Är det möjligt att få ägg samtidigt som man går ner i vikt? Är det möjligt att äta kokt ägg samtidigt som man går ner i vikt?

21.07.2023

Du kan äta ägg samtidigt som du går ner i vikt! Du behöver bara veta hur, och du behöver inte svälta alls. Älskar du ägg och vill gå ner i vikt? Lätt! Kan du äta ägg när du går ner i vikt? Av någon anledning är detta en av de vanligaste frågorna på alla viktminskningsforum. Måste vara inspirerad av stereotyper från förra seklet.

Hej alla, mina kära! Svetlana Morozova är med dig. Låt oss prata om ägg.

Vänner, läs artikeln vidare, det kommer att finnas många intressanta saker i den! Och alla som vill: återställa sin hälsa, bli av med kroniska åkommor, börja äta ordentligt och mycket mer, från och med idag, gå till detta och få FRI videolektioner där du kommer att lära dig:
Orsaken till infertilitet hos moderna gifta par.
Hur matar man ett barn?
Hur blir en köttbit vårt kött?
Varför behöver du protein?
Orsaker till cancerceller.
Varför är kolesterol nödvändigt?
Orsaker till skleros.
Finns det ett idealiskt protein för människor?
Är vegetarianism acceptabelt?

Ägg för viktminskning: figurens väktare

För att skingra alla tvivel, titta bara på äggens sammansättning:

1. Först och främst är äggvita fast albumin.

Protein som utgör 60 % av blodplasman. Det produceras av vår lever, men när vi går ner i vikt tas mer albumin bort från kroppen och mindre produceras. Därför kan de som går på en strikt diet märka: albumin reglerar det osmotiska trycket (vilket förhindrar att vätska läcker genom cellväggarna). Och dessutom transporterar det fettsyror, hormoner och mediciner i hela kroppen som inget annat protein fungerar med.

Dessutom smälts äggvita ganska lätt. Lättare än kött. Så detta är också ett plus för att få muskelmassa.

2. För det andra är äggulan ett förråd av biotin (vitamin B7 eller H)

Ett av de viktigaste fettförbränningsenzymerna. Stimulerar aktivt fettmetabolismen, deltar i bildandet av glukokinas, enzymet som det är baserat på. Det vill säga att det beror på att de kolhydrater som äts bryts ner till glukos och går till glykogen, och inte till fett.

Och dessutom är biotin involverat i produktionen av kollagen. Och som vi vet beror ungdomen och elasticiteten i vår hud till stor del på kollagen.

3. Omättade fettsyror

Hälsosamma fetter, utan vilka fettomsättningen saktar ner och vitaminer inte absorberas.

Förresten, kolesterolet som så skrämmer motståndare till ägg finns faktiskt i äggulorna. Men – korrigering – detta är det så kallade "goda" kolesterolet, HDL, som är fördelaktigt, är en del av friska celler och sätter sig inte på blodkärlens väggar om det inte finns ett överskott.

Dessutom innehåller ägg mycket fosfolipider, och de skyddar levern från "dåliga saker". 2 ägg om dagen är helt ofarligt. Om inte friterad, förstås.

Men om du vet att du har åderförkalkning, eller någon i din familj har det, bör du vara försiktig med äggulan. Hur många ägg kan sådana människor äta, inklusive äggulan? Läkare rekommenderar inte mer än 2-3 per vecka. Men protein... Det ingår inte i denna begränsning.

4. Vitaminer, mikroelement

Du kan hitta hela listan över vitaminer i ett ägg, förutom C. Du förstår fördelarna, eller hur? Plus mikroelement: fosfor, natrium, kalium, magnesium, kalcium, järn.

Tror du att du fortfarande inte kan äta tillräckligt med ägg? Burk. Ett ägg tar cirka 3-4 timmar att smälta. Och allt detta med ett kaloriinnehåll på 157 kcal per 100 g. I själva proteinet, utan äggulan, för samma 100 g finns det redan 44 kcal. Så, ägg är vad du behöver för viktminskning!

Har du ännu inte sprungit, inspirerad, för att koka ett ägg? Kolla då in urvalet bästa dieternaäggbaserat.

Ägg + citrus

Jag hittade de mest bra recensionerna. Du kan ta vilken citrusfrukt som helst, men grapefrukt anses vara den mest kraftfulla fettförbrännaren. Så... Låt oss se.

Vad vi äter:

Citrus
Kycklingbröst
Kefir
Grönt te utan socker, mineralvatten utan gaser.

Exempel , Hur kan du använda allt detta:

Frukost. 2 kokta eller mjukkokta ägg, grapefrukt/apelsin, grönt te, kanske med citron.
Middag. Ägg, bröst, citrusfrukt. Om du vill kan du göra en sallad , blanda allt och smaka av med yoghurt. Eller en omelett: rått ägg, kyckling, lite mjölk.
Middag. Kefir, ägg.

Om du verkligen inte är mätt kan du ta fettsnål yoghurt, kefir, keso, grapefrukt som mellanmål, men i den klassiska versionen av kosten rekommenderas att inte snacka. Endast huvudmåltider.

Du kan skapa en meny efter eget gottfinnande, kombinera produkter, göra sallader med örter, sallad - vad du vill.

Eller så kan du äta vaktelägg istället för kycklingägg, men utan att ersätta dem helt - vaktelägg har 2 gånger mer kolesterol, och det är lämpligt att äta dem mjukkokta eller pocherade (när äggen försiktigt bryts i varma, men inte kokande vatten). Men det är tillrådligt att inte äta mer än 1 ägg till middag. Och definitivt mer vatten.

Att sluta med dieten

Detta är en proteindiet, så det är bättre att inte äta på detta sätt i mer än tre dagar. Annars kommer proteinnedbrytningsprodukter att börja förgifta kroppen. För att ta bort och neutralisera dessa behöver du, mestadels komplexa. Det vill säga att vi lämnar kosten gradvis, äter spannmål och grönsaker ena dagen, introducerar protein nästa dag och äter sedan bara rätt.

En sådan till synes enkel produkt som ett vanligt ägg finns i de flesta befintliga dieter, eftersom alla nutritionister utan undantag medger att deras sammansättning är maximalt balanserad. Och om ägg inte stör viktminskning, är det värt att ställa frågan om vilken typ av användning som är mest acceptabel för dem som går ner i vikt.

