Вже помічено, що чим старша людина стає, тим частіше у неї починає збільшуватися область талії, утворюється так зване «рятувальне коло» у вигляді жиру на боках і животі. Запитання тільки, від кого рятує це коло і навіщо? Але часто від цього буває зовсім не смішно, а навпаки сумно. І сьогодні ми обговоримо кілька тем, це:
- Причини, що викликають збільшення жиру на животі
- Види жиру та рекомендації для його усунення
- Що таке вісцеральний жир?
- Як прибрати живіт - рекомендації в їжі
- Три ефективні вправидля живота
Насправді це питання хвилює багатьох, оскільки великий живіт часто псує настрій і заважає навіть життя. З великою талією не завжди виходить бути модним та стильним, активним та діяльним, та й на здоров'я це теж позначається.
Чому буває великий живіт?
Причини живота, що випирає, бувають різні. Це можуть бути наслідки минулої операції, яка порушила м'язову функцію і зараз вони працюють неправильно, відкладаючи жир. Це може бути наслідком малорухливого способу життя, результатом не збалансованого харчування, елементарним обжерливістю та ін.
Так само до причини живота, що випирає, можуть бути причетні продукти, які схильні утворювати зайві гази в животі. Є навіть один "джинсовий" тест. Якщо вранці джинси застебнулися, а до вечора вони не застібаються, це говорить про те, що людина не страждає на ожиріння і причина її живота, що випирає, це гази, що утворилися за день.
До речі, зайве газоутворення можуть спричинити бобові види продуктів, молоко, картопля, цукор, хліб, капуста і навіть зелень. Це природний, фізіологічний процес, який не несе в собі нічого страшного, окрім дискомфорту в кишечнику та здутого живота.
Але коли людина застібає джинси, і на животі і з боків звисає жир і вранці і ввечері, це говорить про те, що в нього вже почалося ожиріння.
Жир на животі - види
Тут, насамперед, треба дивитися, який жир. Якщо він м'який, то потрібна буде просто корекція харчування та фізична активність. Якщо жир твердий, то тут доведеться «розбивати» ці масиви у сенсі цього терміну. Добре підійде мезатерапія, але тільки в тому випадку, якщо жирові відкладення не такі «стародавні».
Ця процедура вважається досить безпечною для організму. Але її необхідно робити лише у сертифікованому місці та у хорошого фахівця. В числі побічних ефектівМезатерапії найчастіше зустрічаються алергічні реакції на препарат, що вводиться.
Який вигляд має ця процедура? За допомогою тонкої голки в місцях скупчення жиру вводять спеціальні активні компоненти, які прискорюють процеси згоряння жиру. Так само ці речовини, що вводяться можуть активувати роботу залоз, відповідальних за шлаки і токсини в організмі і сприяють їх виведенню. Ефект після мезатерапії настає вже за кілька тижнів.
Що таке вісцеральний жир?
Ще є внутрішній жир на животі, який називається вісцеральним. Це внутрішні відкладення, що знаходяться під м'язами черевного преса і накопичуються навколо органів черевної порожнини, а не навколо талії та стегон. І коли цього жиру багато, то талія може стати неосяжною. Причина утворення його, як правило, малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.
З одного боку, він дуже важливий для енергетичної підтримки організму під час дефіциту поживних речовин, наприклад під час вимушених голодувань. З іншого боку, він краще дозволяє переносити стреси та виконує захисні функції внутрішніх органів від зовнішнього середовища.
Але водночас його надлишки ведуть до різних важких захворювань, та й естетична сторона (зовнішній вигляд) сильно програє. Але природа так постаралася, що цей жир є у кожної людини, оскільки це свого роду захист. І тут важливим є його обсяг.
Надлишки вісцерального жиру призводять до ожиріння, гормональних збоїв, великих навантажень на серцево-судинну системута опорно-руховий апарат, сприяють варикозному розширенню вен, захворюванню печінки, часто ускладнюють дихання, провокують цукровий діабет II типу, послаблюють імунну систему.
Це жир дуже важко піддається спалюванню, але ті, хто звільняється від його надлишків, у буквальному значенні слова молодшають і свіжішають на очах, тому що всі органи почуваються життєздатніше, і активніше починають працювати.
І в цьому випадку, щоб привести цей жир в норму, недостатньо сісти на дієту. Щоби внутрішній жир почав регулярно згоряти, тут потрібен комплекс заходів. Основні, це:
Це потрібно робити системно і регулярно протягом місяців, тоді можна побачити хороший результат.
