Саті Казанова: «Хочу приносити користь якомога більшій кількості людей»
— Саті, розкажіть, будь ласка, як ви прийшли до вегетаріанства?
До вегетаріанства я прийшла поступово, почавши занурення в нову для мене культуру із занять йогою. Це було сім років тому. У мене трохи боліла спина, і мені порадили йогу. Почала з аштанга-йоги і займалася дуже активно - я дівчина вперта, якщо мені щось треба, то... Одночасно з практикою читала духовну літературу, і поступово прийшло розуміння йоги: та це ж цілий шлях, філософія! Першою книгою для мене стала книга Т. Дешикачара «Серце йоги». Я дізналася про головний принцип – ахімси (ненасильство). Дізналася, що таке яма, німа, карма. Пам'ятаю, у мене була чудова йогиня-викладачка, якою я хочу висловити свою подяку. Її звуть Олена Наасан. Вона і зараз викладає у багатьох йога-центрах. Це ангел! Саме вона прищепила мені любов до йоги. Пояснювала все з таким трепетом, допомагала орієнтуватися.
Тоді я ще їла м'ясо. Знаєте, я народилася та виросла на Кавказі. А там дуже гарна культура застіль із давніми традиціями, які акуратно дотримуються досі. Одна з традицій – подавати м'ясо до столу. М'ясо – це обов'язкова страва кавказького застілля. І хоча у Москві я могла не їсти м'ясо півроку, повертаючись на батьківщину, я якимось чином спокушалася, слухаючи татові логічні докази: «Як же так? Ти йдеш проти природи. Ти народилася в цьому краю і не можеш не їсти ті продукти, на яких була вихована. Це не правильно!" Тоді мене ще можна було зламати. Я з'їдала шматочок м'яса, але потім страждала три дні, бо організм уже відвик від м'яса.
З того часу я не їм м'яса. Батьки мене не одразу, але зрозуміли. Вони поважають мій вибір, і я їм дуже за це вдячна. Мама готує для мене вегетаріанські страви. І якщо зазвичай до столу подається один вид сиру, то до мого приїзду їх три-чотири, бо сир це моє все.
Я довгий час не могла кинути їсти рибу. Думала: «Мені ж не залишиться нічого, що могла б їсти! Що тоді є? Може, пасту, макарони? Але це неможливо, тому що одужувати мені ніяк не можна» (сміється). Відповідь прийшла так. Я познайомилася зі співачкою Мариною Дев'ятовою. Вона вегетаріанка вже у другому поколінні та не знає, що таке тваринна їжа. Ми з нею потрапили на одне застілля, де вона вразила мене своєю лагідністю. Коли раніше я розуміла, що мені нема чого їсти, мене така брала злість! Завдяки їй я дізналася, що на будь-якому гулянні можна не залишитися голодною. Картопелька, сир, овочі на пару – це те, що знайдеться на будь-якій кухні. Завжди можна їсти сирі овочі, хоча взимку їх їсти небагато… холодно.
Було й інше випробування. Якоїсь миті у мене почалися проблеми з голосовими зв'язками, а для співачки це катастрофа. На той момент різні люди намагалися мене переконати, що причина проблеми – у моїй відмові від м'яса. Пояснювали, що через нестачу м'яса в раціоні в мене знизився рівень гемоглобіну та загальний тонус. Я поговорила з Тетяною Шаманіною з групи Guru Groove Foundation (Тетяна - вегетаріанка) і вона сказала, що після відмови від тваринної їжі стала співати набагато краще і чистіше, звук став іскристим, що летить. І я зрозуміла, що всі проблеми зі здоров'ям – чиста вода психосоматика. Згодом я виявила природу захворювання моїх голосових зв'язок, вегетаріанство тут ні до чого. Але то вже інша історія.
- Як почуваєтесь після відмови від тваринної їжі?
Я мав період, коли я буквально перезаймалася духовними практиками, заземлення не отримувала ніякого. Мене ніби забрало. Я міркувала так: «Люди – грубі істоти, вони курять, п'ють та матюкаються. Я краще нагорі побуду ... » Думаю, багато хто через це проходили. І раптом мені захотілося кави. Хоча він мені не підходить – мені від нього погано фізично, але от енергетично – інша справа. На той момент був потрібний елемент заземлення. Я досі ще трохи прив'язана до кави, шоколаду, чаю Пуер. Звісно, складно протистояти старим звичкам тіла, впливу соціуму. Але я молюся про те, щоб впоратися з цим гідно, з колишньою повагою ставитися до людей, які ще їдять м'ясо, і не підносити себе як добрячу людину. Кожен має свій вибір. Ніколи не можна нікого примушувати чи засуджувати.
Зараз я всім своїм серцем, усією істотою вегетаріанка. Принцип Ахімси приймаю повністю. Моє вегетаріанство сьогодні органічніше і гармонійніше, ніж рік тому.
- Вегетаріанство перестало бути войовничим?
Так, воно зовсім не войовниче! Зараз я розумію, що скрізь: у будь-якому суспільстві, у будь-якій глибинці, можу знайти собі їжу. І я спокійна. Я розумію, що той культ їжі, який мав раніше, не зовсім здоровий. Розумію, що їжа – це лише мала частина життя. Важлива частина, але не варта великої уваги. Їжа має з культу стати культурою.
- Саті, скажіть, а ви самі готуєте?
Так, я дуже люблю готувати. Щоправда, роблю це рідко. Зараз моє кулінарне мистецтво обмежується овочами на пару з використанням суміші індійських спецій та олії гі. У кафе вегетаріанські страви часом виходять якимись прісними. Коли я готую, я готую смачно!
- Тобто так, як ви готуєте вдома, у кафе приготувати овочі не можуть?
Не можуть. Але найважливіший момент полягає у енергетиці приготовленої їжі. Я все більше і більше відчуваю, якою енергією просочена їжа. Відомо, що коли їжа готується на вогні, вона найбільше вбирає думки того, хто готує. Навіть той, хто просто подає, впливає якість. Вірите? У зв'язку з цим мені дедалі менше хочеться їсти в громадських місцях. Зазвичай я ходжу туди, де знайома з кухарем. У «Джаганнаті», знаю, працюють люди, які розуміють. Є ще московське кафе "Ганга", тут намолена їжа. Хочу порекомендувати вегетаріанцям чудовий вірменський ресторан Gayane"s у Москві. Вам відомо, як багато вегетаріанських страв у вірменській кухні?