Gå ner i vikt med ägg

1. Effekten av kokta ägg på viktminskning

I allmänhet är värdet på denna produkt i genomsnitt etthundrasextio kalorier per hundra gram (det vill säga ungefär sjuttio kalorier per styck). Dessutom kommer huvudkaloriinnehållet från äggulan (trots allt är kalorierna i dess sammansättning nästan tre gånger högre än kalorierna i proteinet). Med andra ord, under en diet är en äggmåltid inte bara inte förbjuden, utan helt enkelt nödvändig. Det finns flera vanliga sätt att förbereda ägg:

mjukkokt (kokar i två till tre minuter),
i en påse (den kokar i fem till sex minuter efter kokning),
hårdkokt (tillagningstid: åtta till tio minuter).

Du kan också byta ut de vanliga kokta äggen mot pocherade ägg - äggskalet är trasigt och innehållet i ägget släpps direkt ut i det kokande vattnet. Om du behöver maximal minskning av kalorier, ät sedan rena proteiner. Äggkonsumtion är mycket väl utspädd med grönsaker, färska eller ångade grönsaker, magert kött och en mängd olika spannmål.

Förresten låter ägg dig få tillräckligt snabbt och undvika hunger under lång tid. När allt kommer omkring, efter dem vill du praktiskt taget inte äta, så det är verkligen lätt att uppnå en minskning av kalorier i din kost). Detta är den mest kompletta proteinkällan som behövs för att bygga vävnad (en bit är ungefär fjorton procent av det dagliga värdet). Intressant nog är värmebehandlat protein mer smältbart än råprotein (cirka nittiosju procent mot sextio). Således hjälper ett kycklingägg människokroppen att få de nödvändiga aminosyrorna, många vitaminer (A, B, K, E) och olika mineraler (som jod, kalcium, fosfor, järn och tretton andra spårämnen). Denna typ av vitamin- och mineralstöd är verkligen viktigt för dietare. Det bör också beaktas att den kemiska komponenten i ägg bidrar till normal metabolism, och detta ögonblick kommer att ha en mycket fördelaktig effekt på din figurs smalhet. Det är extra viktigt att äta kokta ägg när du ska kombinera kost med sport. Samtidigt är antalet ägg som kan konsumeras under dieter - ett eller två dagligen - säkert för figuren och blodkärlen.

2. Är det möjligt att förstöra din kost genom att äta stekt ägg?

Naturligtvis visar nutritionisternas rekommendationer att det är viktigt att inte kombinera ägg med fett. Helt enkelt på grund av fettet som används vid stekning kan kaloriinnehållet i produkten mycket väl öka tre eller till och med fem gånger. Exakt hur mycket beror på mängden fett som används (till exempel står ett hundra gram fett för cirka niohundra kalorier). När du steker ägg utan olja i en teflonbelagd stekpanna behöver du inte oroa dig för en överdriven ökning av kaloriinnehållet.

Är det acceptabelt för människor som går ner i vikt att äta ägg före sänggåendet?

Det räcker med att komma ihåg att man i princip inte ska äta på natten. Men vi kan definitivt säga att det är tillåtet att äta ägg på kvällarna, alltså till middag. Det är lämpligt att göra detta cirka två timmar innan du går och lägger dig. Försök inte ens äta en halvtimme före sänggåendet - alla resultat av kosten kommer att omintetgöras, eftersom produkten kan absorberas helt tidigast tre eller fyra timmar senare. Annars är det troligt att det orsakar olika störningar i matsmältningsprocessen.

Så hur påverkar äggkonsumtion din kost? Många nutritionister har insett de otvivelaktiga fördelarna med äggdieten. När alla rimliga normer är uppfyllda behöver du inte oroa dig för skador från påverkan av kolesterol.

En vanlig fråga som nutritionister ställs är om det är möjligt att äta kokta ägg på en diet, har ett tydligt svar - ja, och för att uppnå bra resultat och säker viktminskning är det viktigt att använda rätt mängd kokta ägg, kombinera det med grapefrukt, keso eller grönsaker. Det finns många dieter baserade på kycklinggulor och vita som ger verkliga resultat och hjälper dig att bli av med extrakilon.

Fördelarna med ägg för viktminskning

För att svara på frågan om det är möjligt att äta kokta ägg på en diet, bör du förstå sammansättningen av denna produkt. Protein, som är lättsmält och dämpar känslan av hunger under lång tid, ger otvivelaktiga fördelar för kroppen under viktminskning. Äggvita är en källa till proteiner, utan vilken det är omöjligt att bilda en vacker kropp. Med en balanserad kost börjar vikten minska och fettvecken försvinner. Om kroppen har tillräckligt med byggmaterial (proteiner) kommer muskelvävnad att börja växa i stället för fett.

Vitaminer och mikroelement

Den unika vitamin- och mineralsammansättningen är en annan anledning till att använda en fantastisk produkt av animaliskt ursprung i kosten. Proteiner och äggulor innehåller 12 vitaminer, 95 mineraler och aminosyror som säkerställer normal funktion av kroppen. Kokta ägg under en diet kommer att förse celler med niacin för att ge näring till hjärnan, kolin för att förbättra minnet, enkelmättade fetter för korrekt hjärtfunktion och andra nyttiga ämnen.

Kaloriinnehåll

Kaloriinnehållet i en produkt varierar beroende på dess storlek och typ. Räknat per 100 gram blir kaloriinnehållet 159 kilokalorier. Siffrorna skiljer sig åt för vit och äggula. Den vita delen innehåller inte mer än 50 kcal per 100 g, och den gula delen – upp till 360. Näringsvärdet är högt. För ett mjukkokt ägg är denna siffra 70 kcal, och för ett hårdkokt ägg - 50 kcal.

Är det möjligt att äta kokt ägg under en diet?

