>

Was Sie essen sollten, damit Ihr Magen verschwindet. Wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren

Warum lagert sich Bauchfett ab?

Fettzellen bei Frauen und Männern sind unterschiedlich: Frauenfettzellen sind größer und elastischer und lassen sich während der Schwangerschaft gut dehnen. Im Bindegewebe sammelt sich mehr Fett an – dieses soll das Ungeborene wärmen und schützen. Die Anzahl der Fettzellen und ihre Verteilung werden genetisch bestimmt. Sobald das Gleichgewicht im Körper gestört ist, machen sich Problemzonen bemerkbar.

Fettgewebe ist für den Körper notwendig: Es ist eine Energiereserve, ein Helfer bei der Produktion von Hormonen, gleichzeitig sammeln sich aber auch Giftstoffe und Abfallprodukte, die mit der Nahrung kommen, im Gewebe an. Es gibt zwei Arten von Fett: subkutanes und inneres (viszerales) Fett. Die subkutanen Falten sind die unschönen Falten, aber die inneren Falten sind viel gefährlicher. Es kann Organe umhüllen und deren Funktion stören. Aus diesem Grund können sich Arteriosklerose, Diabetes mellitus und Krankheiten entwickeln. des Herz-Kreislauf-Systems, Schlaganfall usw.

Bauchfett: Warum es abgelagert wird:

  • Hormonelle Störungen.
  • Unsachgemäßer Lebensstil (sitzende Arbeit, mangelnde körperliche Aktivität, Schlafmangel).
  • Schlechte Ernährung (Fast Food, Snacks, fetthaltige und geräucherte Lebensmittel usw.).
  • Nach Schwangerschaft und Geburt.
  • Verminderte Stoffwechselrate. Nach 35 Jahren nimmt der Stoffwechsel jedes Jahr um 1 % ab. Wenn also im Alter von 18 Jahren die verzehrten Lebensmittel nicht in Reserven gespeichert wurden, müssen Sie sich mit 30 zum Abnehmen beherrschen und dürfen nicht zu viel essen.

Regeln für gesunde Ernährung


Effektive Diät für 14 Tage


Diese Diät zum Abnehmen von Bauchfett ist einfach: Sie müssen fünfmal am Tag essen und die vorgeschlagenen Mahlzeiten nach eigenem Ermessen abwechseln, aber Monotonie ist inakzeptabel.

Zum Frühstück können Sie essen:

  • 1 gekochtes Ei und ein paar Diätbrote.
  • 1 Glas Joghurt und eine Orange.
  • 40 g fettarmer Käse, 1 Tomate.
  • 100 g fettarmer Hüttenkäse, 1 Apfel.
  • 3 EL. Haferflocken mit kochendem Wasser gedünstet, Apfel, 3 Stk. getrocknete Aprikosen.

Geeignet für Snacks:

  • 1 Grapefruit oder Orange.
  • 2 kleine grüne Äpfel.
  • 1 Banane.
  • 3 Esslöffel Himbeeren (oder andere Beeren).
  • Tomate oder Gurke.

Zum Mittagessen können Sie essen:

  • Gemüsesuppe mit gekochtem Hühnchen (200 g), fettarmem Käse (40 g).
  • Gemüsesalat (200g).
  • Fischsuppe (150 g), Gemüse (100 g) pürieren.
  • Gekochtes Gemüse (150 g), ein Stück gebackener Fisch (150 g).
  • Gemüseeintopf (200 g), ein Stück gekochtes Fleisch (100 g).

Zum Abendessen können Sie essen:

  • 150 g Hähnchen-, Gurken- und Tomatensalat (100 g).
  • Gekochte Bohnen (200 g), 1 gekochtes Ei, 1 frische Gurke.
  • Gebackenes Geflügel (100 g), Gemüsesalat (150 g).
  • Pellkartoffeln (2 Stück), Kohl-Karotten-Salat (150g).
  • Geschmorte Meeresfrüchte (150 g), Gemüsesalat (100 g).

Hallo, liebe Leser! In dem Artikel diskutieren wir, wie man den Bauch und die Seiten entfernt, finden die Gründe für die Fettbildung in bestimmten Körperbereichen heraus und betrachten verschiedene Methoden zum Abnehmen. Sie erfahren, wie Sie mit der richtigen Ernährung ohne Diät abnehmen können.

Die Zeiten, in denen kurvige Figuren zum Maßstab weiblicher Schönheit gehörten, sind längst vorbei und unwiderruflich. Heutzutage versuchen Frauen, möglichst schlank auszusehen und suchen zunehmend nach den Ursachen der Fettbildung.

Die wichtigsten Voraussetzungen für das Auftreten von Übergewicht:

  • Stoffwechselstörungen, die hauptsächlich durch eine Störung der endokrinen Drüsen verursacht werden;
  • ein sitzender Lebensstil, bei dem Fettablagerungen in minimalen Mengen verbrannt werden und sich auf den Muskeln abzulagern beginnen;
  • unausgewogene Ernährung, bei der der Körper einige Stoffe im Übermaß und andere nicht genug erhält;
  • Beginn der Wechseljahre, die die Produktion bestimmter Schilddrüsenhormone verlangsamen oder stoppen. Insbesondere Schilddrüsenhormone, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind.

Heutzutage liegen die Ursachen für Völlegefühl oder Teilfettansammlungen zunehmend auch in zahlreichen Belastungen und Schlafmangel. Dies geschieht aufgrund von Störungen des Nervensystems, die eng mit dem Stoffwechselprozess zusammenhängen.

Ist es möglich, Fett nur am Bauch und an den Seiten zu entfernen?

Meistens finden sich Fettdepots nur in einer bestimmten „Problemzone“ des Körpers. In diesem Fall ist eine Diät nicht immer ratsam und manchmal möchte man es auch einfach nicht. Dann bleiben noch zwei bewährte Möglichkeiten:

  1. Training einzelner Muskelgruppen;
  2. Lymphdrainage-Wickel.

Was passiert beim Training? Der menschliche Körper enthält Fettzellen, die dazu dienen, Fett zu speichern. Die Anzahl dieser Zellen bleibt ein Leben lang nahezu konstant, die Menge ihres schädlichen Inhalts hängt jedoch direkt von Ihnen ab.

Um die Menge an Ablagerungen an einer bestimmten Stelle des Körpers zu reduzieren, müssen Sie zunächst den Inhalt aus den Fettzellen lösen. Dazu ist es notwendig, im „Problembereich“ ein Energiedefizit zu erzeugen.

Dies geschieht durch Belastung der in diesem Körperbereich befindlichen Muskeln. Als nächstes beginnen die Hormone zu „wirken“ und leiten Fett aus den Zellen um, um die durch das Training erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen.

Bei der Verbrennung von Ablagerungen mittels Lymphdrainagewickel wird Fett thermisch abgebaut und zusammen mit dem Schweiß entfernt. Eine enge Umhüllung verhindert den Temperaturaustausch der Haut mit der Umgebung: Der umhüllte Körper beginnt sich zu erwärmen und zu schwitzen. Das Verfahren ist im Wesentlichen vergleichbar mit der Wirkung einer Sauna zur Gewichtsreduktion.

Der Vorteil des Wickels besteht darin, dass Sie während der Anwendung keine körperliche Aktivität ausüben müssen. Zusätzlich wird vor dem Wickeln eine tonisierende Mischung auf die Haut aufgetragen, die den Abtransport von Fetten fördert und eine lokale heilende Wirkung auf Haut, Blutgefäße, Gelenke usw. hat.

Ist es möglich, es zu Hause zu reinigen?

Eine Beseitigung ist durch die Durchführung der folgenden Übungen zur Gewichtsabnahme möglich. In diesem Fall ist die Ausgangsposition überall gleich – auf dem Rücken liegend, den Unterricht damit beginnen:

  1. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an, spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln stark an und ziehen Sie sich dann auf die Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  2. Machen Sie ein „Fahrrad“, das hilft, die Muskeln zu stärken und den Abbau von Fettdepots zu beschleunigen. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine an und beginnen Sie, imaginäre Pedale zu drehen.
  3. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Halten Sie dies fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  4. Heben Sie Ihre Beine an, sie sollten gerade sein. Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt, senken Sie Ihre Füße auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Übungen zum Entfernen der Seiten einer Frau


Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wird Ihnen wahrscheinlich ein persönlicher Trainer zur Seite stehen, der Ihnen beim Training dabei helfen kann, den Problembereich effektiv zu verbrennen.

