Vitamindiät. Vitamin-Protein-Diät: ein einfacher Weg zur Perfektion Vitamin-Diät für jeden Tag

Die Essenz der Vitamindiät

Wenn der Wunsch, viel und wahllos zu essen, immer noch den gesunden Menschenverstand dominiert, dann herzlichen Glückwunsch – zum ersten Mal kann es von Vorteil sein, nur müssen Sie nicht alles essen, sondern nur Gemüse und Obst. Die Bedeutung der Vitamindiät ist ein vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette zugunsten von frischem Gemüse, Obst und anderen gesunde Produkte, von dem bis zu einem Kilogramm pro Tag gegessen werden sollte.

Eine Vitamindiät hilft Ihnen, sorgfältig angesammelte zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne den Körper zu schädigen, und gleichzeitig den Mangel an Vitaminen auszugleichen und die Funktion der inneren Organe zu normalisieren. Ein guter Grund, die Ansammlung von Cholesterin-Plaques im Körper mit Substanzen zu diversifizieren, die für ihn vorteilhafter sind.

Merkmale einer Vitamindiät zur Gewichtsreduktion

Die Vitamindiät ist eine einfache und praktische Diät aus Gemüse und Obst sowie anderen gesunden, vitaminhaltigen Lebensmitteln, die täglich 0,5–1 kg verzehrt werden müssen. Normalerweise ist diese Diät auf 14 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-5 kg ​​abnehmen können.

Eine gesunde Vitamindiät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, den Körper zu reinigen, ihn mit Vitaminen und Ballaststoffen anzureichern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verdauungsstörungen sowie Schilddrüsenstörungen vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.

Seine Wirksamkeit beim Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit des Körpers hängt davon ab, welche Vitamine während der Diät aufgenommen werden. Zu den wichtigsten Vitaminen gehören:

• Vitamin C, das eine führende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems sowie der Erhöhung der Widerstandskraft gegen schädliche Umwelteinflüsse (Orange, Zitrone, Apfel, Kiwi usw.) spielt;
• Vitamin A, das einen guten Hautzustand aufrechterhält und zur Vorbeugung von Erkrankungen der Atemwege, des Urogenitalsystems und des Magen-Darm-Trakts (Brokkoli, Algen, Viburnum, Fisch fett usw.);
• Vitamin K, das die Blutgerinnung erhöht und den Bewegungsapparat stärkt (Gurke, Zwiebel, Spinat, Salat, Brokkoli, Kohl, Karotten, Tomate, Birne, Banane usw.).

Es ist auch notwendig, auszuwählen, welche Vitamine während der Diät am aktivsten genutzt werden, wenn im Körper ein Mangel vorliegt.

Neben Vitaminen spielt Selen eine wichtige Rolle, da es eine antitumorale Wirkung und eine antioxidative Wirkung hat. Es kommt in Fisch, Mais, Kohl, Nüssen und Erbsen vor.

Die Vitamindiät hat gute Kritiken als wirksames fraktioniertes Ernährungssystem erhalten, mit dem Sie überschüssige Fettablagerungen und Cellulite beseitigen und den Hunger reduzieren können.

Die Ernährung sollte fraktioniert mit kleinen Nahrungsportionen erfolgen, die im Abstand von 2-3 Stunden verzehrt werden müssen. Regelmäßige kleine Portionen Gemüse und Obst sorgen für ein Sättigungsgefühl und verhindern das schmerzhafte Hungergefühl.

Vorteile einer Protein-Vitamin-Diät

Bei der Protein-Vitamin-Diät handelt es sich um eine Diät, bei der sich Lebensmittel mit hohem Vitamingehalt und proteinreiche Lebensmittel abwechseln. Diese Diät hilft, eine Schwächung des Körpers und Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Zu den Hauptvorteilen einer Protein-Vitamin-Diät gehören:

• gutes Sättigungsgefühl und Mangel an Hunger;
• keine negativen Auswirkungen auf den Körper;
• Hochwirksam zur Gewichtsreduktion und Beseitigung überschüssiger Lipidbildungen.

Bei einer Protein-Vitamin-Diät ist es notwendig, Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, vollständig vom Speiseplan auszuschließen. Essen Sie keine Saucen, Gewürze, Marinaden, Mayonnaise und Sauerrahm. Auf kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Kaffee sollten Sie verzichten.

Bei einer Vitamindiät zur Gewichtsreduktion können Sie in begrenzten Mengen fettarmen Käse und Hüttenkäse essen, außerdem sollten Sie häufig grünen Tee und stilles Mineralwasser trinken.

Vitamin-Diät-Menü

Das Vitamin-Diät-Menü sollte aus abwechselndem Obst und Gemüse mit proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen.

Ein ungefähres tägliches Vitamin-Diätmenü könnte so aussehen:

• erster Tag - Frühstück: Apfel und frisches Gemüse; Mittagessen: grüner Tee, Haferflockenbrei; Nachmittagssnack: ein Glas Beeren; Abendessen: Salat, grüner Tee;
• zweiter Tag – Frühstück: Hüttenkäse, grüner Tee; Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust; Nachmittagssnack: ein Glas Kefir; Abendessen: gekochter Fisch oder Meeresfrüchte, grüner Tee;
• Dritter Tag – Frühstück: Fruchtmousse; Mittagessen: Gemüsebrühe, gebackene Auberginen; Nachmittagssnack: Apfel, Fruchtsaft; Abendessen: Gemüseeintopf, grüner Tee.

Die Vitamindiät hat positive Bewertungen als Diät zur Verbesserung der Immunität und zur Normalisierung des Stoffwechselprozesses.

Weitere Voraussetzungen für die Reinigung des Körpers und das Abnehmen mit einer Vitamindiät sind kurz Sportübung Aerobic-Typ.

Um einen plötzlichen Gewichtsverlust zu vermeiden, ist es notwendig, schrittweise auf eine Vitamindiät zur Gewichtsreduktion umzustellen. Um nach der Diät das normale Gewicht zu halten, sollten Sie hauptsächlich Getreide, Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte und Fisch essen.

Nach einem Monat Pause sollte eine Wiederholungsdiät durchgeführt werden und der zulässige Gewichtsverlust pro Monat sollte nicht mehr als 5 kg betragen.

Nach einer Vitamindiät müssen Sie Ihre körperliche Fitness durch regelmäßige Spaziergänge, Joggen und Schwimmen aufrechterhalten und zur Stärkung des Muskeltonus sind Fitnessübungen, erholsame Eingriffe und Massagen erforderlich.

