घर पर वजन घटाने के लिए बच्चों के लिए एक सप्ताह का आहार। किशोरों के लिए आहार और उचित पोषण 12 वर्ष की आयु के वजन घटाने के लिए बच्चों का आहार

जब कोई बच्चा पालन नहीं करता स्वस्थ छविजीवन, तो देर-सबेर उसे अतिरिक्त वजन की समस्या होगी। और अगर वयस्क अतिरिक्त 4-5 किलोग्राम को शांति से सहन कर लेते हैं, तो 12 साल के बच्चे का शरीर संभवतः निराशाजनक प्रतिक्रिया देगा।

बच्चों में मोटापा एक सौंदर्य संबंधी बीमारी नहीं है, बल्कि एक हार्मोनल बीमारी है। लड़कों को टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में समस्या होती है, और लड़कियों में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। अधिक वजन के कारण, किशोरों में पहली जटिलताएँ विकसित होती हैं; सहपाठी उन्हें चिढ़ाना और मज़ाक उड़ाना शुरू कर देते हैं।

यदि माता-पिता नहीं चाहते कि उनका प्रिय बच्चा अधिक वजन के कारण चिंतित हो, तो उन्हें तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आज हम किशोरों के लिए संतुलित आहार के मुख्य नियमों पर चर्चा करेंगे और प्रस्ताव देंगे नमूना मेनू 12 वर्षों तक आहार।

किशोरों के लिए संतुलित आहार के बुनियादी सिद्धांत

यह ज्ञात है कि सामंजस्यपूर्ण और उचित विकास के लिए, बच्चों को प्रोटीन, विटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है, तो उसके सामान्य आहार का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है, जिसमें संतुलित आहार भी शामिल है स्वस्थ भोजन. संतुलित आहार - सर्वोत्तम आहार 12 साल के बच्चों के लिए.

बच्चे के दैनिक आहार से आपको प्रीमियम आटा, चिप्स, केचप, नट्स, मेयोनेज़, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, साथ ही सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों से बने समृद्ध पेस्ट्री और ब्रेड उत्पादों को बाहर करना होगा। यदि आपके किशोर को सॉसेज पसंद है, तो इसे बेक्ड बीफ़ या चिकन से बदलें।

12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार में मुख्य ध्यान प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए। मांस व्यंजन, डेयरी उत्पाद और फलियाँ इसके लिए उत्तम हैं। कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन फायदेमंद रहेगा। इनमें कई सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं जो बालों और त्वचा की सेहत और स्थिति में सुधार करते हैं।

कम वसा वाला पनीर और पनीर बच्चे के शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करेगा, और दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाएगा। वे दर्द रहित तरीके से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के शरीर को साफ करेंगे।

कार्बोनेटेड पेय को 12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। जंक फूड विषाक्त पदार्थों और वसा के जमाव में योगदान देता है, और बच्चे के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देता है।

यह सलाह दी जाती है कि किशोर भोजन के दौरान एक चौथाई हिस्सा छोड़ दें। 12 साल के बच्चों के आहार में नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। संतुलित और पौष्टिक आहार चयापचय को सक्रिय करता है। आदर्श विकल्प अनाज, मेवे और अनाज हैं। एक हार्दिक नाश्ता लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, और बच्चा भोजन के बीच हानिकारक स्नैक्स के बिना रह पाएगा।

12 साल तक आहार पर रहने वाले एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम सात गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

12 साल की लड़की के लिए आहार

एक किशोर लड़की के लिए आहार व्यवस्था सख्त नहीं होनी चाहिए। 12 साल की लड़की के दैनिक आहार में प्रोटीन (20%), वसा (30%) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (50%) शामिल होना चाहिए।

अधिक वजन वाली लड़की के लिए सब्जियों का सूप, दूध, केफिर, कम वसा वाला दही, पनीर, हार्ड पनीर, अंडे और समुद्री भोजन का सेवन करना उपयोगी होता है। इस मामले में, सभी व्यंजन बेक किए जाने चाहिए या भाप में पकाए जाने चाहिए।

दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि कोई लड़की नियमित रूप से खेल खेलती है, तो कैलोरी की मात्रा 20% तक बढ़ सकती है। मोटापे के मामले में, कैलोरी मानदंड पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए।

यहां 12 वर्षों के लिए अनुमानित आहार मेनू दिया गया है:

विकल्प 1

• नाश्ता: दो टोस्ट, नरम उबला अंडा, टमाटर, नींबू के साथ बिना चीनी वाली चाय;
• दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला दही या पनीर, सेब;
• दोपहर का भोजन: स्पेगेटी (200 ग्राम से अधिक नहीं), जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: उबली हुई फूलगोभी या गाजर, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• रात का खाना: पकी हुई मछली, टमाटर का रस।

विकल्प 2

• नाश्ता: फल प्यूरी;
• दूसरा नाश्ता: चीज़केक, सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती, सेब या केला;
• रात का खाना: आमलेट, सब्जी का सलाद।

विकल्प 3 (चार भोजन)

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, गुलाब का काढ़ा;
• दोपहर का भोजन: गोमांस के साथ पके हुए आलू, उबले हुए चुकंदर कटलेट, राई की रोटी का एक टुकड़ा, ताजे फल, हरी चायनींबू के एक टुकड़े के साथ;
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी, कम वसा वाला दही;
• रात का खाना: आलूबुखारा या किशमिश के साथ दलिया।

विकल्प 4 (चार भोजन)

• नाश्ता: किशमिश और सेब के साथ सूजी पैनकेक, फलों का मिश्रण;
• दूसरा नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, जो लीवर पीट, ताजे फल के साथ फैला हुआ है;
• दोपहर का भोजन: आलूबुखारा के साथ दलिया सूप;
• रात का खाना: उबले हुए मीटबॉल, उबले आलू, गुलाब जलसेक।

आप एक लड़के के आहार के लिए क्या सुझाव दे सकते हैं? लड़की के लिए भी वैसा ही. यदि एक माँ ने पहले अपने बेटे को दही के साथ पेनकेक्स खिलाए थे, तो यदि उसका वजन अधिक है, तो उन्हें कम वसा वाले पनीर से बने चीज़केक के साथ बदलना बेहतर है। मिठाइयों को सफलतापूर्वक संतरे और केले से बदल दिया गया है।

कोई भी फल, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, दलिया और डेयरी उत्पाद बच्चे के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। घर पर वजन कम कर रहे लड़के को स्कूल का दोपहर का भोजन देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि माँ स्वयं यह चुनने में सक्षम होगी कि इसे किस चीज़ से तैयार किया जाए। पोषण विशेषज्ञ मछली (उबली या बेक की हुई), सब्जी सूप, लीन मीट, सब्जी स्टू और समुद्री भोजन को शामिल करने की सलाह देते हैं।

लड़कियां कम उम्र से ही खूबसूरत और अच्छा दिखना चाहती हैं। मोटापे की समस्या सिर्फ वयस्कों को ही नहीं बल्कि बच्चों और किशोरों को भी परेशान करती है। गंभीर हार्मोनल असंतुलन, खराब पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, वे अक्सर अधिक वजन वाले हो जाते हैं।

11-13 वर्ष की आयु में किशोर शरीर की विशेषताएं

इस उम्र में बच्चे के शरीर में सबसे पहले महत्वपूर्ण बदलाव होने लगते हैं। किशोर तेजी से बढ़ता है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है। चरित्र का निर्माण प्रायः इसी काल में होता है। किशोर किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। ऐसा हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। वे स्पष्ट रूप से आलोचना स्वीकार नहीं करते हैं, आक्रामक हो सकते हैं और अक्सर अपने माता-पिता की राय को ध्यान में नहीं रखते हैं।

परिवार में उचित पोषण व्यवस्था की कमी से अतिरिक्त वजन की संभावना काफी बढ़ जाती है। यदि किसी परिवार में मां मोटापे से ग्रस्त है, तो बच्चों के भी वैसे ही होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

खराब पोषण से भविष्य में कई पुरानी बीमारियों का विकास होता है। ऐसे किशोरों में मधुमेह से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, और उनके धमनी दबाव, गंभीर हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण की मूल बातें

एक किशोर लड़की के लिए आहार उन आहारों से बहुत अलग होना चाहिए जो उन वयस्क महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। लड़की का हार्मोनल सिस्टम अभी तक स्थिर नहीं हुआ है। 11 साल की उम्र से बच्चे के शरीर में पहली रासायनिक हार्मोनल प्रतिक्रियाएं शुरू होने लगती हैं। बच्चा औरत बन जाता है.

आहार का चुनाव बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए उचित पोषण.

अधिक चीनी वाले सभी खाद्य पदार्थों से बचें।इनमें कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस, विभिन्न एडिटिव्स के साथ रासायनिक रूप से मीठा दही शामिल हैं। भारी मात्रा में चीनी (ग्लूकोज) के सेवन से इंसुलिन में तेजी से उछाल आता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं और मस्तिष्क को ग्लूकोज की आपूर्ति के लिए इस विशेष हार्मोन की आवश्यकता होती है। उन्हें ही सबसे पहले इस प्रकार के पोषण की आवश्यकता होती है! अतिरिक्त इंसुलिन के कारण ग्लूकोज वसा में परिवर्तित हो जाता है।

वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।वसायुक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है, जो पेट की चर्बी की उपस्थिति में योगदान करती है। स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाते हैं। ये ऐसे व्यंजन हैं जिन्हें आप कई गुना ज्यादा खा सकते हैं। ज्यादा खाने से मोटापा बहुत तेजी से बढ़ता है। तेल में तले हुए भोजन में कैलोरी बहुत अधिक होती है और कैलोरी जांघों और नितंबों पर आसानी से जमा हो जाती है।

आपको दिन में कम से कम चार बार खाना खाना चाहिए।एक किशोर लड़की के लिए आदर्श दिन में पांच भोजन होंगे: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना। यह आहार संभावित अधिक खाने से बचने में मदद करेगा। अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। यह 250-300 ग्राम से अधिक न हो तो बहुत अच्छा है।

दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिएफलों, नट्स या डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

• जामुन और फल अवश्य खाएं।वे सक्रिय विकास के लिए आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर हैं। जामुन और फल हमेशा शरीर को वह देते हैं जिसकी उसे सख्त जरूरत होती है (विशेषकर वसंत-गर्मी के मौसम में)। सर्दियों में आप फ्रोजन फूड खा सकते हैं। जब ठीक से जमे हुए होते हैं, तो सभी विटामिन और लाभकारी गुण पूरी तरह से संरक्षित होते हैं।
• पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पियें।इसे मीठे पेय से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता! उनके बाद आप आमतौर पर और भी अधिक पीना चाहते हैं। ऐसा ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन के कारण होता है, जिससे प्यास लगती है।

मेनू में कौन से उत्पाद रखना सर्वोत्तम है?

एक किशोर का आहार सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। आप घर पर ही मेनू बना सकते हैं. यदि आपका वजन 80 किलोग्राम से अधिक है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है। पूरी जांच के बाद, पोषण विशेषज्ञ लड़की के लिए कई सप्ताह पहले से उचित आहार तैयार करेगा। इलाज के दौरान वह हर चीज पर नियंत्रण रखेंगे और प्रक्रिया पर नजर रखेंगे.

आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते। ऐसे आहारों के बाद प्राप्त परिणाम बहुत जल्दी गायब हो जाते हैं।सभी किलोग्राम फिर से बढ़ जाते हैं, एक दर्जन नए किलोग्राम प्राप्त होते हैं। शारीरिक वजन घटाने के लिए, डॉक्टर ऐसे आहार की पेशकश करते हैं जो प्रति सप्ताह 500-600 ग्राम वजन कम करता है।

एक किशोर के आहार में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए, अधिमानतः विभिन्न रासायनिक योजकों के बिना। पोल्ट्री, मछली और समुद्री भोजन मुख्य प्रोटीन हैं जिनकी हर दिन मेज पर आवश्यकता होती है।प्रोटीन शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री है। इसके बिना, एक युवा शरीर की सामान्य वृद्धि और विकास असंभव है।

डेयरी उत्पादों- किशोरियों के पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक। ताजा दही, दही और केफिर को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। इनमें प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. उत्तरार्द्ध हड्डियों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से अक्सर दंत क्षय का विकास होता है।

दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता- किसी भी स्वस्थ भोजन पिरामिड का दूसरा बुनियादी घटक। किशोरों के पोषण में कार्बोहाइड्रेट दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले सभी भोजन का 50% तक होना चाहिए। नाश्ते में नियमित रूप से दलिया खाने से तृप्ति की भावना बनी रहती है, जिसका अर्थ है कि आप जल्दबाज़ी में कुछ हानिकारक और उच्च कैलोरी वाला कुछ नहीं खाना चाहेंगे।

वसा भी हमारे आहार में आवश्यक है। ये शरीर को पर्याप्त ऊर्जा से समृद्ध करते हैं। स्वस्थ वनस्पति वसा को प्राथमिकता देना बेहतर है।

लड़कियों को प्रति सप्ताह 1-2 एवोकाडो खाने की सलाह दी जाती है। इस उष्णकटिबंधीय पौधे में भारी मात्रा में विटामिन ई होता है। इसे खाने के बाद नाखून तेजी से बढ़ते हैं, बाल रूखे और चमकदार हो जाते हैं और त्वचा मुंहासे और अन्य सूजन से मुक्त हो जाती है।

सब्जियों के सलाद को मसाला देना चाहिए वनस्पति तेल. जैतून का तेलरचना में बेहद लाजवाब, लड़कियों को इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। नट्स स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। ये मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

कौन से उत्पाद सुंदरता और स्वास्थ्य नहीं बढ़ाते?

फास्ट फूड और जंक फूड (अंग्रेजी जंक मील से - जंक फूड) के दुरुपयोग से तेजी से मोटापा बढ़ता है। जांघें, पेट और नितंब जल्दी मोटे हो जाते हैं। आकृति धुंधली रूपरेखा लेती है। यह विशेष रूप से खतरनाक है कि ऐसा भोजन अत्यधिक नशीला होता है।

कोई भी वसायुक्त भोजन जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो वह बहुत स्वादिष्ट होता है। जीभ के रिसेप्टर्स इसके आदी हो जाते हैं और स्वाद को याद रखते हैं। ऐसा खाना खाने के बाद दिमाग में बड़ी मात्रा में खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - रिलीज होते हैं। जब कोई लड़की फास्ट फूड खाना बंद कर देती है तो दिमाग लगातार इसकी मांग करता है और ऐसा बार-बार होता है।यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह शरीर नहीं मांग रहा है, बल्कि एक मजबूत पुरानी आदत ही प्रकट हो रही है। एक प्रतिवर्त जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है। कई महीनों तक उचित पोषण समाप्त हो जाता है बुरी आदतेंजिससे मोटापा बढ़ गया।

शारीरिक गतिविधि कैसे मदद करती है?

अतिरिक्त वसा को जलाना एक कठिन काम है (विशेषकर ऐसे मामलों में जहां शरीर में इसकी मात्रा अधिक हो जाती है)। केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं है। ऐसे में शारीरिक व्यायाम बचाव में आता है। जिन लोगों को खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, वे अपना सामान्य सुबह का व्यायाम चुन सकते हैं।

प्रशिक्षण के कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है (प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर)।

अभियोक्ता

यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो आपको यहीं से शुरुआत करनी चाहिए। आप व्यायाम स्वयं चुन सकते हैं। व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। 15 मिनट तक तेज चलने या दौड़ने की सलाह दी जाती है।

गर्मी के मौसम में बाहर जाना और जल्दी-जल्दी टहलना बेहतर होता है। इस व्यायाम को कार्डियो व्यायाम कहा जाता है। यह शरीर को जल्दी गर्म होने देता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। कार्डियो एक्सरसाइज के बाद आपको पेट की मांसपेशियों या पैरों के लिए कई एक्सरसाइज करनी चाहिए। नाश्ते से पहले व्यायाम करना बेहतर होता है।

खेल अनुभागों का दौरा करना

यह शारीरिक गतिविधि को सकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि अपनी पसंदीदा खेल गतिविधि ढूंढें। जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें!तैराकी, दौड़ना या बास्केटबॉल भी समान रूप से अच्छे हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद आप जोश और अच्छे मूड का अनुभव करते हैं!

खेल

अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले किशोर पेशेवर खेलों में शामिल हो सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, बच्चे को तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं, सहनशक्ति विकसित करती हैं और चरित्र को मजबूत करती हैं।

पेशेवर खेलों में शामिल होने का निर्णय लेने की योजना बनाते समय, डॉक्टर से जांच कराने की सलाह दी जाती है। वह छिपे हुए मतभेदों की पहचान करेगा और बता सकेगा कि कौन सा खेल बच्चे के लिए अधिक फायदेमंद होगा।

एक लड़की के स्वास्थ्य की बहुत कम उम्र से ही रक्षा की जानी चाहिए। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। उचित पोषण आपको कई वर्षों तक अपनी सुंदरता बढ़ाने और संरक्षित करने की अनुमति देगा!

12 साल की उम्र में वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, क्योंकि बच्चे के शरीर को सामान्य विकास के लिए उपयोगी घटकों की आवश्यकता होती है। 12 साल के किशोरों के लिए एक विशेष वजन घटाने वाला आहार है, जिसके बारे में हम आपको बताना चाहते हैं।

12 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए आहार की तैयारी

12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार पर जाने से पहले ठीक से तैयारी करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, अपने बच्चे को एक मनोवैज्ञानिक के पास ले जाएं और उन कारणों की पहचान करें कि आपका बच्चा क्यों अधिक खाता है, क्योंकि यह हमेशा एक गतिहीन जीवन शैली का मामला नहीं है। कभी-कभी कारण मनोवैज्ञानिक होते हैं। 12 वर्ष की आयु से बच्चे को आहार पर रखने का निर्णय लेने से पहले, आपको लक्ष्य (अंतिम भौतिक रूप) को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और धीरे-धीरे उसका पालन करना शुरू करने की आवश्यकता है।

12 साल के बच्चे का वजन कम करने के लिए आहार अच्छा परिणाम देने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. एक नोटबुक रखें जिसमें आप अपना आहार और सभी परिणाम लिखेंगे। इससे समय के साथ आपके वजन घटाने की तीव्रता को ट्रैक करने में मदद मिलेगी। आपको नाश्ते के साथ दैनिक मेनू के विवरण के साथ भोजन योजना पर विचार करने की आवश्यकता है। इस तरह आप अपने बच्चे को अचानक जंक फूड खाने से बचाएंगे।
2. सुनिश्चित करें कि आपका 12 साल का बच्चा वजन घटाने वाले आहार के दौरान पर्याप्त स्वच्छ पानी पीता है। तरल आपकी भूख को कम करेगा और अतिरिक्त वसा जमा के तेजी से नुकसान को बढ़ावा देगा।
3. मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थ चुनें। ये कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (प्राकृतिक दही, बिना चीनी वाले फल) होने चाहिए।
4. आपको बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए, क्योंकि शाम के समय शरीर अधिक धीमी गति से कैलोरी प्रोसेस करता है।
5. अगर 12 साल के लड़के या लड़कियों का वजन आहार से कम होना बंद हो गया है तो परेशान न हों। अतिरिक्त पाउंड आमतौर पर असमान रूप से कम होते हैं (धीमी अवधि होती है)। यह सामान्य है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें।
6. बच्चे को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। इस तरह, बढ़ते शरीर को खेल और पढ़ाई के लिए ऊर्जा मिलेगी।

12 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए वजन घटाने वाला आहार: मेनू

12 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए आहार में कैलोरी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। आम तौर पर, यह लिंग सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है:

• लड़कियों के लिए 2500 किलो कैलोरी;
• लड़कों के लिए 3000 किलो कैलोरी।

ये अनुमानित गणनाएं हैं, और एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ आपके लिए सटीक आंकड़े की गणना कर सकता है। 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए वजन घटाने वाले आहार के परिणाम देने के लिए, उल्लिखित कैलोरी सामग्री को 20 प्रतिशत तक कम किया जाना चाहिए, लेकिन अब और नहीं।

12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार मेनू बनाते समय, आप मुख्य भोजन के लिए निम्नलिखित विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं:

नाश्ते के लिए

• कुछ टोस्ट, उबले हुए अंडे, टमाटर, बिना चीनी वाली चाय;
• फल प्यूरी, चाय;
• एक प्रकार का अनाज, गुलाब का काढ़ा;
• किशमिश, सेब, कॉम्पोट के साथ सूजी दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए

• पास्ता, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद;
• सब्जी प्यूरी सूप, कोको;
• दलिया और आलूबुखारा के साथ सूप;
• ओवन से गोमांस के साथ आलू, राई की रोटी का एक टुकड़ा, हरी चाय।

डिनर के लिए

• पकी हुई मछली, टमाटर का रस;
• सब्जी का सलाद और आमलेट;
• गोमांस मीटबॉल, उबले आलू;
• किशमिश के साथ दलिया.

नाश्ता

• कम वसा वाला प्राकृतिक दही;
• कॉटेज चीज़;
• सेब या अन्य फल;
• सिर्निकी;
• नारंगी;
• पनीर के साथ राई की रोटी.

ऊपर वर्णित मेनू का उपयोग करके 12 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए वजन घटाने वाले आहार का उपयोग करके, आप एक सप्ताह में दो किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। तेजी से वजन कम करना बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक होता है।

12 साल की उम्र में एक बच्चा खुद के प्रति अधिक आलोचनात्मक होने लगता है और दूसरों की राय सुनने लगता है। और अगर बचपन में वह अपने वजन को महत्व नहीं देता है, तो इस समय अतिरिक्त वजन निश्चित रूप से उसके साथियों द्वारा देखा जाएगा।

इस उम्र में, अधिकांश जटिलताएँ जो किसी व्यक्ति को जीवन भर परेशान करती हैं, बन जाती हैं। 12 वर्ष के बच्चों का आहार वयस्कों की समान गतिविधियों से बहुत अलग है। एक किशोर को विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला मिलनी चाहिए।

सूक्ष्म तत्वों की कमी उसके मानसिक और शारीरिक विकास को प्रभावित कर सकती है। इसलिए अपना आहार बदलने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

एक किशोर को डाइटिंग के बारे में क्या पता होना चाहिए

मानवता की आधी महिला महिलाओं की वजन कम करने की वैश्विक इच्छा के साथ-साथ, अधिक से अधिक किशोर इस "स्लिमनेस रिले रेस" में शामिल हो रहे हैं, अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि उनकी उम्र में यह न केवल स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है। खतरनाक।

"मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर लेता?" - अजीब बात है, 12-13 से 15-16 साल की कई किशोर लड़कियां और लड़के ऐसा सोचते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि उनका शरीर अभी भी बढ़ रहा है और केवल 20-21 साल की उम्र तक पूरी तरह से बन जाएगा।

और इस उम्र से पहले, आहार सहित सभी आत्म-प्रयोग स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।

निःसंदेह, एक किशोर बच्चे को किसी भी बात के लिए समझाना मुश्किल है, खासकर जब बात दिखावे की आती है, इसलिए आहार के खतरों के बारे में माता-पिता के सभी तर्कों को सुरक्षित रूप से नजरअंदाज कर दिया जाएगा।

अब यह बुद्धिमानी होगी कि आप अपनी बेटी या बेटे को खाने के लिए मजबूर करके स्पष्ट रूप से बाधा न डालें, बल्कि उनके भोजन को ठीक से व्यवस्थित करने में उनकी मदद करें। एक महत्वपूर्ण बिंदु: अब बच्चे, एक नियम के रूप में, इंटरनेट पर जानकारी ढूंढते हैं।

माता-पिता का कार्य उनसे आगे निकलना और वास्तव में उपयोगी जानकारी ढूंढना है जिसे वे वजन कम करने के विचार से ग्रस्त बच्चे को पढ़ने के लिए विनीत रूप से पेश कर सकें।

12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के किशोर को आहार के बारे में क्या जानना चाहिए: किशोरावस्था के दौरान, बढ़ते शरीर में चयापचय वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग होता है, इसलिए आपको वजन के बारे में चिंता करनी चाहिए जब तक कि जांच के बाद कोई चिकित्सीय संकेत न मिले।

यदि आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको किसी भी हद तक मोटापे का निदान नहीं करता है, तो अपने आप को भूखा न रखें! जब शरीर बढ़ रहा है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त हों। कोई भी आहार शुरू करते समय, आप अपने आप को कुछ लाभकारी पदार्थों से वंचित कर देते हैं या उनकी मात्रा सीमित कर देते हैं, जिससे 8-10 वर्षों के बाद न केवल वजन, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

जब तक शरीर पूरी तरह से परिपक्व हो जाता है और विकास रुक जाता है (20-21 वर्ष), तब तक वजन संभवतः सामान्य हो जाएगा, जो विकास सूचकांक से मेल खाता है।

इस उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए सख्त आहार का उपयोग भविष्य में परिणामों से भरा हो सकता है - त्वचा की समस्याओं से लेकर हार्मोनल असंतुलन और पेट की बीमारियों तक।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपने आहार को स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि (तैराकी, नृत्य, फिटनेस, नियमित दैनिक सैर) में बदलना होगा, जो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा और आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा। पहले ही प्राप्त कर लिया है.

यदि कोई किशोर अपने वजन के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है, तो सबसे अच्छी चीज जो वह कर सकता है वह है खाना। यदि संभव हो तो सही ढंग से और नियमित रूप से।

स्रोत:
फिट-एंड-ईट.ru

एक किशोर के लिए उचित आहार के बुनियादी सिद्धांत

यह ज्ञात है कि सामंजस्यपूर्ण और उचित विकास के लिए, बच्चों को प्रोटीन, विटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए।

यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है, तो संतुलित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए उसके सामान्य आहार का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए संतुलित आहार सर्वोत्तम आहार है।

बच्चे के दैनिक आहार से आपको प्रीमियम आटा, चिप्स, केचप, नट्स, मेयोनेज़, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, साथ ही सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों से बने समृद्ध पेस्ट्री और ब्रेड उत्पादों को बाहर करना होगा।

यदि आपके किशोर को सॉसेज पसंद है, तो इसे बेक्ड बीफ़ या चिकन से बदलें। 12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार में मुख्य ध्यान प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए। मांस व्यंजन, डेयरी उत्पाद और फलियाँ इसके लिए उत्तम हैं।

कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन फायदेमंद रहेगा। इनमें कई सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं जो बालों और त्वचा की सेहत और स्थिति में सुधार करते हैं। कम वसा वाला पनीर और पनीर बच्चे के शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करेगा, और दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाएगा।

वे दर्द रहित तरीके से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के शरीर को साफ करेंगे। कार्बोनेटेड पेय को 12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

जंक फूड विषाक्त पदार्थों और वसा के जमाव में योगदान देता है, और बच्चे के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देता है। यह सलाह दी जाती है कि किशोर भोजन के दौरान एक चौथाई हिस्सा छोड़ दें। 12 साल के बच्चों के आहार में नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

संतुलित और पौष्टिक आहार चयापचय को सक्रिय करता है। आदर्श विकल्प अनाज, मेवे और अनाज हैं।

एक हार्दिक नाश्ता लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, और बच्चा भोजन के बीच हानिकारक स्नैक्स के बिना रह पाएगा। 12 साल तक आहार पर रहने वाले एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम सात गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

स्रोत:
pohudeyka.net

एक किशोर के आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अपने डॉक्टर को निराशाजनक निदान करने से रोकने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो न केवल अस्वास्थ्यकर हैं, बल्कि आपको बहुत तेज़ी से वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं:

• सबसे पहले, ये चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और फास्ट फूड रेस्तरां के अन्य समान व्यंजन हैं, जो सभी बच्चों और किशोरों को प्रिय हैं। ये सभी व्यंजन न केवल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, बल्कि ये शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के संचय में भी योगदान करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच को कम करता है।
• चिप्स. यह उत्पादों में दूसरा सबसे "खतरनाक" नमूना है। बहुत स्वादिष्ट और हल्के, वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन वे जल्दी से नशे की लत भी बन जाते हैं और अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण किलोग्राम में अनुकूल वृद्धि में योगदान करते हैं।
• बटर बन्स, कुछ सुखद स्वादिष्ट मिनटों के अलावा, वजन भी बढ़ाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ब्रेड बिल्कुल नहीं खानी चाहिए, बल्कि बेहतर होगा कि आप बेक किए गए सामान की मात्रा सीमित कर दें और ब्रेड को हल्का सूखा लें या टोस्ट के रूप में खाएं।
• मिठाई। यदि मिठाइयाँ इतनी स्वादिष्ट हों तो आप उन्हें कैसे मना कर सकते हैं?! एक किशोर के लिए भोजन की अपनी इच्छाओं पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए कोई भी उसे मिठाई न खाने के लिए नहीं कहता। उचित सीमा के भीतर एक दैनिक भाग आपके वजन को प्रभावित नहीं करेगा, खासकर यदि आप बहुत अधिक चलते हैं।
• मीठे कार्बोनेटेड पेय - यह स्पष्ट है कि किशोर ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं, लेकिन आपको उनकी मात्रा कम करने की कोशिश करनी चाहिए और अपने बच्चे को इसकी आदत डालनी चाहिए। साधारण पानीया ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• बक्सों से जूस - आपको उन्हें भी ध्यान से देखने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, ऐसे रसों का सावधानी से चयन करें जिनमें यह कम मात्रा में हो, या बेहतर होगा कि यह बिल्कुल भी न हो।

स्रोत:
फिट-एंड-ईट.ru

लड़कियों के लिए आहार की विशेषताएं

लड़कियां बचपन से ही इसके लिए प्रयास करती हैं परफेक्ट फिगर, जिसके पैरामीटर लगाए गए हैं आधुनिक समाज, विशेषकर मॉडलिंग। इस कारण से, उनमें से कई स्वतंत्र रूप से अपने वजन के वस्तुनिष्ठ संकेतकों को ध्यान में रखे बिना और बढ़ते शरीर को उसकी जरूरत से वंचित किए बिना, खुद को भोजन तक सीमित कर लेते हैं।

लेकिन एक लड़की जो वास्तव में अधिक वजन से पीड़ित है, उसका आहार पोषक तत्वों और सभी उपयोगी तत्वों के मामले में पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए।

इसके अलावा, केवल मानवशास्त्रीय अध्ययनों के आधार पर आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है, क्योंकि एक बच्चे या किशोर का उसके आंकड़े से असंतोष पूरी तरह से निराधार हो सकता है।

बच्चों और किशोरों में चयापचय प्रक्रियाएं वयस्कों की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, एक निश्चित अवधि में, एक लड़की के लिए एक महिला की तुलना में वजन कम करना बहुत आसान होता है। मुख्य बात यह है कि आपके माता-पिता की इच्छा और समर्थन हो।

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या वास्तव में आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है या क्या आप आहार, आहार संरचना और शारीरिक गतिविधि सहित अपनी जीवनशैली को अनुकूलित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक विकास के स्तर का सही आकलन करने और सही बॉडी मास इंडेक्स स्थापित करने की आवश्यकता है।

सबसे सटीक डेटा बच्चे की उम्र और मानवशास्त्रीय मापदंडों - ऊंचाई, वजन, सिर और छाती की मात्रा के आधार पर विशेष सेंटाइल तालिकाओं से प्राप्त किया जा सकता है।

सभी बाल रोग विशेषज्ञ ऐसी तालिकाओं का उपयोग करते हैं, इसलिए आहार का उपयोग करने से पहले, लड़की को अतिरिक्त वजन की वास्तविक उपस्थिति का पता लगाने या यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलने की जरूरत है कि यह अनुपस्थित है।

अपनी बेटी की शारीरिक स्थिति के सामान्य विचार के लिए, आप शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर में तीसरी शक्ति तक विभाजित करके वजन-ऊंचाई सूचकांक (रोहरर इंडेक्स) की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा 1.42 मीटर लंबा है और उसका वजन 45 किलोग्राम है, तो 45/1.423 = 15.7।

परिणामी मूल्य की व्याख्या इस प्रकार की गई है:

1. 10.7 से कम - अपर्याप्त शारीरिक विकास;
2. 10.7 – 13.7 – सामान्य;
3. 13.7 से अधिक - उच्च।

दिए गए उदाहरण में, बच्चे का वजन थोड़ा अधिक है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन गणनाओं में बच्चे या किशोर शरीर की कई व्यक्तिगत विशेषताएं शामिल नहीं हैं, और इसलिए केवल शारीरिक विकास का एक बहुत ही सतही मूल्यांकन की अनुमति मिलती है।

ध्यान! किसी लड़की के लिए आहार की आवश्यकता का निर्धारण करते समय, आप बॉडी मास इंडेक्स की अवधारणा का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जिसका व्यापक रूप से "वयस्क" आहार विज्ञान में उपयोग किया जाता है। यह सूचक बच्चों और किशोरों के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त है, क्योंकि यह विकृत परिणाम देता है।

किसी भी मामले में, लड़की के आहार पर किसी विशेषज्ञ से सहमति होनी चाहिए। केवल एक चीज जो आप स्वयं कर सकते हैं वह है अपनी बेटी की दिनचर्या और आहार को समायोजित करना ताकि वह बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सके।

स्रोत:
pohudejkina.ru

बिना डाइटिंग के एक किशोर अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

यदि आपकी बेटी का वजन अधिक हो गया है, तो तुरंत उसके आहार पर सख्त प्रतिबंध लगाना आवश्यक नहीं है। ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने के लिए, अपनी जीवनशैली को सामान्य बनाने के लिए बस कुछ उपाय करना ही काफी है:

• उम्र के अनुसार दैनिक आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री की गणना करें।
• भोजन को आनंद नहीं, बल्कि आवश्यकता बनाएं, अस्वास्थ्यकर भोजन - फास्ट फूड, कैंडी, चिप्स, सोडा, आदि को छोड़ दें।
• अपने आहार की निगरानी करें - भोजन दिन में कम से कम 6 बार स्पष्ट रूप से परिभाषित अंतराल पर होना चाहिए (3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स)।
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ - अधिक चलें, अधिक चलें, आँगन में खेलें, खेल खेलें।
• बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने के लिए पूरे परिवार के लिए उचित पोषण और एक सक्रिय जीवनशैली स्थापित करें।
• किसी भी प्रयास में बेटियों के लिए माता-पिता का मनोवैज्ञानिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे जल्दी से अपना वजन कम करने में असमर्थ हों। इसलिए, यह आवश्यक है कि परिवार के वयस्क सदस्य इस प्रक्रिया में रुचि दिखाएं और बच्चे की नई स्वस्थ आदतों को हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करें।

स्रोत:
pohudejkina.ru

शक्ति अनुकूलन

बच्चों और किशोरों के लिए दैनिक मेनू का ऊर्जा मूल्य उम्र के अनुसार उचित वजन को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। किसी भी स्थिति में, बुनियादी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की मात्रा निम्नलिखित अनुपात में होनी चाहिए:

1. प्रोटीन - 15-20%;
2. वसा - 30%;
3. कार्बोहाइड्रेट - 50-55%।

भोजन 6 खुराकों में लेना चाहिए:

• पहला नाश्ता - दैनिक राशन का 20%;
• दोपहर का भोजन - 10%;
• दोपहर का भोजन - 30%;
• दोपहर का नाश्ता - 10%;
• रात का खाना -15%;
• देर रात का खाना - 5%।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के व्यंजनों में अधिक प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) होना चाहिए। रात का भोजन अनाज, सब्जियों और डेयरी उत्पादों के साथ करना बेहतर है।

बच्चों के इष्टतम आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक भोजन की दैनिक मात्रा है। यह उम्र पर भी निर्भर करता है:

1. 7-10 वर्ष की लड़कियों के लिए, प्रति दिन 2100-2300 ग्राम भोजन की आवश्यकता होती है;
2. 11-15 वर्षों के लिए - 2400-2700 ग्राम;
3. 16-17 वर्ष की लड़कियों के लिए - 2800-3000 ग्राम।

साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री निम्नलिखित सीमाओं के भीतर रहनी चाहिए:

• 7-8 वर्ष - 1800-1900 किलो कैलोरी;
• 9-12 वर्ष - 2000-2300 किलो कैलोरी;
• 13-17 वर्ष की आयु - 2400-2800 किलो कैलोरी।

आहार और कुल कैलोरी के संदर्भ में, स्कूल में भोजन को ध्यान में रखना अनिवार्य है। वहीं, पहली पाली में पढ़ने वाली स्कूली छात्राओं को पूरा नाश्ता और दूसरी पाली में दोपहर का पूरा नाश्ता देना चाहिए।

महत्वपूर्ण! किसी लड़की के आहार की आवश्यक मात्रा और कैलोरी सामग्री प्राप्त करते समय, आपको खाद्य पदार्थों की अधिकतम विविधता प्राप्त करनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का एक अनूठा सेट होता है।

पोषण को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि बच्चा कैफे में जाने, फास्ट फूड, मीठा सोडा, नट्स, चिप्स और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की बढ़ी हुई मात्रा खरीदने से इनकार कर दे। तेज कार्बोहाइड्रेटऔर ट्रांस वसा.

मेनू में स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद और घर पर बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। सबसे उपयुक्त हैं:

1. ताजी, पकी हुई या उबली हुई सब्जियाँ;
2. दलिया, मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया;
3. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
4. दुबला मांस और मछली;
5. अंडे;
6. समुद्री भोजन;
7. चोकर या साबुत अनाज की रोटी।

ऊपर बताए गए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको सफेद आटे से बने उत्पादों, मिठाइयों और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बचना होगा। इसके अलावा, न केवल वजन कम करते समय, बल्कि जीवन भर ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

स्रोत:
pohudejkina.ru

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए अधिक चलना-फिरना बहुत जरूरी है। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, आप अपना कैलोरी व्यय बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से जिम जाने या घर पर भीषण वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है। निम्नलिखित कार्यों को शामिल करते हुए जीवनशैली में मामूली बदलाव पर्याप्त होगा:

• जब भी संभव हो पैदल चलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• चिकित्सीय संकेत के बिना शारीरिक शिक्षा के पाठ न चूकें।
• अधिक समय बाहर बिताएं, आउटडोर गेम खेलें या सैर करें।
• पूल या खेल अनुभाग पर जाएँ।

यदि अतिरिक्त वजन रोगजन्य नहीं है, तो अपने आहार को सामान्य करके और शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर इसे कम करना काफी संभव है।

जब ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो विशेष आयु-उपयुक्त आहार पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जो आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

स्रोत:
pohudejkina.ru

12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार: योजना और आवश्यक कैलोरी सामग्री

आजकल किशोरों में भी डाइट के प्रति दिलचस्पी बढ़ने लगी है और इसके अलावा 12-18 साल की उम्र के व्यक्ति को भी अधिक वजन की समस्या हो सकती है। किशोरों के लिए आहार तभी प्रभावी, स्वस्थ और सही होता है जब आहार के दौरान पोषण का सिद्धांत यथासंभव संतुलित हो।

किशोर पोषण प्रणाली में सब्जी सूप शामिल है। सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। ब्रेड सबसे अच्छी प्रोटीन ब्रेड है, इसमें कैलोरी कम होती है और यह पेट में लंबे समय तक रहकर भूख को संतुष्ट करती है।

आप अपने बच्चे के आहार में समुद्री भोजन शामिल कर सकते हैं; वे विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर होते हैं। दूध, केफिर, कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला पनीर और अंडे का स्वागत है। आपको तली हुई चीजों से परहेज करना चाहिए।

12-17 साल के किशोर को डाइटिंग करते समय, आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

12 साल के बच्चे का किशोर आहार 16 और 17 साल के किशोरों के आहार से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है, क्योंकि बाद की उम्र में सप्ताह में एक बार उपवास करने की अनुमति है, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थ भी शामिल करने की अनुमति है, उदाहरण के लिए , मशरूम और कॉफ़ी।