Zu Hause müssen Sie jedoch wissen, welche Übungen Sie am besten anwenden, damit die Übungen nicht umsonst sind.

Ein regelmäßiger Abnehmreifen hilft immer, das Problem zu bewältigen. Bei einer Übung mit einem Reifen werden nicht nur die Muskeln der Taille und des Bauches beansprucht, sondern auch das gesamte Becken, wodurch Ablagerungen in der Gesäßmuskulatur verbrannt werden.

Unter effektive Übungen Verdrehungen können unterschieden werden. Um es auszuführen, ist es ratsam, kleine Hanteln von 1 bis 1,5 kg zu nehmen, gerade zu stehen und die Fäuste an die Taille zu legen. Versuchen Sie, Rotationsbewegungen des Körpers auszuführen, damit Becken und Beine bewegungslos bleiben.

Dadurch wird die Muskulatur gut belastet. In der Anfangsphase wird empfohlen, 30 bis 50 Drehungen auf einmal durchzuführen.

Bauchübungen helfen dabei, Bauchfett loszuwerden. Legen Sie eine Gymnastikmatte oder einfach etwas Weiches auf den Boden, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie zur Hälfte. Bitten Sie jemanden, Ihre Beine zu halten. Wenn niemand da ist, der dies tut, können Sie sich auf den Boden neben dem Sofa setzen und Ihre Füße darunter sichern. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beginnen Sie, Ihren Körper auf die Knie und den Rücken zu heben. Wie im vorherigen Fall ist das Herz stark belastet. Führen Sie daher zum ersten Mal nicht mehr als 50 Bewegungen auf einmal aus.

Der Prozess der Fettverbrennung in den Muskeln ist ohne eine ausreichende Menge an Sauerstoff nicht möglich. Aus diesem Grund müssen Sie beim Training auf die richtige Atmung achten.

Irina, 28 Jahre alt

Seit ich ein Teenager war, mache ich Übungen zum Abnehmen. Dies ermöglicht es mir, weiterhin eine begeisterte Naschkatze zu sein. Ich versuche, die Klassen abzuwechseln – heute Reifen und horizontales Beindrücken, morgen – Bauchmuskeln, dann wieder Reifen und Drehen. Ich habe selbst gelernt, dass ich jeden Tag Zeit für den Unterricht aufwenden muss. Vielleicht ein bisschen, aber jeden Tag. So behalten die Muskeln ihre Form.

Nach der Geburt

Wenn nach der Geburt etwas Zeit vergangen ist, verwenden Sie zum Abnehmen eine Formwäsche oder einen Verband.

Sie können sich frühestens 3 Monate nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus körperlich betätigen.

Nach 90 Tagen können Sie mit den folgenden Kursarten beginnen:

  1. Beginnen Sie mit kleinen und kurzen Trainingseinheiten in Form von Bücken verschiedene Seiten, heben Sie Ihre Beine im Sitzen an und halten Sie sie in der Schwebe. Durch abwechselndes seitliches Schwingen der Beine im Liegen können Sie Fett entfernen.
  2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Versuchen Sie, aus dieser Position auf einem imaginären Stuhl zu sitzen. Fünf Sekunden lang einfrieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Übung den Bauch einziehen.
  3. Wenn Sie mit dem Kinderwagen spazieren gehen, versuchen Sie, sich zügig fortzubewegen und dabei die Vakuumübung durchzuführen. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit jeden Tag: Nach einem Monat beginnt das Fett zu verschwinden.
  4. Verwenden Sie für regelmäßige Übungen zu Hause einen Hula-Hoop-Reifen oder einen Reifen. Der Effekt wird erst bei 40 Minuten täglichem Training spürbar. Beginnen Sie, den Hula-Hoop-Reifen täglich 10 Minuten lang zu drehen, und steigern Sie die Zeit schrittweise. Im Durchschnitt reichen 3 Tage aus, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.

Ihre Ernährung sollte aus Nahrungsmitteln bestehen, die während der Stillzeit erlaubt sind, wenn das Baby stillt Stillen. Verzichten Sie auf Mayonnaise, Süß- und Mehlprodukte sowie scharfe, kalorienreiche Gerichte.

Achten Sie auf die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen. Essen Sie nicht zu viel, essen Sie keine kleinen Mahlzeiten, essen Sie keine gekochten, gedünsteten oder gebackenen Speisen. Essen Sie häufiger Gemüse und Obst.

Um Ihren Hunger zu stillen, essen Sie gekochte Hähnchenbrust, denn dieses Fleisch ist kalorienarm und gesund.

Ersetzen Sie Milchschokolade durch dunkle Schokolade und essen Sie kleine Mengen Rosinen. Trinken Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag, dann verschwinden die Fettdepots nach und nach.

Wie man mit Drainagewickel abnehmen kann


Der Lymphdrainage-Wickelprozess besteht aus vier Schritten:

  1. Behandeln Sie die Haut mit einem Schaber oder einem groben Waschlappen (bis sie rot ist).
  2. Auftragen eines speziellen Gels oder einer vorbereiteten Mischung aus heilenden, tonisierenden Bestandteilen der Pflanzengruppe auf die Haut.
  3. Den Problembereich mit Folie umwickeln. In unserem Fall müssen wir einen engen Gürtel von der Brust bis zum Becken schaffen.
  4. Vollständige Körperumhüllung mit einer Decke zur besseren Wärmeisolierung.

Verbringen Sie 30-40 Minuten in diesem Zustand, danach sollten Sie den Film entfernen und die Mischung abwaschen.

Als Zutaten für die Mischung können verschiedenste Komponenten verwendet werden, zum Beispiel Honig, Schokolade, Seetang, Gurkenmark etc.

Wie kann man sonst ohne Diät abnehmen und Bauchfett loswerden?

Zusätzlich zu all dem gibt es noch andere, nicht weniger effektive WegeÜbergewicht loswerden:

  1. Wenn Sie morgens aufwachen, trinken Sie 10–20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser. Dies hilft, die Speiseröhre vorzubereiten (schmieren) und zu aktivieren Verdauungssystem(Speicheldrüsen, Magen). Dadurch wird die Nahrung leichter und schneller vom Körper aufgenommen und es entsteht kein überschüssiges gespeichertes Fett. Sie können dem warmen Wasser ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen.
  2. Frühstücken Sie mit ballaststoffhaltigen Lebensmitteln. Ballaststoffe neigen dazu, ihr Volumen zu vergrößern, wenn sie Feuchtigkeit aus dem Magen aufnehmen, was zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führt. Außerdem wird es nicht vom Körper aufgenommen. Es absorbiert Giftstoffe und Schadstoffe und entfernt sie anschließend aus dem Körper. Der Spitzenreiter beim Ballaststoffgehalt ist Kleie.
  3. Reinigen Sie Ihren Dickdarm mit einem Einlauf. Viele Krankheiten werden durch schlechte Wasser- und Lebensmittelqualität verursacht. Durch die Reinigung mit Wasser und Salz werden Schadstoffe aus dem Darm entfernt. Neuerdings erfreuen sich auch Kaffeeeinläufe großer Beliebtheit, die wie Salz eine absorbierende Wirkung haben.

Alle diese Methoden sind nur dann wirksam, wenn Sie den Stress vollständig abbauen, 8 bis 10 Stunden schlafen und auf eine ausgewogene Ernährung umstellen.

Um die Seiten eines Mannes zu entfernen, müssen Sie einige Regeln beachten:

  1. Normalisieren Sie zunächst Ihre Arbeit und reinigen Sie Ihren Darm von Giftstoffen.
  2. Trinken Sie jeden Tag 2 Gläser Kefir – morgens und abends.
  3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
  4. Streichen Sie geräucherte, salzige und scharf gewürzte Speisen aus Ihrem Speiseplan.
  5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke.

Auch effektive Methode ist ein Komplex, der regelmäßig zweimal täglich für 10–30 Wiederholungen durchgeführt werden sollte, wobei zwei oder drei Ansätze durchgeführt werden:

  1. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und beugen Sie sie abwechselnd in verschiedene Richtungen.
  2. Machen Sie Kniebeugen, wenn Sie möchten, können Sie auch Gewichte verwenden.
  3. Beginnen Sie mit dem Laufen, um Gewicht zu verlieren. Laufen Sie 1 bis 5 km pro Tag. Wenn Sie möchten, können Sie kurze Strecken und eine Weile laufen.
  4. Hängen Sie sich an die Stange, drücken Sie Ihre Beine an Ihren Bauch und beginnen Sie von dieser Position aus, Ihren Körper in verschiedene Richtungen zu drehen. Bei dieser Übung werden die Rückenmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln aktiv beansprucht.
  5. Springen Sie mindestens 25 Minuten am Tag Seil.
  6. Führen Sie Liegestütze in fünf Sätzen mit jeweils zehn bis zwanzig Wiederholungen durch.