Дуже багато! Наприклад, я люблю карабахські коржики з прісного тіста із сиром та зеленню, приготовані на тандирі. А який смак у пирога зі шпинатом! Для господині цього ресторану її робота - її будинок, і я знаю, скільки тепла та кохання вона туди привносить. Кухар теж дуже тепла душевна жінка, як усі матері на Кавказі. Навіть якщо в такій їжі буде пристрасть – у ній буде багато кохання.
Саті, мені здається цікавим, що ваше вегетаріанство - це навіть не переконання, а щось глибше, щось тотожне вашій природі.
Так це так. Нині так. Особливо після Індії. Ця країна буквально підірвала мою свідомість. Я була в Ченнаї, спілкувалася з місцевими жителями та займалася дайвінгом. Декілька разів зустрічала світанок на березі океану. Це було справжнє спілкування з природою, людьми та культурою. Мені хочеться плакати від радості, що я дізналася про Індію.
- Так, по-справжньому святі місця мають таку властивість.
Правильно. Якось випадково потрапила на службу до маленького храму, який справив велике враження. Я зазвичай заходжу до всіх храмів – для мене не має значення, якій конфесії він належить. Священик у тому храмі вразив мене своєю простотою, доброзичливістю та дивовижною атмосферою, яку створював. У Ченнаї мені вдалося відвідати ще кілька храмів. Найбільше враження на мене справив найскромніший із них - храм Саї Баби.
А які в Індії дивовижні ресторани! Береш меню та бачиш дві сторінки невегетаріанських страв та двадцять дві – вегетаріанських. Щоправда, там все дуже гостре, але при цьому дуже смачне.
Один мій знайомий став вегетаріанцем саме після того, як скуштував в Індії смачну вегетаріанську їжу.
Розумію! Для мене справа не лише у смаку. Якщо прислухатися до себе, можна помітити, що після вживання грубої тваринної їжі навіть риби народжуються зовсім інші думки. Звичайно, це не означає, що вегетаріанство здатне зробити людину святою або просто просвітленою. Безперечно, духовна робота повинна йти своєю чергою. Але вона значно полегшується, якщо виключаєш фактори, що пригинають тебе до землі. Вегетаріанство – це насамперед допомога самому собі. Якщо ти хочеш йти швидко, то навіщо є те, що тебе обтяжує? Іноді у справах доводиться спілкуватись з енергетично важкими людьми. Тоді слід застосовувати відомі засоби заземлення. Останнім часом я відкрила для себе, що зовсім необов'язково для цього вживати речі, які отруюють організм. Наприклад, дуже добре заземлює спорт. Допомагає їжа, причому та ж вегетаріанська, наприклад, смажений сир. Є йога, яка теж у цьому допомагає – аштанга-йога, йога-23.
– Сьогодні йога є вашою повсякденною практикою?
Так, є комплекс вправ із групи заземлюючих, який я виконую регулярно.
Саті, як за такого інтенсивного графіка життя вам вдається знаходити час на саморозвиток і такий непростий баланс між землею та небом?
Це справді непросто. Дуже важливий спосіб мислення - у кожну мить. Ще важливими є книги, які читаєш.
- До речі, а що ви зараз читаєте?
Наразі читаю легендарну книгу Р. Шарма «Монах, який продав свій «Феррарі». Це чудова книга! Хоча переважно я її не читаю, а слухаю, коли займаюся повсякденними справами.
- Чи є те, що ви можете порадити саме жінкам для підтримки балансу?
Мені дуже подобається йога. Я вважаю, що вона підходить усім. Наприклад, аштанга корисна у тому числі й тендітним жінкам – вона допомагає зміцнити тіло, зробити його сильнішим. Я практикувала її упродовж трьох років. Наше тіло – той самий храм, наш будиночок. Якщо він надмірно тендітний, людина сильно вразлива по життю. Тіло – як дитина. За турботу і любов воно завжди дякує. Я тільки недавно почала так ставитись до тіла, і мене це дуже тішить. Коли довго ігноруєш потреби тіла, постійно змушуючи його робити те, що йому невластиво - мало спиш, мало їж, п'єш каву, - тоді рано чи пізно воно збунтується і вимагатиме вже всієї твоєї уваги.
Якщо комусь недостатньо навантаження від йоги, дуже рекомендую плавання. Знову ж таки жінкам воно дуже підходить. Це, по-перше, сприятливий контакт із водою, по-друге, при плаванні задіяні всі групи м'язів. Ще я бігаю вранці, хоча погоджуся, що біг підходить не всім. Під час бігу слухаю музику. Коли мені вдасться 30-40 хвилин поспіль послухати музику?!
- А режим дня виходить дотримуватися?
Доводиться – життя змушує. Натомість я себе добре почуваю.
- Як приємно це чути! Так мало людей із гарним самопочуттям.
Дуже важливий спосіб мислення. Нещодавно я зрозуміла, що негативні думки та слова, скарги, невдоволення здоров'я ніяк не додають, а лише навпаки. Ще й інших людей навантажуєш своїми проблемами, і все через те, що сам не можеш упоратися зі своїми думками. Принцип «допоможи собі сам» – абсолютний. Зазвичай замість того, щоб допомагати собі, ще й друзів напружуєш.
Знаєте, я намагаюся оточувати себе людьми, які мислять так само, як і я. А ще дуже дорожу та ціную кожного. Мрію створити команду відданих своїй справі людей, де кожен перебуватиме на своєму місці та любитиме те, що він робитиме. Навколо дуже багато нещасних людей, які постійно змушені йти на компроміси із собою, у чомусь зраджувати себе, переступати через себе.
Вважаю, що треба ставитись до себе дбайливо, як мати ставиться до дитини. Є речі, які ображають людину, ображають цю внутрішньо чисту дитину. Наприклад, розпущене статеве життя. На жаль, у нашій культурі не розвинений цей аспект – немає гідної культури стосунків чоловіка та жінки, яка б прищеплювалася з дитинства. Сексуальне життя поза шлюбом, настільки популярний зараз громадянський шлюб – все це дуже погано та шкідливо для жінки.
Здається, у цьому питанні важливим є саме момент усвідомлення. Одна справа, коли така цнотлива поведінка виходить із заборон, і зовсім інша, коли з мудрого та дбайливого ставлення до себе.
