisch, Salat, ungesüßtes Obst.

• Irgendeine Zitrusfrucht, Haferflocken, ein Glas Milch.
• 150 g Hüttenkäse, Banane.
• Stück Hähnchenbrust, Reis.
• Gemüsesaft, Kleie.
• Ein Stück Rind- oder Putenfleisch, gedünstet, ein Löffel Mais.

• Müsli mit Milch, zwei Eiweiß.
• 100 g Hüttenkäse, Gemüsesaft.
• Hähnchen-Gurken-Salat, Ofenkartoffeln, Obst.
• Obst, Joghurt.
• Ein Stück Fisch, gekochte Bohnen.

• Haferflocken, Omelett, Saft.
• 100 g Reis, Gemüsesaft.
• Geflügel- oder Kaninchenfleisch, Obst.
• Hüttenkäse-Gemüse-Salat.
• Hühnchen, Fladenbrot, Gemüsesalat.

• Haferflocken mit Obst, Omelett.
• Hüttenkäse und Banane.
• Fischpilaw, Saft.
• Ofenkartoffel, Joghurt.
• Gemüsesalat mit Garnelen.

• Omelett, Buchweizenbrei mit Milch.
• Banane und Hüttenkäse.
• Reis, Fisch und Salat.
• Joghurt mit Beeren oder Früchten.
• Ein Stück Geflügel oder Kaninchen, Gemüsesalat.

Sonntag

• Zitrusfrüchte, Müsli, Eiweiß.
• Etwas gekochter Reis, Pfirsich oder Nektarine.
• Ein Stück gekochtes Geflügel, 100 g gekochte Hartweizennudeln.
• Apfel, ungesüßter Joghurt.
• Fleisch und Salat.

Das Menü der zweiten Woche ist identisch mit dem der ersten. Während der Diät verringert sich die Größe des Magens, so dass eine tatsächliche ausreichende Aufnahme einer kleinen Nahrungsmenge möglich ist. Es ist nicht schwer, eine zweiwöchige Diät zu verlassen: Sie müssen nur nach und nach neue Lebensmittel zum Menü hinzufügen und die Portionsgröße erhöhen. Wenn Sie diese Diät auch nach der Diät einhalten und dabei den Kaloriengehalt der Nahrung und die Portionsgröße nur geringfügig erhöhen, kehrt das verlorene Gewicht nicht zurück und Ihre Figur bleibt fit und schlank.

Kreml-Diät

Diese berühmte Diät leichte Hand Der Journalist der Komsomolskaja Prawda wandte sich von der kohlenhydratarmen Atkins-Diät dem Kreml zu. Und es ist fast ein halbes Jahrhundert alt. Doch trotz seiner beeindruckenden Erfahrung erfreut es sich immer noch großer Beliebtheit in der Bevölkerung, da man damit ohne große Strapazen und Stress in einem halben Monat bis zu 10 kg abnehmen kann. Das Hauptprinzip dieser Diät besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper extrem zu begrenzen. Der Punkt ist, dass der Körper, da er die benötigte Energie nicht aus Kohlenhydraten erhält, gezwungen ist, diese aus angesammeltem Fett zu beziehen, was zu dessen Abbau führt. Dadurch verschwindet das Übergewicht, ohne dass es zu schwächenden Hungerstreiks kommt.

Die Kreml-Diät für 14 Tage ist ziemlich umstritten. Obwohl Sie dadurch den angesammelten Fettballast wirklich schnell loswerden können, können Sie diese Kur nicht über einen längeren Zeitraum durchhalten. Aufgrund der Fülle an fetthaltigen und proteinhaltigen Lebensmitteln werden Leber, Nieren und viele andere innere Organe angegriffen. Darüber hinaus verbietet die Diät keinen Alkohol, der von denen genossen wird, die gerne trinken und einen leckeren Snack zu sich nehmen.

Um mit diesem System Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mit einer Küchenwaage und einer speziellen Kohlenhydrattabelle eindecken, anhand derer Sie genau herausfinden können, wie viel Zucker Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen. Pro 100 g Produkt wird eine Bewertung basierend auf der Menge an enthaltenen Kohlenhydraten vergeben. Produkte mit Kohlenhydraten in Ihrem Speiseplan sollten sein:

• um 30-40 Punkte, wenn Sie abnehmen möchten;
• um 50-60 Punkte, wenn Sie Ihr Gewicht halten müssen;
• mehr als 60 für diejenigen, die zunehmen werden.

Die kohlenhydratreichsten Lebensmittel sind alle Arten von Süßigkeiten, Gebäck, Bonbons und Früchten. Ihr Inhalt in der Ernährung muss mit besonderer Aufmerksamkeit behandelt werden. Sie müssen vollständig darauf verzichten, wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren wollen. Anhand der Tabelle können Sie Ihre eigene tägliche Ernährung zusammenstellen oder ein vorgefertigtes Menü verwenden. Seien Sie beim Sport nicht faul, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Moderate körperliche Aktivität verbessert Ihren Stoffwechsel und beschleunigt den Prozess des Abnehmens.

Speisekarte

Sie können eines der aufgeführten Gerichte auswählen oder anhand der Tabelle Ihre eigene Version zusammenstellen. Es gibt keine harten Einschränkungen. Die Hauptsache ist, die Grundregel der Kremlevka nicht zu verletzen.

Frühstück

• Rührei mit Würstchen.
• Kohlsalat, ein Stück Truthahn.
• Omelett mit Wurst.
• Gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse.
• Gegrilltes Hühnchen.
• Milch, Eier, Auberginenkaviar.

• Gemüsesalat, Hähnchenbrust.
• Gedämpfter Fisch mit Pilzen.
• Salat und Schweinebraten.
• Stück Huhn mit Tomaten.
• Entenfleisch, Gemüse.
• Fisch aus dem Ofen, Meeressalat.
• Stück Rindfleisch, Gemüsesalat.

Nachmittage

• Ob Obst oder Meeresfrüchte.

• Fettarmer Hüttenkäse, ein Glas Milch.
• Ein Stück Rindfleisch, Gurken, ein Glas Weißwein.
• Kaninchenfleisch, Kohlsalat, Kefir.
• Rindersteak, Joghurt und Gurkenscheiben.
• Ein Stück gebackenes Hühnchen, Wein, Tomate.
• Hüttenkäse und Kefir.
• Gedämpfter Fisch, Oliven, fettarmer Joghurt.

Sie sollten diese Diät nicht befolgen, wenn Sie an chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems, der Nieren oder des Herzens leiden. Es ist für schwangere Frauen, stillende Frauen und Diabetiker verboten. Es wird nicht empfohlen, mit einer solchen Diät zu oft abzunehmen – der Abstand zwischen den Ansätzen sollte mindestens 3-4 Monate betragen. Um zu verhindern, dass das verlorene Gewicht wieder auftritt, beschränken Sie Ihre Lieblingsgebäcke, Süßigkeiten und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Diäten mit nationalem Flair

Einige Diäten basieren auf der Küche verschiedener Länder. Abnehmwillige locken sie vor allem mit ihrer Exotik. Schließlich können Sie jetzt in Geschäften absolut alle Produkte kaufen, die den Bewohnern unseres Landes bisher unbekannt waren. Viele sind einander sehr ähnlich, und einige repräsentieren eher Standardprinzipien gesunder Ernährung als die Einhaltung eines bestimmten Regimes mit nationaler Prägung.

Englisch („Dünne Taille“)

Diese ursprünglich aus Großbritannien stammende 14-Tage-Diät weckt Assoziationen mit der Steifheit und Strenge der Tradition. Und das aus gutem Grund: Diese Diät ist recht komplex und beinhaltet abwechselnde Gemüse- und Proteinperioden von 2 Tagen Dauer. Jeder siebte Tag ist ein Fastentag, was eine Mindestmenge an Nahrung bedeutet. Nur wenige können solchen Experimenten in ihrer Ernährung standhalten. Aber wenn Ihre Willenskraft Sie nicht im Stich lässt, werden Sie durch den „Abnehm“-Marathon 7-8 kg verlieren, ohne besonders zu hungern. Eine Diät hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Daher ist es besonders für Personen zu empfehlen, die sich einer längeren Antibiotikabehandlung unterzogen haben.

Besonderheiten

1. Alle Gerichte werden gedünstet oder gegrillt.
2. Die Verwendung von Salz ist verboten – es wird empfohlen, es durch Gewürze oder Würzmittel zu ersetzen.
3. Vor dem Zubettgehen wird empfohlen, 1 EL zu trinken. l. Olivenöl- Dadurch wird die Reinigung des Körpers beschleunigt und die Verdauung verbessert.
4. Während der Diät ist die Einnahme eines Vitaminkomplexes notwendig.
5. Die Diät beginnt mit zwei Fastentagen, an denen Sie nur 2 Stück Schwarzbrot essen dürfen.