Effektive Vitamindiät: Ernährungsregeln, Menüs, Rezepte

Die Regeln der Vitamindiät sind einfach:

• Tagsüber müssen Sie 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser trinken;
• Zusätzlich zu den oben genannten Produkten sind frittierte, geräucherte, süße und Mehlprodukte von der Speisekarte ausgeschlossen.

Vitamin - Protein-Diät für 10 Tage

Um 7-8 Kilogramm Gewicht zu verlieren, empfiehlt sich diese 10-Tage-Diät, bei der die Mahlzeiten 6-mal aufgeteilt und alle 2-2,5 Stunden eingenommen werden. Fetthaltige Lebensmittel, Mayonnaise und Soßen bleiben weiterhin verboten, Tee darf nur ohne Zucker und sauberes Wasser getrunken werden.

Beispielmenü:

• 08.00 Uhr: zwei gekochte Eigelb essen;
• 10.00 Uhr: eine ganze Grapefruit essen;
• 12.00 Uhr: Hähnchenbrust kochen (200 g);
• 14.00 Uhr: Snack von zwei Äpfeln;
• 16.00 Uhr: 200 g gekochten mageren Fisch essen;
• 18.00 Uhr: eine Orange essen.

Ei-Vitamin-Diät

Dies gilt als die längste Diät und dauert 4 Wochen. Während dieser Zeit können Sie nur Eier, Gemüse und Obst essen und Ihr Gewicht nimmt um 7-10 Kilogramm ab.

Ungefähres Menü für 4 Wochen:

• Wir frühstücken mit einer Orange und zwei gekochten Eiern;
• Wir essen zu Mittag mit gekochter Hähnchenbrust oder Filet (200 g);
• Wir essen zu Abend mit einem Gemüsesalat, zwei gekochten Eiern, Toast und Grapefruit.

Vitamindiät für Immunität

Um das Immunsystem zu stärken, müssen Sie 10 Tage lang gekochtes oder frisches Gemüse und Obst essen und Kartoffeln, Weintrauben und Kakis aus Ihrem Speiseplan streichen. In diesem Fall können Sie ohne große Schwierigkeiten 5-7 Kilogramm abnehmen.

Beispielmenü:

• Zum Frühstück frische Karotten und Äpfel reiben, mischen und 1 TL hinzufügen. Honig und mit Zitronensaft würzen. Wir essen Salat und trinken grünen Tee;
• Zum zweiten Frühstück trinken wir Beerensaft und essen eine Orange;
• Wir essen zu Mittag mit Gemüseeintopf, Püreesuppe und spülen es mit Hagebuttensud ab;
• Wir haben einen Nachmittagssnack mit Obst oder Gemüse;
• Wir essen zu Abend mit gekochtem oder gedünstetem Gemüse, Rübenkaviar und trinken Tee mit Zitrone.

Vitamindiät für Schwangere

Während der Schwangerschaft sollten Sie nicht zu zweit essen – das trägt zu einer schnellen Gewichtszunahme bei und schadet dem Baby. Um zusätzliche Pfunde zu entfernen und die Gewichtszunahme entsprechend der Periode zu stabilisieren, wird empfohlen, diese 7-Tage-Kur alle 2 Monate einzuhalten.

Beispielmenü für die Woche:

• Morgens essen wir fettarmen Hüttenkäse (150 g), trinken eine Tasse grünen Tee;
• Nach ein paar Stunden essen wir eine Banane und einen Apfel;
• Zu Mittag essen wir Gemüsesuppe mit einem Stück magerem Fleisch, heruntergespült mit Kompott oder Saft;
• Als Nachmittagssnack essen wir 200 g Salat;
• Wir essen zu Abend mit einem Salat aus Thunfisch, Rucola, Avocado und Tomate und trinken Kefir.

Vitamindiät für Haare, Haut und Nägel

Um Haare und Nägel zu stärken und die Haut zu reinigen, eignet sich diese wöchentliche Diät am besten in der Herbst-Winter-Periode, wenn der Körper geschwächt ist und besonders Vitamine benötigt. Die Produkte bleiben die gleichen – Gemüse, Obst, mageres Fleisch, aber Salate können mit Pflanzenölen gewürzt werden.

Tägliches Beispielmenü:

• Wir frühstücken mit Radieschensalat mit Kräutern, angemacht Olivenöl, sowie eine Packung Hüttenkäse;
• Wir essen zu Mittag mit gekochter Makrele (200 g) und Gemüsesalat;
• Zum Abendessen essen wir 100 g Hüttenkäse, trinken Lindentee mit Honig.

Vitamindiät für die Augen

Wenn die Sehkraft nachlässt, werden alle fetthaltigen Lebensmittel aus der Ernährung ausgeschlossen und durch Blaubeeren, Spinat, Karotten, Mais, Hagebutten, Aprikosen, Nüsse, Zwiebeln und Knoblauch, Hering und Rüben ersetzt. Diese Produkte sollten Ihr ganzes Leben lang im Speiseplan verwendet werden, aber um den Prozess des Sehverlusts zu verlangsamen, ist eine 10-tägige Diät erforderlich.

Beispielmenü für jeden Tag:

• Morgens essen wir einen Salat mit Rüben und Karotten, trinken grünen Tee;
• Wir naschen jedes Obst;
• Wir essen zu Mittag mit Spinatsalat und Gemüsesuppe;
• Als Nachmittagssnack essen wir eine Handvoll Blaubeeren;
• Wir essen zu Abend mit ein paar Salzkartoffeln und Hering, trinken Tee oder Kefir.

Vitamin-Cocktail-Diät

Alle 4 Tage müssen Sie Milch- oder Saftcocktails mit Früchten oder Beeren trinken. Diese Option eignet sich hervorragend, um den Körper zu entlasten und 3-5 Kilogramm abzunehmen.

Ungefähres Menü:

• Wir frühstücken mit einem Erdbeermilchshake (300 ml);
• Wir essen zu Mittag mit einer Mischung aus Joghurt und Banane (200-300 ml);
• Zum Abendessen machen wir den gleichen Cocktail wie zum Frühstück.

Rezept für Erdbeermilchshake:

• Erdbeeren zu 200 ml Milch hinzufügen;
• Alles mit einem Mixer schlagen

Die restlichen Mischungen werden nach dem gleichen Prinzip zubereitet.