Denna produkt är lämplig för diet, den lindrar hunger under lång tid, aktiverar metaboliska processer och förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. För att uppnå bra resultat, använd följande rekommendationer:

ät grönsaker råa eller koka dem, tillsätt inte olja;
För drycker, använd örtinfusioner, grönt te;
eliminera korv, majonnäs, snabbmat, söta kolsyrade drycker och andra ohälsosamma livsmedel från menyn;
Drick mycket vatten;
för förstoppning, lägg till färsk frukt och grönsaker till din kost;
använd magert kött och fisk;
Undvik äggdieten om du har njur-, hjärt- eller kärlsjukdomar.

Vilket är bättre vit eller äggula?

De flesta (upp till 90 %) av näringsämnena är koncentrerade i äggulan, och endast 10 % av vitaminer, mineraler och syror finns kvar för proteinet. Mängden kalorier i vitorna är mycket mindre än i äggulan, så den vita delen används för diet. Bristen på vitaminer och mineraler är anledningen till att det är bättre att äta den gula delen av produkten. Experter rekommenderar att äta vita tillsammans med äggulor för att bli mätt, få näringsämnen från maten och gå ner i vikt.

Hur många ägg kan du äta på en diet?

Fram till nyligen fanns det en åsikt att produkten innehöll ämnen som avsevärt kunde öka kolesterolnivåerna i mänskligt blod. På grund av detta var begränsningen av deras användning strikt - upp till 3 stycken per vecka. Senare forskning har visat att denna åsikt är felaktig. För att höja dina kolesterolvärden måste du äta mer fet mat eller uppleva konstant stress.

Moderna läkare och nutritionister hävdar det daglig användningÄggvita och äggulor kommer inte att skada kroppen. Den tillåtna normen är 3 stycken per dag för en frisk person. När det gäller diet kan denna siffra vara mycket högre. Dessa viktminskningsalternativ är endast lämpliga för kortvarig användning. Överanvänd inte metoder för att bli av med övervikt, som använder mer än 3 delar av huvudkomponenten per dag.

Äggdietalternativ

Det finns flera alternativ för äggdieten. En betydande del av dem relaterar till proteinnäringssystem som innehåller livsmedel med hög proteinhalt. Personer med högt kolesterol, såväl som diabetiker, bör inte hålla sig till en diet med en stor mängd proteiner och äggulor i menyn.

På kokta ägg

Det tar bara tre dagar att bli av med 3 kg övervikt med hjälp av kokta ägg för viktminskning. För normal kroppsfunktion, drick minst 2 liter vatten per dag och ta komplexa vitaminer. Du måste äta följande i 3 dagar:

frukost: havregryn med vatten, 3 kokta ägg, grönt te;
lunch: ägg - 5 stycken, grönt te;
middag: 5 ägg, grönt te.

För att gå ner i vikt kan du ordna 1 fastedag baserat på denna fantastiska produkt av animaliskt ursprung. Det finns flera alternativ för att utföra det. Till exempel kan du använda en diet där frukost, lunch och middag består av samma uppsättning produkter: 1 kokt huvudkomponent, 1 grönt äpple. Denna meny bör kompletteras med en stor mängd rent vatten.

På ägg och keso

Om du ännu inte är säker på om du kan äta ägg när du är på diet, kolla in recensionerna om keso och äggnäring för viktminskning. Att minska kalorier i din kost och minska matportioner gör att du kan gå ner flera kilogram på mindre än en vecka. Förutom ägg och keso, som är huvudingredienserna, kan du äta grönsaker och honung. Menyn för hela perioden är följande:

På äggvita och grapefrukt

Du kan uppnå fantastiska resultat när du går ner i vikt med hjälp av en protein-grapefruktdiet. Färsk frukt och äggvita gör det möjligt att bli av med flera kilo under veckan som kosten är utformad för. För att gå ner i vikt behöver du 35 ägg och 35 ljusa orange grapefrukter. Dessa livsmedel är allt du behöver för att ge dig energi under veckan. Före varje måltid måste du dricka ett glas varmt vatten, sedan äta protein och en timme senare - grapefrukt. Du måste varva citrusfrukter och proteiner hela dagen.

Alternativet med protein-grapefrukt-diet är svårt att upprätthålla, du kommer att behöva enorm viljestyrka för att inte äta något extra på 7 dagar, så det finns en förenklad viktminskningsmetod - ägg-grapefrukt. Du kommer inte att känna dig hungrig, och restriktioner för matval är inte så strikta. Den vägledande menyn ser ut så här:

frukost: en halv grapefrukt (obligatoriskt), 2 ägg, keso med låg fetthalt, ost eller valfri ost;
lunch: kyckling, fisk eller nötkött, grönsakssallad eller gryta;
middag: bakad omelett av 2 ägg, keso-grapefrukt eller ägg-grönsaksgryta.

Video

Recensioner

Natalya, 31 år gammal

Jag bestämde mig för att bli av med de hatade kilona med hjälp av en fyra veckors äggdiet. Som ett resultat lyckades jag gå ner 10 kg. Jag kan inte säga att det var lätt för mig. Dieten kan inte kallas hungrig, portionsstorlekarna var tillräckliga, men efter en vecka med dietrestriktioner uppträdde ökad irritabilitet.

Oksana, 40 år gammal

Ett av mina favoritsätt att gå ner i vikt är en grapefrukt-ägg-dag. Hela dagen lång äter jag bara dessa livsmedel och dricker te utan socker. På två månader kunde jag upprepa lossningen 10 gånger. Resultatet är tilltalande - minus 6 kg. Det är inte svårt för mig att hålla denna diet, jag känner mig inte hungrig. Resten av tiden försöker jag begränsa kaloriinnehållet i min mat.

Tatyana, 54 år gammal

Jag är rädd för att genomföra en långsiktig äggdiet, så jag använder menyn i 3 dagar. Förutom kycklingägg kan jag tillåta mig annan mat, som fisk med låg fetthalt, grapefrukt och apelsiner och grönsaker. Jag äter inte kött, så jag tar inte med det i min kost. Tack vare denna meny kan du gå ner cirka 1,5 kg på 3 dagar.

allslim.ru

Fördelarna och skadorna med ägg

Det första vi vet om ägg är att de är en proteinkälla. Ägget i sig är redan en komplett dieträtt, som inte bara konsumeras kokt utan också rå. Det är inte utan anledning att anhängare av en balanserad tallrik verkligen kommer att rekommendera ägg som ersättning för kött eller fisk.

