Ani Lorak diet efter ett barns födelse. Ani Loraks diet: recensioner, grundläggande regler, meny och resultat Träning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare

30.07.2023

Kärnan och reglerna för Ani Lorak-dieten

Carolina (sångerskans riktiga namn) lyckas behålla sin figur med hjälp av en ordentligt organiserad kost och fysisk aktivitet. Sångaren har en negativ inställning till strikta dieter, fasta och daglig räkning av förbrukade kalorier, vilket leder till depression och dåligt humör. Stjärnan hävdar att det med hjälp av hennes teknik är möjligt att säga adjö till 15-20 kg på ett par månader.

Sångerskan fick anstränga sig lite mer efter förlossningen. Hon gick upp 16 extra pund. Men tack vare kosten återgick Lorak snabbt till det normala. Efter dottern Anyas födelse gav hon helt upp friterad mat och ersatte potatis och bröd med gröt.

Grundläggande principer för dieten från Ani Lorak:

ät mycket färska grönsaker och frukter (detta hjälper till att stärka immunförsvaret);
missbruka inte alkohol, glöm dåliga vanor;
ät enligt regimen - 3 huvudmåltider, 2-3 mellanmål;
portioner i palmstorlek;
Det rekommenderas att göra det första mellanmålet från grönsaker, eftermiddagssnacket från frukt, och på kvällen kan du ha en fruktsallad;
drick mycket rent vatten för att rena kroppen från avfall och gifter;
koka, baka, ånga, stuva mat;
ät inte middag efter kl 18.

Genom att följa reglerna för sångarens metod kan du gå ner 3-4 kg på bara 6 dagar.

Viktig! Ani Loraks kost är balanserad, rik på vitaminer och mineraler, så den orsakar inte hunger

Stjärnan äter aldrig salt mat på kvällen och dricker inte mycket vätska för att inte framkalla svullnad. Sångaren avråder också från att äta tre timmar innan fysisk aktivitet.

För att bli av med extra centimeter i midjan rekommenderas att avstå från sena middagar, och även ta för vana att småäta fem olika sorters grönsaker och frukter varje dag.

Vilken mat föredrar Ani Lorak att äta:

färska grönsaker, frukt, bär, torkad frukt;
magert kött, fågel och fisk, ägg;
rent eller mineralvatten utan gas, färska juicer;
grönt, örtteer, fruktteer;
spannmål av fullkorn;
vegetabilisk olja;
mejeriprodukter;
lite honung, nötter.

Sångaren vägrade:

kaffe, svart te;
omedelbar gröt, halvfabrikat;
bageri, konfektyrprodukter;
stekt mat, pickles.

Du kan läsa mer om hur Ani Lorak gick ner i vikt här.

Meny för veckan

Efter att ha gått upp extra kilon måste du gå på en speciell diet. När viktminskningsprocessen startar och vikten börjar minska, introduceras ytterligare livsmedel i kosten.

Meny i 7 dagar från stjärnan:

tisdag
Frukost:

gröt;
te med honung.

Lunch:

kokt ägg.

okroshka.

ångat nötkött;
spenat

onsdag

Lunch:

färska frukter.

vegetarisk soppa;
kokt kalkonfilé.

ett glas kefir.

grillad havsfisk;
grönsaker

torsdag

ångade cheesecakes.

Lunch:

nötter.

grädde av svampsoppa.

grönsaker eller frukt.

ångade kalvköttbullar;
rödbetssallad

fredag

spannmål;

fruktblandning.

Lunch:

glass (2 teskedar).

kycklingsoppa.

grönt äpple.

kokt kycklingfilé eller fisk;
sallad av tomater och gurkor

lördag

kokt ägg.

Lunch:

tomatjuice (glas).

kanin stuvad i gräddsås.

naturlig yoghurt.

foie gras med tranbärssås

På den sjunde dagen kan du välja meny från vilken som helst föregående dag.

Viktig! Ovanstående diet måste följas i 6 eller 7 dagar, sedan rekommenderas att ta en paus i en vecka och sedan återgå till dieten igen

Nutritionist råd. Ani Loraks diet är ganska begränsad: både när det gäller produkter och kaloriinnehåll. Genom att summera maten som konsumeras per dag kan du se att deras totala dagliga kaloriinnehåll inte är mer än 800-1000 kcal. Med en sådan diet kommer en person naturligtvis att gå ner i vikt. Men efter ett tag kommer du att vilja äta, och det finns en möjlighet att du kommer tillbaka till din ursprungliga vikt. Faktum är att kroppen är rädd för att fasta och att inte få tillräckligt med mat saktar ner ämnesomsättningen.

Sångarens kost innehåller inte många grönsaker och frukter, vilket hotar bristen på vitaminer och lösliga fibrer i kosten. Frukostar och särskilt luncher är mycket små. Och detta är fyllt med det faktum att en person kommer att uppleva en ökad känsla av hunger på kvällen, så det finns en stor sannolikhet för överätning. Denna typ av diet kan vara farlig för människors hälsa.

Finesser du behöver veta om

Nutritionister och läkare varnar för att det inte är lämpligt att gå ner i vikt med Ani Lorak-metoden för gravida och ammande kvinnor. Det kommer inte att gynna de som är vana vid att äta för mycket, äta stekt och fet mat. Sådan kostnäring är kontraindicerad för patienter med diabetes mellitus och sjukdomar i mag-tarmkanalen, personer efter operationer, skador och allvarliga sjukdomar.

Glöm inte sporten

Ani Lorak lyckades återgå till sin vackra form efter förlossningen med hjälp av fysiska övningar. Sångaren gör fortfarande morgonträningar varje dag och tränar regelbundet i gymmet. Carolina föredrar att göra stretchövningar, vridningar och böjningar, knäböj och armhävningar. Han råder att öka belastningen gradvis.

Kroppsinpackningar, massage och spabehandlingar är också bra för kroppen.

Och socialister intresserar alltid människor. När allt kommer omkring är det dessa människor du kan se väldigt ofta på TV och se med dina egna ögon effektiviteten hos ett visst system.

Den här artikeln kommer att prata om Ani Loraks diet. Den berömda sångaren kunde behålla en smal figur trots den tidigare förlossningen. Och hon delade med sig av sina hemligheter till sin publik.

