Diät für Kinder für eine Woche zur Gewichtsreduktion zu Hause. Diät für Teenager und richtige Ernährung Kinderdiäten zur Gewichtsreduktion ab 12 Jahren

Wenn ein Kind sich nicht daran hält gesundes Bild Leben, dann wird er früher oder später Probleme mit Übergewicht haben. Und wenn Erwachsene 4-5 Kilogramm mehr gelassen vertragen, wird der Körper eines 12-jährigen Kindes höchstwahrscheinlich beklagenswert reagieren.

Fettleibigkeit bei Kindern ist weniger eine ästhetische als vielmehr eine hormonelle Krankheit. Jungen haben Probleme mit der Testosteronsynthese und Mädchen haben eine verminderte Östrogenproduktion. Aufgrund des Übergewichts entwickeln Teenager die ersten Komplexe, Klassenkameraden beginnen, sie zu necken und sich über sie lustig zu machen.

Wenn Eltern nicht möchten, dass sich ihr geliebtes Kind Sorgen wegen Übergewicht macht, müssen sie sofort handeln. Heute besprechen wir die wichtigsten Regeln einer ausgewogenen Ernährung und bieten Angebote für Jugendliche an Beispielmenü Diäten seit 12 Jahren.

Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung für Jugendliche

Es ist bekannt, dass Kinder für eine harmonische und ordnungsgemäße Entwicklung Proteine, Vitamine, Mikroelemente und andere nützliche Substanzen erhalten müssen. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es notwendig, seine gewohnte Ernährung umzustellen, einschließlich einer ausgewogenen und ausgewogenen Ernährung gesundes Essen. Ausgewogene Ernährung - beste Diät für Kinder ab 12 Jahren.

Von der täglichen Ernährung des Kindes müssen Sie reichhaltiges Gebäck und Brotprodukte aus hochwertigem Mehl, Chips, Ketchup, Nüsse, Mayonnaise, verschiedene Halbfabrikate sowie alle Süßwarenprodukte ausschließen. Wenn Ihr Teenager Wurst liebt, ersetzen Sie sie durch gebackenes Rindfleisch oder Hühnchen.

Bei der Ernährung von Kindern ab 12 Jahren sollte der Schwerpunkt auf eiweißreichen Lebensmitteln liegen. Fleischgerichte, Milchprodukte und Hülsenfrüchte eignen sich hierfür hervorragend. Fettarmer Fisch und Meeresfrüchte sind von Vorteil. Sie enthalten viele Mikroelemente und Vitamine, die das Wohlbefinden und den Zustand von Haar und Haut verbessern.

Fettarmer Hüttenkäse und Käse reichern den Körper des Kindes mit Kalzium an und Haferflocken und Buchweizenbrei spielen die Rolle natürlicher Antioxidantien. Sie reinigen den Körper schmerzlos von Giftstoffen und Abfallstoffen.

Kohlensäurehaltige Getränke sollten ab 12 Jahren vom Speiseplan ausgeschlossen werden, da sie schädlich für den Körper des Kindes sind. Junk Food trägt zur Ansammlung von Giftstoffen und Fettablagerungen bei und verlangsamt außerdem Stoffwechselprozesse im Körper des Kindes.

Es ist ratsam, dass der Teenager ein Viertel der Portion während der Mahlzeiten stehen lässt. Bei einer Diät für 12-Jährige sollte besonderes Augenmerk auf das Frühstück gelegt werden. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung aktiviert den Stoffwechsel. Die ideale Option sind Getreide, Nüsse und Getreide. Ein herzhaftes Frühstück stillt das Hungergefühl lange und das Kind kann auf schädliche Snacks zwischen den Mahlzeiten verzichten.

Bei einer 12-jährigen Diät sollte ein Teenager täglich mindestens sieben Gläser sauberes Wasser trinken.

Diät für ein 12-jähriges Mädchen

Die Ernährung eines Mädchens im Teenageralter sollte nicht streng sein. Die tägliche Ernährung eines 12-jährigen Mädchens sollte aus Proteinen (20 %), Fetten (30 %) und komplexen Kohlenhydraten (50 %) bestehen.

Für ein übergewichtiges Mädchen ist es sinnvoll, Gemüsesuppen, Milch, Kefir, fettarmen Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse, Eier und Meeresfrüchte zu sich zu nehmen. In diesem Fall sollten alle Gerichte gebacken oder gedünstet werden.

Der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung sollte 2500 kcal nicht überschreiten. Wenn ein Mädchen regelmäßig Sport treibt, kann die Kalorienaufnahme um weitere 20 % gesteigert werden. Bei Fettleibigkeit sollten Kaloriennormen von einem Ernährungsberater festgelegt werden.

Hier ist ein ungefährer Diätplan für 12 Jahre:

Variante 1

• Frühstück: zwei Toasts, weichgekochtes Ei, Tomate, ungesüßter Tee mit Zitrone;
• zweites Frühstück: fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse, Apfel;
• Mittagessen: Spaghetti (nicht mehr als 200 g), Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft;
• Nachmittagssnack: gekochter Blumenkohl oder Karotten, ein Glas fettarmer Kefir;
• Abendessen: gebackener Fisch, Tomatensaft.

Option 2

• Frühstück: Fruchtpüree;
• zweites Frühstück: Käsekuchen, Trockenfrüchtekompott;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Kakao;
• Nachmittagssnack: Birne, Apfel oder Banane;
• Abendessen: Omelett, Gemüsesalat.

Option 3 (vier Mahlzeiten)

• Frühstück: Buchweizenbrei, Hagebuttensud;
• Mittagessen: Ofenkartoffeln mit Rindfleisch, gedämpfte Rote-Bete-Koteletts, eine Scheibe Roggenbrot, frisches Obst, grüner Tee mit einer Zitronenscheibe;
• Nachmittagssnack: Orange, fettarmer Joghurt;
• Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen oder Rosinen.