Äggvitan består nästan helt av albumin, och gulan, förutom albumin, innehåller ytterligare sex proteiner: ovoglobulin, koalbumin, ovomucoid, ovomucin, lysocin, avidin.

Påståendet att frekvent konsumtion av ägg leder till ökade kolesterolnivåer har avfärdats. Mängden kolesterol i dem är inte tillräckligt för att orsaka någon skada på kroppen. Detta är det korrekta kolesterolet som behövs av cellerna i människokroppen.

Äggula innehåller kolin, vilket är nödvändigt för normal hjärnfunktion. Detta ämne förbättrar minnet och leverfunktionen. Gulan från ett stort ägg kan förse kroppen med 30 % av det dagliga behovet av detta näringsämne, en brist som många känner.

Ett ägg innehåller 7 gram protein, 0,5 gram kolhydrater, 6 gram fett. Med 100 gram ägg äter du bara 44 kalorier.

Samtidigt är äggvita särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt. När allt kommer omkring, utan tillräcklig proteinkonsumtion, är det omöjligt att ens prata om korrekt (på grund av fett) viktminskning. Och äggvita ger en hel klondike av byggmaterial för muskler. Äggvita är bra för synen eftersom de innehåller ämnen som hjälper till att förhindra åldersrelaterade förändringar i synen och stoppa grå starr.

Hur många ägg kan du äta?

Bland personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar, lika många som äter sex eller fler ägg i veckan och de som tillåter sig inte mer än en eller två gånger i veckan. Att äta ett par ägg om dagen, även på en daglig basis, kan inte orsaka betydande hälsoskador. Samtidigt, om problem med hjärtat och blodkärlen redan har diagnostiserats, är det bättre att diskutera antalet ägg som du planerar att konsumera med din läkare.

Ägg är kompletta komponenter i lågkalori- och lågproteindieter baserade på konsumtion av stora mängder proteininnehållande livsmedel.

Många fashionabla expressdieter är designade för att ge resultat på kort tid. Men näringsexperter uppmanar att ge företräde åt dieter, vars användning inte ger synliga resultat under de första dagarna eller veckorna. Resultatet av att använda näringsrika dieter som ligger nära en balanserad kost kommer att förlängas med tiden, men kommer att medföra mindre stress för kroppen. Och det är lättare att behålla detta resultat efter att ha lämnat dieten.

bezpuza.ru

Nyttiga och skadliga egenskaper hos äggvita

Folk som sticker äta nyttigt, Jag undrar om det är möjligt att äta ägg på natten? Nutritionister rekommenderar att du äter äggvita på kvällen. Det finns två skäl till detta. Den första är att äggvita praktiskt taget inte innehåller fett eller kolhydrater. De anses vara lättast att absorbera av kroppen. Det andra skälet är närvaron av en stor mängd vitaminer, mineraler och andra ämnen i kompositionen. Därför rekommenderas det att konsumera proteiner för viktminskning, efter utdragna sjukdomar och för att öka immuniteten. Det är känt att kycklingäggvita har en gynnsam effekt på hjärnceller, har bakteriedödande egenskaper och är också ett förebyggande medel mot grå starr.

Användbara egenskaper hos kycklingäggvita:

främja snabb tillväxt av muskelmassa;
hjälp med funktionen av mag-tarmkanalen;
ta bort gifter och överflödig vätska från kroppen;
mättar väl;
reglera syra-basbalansen i kroppen;
sänka nivån av glukos och dåligt kolesterol i blodet;
förbättra ämnesomsättningen.

Om du missbrukar äggvita och äter för mycket av dem, är obehagliga konsekvenser möjliga - en ökning av nivån av dåligt kolesterol och allergiska reaktioner. Dessutom är det förbjudet att konsumera mycket äggvita under graviditet, amning och personer med diabetes.

Kommer äggvita att hjälpa dig gå ner i vikt?

Är det möjligt att äta ett ägg på natten samtidigt som man går ner i vikt? Många människor är rädda för att äta ägg eftersom de tror att de höjer kolesterolet och innehåller för mycket fett. Men detta gäller bara kycklinggulor. Äggvita innehåller inte fett eller kolhydrater, de är lättsmälta och främjar viktminskning om de konsumeras före sänggåendet.

De som går ner i vikt rekommenderas att konsumera kokt äggvita, eftersom efter att proteinet kommit in i magen börjar hormonet serotonin att produceras, vilket främjar cellförnyelse och snabb tillväxt av muskelmassa. Om du ersätter vanlig mat med äggvita på kvällen kommer personen gradvis att gå ner i vikt och berikas med vitaminer, mineraler, aminosyror och andra nyttiga ämnen. För en person som väger mer än 80 kg räcker det att äta två äggvitor på natten.

Hur man äter ägg för viktminskning

För att ägg ska hjälpa en person att gå ner i vikt är det nödvändigt att bara konsumera protein på kvällen. Faktum är att efter att ha ätit protein i kombination med fetter (äggula, ister, smör), stärkelsehaltiga kolhydrater (bröd, spannmål) eller stärkelsehaltiga grönsaker (morötter, rödbetor, potatis), börjar kroppen aktivt utsöndra insulin, vilket blockerar hormonet serotonin . Som ett resultat går en person inte ner i vikt, utan tvärtom går upp i vikt. Det rekommenderas också att endast konsumera kokta ägg.

Hur man äter kycklingägg för att gå ner i vikt:

För att gå ner i vikt måste du äta kokta proteiner. Matsmältningsprocessen i magen fortsätter hela natten utan att påverka sömnen;
personer som väger mindre än 80 kg behöver äta ett protein före sänggåendet för att gå ner i vikt inom 7 dagar;
personer som väger mer än 80 kg behöver äta 2 äggvitor på natten för att gå ner i vikt inom 7 dagar;
för viktminskning på kvällen, 2-3 timmar före sänggåendet, är det användbart att dricka ett glas kefir och äta ett kokt protein (kursen är 7 dagar);
Överviktiga personer rekommenderas att äta en ångad omelett av två äggvitor på kvällen;
för att gå ner i vikt rekommenderas det att äta två kokta kycklingproteiner och en halv grapefrukt på kvällen (kurs - 3-4 dagar);
Det rekommenderas att dela det kokta ägget - ät äggulan under den första halvan av dagen och lämna det vita för kvällen;
äggulan ska ätas med färska grönsaker, örter och, naturligtvis, utan bröd;
kokta ägg är hälsosammare än stekta och råa ägg;
Det räcker för en person att äta 1 kokt kycklingägg eller 2 vaktelägg per dag.