Autorisierte Produkte

Zwei Wochen lang essen wir eine begrenzte Liste an Lebensmitteln: verschiedene Gemüsesorten (außer Kartoffeln), Haferflocken, Buchweizen und Reis; alle Arten von Früchten (Äpfel, Zitrusfrüchte, Ananas und Birnen stehen im Vordergrund, Sie können sich aber auch Bananen und Avocados gönnen); ein paar Nüsse. Verschiedene Gewürze sind erlaubt und können beim Kochen hinzugefügt werden. Am schwierigsten sind die ersten fünf Tage der Diät. Um nicht zu sehr hungrig zu werden, können Sie vor dem Essen ein Glas warmes oder heißes Wasser trinken – das sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Protein-Tagesmenü

• Frühstück: Kaffee mit Milch, zwei Toasts mit Butter und Honig.
• Zweites Frühstück - Tee mit Zucker, ein Stück Schwarzbrot.
• Mittagessen – 200 g Fleischbrühe, ein Stück Fisch oder Fleisch, Gemüsesalat. Wir spülen es mit Tee und einer Scheibe Brot herunter.
• Abendessen – 200 g magerer Fisch oder Fleisch, zwei Eier, ein Glas Milch oder Kefir.

Gemüsetage-Menü

• Frühstück - 750 g Obst.
• Zweites Frühstück - Gemüse, Saft.
• Mittagessen – leichte Gemüsesuppe, Gemüseeintopf, leichter Salat und Fruchtmousse.
• Abendessen - Obst, Saft.

An einem Fastentag essen wir 1 kg erlaubte Früchte und trinken aktiv sauberes Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag.

bulgarisch

Die Diät zielt nicht nur auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab, sondern auch auf die Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von bis zu 7 kg, eine Stärkung des Immunsystems und eine Verbesserung des Zustands von Haut und Blutgefäßen. Die Diät ist auf 2 Wochen ausgelegt, wird als Nicht-Fasten-Diät eingestuft und ermöglicht eine Gewichtsabnahme ohne Schwäche und Schwindel. Die Grundlage der Ernährung sind Produkte, die den aktiven Abbau von Unterhautfett fördern: mageres Fleisch, Eier, Gemüse, Obst, fermentierte Milch. Es ist erlaubt und empfohlen, grünen Tee und Kräutertees zu trinken.

Kartoffeln, Bananen und Weintrauben sowie fettes Fleisch sind absolut verboten. Natürlich müssen Sie alle für den Körper schädlichen Lebensmittel von der Diät ausschließen: geräucherte Lebensmittel, salzige Lebensmittel, Süßigkeiten usw. Es wird nicht empfohlen, die Dauer dieser Diät zu verlängern – die maximale Dauer beträgt 14 Tage. Es wird empfohlen, die Anwendung nicht öfter als dreimal im Jahr im Abstand von 4 Monaten zu wiederholen.

Diät

Die bulgarische Ernährung ist in drei Phasen unterschiedlicher Dauer unterteilt, die jeweils den Verzehr einer bestimmten Reihe von Lebensmitteln beinhalten.

1-4 (Gemüse und Obst)

• 1 Tag essen wir Gemüse. Vorrang hat Paprika. Insgesamt ist nicht mehr als 1 kg erlaubt. In diesem Fall sollten die Mahlzeiten alle 2 Stunden erfolgen.
• 2. – unbegrenzte Menge an Früchten (außer verbotenen).
• 3. und 4. – ein Ei, 300 g Gemüse und Obst, eine Tasse Kaffee am Morgen.

• Zum Frühstück - Kaffee.
• Zum Mittagessen ein Stück mageres Fleisch.
• Für einen Nachmittagssnack – 200 g fettarmer Hüttenkäse.
• Zum Abendessen - ein Glas Kefir.

• 300 g Gemüse und Obst täglich.
• 100 g Hähnchen, Hüttenkäse.
• Ab dem 9. Tag gibt es zum Abendessen einen leichten Gemüsesalat.
• In der zweiten Woche dürfen Sie eines der Desserts mit Tee essen – Marshmallows, Marshmallows oder Honig.

Denken Sie daran, insgesamt 2 Liter Flüssigkeit zu trinken. Das kann sein normales Wasser, Tee oder ungesüßter Saft. Wenn Sie ein unwiderstehliches Hungergefühl verspüren, hilft ein Glas fettarmer Kefir, dieses zu stillen. Essen Sie langsam, dann stellt sich das Sättigungsgefühl viel schneller ein.

Brasilianer

Die brasilianische Diät für 14 Tage ist aufgrund ihrer Reglementierung attraktiv. Dem Abnehmenden steht ein einfaches Menü zur Verfügung, das strikt befolgt werden muss. Sie müssen sich nicht den Kopf darüber zerbrechen, was Sie zum Frühstück kochen möchten – alles wird im Voraus festgelegt und steht nicht zur Diskussion. Die Liste der erlaubten Produkte für zwei Wochen ist sehr bescheiden:

• mageres Fleisch (Rind, Kalb, Kaninchen, Huhn);
• magerer Fisch;
• Tomaten, Gurken, Karotten, Salat, Spinat, Zucchini, Paprika;
• Äpfel;
• schwarzer Kaffee.

Alles, was nicht in dieser Liste enthalten ist, ist verboten. Wir essen dreimal am Tag. Darüber hinaus empfiehlt es sich, dies gleichzeitig zu tun. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Es wird empfohlen, nach 19:00 Uhr nichts mehr zu essen. Schlafen Sie mehr und die Diät geht schneller!

Speisekarte

• 1. und 2. – Essen Sie dreimal täglich ein Ei und trinken Sie eine Tasse schwarzen Kaffee. Für alle weiteren Frühstücke bleibt derselbe Produktsatz erhalten. Eier können nicht nur hartgekocht, sondern auch in einer „Tüte“ sowie pochierten Eiern gegessen werden.
• 3. zum Mittagessen - 50 g gekochtes Fleisch, Spinat. Wir essen zu Abend mit Eiern und Spinat.
• 4.: Wir haben ein Stück Fisch und eine Tomate zum Mittagessen, 2 Eier und Kaffee zum Abendessen.
• 5. zum Mittagessen - pochierte Eier, Tomate. Wir essen zu Abend mit Fisch und Gemüsesalat.
• 6. Zum Mittag- und Abendessen essen wir ein Stück gegrilltes Fleisch und naschen eine Tomate oder Gurke.
• 7.: Wir essen zu Mittag mit Gemüseeintopf und essen ein Stück gegrilltes Hähnchen. Zum Abendessen gibt es Hühnchen und als Snack einen Apfel.

Das Menü der zweiten Woche ist identisch mit dem der ersten. Es wird nicht empfohlen, diese 14-tägige Diät mehr als zweimal im Jahr zu wiederholen. Da die Ernährung recht proteinreich ist, sollten Sie diese Methode zum Abnehmen nicht wählen, wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder Verdauungsproblemen leiden. Wenn Ihnen die Diät zu streng erscheint, können Sie ein zweites Frühstück und einen Nachmittagssnack hinzufügen – essen Sie einen Apfel als Snack. Darüber hinaus können Sie sowohl rohes als auch im Ofen gebackenes Obst essen. Mit dieser Kur können Sie in nur einem halben Monat problemlos 8-10 Kilogramm abnehmen!

Himalaya-

Grundlage dieser Diät ist ein spezieller Brei, der unmittelbar vor den Mahlzeiten zubereitet werden muss. Dies ist, was Sie die gesamten zwei Wochen lang essen müssen. In dieser Zeit gelingt es manchen Abnehmwilligen, bis zu 10 kg oder sogar mehr abzunehmen – vieles hängt vom Ausgangsgewicht und der körperlichen Aktivität ab.

Der Brei enthält:

• Buchweizen;
• Leinsamenmehl;
• Mariendistelsamenmehl;
• rosa Salz.

Um Brei zuzubereiten, müssen Sie die benötigte Menge Müsli aus der Packung nehmen und mit warmem Wasser dämpfen. Normalerweise wird der Brei am Vortag zubereitet und über Nacht stehen gelassen. Am nächsten Tag müssen Sie alles aufessen und am nächsten Tag eine neue Portion zubereiten. Wie oft und wie viel Sie essen, spielt keine Rolle. Da dieses Lebensmittel nicht den besonders angenehmen Geschmack hat, den rosa Salz ihm verleiht, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mehr als eine Schüssel auf einmal essen können.

Dieses Produkt enthält viele Aminosäuren, Proteine ​​und Fette und ist außerdem eine Kohlenhydratquelle. All dies wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers aus, reinigt den Magen-Darm-Trakt perfekt und befreit ihn von Giftstoffen und angesammelten Abfallstoffen. Da es ziemlich langweilig ist, 14 Tage lang das Gleiche zu essen, können Sie den Brei mit kleinen Fruchtstücken abwechslungsreich gestalten. Sie verleihen Saftigkeit und Geschmack.

Chinesisch (salzfrei)

Sein Hauptmerkmal ist Zurückhaltung. Es basiert auf dem geringen Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung. Außerdem müssen Sie fetthaltige Lebensmittel, Milch, einfache Kohlenhydrate und Mehl vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Aber Sie können Suppen essen, die den Magen „täuschen“ und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Gleichzeitig ist ihr Kaloriengehalt äußerst niedrig. Es ist kein Zufall, dass diese 14-Tage-Diät Chinesisch genannt wird – die Diät basiert auf Reis, ohne den fast kein Gericht im Himmlischen Reich auskommt. Am besten verwenden Sie roten Reis, der sehr gesund für das Herz ist. Aber wenn Sie eine solche Delikatesse nicht in Ihrem Geschäft haben, kaufen Sie eine normale.

