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Wofür werden Produkte benötigt? Welche Lebensmittel sind für den Körper lebenswichtig?

Es gibt viele verschiedene Theorien, wie man seinen Körper in Form bringt. Manche Menschen essen nach sechs Uhr lieber nichts mehr, andere erschöpfen sich mit strengen Diäten und wieder andere verzichten einfach auf Süßigkeiten. Die richtige Lösung für dieses Problem ist möglicherweise gar nicht die Wahl einer speziellen Diät, sondern die Umstellung auf die richtige Ernährung. Finden Sie heraus, was Sie zum Abnehmen essen müssen und wie Sie sich für eine angenehme Ernährung entscheiden.

Was ist die richtige Ernährung beim Abnehmen?

Viele Ernährungswissenschaftler nennen die Prinzipien der richtigen Ernährung eine kostenlose Diät. Dies ist einer der beliebtesten Bereiche zur Gewichtsnormalisierung. IN moderne Welt Der Begriff der richtigen Ernährung (PN) wird unterschiedlich interpretiert. Einige argumentieren, dass es dafür notwendig sei, vollständig auf Fleisch, Brot und Süßigkeiten zu verzichten. Die vorgeschlagene Methode erfordert keine derartigen Opfer. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Empfehlungen zu befolgen und die richtige Ernährung zu finden.

Eine ausgewogene Ernährung verbessert den Stoffwechsel und fördert dadurch die Gewichtsabnahme. Diese Kur ist optimal für Menschen mit Verdauungsproblemen, Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (GIT), des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes Mellitus. Natürliche Lebensmittel mit moderaten Mengen an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten tragen zur Leistungssteigerung und Verbesserung der Stimmung bei.

Wie man sich richtig ernährt, um Gewicht zu verlieren

Durch eine ausgewogene Ernährung ist es möglich, Übergewicht zu verlieren. Wichtig ist, dass der Kalorienbedarf des Körpers und die tägliche Aktivität berücksichtigt werden. Die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion bestehen darin, kalorienreiche, fetthaltige und frittierte Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und auf das Naschen unterwegs zu verzichten.

Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und die Kalorien berechnen, hilft Ihnen PP dabei, je nach den Eigenschaften Ihres Körpers durchschnittlich 5-7 kg pro Monat abzunehmen. Die folgenden Ratschläge erfahrener Ernährungswissenschaftler helfen Ihnen, das Wesentliche der Diät zu verstehen und die Prinzipien ihres Aufbaus zu beherrschen:

  • Der Energiewert der Mahlzeiten pro Tag sollte den Ausgaben des Körpers entsprechen. Bei übergewichtigen Menschen sollte der Gesamtkaloriengehalt der Mahlzeiten 900-1000 kcal nicht überschreiten. Der Standardenergiewert für Menschen mit mäßiger Aktivität beträgt 1200 kcal, für Sportler 1600-1900 kcal.
  • Die chemische Zusammensetzung der Produkte muss die Bedürfnisse des Körpers vollständig befriedigen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Magnesium, Kalzium, Phosphor und anderen essentiellen Makro- oder Mikroelementen zu sich zu nehmen.
  • Lernen Sie, eine Diät einzuhalten. Sie sollten kleine Portionen, aber häufig und in regelmäßigen Abständen essen

Regeln

Die richtige Ernährung beim Abnehmen ist keine Diät im klassischen Sinne. Dies ist eine Lebensart, daher müssen die Regeln regelmäßig befolgt werden. Sie sind nicht belastend; um sie zu meistern, braucht man nur den Willen zum Erfolg:

  • Trinken Sie ausreichend Wasser. Sie können die benötigte Flüssigkeitsmenge mit einer speziellen Anwendung auf Ihrem Telefon berechnen oder Standards verwenden. Die Norm liegt bei 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Tee, Kompott, Wasser oder anderen Getränken.
  • Halten Sie sich strikt an die Kur. Gönnen Sie sich keine Snacks für unterwegs, auch wenn Sie ein wenig Hunger verspüren. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran, die richtige Nahrung zur richtigen Zeit zu erhalten.
  • Wählen Sie Ihre Produkte mit Bedacht aus. Nicht alle passen gut zusammen. Finden Sie eine Kompatibilitätstabelle, drucken Sie sie aus und hängen Sie sie an den Kühlschrank.
  • Achten Sie beim Kauf von Lebensmitteln sorgfältig auf die Inhaltsstoffe. Je weniger alles dort aufgeführt ist, desto gesünder und natürlicher ist das Produkt.
  • Backen, nicht braten – das ist die Hauptregel von PP. Beim Braten verbraucht man viel Pflanzenöl oder tierisches Fett, das sich unweigerlich im Körper ablagert. Wenn Sie abnehmen möchten, dämpfen Sie, backen Sie oder essen Sie frische Lebensmittel.
  • Salate nicht mit Mayonnaise, sondern mit einem Löffel Oliven-, Lein- oder Sesamöl gemischt mit Zitronensaft würzen.
  • Sie sollten in kleinen Portionen auf kleinen Tellern essen. Die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten (ohne Schlaf) beträgt 4 Stunden.
  • Kauen Sie Ihr Essen gründlich und lassen Sie sich nicht durch Zeitunglesen, Surfen im Internet mit Ihrem Smartphone oder Fernsehen ablenken.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Damit der Körper regelmäßig die für die Arbeit notwendigen Vitamine und Mikroelemente erhält, müssen Sie häufig essen – 5-6 Mal am Tag. Die Kur sollte so geplant werden, dass jede Mahlzeit in ungefähr gleichen Zeitabständen stattfindet:

  • Beginnen Sie Ihr Frühstück um 7-9 Uhr. Dies ist die Zeit, Kohlenhydrate zu essen. Sie werden vom Körper länger verdaut als andere Bestandteile. Essen Sie zum Frühstück Haferflocken mit Obst oder ein Omelett mit Gemüse und trinken Sie frisch gepressten Saft. Wenn Sie Sport treiben, trainieren Sie vor dem Essen.
  • Essen Sie spätestens um 12 Uhr zu Mittag. gute Zeit um sich mit den ersten Gängen aufzufrischen. Geeignet sind leichte vegetarische Suppen, Borschtsch ohne Braten, Kohlsuppe und Pilzcremesuppe.
  • Mittagessen von 13 bis 15 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper noch komplexe Nahrungsmittel verdauen, daher ist der Verzehr von Nudeln, Müsli, Vollkornbrot oder Kartoffeln zum Mittagessen akzeptabel. Wenn Sie lieber nachmittags Sport treiben, sollte der Verzehr komplexer Kohlenhydrate minimiert und der Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln liegen.
  • Vor dem Abendessen können Sie zwischen 16 und 17 Uhr einen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie ein schweres Mittagessen hatten, können Sie auf den Nachmittagssnack verzichten. Ansonsten essen Sie einen Apfel, eine Birne oder eine andere Frucht, trinken Sie ein Glas Saft oder Kefir.
  • Der ideale Zeitpunkt, um Ihr Essen zu beenden, ist 18.00-20.00 Uhr. Proteinnahrung ist ideal zum Abendessen – Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse, alternativ Obstsalat, Hüttenkäseauflauf oder Eiweißomelett. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie darauf, spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

So stellen Sie auf die richtige Ernährung um

Sobald Sie verstehen, wie wichtig es ist, eine Diät richtig zu erstellen und die Nahrung richtig über den Tag zu verteilen, wird es angenehm und einfach sein, die Diät einzuhalten. Einige Regeln helfen Ihnen, auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen, ohne Ihren Körper zu belasten:

  • Es gibt Zeiten im Laufe des Tages, in denen der Appetit schon geweckt ist und das Mittag- oder Abendessen noch in weiter Ferne liegt. Um Situationen zu vermeiden, in denen Sie beim Verlassen des Hauses Fast Food essen müssen, nehmen Sie das Mittagessen oder den Nachmittagssnack in Behältern mit.
  • Bevor Sie in den Laden gehen, erstellen Sie eine Liste der Produkte, die Sie benötigen. Achten Sie darauf, frisches Gemüse, Obst, Getreide und Kräuter einzuschließen.
  • Vergessen Sie Konserven, geräuchertes Fleisch und Fast Food. Dies ist das schädlichste Lebensmittel, es enthält viele Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker.
  • Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Süßigkeiten. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch gesunden Honig und frische süße Früchte.
  • Ort gesunde Lebensmittel an prominenter Stelle. Ein Obstteller in der Tischmitte oder ein Müslikeks in der Tischmitte werden Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
  • Verzichten Sie zunächst nicht ganz auf „unnötige“ Lebensmittel. Gestalten Sie den Übergang reibungslos – streichen Sie in der ersten Woche Fast Food vom Speiseplan, in der zweiten Woche Zucker und so weiter. Wenn Sie kurz vor einem Zusammenbruch stehen, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade oder eine andere Lieblingsspeise.