Madonnas Vitamindiät

Die Hauptregel von Madonnas Ernährung ist der Ausschluss von Kaffee und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen (40:30:30). Sie können zu jeder Zeit und nur dann essen, wenn Sie Hunger verspüren. Es wird empfohlen, dieses Regime nicht länger als zwei Wochen einzuhalten, und die Gewichtsindikatoren sinken um 5-7 Kilogramm.

Madonnas Tagesmenü:

• Zum Frühstück 1 Stück Toast in zwei Eiweißen anbraten, einen Pfirsich und ein gekochtes Ei essen;
• Wir essen zu Mittag mit Puten- oder Hähnchenbrust in Mayonnaise, einer Scheibe Brot;
• Wir essen zu Abend mit Nudeln, einem Stück Fisch und frischem oder gekochtem Gemüse.

Vitamindiät im Frühling

Um vor der Sommerstrandsaison 5-7 Kilogramm Gewicht zu verlieren, empfiehlt sich diese Diät, die 14 Tage dauert und auf Obst, Gemüse und proteinhaltigen Lebensmitteln basiert.

Beispiel-Tagesmenü:

• Frühstücken gekochtes Ei, grünen Tee trinken;
• Wir naschen eine ganze Grapefruit;
• Wir essen zu Mittag mit 200 g Tafelspitz und Salat;
• Wir haben einen Nachmittagssnack mit Gurkensalat und Essig;
• Zum Abendessen gibt es gedünsteten Spinat.

Vitamindiät für den Sommer

In heißen Perioden ist es notwendig, die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren oder sie ganz aus dem Speiseplan zu streichen. Diese Diät aus Getreide, Gemüse und Obst dauert nicht länger als 10 Tage, in denen nicht nur der Stoffwechsel normalisiert, sondern auch etwa 7 Kilogramm abgenommen werden können.

Beispiel-Tagesmenü:

• Wir frühstücken mit einer Portion Haferflocken mit Beeren oder Früchten;
• Wir naschen Erdbeeren, Kirschen oder Äpfel;
• Wir essen zu Mittag mit gekochtem Fisch und frischem Gemüsesalat;
• Als Nachmittagssnack essen wir 100 g Joghurt;
• Wir essen zu Abend mit Vinaigrette ohne Erbsen und Kartoffeln.

Menü Nr. 2 der Vitamindiät

Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Mahlzeiten klein und häufig sein sollten – das bedeutet, dass Sie fünf bis sechs Mal am Tag kleine Portionen essen müssen. Das bedeutet, dass Sie sich von nun an keinen Laib Wurst zum Frühstück, einen gebratenen Seehund zum Mittagessen und einen weiteren gebratenen Seehund zum Abendessen mehr leisten können. Seien Sie erstens gnädig mit den Tieren und zweitens gnädig mit sich selbst. Tierische Fette, leicht verdauliche Kohlenhydrate, süße Limonade und andere schädliche Lebensmittel, die noch vor Kurzem der Sinn des Lebens waren, müssen vergessen werden.

Menü Nr. 3 Vitamindiät

Aber Sie werden eine enge Freundschaft mit Gemüse und Obst sowie fettarmen fermentierten Milchprodukten haben und sich im Urlaub ein kleines Stück gedämpftes Hühnchen leisten können. Es ist notwendig, dem grünen Tee in der Ernährung einen besonderen Platz einzuräumen, da er den Körper perfekt stärkt.

Frühstück. Ein grüner Apfel-Gemüse-Salat in Olivenöl.

Mittagessen. Hüttenkäse und grüner Tee.

Nachmittags-Snack. Ein Glas Kefir und ein Pfirsich.

Abendessen. Herkulesbrei und fettarmer Joghurt.

Abendessen. Gemüseeintopf und grüner Tee.

Wenn Sie nachts mit großem Appetit aufwachen, können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Joghurt oder Kefir trinken.

Natürlich handelt es sich bei diesem Vitamin-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion nur um Richtwerte, und um sich nicht wegen Fettmangel die Beine zu vertreten, kann man sich manchmal Gemüsebrühe oder gedünsteten Fisch gönnen. Sie können dies jedoch ein paar Mal pro Woche tun, damit Ihr Körper normal abnehmen kann und nicht unbemerkt in ein früheres Leben abrutscht.

Wichtige Aspekte

Es wird empfohlen, eine solche Diät nicht länger als zwei Wochen einzuhalten, und Sie können etwa 5 kg abnehmen. Wenn Sie sicher herauskommen, müssen Sie Ihr Gewicht mit Ihren üblichen Müsli, Früchten und gedünsteten Speisen halten. Andernfalls kehren die Kilogramm, an deren Beseitigung Sie so hart gearbeitet haben, mit Verstärkung zurück, und dann wird es viel problematischer, sie loszuwerden.

In einem Monat können Sie den zweiwöchigen Marathon noch einmal wiederholen. Hauptsache, er wird nicht zu einem Überlebensexperiment, und dafür müssen Sie alles, was auf Ihrem Teller landet, sorgfältig kontrollieren.

Es wäre schön, das Ergebnis moderat zu halten physische Aktivität, Schwimmen und häufiges Gehen. Es ist Faulheit, die jedem zusätzlichen Kilogramm zugrunde liegt. Um später nicht auf schlechte Vererbung und ineffektive Diäten zurückzuführen zu sein, müssen Sie sich mehr bewegen.

Aerobe körperliche Aktivität wäre sinnvoll. Dadurch können Sie viel effektiver abnehmen und gesünder werden. Sie können aber auch jede andere Sportart wählen, allerdings ohne unnötigen Stress. Um einem plötzlichen Gewichtsverlust vorzubeugen, sollten Sie nicht plötzlich mit einer Vitamindiät beginnen. Es ist besser, es schrittweise einzuführen.

Und um zu verhindern, dass das Gewicht wieder zurückkommt, sollten Sie nach Beendigung des Systems nicht sofort zu einer kalorienreichen Diät zurückkehren. Das heißt, es ist ratsam, es überhaupt nicht zu praktizieren. Eine ausgewogene Ernährung sollte bevorzugt werden.

Abschluss

Diejenigen, die solche Diäten gemacht haben, bemerken ihre hohe Wirksamkeit. Sie ermöglichen nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern reinigen auch den Körper und erhöhen seine Schutzfunktionen. Darüber hinaus sind solche Diäten gut verträglich, sodass keine Schwäche und Müdigkeit auftreten, die mit anderen kalorienarmen Methoden einhergehen. Eine Verlängerung der Diät über die festgelegte Zeit hinaus ist jedoch nicht möglich, da die Ernährung abwechslungsreich sein sollte.