Diätfunktionen

1. Morgens nach dem Aufwachen müssen Sie 400 ml sauberes Wasser trinken – das verbessert die Verdauung und lindert Verstopfung.
2. Die Mahlzeiten sollten dreimal täglich erfolgen.
3. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung – essen Sie nicht jeden Tag das Gleiche.
4. Zu jeder Mahlzeit gibt es ein beliebiges Getränk – Wasser, Saft oder Tee (mindestens 1 Glas).

Speisekarte

Anstelle des Frühstücks trinkst du eine Tasse schwarzen Kaffee (ohne Zucker) und isst 1 Cracker. Als Beilage können Sie ohne Salz gekochten Reis essen. Jeden fünften Tag darf man Karottensalat essen.

Zum Mittagessen essen wir tagsüber:

• 1 und 8 – zwei Eier, Kohlsalat, Tomatensaft.
• 2 und 9 - ein Stück gekochter magerer Fisch- und Kohlsalat.
• 3 und 10 – ein Ei, drei gekochte Karotten.
• 4 und 11 - Pastinakenwurzel, in einer Pfanne mit Pflanzenöl gedünstet, Apfel.
• 5 und 12 – leichte Gemüsesuppe und Tomatensaft.
• 6 und 13 - gekochter Hähnchen-, Karotten- oder Kohlsalat.
• 7 und 14 – Tafelspitz, Obst.

Wir essen auch jeden Tag zu Abend:

• 1 und 8 – gekochter Fisch und Salat.
• 2 und 9 – ein Stück gekochtes (gebackenes) Rindfleisch und ein Glas Kefir.
• 3 und 10 - ein Stück Rindfleisch, Äpfel.
• 4 und 11 - 2 Eier, Salat.
• 5 und 12 - ein Stück Fisch, Kohl.
• 6 und 13 – zwei Eier, geriebene rohe Karotten mit Pflanzenöl.
• 7 und 14 – wählen Sie ein beliebiges Abendessen aus den vorherigen und genießen Sie es.

Da die chinesische Diät für 2 Wochen als kalorienarm eingestuft wird, geht sie mit Schwindel und Schwäche einher. Es wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren und bei der Arbeit nicht zu übermüden. Sie müssen die zweiwöchige Diät schrittweise verlassen: Fügen Sie Ihrer Ernährung ein wenig Suppen und Müsli hinzu. Halten Sie die Portionen jedoch klein, um Ihren Magen nicht erneut zu überdehnen.

Thailändisch

In diesem Fall handelt es sich nicht um eine 14-Tage-Diät als solche, sondern um eine spezielle Diät. Daher umfasst die Liste der verbotenen Lebensmittel nur solche, die normalerweise während einer Gewichtsabnahme nicht verzehrt werden dürfen: Mehl und Süßwaren, fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Alkohol. Ansonsten gibt es nahezu keine Einschränkungen. Die Bedeutung dieser Diät lässt sich in mehrere Prinzipien einordnen:

1. Essen Sie nicht nach 18 Uhr. Egal wann du ins Bett gehst.
2. Essen Sie morgens auf nüchternen Magen einen Löffel gemahlenen Reis. Am besten brauner und unraffinierter Reis, aber wenn dieser nicht verfügbar ist, können Sie auch normalen weißen Reis verwenden.
3. Begrenzen Sie die Salzmenge beim Kochen. Stattdessen dürfen Gewürze und Sojasauce verwendet werden.
4. Nehmen Sie die Flüssigkeit in Form von sauberem Wasser zu sich – mindestens 1,5-2 Liter täglich.

Es gibt keine besonderen Beschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel, es wird jedoch empfohlen, nicht stärkehaltiges Gemüse und Reis zu essen. Es sind diese Produkte, die die Grundlage der Ernährung der Menschen in Thailand bilden, und unter ihnen gibt es fast keine übergewichtigen oder fettleibigen Menschen. Vergessen Sie natürlich nicht die körperliche Aktivität. Sie müssen jeden Tag mindestens 30-40 Minuten dem Sport widmen. Sich daran halten einfache Regeln 5-7 kg „Ballast“ werden Sie ohne große Strapazen und Erschöpfung los.

Französisch

Diese 2-wöchige Diät gilt als kalorienarm und unausgewogen. Da der Körper nicht genügend notwendige Mikroelemente und Nährstoffe erhält, empfiehlt es sich, dies mit der Einnahme von Vitaminkomplexen zu kombinieren. Wenn Sie die Regeln dieser Diät strikt befolgen, werden Sie in zwei Wochen bis zu 8 kg abnehmen. Verboten sind alle Produkte, die durch die Grundsätze der gesunden Ernährung verboten sind: Alkohol, Süßwaren und Mehlprodukte, Salz, fetthaltige und geräucherte Lebensmittel.

Ernährungsprinzipien

1. Vorbereitende Vorbereitung: Geben Sie dem Körper einen Tag vor Beginn der Diät eine Entlastung (Gemüse, Obst oder Kefir).
2. Verbrauchen Sie nicht mehr als 600 kcal pro Tag.
3. Trinken Sie viel – mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken.
4. Besorgen Sie sich reichlich Naturkaffee – Sie können ihn ohne Einschränkungen trinken, allerdings ohne Milch und Zucker. Wichtig ist, dass das Getränk wirklich von hoher Qualität ist.
5. Die letzte Mahlzeit ist spätestens um 19 Uhr.

Speisekarte

Zum Frühstück trinken wir eine Tasse Kaffee und essen ein kleines Stück Brot. Wählen Sie zum Mittagessen ein Produkt aus der Liste:

• ein Stück gekochtes Rindfleisch, Fisch, Huhn oder zwei Eier;
• Tomaten- oder Karottensalat;
• Mandarine oder Orange.

Zum Abendessen essen wir ein Stück Tafelspitz vom Rind, Kalb oder Huhn. Und alle 7 Tage ersetzen wir das Abendessen durch ein Glas fettarmen Kefir. Die Diät ist dürftig, ermöglicht es Ihnen aber, schnell in Form zu kommen. Und damit die verlorenen Kilogramm nicht genauso schnell zurückkommen, greifen Sie nicht über längere Zeit zu frittierten, geräucherten und salzigen Speisen zurück. Wenn Sie die Diät beenden, führen Sie nach und nach Suppen, Müsli und Beilagen in Ihren Speiseplan ein.

Japanisch (streng)

Die Diät erhielt ihren Namen nicht, weil wir die Gerichte essen müssen, die wir so sehr lieben japanische Küche. Im Gegenteil, die Diät dieser Diät für 14 Tage ist streng und hart, was ganz im Sinne der Philosophie der japanischen Samurai ist. Wenn Sie mit dieser Methode abnehmen möchten, sollten Sie sich auf eine sehr bescheidene Produktliste und strenge Einschränkungen bei der Lebensmittelzubereitung einstellen. Aber das Ergebnis kann sich wirklich sehen lassen – bei einem zweiwöchigen Marathon verliert man 7-10 kg Übergewicht.

Besonderheiten

Die japanische Diät für 2 Wochen sieht vor, zwei Mahlzeiten am Tag in sehr kleinen Portionen zu sich zu nehmen. Dadurch verringert sich die Größe des Magens. Dadurch verschwindet das Gewicht stetig und kehrt für lange Zeit nicht wieder zurück, wie die Bewertungen vieler Männer und Frauen belegen, die auf diese Weise abnehmen. Auf Japanisch zugelassene Produkte sind verfügbar und günstig, sodass das Abnehmen nicht mit hohen Kosten verbunden ist.

Machen Sie sich 14 Tage lang bereit zum Essen:

• ungesüßte Früchte (alle außer Bananen);
• frisches Gemüse: Kohl, Karotten, Zucchini und Auberginen;
• Naturjoghurt oder Kefir;
• Rinderfilet, Huhn, Fisch;
• Hühner- oder Wachteleier;
• fettarmer Käse.

Sie können unbegrenzt losen Blatttee, Trinkwasser und Kaffee (ungesüßt schwarz) trinken. Sämtliche Süßigkeiten, Backwaren, Halbfabrikate, Mehle und Süßwaren sind verboten. Sie müssen auf Gemüse verzichten, mit Ausnahme derjenigen, die auf der zulässigen Liste stehen. Gegen Alkohol und Limonade wurde ein striktes Veto verhängt. Auch Milch, Hüttenkäse, Sahne und Fruchtjoghurt müssen vorübergehend von der Lebensmittelliste gestrichen werden.

Speisekarte

Speisekarte Japanische Diät Ganz einfach und ohne Schnickschnack. Zum Frühstück trinkt man eine Tasse leeren Kaffee und isst einen kleinen Semmelbrösel. Optional ist ein Salat aus fein gehackten Karotten mit Zitronensaft erlaubt. Es ist sehr wichtig, den Plan strikt einzuhalten und die Menge der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel nicht zu ändern. Selbst ein zusätzliches Stück Brot zum Mittagessen kann das Endergebnis stark beeinträchtigen.

