Що за дивне питання, напевно, запитаєте ви? Звичайно, ні, адже влітку ми отримуємо з їжею стільки різних вітамінів. Але, насправді, обов'язково приймати вітаміни потрібно не лише взимку, а й улітку! Навіть, незважаючи на велику кількість вживаних нами літньої пори свіжих овочів і фруктів, авітаміноз, як з'ясували лікарі, влітку так само реальний, як і взимку.
Які ж корисні мікроелементи потрібні нам найбільше і на що потрібно звернути найпильнішу увагу, давайте розберемося разом. Виявляється, для того, щоб людський організм працював нормально і без будь-яких збоїв, йому щодня (!!!) потрібно цілих сорок два вітаміни і мікроелементи. А самостійно організм людини може виробляти лише три з цих сорока двох! Решта фахівці рекомендують отримувати з їжі та підібраних індивідуально за допомогою фахівців вітамінних комплексів.
Навіть за сучасного розвитку технологій, лікарі впевнені, що досягти природного балансу мікроелементів і вітамінів, навіть в умовах найсприятливішого літнього достатку овочів і фруктів, все одно просто неможливо. У звичайної, нормальної здорової людини віком від 30 до 45 років, дефіцит необхідних корисних речовин становить до сорока відсотків(!), що, звичайно ж, відбивається на всьому у зовнішності людини, може призводити до уповільнення обміну речовин у нашому організмі і навіть до появі схильності до різних захворювань та патологій.
Необхідно ще й враховувати, що вітаміни, які у літніх продуктах, майже відразу після вступу до нашого організму починають брати участь у процесах обміну - і зазвичай не затримуються в організмі людини на тривалий термін.
Одним з найголовніших вітамінів, життєво необхідних людині, є вітамін С (або аскорбінова кислота), а також такі вітаміни, як А і Е. Вітамін С, на превеликий жаль, дуже швидко руйнується при зберіганні, тому єдиним варіантом його поповнення є вживання найсвіжіших продуктів, безпосередньо «з грядки».
Дуже потрібні влітку і вітаміни А і Е. Перший із цих вітамінів міститься у печінці, ікрі та вершковому маслі, тому обов'язково влітку потрібно вживати ці продукти, хоча б раз на тиждень. Другий з цих вітамінів – ви завжди можете знайти в кашах та рослинних оліях, різних горіхах, яйцях та печінці. Дефіцит цих вітамінів може дуже негативно впливати на шкіру людини.
Літо - ідеальний період для поповнення нашого організму вітаміном D. Він виробляється в організмі людини під впливом звичайних сонячних променів і служить для зміцнення кісток, зубів та нігтів людини. Але, звичайно, все добре в міру. Приймаючи сонячні ванни, все ж таки не варто перестаратися в цьому. Найкраще використовувати спеціальні креми та мазі для захисту від ультрафіолетового опромінення, з певним коефіцієнтом захисту, що залежить від того, як добре ви сприймаєте сонячні промені.
Пам'ятайте, що вітамін D має гарну здатність до накопичення в людському організмі. Але для цього потрібно дотримуватися всього два простих правила:
— не купатися відразу після засмаги, адже потрібно дати певний час (всього якихось 5-10 хвилин) для того, щоб вітамін D «проявився»;
- не виснажувати себе різними дієтами в літню пору, адже вітамін D виробляється саме під впливом сонячних променів на підшкірний жир.
Звичайно ж, не варто забувати і про інші життєво важливі для організму людини вітаміни та мікроелементи. Влітку їжте більше зелені, різних ягід та фруктів – у них дуже багато фолієвої кислоти, заліза, магнію та кальцію, а також вітамінів В6 та В12. Але не забувайте і про прийом вітамінних комплексів, правильно підібрані за порадою лікаря, вони позбавлять вас багатьох клопотів і неприємностей. Обов'язково приймайте вітамінні комплекси влітку, і ви завжди будете в повному порядку!
ЗДОРОВ'Я БУДЕМО!!!