Вправи для живота
Якщо ваша вага в нормі, але живіт випирає, тобто три вправи, виконуючи які ви приведете цю частину тіла в норму.
Перша вправа
У те місце, куди ви регулярно дивитеся (наприклад, кухонний стіл) або яке часто проходите (наприклад, дверний проріз), ви кладете або підвішуєте собі якийсь «знак», такий свого роду маячок, який регулярно вам нагадуватиме робити цю вправу (маленька м'яка іграшка, яскравий фантик, стрічка, прапорець та ін.).
Як тільки ви натикаєтеся поглядом на цей знак, ви втягуєте живіт. Втягувати потрібно так, щоб ви могли рухатися або комфортно сидіти. У вас при цьому обов'язково випрямиться спина і ви реально стаєте стрункішим (хоча б на якийсь час).
І ваше завдання якомога довше залишатися таким струнким із втягнутим животом та прямою спиною. Забули, знову ваш погляд упав на це нагадування, і ви знову випросталися і підтягнули живіт. Отже протягом усього дня ви контролюєте свій живіт.
У результаті після такої процедури «втягнутого живота» і прямої спини у вас навіть можуть захворіти м'язи. Але через 2-3 тижні ваш м'язовий каркас буде натренований і утримуватиме обвислий живіт. Він буде явно меншим і підтягнутим.
Друга вправа для живота
Є одна вправа, яка бере початок з йоги та бодіфлексу, і називається «вакуум живота». Воно сприяє спалюванню жиру та дуже добре тренує м'язи. І якщо ви хочете мати гарний, плоский живіт, то ця вправа вам обов'язково допоможе.
Суть його полягає у сильному втягуванні живота. Це можна робити в будь-якому положенні, не обов'язково лежачи. Ця вправа не вимагає спеціального місця та тренажерів, тому її можна виконувати вдома, у перерві на роботі, навіть у парку на прогулянці. Єдина умова, вона обов'язково робиться на голодний шлунок.
Подивіться відео, як виконується вправа «вакуум живота»:
Застереження
Вакуум живота не рекомендують робити при наступних станах: менструація, післяопераційний та післяпологовий періоди (після пологів має пройти не менше 4 місяців), болючі відчуття різного характеру під час виконання вправи.
І треба організувати собі правильне харчування. Це овочі, фрукти, ягоди, нежирне м'ясо, яйця. Не треба забувати і про продукти з поліненасиченими жирами, це риба, горіхи, лляне, оливкова оліята ін.
Під час їжі не можна розбавляти їжу водою, від цього порушується процес травлення і неперероблена правильно їжа часто починає загнивати та блукати в кишечнику. Воду пити треба за 20-30 хвилин до їди. А після їжі, що б пройшло не менше півтори години.
І ще: Калорійність їжі має знижуватися від сніданку до вечері. Фрукти бажано їсти до 16-00 години, у другій половині дня від них краще відмовитися. Коли дуже хочеться солодкого, можна потішити себе гірким шоколадом, медом, сухофруктами (курага). Але й тут треба знати міру.
Прибрати живіт добре допомагають продукти, що спалюють жир, це:
- Імбир
- Капуста
- Огірки
- Малина
- Яблука та груші
- Грейпфрут
- Мигдаль
- Зелений чай
- Папайя
- Ананас
Ще є один прийом, якщо хочеться сильно їсти. Потрібно просто почати рухатися, тоді печінка звільнить «із запасів» глюкозу, яка надійде в кров і зніме почуття голоду.
Третя вправа
Метод Фукуцудзі для корекції живота. У принципі цієї вправи лежить японська гімнастика на формування правильної постави. У цій вправі встають "на своє" місце кістки таза і розтягується сам хребет. Робиться це природним шляхом під впливом своєї ваги.
Сама практика не націлена на те, щоб прибрати живіт, але результати показують, що після кількох вправ талія може скоротитися на 3-4 см.
Суть вправи ось у чому. Чоловік лягає на тверду поверхню на спину. Береться скручений валик (рушник, плед та ін.) діаметром від 7 до 15 см. і кладеться під спину в районі пупка. Ноги «косолапо» розсуваються таким чином, щоб п'яти дивилися нарізно, а великі пальці ніг стикалися. Руки при цьому витягуються вгору і складаються долонями вниз, щоб мізинці обох рук теж торкалися. Лежати потрібно не більше і не менше 5 хвилин, щоб отримати результат. Починати можна із 2-3 хвилин.