Zum Mittagessen essen Sie eines der folgenden Gerichte:

• 2 Eier, Krautsalat mit 1 EL. l. Butter und ein Glas Tomatensaft.
• 200 g Dampffisch, Krautsalat mit 1 EL. l. Öle
• 2 kleine Zucchini oder Auberginen im Ofen gebacken.
• 500 g in Folie gebackenes Hähnchen, geraspelter Kohl oder Karottensalat mit 1 EL. l. Öle
• 200 g im Ofen gebackenes Rindfleisch.
• Ein Stück Käse, Karottensalat, 1 gekochtes Ei.

Auch beim Abendessen gibt es nicht viel Auswahl. Essen Sie etwas aus der folgenden Liste:

• 200 g ungesüßte Früchte.
• 200 g Baked Beef und Krautsalat mit 1 EL. l. Öle
• Karottensalat und 2 Eier.
• 200 g gedünsteter Fisch.
• 100 g gebackenes Rindfleisch und ein Glas Tomatensaft.

Um sicherzustellen, dass der Übergang zu einer derart maßvollen Ernährung nicht mit hungrigen Ohnmachtsanfällen einhergeht, empfiehlt es sich, sich im Vorfeld auf die Diät vorzubereiten, indem man die Nahrungsportionen reduziert und auf fettige und salzige Speisen verzichtet. In diesem Fall ertragen Sie es leichter und ohne große Belastung für den Körper. Es ist nicht für schwangere und stillende Frauen, Personen mit Nieren- und Magen-Darm-Erkrankungen sowie Personen mit verschiedenen Herzerkrankungen geeignet.

Methoden des Autors

Viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte entwickeln ihre eigenen Diäten, die ihnen am effektivsten und gesündesten erscheinen. Hierbei handelt es sich um recht gängige Abnehmprogramme, die größtenteils als ausgewogen und sicher gelten. In der Regel bedeuten sie keine Fastentage und keinen völligen Verzicht auf Nahrung, weshalb das Abnehmen von Übergewicht nicht schnell vonstatten geht, sondern nach Abschluss dieses Marathons noch lange anhält. Nicht zu vergessen sind auch beliebte Pop- und Filmstars, die auch eigene Abnehmprogramme entwickeln, mit deren Hilfe sie selbst überflüssige Pfunde loswerden. Wir machen Sie auf die beliebtesten Techniken berühmter Ärzte und Künstler aufmerksam.

Mirkins Diät

Die Besonderheit des Ernährungssystems des Psychotherapeuten Mirkin ist die richtige Einstellung. Der Arzt ist sich sicher, dass zusätzliche Pfunde das Ergebnis der emotionalen Beschränkung und Selbsthypnose einer Person sind. Die Arbeit an sich selbst beginnt damit, sich selbst und seine Komplexe zu akzeptieren. Der Mensch muss erkennen, dass er selbst für seine Probleme verantwortlich ist und nicht die Ökologie/Umwelt/Arbeitsbedingungen etc. Dementsprechend kann er sie auch selbst lösen.

Daraus ergeben sich die Prinzipien der Ernährung:

1. Sie müssen nicht aus Gründen der Mode oder der Meinung anderer abnehmen, sondern für sich selbst.
2. Die Diät sollte den Körper nicht belasten und mit gravierenden Entzugserscheinungen verbunden sein.
3. Bevor Sie abnehmen, müssen Sie alle Ängste beiseite legen und sicher sein, dass alles gut wird.
4. Essen Sie, wann Sie wollen, nicht nach einem festen Zeitplan.

Der Hauptvorteil der Mirkin-Diät ist die Möglichkeit, sie ein Leben lang einzuhalten. Es ist recht ausgewogen und verursacht keine gesundheitlichen Auswirkungen. Daher gibt es keine besonderen Kontraindikationen dafür. Auch schwangere Frauen dürfen sich daran halten, allerdings müssen sie den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit um etwa das 1,5-fache erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen. Wenn Sie diese Diät befolgen, werden Sie in 14 Tagen 4-7 kg abnehmen. Das Ergebnis ist nicht so beeindruckend wie bei anderen Abnehmprogrammen, aber Sie werden es ohne großen Aufwand und Mühe erreichen.

Verbotene und erlaubte Produkte

Während einer zweiwöchigen Diät müssen Sie die folgenden Produkte für den Rest Ihres Lebens vollständig ausschließen und kontrollieren: Süßigkeiten, Nudeln und Backwaren, Fischkonserven, Vollmilch, Getreide, Kartoffeln, Bananen, Datteln, Feigen, Hülsenfrüchte und Mais. Ohne all das ist es nicht schwer, Ihre Ernährung aufzubauen.

Die Liste der erlaubten umfasste:

• jeglicher Fisch, Meeresfrüchte;
• Milch und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 3,5 %;
• fettarmer Käse;
• Gemüse und Früchte;
• Hühnereier;
• Pilze;
• mageres Fleisch;
• Pflanzenöle;
• Würzmittel und Gewürze;
• Säfte mit reduziertem Zuckergehalt.

Alle oben genannten Zutaten können in verschiedenen Mengenverhältnissen kombiniert und auf beliebige Weise zubereitet werden: backen, kochen, dämpfen, braten, schmoren usw. Der Hauptvorteil dieses Lebensmittelsystems besteht darin, dass Sie nicht separat selbst kochen müssen. Aus jedem Gericht können Sie einfach die Zutaten entfernen, die Ihnen nicht passen.

Speisekarte

Der Arzt bietet drei Menüoptionen an, die jeweils während der gesamten Abnehmphase genutzt werden können. Für vier Mahlzeiten am Tag ist gesorgt. Essen Sie, wann immer Sie wollen, aber nur, wenn das Hungergefühl ausgeprägt und unwiderstehlich wird. Der Wunsch, einen Snack zu sich zu nehmen oder „etwas zu kauen“, sollte ignoriert werden.

Frühstück

• 200 g fettarmer Hüttenkäse, Kaffee mit Magermilch.
• 100 g Brühwurst, Kaffee.
• 2 gekochte Eier, ungesüßter Tee.

• 250 g Borschtsch in Fleischbrühe (ohne Kartoffeln), 100 g Fleisch, Krautsalat, ein Stück Brot und Tomatensaft.
• Eine Portion Fischsuppe, ein Schnitzel (100g), ein Tomatensalat, ein Stück Brot, Apfelsaft.
• Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, Würstchen (100 g), Gurkensalat, Brot, ungesüßtes Beerenkompott oder Trockenfrüchte.

Nachmittage

• Wahl aus: einem Glas Milch, Tomatensaft oder fettarmem Kefir.

• 100 g Würstchen, fettarmer Kefir, Äpfel.
• 200 g Hüttenkäse, Kefir, Weintrauben.
• 100 g Käse, Kefir, Orange.

Basierend auf dieser Diät können Sie Ihren eigenen Speiseplan abwechslungsreich gestalten, inspiriert von der Liste der erlaubten Lebensmittel. Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, diese Diät einzuhalten, kann die 14-tägige Diät um eine weitere Woche verlängert werden. Der Ausstieg aus der Diät ist einfach: Sie müssen lediglich den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise so weit erhöhen, dass das Gewicht erhalten bleibt und sich nicht verändert.

Dolina-Diät (Kefir)

Eine schwierige Methode zum Abnehmen, die es Ihnen ermöglicht, in einem halben Monat 10-12 kg loszuwerden. Die Diät ist hart und nicht jeder kann ihr standhalten. Ein Beispiel ist jedoch die berühmte Sängerin selbst und ihr inspirierendes Ergebnis – vor den Augen des ganzen Landes verlor Larisa Dolina mehr als 20 kg. Die Diät für die Pop-Diva wurde von Dr. Saikin entwickelt, aber dank Valley wurde die Kefir-Diät für 14 Tage in unserem Land populär.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einfache Regeln befolgen:

1. Essen Sie 6 Mal am Tag.
2. Essen Sie nicht nach sechs Uhr abends.
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 50 g Kräutertee aus Johanniskraut, Kamille und Ringelblume.
4. Trinken Sie nicht mehr als 1 Liter Wasser pro Tag.
5. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang.

Es ist notwendig, Zucker, Salz, kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren und Nudeln vollständig aus der Ernährung auszuschließen. Und auch alle Derivate davon.

Speisekarte

Zusätzlich zu der unten beschriebenen Diät (außer am letzten Tag) müssen Sie täglich 0,5 Liter fettarmen Kefir trinken. Das Menü wird für eine Woche zusammengestellt, nach der ersten Periode muss es von Anfang an wiederholt werden. Wir teilen alle Produkte in 6 gleiche Portionen auf und essen sie im Abstand von 2-2,5 Stunden.

• Tag 1 – 300 g Trockenfrüchte, vorher in Wasser eingeweicht.
• 2. – 10 Stück Ofenkartoffeln.
• 3. - 10 grüne Äpfel.
• 4. – 1 kg gekochtes oder gedämpftes Hähnchen.
• 5. - 1 kg fettarmer Hüttenkäse.
• 6. - 1 Liter fettarme Sauerrahm.
• 7. - 2 Liter Wasser.