Nützliche Übungen

Um Fett loszuwerden, müssen Sie nicht hungern oder Ihre Ernährung stark einschränken.

Es reicht aus, zu Hause zu üben. Im Folgenden erzählen wir Ihnen davon.

Zu Hause

Beginnen Sie schrittweise mit dem Üben. Es empfiehlt sich, vor der Ausführung ein kurzes Aufwärmtraining oder Seilspringen durchzuführen.

Bei den folgenden Übungen ist die Ausgangsposition bis auf die erste überall gleich. Nämlich auf dem Rücken liegend. Also lasst uns anfangen:

  1. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen nicht zu entspannen. 20 Mal wiederholen.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie an Ihre Brust und Ihre Fersen an Ihr Gesäß. Versuchen Sie, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Strecken Sie ein Bein mit Gewicht, ziehen Sie das Knie des anderen Beins in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens. Wiederholen Sie dies 20 Mal für beide Beine.
  3. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf den Boden, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken so weit wie möglich an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Eine halbe Minute einfrieren. Senken Sie Ihr Becken, wiederholen Sie den Vorgang – 20 Mal.
  4. Beuge deine Beine an den Knien. Drehen Sie Ihre Knie auf eine Seite, Ihre Hände auf die andere. Ihr Körper sollte sich in entgegengesetzte Richtungen drehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
  5. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, spreizen Sie Ihre Arme seitlich und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an und neigen Sie sich nach rechts. Drücken Sie Ihre Knie zusammen, senken Sie sie nicht auf den Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Ansatz - 20 Mal.

Übungsvideos

Unten sehen Sie ein Video von detaillierte Beschreibung.

Im Fitnessstudio

Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, machen Sie die folgenden Übungen, um Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten zu beseitigen:

  1. Planken – Nehmen Sie eine Bauchlage ein und halten Sie dann den Rücken ein bis fünf Minuten lang gerade.
  2. Gegenüberliegende Crunches – legen Sie sich auf die Matte, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Finger. Beugen Sie Ihren Körper und heben Sie gleichzeitig Ihre angewinkelten Beine an. Versuchen Sie zunächst, Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren, und führen Sie dann eine identische Bewegung aus, jedoch auf der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
  3. Drehungen – Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Matte. Halten Sie Ihre Beine in der Luft, berühren Sie nicht den Boden, während Ihr Körper um 60 Grad angehoben werden sollte. Nehmen Sie kleine Hanteln in die Hand, die nicht mehr als 1 kg wiegen. Beginnen Sie anschließend mit abwechselnden Drehungen nach rechts und links. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie zwei Sätze mit je zwanzig Wiederholungen.
  4. Seitenplanke – das Ausführungsprinzip ist das gleiche wie beim ersten. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie sich auf eine Seite lehnen und bis zu fünf Minuten in dieser Position bleiben müssen. Dann sollten Sie die Seite wechseln.

Liste der Simulatoren

Liste der Trainingsgeräte, die Ihnen bei der Bewältigung von Fettdepots helfen:

  1. Rudergerät – Übungen darauf ähneln dem Rudern. Beim Training werden alle Muskelgruppen beansprucht. In 60 Minuten können Sie bis zu 500 Kcal verbrennen.
  2. Ellipsentrainer - Nachahmung von Skifahren und Laufen. Bei der Übung werden alle Muskeln beansprucht. Der Kalorienverbrauch pro Training beträgt 750.
  3. Heimtrainer – die Hauptbelastung liegt auf Gesäß, Oberschenkeln und Bauch. Ein unbestrittener Vorteil ist das Training im Sitzen, wodurch Sie die Trainingszeit verlängern können, ohne Ihre Knie zusätzlich zu belasten. Beginnen Sie mit dem Training mit 30 Minuten und steigern Sie die Dauer schrittweise auf eine Stunde. Um den Effekt zu verstärken, treten Sie im Stehen in die Pedale.
  4. Ein Stepper ist ein Simulator, der Bewegungen auf Treppen simuliert, wodurch die meisten Muskeln beansprucht werden. Dieses Gerät hilft, Problemzonen am Körper zu beseitigen und Cellulite zu beseitigen. In einer halben Stunde Training verlierst du bis zu 300 Kcal.

Hula Hup

Ein Hula Hoop ist ein Reifen aus verschiedenen Materialien. Es hilft, die Seiten und den Bauch zu beseitigen, fördert die Entwicklung des Vestibularapparates und wirkt sich positiv auf die Atmung und das Herzsystem aus. Es hat auch eine gute Wirkung auf den Darm und erhöht die Hautelastizität.

Um Fettpolster loszuwerden, machen Sie jeden Tag Hula-Hoop-Reifen. Verwenden Sie zur Massage gewichtete Hula-Hoop-Reifen.

Vorsichtsmaßnahmen:

  1. Machen Sie keinen Hula-Hoop-Reifen, wenn Sie kürzlich etwas gegessen haben.
  2. Benutzen Sie das Stirnband nicht während der Menstruation.
  3. Bei Erkrankungen des Beckens wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Vorteile:

  • Benutzerfreundlichkeit;
  • Mangel an Fähigkeiten vor der ersten Trainingseinheit.

Video zum Drehen eines Reifens

Unten finden Sie ein Video mit einer detaillierten Beschreibung, wie man einen Reifen dreht.

So pumpen Sie die Presse auf

Verwenden Sie die folgenden Bewegungen, um Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Schienbeine parallel sind. Versuchen Sie, Ihre Hüften anzuheben und sie mithilfe Ihrer unteren Bauchmuskeln nach vorne zu ziehen. Senken Sie anschließend sanft Ihre Hüften ab und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze zu je zehn Mal.
  2. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme ausgestreckt (Handflächen nach unten), die Beine gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und Arm.

Video, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen

Laufen zur Gewichtsreduktion

Beim Laufen werden Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt und in Gang gesetzt, da das Herz das Blut aktiver pumpt und alle Zellen mit Sauerstoff füllt.

Dadurch werden Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernt und durch regelmäßiges Training werden die Funktionen von Leber, Darm und Magen stabilisiert. Das Ergebnis ist eine Fettreduzierung an Taille und Bauch.

Tipps zum Laufen:

  1. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Lauf. Die normale Frequenz liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute, nach einer Stunde sollte sie sich stabilisieren. Sollte dies nicht der Fall sein, reduzieren Sie Ihre Belastung und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um Krankheiten festzustellen.
  2. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu langsam, sondern wählen Sie ein moderates Tempo für Ihren Lauf.
  3. Laufen Sie eine hügelige Straße mit abwechselnden Höhen und Tiefen entlang. Auf diese Weise werden Sie schneller abnehmen.
  4. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, damit der Körper Fettdepots schneller verbrennt.
  5. Atmen Sie durch die Nase und versuchen Sie, beim Laufen Ihren Rhythmus nicht zu verlieren.
  6. Die kürzeste Dauer eines Laufs beträgt eine halbe Stunde. Wenn Sie weniger laufen, wird es keine Wirkung geben.
  7. Machen Sie vor dem Laufen immer ein kurzes Aufwärmtraining.
  8. Um Ihren Ton aufrechtzuerhalten, laufen Sie regelmäßig. Optimal – mindestens 3 Mal pro Woche, idealerweise – 7 Tage.

Um das Laufen effektiv zu gestalten, verwenden Sie die folgenden Lauftechniken:

  • schnell – Dauer ein bis drei Minuten;
  • Joggen – mittleres Tempo, seine Dauer beträgt in der Anfangsphase 25–30 Minuten, mit der Zeit wird die Dauer auf 60 Minuten erhöht.

Laufen nach dem Aufwachen kann Ihnen Energie für den ganzen Tag geben.

Im Herbst und Frühling ist es am besten, tagsüber zu laufen.

Abends zu joggen eignet sich für Menschen, deren Arbeitsplan keine intensive körperliche Arbeit beinhaltet.