Många människor är intresserade av frågan om hur Ani Lorak lyckas förbli så vacker och smal i många år. Sångerskan talade om de grundläggande principerna för hennes diet:

För det första - . Du ska känna dig mätt efter portioner, men inte tung. För att avvänja dig från att äta för mycket, lär dig att sluta äta med en lätt hungerkänsla. Det försvinner 20-30 minuter efter att ha ätit. Dela upp dagen i 5 måltider.
Du måste dricka minst 2 liter vätska per dag. Denna volym kan endast innehålla rent vatten.
Maten som utgör din portion ska få plats i din handflata.
Du måste sluta äta efter 19.00. Efter denna tid kan du dricka en liten mängd vatten.
Se till att lägga till daglig träning och jogging till din dagliga rutin. Fysisk aktivitet är en förutsättning för en vacker figur.
Det är lämpligt att ta en kall dusch på morgonen. Detta ökar tonen i din kropp.
Ät så många säsongsbetonade som möjligt.
För att behålla din hud i normalt skick måste du göra speciell massage och besöka kosmetologer.

Fördelar och nackdelar

Fördel:

Inga allvarliga restriktioner.
Förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.
Stabil och säker viktminskning.
Allmän förstärkning av kroppen.

Brister:

Obligatorisk fysisk aktivitet.
Alla kan inte äta så små portioner. De första dagarna kommer du att hemsökas av en konstant hungerkänsla.

Meny

För att kunna äta som en berömd sångare måste du veta hur man planerar en diet. Här kommer att presenteras Ani Lorak barnmeny i 7 dagar. Efter denna diet i 3 månader kunde Ani Lorak gå ner 15 kilo.

Veckodag	Äter	Ungefärlig meny
måndag	1
	2	Kål- och morotssallad, en bit kokt kycklingfilé
	3	Grönsaker med kokt kycklingbröst
	4	Handfull torkad frukt
	5	200 ml kefir
tisdag	1	Grönt te
	2	2 tomater, kokta ägg, 2 bröd
	3	Vit fiskfilé tillagad i en slow cooker, färska grönsaker
	4	Färskpressad äppeljuice
	5	Kefir
onsdag	1	Grönt te
	2	Havregryn kokt i vatten, en tesked honung
	3	Grönt te
	4	Färskpressad apelsinjuice
	5	Kefir
torsdag	1	Grönt te
	2	Fruktsallad
	3	Skivad frukt, nypondekok
	4	Grönt te
	5	Kefir
fredag	1	Grönt te
	2	300 ml yoghurt
	3	Kycklingbuljong med grönsaker, sallad baserad på säsongens grönsaker
	4	Färskpressad morotsjuice
	5
lördag	1	Grönt te
	2	Kokt vit fiskfilé
	3	Stuvade grönsaker med bitar av fiskfilé
	4	Färskpressad äppeljuice
	5	Kefir
söndag	1	Grönt te
	2	Havregryn kokt i vatten, ett äpple, kiwi
	3	3 äpplen, två glas mineralvatten
	4	Grönt te
	5	Kefir

Vissa kallar denna Ani Lorak-diet i 6 dagar och tar bort den sista dagen, men innebörden förblir densamma. Du kan laga mat genom att ånga och stuva. Andra värmebehandlingsmetoder rekommenderas inte.

Tillåtna och förbjudna produkter

För att gå ner i övervikt måste du begränsa din konsumtion av vissa livsmedel.

Tillåten:

dietkött;
ägg;
hårdostar;
frukt och grönsaker;
havregryn, ris, bovete, pärlkorn, hirs;
jästa mjölkdrycker med låg fetthalt;

Förbjuden:

fett kött;
korvar;
fet fisk;
salt mat;
ljuv;
mjöl;
rökt;
helmjölk, majonnäs;
kryddad;
konserverad mat;
halvfärdiga produkter.

Recept

Denna diet har inga strikta restriktioner för de livsmedel som konsumeras. Även förbjudna livsmedel kan ätas ibland i små mängder eller läggas till rätter. Tack vare detta kan du diversifiera din kost. Vi får dock inte glömma portionsstorlekarna.

Kött med grönsaker

För att förbereda denna maträtt behöver du 150 gram kycklingfilé, 50 ml naturlig yoghurt eller mindre fet gräddfil, persilja, dill, basilika, peppar, två tomater, hårdost, 1 matsked vegetabilisk olja.

Handlingar:

Ta bort skinnet från kycklingfilén. Skär den i 3 bitar.
Lägg köttet i en djup tallrik. I en mixer, vispa yoghurt, örter och peppar tills det är slätt. Häll blandningen över köttet och låt det marinera i 3 timmar.
Skär tomaterna i skivor. Riv osten på ett grovt rivjärn.
Men lägg folie på bakplåten och smörj den med vegetabilisk olja.
Lägg köttet, tomaterna runt omkring och strö ost över.
Baka i ugnen.

Rejäl drink

Du behöver 200 ml naturlig yoghurt, kiwi, äpple, 1 banan. Allt detta måste blandas i en mixer och lämnas i kylen i 15 minuter. Du kan strö över lite kanel.

Grönsakssallad med skaldjur

För att förbereda behöver du 100 gram räkor med bläckfisk, 100 gram kinakål, 1 matsked citronsaft, 10 oliver, paprika.

Handlingar:

Skala räkorna och koka dem tillsammans med bläckfisken i osaltat vatten.
Skär paprikan i tärningar, skiva oliverna och riv kålen på ett grovt rivjärn.
Blanda alla ingredienser i en djup tallrik. Smaka av med citronsaft och blanda väl.

Biverkningar och kontraindikationer

När den utförs korrekt har denna teknik inga kontraindikationer och bieffekter. Det är dock värdelöst för personer som är förbjudna från fysisk aktivitet av hälsoskäl. Resten späds ut med fysisk aktivitet.

Att sluta med dieten

Denna teknik har inga allvarliga begränsningar. Det är inte svårt att komma ur det på rätt sätt. För att bibehålla resultatet räcker det med att upprätthålla fysisk aktivitet och fraktionerade måltider. Öka portionsstorleken gradvis och lägg till förbjudna livsmedel till din kost. Extrakilon kommer alltså inte att dyka upp inom en snar framtid.

Nu vet du hur Ani Lorak gick ner i vikt. Hennes teknik framstår inte som något komplext och obegripligt. Allt är extremt enkelt. Detta gör det lämpligt för alla grupper av människor och har inga biverkningar när det görs på rätt sätt.