Da es nicht einfach ist, einen so strengen Ernährungsplan einzuhalten, empfehlen wir Abnehmwilligen, ihre tägliche Ernährung durch eines der folgenden Gerichte zu ergänzen:

• „Picant“-Salat – je 50 g Kohl, Karotten, Gurke, Paprika hacken. Mit Leinöl und Kräutern würzen.
• Salat „Russisches Hinterland“ – schwarzer Rettich, Zwiebel, Karotte, Apfel in beliebigem Verhältnis hacken oder reiben. Mit Zitronensaft, Kräutern und Olivenöl würzen.
• Smoothie „Exotica“ – Kefir und geschälte Früchte in einem Mixer schlagen: Kiwi, Apfel, Orange, Beeren.
• Gemüse-Smoothie – Rüben, Paprika, Sellerie, Karotten, Gurken in einem Mixer in Stücke mahlen. Nach Belieben Zitronensaft hinzufügen.

Die Kefir-Diät ist 2 Wochen lang streng und wird daher nicht für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Verschlimmerung chronischer Krankheiten und Virusinfektionen empfohlen.

Diät von Elena Malysheva

Elena Malysheva ist eine der beliebtesten Ärztinnen und Ernährungswissenschaftlerinnen Russlands. Sie leitet auf dem Bundessender „Drop the Extra Thing“ ein Projekt, bei dem Männer und Frauen unterschiedlichen Alters ohne besondere Strapazen und Probleme um 20, 30 und sogar 50 kg abnehmen. Elena Vasilievna hat ein spezielles Programm entwickelt, mit dem sich absolut jeder in Ordnung bringen und in zwei Wochen 4-5 kg ​​abnehmen kann. Und obwohl dies nicht der schnellste Weg ist, Übergewicht loszuwerden, ist es sicher und bequem.

Diese 14-Tage-Diät ist eine der wenigen, die Sie über einen langen Zeitraum, wenn nicht sogar für den Rest Ihres Lebens, befolgen können. Es ist so ausgewogen und durchdacht, dass der Körper alle notwendigen Stoffe und Mikroelemente für ein erfülltes Leben erhält.

Diätregeln

Der Hauptvorteil dieser Diät ist die Abwesenheit von Hunger. Sie müssen keine Schwindelanfälle, starke Schwäche und Apathie ertragen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen. Und das ist das Hauptprinzip von Malyshevas Technik. Damit das Ergebnis jedoch wirklich beeindruckend ist, müssen Sie weitere Regeln für eine gesunde Ernährung beachten:

1. Kalorien zählen. Besorgen Sie sich eine spezielle Tabelle, in der der Kaloriengehalt aller Gerichte aufgeführt ist, und berechnen Sie gewissenhaft, wie viel und was Sie tagsüber gegessen haben. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie nicht mehr als 1000-1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
2. Kauen Sie Ihr Essen gut. Dies wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und verlängert die Dauer der Nahrungsaufnahme, sodass der Körper schneller ein Sättigungssignal erhält.
3. Einen Sport treiben. Dies beschleunigt die Kalorienverbrennung und sorgt für eine straffere Figur.
4. Halten Sie Ihr Trinkregime ein. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser, unabhängig von der Menge an Tee, Kaffee und Brühe, die Sie zu sich nehmen.
5. Das Volumen der jeweils verzehrten Portion sollte in ein normales Glas passen. Dadurch wird Ihr Magen kleiner und Sie gewöhnen sich ein wenig an das Essen.

Ein weiterer wichtiger Grundsatz ist, oft zu essen. Die beste Option ist 5 Mal. Vernachlässigen Sie Nachmittagssnacks und Snacks nicht, sie helfen Ihnen, den ganzen Tag über nicht hungrig zu bleiben.

Verbotene Produkte

Malysheva empfiehlt dringend, auf Salz zu verzichten, da gerade durch den „weißen Tod“ Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird, die den Stoffwechsel stört und die Funktion der inneren Organe verschlechtert. Dementsprechend müssen Sie alle salzhaltigen Produkte vergessen: Würste, Würstchen, Fastfood usw. Wenn das Essen zunächst langweilig und eintönig erscheint, fügen Sie Gewürze und Gewürze hinzu. Auf alle Arten von Süßigkeiten und Alkohol müssen Sie verzichten. Anstatt fettiges Fleisch Verwenden Sie magere Sorten und Geflügel. Ansonsten gibt es keine Einschränkungen.

Beispielmenü

Malysheva gibt kein starres Menü vor. Sie können anhand der Liste der erlaubten Lebensmittel Ihre eigenen Gerichte zusammenstellen und Ihre tägliche Ernährung aus verschiedenen Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zusammenstellen.

Frühstück

• Buchweizen- oder Haferflocken-, Eier- und Karottensalat.
• 200 g gekochter Reis oder Graupen.
• Omelett oder zwei gekochte Eier, Karottensalat.
• Müsli mit Milch.

Zweites Frühstück

• Beliebiger Obst- oder Rübensalat mit Brot.

• Ein Stück gekochter, gedünsteter, gebackener Fleisch- oder Fisch-Gemüsesalat.
• Gemüsepüreesuppe.
• Buchweizen ohne Salz.
• Erbsensuppe oder gefüllte Paprika.

Nachmittage

• Trockenfrüchte oder Apfel.
• Fettarmer Hüttenkäse oder Müsliriegel.
• Bananen- oder Gemüsesalat.

• Reis oder Buchweizen ohne Salz.
• Hüttenkäse oder Pilaw mit Pilzen, Salat.
• Geschmorter Kohl, Hüttenkäse oder Kefir.
• Schnitzel und gedünstetes Gemüse dämpfen.

Auf Wunsch bietet Malysheva an, eine Reihe von Fertiggerichten zu bestellen, die für eine zweiwöchige Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Es enthält alles, was Sie für die richtige Ernährung den ganzen Tag über benötigen, einschließlich Nachmittagssnacks und Snacks. Das Essen ist abwechslungsreich, lecker und gesund. Und um es zuzubereiten, müssen Sie einen Teil des Essens in der Mikrowelle erhitzen.

Mirimanova (minus 60)

Die Technik von Ekaterina Mirimanova, die mit ihrer Hilfe selbst 60 kg abnehmen konnte, gab diesem Programm seinen Namen. Es gilt als schonend, da es nicht mit strengen diätetischen Einschränkungen verbunden ist und keine strikte Einhaltung der Kalorienzufuhr erfordert. Es sollte jedoch klar sein, dass diese Technik auf eine allmähliche Gewichtsabnahme abzielt. Daher werden Sie in 2 Wochen nicht mehr als 5-6 kg verlieren. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, kann die Dauer dieser Diät auf mehrere Monate verlängert werden. Dies ist eine der seltenen Diäten, die ein Leben lang befolgt werden können, ohne dass es zu gesundheitlichen Schäden kommt. Es ist nicht erforderlich, regelmäßig Kalorien zu zählen und die aufgenommene Nahrungsmenge zu überwachen.

Diätregeln

1. Frühstück. Darüber hinaus können Sie in der ersten Tageshälfte absolut alle Lebensmittel ohne Einschränkungen essen.
2. Essen Sie nach 18:00 Uhr nicht mehr zu Abend. Wenn Sie an Mitternachtsmahlzeiten gewöhnt sind, müssen Sie diese Gewohnheit schrittweise ändern.
3. Versuchen Sie, alle drei Hauptmahlzeiten in Bezug auf Kalorien und Volumen ungefähr gleich zu halten.
4. Es ist ratsam, keinen Snack zu sich zu nehmen. Als letzten Ausweg können Sie 1 Obst oder Gemüse essen.
5. Essen Sie möglichst schon vor Mittag Süßigkeiten. Ersetzen Sie weißen Zucker durch braunen Zucker oder wechseln Sie zu Fruktose.
6. Treiben Sie täglich mindestens 20 Minuten Sport.
7. Trinken Sie so viel, wie Ihr Körper benötigt – eine Flüssigkeitsmenge von bis zu 2 Litern ist nicht erforderlich.

Speisekarte

Es gibt keine strenge Speisekarte. In diesem Sinne haben Abnehmwillige nahezu völlige Entscheidungsfreiheit. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Ernährung so zusammenstellen, dass sie den Regeln der zweiwöchigen Diät nicht widerspricht.

Frühstück

Sie können alle Lebensmittel essen, auch frittierte, gesalzene, geräucherte usw. Die einzige Einschränkung ist Milchschokolade, die Sie vorzugsweise vollständig aus Ihrer Ernährung streichen sollten.

Sie können Obst, Gemüse, Fleisch- und Fischprodukte sowie Getreide essen. All dies sollte entweder gekocht oder gebacken werden. Nach Mittag sind frittierte und gedünstete Speisen verboten. Es empfiehlt sich, auf Konserven aller Art zu verzichten und eingelegtes Gemüse auf ein Minimum zu reduzieren und frischem oder gekochtem Gemüse den Vorzug zu geben.

Frittierte Speisen sind beim Abendessen grundsätzlich verboten. Auch auf Süßigkeiten und Backwaren müssen Sie verzichten. Sie können Speisen aber auch salzen und mit aromatischen Gewürzen würzen.

Sollten Sie nach zwei Wochen noch nicht das Wunschgewicht erreicht haben, können Sie diese Diät so lange verlängern, wie es zum Abnehmen nötig ist. Und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie auf eine sanftere Diät umsteigen, um das Gewicht zu halten.

