Які вітаміни необхідні для профілактики осіннього авітамінозу? Які вітаміни краще пити восени? Вітаміни восени: рекомендації Які вітаміни пропити восени щоб не хворіти.

24.08.2023

З настанням осені наш організм не відразу усвідомлює, що «лафа» свіжих вітамінів і сонечка, що оздоровлює, незабаром закінчиться.

Разом із дощем та вогкістю нашими вимушеними супутниками стають застуда та інші інфекційні хвороби, що виникають через сезонний авітаміноз. Небезпека його «стратегії» полягає в тому, що, адаптуючись до осені, ми самі не помічаємо, як із звичного раціону харчування поступово йдуть натуральні вітаміни. І, як наслідок, починаємо серйозно сприймати авітаміноз тільки тоді, коли від нашого імунітету залишаються лише бляклі контури.

Усім знайомий стан осінньої сонливості, зниження працездатності, дратівливості та поганого апетиту, які часто супроводжуються нудотою, головними болями, сухістю шкіри, сльозогінністю і т.д. Це симптоми осіннього авітамінозу, які потрібно своєчасно розпізнавати та усувати, не допускаючи розвитку на цьому ґрунті всіляких хвороб.

Яких вітамінів не вистачає?

Розпізнаємо відсутні вітаміни!

Нестача Вітаміну Спроявляється у підвищеній втомі, кровотечі ясен, дрібної висипки на обличчі та особливої схильності до простудних захворювань.
Дефіцитпомітний при нехарактерній для вас блідості обличчя з регулярним утворенням мішків під очима, підвищеної дратівливості та поганої концентрації уваги.
Потреба організму впроявляється блідістю губ, дрібними тріщинами у куточках рота, тьмяністю волосся тощо.
Типова нестача Вітаміну В3(пантенолу) – це поганий сон, млявість та розшарування нігтів.
Відсутністьв організмі необхідної кількості помітно при потрісканих губах, жирної шкіриі лупи на волоссі, а також при загальному стані слабкості.
Явною ознакою нестачіє перетин та випадання волосся.
Дефіцитпереважно відображається в жирному блиску та одночасному лущенні шкіри обличчя.
Потреба вцілком ясна при білих цяточках на нігтях, тьмяності волосся, вугрового висипута дрібних зморшках.
Про нестачу(кальциферолу) дають знати також безсоння, зниження апетиту, ламкість та шарування нігтів.
Дефіцитзазвичай проявляється у вигляді ослабленого волосся, ламких нігтів, пігментних плям на шкірі та землістого кольору обличчя.

Вітаміни в організмі не накопичуються, а невідкладно витрачаються у вигляді добової дози чи денної норми.

Вітаміни В (всіх груп), С та інші жиророзчинні мають схильність до накопичення та можуть сприяти розладу обміну речовин.

Вітаміни групи Б так само допоможуть покращити пам'ять, детальніше про це ви дізнаєтесь

Важливо своєчасно поповнювати вітамінний баланс та стежити за станом імунітету для боротьби з вірусними інфекціями та застудними захворюваннями.

Насамперед йдеться про вживання в їжу більшої кількості свіжих продуктів.

Треба намагатися вживати не лише огірки, помідори, яблука та приправну зелень, а й гарбуз, кабачки, селера, моркву, буряк тощо.

Порівняно з зимою та навесні, осінь, навіть глибока, щодо продуктів харчування вважається багатою добою року. Ті ж болгарський перець, капуста (в т.ч. квашена) здатні зарядити людину більшою вітамінною енергією (вітаміну С), ніж будь-який продукт із супермаркету.

Вітамін Анайпростіше вживати через моркву(або ). Ідеальний варіант - морквяний сік, який і легко віджимається і швидко діє як антисептичний, знеболюючий, протизапальний, ранозагоювальний засіб, що запобігає розвитку раку і покращує колір обличчя.

Також вітаміни А, Е та Смістяться в яблуках, сливах, кавунах, динях, чорноплідній горобині.

безцінний для зміцнення імунітету та формування здорового складу крові. Він присутній, знову ж таки, у моркві, капусті, картоплі, бобових і т.д.

Дуже корисними та ефективними є змішані овочеві соки, для приготування яких використовують капусту, буряк, моркву, селеру, а також невелику частку апельсинового/лимонного соків.

