Jak se zbavit celulitidy na stehnech: výběr silné zbraně. Jak odstranit celulitidu ze stehen rychle a doma Jak odstranit celulitidu ze zadku a stehen

„Pomerančové kůry“ na stehnech a zadku se mohou objevit v každém věku, a to nezávisí na postavě člověka (hubený nebo tlustý).

Gynoidní lipodystrofie je celulitida, porucha mikrocirkulace v podkožní tukové vrstvě u člověka. Buňky přestávají vylučovat odpadní látky a postupně začnou hromadit tekutinu (tuk). Na tomto pozadí se u člověka tvoří otoky, je narušen odtok lymfy a dochází k celulitidě. Pokud se neléčí, dojde k deformaci tkáně, takže se žena cítí nepříjemně.

Příčiny celulitidy u žen na stehnech a hýždích

Celulitida na stehnech trápí téměř 90 % žen. Nejčastěji se vyskytuje v důsledku správná výživa nebo v důsledku náhlého úbytku hmotnosti. Existují však i další důvody:

Hlavní důvody jsou identifikovány:

1. Genetická predispozice.
2. Pasivní životní styl.
3. Faktory prostředí mohou také vést k celulitidě na stehnech.
4. Kouření.
5. Zneužití alkoholu.
6. Těhotenství.

Celulitida se může objevit i při hormonální nerovnováze v důsledku jakéhokoli onemocnění.

Pokud na stehnech vidíte tuberkulózy, které při stlačení začnou bolet, znamená to, že vaše hormonální hladiny jsou narušeny. Proto musíte kontaktovat endokrinologa, protože běžná kosmetika vám nepomůže normalizovat.

Jak se stravovat?

Jakmile se rozhodnete odstranit celulitidu ze stehen, musíte přehodnotit svůj jídelníček. Proto je třeba vyloučit všechny nezdravé svačiny, zejména sladkosti, sušenky nebo čaj s marmeládou. Pokud se nedokážete vyrovnat s hladem, můžete sníst jablko a vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Mnoho žen věří, že můžete pít vodu, kolik chcete, protože neovlivňuje celulitidu. Ne, to není pravda. Pokud pijete hodně tekutin, naruší se vodní rovnováha v těle a mohou se objevit otoky. Ale to neznamená, že byste se měli úplně vzdát vody, ne.

Jakých produktů byste se měli držet:

Produkt	Popis
kajenský pepř	Zrychluje metabolismus, prokrvení pokožky, zabraňuje hromadění tukových buněk. Doporučená 1 lžička. smíchejte pepř s 1 lžičkou. citronovou šťávu a přidejte do šálku teplé vody. Užívejte 2x denně.
Potraviny obohacené o omega-3 mastné kyseliny	Omega-3 snižuje chuť k jídlu, vyhlazuje pokožku a chrání před volnými radikály. Obsaženo v lososu, vlašských ořechách, olivovém oleji.
Zelený čaj	Čaj urychluje průtok krve v tkáních, obsahuje antioxidanty a odstraňuje toxiny. Pijte 2 šálky denně.
Výrobky obsahující želatinu	Látka zlepšuje stav pokožky, trávení, urychluje růst svalů. Doporučuje se používat želé, pudink, vývary na bázi kostí a chrupavek, ale ne koncentrované.

Fyzická aktivita pro rychlé spalování tuků

Pokud člověk vede sedavý životní styl, vede to ke stagnaci lymfy. Začne se tak narušovat krevní oběh ve svalech a u člověka vzniká celulitida.

Proto musíte provést určitou sadu cvičení. Je vhodné, aby vám je předepsal profesionální trenér, protože každý člověk potřebuje jiný stupeň zátěže. Pokud má člověk celulitidu na stehnech a má srdeční onemocnění, pak je nutné provádět lehká cvičení. Hlavní soubor cvičení vám řekneme o něco později.

Pro odstranění tuku z nohou není tak důležité znát některá cvičení, protože i pravidelný běh nebo dlouhá chůze nám pomůže cítit se jistěji. I běhání ráno a večer bude stačit. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Navíc cyklistika a kolečkové brusle by byly zajímavějšími aktivitami.

Ale přesto nesmíme zapomenout na speciální cviky, které nám pomohou zbavit se celulitidy a tuku na nohou:

Dřepy

Stojíte rovně, nohy na šířku ramen, ruce před sebou. Při dřepu musíte mít rovná záda a stehna dole by měla být rovnoběžná s podlahou. Je lepší to dělat co nejdéle. Jako další zátěž - činky ve vašich rukou, ale to se stane časem. Existuje velké množství druhů dřepů: s fitballem, plie, statické.

Cvičení "Na kole"

Můžete na něm nejen jezdit, ale také provádět cvičení s podobným názvem. Vleže na zádech byste měli simulovat jízdu na kole.

Cvičení "Nůžky"

Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na boku. Nohy by měly být rovné a stoupají střídavě na každé straně 5-6krát ve 2-3 přístupech.

Výpady nohou dozadu

Ve stoje na šířku ramen musíte ohnout nohu v koleni a poté ji posunout dozadu tak daleko, jak je to možné, abyste se dotkli hýždí. Pro začátek bude stačit udělat každou nohu 10krát.

Boční výpady s činkami

Postavte se rovně, nohy mírně od sebe, v rukou držte činky.Ukročte doleva a dřepněte si, narovnejte pravou nohu. Vstaňte a vraťte se do výchozí pozice.

Masáž

Pokud jde o masáž, je nejlepší okamžitě navštívit kosmetický salon. Vždy jsou k dispozici profesionálové, kteří budou znát ty momenty a problémové partie těla, které by se měly masírovat. Tento postup však můžete provést doma. Volitelnou možností může být ruční masážní váleček. To je ale spíše prevence a jako dočasná aktivita.

Masážní pohyby se provádějí zprava doleva. Začněte od nohou a postupujte nahoru. Břicho je třeba masírovat proti směru hodinových ručiček. Netlačte příliš silně.

Použití válečků nevyžaduje použití éterických olejů. Pokud však mají oblasti řezné rány, rány, modřiny, velké krtky nebo jakákoli onemocnění doprovázená infekcemi, je lepší takové metody odložit na jindy. Anticelulitidní masáž je nejlepší provádět 3-4x týdně. Běžnou masáž válečkem můžete spojit s baňkováním

Baňková masáž

V dnešní době mnoho lidí provádí baňkovou masáž samostatně. Samotný postup nezabere mnoho času. Před zahájením masáže byste si měli dát teplou sprchu. Poté si připravte směs éterických olejů, kterou budete ošetřovaná místa promazávat. Esenciální oleje samy o sobě jsou užitečné, protože urychlují celý proces, a proto vám odstranění celulitidy zabere o něco méně času.

Poté musíme speciální nádobu zmáčknout a velmi těsně ji přiložit na oblast pokožky a uvolnit ji. Jakmile se slupka lehce stáhne do zavařovací sklenice, můžete opatrně posouvat samotnou sklenici. Masírujeme tak problémové partie.

Další možností je tato metoda: několik plechovek je připojeno k pokožce jedna po druhé, poté jsou odstraněny a připojeny na jiné místo na kůži. Masírovaná oblast by měla zčervenat, což nám napoví, že procedura by měla být dokončena.

Recepty na masky proti celulitidě

Existuje obrovské množství masek, které ženám pomáhají zbavit se celulitidy na hýždích a hýždích. Některé z nich lze připravit doma a některé se vyrábějí pouze v kosmetických salonech. Mezi rozmanitostí masek lze vyzdvihnout jen některé.