Ani Lorak diet – recensioner

Olga, 34 år

Jag blev alltid förvånad över människor som kunde gå ner ett stort antal kilo på kort tid. Så småningom började jag tänka på min figur. Jag behövde inga snabba resultat. Jag har hört mycket om hälsoproblem efter extrema metoder. Jag valde Ani Loraks metod för att jag älskade den här sångerskan och följde hennes framgångar. Och du vet, jag ångrar inte alls det val jag gjorde. Allt är bra, resultatet är fantastiskt.

Zhanna, 39 år gammal

Jag tillbringade väldigt lång tid med att välja mellan metoder för att gå ner i vikt. Jag behövde akut en effektiv metod. Jag letade inte efter snabba resultat, men jag ville inte slösa min tid på något värdelöst. Jag läste många av författarens metoder och valde systemet som Ani Lorak följde efter graviditeten. Och jag lyckades. Detta är en enkel men effektiv teknik. Inga allvarliga restriktioner enkla regler. Det enda som var jobbigt den första veckan var fysisk aktivitet.

Figuren av Ani Lorak gläder många fans. Enligt sångerskan själv behövde hon aldrig tortera sig själv med fasta eller strikta dieter för att uppnå en idealisk figur. Det är dock inte bara tack vare hennes naturliga förmågor som showbusinessstjärnan ser så graciös ut. Under hela sin fantastiska karriär följer Ani Lorak en diet som hon själv utvecklat, vilket hjälpte henne att snabbt återhämta sig efter förlossningen och bibehålla sin smalhet och grace.

Ani Lorak dietregler

Sedan många år tillbaka har Ani Lorak hållit sig till en diet som hon själv tagit fram, som gör att hon kan se felfri ut, ha getingmidja, platt mage och smala ben. Näringsprogrammet har utvecklats av Ani Lorak intuitivt, enligt principerna för hälsosam kost.

Grundläggande regler för Ani Lorak-dieten:

Måltider bör vara fraktionerade. Du måste äta varannan timme utan att hoppa över en enda måltid.
Du bör äta i små portioner. En portion ska få plats i handflatan.
Det är nödvändigt att strikt observera vattenregimen. Du bör dricka minst 2 liter renat vatten utan gas per dag.
Sista måltiden och vattenintaget bör vara senast kl. 19.00.
Du kan äta mjöl, konfektyr och godis, men inte mer än två teskedar.
Daglig fysisk aktivitet. Varje morgon bör du göra övningar: armhävningar, vändningar, sidoböjningar, knäböj, stretching, splits.
Efter laddning måste du ta en kall dusch, vilket hjälper till att förbättra hudtonen och elasticiteten.

Utöver sin diet för viktminskning besöker Ani Lorak regelbundet gymmet, gör övningar, kroppsinpackningar och massage varje dag, vilket tillsammans hjälper till att bekämpa celluliter och övervikt.

Hur gick Ani Lorak ner i vikt efter förlossningen?

populär:

✅ Hur går man ner i vikt efter förlossningen hemma?

Efter att ha blivit en lycklig mamma gick Ani Lorak upp 16 kg under graviditeten, vilket sångaren framgångsrikt sa adjö till efter en kort tid. Hur lyckades stjärnan gå ner i vikt så snabbt och snabbt få tillbaka sin tidigare form? Efter att ha gett sin kropp vila, bytte Ani Lorak, 3 månader efter förlossningen, sin dotter till konstgjord näring, och hon började följa sin beprövade diet och träna intensivt, både hemma, tränade och på gymmet med en personlig tränare . Dessutom tog sångaren flera kurser med anti-cellulitmassage och gjorde olika kroppsinpackningar.

Sångerskans diet gör att hon kan gå ner 15-20 kg på 3-4 månader utan att gå upp i vikt efter att matrestriktioner upphört. Det viktigaste är att inte äta eller dricka efter 19:00. Drick minst 2 liter vatten per dag. Ät små måltider varannan timme, men portionerna ska vara små och passa i handflatan. Alla rätter måste kokas, stuvas, ångas. Färska grönsaker och frukter samt färskpressade juicer är välkomna i kosten. Det är nödvändigt att ge upp fet, stekt, söt och mjölig mat.

Om du verkligen vill ha förbjuden mat bör du inte förneka dig själv, inte ens när du följer en diet. Ani Lorak hävdar att godsaker ger en känsla av lycka, så om man utesluter dem helt från kosten kan depression, slöhet och dåligt humör utvecklas. Du kan unna dig din favoritglass eller kaka en gång i veckan, men ät inte mer än 2 teskedar och träna sedan hårt. Det är denna hemlighet som hjälper Ani Lorak att behålla sin idealiska form samtidigt som hon är glad och glad.

Näringsprinciper

Dieten enligt kosten från Ani Lorak är ganska omfattande. Sångerskan själv hävdar att hon aldrig har följt strikta dieter som bara ger kortsiktiga resultat. Stjärnans meny tillåter konsumtion av godis och stärkelsehaltiga livsmedel, men sällan och i mycket små portioner (högst två teskedar).

Ani Loraks diet består av en fraktionerad diet. Du måste äta varannan timme, men portionen ska vara i storleken på din handflata. Det är nödvändigt att strikt följa dricksregimen. Du bör dricka minst två liter renat vatten per dag, och undvika te och kaffe helt. Företräde i dietmenyn ges till kokta, stuvade och bakade, ångade rätter.

Ani Loraks kost innehåller: mejeriprodukter, magert kött, fågel, fisk, grönsaker, frukt, flingor, färskpressad juice. Sista måltiden bör vara senast 19:00. Även efter klockan sju på kvällen råder ett strikt förbud mot att dricka vätska. Vid den här tiden på dagen elimineras det inte från kroppen, utan ackumuleras, vilket orsakar svullnad.

Meny för varje dag

Meny för varje dag för Ani Lorak-dieten (frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagssnack, middag):

Måndag:

Mysli;
Torkade frukter;
Buljong med kycklingfilé;
Kefir;
Ungsbakad fisk. Strandkål.

tisdag:

Fruktsallad;
Hårdkokt ägg;
Okroshka;
Ångade nötköttmedaljonger. Spenat.