Diät

Das Ergebnis des Abnehmens hängt direkt davon ab, welche Lebensmittel Sie am liebsten essen. Die Umstellung auf die richtige Ernährung trägt nicht nur zum Erfolg bei, sondern festigt auch das Ergebnis. Die Ernährung sollte nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel, viel Gemüse, Obst und Getreide umfassen. Drucken Sie der Einfachheit halber die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte aus und hängen Sie sie an den Kühlschrank:

Junkfood

Gesunde Lebensmittel

Weißbrot, Hefegebäck, Blätterteig

Brot aus Vollkornmehl, Roggen oder mit Kleiezusatz

Suppen mit kräftiger, reichhaltiger Brühe, Milch und Hülsenfrüchten

vegetarische Suppen, pürierte Gemüsesuppe, flüssige Gerichte mit magerer Brühe

fetthaltiges Fleisch, Fisch, geräucherte Speisen

krümeliger Brei – Reis, Buchweizen, Graupen, Haferflocken, Couscous, Bulgur

Konserven, selbstgemachte Gurken, haltbarer Fisch oder Fleisch

gedünstetes, frisches, gebackenes Gemüse - Tomaten, Kohl, Rüben, Gurken, Zucchini, Kürbis

Würste, Würstchen, Halbfabrikate

mageres Fleisch – Geflügelfilet ohne Haut, Kaninchen, Rind, Kalb

Vollfetter Hüttenkäse, Sahne, gesalzener Käse

magerer Fisch – Brasse, Zander, Kabeljau, Seelachs, Karpfen, Flunder

süße, im Laden gekaufte Säfte, kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Alkohol (außer Naturwein)

Dampfomelett, hartgekochte Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Tag)

Speisefette, scharfe Soßen, Mayonnaise

fettarme Milchprodukte – Hüttenkäse, Kefir, Milch, Käse, Joghurt

einige Arten von Früchten und Beeren – Rosinen, Bananen, Weintrauben, Datteln, Feigen

frische Beeren und Früchte

Fast Food, Cracker, Chips, andere „trockene“ Lebensmittel

grüner Tee, roter Tee, natürlicher Kaffee, Hagebuttensud

Energieschema

Bei der Untersuchung der Prinzipien der Verdauung bestimmter Substanzen durch den Körper kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sich einige Arten von Produkten nicht gut miteinander kombinieren lassen und Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Blähungen und Gärung im Darm hervorrufen. Darüber hinaus werden unverträgliche Lebensmittel nicht vollständig verdaut, was dem Körper nicht nur keinen Nutzen bringt, sondern auch als Fett gespeichert wird.

Es gibt eine spezielle Tabelle, die die Produktkompatibilität anzeigt. Sie können Fleisch also nicht mit Kartoffeln oder Nudeln kombinieren. Als Beilage zu Hähnchen oder Kalbfleisch servieren Sie besser gebackenes oder gegrilltes Gemüse. Es empfiehlt sich, alle Gerichte mit einer minimalen Menge Öl oder Fett zu garen. Bei der Umstellung auf die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion empfehlen Ernährungswissenschaftler, diesen Teller im Detail zu studieren.

Darüber hinaus haben Experten ein Muster zwischen dem Wunsch, „Junk“-Lebensmittel zu essen, und dem Mangel an bestimmten Substanzen im Körper festgestellt. Um Ihre Ernährung nicht zu beeinträchtigen, versuchen Sie, Süßigkeiten und andere Gerichte durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen:

Was möchtest du essen

Was fehlt

Was zu ersetzen ist

Fettiges Essen

Fermentierte Milchprodukte (Naturjoghurt, Kefir), Nüsse, Sesam

Muffins, Gebäck, Weißbrot

Aminosäuren, Stickstoff

Nüsse, Samen, Eier

Chips, Cracker, frittiert

Kohlenstoff

Bohnen, Linsen, Kartoffeln

Salzig

Meeresfrüchte, Algen, Fisch

Süß

Champignons, Truthahn, Gurken, Tomaten, Weißkohl

Schokolade

Mandeln, Cashewnüsse, Buchweizen, Kichererbsen

So trinken Sie Wasser richtig

Ernährungswissenschaftler raten immer dazu, mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Dies kann den Stoffwechsel beschleunigen und übermäßiges Essen und Dehydrierung verhindern. Neben der Tatsache, dass Sie Wasser trinken müssen, ist es wichtig zu verstehen, wie man es richtig macht. Es gibt ein bestimmtes Schema:

  1. Trinken Sie vor dem Frühstück unbedingt zwei Gläser Wasser. Die Flüssigkeit füllt einen Teil des Gesamtvolumens des Magens aus und hilft so, sich schneller zu füllen. Sie können in 15–20 Minuten mit dem Essen beginnen. Wenn es schwierig ist, klares Wasser in solchen Mengen zu trinken, fügen Sie einen halben Teelöffel Honig oder ein paar Tropfen Zitronensaft hinzu.
  2. Trinken Sie etwa 12 bis 14 Stunden lang zwei Gläser Wasser und essen Sie nach 20 Minuten zu Mittag. Nach dem Mittagessen dürfen Sie 2 Stunden lang nichts trinken, es ist strengstens verboten, zu den Mahlzeiten Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
  3. Vor dem Abendessen müssen Sie 1 Glas Wasser trinken. Es ist verboten, Essen zu trinken. Um Schwellungen zu vermeiden, sollten Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Tee, Kefir oder andere flüssige Getränke trinken.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme und -abnahme vom Stoffwechsel einer Person abhängt. Manche können also buchstäblich durch Wasser zunehmen, während andere Kuchen essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Getränke gibt, die die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen beeinflussen können:

  • Grüner oder Klostertee. Es beeinflusst nicht nur den Stoffwechsel, sondern hat auch eine harntreibende Wirkung und fördert so eine schnelle Gewichtsabnahme.
  • Ingwer-Abkochung. Ingwerwurzel enthält Capsacin, einen Stoff, der dem Getränk eine „Würze“ verleiht, die Verdauung verbessert und eine leichte antibakterielle Wirkung hat.
  • Saft. Natürliche, frisch gepresste Säfte (insbesondere Orangen-, Grapefruit- und Selleriesäfte) verbessern nachweislich den Stoffwechsel. Es ist besser, sie beispielsweise morgens auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen und dabei 1 Glas Wasser durch Saft zu ersetzen.
  • Salbeitee. Das Getränk fördert nicht nur die Verdauung, sondern beugt auch Erkältungen vor.
  • Flüssige Kastanie. Das Heilgetränk belebt den Körper und reinigt ihn von Schlacken und Giftstoffen.

So erstellen Sie die richtige Diät zur Gewichtsreduktion

Das Menü muss so geplant werden, dass es alle Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion berücksichtigt. Es ist wichtig, die Nahrungsaufnahme nicht nur stundenweise zu planen, sondern auch deren Kaloriengehalt zu berücksichtigen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die tägliche Ernährung nach dem Kaloriengehalt aufzuteilen:

  • Frühstück – 500-600 kcal;
  • Snack – 150-200 kcal;
  • Mittagessen – 300-400 kcal;
  • Nachmittagssnack – 150-200 kcal;
  • Abendessen – 300-400 kcal;
  • Getränke – 100-200 kcal.

Menü für die Woche

Bei der Vorbereitung einer Diät für 7 Tage müssen Sie den Kaloriengehalt der Gerichte berücksichtigen, denn die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsleckereien vollständig aufgeben. Um die Menge, die Sie pro Tag essen, zu regulieren, benötigen Sie eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt der Lebensmittel. Hersteller geben den Energiewert auf dem Etikett ihrer Produkte an, oder Sie finden eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt im Internet. Um genug zu bekommen, aber nicht zu viel zu essen, wird empfohlen, die folgenden Indikatoren einzuhalten:

  • Menschen mit einer sitzenden Lebensweise dürfen bis zu 1200 kcal pro Tag essen.
  • Bei Aktivisten, Sportlern und im Fitnessbereich sollte die Ernährung auf 1800 kcal erhöht werden.

Frühstück (30-40 % Energiewert)

Mittagessen (40-50%)

Nachmittagssnack (10%)

Abendessen (bis zu 20 %)

Montag

Müsli mit frischen Früchten (100 g), grüner Tee mit Honig, Brot mit Käse.

Gekochtes Hähnchen (70 g), Sauerkraut oder gedünsteter Kohl (100-150 g), Hagebuttensud.

Gemüseauflauf mit Käse (100 g), Kamillentee.

Dampfomelett aus 2 Eiern (200 g), Apfel, ungesüßtem Schwarztee.

Champignonpüreesuppe (200-250 ml), Fleischbällchen mit Reis und Gemüsebeilage (100 g).

Gemüsesalat (100 g), 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Obst.

Buchweizenbrei mit Wasser (150 g), Obstsalat (100 g), Hagebuttensud.

Kürbissuppe, Gemüsesalat (250 ml), Tafelspitz (100 g).