Багато людей ближче до сонячного сезону запитують: чи потрібні вітаміни влітку? Чи є необхідність у синтетичних вітамінах, якщо навколо багато свіжих фруктів, овочів та ягід, у яких поживних речовин досить багато? Більшість лікарів вважають, що особливої потреби у прийомі додаткових полівітамінних комплексів немає, якщо добре урізноманітнити раціон свіжими продуктами, до того ж під сонцем можна приймати сонячні ванни, збагачуючи організм вітаміном Д. Проте чи може сонце влітку замінити вітамін Д повністю?
Насправді навіть при неабиякому достатку свіжих фруктів і овочів людський організм не може отримати всі необхідні йому речовини в достатній кількості лише з продуктів харчування. У результаті людина насичується одними поживними елементами, але водночас починає відчувати дефіцит інших речовин.
Потреби організму: які вітаміни влітку потрібні людині?
Людині щодня необхідний весь спектр корисних речовин, включаючи 42 вітаміни та мікроелементи, з яких всього три нутрієнти можуть вироблятися в організмі самостійно. Інші вітаміни необхідно отримувати з продуктів харчування та полівітамінних комплексів. Однак у різні пори року людина більше починає потребувати тих чи інших поживних елементів.
Важливо враховувати і рівень засвоюваності елементів. Всмоктуватися вони можуть лише тоді, коли людина не має проблем із травленням.
Щоденна доза вітамінів недоодержується людиною навіть улітку – у середньому вона споживає лише половину нутрієнтів від добової норми. Це загрожує людині розвитком хвороб, загостренням хронічних патологій, зниженням імунітету, порушенням роботи органів та систем.
Існує думка, що влітку потрібно їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів, щоб «запастись вітамінами на зиму». Однак вітаміни - це сполуки, які швидко виводяться і здебільшого вони не здатні відкладатися «про запас» в організмі, тому так важливо їх щоденне надходження.
Які вітаміни влітку потрібні організму насамперед?
Найкращі потрібні вітамінивлітку – це вітаміни А, Е, С, D та B.
На відміну від решти елементів, вітамін влітку виробляється під шкірою сам, тому при регулярних прогулянках на свіжому повітрі про його недолік можна забути. Регулярне перебування під сонцем природним чином зміцнить кістки та зуби, покращить стан волосся та нігтів.
Для отримання денної норми вітаміну Д зовсім не обов'язково знімати з себе весь одяг і годинами засмагати на пляжі. Півгодинної прогулянки під сонцем з відкритим обличчям та руками достатньо, щоб людина отримала необхідну дозу вітаміну Д.
Не варто забувати, що вітамін Д утворюється під шкірою тільки під прямим сонячним промінням, тому не варто очікувати дива при сидінні біля вікна, залитого сонячним світлом або застосуванні сонцезахисних засобів для шкіри - елемент вироблятися не буде.
Особливо потребує цього нутрієнта маленька дитина, адже достатня кількість кальциферолу вбереже його від рахіту, зміцнить його імунітет, кістки і зуби.
При цьому чи потрібно давати вітамін д влітку? Однозначної відповіді це питання немає. Якщо малюк здоровий і регулярно багато часу проводить на сонці, споживає багато продуктів з вітаміном Д, нормально розвивається, то додаткового прийому вітаміну йому не потрібно. Однак якщо з дитиною не виходить часто виходити на прогулянки або у неї є проблеми зі скелетом або розвивається рахіт, то лікар може навіть у теплу пору року прописати профілактичний чи лікувальний курс прийому препаратів із вітаміном Д.
А чи дають вітамін літом немовлятам? Необхідність додаткового прийому нутрієнта у грудному віці залежить від типу вигодовування малюка.
- Якщо малюк харчується виключно грудним молоком, а його мати харчується повноцінно і часто буває на свіжому повітрі, то дитина з молока отримає всі необхідні речовини.
- Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні та харчується сумішшю, то йому також не обов'язково давати додатково кальциферол, тому що всі суміші вже містять його у своєму складі. Прогулянки під сонцем заповнять за необхідності нестачу елемента.