Так, на Кавказі дуже сильні заборони. І саме там сексуальна поведінка юнаків і дівчат, які зовні виглядають дуже пристойно, набуває часом досить потворних форм. Причому це лицемірство виходить із повного нерозуміння себе, своєї природи.
Багато хто, наприклад, вважає, що секс потрібний для здоров'я. Насправді, це не так. Тілу як чоловічому, так і жіночому це не потрібно. Звичайно, це досить хитка позиція в сучасному світіпропонує стільки спокус і спокус. Але я сприймаю життя як школу, де кожне випробування потрібно вчитися проходити гідно.
- Тобто для вас життя – це випробування чимось, навчання чогось?
Так, випробування, навчання, відкриття, радість, здивування, задоволення, творення – все це можна помістити в одне універсальне поняття – кохання. Я на своєму місці. Є таке поняття «рівень володіння простором». Ось у мене таке велике володіння простором, що я не знаю, наскільки вистачить. Я генерую такі масштабні проекти, що часом стає страшно. Однак розумію, що займатися чимось меншим не хотіла б. Наприклад, зараз зайнята заснуванням благодійного фонду. Він називатиметься «Фонд соціальних та творчих ініціатив». З соціальної сфери мене особливо цікавить тема екології. Ще три роки тому я створила проект «Сміття ні!». Легко так створила, граючи, як, мабуть, і мають створюватись подібні проекти. Кілька разів ми збиралися, самі у парках прибирали сміття. До нас приєднувалися артисти. Наприклад, минулого року були Яна Рудковська, Євген Плющенко, Діма Білан. Цього року плануємо провести акцію ширше та голосніше, щоб багато людей мали можливість приєднатися.
- Як ви знаходите час для всього?
Знайти час для таких проектів – це питання пріоритетів. Ми завжди можемо бути чимось зайняті. Можна провести вільний час як завжди, наприклад, з подружкою за чашкою шоколаду. А можна зробити щось справді корисне. Важливо задуматися про користь того, що робиш: чи приносиш ти користь одній людині чи великій кількості людей? А може, приносиш користь всій планеті, всьому людству? Мені переважно останнє. Зараз мене турбує, чи мені не доведеться розриватися між соціальною діяльністю та творчістю.
- А навіщо це вам?
Вчора я була на виставі легендарного цирку Дю Солей. Представляли нове шоу, присвячене Майклу Джексону. Його самого реально там не було, але дуже відчутною була його присутність. За один вечір артисти цирку зробили щасливими сім тисяч людей. А таких виступів у Москві вони провели сім. Разом сорок дев'ять тисяч щаслива людиназа тиждень! Мені здається, це чудово! Коли я дивилася на них, я молилася про те, щоб зробити щось таке прекрасне, що охопить максимальна кількістьлюдей і наповнить їх новим розумінням себе та світу.
- Саті, розкажіть, будь ласка, ще про фонд.
Фонд має кілька напрямів діяльності. Одне з них – виявлення талантів серед підростаючого покоління та посильна підтримка обдарованих дітей. Фонд має ресурси для розробки унікальних програм, спрямованих на підвищення усвідомленості дітей та молоді з усіх напрямків життя. Йдеться про майбутнє. Талановиті діти в майбутньому можуть зайняти місця керівників, і від них залежатиме, яка старість на нас чекає. Ось чому ми плануємо працювати насамперед із дітьми та молоддю.
Інший напрямок - популяризація національної культури у тому вигляді, як вона збереглася. Добре, якщо діти виховані у дусі культури свого народу, на етичному кодексі, що зберігається у культурі кожного народу. А якщо немає? Культура, зокрема етнічна, - те, що дає сьогодні людству шанс виживання. Одне з глобальних завдань фонду полягає у вихованні у підростаючого покоління та почуття національної гордості, любові до своєї культури та поваги до інших культур.
Наше перше конкретне завдання – організація фестивалю дитячої та молодіжної творчості з акцентом на етніку. Ми хочемо, щоб фестиваль став демонстрацією краси етнічної культури, що поєднує початком, поштовхом до відродження народної культури та добрих стосунків між народами. Нам цікаві будь-які варіанти виконання споконвічного етнічного матеріалу в різних видахмистецтва: музиці, вокалі, хореографії, образотворчому та декоративно-ужитковому мистецтві, навіть у кулінарному мистецтві. Під час фестивалю плануємо влаштовувати благодійні аукціони, ярмарки, на яких корінні жителі матимуть змогу представляти свої рукоробні роботи. Адже зараз таке машинізоване. У сучасних виробах немає життя! Ті ж вироби ручної роботи такі популярні зараз, тому що в них є життя, є кохання. Плануємо, що фестиваль кочуватиме Росією від регіону до регіону. Почнемо з найпроблемнішої області – з Кавказу. Нині взагалі дивовижний час. Люди стають більш чутливими – до енергій, до думок. Духовні практики буквально увійшли до моди. Ми просто хочемо сприяти цим загальним процесам. А ще зможемо допомогти хоч трохи заробити людям у регіонах. Хоча насамперед такі ярмарки – це спілкування.
Тобто, з одного боку, це розкриття унікальності кожної культури, а з іншого – об'єднання в єдину культурну сім'ю?
Так точно. Наприклад, фестиваль на Кавказі сприятиме об'єднанню кавказьких народів. Вже в одній моїй рідній Кабардино-Балкарії мешкає близько двадцяти народностей! І так у кожному регіоні. Приходиш у такий відтворений культурний світ, у таке містечко і думаєш: «Нічого собі! Це все моя країна!
- Чим ще займатиметься фонд?
Третій напрямок роботи фонду – екологічний. Питання екології зараз актуальні як ніколи. Людство завдає непоправної шкоди планеті. І із цим треба щось робити. Кожен з нас може щось змінити, просто очищаючи простір навколо себе. Коли довкола чисто - сам стаєш стабільнішим. Чи згодні? Що ми зможемо зробити в цьому фізичному всесвіті, ми зробимо.
Наразі збираємо міцну команду для фонду. Це мають бути люди, які готові працювати. І працювати не заради гонорару. Тож чекаємо на однодумців. Приєднуйтесь!
- Ви хочете повертати людям те, що вони забули?