Geronnene Milch.

Gedämpfter Fisch und Brokkoli (200 g), Tee.

Toast mit Quark, Gemüsesalat mit Avocado (150 g), Fruchtsaft.

Vollkornnudeln (150 g), Gemüsesalat (150 g).

Trockenfruchtkompott, Kekse.

Gekochter Truthahn (150 g), gegrilltes Gemüse (100 g).

Mit Spinat und Hüttenkäse gefüllte Ofenkartoffeln 2-3 Stück, Tee.

Kohlsuppe – 1 Suppenteller, Salat mit Tomaten und Kräutern – 100 g.

Hüttenkäse 0 % Fett.

Karottenkoteletts (2 Stück), in Sauerrahm gedünstetes Kaninchen (100 g).

Haferflocken mit Honig (200 g), Fruchtsaft.

Vegetarische Cremesuppe – 1 Suppenschüssel, gebackenes Hähnchen mit Reis als Beilage (100 g).

Geschmorter Kohl mit Karotten (150–200 g), Truthahn (70–100 g).

Sonntag

Omelett mit Gemüse (150 g), ein Stück Roggenbrot mit Käse, Fruchtgetränk.

Gedämpftes Kalbfleisch (100-150 g), gebackenes Gemüse (200 g), Tee.

Mit Zitrone gebackener Lachs (200 g), Tee.

Menü für den Monat

Basierend auf Ihrer wöchentlichen Ernährung können Sie ein Menü für den ganzen Monat erstellen. Die Hauptbedingung besteht darin, es so vielfältig wie möglich zu gestalten. Das vorgeschlagene Menü ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie Produkte kombinieren können. Es beschreibt drei Möglichkeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen; als Snack können Sie beliebige Früchte oder Beeren essen und ein Glas Kefir trinken:

Erste Woche
  • Haferflocken mit Früchten (200 g), Tee;
  • 2 Vollkorntoasts mit Käse, gekochtes Ei, Saft;
  • Hüttenkäse mit Honig und Früchten (150 g), Mandeln, Hagebuttensud.
  • Salat mit Kirschtomaten, Hühnchen und Bulgur (150 g), 1 warmes Sandwich;
  • Gemüsesuppe (200 g), Reis mit gedünstetem Fisch (150 g);
  • gedünstetes Gemüse mit Kalbfleisch 300 g).
  • Reis mit Meeresfrüchten (100 g), Gemüsesalat (100 g);
  • Hüttenkäse-Auflauf (150 g), Obstsalat (100 g);
  • gedämpftes Omelett mit grünen Bohnen oder Spargel (150 g), ungesüßtes Obst (100 g).

Zweite Woche
  • Gedämpftes Eiweißomelett (200 g), Käse (50 g), Kaffee;
  • Bratapfel mit Honig und Mandeln, 2 Toasts, grüner Tee;
  • Buchweizenbrei mit Zwiebeln (200 g), Naturjoghurt (80 g), Ingwertee.
  • Suppe mit Hühnerfleisch und Gemüse (200 g), Salat mit Tomaten, gewürzt Olivenöl(100 g);
  • Kürbissuppe (200 ml), gebackenes Gemüse (100 g), Fischstück (80-100 g);
  • Couscous mit Gemüse (200 g), Apfel.
  • Gebackener Fisch mit Grünkohlsalat mit Gurken (Gesamtgewicht der Gerichte – 250–300 g);
  • gedämpfter Brokkoli (150 g), ein Stück Hähnchenfilet (150 g);
  • Geschmortes Kaninchen mit Sauerrahm und Zwiebeln (200 g), Hüttenkäse (100 g).

Dritte Woche
  • Käsekuchen mit Honig – 3-4 Stück, Obstsalat (200 g), Tee;
  • Hüttenkäseauflauf (200 g), Salat (100 g), Apfel, Saft;
  • Müsli mit warmer Milch und Trockenfrüchten (200 g), Hartkäse (50 g).
  • Warmer Salat mit Truthahn (200 g), Kefir;
  • Suppe mit Croutons und Ei (200 ml), Gemüsesalat (100 g);
  • gedämpfte Fischkoteletts mit Reis (300 g - Gesamtgewicht des Gerichts).
  • Ein Pita mit Hühnchen und Avocado, Naturjoghurt (150 g);
  • gebackener Kürbis mit Hüttenkäse (200 g);
  • Steak mit Gemüsebeilage (200 g).

Vierte Woche
  • Sandwich in Fladenbrot, beliebiges Obst (100 g), Kaffee;
  • gekochte Eier - 2 Stück, Apfel, ein Stück Käse (50-70 g), Hagebuttensud;
  • Joghurt mit frischen Früchten – 100 g, grüner Tee, 2 Scheiben Toast.
  • Geschmortes Kalbfleisch mit Gemüse (200 g);
  • Buchweizen mit Zwiebeln (200 g), Gemüsesalat (100 g);
  • ein Teller Pilzcremesuppe, ein 100-Gramm-Stück gekochtes Hähnchen, ein Tomatensalat mit Mozzarella (100 g).
  • In Folie gebackene Flunder mit Limette und Rosmarin (200 g), Gemüsesalat (100 g);
  • gebackenes Gemüse (100 g), gedämpftes Kalbfleisch (200 g);
  • Mit Putenhackfleisch und Tomatensauce gefüllte Paprikaschoten (2-3 Stk.).

Die besten Diäten für eine effektive Gewichtsabnahme

Mit der richtigen Ernährung ist ein schneller Gewichtsverlust nicht möglich. Diese Technik erfordert einen langen Prozess des Abnehmens, garantiert jedoch, dass die zusätzlichen Pfunde nicht zu Ihnen zurückkehren. Aus diesen Gründen versuchen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, zunächst eine Diät und stellen dann auf eine ausgewogene Ernährung um. Ärzte empfehlen, dieses Menü nicht länger als 2-3 Wochen einzuhalten, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Buchweizen-Diät

Sie gehört zur Gruppe der Monodiäten, da Sie während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme ausschließlich Buchweizen essen müssen. Dieses Getreide ist ein sehr sättigendes Produkt; es enthält viel Eiweiß und wertvolle Makroelemente, aber im Vergleich zu anderen Getreidesorten hat Buchweizen sehr wenige Kohlenhydrate. Mit dieser Monodiät können Sie in 7 Tagen 5-7 kg abnehmen, es wird jedoch nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche durchzuhalten.

Der Hauptnachteil der Buchweizendiät besteht darin, dass Sie nur ein Produkt zu sich nehmen müssen, was bedeutet, dass der Körper beim Abnehmen nicht genügend Stoffe erhält, die im Buchweizen nicht oder nur in minimalen Mengen enthalten sind. Daher empfehlen viele Ärzte, ein strenges Menü mit Gemüse, Obst und Beeren zu abwechslungsreich zu gestalten. Das Müsli kann gekocht werden, besser ist es jedoch, über Nacht kochendes Wasser darüber zu gießen. Um mit einer Buchweizendiät Gewicht zu verlieren, dürfen Sie nicht mehr als 1 Glas Brei pro Tag essen.

Eiweiß

Dieser Ernährungsplan ist insofern einzigartig, als er proteinhaltige Lebensmittel enthält, die von vielen geliebt werden – Hüttenkäse, Milch, Fleisch, Fisch, Eier. Durch die starke Einschränkung von Fetten und Kohlenhydraten ist der Körper gezwungen, Energie aus den eigenen Fettreserven zu beziehen und dabei subkutane Ablagerungen zu verbrennen. Mit Hilfe einer Proteindiät können Frauen in 3 Wochen 10-12 kg abnehmen.

Standard Protein-Menü auf zwei Wochen ausgelegt, danach sollten Sie sich beim Abnehmen nach und nach an die Grundlagen der richtigen Ernährung halten. Die Diät hat ihre Grenzen, zum Beispiel:

  • Schwangeren, stillenden Frauen und Patienten mit Leber- oder Nierenproblemen ist die Einhaltung einer solchen Diät strengstens untersagt.
  • Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere Patienten mit Herzrhythmusstörungen, sollten bei der Wahl einer Proteindiät mit Vorsicht vorgehen.
  • Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, bei Ihnen Gastritis oder andere Krankheiten diagnostiziert wurden, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Abnehmen mit Proteinen beginnen.
  • Für ältere Menschen wird eine Gewichtsabnahme durch Proteine ​​nicht empfohlen, da das Risiko für Thrombosen und Veränderungen in der Struktur des Knorpelgewebes erhöht ist.