Wenn Laufen verboten ist:

  • Flache Füße;
  • Magen-Darm-Erkrankungen;
  • das Vorhandensein von Nierensteinen;
  • Krampfadern;
  • Vorhandensein von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System;
  • das Vorhandensein entzündlicher Prozesse;
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren


Ausgewogene Ernährung ist eine ganze Wissenschaft, deren Studium heute bei allen Frauen, die auf ihre Figur achten, beliebt ist. Versuchen wir, die wichtigsten Punkte hervorzuheben:

  • Um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 25-30. So darf eine 60 kg schwere Person täglich nicht mehr als 1800 Kcal zu sich nehmen, um ihr Hautbild zu erhalten;
  • Achten Sie bei der Auswahl der Produkte auf den Kaloriengehalt und den Gehalt an Nährstoffen. Tagsüber sollte ein erwachsener Körper 15–20 % Proteine, 15–25 % Fette, 50–60 % Kohlenhydrate aus dem gesamten Tagesmenü erhalten;
  • Trinken Sie etwa 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Denken Sie daran, dass diese 1,5 Liter nur sauberes Wasser umfassen, andere Getränke, Brühen usw. werden nicht berücksichtigt;
  • Essen Sie 3-4 Mal am Tag und versuchen Sie, 70 % aller Lebensmittel in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen. Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Beispiel einer ausgewogenen Ernährung:

Montag:

  • Frühstück - Haferflocken mit frischen Obstscheiben, Tee mit fettarmem Käse;
  • Mittagessen – Hühnersuppe, gedünsteter oder gebackener Fisch, frisches Obst;
  • Abendessen - Gemüsesalat mit Kräutern, ein kleines Stück gekochtes Fleisch.

Dienstag:

  • Frühstück – Kleie mit Kefir, Käse;
  • Mittagessen – Spinatsuppe, Meeresfrüchtesalat, Reis mit Gemüse, Obstsalat;
  • fettarmer Fisch mit Kräutern.

Mittwoch:

  • Frühstück - Haferflocken mit Honig, Nüssen, Obst oder grüner Tee;
  • Mittagessen – Hühnersuppe, Salzkartoffeln, Gemüsesalat, Zitrusfrüchte zum Nachtisch;
  • Abendessen - Meeresfrüchtesalat, Kleiebrot.

Donnerstag:

  • Frühstück – Buchweizen mit Milch;
  • Mittagessen – Gemüsesuppe, gedünsteter Fisch oder Hühnchen, Gemüse, dunkle Schokolade;
  • Abendessen – Gemüseauflauf, frischer Saft.

Freitag:

  • Frühstück – Haferflocken mit Honig, Nüssen, Saft;
  • Mittagessen - gekochter Fisch, Kartoffeln, Trockenfrüchtekompott;
  • Abendessen - gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, Joghurt.

Samstag:

  • Frühstück - Haferflocken;
  • Mittagessen – Gemüsesuppe, Obstsalat, etwas Gebäck;
  • Abendessen - Reis mit Gemüse, Bohnen.

Sonntag:

  • Frühstück – Hirsebrei mit Gemüse;
  • Mittagessen – Pilzsuppe, Apfelauflauf;
  • Abendessen - Pilaw mit Pilzen, Gurken und Tomatensalat.

Nadezhda, 36 Jahre alt

Dank einer ausgewogenen Ernährung schaffe ich es nicht nur, meinen Körper in Form zu halten, sondern ich fühle mich auch stets wachsam und voller Energie. Seitdem ich darauf achte, was ich esse, schlafe ich besser, die Reizbarkeit ist verschwunden und ich habe genug Energie für Familie und Arbeit.

Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten


Es gibt viele Diäten, die auf den Magen und die Seiten abzielen, die meisten basieren jedoch auf dem Verzehr der folgenden Produkte:

  • Eiweiß und Kalzium – Eier, Nüsse, fettarmer Käse, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Huhn, magerer Fisch, Hülsenfrüchte;
  • Kohlenhydrate – Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Reis, andere Getreidesorten;
  • Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe – frische Beeren, Obst, Gemüse, Kompotte, frisch gepresste Säfte;

Ein Beispiel für eine verbesserte Ernährung:

Frühstück:

  • gekochtes Ei, Scheibe Kleiebrot;
  • 200 g fettarmer Joghurt, Orange;
  • 50 g fettarmer Käse, eine halbe Paprika;
  • Hüttenkäse mit Joghurt, Apfel;
  • Haferflocken mit Trockenfrüchten, Apfel.

Mittagessen:

  • Banane;
  • 100 g frische Himbeeren;
  • orange;
  • eine halbe Paprika;
  • 2 kleine oder ein großer Apfel.

Mittagessen:

  • magere Fleischbrühe, Sauerkraut, grüner Tee, dunkle Schokolade;
  • Gemüsesuppe, eine Scheibe Kleiebrot, Brokkoli, Beerensaft ohne Zucker;
  • in Folie gebackener Fisch mit Zitrone, Gemüsesalat, fettarmer Joghurt;
  • magerer Gemüseauflauf oder nach Wunsch fettarmer Hüttenkäse, Karottensalat, grüner Tee;
  • Buchweizenbrei, ein kleines Stück gekochtes Fleisch, Gurke, ungesüßtes Kompott.

Abendessen:

  • Meeresfrüchtesalat, Tee ohne Zucker;
  • 2 gekochte Eier, Tomate;
  • gekochte Hähnchenbrust, Salat, Glas Milch;
  • ein Stück gedünsteter Fisch, eine halbe Paprika;
  • fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.

Daria, 25 Jahre alt

Der Vorteil einer solchen Diät besteht darin, dass sie dabei hilft, Fett nicht nur am Bauch und an den Seiten, sondern auch an den Beinen, am Gesäß usw. zu entfernen. Ich selbst verwende alle zwei Wochen eine Crash-Diät. Ich wechsle es mit einer regelmäßigen, ausgewogenen Ernährung ab und bin dadurch sehr zufrieden mit meiner Figur.

Wie wirken sich Fettsäuren auf die Gewichtsabnahme aus?


Kürzlich haben Wissenschaftler bewiesen, dass Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die Entwicklung des Körpers und die geistige Aktivität haben und ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sind.

Mehrfach ungesättigte Säuren – Omega 3, 6 und 9 – sind an der Gewichtsabnahme beteiligt. Omega 3 spielt die größte Rolle bei der Fettverbrennung.

Folgende Lebensmittel enthalten viel Säure:

  • Leinsamen- und Sesamöl;
  • Meeresfrüchte, fetthaltige Seefischsorten, roter Fisch, Fischöl;
  • Milchprodukte;
  • alle Kohlsorten;
  • Pinienkerne, Samen.

Für Frauen beträgt der Tagesbedarf an Fettsäuren 1,1 g. Diese Dosis ist auch in Fischölkapseln enthalten, die speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden.

Wie Vitamine und Mikroelemente die Gewichtsabnahme beeinflussen

Der wichtigste Teil beim Abnehmen ist die Normalisierung des Stoffwechsels unter Beteiligung der B-Vitamine. B2 und B6 unterstützen die Schilddrüse, Vitamin B3 interagiert mit Magen und Darm und verteilt Eiweiß und Cholesterin. B5 hält den Spiegel an gesundem Cholesterin, Hormonen und Fettsäuren aufrecht.

Dank Vitamin C wird der Spiegel des schlechten Cholesterins gesenkt und intrazelluläre Stoffwechselprozesse aktiviert. Das Vitamin bekämpft auch Stress, der sehr häufig zu Fettleibigkeit führt.

Der Fettabbau erfolgt dank Kalzium, das über Vitamin D aufgenommen wird. Zink ist aufgrund seiner appetitanregenden Eigenschaften nützlich, und Chrom senkt den Blutzuckerspiegel und ist aktiv an Stoffwechselprozessen beteiligt.

Frauen lieben es, ihre Garderobe für Feiertage und Feierlichkeiten aufzufüllen. Oftmals sind Sie nach dem Anprobieren eines kürzlich gekauften Kleides mit der Passform nicht zufrieden. Der Grund dafür ist der hervorstehende Bauch und die Seiten.

Dies muss behandelt werden, daher stellt sich die Frage, wie man essen sollte, um den Bauch und die Seiten zu entfernen, insbesondere wenn die nächste Veranstaltung geplant ist.

Welche Diät eignet sich am besten zum Entfernen von Bauch und Seiten?