Monodiäten

Monodiäten unterscheiden sich von anderen dadurch, dass sie auf einem oder zwei Produkten basieren. Sie müssen während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme täglich eingenommen werden. Die Regeln für ein solches Abnehmprogramm können variieren. Beispielsweise gelten für alle anderen Produkte Beschränkungen, und Sie dürfen nur das Hauptprodukt essen. Oder es ist erlaubt, die Hauptzutat des Menüs ohne Einschränkungen zu essen, während der Verzehr aller anderen durch die Regeln streng begrenzt ist. In jedem Fall besteht die Aufgabe darin, die Menge der in den Körper gelangenden Kalorien zu reduzieren und den Körper zu zwingen, Energie aus Fettdepots zu gewinnen. Solche Diäten für 14 Tage sind nicht sehr sinnvoll, da sie nicht ausgewogen sind – der Körper erhält nicht genügend Vitamine und Stoffe, die er dafür braucht. Daher ist die Einnahme von Vitaminkomplexen zwingend erforderlich.

Buchweizen

Eine einfache und beliebte Technik, die auf dem Verzehr von Buchweizen basiert. Dieses Programm ist sehr effektiv, da Sie damit in einem halben Monat bis zu 12 kg abnehmen können. Im Durchschnitt erhält der Körper nicht mehr als 900-1000 kcal pro Tag. Durch das daraus resultierende Defizit von 500-600 kcal verliert der Mensch an Gewicht.

Vorteile der Diät

1. Nicht teuer und einfach – alles, was Sie brauchen, können Sie in jedem Geschäft kaufen.
2. Es gibt keinen Hunger – Sie können so viel essen, wie Sie möchten, aber nur von der Liste der erlaubten Lebensmittel.
3. Einfache Zubereitung – alle Speisen für den nächsten Tag werden am Vortag zubereitet.
4. Durch den hohen Ballaststoffgehalt im Buchweizen wird der Magen-Darm-Trakt gereinigt.
5. Buchweizen ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die dabei helfen, Ihren Teint zu glätten und Ihren Stoffwechsel beim Abnehmen zu normalisieren.

Um übermäßiges Essen zu vermeiden, vermeiden Sie Gewürze, Salz und Zucker. Es ist sehr wichtig, Buchweizen in reiner Form zu essen. Da es sich um ein eher mildes Produkt handelt, werden Sie nicht viel davon essen wollen – nur um Ihren Appetit zu zügeln und das Hungergefühl loszuwerden. Dies ist der Haupttrick dieses Programms.

Was man kochen und essen sollte

Am Vorabend 0,5 kg Buchweizen mit 1,5 Liter kochendem Wasser dünsten. Die Pfanne mit Buchweizen umwickeln und über Nacht stehen lassen. Auf diese Weise haben Sie genug Essen für den nächsten Tag. Sie können es in den für Sie angenehmen Mengen essen. Nehmen Sie es mit Wasser, Tee oder ungesüßtem Kaffee ein. Wenn es den Anschein hat, dass nicht genug Brei vorhanden war, können Sie beim nächsten Mal 100-200 g Müsli mehr dämpfen.

In einer milderen Variante der Diät darf zusätzlich zu dem so zubereiteten Buchweizen täglich 1 Liter fettarmer Kefir getrunken werden. Da aufgrund von Zuckermangel in der Nahrung häufig Schwächegefühle und Schwindelgefühle auftreten, können Sie Ihre Ernährung auf Wunsch mit Trockenfrüchten ergänzen. Sie sollten jedoch nicht mehr als ein paar davon pro Tag essen. Alternativ können Sie dem Brei auch einen Löffel Honig hinzufügen.

Sellerie

Sellerie ist eine einzigartige Quelle lebensnotwendiger Vitamine, Proteine ​​sowie Säuren und Mineralien. Es verlangsamt den Alterungsprozess und sorgt für einen stabilen Stoffwechsel. Es dient als natürliches Heilmittel zur Beseitigung vieler Krankheiten. Und trotzdem hat Sellerie einen geringen Kaloriengehalt – nur 18 kcal pro 100 g, weshalb er die Grundlage einer speziellen Diät bildete.

Bei einer 14-tägigen Gewichtsreduktion ist es durchaus möglich, bis zu 10 kg abzunehmen. Darüber hinaus beträgt das Gewicht in der ersten Woche bis zu 1,5 kg täglich. Dann verlangsamt sich das Tempo und das Ergebnis festigt sich. Besonders Männer lieben diese Diät, da sich Sellerie positiv auf die Potenz auswirkt. Das Gute an der 14-Tage-Sellerie-Diät ist, dass Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch Ihren Körper heilen und von Giftstoffen reinigen. Wenn Sie 2 Wochen lang eine spezielle Diät einhalten, dann:

• überschüssiges Wasser verlässt den Körper;
• die Funktion des Magen-Darm-Trakts wird verbessert, Verstopfung wird verschwinden;
• der Stoffwechsel wird sich verbessern;
• Nieren, Leber und Gelenke werden von Giftstoffen gereinigt;
• Blutdruck und Herzfrequenz gleichen sich aus;
• Der Blutzuckerspiegel wird sinken.

Sellerie macht satt, man kann nicht zu viel davon essen. Das bedeutet, dass Sie das Hungergefühl nicht quält und die Kilogramm ungehindert verschwinden.

Was kann man essen

Die Grundlage der Ernährung sind Selleriesuppen. Sie werden nach einem von zwei Rezepten zubereitet.

• 200 g Selleriestange, ein kleiner Kohlkopf, 500-600 g Karotten, 5 Zwiebeln, 2 Paprika, 0,5 kg grüne Bohnen, 6 Tomaten und 1,5 Liter Tomatensaft. Alles in einen Topf geben, zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze 10 Minuten kochen lassen.
• 200 g Selleriegrün, Kohl, Karotten, Tomaten und Paprika. Kochen Sie wie im ersten Rezept, aber am Ende pürieren wir die Suppe in einem Mixer, bis sie die Konsistenz von Püree hat.

Diese Menge ist für drei Portionen ausgelegt – sie muss zu gleichen Teilen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen aufgeteilt werden. Zusätzlich zu dieser Suppe dürfen Sie während der Diät jedes Gemüse und Obst mit Ausnahme von Bananen essen. Die Kartoffelmenge muss auf ein äußerstes Minimum beschränkt werden und es dürfen nicht mehr als 2 Stück pro Tag verzehrt werden. Alles andere ist verboten: Brot, Nudeln, Süßigkeiten, Limonade, Alkohol usw.

Menü nach Tag

1. Wir essen Selleriesuppe und Obst.
2. Suppe und grünes Gemüse. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte, Erbsen und Mais. Zusätzlich dürfen Sie 1 Ofenkartoffel essen.
3. Suppe, Obst und Gemüse.
4. Suppe, Obst und Gemüse. Gönnen Sie sich ein Glas fettarme Milch.
5. 200 g Rindfleisch, Suppe, Tomaten.
6. 200 g Rindfleisch, Suppe, Blattgemüse.
7. Gemüsepilaw, Suppe, Saft.

Ab der zweiten Woche wiederholen wir die Diät. Nach 2-3 Monaten kann die Diät wiederholt werden. Anschließend empfiehlt es sich, sich regelmäßig Fastentage mit Selleriesuppe zu gönnen.

Reis

Reis ist gesund, einfach zuzubereiten und günstig. Diese Schlüsselkriterien bestimmen die Beliebtheit der Reis-Monodiät. Dieses Produkt enthält viele nützliche Substanzen, dank derer der Körper nicht nur Überschüsse ausscheidet, sondern sich auch von allen Arten von Abfallstoffen und Giftstoffen befreit. Es wirkt sich besonders positiv auf die Funktion des Darms und des Magen-Darm-Trakts aus und löst alte Verstopfungen.

Für diese 14-Tage-Diät können Sie jeden Reis verwenden, es empfiehlt sich jedoch, braunen oder schwarzen Reis zu kaufen. Es sind diese Sorten, die die meisten gesunden Ballaststoffe enthalten. Der Abbau dauert lange und sorgt daher für ein stabiles Sättigungsgefühl. Das Hungergefühl wird Sie nicht quälen.

Diät für 14 Tage

Die Basis des Menüs ist natürlich Reis. Es sollte ohne Zugabe von Salz oder Gewürzen gedämpft werden. Das ist sehr wichtig, denn ohne Geschmacksverstärker isst man deutlich weniger Getreide. Nehmen Sie dementsprechend weniger Kalorien zu sich. Neben Reis dürfen Sie auch Gemüse (außer Kartoffeln) und Obst essen. Bei den Getränken werden Kräuter- und Grüntees sowie klares Wasser bevorzugt.

Frühstück

Eine Portion gekochter Reis, der mit einer Prise Zimt, Orangenschale, einer Handvoll Rosinen oder Walnüssen variiert werden kann. Einmal pro Woche darf man Brei mit Milch kochen. Zusätzlich können Sie einen Apfel-, Birnen- oder Obstsalat essen.

• Reis mit Kräutern und Olivenöl.
• Gemüsebrühe und Reis.
• Reis mit Pilzen, Gemüsesalat.
• Reis mit Karotten, Radieschen und Salat.

• Reis mit Gemüse oder Brokkoli.
• Gemüsebrühe und Reis.
• Reis mit Kräutern und einem hellgrünen Salat.