Onsdag:

Omelett;
Grapefrukt;
Grön borsch; kalkonfilé;
Kefir;
Grillad dorado med grönsaker.

Torsdag:

Syrniki;
Nötter;
Svamp gräddsoppa;
Orange;
Ångkokta kalvköttbullar. Rödbetssallad.

Fredag:

Keso kryddad med naturlig yoghurt;
Glass 2 teskedar;
Kycklingsoppa;
Äpple;
Lax bakad med grönsaker.

Lördag:

Löskokt ägg;
Tomat juice;
Kanin i gräddsås;
Naturlig yoghurt;
Foie gras med tranbärssås.

Söndag:

Mysli;
Kefir;
Buljong. Ångad kalkon;
Orange;
Ungsbakad fisk. Spenat.

Enligt Ani Loraks näringsregler kan menyn för den sjunde dagen av dieten motsvara kosten för de föregående dagarna.

Övningar eller huvudsakliga skönhetshemligheter

Enbart diet är inte tillräckligt för att effektivt gå ner i vikt. Show business-stjärnan övervakar noggrant fastheten i hennes kropp, fastheten och elasticiteten i hennes hud. Ani Lorak gör övningar varje morgon. Dagligt arbete på problemområden gör att du kan uppnå önskat resultat. En förutsättning, enligt sångaren, är en successivt ökande belastning.

Övningar från Ani Lorak:

Gungor är effektiva för höfterna. Vi placerar fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna. När du andas ut, sväng ena benet så långt fram som möjligt – stretching är också viktigt här. Du måste lägga tillbaka benet medan du andas in, sedan återgå till startpositionen och upprepa samma övning med det andra benet.
Ett av problemområdena är inre lår. Du måste höja benen en efter en, ligga på sidan och luta dig mot armbågen.
Knäböj också mycket effektiv;
Armhävningar. Det är bättre på tårna, men om din fysiska kondition är svag är startpositionen tillåten - knästående.
Fjäril. För de sneda magmusklerna, effektiv träning för midjan. Vi ligger på rygg, knäpper benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Med vänster hands armbåge rör vi vid höger bens knä och vice versa.
För rumpan Att trycka tillbaka benen när du står på alla fyra är effektivt. Knäböj och utfall låter dig tona skinkorna och göra musklernas form tydligare och rundare;
För pressen du kan göra en hel rad övningar - för nedre, övre och mellersta sektionerna. Crunches på en bänk och fitball, benhöjningar i liggande och i stöd är effektiva.

Ani Lorak upprepar varje övning 15-20 gånger i 3 tillvägagångssätt. Om möjligt, se till att besöka gymmet, vilket kommer att hjälpa till att påskynda viktminskningsprocessen. Endast en diet i kombination med daglig fysisk aktivitet gör att du kan se felfri ut, säger sångaren.

Ani Loraks diet är mycket populär. När allt kommer omkring, vid 30 år gammal ser hon lika smal och ung ut. Titta bara på henne, som fick många applåder från fansen och stark avundsjuka från hennes kollegor i stjärnavdelningen. Sångaren konsulterar inte dietister och vägrade också att räkna kalorier.

Carolina Diet-menyn är baserad på färskvaror. Det går att gå ner 3–5 kg på en vecka. Under dieten följer sångaren flera principer:

Ät inte efter 18:00;
Träning;
Förbered rätter uteslutande i ugnen eller ångade;
Ät inte för mycket;
Färdigrätter ska passa i handflatan;
Det finns fraktioner. Ät mat 6 gånger om dagen;
Begränsa dig till godis, fet, kryddig, salt mat.
Ät bara färska livsmedel;
Ät inte bröd.

Lorak-dieten är inte lämplig för personer som:

Du är van vid att äta mycket och inte titta på din kost;
Har diabetes;
Lider av gastrointestinala sjukdomar;

Dietmeny i 7 dagar

Måndag:

Till frukost, ät en fruktsallad;
Efter några timmar, ät lite grönsaker;
Till lunch, föredrar ett avkok av mynta med frukt;
Till lunch, ät en fruktblandning;
Till middag, ät magert kött och grönsakssallad. Tvätta ner det med örtte.

Motion

Medan du är på Lorak-dieten, gör sport samtidigt.

Börja med att värma upp nacken. Vrid nacken 8 gånger, först till vänster och sedan till höger. Luta även huvudet växelvis framåt och bakåt.
Fortsätt med övningarna genom att knåda dina axlar och hela kroppen. Gör cirkulära varv på axlarna fram och tillbaka 8 gånger. Utför samma komplex med kroppsrotation.
Gör en benövning. Squat 8 gånger.
Avsluta komplexet med armhävningar. Om du har dålig kondition, börja med 2-3 reps och öka antalet till 15.

DE här artiklarna hjälper dig att gå ner i vikt

Din feedback på artikeln:

Fraktionerade måltider. Carolina försöker äta lite i taget, men väldigt ofta, minst 6 gånger om dagen. Den perfekta delen av en måltid bör passa i din handflata. Ani Lorak äter inte bröd, inte ens råg. Hon gav för alltid upp alla mellanmål - bara fulla måltider.
Frånvaro dåliga vanor inklusive alkoholkonsumtion.
En välkänd regel är att inte äta efter sex. Det är snurrigt, men det fungerar.
Begränsa godis, mjöl, rökt, kryddigt och all konserverad mat.
Laga rätter genom ångkokning eller i ugnen. Grönsaker och frukt konsumeras bäst nyplockade. Sångaren älskar flingor.

Dessutom hjälper hennes yrke Ani Lorak att hålla sig i form. Varje konsert bränner upp till 1 kg fett, och sångerskan satte också en regel för sig själv - att inte äta något tre timmar före konserten. Detta hjälper henne att känna sig lätt och bekväm på scenen.

Ani Lorak föreslår att du följer hennes viktminskningstips i 6 dagar. Under denna tid kommer du inte bara att kunna få ordning på din figur, utan också förbättra din allmänna hälsa, din hud blir friskare, dina naglar och hår blir starkare.

Medan hon var gravid gick Lorak upp 16 kg i vikt, som hon ville gå ner inom några månader.

Så låt oss gå vidare till listan över regler som Ani följde.