Вітамін Емає чудові антиоксидантні властивості, не схильний до накопичення в організмі та потребує постійного поповнення. Він міститься в рослинних оліях: соняшниковому, оливковому, кукурудзяному та ін. Дієтологи радять вживати згадані олії не тільки як складові страв, а й у свіжому, нерафінованому вигляді (досить 1 столової ложки на день).

Поповнити дефіцит міді та калію допоможуть овочі сімейства гарбузових.Страви з кабачків, патисонів і, власне, гарбуза не лише смачні, а й дуже багаті на вітаміни.

Якщо більшість вітамінів можна регулярно вживати, тобто і такі, які потрібно обов'язково нагромадити, поки не стало холодно. Головним у зв'язку з цим вважається

Вітамін D, організм виробляє під впливом сонячних променів Він важливий для людей різного віку. Відповідає за міцність кісток, настрій та загальний стан нервової системи.

Для підтримки здорового вітамінного балансу доросла людина щодня повинна з'їдати 300-400 г сирих фруктів/овочів.

У сонячні дні намагайтеся частіше бувати на повітрі, отримуючи цей цінний вітамін через обличчя і руки.

Які вітаміни краще приймати?

Зазвичай вітамінно-мінеральні комплекси містять більшість необхідних вітамінів. Їх рекомендується давати дітям восени.

Може знадобитися складний препарат, де з метою усунення конкретного вітамінного збою (наприклад, хронічна втома) поєднані 2-3 поширені види вітамінів. Їх можна пропити в таблетках, так і проколоти.

Існують монопрепарати, типу вітаміну Е або С. Вживати їх потрібно дозовано і згідно з лікарським рецептом.

Людям, які страждають на авітаміноз, рекомендують приймати полівітаміни, що містять також мінеральні речовини, типу фосфору, калію, магнію і т.д.

До їх складу входять і корисні мікродози йоду, кобальту та фтору.

Від правильного підбору мікро- та макроелементів залежить ефективність засвоєння вітамінів.

Сонячний вітамін D добре засвоюватиметься лише за наявності належної кількості кальцію в організмі.

Як вдало купити вітаміни в аптеці?

Перше, чому слід приділити увагу ця інформація про виробника.
Зазвичай лікарі-терапевти рекомендують продукцію окремих фірм, що добре зарекомендували себе.
Спочатку ознайомтеся з інструкцією до препарату, а саме: складом вітамінів, дозуванням та терміном придатності.
Ліцензійні вітчизняні вітаміни завжди мають підпис «Товар сертифікований, схвалено МОЗ РФ».
Імпортні, що відповідають міжнародним фармацевтичним стандартам, завжди позначені грифом GMP-гарантія якості.
Головні відмінності між вітчизняними та зарубіжними препаратами полягають у кількості елементів та їхньому дозуванні.

Готуючись до прийому вітамінів, запам'ятайте, що вони мають різні принципи виведення і тривалість функціонування в організмі.

Російські, бідніші за складом, але й майже без смакових домішок.

Найкращими вважаються профілактичні препарати, де дозування починається 50% від добової норми.

Дбайте про баланс вітамінів у своєму організмі, дотримуйтесь вищезгаданих порад, і насолоджуйтесь «здоровою восени»!

Здавалося б, літо – пора вітамінів, та й значна частина осені ще тішить нас сонечком та свіжими овочами та фруктами. Навіщо ще додатково щось приймати?

Але про прийом вітамінів багато хто з нас серйозно замислюється саме восени. З однієї простої причини: осінь, як і весна, - випробування для імунної системи, початок сезону застуд та грипу. Восени організм піддається стресу, необхідно перебудовуватися під мінливі погодні умови. І це той самий час, коли він потребує насамперед саме підтримки імунітету. Щоб зрозуміти, які вітаміни приймати восени, потрібно розібратися, які речовини для цього необхідні.

Мультивітаміни та Омега-3

Вітаміни, мінерали та Омегу я об'єднала в одну групу тому, що насправді організм потребує їх постійно. І пити їх бажано або на постійній основі або курсами з перервами від одного до трьох місяців. Осінь чи весна – ідеальний час для початку курсового прийому.

Насамперед восени для зміцнення імунної системи важливі вітаміни С, А, Е та групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, фолієва та нікотинова кислоти).