Es ist sehr wichtig, einen Trinkplan einzuhalten und jede Mahlzeit mit einer Tasse Tee abzuschließen. Es wird außerdem empfohlen, tagsüber bis zu 1,5 Liter sauberes Wasser zu trinken. Da die Ernährung recht eintönig ist, vergessen Sie nicht die Einnahme eines Vitaminkomplexes. Es wird höchstens alle sechs Monate wiederholt. Es ist jedoch nicht verboten, wöchentlich Reisfastentage zu vereinbaren, wodurch Sie bis zu 1 kg pro Tag abnehmen können.

Ei

Es ist kein Zufall, dass Eier in den meisten Diäten enthalten sind – sie sind ein sättigendes, gesundes und kalorienarmes Produkt. Darüber hinaus hat es einen hellen Geschmack, der das Abnehmen mit Eiern einfach und lecker macht. Dieses Produkt enthält viel Phosphor, Kalzium, Magnesium und Jod. Darüber hinaus ist es eine Quelle für Zink, Eisen und Folsäure. All dies wirkt sich positiv auf die Funktion von Gehirn und Leber aus und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Dadurch müssen Sie bei Einhaltung der zweiwöchigen Eierdiät keinen zusätzlichen Vitaminkomplex zu sich nehmen – alles, was Sie brauchen, ist im Eiweiß und im Eigelb von Hühnereiern enthalten. In dieser Zeit ist es möglich, bis zu 7 kg abzunehmen. Körperliche Bewegung, der Sie täglich mindestens 30 Minuten widmen sollten, trägt zu einer Verbesserung Ihrer Ergebnisse bei.

Ernährungsprinzipien

1. Sie müssen dreimal am Tag essen. Snacks und Nachmittagssnacks sind verboten.
2. Eier runden die Mahlzeit ab: Zuerst essen wir Gemüse oder Obst und erst dann das Hauptprodukt.
3. Das Frühstück sollte die kalorienreichste Mahlzeit sein. Es ist inakzeptabel, es zu verpassen.
4. Kaffee und fetthaltige Lebensmittel sind verboten.
5. Die Eier werden weichgekocht. Dadurch bleibt das Maximum an Nährstoffen im Produkt erhalten.
6. Das in der Ernährung enthaltene Gemüse kann roh oder gekocht verzehrt werden. Man kann sie nicht schmoren oder braten!

Auf der schwarzen Liste der Produkte standen Nudeln, Backwaren, Rind- und Schweinefleisch. Auf Trockenfrüchte, Kartoffeln und alle Arten von Würstchen müssen Sie verzichten. Erlaubt sind fettarme Milch und ihre Derivate, Gemüse und Buchweizen. Als Fleisch können Sie Truthahn, Huhn und Kaninchen essen. Es empfiehlt sich, selbstgemachte Eier zu verwenden oder diese in einem Premium-Laden zu kaufen.

Speisekarte

Das Frühstück während der gesamten Gewichtsabnahme ist das gleiche – wir essen 1 Zitrusfrucht (Orange oder Grapefruit) und zwei Eier. Wir beenden das Essen mit einer Tasse heißen Kräutertee. Aus Mittag- und Abendessen für zwei Wochen wählen Sie die Optionen, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie sich jedoch für ein „Ei“-Mittagessen entscheiden, versuchen Sie, das Abendessen ohne Eier einzunehmen. Und umgekehrt, wenn dieses Produkt nicht in Ihrer Mittagsdiät enthalten ist, nehmen Sie es in Ihre Abendmahlzeit auf.

• Alle Früchte in unbegrenzter Menge.
• 200 g gekochtes Hähnchen.
• Tomatensalat, fettarmer Hüttenkäse.
• Zucchini und 2 Eier.
• Beliebiges gedünstetes Fleisch (250 g) und Gemüse.
• Gedämpfter magerer Fisch.
• Gemüsesalat und 2 Eier.

• 200 g Fleisch und Zitrusfrüchte.
• Gemüsesalat, 2 Eier, 1 Toast.
• Gemüsesalat, Fischstück, Zitrusfrüchte.
• Gedünstetes Gemüse.
• Gekochte Rüben und Karotten.
• Früchte.

Wenn Sie dem Stress dieser Diät nicht standgehalten haben und zusammengebrochen sind, müssen Sie noch einmal von vorne beginnen und einen ruhigeren Zeitpunkt zum Abnehmen wählen. Aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten kann der Gewichtsverlust mit Schwächeanfällen und Schwindelgefühlen einhergehen. Manche Menschen, die abnehmen, bemerken Mundgeruch, der mit dem übermäßigen Verzehr von Eiern einhergeht.

Grapefruit

Das Ernährungssystem gilt als ausgewogen, da es alle für ein normales Leben notwendigen Produkte umfasst. Sie versorgen den Körper mit einer Reihe notwendiger Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Mit einem kompetenten Umgang mit diesem Ernährungssystem können Sie in einem halben Monat bis zu 10 kg abnehmen. Da die Grapefruit-Diät für 14 Tage den regelmäßigen Verzehr von Grapefruit beinhaltet, die reich an Vitamin C und B, Magnesium, Phosphor und anderen nützlichen Substanzen ist, ist keine zusätzliche Einnahme von Vitaminkomplexen erforderlich. Und dank Grapefruit:

1. Die Immunität wird gestärkt.
2. Der Cholesterinspiegel im Blut wird gesenkt.
3. Der Hautzustand verbessert sich.
4. Blutdruck und Zuckerspiegel sinken.
5. Fett wird verbrannt.

Dies ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte, die auch als ideale Frucht zum Abnehmen gilt. Die einzigartigen Eigenschaften der Grapefruit hängen größtenteils mit der Substanz Naringin zusammen, die in hohen Konzentrationen in den Trennwänden des saftigen Fruchtfleisches enthalten ist. Diese Komponente wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus und regt Stoffwechselprozesse im Körper an. Daher ist es sehr wichtig, Grapefruits zu essen und keinen Saft daraus zu trinken, da dieser nicht das sehr gesunde Fruchtfleisch enthält.

Prinzipien der Grapefruit-Diät

1. Reduzieren Sie den Gehalt an Salz, Zucker und Gewürzen in Ihrer Ernährung deutlich.
2. Essen Sie nur mageres Fleisch.
3. Essen Sie nicht zu spät zu Abend – 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Verhungern Sie nicht – besser ist es, ein fortschreitendes Hungergefühl mit Früchten, Kefir und heißem Tee zu lindern.
5. Trinken Sie täglich 1,5–2 Liter sauberes Wasser.
6. Essen Sie langsam – kauen Sie jedes Stück Essen gründlich.
7. Führen Sie einen aktiven Lebensstil – treiben Sie Sport entsprechend Ihrer körperlichen Fitness.

Speisekarte

Die Diät dieser Diät ist in zwei Teile unterteilt – die erste und die zweite Woche. Beide Teile sind ziemlich schwierig, da sie den Verzehr kalorienarmer Lebensmittel erfordern.

Erste Woche

• Zum Frühstück essen wir jeden Tag zwei Eier und eine halbe Grapefruit. Wenn Ihnen das zu wenig erscheint, können Sie eine Tasse ungesüßten Kaffee und ein paar Gemüsesorten hinzufügen.
• Mittagessen an den Tagen 1, 4 und 6 – eine Grapefruit. 2. und 7. – Zusätzlich zu Zitrusfrüchten können Sie ein Stück Hähnchenbrust und eine Portion Gemüsesalat essen. Am dritten - ein Stück Käse und eine Tomate. Am 5. - gedünstetes Gemüse und Gurken.
• Abendessen an den Tagen 1, 3, 5 und 7 – ein Stück mageres Fleisch, gegrillt. Am 2. - Toast und zwei Eier. Am 4. - ein Stück Fisch, Salat und Grapefruit. Am 6. - gedünstetes Gemüse.

Zweite Woche

Für die gesamte zweite Woche ist eine Diätoption festgelegt, an die Sie sich für die restlichen 7 Tage der Diät halten müssen.

• Frühstück – eine Scheibe Brot und ein Glas fettarmer Kefir.
• Zweites Frühstück – eine halbe Grapefruit und Kefir.
• Mittagessen: Gemüsesalat und ein Stück gekochter Fisch.
• Nachmittagssnack – Grapefruitsaft.
• Abendessen – ein Stück Käse, eine Portion gekochtes Hühnchen, ½ Grapefruit.

Vor dem Schlafengehen ist ein Glas Kefir erlaubt.

Auf Wunsch kann dieses Menü um eine weitere Woche verlängert werden, um die Ergebnisse beim Abnehmen zu verbessern. Allerdings ist von einer Verlängerung um mehr als 2-3 Wochen abzuraten – dies kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Apfel

Eine einfache und kostengünstige Diät, bei der Sie nicht ständig Kalorien zählen und hungern müssen. Die Ernährung basiert auf Äpfeln, die durch einige andere Produkte ergänzt werden. Sie können so viele Äpfel essen, wie Sie möchten. Hier gilt das Prinzip: Wenn du essen willst, iss einen Apfel. Sie ermöglichen es Ihnen, Übergewicht schnell loszuwerden – in zwei Wochen können Sie 8-11 kg abnehmen. Dies liegt vor allem daran, dass es sich um eine Diät ohne Salz und Zucker handelt, sodass unnötige Flüssigkeit schnell verschwindet. Die Apfeldiät für 14 Tage hat viele Vorteile:

1. Kostengünstig durch erschwingliche und weitverbreitete Produkte.
2. Hilft bei der Reinigung des Körpers.
3. Unterstützt die Funktion des Immunsystems und beseitigt Eisen- und Vitamin-C-Mangel.