Ducans Diät

Besonders beliebt ist das Ernährungsprinzip des berühmten französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan. Die Abnehmmethode gliedert sich in 4 Stufen, von denen jede ihre eigenen Besonderheiten bei der Lebensmittelauswahl hat:

  • Stufe 1 – Angriff. Dauert 2 bis 7 Tage, in denen Sie nur Proteine ​​essen können.
  • Stufe 2 – Wechsel. Hält 1-2 Wochen an. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie frisches Gemüse zum Menü hinzufügen und dabei die Aufnahme von Ballaststoffen mit Proteinen abwechseln.
  • Stufe 3 – Konsolidierung. Hält an, bis Sie das gewünschte Abnehmergebnis erreichen. Sie müssen sich an die Abwechslungsregeln halten und nach und nach neue Gerichte aus der Liste der zulässigen Gerichte in die Speisekarte aufnehmen.
  • Stufe 4 – Stabilisierung. Daran muss man sein Leben lang festhalten. Das Prinzip dieser Phase ist einfach: An 6 Tagen in der Woche können Sie essen, was Sie wollen, aber am 7. Tag sind nur Proteine ​​erlaubt.

Es ist möglich, mit der Dukan-Diät Gewicht zu verlieren, und wie viel Sie verlieren, hängt von Ihnen und Ihrem Fleiß ab. Im Durchschnitt gelingt es Frauen, in 2-3 Monaten 10-15 kg abzunehmen. Bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie deren Kontraindikationen berücksichtigen. Von der Diät wird grundsätzlich abgeraten:

  • schwangere Frau;
  • stillende Frauen;
  • Patienten mit Erkrankungen des Herzens, der Leber, der Nieren und der Blutgefäße;
  • Menschen mit Stoffwechselstörungen;
  • Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen oder Gicht;
  • diejenigen Menschen, deren Aktivitäten mit starker geistiger oder körperlicher Belastung verbunden sind.

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Wussten Sie, dass Lebensmittel wie Ofenkartoffeln, griechischer Joghurt und Popcorn Ihnen dabei helfen können, Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich zu nehmen, was Ihnen dabei helfen kann, sich gesünder zu ernähren und Ihr Gewicht zu kontrollieren?

Warum? Ja, alles nur, weil sie hohe Nährwerte haben und ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln. Wir stellen Ihnen 10 nahrhafte Lebensmittel vor, die nur einen Nutzen für Ihren Körper und Ihre Figur haben.

1. Ofenkartoffel

Kartoffeln werden zu Unrecht kritisiert, weil sie perfekt den Hunger stillen. Und das alles wegen der Kohlenhydrate. Allerdings enthalten gekochte und gebackene Kartoffeln viele Vitamine, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Der Verzehr einer Ofenkartoffel verleiht Ihnen einen Energieschub und ein anhaltendes Sättigungsgefühl. Und um noch mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, essen Sie gekochte und gebackene Kartoffeln direkt mit der Schale.

2 Eier

Wer zum Frühstück Eier isst, nimmt pro Tag weniger Kalorien zu sich als wer zum Frühstück Kohlenhydrate isst (z. B. Brötchen). Eier enthalten alle 9 Arten von Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst synthetisieren kann, die er aber so dringend benötigt. Wenn der Körper Eier verdaut, regt er die Produktion von Hormonen an, die den Appetit unterdrücken. Essen Sie auch das Eigelb: darin ist die Hälfte der Proteine ​​enthalten. Für einen besseren Sättigungseffekt fügen Sie eine Tasse Blattgemüse hinzu – minimale Kalorien, aber maximale Vorteile.

3. Bohnensuppe

Suppen haben einen hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass Sie Ihren Magen mit einem Minimum an Kalorien füllen. Bohnensuppen auf Brühenbasis sind besonders reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke (gute Kohlenhydrate), die die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Tipp: Lassen Sie das Brot für die Suppe und andere Backwaren zum Mittagessen weg und greifen Sie stattdessen zu einer größeren Tasse Suppe. Sie mögen keine Suppen? Dann machen Sie einen Bohnensalat.

4. Griechischer Joghurt

Joghurt (natürlich) - tolle Möglichkeit beseitigen, abschütteln Übergewicht. Allein die ständige Anwendung kann Sie vor Übergewicht bewahren. Der Verzehr von Milchprotein verbessert das Sättigungsgefühl, reduziert den Appetit und sorgt für einen normalen Blutzuckerspiegel. Griechischer Joghurt enthält doppelt so viel Protein und weniger Zucker als jeder andere Joghurt. Um es noch schmackhafter und nahrhafter zu machen, fügen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzu – Beeren oder Müsli.

5. Äpfel

Äpfel gehören zu den wenigen Früchten, die Pektin enthalten. Pektin verlangsamt auf natürliche Weise die Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl. Wer zu jeder Mahlzeit einen Apfel isst, isst weniger als wer Säfte mit dem gleichen Kaloriengehalt trinkt. Es dauert länger, einen Apfel zu essen, was bedeutet, dass das Sättigungssignal Ihr Gehirn erreicht, während Sie die köstliche kalorienarme Frucht essen. Für noch mehr Geschmack bereiten Sie einen Salat mit geschnittenen Äpfeln zu, fügen Sie sie zum Müsli hinzu oder fügen Sie Apfelscheiben zu einem Vollkorn-Hähnchen- oder Truthahnsandwich hinzu.

6. Popcorn

Der Kaloriengehalt von Fertigpopcorn (ohne Zucker und andere unnötige Zusatzstoffe) beträgt etwa 90 Kalorien. Sie müssen sich entscheiden: Entweder essen Sie 3 Tassen Popcorn oder eine viertel Tasse Kartoffelchips. Popcorn nimmt mehr Platz im Magen ein und sieht viel voluminöser aus, was dem Gehirn psychologisch sagt: „Ich habe schon so viel gegessen, es ist Zeit aufzuhören.“ Bestreuen Sie Popcorn mit rotem Pfeffer, um Ihren Appetit zu reduzieren.

7. Abb

Für Naschkatzen sind Feigen eine echte natürliche Rettung. Frische Feigen haben eine dichte Konsistenz und ein süßes Fruchtfleisch, das reich an Ballaststoffen ist. Ballaststoffe verlangsamen die Freisetzung von Zucker ins Blut und verhindern so einen Anstieg des Zuckerspiegels durch den Verzehr von Mehlbonbons. Um es noch schmackhafter und nahrhafter zu machen, geben Sie einen Teelöffel Ziegenkäse in die Mitte jeder Frucht.

8. Haferflocken

Die Nährkraft von Haferflocken beruht auf ihrem hohen Ballaststoffgehalt und ihrer hervorragenden Fähigkeit, Feuchtigkeit wie ein Schwamm aufzunehmen. Mit Wasser oder Magermilch zubereitete Haferflocken verdicken sich und brauchen länger zum Durchziehen. Verdauungssystem. Daher werden Sie keinen längeren Hunger verspüren. Noch sättigender wird es, wenn Sie ein paar Mandelkerne in eine Tasse Brei geben. Nüsse enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren, die dazu beitragen, den Insulinspiegel und damit den Zuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

9. Weizenkorn

Vollkornweizenkerne enthalten unglaublich viel Eiweiß und Ballaststoffe. Protein stimuliert das Hormon Ghrelin, das unserem Gehirn mitteilt, dass wir satt sind, und Ballaststoffe aktivieren Hormone, die den Appetit unterdrücken. Machen Sie sich ein köstliches Gericht: Fügen Sie Weizenkörnern Äpfel, Nüsse und andere Diätprodukte hinzu – Sie erhalten den besten Salat der Welt.

10. Smoothie

Die meisten Getränke können Ihren Hunger nicht stillen, aber diese Luftcocktails sind eine Ausnahme. Sie sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen und bei der nächsten Mahlzeit weniger essen. Es ist wichtig, süße und kalorienreiche Komponenten nicht in einem Getränk zu kombinieren – Fruchtsäfte oder Sirupe - da diese entfallen vorteilhafte Eigenschaften andere Zutaten. Versuchen Sie, Ihrem Smoothie Erdbeeren (Ballaststoffe) und Bananen (resistente Stärke) hinzuzufügen.

Wussten Sie, dass manche Lebensmittel ihre wertvollen Eigenschaften verlieren, wenn sie zur falschen Zeit verzehrt werden? Wann der beste Zeitpunkt ist, Äpfel, Hüttenkäse, Käse, Trockenfrüchte, Süßigkeiten und vieles mehr zu essen, lesen Sie in der Rezension.

Und jetzt scheint es Ihnen, als wüssten Sie bereits alles über eine gesunde Ernährung. Du gibst Tipps zum richtigen Abnehmen und bist Familienberater für gesunde Ernährung für zu Hause. Oder im Gegenteil, Sie beginnen zu denken, dass Sie sich nie an alle Regeln und Prinzipien erinnern werden, die für ein neues Leben nur mit gesunden Essgewohnheiten so notwendig sind.

Es ist zwar ziemlich schwierig, alle Feinheiten der richtigen Ernährung zu verstehen, aber es ist möglich. Wussten Sie beispielsweise, dass einige gesunde Lebensmittel unter bestimmten Bedingungen möglicherweise überhaupt nicht gesund sind? Wir haben für Sie eine Liste mit 10 Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie zu bestimmten Zeiten essen müssen, damit sie Ihrem Körper gut tun.