En mycket viktig regel är att utesluta allt godis, stärkelsehaltig mat, stekt mat, såväl som alkohol, det vill säga all skräpmat från din kost.
Du behöver dricka mycket vatten (minst två liter per dag). Men du bör undvika att dricka vätska medan du äter för att inte äta för mycket. Artikel om vatten här - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
Du bör undvika att äta efter sju på kvällen.
Det rekommenderas att använda fraktionerade måltider, det vill säga måltider bör vara minst fem gånger om dagen i små portioner som passar i handflatorna.
Det är nödvändigt att äta stuvade eller kokta rätter.

Ät en portion som inte är större än handflatan åt gången och dela upp den dagliga kosten i 5-6 måltider. Små måltider hjälper dig att gå ner i vikt, återställa matsmältningssystemet och normal ämnesomsättning. Sista gången de äter är senast 19.00–20.00.
Det är viktigt att dricka mycket vätska, drick minst 1,5-2 liter per dag. vatten, mineral utan gas eller enkelt renat. Undvik kaffe och svart te, som förvärrar hudens tillstånd och aktiverar åldringsprocessen.
Inkludera fullkornsflingor i menyn, avstå från snabbflingor, som innehåller mycket konserveringsmedel och smakförstärkare. Krydda gröten med olja, men tillsätt bara lite av den. Sallader gjorda på färsk frukt och grönsaker är perfekta garnering.
För att kosten ska vara lågkalori begränsas eller elimineras rökt mat, fet och stekt mat. Det är bättre att inte steka mat, utan att stuva, koka och baka eller ånga dem. Detta kan göras snabbt, och rätterna blir otroligt läckra.
Begränsa mängden bröd, frallor och konfektyr på menyn efter förlossningen. Detta är skadligt för figuren och kroppen som helhet.
Färska grönsaker, bär och frukter i säsong är figurens bästa vänner och hälsosam bild liv. De kan ätas råa, kokta eller bakade, konsumeras utan begränsningar och så mycket som möjligt. Grönsaker och frukter är välsmakande och hälsosamma, de kompletterar perfekt rätter med kött och fisk, och de gör läckra förrätter. De släcker perfekt törst och hunger; när de är färska blir de ett värdigt mellanmål mellan huvudmåltiderna.
Regelbunden fysisk träning hjälper dig att återfå din figur snabbare efter graviditet och förlossning.

Någon fördömer sångerskan: att en ung mamma ska äta bra och inte har råd att begränsa sig i mat. När allt kommer omkring borde ett barn få allt han behöver genom modersmjölken.

De grundläggande principerna för hennes diet ser ut ungefär så här:

Mängden vatten du dricker per dag är minst 1,5 liter.
Fullständig frånvaro av fet mat, rökt och mjöl och läsk i kosten.
Ät inte senare än 19.00.
Ta inget mellanmål, om du verkligen vill äta drack hon ett glas vatten.

Anyas kost är ganska hälsosam, eftersom nästan hela kosten består av: fisk, frukt och grönsaker. Alla dessa produkter är låga i kalorier.

Oavsett vilken av dieterna som presenteras nedan du väljer för att bekämpa centimeterna på din midja, kommer följande enkla regler att förbättra resultaten:

Ät små måltider, 5-6 gånger om dagen, ät middag senast 3 timmar före sänggåendet.
Drick minst 8 glas vätska. Det senare betyder rent vatten och örtteer, och inte kaffe, buljonger eller färska juicer, och detta är viktigt!
Säg adjö till sött, fet, stekt, salt, mjöl, margarin, snabbmat, köpta juicer, kolsyrade drycker och alkohol under den angivna tiden.
Undvik intensiv fysisk aktivitet, ge företräde åt simning, promenader i friska luften och yoga. Ett besök i bastun/badet rekommenderas.

Recensioner om stjärn viktminskning

Många kvinnor anmälde sig frivilligt att följa sångerskans exempel och gå ner i vikt samtidigt som de fortsatte att amma. Ani Loraks diet har vunnit en aldrig tidigare skådad popularitet och fått ett stort antal recensioner. Mestadels unga mammor tackar stjärnan för att de delar sin erfarenhet med dem.

Se ut att bli avundsjuk - detta är stjärnornas huvudmotto. Till exempel har Anna Semenovich en tunn midja, tack vare att hon gav upp godis och går till gymmet varje dag. Hon använder också kosten hon uppfann - i tre dagar äter hon äpplen och räkor, och dricker även mycket vatten eller te utan socker.

Men Ani Lorak lyckas hålla sig smal tack vare en balanserad kost och dans. Efter förlossningen gav Ani Lorak upp friterad mat och bytte ut potatis och bröd mot gröt.

Andra principer för sångarens diet inkluderar:

delade måltider, äta vid strikt angivna tider, alltid en rejäl frukost och en lätt middag;
Det rekommenderas inte att äta efter 6 timmar;
drick mycket vätska för att ta bort avfall och gifter från kroppen;
missbruka inte alkohol;
ånga eller baka rätter;
ät mycket grönsaker och frukt, ta ytterligare multivitaminkomplex för att stärka din immunitet.

Ani Loraks yrke hjälper henne att hålla sig i form; varje konsert tar minst ett kilo, och det är också viktigt att inte äta tre timmar före föreställningen, då blir din röst tydligare och din figur smalare.

Ani Lorak-dieten innehåller 4 steg:

I det första steget (2 veckor) bör matkonsumtionen inte överstiga 20 poäng (1 poäng = 1 g kolhydrater per 100 g produkt).
I det andra steget ökar antalet poäng till 40 poäng och fruktkonsumtion är tillåten.
Det tredje steget bör börja 2 veckor efter det andra och öka till 10 konsumerade poäng per vecka, när 5 kg återstår för att nå normalvikt.
Målet med den sista etappen av denna diet är att behålla vikten.

Ibland efter denna diet kan du gå upp 2-3 kg, om du fortsätter att kontrollera kolhydraterna du konsumerar, kommer din figur alltid att förbli smal och vältränad.

Effekt på kroppen

Dieten från Ani Lorak är en kortsiktig diet, eftersom det inte är så svårt att uthärda en sådan meny i 6 dagar, särskilt eftersom hemligheten med att gå ner i vikt inte ligger i fasta, utan i fraktionerade måltider (varannan timme).

Därför går det smidigt att gå ner i vikt. Detta är bra eftersom det inte sker någon plötslig viktminskning, vilket påverkar vår kropp negativt.

