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Welche Diät ist effektiver, um schnell Gewicht zu verlieren? Diät zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause

Obwohl die Wirksamkeit vieler Methoden wissenschaftlich belegt ist, sind sie nicht für jeden geeignet. Probieren Sie die interessantesten aus und entscheiden Sie, was für Sie das Richtige ist.

Eine Studie ergab, dass die Menge der verzehrten Nahrung in erster Linie von unserem Bewusstsein und nicht vom Hungergefühl beeinflusst wird. An dem Experiment nahmen zwei Gruppen von Studierenden teil. Sie erhielten die Aufgabe, sich so viele Chicken Wings zu gönnen, wie sie essen wollten, und dann zurückzukommen, um noch mehr zu holen.

Nach der ersten Portion nahmen die Kellner die Teller mit Knochen von der Hälfte der Tische und ließen alles so, wie es auf den anderen Tischen war. Danach wurden die Schüler gebeten, selbst ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Teilnehmer, die sahen, wie viele Knochen von den Flügeln sie aßen, bedienten sich weniger Essen als diejenigen, die neben leeren Tellern saßen.

Dies beweist, dass unser Bewusstsein in erster Linie die Portionsgröße beeinflusst. Einige Schüler sahen, dass sie bereits genug gegessen hatten, und ihr Bewusstsein signalisierte, dass es Zeit war, das Essen zu Ende zu bringen, im Gegensatz zu anderen, die an leeren Tellern saßen, was bedeutete, dass sie noch nicht satt waren.

Viele der Tricks, die Sie unten sehen werden, basieren auf den psychologischen Eigenschaften einer Person, andere auf rein physiologischen Prozessen.

1. Verwenden Sie blaue Gegenstände

Gerichte sind blau, da die blaue Farbe mit der Farbe der meisten Produkte am wenigsten kompatibel ist. Untersuchungen zeigen, dass Sie umso mehr essen, je ästhetischer und harmonischer Ihr Essen auf Ihrem Teller aussieht. Ein kleiner, aber nützlicher Trick.

2. Essen Sie öfter

Das Auslassen von Snacks über den Tag verteilt führt nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme, da ein langsamerer Stoffwechsel seinen Tribut fordern kann. Weniger als dreimal am Tag zu essen kann für Übergewichtige von Vorteil sein, das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages kann jedoch zu nächtlichen Essattacken führen.

Darüber hinaus führen ungleichmäßige Mahlzeiten zu einem Anstieg des Insulinspiegels, was das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken. Daher ist es am besten, dreimal täglich zu essen und zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, um den Insulinspiegel stabil zu halten.

3. Vergrößern Sie den Umfang

Wenn Sie das nächste Mal in den Laden müssen, gehen Sie im Kreis um den Laden herum. Dies ist nicht notwendig, um langsamer an die Produkte heranzukommen, sondern um ein Hängenbleiben zu vermeiden. Alle gesunden Produkte befinden sich in der Regel näher an den Wänden und weiter entfernt, und in den am besten zugänglichen Reihen werden Leckereien platziert, die für die Figur nicht sehr gesund sind.

4. Füllen Sie den Kühlschrank

Gehen Sie an Ihrem freien Tag in den Laden und füllen Sie Ihren mit gesunden Produkten. Halten Sie immer frisches Obst und Gemüse bereit und bewahren Sie gefrorene Beeren und vegetarische Mischungen im Gefrierschrank auf. Sicherlich gehen Sie nach der Arbeit nicht noch einmal auf eine ungesunde Köstlichkeit aus, sondern nutzen das, was Sie im Kühlschrank haben. Dadurch nehmen Sie weniger Kalorien und mehr Vitamine zu sich.

5. Essen Sie morgens

Das Frühstück auszulassen, um den Appetit auf das Abendessen zu stillen, ist nicht die beste Strategie. Sie müssen jedoch über Ihr Menü nachdenken. Eine Studie ergab, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie morgens zu sich nehmen, großen Einfluss auf die Größe Ihres Mittag- und Abendessens hat. So können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen möchten, und Ihr Frühstück entsprechend planen.

6. Organisieren Sie Ihre Speisekammer.

Näher platzieren: Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Speisekammer öffnen, werden Sie der Erste sein, der gesunde Lebensmittel sieht und diese in Ihrer Ernährung verwendet. Gleichzeitig haben Sie nicht das Gefühl, sich auf irgendetwas einzuschränken, was bedeutet, dass Sie keine Pannen wegen ungesunder Snacks bekommen.

7. Essen Sie fern von Töpfen und Pfannen

Wenn Sie neben einer Salatschüssel, einer Bratpfanne und einem Backblech essen, von dem Sie immer etwas Extras nehmen können, werden Sie nicht widerstehen können. Servieren Sie sich daher eine Portion, die zu Ihnen passt, und entfernen Sie die restlichen Lebensmittel aus Ihrer Reichweite – zumindest vom Tisch.

Nachdem Sie eine Portion aufgegessen haben, warten Sie eine Weile, etwa 10–15 Minuten, und entscheiden Sie dann, ob Sie mehr möchten. Das Sättigungsgefühl stellt sich etwas später ein, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, sodass Sie sich zu diesem Zeitpunkt einfach satt fühlen und nicht zu viel essen.

8. Verwenden Sie kleine Teller

Dies ist ein weiterer psychologischer Trick. Wenn Sie große Teller haben, sieht eine normale Portion darauf nicht überzeugend aus, sodass Sie sich am Ende immer mehr Essen gönnen.
Versuchen Sie, einen kleinen Teller zu nehmen: Eine halb so kleine Portion wie üblich wird Ihnen wie ein richtiges Festmahl vorkommen, sodass Ihr Bewusstsein merkt, dass dies ausreichend ist.

9. Kauen Sie langsam

Je langsamer Sie kauen, desto gesünder wird die Nahrung für Ihren Körper. Gut gekautes Essen wird besser verdaut und hilft Ihrem Magen, alle Nährstoffe aufzunehmen. Und je langsamer Sie kauen, desto weniger essen Sie. Solange Sie Ihr Essen kauen, fühlen Sie sich satt und brauchen nicht mehr.

10. Halten Sie Lebensmittel außer Sichtweite

Achten Sie darauf, dass die Reste Ihres Mittagessens, die „nicht reinpassen“, bis zum nächsten Snack im Kühlschrank bleiben und nicht auf dem Tisch liegen. Andernfalls sind Sie in einer halben oder einer Stunde damit fertig, und zwar nicht aus Hungergefühl, sondern aus einem Gefühl der Unvollständigkeit.

11. Machen Sie einen Spaziergang

Nach dem Abendessen ist es besser, nicht in der Küche zu bleiben, oder noch besser –. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Körper erkennt, dass Sie satt sind. Während dieser Zeit dringt Glukose in das Blut ein und das Gefühl, Nahrungsergänzungsmittel zu benötigen, verschwindet.

12. Essen Sie vor dem Abendessen einen Snack

Wenn Sie kurz vor dem Abendessen einen kleinen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel ein Glas Joghurt oder etwas Obst, lässt das Hungergefühl etwas nach und Sie werden das Essen nicht angreifen.
Auch hier ist Ihr Verstand sehr wichtig. Wenn Sie großen Hunger verspüren, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr essen, als Sie zur Sättigung benötigen, und erst dann, wenn Sie vom Tisch aufstehen, werden Sie feststellen, dass Sie zu viel gegessen haben. Wenn Sie mit dem Essen beginnen, ohne zu hungrig zu sein, essen Sie gerade genug, um sich satt zu fühlen.

13. Keine Informationen

Wenn Sie vor dem Fernseher oder beim Lesen eines Buches essen, werden Sie eher gefräßig. Wenn Sie Informationen erhalten, merken Sie nicht, wann Sie satt sind, Sie spüren nicht den Geschmack und Geruch von Lebensmitteln.
Darüber hinaus wird es zur Gewohnheit und Sie werden ständig etwas essen, während Sie Filme schauen oder lesen.

14. Nur Obst auf dem Tisch

Entfernen Sie die Schüssel mit den Süßigkeiten vom Tisch und die Schüssel mit den Süßigkeiten vom Schreibtisch. Verstecken Sie die Kekse zum Beispiel in der untersten Schublade des Tisches. Lassen Sie zu Hause beispielsweise nur gesunde Lebensmittel auf dem Tisch. Auf diese Weise können Sie jederzeit naschen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.

15. Viel Protein

Hilft Ihnen, gesundes Gewicht (Muskelmasse) zu gewinnen, weshalb es viele Proteindiäten gibt. Vegetarier können Eiweiß aus Linsen und Sojabohnen gewinnen.

16. Auch Fette werden benötigt

Gemüse bzw Butter- Das sind viele Kalorien, aber es gibt auch andere Lebensmittel, die viel Fett enthalten. Zum Beispiel Bananen, Apfelmus. Auch in der Ernährung sollten Fette vorhanden sein, denn wir benötigen sie zur Verarbeitung und Aufnahme von Vitaminen wie A, D, E und K. Sie tragen auch dazu bei, dass wir uns satt fühlen. Nehmen Sie daher Avocados, Fisch und Samen in Ihre Ernährung auf. Natürlich in Maßen.

17. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate

Das Hungergefühl hängt vom Blutzuckerspiegel ab und einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Gebäck und Weißbrot enthalten sind, beseitigen das Hungergefühl schnell, tragen aber zur Fettansammlung bei. Versuchen Sie stattdessen, mehr Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, darunter Nudeln, Roggenbrot und verschiedene Getreidesorten. Komplexe Kohlenhydrate brauchen lange zum Abbau, tragen nicht zur Fettansammlung bei und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was ein Sättigungsgefühl bedeutet.

18. Fügen Sie Gemüse zu verschiedenen Gerichten hinzu

Um Kalorien zu sparen, können Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit durch Gemüse ersetzen. Fügen Sie beispielsweise anstelle von Käse Gemüse zu Nudeln hinzu, geben Sie es zu Omeletts, Aufläufen und Brei. Gemüse enthält viele Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Außerdem essen Sie die gleiche Menge an Nahrung und nehmen weniger Kalorien zu sich.

19. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Wer auf seine Lieblingsspeisen nicht verzichten kann, kann zumindest deren Kaloriengehalt reduzieren. Fügen Sie beispielsweise anstelle von fetthaltiger Mayonnaise und Sauerrahm leichtere Dressings zum Salat hinzu oder stellen Sie selbst leichte Mayonnaise her.

20. Scharfe Soßen

Cayennepfeffer und rot-scharfe Soße können nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch vor dem Verlangen schützen, etwas Frittiertes, Süßes oder Salziges zu essen. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es dem Körper hilft, Fette besser zu verstoffwechseln und sie als Brennstoff für den Körper zu nutzen.

21. Kaugummi

Wenn Sie beim Kochen zuckerfreien Kaugummi kauen, landet nicht jedes dritte Stück im Mund. Untersuchungen zeigen, dass es das Verlangen nach süßen und salzigen Speisen reduzieren und den Appetit zwischen den Mahlzeiten reduzieren kann.