Bevor Sie mit einer Methode zur Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da es eine Reihe von Kontraindikationen gibt. Sie müssen sich einer Untersuchung unterziehen und sicherstellen, dass mit Ihrem Körper alles in Ordnung ist.

Protein-Vitamin-Diät: Bewertungen, Ergebnisse, echte Geschichten Gewicht verlieren

Ärzte halten die Vitamindiät für eine der sichersten, da ihre Ernährung fast alle für den Körper notwendigen Elemente enthält und das Hungergefühl praktisch nicht auftritt. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, diese Diät nicht länger als einen Monat durchzuhalten – sonst kann es zu einer Hypervitaminose kommen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Der Verzicht auf die Vitamindiät ist nicht besonders schwierig, Hauptsache nicht sofort auf fetthaltige Lebensmittel setzen, sondern die Kalorienzahl schrittweise auf 1500 Kcal pro Tag steigern.

Die Ergebnisse der Protein-Vitamin-Diät sind einfach bemerkenswert:

• Gewichtsreduzierung bis zu 10 kg;
• Gut fühlen;
• Verbesserung der Sehkraft, Haut, Haare und Nägel;
• Stärkung des Immunsystems.

Diese Methode zum Abnehmen gilt als eine der nützlichsten und effektivsten, da die Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die reich an verschiedenen Vitaminen und Spurenelementen sind.

Mit einer Vitamindiät können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch den Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen reinigen und ihn mit Vitaminen und Ballaststoffen anreichern. Darüber hinaus ist diese Diät laut Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern eine hervorragende vorbeugende Maßnahme bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse.

Merkmale einer Vitamindiät zur Gewichtsreduktion

Das Vitamin-Diät-Menü ist recht einfach und praktisch; es besteht aus Gemüse, Obst und anderen vitaminreichen Lebensmitteln.

Die Wirksamkeit dieser Diät hängt davon ab, welche Vitamine in größeren Mengen aufgenommen werden.

Zu den wichtigsten Vitaminen, die den Prozess des Abnehmens und der Heilung des Körpers beschleunigen, gehören:

• Vitamin C. Dieses Vitamin spielt eine führende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Der Verzehr von Zitronen, Orangen, Kiwis und Äpfeln erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen deutlich.
• Vitamin A. Dieses Vitamin kommt in Algen, Fisch, Brokkoli und Eberesche vor. Ihr Einsatz kann den Zustand der Haut verbessern; darüber hinaus wird Vitamin A als Prophylaxe bei Erkrankungen des Urogenitalsystems, des Magen-Darm-Trakts und der Atemwege eingesetzt.
• Vitamin K. Dieses Vitamin wirkt sich positiv auf die Blutgerinnung aus und stärkt den Bewegungsapparat. Sein hoher Gehalt findet sich in frischem Kohl, Gurken, Karotten, Zwiebeln, Salat, Spinat, Tomaten und Bananen.

Die Vitamindiät zur Gewichtsreduktion gehört zu den fraktionierten Ernährungssystemen, weshalb Sie durch deren Einhaltung nicht nur Fettpolster loswerden, sondern auch die sichtbaren Anzeichen von Cellulite reduzieren können. Darüber hinaus wird bei positiven Bewertungen der Vitamindiät darauf geachtet, dass die Befolgung nicht mit einem Hungergefühl einhergeht.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden betragen, die Ernährung sollte, wie oben erwähnt, fraktioniert erfolgen und die Größe der verzehrten Portionen sollte kleiner als üblich sein. Wenn Sie häufig kleine Portionen Gemüse und Obst essen, bleiben Sie dauerhaft satt und leiden nicht unter dem schmerzhaften Hungergefühl, das normalerweise mit anderen Methoden zur Gewichtsreduktion einhergeht.

Laut Bewertungen der Vitamindiät können Sie in zwei Wochen nach deren Befolgung 5 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Vitamin-Diät-Menü

Die Grundlage der Vitamindiät sind frisches Gemüse und Obst, es gibt keine bestimmte Diät, die eingehalten werden muss. Basierend auf den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers und Ihren Geschmacksvorlieben können Sie das Vitamin-Diät-Menü anpassen.

Denken Sie daran, das zu erreichen erwünschtes Ergebnis, es sollten mindestens drei Mahlzeiten über den Tag verteilt eingenommen werden.

Wir stellen eine der Menüoptionen einer Vitamindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche vor.

Montag

• Frühstück – 150 Gramm Weizenbrei mit Kürbis, ohne Zucker gekocht und Butter und ein Glas Tee (ohne Zucker).
• Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe, 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust, 300 Gramm Gemüsesalat (frisches Gemüse und Kräuter, angerichtet mit Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft).
• Nachmittagssnack – ein Bratapfel und ein Teelöffel Honig.
• Abendessen – 150 Gramm Buchweizenbrei, in Wasser ohne Zugabe von Butter gekocht, und 50 Gramm fettarmer Hüttenkäse.

• Frühstück – eine Portion Obst- und Gemüsesalat (eine frische Karotte und ein grüner Apfel, fein gerieben) und ein Glas Kräutertee.
• Mittagessen – eine Portion Pilzsuppe mit Bohnen (ohne Zugabe von Fleisch oder Kartoffeln) und 150 Gramm Gemüseeintopf.
• Nachmittagssnack – 70 Gramm gedämpfte Trockenfrüchte (Pflaumen und getrocknete Aprikosen sollten bevorzugt werden).
• Abendessen – eine Portion Gemüsekohlrouladen und ein Glas frisch gepresster Kohl Fruchtsaft.

• Frühstück – 2 gekochte Eier, 300 Gramm Gemüsesalat (frisches Gemüse und Kräuter, gewürzt mit Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft) und ein Glas Kaffee (ohne Zucker).
• Mittagessen – 200 Gramm gedünsteter Fisch, eine Portion Püreesuppe (Blumenkohl, Zucchini, Tomaten, Karotten und Kräuter) und ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft.
• Nachmittagssnack – eine halbe Mango.
• Abendessen – 200 Gramm Gemüserisotto und ein Glas Hagebuttenaufguss.