Зараз дуже популярне вивчення ведичної культури – Веди, Упанішади. Останнім часом прокинувся інтерес до слов'янських Ведів. Це тому, що це споконвічне знання, що дає силу. Усі культурні практики давнини - танці, співи - мали глибинний сенс, цілющу силу, допомагали людям відчути зв'язок із землею, з природою, один з одним. Потім ми це розгубили, тепер цього не вистачає. Зараз, відкриваючи це давнє знання для себе, ми з подивом виявляємо, що, наприклад, можна займатися самовилікуванням. Я переконана, що глобалізація та урбанізація не мають нічого хорошого, оскільки знищують зв'язок людини з природою, зі своїми витоками. Ми можемо протистояти цьому лише відновлюючи фундамент, тобто традиції народів, народну культуру. Це не означає, що я проти айфону. Я просто хочу користуватися ним, сидячи в позі лотоса на узліссі. І мені здається, зараз такий дивовижний час, коли це справді можливо.
Відома співачка Саті Казанова відкрила для себе нове амплуа - вона виконує мантри і навіть виступала на одній сцені з Девой Премал та Мітеном. Yoga Journal вона розповіла про йогу, музику та плани на майбутнє.
Кожен етап моєї музичної кар'єри по-своєму важливий. Але найголовніше прийшло, коли я звернулася у бік духовної та етнічної музики. Як тільки я виявила до неї потяг, все стало на свої місця. І це навіть не почуття, а ніби знання, що все, що до того робилося, готувало мене до цього моменту.
До того, як я почала співати мантри, я була втрачена. Це був період, коли я пішла з гурту «Фабрика», але від цього не стала щасливішою. Тоді я відчувала себе незрозумілою, невизнаною і думала: «А навіщо я взагалі перебуваю на цій землі?». Я сиділа в депресії, пила чай, дивилася в порожнечу, медитувала (тоді ще несвідомо). А медитувала я на те, щоб знайти себе, зрозуміти для чого народжена, яке моє призначення.
Все сталося спонтанно – найкращі речі так і відбуваються. І мантри також спонтанно пішли. Я багато їх слухала, потім заспівала їх на одному заході в йога-клубі, потім на іншому, третьому, четвертому ... Як таких уроків зі співу мантр я не брала. Мені допомогли всі педагоги з вокалу, які колись були, я по-справжньому вдячна кожному з них. Але найбільші вчителі для мене – життя і Бог. Я в молитві зверталася до Творця: «Будь ласка, зроби мене своїм інструментом, своєю флейтою, дихай через мене, я лише твій провідник...», - ось була моя мантра останні роки. Уроки санскриту я не брала – як ви знаєте, нам російськомовним, досить легко санскрит дається, бо санскрит та слов'янські мови співзвучні. Мій рідний кабардинський такий складний, що після нього, напевно, тільки китайська здасться складною.
Я мрію знайти «золотий перетин» мантр та поп-музики, енергетичне вплетення в жанр популярної музики стану, який є присутнім, коли співають мантри. У виконанні поп-пісень це зробити складніше. Але, на мою думку, це Едіт Піаф сказала, що навіть телефонний довідник можна так заспівати, що люди плакатимуть.
Йога увійшла в моє життя років 10 тому, коли мій коханий, який був для мене тоді дуже авторитетною особистістю, сказав: Ти знаєш, мені здається, тобі піде йога - у тебе сколіоз і розхитані нерви. То була не моя воля, а скоріше бажання йому догодити. Я дуже вдячна йому за це. Спочатку були асани, потім поступово я почала вникати в етичну та енергетичну складову, а вже потім почали відкриватися такі речі, як призначення, дхарма, карма. Я вірю, що з кожним днем все ближче стаю до тієї йогині, яка практикує по-справжньому, дотримуючись усіх принципів йоги. Вся повнота життя, по горизонталі та вертикалі – ось що таке йога.
Чия думка для мене важлива? Думка вчителя, який присвятив мене в техніку Атма-Крія-йоги. Важливими є слова батьків, хоча наші думки можуть і розходитися. І це чудово. Найбільше тішить, що спілкування з рідними стає дедалі вищою якістю. Мій тато займається тлумаченням Корану. Все сказане вище не скасовує моєї приналежності до мусульманської традиції. Папа раніше переживав, а тепер сказав, що захоплення іншими традиціями начебто зміцнює мене в ісламі.
З усіх місць на Землі мої улюблені - це Індія і Балі.
Я мрію звільнити себе. Хто розуміє, про що я – той знає. Що ще можна мріяти? Решта - декорації. Справжнє визволення, реалізація – стільки навколо цього технік та шуму, розмов, книг, майстрів – і хибних та справжніх. Ті, хто копають у цей бік, знають, що в цьому можна загубитися, але відповіді є лише у серці.
Вперше в житті мені байдуже, що буде далі. Вперше я не планую та не загадую. Що б не відбувалося, я не втомлюся повторювати слова Матері Терези: «Господь не дав мені нічого з того, що я просила, але він мені дав те, що дійсно потрібне моїй душі».
Інтерв'ю: Марія Русакова
Фото: Андрій Васильєв для Yoga Journal
Новим відеоінструктором для наших читачок стала Саті Казанова. У черговому випуску спільного проекту сайт та першої онлайн-школи DaYoga.ru популярна співачка подає гарний приклад усім, хто хоче стати стрункішою та життєрадіснішою, а також нормалізувати та покращити процеси, що відповідають за жіноче здоров'я. Цих цілей допомагає досягти сур'я намаскар - легендарний комплекс асан хатха-йоги, назва якого означає "Привітання сонцю". Привітаємося зі світилом разом із Саті, а у відповідь на нашу ввічливість воно обдарує нас добрим самопочуттям, підтягнутою фігурою та радощами в особистому житті.
Саті Казанова - одна з найвідоміших у вітчизняному шоу-бізнесі шанувальниць йоги. Її приваблює як зовнішня, фізична сторона вправ, а й філософія древнього індійського вчення. Співачка прийшла до «йогічного» способу життя напіввипадково: намучившись з спиною, що вічно нове, за рекомендацією друзів звернулася до інструктора з йоги, і з того часу ось уже майже 10 років не розлучається з гімнастичним килимком і щоранку починає з «вітання Сонцю».
Саті із захопленням відкриває для себе все нові переваги занять йогою: вона впевнена, що щоденні асани не тільки допомагають їй зберігати стрункість і гнучкість, а й покращили співочі дані, а також навчили бути більш терпимими і терплячими до людей, водночас не зраджуючи власних. принципів. Наприклад, Казановій довелося попрацювати, щоб переконати кавказьких родичів у тому, що відмова від м'яса принесе їй лише користь. Але дівчина була непохитною, і батькам нічого не залишалося, як прийняти те, що їхня дочка вегетаріанка, і з повагою поставитися до її «екзотичних» поглядів на світ і своє місце в ньому.