• Maska s esenciálními oleji. Při procesu přípravy je nejdůležitější dodržet určité podmínky: hlavním olejem je zde rostlinný olej, který by měl být smíchán s malým množstvím éterických olejů. Pokud si vezmete pomerančový olej, bude stačit přidání 5-7 kapek na 100 gramů rostlinný olej a vetřete tuto kompozici do problémových oblastí pokožky, poté zabalte filmem. Pokud si vezmete kombinaci jílu a éterických olejů, pak za 2 polévkové lžíce. l. jíl, také vezměte 5-7 kapek esenciálního oleje, abychom získali směs, která se podobá zakysané smetaně. Vše vetřete do pokožky a na hodinu zabalte.

• Masky na bázi medu. Med sám o sobě má velké množství pozitivních vlastností, vitamínů a prospěšných vlastností. Pokud si vezmete recept, pak 2 polévkové lžíce medu by měly být zahřáté ve vodní lázni. Zahřátý med se vtírá do pokožky a zabalí se do filmu po dobu 15-20 minut.

• Recept na masku na bázi jedlé sody a mořské soli. Po osprchování si tělo neosušte, protože je nutné vtírat do vlhké pokožky. Nejprve vetřete jedlou sodu a poté vetřete navrch. Jakmile dokončíme tření, musíme se znovu osprchovat. Tento recept pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z problémových oblastí, ničí tuberkuly celulitidy a snižuje úroveň otoků.

Anticelulitidové zábaly

Jednou z velmi účinných procedur pro odstranění tuku a boj s celulitidou jsou tělové zábaly.

Zde je ale potřeba dodržet určitý postup:

1. dát si teplou sprchu;
2. aplikace připravené kompozice;
3. přímé balení fólií (v počáteční fázi bude stačit zabalit po dobu 40-50 minut a následně přidat další čas);
4. po proceduře si dejte opět teplou sprchu;
5. naneste výživný krém a krém proti celulitidě nebude špatný;
6. lehněte si a odpočívejte 15-20 minut.

Pro dosažení maximálního účinku je před celou procedurou nejlepší namazat nohy složením, které obsahuje

• pečené mléko,
• žádný esenciální olej(pár kapek)
• strouhaný zázvor a také jíl.

Je-li to žádoucí, můžete do této kompozice přidat červený nebo černý pepř, pak místo 2-3 hodin bude pro nás stačit jedna hodina, jakmile kůže začne trochu brnět a pálit.

Káva a kakao v boji proti celulitidě

Káva

1. Zahřejte 3 polévkové lžíce. l. olivový olej.
2. Přidejte 3 polévkové lžíce. l. cukru a čtvrt šálku mletých kávových zrn

Výslednou kompozici vetřete do problémových oblastí po dobu 6 minut a poté opláchněte. Proceduru opakujte 3x týdně.

Tento nástroj vám pomůže dosáhnout výsledků v krátkém čase.

Kakao

1. Vezměte 2 polévkové lžíce. l. prášek a smíchejte s vodou, aby vznikla hustá, jednotná hmota.
2. Přidejte 2 kapky skořicového oleje

Nechte produkt na problémových oblastech po dobu 20 minut. Zlepšení jsou patrná již po 5 sezeních

Návod na boj s celulitidou na hýždích

Abychom se zbavili celulitidy doma, musíme určit, v jaké fázi vývoje se nachází. Existují celkem čtyři fáze:

1. Skrytý. Pleť je vzhledově téměř dokonalá a není patrná žádná pomerančová kůže. Jakmile ji ale začnete mačkat prsty, mohou vyjít všechny známky celulitidy. Ale můžete s tím bojovat, zvláště když je to všechno velmi jednoduché. Mezi léky patří: masáž pomocí peelingu na problémové oblasti pokožky, po které naneste speciální krém Lalla Labina nebo „Turboslim“.

Takové akce pomáhají zlepšit průtok krve v tkáních a proces odbourávání tuků se zrychluje.

1. Znatelné hrboly. Zde budeme potřebovat pomoc profesionálních masážních terapeutů, protože budeme potřebovat anticelulitidovou masáž.
2. Hlízy jsou jasně viditelné a tkáně jsou oteklé. Ke všem výše popsaným nezbytným domácím procedurám byste měli přidat i procedury salonu. Není špatný nápad jít na gymnastiku, sportovat a řešit problém s výživou. Správná výživa je další podmínkou, která nám pomůže zbavit se celulitidy.
3. Na povrchu kůže se začnou objevovat vláknité zhutnění, které mají namodralý odstín. Mnozí si hned řeknou, že zbavit se celulitidy už není možné. Okamžitě byste měli kontaktovat kosmetičku, upravit se na správný životní styl, podstoupit mezoterapii, procedury pomocí ultrazvuku a v některých případech se uchýlit k liposukci.

Profesionální způsoby

Mezi nejběžnější a nejžádanější patří:

1. Mezoterapie – postižené místo (celulitida) je dodáno potřebné množství vitamínů a minerálů. Patří sem také různé léky.
2. RF zvedání. Pomáhá pokožce získat její původní vzhled. Stává se pružnějším, svaly jsou tónované
3. hydromasáž . Jeho práce využívá pouze profesionální vybavení. Kromě celulitidy tato masáž ošetřuje pokožku a také podkožní tuk.
4. LPG –masáž. Touto metodou lze léčit jakékoli stadium celulitidy. Metabolismus je okamžitě aktivován (proces lipolýzy) a všechny přebytečné produkty rozkladu jsou odstraněny z těla.

Ale to je jen malá část těch moderních a profesionálních metod, jak se zbavit celulitidy, které ve světě existují. Každý z nich je individuálně vybrán pro každou ženu, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.

Chcete-li bojovat proti celulitidě sami, můžete použít mnoho receptů a všechny jsou velmi účinné.

Cvičení

Účinným cvikem na odstranění celulitidy ze stehen je chůze po hýždích. Chcete-li to provést, musíte si sednout na podlahu, narovnat nohy a pomalu se pohybovat nejprve dopředu, pak dozadu. Hluboké dřepy – jednoduché a efektivní způsob zbavit se zbytečného „tuku“. Musíte začít s 30 dřepy ve dvou až třech sériích denně. Postupně je potřeba zvyšovat zátěž na 100 dřepů denně. Osvědčenou metodou je také skákání přes švihadlo 15–20 minut denně.

Po porodu a v těhotenství

Následující pomůže odstranit celulitidu ze stehen po porodu:

• tělesné cvičení– dřepy (možné s dítětem), běh, chůze;
• správná výživa - odmítněte nebo minimalizujte spotřebu uzených, slaných, sladkých, tučných jídel, upřednostněte zeleninu, zeleninu, ovoce, vypijte 1,5–2 litry vody denně;
• masáž stehen medem a pomerančovým olejem.

Abyste se zbavili celulitidy během těhotenství, je důležité jíst vyváženou stravu. Je lepší vyloučit rychlé občerstvení, tučná jídla, uzeniny a vysoce kalorické cukrovinky. Užitečný je rybí olej. Prevencí celulitidy je užívání hlávkového salátu, kopru, petržele, bazalky. Je důležité zůstat fyzicky aktivní. Pomohou také teplé koupele s mořskou solí a také domácí peeling z mořské soli.

Jak to odstranit za týden

Chcete-li odstranit celulitidu za týden, musíte méně jíst a více se pohybovat. Pomůže středomořská strava ovoce, zeleniny, ořechů, olivového oleje a ryb. Cukrářské výrobky jsou vyloučeny. Efektivní cvičení: dřepy, jízda na kole, jogging ráno a večer, závodní chůze, skákání na místě, leg press. Cvičení musí být prováděno systematicky.