• Frühstück – eine Portion in Wasser ohne Öl gekochte Haferflocken mit der Zugabe von getrockneten Aprikosen oder frischen Beeren oder eine Portion Müsli mit fettarmem Joghurt und einem Glas frisch gepresstem Gemüse-/Fruchtsaft.
• Mittagessen – 300 Gramm gekochter Hühnersalat, gebackene Auberginen und Orangen sowie ein Glas grüner Tee (ohne Zucker) oder Hagebuttenaufguss.
• Nachmittagssnack – eine Banane.
• Abendessen – 300 Gramm Gemüsesalat (geriebene gekochte Rüben, 2-3 Walnusskerne und eine Knoblauchzehe, gewürzt mit einem Teelöffel Olivenöl und ein paar Tropfen frisch gepresstem Zitronensaft).

• Frühstück – eine Portion Obst- und Gemüsesalat (frischer Apfel und Kürbis auf einer feinen Reibe gerieben, gewürzt mit einem Teelöffel Naturhonig und ein paar Tropfen frisch gepresstem Zitronensaft) und ein Glas grüner Tee (ohne Zucker).
• Mittagessen – eine Portion magerer Borschtsch und ein Glas Hagebuttenaufguss.
• Nachmittagssnack – 2 Kiwis oder 2 große Mandarinen.
• Abendessen – 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse, gemischt mit 100 Gramm ungesüßtem Joghurt und einem Teelöffel Honig.

Samstag und Sonntag (das Menü ist das gleiche)

• Frühstück: Gemüsesalat, gewürzt mit frisch gepresstem Zitronensaft, einem Roggenbrot und einem Glas frisch gefrorenem Beerensaft.
• Mittagessen – in Hühnerbrühe gekochte Kohlsuppe (250 Gramm), 300 Gramm Gemüsesalat (frisches Gemüse und Kräuter, gewürzt mit Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft) und ein Glas Kaffee (ohne Zucker).
• Nachmittagssnack – 200 Gramm frische Ananas.
• Abendessen – 200 Gramm gekochter Tintenfisch, zwei mittelgroße Tomaten und ein Glas frisch gefrorener Beerensaft.

Diät „Proteine ​​und Vitamine“ – Regeln und Kontraindikationen

Die Essenz Bei dieser Diät wird der Verzehr von fetthaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln eingeschränkt. Währenddessen können Sie „lebende“ Vitamine essen, also frisches Obst, Gemüse, Beeren sowie proteinhaltige Lebensmittel.

Das Diätmenü besteht aus:

• Milchprodukte- Hüttenkäse, Milch, Kefir, Käse;
• Eier;
• Fleisch- Truthahn, Huhn, Kalbfleisch;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Gemüse- Rüben, Kohl, Gurken, Karotten, Tomaten, Zucchini, Paprika, Kräuter, Zwiebeln, Radieschen;
• Obst- Birnen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi;
• beliebig Beeren.

Verboten:

• Bäckerei;
• Haferbrei;
• Hülsenfrüchte;
• Kartoffel;
• Zucker;
• Limonade;
• Alkohol.

Es ist erlaubt, den Speisen in kleinen Mengen Salz hinzuzufügen. Der Verzehr von zwei Litern Flüssigkeit pro Tag (ungesüßter schwarzer und grüner Tee, Kräutertees, Quell- oder Mineralwasser) wird empfohlen.

Achten Sie darauf, dass die Gemüsemenge mindestens 400 Gramm pro Tag beträgt, da dies bei Einhaltung der Vorschriften der Fall ist diese Methode Bei einer Gewichtsabnahme kann es zu Störungen der Darmfunktion kommen.

Die Vitamin-Protein-Diät ist nicht extrem, jedoch ist es für schwangere Frauen und Menschen mit Nieren-, Leber- und Herzerkrankungen besser, sie nicht einzuhalten. Für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist es besser, die Dauer der Diät zu halbieren.

Diätmenü „Proteine ​​und Vitamine“ für 10 Tage

Für eine Protein- und Vitamindiät gibt es mehrere Möglichkeiten. Der erste davon besteht aus 10 Tagen, von denen jeder 6 Mahlzeiten beinhaltet. Essen Sie Vitamin- und Proteinnahrung getrennt, da sich eine getrennte Ernährung positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirkt und daher zum Abnehmen nützlich ist.

Eine Ernährung reich an Vitaminen und Proteinen – Menü für 10 Tage:

Frühstück (8.00): zwei hartgekochte Hühnereier.

Zweites Frühstück (10.00 Uhr): Obst (Apfel, Orange oder besser noch Grapefruit).

Zweites Frühstück (12.00 Uhr): 180 g Fleisch (gekocht oder gebacken).

Mittagessen (14.00 Uhr): ein paar Äpfel oder 170 g Gemüsesalat.

Nachmittagssnack (16.00 Uhr): Seefisch (Seehecht, Pollock, rosa Lachs), gebacken oder gekocht - 200 g.

Abendessen (18.00 Uhr): eine Orange oder ein paar Mandarinen.

Proteine ​​können je nach Geschmack variiert werden – essen Sie neben Fleisch und Fisch auch Hüttenkäse, Eier, Käse. Bei den Snacks ist es besser, Früchten den Vorzug zu geben, aber wenn Sie wirklich müde werden, ersetzen Sie sie durch frisches oder gekochtes Gemüse.

Fügen Sie nach 10 Tagen nach und nach Brei, Hartweizennudeln und Kleiebrot zum Speiseplan hinzu, sodass Sie die Diät schrittweise beenden. Die Erholungszeit entspricht der Diät selbst – 10 Tage. Wenn Sie 7 Kilogramm oder mehr abnehmen müssen, wiederholen Sie die Diät erneut, jedoch nicht früher als nach 14 Tagen.

Vitamin-Protein-Diätmenü für 7 Tage

Die Diätoption für eine Woche unterscheidet sich von der 10-Tage-Diät. Erstens die Anzahl der Mahlzeiten – hier sind es fünf, nicht sechs. Zweitens ist die Speisekarte reichhaltiger. Es ist erlaubt, Gerichte aus gekochtem und gedünstetem Gemüse zu essen.

Speisekarte eine Woche lang protein- und vitaminreiche Ernährung:

Tag 1.

Frühstück: 120 g Obstsalat (Orange, Erdbeere, Apfel), ein Glas Biokefir.

Mittagessen: beliebige Beeren (120 g).

Abendessen: leichte Gemüsesuppe (180 g), gedämpftes Seefischfilet (120 g), Gurken-, Tomaten- und Kräutersalat (140 g).

Nachmittags-Snack: Obst (beliebig).