- При змішаному харчуванні (з вживанням готової суміші та звичайної «дорослої» їжі) рекомендовано додатковий прийом кальциферолу, але тільки при призначенні лікарем.
Дозування елемента як профілактика становить 1-3 краплі залежно від віку та ваги малюка, тому норму для конкретної дитини повинен визначати лікар.
Вітамін С надходить влітку у великій кількості з їжею, тому що в щойно зібраних фруктах і ягодах його міститься набагато більше, ніж у продуктах, які зберігалися протягом тривалого часу (тому фрукти, що лежать на прилавках магазинів взимку, набагато менше багаті на цю речовину ).
Майже денну дозу фолієвої кислоти людина легко може отримати, вживаючи влітку спаржу, полуницю, свіжу зелень, диню та помідори. Фолієва кислота запобігає розвитку анемії, що особливо актуально в літню пору, коли більшість людей відмовляються м'яса, щоб схуднути, очистити організм і не навантажувати в спеку шлунок.
Найчастіше влітку зустрічає нестача ретинолу – вітаміну А. У великій кількості нутрієнт міститься у зернистій ікре, печінці, вершковому маслі – продуктах, що обходять стороною у спеку.
Легко можна заробити і дефіцит вітаміну Е і погіршити стан шкіри, що страждає від виснажливого сонця, якщо нехтувати рослинними оліями, яйцями, горіхами, печінкою та кашами.
Найбільше влітку організм недоотримує вітамінів групи В, оскільки вони містяться в першу чергу в м'ясних, рибних, молочних продуктах та бобових культурах, якими більшість людей нехтує настанням спеки. При нестачі елемента нервова система людина може перестати правильно функціонувати.
Вітаміни для дітей у літній час
Потреби дитячого організму влітку можуть суттєво змінюватися.
- Настає спекотний час, посилюється потовиділення крихти і водночас потреба у вживанні великої кількості рідини. Через це малюк швидше втрачає накопичені організмом мінерали та вітаміни, особливо в тому випадку, якщо дитина вгамовує спрагу не чистою водою, а всілякими газованими напоями з великою кількістю цукру. Також збільшується потреба в магнії та залозі.
- Через підвищений водно-сольовий обмін слід стежити за достатнім надходженням до дитячого організму солей натрію та калію, адже це дозволить не допустити зневоднення.
- Часто саме влітку діти починають активно рости, тому дитині потрібно у великій кількості білок як будівельний матеріал для організму та підвищені дози вітамінів та мінералів. У раціоні завжди повинні бути присутні продукти, що містять кальцій (риба, молочні продукти (сир, молоко, йогурт, сир), риба). Для засвоєння кальцію обов'язково необхідні вітаміни D (утворюється під шкірою влітку) та К2 (міститься у зелені), фосфор (для зміцнення кісток).
- Варто звернути увагу і на присутність в меню продуктів, що містять фосфор (зерна, сири, арахіс, броколі, насіння, бобові культури, часник, риба), так як влітку частота переломів у дітей підвищується.
Вітаміни влітку при вагітності
При вагітності жінка повинна заповнювати потребу у вітамінах і для себе, і для дитини, тому більшість лікарів радить навіть влітку продовжувати приймати вітамінні комплекси, щоб уникнути дефіциту будь-яких речовин.
Будь-яка людина не може з'їсти таку кількість їжі, яка задовольнила б її потребу в поживних елементах, тим більше під час вагітності.
Які вітаміни потрібно пити у літній сезон?
Комплекс вітамінів у літній період варто обирати ретельно. Пити краще ті препарати, у яких вміст антиоксидантів більший, ніж живильних елементів.
Необхідно віддавати перевагу засобам, що містять:
- багато антиоксидантів – вітамінів А, С, Е та Р;
- магній, фосфор, кальцій та залізо;
- вітаміни В6 та В12 (з дозуванням 1,5-3 мкг).