Ohne eine speziell abgestimmte Diät ist es nicht einfach, den Magen und die Seiten von überschüssigen Ansammlungen zu befreien. Der entwickelte diätetische Ernährungskomplex hat eine treue Wirkung auf die Fettverbrennung in Problemzonen und reguliert gleichzeitig den Rest des Körpers.

Kern der Diät ist der vollständige Verzicht auf alkoholische Getränke und Tabak. Nikotin und Alkohol stören die Stoffwechselprozesse des Körpers. Der Verzehr des Produkts Bier ist grundsätzlich verboten.

Dies wird durch einen Anstieg der weiblichen Hormone im Körper durch Bier erklärt, wodurch sich Fett an den Seiten und an der Taille ablagert. Wenn Sie Bier trinken, können Sie nicht zunehmen.

Die entwickelte fraktionierte Diät soll der Entfernung von Fettablagerungen an beiden Seiten und am Bauch entgegenwirken. Mit anderen Worten handelt es sich um häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen, sodass die Abstände zwischen den Mahlzeiten mindestens 2,5 Stunden betragen.

Die Essensmenge auf dem Teller sollte gering sein, damit nach dem Essen ein Gefühl mangelnder Sättigung entsteht.

Dies liegt daran, dass eine Viertelstunde nach dem Essen Informationen über die Sättigung des Körpers das Gehirn erreichen.

Sie müssen gut gelaunt essen und das Essen gründlich kauen. Sie können nicht alles, was auf dem Teller ist, schnell in den Magen werfen, die Einnahmezeit einer Portion sollte auf 25 Minuten verteilt werden.

Unter Berücksichtigung dieser Regel wird sich der Magen allmählich verengen und die Sättigungsportionen werden kleiner. Um Ihren Hunger zu stillen, reicht eine kleine Menge Essen aus.

Wichtig zu beachten! Wenn Sie Hunger verspüren, gerät der Körper in Panik und speichert Reserven – wenn kein Hungergefühl besteht, ist der Fettstoffwechsel normal.

Grundprinzipien der fraktionierten Ernährung

Durch kleine Mahlzeiten können Sie das Fasten vermeiden, was bedeutet, dass sich keine Fette im Körper ablagern, die Nahrung schnell aufgenommen wird und den Körper mit Nährstoffen sättigt.

Wie man isst, um den Bauch und die Seiten mit Hilfe einer fraktionierten Ernährung zu entfernen, ist eine ziemlich häufige Frage, die Menschen mit schwerer Statur beunruhigt. Mit diesem Schema können Sie die zubereiteten Portionen der zubereiteten Diät kontrollieren.

  • Vollkornnahrung;
  • Gemüsefrüchte;
  • Müsli.

Ein klarer Zeitplan wirkt sich positiv auf das Unterbewusstsein aus. Menschen neigen nicht dazu, zu viel zu essen, weil sie wissen, dass die nächste Mahlzeit in 2,5 Stunden kommt.

Phasen einer Diät für Bauch und Seiten

So essen Sie, um den Bauch und die Seiten mit Hilfe einer fraktionierten Ernährung zu entfernen – Sie müssen alle Phasen der Diät befolgen, dann können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Bei der Vorbereitung auf eine fraktionierte Diät ist es notwendig, die Werte des Grundstoffwechsels anhand der in der Tabelle dargestellten Formel zu berechnen:

Stufen So wechseln Sie zu Teilmahlzeiten, um überschüssiges Essen aus dem Magen und den Seiten zu entfernen
VorbereitungsphaseBerechnung: Frauen – 18–30 Jahre alt (0,0621 multipliziert mit Körpergewicht + 2,0357 x 240); 30–65 Jahre (0,0342 multipliziert mit Körpergewicht + 3,5377 x 240); 65-mehr (0,0377 multipliziert mit Körpergewicht +2,7546x240)
Männer – 18–30 Jahre alt (0,0630-faches Körpergewicht + 2,8957 x 240); 30–65 Jahre (0,0484-faches Körpergewicht + 3,6534 x 240); 65-mehr (0,0491 multipliziert mit Körpergewicht + 2,4587x240);
Die Hauptphase der DiätBerechnung der täglichen Energie basierend auf der individuellen Aktivität: Die in der ersten Stufe berechnete Stoffwechselmenge wird mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität multipliziert.
Die letzte EtappeBerechnung des täglichen Kaloriengehalts: Der Wert des berechneten Energieverbrauchs pro Tag wird um 30 % reduziert.

Koeffizient der körperlichen Aktivität:

  • inaktives Leben – 1,1;
  • mäßig – 1,3;
  • aktiv (Sport und körperlicher Konsum) – 1,5.

Beachten Sie! Wenn nach der Berechnung der Kalorienzufuhr die tägliche Diät zur Reduzierung des Fettvolumens am Bauch und an den Seiten weniger als 1100 Kalorien beträgt, können Sie das betreffende Schema nicht befolgen. Um Fett an Problemzonen zu entfernen, sollte der Kaloriengehalt pro Tag 1200-1400 kcal betragen (ein sicherer Indikator für die Gesundheit).

Produkte, die helfen, Bauch und Seiten zu entfernen

  • Fermentierte Milchprodukte, erhöht die Produktion des Hormons Calcitriol, das dabei hilft, Talgablagerungen sowohl im Magen als auch an den Seiten zu verbrennen. Dank des Serums wird der Stoffwechsel beschleunigt.

  • Ingwer-Nährstoffe sind an der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen beteiligt. Dies geschieht aufgrund der Blutversorgung des Magens, die durch dieses spezielle Produkt ausgelöst wird.
  • Damit eine aktive Reinigung im Körper stattfinden kann, ist dies notwendig täglicher Gebrauch Kohl
  • Frische Gurken mit Schale(kleine Größen) kommen aufgrund ihrer harntreibenden Wirkung gut mit Übergewicht zurecht.
  • Zimt, Durch die Senkung des Blutzuckerspiegels bekämpft es Übergewicht und ist zudem ein besonderer Fatburner.
  • Grüner Tee). Dank dieses Getränks werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, das Gewicht reduziert und die Stimmung verbessert.
  • Herkules reich an Ballaststoffen, lindert langanhaltend den Hunger, bekämpft Fettfalten.
  • Bohnen Empfohlen für den Einsatz während fraktionierte Ernährung als Beilage und zusätzliche Zutat für Salate.
  • Hülsenfrüchte- Dies sind pflanzliche Proteine, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Sie sind metabolisch und verbrennen leicht Talgansammlungen. Dies geschieht aufgrund des Verbrauchs einer großen Energieressource des Körpers, die für die Aufnahme von Pflanzenprotein erforderlich ist.

  • Orange kann den Hunger 3 Stunden lang stillen.
  • Gewöhnliches Wasser kann trügerischen Hunger stillen, indem es den Magen füllt. Das Trinken der erforderlichen Wassermenge trägt dazu bei, die Entfernung von Ablagerungen auf natürliche Weise zu beschleunigen.

Zu vermeidende Produkte

Bei einer fraktionierten Diät müssen Sie eine ungefähre Diät vorbereiten, die keine schädlichen Lebensmittel enthalten sollte:

  • Vollmilch;
  • Süß- und Mehlgerichte jeglicher Zubereitung;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Mayonnaise, scharfe Gewürze, Margarine;
  • Produkte mit Konservierungs- und Farbstoffen;
  • Fast Food;
  • Fastfood;
  • frittiert, mariniert und fettig.

Wie kann man auf Süßigkeiten verzichten und so essen, dass der Magen und die Seiten entfernt werden? Hier geht es ohne Motivation nicht – nur ein guter Anreiz hilft Ihnen, Ihre Ernährung langfristig zu kontrollieren

Sie sollten die Zusammenstellung eines Menüs für eine fraktionierte Ernährung sorgfältig abwägen und einen Stundenplan erstellen.

Diät zur Entfernung von Bauch und Seiten: Menü für den Tag

Vor Beginn einer Diät ist eine schrittweise Vorbereitung erforderlich. Auf verbotene Lebensmittel sollte man nicht sofort, sondern nach und nach verzichten, dann wird der Körper nicht gestresst.

Wenn Sie es schaffen, in einer Woche alle schädlichen Inhaltsstoffe aus Ihrer Ernährung zu entfernen, wird das Ergebnis ein Gewichtsverlust von etwa 2 Kilogramm in 7 Tagen sein – und das ist bereits ein Fortschritt.