Denna proteindiet hjälper dig att gå ner flera kilo i vikt på en vecka.

Du kan inte äta rå äggvita! De innehåller ett skadligt enzym som förstör trypsin-enzymer, som är fördelaktiga för matsmältningen. Därför är råproteiner svårsmälta och överbelastas matsmältningsorganen.

Om du äter ägg på natten när du går ner i vikt, eller snarare äggvita, kommer du snabbt att uppnå önskat resultat. Du behöver bara följa några regler. Det är nödvändigt att konsumera kycklingproteiner varje kväll i högst 7 dagar, annars är det fyllt med obehagliga konsekvenser för kroppen. Vid bantning är det också viktigt att övervaka vad du äter under dagen. Det är nödvändigt att äta lågkalorimat. Proteindiet i kombination med regelbunden fysisk aktivitet garanterar snabba och effektiva resultat.

Hur man snabbt går ner i vikt med ägg kan ses i videon nedan.

hudey.net

Är det möjligt att äta ägg samtidigt som man går ner i vikt?

Tvister om dåligt kolesterol i ägg och dess hälsoskada fortsätter fortfarande, men trots det rekommenderas denna produkt för dem som går ner i vikt och till och med för fetma. Allt på grund av det låga kaloriinnehållet - endast cirka 70 kcal i ett stycke. Proteinet i deras sammansättning har inga analoger i naturen, varför det är så nödvändigt för kroppen. Av denna anledning behöver du till och med äta ägg när du går ner i vikt, men i rätt mängd. På grund av innehållet av cirka 4 g fett i gulan är det tillåtet att konsumera det högst en gång i veckan. Du kan äta protein oftare, eftersom det är basen i musklerna.

Kokt

Det perfekta alternativet för att gå ner i vikt på ägg är att äta dem kokta. I detta fall finns det ingen risk att drabbas av salmonellos. Till och med bara genom att äta ett ägg eller en omelett istället för korvmackor på morgonen, kommer du redan att ge din kropp fler fördelar. Genom att använda denna frukost regelbundet kommer du att börja gå ner i vikt. Är det möjligt att äta kokt ägg på en diet? De är tillåtna att konsumeras även på kvällen, men bara en bit och inte dagligen. Det bästa alternativet är att äta kokta ägg för viktminskning, inte hela, men lämna bara det vita till middagen, lägga till grönt till det. Ett par tips till för din sista måltid:

Kokta ägg på natten för viktminskning kan ätas senast 2-3 timmar före sänggåendet.
Om du räknar med att gå och lägga dig om ytterligare 4-5 timmar måste du göra en andra middag med keso med låg fetthalt, ett glas kefir eller 1-3 kokta proteiner.

Rå

Idrottare konsumerar ofta råa ägg. De förbereder proteinshakes som de dricker på fastande mage. Det var här modet kom från att använda råa ägg för viktminskning, även om detta inte alls är nödvändigt. Kroppen spenderar samma mängd energi på att bearbeta rå och tillagad mat. De skiljer sig inte heller i kaloriinnehåll. Dessutom absorberas kokt protein helt, medan råprotein är endast 70% smältbart. Om du fortfarande bestämmer dig för att använda det senare alternativet, köp sedan vaktelägg eller kycklingägg, men inte ankägg.

Friterad

Kokta ägg kan snabbt bli tråkiga, och nästan alla gillar dem mycket bättre stekta. I det här fallet är det viktigt att förbereda rätten korrekt så att den inte visar sig vara för hög i kalorier. För äggröra, använd en non-stick stekpanna. På så sätt kan du laga mat utan olja, bara en droppe oliv skadar inte. För smak kan du lägga till vitlök, räkor, havssalt, svamp eller ost. Äggröra i smör är tillåtna inte mer än en gång var 7-10:e dag.

Hur man går ner i vikt på ägg

Det finns många alternativ för proteindieter, vars huvudsakliga tillåtna produkt är ägg. Sådana näringssystem begränsar konsumtionen av kolhydrater. Det visar sig att kosten innehåller mycket proteiner, varför kroppen börjar omvandla sina egna fettreserver till energi. Dessutom kan du äta inte bara kyckling. Vakteln förtjänade det bra feedback tack vare dess hypoallergenicitet. Ankägg på en diet, tvärtom, absorberas dåligt av kroppen.

Äggdiet

Alternativ för äggdieter kan listas under lång tid, men kefir mono-dieten anses vara en av de mest effektiva. Den är väldigt enkel, lätt att bära och ger bra resultat. På en vecka kan du gå ner upp till 5-7 extra kilo. Huvudvillkoret är att äta 2 ägg till frukost varje dag och dricka upp till 1,5 liter kefir per dag. Det är nödvändigt att lägga till andra produkter till dem beroende på dagen för dieten:

först - 4 kokta potatisar;
andra - 150-200 g kycklingbröst;
tredje - upp till 150-200 g magert nötkött;
fjärde - 150-200 g mager fisk;
femte - upp till 1 kg äpplen eller grönsakssallader;
sjätte och sjunde - bara kefir, vatten och 2 ägg.

Ett annat effektivt kostalternativ är baserat på den effektiva kombinationen av ägg och citrusfrukter. Enligt vissa recensioner kan du gå ner upp till 9 kg på en vecka i processen. Diet för varje dag av dieten i tabellen:

Veckodag
måndag	2 kokta ägg +	Orange	Kokt kyckling (150 g)	200 g kyckling, ett glas kefir med låg fetthalt
		Ett glas färskpressad juice	150 g kyckling	apelsin, ett glas mjölk
		Grönt te	Kokt köttportion, grapefrukt	Kokt kyckling
			Ca 200 g kyckling med grönsakssallad	Orange (2 st.)
		Kokt morotssallad	Ett glas citrusjuice	200 g stuvad fisk
		Apelsin, 150 g keso	Orange (2 st.)	Fortfarande mineralvatten
söndag		Orange	200 g kött, grapefrukt	Fortfarande mineralvatten

Gå ner i vikt med äggula

Även om protein används oftare när man går ner i vikt, anses äggula inte vara mindre effektivt i detta område. Av denna anledning är ägguladieten mycket populär idag. Det hjälper inte bara att bli av med övervikt, utan också att rena kroppen. Den unika kemiska sammansättningen av äggulan med en fullständig frånvaro av kolhydrater säkerställer normalisering av matsmältningen och förhindrar avsättning av fetter. Men ägguladieten har också ett antal kontraindikationer:

på grund av innehållet av dåligt kolesterol är det inte lämpligt för ateroskleros;
med individuell intolerans;
kardiovaskulära patologier och urolithiasis.