Option 4 (vier Mahlzeiten)

• Frühstück: Grießpfannkuchen mit Rosinen und Äpfeln, Fruchtkompott;
• zweites Frühstück: ein Stück Roggenbrotaufstrich mit Leberpastete, frisches Obst;
• Mittagessen: Haferflockensuppe mit Pflaumen;
• Abendessen: gedämpfte Fleischbällchen, Salzkartoffeln, Hagebuttenaufguss.

Was können Sie für die Ernährung eines Jungen empfehlen? Das Gleiche wie für das Mädchen. Wenn eine Mutter ihren Sohn zuvor mit Pfannkuchen mit Joghurt verwöhnt hat, ist es bei Übergewicht besser, diese durch Käsekuchen aus fettarmem Hüttenkäse zu ersetzen. Desserts werden erfolgreich durch Orangen und Bananen ersetzt.

Alle Früchte, frisch gepresste Säfte, Brei und Milchprodukte sind sehr wohltuend für den Körper eines Kindes. Es ist ratsam, einem Jungen, der zu Hause abnimmt, ein Schulessen zu geben, da die Mutter selbst entscheiden kann, woraus sie es zubereiten möchte. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Aufnahme von Fisch (gekocht oder gebacken), Gemüsesuppen, magerem Fleisch, Gemüseeintöpfen und Meeresfrüchten.

Mädchen wollen schon in jungen Jahren schön sein und gut aussehen. Das Problem der Fettleibigkeit betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche. Aufgrund schwerer hormoneller Ungleichgewichte, schlechter Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität kommt es sehr häufig zu Übergewicht.

Merkmale des Teenagerkörpers im Alter von 11 bis 13 Jahren

In diesem Alter beginnen die ersten wesentlichen Veränderungen im Körper des Kindes. Der Teenager wächst schnell, sein Nervensystem verbessert sich. In dieser Zeit wird oft der Charakter geformt. Jugendliche können auf jede Stresssituation empfindlich reagieren. Dies ist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen. Sie akzeptieren grundsätzlich keine Kritik, können aggressiv sein und berücksichtigen oft nicht die Meinung ihrer Eltern.

Das Fehlen eines geeigneten Ernährungssystems in der Familie erhöht die Wahrscheinlichkeit erheblich Übergewicht. Wenn eine Mutter in einer Familie fettleibig ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Kinder gleich sind, um ein Vielfaches.

Eine schlechte Ernährung führt in Zukunft zur Entwicklung vieler chronischer Krankheiten. Solche Teenager leiden häufiger an Diabetes und ihre arterieller Druck kommt es zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Eine Diät für ein Mädchen im Teenageralter sollte sich stark von den Diäten unterscheiden, die für erwachsene Frauen geeignet sind, die abnehmen möchten. Das Hormonsystem des Mädchens hat sich noch nicht stabilisiert. Ab dem 11. Lebensjahr beginnen im Körper des Kindes die ersten chemischen Hormonreaktionen. Das Kind wird zur Frau.

Die Wahl der Ernährung sollte auf Grundprinzipien basieren richtige Ernährung.

Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Dazu gehören kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, chemisch gesüßte Joghurts mit verschiedenen Zusatzstoffen. Die Aufnahme einer großen Menge Zucker (Glukose) führt zu einem schnellen Anstieg des Insulinspiegels. Dieses spezielle Hormon wird für die Versorgung der Muskelzellen und des Gehirns mit Glukose benötigt. Sie sind es, die diese Art der Ernährung in erster Linie brauchen! Überschüssiges Insulin führt dazu, dass Glukose in Fett umgewandelt wird.

Begrenzung des Verzehrs von fetthaltigen, geräucherten, salzigen und frittierten Lebensmitteln. Fetthaltige Lebensmittel sind kalorienreich, was zur Entstehung von Bauchfett beiträgt. Geräucherte und salzige Speisen steigern den Appetit. Von solchen Gerichten kann man ein Vielfaches mehr essen. Übermäßiges Essen führt sehr schnell zu Fettleibigkeit. In Öl frittierte Speisen sind sehr kalorienreich und die Kalorien lagern sich leicht an den Oberschenkeln und am Gesäß ab.

Sie sollten mindestens viermal am Tag etwas essen. Ideal für ein Mädchen im Teenageralter wären fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Diese Kur hilft, mögliches Überessen zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren. Es ist sehr gut, wenn es 250 – 300 g nicht überschreitet.

Zum zweiten Frühstück und Nachmittagssnack Besser ist es, Früchten, Nüssen oder Milchprodukten den Vorzug zu geben.

• Essen Sie unbedingt Beeren und Früchte. Sie sind reich an Vitaminen und Mikroelementen, die für ein aktives Wachstum notwendig sind. Beeren und Früchte geben dem Körper immer das, was er so dringend braucht (besonders in der Frühling-Sommer-Saison). Im Winter können Sie Tiefkühlkost essen. Bei richtiger Tiefkühlung bleiben alle Vitamine und wohltuenden Eigenschaften perfekt erhalten.
• Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser. Es kann nicht durch süße Getränke ersetzt werden! Danach möchte man meist noch viel mehr trinken. Dies ist auf die übermäßige Aufnahme von Glukose zurückzuführen, die Durst hervorruft.

Welche Produkte kommen am besten auf die Speisekarte?

Die Ernährung eines Teenagers sollte harmonisch sein. Sie können zu Hause ein Menü erstellen. Wenn Ihr Gewicht 80 kg übersteigt, ist es besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Nach einer umfassenden Untersuchung wird der Ernährungsberater mehrere Wochen im Voraus eine richtige Ernährung für das Mädchen vorbereiten. Während der Behandlung wird er alles kontrollieren und den Ablauf überwachen.

Sie können in einer Woche nicht 10 kg abnehmen. Nach solchen Diäten verschwinden die erzielten Ergebnisse sehr schnell. Alle Kilogramm werden wieder zugenommen und ein Dutzend neue hinzugenommen. Zur physiologischen Gewichtsreduktion bieten Ärzte Diäten an, die eine Gewichtsreduktion um 500-600 g pro Woche ermöglichen.