Abendessen: brauner Reis mit gedünstetem Gemüse (Zucchini, Brokkoli, Karotten, Zwiebeln) – 160 g, ein Glas Fruchtsaft.

Tag 2.

Frühstück: grüner Apfel, Hüttenkäse 9 % Fett (140 g), grüner Tee(180 ml).

Mittagessen: 120 g beliebige Frucht.

Abendessen: 140 g Puteneintopf mit Gemüse (Zucchini, Paprika, Blumenkohl), Karotten und jungem Kohlsalat mit ein paar Tropfen Pflanzenöl(170 g).

Nachmittags-Snack: jede Frucht.

Abendessen: gebackene Auberginen (180 g), Obstsalat (Kiwi, Birne, Orange) (140 g), Minztee (200 ml).

Tag 3.

Frühstück: 140 g Karotten-Apfel-Salat, gewürzt mit einem Esslöffel fettarmem Joghurt, einer Handvoll Nüssen (60 g), grünem Tee (180 ml).

Mittagessen: beliebige Beeren (120 g).

Abendessen: Püreesuppe aus Kürbis, Spinat und Sellerie (180 g), 120 g gekochter Rote-Bete-Knoblauch-Salat, angerichtet mit fettarmer Sauerrahm, ein Glas Gemüsesaft.

Nachmittags-Snack: 120 g beliebige Beeren.

Abendessen: Tomate, 120 g Algen, mit Zwiebeln gedünstete Pilze (140 g).

Tag 4.

Frühstück: 180 g Buchweizenbrei, Orangensaft (Glas), 1 Birne.

Mittagessen: jedes Gemüse (120 g).

Abendessen: gebackenes Gemüse (180 g) - Auberginen, Zucchini, Tomaten, Paprika, Gurken, Radieschen und Frühlingszwiebelsalat (140 g), Kräutertee (Oregano, Thymian, Linde).

Nachmittags-Snack: 120 g beliebige Frucht.

Abendessen: gedünsteter Kohl ohne Tomate (150 g), Biokefir (Glas), eine halbe Grapefruit.

Tag 5.

Frühstück: Hüttenkäse 9 % Fett (120 g) mit einer Handvoll Himbeeren, einer Tasse schwarzem Tee.

Mittagessen: 120 g beliebiges Gemüse.

Abendessen: Lachs-, Seelachs- oder rosa Lachssuppe mit grünen Bohnen (180 g), 140 g Petersiliensalat, Salat und Rotkohl.

Nachmittags-Snack: eine Tasse Fruchtsaft.

Abendessen: Kohlrouladen mit Hähnchenhackfleisch (ohne Reis) – 150 g, Gurke, ein Glas Apfelkompott.

Tag 6.

Frühstück: Haferflocken mit Beeren (Himbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren) – 180 g, ein Glas fettarmer Joghurt.

Mittagessen: beliebige Früchte (120 g).

Abendessen: grüner Borschtsch (180 g), 160 g Tomaten-Zwiebel-Salat, eine Tasse schwarzer Tee.

Nachmittags-Snack: Früchte (beliebig) - 120 g.

Abendessen: Blumenkohl gebacken mit Käse (140 g), Apfel, Glas Kräutertee (Kamille, Minze).

Tag 7.

Frühstück: gebackener Kürbis (120 g) und ein Bratapfel, Orange, Kräutertee (Thymian oder Minze).

Mittagessen: 120 g Gemüse.

Abendessen: Meeresfrüchte – gekochte Garnelen oder Tintenfisch (120 g), brauner Reis (140 g), Tomatensaft (Glas).

Nachmittags-Snack: 120 g beliebige Beeren.

Abendessen: Griechischer Salat mit Feta-Käse (180 g), einer halben Grapefruit, grünem Tee.

Eine Ernährung auf Basis von Vitamin- und Proteinprodukten ist sehr gesund, gut verträglich und die Ergebnisse sind innerhalb weniger Tage sichtbar.

Abnehmen ohne Hungergefühl ist das Grundprinzip einer Protein-Vitamin-Diät, mit der Sie in 10 Tagen 5-7 kg abnehmen können. Dazu müssen Sie auf einige Lebensmittelgruppen verzichten und lernen, proteinhaltige Lebensmittel mit Vitaminnahrungsmitteln abzuwechseln. Dadurch können Sie nicht nur einen Reset durchführen Übergewicht, sondern normalisieren auch den Stoffwechsel. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie ein Menü weiter erstellen.

Das Wesen und die Regeln der Diät

Das Prinzip der Diät besteht darin, zwischen den Mahlzeiten zu unterscheiden und abwechselnd Proteine ​​und Vitamine zu sich zu nehmen. Folglich ist die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzt. Dank der getrennten Ernährung wird die gleiche Art von Nahrung im Magen schnell verarbeitet und Pepsine tragen zum aktiven Abbau des Nahrungskomas und seinem beschleunigten Eintritt in den Darm bei.

Aktiver Gewichtsverlust entsteht durch eine unzureichende Kalorienaufnahme und einen beschleunigten Stoffwechsel, der auf den schnellen Transport und die schnelle Verarbeitung von Nahrungsmitteln zurückzuführen ist.

Um Bedingungen zu schaffen, unter denen das Diätprinzip eingehalten wird, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Berechnen Sie Ihre individuelle Kalorienaufnahme für den Tag und überschreiten Sie nicht die Tagesnorm. Ohne Sport liegt diese Norm in der Regel bei bis zu 1500 kcal pro Tag. Beim Sport kann die Messlatte auf 2000 kcal angehoben werden.
• Essen Sie 5-6 Mal am Tag und nehmen Sie zunächst Proteine ​​​​und dann Vitamine zu sich (ein Verstoß gegen die Reihenfolge führt zu einem langsameren Gewichtsverlust). Die Zeit zwischen den Mahlzeiten beträgt 2 bis 2,5 Stunden. Dank häufiger Mahlzeiten werden Sie nicht vom Hungergefühl gequält. Es empfiehlt sich, den Tag mit einer Tasse warmem Wasser zu beginnen, um den Körper „aufzuwecken“ und Stoffwechselprozesse in Gang zu setzen.
• Proteine ​​und Vitamine können nicht mit einer Mahlzeit zugeführt werden, das heißt, sie müssen einzeln, nacheinander und in regelmäßigen Abständen in den Körper gelangen.
• Eine Schlüsselstellung in der Ernährung nehmen Proteine ​​ein, die Darmprobleme verursachen können, die sich in Form von Blähungen oder Verstopfung äußern können. Um dies zu verhindern, ist eine ausgewogene Ernährung durch den Verzehr von mindestens 400 g pflanzlichen Lebensmitteln pro Tag notwendig.
• Tagsüber müssen Sie 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken und können gereinigtes Wasser, grünen, schwarzen oder Kräutertee ohne Süßstoffe trinken. Getränke müssen nicht stark aufgebrüht werden, da sie in diesem Fall den Magen reizen und ein starkes Hungergefühl hervorrufen.
• Beim Abnehmen empfiehlt sich die Einnahme eines Komplexes aus Mineralstoff- und Vitaminpräparaten.