लड़कियों और लड़कों का आहार बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। कैलोरी कम करते समय आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि खपत की गई कैलोरी में कमी 20% से ज्यादा न हो। दैनिक आहार में 30% वसा, 20% प्रोटीन और 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

लड़कियों के लिए आहार में, दैनिक आहार में 2600 कैलोरी, 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन होते हैं), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। लड़कियों के लिए 13 वर्ष की आयु तक, ये आंकड़े 2500 किलो कैलोरी / 82 (49) बी. / 84 एफ. / 355 कोयला हैं।

किशोर लड़कों को प्रति दिन 3000 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है। लड़कों के लिए आहार के साथ, शरीर को प्रतिदिन 98 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 59 ग्राम पशु प्रोटीन), 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलना चाहिए। लड़कों के लिए 13 वर्ष की आयु तक, ये आंकड़े 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 कोयला हैं।

यदि कोई किशोर (लड़की या लड़का) खेल या शारीरिक श्रम में शामिल है, तो उपरोक्त कैलोरी सामग्री को 15-20% तक बढ़ाया जाना चाहिए। मोटापे के मामले में, भोजन की कैलोरी सामग्री डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

उपवास के दिनों में, एक किशोर के दैनिक आहार में वसा की मात्रा 30 ग्राम तक कम हो जाती है और मिठाई को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है, जबकि प्रोटीन की खपत प्रति दिन 100 ग्राम तक बढ़ जाती है।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुन्दरी - कैसे जीईएम: यह जितना सरल है, उतना ही अधिक मूल्यवान है!

सामग्री

किशोरों की गतिहीन जीवनशैली और स्वादिष्ट लेकिन अस्वास्थ्यकर भोजन की प्रचुरता इस तथ्य को जन्म देती है कि 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सवाल अधिक वजन वाले स्कूली बच्चों के लिए अधिक दबाव वाला हो जाता है। युवा लोगों के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए एक नाजुक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सामान्य विकास के लिए खाद्य पदार्थों से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों, लेकिन साथ ही उसका अतिरिक्त वजन भी कम हो। परिणाम प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण।

बचपन के मोटापे के कारण

अधिक वजन न केवल वयस्कों के लिए बल्कि किशोरों के लिए भी एक समस्या है। वजन कम करना शुरू करने से पहले, उन कारणों की पहचान करना जरूरी है कि लड़की का वजन अधिक क्यों है। वजन कम करने के लिए मूल कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है। बचपन का मोटापा विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• निष्क्रिय जीवनशैली;
• असंतुलित आहार;
• चयापचय रोग;
• शरीर की आनुवंशिकता या विशेषताएँ;
• विकास संबंधी विकार;
• वयस्कों की नकल;
• जठरांत्र संबंधी रोग.

क्या 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करना संभव है?

12 साल की लड़की के लिए आहार चुनते समय, आपको सावधानीपूर्वक आहार पर विचार करना चाहिए ताकि हार्मोनल परिवर्तन की अवधि के दौरान शरीर को नुकसान न पहुंचे। चिकित्सा नियंत्रण आपको नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेगा। अपने शरीर की स्थिति और वजन कम करने की आवश्यकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि दुबले-पतले बच्चे भी खुद को मोटे और मोटे होने की कल्पना करते हैं और उनमें जटिलताएं विकसित हो जाती हैं। अक्सर थोपी गई टेलीविजन छवियों और रूढ़िवादिता का शिकार होकर लड़कियाँ भूखी रहने लगती हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के लिए ऐसा आहार स्वीकार्य नहीं है।

जब अतिरिक्त वजन की समस्या वास्तविक हो तो आप भूखे भी नहीं रह सकते। बढ़ते शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मिलना चाहिए। पाउंड धीरे-धीरे कम करना चाहिए। पहला नियम जो 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के सवाल का जवाब देगा, वह है दैनिक शारीरिक गतिविधि। इसे धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ बुनियादी अभ्यास या किसी स्पोर्ट्स क्लब में कक्षाएं होने दें, मुख्य बात चलना है।

12 साल की लड़की के लिए आहार

यदि आप कुछ आहार नियमों का पालन करते हैं, तो घर पर 12 साल के बच्चे के लिए एक साधारण आहार भी अच्छा रहेगा शीघ्र परिणाम. निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको वजन कम करने और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगी:

1. जंक फूड से बचें: चिप्स, क्रैकर, कैंडी, फास्ट फूड, बेक किया हुआ सामान।
2. अपने आहार में अधिक ताज़ी सब्जियाँ, फल और जामुन शामिल करें।
3. खाना पकाने के लिए कम से कम तेल का उपयोग करें, तले हुए और वसायुक्त भोजन से बचें।
4. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
5. नाश्ते के लिए, हार्दिक खाएं और गुणकारी भोजन: एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल या अन्य दलिया (सूजी को छोड़कर), फलों का रस।
6. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियाँ, मांस, मछली और अनाज पकाएँ।
7. किण्वित दूध उत्पाद और फल रात के खाने के लिए उपयुक्त हैं।
8. वजन कम करने के लिए बार-बार खाएं, ज्यादा खाने से बचें और डाइट का पालन करें।
9. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता बनाएं: फल, सब्जियाँ, मेवे, दही, आदि।

तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें. एक भी पोषण विशेषज्ञ 12 साल की लड़की के लिए एक या दो सप्ताह में वजन कम करने के बारे में सिफारिशें नहीं देगा। एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है. पौष्टिक भोजनके साथ युगल में शारीरिक गतिविधिनिश्चित रूप से परिणाम देगा, भले ही तुरंत नहीं। बढ़ती लड़कियों के लिए, वजन वही रह सकता है, जबकि ऊंचाई बढ़ती है। परिणाम पतली कमर और पतले पैर होंगे। लंबी, गोल-मटोल महिलाओं के लिए, अपने शरीर को धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है। ऐसे में आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर पाएंगे।