Recepty využívající mletou kávu

Kávový peeling

Pomocí této metody můžete odstranit celulitidu na stehnech bez velkých nákladů. Mletá káva se přidává do produktu, který používáte ve sprše. Aby bylo použití směsi pohodlnější, káva se předem nalije do jakékoli nádoby a uloží se do koupelny. Přidejte do sprchového produktu při každé úpravě vody.

Pokud je vaše pokožka obzvlášť citlivá, je lepší nepřidávat kávu do mytí těla, ale smíchat ji s běžným krémem. Tento peelingový recept pomůže nejen účinně bojovat proti nepříjemné „pomerančové kůře“, ale také důkladně zvlhčit povrch pokožky. Do mleté ​​kávy můžete přidat některé esenciální oleje z jakéhokoli citrusového ovoce.

Kávové zábaly

Celulitida a zbytečné objemy po takovém zábalu se jednoduše rozplynou před očima. Nasypte trochu kávy do suché hlíny libovolné barvy a přidávejte vodu, dokud není hmota příliš hustá. Směs by měla mít kašovitou konzistenci. Naneste na problémová místa a zabalte do celofánu nebo fólie. Zabalte je asi na hodinu do deky.

Tento recept poskytuje vynikající účinek proti celulitidě a pomáhá odstranit přebytečnou vodu z těla v co nejkratším čase. Zákrok se provádí v kurzu trvajícím 10 dní.

Křoviny

Citronový peeling

Toto složení na citronové bázi pomůže odstranit celulitidu na hýždích a dalších místech. Důkladně promíchejte 4 lžíce mořské soli (lze nahradit běžnou hrubou solí) se šťávou vymačkanou z půlky citronu a 5 kapkami citrusového esenciálního oleje. Do peelingu přidejte 2 lžíce medu a olivový nebo mandlový olej. Směs se lehkými masážními pohyby nanese na vlhkou pokožku a opláchne.

Velmi důležité! Pokud jsou vaše kapiláry blízko pokožky, pak je nejlepší vyhnout se použití medu ve vašem domácím peelingu. Nezapomeňte, že med a citrusové plody mohou způsobit alergické reakce, proto si před aplikací proveďte předběžný test na zápěstí.

Dvě možnosti solného peelingu

1. Vezměte hrst běžné hrubé nebo mořské soli a smíchejte v nádobě s olivový olej. Místo toho můžete použít mandle. Přidejte dvě nebo tři kapky citrusových esenciálních olejů (citrón, grapefruit nebo pomeranč) do svého domácího peelingu. Aplikujte směs na oblasti, které potřebují korekci, jemnými masážními pohyby. Po použití opláchněte vodou a naneste výživný nebo hydratační krém.
2. Smíchejte sůl s nakrájenou citronovou nebo pomerančovou kůrou a přidejte do peelingu 1 lžíci mandlového oleje (můžete použít běžný olivový olej). Naneste na vlhkou pokožku masážními pohyby a opláchněte.

Peeling na kokosové bázi

Smíchejte 1 polévkovou lžíci kokosových vloček se stejným množstvím přírodní zakysané smetany a cukru. Naneste na pokožku a nechte čtvrt hodiny působit.

Jahodový peeling

Rozdrťte 6 jahod na pastovitou konzistenci. Přidejte 1 lžíci mandlového másla a přesně stejné množství medu. Všechny ingredience důkladně promíchejte. Naneste na vlhkou pokožku jemnými masážními pohyby, nechte čtvrt hodiny působit a poté opláchněte.

Anticelulitidové koupele

Hlavní účinek anticelulitidových koupelí je zaměřen na zrychlení metabolismu a aktivní odbourávání tukových buněk. Doma se k odstranění celulitidy nejčastěji používají následující komponenty:

• hořčice;
• mořská sůl nebo běžná hrubá sůl;
• soda se solí;
• terpentýn;
• citrusové esenciální oleje.

Co byste měli vědět o koupelích proti celulitidě?

• Před výběrem některé z koupelí věnujte pozornost přísadám. Může se stát, že máte individuální nesnášenlivost na některou složku;
• nezapomeňte, že koupel proti celulitidě by se měla provádět pouze vsedě. To je nezbytné, aby hřejivý účinek anticelulitidových koupelí nepoškodil činnost srdce;
• postup by neměl být prováděn příliš dlouho (ne více než půl hodiny);
• ihned po koupeli používejte speciální krémy proti celulitidě. Aplikujte je na oblasti, které vyžadují korekci;
• teplota vody v koupelně by neměla být vyšší než 37 stupňů;
• 1,5 hodiny před koupelí proti celulitidě byste neměli jíst jídlo.

Zábaly

Co byste měli vědět o balení?

• dvě nebo tři hodiny před zákrokem nejezte ani nepijte;
• části těla zespodu jsou ve dvou fázích obaleny jednoduchou přilnavou fólií nebo celofánem. První vrstva je volnější a druhá těsnější;
• kromě celofánu budete potřebovat teplou deku nebo deku;
• zapomeňte na návštěvu solária na dva dny;
• zábaly by měly být prováděny v průběhu patnácti procedur každý druhý den. Pro konsolidaci výsledku aplikujte jeden zábal jednou týdně. Zmizení „pomerančové kůry“ začne po čtvrté proceduře.

Olejový zábal

Budete potřebovat 6 lžic oleje vymačkaného z hroznových semínek (můžete použít olivový). Přidejte do něj 2 nebo 3 kapky esenciálních olejů s anticelulitidními vlastnostmi. Hmota by měla být důkladně promíchána a aplikována na oblasti těla, které potřebují korekci. Poté by měla být kůže zabalena do celofánu ve dvou vrstvách a ležet pod teplou přikrývkou po dobu čtyřiceti minut. Po uplynutí této doby směs opláchněte pod teplou sprchou.

S medem

Tento zábal je považován za nejúčinnější metodu v boji proti celulitidě. Před zákrokem byste si měli dát teplou koupel a důkladně otřít problémové oblasti žínkou. Umístěte několik lžic medu do jakékoli nádoby a mírně zahřejte v mikrovlnné troubě, dokud nebude tekutý.

Jemnými masážními pohyby naneste med na pokožku a tělo zabalte do potravinářské fólie. Po proceduře byste si měli 30 minut lehnout, aniž byste se přikryli dekou nebo koberečkem. Po uplynutí této doby se opláchněte v teplé sprše a lehněte si na 15 minut pod deku.

Pepřový zábal

Smíchejte 5 lžic olivového nebo mandlového oleje se 3 lžícemi pálivé mleté ​​papriky. Do směsi přidejte 2 lžíce skořice. Hmota se aplikuje na problémové oblasti a obalí se dvěma vrstvami potravinářské fólie. Poté byste si měli lehnout na půl hodiny pod deku. Po uplynutí této doby si dejte teplou sprchu (můžete použít kontrastní sprchu). Tento zábal dokonale prohřeje a zjemní pokožku. Výsledky se objeví při třetím zábalu.

S bylinkami

K tomu se vaří obaly zelený čaj, šalvěj a heřmánek, dokud nezískáte nasycený roztok. Namočte do něj lněný nebo bavlněný hadřík a opatrně ho obtočte kolem problémových partií. Neměli byste jej obalovat fólií. Komprese musí být udržována na kůži po dobu půl hodiny.

S hlínou

Kosmetický jíl jakékoli barvy zřeďte zahřátou vodou, dokud nezískáte homogenní pastovitou hmotu, a aplikujte na celulitidu. Zabalte do potravinářské fólie. Zabalte se do deky nebo koberce a na půl hodiny si lehněte. Opláchněte kompozici teplou sprchou.