Die Ernährung eines Teenagers sollte hochwertige Produkte umfassen, vorzugsweise ohne verschiedene chemische Zusätze. Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sind die wichtigsten Proteine, die täglich auf den Tisch kommen müssen. Protein ist der Baustoff für alle Zellen des Körpers. Ohne sie ist ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung eines jungen Körpers nicht möglich.

Milchprodukte- ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Mädchen im Teenageralter. Frischer Quark, Joghurt und Kefir müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Sie haben viel Eiweiß und Kalzium. Letzteres ist notwendig, um Knochen und Nägel zu stärken. Ein Kalziummangel führt häufig zur Entstehung von Zahnkaries.

Porridge, Hartweizennudeln- die zweiten Grundbestandteile jeder gesunden Ernährungspyramide. Kohlenhydrate sollten in der Teenagerernährung bis zu 50 % aller Nahrung ausmachen, die tagsüber in den Körper gelangt. Der regelmäßige Verzehr von Haferbrei zum Frühstück trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, sodass Sie nicht so schnell etwas Schädliches und Kalorienreiches essen möchten.

Fette sind auch in unserer Ernährung essentiell. Sie reichern den Körper mit ausreichend Energie an. Es ist besser, gesunden pflanzlichen Fetten den Vorzug zu geben.

Mädchen wird empfohlen, 1-2 Avocados pro Woche zu essen. Diese tropische Pflanze enthält eine große Menge an Vitamin E. Nach dem Verzehr wachsen die Nägel schneller, das Haar wird flauschig und glänzend und die Haut wird von Akne und anderen Entzündungen befreit.

Gemüsesalate sollten gewürzt sein Pflanzenöl. Olivenöl Aufgrund seiner bemerkenswerten Zusammensetzung sollten Mädchen es unbedingt in ihre Ernährung aufnehmen. Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette. Sie sollten in kleinen Mengen verzehrt werden. Sie sind sehr nützlich für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems.

Welche Produkte tragen nicht zu Schönheit und Gesundheit bei?

Der Missbrauch von Fast Food und Junk Food (von engl. Junk Meal – Junk Food) führt zu schneller Fettleibigkeit. Die Oberschenkel, der Bauch und das Gesäß werden schnell dick. Die Figur nimmt einen verschwommenen Umriss an. Besonders gefährlich ist, dass solche Lebensmittel stark süchtig machen.

Jedes fetthaltige Essen mit hohem Kaloriengehalt ist sehr lecker. Die Rezeptoren auf der Zunge gewöhnen sich daran und merken sich den Geschmack. Nach dem Verzehr solcher Lebensmittel werden im Gehirn große Mengen Freudenhormone – Endorphine – ausgeschüttet. Wenn ein Mädchen aufhört, Fast Food zu essen, fordert das Gehirn es ständig, und das passiert immer wieder. Hier ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht der Körper ist, der danach verlangt, sondern lediglich eine verstärkte alte Gewohnheit, die sich manifestiert. Ein Reflex, der beseitigt werden muss. Die richtige Ernährung über mehrere Monate eliminiert schlechte Angewohnheiten was zu Fettleibigkeit führte.

Wie hilft körperliche Aktivität?

Überschüssiges Fett zu verbrennen ist eine schwierige Aufgabe (insbesondere in Fällen, in denen die Menge im Körper überschritten wird). Die richtige Ernährung allein reicht nicht aus. In diesem Fall kommen sie zur Rettung Sportübung. Menschen, denen es schwerfällt, sich zum Sport zu zwingen, können ihre üblichen Morgenübungen wählen.

Es lassen sich mehrere Trainingsstufen unterscheiden (abhängig vom Grad der anfänglichen körperlichen Fitness).

Ladegerät

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie hier anfangen. Die Übungen können Sie selbst auswählen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie Übungen durchführen. Es wird empfohlen, 15 Minuten lang zügig zu gehen oder zu laufen.

In der warmen Jahreszeit ist es besser, nach draußen zu gehen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese Übung wird Cardio-Training genannt. Dadurch kann sich der Körper schnell aufwärmen und der Stoffwechselprozess wird in Gang gesetzt. Nach dem Cardio-Training sollten Sie mehrere Übungen für die Bauchmuskulatur oder die Beine machen. Es ist besser, vor dem Frühstück Übungen zu machen.

Besuch von Sportabteilungen

Dies ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Aktivität mit positiven Emotionen zu verbinden. Die Hauptsache ist, eine sportliche Aktivität zu finden, die Ihnen gefällt. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt! Schwimmen, Laufen oder Basketball eignen sich gleichermaßen gut. Hauptsache, Sie verspüren nach dem Training eine Ladung Energie und gute Laune!

Sport

Jugendliche mit guter körperlicher Fitness können Profisport betreiben. Solche Aktivitäten stärken das Immunsystem, machen das Kind widerstandsfähiger gegen Stresssituationen, entwickeln Ausdauer und stärken den Charakter.

Bei der Entscheidung, Profisport zu betreiben, empfiehlt es sich, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Er erkennt versteckte Kontraindikationen und kann sagen, welche Sportart für das Kind vorteilhafter ist.

Die Gesundheit eines Mädchens muss schon in jungen Jahren geschützt werden. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Durch die richtige Ernährung können Sie Ihre Schönheit steigern und über viele Jahre hinweg bewahren!

Im Alter von 12 Jahren ist das Abnehmen ein recht komplexer Prozess, da der Körper des Kindes für eine normale Entwicklung nützliche Bestandteile benötigt. Für Teenager ab 12 Jahren gibt es eine spezielle Diät zum Abnehmen, über die wir Sie informieren möchten.

Vorbereitung auf eine Diät zum Abnehmen im Alter von 12 Jahren

Vor einer Diät für Kinder ab 12 Jahren ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten. Gehen Sie mit Ihrem Kind zunächst zu einem Psychologen, um die Gründe für die übermäßige Ernährung Ihres Kindes herauszufinden, da es sich nicht immer um eine sitzende Lebensweise handelt. Manchmal sind die Gründe psychologischer Natur. Bevor Sie sich entscheiden, ein Kind ab 12 Jahren auf Diät zu setzen, müssen Sie das Ziel (endgültige körperliche Form) klar definieren und beginnen, es schrittweise zu verfolgen.