När kilona försvinner gradvis upplever vi ingen stress, humöret förblir glatt och vi mår bra.

En balanserad kost gör också sitt jobb. Det hjälper till att stärka immunförsvaret, eftersom... Vår hälsa beror direkt på mängden mikroelement som kommer in i kroppen.

Morgon med Ani Lorak

För att se attraktiv och fräsch ut använder sångaren rätt uppvaknande och en positiv attityd. Hon rekommenderar också att sova hela åtta timmar. Naturligtvis spelar fysisk aktivitet en stor roll för att gå ner i vikt och behålla din kropp.

Det tar Anya minst 30 minuter att träna på morgonen:

När du fortfarande ligger i sängen rekommenderas det att pumpa upp dina magmuskler genom att höja benen 25 gånger.
Sedan ska du smidigt gå vidare till att värma upp nacke, armar, midja osv. Flera armsvängningar, vändningar etc. utförs.
Sedan kommer armhävningar, minst 20 gånger.
Stretching (exempel - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) är grunden för morgonuppvärmningen.
Då bör du ta en kontrastdusch för att pigga upp din kropp.

Många frågar sångerskan hur hon lyckas hålla sig i form och se fräsch och vacker ut. Enligt Caroline handlar det om att vakna upp på rätt sätt; det är viktigt att ställa in sig på en positiv våg och hålla sig på den hela dagen.

Sömnen bör vara komplett, minst 8 timmar, om möjligt, redan när du går upp ur sängen bör du dricka ett glas varmt vatten på fastande mage och aktivt börja träna, för vilket minst 20 minuter är avsatta.

Vi höjer våra ben till toppen för att ta bort magen och centimeter i höfterna.
Vi gör en uppvärmning av nacke, huvud, axlar, armar, böjningar, gungor, sidorörelser mm.
Armhävningar från golvet – 20 gånger.
Benstretch som hjälper till att ta bort extrakilon på insidan av låren.
Och avslutningsvis - en kontrastdusch!

Kontraindikationer

Dieten är inte lämplig:

gravida och ammande kvinnor;
patienter med gastrit;
för förkylningar.

Eftersom kosten är ganska begränsad i sin diet, rekommenderas det inte att följa den för några sjukdomar i de inre organen av kronisk natur. Brist på vitaminer kan leda till exacerbation och förvärring av den övergripande situationen.

Dessutom, trots att Ani tog till sin diet för att gå ner i vikt efter förlossningen, kan detta system inte användas under graviditet eller amning. Det är bättre att vänta 6 månader efter att barnet är fött.

Stress och nervösa störningar är också kontraindikationer för kosten. För många, med begränsad näring, försämras deras humör kraftigt, och vid problem med nervsystemet kan denna faktor bli kritisk.

Varje diet har sina för- och nackdelar. Och innan du börjar gå ner i vikt på egen hand är det bättre att konsultera en nutritionist. Han hjälper dig att skapa en meny som passar dig personligen.

Denna önskan beror på det faktum att kosten ibland har kontraindikationer. Och du måste tänka på konsekvenserna i förväg.

Som det visar sig fanns det mycket färre minus än plus. Detta är en bra rekommendation för vilken diet som helst!

När det gäller kontraindikationer finns det väldigt få av dem. Och detta är ytterligare ett stort plus. Men du måste känna till dem!

Dieter under 6 dagar är ganska populära bland dem som vill gå ner ett par extra kilon. Denna popularitet förklaras av det faktum att program utformade för denna period:

Effektiv - lodet är ibland upp till 8 kg.
Diverse - du kan välja ett system baserat på dina behov och smakpreferenser.
De är kortlivade - nästan alla tål 6 dagar i en smal kropps namn.

Men sexdagarsdieter har också sina nackdelar:

Resultatet är kortlivat - om du efter händelsen inte övervakar din kost och slarvar med fysisk aktivitet, kommer de förlorade kilona tillbaka bokstavligen under de första veckorna.
Mager kost - vissa sexdagarsmåltider är ganska strikta och inför många förbud, så ibland saknar de variation i maten.

Oavsett vilket system du väljer, kom ihåg att varje 6-dagars diet har kontraindikationer, så konsultation med en specialist krävs. Gravida och ammande kvinnor måste glömma att gå ner i vikt på detta sätt.

Strikta kostrestriktioner rekommenderas inte för tonåringar och äldre personer. För kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, problem med utsöndrings- och kardiovaskulära system, diabetes, innan extrema förändringar i kosten, bör du väga för- och nackdelar, eftersom sådana experiment bara kan förvärra situationen.

Meny för en dag med Ani Lorak

Första dagen:

Frukost: valfri kosträtt och osötat te.
Lunch: mineralvatten – 1 glas.
Middag: grönsaksrätt med kött, grönt te sockerfri.

Andra dagen:

Frukost: fruktsallad.
Lunch: mintavkok och frukt.
Middag: örtte.

Den tredje dagen:

Frukost: valfri mjölksyrarätt.
Lunch: dietsoppa och grönsakssallad.
Middag: kefir.
Innan sängen - ett örtbad.

Fjärde dagen:

Frukost: kokt eller ångad fisk, grönt te utan socker.
Lunch: en maträtt med grönsaker, en skiva fisk, grönt te.
Middag: en bit fisk, fruktsallad och lite nötter.

Femte dagen:

Frukost: havregrynsgröt med yoghurt, sallad (banan, äpple och kiwi)
Lunch: 2 äpplen och osötat vatten.
Middag: valfri fastelavnsrätt, grönt te.
Innan sängen: kefir eller äpple.

Bilder på Ani Lorak efter att ha gått ner i vikt

Alla produkter som ingår i Ani Loraks kost är mycket hälsosamma, berikade med vitaminer, mineraler, mikro- och makroelement. Grönsaker, frukt, magert kött och fiskfiléer är de viktigaste livsmedel du behöver äta för att gå ner i vikt.

Enligt recensioner från många kvinnor, efter denna diet kan du gå ner från 2 till 4 kg på en vecka. Nutritionister anser att en sådan viktminskning är absolut säker och talar inte negativt om sångarens diet.

Morgon - en portion magert ångkokt kött, kål och gurksallad. En kopp läder eller grönt te.

Till lunch, koka kycklingbröst, utan att tillsätta salt och kryddor, mintavkok.

På kvällen, en portion med låg fetthalt kefir.