Folgende Lebensmittel sollten Sie umgehend aus Ihrem Speiseplan streichen:

• Zucker und Süßigkeiten;
• Brot und Gebäck;
• Getreide und Hülsenfrüchte;
• Trockenfrüchte, Nüsse und Samen;
• solche Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Erbsen;
• Früchte mit hohem glykämischen Index, einschließlich Bananen, Weintrauben und Kakis;
• Butter, Sahne, Schmalz;
• Mayonnaise, Sauerrahm;
• Ketchup;
• Sojasauce;
• Getränke - kohlensäurehaltig (reizen das Schleimepithel des Magen-Darm-Trakts), Säfte aus dem Laden, Kaffee, Alkohol.

Mithilfe der folgenden Tabelle können Sie ermitteln, welche Produkte Sie für die Zusammenstellung Ihres Menüs verwenden sollten:

Bei der Auswahl der Produkte lohnt es sich, individuelle Eigenschaften zu berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise allergisch auf Zitrusfrüchte reagieren, sollten Sie auf Äpfel und Birnen zurückgreifen, und wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Milchprodukte durch andere Proteine ​​ersetzt werden.

Menüoptionen für 5 Tage

Es wurden einige Optionen für ein Fünf-Tage-Menü entwickelt, wir erinnern uns jedoch daran, dass Sie alle 2 bis 2,5 Stunden kleine Portionen essen müssen.

Variante 1

Der erste Termin sollte um 8:00 Uhr stattfinden, der letzte um 20:00 Uhr.

Montag:

1. Frühstücken Sie mit 2 hartgekochten Eiern.
2. Gönnen Sie sich einen Snack mit Grapefruit/Orange oder Ananas (100 g).
3. Genießen Sie gekochtes Rindfleisch.
4. Snacken Sie eine Birne.
5. Die letzte Mahlzeit ist Hähnchenfilet.

Dienstag:

1. Essen Sie morgens Hüttenkäse mit Obst.
2. Kiwi-Snack.
3. Zum Mittagessen den Fisch kochen.
4. Snacken Sie Äpfel.
5. Ein Stück Hühnerfleisch backen.

Mittwoch:

1. Essen Sie morgens eine Scheibe Käse.
2. Snacken Sie 2 Nektarinen.
3. Genießen Sie gekochtes Putenfleisch.
4. Bereiten Sie als Snack einen Gemüsesalat zu.
5. Rindfleisch im Ofen backen.

Donnerstag:

1. Essen Sie morgens ein Stück Käse.
2. Snacken Sie eine Mandarine.
3. Zum Mittagessen Fisch in Folie backen.
4. Kohlsalat mit Dill zubereiten.
5. Die Hähnchenbrust kochen.

Freitag:

1. Essen Sie morgens Eiweiß.
2. Snacken Sie Pflaumen.
3. Zum Mittagessen Kaninchenfleisch backen.
4. Bereiten Sie als Snack Rübensalat zu.
5. Zum Abendessen gibt es gedünsteten Fisch.

Option 2

Das Menü kann loyaler gestaltet werden – zum Abendessen Kohlenhydrate servieren, zum Beispiel Brei kochen. In diesem Fall müssen Sie jedoch Ihre letzte Mahlzeit vor 18:00 Uhr einnehmen, damit die Nahrung vor dem Schlafengehen verdaut wird.

Menü für die Woche

Im Gegensatz zum 5-Tage-Menü ist diese Option treuer, da Sie die Diät länger einhalten müssen. So ist es erlaubt, Gemüse zu schmoren, Eintöpfe und Brei zu kochen.

Tag 1:

1. Bereiten Sie morgens einen Salat aus Birne, Erdbeeren und Orange zu, gewürzt mit 1 EL. l. Naturjoghurt.
2. Snacken Sie Himbeeren.
3. Zum Mittagessen Bonn-Suppe zubereiten, Fisch im Ofen backen und mit Kirschtomaten servieren.
4. Snacken Sie Grapefruit.
5. Die letzte Mahlzeit ist eine Portion brauner Reis mit Gurke und hausgemachtem Orangensaft.

Tag 2:

1. Frühstücken Sie mit einem Apfel und Hüttenkäse.
2. Naschen Sie Nektarine.
3. Genießen Sie Gemüseeintopf mit Hähnchenfilet und Kohlsalat mit Olivenöl.
4. Backen Sie als Snack einen Apfel mit Zimt.
5. Backen Sie für die letzte Mahlzeit Auberginen und bereiten Sie einen Salat aus Birne, Orange und Kiwi zu.

Tag 3:

1. Bereiten Sie morgens einen mit Kefir gewürzten Obstsalat zu.
2. Snacken Sie Erdbeeren.
3. Bereiten Sie zum Mittagessen eine cremige Suppe aus Kürbis, Spinat und Sellerie sowie einen Salat aus gekochten Rüben und Knoblauch zu.
4. Snacken Sie eine Birne.
5. Den Kohl schmoren und zum Nachtisch eine Orange.

Tag 4:

1. Frühstücken Sie mit Buchweizenbrei und Birne, trinken Sie frisch gepressten Saft.
2. Snacken Sie Gurken.
3. Backen Sie eine Mischung aus Zucchini, Tomaten, roten Paprika und Auberginen und bereiten Sie außerdem einen Salat aus Gurken, Radieschen und Frühlingszwiebeln zu.
4. Snacken Sie einen Apfel.
5. Pilze backen und Kohlsalat zubereiten.

Tag 5:

1. Essen Sie morgens Hüttenkäse mit Birne.
2. Snacken Sie Tomaten.
3. Fischsuppe mit Bohnen und Kohlsalat zubereiten.
4. Bereiten Sie als Snack ein Glas frisch gepressten Saft zu.
5. Genießen Sie Kohlrouladen mit Hackfleisch.