Damit eine Diät für ein 12-jähriges Kind zum Abnehmen ein gutes Ergebnis liefert, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten:

1. Führen Sie ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Ernährung und alle Ergebnisse notieren. Dies wird Ihnen helfen, die Intensität Ihres Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit zu verfolgen. Sie müssen sich einen Speiseplan mit einer Beschreibung des Tagesmenüs mit Snacks ausdenken. So schützen Sie Ihr Kind davor, plötzlich Junkfood zu essen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr 12-jähriges Kind während einer Diät zur Gewichtsreduktion ausreichend sauberes Wasser trinkt. Die Flüssigkeit reduziert Ihren Appetit und fördert den schnellen Abbau überschüssiger Fettdepots.
3. Wählen Sie geeignete Lebensmittel für den Snack zwischen den Hauptmahlzeiten. Dies sollten kalorienarme Lebensmittel sein (Naturjoghurt, ungesüßte Früchte).
4. Vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts essen, da der Körper abends Kalorien langsamer verarbeitet.
5. Wenn das Gewicht einer Diät für 12-jährige Jungen oder Mädchen nicht mehr abnimmt, seien Sie nicht verärgert. Überschüssige Pfunde gehen meist ungleichmäßig verloren (es gibt langsame Phasen). Das ist normal, aber es ist wichtig, nicht aufzugeben.
6. Das Kind sollte mindestens acht Stunden schlafen. Auf diese Weise gewinnt der wachsende Körper Energie für Sport und Lernen.

Diät zur Gewichtsreduktion für Teenager ab 12 Jahren: Menü

Eine Diät zum Abnehmen für ein 12-jähriges Kind sollte den Kaloriengehalt der Diät begrenzen. Normalerweise hängt es von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem vom Geschlecht:

• für Mädchen 2500 kcal;
• für Jungen 3000 kcal.

Hierbei handelt es sich um ungefähre Berechnungen, ein erfahrener Ernährungsberater kann den genauen Wert für Sie berechnen. Damit eine Diät zur Gewichtsabnahme bei Kindern ab 12 Jahren Erfolge zeitigt, muss der genannte Kaloriengehalt um 20 Prozent reduziert werden, jedoch nicht mehr.

Bei der Erstellung eines Diätmenüs für Kinder ab 12 Jahren können Sie für die Hauptmahlzeiten folgende Optionen nutzen:

Zum Frühstück

• ein paar Toasts, gekochtes Ei, Tomate, ungesüßter Tee;
• Fruchtpüree, Tee;
• Buchweizen, Hagebuttensud;
• Grießbrei mit Rosinen, Apfel, Kompott.

Zum Mittagessen

• Nudeln, Gemüsesalat mit Zitronensaft;
• Gemüsepüreesuppe, Kakao;
• Suppe mit Haferflocken und Pflaumen;
• Kartoffeln mit Rindfleisch aus dem Ofen, eine Scheibe Roggenbrot, grüner Tee.

Zum Abendessen

• gebackener Fisch, Tomatensaft;
• Gemüsesalat und Omelette;
• Rinderfleischbällchen, Salzkartoffeln;
• Haferflocken mit Rosinen.

Snacks

• fettarmer Naturjoghurt;
• Hüttenkäse;
• Apfel oder anderes Obst;
• Syrniki;
• orange;
• Roggenbrot mit Käse.

Mit einer Abnehmdiät für Teenager ab 12 Jahren nach dem oben beschriebenen Menü können Sie in einer Woche bis zu zwei Kilogramm abnehmen. Eine schnellere Gewichtsabnahme ist schädlich für den Körper eines heranwachsenden Kindes.

Ein Kind im Alter von 12 Jahren beginnt, sich selbst gegenüber kritischer zu sein und auf die Meinungen anderer zu hören. Und wenn er in der Kindheit vielleicht keinen Wert auf sein Gewicht legt, dann wird das Übergewicht in diesem Moment sicherlich von seinen Altersgenossen bemerkt.

In diesem Alter bilden sich die meisten Komplexe, die einen Menschen sein ganzes Leben lang verfolgen. Die Ernährung von Kindern im Alter von 12 Jahren unterscheidet sich stark von ähnlichen Aktivitäten für Erwachsene. Ein Teenager sollte eine vollständige Palette an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.

Ein Mangel an Mikroelementen kann seine geistige und körperliche Entwicklung beeinträchtigen. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie daher Ihren Arzt konsultieren.

Was ein Teenager über Diäten wissen sollte

Zusammen mit dem weltweiten Wunsch der weiblichen Hälfte der Menschheit, Gewicht zu verlieren, nehmen immer mehr Teenager an diesem „Schlankheits-Staffellauf“ teil, ohne sich oft darüber im Klaren zu sein, dass dies in ihrem Alter nicht nur zu irreparablen Gesundheitsschäden führen kann, sondern auch einfach so sein kann gefährlich.

„Warum nehme ich nicht ab?“ - Seltsamerweise denken viele Mädchen und Jungen im Teenageralter im Alter von 12 – 13 bis 15 – 16 Jahren so und vergessen völlig, dass ihr Körper noch wächst und erst im Alter von 20 – 21 Jahren vollständig geformt sein wird.

Und vor diesem Alter bringen alle Selbstversuche, auch diätetische, nur gesundheitliche Probleme mit sich.

Natürlich ist es schwierig, ein jugendliches Kind von irgendetwas zu überzeugen, insbesondere wenn es um das Aussehen geht, daher werden alle Argumente der Eltern über die Gefahren von Diäten getrost ignoriert.