Rechts. Am besten isst man Äpfel morgens oder als Snack zwischendurch. Äpfel enthalten Pektine, die die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern und Verstopfung vorbeugen.


Falsch. Wenn Ihnen ein morgendlicher Apfelgenuss guttut, sollten Sie abends lieber auf die gesunde Frucht verzichten. Dieselben Pektine können zu einer erhöhten Magensäure und Unwohlsein führen und ein Hungergefühl wecken.

Rechts. Hüttenkäse eignet sich perfekt zum Frühstück und Mittagessen. Es verbessert die Funktion des Verdauungssystems und wird vom Körper perfekt aufgenommen, ohne den Magen zu belasten.

Falsch. Aber man sollte es nicht zum Abendessen essen. Machen Sie sich vor dem Schlafengehen keine unnötigen Beschwerden. Übrigens neigen Milchprodukte dazu, im Schlaf Entzündungen und eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten hervorzurufen.

3. Süßigkeiten


Rechts. Natürlich sind Süßigkeiten keine gesunden Lebensmittel, aber manchmal kann man sich etwas gönnen. Manchmal ist es übrigens auch morgens. Zu dieser Tageszeit ist der Insulinspiegel im Blut bereits hoch, sodass Süßigkeiten nicht zu einem starken Anstieg führen.

Falsch. Ansonsten ist es besser, auf Süßigkeiten zu verzichten. Es ist nicht so schwierig. Und nützlich. Denn selbst relativ harmlose Süßigkeiten wie Marshmallows, Marshmallows und Marmelade wirken sich nicht optimal auf Figur, Immunität und Wohlbefinden aus.

Rechts. Jeder weiß, dass Kohlenhydrate für lange Zeit Kraft und Energie garantieren. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, essen Sie Reis zum Mittagessen. Und erledige zahlreiche Besorgungen.

Falsch. Viele Menschen glauben, dass Reis ein ideales Diätprodukt ist. Aber es ist sehr kalorienreich. Wenn Sie also Reis zum Abendessen möchten, kochen Sie Wildreis statt Weißreis.

Rechts. Bananen sind beim Sport einfach unersetzlich. Dies ist sowohl eine hervorragende Energiequelle vor dem Training als auch eine großartige Möglichkeit, das „Kohlenhydratfenster“ nach dem Training zu schließen. Sie fördern auch die Produktion von Endorphinen, heben die Stimmung und beruhigen das Nervensystem. Dennoch ist es besser, in der ersten Tageshälfte Bananen zu essen.

Falsch. Bananen gibt es nachts nicht beste Idee. Erstens haben sie die gleiche Eigenschaft wie Milchprodukte und provozieren Entzündungen. Zweitens sind sie immer noch recht kalorienreich und Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen.

Rechts. Fleisch ist eine wertvolle Quelle tierischen Eiweißes. Die regelmäßige Anwendung dieses Produkts erhöht die Ausdauer, verbessert die Gehirnfunktion und stimuliert die Abwehrkräfte des Körpers. Wählen Sie Fleisch zum Mittagessen.

Falsch. Fleisch ist zum Abendessen nicht geeignet. Es ist nicht so leicht verdaulich, dass Sie es sich leisten können, dieses Produkt nachts zu essen. Entscheiden Sie sich für Fisch, Gemüse oder Meeresfrüchte.

7. Hülsenfrüchte

Rechts. Hülsenfrüchte werden am besten zum Abendessen gegessen. Sie normalisieren die Funktion des Verdauungssystems, senken den Cholesterinspiegel im Blut und verbessern den Schlaf. Ein besseres Essen für den Abend kann man sich also nicht vorstellen.

Falsch. In der ersten Tageshälfte ist es jedoch besser, auf den Verzehr dieses Produkts zu verzichten. Hülsenfrüchte können Blähungen verursachen und man fühlt sich danach lange nicht satt.

8. Walnüsse

Rechts. Bei Walnüssen ist alles ganz einfach. Iss sie nachts. Hier gilt es vor allem nicht zu übertreiben, denn Nüsse sind recht kalorienreich. Tatsache ist, dass sie mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten und im Ruhezustand am besten aufgenommen werden.

Falsch. Grundsätzlich kann man Walnüsse jederzeit essen und als Snack verwenden. Der maximale Nutzen aus diesem Produkt kann jedoch nur am Nachmittag erzielt werden.

Rechts. Zum Frühstück sollten auf jeden Fall ein paar Scheiben Käse gehören. Es ist lecker, nahrhaft und gesund. Käse enthält viele Vitamine und Mineralstoffe und liefert zudem viel Energie.

Falsch. Am Nachmittag raten wir Ihnen, auf Käse zu verzichten. Erstens handelt es sich um ein Milchprodukt, dessen Gefahren wir oben bereits beschrieben haben. Zweitens ist Käse kalorienreich und ein späterer Verzehr kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.

10. Feigen und getrocknete Aprikosen

Rechts. Natürlich sind Feigen und getrocknete Aprikosen ideal für die Morgenmahlzeit. Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel, verbessern dadurch die Funktion Ihres Verdauungssystems und zwingen Ihren Körper, aufzuwachen und sich auf einen produktiven Tag vorzubereiten.

Falsch. Es ist besser, nachts keine Feigen und getrockneten Aprikosen zu essen. Ihre wundersame Wirkung ist so stark, dass Ihr erhöhter Stoffwechsel im Ruhezustand zu Blähungen und Magenbeschwerden führt.

Hallo, meine lieben Verlierer! In einem meiner Videos habe ich darüber gesprochen, wo man mit dem Abnehmen beginnen kann! Heute möchte ich Ihnen helfen, die Ernährung zu verstehen und Ihnen erklären, welche Lebensmittel Sie zu welcher Zeit essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Eine kleine Information – eine ausgewogene, rationale Ernährung setzt den Inhalt der Ernährung an so lebenswichtigen Dingen voraus wichtige Elemente wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Das Fehlen oder die unzureichende Einnahme mindestens einer dieser essentiellen Komponenten wird Sie nicht dazu führen gewünschten Erfolge beim Abnehmen und wird der allgemeinen Gesundheit enormen Schaden zufügen. In einem der folgenden Videos werde ich über die Rolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in unserem Leben sprechen. Wenn du das Video zuerst sehen möchtest, dann abonniere meinen Kanal.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für einen gesunden Menschen aussehen sollten, der abnehmen oder einfach sein Gewicht auf einem normalen Niveau halten möchte.

Beginnen wir mit dem Frühstück. Das Frühstück sollte herzhaft sein und lange satt machen. Ich empfehle, zum Frühstück kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen (nicht zu verwechseln mit allen Arten von Brötchen und Süßigkeiten). Wir brauchen komplexe Kohlenhydrate – sie sind es, die uns den ganzen Tag über Energie liefern. Deshalb essen wir morgens Müsli – alle Arten von Getreide, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Auch proteinreiche Lebensmittel sind ideal zum Frühstück – das kann jede Eierspeise, Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse, ein Stück gekochte oder gedünstete Hähnchenbrust, Truthahn oder Fisch ohne Öl sein.

Wenn Sie eine intensive geistige Arbeit haben, die Konzentration erfordert, dann bevorzugen Sie ein Frühstück mit den meisten komplexen Kohlenhydraten. Wenn es Pläne gibt körperliche Bewegung– dann sind die proteinreichsten Lebensmittel genau das Richtige für Sie!

Jetzt lasst uns darüber reden Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten – warum brauchen wir sie trotzdem so sehr? Nun, zunächst einmal verhindert das Naschen, dass wir in einem hungrigen Krampf den Kühlschrank plündern. Das heißt, wenn wir zwischen Frühstück und Mittagessen beispielsweise einen Obst- oder Gemüsesalat essen oder fermentierte Backmilch trinken, haben wir keine Zeit, brutal hungrig zu werden und beugen dementsprechend den sogenannten „Pannen“ vor und kontrollieren alles klar das wir in den Mund nehmen.

Dabei handelt es sich natürlich um Obst und Gemüse, aber auch um Beeren, Milchprodukte, Getreide, wie Roggenbrot und Nüsse. Vergessen Sie nicht, dass Nüsse sehr kalorienreich sind und Sie sie nicht in großen Mengen verzehren sollten.

Kommen wir nun zum Mittagessen. Wer abnehmen möchte, sollte sich vor allem auf proteinhaltige Lebensmittel mit wenig komplexen Kohlenhydraten ernähren, dazu natürlich ballaststoffreiches frisches Gemüse und Gemüse, das reich an Mineralien und Vitaminen ist.