Ein Ernährungsplan kann für 30 Tage erstellt werden, allerdings nur, wenn das Gewicht der Frau 85 kg übersteigt. Dann sollte die Diät nicht zu streng sein, Sie können die Anzahl der Mahlzeiten hinzufügen. Als nächstes können Sie die Anzahl der Mahlzeiten schrittweise reduzieren.

Wenn es Ihnen am Ende einer fraktionierten Diät gelingt, eine beeindruckende Menge an zusätzlichen Pfunden zu verlieren, ist es notwendig, die erzielten Ergebnisse zu festigen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, zu vermeiden negative Konsequenzen bei Veränderungen der Elastizität der Haut, sondern auch zur Festigung der anhaltenden Gewohnheit eines gesunden Lebensstils.

Nach einer fraktionierten Diät sollten Sie nicht bei den erzielten Ergebnissen stehen bleiben, Sie sollten sich für regelmäßige Mahlzeiten ein Menü zusammenstellen. In etwa sechs Monaten wird sich der Körper vollständig an alle Neuerungen gewöhnt haben und keine unerlaubten Inhaltsstoffe mehr benötigen.

Ungefähre tägliche Ernährung:

  • Bereiten Sie zum Frühstück ein gekochtes Ei (weichgekocht), eine Orange und etwas Brot vor. Sie können das Ei durch Joghurt ersetzen.

  • Zum Mittagessen eignet sich eine Gemüsesuppe mit gekochtem Fisch oder Fleisch oder ein Gemüsesalat.
  • Zum Abendessen können Sie Steak, Orange und gedünstete Bohnen essen.

Nützliche Rezepte zum Entfernen von Bauch und Seiten

Salat mit Spinat, Hühnchen, Orange

250 g Bruststück kochen und abkühlen lassen. Legen Sie die zuvor gewaschenen und getrockneten Spinatblätter (ein Bündel) auf eine Schüssel, legen Sie gewürfelte Hähnchenbrust darauf, Scheiben einer halben Orange, bedecken Sie die Schüssel mit Olivenöl und Zitronensaft.

Sie können ein wenig Rosinen und Samen darüber geben. Der Salat ist einfach köstlich und vor allem gesund und kalorienarm.

Bratäpfel

Die Äpfel entkernen, in die Mikrowelle stellen und in zehn Minuten ist das Dessert fertig. Sie können Äpfel mit Honig essen.

Leichter Salat

1 rosa Tomate, 1 Gurke, 1 Paprika, ein Bund Rucola, Frühlingszwiebeln, Dill und Petersilie hinzufügen.

Das Gemüse hacken, die Kräuter hacken, mit Olivenöl und Zitronensaft würzen, nur etwas Salz, oder noch besser, Sojasauce verwenden.

So erhöhen Sie die Wirksamkeit einer Diät, bei der Bauch und Seiten entfernt werden

Bei der Auswahl von Produkten für die Zubereitung von Diätgerichten müssen Sie auf Ihre Geschmacksknospen achten. Die Zutaten sollten nicht nur gesund, sondern auch nicht eklig sein.

Es ist wichtig, dass die Gerichte schnell zubereitet werden. Dies erspart Ihnen die unnötige Qual, Zeit in der Küche zu verbringen, ohne von unerlaubten Lebensmitteln in Versuchung geführt zu werden.

Sie sollten morgens nach den Hygienemaßnahmen eine Tasse klares Wasser auf nüchternen Magen trinken. Diese Angewohnheit wird es Ihrem Darm ermöglichen, seine Arbeit aufzunehmen. Für bessere Ergebnisse können Sie dem Wasser gepressten Zitronensaft hinzufügen. Geschmacksqualitäten und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.

Die Ernährung kann sich nachteilig auf das Hautbild auswirken, daher sollten Sie auf die Epidermis achten. Nach Wasserbehandlungen sollten Sie Feuchtigkeitscremes verwenden. Die beste Wirkung erzielen Sie mit Hilfe einer Anti-Cellulite-Creme.

Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, müssen Sie Bauch-, Seiten- und andere Problemzonen wickeln. Es gibt fettverbrennende, straffende und tonisierende Packungen. Sie können Kaffeesatz oder eine Algenmaske verwenden.

Zu all dem müssen Sie hinzufügen körperliche Bewegung in Form von Tänzen, gymnastische Übungen, morgendliches Joggen usw.

Es ist wichtig zu wissen: Da durch die Ernährung überschüssige Ablagerungen aus dem Körper entfernt werden, gelangen mit ihnen auch nützliche Stoffe nach außen. Deshalb ist es notwendig zu nehmen Vitaminkomplex mit Mineralien.

Das Entfernen von überschüssigem Fett an den Seiten und in der Taille wird nicht schwierig sein, wenn Sie sich strikt an eine fraktionierte Diät halten, ein Tagesmenü richtig zusammenstellen und diätetische, aber gleichzeitig schmackhafte Gerichte zubereiten.

Nützliches Video zur Ernährung, um schnell Bauchfett und Seitenfett zu verlieren

So essen Sie, um Bauch und Seiten loszuwerden – nützliche Informationen von einem Fitnesstrainer:

So verlieren Sie Gewicht und entfernen Bauchfett:

Um generell Gewicht zu verlieren, müssen mehrere Voraussetzungen erfüllt sein, Hauptsache man verbraucht mehr Kalorien als man zu sich nimmt. Doch in dem Bemühen, Bauchfett schnell zu entfernen, beginnen die Menschen mit einer kalorienarmen Diät oder verweigern überhaupt die Nahrungsaufnahme. Das ist grundsätzlich falsch, denn auf diese Weise verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und beginnen, noch mehr Fettmasse anzusammeln. Wie kann man Bauchfett entfernen, wenn der Körper sich einfach weigert, es abzubauen und in Energie umzuwandeln?

Wer das Glück hat, ein paar Kilo abzunehmen, verliert nicht Fett, sondern Wasser und Muskelmasse. Infolgedessen zeigt die Waage das Ergebnis an, aber im Spiegel sah alles noch schlimmer aus. Weil es wenig Muskeln gab und es sogar noch weniger wurde, zeigen die Schuppen dadurch eine Abnahme. Und die Fettmasse nimmt zu oder die Haut erschlafft und das Erscheinungsbild verschlechtert sich.

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie mit der richtigen Ernährung mit Übergewicht umgehen.

Jeder berühmte Hollywood-Trainer kennt dieses Geheimnis, und jetzt wissen Sie es auch. Alan Aragon, Trainer und Abnehmspezialist für das Men's Health-Magazin und Co-Autor von The Lean Muscle Diet, glaubt, dass der schnellste Weg, wie ein Muskelberg auszusehen, darin besteht, 5 kg Fett zu verlieren. Je mehr Fett man entfernt, desto mehr Fett verliert man Je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln bedecken, desto besser kommt jeder Muskel zur Geltung und Sie werden unglaublich muskulös.

Deshalb habe ich viel Zeit damit verbracht, die letzten 10 Pfund Fett zu verlieren, leider musste ich, wie viele andere auch, feststellen, dass das Ziel immer weiter verfehlte. Bis ich Hilfe bei Aragon suchte, dessen Ernährungs- und Trainingsmethoden die Körper von NBA-Athleten, Olympia-Athleten und Wettkampf-Bodybuildern geformt haben.

Mit Aragons Rat halbierte ich meinen Körperfettanteil auf einen Lebenstiefstwert von 6,8 % und formte nicht nur meine Bauchmuskeln, sondern auch den Rest. Jetzt du.

Wie entfernt man Unterhautfett?

Nutzen Sie Aragons einfachen Fünf-Schritte-Ernährungsplan, um Ihr Bauchfett zu besiegen. (Lesen Sie auch Aragons vollständigen, aktuellen Leitfaden zum Fettabbau – schauen Sie sich die Lean Muscle Diet an.

1 Zählen Sie Ihre Kalorien

Wenn es um Kalorien geht, gibt es in Aragon eine einfache Regel: Essen Sie in der Menge, die Ihrem Zielgewicht entspricht. Nehmen wir an, Sie wiegen 220 Pfund, möchten aber auf 180 Pfund abnehmen. Sie müssen die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen wie eine 180-Pfund-Person.