Nun wäre es klüger, Ihre Tochter oder Ihren Sohn nicht kategorisch zu behindern, indem Sie sie zum Essen zwingen, sondern ihnen bei der richtigen Organisation ihrer Mahlzeiten zu helfen. Ein wichtiger Punkt: Heutzutage suchen Kinder in der Regel im Internet nach Informationen.

Die Aufgabe der Eltern besteht darin, ihnen einen Schritt voraus zu sein und wirklich nützliche Informationen zu finden, die sie einem Kind, das von der Idee des Abnehmens besessen ist, unauffällig zum Vorlesen anbieten können.

Was ein Teenager ab 12 Jahren über Ernährung wissen muss: Während der Pubertät läuft der Stoffwechsel in einem heranwachsenden Körper völlig anders ab als bei Erwachsenen, sodass Sie sich um das Gewicht kümmern sollten, sofern nach der Untersuchung keine medizinischen Indikationen vorliegen.

Wenn Ihr Kinderarzt bei Ihnen keinerlei Fettleibigkeit diagnostiziert, sollten Sie nicht hungern! Während der Körper wächst, ist es sehr wichtig, dass er alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält. Zu Beginn einer Diät entzieht man sich bestimmte Nährstoffe oder begrenzt deren Menge, was nach 8-10 Jahren nicht nur zu Gewichtsproblemen, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Bis der Körper vollständig ausgereift ist und das Wachstum aufhört (20–21 Jahre), wird sich das Gewicht höchstwahrscheinlich wieder normalisieren, was dem Wachstumsindex entspricht.

Eine strenge Diät für Mädchen und Jungen in diesem Alter kann in der Zukunft mit Konsequenzen verbunden sein – von Hautproblemen über hormonelle Ungleichgewichte bis hin zu Magenerkrankungen.

Die beste Möglichkeit zum Abnehmen wäre eine Ernährungsumstellung auf eine gesunde Ernährung und mäßige körperliche Aktivität (Schwimmen, Tanzen, Fitness, regelmäßige tägliche Spaziergänge), die eine Gewichtszunahme verhindert und es Ihnen ermöglicht, die vorhandenen Kilos zu verlieren schon gewonnen.

Wenn ein Teenager sich ernsthaft Sorgen um sein Gewicht macht, ist das Beste, was er tun kann, zu essen. Möglichst richtig und regelmäßig.

Quelle:
fit-and-eat.ru

Grundprinzipien einer richtigen Ernährung für einen Teenager

Es ist bekannt, dass Kinder für eine harmonische und ordnungsgemäße Entwicklung Proteine, Vitamine, Mikroelemente und andere nützliche Substanzen erhalten müssen.

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es notwendig, seine gewohnte Ernährung auf ausgewogene und gesunde Lebensmittel umzustellen. Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Ernährung für Kinder ab 12 Jahren.

Von der täglichen Ernährung des Kindes müssen Sie reichhaltiges Gebäck und Brotprodukte aus hochwertigem Mehl, Chips, Ketchup, Nüsse, Mayonnaise, verschiedene Halbfabrikate sowie alle Süßwarenprodukte ausschließen.

Wenn Ihr Teenager Wurst liebt, ersetzen Sie sie durch gebackenes Rindfleisch oder Hühnchen. Bei der Ernährung von Kindern ab 12 Jahren sollte der Schwerpunkt auf eiweißreichen Lebensmitteln liegen. Fleischgerichte, Milchprodukte und Hülsenfrüchte eignen sich hierfür hervorragend.

Fettarmer Fisch und Meeresfrüchte sind von Vorteil. Sie enthalten viele Mikroelemente und Vitamine, die das Wohlbefinden und den Zustand von Haar und Haut verbessern. Fettarmer Hüttenkäse und Käse reichern den Körper des Kindes mit Kalzium an und Haferflocken und Buchweizenbrei spielen die Rolle natürlicher Antioxidantien.

Sie reinigen den Körper schmerzlos von Giftstoffen und Abfallstoffen. Kohlensäurehaltige Getränke sollten ab 12 Jahren vom Speiseplan ausgeschlossen werden, da sie schädlich für den Körper des Kindes sind.

Junk Food trägt zur Ansammlung von Giftstoffen und Fettablagerungen bei und verlangsamt außerdem Stoffwechselprozesse im Körper des Kindes. Es ist ratsam, dass der Teenager ein Viertel der Portion während der Mahlzeiten stehen lässt. Bei einer Diät für 12-Jährige sollte besonderes Augenmerk auf das Frühstück gelegt werden.

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung aktiviert den Stoffwechsel. Die ideale Option sind Getreide, Nüsse und Getreide.

Ein herzhaftes Frühstück stillt das Hungergefühl lange und das Kind kann auf schädliche Snacks zwischen den Mahlzeiten verzichten. Bei einer 12-jährigen Diät sollte ein Teenager täglich mindestens sieben Gläser sauberes Wasser trinken.

Quelle:
pohudeyka.net

Verbotene Lebensmittel in der Ernährung eines Teenagers

Um zu verhindern, dass Ihr Arzt eine enttäuschende Diagnose stellt, schließen Sie Lebensmittel aus, die nicht nur ungesund sind, sondern auch zu einer schnellen Gewichtszunahme beitragen:

• Dies sind in erster Linie Cheeseburger, Hamburger, Pommes Frites und ähnliche Köstlichkeiten aus Fastfood-Restaurants, die bei allen Kindern und Jugendlichen beliebt sind. Alle diese Gerichte sind nicht nur sehr kalorienreich, sie tragen auch zur Ansammlung von „schlechtem“ Cholesterin im Körper bei, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
• Chips. Dies ist das zweitgefährlichste Exemplar unter den Produkten. Sehr lecker und leicht, stillen schnell den Hunger, machen aber auch schnell süchtig und tragen durch ihren hohen Kaloriengehalt zu einer günstigen Gewichtszunahme bei.
• Butterbrötchen sorgen neben ein paar angenehm leckeren Minuten auch für mehr Gewicht. Das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt kein Brot essen sollten, aber es ist besser, die Menge an Backwaren zu begrenzen und das Brot leicht anzutrocknen oder als Toast zu essen.
• Süß. Wie kann man auf Süßigkeiten verzichten, wenn sie so lecker sind?! Für einen Teenager ist es sehr schwierig, sein Verlangen nach Essen zu überwinden, daher ruft niemand dazu auf, überhaupt keine Süßigkeiten zu essen. Eine tägliche Portion im vertretbaren Rahmen hat keinen Einfluss auf Ihr Gewicht, insbesondere wenn Sie sich viel bewegen.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke – es ist klar, dass Teenager gerne solche Getränke genießen, aber Sie sollten versuchen, die Menge zu reduzieren und Ihr Kind daran zu gewöhnen gewöhnliches Wasser oder frisch gepresste Säfte.
• Säfte aus Kartons – auch hier muss man genau hinschauen, da viele von ihnen viel Zucker enthalten. Wählen Sie daher sorgfältig Säfte aus, die es in geringen Mengen oder noch besser ganz ohne enthalten.

Quelle:
fit-and-eat.ru

Merkmale der Ernährung für Mädchen

Mädchen streben von Kindheit an danach perfekte Figur, deren Parameter vorgegeben sind moderne Gesellschaft, insbesondere Modellieren. Aus diesem Grund beschränken sich viele von ihnen selbstständig auf die Nahrungsaufnahme, ohne objektive Indikatoren ihres eigenen Gewichts zu berücksichtigen und dem wachsenden Körper das zu entziehen, was er braucht.

Aber die Ernährung eines Mädchens, das wirklich an Übergewicht leidet, sollte hinsichtlich der Nährstoffe und aller nützlichen Elemente völlig ausgewogen sein.

Darüber hinaus ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Ernährung ausschließlich auf der Grundlage anthropometrischer Studien zu reduzieren, da die Unzufriedenheit eines Kindes oder Jugendlichen mit seiner Figur völlig unbegründet sein kann.

Stoffwechselprozesse laufen bei Kindern und Jugendlichen schneller ab als bei Erwachsenen. Daher ist es für ein Mädchen über einen bestimmten Zeitraum viel einfacher, Gewicht zu verlieren als für eine Frau. Die Hauptsache ist, den Wunsch und die Unterstützung deiner Eltern zu haben.

Zunächst müssen Sie klären, ob eine Diät wirklich notwendig ist oder ob Sie mit einer Optimierung Ihres Lebensstils, einschließlich Ernährung, Ernährungszusammensetzung und körperlicher Aktivität, zurechtkommen. Dazu müssen Sie den körperlichen Entwicklungsstand richtig einschätzen und den richtigen Body-Mass-Index ermitteln.

Die genauesten Daten können aus speziellen Zentiltabellen gewonnen werden, die auf dem Alter und den anthropometrischen Parametern des Kindes basieren – Größe, Gewicht, Kopf- und Brustvolumen.

Alle Kinderärzte verwenden solche Tabellen. Daher muss das Mädchen vor der Anwendung der Diät einen Arzt aufsuchen, um das tatsächliche Vorhandensein von Übergewicht herauszufinden oder sicherzustellen, dass es nicht vorhanden ist.

Um einen allgemeinen Überblick über den körperlichen Zustand Ihrer Tochter zu erhalten, können Sie den Gewichts-Größen-Index (Rohrer-Index) unabhängig berechnen, indem Sie das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern in der dritten Potenz dividieren. Wenn ein Kind beispielsweise 1,42 m groß ist und 45 kg wiegt, dann ist 45/1,423 = 15,7.

Der resultierende Wert wird wie folgt interpretiert:

1. weniger als 10,7 – unzureichende körperliche Entwicklung;
2. 10,7 – 13,7 – normal;
3. mehr als 13,7 – hoch.

Im Beispiel ist das Kind leicht übergewichtig. Allerdings ist zu bedenken, dass diese Berechnungen viele individuelle Merkmale eines kindlichen oder jugendlichen Körpers nicht berücksichtigen und daher nur eine sehr oberflächliche Beurteilung der körperlichen Entwicklung ermöglichen.

Aufmerksamkeit! Bei der Bestimmung der Notwendigkeit einer Diät für ein Mädchen können Sie nicht das Konzept des Body-Mass-Index verwenden, das in der Diätetik für „Erwachsene“ weit verbreitet ist. Für Kinder und Jugendliche ist dieser Indikator absolut nicht anwendbar, da er ein verzerrtes Ergebnis liefert.

In jedem Fall muss die Ernährung des Mädchens mit einem Spezialisten abgestimmt werden. Das Einzige, was Sie alleine tun können, ist, den Tagesablauf und die Ernährung Ihrer Tochter so anzupassen, dass sie ohne Diät abnehmen kann.

Quelle:
pohudejkina.ru

Wie kann ein Teenager ohne Diät abnehmen?

Wenn Ihre Tochter an Übergewicht zugenommen hat, ist es nicht notwendig, sofort strenge Einschränkungen in der Ernährung einzuführen. In den meisten Fällen reicht es zum Abnehmen aus, nur ein paar Maßnahmen zur Normalisierung Ihres Lebensstils zu ergreifen:

• Berechnen Sie den optimalen Kaloriengehalt der täglichen Ernährung je nach Alter.
• Machen Sie Essen zu einer Notwendigkeit und nicht zu einem Vergnügen, verzichten Sie auf ungesunde Lebensmittel – Fast Food, Süßigkeiten, Chips, Limonade usw.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung – Mahlzeiten sollten in klar definierten Abständen mindestens 6 Mal am Tag eingenommen werden (3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks).
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität – gehen Sie mehr, gehen Sie mehr, spielen Sie im Garten, treiben Sie Sport.
• Richten Sie die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil für die ganze Familie ein, um dem Kind ein Vorbild zu sein.
• Die psychologische Unterstützung der Eltern ist für Töchter bei jedem Unterfangen sehr wichtig, insbesondere wenn es ihnen nicht gelingt, schnell Gewicht zu verlieren. Daher ist es notwendig, dass erwachsene Familienmitglieder Interesse an diesem Prozess zeigen und die neuen gesunden Gewohnheiten des Kindes auf jede erdenkliche Weise fördern.