I kosten ingår inte mellanmål, men om du verkligen vill äta kan du dricka ett örtdekok och äta gröna äpplen. Resultatet av viktminskning är högt, från 5 kg per vecka.

Ani Loraks diet anses vara strikt, och därför måste du ta pauser i en vecka var sjunde dag av dietregimen och sedan fortsätta processen att gå ner i vikt. Det är också viktigt att ta hand om huden, göra massage och inpackningar med kelp, lera, kaffe mm.

Under sex dagar är din kost:

8:00 – kopp te/kaffe utan socker
10:00 – 200 gr. keso med låg fetthalt
12:00 – 200 gr. kokt kött
14:00 – 1 kokt ägg
16:00 – 1 glas tomatjuice
18:00 – 1 äpple
20:00 – ett glas kefir

Ani Loraks diet kräver att man äter varannan timme. Det är tillrådligt att dricka så mycket vatten som möjligt (rent, stilla), te och kaffe också (nödvändigtvis utan socker). Det finns inget behov av att eliminera salt, men det är tillrådligt att moderera det (som med vilken diet som helst).

Ani Lorak diet: recensioner och resultat

När mat kommer varannan timme tolereras hunger helt normalt. Det svåraste är att överleva den första dagen, enligt recensioner från följare och sångerskan själv. Om du verkligen vill kan du göra dina egna justeringar. Till exempel, klockan 10:00 finns det ett kokt ägg, och klockan 12:00 - kokt kött.

Dieten låter dig gå ner upp till 7 kg på 10 dagar!

Ani Loraks dietmeny kan knappast kallas balanserad - kosten är ganska mager, så att tillgripa denna metod rekommenderas ofta inte. Tål mer än 10 dagar - också.

I genomsnitt räcker en vecka för att "tömma" överflödig vätska, se ett lod och önskad volymminskning, så att du senare kan återgå till en diet och träning med högre kalorier.

Grundläggande kostregler

Ani Lorak har utvecklat flera sätt att gå ner i vikt för sig själv.

Måltid efter 2 timmar

Det speciella med kosten är att sångaren äter varannan timme. Denna metod hjälper dig att snabbt tappa extra kilon på en dag. Det viktigaste är att strikt observera intervallen mellan måltiderna. Baserat på siffrorna inom parentes kan du välja antalet kilokalorier korrekt:

8.00 – kopp te (0);
10.00 – keso (89);
12.00 – kokt kyckling (161);
14.00 – kokt ägg (153);
16.00 – glas tomatjuice (21);
18.00 – 100 g yoghurt (65).

Genom att följa en strikt menydiet varannan timme kan du uppnå fantastiska resultat.

Viktig! Under denna diet tränar sångaren intensivt och besöker gymmet.

Fastedag

Detta är en strikt viktminskningsmetod som kan följas i 1 dag. Sångerskan äter upp till 7 gånger om dagen per timme och äter små portioner från hennes ungefärliga meny.

havregryn med tillsatt frukt;
vegetarisk soppa;
rivna grönsaker;
kokt fisk;
apelsiner;
äpplen;
kålsallad.

Viktig! En portion bör inte överstiga 70 g.

Genom att ordna en fastedag för timme kan du föryngra kroppen och hjälpa den att må bättre.

Det finns ingen exakt meny för denna diet. Därför kan du komplettera det själv, med hänsyn till dina önskemål.

Dagens viktigaste måltid är alltid frukost. Men det betyder inte att portionen ska vara större. Bara mer näringsrik.

Ju närmare kvällen är, desto lättare ska maten vara. Kosten måste innehålla fermenterade mjölkprodukter, magert fjäderfä eller fisk; kokt nötkött, grönsaker, frukt, flingor och färskpressad juice är tillåtna.

Detta är bara en exempelmeny. Använd din fantasi. Utveckla din egen meny. Ta in din disk och gör justeringar. Och att följa en sådan diet kommer bara att vara ett nöje.

Det viktigaste är att se till att det inte finns någon skadlig eller fet mat.

Huvudregeln i Anyas diet är att träna samtidigt.

Recensioner av kroppstorkning för tjejer finns på vår hemsida.Om kemisk dietmeny för en månad i artikeln. Kostregler och förbjudna livsmedel. Recept med linfrön för viktminskning här.

Flickan hade praktiskt taget ingen tid att gå på träning, så hon gjorde övningar hemma:

luta och vrida huvudet cirka 10 gånger i varje riktning för att värma upp nacken och förhindra tillväxten av en dubbelhaka;
vänd axlarna fram och tillbaka, också 10 gånger;
halva knäböj med rak rygg 15-20 gånger;
klassiska armhävningar – 20 gånger.

Ani Loraks veckodiet ser ut så här:

För alla som ville veta hemligheten med att vara smal genomförde journalisterna en kort intervju. Här är vad Ani Lorak själv sa om detta: "Dieten bör följas under hela ditt liv, och jag är inte intresserad av kortsiktiga begränsningar av matintaget." Hennes regler visade sig vara kända för de flesta som går ner i vikt:

Friterad mat. När du steker mat får varje maträtt 100 extra kalorier, även om vi pratar om grönsaker. Därför rekommenderas det att ersätta denna metod för matlagning med metoder som bakning, ångning eller kokning.
Halvfärdiga produkter. Produkter som har genomgått primär värmebehandling och frysts har en minimal uppsättning användbara element. Dessutom, för att bevara sin smak, använder många tillverkare smakförstärkare och andra tillsatser som stimulerar en känsla av falsk aptit.
Snabbmat. Pizza, korv och andra snabbmatsprodukter innehåller mycket kalorier och omvandlas snabbt till fettavlagringar, vilket kortvarigt tillfredsställer hungerkänslan.
Socker. Denna produkt tillhör snabba kolhydrater, som inte upprätthåller en känsla av mättnad och bidrar till snabb viktökning.
Snabbgröt. Genom att äta havregryn och andra spannmål som bara kräver ångning, berövas du många nyttiga ämnen. Sådant spannmål eller flingor ångas, vilket resulterar i att många vitaminer och andra värdefulla element avdunstar. Också snabbgröt innehåller ofta torr vegetabilisk grädde och socker, vilket kommer att lägga till ytterligare 200-300 kalorier till dig.