Сурья намаскар - швидкий спосіб відчути себе жінкою
Сурья намаскар - комплекс не тільки популярний, а й універсальний: залежно від рівня підготовки йогу, що практикує, темп і складність «вітання Сонцю» можуть відрізнятися, але суть залишається колишньою. Ця послідовність вправ спрямовано опрацювання всіх груп м'язів і забезпечує нормалізацію роботи внутрішніх органів. Особливу користь сур'я намаскар приносить жінкам, дозволяючи якісно стимулювати кровообіг органів малого тазу та процеси регенерації, які відповідають за молодість.
«Повне коло комплексу може бути самостійним тренуванням або використовуватись як розминка. Виконувати сур'я намаскар можна як один, так і кілька разів, – пояснює викладач йоги Олена Бучина. - Сурья намаскар не вимагає особливих навичок і не забирає багато часу та сил. Він підходить жінкам будь-якого віку для підтримки краси та здоров'я. Цей комплекс можна порівняти з батареєю, він дає потужний заряд бадьорості, що допомагає прокинутися та влитися у потік життя. При регулярному коректному виконанні у практикуючого природним чином формується правильна постава, шкіра стає гладкою, зміцнюються суглоби і робляться еластичними зв'язки та тканини, відбувається відновлення та загальне зміцнення організму. Тіло робиться привабливим, гнучким, сильним і витривалим, хода – плавною та граціозною, психіка – стійкою, а розум – спокійним».
Фахівці попереджають, що протипоказаннями до виконання сур'ю намаскар є загострення захворювань, свіжі травми, будь-які ускладнення, пов'язані з фізичним та психічним станом. Хоча в деяких випадках асани можуть полегшити якісь симптоми і навіть прискорити одужання, тим, хто нездоровий, необхідно заручитися підтримкою та схваленням лікаря, перш ніж вітатись із Сонцем.
Пізні терміни вагітності також не кращий часдля цієї практики, особливо якщо ви вирішили почати своє знайомство з йогою саме до появи малюка. А про те, як схуднути після пологів за допомогою йоги, дивіться в , який підготувала і записала вам віце-місіс Всесвіт Катерина Плотко.
Звичайно, не всі приймають принципи ахімси (ненасильства), що лежать в основі філософії йоги, так близько і трепетно, як Саті Казанова. Деякі з нас не мислять відмови від м'яса, і, звичайно, вибір улюбленої їжі залишається невід'ємним правом будь-якої людини, і всі рішення на цю тему кожен із нас приймає самостійно та з усією відповідальністю.
Але якщо ви хочете зайнятися йогою для схуднення та здоров'я, має сенс переглянути свій раціон відповідно до рекомендацій викладача онлайн-школи йоги DaYoga.ru Дар'ї Осипової.
- 1 Без жалю відмовтеся від будь-яких консервованих, маринованих, копчених продуктів.
- 2
«Левову частку» у вашому меню повинні складати овочі та фрукти.
- 3
Урізноманітнюйте джерела отримання клітковини, додавши до свіжої рослинної їжі крупи та продукти з цільного зерна та висівок
- 4
Максимально скоротите час термообробки їжі – чим ближче до первозданного виду та форми ваша їжа, чим більше користі вона вам передасть.
- 5
Замінюйте жири нерафінованими рослинними оліямиджерелом ненасичених жирних кислот.
- 6
Намагайтеся їсти свіжоприготовлену їжу і утримуватися від ситуацій, коли доводиться відправляти до рота те, що встигло постояти 2-3 дні в холодильнику
- 7
Концентрація харчової цінності їжі протягом дня повинна йти низхідною: найживильніше варто з'їдати вранці, щоб «надати собі прискорення»; що ближче до вечора, то легше страви.
- 8
Щоб підтримувати обмін речовин та не уповільнювати його, їжте часто, але невеликими порціями.
Викладач йоги нагадує: думка матеріальна та ставлення до себе також впливає на вагу; глибоке невдоволення собою може призвести до появи зайвих кіло «незганяних». Впізнайте своє тіло та його можливості, вчіться любити себе, і це обов'язково позначиться на вашому зовнішньому вигляді.
Інтерв'ю:Маргарита Вірова
Ілюстрації:Даша Чортанова
У РУБРИЦІ «СПОСІБ ЖИТТЯ»ми розпитуємо різних людей про ЗОЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе та приємні способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - співачка Саті Казанова, яка розповіла нам про медитацію, виховання режиму та вегетаріанське харчування.
Саті Казанова
співачка, 34 роки
Найздоровіший підхід -
комплексний
Ось уже п'ятий рік я практикую атма крия йогу.Це можливість роботи з розумом, можливість заспокоювати його та контролювати. А розум, який заспокоєний і підконтрольний може все. Для мене йога не просто примха і розвага - це частина мене самої. Та йога, яку ми знаємо як фізичну культуру, – це лише тисячна частина цієї величезної філософії.
Багато звичок, які я вважаю корисними,стали частиною мого життя. Вранці я приймаю холодний душ - це загартовує і одразу пробуджує. Найчастіше відразу після роблю медитацію – залежно від того, скільки у мене часу, це може бути тридцять хвилин, годину чи півтори.
Політика та релігія мені зовсім нецікаві- Йога поза ними. З березня минулого року я сама викладач атма крию йоги. У той день, коли я дізналася, що заарештували людину, яка просто читала лекції, я ніяк не могла мовчати.Виходить, що моя діяльність може бути визнана місіонерською. Закон мені видається недопрацьованим, оскільки сперечається з Конституцією РФ, яка проголошує свободу вибору та віросповідання. Не можна позбавляти людину можливості отримувати знання так, як вона хоче і де вона хоче.
Я не люблю спортзал.Двадцять-сорок хвилин я виконую комплекс вправ, який змінюється: це може бути йога з пілатес, наприклад. Найчастіше мої заняття ґрунтуються на планках – це структурує тіло, займає мінімум часу та дає максимум результату. Починаю я з «вітання сонцю» (сур'я-намаскара), яке добре розігріває тіло і допомагає мені відчути себе енергійною.