Du bör inte överanvända äggulor - deras dagliga norm är 1-2 stycken. En kyckling är lika med två vaktel. Du kan äta äggulorna kokta eller stekta, men bara på olivolja eller ångad och gärna till frukost. Matlagning bör ta 7-10 minuter. På så sätt får äggulan en struktur som är mest lämpad för att absorberas av kroppen. Deras kombination med citrusfrukter är optimal. Det är också viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Andra tillåtna livsmedel på ägguladieten är:

fisk, hav eller flod;
fermenterade mjölkprodukter och mjölk med låg fetthalt;
grönsaker;
magert kött;
rent vatten, mineralvatten, grönt te, örtinfusioner;
frukt, men inte vindruvor eller bananer.

sovets.net

Ska man äta ägg när man går ner i vikt?

Du måste veta i vilken form ägg äts: råa, stekta eller kokta; Äggvita eller äggula är användbart för viktminskning.

Anledningen till att denna produkt introduceras i kosten är dess låga kaloriinnehåll och betydande proteininnehåll. Ägg innehåller vitaminer, mikroelement och näringsämnen:

kolin, som hjälper till att förbättra minnet och tar bort gift från levern;
niacin, som hjälper till att ge näring till hjärnceller;
vitamin D;
vitamin K;
B-vitaminer;
vitamin A;
vitamin E;
folsyra;
aminosyror;
biotin;
omega-3 fetter;
ribolamin;
fosfor.

Äggvita är mycket användbart för människor på grund av innehållet av aminosyror och vitaminer som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Det absorberas väl och skyddar mot hunger under lång tid tack vare proteinet i dess sammansättning. Protein innehåller proteiner som är byggstenarna för musklerna och nödvändiga för viktminskning. På grund av dem absorberas fett gradvis, och musklerna växer. I stället för fettvecken bildas avlastningsmuskler.

Tvister om huruvida en person kan äta ägg medan han går ner i vikt pågår fortfarande. Denna produkt innehåller mycket kolesterol, men det rekommenderas fortfarande att inkludera det i kosten för dem som går ner i vikt på grund av dess låga kaloriinnehåll: ett ägg innehåller cirka 70 kcal. Proteinet som finns i ägg har inga analoger i naturen, varför det är så viktigt för kroppen.

Gulan innehåller cirka 4 g fett, så den bör ätas en gång i veckan.

Trots alla fördelar med denna produkt är de kontraindicerade för personer som har en allergisk reaktion på äggvita.

De bör inte heller konsumeras av personer som har kroniska sjukdomar i njurarna, hjärt-kärlsystemet eller levern.

I vilken form och när finns den tillgänglig?

Kokt

Kokta ägg för viktminskning är det bästa alternativet. Genom att konsumera dem i denna form kan du inte få salmonellos.

När de kokas har de ett lågt kaloriinnehåll: 100 gram innehåller cirka 157 kcal. Vitaminer och näringsämnen finns kvar efter tillagning, och allt protein absorberas.

Nutritionister rekommenderar att du lägger till ett eller två kokta ägg per dag till din kost.

Om du ständigt äter kokta ägg till frukost, kommer en person att börja gå ner i vikt. De kan konsumeras även på natten, men ett ägg och inte varje dag.

När du går ner i vikt är det bättre att inte äta hela kokta ägg, utan att bara konsumera det vita på natten, som kan smaksättas med örter. Det rekommenderas att äta ägg på natten för viktminskning minst 3 timmar före sänggåendet. Du kan komplettera denna middag med keso med låg fetthalt eller kefir.

Rå

Råa ägg konsumeras ofta av idrottare. De dricker proteinshakes på fastande mage.

Kroppen lägger lika mycket energi på att smälta råa och kokta ägg, de har samma kaloriinnehåll. Efter tillagningsprocessen absorberas allt protein, men endast 70% av det är rå.

Om du bestämmer dig för att äta råa ägg, är det bättre att välja vaktelägg.

Friterad

Många föredrar stekt ägg. Under dieten kan du äta sådana rätter ibland och i små portioner.

En omelett tillagad i olivolja kan ätas en gång i veckan, men inte på natten.

Äggdieter

Det finns många proteinbaserade dieter med ägg som huvudingrediens. Dessa dieter bygger på att minska kolhydratintaget. Denna diet består av att konsumera stora mängder protein, vilket gör att kroppen omvandlar fett till energi.

Följande dieter för viktminskning anses vara de mest effektiva:

Kefir diet

Okomplicerad, väl tolererad. Med hjälp av sådan näring kan du gå ner avsevärt i vikt: du kommer att förlora cirka 6 kilo per vecka. Varje morgon måste du äta 2 ägg, dricka en och en halv liter kefir under dagen. Till dessa ingredienser bör du lägga till några produkter:

den första dagen - 4-6 bitar kokt potatis;
i den andra - 250 g kokt kycklingkött utan hud;
i den tredje - 100 g kokt nötkött;
den fjärde dagen - 200 g mager fisk;
på den femte - ungefär ett kilo äpplen;

på den sjätte och sjunde dagen är endast kefir och ägg tillåtna.

Ägg-citrusdiet

Denna diet är en av de mest effektiva: på en vecka kan du gå ner i vikt med 8-9 kg. Under perioden med användning av ett sådant näringssystem rekommenderas det att minska fysisk aktivitet, vilket kan utarma kroppen och öka aptiten. Det finns mjuka och hårda citrusdieter.