Hemligheten bakom Ani Loraks smalhet (video)

Många kvinnor, när de väljer ett nytt sätt att gå ner i vikt, är intresserade av om Ani Loraks diet är effektiv. Recensioner visar att om du följer alla regler kan du gå ner 4 kg i vikt på en vecka. Naturligtvis spelar den initiala kroppsvikten en viktig roll i detta, så det slutliga resultatet kan bli annorlunda.

Enligt Ani Lorak utvecklade hon sin kost självständigt och anpassade den till sina egna smakvanor och livsstil. I många intervjuer delar Ani med sig av sina hemligheter och understryker att hennes kost på intet sätt kan kallas strikt eller monoton.

För det första, när hon följde en sådan diet, behövde hon amma sitt barn. För det andra accepterar hon i allmänhet inte strikta restriktioner, eftersom detta negativt påverkar hennes humör och välbefinnande.

Sångerskan själv lyfter fram flera principer för sin diet:

fraktionerade måltider
Serveringsstorleken bör vara ungefär lika stor som din handflata.
volym filtrerat vatten per dag - 2 liter
på en dag måste du äta 6-7 gånger per timme.

Se till att följa en regel till - sista måltiden är senast kl. 19.00. Som redan nämnts erkände Ani Lorak att hon inte gillar att begränsa sig när det gäller att äta sina favoritdelikatesser och rätter. Hon anser att stekt potatis och potatismos är sin främsta svaghet. Men på vägen mot målet måste man ändå offra något. I hennes fall är det följande produkter:

steka
sötsaker
bageri
snabbmat
rökt kött

Stjärnan har upprepade gånger sagt i sina intervjuer att hon gör morgonträningar varje dag i 40 minuter. Se då till att ta en sval dusch. Förresten, enligt Ani Lorak tränar hon inte på gymmet, utan hon idealfigur- detta är resultatet av hemmaträning och fysisk aktivitet.

Ani äter nyttigt, men ibland unnar sig skräpmat. Vid detta tillfälle ger hon följande argument: "Om du alltid nekar dig själv den mat som din kropp ber om, minskar produktionen av lyckohormoner som varje människa behöver."

Stjärnan ger sig själv sådana utmärkelser för någon av sina egna prestationer. Oavsett om det är en lyckad konsert eller ett bra träningspass. I en intervju berättade sångerskan att hon inte kunde leva länge utan potatis. Han tycker också mycket om köttbiffar och tomater från fat.

Det är svårt att återhämta sig efter graviditet och förlossning, eftersom kroppen är helt återuppbyggd under graviditeten och under amning. Vad ska man göra för att hålla sig smal och attraktiv? Balansera din meny och träna regelbundet, som Ani Lorak rekommenderar.

Många stjärnor vänder sig naturligtvis inte bara till dieter, utan också till yoga. Till exempel, Natalia Vodianova - känd modell, utövar ständigt yoga och, efter att ha fött fem barn, förblir den smal och vältränad.

Men Gwyneth Paltrow tillåter sig själv pizza, cola och många "skadliga" livsmedel, men Gwyneth hävdar att detta händer mycket sällan, men dessa ögonblick gör henne lycklig. Men mest äter hon rätt.

Kreml-dieten väljs av många stjärnor - Polina Gagarina, Alla Pugacheva, etc. Grunden för denna diet är att minska konsumtionen av kolhydrater och även påskynda ämnesomsättningen.

Ksenia Borodina, efter att ha återhämtat sig efter förlossningen, skapade sin egen diet, där du kan gå ner 3-4 kg på tre dagar. Dieten är baserad på konsumtion av gurkor, samt andra grönsaker med låg stärkelsehalt.

Dietmenyn är ungefär så här: på morgonen kan du äta en dressad gurka och kålsallad olivolja eller låg fetthalt gräddfil och en bit rågbröd; lunch - grönsakssoppa utan potatis och kokt bröst; middag – sallad med örter och gurka klädd med citronsaft.

Förutom sport följer den ljusa Carolina några råd från nutritionister, som inte tillåter henne att gå upp i övervikt. Även om hon då och då unnar sig godis och fet mat är detta snarare undantag än regel. Detta är hemligheten bakom hennes näring och snabb viktminskning.

Utan att gå upp ur sängen måste du utföra speciell gymnastik, som bör upprepas varje morgon under alla fem dagar. För att göra detta måste du knyta och lossa fingrarna tio gånger, sedan sträcka och utföra cirkulära rörelser med fötterna i varje riktning fem gånger.
Sedan behöver du vända huvudet ett par gånger åt höger och vänster, lyfta det mot bröstet, samtidigt som du drar in magmusklerna och håller andan i ett par sekunder.
Då ska du definitivt göra en ansiktsmassage, vattenprocedurer och ta din vanliga frukost.
På dagtid, ät inte lunch, ersätt lunch med en promenad i luften, och på kvällen får du äta en maträtt tillsammans med en grönsaksrätt och skölja ner det hela med en kopp grönt te.
Innan du går och lägger dig kan du ta ett örtbad för dina händer och fötter, varefter du behöver smörja dem med valfri fuktighetskräm.

Hur du sparar dina resultat

Resultaten kommer inte att ta lång tid att komma fram. Redan på den tredje dagen av dieten kommer du att känna lätthet i hela kroppen. Och på den sjätte dagen kommer du att känna att du kan flyga!

På kortast möjliga tid tar det 3-4 kilo, och om du lägger till rätt näring fysisk aktivitet, resultatet kan bli fantastiskt - minus 5 kilo!

Men gläd dig inte för tidigt! Om du efter en sådan diet plötsligt byter till din vanliga livsstil, kommer din nyfunna lycka snabbt att avdunsta och de förlorade kilona kommer tillbaka.

Därför ska du inte slappna av så snabbt. Fortsätt att äta små portioner, ibland unna dig något gott.

Sluta inte träna. Detta kommer perfekt att stödja effekten av kosten och även tona musklerna.

Få en massage. Detta kommer att ha en gynnsam effekt på hela kroppen och strama upp huden. I allmänhet, älska dig själv, ta hand om din hälsa och allt kommer att bli bra för dig!

Så låt oss kort sammanfatta. Dieten från Ani Lorak är ett riktigt fynd. Det är ganska enkelt att följa, och effekten är helt enkelt fantastisk! Det har praktiskt taget inga kontraindikationer, och fördelarna för kroppen är enorma.