कैसे लंबे समय तक काम करें और थकान न हो। काम और घर पर कम थकान कैसे महसूस करें? मेरे रहस्य

थकान एक ऐसी चीज़ है जो लगभग हर व्यक्ति की जिंदगी बर्बाद कर देती है। आप दिन भर के लिए योजनाएँ बना सकते हैं, हर चीज़ के बारे में छोटे-छोटे मिनट तक सोच सकते हैं, लेकिन क्योंकि शरीर थका हुआ है, हमारा प्रदर्शन कम हो जाता है; हम अपनी योजना से बहुत कम पूरा करते हैं। हम हम हमेशा सोना चाहते हैं, हमारे आस-पास से गुजर रही जिंदगी बिल्कुल बेरंग और नीरस है। इस बीच, वे मिनट जो हम खाली आलस्य में बिताते हैं, उनका अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है। कुछ लोग प्रसिद्धि क्यों प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य अपना पूरा जीवन औसत वेतन वाले साधारण प्रबंधकों के रूप में जीते हैं? क्योंकि कुछ लोग अपना निजी समय दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से बिताते हैं।

तो, आप थक नहीं सकते, लेकिन इसके लिए आपको अपने उच्च शारीरिक स्वर को बनाए रखने पर स्वतंत्र रूप से काम करने की आवश्यकता है। आपको अपना दिन कैसे शुरू करना चाहिए? सामान्य से 1 घंटा पहले उठें। हां, पहले तो यह आपको भयभीत कर देगा कि हमें वैसे भी पर्याप्त नींद कैसे नहीं मिलती। हालाँकि, एक छोटा सा प्रयोग करें। दो सप्ताह तक, हमारी सलाह का पालन करें और प्रयोग के बाद अपनी मानसिक स्थिति की तुलना अपनी वर्तमान स्थिति से करें। तभी आप यह समझ पाएंगे कि क्या सुबह का एक घंटा पूरे दिन में योजना से दस गुना अधिक करने लायक है।

तो, हम पहले उठते हैं, ट्रैकसूट पहनते हैं और दौड़ने जाते हैं। आपको बाहर जॉगिंग की जगह जिम नहीं जाना चाहिए। अब हमारा लक्ष्य खूबसूरत फिगर हासिल करना नहीं है, बल्कि थकना नहीं है। इसलिए, जिम में लगे एयर कंडीशनर की ताजी हवा की तुलना में सुबह की ताजी हवा आपके लिए कहीं अधिक फायदेमंद होगी। इसके अलावा, आपके शहर में जॉगिंग करते समय, आपके आस-पास का परिदृश्य लगातार बदल रहा है, यह आपको जागने, खुश होने और चारों ओर देखने की अनुमति देता है। आप देखेंगे कि बहुत से लोग पहले ही जाग चुके हैं और जाग रहे हैं, अपने काम में भाग-दौड़ कर रहे हैं। जिम में दर्पण को देखते हुए व्यायाम मशीन पर जॉगिंग करना केवल निराशाजनक है। आप अपना थका हुआ चेहरा देखते हैं, कई मिनटों तक उसकी प्रशंसा करते हैं, और आपका मूड व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ता है, आप केवल और भी अधिक सोना चाहते हैं।

इसलिए, जॉगिंग करते समय अपना पसंदीदा संगीत सुनें, क्योंकि लयबद्ध धुन की तरह कोई भी चीज़ आपके उत्साह को बढ़ा नहीं सकती। उचित श्वास के बारे में मत भूलना। जैसे ही आप घर पहुंचें, ठंडे पानी से स्नान करें। आइए तुरंत ध्यान दें कि शॉवर ठंडा होना चाहिए, बर्फीला नहीं। अन्यथा, आपको पहले कुछ दिनों में ही सर्दी हो जाएगी। तब आपको उपचार और शरीर की बहाली के लिए समय की आवश्यकता होगी।

नाश्ते में फल खाना सबसे अच्छा है. कॉफ़ी और चॉकलेट से बचें. हां, ये उत्पाद आपको नींद से बचाने में भी मदद करते हैं, लेकिन ये शरीर को भारीपन का एहसास देते हैं। फल हल्कापन और प्रसन्नता जोड़ते हैं। खाने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं? सब कुछ, लेकिन संयमित तरीके से।

घर से निकलने से पहले खुद को साफ कर लें। अच्छा दिखने से ज़्यादा कुछ भी आपकी आत्मा को नहीं बढ़ाता। आपको हमेशा साफ-सुथरा दिखना चाहिए। इसलिए, डिओडोरेंट, परफ्यूम का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ, इस्त्री किए हुए हों और आंखों को अच्छे लगें, आपके जूते हमेशा नई एड़ी के हों और आपके बाल ताजा हों। मेकअप को कभी भी रात भर के लिए न छोड़ें। इससे न केवल आपकी त्वचा की उम्र बढ़ती है, बल्कि आपकी सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अत: तुम घर छोड़ दो। इस समय आप क्या सोच रहे हैं? इस तथ्य के बारे में कि आगे एक घृणित कार्यदिवस है, ईर्ष्यालु सहकर्मियों के उबाऊ चेहरे? इन सभी विचारों को एक तरफ फेंक दो. अभी आप काम पर नहीं हैं, बस वहीं जा रहे हैं। शास्त्रीय संगीत की एक सीडी खरीदें. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि संगीत के ये टुकड़े आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपकी उत्पादकता बढ़ाते हैं। इसके अलावा, शास्त्रीय संगीत काम के मूल से विचलित नहीं होता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें कोई पाठ नहीं है, जो हमें इसे लगातार सुनने और परिचित धुनों के साथ गाने के लिए मजबूर करता है।

आपने इंटरनेट से एक डिस्क खरीदी या संगीत डाउनलोड किया। अब चलिए अपने कार्यस्थल पर। यह कोई रहस्य नहीं है प्रसन्न व्यक्ति- यह वह है जो खुशी के साथ काम पर जाता है, और शाम को कम खुशी के साथ घर जाता है। इसलिए कार्यस्थल पर कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको आकर्षित करे। भले ही यह गतिविधि ही न हो, फिर भी कार्य दिवस के दौरान अपने लिए छोटी-छोटी खुशियाँ लें। उदाहरण के लिए, सुबह जैसे ही आप ऑफिस पहुंचें, डार्क चॉकलेट के साथ अपनी पसंदीदा खुशबूदार कॉफी का एक कप पिएं। ऐसा साल भर में हर बार करें, तो आपका काम पर आना-जाना अधिक सुखद हो जाएगा, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आपकी पसंदीदा स्फूर्तिदायक कॉफी वहां आपका इंतजार कर रही है। अपने लंच ब्रेक के दौरान, अपने साथ सैंडविच न रखें, बल्कि बिजनेस लंच के लिए किसी रेस्तरां में जाएँ। आज, उनकी लागत विभिन्न आय वाले लोगों को संतोषजनक भोजन करने की अनुमति देती है। इसके अलावा वहां व्यंजन बहुत जल्दी तैयार हो जाते हैं. दोपहर के भोजन के समय, आप अन्य संगठनों के अन्य लोगों को देखेंगे, हर दिन अलग-अलग व्यंजन खाएंगे, और घर पर यह नहीं सोचेंगे कि कल दोपहर के भोजन के लिए अपने साथ क्या ले जाना है। इसके अलावा, आप हर दिन एक ही चीज़ नहीं खाएंगे, क्योंकि आपने पूरी सेना के लिए खाना बनाया है और अब आप एक ही तरह का खाना खाने और घुट-घुटकर खाने को मजबूर हैं। सामान्य तौर पर, भोजन न केवल आपका मूड अच्छा करता है, बल्कि आपको नींद से भी जगाता है। आपके काम से आपको खुशी मिलनी चाहिए। आप जानते हैं कि वह जगह नहीं है जो इंसान बनाती है, बल्कि वह जगह है जो इंसान बनाती है। इसलिए अगर आपको अपने कार्यस्थल में रुचि नहीं है तो इसे बदलने का प्रयास करें। आपको कमरे के इंटीरियर को बदलने, इसमें उज्ज्वल, असामान्य विवरण जोड़ने से कोई नहीं रोक सकता है। काम के बाद सीधे घर न जाएं। हाँ, अब तुम थक गये हो, सोफ़े पर लेटना चाहते हो। हालाँकि, इससे आपकी थकान कम नहीं होगी। केवल कुछ ही लोगों ने थकने से बचने का रहस्य खोजा है। खुद पर काबू पाएं और जिम जाएं। लयबद्ध संगीत सुनने में आप कक्षा में जो एक घंटा बिताते हैं, वह आपकी आत्माओं को ऊपर उठा देगा और आपको उत्साह की अनुभूति कराएगा। आइए हम तुरंत ध्यान दें कि आपको व्यायाम मशीनों पर स्वतंत्र रूप से व्यायाम नहीं करना चाहिए, बल्कि सामान्य एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण में व्यायाम करना चाहिए। उनका संचालन एक प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है जो निश्चित रूप से आपको एक सेकंड के लिए भी आराम करने का अवसर नहीं देगा। जब आप अकेले वर्कआउट करते हैं तो आपको काफी आराम मिलता है। जैसे ही शरीर को तनाव मिलना शुरू होता है, आपको दर्द का अनुभव होता है, जो प्रशिक्षण बंद करने का संकेत देता है। प्रशिक्षक के साथ काम करते समय, आप दर्द के बावजूद काम करते हैं, आप बस अन्य लोगों को प्रस्तावित अभ्यास करते हुए देखते हैं, तो फिर आप बदतर क्यों हैं?

जैसे ही आप जिम छोड़ेंगे, आप देखेंगे कि पूरे कामकाजी दिन के दौरान आपको जो तनाव मिला था, वह ख़त्म हो गया है। अब आप हल्केपन और ताकत से भरपूर हैं, आप अपने लिए, घर के लिए कुछ करना चाहते हैं। जो लोग काम के बाद जिम जाते हैं, वे ध्यान देते हैं कि वे सोफे पर आराम करने की तुलना में कहीं अधिक करने का प्रबंधन करते हैं। यह आम धारणा गलत है कि टीवी के सामने लेटने से आराम का एहसास होता है। आप सुबह इस एहसास के साथ काम के लिए उठते हैं कि आपने बिल्कुल भी आराम नहीं किया है।

विटामिन लें। आप जितनी बार विटामिन लेंगे, आपको उतनी ही कम थकान होगी। यह शरीर के लिए एक प्रकार का डोपिंग है, जो आपको पूरे दिन तरोताजा, प्रसन्न और सक्रिय महसूस कराता है। हालाँकि, विटामिन विटामिन से भिन्न होते हैं। संदिग्ध कंपनियों के साथ-साथ उन फार्मेसियों से उत्पाद न खरीदें जो आपको अविश्वासी बनाती हैं। उदाहरण के लिए, ये फार्मेसियाँ एक छोटे शहर में स्थित हो सकती हैं, और अब आस-पास एक भी फार्मेसी सुपरमार्केट नहीं है। यहां, मालिक नकली सामान खरीद सकते हैं, क्योंकि उनके पास अभी भी कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है। किसी बड़े फार्मेसी सुपरमार्केट में विटामिन खरीदें, खरीदने से पहले विक्रेता से सलाह लें कि कौन सा उत्पाद बेहतर है, पहले इंटरनेट पर विटामिन के बारे में जानकारी पढ़ें, इस या उस उत्पाद के बारे में मंचों पर छोड़े गए लोगों की समीक्षा जानें। उदास मत होइए. ख़राब मूड थकान बढ़ाने में योगदान देता है। हर अवसर पर, अपने आप को याद दिलाएं कि जीवन बहुत सुंदर और बहुआयामी है, इसलिए आपको अपने खोल में नहीं छिपना चाहिए और फिर बिना सोचे-समझे बिताए गए समय पर पछताना चाहिए।

किसने कहा कि जिन लोगों का काम कार्यालय में बैठे रहना शामिल है, उन्हें थकान का अनुभव नहीं हो सकता? संभवतः कोई ऐसा व्यक्ति जो कभी किसी कार्यालय में नहीं बैठा हो।

लगातार शोर, सूचनाओं की अंतहीन प्राप्ति, मॉनिटर पर एकाग्रता, मानसिक तनाव - यह सब थकान में योगदान देता है। यह, बदले में, कार्य प्रक्रिया में खराब परिणाम का कारण बनता है।

मानसिक थकान से जिम जाने के बाद होने वाली थकान जैसी सुखद अनुभूति नहीं होती है। इससे चिड़चिड़ापन, सिर में भारीपन, स्पष्ट रूप से सोचने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थता और मूड खराब हो जाता है।

काम पर कैसे न थकें?? थकान की भावना को पूरी तरह ख़त्म करना असंभव है। कोई कुछ भी कहे, 9-12 घंटे के शेड्यूल वाला पांच दिवसीय कार्य सप्ताह अपना प्रभाव डालता है। हालाँकि, थकान की स्थिति को कम किया जा सकता है, जिससे आपका जीवन काफी आसान हो जाएगा।

स्वस्थ रहें और खुश रहें!

क्रोनिक थकान सिंड्रोम केवल काम करने वालों को ही प्रभावित नहीं करता है। और सामान्य तौर पर, इस घटना का सामान्य थकान से कोई लेना-देना नहीं है।

विशेषज्ञ - मनोविज्ञान के डॉक्टर वेरा लोसेवा।

डॉक्टर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के प्रतिरक्षाविज्ञानी, संक्रामक, न्यूरोलॉजिकल कारणों की तलाश कर रहे हैं - और कुछ भी नहीं मिला। इस बीच, मनोवैज्ञानिक अपना सिद्धांत प्रस्तुत करते हैं: सूचनाओं से भरे स्थान में रहने वाले लोगों की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया की ख़ासियतें इस बीमारी के लिए जिम्मेदार हैं।

आलस्य से थक गए?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी स्थिति तब होती है जब शरीर बाहरी वातावरण द्वारा भेजी गई उत्तेजनाओं और उन पर हमारी प्रतिक्रिया के बीच असंतुलित हो जाता है। क्रोनिक थकान के लक्षण अक्सर गृहिणियों या नीरस, नीरस काम करने वाले लोगों और केवल आलसी लोगों द्वारा क्यों महसूस किए जाते हैं जो बिना कुछ किए कई दिनों तक सोफे पर पड़े रहने के लिए तैयार रहते हैं? क्योंकि उनके तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना अपर्याप्त है।

संयमित तनाव स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - यह शरीर को सक्रिय होने, आंतरिक शक्तियों को इकट्ठा करने की अनुमति देता है ताकि बाहरी दुनिया से "संदेश" का सही ढंग से जवाब देने और सुरक्षा प्रदान करने के लिए तैयार हो सके।

जब ये प्रोत्साहन कम होते हैं, तो सेटिंग्स "भटक जाना" शुरू हो जाती हैं। ऐसी ही बात तब होती है जब उत्तेजना बहुत अधिक सक्रिय होती है। अतिउत्तेजना के उदाहरण हर जगह हैं और वस्तुतः समाज द्वारा विकसित किए गए हैं। इस प्रकार, क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक क्रमादेशित बीमारी बन जाती है।

समस्या 1: उत्कृष्ट उपलब्धि सिंड्रोम

बीमारी का पहला रास्ता पूर्णता की इच्छा है, जिसे विज्ञापन, फिल्म उद्योग और लोकप्रिय साहित्य हर संभव तरीके से बढ़ावा देते हैं। यह तर्क दिया जाता है कि वस्तुतः प्रत्येक व्यक्ति धन, प्रसिद्धि प्राप्त कर सकता है, समाज के दृष्टिकोण से सफल हो सकता है और दूसरों की प्रशंसा जगा सकता है। इसके अलावा, हममें से प्रत्येक के पास पहले से ही यह सब है, और हम ये अद्भुत गुण दिखाते हैं या नहीं यह केवल हम पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति, उच्च बाधाओं को दूर करने का प्रयास करते हुए, अक्सर अपने लिए असंभव कार्य निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, वह हो सकता है सफल प्रबंधकया एक सफल अभिनेता, लेकिन साथ ही उसे कुछ त्याग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, उसका निजी जीवन, पुराने दोस्त, बच्चों का पालन-पोषण। और सबसे पहले - आध्यात्मिक सद्भाव, क्योंकि कोई भी हर समय "शीर्ष" पर रहने में कामयाब नहीं हुआ है। यहां तक ​​कि महानतम लोगों ने भी गिरावट के दौर का अनुभव किया है। यह स्थिति कि हर चीज़ को अधिकतम करने की आवश्यकता है या बिल्कुल नहीं करने से नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

विषहर औषध. कठिन क्षणों में खुद को माफ करना, छोटी-छोटी कमजोरियों को स्वीकार करना और पूरी गति से फिनिश लाइन तक पहुंचने में जल्दबाजी न करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप से प्यार करें, अपनी काल्पनिक छवि से नहीं - यह न भूलें कि आप एक व्यक्ति के रूप में वास्तविक और अद्वितीय हैं, और किसी की कल्पना का प्रतिरूप बिल्कुल नहीं हैं।

समस्या 2: ईर्ष्या

यह भावना अक्सर ऊर्जा की भारी हानि का कारण बनती है। आख़िरकार, ईर्ष्या एक विनाशकारी भावना है, जटिलताओं और दुर्भावना का एक वास्तविक जनक है।

विषहर औषध. ईर्ष्या व्यावहारिक रूप से इलाज योग्य नहीं है। यदि आप इससे गंभीर रूप से पीड़ित हैं, तो चीज़ें ख़राब हैं। अधिक सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने का प्रयास करें - प्रकृति, किसी प्रियजन, कला के लिए प्रशंसा। याद रखें कि सबसे सफल व्यक्ति के पास भी उन लोगों से ईर्ष्या करने का कारण होता है जो उससे ऊंचे हैं।

समस्या 3: आत्मविश्वास की कमी

ऊर्जा बर्बाद करने का दूसरा तरीका यह है कि हमेशा अपने बारे में दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित करें। साथ ही, गतिविधि का बड़ा हिस्सा सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों के चेहरे के भावों, शब्दों, अनुमानित विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने में व्यतीत होता है। यह परिसर आत्म-संदेह और अनुमोदन की निरंतर इच्छा पर आधारित है।

विषहर औषध. समझें कि लोग आमतौर पर आपकी सफलताओं और असफलताओं में उतनी दिलचस्पी नहीं रखते हैं। वे स्वयं पर केंद्रित होते हैं, और आपकी गतिविधि आमतौर पर उनकी चेतना के किनारे पर होती है। आमतौर पर वे आसानी से भूल जाते हैं कि उन्होंने एक बार आपके बारे में क्या कहा था, और आप लापरवाही से फेंके गए शब्द के बारे में हफ्तों तक सोचने के लिए तैयार रहते हैं। तो क्या इतनी औसत दर्जे की ऊर्जा बर्बाद करना उचित है?

समस्या 4: थोड़े से संतुष्ट होने की अनिच्छा

कभी-कभी आत्म-साक्षात्कार की इच्छा जैसी महान भावना भी ऊर्जा के रिसाव का कारण बन सकती है। आजकल यह कहना फैशन हो गया है कि हर व्यक्ति की संभावनाएं असीमित हैं। यह गलत है। केवल कुछ लोग ही "अपने सिर के ऊपर से कूदने" में सफल होते हैं, और तब भी मानसिक शक्ति की भारी बर्बादी और पिछले "चरण" में हासिल की गई अच्छी चीज़ों के नुकसान की कीमत पर।

विषहर औषध. आपके पास जो है उसमें खुश रहना सीखें। याद रखें कि हर जीत में हार का हिस्सा होता है, और हर हार में सकारात्मक जीवन का अनुभव होता है। एक व्यक्ति जो रैंकों में आगे नहीं बढ़ा है, वह अधिक स्वतंत्रता का आनंद ले सकता है, जिम्मेदारी के तनाव से छुट्टी ले सकता है, और स्वास्थ्य बनाए रखने का बेहतर मौका पा सकता है। जैसा कि डेल कार्नेगी ने कहा था, उनके किसान दादा, जो कभी भी अपने गृह राज्य से आगे नहीं गए थे, उन कई मालिकों की तुलना में अधिक खुश थे जिनके जिगर खा गए थे और आदतन बुरे सपने आते थे, जिनसे मनोविज्ञान के महान लोकप्रिय निर्माता रास्ते में मिले थे।

समस्या 5: हर जगह पुआल डालने की इच्छा

स्वयं को सुरक्षित रखने की निरंतर इच्छा स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है। कुछ के लिए, यह उच्च भौतिक स्तर की अंतहीन इच्छा में व्यक्त किया जाता है, दूसरों के लिए - विभिन्न "प्रणालियों" के जुनून में। एक नियम के रूप में, न तो कोई सुरक्षा की गारंटी देता है और न ही दूसरा, लेकिन यह बहुत जल्दी ताकत खत्म कर देता है।

विषहर औषध. याद रखें कि जीवन में हर चीज की भविष्यवाणी करना असंभव है - दुनिया हमेशा अपने कानूनों के अनुसार विकसित होती है, न कि हमारी इच्छाओं के अनुसार, और महामहिम का मौका आपके द्वारा उठाए गए सभी उपायों को रद्द कर सकता है। तो क्या यह मूल्यवान है?

6 समस्या: लालच

यह आंतरिक सुरक्षा को नष्ट कर देता है और यह एक आम भावना है। हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो लगातार धोखा मिलने की उम्मीद करते हैं और यह गणना करने की कोशिश करते हैं कि वे इस या उस उद्यम से क्या हासिल कर सकते हैं। ऐसे व्यक्ति को लगातार खुद पर संयम रखने, अपनी ताकत को ऊंची कीमत पर "बेचने" के लिए बचाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

विषहर औषध. ऐसे व्यवहार की तर्कसंगतता स्पष्ट है. हम कभी भी यह गणना नहीं कर पाएंगे कि हमारे प्रयासों के जवाब में हमें कितना और क्या "लौटाया" जाएगा। यह देखा गया है कि एक व्यक्ति जितना अधिक देता है, उतना ही अधिक वह प्राप्त करता है - कम से कम कृतज्ञता के रूप में, दूसरों से अच्छा रवैया, जो उसके आंतरिक "भंडार" के लिए एक शक्तिशाली फ़ीड है।

7 समस्या: आधे कार्य पर जीवन

अजीब बात है कि ऊर्जा का रिसाव भी इसी ऊर्जा के बेहद किफायती खर्च के कारण होता है। प्रत्येक गतिविधि में पाँच घटक होते हैं: लक्ष्य - योजना - कार्यान्वयन - नियंत्रण - आंतरिक मूल्यांकन। यदि कोई व्यक्ति इनमें से केवल कुछ घटकों में महारत हासिल करता है, उदाहरण के लिए, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है (दूसरे उसके लिए ऐसा करते हैं) या अपने वरिष्ठों या रिश्तेदारों को मूल्यांकन सौंपता है, तो वह अंततः मानसिक तनाव जमा कर लेता है, जिससे पुरानी थकान होती है। जिनके पास सभी घटकों को अपने हाथों में रखने का तरीका है वे आमतौर पर थकते नहीं हैं: वे अपनी गतिविधि से ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

विषहर औषध।अपनी छुट्टियों के दौरान, ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जो उन गतिविधियों से बिल्कुल अलग हों जिनमें आपको उच्च ग्रेड मिल सकते हैं। अपने आप को किसी चीज़ में सी छात्र बनने की अनुमति दें। मुख्य बात यह है कि अपनी सामान्य गतिविधियों से पीछे हटें, अपनी मानसिक स्थिति के साथ "अपने पाठ्यक्रम" की जाँच करें और उसमें मुख्य दिशानिर्देशों की तलाश करें। और आपके आस-पास की दुनिया जिन ऊर्जा स्रोतों से बहुत समृद्ध है, वे आपके भंडार को फिर से भर देंगे और आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में भूलने में मदद करेंगे।

पूरे दिन थकान महसूस करने से उत्पादकता, मनोदशा और समय के साथ आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शारीरिक मौत. यदि आप पुरानी थकान से बचना चाहते हैं, तो तुरंत ठीक होने वाले ऊर्जा बूस्टर की तलाश करने के बजाय अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें। दिन में नींद आने से रोकने के लिए, सुबह और शाम के लिए लगातार और स्वस्थ कार्यक्रम बनाएं और ध्यान केंद्रित करें उचित पोषणऔर पूरे दिन सक्रिय रहना।

कदम

सुबह की स्पष्ट दिनचर्या का पालन करें

सुबह की तैयारी के लिए पर्याप्त समय दें।आप सोच सकते हैं कि यदि आप सुबह अपना अलार्म 15 मिनट बाद सेट करेंगे तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे, लेकिन वास्तव में, ऐसा करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और आपको तैयार होने में जल्दबाजी करनी पड़ सकती है। अगर आप पूरे दिन थकान महसूस नहीं करना चाहते हैं तो घर से तरोताजा और तनावमुक्त होकर निकलें, भावुक होकर नहीं।

शीघ्रता से और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जागें और कुछ कार्य करें गहरी साँसें . ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण (दूसरे शब्दों में, "दाहिने पैर पर") के साथ जागना बहुत महत्वपूर्ण है। जागृति को महान कार्य करने के एक नए अवसर के रूप में देखें, कठिन कार्य के रूप में नहीं! ये कोशिश करें:

1. हर सुबह की शुरुआत इसी अनुष्ठान से करें।कुछ लोग पहले स्नान करना पसंद करते हैं, अन्य लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, और फिर भी अन्य लोग पहले नाश्ता करना पसंद करते हैं। वह सब कुछ करें जिससे आपके शरीर और दिमाग को पता चले कि आप अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो रहे हैं, और हर सुबह वही काम करें।

   • संगति ही कुंजी है. खोजें कि आपके लिए क्या कारगर है और इसे हर सुबह करें, यहां तक ​​कि छुट्टी के दिन भी!
   • आप सोच सकते हैं कि ठंडे स्नान से आपको स्फूर्ति मिलेगी, क्योंकि गर्म स्नान से आपको नींद आ जाएगी। हालाँकि, गर्म स्नान को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपके शरीर और दिमाग को संकेत दे सकता है कि अब जागने और चलने का समय है।
   • अपने पसंदीदा उत्साहवर्धक संगीत को बजाने के लिए, या केवल अपने लिए गाने के लिए बाथरूम में एक रेडियो स्थापित करने पर विचार करें।

2. अपने दिन की शुरुआत करें स्वस्थ नाश्ता . इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ता अन्य भोजन से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, यह है शानदार तरीकादिन की सशक्त शुरुआत के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करें। वसायुक्त, कार्ब युक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पैनकेक और सॉसेज सूजन और सुस्ती का कारण बन सकते हैं, इसलिए स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे:

   • फल, दही और दलिया;
   • साग: पालक, केल या अजवाइन (इन्हें मिलाकर स्मूदी बनाने का प्रयास करें);
   • लीन हैम या टर्की के साथ अंडे;
   • दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड या स्वस्थ, चीनी मुक्त अनाज।

3. एक कप का आनंद लें कॉफीबाद में सुबह.एक कप कॉफ़ी तब तक काफी स्वास्थ्यवर्धक हो सकती है जब तक आप इसमें बहुत अधिक चीनी न मिलाएँ। इसके अलावा कैफीन आपको ऊर्जा भी देता है। हालाँकि, इससे अधिक लाभ पाने के लिए आपको इसे पीने से पहले जागने के बाद कम से कम एक से दो घंटे इंतजार करना चाहिए। इसके निम्नलिखित कारण हैं:

   • अन्य बातों के अलावा, कोर्टिसोल, "जागृति हार्मोन" है। शरीर में इसका स्तर दिन में तीन बार बढ़ता है, आमतौर पर जागने के दो घंटे के भीतर, फिर दोपहर में और अंत में शाम को।
   • जब आपका कोर्टिसोल स्तर अपने चरम पर होता है तो कैफीन का सेवन आपके शरीर को इसे कम करने का संकेत दे सकता है, जो अंततः आपको सुस्त और थका हुआ महसूस करा सकता है।
   • सुबह के समय कॉफ़ी पीने से आपके प्राकृतिक कोर्टिसोल स्तर को अतिरिक्त बढ़ावा मिलेगा।

   पूरे दिन ऊर्जावान बने रहें

   1. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें।यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उत्तेजना नहीं मिलेगी और आप सिर हिलाने लगेंगे। सतर्क रहने के लिए, पूरे दिन अपनी आँखों, कानों और यहाँ तक कि अपनी नाक को सक्रिय करने के तरीकों की तलाश करें। निम्नलिखित में से कुछ विकल्प आज़माएँ:

      • पुदीना चूसकर या च्युइंग गम खाकर अपने मुँह को सक्रिय रखें।
      • अपने आप को ऐसी खिड़की के पास रखें जिससे अप्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी आती हो। सीधे धूप में बैठने से आपको थकान महसूस हो सकती है, लेकिन सूरज की रोशनी के करीब रहने से आपकी इंद्रियों को जगाने में मदद मिलेगी।
      • सुगंध ग्रहण करके अपनी सूंघने की क्षमता को जागृत करें आवश्यक तेलपुदीना। आप बोतल अपने साथ ले जा सकते हैं.
      • जब आप एक ही चीज़ को देखते-देखते थक जाएँ तो दूर देखने के लिए ब्रेक लेकर अपनी आँखों को सक्रिय रखें।
      • संगीत सुनें। जैज़, हिप-हॉप या सॉफ्ट रॉक आपको उत्साहित कर सकते हैं।

   2. आपको सक्रिय रखने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे उत्तेजित करें।शरीर को उत्तेजित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना इंद्रियों को उत्तेजित करना। यदि यह सक्रिय है, तो मस्तिष्क भी सक्रिय होगा, इसलिए चाहे आप कहीं भी हों, अपने शरीर को हिलाने का प्रयास करें। इनमें से कुछ तरकीबें आज़माएँ:

      • धीरे से अपने कानों को नीचे खींचें;
      • अपने शरीर के उन हिस्सों पर चुटकी बजाएं जहां थोड़ी चर्बी है, जैसे कि आपके अग्रबाहु या आपके घुटनों के पीछे का क्षेत्र;
      • अपनी कलाइयों को फैलाएं, अपनी उंगलियों को पीछे ले जाएं;
      • अपने कंधों और गर्दन को मोड़ें;
      • यदि आपको ऐसा लगे कि आप सो जाने वाले हैं, तो अपनी जीभ को हल्के से काटें।

   3. खुद को ऊर्जावान बनाने के लिए सुबह देर से या दिन की शुरुआत में व्यायाम करें।हालाँकि गहन वर्कआउट आपको थका सकता है, हल्के से मध्यम व्यायाम आपके समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा और आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा। जब आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो तो सुबह देर से या दिन की शुरुआत में 15 से 30 मिनट तक व्यायाम करें।

      • क्षेत्र में थोड़ी देर टहलने जाएं। आपके फेफड़ों में ताजी हवा की तरह आपको कोई भी चीज़ नहीं जगाती।
      • दोपहर योग कक्षा के लिए साइन अप करें। यह आपके दिमाग को साफ़ करने, अपनी सांस लेने में सुधार करने और शेष दिन के लिए तैयार होने का एक और शानदार तरीका है।
      • यदि हृदय गति थोड़ी बढ़ी हुई है और पूरी बातचीत जारी रखने के लिए सांस लेना काफी मुश्किल है तो व्यायाम को मध्यम माना जाता है।
      • दोपहर में केवल हल्का व्यायाम करें, क्योंकि यदि आप देर शाम व्यायाम करते हैं, तो आपके एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा और आपको सोने में कठिनाई होगी।

   4. यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते तो सक्रिय रहने के तरीके खोजें।भले ही आपके पास पूरी कसरत के लिए समय न हो, आप पूरे दिन नियमित व्यायाम करके स्वस्थ रह सकते हैं। बस कुछ मिनटों की रुक-रुक कर की जाने वाली शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को यह बताने का एक शानदार तरीका है, "अरे, अभी सोने का समय नहीं हुआ है!"

      • कार्यदिवस के दौरान, गलियारों में थोड़ी देर टहलें या कॉफी के लिए अगली सड़क पर जाएँ।
      • यदि संभव हो तो लिफ्ट का उपयोग करने से बचें। बेहतर होगा सीढ़ियाँ चढ़ें।
      • यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो एक घंटे में कम से कम एक बार थोड़ा व्यायाम करने के लिए उठें।

   5. पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाएं।एक स्वस्थ नाश्ता दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसके बाद समान रूप से पौष्टिक दोपहर का भोजन और रात का खाना भी लेना चाहिए। स्वस्थ भोजन आपको अधिक ताकत और ऊर्जा देगा, जबकि जंक फूड आपको कमजोर बना सकता है और आपको बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

      • अपने साथ ढेर सारे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स रखें ताकि आपको वेंडिंग मशीन पर न जाना पड़े। बेहतरीन स्नैक्स के कुछ उदाहरणों में बादाम और काजू, अजवाइन की छड़ें और मूंगफली का मक्खन, और ताजे या सूखे फल शामिल हैं।
      • पूरे दिन में तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं। मुख्य भोजन के दौरान अधिक खाने से बचने के लिए हल्के नाश्ते के लिए जगह छोड़ें।
      • भारी भोजन, स्टार्चयुक्त भोजन और उच्च वसा या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये सभी खाद्य पदार्थ और भी अधिक थकान का कारण बनेंगे और पाचन तंत्र पर दबाव डालेंगे।
      • दिन की शुरुआत में, प्राकृतिक कोर्टिसोल वृद्धि के बीच (दोपहर के आसपास और शाम के समय) कैफीनयुक्त पेय पियें।
      • अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखें।

   6. पूरे दिन अलग-अलग कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।अपने मस्तिष्क को व्यस्त, उत्साहित या रचनात्मक बनाए रखने से आपको कम थकान महसूस होने की गारंटी है। अपने मस्तिष्क को सतर्क रखने के लिए, इधर-उधर सुस्ताने या ऊँघने के बजाय हमेशा किसी दिलचस्प चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।

      • समय-समय पर कार्यों के बीच स्विच करें। यदि आप घंटे-घंटे एक ही काम करते हैं तो आपके ऊबने की संभावना अधिक है, इसलिए पूरे दिन अलग-अलग समय पर अलग-अलग परियोजनाओं को निपटाने का प्रयास करें।
      • यदि आप काम के घंटों के दौरान खुद को विचलित महसूस करते हैं, तो ब्रेक रूम में किसी सहकर्मी से बात करें। इससे आपका दिमाग थोड़ा तेज़ हो जाएगा और शायद आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा!
      • यदि आप स्कूल में हैं, तो प्रश्न पूछकर या उत्तर देकर कक्षा में भाग लें। यदि आवश्यक हो, तो अपने नोट्स को कम नीरस दिखाने के लिए अलग-अलग रंग के पेन का उपयोग करके नोट्स लें।

   7. खुद को सक्रिय रखने के लिए एनर्जी ड्रिंक पर निर्भर न रहें।ऊर्जा पेय में अक्सर एक कप कॉफी की तुलना में कम से कम दोगुना कैफीन होता है, और वे अक्सर चीनी और विभिन्न प्रकार के गन्दे तत्वों से भरे होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। थकान से बचने के लिए, रात में पर्याप्त नींद पर निर्भर रहना अधिक सुरक्षित है, पौष्टिक भोजनऔर दिन के दौरान गतिविधि।

      • ऊर्जा पेय आपको अस्थायी रूप से ऊर्जा प्रदान करेंगे, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करें और केवल जरूरत पड़ने पर ही करें।
      • एनर्जी ड्रिंक से कुछ लोगों में हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं रक्त वाहिकाएं, इसलिए इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको हृदय रोग है।
      • कभी भी एनर्जी ड्रिंक को शराब के साथ न मिलाएं, क्योंकि आप तुरंत प्रभाव महसूस किए बिना बहुत अधिक पी लेंगे।

जो कोई भी कार्यालय में काम करता है वह जानता है कि यह काम कितना थका देने वाला हो सकता है। थकान किस कारण होती है:

1. निष्क्रिय जीवनशैली.एक ऑफिस कर्मचारी दिन में कम से कम 8-9 घंटे बैठता है। इससे शरीर एक मजबूत स्थैतिक भार का अनुभव करता है।
2. मॉनिटर्स.लोग अक्सर ध्यान नहीं देते कि कंप्यूटर पर काम करने से वे कितने थक गए हैं। और केवल जब शाम को आपका सिर दर्द करता है और आपकी आँखें "नहीं खुलती" हैं तो आपको एहसास होता है कि कुछ गड़बड़ है।
3. व्यक्तिगत स्थान का अभाव.कई कार्यालय ओपनस्पेस मॉडल के अनुसार बनाए गए हैं - एक कमरे में दर्जनों कर्मचारी बैठते हैं। एक व्यक्ति के पास दो मिनट के लिए भी रिटायर होने के लिए जगह नहीं है।
4. अति-संचार.कार्यालय कर्मचारी आम तौर पर ग्राहकों और एक-दूसरे के साथ बहुत संवाद करते हैं। यह बहुत थका देने वाला है.
5. ध्यान भटकाना.कार्यालय में, कोई न कोई व्यक्ति आपको आपके नियोजित कार्यों से लगातार विचलित कर रहा है: या तो मेल आएगा, फिर कोई तत्काल दूतों में लिखेगा, फिर कोई कॉल करेगा। बार-बार स्विच करने से दिमाग बहुत थक जाता है।

ऑफिस का काम किन बीमारियों का कारण बन सकता है?

ऑफिस का काम कई बीमारियों को भड़काता है। जब वे प्रकट होते हैं, तो व्यक्ति और भी तेजी से और अधिक थकने लगता है। कार्यालय कर्मचारियों की बीमारियों में सबसे आम हैं:

• पीठ की समस्याएं (दर्द, उभार, हर्निया, आदि),
• पेट की समस्याएं (जठरशोथ, अल्सर, आदि),
• कफ,
• ड्राई आई सिंड्रोम और दृष्टि समस्याएं,
• कार्पल टनल सिंड्रोम (नीरस स्थिति से हाथ और उंगलियां सुन्न हो जाती हैं),
• अवसाद।

ऑफिस के काम से कम थकान हो इसके लिए क्या करें?

कई नियम जो आपको कार्य दिवस के अंत में अधिक ऊर्जा बचाने में मदद करेंगे:

1. समझें कि आपके संसाधन सीमित हैं।

सिनेमा, विज्ञापन, पत्रिकाएँ अक्सर हमें सभी मोर्चों पर सफलता की ओर बुलाते हैं और हमें विश्वास दिलाते हैं कि हम सर्वशक्तिमान हैं। लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है. प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक संसाधन सीमित हैं। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं और आराम नहीं करते हैं, तो यह स्वाभाविक है कि आप थकान महसूस करें। हर किसी को स्वास्थ्य लाभ की जरूरत है.

2. प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक काम न करने का प्रयास करें

कई कंपनी प्रबंधकों को पहले ही एहसास हो गया है कि कर्मचारियों के अधिक काम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। इससे काम तेज नहीं, बल्कि धीमा हो जाता है। आप जितना बेहतर महसूस करेंगे, आप उतने ही अधिक उत्पादक होंगे।

3. नियमित और उचित भोजन करें

सेहत बहुत हद तक पोषण पर निर्भर करती है। नाश्ता और दोपहर का भोजन न छोड़ें, स्वस्थ, प्राकृतिक भोजन खाएं, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें और शराब को खत्म करें। पूरे दिन पानी पियें।

4. व्यायाम

सुबह व्यायाम करें, सप्ताह में 2-3 बार पूर्ण प्रशिक्षण में भाग लें।

5. दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं

आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा। यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी आपको ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं तो जल्दी सो जाएं।

6. काम से ब्रेक लें

आप बिना ब्रेक के 8 घंटे काम नहीं कर सकते। दिन के दौरान, आपको अपनी आंखों को आराम देने के लिए 5-10 मिनट का कई बार ब्रेक लेना चाहिए, टेबल छोड़ देना चाहिए, चाय पीना चाहिए या बस खिड़की से बाहर देखना चाहिए।

7. अपने दिन की योजना समझदारी से बनाएं

दिन में 2-3 महत्वपूर्ण चीजें चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सहकर्मियों को बताएं कि वे किस समय प्रश्न लेकर आपसे संपर्क कर सकते हैं और कब नहीं। एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच की संख्या कम करें, और आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए कितना आसान हो गया है।

8. प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन की छुट्टी

कार्यालय के काम में सूचना का निरंतर विश्लेषण और निर्णय लेना शामिल है। अपनी छुट्टी के दिन, अपने आप को इस ज़िम्मेदारी से मुक्त करें। कुछ भी निर्णय न लें, किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें - यहाँ तक कि घर के कामों के बारे में भी नहीं। कुछ सुखद करें न कि बोझिल।

9. वार्षिक अवकाश

छुट्टियाँ कोई विलासिता नहीं, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। यह शरीर को "रीबूट" करने और नए कार्य करने में मदद करता है।

10. घर का काम भी काम है.

बहुत से लोग घरेलू कामों की जटिलता और थकाऊपन को कम आंकते हैं। और वे बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं। अपने दिन की योजना बनाते समय, आपको उन्हें ध्यान में रखना चाहिए। यदि आपकी कार्य शिफ्ट के बाद भी आप "घर पर पूर्णकालिक" काम कर रहे हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सुबह बिस्तर से नहीं उठ सकते। घर का काम परिवार के सभी सदस्यों में बाँट दें। शाम को आराम के लिए कम से कम एक घंटा जरूर छोड़ें।