Grundformel: Wenn Sie etwa eine Stunde pro Woche oder weniger trainieren, sollten Sie 10 zu Ihrem Wunschgewicht hinzufügen. So viele Kalorien müssen Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch mehr trainieren, fügen Sie für jede zusätzliche Trainingsstunde eine hinzu. Wenn Ihr Ziel also bei 180 Pfund liegt und Sie 3 Stunden pro Woche trainieren, sollten Sie 12 zu 180 hinzufügen – das sind 2160 Kalorien pro Tag. Sie können sie auf beliebig viele Mahlzeiten aufteilen – drei, vier, fünf oder sechs – solange Sie Ihr Tageslimit nicht überschreiten.

Abs-Produkte

Serviergröße Kalorien Protein (g) Kohlenhydrate (g) Fette (g)
Fleisch 85 Gramm 100 25 0 1-2
Rind, Fisch, Huhn, Truthahn, Schweinefleisch
Eier 1 Ei 78 6 1 5
Milchprodukte
2 % Milch 225 Gramm 122 8 11 5
Käse 28 Gramm pro Stück 110 8 1 9
Fettarmer Joghurt 225 Gramm 155 13 17 4
Früchte 1 ganze Frucht oder 1 Portion 80 1 20 0-1
Beliebig
Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt 1 Portion roh oder ½ Portion gekocht 35 01.Feb 6 0
Alle Sorten außer Mais und Kartoffeln

2 Essen Sie nach Zahlen

Natürlich können Sie sich nur auf Kalorien konzentrieren. Aber wenn Sie die richtige Menge der richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, erzielen Sie Ergebnisse, ohne das Gefühl zu haben, auf Diät zu sein.

Eiweiß

Über die Vorteile von Protein müssen Sie möglicherweise nicht sprechen, da es für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft auch, den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Formel: Essen Sie 1 Gramm für jedes Pfund Wunschgewicht. Wenn Sie ein Gewicht von 180 Pfund anstreben, sollten Sie 180 Gramm Protein zu sich nehmen. Ein Gramm hat etwa 4 Kalorien. Wenn Sie also die durch Protein aufgenommenen Kalorien zählen, multiplizieren Sie die Grammzahl mit 4. In diesem Fall sind es 720 Kalorien.

Fette

Dieser Nährstoff galt jahrelang als Ernährungsdämon. Neuere Studien haben jedoch eindeutig gezeigt, dass es sich nicht um die Fette handelt, die sich im Bauch ansammeln, obwohl sie zu viele Kalorien haben. Umgekehrt können Fette tatsächlich verhindern, dass Sie zu viel essen, weil sie ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Das Endergebnis: Sie hören auf, häufig zu essen und bleiben länger zufrieden.

Formel: Essen Sie ein halbes Gramm für jedes Pfund Wunschgewicht. Wenn Ihr Ziel bei 180 Pfund liegt, sollten es 90 Gramm sein. Und da 1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien hat, nehmen wir 810 Kalorien aus Fett auf. Das sind etwa 40 % der Gesamtkalorien.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel schmecken nicht nur gut, sondern können auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Man sollte also nicht ganz darauf verzichten, sondern nur darauf achten, dass man es nicht überbeansprucht. Wenn Sie die richtige Menge an Eiweiß und Fett zu sich nehmen, können Sie Ihrem Ziel leichter näher kommen, anstatt zu hungern und diese Elemente zu eliminieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt von Aragon besteht darin, Proteinen und Fetten den Vorzug zu geben und die verbleibende Kalorienzahl Kohlenhydraten zu überlassen.

Formel: Addieren Sie die Kalorien aus Eiweiß und Fett und subtrahieren Sie die Gesamtmenge von Ihren täglichen Kalorien. Am Beispiel von 180 Pfund bleiben also 630 Kalorien übrig. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Kohlenhydraten gewinnen können. Kohlenhydrate enthalten wie Protein etwa 4 Kalorien pro Gramm. Teilen Sie also die Kalorien aus Kohlenhydraten durch vier, um die benötigte Grammzahl zu ermitteln. In diesem Fall etwa 158 Gramm.

3 Erstellen Sie Ihr Menü

Bauen Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost auf – solche, die Sie in der Natur finden. Sie sollten Fleisch, Eier, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte priorisieren. Denken Sie daran, dass typische ungesunde Lebensmittel Süßigkeiten, Backwaren und zuckerhaltige Getränke sind. Vermeiden Sie sie daher.

Orientieren Sie sich beim Aufbau Ihrer Ernährung an den Eigenschaften der Lebensmittel. Kombinieren Sie Lebensmittel nach Belieben, damit Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Ihrem Zielgewicht entsprechen. Die angegebenen Nährwerte enthalten keine genauen Kalorien- und anderen Nährstoffzahlen, geben Ihnen aber eine grobe Einschätzung Ihrer Ernährung.

4 Stellen Sie Ihre Ernährung ein

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihren Essensplan effektiver zu gestalten.

  1. Essen Sie mindestens zwei Portionen Gemüse pro Tag. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die satt machen.
  1. Essen Sie mindestens zwei Portionen Obst pro Tag. Früchte liefern die Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln zur Energiegewinnung benötigen, haben jedoch weniger Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als Getreide und andere stärkehaltige Lebensmittel. Dies ist wichtig, da es Ihnen helfen kann, Heißhungerattacken und übermäßiges Essen zu vermeiden, die auftreten, wenn Ihr Blutzuckerspiegel schnell steigt und fällt. Am besten ist es, wenn die meisten Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse stammen. Beschränken Sie sich also auf zwei Portionen Getreide, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse und lassen Sie die Kohlenhydrate aus anderen Lebensmitteln außen vor.
  1. Essen Sie am Tag Ihres Trainings eine Stunde vor dem Training und 60 Minuten nach Ihrer letzten Wiederholung. Bei jeder Mahlzeit liegt das Ziel bei 0,25 Gramm Protein und Kohlenhydraten pro Pfund Wunschgewicht. Wenn Ihr Ziel bei 180 Pfund liegt, sollten Sie 45 Gramm jedes Nährstoffs zu sich nehmen. Dadurch werden Ihre Muskeln mit einer gesunden Dosis an Nährstoffen versorgt, die Sie beim Training unterstützen und die anschließende Muskelentwicklung unterstützen. Denken Sie daran, dass sich die Gesamtmenge an Proteinen und Kohlenhydraten pro Tag nicht ändert. Sie essen nur strategisch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es gibt folgende Möglichkeiten:
  • Ein fertiger Cocktail, der eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten enthält. Bei Bedarf weitere Früchte hinzufügen.
  • Ein proteinreicher Shake wie Optimum Nutrition Whey, zusammen mit einer halben Tasse Haferflocken und einem Stück Obst.
  • Thunfischsalat oder Truthahnsandwich.

5 Vergessen Sie Details

Einmal in der Woche entspannen und Urlaub machen. Aragon glaubt, dass es immer einen Platz für Junk Food gibt, solange es nur einen kleineren Teil Ihrer Ernährung ausmacht.

Anmerkung des Autors : Dieser Artikel wurde am 24. Dezember 2014 veröffentlicht. Alan Aragon war nach der Veröffentlichung Co-Autor von „The Lean Muscle Diet“ zusammen mit der preisgekrönten Journalistin Lou Schuler, und das spiegelt sich in unserer Geschichte wider. Die Lean Muscle Diet erklärt ausführlich, wie Sie einen traditionellen Ernährungs- und Trainingsplan für Ihren Körper erstellen können. Ganz gleich, ob Sie 20, 30, 50 oder mehr Pfunde zu viel haben, einfach nur die letzten 10 Pfund verlieren möchten oder dünn sind und versuchen, Muskeln aufzubauen, dieses Buch hat einen Plan für Sie.

Jeder möchte sich großartig fühlen und auch gut aussehen. In letzter Zeit hervorragende Figur Und gute Gesundheit wurden zu Symbolen des Erfolgs. Aber wie erreicht man diesen Look? Dazu müssen Sie eine spezielle Diät wählen und diese befolgen. Es gibt viele verschiedene Methoden. Welche Tipps helfen Ihnen wirklich dabei, Fett am Bauch und an den Seiten zu verlieren?

Ursachen für Fett am Bauch und an den Seiten

Überschüssige Ablagerungen an Problemzonen sind möglich Folge einer sitzenden Lebensweise, schlechte Ernährung und Stoffwechselstörungen im Körper. Zu viel Mehl und Süßigkeiten, Missbrauch“ Fastfood„- das alles führt sicherlich zu einem traurigen Ergebnis. Gleichzeitig viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren Sie helfen wirklich, Kilogramm loszuwerden, aber nicht für lange. Der Grund ist eine schlechte Ernährung. Das Gewicht wird in ein paar Wochen wiederkommen. notwendig bei einer bewährten Diät.