Quelle:
pohudejkina.ru

Leistungsoptimierung

Der Energiewert des Tagesmenüs für Kinder und Jugendliche wird individuell unter Berücksichtigung des altersgerechten Gewichts festgelegt. In jedem Fall sollte die Menge an grundlegenden Makronährstoffen in folgendem Verhältnis stehen:

1. Proteine ​​– 15–20 %;
2. Fette – 30 %;
3. Kohlenhydrate – 50–55 %.

Die Mahlzeiten sollten in 6 Dosen eingenommen werden:

• erstes Frühstück – 20 % der Tagesration;
• Mittagessen – 10 %;
• Mittagessen – 30 %;
• Nachmittagssnack – 10 %;
• Abendessen –15 %;
• spätes Abendessen – 5 %.

Frühstücks- und Mittagsgerichte sollten mehr Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Eier) enthalten. Es ist besser, mit Müsli, Gemüse und Milchprodukten zu Abend zu essen.

Ein weiterer wichtiger Indikator für die optimale Kinderernährung ist die tägliche Nahrungsmenge. Es kommt auch auf das Alter an:

1. für Mädchen im Alter von 7–10 Jahren werden 2100–2300 g Nahrung pro Tag benötigt;
2. für 11–15 Jahre – 2400–2700 g;
3. für Mädchen im Alter von 16–17 Jahren – 2800–3000 g.

Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Nahrung innerhalb der folgenden Grenzen bleiben:

• 7–8 Jahre – 1800–1900 kcal;
• 9–12 Jahre – 2000–2300 kcal;
• 13–17 Jahre alt – 2400–2800 kcal.

Bei der Ernährung und den Gesamtkalorien ist es unbedingt erforderlich, die Mahlzeiten in der Schule zu berücksichtigen. Gleichzeitig sollten Schülerinnen, die in der ersten Schicht lernen, ein reichhaltiges Frühstück und in der zweiten Schicht komplette Nachmittagssnacks erhalten.

Wichtig! Um das erforderliche Volumen und den erforderlichen Kaloriengehalt in der Ernährung eines Mädchens zu erreichen, sollten Sie auf die größtmögliche Vielfalt an Lebensmitteln achten. Jeder von ihnen enthält einen einzigartigen Satz an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Mikro- und Makroelementen, die für einen wachsenden Körper notwendig sind.

Um die Ernährung zu normalisieren und Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, dass das Kind den Besuch von Cafés, den Kauf von Fast Food, Limonade, Nüssen, Chips und anderen ungesunden Lebensmitteln mit erhöhter Menge verweigert schnelle Kohlenhydrate und Transfette.

Der Speiseplan sollte aus gesunden Naturprodukten und selbstgekochten Gerichten bestehen. Am besten geeignet sind:

1. frisches, gebackenes oder gedünstetes Gemüse;
2. Brei, hauptsächlich Buchweizen und Haferflocken;
3. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
4. mageres Fleisch und Fisch;
5. Eier;
6. Meeresfrüchte;
7. Kleie oder Vollkornbrot.

Zusätzlich zu den oben genannten ungesunden Lebensmitteln müssen Sie auch Produkte aus Weißmehl, Süßigkeiten und in Fett frittierte Lebensmittel meiden. Darüber hinaus wird empfohlen, dies nicht nur beim Abnehmen, sondern auch für den Rest Ihres Lebens zu tun.

Quelle:
pohudejkina.ru

Erhöhte körperliche Aktivität

Für übergewichtige Mädchen ist es sehr wichtig, sich mehr zu bewegen. Durch körperliche Aktivität können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern und schnell überflüssige Pfunde verlieren.

Dafür müssen Sie nicht regelmäßig vorbeikommen. Fitnessstudio oder machen Sie ein anstrengendes Training zu Hause. Eine geringfügige Änderung des Lebensstils mit folgenden Maßnahmen reicht aus:

• Gehen Sie wann immer möglich zu Fuß und benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Verpassen Sie keinen Sportunterricht ohne medizinische Indikation.
• Verbringen Sie mehr Zeit draußen, spielen Sie Spiele im Freien oder machen Sie Spaziergänge.
• Besuchen Sie den Pool- oder Sportbereich.

Wenn Übergewicht nicht pathologisch ist, ist es durchaus möglich, es durch eine Normalisierung der Ernährung und mehr körperliche Aktivität zu verlieren.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, empfiehlt es sich, auf spezielle altersgerechte Diäten zu achten, die Ihnen dabei helfen, schnell und sicher abzunehmen.

Quelle:
pohudejkina.ru

Diät für Kinder ab 12 Jahren: Schema und erforderlicher Kaloriengehalt

Heutzutage beginnen sich auch Teenager für Diäten zu interessieren, und außerdem kann eine Person im Alter von 12 bis 18 Jahren das Problem des Übergewichts haben. Diäten für Jugendliche sind nur dann effektiv, gesund und richtig, wenn das Ernährungsprinzip während der Diät möglichst ausgewogen ist.

Das Ernährungssystem für Jugendliche umfasst Gemüsesuppen. Die gesündesten Getreidearten sind Buchweizen und Haferflocken. Brot ist das beste Proteinbrot, es hat weniger Kalorien und stillt den Hunger lange, da es länger im Magen bleibt.

Sie können Meeresfrüchte in die Ernährung Ihres Kindes integrieren, sie sind reich an B-Vitaminen und wertvollen Mineralstoffen. Milch, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Käse und Eier sind willkommen. Auf frittierte Lebensmittel sollten Sie verzichten.

Wenn ein Teenager im Alter von 12 bis 17 Jahren eine Diät macht, können Sie abends essen, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Zubettgehen.

Die Teenager-Ernährung eines 12-jährigen Kindes kann sich deutlich von der Ernährung von Teenagern im Alter von 16 und 17 Jahren unterscheiden, da in einem späteren Alter beispielsweise einmal pro Woche Fastentage zulässig sind und auch einige Lebensmittel hinzugefügt werden dürfen , Pilze und Kaffee.