Я вегетаріанка, при цьому експериментую з раціономі намагаюсь прислухатися до свого тіла. У мене був період, коли я їла багато різноманітних каш на воді: з кіноа, зеленої гречки, насіння чиа. З літа я намагаюся робити смузі із зелені, овочів, фруктів та ягід. Почуваюся набагато краще - необхідність у підбадьорливих напоях, таких як пуер або кава, просто відпала.
Нестача білка- Поширена проблема у вегетаріанців. Щоб цього не відбувалося, я їм очищене насіння конопель, в якому міститься безліч білка і важливих амінокислот - при цьому вони легко засвоюються.
Я бунтар і, як і багато хто, страждаю від того, що режим вимагає дисципліни.Єдине, у чому я змушую себе з радістю, – це моя духовна практика, медитація.
Людина така влаштована, що любить порушувати заборони.Тому я домовляюсь із собою: наприклад, якщо я категорично не хочу займатися тілом, то пропоную собі зробити якийсь мінімум вправ. Починаю з п'яти хвилин занять, входжу в раж і говорю собі: «Бачиш, варто було тільки почати!» Ще десять хвилин, а потім ще – і програма мінімум виконана.
Важливою є система заохочень.Наприклад, я прошу себе щось зробити, а натомість обіцяю собі сходити на масаж. Головне - не дурити: був період, коли я так чинила, і це дуже погано позначилося на всьому організмі.
Найздоровіший підхід – комплексний.Я намагаюся приділяти увагу своєму тілу, але між годиною медитації та годиною фізичної активності я оберу медитацію.
Сережки, Axenoff Jewellery
Модель: Саті Казанова
Продюсер: Олена Полякова
Фото: Ольга Жадан
Стиль: Ірен Дужий
Make-up: Ірина Джагаєва
Волосся: Олена Костюк @peng_msk
Дякуємо готель Арарат Парк Хайяті Dress One
за допомогу в організації зйомки.
Саті Казановій вдалося зберегти популярність та пильну увагу аудиторії, не зрадивши собі. Так, вона стала дорослішою, але це лише зробило її цікавішою. Рідко зустрічаєш поп-зірку, з якою плануєш провести годинне інтерв'ю, а через три години все одно не можеш відірватися від розмови: музика, бізнес, йога, сім'я, Інстаграм і, звичайно, улюблені б'юті-образи, створені разом з Givenchy. ..
Ні дня без романтики
Сарафан, Roseville; туфлі, Evelina Khromtchenko & Ekonika
Олена Полякова: У наш час кожна успішна дівчина та жінка стикається з одним і тим самим питанням: як одночасно бути мамою, доброю дружиною, бізнес-леді та просто цікавим співрозмовником?
Саті Казанова: Хочеш не хочеш, доводиться відповідати - у всіх областях (Усміхаючись.) Втім, не мені судити, наскільки я хороша в ролі бізнес-леді, тому що я поки що новачок у цій справі. Ключове слово: "поки". А ось роль творчої особистості вдається мені найкраще: витати у фантазіях та фонтанувати ідеями — суцільне задоволення. Але саме це вміння, зрештою, і привело мене туди, де я зараз.
Щодо доброї дружини, то бути нею мені подобається: поки що все просто! Ми одружені менше року, а якщо скласти всі дні, коли ми можемо перебувати поряд, їх вийде зовсім небагато. У розлуці проводимо часу все-таки більше. Щоправда, це нас майже не засмучує: нам подобається, що ми обоє так захоплені своєю справою та віримо у свою зірку. Кожен зайнятий не просто улюбленою роботою: йдеться про призначення. Нам пощастило, що ми поважаємо це відчуття одне в одному. Можливо, коли з'являться діти, побут нас поглинатиме: усі так кажуть. Але я пообіцяла собі, що намагатимуся оберігати наші стосунки від рутини. До того ж зі Стефано в цьому сенсі простіше: коли мені, наприклад, зовсім ніколи готувати, він може цілком спокійно зробити собі пасту (чоловік Саті — італієць. — Прим. ред.), причому чудово, мені до нього далеко далеко. Та й на мої переконливі прохання класти речі на місце він намагається реагувати.
- Ваш чоловік - відомий фотограф. У чому полягають плюси життя з творчою людиною, а в чому, можливо, складаються деякі складнощі?
— Поки що я бачу лише плюси, хоч мінуси й видніються десь на обрії. Мені подобається, що щодо творчості він мене розуміє. При цьому Стефано — дуже заземлена людина, такий собі прагматичний європеєць. В хорошому сенсі. Він із півночі Італії, з Туріна — чіткий, пунктуальний, акуратний, чого я в нього і вчуся.
— Але ж творчі чоловіки часто замикаються лише на своїх бажаннях. Із вашим чоловіком такого не буває?
— Для всіх творчих чоловіків характерна егоцентричність, це правда. Але вона є і в мені, і в моєму чоловікові. Буває, що ми обидва сидимо у своїх думках, але це радше мило. Сподіваюся, що ми так і залишимося на цій стадії без жорсткого перетягування ковдри. Він завжди готовий допомогти мені з фотографуванням, а я йому з публікаціями. Можливо, ми навіть зробимо якийсь спільний проект — наприклад, у галузі подорожей. Нас поєднує любов до культури інших народів, до їхніх традицій. Зараз я їду до йога-туру на Балі, а чоловік до мене пізніше приєднається — частково для того, щоб побути зі мною, частково — щоб сфотографувати. Друге йому, швидше за все, навіть цікавіше, але я не ображаюся, а навпаки, дуже його розумію.
Успішна жінка
- Над чим ви зараз працюєте?
— Я створюю етнічний проект, який мені по-справжньому цікавий, хоча не так багато людей поки що про це знають. Він називається Sati Ethnica: у ньому поєднуються стародавні мантри, старовинні черкеські пісні мого народу, наспіви, які «упаковані» в сучасну електронну музику. До цієї ідеї я прийшла спонтанно, а любов до такої музики виявилася цілком природно. Спершу я слухала, потім почала співати мантри для друзів або в закритих йога-клубах, почала давати маленькі концерти. Потім концерти побільше, а пізніше з'явився цілий альбом, який вже є в iTunes. Наразі я працюю вже над другим альбомом у рамках цієї концепції. Шукаю за кордоном рекорд-лейбли, саунд-продюсерів та партнерів, усіх, хто також загориться цією ідеєю. Сама того не знаючи, я потрапила у тренд і з електронною музикою, і з автентикою у сучасному прочитанні. Хоча мене цікавить не трендовість, а можливість розкритися максимально повно.