Полівітамінні препарати, залежно від дозувань в одній таблетці, можуть поповнювати різний відсоток добової норми корисних речовин (від 50 до 100%). Слід вибирати препарати, які містять менші дозування елементів.
Також варто відмовитися від препаратів, що включають вітамін Д, щоб уникнути передозування і неприємних наслідків для здоров'я.
В аптеці, крім мультивітамінних комплексів, продається величезна кількість моновітамінів. Влітку бажано віддати перевагу цим препаратам, які дозволять уникнути передозування будь-яких корисних речовин. Моновітаміни краще приймати окремими курсами, не змішуючи один з одним. Так, в аптеці, за бюджетну ціну можна пройти окремо препарати вітаміну Е, А (їх можна приймати і разом, тому що вони в такому вигляді засвоюються краще), В12 і В6. Дозування варто вибирати середнє, щоб не перенаситити організм елементом.
Вітаміни А і Е часто об'єднуються у складі одного препарату, так як разом вони краще засвоюються і мають кращий ефект. Найбільш популярними у цій категорії є такі препарати.
- "Аевіт". Препарат корисний для покращення зору, зростання кісткової тканини, поліпшення роботи репродуктивної системи, омолоджує шкіру та підвищує її пружність, зміцнює стінки судин, покращує роботу нервової системи та кровопостачання. Варто пам'ятати, що «Аевіт» насамперед лікарський засіб, і його не можна застосовувати як профілактику авітамінозу. Форма випуску – капсули та розчин для внутрішньом'язового введення.
- "Вітамінель". Препарат є аналогом "Аевіта".
Препарати з вітамінами групи В в аптеці зустрічаються у величезній різноманітності.
- "Мільгамма".
- "Комбіліпен".
- "Вітаксон".
- "Вітагамма".
- "Бінавіт".
- "Нейрорубін".
- "Нейробіон".
- "Компігам В".
- "Тригамма".
Популярні препарати з кальцієм:
- "Кальцій Д3 Нікомед";
- «Компливить Кальцій Д3»;
- Вітрум Кальціум з вітаміном Д3.
Препарати з вітаміном Д:
- «Аквадетрім»;
- "Вінатол".
Це одні з найпопулярніших препаратів, які можна приймати як дорослим, так і дітям чи не від народження.
Вітаміни та мінерали необхідні людям протягом усього року, оскільки щодня всі його органи та системи вимагають поживних речовин для правильної роботи. Правильно продуманий багатий та різноманітний раціон харчування у поєднанні з прийомом певних вітамінних препаратів убезпечить людину від проблем зі здоров'ям, збереже її молодість та бадьорість протягом довгих років. Головне – не займатися самолікуванням та обирати препарати не самостійно, а лише після консультації з лікарем.
Багато хто впевнений, що з настанням тепла можна відмовитися від прийому вітамінних комплексів, тому що всі корисні мікроелементи та речовини можна отримати зі свіжих фруктів та овочів. Насправді ж, запевняють лікарі, вітаміни слід вживати й у спекотні місяці. Які корисні мікроелементи потрібні найбільше і що слід звернути увагу — у матеріалі АиФ.ru.
Потреби організму
Щоб організм людини функціонував нормально і без перебоїв, йому щодня потрібно 42 вітаміни та мікроелементи. При цьому самостійно організм виробляє лише 3 із них! Інші ж лікарі рекомендують заповнювати з їжі та спеціально підібраних комплексів.
Медики запевняють, що фізично баланс мікроелементів навіть за умови літнього достатку все одно неможливо відновити природним шляхом. Дефіцит корисних речовин сягає 40%, що, природно, відразу відбивається на зовнішності людини, призводить до уповільнення обміну речовин і навіть розвитку різних патологій.
До того ж, вітаміни, що містяться в сезонних продуктах, відразу після вступу в організм починають брати участь в обмінних процесах — і не затримуються надовго.
Літні потреби
У жарку пору року, як, втім, і в холодну, однією з основних необхідних людині вітамінів є аскорбінова кислота, вітаміни А і Е.