Das Mittagessen kann aus Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten und Fleisch bestehen. Zu den geeigneten Beilagen gehören ungeschliffener Reis, Hartweizennudeln, Buchweizen, Linsen, Bohnen und Kichererbsen. Wir dämpfen, schmoren, kochen und backen Speisen ohne Zugabe von Öl oder chemischen Gewürzen. Für den Salat eignet sich jedes nicht stärkehaltige Gemüse. Achten Sie auf alle Kohlsorten – sie sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die unseren Körper von Schlacken und Giftstoffen reinigen und die Verdauung verbessern. Sparen Sie nicht an Grünflächen, sondern fügen Sie mehr hinzu, wo Sie können und wo nicht.

Zweiter Snack Es ist besser, proteinreichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben – das können Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Kefir, Hartkäse und andere fermentierte Milchprodukte sein. Wählen Sie keine Joghurts und Quarksorten mit verschiedenen Zusatzstoffen, da diese einen hohen Zuckergehalt und eine Fülle an Farb- und Geschmacksstoffen enthalten. Fettarme und ungesüßte Milchprodukte bieten viel mehr Vorteile.

Vergessen Sie auch hier nicht Gemüse und Obst. Für den zweiten Snack sind Früchte nicht verboten, allerdings nur, wenn es sich nicht um süße Sorten handelt. Ich empfehle, auf Grapefruit zu achten.

Zum Abendessen Wir vergessen alle Kohlenhydrate und ernähren uns von Eiweiß, Gemüse und Gemüse.

Zum Abendessen eignen sich gekochte, gedünstete oder gebackene Hähnchenbrust sowie trockene Fischfilets wie Kabeljau, Zander, Brasse, Seehecht, Heilbutt und Blauer Wittling. Als Beilage wählen Sie am besten gebackenes und frisches Gemüse.

Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, Dann mach dir keine Sorgen und iss leichtes Protein Produkt, zum Beispiel Eiweiß, Hüttenkäse, fettarmer Käse oder einprozentiger Kefir – keine Sorge – es wird Ihrer Figur nicht schaden!

Schalten Sie ein, um zu gewinnen, beherrschen Sie sich selbst und machen Sie alles mit Freude!

Man denkt einfach darüber nach, was man erreichen soll flacher Bauch und eine dünne Taille ist fast unmöglich. Tatsächlich ist alles viel einfacher als Sie denken – Sie müssen nur den ersten Schritt machen!

Wenn Sie Fragen haben oder mich für eine individuelle Entwicklung eines Ernährungs- und Trainingsprogramms kontaktieren möchten, helfe ich Ihnen gerne dabei!

Eure Bewertungen, Wünsche und Wünsche könnt ihr gerne in den Kommentaren direkt unter dem Artikel hinterlassen – ich werde auf jeden Fall antworten!

Ich liebe alle, Küsse! Bis bald!

Eine richtige Ernährung ist nicht nur ein notwendiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, sondern auch eine hervorragende und problemlose Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Ihre Gesundheit wiederherzustellen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Zunächst müssen Sie sich an die Vorstellung gewöhnen, dass Sie immer zur gleichen Zeit essen müssen, damit sich der Körper auf den Prozess der Nahrungsaufnahme und -verdauung vorbereitet. Wenn Sie sich an diesen Gedanken gewöhnt haben, beginnen Sie damit.

„Flüssige Nahrung sollte gekaut werden, feste Nahrung sollte getrunken werden.“ Die Verdauung beginnt in unserem Mund und Experten empfehlen, die Nahrung gründlich zu kauen (32 Mal), denn dann entsteht im Speichel der Stoff Lysozym – die erste Abwehr gegen das Eindringen von Bakterien in unseren Körper.

Diese Regel funktioniert auf jeden Fall immer, egal ob Sie abnehmen, zunehmen oder einfach nur gesund sein möchten: Frühstück muss Protein-Vitamin sein! Das heißt, Sie sollten Ihrem Körper morgens Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zuführen. Der Körper erhält Energie aus Kohlenhydraten, Proteine ​​liefern Baumaterial für Muskelzellen und Organe. Und zusammen sorgen diese Komponenten für ein Sättigungsgefühl.

  • Omelett mit zwei Eiern, grüner Salat und Müslibrot, eine Tasse Kräutertee, ein kleines Stück Obst.
  • Brei (Buchweizen oder Reis höchstens zwei- bis dreimal pro Woche, Graupen, Mais) zusammen mit Magermilch oder Joghurt, grüner Tee ohne Zucker.
  • Gekochter Seefisch, 100 g fettarmer Hüttenkäse, Tee ohne Zucker, Apfel.
  • Hartweizennudeln, gedünstete Pilze, grüner Tee.
  • 100 g gekochter Fisch oder gedünstetes Fleisch, Roggenbrot, 100 g fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt, geschlagen mit Beeren.
  • Hähnchenbrust bestreut mit Parmesankäse mit grünen Bohnen, Tee mit Zitrone, kleine Früchte.

In 2-3 Stunden zum zweiten Frühstück Es ist notwendig, dem Körper Ballaststoffe zuzuführen: Essen Sie eine Frucht, die viele Ballaststoffe enthält (Birnen, Himbeeren, Avocados, Kiwis, Äpfel, Feigen, Erdbeeren und Erdbeeren) und trinken Sie Kefir oder Joghurt.

Zum Mittagessen Essen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten: Vollkornbrei, Hartweizennudeln, natürlich Eiweiß und eine Portion Salat, natürlich nicht mit Mayonnaise gewürzt. Wenn Sie es gewohnt sind, zum Mittagessen Suppen zu essen, müssen Sie auf die Beilage verzichten und einfach Fisch oder Fleisch essen.

Als eine der Optionen für eine gesunde Ernährung können Sie essen

  • eine Portion gedünstetes Gemüse und brauner Reis, ein kleines Stück Obst und ein Glas Minztee;
  • 250 g gebackener oder gekochter Fisch, verschiedene Gemüsesorten mit Spargel;
  • 200 g Hähnchenbrust, gedünstete Zucchini, Gemüsesalat;
  • gekochte Linsen mit Zwiebeln, Salat mit Gurken und fettarmem Joghurt;
  • Geschmorte Champignons mit Dill, Gurke, Radieschen und Spargelsalat.

Zum Nachmittagstee Du kannst Süßigkeiten essen. Aber denken Sie nicht, dass Sie endlich Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten in die Hände bekommen. Es kann sein

  • 250 Gramm Obst
  • Glas schwarze Johannisbeere
  • Kiwi, Apfel
  • Trockenfrüchte und Joghurt

Zum Abendessen Essen Sie proteinhaltige und ballaststoffhaltige Lebensmittel:

Kombinieren Sie fettfreies Huhn, Fisch und mageres Fleisch mit einem Salat aus frischem Gemüse. Als letzten Ausweg, gedünsteten Kohl, können Sie auch ein Glas Kefir trinken und 100 g fettarmen Hüttenkäse essen.

  • Gemüseeintopf, Hähnchenbrust, grüner Salat mit Radieschen;
  • Linsen mit Zwiebeln, gedünstetes Gemüse, zwei Äpfel;
  • gekochtes Fleisch mit Salat, Gemüsepüreesuppe;
  • gekochtes Hähnchen, grüner Salat, ein Apfel.

Wie Sie sehen, ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung überhaupt nicht schwierig. Die Hauptsache ist, sich auf neue Gerichte und Produkte vorzubereiten, vielleicht für jemanden, Willenskraft zu zeigen und zu handeln.

Guten Appetit und bleiben Sie gesund!

Liebe Leser! Die Meinung eines jeden von Ihnen ist für mich wertvoll. Das gibt mir Kraft und Zuversicht, dass alles, was ich mit Ihnen teile, Ihnen zugute kommt. Daher wäre ich Ihnen sehr dankbar, wenn Sie ein paar Zeilen in die Kommentare zu diesem Artikel schreiben und ihn mit Ihren Freunden und Ihrer Familie teilen, indem Sie auf die sozialen Netzwerke klicken .

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Immer deine, Olga Suvorova.

Wir alle denken früher oder später über unsere Ernährung nach: Gewichts-, Haut- und Gesundheitsprobleme im Allgemeinen zwingen uns dazu, den Kühlschrank zu öffnen und den Inhalt skeptisch zu begutachten. Wir stellen uns die Frage: „Was sollte man von der Ernährung ausschließen?“ und „Wie fange ich an, mich richtig zu ernähren?“ suchen wir nach dem Weg zu einem gesunden und schönen Körper.

Mittlerweile ist eine gesunde und richtige Ernährung keine strenge, anstrengende Diät, kein Spott über den Körper und kein Verlust seiner Freuden, es ist nur eine Reihe von Regeln, wenn man sie befolgt, kann man sich radikal ändern, neue nützliche Gewohnheiten erwerben, eine schöne Figur und verlängern Ihr Leben deutlich.