Mjukt alternativ– Dietens varaktighet är tre veckor. Den första veckan kan du bli av med 5-6 kilo, ytterligare några kilo försvinner under de följande dagarna. Under de första 7 dagarna måste du äta: ägg - 9 stycken och apelsiner - 6 stycken per dag. Under de följande dagarna introduceras olika frukter och grönsaker i kosten.

Svårt alternativ– Dieten är svårare att uthärda, men viktminskningen går snabbt. Du bör regelbundet äta 6 ägg och apelsiner om dagen i en vecka.

Det är lämpligt att äta middag före klockan 18, så du bör inte äta ägg på natten med denna diet för viktminskning.

Som ett resultat kommer vikten att minska med 5-6 kg. Apelsin kan ersättas med grapefrukt.

Tio dagars diet

Den är designad för en tiodagarsperiod, den tar mer än 10 kg.

1 dag - kokta ägg (ca 7 stycken),
Dag 2 – kokt eller ångad fisk,
Dag 3 – keso med låg fetthalt,
Dag 4 – kycklingfilé,
Dag 5 – 6 kokt potatis,
Dag 6 - kokt nötkött,
Dag 7 – grönsaker utan värmebehandling,
Dag 8 - frukt (exklusive banan, vindruvor),
Dag 9 – kefir med låg fetthalt (1-1,5 liter),
Dag 10 – nyponkompott.

Efter denna diet måste du lägga till andra livsmedel gradvis, börja med grönsaker och frukt.

Äggvite diet

Äggvita, som innehåller många vitaminer och aminosyror, är mycket användbar för människor. Protein är välsmält, det finns ingen känsla av hunger under lång tid på grund av den stora mängden proteiner i dess proteinsammansättning.

För att uppnå det bästa resultatet måste du beräkna den nödvändiga mängden protein: multiplicera din kroppsvikt med 2 och ta bort en nolla - du får det dagliga proteinbehovet. Om du väger mer än 80 kg rekommenderas att äta 16 proteiner.

Med denna diet är det viktigt att dricka mer än två liter vatten per dag, du kan även dricka grönt te.

Detta näringssystem tolereras väl, en person känner sig praktiskt taget inte hungrig. Proteinet kan konsumeras kokt eller göras till en omelett.

Inom en vecka kommer viktminskning att ske med 5-6 kg.

Äggmassadiet

Detta näringssystem bör användas sällan, eftersom det leder till dramatisk viktminskning på grund av dess låga kaloriinnehåll. Det bör användas i det inledande skedet av långsiktig viktminskning, och sedan byta till rätt kost.

Dietens varaktighet - 3 dagar:

1 dag. Frukost: 2 råa vispade ägg, honung - 0,5 tsk. Lunch: 100 g keso, te med honung. Middag: grönsaksbuljong och en näve kli, ett äpple.

Dag 2. Frukosten är densamma. Lunch: 100 g keso, rått vispat ägg, honung - 0,5 tsk. Middag: 150 g kokt fisk, tomat och gurksallad.
Dag 3. Frukosten upprepas. Lunch: 40 g bröd med kli, en liten bit ost, grönsakssallad med lite smör. Middag: 100g keso, ägg, grönsakssallad.

Således, från de presenterade typerna av äggdieter, kan du välja det lämpliga alternativet för alla personer som vill gå ner i vikt.

Ett ägg är ett till synes litet livsmedel som kan ge mycket näringsämnen. Det är därför vi säger att de har ett stort näringsvärde. De är lätta att göra och verkar älskade över hela världen.

Ägg är en mycket värdefull produkt för viktminskning, de är mycket rika på högkvalitativt protein, vilket gör att de har alla essentiella aminosyror i rätt mängd för vår kropp. De flesta vitaminer (B1, B3, B12, folsyra och biotin, A, E, D och mineraler: selen, zink, fosfor och järn) finns i äggulan, även om ägget innehåller mer protein.

Ägg för viktminskning och hälsa

Med näringskomponenter för viktminskning hjälper kokta ägg inte bara att få energi, utan också att balansera nervsystemet och förbättra hjärnans funktion. Vi skulle inte rekommendera att äta råa ägg för viktminskning, främst på grund av den verkliga möjligheten att få salmonellos eller annan tarminfektion. Kokta ägg förlorar inte sitt näringsvärde och är mycket säkrare.

Kalciumabsorption sker på grund av D-vitamininnehållet, vilket hjälper till att förebygga benskörhet. På grund av sitt järninnehåll är ägg lämpliga för behandling av anemi. De bör ätas under perioder av återhämtning och konvalescens eftersom ägg förutom att vara näringsrika inte orsakar matsmältningsproblem.

Selen och zink är antioxidanter som bekämpar cellernas åldrande. Tack vare lutein hjälper ägg att bibehålla synen.

För torr hud och torrt, skadat hår kan du göra underbara fuktgivande masker med råa ägg genom att lägga till det vegetabiliska oljor, havregryn eller honung.

Hur många ägg kan du äta när du går ner i vikt?

Tills nyligen trodde alla att betydande ökningar av kolesterol och triglyceridnivåer var förknippade med att äta mer än tre ägg per vecka. Men detta uttalande förlorade sin mening när det bevisades att för att öka dem måste du äta mycket fet mat eller ständigt lida av stress.

Du kan konsumera ägg varje dag genom att kombinera dem med grönsaker. Kom ihåg att detta är animaliskt protein och därför finns det inget behov av att inkludera kött eller fisk i samma måltid. Om du vill minska vikten avsevärt rekommenderar dietister att bara äta protein.

Dessutom, om du vill gå ner i vikt eller sänka dina triglyceridnivåer, bör du undvika att äta snabbmat, såser eller desserter. Du kan också använda ett alternativ till kycklingägg - vaktelägg.

Hur man lagar ägg

När du är på diet rekommenderas det att endast konsumera ägg i kokt form. Men vi är alla människor och monotoni deprimerar oss. Därför, om du närmar dig frågan om att förbereda ägg kreativt och klokt, kan du inte bara gynna kroppen utan också få glädje.

Ägg ger stora fördelar, men du kanske inte ska glömma att inkludera dem i din kost måttlig kvantiteter som alla andra produkter.