Окрім цього, 20 липня вийде новий сингл у жанрі поп-музики. Восени в Москві у мене, як і попередні три роки, буде концерт з Девой Премал. Я взагалі вірю, що музика має колосальний ефект на людину. Навіть якщо ми слухаємо будь-що, на нас це все одно впливає. Численні досліди з кристалічними ґратами крапель води — прямий доказ. Кажуть, що музика – мова Бога. І мені дуже хочеться, щоб моя музика була варта цього звання. Зараз особливий час: шаблони розриваються, а люди все частіше запитують себе: «Хто я? Навіщо я живу?» Мій етнічний проект дає мені відповіді.
— Що найулюбленіше у вашій професії, а що найскладніше?
- Непередбачуваність - і улюблене, і складне. З одного боку, я обожнюю і переїзди, і зустрічі, і нові можливості. З іншого боку, якщо ти перебуваєш не в ресурсному стані, то тобі важко. Буває, я не хочу йти до клубу чи виходити на сцену перед багатотисячним натовпом, але мені треба це зробити. З роками я навчилася прощати себе за апатичний стан чи сум. Виявляється, я теж маю право сумувати.
— Що допомогло вам не зламатися, незважаючи на необхідність підлаштовуватись?
— Підлаштовуватись мені доводилося і доводиться досі — це частина професії. Але в мене почало виходити поглянути на ситуацію з іншого боку, змінити кут зору. Якщо раніше мене щось дратувало, то тепер я перетворюю процес на гру, питаю себе: «А що, якщо я це полюблю? Що, якщо це те, на що я чекала все життя?» Укладаю з собою парі, фантазую. Працює така техніка, звісно, не завжди. Але вередую, влаштовую скандали я зараз набагато рідше, ніж раніше.
Костюм, Nebo; кліпси, Crystalline
— Що для вас найголовніше у поточному віці? В інтернеті є популярний хештег: #ageisjustanumber. Ви з цим погоджуєтесь?
- Так, я обожнюю свій вік! Мені 35, і, коли я дивлюся на свої фото п'ятнадцяти-двадцятирічної давності, знаходжу себе зараз набагато цікавішою та привабливішою, ніж тоді, зокрема зовні. Впевнена, що через десять або навіть двадцять років я буду ще крутішим. Внутрішня трансформація, що відбулася зі мною, відбивається і на моєму обличчі, і в усьому вигляді. Я б не змінила жодної події — навіть найкошмарнішої, не викреслила б жодної з моїх помилок. Вони всі дуже дорогі мені, оскільки зробили мене такою, якою я є зараз. Мені довелося добре попрацювати, щоб прийняти себе з усіма «тріщинами». Рівно тоді, коли мені це почало вдаватися, я зустріла свого чоловіка.
Єдине, що я залишила б при собі, то це відчайдушну сміливість. Я була просто безбашенною, і мені це дуже подобалося. Звичайно, я робила купу помилок, не думала про наслідки, стрибала з шашкою наголо. Кидала виклик громадській думці, але тепер розумію, що робила це через власну вразливість, побоювання того, що про мене подумають.
Зараз я така ж запальна, але вже обережну, вчуся справлятися з ударами і критикою. Є таке жорстоке явище – «кібербулінг». Я навіть хотіла б присвятити цій темі окремий проект. Багато хто відчуває свою безкарність у Мережі, творить, що хочуть: кривдять, проклинають, загрожують і таке інше. А слово часом ранить набагато сильніше, ніж річ. Я дуже чекаю часу, коли набуде чинності закон про караність таких дій. Адже від них страждає безліч людей, у тому числі підлітків, які особливо сприйнятливі до таких нападків. Було багато випадків, коли людей доводили навіть до самогубства.
Нещодавно я слухала промову Моніки Левінські, яка десять років пробула в найжорстокішій депресії саме через таке цькування. На каналі TED нинішня Моніка говорила, що кожна людина має право на помилку, але ні в кого немає права забивати її камінням. У своєму сьогоднішньому стані відкритої вразливості я можу чесно визнати, що це дуже боляче. Але я більше не біжу від негативних коментарів, а намагаюся вникати в них, відповідати одразу.
— Що вам найскладніше було виправити у собі?
— Гнівливість і нетерпимість до помилок — насамперед до своїх, але й чужих теж. Працювати над собою в цій галузі довелося багато, і мій шлях ще не закінчено. Нещодавно ми з подругою обговорювали, що з терпимості до себе народжується кохання, і я раптом зрозуміла, що ні! Навпаки: із кохання народжується терпіння. Кохання — це єдність, із собою та миром. Мій духовний майстер, до речі, так завжди і говорив, але його слова почали доходити до мене тільки зараз, через шість років!
Образ: Зірка
— Сьогодні зірки шоу-бізнесу суперничають у популярності не одна з одною, а з digital celebrities. Як ви до цього ставитеся і чи є у вас якісь правила поведінки у соцмережах?
— Чесно скажу, спершу я навіть не могла збагнути: що це за явище таке? А тепер доводиться з цим зважати, я навіть сама стежу за деякими digital-героями. Наприклад, Регіна Тодоренко — дуже жива та справжня. Втім, вона, звісно, ще й телезірка. Або Тітка Мотя: іноді цікаво за нею спостерігати. Ще мені дуже подобається Марина Вовченко — вона суперблогер, але й в «Інстаграмі», і в житті їй виходить бути однією людиною. Або Надя Андрєєва, яка завжди розповідає щось корисне та цікаве.
Але взагалі "Інстаграм" - штука дуже нечесна. Навіть більш нечесна, ніж телебачення. Адже ми не знаємо, хто там сидить і пише всі ці розумні думки за героїнь соцмереж, робить ці гарні фото. Якийсь тренер з особистісного зростання може не мати грошей, щоб заплатити за квартиру, а красуня, яка вчить, як будувати стосунки, «за кадром» перебуває в стані розлучення. Мене напружує необхідність швидше здаватися кимось, ніж бути насправді. З іншого боку, в соцмережах теж багато корисного та гарного, інстаграм-зірки іноді чудово на нас впливають, а сама платформа дає унікальну можливість підтримувати контакт із шанувальниками. Я раніше не належала до цього серйозно, а тепер уважно читаю коментарі.