Unser Körper ist ein Spiegelbild dessen, was wir essen

Es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit zu einem großen Problem geworden ist. Moderne Menschen– Wir bewegen uns weniger, nehmen große Mengen an fetthaltigen Lebensmitteln, kalorienreichen Soßen und Süßigkeiten zu uns. Überall gibt es endlose Versuchungen und die Hersteller wetteifern darum, wer das nächste Superprodukt anbietet, dem kein Verbraucher widerstehen kann. Das Ergebnis dieses Rennens ist auf den Straßen jeder Metropole zu beobachten – laut Statistik ist fast jeder zweite Einwohner der Industrieländer übergewichtig. Fettleibigkeit führt leider nicht nur zu Problemen in der Ästhetik und im Selbstwertgefühl, sondern auch zu schwerwiegenden Folgen für den Körper: Das Risiko vieler Krankheiten ist direkt proportional zum Ausmaß des Übergewichts. Diabetes, Probleme mit dem Herzen, dem Magen-Darm-Trakt und der Fortpflanzungsfunktion sind nur ein kleiner Teil der möglichen Krankheiten, die bei Nichtbeachtung der Diät auftreten können.

Die gute Nachricht ist, dass die Pflege Ihres Körpers in den letzten Jahren in Mode gekommen ist: Staat und öffentliche Organisationen fordern immer mehr zum Sport auf, Bio- und Diätprodukte tauchen in den Regalen auf und es gibt Ratschläge dazu Gesunde Ernährung wird in der Presse verbreitet. .

Die Grundlagen gesunder Ernährung oder wie man sich gesund ernährt

Bei der Zusammenstellung eines gesunden Ernährungsmenüs sollten Sie einige allgemeine Regeln beachten: Erstens müssen Sie häufig und in kleinen Portionen essen. Am bequemsten ist es, sich einen kleinen Teller zu besorgen, auf dem eine handvoll große Portion Platz findet. Keine Angst vor Hunger! Zu einer gesunden Ernährung gehören 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Es ist auch gut, sich daran zu gewöhnen, gleichzeitig zu essen – das stabilisiert die Magenfunktion und fördert die Gewichtsabnahme.

Die zweite wichtige Regel besteht darin, sich an die Kalorien zu erinnern. Es ist nicht nötig, sie Ihr ganzes Leben lang jedes Mal, wenn Sie essen, gewissenhaft zu berechnen. Achten Sie einfach ein oder zwei Wochen lang auf Ihre Ernährung, und die Gewohnheit, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln automatisch zu „schätzen“, stellt sich von selbst ein. Jeder hat seine eigene Kalorienzufuhr; das können Sie zum Beispiel mit einem speziellen Rechner herausfinden, der leicht im Internet zu finden ist. Beispielsweise benötigt eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 70 kg, einer Körpergröße von 170 cm und wenig körperlicher Aktivität etwa 2000 kcal pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 80 % der Kalorien der Norm zu sich nehmen, also in unserem Beispiel etwa 1600 kcal pro Tag. Darüber hinaus macht es keinen Sinn, die Ernährung einzuschränken – der Körper verlangsamt einfach seinen Stoffwechsel und eine solche Diät schadet mehr als sie nützt.

Regel drei – wir halten ein Gleichgewicht zwischen „Einnahmen“ und „Ausgaben“, also der Energie, die der Körper für den Grundstoffwechsel, Arbeit, Sport und Kalorienaufnahme aufwendet. Nahrung besteht aus vier Hauptbestandteilen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe – allesamt notwendig für unseren Körper. Die Frage ist nur, welche davon (Fette und Kohlenhydrate sind unterschiedlich) in welchen Mengen und Anteilen zu sich genommen werden sollen. Ungefähre empfohlene Werte sind 60 g Fett, 75 g Protein, 250 g Kohlenhydrate und 30 g Ballaststoffe. Die vierte Regel ist, Wasser zu trinken. Oft haben wir keine Lust zu essen, unser Körper verwechselt Flüssigkeitsmangel einfach mit Hunger und zwingt uns, etwas zu essen, das wir eigentlich nicht brauchen. Eineinhalb oder mehr Liter sauberes Trinkwasser helfen, Pseudohunger loszuwerden, die Haut elastischer zu machen, den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Und die fünfte Regel besteht darin, Produkte mit Bedacht auszuwählen. Lesen Sie Etiketten, Zusammensetzung und Kaloriengehalt der Produkte, schließen Sie Fast Food, Mayonnaise-Saucen, Produkte mit chemischen Zusätzen, Konservierungsmitteln und Farbstoffen aus Ihrer Ernährung aus. Sie müssen wissen, was Sie essen, dann wird der Weg zu Schönheit und Gesundheit schnell und angenehm.

Gesundes Essen

Wir werden versuchen, die uralte Frage zu beantworten: „Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren?“ Bei der Erstellung eines Menüs für eine gesunde Ernährung kommt es vor allem darauf an, ein Gleichgewicht zwischen Ausgaben und konsumierten Produkten zu wahren.

Daher müssen Sie unbedingt jeden Tag Folgendes in Ihre gesunde Ernährung einbeziehen:

  • Getreide in Form von Brei und Müsli, reich an langsamen Kohlenhydraten, die unseren Körper mit Energie versorgen;
  • frisches Gemüse (Kohl, Karotten) versorgt den Körper mit Ballaststoffen – Zellulose;
  • Hülsenfrüchte sind eine reichhaltige Quelle pflanzlichen Eiweißes, besonders notwendig für diejenigen, die selten oder kein Fleisch essen;
  • Nüsse, insbesondere Walnüsse und Mandeln, wirken wohltuend auf den gesamten Körper und sind eine Quelle der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-6 und Omega-3, Mikroelemente;
  • fermentierte Milchprodukte: Naturjoghurt (ohne Zuckerzusatz), Kefir, fettarmer Hüttenkäse liefern Kalzium und verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts;
  • Salzwasserfisch enthält Eiweiß und essentielle Omega-3-Fettsäuren;
  • Früchte und Beeren sind ein Vitaminspeicher, heilen die Haut und schützen den Körper vor Krankheiten;
  • mageres Fleisch – Hähnchenbrust, Kaninchen, Rind – eine Proteinquelle.

Gesunde Produkte sollten keine Konservierungsstoffe, künstlichen Farbstoffe, Palmöl. Es ist besser, Gurken einzuschränken – Sie können sie sich von Zeit zu Zeit gönnen, aber Sie sollten sich nicht mitreißen lassen.

Wenn Sie ein Problem mit Übergewicht haben, sollten Sie ganz auf Zucker verzichten, auch wenn Sie eine Naschkatze sind und morgens nicht auf eine Tasse süßen Kaffee verzichten können – Süßstoffe lösen dieses Problem. Haben Sie keine Angst davor, hochwertige Ersatzstoffe auf Naturbasis sind unbedenklich, enthalten nahezu keine Kalorien und schmecken gut.

Streng verboten!

Wir haben uns für gesunde Lebensmittel entschieden, schauen wir uns die Liste der Lebensmittel an, mit denen wir unverträglich sind auf gesunde Weise Leben und richtige Ernährung:

  • Süße kohlensäurehaltige Getränke. Sie stillen nicht den Durst, reizen die Magenschleimhaut und enthalten in der Regel eine ungeheure Menge Zucker – etwa 20 g pro Glas, künstliche Farb- und Geschmacksstoffe sowie Konservierungsstoffe.
  • Frittiertes Essen. Pommes Frites, Chips, Cracker und alles, was in großen Mengen Öl frittiert wird, sollten aus dem Speiseplan gestrichen werden. Karzinogene, Nährstoff- und Fettmangel sind nicht das, was ein gesunder Körper braucht.
  • Burger, Hot Dogs. Alle diese Gerichte enthalten eine Mischung aus Weißbrot, fetthaltige Soßen, Fleisch unbekannter Herkunft, appetitanregende Gewürze und große Mengen Salz. Was bekommen wir als Ergebnis? Eine echte Kalorienbombe, die sich sofort in Falten am Körper verwandelt und keinen Nährwert hat.
  • Mayonnaise und ähnliche Saucen. Erstens verbergen sie den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln vollständig unter Gewürzen und Zusatzstoffen, was Sie dazu zwingt, mehr zu essen, und zweitens sind fast alle Mayonnaise-Saucen aus dem Laden fast reines Fett, großzügig gewürzt mit Konservierungsmitteln, Aromen, Stabilisatoren und anderen Schadstoffen.
  • Würste, Würstchen und Fleischhalbfabrikate. An dieser Stelle bedarf es kaum einer Erklärung – lesen Sie einfach das Produktetikett. Und das sind nur offizielle Daten! Denken Sie daran, dass sich unter den Bestandteilen „Schweinefleisch, Rindfleisch“ in der Zusammensetzung am häufigsten Haut, Knorpel und Fett verbergen, die Sie kaum essen würden, wenn sie nicht so geschickt verarbeitet und schön verpackt wären.
  • Energetische Getränke. Sie enthalten eine hohe Dosis Koffein in Kombination mit Zucker und hohem Säuregehalt sowie Konservierungsstoffe, Farbstoffe und viele andere Bestandteile, die vermieden werden sollten.
  • Instant-Mittagessen. Nudeln, Kartoffelpüree und ähnliche Mischungen, die lediglich mit kochendem Wasser übergossen werden müssen, enthalten anstelle von Nährstoffen große Mengen an Kohlenhydraten, Salz, Gewürzen, Geschmacksverstärkern und anderen chemischen Zusätzen.
  • Mehlig und süß. Ja, ja, unsere Lieblingssüßigkeiten gehören zu den gefährlichsten Lebensmitteln. Das Problem ist nicht nur der hohe Kaloriengehalt: Die Kombination aus Mehl, süßen und fetthaltigen Speisen vervielfacht den Schaden um ein Vielfaches und wirkt sich sofort auf die Figur aus.
  • Abgepackte Säfte. Vitamine und andere nützliche Substanzen gehen bei der Verarbeitung fast vollständig verloren. Welchen Nutzen kann ein mit Wasser verdünntes und mit einer ordentlichen Menge Zucker aromatisiertes Konzentrat haben?
  • Alkohol. Über seine Schädigung des Körpers wurde bereits genug gesagt, wir stellen nur noch einmal fest, dass Alkohol Kalorien enthält, den Appetit steigert, die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt und bei Nichtbeachtung der Mindestdosen den Körper langsam zerstört, weil Ethanol ist ein Zellgift.