Es sollte jedoch klar sein, dass dieses Abnehmprogramm nicht als ausgewogen bezeichnet werden kann: Es mangelt eindeutig an B-Vitaminen, daher ist es wichtig, gleichzeitig einen Vitaminkomplex zu sich zu nehmen. Manche Menschen, die abnehmen, klagen über Schwindel und ein ständiges Hungergefühl, das durch eine kalorienarme Ernährung verursacht wird.

Speisekarte

Die tägliche Ernährung umfasst eine Reihe bestimmter Produkte, die Sie nach eigenem Ermessen auswählen können. Es ist nicht verboten, die Ernährung an Ihre Vorlieben anzupassen, aber auf keinen Fall sollten Sie Lebensmittel aus der Verbotsliste essen: Mehl, Alkohol, Konserven, Fertiggerichte, Würste, salzige und süße Speisen.

Tagsüber müssen Sie Folgendes zu sich nehmen:

• 400 g Eiweißnahrung – Pilze, Hähnchenfilet ohne Haut, Hüttenkäse, Bohnen.
• 400 g nicht stärkehaltiges Gemüse – Kohl, Tomaten, Gurken usw.
• 100 g Fertiggetreide – Buchweizen oder Reis.
• Äpfel in beliebiger Menge, jedoch nicht weniger als 1 kg. Einige der Früchte können im Ofen gebacken und für den Geschmack leicht mit Zimt bestreut werden. Kaufen Sie für Abwechslung Früchte verschiedener Sorten, damit Ihnen nicht länger langweilig wird.

Trinken Sie unbegrenzt Wasser. Sie können auch grünen Tee oder Kräutertee trinken. Wenn der Wunsch, etwas Verbotenes zu essen, stärker ist als Ihre Willenskraft, gibt es eine gute Möglichkeit, sich selbst zu täuschen: Beißen Sie ein kleines Stück des gewünschten Lebensmittels ab und behalten Sie es im Mund, bis es vollständig absorbiert ist.

Optionen für die Apfeldiät

Das Abnehmen mit Äpfeln ist so effektiv, dass auf dieser Grundlage viele andere Möglichkeiten entstanden sind, Übergewicht loszuwerden. So verbreiteten sich folgende Diäten:

1. Auf Äpfeln und Buchweizen. Tagsüber müssen Sie 6 Äpfel und 1 Glas in Wasser gedünsteten Buchweizen essen.
2. Auf Äpfeln und Kefir. Trinken Sie tagsüber einen Liter Kefir und essen Sie unbegrenzt viele Äpfel. Es ist auch akzeptabel, andere Früchte als Weintrauben und Bananen zu essen.
3. Auf Äpfeln und Reis. Die Diät ist in drei Phasen (jeweils 5 Tage) unterteilt. Im ersten Schritt müssen Sie nur gekochten Reis essen. Beim zweiten Hühnchen, beim dritten Äpfel in beliebiger Menge.
4. Apfelhähnchen mit Kefir. Es ähnelt der Vorgängerversion, da es ebenfalls in drei Stufen unterteilt ist. Zuerst trinken wir fünf Tage lang Kefir, dann essen wir genauso lange Hühnchen und zum Schluss gönnen wir uns den Verzehr von Äpfeln.

Um das Gewicht zu halten und die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, empfiehlt es sich in Zukunft, Apfelfastentage zu vereinbaren, also nur alle ein bis zwei Wochen Äpfel zu essen. Dies verbessert die Verdauung und hilft Ihnen, bis zu 1 kg pro Tag abzunehmen.

Zitrone

Zitrone hat außergewöhnliche ernährungsphysiologische Eigenschaften. Aufgrund des hohen Gehalts an Zitronensäure fördert dieses Produkt den schnellen Fettabbau und beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper. Darüber hinaus dämpft es das Hungergefühl und reduziert den Appetit. Zitrusfrüchte selbst sind reich an Vitaminen (C, A, B1, B2, B3, P) und lebenswichtigen Mineralien. Wer regelmäßig Zitronen verzehrt, dem mangelt es nicht an Kalzium, Phosphor, Eisen, Kalium usw.

Die Zitronendiät bedeutet nicht, dass Sie zwei Wochen lang nur Zitronen essen müssen. Gar nicht. Die Essenz der Diät ist einfach: Sie können normale Nahrung zu sich nehmen und Ihre üblichen Portionen um das 1,5- bis 2-fache reduzieren. Und während des gesamten Abnehmprogramms müssen Sie vor jeder Mahlzeit eine Portion Limonade trinken, die nach einem speziellen Rezept zubereitet wird. Drücken Sie dazu den Saft einer Zitrone in ein Glas Wasser. Es ist nicht nötig, Zucker, Salz oder andere Zutaten hinzuzufügen. Teilen Sie die fertige Limonade je nach Tag der Diät entsprechend der Anzahl der Mahlzeiten in Portionen auf.

Wie viel Limonade sollte man täglich trinken?

• 1. und 13. - 1 Glas.
• 2. und 12. - 2 Gläser.
• 3. und 11. - 3 Gläser.
• 4. und 10. - 4 Gläser.
• 5. und 9. - 5 Gläser.
• 6. und 8. -6 Gläser.

Der 7. und 14. Tag heben sich vom allgemeinen Zeitplan ab. Sie gelten als Fasten, daher müssen Sie tagsüber nur Limonade (3-4 Gläser) trinken und jegliche Nahrung verweigern. Das Getränk wird nach dem gleichen Rezept zubereitet, Sie müssen jedoch für jedes Glas einen weiteren Teelöffel Honig hinzufügen.

Kefir-Gurke

Gurken-Diäten sind immer wirksam: Es handelt sich um ein kalorienarmes Gemüse, das in nahezu unbegrenzten Mengen verzehrt werden kann, ohne der Figur zu schaden. Die Diät für 2 Wochen ist recht streng und unausgewogen, erlaubt Ihnen aber, bis zu 1,5 Kilogramm pro Tag abzunehmen. Dieses Ergebnis erklärt sich aus der für diese Diät charakteristischen abführenden Wirkung. In der 14-Tage-Version dürfen Sie neben Gurken und Kefir auch andere Lebensmittel essen. Besonders empfehlenswert sind Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch.

Ernährungsprinzipien

1. Es gibt nur frische Gurken.
2. Beseitigen Sie Salz, Zucker und Alkohol in jeglicher Form aus Ihrer Ernährung (essen Sie keine Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten).
3. Verwenden Sie keine Gewürze oder Gewürze. Der Salat kann mit Zitronensaft aromatisiert werden.
4. Viel Wasser trinken.
5. Übertreiben Sie körperliche Aktivität nicht.
6. Nehmen Sie einen Vitaminkomplex.
7. Trinken Sie Kefir mit einem Fettgehalt von mindestens 2,5 % (um den Körper mit dem benötigten Fett zu versorgen).

Speisekarte

Das Menü ist jeden Tag das gleiche, nur geringfügige Abweichungen sind im Rahmen der vereinbarten Konditionen zulässig.

• Frühstück - gekochtes Ei, zwei Gläser Kefir.
• Mittagessen – ein Stück gekochtes Hühnchen, Truthahn oder Fisch. Gurkensalat, ein Glas Kefir.
• Abendessen - Gurken und Kefir in beliebiger Menge.

Sie können bis zu 2 Liter Kefir pro Tag trinken und bis zu 2 kg Gurken essen. Vergessen Sie außerdem nicht das Trinkregime. Es ist besser, grünen Tee oder Kräutertee zu trinken, der viele für den Körper notwendige Vitamine enthält.

Ausstieg aus Monodiäten

Damit das erzielte Ergebnis lange anhält, ist es sehr wichtig, die Diät richtig zu beenden. Nach einem zweiwöchigen Marathon sollte dieser Zeitraum mindestens 4 Wochen dauern. Dieser Zeitraum gilt als optimal für eine sichere und angenehme Rückkehr zur normalen Ernährung. Der richtige Ausstieg aus der Diät entscheidet darüber, ob das verlorene Gewicht in den ersten Wochen nach Abschluss der Diät wieder auftritt.

Die Prinzipien für die Rückkehr zu einer normalen Ernährung sind einfach: Fügen Sie alle 2-3 Tage 1-2 Produkte zum Menü hinzu. Wir beginnen mit verschiedenen Gemüse- und Obstsorten und fügen dann Milchprodukte und deren Derivate hinzu. Wir lassen Backwaren und Nudeln zum Schluss übrig. Behalten Sie gleichzeitig kleine Portionen bei – es ist wichtig, den Magen nicht erneut zu dehnen und seine optimale Größe beizubehalten. Trinken Sie mehr Wasser, das zügelt Ihren Appetit. Optimal ist es, wenn Sie für immer auf die schädlichsten und kalorienreichsten Lebensmittel verzichten: Würstchen, Würstchen, Brötchen und Gebäck. Vergiss es nicht physische Aktivität- Es hilft, den Stoffwechsel auf dem gewünschten Niveau zu halten und sich nach einer Diät fröhlich zu fühlen.