Hořčičně-medový zábal

Vezměte půl sklenice přírodního medu a zahřejte jej v mikrovlnné troubě, dokud nebude tekutý (můžete použít vodní lázeň). Do medu nasypte stejné množství hořčičného prášku a důkladně promíchejte. Naneste teplou směs na problémová místa a dvakrát je zabalte do potravinářské fólie. Poté byste měli ležet pod teplou přikrývkou po dobu 40 minut a směs omýt teplou sprchou.

Na bázi jablečného octa

Zřeďte jablečný ocet ve vodě. Počet těchto složek může být libovolný, ale poměry musí být stejné. Do směsi přidejte 4 kapky levandulového nebo grapefruitového esenciálního oleje. Směs se nanese na celulitidu a zabalí se do dvou vrstev potravinářské fólie. Tento postup provádějte po dobu 15 dnů. Přestávka mezi aplikacemi by měla být jeden den.

S hroznovou šťávou

Hrozny se rozmačkají a nechají projít gázou, aby se získala šťáva. Potřete medem a namažte problémová místa. Tělo se zabalí do dvou vrstev celofánu a nechá se hodinu. Manipulace se opakují každý druhý den, dvakrát až třikrát týdně.

Velmi důležité! Kromě výše uvedených prostředků nezapomeňte věnovat pozornost fyzickému cvičení. Pomohou rozptýlit krev pod celulitidou.

Kromě zábalů a peelingů v boji proti „pomerančové kůře“ můžete dodržovat anticelulitidovou dietu. Podstatou této výživové metody je vyloučení živočišných tuků, soli a moučných výrobků z jídelníčku a zařazení čerstvého ovoce a zeleniny do denního jídelníčku.

Jak se blíží léto, mnoho dívek se začne opatrně dívat do zrcadla a zkoumat svá těla. Bohužel se přes zimu mnoho lidí zanedbávalo – objevil se tuk na bocích, uši na bocích, kůže ochabovala. Největší problém je ale celulitida na zadku a stehnech. Téměř všechny ženy čelí této pohromě v té či oné míře, ale málokdo ví, jak se s ní vypořádat. V tomto článku se dozvíte o důvodech rozvoje celulitidy a také se seznámíte s hlavními způsoby, jak ji odstranit.

Proč se celulitida objevuje?

Je mylné se domnívat, že celulitida se vyskytuje pouze u obézních žen a žen s nadváhou. Pomerančovou kůži lze také pozorovat u poměrně štíhlých dívek, i když samozřejmě mnohem méně často. Co vede k takovým strukturálním změnám v podkoží?

1. Celulitida je stagnující procesy v lymfatickém systému těla. Lymfa pracuje společně s oběhovým systémem, jakoby paralelně. Krev je však čerpána srdcem – je to výkonná krevní pumpa těla. Ale oběh lymfy závisí na fyzické aktivitě těla. Pokud neustále vedete sedavý způsob života, lymfa stagnuje, tekutina se hromadí v tuberkulách, které je obtížné odstranit z podkoží. Proto nedostatek základní pohybové aktivity vede ke vzniku celulitidy.
2. Dalším důvodem vzniku celulitidy je špatná výživa. Jak jste si již všimli, výživa ovlivňuje celé tělo a projevuje se na pokožce – akné se objevuje kvůli škodlivým potravinám, váha se zvyšuje s vysokým příjmem kalorií a při nedostatku čerstvého ovoce a zeleniny pokožka ochabuje. Totéž s podkožní vrstvou. Velké množství sody, sušenek, hranolků a dalších škodlivých produktů vede ke stagnaci v tkáních.
3. Proč se ale celulitida objevuje pouze u žen? Při tvorbě pomerančové kůže totiž hrají důležitou roli hormony, konkrétně estrogen. Velmi často dochází k poruchám odtoku lymfoidní tekutiny v důsledku hormonální nerovnováhy a poruch fungování endokrinního systému. Pokud se celulitida objeví na pozadí aktivního sportu, správné výživy a štíhlé postavy, musíte co nejdříve navštívit endokrinologa.
4. Velmi často je celulitida genetickým faktorem. Pokud má matka celulitidu, je velká pravděpodobnost, že ji do určitého věku bude mít i její dcera.
5. Mimochodem, důležitou roli hraje i věkový faktor. V průběhu let má člověk v kůži stále méně kolagenu a elastinu, dermis prostě neodolá vnějším vlivům. To vede k tomu, že celulitida je stále viditelnější.
6. Alkohol a kouření narušují elasticitu cévy, díky čemuž se snižuje odtok lymfy. Špatné návyky jsou dalším důvodem, který způsobuje celulitidu.

Existují čtyři fáze vývoje celulitidy. První je, že se objeví otok, odtok lymfy je již narušen. Druhá fáze - při stlačení kůže se objeví viditelné tuberkulózy. Třetí fáze - tuberkulózy jsou viditelné pouhým okem. Čtvrtá fáze - uzliny jsou velmi zřejmé, velké, lymfoidní stagnující tkáně jsou bolestivé při palpaci. Ať už je důvod vzniku celulitidy jakýkoli, musíte s ní bojovat, a to co nejdříve.

Ve většině případů se u lidí s nadváhou objevují škodlivé hrbolky na kůži. Chcete-li shodit pár kilo navíc a normalizovat metabolismus lymfy, musíte dodržovat následující pravidla.

1. Musíte jíst v malých porcích, ale často. Tímto způsobem můžete zrychlit metabolismus. V žádném případě byste neměli hladovět, jinak během poruchy sníte úplně všechno, co jste si za celý den odmítali. Nastavte si rutinu - musíte jíst každé tři hodiny, bez selhání, i když nechcete. Je to velmi důležité. V tomto rytmu se tělo postará o to, že nezůstane na hladovění a přestane si ukládat tuky do zásoby, ale začne je zcela spalovat. Pamatujte ale, že jedna porce jídla by neměla přesáhnout 250 ml včetně salátu.
2. Ráno musíte jíst kaši s vodou a bez cukru. Pohanka, ovesné vločky a kukuřice tělo nejlépe pročistí. Odpoledne si připravte libovou polévku, dušený řízek s malým množstvím přílohy a zeleninový salát. Večeře by měla být bílkovinná – ryby, tvaroh, bílé maso, zelenina, vejce, fazole atd. V intervalech mezi hlavními jídly musíte jíst ořechy (ne více než 50 gramů), ovoce, zeleninu a pít kefír.
3. Chcete-li normalizovat metabolické procesy a vyhnat nenáviděné hrboly, musíte hodně pít. Pijte alespoň dva litry čisté vody denně.
4. Vyhýbejte se nezdravým jídlům – žádné sladkosti, chipsy, krekry, hranolky, tučná a smažená jídla, sycené nápoje nebo průmyslově zpracované potraviny. Pochopte, že vaše tělo není smetiště. Není třeba do ní házet vše špatné, není třeba dojídat zbytky večeře a snídaně pro děti. Zasloužíte si to nejlepší, nejčerstvější a nejzdravější možné jídlo. Musíte omezit příjem cukru nebo se ho úplně vzdát. Patří sem i sladké jogurty, dorty, sušenky a další dezerty.
5. Chcete-li snížit otoky stehen a stehen, musíte omezit příjem soli.
6. Nejezte 3 hodiny před spaním, jídlo musí mít čas na strávení.

Při dodržování těchto jednoduchých pravidel si již v prvním měsíci všimnete, že hrbolky jsou mnohem méně výrazné a váhy ukazují o 3-5 kilogramů méně. Shozené kilogramy navíc nejsou voda, ale čistý tuk, kterého jste se zbavili dodržováním pravidel zdravé výživy. Vždyť 70 % úspěšného hubnutí závisí na výživě.