Übergang zu ausgeglichen gesunde Ernährung Es wird keine Belastung sein, wenn Sie einfache Empfehlungen befolgen.

Erstens: Verhungern Sie nicht. Wenn Sie Unwohlsein verspüren, essen Sie einen Apfel, einige Nüsse, Trockenfrüchte oder Müsli.

Zweitens: Trinken Sie viel und wählen Sie gesunde Getränke. Chicorée ist gut zum Abnehmen – es unterdrückt aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts in seiner Zusammensetzung den Hunger und wirkt sich positiv auf den Körper aus. Grüner Tee ist ebenfalls vorteilhaft, insbesondere in Kombination mit Ingwer.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung! Je mehr verschiedene gesunde Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto mehr erhält Ihr Körper verschiedene Mikroelemente, Vitamine und Aminosäuren.

Wenn Sie wirklich etwas Verbotenes wollen, essen Sie es zum Frühstück. Natürlich ist es besser, ganz auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten, aber zunächst hilft der Gedanke, dass man sich manchmal trotzdem etwas gönnen kann.

Je weniger unnatürliche Inhaltsstoffe in Lebensmitteln enthalten sind, desto besser. Wer sich gesund ernähren möchte, wählt lieber ein Stück Fleisch statt Wurst, frisches Gemüse statt Dosengemüse, Müsli statt Brötchen.

Erstellen eines Menüs für „gesunde Ernährung“.

Wie fange ich an, richtig zu essen? Zunächst müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt. Nehmen wir an, es sind 2000 kcal täglich. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 1600 kcal pro Tag zu sich nehmen und diese auf 5-6 Mahlzeiten verteilen.

Also lasst uns versöhnen gesundes Menü Tägliches Essen:

Frühstück. Sollte reich an langsamen Kohlenhydraten und Proteinen sein, kann es Folgendes enthalten:

  • Haferflocken, Müsli oder Körnerbrot;
  • Kefir, ungesüßter Joghurt oder ein Stück Käse.

Zweite Mahlzeit– leichter Snack zwischen Frühstück und Mittagessen:

  • alle Früchte mit einem Gewicht von etwa 100–200 Gramm oder einige Nüsse, Trockenfrüchte;
  • 100 Gramm Hüttenkäse oder ungesüßter Joghurt.

Abendessen sollte die größte Mahlzeit des Tages sein:

  • 100 Gramm Buchweizen oder brauner Reis, Nudeln aus Hartweizenmehl. Sie können dem Gericht Karotten, Zwiebeln und Paprika hinzufügen;
  • gekochte Hähnchenbrust;
  • Ein Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Joghurt, einer kleinen Menge Sojasauce oder Leinsamenöl.

Nachmittags-Snack, zwischen Mittag- und Abendessen - eine weitere leichte Mahlzeit:

  • Ein kleines Stück Obst oder ein Glas frisch gepresster Saft, am besten aus Gemüse.

Abendessen– leicht und lecker:

  • 100-200 Gramm mageres Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn, Huhn, Fisch oder Hülsenfrüchte;
  • Salat aus Kohl, Karotten und anderen ballaststoffreichen Gemüsesorten.

Und endlich, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen:

  • Ein Glas Kefir, Chicorée oder ungesüßter Joghurt.

Den ganzen Tag über können Sie unbegrenzt Wasser, grünen Tee und Zichoriengetränke mit natürlichen Extrakten aus Hagebutte, Ingwer oder Ginseng trinken.

Die Portionsgrößen sind ungefähre Angaben und hängen von individuellen Parametern ab – der täglichen Kalorienaufnahme, der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts und anderen individuellen Faktoren. In jedem Fall ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Guten Tag, meine lieben Leser. Viele Menschen assoziieren das Abnehmen damit, dass sie rund um die Uhr im Fitnessstudio bleiben und in einen Hungerstreik treten. Ja, Sportübung wirken sich positiv auf Formen aus. Aber das Wichtigste ist, was Sie essen und wie Sie es zubereiten. Deshalb habe ich beschlossen, darüber zu sprechen, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Eine richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, Übergewicht ganz einfach loszuwerden, ohne Ihrem Körper zu schaden.

Ich verrate Ihnen ein Geheimnis: Im Kampf um eine schlanke Figur sind eine Vielzahl von Produkten zulässig. Allerdings müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sehr sorgfältig vorgehen. Beim Abnehmen sind Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, sehr gut. Lesen Sie mehr darüber, was Sie genießen können, im Artikel „“. Hier werde ich kurz auf jede Lebensmittelgruppe eingehen.

Getreide

Diese Lebensmittelgruppe ist reich an Pflanzenfasern, die sich positiv auf unser Verdauungssystem auswirken. Dank ihnen stellt sich schnell ein Sättigungsgefühl ein, das lange anhält.

Darüber hinaus ist der Verzehr von Getreide wohltuend, da der Körper mit wertvollen Elementen gesättigt wird. Dazu gehören Phosphor, Zink, Magnesium, Niacin, Eisen, Selen usw. Diese Stoffe wirken sich positiv auf den Körper aus. Sie beschleunigen unter anderem den Stoffwechsel.

  • Buchweizen;
  • Reis (braun, schwarz und rot eignen sich besonders gut);
  • Roggen;
  • Hafer;
  • Gerste.

Fleisch und Fisch

Dies ist ein wertvolles Protein, das für den Aufbau von Muskelgewebe notwendig ist. Die Verweigerung von Fleisch beim Abnehmen führt zur Ansammlung von Fettgewebe und dem gleichzeitigen Verlust von Muskelgewebe. Dennoch verbraucht der Körper viel Energie für die Verdauung von Fleisch. Und nach einer solchen Mahlzeit vergisst man das Hungergefühl für lange Zeit.

Ernährungswissenschaftler raten dazu, mageren Fleischsorten den Vorzug zu geben – mageres Rindfleisch, Kaninchen, Huhn oder Truthahn. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch ein Ei hinzu.

Einige Abnehmexperten glauben, dass das beste Fleisch Fisch aus kalten Gewässern ist. Es ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Jod und. Diese Elemente sind wichtig für die normale Funktion der Schilddrüse, die für die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse verantwortlich ist. Wählen. Zum Beispiel Flunder, Thunfisch, Kabeljau, Seelachs usw. Und Meeresfrüchte sollten nicht zu kurz kommen. Nehmen Sie Garnelen und Tintenfische in Ihre Ernährung auf.

Wenn es um Protein geht, sollten Sie sich keine Sorgen darüber machen, mehr als 20–30 Gramm auf einmal zu sich zu nehmen. Es wird später einwirken. Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, und dort gibt es noch mehr Angebote zum Essen. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein auf.

Gemüse

Diese Produktgruppe ist kalorienarm. Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, für deren Verdauung der Körper viel Energie aufwenden muss. Pflanzenfasern verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts und normalisieren den Stoffwechsel. Darüber hinaus verhindern Ballaststoffe, dass Fette aus der Nahrung vollständig aufgenommen werden.

  • Kohl (Blumenkohl, Weißkohl, Brokkoli);
  • Tomaten;
  • Gurken;
  • Pfeffer;
  • Zucchini
  • Rübe;
  • Sellerie (Wurzel) usw.

Früchte

Die meisten Früchte haben einen geringen Kohlenhydratgehalt. Daher haben sie keinen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Früchte sind außerdem reich an Ballaststoffen, deren Vorteile ich oben bereits zweimal erwähnt habe :)

Wer abnimmt, kann essen:

  • Grapefruit,
  • Äpfel,
  • Avocado,
  • Granatapfel,
  • Birne,
  • Kiwi,
  • Pfirsiche,
  • Pampelmuse und andere Früchte.