Незважаючи на те, що «аскорбінка» влітку надходить до організму у більшому обсязі, ніж узимку, варто розуміти, що вітамін С руйнується при зберіганні. Отже, єдиний варіант «насичення» такою речовиною — вживання свіжих продуктів, що називається, «з грядки».
Влітку нерідко виникає нестача вітаміну А і Е. Перший входить до складу продуктів, які влітку найчастіше виключаються - печінка, ікра, вершкове масло. Другий міститься у кашах, рослинних оліях, горіхах, яйцях, печінці. Відмова від них також призводить до дефіциту. А це дуже негативно впливає на шкіру людини, яка і так серйозно страждає під впливом сонячних променів.
Натомість літній час – чудовий період для насичення організму вітаміном D, який виробляється завдяки впливу сонячних променів та зміцнює кістки, зуби та нігті. Звичайно, приймаючи сонячні ванни, не варто старатися - обов'язково потрібно використовувати крем для захисту від ультрафіолету.
Вітамін D має здатність до накопичення в організмі. Але для цього слід дотримуватись ряду простих правил. Насамперед, слід купатися не раніше, ніж за кілька хвилин після сеансу засмаги — треба дати вітаміну час для «прояву». Не варто виснажувати себе дієтами – вітамін D виробляється під впливом сонячних променів на підшкірний жир.
Також влітку можна наситити організм фолієвою кислотою. Вона в надлишку міститься у свіжій зелені, дині, полуниці та спаржі. Літо дозволяє заповнити і нестачу заліза, якого теж багато у свіжій зелені. Це актуально для тих, хто вирішив перейти до лав вегетаріанців саме у липні – серпні.
Варто правильно підбирати препарати для літнього часу: комплекс обов'язково повинен включати вітаміни А, Е, В6 і 12, а також фосфор, магній, кальцій, залізо. А ось прийом вітаміну D можна відкласти до зими - його досить виробляється завдяки сонячному світлу.
Настає літо - пора великої кількості фруктів та овочів, що багаті на необхідні вітаміни та мінерали для нашого здоров'я. Чи варто їсти все поспіль і які вітаміни потрібні влітку? Про це ми сьогодні й поговоримо.
Як вибрати вітаміни: необхідність організму
За даними вчених, ми маємо щодня споживати близько 43 вітамінів та мінералів. При цьому лише 3 види виробляються в нашому організмі самостійно. Решта – нам необхідно вживати з продуктів харчування та різних комплексів. Зверніть увагу, що далеко не всі мінерали добре засвоюються, тому що деякі захворювання цьому перешкоджають.
На жаль, фізично неможливо отримувати весь комплекс вітамінів та мінералів щодня. Статистика показує, що повз нас проходить близько 40% необхідних мінералів. До речі, всім відомий вислів, що влітку слід запасатися вітамінами на зиму. Поспішаємо вас розчарувати – воно помилкове. Справа в тому, що подібні комплекси є активними сполуками, які відразу ж беруть участь в обмінних процесах, тому довго вони не затримуються всередині нас.
Які вітаміни пити влітку: необхідний перелік
Чи є користь від вітамінів? Звичайно є, особливо якщо приймати їх у достатній кількості. Давайте розглянемо, що нам потрібно влітку:
- Аскорбінова кислота, тобто вітамін С.
- Бета-каротин – вітамін А.
- Вітамін Е.
У вітаміні D особливої потреби немає. Справа в тому, що він виробляється самостійно при попаданні на шкіру сонячних променів.
Ще одне важливе питання: "Як вибрати вітаміни?". Ось деякі важливі критерії:
- Необхідна велика кількість різних антиоксидантів – це вітаміни С, А, Е, а також Р.
- Кальцій, магній залізо та фосфор.
- Мінерали групи В6 та В12. Їхня кількість повинна знаходитися в межах від 1,5 мг до 3 мкг.
Вітаміни: заповнюємо нестачу
- Вітамін С міститься в таких фруктах та овочах, як солодкий перець, ківі, полуниця, броколі, диня.