Bez fyzické aktivity se celulitidy nezbavíte – 100%. Koneckonců i tkáň, která zhubla, může zůstat ochablá a hrudkovitá, jídlo nerozptýlí krev a neodstraní škodlivou pomerančovou kůru. Při cvičení se zrychluje dech, krev protéká tělem s dvojnásobnou silou, potíte se, zbavujete se toxinů a odpadů, tuková tkáň taje. K tomu však nemusíte jen čas od času chodit do posilovny, ale změnit svůj životní styl.

Měli byste hledat každou příležitost k pohybu. Místo výtahu jděte po schodech a vystupte z autobusu o zastávku dříve, abyste si procvičili nohy. Nedělejte si o víkendu zásoby popcornu a nových dílů vašeho oblíbeného filmu, ale vyrazte na túru, piknik s aktivními hrami nebo na procházku s dětmi. Hledejte jakoukoli příležitost k pohybu.

Cardin loads a nic jiného vám pomůže zbavit se objemu a ztratit přebytečný tuk ze zadku a stehen. Ale musíte pochopit, jakého výsledku chcete dosáhnout. Pokud chcete zpevněné svaly a zpevněné nohy, musíte běhat rychle v intervalech. Pokud chcete jen zhubnout a získat hubená stehna, musíte běhat dlouho, vytrvale a dostatečně pomalu, aby vám neselhalo dýchání. Pamatujte, že v prvních 20 minutách běhu se glukóza spálí a teprve poté přichází na podkožní tuk. Pokud budete běhat 30-40 minut denně, můžete během prvního týdne zhubnout 3-4 kg.

Ale k lokálnímu napnutí kůže je třeba dělat fyzická cvičení a napnout svaly, kde se celulitida nachází. Zde je několik cviků, které vám pomohou v boji s pomerančovou kůží.

1. Lehněte si na bok na podlahu, nohy rovně natažené. Zvedněte horní nohu co nejvýše a poté ji spusťte. Tímto způsobem propracujete vnější stehno. Poté musíte posunout horní nohu dopředu a dozadu - zadní strana stehna je zatížena. Neohýbejte nohu. Cvičení opakujte 20krát s každou nohou.
2. Dřepy jsou velmi účinné na horní část stehna. Musíte dřepovat s nohama mírně od sebe, dělat poloviční dřep - to znamená, že nesnižujte zadek úplně, abyste nezatěžovali kolena.
3. Postavte se na všechny čtyři, zvedněte nohu dozadu s pokrčeným kolenem. Zatlačte nohu za záda, jako byste nohou zvedali něco těžkého. Cvičení opakujte 20krát. Poté musíte narovnat nohu a provést zdvihy - nejprve rovně a poté zkříženě s opačnou nohou. Pro každou nohu dostanete 20krát tři typy cvičení. Snažte se je dělat bez přerušení, i když vás sval pálí a noha se vám třese. To znamená, že pracujete na hranici svých možností a tuková tkáň začíná tát. Opakujte cvičení s druhou nohou.
4. Tímto cvikem můžete využít hýžďové svaly a zbavit se celulitidy na zadku. Sedněte si na podlahu a začněte se pohybovat pomocí hýždí, pohybujte nejprve jednou nohou dopředu a poté druhou.

Jedná se o základní sestavu cviků, kterou lze doplnit o další efektivní zátěže na zadní, vnitřní a přední stranu stehen.

Medová masáž proti celulitidě

Kosmetické procedury a zejména masáže jsou další velmi důležitou podmínkou, bez které se celulitidy nezbavíte. Masáž pomáhá normalizovat krevní oběh ve stojatých tkáních, zlepšuje odtok lymfoidní tekutiny a činí pokožku pevnější a pružnější. Medová masáž je považována za nejlepší v boji proti celulitidě. Aby to však fungovalo, musí být provedeno správně.

Na masáž potřebujeme med, musí být přírodní a tekutý. Před masáží pokožku nenamáčejte - to je velmi důležité, jinak dermis nepřilne k medu. Naneste trochu medu do dlaní a rozetřete tenkou vrstvu po povrchu postižené kůže. Pak začíná zábava. Přitiskněte dlaň na medovou slupku a ostře ji odtrhněte. Zpočátku to nebude těžké, ale jak med tuhne, bude čím dál těžší si dlaň odtrhnout. Kůže vašich stehen a hýždí bude doslova pálit – ale to je normální. Takto proudí krev do oblastí kůže postižených celulitidou. Po nějaké době po zahájení masáže si všimnete bílého povlaku na dlaních. Jsou to toxiny a nečistoty, které vycházejí z pórů. Postupem času a s každým novým postupem se tohoto plaku bude objevovat méně a méně.

Každá noha by měla být masírována alespoň pět minut. Když už bolest nevydržíte, nohy a hýždě je třeba umýt teplou vodou, osušit a poté nanést na pokožku výživný lehký krém. Po zákroku se mohou objevit drobné modřiny a modřiny, ale těm byste neměli věnovat pozornost. Objevují se kvůli tomu, že v určených oblastech dochází ke stagnaci tekutiny a jakýkoli dopad vede k vnitřnímu krvácení. Zákrok nelze provést u křečových žil, stejně jako jakýchkoli projevů problémů s žilami - hvězdičky, kapilární síťka apod.

Baňkovou masáží můžete rozptýlit stagnující tkáně a lymfoidní tekutinu. Kůže je předem promazaná hustý krém nebo vazelína. Pomocí ohně se kyslík spaluje v nádobě a aplikuje se na pokožku. Podtlak nasává kůži stehna. Poté jej musíte opatrně přemístit přes stehna a hýždě, aby se plechovka neodlepila. Je to nádherná masáž a hluboce působí na podkožní vrstvy. Nejprve po takové masáži mohou zůstat stopy - to je normální. S každou novou procedurou se pokožka stane pružnější, košíčky se budou mnohem snadněji pohybovat po těle. Účinek resorpce tuberkul bude patrný po 3-5 sezeních.

Pokud nemáte čas se trápit medovou a baňkovou masáží, zvykněte si masírovat miskou ve sprše. Stačí mít v koupelně malou misku. Poté, co si napěníte stehna sprchovým gelem nebo mýdlem, pohybujte miskou krouživými pohyby po problémových partiích. Uvnitř misky, do které se nasává kůže, vzniká podtlak. Tato masáž pomáhá zlepšit krevní oběh, odstraňuje nejen celulitidu, ale také redukuje strie.

Anticelulitidové zábaly

Velmi účinné je dělat hřejivé zábaly s hořčicí, pepřem a skořicí. Připravte si peelingovou masku, která vám pomůže bojovat s nenáviděnými hrbolky. Smíchejte černou kávu (nerozpustnou), lžičku červené papriky a trochu kefíru. Připravenou směsí si vetřete stehna a hýždě, aby káva jako štětec odstranila z kůže odumřelé šupinky. Poté musíte nechat produkt na stehnech a obalit kůži plastem. Zábal byste měli nechat na sobě tak dlouho, jak to snesete, alespoň 10 minut. Místní expozice stimuluje průtok krve, což pomáhá zbavit se stagnujících procesů. Proti celulitidě je velmi dobré používat zábaly s odvarem z řasové byliny. Dráždí pokožku a zvyšuje proces resorpce tuberkulóz. Pokud se nechcete trápit s domácími recepty, v prodeji je mnoho hotových krémů proti celulitidě. Musíte však pochopit, že princip jejich působení je stejný - dráždí pokožku a zvyšují průtok krve. Proč tedy platit za něco, co lze připravit z přírodních produktů a dostupných surovin?