Подивіться обов'язково відео, як правильно робити цю вправу від першоджерела:
Важливо знати!
- Вставати після цього вправи слід таким чином: Спочатку повільно повернутись на бік, потім повільно сісти, а потім встати.
- Для досягнення результату потрібна регулярність цієї вправи.
- Не рекомендується знаходитись у цьому положенні більше 5 хвилин
Будьте здоровими та стрункими, і залишайтеся на зв'язку!
Одне з питань, що часто ставляться мені: як прибрати живіт і боки?
Як це зробити теоретично, можливо знають майже всі. Мені здається, що я навіть. Іноді це у мене виходить. Іноді. І ненадовго… Але часто виникають проблеми.
Давайте перерахуємо все, що для цього потрібно спочатку головне, потім менш важливе і ефективне.
1. Бажання. Має бути сильна мотивація до того, щоб змінити себе та готовність докладати до цього зусилля щодня. До речі, сам я в актори після 27 років подався. Певною мірою причиною був і пошук цієї мотивації.
2. Розуміння, що нижческазані речі потрібні дотримуватись і робити постійно. Відомо, що жир на животі – це запас на чорний день. Особливо завзято організм робить запаси, коли харчування нестабільне, або ні, то раптом стає дуже багато фізичного навантаження.
Коли харчування стабільне, а рухи постійні, то навіщо робити запаси? Організм перестає виснажувати себе зайвою вагою.
3. Розуміння, що пріоритет- За правильним харчуванням невеликими порціями 5-6 разів на день, а не за запаморочливими навантаженнями після рясної їжі.
Типова і знайома всім ситуація, коли з ранку ми п'ємо воду та соки, відмовляємося від здорового сніданку, обіду та вечері, а трохи пізніше наїдаємось у гостях чим попало.
І найжахливіше, що, як правило, такі посиденьки без чарки-другої майже не обходяться. Але спирт дуже калорійний, засвоюється швидше за інші речовини, і в енергію піде саме він. Тобто все з'їдене під час застілля відкладеться про запас навколо талії.
4.Тепер найлегшета дуже ефективне. Необхідно виробити звичку тримати живіт втягнутим та підтягнутим. Завжди спочатку думати про нього. Це, до речі, щеплять у дитинстві гімнасткам. Такий контроль незабаром увійде у звичку, та й м'язи живота зміцняться.
5. Біг, лижі, довга ходьба, бокс та східні єдиноборства зі спарингами – найкраще для згону «упертого» жиру на поясі. Постійно змінюйте вправи чи додавайте нові. Краще додавати, відповідно збільшуючи і час, витрачений на підкачування преса в цілому.
Найефективнішимия вважаю різноманітні вправи в парі (хто кого) чи групі (годинний клас, де відливати буде соромно — передусім перед собою). З індивідуальних - з фітболом, коли ступні стоять на ньому, а руки на підлозі в упорі (згинання навпіл з підйомом таза вгору). Наступним я поставив би підйом ніг у висі на перекладині.
Всі інші вправи приблизно однакові ефективності. Повторюся: головне — не звикати до чогось одного.
6. Найризикованіший- "Метод артиста". Коли ви розумієте, що набрали зайвий обсяг талії, то сідайте на напівголодне існування з додаванням овочів (селера, морква, яблука та броколі) терміном до 4-5 днів.
Після закінчення заміряєте талію і з цього дня тримайте отримані цифри – здоровим харчуванням та фізичними навантаженнями. Але чудово пам'ятайте, що якщо почати харчуватися як раніше, організм швидко заповнить запаси і набере ще більше на випадок повторення подібного голодного жаху.
Лише в тому випадку, якщо новий спосіб життя триватиме досить довго, ваші нові розміри стануть по-справжньому вашими. А для цього необхідно мати дійову мотивацію. Артист за професією зобов'язаний триматися до закінчення зйомок чи гастролей. Цирковий артист протримається цілий сезон чи турне. Як довго витримаєте ви – сказати складно.
Так що головний метод— це не щоденний прояв сили волі, а набуття нових, здорових звичок, помірковано харчуватися і якомога більше рухатися.