- Вітамін Е у великих кількостях знаходиться в горіхах, насінні соняшника, кедровому, оливковому, кунжутному маслі.
- Кальцій міститься в листових овочах, зеленій капусті, зеленій цибулі та моркві.
- Магній можна отримати з насіння гарбуза, а також мигдалю.
- Такі продукти, як шпинат, гарбуз, морква, броколі багаті каротин.
Шипучі вітаміни: весь комплекс в одній таблетці
Шипучі вітаміни є таблетками, які дуже просто розчиняються у воді. Якщо говорити про вітамінних комплексах, то вода стає смачною, схожою на сік. Для розчинення знадобиться лише півсклянки води.
Які ж переваги мають розчинні вітаміни шипучі:
- Дуже швидко засвоюються, тому що мають більшу абсорбцію.
- Цілком нешкідливі для шлунка та організму. При цьому, дуже важливо дотримуватись призначеного дозування.
- Компоненти мають високу продуктивність.
- Завжди приємний смак, який ідеально підійде для дітей.
- Жодних побічних ефектів.
- Користуються попитом шипучі вітаміни для спортсменів. Засвоюються вони набагато швидше, тому гарне самопочуттязавжди супроводжує атлета.
Якщо ви досі думаєте, які вітаміни пити влітку, купуйте шипучі вітаміни Swiss Energy. Вони вже є в інтернет-магазині One-Life. Різні смаки, комплекси та призначення. Вам більше не доведеться замислюватися про необхідні мінерали, оскільки вони знаходяться в одній таблетці.
Замовлення обробляються максимально швидко, тому вам не потрібно довго чекати на свої вітамінки. Доставка здійснюється по всій Україні.
Вибираючи вітаміни шипучі, таблетки для волосся, зубів, нігтів і кісток не потрібні. Заходьте та робіть покупки прямо зараз!
Які вітаміни потрібні людині влітку і в якій кількості? Чи слід у теплу пору року приймати синтетичні вітаміни? Багато фахівців вважають, що в цьому немає особливої необхідності, тому що в літній час можна урізноманітнити свій раціон свіжими фруктами та овочами, а також у спеку року існує можливість прийняття сонячних ванн. Але це твердження не зовсім вірно, адже навіть при достатку літніх продуктів харчування не можуть заповнити всі потреби людського організму. Відбувається насичення лише деякими поживними речовинами, отже, виникає нестача інших.
Не всі корисні елементи, які потрібно, можна отримати з продуктів харчування в необхідній кількості. Звичайно, влітку набагато простіше наситити свій організм мікроелементами та вітамінами, але для цього необхідно щодня їсти фрукти та овочі кілограмами! Наприклад, для заповнення добової потреби в аскорбіновій кислоті потрібно за день з'їсти 15 апельсинів або 12 лимонів, що зробити не так просто. Тому навіть влітку рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що містять необхідні людині речовини.
Потреби організму у поживних речовинах
Щодня людині необхідно насичувати свій організм 42 вітамінами та мікроелементами, 3 з яких виробляються самостійно, а решту слід заповнювати за допомогою відповідних продуктів харчування або вітамінно-мінеральних комплексів. Засвоюються поживні речовини тільки в тому випадку, якщо людина не має жодних порушень у функціонуванні травної системи. Але в даний час проблеми з мікрофлорою кишечника і травленням зустрічаються досить часто, що провокують харчові синтетичні добавки, що руйнують природні бактерії, що населяють організм людини.
Фізично неможливо заповнювати потреби організму в поживних компонентах навіть у період достатку. Люди недоотримують близько 40% необхідних вітамінів і мінералів, що спричиняє розвиток різноманітних захворювань, викликаних порушенням функціонування внутрішніх систем і органів, і навіть зниженням імунітету.
Багато хто вважає, що влітку необхідно налягати на свіжі фрукти, овочі та зелень, щоб запастися вітамінами на зиму. Ця помилка помилкова, тому що вітаміни - це активні сполуки, які відразу після надходження в організм беруть участь в обмінах речовин, а, отже, не затримуються в ньому на довго.