22. Weniger Saft, mehr Obst

Moderne Säfte scheinen mehr Zucker zu enthalten als natürliche Säfte, und 100 % Säfte sind teuer. In jedem Fall ist es besser, echtes Obst zu essen, das keinen künstlichen Zucker enthält, aber viele Ballaststoffe enthält.

23. Verbieten Sie nichts, lassen Sie sich ablenken

Heißhungerattacken sind normal, also verbieten Sie sich nicht strikt das Essen und geben Sie sich selbst die Schuld für jede Panne. Das macht es nur noch schlimmer: Du fühlst dich schuldig und zerfrisst das Schuldgefühl.
Erkennen Sie stattdessen an, dass es normal ist, und wenn Sie Heißhunger auf Essen verspüren, versuchen Sie, sich mit etwas abzulenken, beispielsweise mit einer Lieblingsbeschäftigung. Werden Sie kreativ, gehen Sie ins Fitnessstudio, treffen Sie sich mit Freunden oder alleine – es gibt viele Möglichkeiten, das Essen zu vergessen.

24. Halbe Portion

Versuchen Sie diesen Trick: Nehmen Sie Ihre übliche Portion, teilen Sie sie in zwei Hälften und nehmen Sie die Hälfte heraus. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Essen und nicht auf den Fernseher oder das Buch. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein Sättigungsgefühl verspüren, bevor Sie denken: „Was zum Teufel?“ Ich werde definitiv nicht genug davon haben, die Hälfte zu essen.“
Diese Methode hat noch einen weiteren Vorteil: Sie müssen halb so oft kochen, da Sie beim nächsten Mal immer den Rest Ihrer Portion essen können.

Fördert den Fettabbau, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft so beim Abnehmen.

26. Mehr Wasser

Wasser reduziert den Hunger und beschleunigt den Gewichtsverlust. Im Körper werden Kalorien schneller verbrannt und Salz und Giftstoffe werden aus dem Körper ausgewaschen.

27. Trinken Sie vor den Mahlzeiten

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Ihr Magen beginnt zu arbeiten und ist bereit, die Nahrung schnell zu verdauen. Außerdem sorgt es dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen.

28. Vermeiden Sie Paare

Milch und Kekse, Orangensaft und French Toast, Wein und Käse – es gibt Lebensmittel, die einfach einen flüssigen Partner brauchen. Sie sollten solche Getränke jedoch meiden, insbesondere wenn sie Zucker enthalten, der wie alle anderen auch Zucker enthält schnelle Kohlenhydrate, erhöht den Fettanteil im Körper.

29. Mit Wasser verdünnen

Wenn Sie sich Ihren Morgen ohne ein Glas Saft nicht vorstellen können, versuchen Sie, ihn mit Wasser zu verdünnen. So erhalten Sie die richtige Flüssigkeitsmenge und reduzieren den Kaloriengehalt des süßen Getränks.

30. Hohe und schmale Gläser

Es ist erwiesen, dass Menschen aus hohen und schmalen Gläsern weniger Flüssigkeit zu sich nehmen als aus breiten und kurzen. Füllen Sie Ihre zuckerhaltigen Getränke also in hohe und schmale Gefäße. Gleiches gilt für Alkohol.

31. Weniger Alkohol

Bei genügend Kalorien verringert sich zudem die Selbstbeherrschung. Unter Alkoholeinfluss isst man spät abends eher Pizza, Chips und andere ungesunde Snacks, ohne sich überhaupt um seine Figur zu kümmern.
Und später verpassen Sie aus gesundheitlichen Gründen eine Unterrichtsstunde im Fitnessstudio.

Putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Essen. Dies trägt nicht nur dazu bei, dass Ihre Zähne gesund bleiben, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich nach dem Essen frisch fühlen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach dem Zähneputzen noch etwas anderes essen möchten, und Sie werden ganz sicher keine Snacks zu sich nehmen, während Sie spätabends fernsehen oder Filme schauen.

33. Setzen Sie sich realistische Ziele

Es ist so verlockend, sich beim Essen einer riesigen Pizza zu versprechen, dass man morgen eine strenge Diät einhalten und in drei Tagen in seine Lieblingsjeans schlüpfen wird. Aber solche Pläne dienen nur dazu, sich selbst zu beruhigen und Schuldgefühle abzubauen. Besser ausgedrückt: Nehmen Sie zum Beispiel in 3 Monaten ab gesundes Essen und Übungen für 3–4 kg und Gewichtserhaltung.

34. Bleiben Sie positiv

Viele Menschen, die abnehmen, hassen einfach bestimmte Lebensmittel und geben sich selbst die Schuld, dass sie nicht darauf verzichten können. Bleiben Sie stattdessen positiv: „Ich kann mein Essen kontrollieren“, „Ich bin stolz, dass ich mich heute gesund ernährt habe.“

35. Denken Sie darüber nach

Wie wir uns ein paar Stunden nach dem Essen fühlen, hängt nicht davon ab, wie viel wir gegessen haben, sondern davon, wie wir darüber denken, wie viel wir gegessen haben. Achten Sie auf Ihr Essen, essen Sie auch mit Ihren Augen.

36. Schreiben Sie Erinnerungen

Platzieren Sie in Ihrer Wohnung sogenannte Mantras zum Thema Abnehmen und Gesundheit: Bilder von schlanken Menschen, motivierende Affirmationen. Sie werden Sie jeden Tag an Ihr Ziel erinnern und Ihre Entschlossenheit stärken.

37. Stress abbauen

Viele Menschen fressen ihren Stress weg und werden dadurch dick. Lernen Sie ohne Essen: durch Meditation, Kommunikation, Sport oder Ihre Lieblingsbeschäftigung.
Wenn Sie ständig gestresst sind, hilft Ihnen keine Diät, Sie werden einfach aus psychologischen Gründen zunehmen. Befreien Sie sich also vor dem Verhungern von psychischen Problemen und Dauerstress: Wechseln Sie den Arbeitsplatz, regeln Sie familiäre Beziehungen und so weiter.

38. Hinzufügen statt gehen

Anstatt sich auf den Verzicht auf Limonade, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu konzentrieren, ist es besser, sich auf den Einkauf zu konzentrieren.
Essen Sie mehr Obst, trainieren Sie, trinken Sie mehr Wasser. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, wie gesunde Gewohnheiten schädliche Süchte aus Ihrem Leben verdrängen.

39. Eine Gewohnheit nach der anderen

Anstatt zu versuchen, alle Ihre schlechten Gewohnheiten „ab Montag“ zu ändern, sollten Sie sie schrittweise einführen, eine nach der anderen. Vergessen Sie alle alten Gewohnheiten bis auf eine und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Wenn eine nützliche Angewohnheit vollständig in Ihr Leben eingedrungen ist und fast unbewusst ausgeführt wird, ändern Sie die nächste.

40. Visualisierung

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Ergebnisse Ihrer Änderungen zu visualisieren. Gedanken materialisieren sich, und je mehr Sie über das Abnehmen nachdenken (positiv und mit Geduld, ohne „Ich will es jetzt! Gott, warum bin ich so dick?“), desto mehr Gewicht verlieren Sie.

41. Gesunder Schlaf

Hilft Stress und depressive Verstimmungen loszuwerden. Darüber hinaus beeinflusst es den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel.
Wenn Sie zwischen 22 und 23 Uhr zu Bett gehen, gelangt kein einziger heimtückischer Keks in Ihren Mund und Sie können morgens ein gesundes Frühstück genießen.

42. Kommunizieren

Es gibt viele soziale Ressourcen, in denen Menschen über ihre Figur sprechen, Ratschläge einholen und ihre Erfolge beschreiben. Sie können dort kommunizieren, Unterstützung von Menschen mit ähnlichen Problemen finden und Ihre Abnehmaufgabe vereinfachen – schließlich erzählen Sie Ihren Freunden im Internet gerne von Ihren Erfolgen (das ist eine zusätzliche Motivation).

So verfolgen Sie den Prozess und die Ergebnisse

43. Ernährungstagebuch

Sie können verschiedene Anwendungen verwenden, um Ihre Ernährung aufzuzeichnen und Kalorien zu zählen: zum Beispiel „Kalorienzähler“ für iOS oder Android, diesen Kalorienzähler oder andere Anwendungen, die zu Ihnen passen. Viele Menschen bevorzugen den traditionellen Stift und Block. In jedem Fall wissen Sie, wie viel und wann Sie gegessen haben, und können Ihre Essgewohnheiten ändern.

44. Apps sind effizienter

Die neuesten Forschungsergebnisse im Bereich der Gewichtsabnahme zeigen, dass Menschen mit der Hilfe schneller und effektiver abnehmen. Die Berechnung der täglichen Aktivität, der benötigten Kalorienzahl, Belohnungen und Anreize – in den Anwendungen ist es so, als würde man ein Abnehmspiel spielen, und das ist interessant und motivierend.

45. Wie viel bewegen Sie sich?

Es gibt tragbare Geräte, die das Ausmaß der Aktivität den ganzen Tag über verfolgen, und das nicht nur im Fitnessstudio. Mit ihrer Hilfe erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie für einen normalen Lebensstil benötigen und wie viel Aktivität Sie benötigen, um Ihre gewohnte Kalorienmenge zu verbrennen.

46. ​​​​Machen Sie Fotos

Wenn Sie ein elektronisches Tagebuch führen, können Sie dieses durch Fotos von Lebensmitteln ergänzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Portionen zu fotografieren, dann haben Sie immer ein klares Bild davon, was Sie an welchem ​​Tag gegessen haben. Darüber hinaus kann das Streben nach einem ästhetisch ansprechenderen und ansprechenderen Bild Ihnen dabei helfen, Ihre Portionen zu reduzieren und mehr gesündere Lebensmittel hinzuzufügen.

Übungen

47. Erstellen Sie eine Musikliste

Untersuchungen zeigen, dass schnellere Musik Ihnen dabei helfen kann, Ihr Training zu beschleunigen und mehr zu erledigen. Darüber hinaus lenkt Sie optimistische Musik, die Sie mögen, von lähmendem Stress ab und hilft Ihnen, eine Reserve an Kraft und Positivität zu bewahren.

48. Vermeiden Sie Verletzungen

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht und überlasten Sie sich nicht. Es ist klar, dass Sie mehr tun und schneller abnehmen möchten, aber übermäßiges Training hilft dabei nicht. Sie werden einfach die Lust verlieren oder, schlimmer noch, sich verletzen, was den Zugang zum Fitnessstudio für einige Zeit versperren wird.

49. Funktionelle Übungen

Führen Sie funktionelle Übungen mit natürlichen Bewegungen durch. Dies trägt nicht nur dazu bei, Ihre Gesundheit zu verbessern, Flexibilität und Kraft zu entwickeln, sondern erleichtert auch alltägliche Gewohnheitsaktivitäten, wie z. B. das Treppensteigen mit einer schweren Tasche.

50. Ein wenig Koffein

Pre-Workout unterstützt Ihre Kraft und ermutigt Sie, Fett hauptsächlich zur Energiegewinnung zu nutzen.

51. Sie können es zu Hause tun

Sie müssen kein Laufband kaufen, um Sport zu treiben. Man kann einen tollen machen und das eigene Körpergewicht zum Training nutzen.

52. Finden Sie einen Partner

Eine neue Studie der Michigan State University zeigt, dass wir beim Laufen und Radfahren bessere Leistungen erbringen, wenn wir sie mit einem Partner machen: einem Freund, Verwandten oder Bekannten.
Nehmen Sie also einen Freund mit ins Fitnessstudio oder Stadion und trainieren Sie gemeinsam. Wenn keiner Ihrer Freunde mit dem Training einverstanden ist, können Sie in denselben sozialen Netzwerken eine gleichgesinnte Person finden.

53. Verlassen Sie sich nicht auf den Maschinenmonitor

Oft wird auf dem Monitor des Trainingsgeräts die Anzahl der verbrannten Kalorien angezeigt, und wenn man das glaubt, kann man sich nach dem Training ein herzhaftes Mittagessen leisten.

54. Training mit Hanteln

Das Heben von Gewichten (innerhalb angemessener Grenzen) beschleunigt den Stoffwechsel, hilft beim Aufbau von Muskelmasse und sorgt für gute Stimmung und Selbstvertrauen.

55. Intervalltraining

Es ist erwiesen, dass hochintensives Intervalltraining die beste Fettverbrennung bewirkt. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und durch die Intervalle erhöht sich die Trainingsdauer deutlich, sodass auch die Zeitspanne des beschleunigten Stoffwechsels und der Fettverbrennung zunimmt.

56. Sex haben

Aktive Menschen verbrennen in nur einer halben Stunde bis zu 144 Kalorien. Sex reduziert auch Stress und senkt den Blutdruck.

57. Arbeiten Sie im Stehen

Es ist erwiesen, dass sitzende Tätigkeit häufig zu Übergewicht, Rückenschmerzen und anderen Problemen führt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, stehen Sie auf oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Darüber hinaus gibt es mittlerweile Bürotische, die ein bequemes Arbeiten im Stehen ermöglichen. Natürlich verbrennt man im Stehen mehr Kalorien als im Sitzen.

58. Gehen Sie mehr

Das gilt nicht nur beim Sport, sondern auch bei normalen Bewegungen am Tag. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bis zur Etage zu gehen (wenn Sie im 16. Stock wohnen, nehmen Sie den Aufzug bis zur Etage 10 und gehen Sie dann zu Fuß), an einer Haltestelle weiter von zu Hause aus auszusteigen, zum Mittagessen in ein entferntes Café zu gehen, und am Wochenende spazieren gehen. Treffen Sie grundsätzlich eine bewusste Entscheidung, mehr zu Fuß zu gehen.

Dies sind alles Möglichkeiten, wie Sie ein wirksames Abnehmprogramm erstellen können, ohne dabei Ihre Gesundheit zu ruinieren.

Wenn Sie über eigene spezielle Methoden zur Gewichtsabnahme verfügen, teilen Sie diese in den Kommentaren mit.

Eine schnelle Diät ist ein Ernährungssystem, mit dem Sie in wenigen Tagen 3-7 kg abnehmen können. Allerdings kann nicht jeder einer solchen Diät standhalten.

  • Sie werden ständig von einem Hungergefühl begleitet sein.
  • Sie werden sich gereizt und in manchen Fällen schwindelig fühlen.
  • Die Haut wird weniger elastisch und sieht müde aus.
  • Die Kilogramm werden in kurzer Zeit zurückkehren.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es bei der schnellen Gewichtsabnahme notwendig, bestimmte Regeln einzuführen, die sich auf eine sorgfältige Auswahl der Produkte, die Verwendung von Multivitaminen, reichlich Flüssigkeit und die Einhaltung der Wärmebehandlung von Speisen beziehen.

Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme umfassen meist 1-2 Produkte (Monodiäten), die über einen bestimmten Zeitraum verzehrt werden. Mangelnde Abwechslung in der Ernährung zwingt den Körper dazu, seine eigenen Reserven zu nutzen und auf Abnutzung zu arbeiten.

Diät oder richtige Ernährung?

Entscheiden Sie vor einer Diät selbst: Welches Gewicht stört Sie und welches Ziel verfolgen Sie? Wenn Sie also in kurzer Zeit abnehmen müssen, ist die schnelle Variante genau das Richtige für Sie wirksame Diät. Mit dieser Methode können Sie in einer Woche 5–7 kg abnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass die Pfunde wieder zurückkommen, sobald Sie es abgeschlossen haben.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist der richtige Weg zum Abnehmen eine schrittweise Gewichtsabnahme, die durch die Optimierung des Stoffwechsels erfolgt. In den ersten Tagen ist das Ergebnis eines solchen Systems weniger spürbar, aber für die Gesundheit am sichersten.

Kostenlose Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Ein spürbarer Gewichtsverlust durch eine schnelle und effektive Diät erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper eine bestimmte Menge an Kalorien und Substanzen nicht vollständig erhält und Energie aus den Fettreserven verbraucht. Ein klassisches Beispiel für eine solche Diät ist die One-Food-Diät.

Es gibt viele Arten von Monodiäten, und alle eint das Hauptprinzip – der Verzehr einer Zutat über einen bestimmten Zeitraum.

Wenn Sie sich für die eine oder andere Methode entscheiden, denken Sie daran, dass es strengstens verboten ist, sich darauf zu setzen, egal wie nützlich das von Ihnen gewählte Produkt ist.

Monodiät zur schnellen Gewichtsabnahme

1. Die Apfel-Monodiät sorgt für eine hervorragende Darmreinigung und eine Normalisierung des Blutdrucks. Heutzutage gibt es verschiedene Arten solcher Systeme. Je nach Ernährungsform können Sie täglich bis zu 3 kg frische oder gebackene Früchte verzehren und diese mit frisch gepresstem Saft kombinieren. Eine weitere Möglichkeit ist die Kefir-Apfel-Diät. In diesem Fall wird jede verzehrte Frucht mit 100 ml fettarmem Kefir heruntergespült.

2. Die Kefir-Diät ist eine Technik, die keine langfristige Beibehaltung der Ergebnisse garantiert, aber aufgrund des reduzierten Nährwerts und der heilenden Eigenschaften des Getränks sehr beliebt ist. Kefir hilft bei Magen-Darm-Erkrankungen, optimiert den Stoffwechsel und reinigt den Darm bemerkenswert. Auch wenn Ihnen eine Diät auf Basis fermentierter Milchprodukte sehr streng erscheint, empfiehlt es sich, diese in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

3. Eine Obst-Monodiät sättigt den Körper mit Mineralien und Vitaminen. Bei dieser Technik sollten Sie den Verzehr von kalorienreichen Früchten wie Bananen, Weintrauben und Mangos ausschließen. Damit eine Fruchtdiät nicht zu langweilig wirkt, können Sie sie mit Fruchtpürees und frisch gepressten Säften abwechslungsreich gestalten. Es ist gut, ein solches System mit körperlicher Aktivität, Massage und Packungen zu kombinieren.

Anmerkungen:

  • Früchte sind leicht verdaulich;
  • Während dieser Diät kann es im Körper zu einem „Proteinmangel“ kommen;
  • Es kann nur als Ergänzung zu einem grundlegenden Abnehmprogramm betrachtet werden.

4. Die Herkules-Diät dauert 1 Woche. Dadurch sättigen Sie den Körper mit nützlichen Substanzen und Ballaststoffen, senken den Cholesterinspiegel, normalisieren den Blutdruck und die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Damit die Technik nicht zu streng erscheint, können Sie den Haferflocken regelmäßig einen Apfel und Honig hinzufügen.

5. Die schonende Diät dauert 7 Tage. Dank dessen können Sie bis zu 7 kg abnehmen. Der Effekt wird durch den Verzehr geringer Mengen an Fett und Kohlenhydraten erreicht. Am Ende der Diät kehren Sie zu Ihrer vorherigen Diät zurück, stellen Ihren Flüssigkeitsgehalt wieder her und Ihre ganze Arbeit ist umsonst.

Anmerkungen:

  • Instabilität der Wirkung;
  • Ich möchte fast nichts essen.

Monodiät ist effektiv und schnell: Funktionen

  • Es wird empfohlen, solche Diäten nicht länger als 3 Tage einzuhalten;
  • der Körper erhält nicht alle notwendigen Substanzen und stellt das verlorene Gewicht schnell wieder her;
  • Diese Methoden haben viele Kontraindikationen;
  • Monodiät ist ideal für einen Fastentag.

So verlieren Sie schnell Gewicht: schnelle Diät

Experten glauben, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine wunderbare Alternative zu allen Diäten ist. Wenn Sie nicht zusehen möchten, wie die Kilos nach einer schnellen Diät wieder zunehmen, nehmen Sie Ihren Gewichtsverlust schrittweise vor.

Die Diät ist effektiv – schnell abnehmen

Fleischdiät

Diese Technik ist für 3 Tage ausgelegt. Während dieser Zeit müssen Sie ausschließlich gekochtes Hühnerfleisch essen. Die Tagesportion des Produkts sollte nicht mehr als 600 g betragen und gleichzeitig auf 3 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es wird empfohlen, während der Diät nur sauberes Wasser zu trinken.

Schnelle Diät – Abnehmen mit Proteinen

Dieses Ernährungssystem dauert 3-4 Tage:

  • 1 gekochtes Ei;
  • 200 ml ungesüßter Tee.

Mittagessen:

  • 150 g magerer Hüttenkäse;
  • 200 ml fettarmer Kefir oder Gemüsesaft.
  • 150 g magerer Fisch oder Fleisch;
  • Wurzelgemüsesalat mit Zitronensaft ohne Salz.

Diät des Schauspielers

Diese Diät dauert 4 Tage. Sie können hier ausschließlich in Wasser gekochten Reis ohne Zucker- oder Salzzusatz essen. Als Getränk ist Tomatensaft erlaubt.

Am letzten Tag der Diät sollten Sie 750 ml trockenen Rotwein trinken.

Es gibt wirksame Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, aber sie erfordern viel Willenskraft und eine ausgezeichnete Gesundheit.

23-04-2015

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Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Die meisten Frauen glauben, dass es keine Diäten gibt, mit denen sich Übergewicht wirksam beseitigen lässt. Dies ist jedoch nicht der Fall. Natürlich wird es mit Hilfe solcher Diäten äußerst schwierig sein, die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie beispielsweise vor einem wichtigen Ereignis dringend abnehmen müssen, können Sie Ihre Figur schnell verändern. Wie? Jetzt erfahren Sie alles.

Es gibt eine große Vielfalt an Diäten, die auf das Abnehmen abzielen. Einige von ihnen halten sehr lange an (mehr als einen Monat), aber gleichzeitig ermöglichen sie Ihnen, sicher abzunehmen und die erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es gibt aber auch andere Diäten, die 2 bis 7 Tage dauern und bei denen man 1 bis 8 kg abnehmen kann.

Natürlich scheint es auf den ersten Blick, dass dies nicht real ist. Es gibt jedoch solche Diäten, und wie die Praxis zeigt, sind sie wirklich effektiv.

Vergessen Sie nicht, dass schnelle Diäten nicht nur in kurzer Zeit zum gewünschten Gewichtsverlust führen können, sondern auch zu einer Nebenwirkung wie dem Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Haut. Dermatologen empfehlen dringend, während einer Diät Modelliercreme zu verwenden. Doch nicht jede Creme ist gesund. Wenn ein Kosmetikprodukt Bestandteile wie Parabene, tierische Fette oder Mineralöle enthält, sollten diese entsorgt werden.

Experten raten dazu, nur Naturkosmetik zu verwenden, die über die erforderlichen Zertifikate verfügt. Dazu gehören die Produkte des russischen Unternehmens Mulsan Cosmetic. Die Modelliercreme dieser Firma verträgt Dehnungsstreifen gut und ist für den weiblichen Körper völlig unbedenklich. Wir empfehlen Ihnen, die Website mulsan.ru zu besuchen und nicht nur die Creme, sondern auch andere Produkte des Unternehmens auszuwählen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, etwas zu erreichen erwünschtes Ergebnis, sondern auch die Gesundheit und Jugendlichkeit der Haut lange erhalten.

Grundregeln, die Sie bei der Auswahl einer Diät unterstützen

Schnelle und einfache Diäten basieren auf strengen diätetischen Einschränkungen und umfassen in der Regel 1 oder 2 Lebensmittel, die verzehrt werden dürfen. Wenn Sie also dringend abnehmen müssen, wählen Sie genau die Diät, die Lebensmittel enthält, die Ihnen zur Verfügung stehen und die Sie lieben.

Wenn Sie sich dazu zwingen, dieses oder jenes Produkt zu konsumieren, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht einmal zwei Tage durchhalten. Darüber hinaus müssen Sie sich psychisch umstellen, da Sie zwangsläufig hungern müssen, was bekanntermaßen zu Depressionen, Reizbarkeit, Schwindel und Schlafstörungen führt.

Wählen Sie eine Diät, die Gerichte umfasst, die keinen komplexen Zubereitungsprozess erfordern und nur ein Minimum an Zeit in Anspruch nehmen. Je weniger Zeit Sie in der Küche verbringen, desto geringer ist die Versuchung, etwas Leckeres zu essen.

Kommen wir also zur Beschreibung einfacher Diäten, die Ihnen helfen, sich in sehr kurzer Zeit zu verwandeln.

Diese einfache und unkomplizierte Diät ist heute die beliebteste. Dabei wird tagsüber 1 % Kefir getrunken. Sie müssen täglich nur 1,5 Liter Kefir und die gleiche Menge normales Trinkwasser trinken. Du kannst nichts anderes essen.

Es ist zu beachten, dass diese Diät eine ausgeprägte abführende Wirkung hat und daher nur an Tagen angewendet werden sollte, an denen Sie es sich leisten können, den ganzen Tag zu Hause zu verbringen.

Sie können eine Kefir-Diät nicht länger als drei Tage „sitzen“. Denn dabei findet ein starker Prozess statt: Abfallprodukte, Giftstoffe, überschüssiges Salz und Wasser werden aus dem Körper entfernt (wodurch es tatsächlich zu einem Gewichtsverlust kommt). Allerdings beginnt bereits am 3.-4. Tag neben Schadstoffen auch die Ausscheidung nützlicher Stoffe aus dem Körper, was zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und der Entstehung verschiedener Krankheiten führen kann.

Wenn Sie starke Schmerzen im Unterbauch, Schwindelgefühle usw. verspüren Kopfschmerzen– Sie sollten auf eine solche Diät verzichten und auf Ihre gewohnte Ernährung umsteigen. Sie sollten jedoch sehr vorsichtig umstellen und den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten schrittweise erhöhen.

Kefir-Gurken-Diät

Diese Diät ist eine der Optionen der Kefir-Diät und beinhaltet den Verzehr von 1,5 Liter 1 % Kefir, 1,5 kg frischen Gurken und der gleichen Menge Trinkwasser pro Tag. Alle diese Produkte müssen in gleiche Teile aufgeteilt werden, und Sie können sie auch vor dem Schlafengehen oder abends essen, wenn Sie plötzlich einen Appetit verspüren, der Sie am Einschlafen hindert.

Allerdings hat diese Diät, wie auch die vorherige, eine ausgeprägte abführende Wirkung. Daher sollten Sie auf Ihr Wohlbefinden achten. Diese einfache Diät dauert 5–6 Tage, nicht länger, und ermöglicht es Ihnen, bis zu 7 kg Übergewicht zu verlieren.

Dies ist die einfachste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion. Buchweizen ist ein kalorienarmes Diätprodukt, das keine allergischen Reaktionen hervorruft und daher von jedem ausprobiert werden kann.

In nur einer Woche können Sie etwa 5 kg abnehmen. Es kann nur Buchweizen gegessen werden. Gleichzeitig kann man es auf verschiedene Arten zubereiten, Hauptsache es enthält keine Fette, also Butter hinzufügen und Pflanzenöl nein, kein Salz.

Sie können diesen Buchweizen in unbegrenzten Mengen essen. Das Funktionsprinzip dieser Diät ist wie folgt. Ungesalzener Buchweizen hilft dabei, Salz aus dem Körper zu entfernen, wodurch überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird. Und der geringe Kaloriengehalt dieses Produkts zwingt den Körper dazu, viel mehr Energie pro Tag zu verbrauchen, als er erhält, wodurch Fettdepots verbrannt werden.

In den folgenden Videos können Sie sich Möglichkeiten zur Zubereitung von Buchweizen zur Gewichtsreduktion ansehen:


Diese Diät ist strenger, aber auch die effektivste. Die Diät der Topmodels dauert nur 3 Tage, aber in diesem Zeitraum ist es durchaus möglich, 3 – 5 kg abzunehmen. In diesem Fall besteht Ihre tägliche Ernährung aus:

  • ein gekochtes Hühnerei;
  • 300 g fettarmer Hüttenkäse.

Die Hauptregel dieser Diät ist, dass alle diese Lebensmittel vor 17:00 Uhr verzehrt werden müssen, das Abendessen vollständig fehlen sollte und wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft trinken.

Diät mit frischem Saft

Bei dieser einfachen, aber wirksamen Diät werden drei Tage lang frisch gepresste Säfte getrunken. Allerdings ist es nicht so einfach, dem standzuhalten, denn man muss nur Säfte aus Zitrusfrüchten trinken. Allerdings sind sie nicht mit Wasser verdünnbar und es sollte kein Zucker hinzugefügt werden.

Säfte sollten unmittelbar vor dem Verzehr zubereitet werden. Für diese Zwecke dürfen nur Orangen, Zitronen oder Grapefruits verwendet werden. Auf einmal müssen Sie ein Glas Saft (200 - 250 ml) trinken, insgesamt sollten es drei Mahlzeiten sein. In der restlichen Zeit darf nur stilles Mineralwasser oder normales Trinkwasser getrunken werden.

Dies ist eine weitere einfache Diät, die 7 Tage dauert. In dieser Zeit können Sie 4 – 5 kg abnehmen. Unter der Woche sollten Sie nur Gemüsesuppen essen, deren Menge nicht begrenzt ist.

Die wichtigsten Regeln für die Zubereitung von Gemüsesuppen:

  • keine Kartoffeln verwenden;
  • Verwenden Sie keine Fleischprodukte, um Brühe zuzubereiten.
  • keine Öle verwenden;
  • Salz in kleinen Mengen hinzufügen.

Diese Diät ist gut verträglich, da die Suppe eine flüssige, heiße Flüssigkeit ist, die den Magen schnell füllt und dabei hilft, den Hunger fast sofort zu stillen.

Es ist sehr wichtig, ein Trinkregime einzuhalten. Das gilt übrigens für alle Diäten. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Sie sollten es jedoch nicht unmittelbar nach dem Essen trinken, da dies zu einer Dehnung der Magenwände führt, wodurch das Hungergefühl sehr schnell zurückkehrt, und zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die Sie in diesem Fall definitiv nicht benötigen .

Low-Carb-Diät für Models

Diese Diät erlangte ihre Popularität aufgrund der schnellen Gewichtsabnahme und der langfristigen Erhaltung der erzielten Ergebnisse, da ihre Wirkung nicht auf der Reinigung des Körpers, sondern auf dem Abbau von Fettdepots beruht.

Die Diät dauert drei Tage. In dieser kurzen Zeit können Sie 2 – 3 kg abnehmen. Allerdings ist in diesem Fall ein aktives Training im Fitnessstudio erforderlich. Ich denke, diese Diät hat Folgendes:

  • zum Frühstück Sie können ein gekochtes Ei in einer „Tüte“ essen;
  • zum Mittagessen Erlaubt sind 150 g fettarmer Hüttenkäse und eine Tasse ungesüßter Tee;
  • zum Nachmittagstee außerdem sind nur fettarmer Hüttenkäse (150 g) und ungesüßter Tee erlaubt.

Bei dieser Diät wird auf das Abendessen komplett verzichtet; die restliche Zeit muss ausreichend Trinkwasser getrunken werden.

Dies ist die strengste Diätoption. Es gibt aber noch eine weitere Möglichkeit einer kohlenhydratarmen Ernährung, die am besten verträglich ist und ebenfalls in kürzester Zeit positive Ergebnisse liefert. Die Diät dauert 7 – 14 Tage.

Ihr Menü ist eintönig und beinhaltet:

  • zum Frühstück ein Stück Roggenbrot, eine Tasse ungesüßten Tee (vorzugsweise grün) und ein paar Scheiben Hartkäse;
  • zum Mittagessen ein Stück Roggenbrot, eine Portion gekochte Bohnen, fettarmer Hüttenkäse (150 g) und eine Tasse Tee;
  • zum Abendessen gedämpfte Hähnchenbrust (100 g), Tomate und Gurke. Außerdem darf eine Tasse Tee getrunken werden.


Die Kürbisdiät dauert 12 Tage und ermöglicht eine Gewichtsabnahme von bis zu 6 kg. Es ist recht gut verträglich, da es sich um eine Vielzahl von Gerichten handelt, es gibt jedoch Kontraindikationen. Die Kürbisdiät ist für Menschen in der Stillzeit und Schwangerschaft sowie für Menschen mit chronischen Erkrankungen verboten.

Der Kern der Diät besteht darin, dass Gerichte aus Kürbismark zubereitet werden müssen. Sie müssen jedoch gekocht oder gedünstet werden. Darüber hinaus sollte ein Minimum an Salz, Öl und verschiedenen Gewürzen verwendet werden. Kürbis kann mit verschiedenen Gemüsesorten kombiniert werden, aber die Hauptzutat, die 80 % der Ernährung ausmachen sollte, ist Kürbis.

Sie können damit verschiedene Suppen, Pürees, Cremesuppen, Brei und Salate zubereiten. Darüber hinaus können Sie Kürbissaft trinken, nur naturbelassen und am besten frisch gepresst, sowie Kürbiskerne, die Ihnen abends eine angenehme Zeit vor dem Fernseher ermöglichen.

Es ist zu beachten, dass es nicht mehr als 3 Hauptmahlzeiten und nicht mehr als 2 Snacks geben sollte. Auch körperliche Aktivität und die Einhaltung des Trinkregimes sind willkommen und führen zu besten Ergebnissen.

Wie Sie sehen, ist die Liste schneller und effektiver Diäten sehr umfangreich. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Richtige für Sie auszuwählen und Ihrem Ziel näher zu kommen.

Video über die beste Diät

Video mit Rezepten für eine schnelle Diät

Sind Sie bei der Suche nach effektiven Diäten zwischen verschiedenen Arten von Ernährungsplänen verwirrt? Sie wissen nicht, was Sie aus dem Angebot von Hunderten von Diätmenüs, -programmen und Wunderrezepten auswählen sollen? Möchten Sie wissen, welche Diät am effektivsten ist, um schnell Gewicht zu verlieren? Lass es uns herausfinden.

Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen

Das Ziel aller Diätpläne ist das gleiche – die Beseitigung von Übergewicht. Aber nur ein kleiner Prozentsatz von ihnen arbeitet und noch weniger sind mit dem Leben verbunden. Schauen wir uns die effektivsten Diäten zum Abnehmen zu Hause an.

Proteindiät

Die Grundlage einer Eiweiß- bzw. Eiweißdiät sind Lebensmittel mit einem hohen Eiweißanteil. Im Gegenteil: Die Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert.

Risiken einer Proteindiät

Obwohl diese Diät schnell und effektiv ist, birgt sie Risiken für Menschen mit chronischen Leber- und Nierenerkrankungen sowie insulinabhängigem Diabetes.

Diätregeln zum Abnehmen in einer Woche

Eine Proteindiät zur schnellen Gewichtsabnahme erfordert die Einhaltung gesunder Ernährungsregeln. Halten Sie ein Trinkregime ein und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Mineralstoffen (Kalium, Natrium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink, Selen, Jod). Nehmen Sie Antioxidantien zu sich, um die Entgiftung und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Beispielmenü

Durch die Umstellung von einer normalen Ernährung auf proteinhaltige Lebensmittel gewinnen Sie Energie, indem Sie Fett statt Kohlenhydrate verbrennen.

  • Frühstück: Hüttenkäse mit Zwiebeln, Tomate.
  • Nachmittagssnack Nr. 1: weißer Joghurt.
  • Mittagessen: Hühnchen mit Gemüse.
  • Nachmittagssnack Nr. 2: Eier.
  • Abendessen: Fischfilet, Salat.
  • Frühstück: Vollkornbrot, Mozzarella, Pfeffer.
  • Nachmittagssnack Nr. 1: Apfel.
  • Mittagessen: Steak, Gemüsebeilage.
  • Nachmittagssnack Nr. 2: Joghurt.
  • Abendessen: 2 Eier, Milch.

Autorisierte Produkte

Zulässige Lebensmittel bei einer Proteindiät zur schnellen Gewichtsabnahme:

  • Fisch;
  • Fleisch;
  • Sojaprodukte;
  • Pflanzenöle;
  • kohlenhydratarmes Gemüse;
  • Wasser;
  • ungesüßter Tee;
  • weißer Joghurt;
  • Eier.

Im Protein-Lebensmittelsystem verbotene Produkte:

  • alle Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten;
  • Kartoffel;
  • frittiertes Essen;
  • fettes Fleisch;
  • Süßigkeiten;
  • gesüßte Getränke;
  • süße Früchte;
  • Alkohol.

Eine Proteindiät verspricht einen Verlust von bis zu 7 kg pro Monat, diese Ergebnisse variieren jedoch von Person zu Person.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät belegt im Ranking der Abnehmdiäten hinsichtlich der Wirksamkeit den 2. Platz. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgt auch für Ihre Gesundheit und Schönheit. Buchweizen enthält eine Reihe wichtiger Stoffe, die sich positiv auf die Blutgefäße auswirken und den Zustand von Krampfadern verbessern. Darüber hinaus unterstützt dieses Getreide die Immunität, reguliert den Cholesterinspiegel und die Verdauung.

Buchweizen ist eine gute Beilage und Bestandteil von Salaten. Wenn Sie eine 7-tägige Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme befolgen, können Sie sich von ein paar Kilogramm verabschieden.

Beim Erstellen eines Menüs können Sie das folgende Beispiel verwenden:

  • Frühstück: Buchweizenbrei.
  • Nachmittagssnack Nr. 1: Obst.
  • Mittagessen: Buchweizenbrei.
  • Nachmittagssnack Nr. 2: Joghurt.
  • Abendessen: 2 Eier, Gemüse.

Obwohl es sich um eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme handelt, bei der man isst nützliches Produkt Buchweizen kann zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks führen. Der Grund ist eine Gefäßverengung durch übermäßigen Konsum. Daher wird Bluthochdruckpatienten empfohlen, es in Maßen in ihre Ernährung aufzunehmen.

Diätplan ohne Kohlenhydrate

Zu einer wirksamen Diät gehört auch eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Ernährung. Es wird von seinen Befürwortern vor allem wegen seiner Ketosezustände gelobt, die dem Körper (unter bestimmten Umständen) zugute kommen. In diesem Zustand beginnt der Körper, Energie aus Fetten zu gewinnen, was für einen schnellen Gewichtsverlust sorgt.

Geeignete Produkte für die Einhaltung einer der effektivsten Diäten:

  • mageres Fleisch, hauptsächlich Schenkel und Brüste von Hähnchen, Truthahn, Rind;
  • begrenzt - Schweinefleisch, Ente, Gans, Speck;
  • Fisch, auch fetter Fisch – Makrele, Lachs, Thunfisch, Sardinen;
  • Butter;
  • Eier;
  • Milch und Vollmilchprodukte;
  • kohlenhydratarmes Gemüse (Blattgemüse, Artischocken, Karotten, Bohnen, Spargel, Lauch, Radieschen, Gurke, Zucchini);
  • Nüsse;
  • Samen;
  • begrenzt – Hülsenfrüchte;
  • Kokos-, Leinsamen-, Erdnuss-, Oliven- und Avocadoöl;
  • Avocado.

Produkte, die bei einer kohlenhydratfreien Diät zur schnellen Gewichtsabnahme fehlen:

  • Paste;
  • Getreide;
  • Süßwaren;
  • gesüßter Joghurt, andere süße Milchprodukte;
  • Couscous;
  • alle Süßigkeiten;
  • Zucker im Allgemeinen;
  • salzige Snacks;
  • Früchte (Bananen, Mangos, Birnen, Trockenfrüchte);
  • kohlenhydratreiches Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben, Mais);
  • Alkohol, insbesondere Bier;
  • Säfte, Limonaden, gesüßte Getränke.

Menü für 3 Tage

  • Frühstück: Omelett mit Käse und Zwiebeln.
  • Nachmittagssnack Nr. 1: Hüttenkäse.
  • Mittagessen: saure Linsen mit einer Scheibe geräuchertem Fleisch.
  • Nachmittagssnack Nr. 2: Gurken.
  • Abendessen: Auberginen in Tomatensauce.
  • Frühstück: Hüttenkäse mit Zimt.
  • Nachmittagssnack Nr. 1: Gemüsesalat mit weißem Joghurt.
  • Mittagessen: Hähnchenstücke mit Spinat und Nüssen.
  • Nachmittagssnack Nr. 2: Kichererbsen-Feta-Käse-Salat.
  • Abendessen: Lachs mit Avocadosauce.
  • Frühstück: hartgekochtes Ei, Käse, Schinken.
  • Nachmittagssnack Nr. 1: weißer Joghurt mit Gemüse.
  • Mittagessen: Hühnchen mit Gemüse und Pilzen.
  • Nachmittagssnack Nr. 2: Hüttenkäse mit Zwiebeln oder Bärlauch.
  • Abendessen: eine Scheibe gekochter Truthahn, Linsen, gebratene Zucchini.

Diät von Elena Malysheva

Diese Diät zum schnellen Abnehmen zu Hause für Frauen und Männer wird auch „6:1“ genannt. Sein Prinzip besteht darin, 5 Tage lang erlaubte Nahrung zu sich zu nehmen und 1 Tag eine deutlich begrenzte Kalorienmenge zu sich zu nehmen (Fastentag).

Zu diesem Ernährungsplan gehört auch grüne Gerste, die sich natürlich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt Nahrungsergänzungsmittel(Chlorella, grüner Kaffee, Präbiotika). Alle diese Stoffe kommen dem Körper zugute, entgiften und reduzieren den Übersäuerungsgrad.

Abnehmen ohne Einschränkungen

Dr. Barry Sears stellte das Zone Food-Programm vor gesunde Ernährung für schnelles und effektives Abnehmen bereits in den 1980er Jahren. Im Rahmen seiner Gründung konzentrierte er sich auf Menschen, die chronisch übergewichtig waren. Ihr Prinzip unterscheidet sich völlig von anderen Diäten.

Grundlage des Ernährungsplans ist das Erreichen von Zonen mit dem richtigen Nährstoffverhältnis:

  • 30 % Protein;
  • 30 % Fett;
  • 40 % Kohlenhydrate.

Jede Mahlzeit sollte aus 3 Lebensmittelzutaten bestehen und eine Portion sollte in Ihre Handfläche passen und Sie 2–4 Stunden lang sättigen.

Beispiel eines Stromversorgungsdiagramms:

  • 1 Teil – Proteine: Eier, Fleisch, Fisch;
  • Teil 2 – Kohlenhydrate: Gemüse, Obst;
  • Teil 3 – Fette: Nüsse, Oliven, Avocado, 1 TL. Olivenöl.

Wie schnell abnehmen?

Zu den wirksamen Diäten zum Abnehmen zu Hause gehört das Dukan-Ernährungsschema. Sein Prinzip besteht darin, Kalorien durch die Verdauung von Proteinen zu verbrennen.

Einzelne Etappen

Der Ernährungsplan besteht aus 4 Stufen. Ihre Dauer hängt vom Grad des Übergewichts ab.

Phasen einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion:

  • Beleidigend. Eine große Ernährungsumstellung, bei der nur noch Eiweiß gegessen wird. Es treten sichtbare Ergebnisse auf.
  • Glatt. Fahren Sie fort, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. In dieser Phase wechseln sich protein-pflanzliche Lebensmittel mit rein proteinhaltigen Lebensmitteln ab.
  • Festsetzung. Eine sehr wichtige Etappe! Bei Nichtbeachtung ist der „Jojo“-Effekt garantiert. Das Menü umfasst eine Frucht pro Tag (außer Bananen, Kirschen und Weintrauben), 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse.
  • Stabilisierend. Es wird empfohlen, einmal pro Woche einen Proteintag einzuhalten. Diese Phase dauert für den Rest Ihres Lebens an. Darüber hinaus wird empfohlen, 3 EL zu sich zu nehmen. l. Haferkleie pro Tag.

Strenge Diät für schnellen Gewichtsverlust

Eine der wirksamsten Diäten zum Abnehmen ist die amerikanische. Es dauert 2 Wochen, ist ziemlich streng, aber die schnellste Diät. Sein Prinzip ist die Kalorienreduktion. Die Speisekarte enthält nur 3 kleine Mahlzeiten.

Die Einnahme festgelegter Nahrungsdosen zu bestimmten Zeiten ist die wirksamste Diät zur Gewichtsreduktion:

  • Frühstück – 8:00;
  • Mittagessen – 12:00;
  • Abendessen – 6:00 Uhr.

Zur strengen Kur gehört auch die wichtige Flüssigkeitszufuhr – es wird empfohlen, täglich 3 Liter Wasser zu trinken.

Diese Ernährungsumstellung ist nicht für Menschen mit Bluthochdruck, Nierenerkrankungen oder Anämie gedacht.

Ein Beispielmenü für die effektivste und schnellste Diät:

  • Frühstück: Kaffee.
  • Mittagessen: Tomaten, 2 Eier.
  • Abendessen: Salat mit Zitronendressing, Steak.
  • Frühstück: Kaffee.
  • Mittagessen: Salat, 200 g Hähnchen.
  • Abendessen: Karotten, 2 Eier.
  • Frühstück: Kaffee.
  • Mittagessen: Salat mit Zitronendressing, Steak, Apfel oder anderes Obst.
  • Abendessen: Joghurt, 150 g Schinken.
  • Frühstück: Kaffee.
  • Mittagessen: 1 Forelle oder 200 g Hähnchen.
  • Abendessen: Salat, Steak.
  • Frühstück: Kaffee.
  • Mittagessen: Brokkoli oder Blumenkohl.
  • Abendessen: Joghurt, 180 g Schinken.

Die effektivste wissenschaftlich fundierte Diät zur Gewichtsabnahme

Die Mayo Clinic hat sich gefragt, welche Diät zur Gewichtsreduktion am effektivsten ist. Nach Studien und Forschungen beschlossen Ärzte und Wissenschaftler, ein hochwirksames Ernährungsprogramm zu entwickeln. Ursprünglich wurde es für Diabetiker bzw. zur Vorbeugung von Diabetes entwickelt. Ihr Ziel ist es nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern vor allem ihren Lebensstil zu ändern.

Diese von der Mayo Clinic entwickelte relativ schnelle Diät besteht aus 2 Schritten:

  • Stufe 1 konzentriert sich auf wichtige gute und schlechte Gewohnheiten (manche müssen abgeschafft, andere beibehalten werden).
  • Stufe 2 konzentriert sich auf die Vertiefung neuer Gewohnheiten.

Die Basis der Stufe 1 ist ein gesundes Frühstück und Bewegung. Der Speiseplan besteht aus nährstoffreichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Fisch etc.).

ZU schlechte Angewohnheiten Dazu gehört das Essen beim Fernsehen, der Verzehr großer Mengen Fleisch und fetthaltiger Lebensmittel usw.

Bei der Mayo-Diät geht es nicht um Kalorien, sondern um Portionen. Eine Portion Obst ist beispielsweise ein Apfel oder eine Banane. Bei Protein sollte eine Portion nicht größer als ein Kartenspiel etc. sein.

Menü mit einem Plan von 1400 kcal pro Tag:

  • 5 Portionen Kohlenhydrate;
  • 4-5 Portionen Gemüse und Obst;
  • 4 Portionen Protein;
  • 3 Portionen Fett.

Diät zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch

Grundlage einer Diät zum schnellen Abnehmen zu Hause ist ein Kaloriendefizit. Aber es kann nicht groß sein. Vielmehr ist eine zu starke Reduzierung der Kalorien kontraproduktiv. Um 1 kg pro Woche abzunehmen, reicht es aus, die Kalorienaufnahme um etwa 500 kcal zu reduzieren (was weniger als ¼ der normalen Kalorienaufnahme sein sollte) und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu erhöhen (30–60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag). .

Kalorien zu reduzieren bedeutet nicht, zu hungern. Wir müssen uns darauf konzentrieren, die schädlichsten Bestandteile des Speiseplans zu eliminieren, insbesondere den Kohlenhydratanteil zu reduzieren. Übermäßiger Kohlenhydratkonsum ist eine der häufigsten Ursachen für vermehrtes Bauch- und Oberschenkelfett.

Daher sollte die Ernährung hauptsächlich aus Proteinen, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten bestehen.

Intervallfasten oder 16:8-Diät

Dieses Essmuster wird auch „Acht-Stunden-Essmuster“ genannt. Seine Autoren, David Zinzenk und Peter Moore, haben eine Formel für eine effektive Gewichtsabnahme entwickelt. Es ist ganz einfach: Sie müssen nur 8 Stunden am Tag essen, entweder zwischen 8 und 16 Stunden, zwischen 9 und 17 Stunden oder zwischen 11 und 19 Stunden. Die restlichen 16 Stunden sind „hungrig“. Obwohl dies nicht die Diät zur schnellsten Gewichtsabnahme ist, können Sie, wenn Sie sie befolgen, in 6 Wochen bis zu 7+ kg abnehmen.

D. Zinzenk und P. Moore gingen davon aus, dass die Hauptursache für Fettleibigkeit eine übermäßige Nahrungsaufnahme vom Aufwachen bis zum Zubettgehen ist. Der Körper hat nicht genug Zeit und Raum, um die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten und speichert sie daher als Fett. Daher kann eine Person innerhalb von 8 Stunden alles essen. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, werden gesunde Lebensmittel empfohlen. Für die restlichen 16 Stunden ist Essen verboten. Tee und Kaffee sind natürlich erlaubt, ohne Milch und Zucker.

Wie komme ich richtig aus Diäten heraus?

Nach Abschluss radikaler Ernährungsprogramme kommt es häufig zu einem Jojo-Effekt. Aber es kann effektiv vermieden werden. Die Einhaltung der Grundsätze einer gesunden Lebensweise und der Verzicht auf ungesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Erhalt des „neuen“ Körpergewichts.

Es besteht kein Grund zu hungern. Es ist wichtig, mehr Gemüse zu essen, Fette und Zucker einzuschränken und lange Spaziergänge zu unternehmen.

Vor- und Nachteile einer Diät zur schnellen Gewichtsabnahme in einer Woche

Den richtigen Ernährungsplan (Lebensstil oder Abnehmmethode) zu finden, ist ein langer Weg. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, wie gefährlich Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind; Abnehmdiäten, die für Sie nicht geeignet sind, erkennen Sie an folgenden Signalen:

  • Fehlendes Ergebnis. Wenn Sie nach längerer Einhaltung von Diätmaßnahmen Ihre Lieblingshose immer noch nicht tragen können, sind diese Maßnahmen nichts für Sie.
  • Wassereinlagerungen im Körper. Eine Schwellung der Beine ist ein deutliches Zeichen für innere Störungen. Entweder trinkst du zu wenig Wasser, trinkst zu viel Limonade oder isst zu viel Salz oder Kohlenhydrate.
  • Ständiger Hunger. Hungergefühle und besondere Geschmackspräferenzen deuten auf eine unzureichende Aufnahme bestimmter Nahrungsbestandteile hin.
  • Stimmungsschwankungen. Falsche Ernährung = schlechte Laune. Essen (auch Diätkost) soll glücklich machen.
  • Haarausfall, brüchige Nägel. Dies ist ein Hinweis auf einen Mangel an essentiellen Nährstoffen, Mineralien, Vitaminen und Energie.

Schneller Gewichtsverlust? Ja, aber mit Bedacht

Sehr oft wird eine Diät mit Hungerstreiks in Verbindung gebracht. Eigentlich stimmt das nicht. Neben diätetischen Maßnahmen zur Verbesserung gesundheitlicher Probleme gibt es sinnvolle Ernährungsgewohnheiten. Ihr Ziel ist es, Essgewohnheiten zu ändern. Ihre Anfangsstadien sind oft streng, doch nur so ist eine schnelle Gewichtsabnahme gewährleistet. Konsultieren Sie bei der Auswahl eines Ernährungsprogramms einen Ernährungsberater oder Arzt – es sollte nicht im Widerspruch zu den Grundsätzen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung stehen.

WICHTIG! Informationsartikel! Vor der Anwendung sollten Sie einen Fachmann konsultieren.

Wie kann man mit Diäten Übergewicht loswerden? Optionen und Ergebnisse von Diäten zur Gewichtsabnahme für jeden Anlass.

Abnehmen! Dieses Ziel wird auf verschiedene Weise erreicht: durch die Anmeldung im Fitnessstudio, durch kosmetische Eingriffe und den Einstieg in die Praxis der Alternativmedizin. Aber Diäten waren und sind der führende Weg, um Gewicht zu verlieren. Experten haben eine große Vielfalt an Diäten entwickelt, die versprechen, Ihre liebgewonnenen Träume zu erfüllen. Einfach und komplex, schnell und langwierig, effektiv und nicht sehr effektiv. Welches sollten Sie wählen?

Sie müssen keine Kalorien zählen, sich Zeit zum Essen vor 18.00 Uhr nehmen und sich durch die Einhaltung streng regulierter Diäten einschränken. Die einfachste Diät ermöglicht es Ihnen, zu essen, was und wann Sie wollen, und gleichzeitig deutlich Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur die 5 einfachen Regeln befolgen:

  1. Es ist erlaubt, einmal täglich eine Stunde lang etwas zu essen. Es ist wichtig, dass dies jeden Tag zur gleichen Zeit geschieht;
  2. Die restlichen Mahlzeiten sollten unbegrenzt kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthalten (0-3). Fleisch, Eier, Sauerrahm, fettarmer Käse sind erlaubt;
  3. Sie müssen täglich 2 Tassen rohes oder gekochtes Gemüse essen: alle Arten von Salat, Kohl, Kräutern und Kräutern, Gurken, Zucchini, Tomaten, Rüben, Auberginen, Gemüsepaprika, Oliven. Ausnahmen sind Kartoffeln, Mais, grüne Erbsen;
  4. Sie müssen in kleinen Portionen essen und die Nahrung langsam und gründlich kauen;
  5. Tagsüber müssen Sie 8 Gläser sauberes Wasser trinken, ausgenommen alle kohlensäurehaltigen Getränke.

Den Regeln folgen einfacher Gewichtsverlust, können Sie in einer Woche 2-4 kg Übergewicht verlieren.

Was genau darf man essen und was nicht?