Варто підібрати хороший комплекс, у якому всі вони містяться у достатній кількості. Наприклад, непогані вітаміни на осінь для дівчат - у них, крім вітамінів у біодоступних формах, є суперпродукти та адаптогени, про які ми поговоримо нижче.

І, звісно, для комплексної підтримки роботи всього організму важливі жирні кислоти Омега-3. В ідеалі їх варто доповнити коензим Q-10.

Адаптогени

І тепер ми переходимо до тих БАДів, які важливі та цінні саме восени.

Восени міняється погода, змінюється рівень вологості, освітленості та тривалість дня. Організм не завжди встигає адаптуватися до цих змін і реагує зниженням імунітету. Але є речовини, які здатні допомогти у цьому процесі. І це – адаптогени.

Адаптогени – це небагато з БАДів, дію яких можна помітити практично відразу – як припливу енергії, сил, збільшення бадьорості і витривалості, підвищення тонусу. Вони стимулюють роботу центральної нервової системи та покращують опірність організму до шкідливих впливів. Крім того, адаптогени підвищують увагу та розумову працездатність, активують метаболізм, мають антиоксидантні властивості.

До групи адаптогенів належать:

Родіола рожева
Женьшень
Елеутерокок
Лимонник китайський (шизандра)
Родіола рожева
Бджолине маточне молочко
Маку перуанську
Ашвагандха
Кордіцепс
Аралія та інші.

Будь-який адаптоген приймають курсом протягом одного-двох місяців. Восени найкраще вибрати два-три адаптогени і приймати їх одночасно (у невеликих дозах). Справа в тому, що у кожної з цих речовин, крім загальних для всієї групи властивостей, є та чи інша спеціалізація, а одночасний прийом різних адаптогенів дозволяє впливати максимально комплексно. Наприклад, елеутерокок нормалізує тиск, а маку – сексуальну функцію.

Інший варіант – вибрати комплексний препарат, який містить різні адаптогени. Наприклад наведу кілька таких комплексів.

Важливий момент – приймати адаптогени потрібно лише зранку! Всі вони надають тонізуючу та підбадьорливу дію, дають приплив сил. Але якщо пити їх після обіду, цей чудовий ефект може обернутися і безсоння.

При цьому, що важливо, адаптогени, на відміну від препаратів, що містять кофеїн, дають не «позикову» бадьорість і енергію. Згадайте – коли хочеться підбадьоритися, ми випиваємо чашку міцної кави і дійсно відчуваємо приплив енергії (а заразом і тахікардію)… на деякий час. Потім цей стан може призвести до занепаду сил. Стимулятори, подібні до кофеїну, як би дають на енергію «позику» — ми займаємо її у власного організму. І повертати потім, як багато боргів, доводиться із відсотками. Адаптогенні препарати вигідно відрізняються від кофеїну – вони дійсно збільшують вашу енергію, а не зменшують її.

Це ідеальні «осінні вітаміни», хоча пити їх можна у будь-який час – просто саме цього сезону вони важливі всім поспіль. В інший час їх є сенс приймати під час подорожей (при зміні клімату та часового поясу), у стресових ситуаціях та при депресивних станах, перед іспитами та завжди, коли важливі тонус, ясна голова та гарна форма.

Я зазвичай включаю адаптогени до своїх вітамінів на осінь, але тримаю баночку елеутерококу або родіоли на полиці постійно - про всяк випадок.

Імуностимулюючі препарати

Існує й низка рослинних препаратів, спрямованих саме на підтримку імунітету насамперед. Їх можна пропивати восени у профілактичних цілях або починати пити за перших ознак застуди та грипу. В останньому випадку вони полегшать симптоми захворювання та прискорять одужання (а то й не дадуть «розболітися»). Найбільш популярні та ефективні з них – ехінацея, чорна бузина, астрагал, часник, імбир, лист оливи. У комплексних препаратах вони можуть бути доповнені адаптогенами та вітамінами, грибними комплексами, амінокислотами, фульвовими або колоїдними мінералами тощо.

Наведу кілька комплексних препаратів, до складу яких включені найефективніші трави. Таблиця нижче допоможе визначитися, які вітаміни краще пити восени жінкам та чоловікам.

Обов'язково варто звертати увагу на вітаміни у складі та їхній відсоток від добової норми у випадку, якщо ви приймаєте паралельно мультивітаміни. Особливо важливий відсоток жиророзчинних вітамінів - А, Е, Д, тому що вони накопичуються в організмі. Якщо ви вибираєте імуномоделюючий комплекс для курсового прийому, варто вибирати вітаміни, що не містять, у великих кількостях або відмовитися на цей період від мультивітамінів, щоб уникнути гіпервітамінозу.

Препарат		Рослинні екстракти	Інші діючі речовини
	Вітаміни А, С, Д, цинк, селен, мідь, натрій	Часник, прополіс, ехінацея, яблуко, купена, білокудренник, олива, ісатис, елеутерокок, кориця, корінь кудзу, лист мулейна, астрагал, кора Pau D'Arco, кайєнський перець, імбир, ризом, виноградна кісточка	цитрусові біофлавоноїди
	—	Астрагал + гнута суміш (трутовик різнокольоровий, кордіцепс, маїтаке, шиїтаке та ін.)	—
	Вітамін С, цинк	Чорна бузина, малина, ехінацея, астрагал	—
	Вітаміни А, С, Д, цинк, селен	Ехінацея, астрагал, олива, часник, кайєнський перець, грибний комплекс (шиітаке, рейші, маїтаке), магонія, гідрастист, пажитник, шандр, чебрець, оман, елеутерокок, гуггул, розмарин, готу кола, подорожник	інозитол
	Вітаміни С, Е, цинк, селен	Ехінацея, олива, астрагал, андрофагус, котячий кіготь, орегано; біперіновий комплекс (чорний перець, імбир)	Цитрусові біофлавоноїди, біфідобактерії для травлення,
	—	Ехінацея, коптис, мирра, кайєнський перець, майданський гриб, зефір, деревій, куркума	Фермент протеазу, прополіс
	—	Грибний комплекс (чагу, рейші, кордицепс, маїтаке); куркума, астрагал, лимонник	—

Мабуть, найпопулярніший тут комплекс - дійсно ефективний препарат від надійного виробника і з дуже багатим складом. А мій особистий улюбленець - . Я просто дуже люблю цю марку - виробник випускає більшість БАДів у формі гелевих капсул, які легко засвоюються. Для кращого засвоєння до них завжди доданий биопериновый комплекс. Крім того, препарати від Irwin Naturals завжди відрізняються абсолютно приголомшливими складами.

Які вітаміни пити восени дітям

Для дітей також випускаються спеціальні імуностимулюючі та імуномоделюючі комплекси на основі трав. У профілактичних цілях їх особливо варто пропивати тим малюкам, які ходять у дитячий садокта молодшу школу.

Препарат	Вітамінно-мінеральний комплекс	Рослинні екстракти	Інші діючі речовини	Форма випуску та смак	Вік
	Вітаміни А, С, Е, цинк	Виноградний сік, зелений чай(без кофеїну), куркума, часник, олива, гриб шиїтаке	Біфідобактерії для травлення	Жувальні таблетки зі смаком тропічних ягід. У формі тварин	Від 2 років
	Вітамін С, цинк	Ехінацея	—	Жувальні мармеладки-ведмедики з різними смаками	Від 2 років
	—	Ехінацея, астрагал, м'ята, конюшина, корінь лопуха	—	Краплі	Від року
	Вітаміни А, С, Д, Е, цинк	Агава, насіння грейпфрута	—	Краплі	З 2 місяців
	Вітаміни А, С, Д, Е, цинк	Чорна бузина	—	Жувальні цукерки	Від 2 років

Як не змерзнути восени

Ви помічали, що восени навіть при плюсовій температурі ми часто мерзнемо куди сильніше, ніж взимку при справжніх морозах? Навесні в таку саму погоду ми вже зітхаємо з полегшенням і ходимо в розстебнутих куртках, а восени буквально не потрапляє зуб на зуб.

Все через ту саму адаптацію організму, про яку ми вже говорили вище. Її цілком можна підтримати та прискорити. Але можна ще й просто… допомогти собі не мерзнути!

Я мерзну за будь-якої зручної і незручної нагоди, у мене вічно холодні руки і ноги, і те, що на це можна якось вплинути, стало для мене свого часу справжнім відкриттям.

Ну і, звичайно, думаючи про те, які вітаміни пити восени, варто згадати про Чаванпраш - аюрведичний склад, відомий в Індії багато століть. Він корисний для підтримки імунітету, адаптогенного впливу та багато іншого. Втім, Чаванпраш заслуговує на окрему статтю. Тут же скажу тільки, що це повидло (особливо автентичні, гострі варіанти) теж помітно покращує кровообіг і не дає замерзнути.

З настанням холодів зменшується кількість сонячних днів, поступово зникають з прилавків ґрунтові овочі та фрукти .

Організм не отримує достатньої кількості корисних елементів, Розвиваються ознаки гіповітамінозу.

Дізнайтесь, які вітаміни потрібно пити восени, взимку та навесні,як скласти раціон для збалансованого харчування

Добова норма корисних речовин підтримає нормальну життєдіяльність, незалежно від пори року.

Симптоми нестачі вітамінів і чого це може призвести

Організм швидко реагує на дефіцит корисних елементів. Чим менше вітамінів і мінералів надходить з їжею, тим сильнішими є ознаки гіповітамінозу. У важких випадках розвивається авітаміноз- Серйозний дефіцит багатьох цінних речовин.

Причини:

сезонний гіповітаміноз (з осені до середини весни);
убогий раціон;
захоплення «шкідливою» їжею (фастфуд, сухарики, солодке газування, чіпси, концентрати);
неправильне оброблення продуктів;
неувага до здоров'я;
фізичні, емоційні, нервові навантаження.

Симптоми гіповітамінозу:

ламкість нігтів, сухість/зайва жирність шкіри;
стоншення, тьмяний колір, поганий зріст, випадання волосся;
блідий колір епідермісу;
тріщини на стопах, долонях;
порушення обмінних процесів, ендокринні захворювання, зайва вагаабо виснаження;
зниження гостроти зору, почервоніння повік, сухість рогівки;
судоми литкових м'язів;
проблеми із травленням, гастрит зниженої кислотності, діарея;
погіршення чоловічого та жіночого здоров'я;
слабкість, апатія, млявість;
плями на шкірі; інфільтрати на долонях;
порушення сприйняття кольору;
недостатня згортання крові.

Існують інші ознаки гіповітамінозу:

зміна кольору, якості поверхні мови (малиновий відтінок, лакована поверхня);
надмірне збудження, нервові зриви, дратівливість;
сухість слизових, кровоточивість ясен;
підвищення частоти респіраторних захворювань;
затяжний перебіг хвороб;
крихкість кісток, біль у суглобах, слабкість м'язової системи;
головний біль, погіршення пам'яті, мозковий діяльності, зниження концентрації;
проблеми з судинами, набряклість тканин, тахікардія.

Відео: "Необхідність вітамінів в осінній період"

Які вітаміни та мінерали потрібні

Для стабільної роботи організму, балансу корисних компонентів, активного життя потрібен певний набір цінних речовин. Брак одного з біологічно активних компонентів часто провокує негативні реакції.

Чим гостріший гіповітаміноз, тим важчі ознаки різноманітних порушень.

Пам'ятайте!Немає більш менш важливих вітамінів і мінералів . Кожен компонент відповідає за певну ділянку роботи, у комплексі корисні речовини підтримують здоров'я, нормальне функціонування організму.

Користь та вплив біологічно активних речовин:

Корисні властивості мінералів:

Джерела вітамінів та мінералів

Біологічні активні речовини у невеликій кількості виробляє організм.

Зверніть увагу!Розроблені вітамінно-мінеральні препарати на вирішення певних проблем. Лікар підкаже, які вітамінно-мінеральні добавки для зору проти випадання волосся, для краси нігтів, шкіри, волосся, для здоров'я судин, репродуктивної системи купити конкретному пацієнту.

Популярні харчові добавки:

За перших ознак гіповітамінозу зверніться до терапевта, дізнайтеся причини проблеми. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, призначені лікарем. В осінньо-весняний період якісні харчові добавки захистять організм, зміцнять імунну систему.

В цій статті:

На подив багатьох батьків, осінній період, що відрізняється фруктово-овочевим достатком, не може повноцінно збагатити дитячий організм «корисностями». Тому тата і мами починають губитися в здогадах, які вітаміни варто давати дітям восени. Причому це не забаганка дорослих, які намагаються перестрахуватися в сезон застуд та послаблення імунітету, а необхідність, викликана нестачею вітамінів, у тому числі кальцію, заліза, йоду вітаміну С та групи В. Нестача навіть одного з цих елементів послаблює імунітет та знижує рівень захисту від вірусних та простудних захворювань.

Які вітаміни захищають від грипу восени

Щоб уникнути потрапляння до групи ризику, дітям слід приймати вітаміни. Найбільш ефективними вважаються полі вітамінні комплекси, розроблені для підтримки загального здоров'я Широкий асортимент дозволяє знайти відповідний вам препарат, проте сам вибір при цьому не такий простий. Тому його краще робити за допомогою лікаря-педіатра, який врахує не тільки індивідуальні потреби дитячого організму, а й нещодавно перенесені захворювання, а також схильність до тих чи інших хвороб у принципі.

Лише маючи цю інформацію, можна зробити обґрунтований та правильний вибір. Слід зазначити, що комплекси для дітей можна пити і жінкам як вітаміни для зачаття. До їх складу входять щадні дози корисних елементів, які у великій кількості дають зворотний ефект. Тому охочим завагітніти краще віддати перевагу дитячим комплексам дорослим.

При цьому найкориснішими були, є і будуть природні вітаміни, які восени є у продуктах харчування у великій кількості. Найчастіше це фрукти та овочі. Є їх слід упорядковано, контролюючи елементи, що надходять в організм, і особливу увагу приділяючи недостатнім. Наприклад, найбільш корисними в осінній період вважаються традиційні яблука, огірки, помідори, гарбуз, кабачки, солодкий перець та різні видикапусти.

Серед найбільш необхідних дитячому організму елементів фахівці виділяють такі вітаміни:

Небезпека нестачі корисних речовин в організмі

Авітаміноз є серйозним захворюванням, що впливає не тільки на імунітет, але і на здатність організму чинити опір різного роду вірусів та бактерій, особливо восени, коли організм перебудовується з літнього на зимовий період.

Надмірно запущених випадків авітамінозу у дітей практично не буває, якщо не йдеться про малюків з неблагополучних сімей, в яких про фрукти та овочі можуть тільки мріяти. До серйозних форм авітамінозу може призвести тривале та регулярне голодування або тривала нестача конкретного мікроелемента.

Однак багатьом дітям лікарі ставлять як осінній діагноз саме авітаміноз, рекомендуючи батькам уважніше ставитися до раціону малюка. І хоча багато хто з дорослих вважає, що за літо дитячий організм запасся достатньою кількістю «корисностей», це не зовсім так. Осінній авітаміноз - таке ж часте явище, як і весняний. Єдина різниця між ними – це склад мікроелементів, що бракують організму.

Симптоми нестачі необхідних мікроелементів:

Важливий момент! Проблема не розсмокчеться сама по собі і нікуди не зникне, якщо на неї не звертати уваги і не робити якихось дій. Ситуація може лише посилитись, викликавши небажані наслідки. Найбільш поширені проблеми, що виникають внаслідок авітамінозу, – це ускладнення після вірусних та застудних захворювань.

Які вітамінні комплекси кращі: особливості осіннього вибору

Які вітаміни чи комплекси краще приймати восени? За відповіддю краще звернутися до педіатра та дієтолога. Фахівці проведуть діагностику організму, виявлять його слабкі місця чи можливі порушення у роботі, а за підсумками порекомендують препарати, які варто пити саме восени.

Якщо ж батьки бажають самостійно вибрати вітаміни для дитини, то, вивчаючи асортимент аптечних полиць та інструкції, слід звернути увагу на препарати з найменшим вмістом барвників та ароматизаторів. максимальною кількістюнеобхідних та корисних мікроелементів.

Найбільш популярні та ефективні вітамінні комплекси, які фахівці рекомендують пити дітям при авітамінозі та просто для підтримки імунітету:

Які вітаміни можна пити в осінній період? Лише ті, що добре зарекомендували себе на внутрішньому ринку країни. Тому батькам слід прислухатися не лише до рекомендацій фахівців та реклами, а ще й до таких самих батьків. Краще купити перевірений не однією дитиною та мамою препарат, ніж невідому новинку, що активно рекламується по телебаченню та радіо.

Відповідно до досліджень інституту харчування РАМН, у дитячій віковій групі на гіповітаміноз страждають 70-100% дітей, які відчувають нестачу тих чи інших вітамінів і мікроелементів цілий рік. Які заходи вживати у боротьбі з порушенням? Вживати вітаміни цілий рік, як у вигляді правильного і корисного харчування, і у вигляді медичних комплексів. Вітаміни завжди на користь!

Восени необхідно підготувати організм до зими, щоб ви могли протистояти різним застудам та зміцнили свій імунітет. Для цього потрібно знати, які вітаміни краще приймати восени.

Звичайно, краще отримувати зі свіжих овочів, але восени їх знайти набагато складніше, та й коштують вони недешево. Тому ви можете вибрати альтернативу – комплекси вітамінів у таблетках, що продаються до кожної аптеки.

На потребу організму у вітамінах впливають: вік, вид діяльності, кількість фізичної праці, стресових ситуацій та багато інших.

Необхідні вітаміни в осінній період

Багато хто вважає, що вітаміни можуть накопичуватися в організмі, тобто бути в «запасі». Але це неправильна думка, тому не варто відмовлятися від їхнього вживання в осінній період.

Вітамін В1бере участь в обміні вуглеводів. Його можна знайти в зародках зернових культур, печінки або ж у живому пиві.
Вітамін В2необхідний зору. Міститься він у м'ясі, рибі, томатах та інших овочах.
Вітамін В3бере участь у синтезі гормонів. Є він у молоці, печінці та кукурудзі.
Вітамін В6необхідний обміну жирів. Його можна визначити в дріжджах чи горіхах.
Вітамін Сзміцнює імунітет. Міститься він у цитрусових, шипшині, смородині та ін. Крім того, вітамін С зберігається у вареннях, джемах і сухофруктах.

Обов'язково потрібно вживати вітаміни, коли:

ви дуже швидко втомлюєтеся, часто хворієте, а також на обличчі з'явився висип, це говорить про те, що організму не вистачає вітаміну С;
ви дуже дратівливі, а колір обличчя виглядає блідим, це може свідчити, що вам бракує вітаміну В1;
у вас потріскалися губи і потьмяніло волосся, в цьому випадку організму необхідний вітамін В2;
ви погано спите, відчуваєте слабкість, крім того шаруються нігті, це свідчить, що організму бракує вітаміну В3;
ваша шкіра суха і при цьому лущитись, це може свідчити про те, що організму не вистачає вітаміну РР;
у вас проблемна шкіра та лупа, у цьому випадку організму необхідний вітамін В6;
у вас проблеми з волоссям, воно січеться і випадає, це говорить про те, що організму не вистачає, тобто вітаміну В9.

Щоб ви могли впоратися відразу з кількома проблемами, краще підходити до вирішення проблеми комплексно.

Як правильно вибрати осінні вітаміни?

Перед вибором комплексу зверніться до лікаря, який допоможе підібрати правильний варіант.
Перед покупкою попросіть інструкцію, в якій ви зможете прочитати склад, дозування, протипоказання та іншу важливу інформацію.
Вітаміни від осінньої депресії представлені в рідкій формі, таблетках або порошках. Перший варіант засвоюватися найшвидше, а от порошкові вітаміни чудово підійдуть для алергіків.

Як приймати вітаміни в осінньо-зимовий період?

Якщо вітаміни не надходять в організм у необхідній кількості з їжею, приймати комплекс можна в будь-який час. Загалом досить максимум 3-х курсів, які тривають близько 2-х місяців.
Найкраще приймати вітаміни у першій половині дня, під час або після їжі. Завдяки цьому вони набагато краще засвоюються. Також необхідно враховувати те, що, наприклад, вітаміни А, D і Е жиророзчинні, а отже, засвоюватимуться вони краще з жирною їжею.
Зберігати їх необхідно у темному та прохолодному місці. Холодильник для цього не підходить, тому що там повішена вологість, яка може зіпсувати вітаміни.
Відкрите впакування рекомендується використовувати протягом року.
Передозування вітамінами дуже небезпечне, так що точно дотримуйтесь інструкцій.
Перед початком вживання вітамінів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Список вітамінних комплексів:

Герімакс
Герімакс-Женьшень
Оксивітал
Вектрус Актив
Імуновіт
Прегнавіт
Елевіт
Супрадін
Владонікс
Алфавіт