— Чи влаштовуєте собі digital-детокс?
— Жодного разу не було такого, щоб я вимкнула телефон. Навіть навпаки: нещодавно придбала маленький ноутбук, щоби записувати думки для майбутньої книги. Але я маю намір влаштувати собі такий детокс, звісно. Особливо тепер, коли я одружена. Або коли з'являться діти і діватися не буде куди: не хочу подавати їм приклад людини, яка весь час ходить з телефоном.
— Як ви відпочиваєте і коли дозволяєте собі вимкнути голову, перезавантажитись?
— Якщо відповідати двома словами, то це йога і медитація. І, звичайно, прогулянка – в ідеалі босоніж! Години три-чотири просто йти пішки: лісами, горами, пляжем, ближче до природи. Міста мене захоплюють менше — за винятком, мабуть, маленьких італійських чи Лісабона з його мільйоном вуличок. Натомість на Балі зі мною щось відбувається: перезавантажуюсь дуже легко. Але буває так, що навіть на відпочинку я не можу вимкнути голову. Іноді це мені подобається. Головне, бути чесною із собою. У принципі, я маю всі інструменти, щоб переключитися протягом п'яти хвилин, варто тільки звернути увагу в потрібну зону. Я вже сім років практикую і три роки викладаю Атма-Крія-йогу — найпотужнішу техніку роботи зі свідомістю та підсвідомістю, з душею та наддушею.
- Як можна потрапити до вас на заняття?
— Раз на місяць-півтора ми даємо анонс у моїх соцмережах, приймаємо заявки, проводимо телефонні співбесіди з людиною і з'ясовуємо, чи хоче вона справді займатися чи йде з цікавості. Дивно, але жодного разу не було такого, щоб хтось прийшов просто подивитися на зірку. Навчання триває два повні дні, і для мене це найщасливіші два дні.
— З чого, на вашу думку, варто починати займатися йогою? Як це правильно зробити?
— До йоги я прийшла 2004 року. Настійно рекомендую не поспішати і не встрибувати одразу в інтенсивні групові заняття: просто повірте моєму чотирнадцятирічному досвіду. З властивим мені максималізмом я насамперед кинулась до аштангу-йоги. Всі види йоги прекрасні, але я не врахувала, що я мав досить серйозний сколіоз, який від занять, звичайно ж, тільки посилився. Якби йога була терапевтичною, коли інструктор виправляє сантиметр за сантиметром, інша річ. Тому я пораджу почати з йоги Айєнгара.
- Які хитрощі нанесення макіяжу є у вашому арсеналі?
— Головна хитрість, яку я для себе відкрила, така: що менше макіяжу, то красивіше й молодше обличчя. Але у кожного свої особливості. У мене суха та тонка шкіра, тому я не користуюся пудрою, а вибираю жирні тональні креми. Наношу під них спеціальний багатоступінчастий догляд із японською косметикою, і шкіра залишається сяючою. Відмінний варіант - взяти олівець і розтушувати до дуже легкого серпанку на очах, нафарбувати вії і злегка підфарбувати губи блиском, наче вони заціловані. Зараз одним лише блиском можна змінити весь образ, саме так ми пограли з новими блисками Givenchy: від ніжного, з ледь видимим напівпрозорим кольором до яскравих і насичених червоних губ у дусі femme fatale. Ще одна хитрість - використовувати нейтральний блиск Gloss Interdit на щоках: розтерти краплю пальцями і нанести дуже акуратно, замість рум'ян, так обличчя виглядає природніше.
Взагалі, користуватися косметикою я почала рано: у 15 років, коли вже ходила в училище, тишком-нишком брала у мами олівець для губ і фарбувала губи в під'їзді. Все дитинство тягала мамині помади, розігрувала біля дзеркала драматичні сюжети. Драма в п'ять років була неабиякою, з криками: «Ти не любиш мене! Навіщо ти мене обдурив!» Підбігала до дзеркала і цілувала його. Словом, із косметикою я дружила завжди і непогано вмію наносити макіяж — у тому числі в машині, під час качки, у темряві. Втім, з тим самим успіхом можу не фарбуватися зовсім.
— Одна з найулюбленіших книг — Автобіографія йога Парамаханси Йогананди. Читати чийсь вигадка мені зараз не дуже цікаво. Я не хочу засмічувати свою свідомість чужими фантазіями, хай і геніальними. У кінотеатрі не було сто років, але з недавнього мені дуже сподобався фільм «Форма води». Ще дивилася документальний фільмпро співачку Даліду «Коли йде любов» - теж чудовий. Дуже чекаю на «Аватар-2», «Шантарам» Джонні Деппа та нову екранізацію епосу «Махабхарата».
— Зараз усі схиблені на ЗОЖ. Ви також не стали винятком?
— Останні кілька років я дотримуюсь веганства, але прийшла дуже поступово. Від м'яса відмовилася майже одразу, як тільки почала займатися йогою, потім від курки. Від риби та морепродуктів відмовитися було трохи складніше, але шість років тому я пройшла через посвяту в Атма-Крію-йогу, і цей етап теж був пройдений. Нещодавно почала посилено займатися фізичною культурою за авторською системою «Трансформер». Раніше заперечувала силові тренування, а тепер активно вводжу їх у своє життя. Такі заняття дають мені відчуття заземленості, а мені якраз не вистачало чогось земного, щільного. Бо виходить, що м'яса я не їм, часто практикую медитації, живу на 35-му поверсі.
Сукня, Кочетка; жакет, I Am Studio; сумка, Nasch; туфлі, Evelina Khromtchenko & Ekonika
Скидати вагу мені теж доводилося, хвилювали якісь проблемні місця, які хотілося опрацювати. Зізнаюся чесно: я мав різні психологічні труднощі з харчуванням, я сильно худла, після чого доводилося довго відновлювати здоров'я. Досвідченим шляхом виявила важливе: вживаючи молочні продукти, я набрякала, з'являлася дивна одутлість. Тож я їх виключила і почала ходити до остеопатів чи масажистів, які ганяють лімфу. Здорова лімфа - абсолютно точно застава гарного самопочуття, краси та гнучкості. Крім того, я виключила з раціону глютен. Але загалом насамперед любов до себе визначає, щасливим буде твоє життя чи ні. Я почала розуміти це тільки тепер і саме тому не проміняю свій вік ні на який інший.