Рідкісна жінка не стикається з проблемою того, як схуднути і прибрати живіт. Зовнішній вигляд цієї частини тіла дуже сильно змінюється після вагітності та появи дитини на світ, не кажучи вже про відсутність фізичної активності та неправильний режим харчування. Жіноча фізіологія спочатку влаштована так, що жирові відкладення насамперед «атакують» саме талію та стегна. Це зобов'язує жінок вести з ними безперервну і запеклу боротьбу.
Живлення для плоского животика
Якщо в області свого живота ви виявили пару-трійку зайвих кілограмів, не поспішайте звинувачувати в цьому свою погану спадковість та інші причини, що не залежать від вас. Поява такого « рятувального кола»- Це результат недбалого ставлення до харчування та малої фізичної активності.
Не варто думати, що тільки жорстка дієта зможе допомогти вам набути бажані форми.
Іноді цілком достатньо дотримуватися таких нескладних рекомендацій:
- Обмежити або взагалі виключити масло вершкове, сіль, хліб і борошняні вироби, загалом, всю калорійну і ситну їжу;
- Варто зупинити свій погляд на молочній та кисломолочній продукції з низьким показником жирності;
- Поступово урізати кількість споживаної жирної їжі;
- У харчуванні не повинен бути цукор і газовані напої;
- Їсти потрібно дрібно, багато разів на добу та порціями, рівними не більше 200 грамів;
- Обов'язково дотримуватись питного режиму, і випивати не менше 2,5 літра очищеної рідини на день.
Відмова від цього незмінно тягне у себе питання те, що ж дозволено їсти? Рекомендується насичувати своє тіло клітковиною або харчовими волокнами, які знаходяться у злаках та овочах. Дієта, що вирішує проблему того, як схуднути в животі, передбачає споживання яблук, каш, легких дієтичних салатів, бобових, морської капусти, петрушки та іншої зелені.
Дуже важливо не нехтувати фруктами та основними джерелами білка, якими служать морепродукти, нежирне м'ясо, горіхи та яйця.
Відповідно, всі страви, варяться, готуються без жиру, на пару або в духовці. Дуже добре частіше харчуватися овочами зеленого кольору, буряком і морквою.
Фізична активність
Тільки дотримання дієти не принесе бажаного результату, чим і пояснюється потреба в заняттях спортом.
Але якщо відвідування фітнес-клубу не видається можливим, потрібні вправи цілком можна виконувати і вдома, важливо лише не забувати про наступні правила:
- Займатися щодня;
- Поступово збільшувати навантаження;
- Робити обов'язкову розминку перед початком занять;
- Не тренуватися відразу після їди;
- За один тренувальний цикл необхідно виконати три різновиди вправ, кожна з яких повторюється по 25 разів та у два підходи;
- Усі рухи робляться повноцінно та повільно, обов'язково відстежувати ритм дихання;
- Під час занять слід пити багато очищеної води.
Перед тим як схуднути в животі, потрібно буде придбати нехитрий інвентар, який допоможе робити наступні вправи:
- Обертання обруча за годинниковою стрілкою. Спочатку варто користуватися легким снарядом, поступово збільшуючи його вагу. Заняття з обручем повинні тривати щонайменше 15 хвилин кілька разів у день. Збільшити тренування можна шляхом прийняття певної пози: спина пряма, ноги розставлені на ширину плечей, або стоять разом, але обов'язково з трохи зігнутими колінами;
- Пробіжки на відстань, що дорівнює не менше 2-3 кілометрів;
- М'язи живота добре зміцнюють заняття пілатесом, йогою, плаванням та фітнесом;
- Постійна прихована гімнастика, що передбачає втягування живота настільки, наскільки вистачить з його подальшим розслабленням. Також рекомендується ходити, втягнувши животик у себе.
Заодно рекомендуються такі вправи, що вирішують проблему того, як схуднути в животі, як: велосипедні прогулянки, катання на роликах і ковзанах, заняття на біговій доріжці та велотренажері, повільні пробіжки та інше.
Очищення кишечника
Це ще один варіант того, як швидко схуднути у животі. Він передбачає виведення токсинів та шлаків, покращення стану шкіри самопочуття в цілому. Найпростіше це можна зробити за допомогою сольової клізми, робити яку доведеться через кожні два дні.
Можна також просто пити солону воду, яка діє на шлаки як щітка. Для цього в літрі очищеної води розводиться столова ложка солі, розчин потрібно випити вранці і на голодний шлунок. Перший тиждень схуднення таке питво потрібно споживати щодня, другий – за добу.