Die Ernährung für Mädchen und Jungen sollte nicht zu streng sein. Bei der Kalorienreduzierung ist zu berücksichtigen, dass die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien nicht mehr als 20 % betragen sollte. Die tägliche Ernährung sollte aus 30 % Fett, 20 % Eiweiß und 50 % Kohlenhydraten bestehen.

Bei einer Diät für Mädchen tägliche Diät enthält 2600 Kalorien, 90 g Eiweiß (davon 54 g tierisches Eiweiß), 90 g Fett und 360 g Kohlenhydrate. Bis zum 13. Lebensjahr betragen diese Werte für Mädchen 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 Kohle.

Jungen im Teenageralter dürfen mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen – 3000. Bei einer Diät für Jungen sollte der Körper täglich 98 g Protein (davon 59 g tierisches Protein), 100 g Fett und 425 g Kohlenhydrate erhalten. Bis zum 13. Lebensjahr betragen diese Werte für Jungen 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 Kohle.

Wenn ein Teenager (Mädchen oder Junge) Sport treibt oder körperliche Arbeit leistet, sollte der oben genannte Kaloriengehalt um 15-20 % erhöht werden. Bei Fettleibigkeit wird der Kaloriengehalt der Nahrung vom Arzt bestimmt.

An Fastentagen wird der Fettgehalt in der täglichen Ernährung eines Teenagers auf 30 g reduziert und Süßigkeiten werden vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen, während der Proteinkonsum auf 100 g pro Tag erhöht wird.

Swetlana Markowa

Schönheit – wie Edelstein: Je einfacher es ist, desto wertvoller ist es!

Inhalt

Der sitzende Lebensstil von Teenagern und die Fülle an leckeren, aber ungesunden Lebensmitteln führen dazu, dass die Frage, wie man bei einem 12-jährigen Mädchen abnehmen kann, für übergewichtige Schulkinder immer dringlicher wird. Der Prozess des Abnehmens für junge Menschen erfordert eine sorgfältige Herangehensweise. Es ist wichtig, dass das Kind alle für eine normale Entwicklung notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung erhält, gleichzeitig aber Übergewicht verliert. Es gibt nur einen Weg, Ergebnisse zu erzielen – die richtige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität.

Ursachen von Fettleibigkeit bei Kindern

Übergewicht ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Jugendliche ein Problem. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, die Gründe für das Übergewicht des Mädchens zu ermitteln. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Ursache anzugehen. Fettleibigkeit bei Kindern kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden:

• inaktiver Lebensstil;
• unausgewogene Ernährung;
• Stoffwechselerkrankung;
• Vererbung oder Eigenschaften des Körpers;
• Entwicklungsstörungen;
• Nachahmung von Erwachsenen;
• Magen-Darm-Erkrankungen.

Kann ein 12-jähriges Mädchen abnehmen?

Bei der Auswahl einer Diät für ein 12-jähriges Mädchen sollten Sie die Ernährung sorgfältig abwägen, um den Körper während der Zeit der hormonellen Umstellung nicht zu schädigen. Vermeiden negative Konsequenzen Eine ärztliche Aufsicht hilft. Es ist wichtig, den Zustand Ihres Körpers und die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, objektiv zu beurteilen. Selbst dünne Kinder stellen sich vor, dick und dick zu sein und entwickeln Komplexe. Mädchen werden oft Opfer aufgezwungener Fernsehbilder und Stereotypen und beginnen zu verhungern, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt. Eine solche Diät zum Abnehmen ist für ein 12-jähriges Mädchen nicht akzeptabel.

Wenn das Problem des Übergewichts real ist, kann man auch nicht verhungern. Ein wachsender Körper muss die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhalten. Die Pfunde sollten langsam verloren gehen. Die erste Regel, die die Frage beantwortet, wie man bei einem 12-jährigen Mädchen abnehmen kann, ist tägliche körperliche Aktivität. Seien es Grundübungen mit stufenweise steigender Belastung oder Kurse im Sportverein, Hauptsache Bewegung.

Diät für ein 12-jähriges Mädchen

Wenn Sie bestimmte Ernährungsregeln befolgen, reicht auch eine einfache Diät für ein 12-jähriges Kind zu Hause schnelles Ergebnis. Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen beim Abnehmen und erzielen den gewünschten Effekt:

1. Vermeiden Sie Junkfood: Chips, Cracker, Süßigkeiten, Fast Food, Backwaren.
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr frisches Gemüse, Obst und Beeren hinzu.
3. Verwenden Sie zum Kochen ein Minimum an Öl und vermeiden Sie frittierte und fettige Speisen.
4. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
5. Zum Frühstück essen Sie herzhaft und gesunde Lebensmittel: Buchweizen, Haferflocken, Reis oder anderer Brei (außer Grieß), Fruchtsaft.
6. Kochen Sie zum Mittagessen Gemüse, Fleisch, Fisch und Müsli.
7. Zum Abendessen eignen sich fermentierte Milchprodukte und Früchte.
8. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie häufig, vermeiden Sie übermäßiges Essen und befolgen Sie eine Diät.
9. Machen Sie gesunde Snacks: Obst, Gemüse, Nüsse, Joghurt usw.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Kein einziger Ernährungsberater wird Empfehlungen geben, wie man einem 12-jährigen Mädchen in ein oder zwei Wochen abnehmen kann. Ein integrierter Ansatz ist wichtig. Gesunde Ernährung im Duett mit physische Aktivität wird sicherlich Ergebnisse liefern, wenn auch nicht sofort. Bei heranwachsenden Mädchen kann das Gewicht sogar gleich bleiben, während die Körpergröße zunimmt. Das Ergebnis ist eine dünne Taille und schlanke Beine. Für große, mollige Frauen ist es wichtig, den Körper dazu zu zwingen, langsam Pfunde zu verlieren. In diesem Fall können Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen.