Die Milchdiät ist eine effektive und angenehme Gewichtsabnahme. Die besten Optionen für eine Milchdiät gegen Übergewicht Was können Sie bei einer Milchdiät essen?

13.10.2023

Die Milchdiät befürwortete von Anfang an den Verzicht auf alle Produkte mit Ausnahme von Milch für 14 Tage, es wurden jedoch erhebliche Änderungen vorgenommen, verschiedene Neuerungen hinzugefügt und die Dauer der Diät verkürzt – um den Prozess zu erleichtern Gewichtsabnahme, Minimierung des Risikos eines Misserfolgs und der Entwicklung negativer Folgen des Fastens für den Körper.

Die Essenz der Milchdiät

Die Grundlagen der Milchdiät – Eine Einführung in tägliche Diät viele fermentierte Milchprodukte, Milchprodukte.

Diätdauer- 7 Tage (obwohl es verschiedene Optionen für die Milchdiät gibt, listen wir sie unten alle auf).

Wirksamkeit der Diät- minus sechs Kilo.

Die Milchdiät kann von einem gesunden Menschen sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung (bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kreislaufversagen, Gastritis, Magengeschwüren, Tuberkulose, entzündlichen Prozessen usw.) verwendet werden.

Milchprodukte enthalten eine große Menge an nahrhaften Mineralien und Vitaminen, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind, insbesondere eine große Menge an Kalzium.

Fermentierte Milchprodukte enthalten zusätzlich zu den oben genannten Eigenschaften nützliche Bakterien, die die Verdauung verbessern und den Stoffwechselprozess beschleunigen.

Indem Sie täglich eine Tasse Milch trinken, versorgen Sie Ihren Körper mit Eiweiß, dem Baumaterial für Zellen und Gewebe.

Wenn Sie regelmäßig Milch trinken, arbeitet Ihr Körper intensiver, die Darmfunktionen normalisieren sich und Fettdepots werden aktiv verbrannt.

— individuelle Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten;

- Allergie gegen Milchprodukte,

- anazide Gastritis, Enterokolitis und andere Magen-Darm-Erkrankungen; außerdem sollten Personen, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, keine Milchprodukte konsumieren;

- Sie können keine Diät einhalten, wenn Sie Hautprobleme haben;

— Die Diät sollte nicht von Personen angewendet werden, die Kontraindikationen für den Verzehr eintöniger Lebensmittel haben.

— Achten Sie bei der Auswahl von Milch und Milchprodukten darauf, dass deren Fettgehalt fünf Prozent nicht überschreitet;

- verbotene Lebensmittel: saure Früchte;

- erlaubte Lebensmittel: Apfel, Pfirsich, Banane, Birne, eine Handvoll Pflaumen oder Rosinen;

— Vor dem Essen müssen Sie eine Tasse Mineralwasser ohne Gas trinken.

Vorteile:

— Die Milchdiät sättigt den Körper mit reinem Protein und hat keine negativen Auswirkungen auf den Körper.

— Milch enthält Kalzium, dessen Mangel im Körper zu einer Abschwächung der Wirksamkeit der Diät führt, d. h. bei ausreichender Kalziummenge im Körper nimmt man schneller ab;

- Das Fehlen fester Nahrung in der Ernährung beschleunigt die Fettverbrennung erheblich.

Mängel:

- Dies ist eine strenge Diät, die von der Person, die sie befolgt, Willenskraft erfordert;

— Milch enthält keine Ballaststoffe, daher kann die Diät nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden, da sonst der Körper erschöpft wird;

— Bei übermäßigem Verzehr von Milchprodukten kann es zu Verdauungsstörungen, Dehydrierung und Störungen der Darmflora kommen, was zur Entwicklung von Magen-Darm-Problemen führen kann.

Bewertungen zur Milchdiät für 7 Tage

Sie sprechen über die Wirksamkeit der Diät. Aber diese Diät kann nicht für jeden geeignet sein – für einige Menschen ist sie perfekt geeignet, für andere jedoch schädlich.

Bevor Sie eine Diät einhalten, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater über das Vorliegen von Kontraindikationen beraten und Empfehlungen zur richtigen Einhaltung der Diät einholen.

Hier sind ein paar Rezensionen zur 7-Tage-Milchdiät, die an unsere Website gesendet wurden:

Lida: Ich habe 7 Tage lang eine Milchdiät durchgeführt. Ergebnisse: Stoffwechsel normalisiert, ich habe drei Kilo abgenommen.

Anya: Eine Milchdiät passt zu mir, ich liebe alles, was Milchprodukte enthält, aber ich muss fettarme Milchprodukte ohne Zucker essen.

Tanya: Die Diät hat mir gefallen, sie ist sanft, sanft und effektiv. Ergebnis: minus fünf Kilo plus Verbesserung des Körpers.

Irina: Ich mag keine Eier, deshalb habe ich sie während einer Diät durch gekochte Hähnchenbrust ersetzt. Ergebnis: minus viereinhalb Kilo, und das allerdings ohne Unwohlsein oder Hungergefühl. Ich empfehle eine Milchdiät!

Je nach Dauer gibt es verschiedene Arten der Milchdiät.

Milchdiät für den Tag

Wir frühstücken: einhundert Gramm fettarmer Joghurt, alle erlaubten Früchte, ein Glas Tee mit 1 Teelöffel Honig;

2. Frühstück: einhundert Gramm Brei mit fettarmer Milch, einhundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse fettarme Milch;

Wir essen zu Mittag: Salat mit fettarmem Joghurt-Dressing, ein hartgekochtes Hühnerei (Sie können es durch einhundert Gramm fettarmen Hüttenkäse, Obst, ein Glas fettarmen Kefir ersetzen);

Abendessen: Obst, einhundert Gramm fettarmer und ungesüßter Joghurt.

Milchdiät für drei Tage

Dies ist eine strenge Diät, da Sie während der Einhaltung dieser Diät nur frische Milch trinken dürfen. Daher erfordert die Einhaltung dieser Diät von Ihnen erhebliche Willenskraft.

Aber sie wird ihre Figur schnell in Ordnung bringen und vor einem wichtigen Ereignis ein paar Kilogramm abnehmen.

Diät:

Um 8.00 Uhr trinken wir die erste Portion Frischmilch, um 20.00 Uhr die letzte.

Am 1. Tag trinken wir alle 2 Stunden ein Glas Milch, am 2. Tag trinken wir alle 1,5 Stunden ein Glas Milch, am 3. Tag trinken wir stündlich ein Glas Milch.

Während wir dieser Diät folgen, nehmen wir täglich Multivitamine ein.

Wirksamkeit der Diät: minus drei – vier Kilo.

Milchdiät für fünf Tage

Nach dieser Diätoption müssen Sie 1 Liter trinken. Milch täglich, aufgeteilt in mehrere Dosen – alle drei Stunden.

Außerdem müssen Sie täglich zwei Liter sauberes Wasser und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.

Diät:

Wir frühstücken: Trinken Sie zweihundert Gramm fettarmen Kefir oder Joghurt, essen Sie eine säurefreie Frucht;

2. Frühstück: Essen Sie zweihundert Gramm Hüttenkäse oder einhundert Gramm Brei und einhundert Gramm Hüttenkäse, trinken Sie ein Glas frische Milch;

Wir essen zu Mittag: einen Gemüsesalat mit fettarmem Joghurt-Dressing oder ein hartgekochtes Hühnerei oder einen Auflauf mit Hüttenkäse und Früchten sowie ein Glas fermentierte Backmilch;

Abendessen: Trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir.

Es ist normalerweise in 2 Phasen unterteilt:

— In den ersten 4 Tagen umfasst die Ernährung: 500 Gramm Milch, zweihundert Gramm Hartkäse, ein Glas fettarmer Joghurt, eineinhalb Liter sauberes Wasser.

— In den nächsten 3 Tagen umfasst die Diät: einhundert Gramm magerer Fisch oder mageres Fleisch, ein Glas fettarmer Joghurt, zweihundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, eine Orange, ein Liter frische Milch, ein Liter von sauberem Wasser.

Der Speiseplan sieht fünf Mahlzeiten am Tag vor.

Beachten Sie:

— Wir trinken Milch getrennt von anderen Produkten, wir verwenden sie nicht zum Abspülen.

- Sie können Hüttenkäse durch Gemüsebrühe ersetzen, Sie können Obst durch frisch gepressten Saft ersetzen.

Milchdiät für zwei Wochen

Eine Diät ermöglicht es Ihnen, Bauchfett zu entfernen.

Diät:

Frühstück: fettarmer cremiger Joghurt, Bratapfel (kann durch Banane, Aprikose, Melone, Birne ersetzt werden), ein Glas Tee mit 1 Teelöffel Honig;

Wir essen zu Mittag: eine Portion Grieß, einhundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, ein Glas fettarme Milch, Eis;

Wir essen zu Abend: ein hartgekochtes Ei, Salat (Gurke, Tomate), einige Quarkpfannkuchen, ein Glas fermentierte Backmilch;

Vor dem Schlafengehen: einhundert Gramm Obst, ein Glas fettarmer Joghurt ohne Zucker.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken.

Es ist auch sinnvoll, täglich einen reinigenden Einlauf zu machen.

Optionen für gemischte Milchdiäten

Gemischte Milchdiät:

Die Grundlage der Diät: eine Kombination aus dem Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel mit dem Verzehr komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Vorteile der Diät: Reinigung des Körpers von Abfallstoffen und Giftstoffen.

Verbotene Produkte: Zucker, Salz.

Diät: einhundert Gramm fettarme Brühe, zweihundert Gramm Salzkartoffeln, vierhundert Gramm frisches oder gekochtes Gemüse, Beeren, zweihundertfünfzig Gramm Obst (Birne, Apfel, Erdbeere), zehn Gramm Olivenöl oder Butter, erlaubte Getränke: Tee, Kaffee, Kompott – bis zu zwei Liter täglich, fünfzig Gramm fettarmer Hüttenkäse, zwei Gläser frische Milch (oder wir kochen dazu Kartoffelpüree oder Brei).

Milch-Bananen-Diät

Dauer- drei Tage.

Leistung: minus ein Kilogramm täglich.

Diät: drei Bananen, drei Gläser fettarme Milch dreimal täglich.

Sie können sie in einem Mixer zu einem Smoothie aufschlagen. Sie können Milch durch fettarmen Joghurt oder fettarmen Kefir ersetzen und bei Hungergefühl die Nahrungsaufnahme auf sechs Mahlzeiten aufteilen.

Außerdem müssen Sie tagsüber zwei Liter Flüssigkeit trinken und sich mäßig bewegen.

Milch-Früchte-Diät

Dauer der Diät: 2 Wochen.

Wir essen alle drei Stunden etwas, also fünf Mahlzeiten am Tag.

Diät: 1. – ein Glas Tee mit Milch, 2. – zweihundert Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 9 %; 3. - Obstsalat (Apfel, Banane); 4. - ein Glas fettarmer Kefir, fettarmer Joghurt, fermentierte Backmilch; 5. - zweihundert Gramm Obstsalat.

Tagsüber trinken wir 2 Liter sauberes Wasser.

Für die Milchdiät gibt es verschiedene Möglichkeiten, die jeder nach seinen eigenen Geschmackspräferenzen auswählen kann. In jedem Fall müssen Sie sich an das richtige Trinkregime erinnern und alle Regeln befolgen gesundes Bild Leben.

Milchdiät für 3 Tage

Dies ist eine strenge Diätoption, da 3 Tage lang nur ein Produkt verzehrt werden soll – Kuhmilch, deren Fettgehalt 2,5 % nicht überschreitet. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über von einem akuten Hungergefühl heimgesucht werden, versuchen Sie, den Fettgehalt Ihrer Milch auf 5 % zu erhöhen.

Viele Quellen empfehlen, nur hausgemachte oder noch besser frische Milch zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, jeden Tag auf den Markt zu gehen, können Sie Bauernmilch nehmen, da diese nicht so fetthaltig ist wie die von privaten Erzeugern.

Wenn Sie sich an folgende Reihenfolge halten, können Sie während der Diät bis zu 3 Kilogramm abnehmen:

Es ist notwendig, eine Diät einzuhalten – in 2-3 Tagen fetthaltige, frittierte, scharf gewürzte und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen.
Trinken Sie am ersten Tag alle 2 Stunden von 8:00 bis 20:00 Uhr ein Glas warme Milch. Sie können es in einem Zug oder schluckweise durch einen Strohhalm trinken.
Reduzieren Sie am zweiten Tag die Milchaufnahmeintervalle auf eineinhalb Stunden.
Trinken Sie am letzten dritten Tag stündlich ein Glas Milch.
Führen Sie in den 2. Tagen nach der Diät eine kluge Lösung durch: Essen Sie nur leicht verdauliche Salate in unbegrenzten Mengen.

Auch unter Berücksichtigung der Sättigung der Milch mit Mikroelementen und Mineralstoffen wäre die gleichzeitige Einnahme von Multivitaminen nicht überflüssig. Wenn die Diät schwierig ist, können Sie zwischen den Milcheinnahmen ein Glas frisch gepressten Saft, jedoch keinen Zitrussaft, trinken.

Strenge Milchdiät für 7 Tage

Dies ist die extremste Variante der Milchdiät, da davon ausgegangen wird, dass Sie 7 Tage lang auf alle Lebensmittel zugunsten von Milch verzichten Kuhmilch. Sie müssen also täglich 1,5 Liter warme Milch trinken. Darüber hinaus müssen Sie die gleiche Menge sauberes Wasser trinken und auch die Einnahme von Multivitaminen wird empfohlen.

Natürlich wird nicht jeder eine Woche lang mit Milch überleben können. Wenn Sie großen Hunger verspüren, dürfen Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

Apfel;
Pfirsich;
Ananas;
Banane;
Birne;
eine Handvoll Pflaumen;
Mango;
eine Handvoll Rosinen.

Milch-Kefir-Monodiät

Diese Diät unterscheidet sich nicht von der Milchmonodiät. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie ein Glas warme Milch mit einem Glas Kefir abwechseln können. Was sind die Vorteile der Milchkefir-Diät?

Erstens wird Ihre Ernährung abwechslungsreicher. Zweitens enthalten fermentierte Milchprodukte nützliche Bakterien, die die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisieren. Und drittens ist die Milch-Kefir-Diät ideal für diejenigen, deren Körper die Aufnahme von Milch in reiner Form ablehnt.

Der Zeitpunkt einer solchen Ernährung liegt ebenfalls zwischen 1 und 7 Tagen. Wenn wir von einem Tag sprechen, dann kann man ihn als eine Art Fastentag bezeichnen. Es ist sehr sinnvoll, solche Entladungen einmal pro Woche zu veranlassen. Mit einer 7-tägigen Kefir-Diät gelingt Ihnen nicht nur die Reinigung, sondern auch das Abnehmen. Dazu können Sie dem folgenden Menü folgen:

Neben systematischen wöchentlichen Fastentagen ist eine eintägige Milch-Kefir-Diät nach großen Feiertagen und schweren Festen sehr sinnvoll. Sie können diese Diät drei oder fünf Tage hintereinander anwenden. Trotzdem, ohne zu vergessen, viel Wasser zu trinken und Vitamine einzunehmen.

Langfristige Milch-Kefir-Diät

Wenn Sie bis zu 12 kg abnehmen möchten, empfiehlt es sich, eine Langzeitdiät zu wählen, die eine Gewichtsabnahme durch die Verbrennung von Fettreserven ermöglicht. Daher wird vorgeschlagen, einen Monat lang eine Milch-Kefir-Diät einzuhalten, bei der alle 2,5 bis 3 Stunden Nahrung verzehrt werden soll.

Da Milch und Kefir auf Eiweiß basieren, sollten parallel als Nahrung eingenommene Produkte überwiegend aus Eiweiß und Ballaststoffen bestehen. Hier ist ein Beispiel für ein Menü für die Woche:

Montag

Frühstück besteht aus grünem Tee ohne Zucker mit Milch + 50 g Marmorkäse.
Zum Mittagessen Sie dürfen 100 g Tafelspitz + 2 grüne Äpfel essen, 200 ml Kefir trinken.
Snack - das ist ein Glas warme Milch + 70 g Weißbrot.
Zum Abendessen Sie können 100 g gekochtes Hähnchenfilet, 1 geriebene Karotte + 1 Apfel servieren.

Dienstag

Frühstück kann aus Kaffee mit Milch ohne Zucker und 100 g Roggenbrot bestehen.
Abendessen - 4 Salzkartoffeln + 1 Birne.
Als Snack Tee mit Honig und 100 g Weißbrot servieren.
Zum Abendessen Essen Sie 1 gekochtes Ei und trinken Sie 200 ml Kefir, 300 ml frisch gepressten Saft (Karotte, Apfel, Orange).

Mittwoch

Zum Frühstück Tee mit Zitrone + 1 gekochtem Ei servieren.
Abendessen besteht aus 100 g Tafelspitz, 2 Kartoffeln und 200 ml frisch gepresstem Saft.
Snack - 200 ml Kefir + 100 g Roggenbrot.
Zum Abendessen Erlaubt sind 3 Kartoffeln, 1 Ei mit 1 EL. l. Mayonnaise, Tee und 1 Birne.

Donnerstag

Zum Frühstück Essen Sie 100 g Vollkornbrot und trinken Sie Tee mit Milch.
Abendessen - 200 ml Fruchtsaft, 100 g gedünsteter Fisch, 3 Pellkartoffeln.
Snack als 60 g Nahrungsleber + 200 ml Kefir.
Zum Abendessen serviert gekochtes Ei, 200 g Kefir + 1 Birne oder Apfel.

Freitag

Frühstück Tee mit Milch + 1 gekochtes Ei.
Abendessen - 100 g gekochtes Hähnchenfilet, 3 Kartoffeln + 200 ml Saft.
Snack - 2 Äpfel + ein Glas Kefir.
Zum Abendessen Sie können 150 g Hüttenkäse mit Sauerrahm essen und 200 ml Kefir trinken.

Samstag

Zum Frühstück Tee mit Zitrone und 100 Zentimeter Brot servieren.
Am Mittag Essen Sie 100 g gekochten Fisch, eine Portion Gemüsesalat und trinken Sie 200 ml Kefir.
Snack - Tee ohne Zucker + 2 Birnen.
Zum Abendessen Erlaubt sind 200 ml Kefir + 1 Banane.

Sonntag

Zum Frühstück Tee oder Kaffee mit Milch + Weizenbrot.
Abendessen - 2 Sandwiches mit Lachs und Roggenbrot + 1 gekochtes Ei + 4-5 Kirschtomaten + 200 ml Saft.
Snack in Form von 1 Pfirsich oder Apfel + einem Glas warmer Milch.
Zum Abendessen 1 Gurke oder Tomate und 200 ml Kefir servieren.

So läuft die erste Woche der Milch-Kefir-Diät ab. Es wird vorgeschlagen, das Menü für die verbleibenden 3 Wochen nach dem gleichen Prinzip zusammenzustellen.

Milch-Gemüse-Diät

Dabei handelt es sich um eine 7-Tage-Diät, die aus Milch oder Kefir und pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Die Mahlzeiten werden alle 2-3 Stunden wiederholt. Das Tagesmenü besteht also aus 1,5 Milch oder Kefir, 1 kg Gemüse oder Obst. An einem Tag darf man ein Kilogramm Gemüse essen, am anderen ein Kilogramm Obst. Es gibt noch eine weitere Menüoption: Nehmen Sie ein halbes Kilo Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.

Bei einer Milch-Gemüse-Diät kann jeder anhand der zugelassenen Lebensmittel die für ihn optimale Ernährung zusammenstellen. Hier ist ein Beispiel eines Menüs für 7 Tage:

1. Tag : 700 g Hüttenkäse + 1,5 l Milch;
2. Tag : ein halbes Kilo frische oder gebackene Äpfel und Birnen + 1,5 Liter Kefir;
3. Tag : 1 kg gedünstetes Gemüse + 1,5 g Kefir;
4. Tag : Obst und Gemüse nicht mehr als 1 kg + 1,5 Liter Milch;
5. Tag : 600 g Hüttenkäse + 1,5 l Kefir;
6. Tag : Frühstück – 150 g Hüttenkäse, Snack – 200 g Äpfel, Mittagessen – 150 g Hüttenkäse mit Obst, Abendessen – geriebene Karotten + ein Glas Kefir;
7. Tag : alle Früchte nicht mehr als 1 kg + 1,5 Liter Kefir.

Obst- und Milchdiät

Wir sprechen über den Verzehr von Milchprodukten und Obst. Sie müssen alle 2-3 Stunden essen, wir nehmen die goldene Mitte – 2,5 Stunden. Wenn Sie ein akutes Hungergefühl verspüren, können Sie früher mit dem Essen beginnen.

Damit die Obst-Milch-Diät wirklich wirksam ist, muss die Milch (Kefir) fettarm sein. Alle Früchte außer Weintrauben und Bananen können gegessen werden. Es wird empfohlen, dass ihr Gewicht 1 Kilogramm nicht überschreitet.

Sie können Milchshakes zubereiten oder Milch (Kefir) mit Früchten separat trinken. Eine Portion Milch kann durch 200 g Hüttenkäse ersetzt werden. Hauptsache, der Fettgehalt darf 5 % nicht überschreiten. Zum Frühstück ist ein Milchshake mit Beeren und Honig erlaubt:

Bei einer Diät auf der Basis von Milchprodukten und Früchten ist es nicht notwendig, eine Woche lang einen Multivitaminkomplex zu sich zu nehmen, um den Körper nicht mit Vitaminen zu übersättigen und keine allergische Reaktion auf einen der Bestandteile hervorzurufen.

Milch-Bananen-Diät

Eine sehr schmackhafte, gesunde und recht schonende Monodiät, die 3 bis 7 Tage lang praktiziert wird. Lassen Sie uns herausfinden, warum Bananen? Bananen enthalten wie Milchprodukte eine große Menge an Spurenelementen und Mineralstoffen. Wenn in der Milch Kalzium dominiert, können Bananen auf ihren hohen Kaliumgehalt stolz sein, der aktiv an der Reinigung des Körpers beteiligt ist. Darüber hinaus bekämpft Kalium hohe Werte Blutdruck und stimuliert den Herzmuskel, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt.

Bananen enthalten außerdem eine große Menge Magnesium, das die Blutgerinnungsprozesse beeinflusst, die Erregbarkeit des Nervensystems verringert und am Aufbau von Knochengewebe beteiligt ist. Übrigens füllt eine Banane den Magnesium- und Kaliumbedarf des Körpers pro Tag wieder auf.

Durch die Milch-Bananen-Diät erhält Ihr Körper gleichzeitig einen ausgewogenen Komplex verschiedener Vitamine, darunter auch der Gruppe B.

An jedem Tag der Diät können Sie 2 Bananen essen und einen halben Liter Milch trinken. Es empfiehlt sich, beides aufzuteilen, so dass man 5-6 Mahlzeiten erhält. Natürlich kann eine solche Diät schnell langweilig werden. In diesem Fall können Sie sich nach folgendem Rezept einen Bananenmilchshake gönnen:

Die Diät ist recht streng, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nach dem Verzehr von Bananen lange Zeit keinen Hunger verspüren werden. Durch den Verzehr werden überschüssige Flüssigkeit und Schwellungen vollständig beseitigt.

Wenn Sie die Diät tagsüber verlassen, können Sie 2 Bananen essen und bis zu 1 Liter Milch trinken.

Ich möchte hinzufügen, dass Sie Bananenmilchshakes verwenden können, die nicht nur sehr lecker, sondern auch sättigend sind.

Milchbrei-Diät

Diäten auf Basis von Milchbrei sind sehr nahrhaft und gesund. Sie können von mehreren Tagen bis zu einem Monat verwendet werden. Sie können unabhängig wählen, welche Art von Brei Sie während der Gewichtsabnahme zu sich nehmen möchten – Haferflocken, Gerste, Weizen, Erbsen usw. Die Hauptprodukte der Ernährung sind in jedem Fall Brei und Milch.

Erwägen Sie eine Diät auf Basis von Milchbrei mit Haferflocken für 2 Wochen:

Die Diät der ersten Woche besteht nur aus zwei Produkten – Haferflocken und Milch. Bei der Zusammenstellung eines Menüs müssen Sie berücksichtigen, dass die Anzahl der täglichen Kalorien, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, 950-1250 nicht überschreiten sollte.
Ab der zweiten Woche der Milchbrei-Haferflocken-Diät steigt der Kaloriengehalt auf 1050-1350 Kalorien pro Tag und zum Frühstück und Abendessen können Sie 150 Gramm frisches Obst essen.

Das Rezept für Milch-Haferflocken für die zweite Woche gibt es im Video zu sehen:

Haferflocken gelten als Getreide, das schwere Kohlenhydrate enthält. Um es zu verdauen, muss der Körper viel Energie aufwenden, die er aus eigenen Ressourcen aufnimmt, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Buchweizen-Milch-Diät (Video)

Diese Art der Diät scheint nicht kurzfristig zu sein – ihre Dauer beträgt durchschnittlich vierzehn Tage. Das Schöne an der Buchweizen-Milch-Diät ist, dass Sie den ganzen Tag über Buchweizen in unbegrenzten Mengen essen können. Sie können jedoch nicht mehr als 1 Liter Milch oder Kefir trinken, die nur 1 % Fett enthalten.

Sie können Buchweizen und Milch (Kefir) zusammen, einzeln oder mit einem Getränk einnehmen. Wem gefällt es mehr? Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Innerhalb von 14 Tagen - minus 10-12 Kilogramm.

Bei einer Buchweizen-Milch-Diät ist der Verzehr von Salz, Zucker, Butter und Gewürzen strengstens verboten. Buchweizen wird nicht gekocht, sondern über Nacht für den gesamten nächsten Tag im Verhältnis 1:1,5 Getreide und kochendes Wasser gedämpft. Anschließend wird das Geschirr in eine Decke gewickelt und über Nacht stehen gelassen.

Es ist erwähnenswert, dass Milch durch Kefir ersetzt werden kann. Im Video können Sie die starre Version dieser Diät kennenlernen:

Warum werden Milchprodukte in der Ernährung verwendet?

Die Grundlage jeder Milchdiät, die von einem Tag bis zu einem Monat eingehalten werden kann, ist der Verzehr verschiedene Arten Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte. Dies sind Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse usw. Selbst wenn Sie eines der Produkte nicht vertragen, können Sie es jederzeit ersetzen. Wie auch immer, Diät dieser Art hat folgende Vorteile:

Der Prozess des Abnehmens wird durch eine schnelle Fettverbrennung erreicht. Tatsache ist, dass Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte einen minimalen Kaloriengehalt und einen hohen Proteingehalt haben, sodass der Körper viel Energie für die Verarbeitung aufwendet. Dies wiederum trägt zur aktiven Verarbeitung angesammelter und ankommender Fette bei.
Milchprodukte normalisieren den Zustand Verdauungssystem, wirkt sich positiv auf die Mikroflora des Magens und Darms aus. Dies führt zu einer Normalisierung des Blutzuckerspiegels und des „schlechten“ Cholesterinspiegels, was wiederum die Gewichtsabnahme begünstigt.
Die in der Milch enthaltenen Proteine und Fette sind Zellbaustoffe und Energielieferanten für den Körper. Dank dieser Komponenten ist die Sicherheit von Muskeln und Knochen gewährleistet, da durch die Gewichtsabnahme das Muskelgewebe auch bei aktivem Training nicht abgebaut wird.
Milch verbessert das Gedächtnis, verbessert die Immunität, erhöht die Lebenserwartung und verbessert die Stimmung.
Der Körper erhält aus Kuhmilch etwa fünfzig verschiedene Makro- und Mikroelemente. Mineralien wie Magnesium, Phosphor, Schwefel, Chlor, Kalium und Kalzium. Darüber hinaus wird Kalzium aus Milchprodukten im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln fast vollständig vom Körper aufgenommen.

Die Milchdiät ist für fast jeden geeignet, außer für Schwangere, Stillende und Menschen, die Milchprodukte nicht vertragen. Auch bei Verdauungsstörungen, Migräne und Schwindel, Schmerzen im Darm, Übelkeit und Blähungen sollte die Einnahme unterbrochen werden.

Mit der Milchdiät können Sie schnell und effektiv abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Das Video erklärt, wie man eine Milchdiät richtig befolgt und listet auch deren Vor- und Nachteile auf.

Bis zu 3 kg in 3 Tagen abnehmen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 570 Kcal.

Wie Sie anhand des Namens der Diät leicht erraten können, basiert dieses Abnehmsystem auf dem Verzehr von Milch. Wenn wir von einer strikten Milchabnahme sprechen, müssen Sie sie nur essen, oder besser gesagt, trinken. Mit einer Milchmonodiät können Sie 2-3 kg abnehmen. Bedenken Sie aber, dass in den ersten Tagen der Diät Flüssigkeit den Körper verlässt, die dann auch sicher wieder zurückkommt.

Anforderungen an die Milchernährung

Nach den Regeln der Milchdiät darf diese nicht länger als drei Tage fortgesetzt werden. Und da Milch nun zur Grundlage Ihrer Ernährung wird, ist es sehr wichtig, der Qualität höchste Aufmerksamkeit zu schenken. Wie Sie wissen, sind die Regale der Lebensmittelgeschäfte bereit, dieses Produkt in Hülle und Fülle anzubieten, aber die Qualität nicht jeder Art davon ist ein Vorbild, dem man folgen sollte.

Im Allgemeinen geht man davon aus, dass frische Milch am nützlichsten ist – also diejenige, die fast erst zum Zeitpunkt des Verzehrs gewonnen wird. Wenn man also Freunde im Dorf hat, ist das großartig. Aber leider kann sich nicht jeder eines solchen Vorrechts rühmen. Frische Milch, deren Qualität man nur erahnen kann, wird auf Märkten oft in gewöhnlichen Plastikflaschen verkauft. Aber es ist keineswegs eine Tatsache, dass sie gekocht wurde, und Rohmilch stellt einfach eine Gefahr für Ihre Gesundheit dar. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihre Figur ein wenig zu verschönern, indem Sie ein paar zusätzliche Pfunde loswerden, und nicht, Ihrem Körper zu schaden. Seien Sie aufmerksam!

Wenn Sie sich entscheiden, mit Milch abzunehmen, sollten Sie bei der Auswahl der Produkte gewissenhaft sein. Nehmen Sie auf keinen Fall Verpackungen mit langer Haltbarkeitsdauer ein. Sie werden definitiv keinen Nutzen darin finden. Schließlich ist bekannt, dass ein Naturprodukt nicht lange gelagert werden kann, ohne sauer zu werden. Kaufen Sie idealerweise normale Milch in Kartons, wie viele Ernährungsexperten empfehlen.

Denken Sie natürlich daran, dass Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten und sich keine Milch mit einem Fettgehalt von mehr als 5 % gönnen. Es ist nicht notwendig, ausschließlich Magermilch zu trinken, es wird jedoch empfohlen, dass dieser Indikator zwischen 0,5 und 2,5 % schwankt.

Menü für Milchdiät

Das Menü für die einfachste und zugleich recht strenge Gewichtsabnahme mit Milch für 3 Tage sieht wie folgt aus.

Alle 3 Stunden müssen Sie ein Glas Milch trinken. Und so weiter während der gesamten Diät. Wie viele Mahlzeiten bzw. Getränke Sie zu sich nehmen, hängt von Ihnen und Ihrem Tagesablauf ab. Wenn nicht viele davon vorhanden sind (z. B. weil Sie spät aufgestanden sind), können Sie ein paar Mal etwas mehr Milch trinken (eineinhalb Gläser). Am Ende des dritten Tages, wenn das Hungergefühl bereits an Ihnen nagt (und das kann bei dieser Ernährungsweise passieren), können Sie eine Portion ungewürzten Gemüsesalat essen. Es ist ratsam, kein stärkehaltiges Gemüse zu enthalten.

Kontraindikationen für die Milchdiät

Die Milchdiät hat auch Kontraindikationen. So nützlich dieses Produkt auch ist, das Sie weiter unten genauer lesen können, seine Verwendung, insbesondere in großen Mengen und in reiner Form, ist für Menschen über 50 Jahre unerwünscht. Der Hauptgrund für dieses Verbot besteht darin, dass Milch zur Ansammlung von Stoffen im Körper beitragen kann, die zu Arteriosklerose führen können. Und da das Risiko dieser Erkrankung nach dem 50. Lebensjahr steigt, ist diese Altersgrenze sehr relevant.

Schwangere Frauen sollten eine solche Diät nicht einhalten, auch nicht an Milchfastentagen. Wenn Sie die Frage stellen: Ist Milch gut für schwangere Frauen? Die Antwort ist ein eindeutiges Ja. Aber in Maßen ist alles gut. Experten raten schwangeren Frauen dringend davon ab, sich mehr als zwei Gläser Milchprodukte pro Tag zu gönnen.

Eine Milchdiät mit normaler Milch kann nicht durchgeführt werden, wenn Sie eine Laktoseintoleranz gegenüber Milchprodukten haben. Dafür können Sie aber auch laktosefreie Milch verwenden.

Vorteile einer Milchdiät

1 ZU wohltuende Eigenschaften Milch kann zweifellos auf ihre positive Wirkung auf den Schlaf zurückgeführt werden. Milch hilft hervorragend gegen Schlaflosigkeit, sodass Sie beim Abnehmen mit Milch wahrscheinlich nicht unter Schlafstörungen leiden müssen. Und vielen Dank dafür gilt übrigens auch den Säuren, an denen Milchprodukte reich sind. Auch wenn es nicht ums Abnehmen geht und Sie zufällig aus erster Hand wissen, was Schlaflosigkeit ist, trinken Sie vor dem Schlafengehen einfach ein Glas Milch mit einem Teelöffel Honig. Sicherlich wird eine solche Manipulation dazu beitragen, das Problem ohne medikamentöse Intervention zu lösen.
2. Milch hilft sowohl bei Migräne als auch bei regelmäßigen Kopfschmerzen. Wenn solche Schmerzen zu Begleitern in Ihrem Leben geworden sind, hilft Folgendes: wirksames Rezept. Mischen Sie ein rohes Ei in kochender Milch (etwa ein Glas) und trinken Sie diesen Cocktail. Typischerweise hilft eine einwöchige Kur dieser Art von Therapie dabei, Kopfschmerzen verschiedener Art für lange Zeit, sogar für immer, zu vergessen.
3. Milch ist für Bluthochdruckpatienten von Vorteil. Tatsache ist, dass es zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt, indem es eine milde harntreibende Wirkung hat.
4. Es besteht kein Zweifel, dass Milch gut für den Magen-Darm-Trakt ist. Hier funktioniert Milch wie folgt. Es bekämpft Sodbrennen, indem es den Säuregehalt reduziert, der es verursacht; Hilft, Schmerzen durch Geschwüre oder Gastritis zu lindern. Aber vergessen Sie nicht: Damit Milch die oben genannten Probleme lösen kann, sollten Sie sie in kleinen Schlucken und langsam trinken. Dies fördert die normale Verdaulichkeit dieses Produkts.
5. Es ist auch erwähnenswert, dass Milch zu Recht als Vorrat an Vitaminen gilt, die sie unserem Körper zuführen kann. Insbesondere Milch ist sehr reich an Riboflavin, den meisten von uns als Vitamin B2 bekannt. Dieses Vitamin trägt dazu bei, Problemen mit dem Energiestoffwechsel im menschlichen Körper vorzubeugen. Und das wiederum minimiert das Risiko, in Zukunft an Übergewicht zu leiden.

Nachteile einer Milchdiät

1. Die Milchdiät ist immer noch kein Allheilmittel zum Abnehmen und nicht für jeden geeignet.
2. Auch wenn man aus gesundheitlichen Gründen Milch in beträchtlichen Mengen trinken kann, kann eine strikte Milchdiät zu einem ziemlichen Hungergefühl führen. Dies führt häufig zu Schwäche und Ausfällen.
3. An kritischen Tagen kann die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts reduziert sein.
4. Nicht für schwangere und stillende Mütter geeignet.

Wiederholte Milchdiät

Es ist höchst unerwünscht, diese Diät in einer strengen Version früher als nach 10 Tagen zu wiederholen. Es ist besser, dies später zu tun, wenn Sie möchten, oder versuchen Sie, Ihre Figur mit einer Variante einer kombinierten Milchdiät zu verändern. Es ist für den Körper kein so spürbarer Stress wie eine Monodiät.

Hallo meine Freunde. Ich habe gute Nachrichten für Milchliebhaber. Ihre Lieblingsspeisen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Ja, ja, Sie haben richtig gehört. Es gibt eine Milchdiät zur Gewichtsreduktion für 5 Tage. Und heute werde ich sie euch näher vorstellen.

Wie Sie vielleicht anhand des Namens erraten haben, ist Milch das Hauptprodukt für eine solche Gewichtsabnahme. Uns allen wurde von Kindheit an beigebracht, dass Milch sehr gesund ist. Erinnern Sie sich an diese Zeile aus dem Cartoon: „Trinkt Milch, Kinder, und ihr werdet gesund sein“? Schließlich enthält Milch etwa hundert verschiedene Elemente. Hier sind einige davon:

Vitamine der Gruppen A, B, E, D und K;
Biotin;
Milch Zucker;
Fettsäure;
Aminosäuren;
Mineralstoffe (Kalzium, Natrium, Magnesium, Selen, Eisen und andere).

Unter den Aminosäuren möchte ich Methionin besondere Aufmerksamkeit schenken. Diese Substanz wird im Körper nicht synthetisiert. Aber es ist sehr wichtig, weil es die Entstehung von Arteriosklerose verhindert.

Milch ist außerdem reich an Hormonen, die die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Infektionskrankheiten erhöhen.

Und Milch kann Menschen helfen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Es sollte warm mit etwas Honig vor dem Schlafengehen getrunken werden. Das ist die beste Schlaftablette.

Der Energiewert lautet wie folgt:

Der glykämische Index liegt bei 30. Damit gilt Milch als Produkt mit niedrigem GI-Wert. Das heißt, sie sind während der Diät erlaubt.

Merkmale der Milchdiät

Übrigens beinhaltet ein solches Ernährungssystem nicht nur den Verzehr von Milch, sondern auch fermentierte Milchprodukte ohne Zuckerzusatz. Darunter sind Molke, Joghurt (), Sauermilch, Kefir usw. Ja, ich habe Optionen für Diäten mit fermentierter Milch geschrieben – „“ und „“. Lesen Sie die Ergebnisse und Bewertungen dieser Diäten in diesen Artikeln. Vielleicht gefallen Ihnen Kefir-Varianten besser :)

Das Milchernährungssystem hat eine Reihe von Vorteilen:

Milchprodukte enthalten Eiweiß. Dieses Element ist bekanntlich am Aufbau von Muskelmasse beteiligt. Daher verhindert das Abnehmen, dass die Muskeln schwächer werden.
Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass ein Mangel an Kalzium den Prozess des Abnehmens verlangsamt. Aufgrund der Tatsache, dass Milchprodukte dieses Element enthalten, erfolgt der Gewichtsverlust viel schneller. Und die Ergebnisse halten länger.
Die Milchdiät schließt das Vorhandensein fester Nahrungsmittel in der Ernährung aus. Daher ist der Prozess der Verbrennung eigener Fette viel schneller.

Dieses entlastende Stromversorgungssystem ist nicht ohne Nachteile. Zunächst einmal enthält Milch keine Ballaststoffe (zu welchem Zweck), die für unseren Körper so wichtig sind. Wenn Sie ihm über einen längeren Zeitraum Ballaststoffe entziehen, führt dies sehr schnell zu einer starken Erschöpfung des Körpers. Ja, und es können andere schwerwiegende Probleme auftreten.

Darüber hinaus kann der Milchkonsum mit Störungen und anderen Problemen im Magen-Darm-Trakt einhergehen. Daher ist es gefährlich, über einen längeren Zeitraum eine Milchdiät einzuhalten. Denken Sie also nicht einmal daran, einen Monat lang davon abhängig zu werden.

Milchdiät – Bewertungen und Ergebnisse

Die Entwickler dieses entlastenden Ernährungssystems versprechen brillante Ergebnisse. Vorausgesetzt, dass alles wie vorgeschrieben durchgeführt wird. In einer Woche können Sie bis zu 6 kg abnehmen. Nun, das ist beeindruckend. Was sagen die Bewertungen von Abnehmwilligen?

Katjuscha: hat nicht bis zum Schluss gehalten. Nach dem ersten Tag begann der Körper zu rebellieren. Ich bin auf Kefir umgestiegen. Das Ergebnis kann sich sehen lassen: -4,5 Kilo in 7 Tagen
Kira: Und schon beim zweiten Anruf mache ich eine Milchdiät. Ich mag alles. Nur gehe ich auch zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Mein Ergebnis liegt bereits bei -7 Kilo (das gilt für den gesamten Zeitraum). Das hätte ich nie erwartet.
Gefällt mir: Seit meiner Kindheit kann ich Milch nicht ausstehen. Aber nachdem ich die Bewertungen gelesen hatte, entschied ich mich für eine solche Diät. Ich kann mich nicht mit übernatürlichen Ergebnissen rühmen, aber ich habe mich in die Milch verliebt)))))
Alinka : Nun, ich weiß nicht, ob Milch als Grundlage einer Diät verwendet werden kann. Kann er nur ein paar Tage darauf sitzen? Und den Körper wochenlang zu erschöpfen, ist unvernünftig und sogar gefährlich. Mir schmeckt Kefir besser
Ayla: Nach der Operation habe ich mich sehr erholt. Ich habe mich nicht getraut, irgendeine Diät zu machen. Ich habe gerade beschlossen, Milch in meine Ernährung aufzunehmen. Und ich fing an, jeden Tag Übungen zu machen. Also habe ich in einem Monat 4 Kilo abgenommen.
Zhanna: Und ich fing an, jeden Tag Naturjoghurt zu essen. Super. So einfach und keine Probleme mit dem Stuhlgang. Und die Kilos gehen langsam aber sicher von mir))

Fotos vorher und nachher

Zusätzlich zu den Bewertungen habe ich für Sie auch Fotos von denen ausgewählt, die eine Milchdiät machten. Bewundern Sie einfach diese Ergebnisse. Sie sagen mehr als alle Versprechen.

Milchforschung zur Gewichtsreduktion

Viele Jahre lang glaubte man, dass zusätzliche Kalorien, die über Milchprodukte aufgenommen werden, zur Fettablagerung beitragen. Doch vor ein paar Jahren haben Wissenschaftler ihre Einstellung gegenüber Milch überdacht, auch wenn sie einen hohen Fettgehalt hat.

Es wurden zwei unabhängige Studien durchgeführt. Die erste davon wurde von schwedischen Wissenschaftlern durchgeführt. Über einen bestimmten Zeitraum beobachteten sie eine Gruppe von Menschen mittleren Alters. Die Probanden konsumierten regelmäßig Butter, Vollmilch und Sahne. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Milchprodukte aßen, seltener fettleibig waren als diejenigen, die fettarme Lebensmittel aßen.

Eine andere Gruppe von Wissenschaftlern im Archiv für Krankheiten im Kindesalter veröffentlichte die Ergebnisse einer Studie an Kindern. Sie gaben an, dass Kinder, die Magermilch essen, schneller an Gewicht zunehmen. Eine unerwartete Schlussfolgerung, oder? Aber das alles kann vollständig erklärt werden.

Erstens führt fetthaltiges Essen viel schneller zu einem Sättigungsgefühl. Dies bedeutet, dass eine Person weniger isst (dies verringert die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen).

Darüber hinaus sind Milchprodukte reich an Fettsäuren. Aber es sind diese Elemente, die einen starken Einfluss auf den Stoffwechsel haben. Sie sind an der Verwertung von Fetten unter Freisetzung von Energie beteiligt.

Soviel zum Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Vollmilch und niedrigem Körpergewicht. Natürlich sind die Wissenschaftler mit den erzielten Ergebnissen nicht zufrieden und setzen ihre Forschung in diese Richtung fort.

Arten der Milchdiät

Für ein Milchfasten-Ernährungsprogramm gibt es mehrere Möglichkeiten. Hart gilt als effektiver. Dieses Entladesystem ist für 3 Tage ausgelegt. Es kann jedoch nur verwendet werden, wenn die abnehmende Person absolut gesund ist. Bei einem solchen Gewichtsverlust ist nur Milch in der Nahrung enthalten. Und das ist eine sehr große Belastung für den Körper.

Einige Leute fangen an, Landmilch zu kaufen, da die Hersteller etwas hinzufügen können Milchpulver. Es ist besser, die Inhaltsstoffe zu lesen und eine bewährte Marke zu wählen. Schließlich weiß man manchmal nicht, welche Qualität die Dorfprodukte haben, es sei denn, man kauft bei vertrauenswürdigen Bauern ein.

3-tägiges strenges Diätmenü

Die erste Mahlzeit ist um 8 Uhr, die letzte Mahlzeit um 20 Uhr. Während einer Kniebeuge müssen Sie ein Glas Milch trinken. Am ersten Tag beträgt der Abstand zwischen den Mahlzeiten 2 Stunden. Am zweiten Tag reduziert sich die Dauer auf 1,5 Stunden und am dritten Tag auf 1 Stunde. Das einzige, was Sie trinken können, ist Wasser. Es sind keine weiteren Produkte erlaubt.

Es ist jedoch besser, eine schonendere Ernährung zu wählen. Der Effekt ist nicht so schnell, aber die Ziele werden gesund sein!

5-Tage-Milchdiätmenü

Dieses Fasten-Ernährungsprogramm umfasst ausschließlich Milchprodukte. Die Ausnahme ist Wasser – Sie müssen mehr davon trinken. Nun, die Diät sieht in etwa so aus.

Am Morgen: Glas Biokefir
Snack: 150 g Hüttenkäse bis 5 % Fett
Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf mit einem Glas Biokefir
Nachmittags-Snack: 250 ml Milch
Am Abend: 50-100 ml Naturjoghurt (ohne Zucker)

Milchdiätmenü für 7 Tage

Diese schonende Milchdiät ist abwechslungsreicher. Sie können damit fermentierte Milchprodukte, mageres Fleisch, Gemüse und Obst essen. Glauben Sie mir, es ist viel einfacher, eine solche Diät einzuhalten. In den ersten vier Tagen isst jemand, der abnimmt, wie gewohnt. Das Einzige ist, dass die Portionen klein sein sollten und Sie jeden Tag etwas Milchprodukte (Kefir, Joghurt usw.) essen müssen.

Und ab Freitag wird die Ernährung leicht umgestellt. Es sieht ungefähr so aus.

Am Morgen: 250 ml Milch mit 1 TL. Honig
Snack: kleine Grapefruit (Vorteile)
Abendessen: 200 g gekochter Fisch oder Geflügel, gewürzt mit Zitronensaft. Sie müssen dies mit Kräutern oder Gemüse (Gurken, Tomaten, Kohl) essen.
Nachmittags-Snack: 2 Tassen Gemüsebrühe oder 200 g gekochtes Gemüse
Vor schlafen: 50-100 ml Biokefir/Joghurt

Am Samstag müssen Frühstück und Mittagessen durch 2 Liter Wasser ersetzt werden. Diese Flüssigkeitsmenge sollte innerhalb von 2 Stunden getrunken werden

Das Mittagessen am Samstag besteht aus einer Tasse Gemüsebrühe. Sie können auch ein Glas Milch mit 1 TL trinken. Honig und Saft von 1 Grapefruit

Für einen Nachmittagssnack sollten Sie 200 ml Joghurt essen. Dann, nach ein paar Stunden (das ist schon Abendessen), müssen Sie 200 Gramm gebackenen Fisch probieren. Als Beilage geeignet Portion Licht Vinaigrette. Und vor dem Schlafengehen können Sie sich noch 100 ml Joghurt gönnen.

Das Menü für den siebten Tag unterscheidet sich geringfügig von den vorherigen. Es sieht ungefähr so aus.

Am Morgen: ½ Liter Wasser mit Saft einer Grapefruit (dieser sollte eine halbe Stunde vorher getrunken werden). Und dann soll man ein Glas Milch mit 1 TL probieren. Honig + einen Löffel Kakao hinzufügen.
Snack: 1 Liter Wasser (diese Flüssigkeitsmenge müssen Sie innerhalb einer Stunde trinken).
Abendessen: 200 Gramm gekochtes Hühnchen oder magerer Fisch und ein Gemüsesalat mit Zitronensaft.
Abendessen: Gemüsesalat, der mit Olivenöl gewürzt werden sollte.
Vor schlafen: 100 ml Biokefir

Denken Sie daran, meine Freunde, dass jedes Fasten-Ernährungssystem eine Belastung für den Körper darstellt. Deshalb sollten Sie Ihre Diät auf keinen Fall abrupt beenden. Versuchen Sie, nach dem Essen noch eine Weile Hüttenkäse, Joghurt und andere Milch zu essen. Und dann wird der Körper Stress leichter vertragen und die Ergebnisse halten länger an.

Erzählen Sie Ihren Freunden von der Milchdiät. Ich bin mir sicher, dass sie Ihnen sehr dankbar sein werden. Und – die interessantesten Dinge kommen noch. Und das ist alles für heute – für den Moment.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine Milchdiät durchführen, wieder aussteigen und den „Nachher“-Effekt aufrechterhalten. Erfahren Sie, wie Sie schnell und sicher abnehmen können. Wir stellen 17 Möglichkeiten für eine Milchdiät von 1 bis 14 Tagen vor. Achten Sie auf Kontraindikationen und die Liste der zugelassenen Produkte. Beteiligen Sie sich an der Diskussion der Ergebnisse, schreiben Sie Ihr Feedback.

Vor- und Nachteile der Diät

Die Milchdiät ist eine ideale Option für Menschen, die subkutanes Fett verbrennen möchten, ohne Muskeln zu verlieren. Die wohltuenden Inhaltsstoffe der Kuhmilch helfen dabei schnelle Ergebnisse und bleibt gesund.

Einige Vorteile der Milchdiät:

Nützliches Material. Eine Tasse Milch enthält 30 % Kalzium, 24 % Vitamin D und 26 % Riboflavin der empfohlenen Tagesmenge. Außerdem ist es reich an Kalium, Eiweiß und Vitamin B12. Alle diese Mikroelemente tragen dazu bei, den Körper zu stärken, die Gesundheit zu verbessern und Fettverbrennungsprozesse in Gang zu setzen.
gesund das Herz-Kreislauf-System. Eine Ernährung mit viel Milch verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen. Es trägt außerdem zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei und begrenzt die Natriumbelastung. Zu große Mengen können zu ständigem Durst, Schwellungen und allergischen Reaktionen führen. Ein Überschuss dieses Mikroelements entsteht durch den Verzehr ungesunder Lebensmittel wie Chips, Burger, Wurst, Saucen, Pommes Frites usw.
Verhindert die Ansammlung von Unterhautfett. Das Trinken von Milch reduziert das Risiko für Fettleibigkeit deutlich. Studien haben gezeigt (siehe unten), dass Menschen, deren Ernährung große Mengen an Vollmilchprodukten enthält, ein um 23 % geringeres Risiko für Übergewicht haben als diejenigen, die diese nicht konsumieren.

Wie Wikipedia über Milch schreibt, gibt es neben moralischen und ethnischen Überzeugungen noch weitere Nachteile, zum Beispiel:

65-75 % der Menschen auf der Welt leiden an Laktoseintoleranz. Die Menschheit begann vor etwa 7.500 Jahren in Nordeuropa, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte zu konsumieren. Weil das Moderne Menschen Obwohl es den Konsum von Laktose schon seit rund 200.000 Jahren gibt, ist der Verzehr von Laktose für unsere Spezies eine relativ neue Sache. Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie Milchprodukte nicht vertragen.
Allergische Reaktionen, zum Beispiel: Akne. Laktose beschleunigt die Produktion von mTORC1 (das Ziel von Rapamycin bei Säugetieren), was dazu führt, dass Talg (Talg) in großen Mengen produziert wird und sich die Talgdrüsen vergrößern. Dies führt zur Entstehung von Akne.
Hoher Zuckergehalt. Milch enthält natürlichen Zucker – Laktose. Im glykämischen Index ist es harmlos, führt aber dennoch zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Und Insulin wiederum überträgt überschüssigen Zucker in das Fettdepot. Aber der Verzehr von Laktose in übermäßigen Mengen kann dazu führen (vielleicht nimmt das Übergewicht nicht zu, aber auch die Fettverbrennung stoppt).

Ist eine Milchdiät teuer?

Wie die Erfahrung beim Abnehmen zeigt, sind die Kosten gering. Wenn Sie dem Plan folgen strenge Diät Die Kosten betragen etwa 50-70 Rubel pro Tag. Andere Optionen können bis zu 90-100 Rubel kosten (wenn Sie zusätzliche Produkte kaufen).

Die Grundlage jeder Diät ist die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien. Sie können berechnen, wie viel Sie benötigen. Es kommt ganz auf Ihr Gewicht an, denn ein 60-Kilogramm-Mensch braucht weniger Nahrung als ein 80-Kilogramm-Mensch. Und da die Kaloriennorm anders sein wird, bedeutet das auch, dass das Budget anders sein wird.

Optionen für die Milchdiät

Es gibt verschiedene Varianten der Milchdiät: eingeschränkt oder mit vielen Zusatznahrungsmitteln. Beispielsweise zeichnet sich eine strenge Milchdiät dadurch aus, dass das Hauptnahrungsmittel der Ernährung frische Milch ist.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, solche Diäten nicht zu lange einzuhalten, da sich dies negativ auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts auswirken kann. Es besteht die Meinung, dass mit der Zeit Fäulnisprozesse im Darm beginnen. Aufgrund der Tatsache, dass die Verdauung von Milch lange dauert.

Benjamin Harrys strenge Diät

Bevor strenge Ernährungsbeschränkungen eingeführt werden, ist es notwendig, sich auf eine Milchdiät vorzubereiten. 5-10 Tage vor dem Start sollten Sie nach und nach mehr Milch trinken und die Menge an fester Nahrung reduzieren.

Dauer bis 5 Tage:

Am ersten Tag der Diät müssen Sie 8 Gläser Milch trinken (1 Glas alle 2 Stunden),
im zweiten - 9 (1 pro anderthalb Stunden),
im dritten – 13 (1 pro Stunde),
Dann müssen Sie die Menge schrittweise erhöhen, bis die Norm 1 Glas pro 30 Minuten erreicht.

Zusätzlich zur Milch können Sie täglich etwa 10 Datteln oder Pflaumen essen. Aber nur, wenn Stuhlprobleme festgestellt werden.

Laut Dr. Benjamin wird dieses Mädchen bei einer eingeschränkten Diät Milch trinken. Ich denke, Kumpel Harry würde ihr viel Glück wünschen!

Milch-Gemüse-Diät

In einer leichteren Variante können Sie natürliche Fruchtsäfte trinken und frisches Gemüse essen. Zur Zubereitung von Salaten sollte Zitronensaft verwendet werden. Essig ist verboten.

Teilen Sie einen Liter Milch auf mehrere Portionen auf und trinken Sie ihn über den Tag verteilt. Essen Sie bis zu 500 g pflanzliche Nahrung und 2-3 Vollkornbrote.

	Milchgemüse	Milchig-fruchtig
Frühstück	100 gr. Hüttenkäse und ein Glas Magermilch	beliebige säurefreie Früchte und ein Glas Milch
Abendessen	Gemüsesuppe oder Eintopf und grüner Tee mit Minze	etwas grünes Obst
Abendessen	frischer Gemüsesalat und ein Glas Milch.	etwa 200 g Obst
Empfehlungen	Zwischen den Mahlzeiten können Sie Snacks in Form von Gemüsesalat oder Kefir zu sich nehmen.	Sie können zuckerfreien Joghurt, Hüttenkäse oder Milch naschen.

Milchbrei-Diät

Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Jedes Mal ein anderer Brei, zum Beispiel: Haferflocken, Buchweizen, Reis. Porridge sollte mit Milch gekocht werden. Bei Bedarf können Sie auch andere Getreidesorten verwenden. Brei sollte nicht enthalten: Butter, Zucker, einschließlich Marmelade oder Honig. Nur ein wenig Salz.

Außerdem müssen Sie zwischen den Mahlzeiten zweimal täglich etwa 200 ml Milch trinken. Wenn Sie diese Diät 7 Tage lang befolgen, können Sie 2 bis 5 kg abnehmen.

Essen	Milchprodukte und Fleisch	Milchsäure (Quark, Joghurt, Kefir)
1	Grüner Tee, Hüttenkäse (150 g).	Ein halbes Glas Kefir, 150 g Hüttenkäse.
2	200 ml fettarme Milch.	200 ml fettarme Milch, 2 Käsekuchen.
3	Gekochte Hähnchenbrust, ein kleines Stück Vollkornbrot.	Kefir-Frucht-Cocktail, Kefir-Suppe mit Kartoffeln.
4	200 ml fettarme Milch.
5	Gekochte Hähnchenbrust, Kefir oder Joghurt.	200 ml Beerenjoghurt, 50 g Haferkekse.
6	200 ml fettarme Milch.

Milchdiät zur Gewichtszunahme

Dieses Rezept ist speziell für diejenigen gedacht, die zunehmen möchten. Hier gibt es einen überraschenden Zustand. Wenn Sie während dieser Diät hart trainieren, werden Sie Muskelmasse aufbauen. Und wenn Sie ohne Training einfach Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie an Unterhautfett zu. Jeder hat andere Bedürfnisse, also berücksichtigen Sie dies.

Wir teilen die tägliche Ernährung gleichmäßig in mehrere Dosen auf:

200 Hüttenkäse, erwärmte Milch mit Honig;
Sandwich mit Schinken und Käse + hartgekochtem Ei, Gemüsesalat mit Sauerrahm und einem Glas Milch;
Pilzsuppe + ein Stück Brot, Hüttenkäse mit Sauerrahm und Trockenfrüchten, ein Glas Milch;
Gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat, 200 ml Kefir oder Joghurt.

Machen Sie sich zwischen diesen Mahlzeiten diesen Cocktail: erwärmte Milch mit 2 Teelöffel Honig. Die Diät eignet sich zur Gewichtszunahme und Milch in Kombination mit Bewegung führt zu schnellen Ergebnissen.

Brot- und Milchdiät

Um in 7 Tagen etwa 3–4 kg abzunehmen, müssen Sie täglich 250 g Roggenbrot essen und 0,5–0,7 Liter Milch trinken.

Sie können auch morgens 100 g Haferflocken mit Wasser essen. Über den Tag verteilt empfiehlt es sich, 0,3 Liter grünen Tee zu trinken, um den Stoffwechsel anzuregen.

Wolfsmilch zur Gewichtsreduktion

Dies eignet sich eher als Option für einen Fastentag mit Milchtee. Sie müssen 1 Liter trinken (1 Glas alle 3-4 Stunden). Außerdem dürfen Sie unbegrenzt viel Wasser trinken. An einem Tag kann der Verzehr von Wolfsmilch Ihr Gewicht um 1 bis 2 kg reduzieren.

So sieht die Zubereitung von echtem Milchtee aus. Manche Leute denken, dass man einfach Milch in den fertigen Tee gießen kann oder umgekehrt. Das ist nicht so.

Um das Getränk richtig zuzubereiten, müssen Sie die Milch kochen und 2 Esslöffel Tee (schwarz oder grün) hinzufügen.

Das Getränk muss 10 Minuten lang gebraut werden. Die Flüssigkeit sollte vor der Verwendung leicht abgekühlt werden. Man kann es warm oder heiß trinken.

Milch mit Kurkuma

Rezept für ein würziges Getränk:

1 Liter Milch aufkochen;
2 TL hinzufügen. Honig;
Wenn es sich aufgelöst hat, fügen Sie 6 TL hinzu. Kurkuma.

Ein Cocktail aus Milch und Kurkuma stillt effektiv den Hunger und gibt Ihnen Energie. Wenn Sie darauf einen Fastentag vereinbaren, können Sie etwa 2 kg abnehmen. Es wird empfohlen, über den Tag verteilt 2 Tassen grünen Tee und mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.

Diät auf Kaffee mit Milch

Wir teilen den Tag in mehrere Mahlzeiten auf:

Milchkaffee;
Beliebiges Obst, gekochte Hähnchenbrust und Kaffee;
Abends, 4 Stunden vor dem Schlafengehen, können Sie einen Gemüsesalat essen und hausgemachten Cappuccino mit Milch trinken.

Diese Diät kann nicht länger als 14 Tage eingehalten werden. Abends ist es besser, ein Getränk mit einem höheren Milchanteil als Kaffee zuzubereiten.

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Fertigmenü für 3 und 5 Tage

Wenn Sie diese dreitägige Milchdiät befolgen, können Sie 2 bis 3 kg abnehmen. Und wenn Sie es auf 5 Tage verlängern, können Sie bis zu 5 kg abnehmen.

Versuchen Sie, sechsmal täglich mit drei Mahlzeiten zu beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie damit weitermachen können, gehen Sie an den Tagen 4 und 5 auf fünf Mahlzeiten pro Tag über, wie in der Tabelle gezeigt.

Mahlzeiten	3-Tages-Menü	Menü für 5 Tage
1	200 ml fettarme Milch + Obst
2	Ein Glas Milch
3	200 g Hüttenkäse	Haferflocken in Wasser mit kalorienarmem Joghurt, hartgekochtem Ei.
4	200 ml Milch
5	Hartgekochtes Hühnerei, Gemüsesalat mit Kräutern und kalorienarmer Joghurt	200 ml fettarme Milch und Gemüsesalat.
6	200 ml fettarme Milch

Milch-Monodiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage „Woche“

Während der „Wochen“-Diät müssen Sie täglich 8-12 Gläser Magermilch trinken.

Der Gewichtsverlust in 7 Tagen beträgt 6 kg. Neben Milch können Sie bis zu 300 g Obst oder Gemüse essen. Sie dürfen auch natürliche, frisch gepresste Säfte trinken.

Wichtig: Menschen, die an chronischen Magen-Darm-Erkrankungen leiden, sollten nicht auf eine solche Diät zurückgreifen.

Menü 14 Tage (hilft, Bauchfett zu entfernen)

Diese Variante einer strengen Diät hilft Ihnen, in 14 Tagen 7 kg abzunehmen. Es ist für diejenigen geeignet, die einen großen Bauch haben.

Zu Salaten können Sie folgende kalorienarme Gemüsesorten hinzufügen: Kohl, Tomaten, Gurken, Radieschen, Brokkoli, Karotten, Paprika usw. Sie sollten mit Zitronensaft gewürzt werden.

Zu Obstsalaten fügt man am besten Zitrusfrüchte, Äpfel, Wassermelone, Ananas und Granatapfel hinzu. Von Bananen und Weintrauben sollte man sich nicht hinreißen lassen, denn sie sind kalorienreich und voller schneller Kohlenhydrate.

Insgesamt 4 Mahlzeiten:

200 ml Milch, Ofenapfel-/Obstsalat.
100 g Reis, 150 g Hüttenkäse/200 g Hähnchenbrust.
Hartgekochtes Hühnerei, Gemüsesalat, 2 Hüttenkäsepfannkuchen, ein Glas Milch.
Gemüsesalat mit einem Glas Milch.

Sie können ohne Einschränkungen Wasser und grünen Tee ohne Zucker und Honig trinken. Sie müssen alle 2 Wochen gemäß dem vorgeschlagenen Menü essen. Passt man es an einen Arbeitstag an, dann sollte die erste Mahlzeit 1-1,5 nach dem Aufwachen eingenommen werden (davor darf man nur Wasser trinken). Der letzte ist 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Fastentag für Schwangere

Dieses schwangere Mädchen beschloss, einen Fastentag mit Milch zu verbringen. Doch zunächst konsultierte sie ihren Arzt.

Viele schwangere Frauen beginnen, an Übergewicht zuzunehmen. Um in einer Situation eine Milchdiät durchführen zu können, müssen Sie zunächst einen Arzt konsultieren. Wenn er es erlaubt, können Sie den Tag damit verbringen, die Leiche abzuladen.

Milch sollte nur hausgemacht sein, mit einem durchschnittlichen Fettgehalt (d. h. mit vorentrahmter Sahne).

Bei unangenehmen Empfindungen ist es besser, die Diät abzubrechen, und bei einer Vergiftung oder Vergiftung mit Milchprodukten können Sie beispielsweise ein Sorptionsmittel trinken:

Da der Körper während der Schwangerschaft mehr Nährstoffe benötigt, ist eine Einnahme von mehr als 1-2 Tagen nicht zu empfehlen.

Mit der Diät aufhören

Bei einer Diät gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Ernährungsweise. Wird es zu abrupt gestört, kann der Körper nicht nur sein vorheriges Gewicht erreichen, sondern auch ein neues zunehmen. Dies ist auf einen erhöhten Kalorienverbrauch zurückzuführen.

Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, müssen Sie die Milchdiät sanft und behutsam beenden.

Milch sollte noch mindestens 3-4 Tage im Futter verbleiben. Wenn Sie sich bisher an die strenge Variante gehalten haben, sollten Sie die Aufnahme fester Lebensmittel wie Gemüse und Obst, Trockenfrüchte und Nüsse schrittweise steigern.

Wenn Sie eine weniger strenge Diät eingehalten haben, empfehle ich, für weitere 4-5 Tage keine frittierten und fetthaltigen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Dämpfen, kochen oder im Extremfall ohne Öl köcheln lassen.

So bewahren Sie den „Nachher“-Effekt

Nehmen Sie täglich 3 Mahlzeiten und 2 Snacks zu sich, d. h. insgesamt 5;
Sie sollten nicht mehr als 150 g auf einmal essen;
Trinken Sie 30 ml sauberes Wasser pro 1 kg Körpergewicht (bei einem Gewicht von 50 kg * 30 = 1500 ml);
Hören Sie mit Alkohol und Tabak auf;
Regelmäßig durchführen Sportübung, mindestens 30 Minuten am Tag und ein 10-minütiger Spaziergang im Freien;
Führen Sie zweimal im Monat einen strengen oder moderaten Fastentag mit Milch durch;
Trinken Sie 20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.

Wenn während der Diät mindestens eine Nebenwirkung, sollten Sie sofort aufhören und gegebenenfalls ins Krankenhaus gehen:

Stuhlprobleme (z. B. am zweiten Tag nicht auf die Toilette gehen oder umgekehrt - Durchfall);
Schmerzen im Magen;
Hautausschläge an jedem Ort;
Schwindel;
Kopfschmerzen.

Die wichtigste Kontraindikation ist die Laktoseintoleranz.

Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sollten Sie keine Gewichtsabnahme betreiben.

Wenn Sie an Gastritis leiden, trinken Sie fermentierte Milchprodukte

Bei akuter oder chronischer Gastritis können Sie fast alle fermentierten Milchprodukte essen, außer solche, die zu fett sind.

Wenn Sie einen hohen Säuregehalt haben, können Sie Milch trinken, aber Sie sollten den Käsekonsum einschränken;
Wenn Sie einen niedrigen Säuregehalt haben, schließen Sie unbedingt Vollmilch aus Ihrer Ernährung aus.

Für Diabetes

Menschen mit Diabetes sollten unbedingt fermentierte Milchprodukte zu sich nehmen. Am nützlichsten sind in diesem Fall zuckerfreier Joghurt, Kefir und Molke.

Diabetiker sollten keine schnellen Kohlenhydrate zu sich nehmen, und Laktose ist im Großen und Ganzen ein schnelles Kohlenhydrat, das den Zuckerspiegel erhöht.

Bei Ekzemen

Bei Ekzemen, auch in milder Form, ist Milch nur einmal pro Woche erlaubt. Essen Sie fermentierte Milchprodukte: Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Joghurt und Kefir.

Bei Candidiasis

Ärzte raten Menschen, deren Körper vom Candida-Pilz befallen ist, Folgendes in ihren Speiseplan aufzunehmen: Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt und Sauerrahm. Die Produkte sollten keinen Zucker, Farbstoffe oder schädliche Zusatzstoffe enthalten, da dies die Entstehung der Krankheit nur verstärkt.

Jeder Zucker ist ein Nährboden für Candida, und Milch enthält, wie Sie bereits wissen, Laktose (Milchzucker).

Schwangerschaft und Stillzeit

Eine Milchdiät wird schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen. Frauen in dieser Erkrankung sollten keine strengen Ernährungseinschränkungen vornehmen. Sie müssen ausreichend Mineralien und Vitamine aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen.
Wenn Sie jedoch alles mit Ihrem Arzt abstimmen, können Sie ein paar Fastentage mit Milch verbringen. Eine Frau sollte zu diesem Zeitpunkt die Reaktion ihres Körpers beobachten und im Falle einer Erkrankung mit der Einschränkung ihrer Ernährung aufhören und ins Krankenhaus gehen.

Sollten bei Ihnen die oben genannten Kontraindikationen nicht vorliegen, beachten Sie dies bitte Nachts sollte die Milch 2 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden (dies ist die Frist, vorzugsweise jedoch 3-4). damit es Zeit hat, vollständig absorbiert zu werden. Um den Abnehmprozess nicht zu stören, dürfen Sie nichts anderes als Gewürze (z. B. Kurkuma) hinzufügen und es besser etwas erwärmen.

Zulässige und eingeschränkte Produkte

Während einer Milchdiät ist es notwendig, den Verzehr einzuschränken schnelle Kohlenhydrate(Süßigkeiten, Backwaren, Säfte, Limonade).

Neben Milch dürfen folgende Produkte in die Ernährung aufgenommen werden:

mageres Fleisch: Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen;
Fisch;
nicht stärkehaltiges Gemüse (Zwiebeln, Gurken, Spargel, Rucola, Sauerampfer, Spinat, Kohl, grüne Erbsen, Paprika);
Früchte und Trockenfrüchte (außer Banane, Avocado, Kaki) und nicht mehr als 2 süße Früchte pro Tag;
irgendwelche Cerealien.

Welche Milch beeinflusst den Gewichtsverlust?

Zur Gewichtsreduktion können Sie jede tierische oder pflanzliche Milch verwenden. Hauptsache, es ist nicht zu fettig.

Beispielsweise ist der Fettgehalt von Kuh- und Ziegenmilch beträchtlich, aber immer noch geringer als bei Kokosmilch. Auch Pflanzenmilch (Mandeln, Hafer, Soja) fördert die Gewichtsabnahme, da sie reich an Ballaststoffen und Proteinen ist.

Hinweis: Dies gilt nicht für das Abnehmen mit Milch, kann aber nützlich sein:

Um tierisches Eiweiß zu verdauen, nutzen wir unsere Verdauungsenzyme, die in der Bauchspeicheldrüse produziert werden.
Pflanzenprotein, das keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde, wird mit seinen eigenen Enzymen verdaut, was gesundheitsverträglicher ist. Berücksichtigen Sie dies gegebenenfalls.

Rezepte für Milchdiätgerichte

Ich verrate dir ein paar schnelle und leckere Rezepte.

Haferflocken mit Milch

0,5 Liter Milch in einer kleinen Schüssel aufkochen.
1-2 TL dazugeben. Honig
1 Tasse Haferflocken hinzufügen und umrühren, bis alles gar ist.

Den Joghurt in Gläser füllen und etwa 8 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.

Bananenmilchshake

Schneiden Sie die Banane in kleine Stücke.
In einen Mixer geben und Milch hinzufügen.
Mahlen, bis alles glatt ist.

Wenn Sie 30 gr hinzufügen. Protein und 50-100 gr. trockene Haferflocken, dann eignet sich ein solcher Cocktail zum Muskelaufbau für Sportler.