Tag 6:

1. Bereiten Sie morgens Haferflocken mit Kirschen zu.
2. Naschen Sie eine Orange.
3. Mittagessen mit magerem grünem Borschtsch und Apfel-Sellerie-Salat.
4. Snacken Sie einen Apfel.
5. Speisen Sie mit Brokkoli-Cremesuppe und Käse und zum Nachtisch Kiwi.

Tag 7:

1. Morgens Kürbis und Apfel backen, mit Grapefruit essen.
2. Snacken Sie Tomaten.
3. Kochen Sie zum Mittagessen Meeresfrüchte, bereiten Sie braunen Reisbrei und Tomatensaft zu.
4. Snacken Sie Blaubeeren und Johannisbeeren.
5. Speisen Sie mit griechischem Salat und Orange.

Beispielmenü für 10 Tage

Das Prinzip des Menüs bleibt unverändert – Sie müssen Proteine ​​​​mit Vitaminen abwechseln. Es ist verboten, Änderungen vorzunehmen, da sonst die Gewichtsabnahme verloren geht. Beispiele für Tagesmenüs helfen Ihnen dabei, die richtige 10-Tage-Ernährung zusammenzustellen.

Beispiel 1:

1. Kochen Sie morgens 3 Eier und essen Sie nur das Eiweiß.
2. Snacken Sie Grapefruit.
3. Genießen Sie gebackenes Putenfleisch.
4. Snacken Sie eine Birne.
5. Speisen Sie mit gekochtem Fischfilet.
6. Naschen Sie eine Orange.

Beispiel 2:

1. Frühstücken Sie mit einem Omelett aus dem Eiweiß von drei Eiern und trinken Sie ein Glas Tee.
2. Gönnen Sie sich einen Snack mit einem Salat aus Tomaten, Gurken und Kräutern, angemacht mit Zitronensaft.
3. Mittagessen mit Hüttenkäse, Wurst und Käse.
4. Gönnen Sie sich einen Snack mit einer Mischung aus Kiwi und Birne.
5. Genießen Sie gebackene Hähnchenbrust ohne Haut.
6. Bereiten Sie als Snack frischen Orangensaft zu.
7. Speisen Sie mit gekochtem Fischfilet.

Beispiel 3 (mit Kohlenhydraten):

1. Essen Sie morgens das Eiweiß von 3 Eiern.
2. Snacken Sie einen Salat aus Gurken, Salat, Mais und Kirschtomaten.
3. Mittagessen mit Hüttenkäse, Käse und einer Scheibe Wurst.
4. Gönnen Sie sich einen Snack mit einer Mischung aus Birne, Kiwi und Orange.
5. Zum Abendessen Hähnchenfilet kochen.
6. Essen Sie vor 18:00 Uhr Buchweizenbrei mit Wasser.

Wie erstelle ich ein Menü für 14 Tage?

Dies ist die langlebigste Diätoption. Das Menü ist nach folgendem Schema zusammengestellt: In den ersten 2 Tagen müssen Sie nur Proteine ​​essen, in den nächsten 2 Tagen ausschließlich pflanzliche Lebensmittel usw.

Beispielmenü für einen Proteintag:

1. Bereiten Sie morgens ein Omelett aus Eiweiß und Käse zu.
2. Machen Sie einen Snack mit gekochtem Hähnchenfilet und verwenden Sie als Soße eine Mischung aus Kefir und Senfpulver.
3. Zum Mittagessen gibt es gedünsteten Fisch und Hühnerbrühe.
4. Iss einen Snack mit Hüttenkäse.
5. Genießen Sie in Folie gebackenen Fisch.

Beispielmenü für einen Vitamintag:

1. Frühstücken Sie mit Obstsalat.
2. Snacken Sie einen Apfel.
3. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Salat aus frischem Gemüse zu.
4. Bereiten Sie als Snack einen Fruchtsmoothie zu.
5. Habe zum Abendessen Gemüse gebacken.

Um Ihnen das Durchhalten Ihrer Diät für 2 Wochen zu erleichtern, sollten Sie die folgenden Tipps berücksichtigen:

• IN Proteintage Nehmen Sie Ballaststoffe mit viel Wasser, einem Glas Kefir, Milch oder Naturjoghurt zu sich. Dadurch werden Sie nicht unter Verstopfung leiden.
• An Vitamintagen lohnt es sich, Säfte aus Früchten und Beeren zuzubereiten, diese mit Wasser zu verdünnen, sowie Kompotte. Der Zusatz von Zucker zu Getränken ist verboten.
• Salate können mit ein paar Tropfen Olivenöl gewürzt werden.

In kleinen Mengen gewonnenes Fett ist der Schlüssel für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers.

Wie komme ich aus der Diät heraus?

Unabhängig davon, wie viele Tage Sie die Diät befolgt haben, müssen Sie nach und nach Kohlenhydrate in den Speiseplan aufnehmen, um sicherzustellen, dass die verlorenen Kilos nicht wieder zurückkommen. Daher müssen Sie alle zwei Tage nach der Diät neue Lebensmittel einführen – eine Portion Brei, Roggenbrot, Bohnen, Nüsse usw.

Nach der Rückkehr zu einer nahrhaften Ernährung müssen Sie alle Regeln einhalten, um nicht an Gewicht zuzunehmen und Stoffwechselprozesse zu verlangsamen richtige Ernährung und körperliche Aktivität aufrechterhalten.

Kontraindikationen

Die Protein-Vitamin-Diät weist ein Minimum an Kontraindikationen auf, darunter:

• alle chronischen Erkrankungen im akuten Stadium;
• Nierenerkrankung;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Jugend;
• tägliche intensive körperliche Aktivität.

Auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie vor dem Abnehmen einen Ernährungsberater konsultieren.

Video: Diättest

Im nächsten Video erzählt Ihnen das Mädchen, wie sie 7 Tage lang eine Protein-Vitamin-Diät durchgehalten hat, was ihre Ergebnisse waren und wie sie ihr Menü zusammenstellt:

Wenn Sie mit einem rationalen und schonenden Programm abnehmen möchten, können Sie sich für eine Protein-Vitamin-Diät entscheiden, bei der proteinhaltige Lebensmittel dem Körper Energie liefern und pflanzliche Lebensmittel Vitamine liefern. Dank der ununterbrochenen Versorgung mit allen notwendigen Stoffen sowie einer regelmäßigen Ernährung wird der Körper beim Abnehmen nicht unter Stress geraten.