Je důležité pochopit, že proces boje s celulitidou je dlouhý a složitý - s tuberkulózou se nemůžete vypořádat za jeden den. K udržení dosažených výsledků je navíc potřeba trvale měnit kvalitu svého života k lepšímu – neustále cvičit, dodržovat pravidla zdravé výživy, dělat masáže a zábaly. A pak se nepochybně budete moci v létě chlubit krátkými šortkami a sukněmi, které vám všichni budou závidět!

Video: jak odstranit celulitidu ze stehen a hýždí

Všichni zástupci spravedlivého sexu sní o hladké a tónované pokožce. „Pomerančová kůže“ se objevuje nejen u zralých žen, ale také u úplně mladé krásky. Mnoho žen se zajímá o otázku, jak se rychle zbavit tohoto problému. Chcete-li odstranit celulitidu ze stehen doma, musíte pravidelně cvičit, hlídat si stravu a také provádět speciální masáže a zábaly.

Příčiny celulitidy na stehnech a hýždích

Celulitida (lipodystrofie) je porušením lymfatického odtoku a mikrocirkulace krve v důsledku strukturálních změn v podkoží. Bez ohledu na věk a váhu, 85 % žen na celém světě trpí pomerančovou kůží, takže otázka, jak se zbavit tohoto problému, je velmi aktuální.

Příčiny vzniku celulitidy na stehnech a hýždích:

• genetická predispozice;
• neaktivní životní styl;
• špatné návyky;
• environmentální faktor;
• hormonální změny;
• špatná výživa;
• těsné oblečení, které narušuje průtok krve;
• náhlá ztráta hmotnosti nebo rychlý nárůst hmotnosti.

Nedostatek vody v těle vede ke stagnaci odpadů a toxinů, a tím ke vzniku celulitidy. Dospělý člověk by měl vypít asi dva litry nesycené čisté vody denně.

Způsoby, jak bojovat proti celulitidě doma

Ženy v jakémkoli věku mohou odstranit celulitidu na stehnech doma. K tomu je potřeba změnit nejen denní režim, ale i jídelníček.

Při práci s pomerančovou kůží je důležité si uvědomit, že se nevytvořila za jeden den. Odstranit celulitidu na stehnech a hýždích tedy nebude možné v krátké době. Měli byste být trpěliví a dodržovat všechna doporučení.

Efektivní diety

Správná výživa je klíčem ke štíhlé postavě a napnutá kůže. Nabídka by měla být vyvážená a obsahovat užitečné mikroelementy. Chcete-li na celulitidu navždy zapomenout, musíte ze svého jídelníčku vyloučit následující potraviny:

• cukrářské výrobky, kromě tmavé čokolády v omezeném množství;
• konzervy;
• polotovary;
• slané pokrmy;
• uzené maso;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• sycené nápoje;
• alkohol.

Fotografie ukazuje ukázkové menu na den, pomáhá dosáhnout rychlé výsledky a zbavte se celulitidy na stehnech. Díky tomuto menu bude pokožka hladká a také se vyřeší problém s váhou.

Dieta bude mnohem účinnější, když si dáte sklenici hodinu před jídlem obyčejná voda. Kromě toho byste měli často jíst obiloviny, ovoce, zeleninu, drůbež a ryby. Při správné výživě se doporučuje užívat vyvážené vitamínové komplexy ne více než jednou za 6 měsíců.

Cvičení na celulitidu na nohou a zadku

Bez toho je velmi obtížné odstranit celulitidu ze stehen fyzická aktivita. Je nutné cvičit každý den provedením následujících cviků:

Napínání hýžďových svalů pomůže odstranit celulitidu. K tomu je potřeba 100x napnout a uvolnit svaly na zadku. Účinné je i plavání. Znatelné změny na kůži se objeví po 14 dnech každodenního cvičení. Na konci článku je podrobný videonávod, který vám pomůže rychle vyřešit problém s celulitidou na stehnech a hýždích.

Anticelulitidní masáž

Celý průběh masáže, která pomůže zbavit se problému celulitidy na stehnech a hýždích, je 10 dní. Postup nemůžete provést sami: musíte kontaktovat odborníka s lékařským vzděláním. Masáž lze provádět doma, protože většina lékařů pracuje na místě na vhodném místě.

Masáž by se neměla provádět u lidí s kožním onemocněním a křečovými žilami, existují i ​​další kontraindikace, proto je důležité se před zákrokem poradit s lékařem.

Druhy anticelulitidové masáže:

1. Klasický. Před zákrokem se zahřeje horní podkoží. Chcete-li to provést, vezměte si horkou sprchu. Poté naneste olej nebo masážní krém. Specialista půl hodiny hladí, hněte, štípe nebo plácá tělo po stehnech a hýždích.
2. Vysavač nebo plechovka. Procedura trvá 10-15 minut. Pro masáž musíte v lékárně zakoupit speciální vakuové nádoby. Aby nedošlo k otlakům, je třeba s kalíšky neustále pohybovat. Postup bude účinnější, pokud nejprve připravíte pokožku oteplovacími pohyby. Jedná se o nejbolestivější způsob odstranění celulitidy.
3. Miláček. Masáž netrvá déle než 10 minut. Kůže by měla být předem vyčištěna peelingem v horké sprše. Specialista si nanese na ruku trochu medu a poplácáním ošetří oblast hýždí, stehen a nohou. Ruka by se měla mírně přilepit k tělu a kůže by měla být stažena zpět.

Svaly můžete také každý den na pět minut zahřát ve sprše. Účinně pomáhá tření tvrdou žínkou nebo speciálním kartáčem.

Zábaly proti celulitidě doma

Domácí zavinování je nepřítelem celulitidy na stehnech a hýždích. Proceduru můžete provést sami a při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu.

Vlastnosti zábalu proti celulitidě na hýždích a stehnech:

1. Teplá sprcha pomocí peelingu, nejlépe s hřejivým nebo anticelulitidním účinkem.
2. Aplikace speciální kompozice, kterou lze připravit doma.
3. Zabalení do potravinářské fólie.
4. Nejprve bude stačit 30 minut a později je třeba čas prodloužit na 1 hodinu 30 minut.
5. Po proceduře se znovu osprchujte, abyste smyli zbývající složení.
6. Na vyčištěnou pokožku stehen a hýždí naneste výživný krém.

Speciální prostředky pro aplikaci anticelulitidových zábalů mohou být různé. Existuje několik receptů:

1. Jíl. Přidejte 5-7 kapek grapefruitového esenciálního oleje do 50 gramů modrého jílu a důkladně promíchejte. Přípravek účinně pomáhá zbavit se celulitidy na nohou, stehnech a hýždích. Tato metoda je velmi oblíbená u žen, které chtějí dosáhnout rychlých výsledků.
2. Horký. Smíchejte med a jakýkoli esenciální olej (po 1 lžičce) s malou špetkou horké mleté ​​červené papriky. Doba balení s tímto produktem by neměla přesáhnout 20 minut.
3. Zakysaná smetana a hořčice. K hořčičnému prášku začněte za stálého míchání přidávat zakysanou smetanu. Konzistence by měla být kašovitá. Do vzniklé směsi přidejte lžíci medu a promíchejte. Velmi ekonomický způsob, jak se zbavit celulitidy na stehnech, nohách a hýždích.

Směs se nanáší na stehna a hýždě ve střední vrstvě. Během procedury se doporučuje přikrýt se dekou nebo dekou. V případě nepohodlí opláchněte studenou vodou.