Вже на 4-й день кишечник починає інтенсивно очищатися, тобто спостерігається активне випорожнення. Виключити подразнення шлунка сольовим розчином допоможе рідка рисова або вівсяна каша, яку з'їсти потрібно через 15-20 хвилин після прийому солоної води.
Шкіра на боках і животі також може бути очищена за допомогою солі. Для цього потрібно змішати морську сіль і оливкову олію у співвідношенні 1:1, а кашкою, що вийшла, промасувати проблемні місця.
Косметичні та психологічні методи
Одним із способів боротьби з в'ялим і обвислим животом можна вважати професійний масаж, який робиться з використанням засобів, що підтягують і зміцнюють. Свою роль відіграють і різноманітні обгортання, маски для живота, пілінги та скраби.
Якщо все це не дає потрібного ефекту, варто ретельніше переглянути свій спосіб життя. Можливо, що ваша робота пов'язана з постійними стресами та неврозами, які сприяють придбанню зайвої ваги.
Емоційні перенапруги змушують тіло інтенсивніше виробляти кортизол – речовина, що сприяє відкладенню жиру на внутрішніх органах та в районі живота. Навчіться шукати позитивні моменти в будь-якій ситуації, намагайтеся зберігати незворушність та спокій.
Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
У вас є "подушечки безпеки" на лінії талії? Хочете їх позбутися? На жаль, упорядкувати саме цю ділянку тіла найбільш складно. Тим не менш, все можливе. Головне, що від вас буде потрібно - терпіння, тільки й усього. А тепер настав час дізнатися, які зміни у способі життя і які вправи здатні прибрати жир з боків, тобто. допомогти позбутися «рятувального кола».
Здорові звички. Починайте здувати своє «рятувальне коло»
1. Розслабтеся та навчитеся абстрагуватися від стресу.Коли людина відчуває стрес внаслідок перевтоми на роботі, через сімейні проблеми, фізичні та психологічні травми, це призводить до того, що організм починає посилено виробляти гормон кортизол. Серед усіх дій цього гормону є й таке, як стимуляція накопичення жиру у середній частині тіла. Це і призводить до того, що ми обростаємо жиром на боках. Адже нас постійно переслідує стрес. Напевно, ви зможете прямо зараз назвати кілька стрес-факторів, що впливають на вас. Отже, щоб позбавитися жиру на талії, потрібно спочатку позбутися стресу! Більше спостерігайте за собою, щоб зрозуміти, що тисне на вас, вживайте заходів щодо усунення джерел стресу. 
2. Намагайтеся краще висипатись.Якщо ви пізно лягатимете спати, це не найкращим чином позначиться як на фізичному, так і на розумовому здоров'ї. Знову ж таки, це спровокує вироблення великої кількості кортизолу, що тільки ще більше роздмухує ваше «рятувальне коло». Саме якісний і повноцінний сон найчастіше ігнорують ті, хто худне, вважаючи це не таким важливим. І даремно. Тому намагайтеся спати хоча б по 7-8 годин на добу.
3. Пийте більше води.Зневоднення – ще один стрес-фактор. Багато хто з нас страждає від зневоднення, сам того не усвідомлюючи. Почніть пити хоча б кілька літрів води на день (за спекотної погоди або після інтенсивних тренувань чим більше – тим краще).
4. Харчуйте регулярно через приблизно однакові проміжки часу протягом дня.Це не допустить стрибків глюкози, яка робить свій внесок у запасанні жирів на лінії талії. Якщо хочете їх позбутися - харчуйтеся регулярно, дрібними порціями, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00 вечора. Кращий спосібскинути «баласт» з талії – це дати організму перерву між вечерею та сніданком, на сніданок харчуватися щільно та повноцінно, а також не забувати про те, що обід та вечеря мають бути здоровими.
5. Чи не зловживайте алкоголем.Це призводить до стрибків цукру в крові, що, у свою чергу, виливається у нарощування жирку на боках. Намагайтеся уникати будь-яких солодких алкогольних напоїв. Якщо таке неможливо через певні обставини, вибирайте не надто солодкі напої, наприклад, вино, і обмежтеся 1-2 келихами не частіше 2-х разів на тиждень.