Welche Lebensmittel sollten Sie aus Ihrer Ernährung streichen, um Bauchfett zu verlieren?

Für den Anfang lohnt es sich Verzichten Sie auf alkoholische Getränke. Nicht nur Bier, sondern auch starker Alkohol ist ein sicherer Weg zur Entstehung von Bauchfett. Sie müssen auch auf Dosensäfte verzichten und Limonade. Süßigkeiten, Bäckereiprodukte, braten, salzig Und geräuchert- das alles ist verboten. Denken Sie daran, dass die Wirkung der Verwendung gesunde Produkte wird sich erst nach ein paar Wochen bemerkbar machen. Aber der Verzicht auf schädliche Dinge wird führen schnelle Ergebnisse. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich richtig ernähren, um Bauchfett zu verlieren, und welche Lebensmittel Sie essen sollten, dann werfen Sie einen genaueren Blick auf Diäten.

Wie ernährt man sich richtig, um den Bauch und die Seiten loszuwerden?

Wenn Sie möchten, können Sie auf eine spezielle Diät nicht verzichten. Es wird nicht nur dabei helfen, Ihre Figur loszuwerden, sondern sie auch insgesamt zu korrigieren.

Kleine Mahlzeiten zur Entfernung von Bauchfett

Viele Leute haben gehört, dass eine Person vom Tisch aufstehen sollte mit einem leichten Hungergefühl. In diesem Sprichwort steckt viel Wahres. Teilmahlzeiten beinhaltet Essen kleine Volumina alle zwei bis drei Wachstunden. Somit besteht für den Menschen nicht das Bedürfnis, seinen Magen mit Nahrung zu „füllen“. Denn in wenigen Stunden steht die nächste Mahlzeit an. Teilmahlzeiten ermöglichen es Ihnen, alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen. Dadurch wird die Möglichkeit einer übermäßigen Nahrungsaufnahme ausgeschlossen. Außerdem, der Magen nimmt allmählich an Größe ab, weil die Menge der regelmäßig zugeführten Lebensmittel spürbar reduziert wird.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, erst dann mit dem Essen zu beginnen, wenn Sie sich wohl fühlen echter Hunger. Der Körper gibt sehr oft ein Signal, das nicht jeder Mensch verstehen kann. Durst wird oft mit dem Wunsch verwechselt, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Der beste Weg, herauszufinden, was der Körper wirklich will, ist trink ein Glas Wasser. Wenn das Hungergefühl nicht vergeht, ist es Zeit für das Mittagessen.

Sie sollten mindestens zwanzig Minuten mit Essen verbringen. Unter keinen Umständen sollten Sie unterwegs essen. Durch gründliches Kauen, ohne Ablenkung oder Aufregung, werden Sie viel schneller ein Sättigungsgefühl verspüren.

Proteindiät zur Fettentfernung am Bauch und an den Seiten

Die wahre Rettung für alle, die angefangen haben, ist Protein-Diät . Protein wird im Körper nicht nur sehr langsam verarbeitet, wodurch Sie das Notwendige aufrechterhalten können Energiereserve für eine lange Zeit, aber es kann nicht in Fett umgewandelt werden. Lipidgewebe ist das „Produkt“ der Verbindung von Kohlenhydraten und Fetten, Proteine ​​haben jedoch nichts damit zu tun. Also aufwendig Eiweiß, werden Sie körperlich nicht in der Lage sein, an Übergewicht zuzunehmen. Darüber hinaus müssen Sie sich in Ihrer Ernährung nicht einschränken und auf Fleisch verzichten. Stelle sicher das das Menü inklusive:

  • Hülsenfrüchte,
  • Eier,
  • Fleisch und Fisch (gekocht und mager),
  • Nüsse und Sonnenblumenkerne,
  • Pflanzenöle,
  • fermentierte Milch und Milchprodukte.

Und hier Bäckerei Produkte streng verboten. Das wirst du auch müssen Verzichten Sie auf frittierte Lebensmittel Und geräuchert, süß und Fett. Streichen Sie Vollmilch, Fischkonserven und alle Arten von Fastfood (einschließlich Instantsuppen) aus Ihrem Speiseplan.

Obst- und Gemüsediät zum Abnehmen von Bauchfett

Lecker und gesund – das ist das bei Mädchen beliebte Motto. Normalerweise halten sie sich nur eine Woche daran, aber die besten Ergebnisse können erst nach einem Monat nach diesen Empfehlungen erzielt werden.

Speisekarte Am besten machen Sie es im Voraus und planen Sie es für den ganzen Monat im Voraus ein. Es muss nicht nur enthalten Früchte und Gemüse, Aber und mageres Fleisch.

Normalerweise basiert die Diät auf dem „Zwei-Wochen-Prinzip“. Zuerst kommt 7 Tage strikte Einhaltung der Speisekarte und dann eine Woche mit kleinen Genüssen (fermentierte Milchprodukte, Fleisch mit wenig Fett). Danach ist es Zeit für eine weitere „harte“ Woche.

Es ist erwähnenswert, dass Sie alle darin enthaltenen Obst- und Gemüsesorten verzehren können außer Bananen Und Kartoffeln.

Ein Beispiel für ein Diätmenü zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Ein ungefährer Speiseplan für einen Tag mit Obst- und Gemüsediät sieht so aus.

Frühstück:

  • Grapefruit (kann durch eine andere Zitrusfrucht ersetzt werden) + ein kleines Stück Roggenbrot.
  • Abendessen.
  • Gedämpftes (oder gekochtes) Fleisch + Gemüsesalat.
  • Abendessen.
  • Gedämpftes Fleisch oder Fisch + geschnittenes Gemüse.

Sie können zwischen diesen Mahlzeiten essen Früchte und Gemüse in angemessenen Mengen. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie eine kleine Menge Wasser.

Ernährungsmerkmale von Männern

Der Körper ist ein sehr komplexes System, daher gibt es einfach keine universellen Regeln für alle Menschen. Es gibt jedoch mehrere wichtige Punkte, die angesprochen werden sollten Achten Sie auf das stärkere Geschlecht.

So essen Sie richtig, um Bauchfett für einen Mann zu entfernen:

  • Überwachen Sie die Aufnahme der erforderlichen Proteinmenge (sonst wird nicht Fett, sondern Muskeln verbrannt),
  • Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Kartoffeln, Getränke, Fast Food und Kekse)
  • Lassen Sie sich nicht von Diäten mitreißen, die auf dem Verzehr eines Produkts basieren (es besteht ein hohes Risiko einer Erschöpfung des Körpers).

Merkmale der Frauenernährung

Mädchen leiden viel häufiger unter Fett an den Problemzonen als Männer. Natürlich möchte jeder beeindruckend aussehen, aber ohne eine schlanke Figur geht das nicht. Wie ernährt man sich richtig, um bei einem Mädchen Bauchfett loszuwerden?

Zuerst müssen Sie lernen Kontrollieren Sie Ihren Stress. Tatsache ist, dass die Natur selbst für die Ansammlung von Fett im Bauchbereich sorgt. Der Körper der werdenden Mutter schützt das Wertvollste und Wichtigste – die Möglichkeit eines neuen Lebens. Cortisol, ein Stresshormon, fördert die Fettspeicherung in diesem Bereich. Daher einer von einfache WegeÜberschüssige Pfunde entfernen – Stress reduzieren. Sie können dies mit tun spezielle Therapie und Lebensmittel, die zur Produktion von Freudehormonen führen: Schokolade, Nüsse, getrocknete Aprikosen Erdnussbutter, Käse. Es sei daran erinnert, dass diese Produkte selbst sehr kalorienreich sind und daher ihre Menge streng begrenzt werden sollte.

Ernährungsberatung: So essen Sie, um Bauchfett loszuwerden: Video

Im Video erfahren Sie, wie Sie sich richtig ernähren, um Bauchfett zu verlieren beste Wege abnehmen.

Um den perfekten Körper zu bekommen, müssen Sie an sich selbst arbeiten. Aber Fett loszuwerden ist nicht so schwierig, wenn Sie die Diät und Empfehlungen von Spezialisten befolgen.