Recepty na masky proti celulitidě

1. Káva a med. Na kávovo-medovou masku budete potřebovat kávovou sedlinu, med a esenciální olej (citron, bergamot, pomeranč nebo grapefruit). Všechny ingredience důkladně promíchejte a naneste na pokožku postiženou celulitidou po dobu 10-15 minut, poté opláchněte vodou při pokojové teplotě. Maska má příznivý vliv na metabolické procesy a nasycuje buňky užitečnými látkami. Metoda pomůže rychle vyřešit problém s celulitidou a problém s nerovnou pletí zmizí.
2. Jíl. Prospěšné vlastnosti Modrá hlína je již dlouho známá v kosmetologii. Proto jsou masky na jeho základě nejen oblíbené, ale také neuvěřitelně účinné. Přípravek čerpá vodu z horních vrstev, takže pomáhá rychle se zbavit celulitidy na stehnech a hýždích. K jeho přípravě stačí smíchat jíl s vodou, dokud se nestane hustou zakysanou smetanou. Uchovávejte kompozici ne déle než 10 minut nebo do úplného vysušení.

Kdy jste naposledy přejeli prsty po slupce pomeranče a pomysleli jste si: „Kéž bych měl na hýždích takovou kůži“?

Asi nikdy, že?

Není tedy žádným překvapením, že mít celulitidu na hýždích a stehnech, často popisovanou jako „pomerančová kůra“ a „sýrovou“ texturu pokožky, je pro vás takovou zátěží v životě.

Dobrou zprávou je, že v tomto utrpení nejste sami. Alespoň mírnou celulitidu má skoro každý a ještě jsem nepotkal nikoho, komu by se to líbilo.

Budete rádi, když budete vědět, že s tím skoncujeme a připravili jsme cviky na celulitidu na nohou a zadku, které můžete cvičit doma nebo doma tělocvična, pokud je to pro vás výhodnější.

Nejprve si ale ujasněme, co je celulitida, abychom pochopili, jak se s ní vypořádat.

Buněčná struktura, kterou nazýváme celulitida, ve skutečnosti vzniká díky nerovnoměrnému rozložení podkožního tuku.

Představte si, že celulitida je vrstva majonézy mezi dvěma kousky chleba: spodní část jsou svaly, horní část kůže.

Když si tělo začne ukládat tuk, ukládá se v nerovných vrstvách a vytváří shluky, které se zpod kůže vyboulí. Zvenku to vypadá jako uvolněný, hrbolatý povrch.

To je jeden z důvodů, proč se krémy proti celulitidě, které slibují, že vás tohoto problému zbaví, ukazují jako neúčinné.

Samozřejmě mohou vyvolat mírný otok kůže, proti kterému celulitida nevynikne tak ostře. Ale to je jen dočasný efekt a ty a já potřebujeme stabilní výsledky.

Přirozeně faktory, jako je zlepšení stavu a pružnosti pokožky pitím většího množství vody a správným stravováním, mohou pomerančovou kůži vyhladit zvýšením elasticity tkáně přes tukové buňky.

Snížení tělesného tuku a budování svalové hmoty je však ještě účinnější cestou k odstranění celulitidy. Ve většině případů je jeho rozvoj spojen s hormonální nerovnováhou a problémy s krevním oběhem, spojenými se zvýšenými hladinami inzulínu a estrogenu, které zvyšují riziko celulitidy.

Jak cvičíte a vaše svaly rostou, zvyšuje se citlivost na inzulín, což umožňuje vašemu tělu spalovat kalorie efektivněji a ukládat méně tuku. Kromě toho také zlepšujete průtok krve a lymfy, což pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z tkání, což také způsobuje nerovnoměrnost pokožky.

Jak se zbavit celulitidy na hýždích

Proces boje proti celulitidě na hýždích probíhá ve dvou fázích.

Za prvé, musíte se zaměřit na cvičení, která zvyšují svalový tonus a zvedají hýždě. V čem Trénink je také zaměřen na zvýšení tepové frekvence, aby se zbavil přebytečného tuku.

Většina níže uvedených rutin jsou skvělé kombinace, které dělají obě věci. Proto máte kompletní anticelulitidní tréninkový program.

Aby také ne, některé z nich jsou založeny i na metodě vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), kdy se střídají období cvičení v rychlém tempu s obdobími odpočinku.

Cvičení proti celulitidě: 15 komplexů pro pevné hýždě

Nyní, než začnete s jakoukoli sadou cvičení, nezapomeňte strávit 5 až 10 minut dynamickým zahřátím, včetně jemného protahování a cvičení s vlastní vahou těla, které vám pomohou zahřát se. Je nepravděpodobné, že existuje jedno účinné cvičení na celulitidu, budete muset udělat sadu cvičení najednou, což bude vyžadovat maximální úsilí.

Některé nápady na zahřátí najdete zde.

1. Pilates na hýždě a stehna

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Mat
• Čas: 16 min.

Tento komplex obsahuje mnoho variací hýžďových můstků a cvičení „superman“ pro důkladné procvičení hýžďových svalů.

Vzhledem k tomu, že cviky jsou prováděny s vlastní vahou těla, je to vhodná varianta pro začátečníky. Během těchto 20 minut začnou vaše hýždě a stehna zářit.

2. Komplex pro tonizaci hýždí a stehen

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Podložka, činky
• Čas: 5 min.

Dobrý trénink pro vaše stehna a zadek za pouhých 5 minut? Jsou to účinné cviky proti celulitidě na hýždích a stehnech, ale celé tajemství spočívá v intenzitě.

Tento program je výzvou pro pravidelné dřepy a sumo s činkami a přidává hýžďové můstky pro zvýšení pocitu pálení.

3. Dokončovací cviky na nohy a hýždě

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Lavička
• Čas: 10 - 20 min.

Doplněním běžného tréninku o zakončovací cviky na nohy a hýždě „doděláte“ spodní část těla, když je málo času. Tento komplex využívá pouze lavičku a skládá se ze cviků, jako jsou bulharské dřepy a kyčelní panty (flexe a extenze v kyčelních kloubech se zádovou klenbou), které spálí svaly.

4. Výbušný trénink s lavičkou

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Lavička
• Čas: 10 - 20 min.

Tato sbírka cviků na spodní část těla nejen zdokonalí tvar vašeho zadečku a zvedne jej pomocí cviků na aktivaci hýžďového svalu, jako je most na jedné noze, ale také zrychlí vaši srdeční frekvenci a pomůže vám spalovat tělesný tuk.

Tento typ cvičení je velmi důležitý, protože procvičuje svaly hýždí, nejen stehna. Kvůli sedavému způsobu života hýžďové svaly často ztrácejí tonus, protože je nepoužíváme a na stehnech a stehnech se objevuje celulitida. A tento trénink je zaměřen na jejich plnou aktivaci.

Některá cvičení navíc vyžadují udržení rovnováhy, což bude klást další stres na stabilizační svaly jádra.

5. Trénink hýždí a stehen s mini expandérem

• Vybavení: Lavička, mini expandér
• Čas: 10 - 20 min.

Mini odporový pás sám o sobě nemusí vypadat drsně, ale jeho upevněním kolem boků a prováděním těchto cviků budou vaše stehna a hýždě pálit jako čert.

Komplex zahrnuje dřepy s expandérem a hýžďovými můstky, ve kterých se svaly hýždí plně stahují, stávají se tónovanými a kulatými.

6. 25minutový komplex na nohy a hýždě

• Úroveň obtížnosti: Začátečník - Středně pokročilý
• Vybavení: Není nutné
• Čas: 25 min.

Tento cvičební program s vlastní váhou je skvělý pro procvičování zadku a nohou.

Najdete zde jednoduché cviky, jako jsou dřepy a mosty, s obsáhlým komentářem k technice. Krátké intervaly odpočinku vám zrychlí tep.