Правильне харчування
1. Їжте більше фруктів та овочів.Правильне повноцінне харчування – найважливіше щодо схуднення в області талії. З кожним прийомом їжі з'їдайте свіжі овочі та фрукти – це сприятиме зменшенню запасів жиру на талії. В овочах та фруктах містяться вітаміни та інші поживні речовини, які дуже важливі для здоров'я. До того ж, фрукти та овочі багаті на клітковину, при цьому містять мало калорій. 
2. Їжте корисні білки та жири.Дієта, що містить нежирний білок, омега-3-жирні кислоти та інші корисні жири, сприяє схуднення. Кожен прийом їжі повинен містити порцію білка (курка, риба, нежирна яловичина).
3. Їжте цілісні злаки, багаті на клітковину.Їжа з високим вмістом клітковини швидко насичує і надовго зберігає відчуття ситості, що допомагає поглинати менше калорій у
протягом дня. Клітковиною багаті овес і кіноа, а також багато фруктів та овочів, бобових і горіхів.
4. Відмовтеся від напівфабрикатів.Більшість снеків, фастфуд та напівфабрикати, борошняні та консервовані продукти, готові до вживання сніданки та обіди містять надто багато цукру, кукурудзяного сиропу, крохмалю, гідрогенезованих олій, консервантів та барвників. Якщо ви хочете схуднути в талії, всіх перерахованих вище продуктів слід максимально уникати.
Вправи на зміцнення черевних м'язів
1. Долучіться до поїздок велосипедом або використовуйте велотренажер.Такі вправи ефективні щодо схуднення саме в талії, до того ж сприймаються на ура. Під час вправ ви швидко переміщаєтеся з боку на бік – це тренує бічні м'язи і тому ефективно спалює «баласт». 
2. Використовуйте гімнастичний м'яч.Ляжте животом на м'яч, руки поставте на підлогу (упор лежачи) і «перекочуйтеся» вперед-назад, з боку на бік. За рахунок того, що м'язам доведеться попрацювати для утримання рівноваги, вправа є дуже потужною та результативною. Правильно виконувані вправи супроводжуються суттєвою напругою бічних м'язів.
3. Використовуйте хула-хуп.Вправи здадуться вам цікавими та веселими, а також принесуть велику користь. Придбати можна в будь-якому спортивному магазині. Увімкніть музику та активніше працюйте стегнами, крутіть обруч спочатку вище, потім нижче і навпаки, широко охоплюючи лінію талії. Навіть нетривала вправа допоможе вам відчути роботу бічних м'язів. Якщо після тренування в цій галузі з'явилися трохи болючі відчуття – значить, вправа дає добрий ефект.
4. Робіть підйоми корпусу на похилій лаві.На відміну від звичайного хитання преса, ці вправи ефективніші, але й виконувати їх дещо складніше. Робіть не лише прямі, а й діагональні підйоми, не забувайте фіксувати корпус у верхній точці.
Корисні поради
Вправи для схуднення боків (відео)
Переклад для:
Переклала: Анна Езріна
Схожі статті:
Рубрики
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1369)
- (191)
- (243)
- (135)
Рідкісна жінка не стикається з проблемою того, як схуднути і прибрати живіт. Зовнішній вигляд цієї частини тіла дуже сильно змінюється після вагітності та появи дитини на світ, не кажучи вже про відсутність фізичної активності та неправильний режим харчування. Жіноча фізіологія спочатку влаштована так, що жирові відкладення насамперед «атакують» саме талію та стегна. Це зобов'язує жінок вести з ними безперервну і запеклу боротьбу.
Живлення для плоского животика
Якщо в області свого живота ви виявили пару-трійку зайвих кілограмів, не поспішайте звинувачувати в цьому свою погану спадковість та інші причини, що не залежать від вас. Поява такого « рятувального кола»- Це результат недбалого ставлення до харчування та малої фізичної активності.
Не варто думати, що тільки жорстка дієта зможе допомогти вам набути бажані форми.
Іноді цілком достатньо дотримуватися таких нескладних рекомендацій:
- Обмежити або взагалі виключити масло вершкове, сіль, хліб і борошняні вироби, загалом, всю калорійну і ситну їжу;
- Варто зупинити свій погляд на молочній та кисломолочній продукції з низьким показником жирності;
- Поступово урізати кількість споживаної жирної їжі;
- У харчуванні не повинен бути цукор і газовані напої;
- Їсти потрібно дрібно, багато разів на добу та порціями, рівними не більше 200 грамів;
- Обов'язково дотримуватись питного режиму, і випивати не менше 2,5 літра очищеної рідини на день.