Чим насичувати організм улітку?
Які вітаміни та мінеральні речовини необхідні людині протягом року, і за допомогою яких продуктів харчування чи лікарських форм можна поповнити їх нестачу? Найважливішими для людини в жарку пору року вважається аскорбінова кислота, вітамін А (бета-каротин) та вітамін Е.
Вітамін Д у літній час виробляється шкірою самостійно при попаданні на неї сонячних променів, що дозволяє протягом сонячних місяців не турбуватися про його нестачу. Завдяки регулярним сонячним ваннам зміцнюється кісткова система, зуби та нігті. Аскорбінова кислота також надходить в організм у набагато більшій кількості, ніж узимку, тому що руйнується вітамін С при зберіганні, що дозволяє влітку отримувати максимальне дозування даного елемента, вживаючи продукти, тільки нещодавно зірвані з грядки.
У фолієвій кислоті людина влітку також практично не потребує, отримуючи її зі свіжої зелені, дині, полуниці та спаржі. Завдяки цьому елементу можна заповнити нестачу заліза влітку, протягом якого більшість людей відмовляються від вживання м'яса, намагаючись харчуватися легко для схуднення та омолодження. Насичуючи організм фолієвою кислотою можна запобігти розвитку анемії та застрахувати себе від можливих неприємностей із кров'ю.
Влітку часто виникає дефіцит вітаміну А, тому що продукти харчування, до складу яких він входить в основному виключаються в спеку року, наприклад, печінка, зерниста ікра та вершкове масло. Обмежуючи себе від вживання різних каш, рослинних олій, горіхів, яєць та печінки можна «заробити» нестачу вітаміну Е, що незабаром позначиться на стані шкіри, яка і так піддається впливу нещадних сонячних променів.
Як заповнити нестачу вітамінів та мінералів влітку?
Які вітамінно-мінеральні комплекси допоможуть людині впоратися з нестачею поживних речовин у літній період і не перенасить організм? Приймати слід лише ті синтетичні вітаміни, які містять більше антиоксидантів, аніж поживних речовин.
Критерії для вибору вітамінно-мінеральних комплексів для літа:
- Велика кількість антиоксидантів – вітаміну С, А, Е та Р;
- Вміст магнію, заліза, кальцію та фосфору;
- Вітамін В6 та В12 у кількості від 1,5 мг та 3,0 мкг.
Хіміко-фармацевтична продукція буває різних видівнаприклад, препарати, що заповнюють 50% або 100% добової потреби організму в поживних елементах. Для теплої пори року найбільш підходящими є ті вітамінно-мінеральні комплекси, які мають не 100% дозування, що дозволить уникнути надлишку вітамінів і мінералів. Також рекомендується приймати ті комплекси, які містять вітамін Д, оскільки його надлишок може призвести до серйозним захворюваннямне лише для дітей, а й для дорослих.
В аптеках можна придбати деякі вітаміни окремо від інших, в індивідуальних лікарських формах, наприклад, вітамін Е, вітаміни групи В, аскорбінову кислотута деякі мінеральні речовини. Використовуючи цю можливість, можна посилено насичувати організм певною речовиною, що дозволяє за досить короткий період відновити шкіру, волосся або нігті, а також зміцнити. імунну систему. Використовуючи кожен елемент окремо, можна уникнути перенасичення організму деякими речовинами, зберігши і лише покращивши своє здоров'я.
Вітаміни потрібні людям цілий рік, оскільки вони потребують поживних речовин та антиоксидантів протягом усього життя. Різні пори року вимагають певної кількості тих чи інших елементів, які необхідні для поповнення енергії та роботи внутрішніх органів та систем. Грамотно організований раціон харчування або вибір відповідних вітамінних препаратів дозволяють убезпечити себе від виникнення дефіциту необхідних елементів, а отже, і застрахувати себе від виникнення різних захворювань.