Die Liste der erlaubten Lebensmittel für eine einfache Diät ist einfach: natürlich fettarme Milchprodukte, gekochtes Fleisch, Getreide und frisches Gemüse. Genauer gesagt können Sie essen:

  1. Fermentierte Milchprodukte – Kefir und Hüttenkäse – sind täglich in Ihrer Ernährung notwendig. Nehmen Sie nicht 0 % Fett, sondern beispielsweise 1 %. Nun, was ist der Sinn von Null? Darüber hinaus enthält fermentierte Milch Bakterien, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken. Und das ist während der Diät sehr wichtig, denn... er ist der Erste, der unter diätetischen Einschränkungen leidet;
  2. Fleisch, Geflügel, Fisch. Natürlich gekocht oder gebacken. Schweinefleisch ist ein Tabu. Essen Sie Rind, Kalb, Huhn (vorzugsweise Filet), Truthahn und Kaninchen. Fisch ist weiß oder rot erlaubt. Abwechseln Sie Ihr so ​​mageres Menü: Backen Sie ein Fischsteak mit Zitronensaft, marinieren Sie Hähnchenfilet vor dem Backen in fettarmer Sauerrahm, kochen Sie das Fleisch in Wasser mit Lorbeerblatt und Gewürzen. Es ist schmackhafter und macht mehr Spaß.
  3. Getreide. Buchweizen, Reis (vorzugsweise braun), Haferflocken, Hirse sind Ihre Verbündeten und Freunde. Es ist besser, sie nicht zu kochen, sondern zu dämpfen – über Nacht mit kochendem Wasser übergießen. Auf diese Weise bleiben alle wohltuenden Substanzen erhalten;
  4. Nüsse. Am gesündesten sind in diesem Fall Walnüsse, Sesam und Mohn. Essen Sie nach dem Mittagessen ein paar Walnüsse, morgens und abends nach den Mahlzeiten einen Esslöffel rohen Sesam und die gleiche Menge Mohn. Sie werden sehen, dass Ihre Haare und Haare einfach großartig werden.
  5. frisches Gemüse – Kohl, Karotten, Gurken – hilft Ihnen, das Hungergefühl zu unterdrücken und fügt keine Kalorien hinzu;
  6. Früchte. Wählen Sie nicht sehr süße – Simirenko-Äpfel, Mandarinen, Orangen, Grapefruits und andere Leckereien.
  7. grüner Tee, stilles Mineralwasser, Säfte. Generell ist es ratsam, dem Trinkregime in diesem Thema einen wichtigen Platz einzuräumen. Sie müssen viel trinken, um Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Verboten sind kohlensäurehaltige Süßgetränke, Zucker, Salz, Mehl, Süßigkeiten, geräuchert/gesalzen/frittiert. All dies trägt zur Ablagerung von überschüssigem Fett, Wassereinlagerungen im Körper, dem Auftreten von Cellulite und anderen unerwünschten Dingen bei. Alkohol und Kaffee sind verboten, Rauchen wird nicht empfohlen.

Wie erstellt man ein Menü „für sich selbst“?

Eine ideale Diät zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich sollte allen Grundsätzen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung entsprechen und gleichzeitig den individuellen Geschmack eines Menschen, seinen Gesundheitszustand und seinen Lebensstil berücksichtigen. Ernährungswissenschaftler erstellen personalisierte Diäten. Aber auch ein Laie kann das schaffen.

Wenn Sie eine einfache individuelle Diät zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie:

  • Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Treffen Sie die feste Entscheidung, sich ein für alle Mal richtig zu ernähren;
  • Studieren Sie Ihr Ernährungssystem. Durch die Erfassung und den Vergleich der tagsüber verzehrten Lebensmittel mit denen im Kühlschrank können Sie herausfinden, was in der Ernährung fehlt und was im Gegenteil im Übermaß verzehrt wird;
  • Kalorien zählen. Aktive Menschen benötigen eine tägliche Zufuhr von 1200-1500 kcal, passive Menschen benötigen 1000 kcal. Im Winter kommen zu diesen Werten noch 200-300 kcal hinzu;
  • Studieren Sie den Arbeitsplan. Wählen Sie eine Ernährungsmethode: 3 Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks oder geteilte Mahlzeiten in kleinen Portionen bis zu 7 Mal am Tag;
  • Bestimmen Sie die Futtermenge. Für das Frühstück – 25 % des Gesamtpreises, für das zweite Frühstück und den Nachmittagssnack – jeweils 10 %, für das Mittagessen – 35 % und für das Abendessen – 20 %. Essen Sie nicht zu viel;
  • Verzichten Sie auf fettige, frittierte und süße Speisen und diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit Getreide und Gemüse. Achten Sie darauf, frisches Obst und Wasser in einer Menge von 1,5 Litern pro Tag zu sich zu nehmen.
  • Denken Sie über Essgewohnheiten nach. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, zum Beispiel Spinat zu essen, wenn es Sie ekelt. Dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit eines Diätversagens. Aber es ist auch schädlich, viele Süßigkeiten auf den Speiseplan zu setzen, nur weil man sie liebt.
  • Der Speiseplan sollte möglichst abwechslungsreich und gesund sein und die Gerichte gut zubereitet sein.

Mit diesen Prinzipien können Sie ein persönliches Ernährungssystem zusammenstellen, das Sie ein Leben lang leicht einhalten können.

Können Faule „einfach“ abnehmen?

Egal wie viele Diäten Ärzte entwickeln, es wird auf jeden Fall Menschen geben, die tausend Gründe kennen, diese Methode des Abnehmens aufzugeben. Ein voller Arbeitsplan, unappetitliches Essen, Schwierigkeiten beim Kalorienzählen usw. erlauben es Ihnen nicht, eine Diät einzuhalten. Aber alle Argumente werden durch eine einfache Diät zur Gewichtsreduktion für Faule widerlegt, die speziell für diejenigen erfunden wurde, denen es schwerfällt, sich zu zwingen. In 14 Tagen können Sie damit den Rekord von 12 kg Gewicht verlieren.

Die Essenz der Diät beruht auf zwei Prinzipien:

  • 15 Minuten vor den Mahlzeiten müssen Sie 2 Gläser klares Wasser trinken;
  • Während der Mahlzeiten und für weitere 2 Stunden danach sollten Sie nichts trinken.

Dies gilt auch für Snacks. Noch bevor Sie einen Keks essen, müssen Sie zwei Gläser Wasser trinken.

Indem es den Magen füllt, dämpft Wasser den Hunger und reduziert die Menge der verzehrten Portionen. Es bleibt einfach kein Platz mehr für überschüssiges Essen. Die beste Diät Ich kann es mir nicht vorstellen – essen, trinken und abnehmen!

Wie kann man in 7 Tagen leicht abnehmen?

Mit Monodiäten können Sie in einer Woche spürbar abnehmen. Die meisten davon sind zäh, schwierig umzusetzen und arm an Vitaminen. Übermäßige Leidenschaft für sie bringt keinen Nutzen, sondern schadet dem Körper. Dies wird jedoch nicht passieren, wenn Sie eine Woche lang eine einfache Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen.

Einfach, erschwinglich und unkompliziert – die Haferdiät hat viele Fans gewonnen.

Diätbedingungen:

  • Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen wird ein Teller (200-250 g) Haferflocken, in Wasser ohne Zusatzstoffe gekocht, benötigt
  • In den Pausen dürfen Sie 1 Obst jeglicher Art essen, außer kalorienreiche Bananen und süße Weintrauben
  • Zusätzlich müssen Sie 1,5-2 Liter klares Wasser, grünen Tee oder Kräutertee trinken. Sie können es unbedingt eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach einer Mahlzeit trinken.

Nachdem Sie auf diese Weise abgenommen haben, ist es wichtig, über einen Zeitraum von 7 Tagen nach und nach fermentierte Milchprodukte, mageres Fleisch und Hühnchen einzuführen und Brei aus anderen Getreidearten einzubeziehen. In diesem Fall wird Sie das Ergebnis von minus 4-5 kg ​​noch lange erfreuen.

5 kg in 7 Tagen abnehmen

Fünf kg in einer Woche zu verlieren ist Realität, keine Fantasie. Ein solcher Erfolg kann durch eine einfache Diät erzielt werden, die auf einem gesunden und von vielen geliebten Produkt basiert – Eiern.

In jüngerer Zeit argumentierten Ärzte, dass der Verzehr von Eiern in großen Mengen gesundheitsschädlich sei und zu einem hohen Cholesterinspiegel beitrage. Heute ist das Gegenteil bewiesen: Eier sind ein für den Körper lebenswichtiges Produkt, reich an Vitaminen und ermöglichen das Abnehmen. Sie sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, reduzieren den Appetit und fördern bei richtiger Kombination mit anderen Lebensmitteln eine schnelle Fettverbrennung. Wir empfehlen Ihnen, die einfachste Diät auszuprobieren, um in einer Woche 5 kg abzunehmen.

„Ei-Diät“

Die Diät für eine Woche besteht nur aus Eiern, Gemüse und Obst sowie unbegrenzt Wasser. Der Anteil der Eier sollte die restlichen 2 übersteigen. Es wird empfohlen, Kartoffeln, Weintrauben, Bananen, Datteln und Feigen vom Speiseplan auszuschließen. Die Kombination aus Eiern und Orangen wirkt am effektivsten: Eier stärken die Muskelmasse und Orangen wirken zu diesem Zeitpunkt als aktive Fettverbrenner.

Welche Diät hilft Ihnen, mit Ihren Seiten und Ihrem Bauch klarzukommen?

Es gibt kaum eine Frau, die davon träumt, statt eines schönen Bauches und einer Wespentaille hängende Seiten und mehrere Falten am Bauch zu haben. Es gibt einfache Diäten zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten, die dabei helfen, überschüssiges Fett an diesen pikanten Stellen loszuwerden.

Das Hauptprinzip von Diäten zum Abnehmen im Magen und an den Seiten besteht darin, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren. Dazu müssen Sie Ihr Ernährungssystem überdenken:

  1. Essen Sie häufig in kleinen Portionen im Abstand von 3-4 Stunden;
  2. Vermeiden Sie frittierte, süße und fetthaltige Speisen;
  3. Essen Sie täglich ballaststoffreiche Lebensmittel – Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte;
  4. Essen Sie mehr saure Früchte – Orangen, Grapefruits, grüne Äpfel;
  5. Dämpfen oder kochen Sie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Hühnchen;
  6. Trinken Sie mehr Flüssigkeit – sauberes Wasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, Hagebuttensud und andere gesunde Kräuter;
  7. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten, da diese die Stoffwechselprozesse und damit den Gewichtsverlust selbst verlangsamen.

Beispiele für Diäten zum Abnehmen im Magen und an den Seiten:

1. „Diät für 3 Tage“

Tag 1: Frühstück – 100 ml grüner Tee, die gleiche Menge Apfel- oder Karottensaft (frisch gepresst). Nach 2 Stunden – 5 gr. Nüsse Mittagessen – 100 gr. gekochter Wildreis, frischer Gemüsesalat, 1 saure Frucht. Abendessen – 50 gr. Fisch, 200 gr. gebackenes Gemüse;

Tag 2: Frühstück – ein Apfel oder eine halbe Grapefruit, nach 2 Stunden – ein Gemüsesalat und ein Glas Karottensaft. Mittagessen – 100 gr. Buchweizen, Salat aus 2 Tomaten, Weintrauben und Kräutersud. Abendessen – 200 gr. Hähnchenfilet, Gemüseeintopf, Glas Tee;

Tag 3: Frühstück – 150 gr. Haferflocken, nach 2 Stunden - 2 Bratäpfel. Mittagessen – 150 gr. Fisch, 70 gr. geriebener Karottensalat mit Sauerrahm, 200 ml stilles Mineralwasser. Abendessen – ein Glas Kefir und 1 Banane.