7. Nejlepší cviky na hýždě a stehna (8 cviků)

• Úroveň obtížnosti: Začátečník - Středně pokročilý
• Čas: Není stanoven

Toto video nedemonstruje trénink jako takový. Zde Abby prozradí, jak se zbavit celulitidy na stehnech a zadku, a osm cviků, které musíte udělat, abyste získali vyrýsované nohy a pevný zadek. Můžete je přidat do svého tréninku dolní části těla nebo je použít jako finišer.

Například i z poloviny navrhovaných cvičení můžete vytvořit plnohodnotné cvičení pro odstranění přebytečného tuku, které se skládá ze dvou nebo tří kruhů:

• Mrtvý tah (8-12krát)
• Glute můstek s expandérem (10–15krát)
• Glute můstek na jedné noze (10–12krát na každé noze)
• Vnější rotace kyčle ve stoje pomocí expandéru (15krát na každou nohu)
• S minimálním odpočinkem mezi cviky

8. Komplex pro růst hýžďových svalů bez pohupování stehenních svalů

• Úroveň obtížnosti: Začátečník - Středně pokročilý
• Vybavení: Činka, lavička nebo box, crossover
• Čas: Není stanoven

Tento „program“, podobný předchozímu videu, vám poskytne účinná cvičení proti celulitidě na nohou a zadku, která se co nejvíce zaměřují na oblast hýždí. bez zvýšení objemu boků.

Komplex je určen pro ty, kteří chtějí napumpovat hýždě, ale bojí se získat masivní stehna kvůli zvedání těžkých vah.

9. Komplex pro zlepšení kontur hýždí

• Úroveň obtížnosti: Začátečník - Středně pokročilý
• Vybavení: Fitball, expandér, běžecký pás nebo veslařský trenažér na výběr
• Čas: 15 – 20 min.

Tato rutina vyvinutá šampionkou v bikinách Ashley Kaltwasser k odstranění celulitidy zahrnuje střídavé skokové výpady, při kterých vám srdce vyletí z hrudi, a požární hydranty pro maximální spalování tuků a aktivaci hýžďového svalstva.

Zde také uvidíte několik variant kardio tréninku, který zahrnuje hýždě, což pomůže celulitidu zasáhnout ještě tvrději.

10. Sada dvou cviků na procvičení hýždí a břicha

• Vybavení: Není nutné
• Čas: Není stanoven

Jen abyste věděli, méně cvičení neusnadňuje trénink.

V této sadě dvou cviků uděláte maximální částka opakování (jmenovitě 200) cviků na hýždě a břicho. Připravte se na prudké horko.

11. Pekelný trénink zadku

• Úroveň obtížnosti: středně pokročilí - pokročilí
• Vybavení: Lavička
• Čas: 10 min.

Toto je další dvoucvičební program, který vás nechá ohromit, jak můžete spálit tolik svalů za tak krátkou dobu.

Tento komplex je postaven zvláštním způsobem: zde střídáte 5 opakování jednoho cviku na každou nohu po dobu 5 minut, poté přejdete k dalšímu a to samé děláte dalších 5 minut.

Přijměte, že vaše hýždě budou zářit - to znamená, že se stanou elastickými a tónovanými.

Můžete jej použít jako finišer po pravidelném tréninku spodní části těla.

12. Nejlepší komplex na hýždě od Amandy Latony

• Úroveň obtížnosti: středně pokročilí - pokročilí
• Vybavení: Činky, činky, crossover
• Čas: 20 - 30 min.

Profesionální bikini atletka Amanda Latona s vámi sdílí intenzivní cvičení spodní části těla, které okamžitě vymaže poslední známky celulitidy z vašich stehen.

Těžké supersety s činkami také zrychlí váš tep a vytvoří perfektní kombinaci pro budování hýžďových svalů a spalování tuků.

13. Rozšířený trénink hýždí

• Vybavení: Činky, Smithův stroj, běžecký pás, bench/box
• Čas: 20 - 40 min.

Mezinárodní fitness modelka Ashley Horner vám ukazuje několik intenzivních supersetů, které odstraní celulitidu z dolní části těla a dodají vám vytvarované nohy.

Součástí programu je také 20minutový intervalový běh na běžeckém pásu k dokončení komplexu stimulujícího spalování tuků.

14. Gluteální šílenství

• Úroveň obtížnosti: Pokročilá
• Vybavení: Činky, expandér, lavice
• Čas: 10 - 15 min.

Nůžkové výpady zní zábavně, že? Udržujte tento postoj, když vás začnou pálit nohy. Tento komplex kombinuje podobná a další účinná cvičení aktivátorů hýžďových svalů, jako jsou mosty.

Krátké přestávky mezi jednotlivými cviky z toho udělají vysoce intenzivní intervalový trénink, při kterém se vám tuk rozpustí před očima.

15. Cvičení spodní části těla

• Úroveň obtížnosti: Pokročilá
• Vybavení: Činky, expandér, lavice
• Čas: 10 - 15 min.

Při pravidelném provádění tento komplex, který je komplikovanou verzí HIIT v kombinaci s cviky na spodní část těla, nezanechá celulitidu žádnou šanci.

Kombinace hýžďových odporových pásů, HIIT kardio, plyometrie a závaží rozproudí vaše svaly a pot se bude valit z vašeho těla.

Porazte celulitidu pomocí 3denního cvičebního programu

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete třikrát týdně pracovat na oblasti hýždí a spodní části těla.

Pro maximální efekt přidejte jeden den, abyste nastartovali proces spalování tuků.

Můžete použít výše navrženou metodu HIIT nebo tuto metodu provádět na běžeckém pásu, veslovacím trenažéru nebo dokonce při jízdě na kole. Hlavní je neprovádět takové tréninky častěji než dvakrát týdně, protože tělo dost vyčerpávají.

Tato cvičení můžete také implementovat do svého tréninkového programu jako „finišery“.

Finišery trvají kratší dobu než běžný trénink a často se skládají ze 2 – 3 sad efektivní cvičení na spodní části těla. Příklady takových komplexů můžete vidět výše.

Odstraňte celulitidu ze hýždí a celého těla

Kromě cvičení existuje několik dalších taktik, které vám mohou pomoci, když se ho ne úplně zbavit, tak alespoň zmírnit projevy celulitidy.

Pěnové rohlíky

Použití pěnových masážních válečků je skvělý způsob, jak odstranit celulitidu zlepšením krevního oběhu. Pomůže také zmírnit bolesti svalů po tréninku.

Pěnou rolujte svaly alespoň párkrát týdně, abyste odstranili bloky, uzly a další vláknité útvary ve svalech, které brání volnému průtoku krve v dolní části těla. Článek na odkazu vás naučí, jak toto zařízení efektivně používat.

Masáž suchým kartáčem

Doplnění pravidelné péče o tělo suchým kartáčováním je levná a účinná metoda, jak zlepšit krevní oběh (a my už víme, jak užitečné je to v boji proti celulitidě) a zlepšit texturu a tón pleti.

Věnujte přibližně 10 minutám přejíždění suchým masážním kartáčem po problémových partiích (vždy směrem k srdci) podélnými pohyby.

Dieta a pitný režim

Výživa hraje zásadní roli při zvyšování celkového tonusu a odstraňování přebytečných tukových zásob.

Omezení použití rychlé sacharidy, která se ihned po vstupu do těla změní na cukr, zabrání hromadění přebytečného tuku.

Jak by měl vypadat váš jídelníček? Obecně platí, že čím integrálnější a přirozenější, tím lépe. Zařaďte bio maso z volného chovu, kvalitní ryby, zdravé tuky, jako jsou ořechy, rostlinné oleje, kokosové oleje, avokádo, dostatek zeleniny, jako je brokolice, dýně, špenát, kapusta, a škrobové potraviny, jako jsou sladké brambory a luštěniny.