Відмова від цього незмінно тягне у себе питання те, що ж дозволено їсти? Рекомендується насичувати своє тіло клітковиною або харчовими волокнами, які знаходяться у злаках та овочах. Дієта, що вирішує проблему того, як схуднути в животі, передбачає споживання яблук, каш, бобових, морської капусти, петрушки та іншої зелені.
Дуже важливо не нехтувати фруктами та основними джерелами білка, якими служать морепродукти, нежирне м'ясо, горіхи та яйця.
Відповідно, всі страви, варяться, готуються без жиру, на пару або в духовці. Дуже добре частіше харчуватися овочами зеленого кольору, буряком і морквою.
Фізична активність
Тільки дотримання дієти не принесе бажаного результату, чим і пояснюється потреба в заняттях спортом.
Але якщо відвідування фітнес-клубу не видається можливим, потрібні вправи цілком можна виконувати і вдома, важливо лише не забувати про наступні правила:
- Займатися щодня;
- Поступово збільшувати навантаження;
- Робити обов'язкову розминку перед початком занять;
- Не тренуватися відразу після їди;
- За один тренувальний цикл необхідно виконати три різновиди вправ, кожна з яких повторюється по 25 разів та у два підходи;
- Усі рухи робляться повноцінно та повільно, обов'язково відстежувати ритм дихання;
- Під час занять слід пити багато очищеної води.
Перед тим як схуднути в животі, потрібно буде придбати нехитрий інвентар, який допоможе робити наступні вправи:
- Обертання обруча за годинниковою стрілкою. Спочатку варто користуватися легким снарядом, поступово збільшуючи його вагу. Заняття з обручем повинні тривати щонайменше 15 хвилин кілька разів у день. Збільшити тренування можна шляхом прийняття певної пози: спина пряма, ноги розставлені на ширину плечей, або стоять разом, але обов'язково з трохи зігнутими колінами;
- Пробіжки на відстань, що дорівнює не менше 2-3 кілометрів;
- М'язи живота добре зміцнюють заняття пілатесом, йогою, плаванням та фітнесом;
- Постійна прихована гімнастика, що передбачає втягування живота настільки, наскільки вистачить з його подальшим розслабленням. Також рекомендується ходити, втягнувши животик у себе.
Заодно рекомендуються такі вправи, що вирішують проблему того, як схуднути в животі, як: велосипедні прогулянки, катання на роликах і ковзанах, заняття на біговій доріжці та велотренажері, повільні пробіжки та інше.
Очищення кишечника
Це ще один варіант того, як швидко схуднути у животі. Він передбачає виведення токсинів та шлаків, покращення стану шкіри самопочуття в цілому. Найпростіше це можна зробити за допомогою сольової клізми, робити яку доведеться через кожні два дні.
Можна також просто пити солону воду, яка діє на шлаки як щітка. Для цього в літрі очищеної води розводиться столова ложка солі, розчин потрібно випити вранці і на голодний шлунок. Перший тиждень схуднення таке питво потрібно споживати щодня, другий – за добу.
Вже на 4-й день кишечник починає інтенсивно очищатися, тобто спостерігається активне випорожнення. Виключити подразнення шлунка сольовим розчином допоможе рідка рисова або вівсяна каша, яку з'їсти потрібно через 15-20 хвилин після прийому солоної води.
Шкіра на боках і животі також може бути очищена за допомогою солі. Для цього потрібно змішати морську сіль і оливкову олію у співвідношенні 1:1, а кашкою, що вийшла, промасувати проблемні місця.
Косметичні та психологічні методи
Одним із способів боротьби з в'ялим і обвислим животом можна вважати професійний масаж, який робиться з використанням засобів, що підтягують і зміцнюють. Свою роль відіграють і різноманітні обгортання, маски для живота, пілінги та скраби.
Якщо все це не дає потрібного ефекту, варто ретельніше переглянути свій спосіб життя. Можливо, що ваша робота пов'язана з постійними стресами та неврозами, які сприяють придбанню зайвої ваги.
Емоційні перенапруги змушують тіло інтенсивніше виробляти кортизол – речовина, що сприяє відкладенню жиру на внутрішніх органах та в районі живота. Навчіться шукати позитивні моменти в будь-якій ситуації, намагайтеся зберігати незворушність та спокій.