Nach einer Diät mit einer so mageren Produktpalette können Sie bis zu 4-5 cm an Taille verlieren.

2. „Zwei Gänge“ – Reisdiät

Ausgelegt für 5 Tage, in denen Sie nur 1 Teller Reis und 1 Teller Meeresfrüchte/Fisch essen können. Sie können nicht zwei Produkte gleichzeitig mischen, aber Sie können ihnen Grünzeug oder einen sauren Apfel hinzufügen.

Diese Diät ähnelt der traditionellen Diät japanischer Frauen, die für ihre Anmut und dünne Taille bekannt sind.

Eine Diät für eine „hausgemachte“ Diät zusammenstellen

Einfache Diäten zum Abnehmen zu Hause bieten die Möglichkeit, gewöhnliche, aber schmackhafte Gerichte zuzubereiten, die die ganze Familie genießen wird, und bieten dem Abnehmenden angenehmere Bedingungen. Diese Diät umfasst verschiedene Kombinationen bekannter Langzeit-, Schnell- und Monodiäten, deren Grundlage Lebensmittel mit vielen Vitaminen und wenig Kalorien sind.

Menüpunkte

  • Frühstück: ein Sandwich mit einem Stück Butter, Käse auf Roggenbrot, frischer grüner Tee;
  • Mittagessen: Eintopf aus Bohnen, Kartoffeln, Zwiebeln und Karotten (160 g), Ananassaft;
  • Nachmittagssnack: Maisbrei (100 g), 4 TL. 10 % Sauerrahm;
  • Abendessen: hartgekochtes Wachtelei, 100 gr. gedämpfte Putenbrust, ein Glas Grapefruitsaft.
  • Frühstück: Omelett mit 2 Eiern, grüner Tee;
  • Mittagessen: 120 gr. Rindereintopf, 130 gr. Haferflocken, grüner Tee;
  • Nachmittagssnack: 170 ml mittelfette fermentierte Backmilch;
  • Abendessen: grüner Apfel, 100 gr. geriebene Karotten, Kräutertee.
  • Frühstück: Milchreisbrei ohne Zusatzstoffe, mit einem kleinen Stück Butter, grüner Tee;
  • Mittagessen: Putenbrühe mit Gemüse (100 ml), Tomaten-Gurken-Salat mit Zitronensaft, grüner Tee;
  • Nachmittagssnack: 150 gr. fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen: 2 reife Bananen, 150 ml frisch gepresster Apfel- und Karottensaft.

Eine selbstgemachte Diät macht absolut nicht hungrig, ist gut eingehalten und ermöglicht es Ihnen, über einen langen Zeitraum dauerhafte Ergebnisse zu erzielen und diese auch in Zukunft beizubehalten.

Eine einfache Diät zum schnellen Abnehmen – wie???

Wenn Sie sich auf eine wichtige Feier vorbereiten oder einen Urlaub am Meer planen, wäre es für mehr Selbstvertrauen bei einem Geschäftstreffen keine schlechte Idee, ein paar Kilogramm abzunehmen. Gerade für das dringende Bedürfnis, Ihre Figur in Form zu bringen, wurden „schnelle“ Diäten erfunden, die in kurzer Zeit erstaunliche Ergebnisse liefern können.

Einfach genug und effektiv Diät zur schnellen Gewichtsabnahme „4 x 4“.

Das bedeutet, dass Sie an jedem der 4 Tage der Diät 4 Gläser Milch trinken und 4 Bananen essen müssen. Die Art und Weise der Nahrungsaufnahme spielt keine Rolle, die Hauptsache ist, nichts anderes zu essen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Wasseraufnahme des Körpers zu begrenzen. Am Ende der Diät verlassen die zusätzlichen 4 kg den Körper.

Schnelle Diäten können nicht oft wiederholt werden, weil... Dadurch drohen gesundheitliche Probleme und die Möglichkeit einer weiteren Gewichtszunahme.

Welche einfachen Diäten können Männern angeboten werden?

Fällt es Ihnen schwer, sich beim Schnürsenkelbinden zu bücken? Kannst du deinen Gürtel unter deinem überhängenden Bauch nicht sehen? Wenn ein Mann diese Probleme kennt, ist es an der Zeit, über das Abnehmen nachzudenken. Das Training im Fitnessstudio ist gut, aber bessere Ergebnisse können durch die Kombination von körperlicher Aktivität und Ernährung erzielt werden.

Der Hauptunterschied zwischen dieser Diät und der Frauendiät besteht in der Notwendigkeit, mehr Kalorien zu sich zu nehmen – bis zu 1700 pro Tag, ein Verbot von Langzeitfasten und Monodiäten.

Im Wesentlichen läuft eine einfache Diät zur Gewichtsreduktion für Männer darauf hinaus, die Prinzipien einer gesunden Ernährung zu befolgen:

  • Mahlzeiten: 4-mal täglich, keine Snacks oder Übernachtungsmahlzeiten;
  • Portionen: sättigend, aber klein – man kann nicht zu viel essen;
  • Erlaubt: gekochtes, gedünstetes oder gebackenes Rind- und Hühnerfleisch, Gemüse in Form von Salaten ohne Öl und Mayonnaise, Brei, Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee;
  • Ausgeschlossen sind: Frittiertes, Mehl, Süßes, Alkohol, Salz.

Wenn Sie die Diät 10 Tage lang befolgen, kann der Gewichtsverlust 3-7 kg betragen.

Kefir-Diät

Kefir ist ein Produkt, das Sie zum Abnehmen mit gesundheitlichen Vorteilen einnehmen können. Seine tägliche Anwendung verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, des Nerven- und Kreislaufsystems, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Dieses Produkt genießt die wohlverdiente Liebe von Ernährungswissenschaftlern, die darauf basierend mehr als 10 Arten von Diäten entwickelt haben.

Am einfachsten ist eine Monodiät. Konzipiert für 3 Tage und ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg Gewicht zu verlieren. Als Nahrungsmittel sind laut Diät lediglich 1,5 Liter Kefir täglich und Wasser erlaubt. Die gesamte Kefirmenge muss in 6 Dosen getrunken werden. Um die Diät reibungslos zu beenden, müssen Sie eine weitere Woche lang täglich 1 Glas fermentiertes Milchprodukt trinken.

Mit Buchweizen nehmen wir ab

Reich an Vitaminen und Mikroelementen, die Abfallstoffe und Giftstoffe entfernen – all das ist Buchweizen. Eine darauf basierende Diät eignet sich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, dem Hungergefühl standzuhalten, denn... Cerealien hinterlassen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl bei minimalem Kaloriengehalt pro Portion.

Die Diät ist auf 2 Wochen ausgelegt – in diesem Zeitraum können Sie bis zu 10-12 kg abnehmen und die Wirkung festigen.

Sie müssen abends den „richtigen“ Buchweizen essen, der mit kochendem Wasser gedünstet wird. Sie können keine Gewürze, Salz oder Zucker hinzufügen. Auf Wunsch kann das Getreide mit fettarmem Kefir (1 Liter pro Tag), Trockenfrüchten (4-5 Stk.), 1 TL ergänzt werden. Honig Die Menge des verzehrten Breis ist nicht begrenzt, Sie sollten ihn jedoch nicht 4 Stunden vor dem Zubettgehen essen.

Sie müssen die Buchweizendiät schrittweise beenden. Dazu müssen Sie 7 Tage lang eine Ihrer regulären Mahlzeiten durch eine Portion Buchweizen ersetzen (Frühstück, Mittag- oder Abendessen). Wir haben uns der Buchweizen-Diät verschrieben.

Kilogramm mit Äpfeln loswerden

Wer liebt diese beliebte Frucht nicht? Es stellt sich heraus, dass Sie mit seiner Hilfe Ihre frühere Schlankheit wiederherstellen können. Bei der Apfeldiät werden eine Woche lang nur Äpfel gegessen und Sie können die zusätzlichen 5-7 kg vergessen.

Der tägliche Kaloriengehalt der Apfeldiät sollte 650 kcal betragen, was 1-1,5 kg Obst entspricht. Die Sorte und Farbe spielen keine Rolle. Einige davon werden frisch verzehrt, andere können gebacken werden, ohne Zucker oder andere Zusatzstoffe. Bei dringendem Bedarf werden am 6. Tag Roggenbrotcracker eingeführt. Und natürlich dürfen wir das Trinken nicht vergessen. Stilles Wasser, grüner Tee und Kräutertees dürfen in beliebiger Menge getrunken werden.

Die Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung sollte sorgfältig erfolgen. Zuerst werden den Äpfeln Gemüsesalate hinzugefügt, dann Brühen und erst dann Fleisch.

Tipp 1: Um Salz in Ihrer Ernährung einzuschränken, ersetzen Sie es durch Gewürze. Verdünnen Sie beispielsweise trockenen Senf mit Wasser und erhalten Sie eine hervorragende Soße zum Anrichten von Salat oder Fleisch. Geben Sie geriebenen Meerrettich zum Fleisch – er eignet sich gut als Salz. Kaufen Sie Gewürze nicht in Tüten im Supermarkt, sondern in großen Mengen auf dem Markt. Experiment! Natürlich ist es unmöglich, Salz vollständig zu ersetzen, aber teilweise ist es möglich und sogar notwendig. Salz fördert die Flüssigkeitsretention im Körper und beim Abnehmen ist dies ein unerwünschter Moment.

Tipp 2. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, essen Sie Honig. Kaufen Sie es einfach nicht im Supermarkt – in der Regel wird dort ein normaler Ersatz verkauft. Suchen Sie in Ihrer Stadt nach Lieferanten eines guten Produkts – zum Beispiel in thematischen Foren. Dieser Honig ersetzt nicht nur Zucker, sondern verbessert auch die Immunität. Geben Sie einfach Honig in warmen Tee – er verliert seine Eigenschaften, wenn er heiß ist.

Tipp 3. Passen Sie Ihre Ernährung richtig an. Beispielsweise ist es unerwünscht, Getreide mit fermentierten Milchprodukten und Gemüse zu essen. Kombinieren Sie Salate aus frischem Gemüse mit Fleisch- und Fischgerichten, Müsli oder Hüttenkäse mit Honig und Nüssen.

Bei der Entscheidung, mit einfachen Diäten Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu bedenken, dass es bei allen Diäten Kontraindikationen gibt. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren. Nur in diesem Fall gelingt der Abschied von zusätzlichen Pfunden ohne gesundheitliche Schäden.