Lush ångad omelett: Videorecept

Ägg är en unik produkt som inte kan klassificeras i någon livsmedelskategori. De står isär. De innehåller rent protein och nästan hela uppsättningen aminosyror som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Å andra sidan kan de hysa den farliga salmonellabakterien och mängden kolesterol går genom taket. Kommer detta att ha en negativ inverkan på hälsan om du använder dem för viktminskning?

Mekanism för viktminskning

Med regelbunden men måttlig konsumtion kommer ägg att bidra till viktminskning. Denna process kan förklaras vetenskapligt:

en minimal mängd kolhydrater kommer att tvinga kroppen att leta efter ytterligare energikällor;
protein kommer inte att tillåta honom att spendera muskelfibrer för dessa ändamål, främja deras tillväxt, och kommer att omdirigera honom till fettdepåer;
en tillräcklig mängd näringsämnen (vitaminer, mineraler, aminosyror, omättade fetter) kommer att säkerställa hög prestanda och aktiv hjärnaktivitet;
varaktigheten av proteinsmältningen kommer att säkerställa frihet från hungerangrepp;
produktionen av ketoner i levern kommer att göra det möjligt att kontrollera aptiten;
omättade syror förhindrar bildningen av fettreserver.

Raw: näringsvärde

* Medelvikten för ett ägg med skal är 50 g, utan det - 45 g.

Hårdkokt: Näringsinformation

Energivärde - 155 kcal.

Genom historiens sidor. Den första omeletten bereddes i antikens Rom och kallades Ovemele, vilket översätts som "ägg och honung" - det här är produkterna som ingick i maträtten.

Fördelaktiga egenskaper

Regelbunden konsumtion av ägg bidrar inte bara till viktminskning, utan också till kroppens allmänna hälsa, eftersom de är mycket användbara:

förbättra tillståndet för ben och leder;
stärka immunförsvaret;
rengör blodkärlen tack vare lecitin;
minska risken för cancer och utveckling av grå starr;
bevara synen;
påskynda återhämtningen efter utdragna sjukdomar;
har en lugnande effekt på nervsystemet (tack vare omättade fetter), höjer humöret, skyddar mot stress;
normalisera;
förbättra minnet, öka koncentrationen och mentala förmågor;
aktivera libido (hos både män och kvinnor).

Så att gå ner i vikt med deras hjälp kommer definitivt att vara fördelaktigt för hälsan, men bara under vissa förhållanden.

Intressant fakta. Mycket få livsmedel innehåller vitamin D, som vanligtvis produceras genom exponering för ultraviolett ljus. Äggula är en av dem.

Möjlig skada

Kontraindikationer:

allergi;
exacerbation av kroniska sjukdomar;
graviditet, amning;
diabetes;
gastrit, pankreatit, magsår;
högt blodtryck;
ålder upp till 7 år;
njur- och leverpatologier;
hjärt-kärlsjukdomar;
njure eller gallsten;
problem med bukspottkörteln.

Bieffekter:

smärta, kramper, obehag i bukområdet;
tarmsjukdomar: uppblåsthet, flatulens, förstoppning;
aceton lukt från munnen;
vit beläggning på tungan;
nedsatt njurfunktion, vilket kan uttryckas av en ökning av mängden svullnad och bildandet av påsar under ögonen;
problem med leverfunktionen;
exacerbation av befintliga sjukdomar;
allergiska reaktioner;
salmonellos.

Med världen - en efter en. Albert Hitchcock, den berömda amerikanska regissören, led av ovofobi - rädslan för ovala föremål. Det var äggen som särskilt skrämde honom. När han såg dem började han få en panikattack. Han undvek butiksavdelningarna där de såldes och åt dem naturligtvis aldrig.

Vilka är bättre?

Efter utseende

Bland de som går ner i vikt finns det en konstant debatt om vilka ägg som är bättre att äta för viktminskning - vaktel eller kyckling. De förra innehåller fler aminosyror, men kolesterol går också igenom taket. Kyckling är rikare på omättade fettsyror. Myterna om att salmonella inte tränger igenom vaktel och att de är 100% miljövänliga har avlivats och i dessa frågor är de i paritet med kyckling. Så det är upp till dig att välja.

Alla ägg i butiken ska vara märkta. För det första är dessa bokstäver som indikerar produktens kvalitet och funktionalitet:

"D" - diet, säljs inom en vecka;
"C" - matsalar, säljs på 25 dagar.

Allt är klart här: för viktminskning väljer vi uteslutande diet.

För det andra bör det finnas markeringar i form av siffror eller bokstäver som berättar om viktkategorin:

Ingrediensens vikt (om endast vita eller endast äggula används för viktminskning):

Dessa data behövs för att beräkna dagligt kaloriintag. Experter rekommenderar att du väljer de minsta efter vikt - de är de mest användbara.

Genom tillagningsmetod

Råa ägg kan rekommenderas till de som vägrar värmebehandla mat. Men de måste tvättas noggrant före användning. I det här fallet måste du ta hänsyn till nackdelarna:

de innehåller 2 gånger mindre protein än kokta, och det är detta som är nödvändigt för att bibehålla muskelmassa samtidigt som de går ner i vikt för dem som sportar;
råprotein absorberas endast 50%, de återstående 50% täpper till tarmarna med sönderfallsprodukter;
risken att bli infekterad med bakterier och skadliga mikroorganismer ökar flera gånger.

Kokta är det bästa alternativet för att gå ner i vikt. Dessutom kan de förberedas på olika sätt, beroende på tiden som spenderas på spisen:

mjukkokt - kokt i högst 4 minuter efter nedsänkning i kokande vatten (159 kcal);
"i en påse" - 6 min. (157 kcal);
pocherad - 7 min. (159 kcal);
hårdkokt - 10 min. (160 kcal).

När det gäller kaloriinnehåll är alla typer ungefär likadana. Mjukkokt och "i påse" absorberas dock snabbare. Detta är bra för magen, men om du är på diet är det inte särskilt bra, eftersom du efter en timme vill äta igen. Därför rekommenderar dietister att välja hårdkokta eller pocherade sådana om du kämpar med hunger.

Försiktigt! Alla älskare av råa ägg behöver veta att de ofta koloniseras av salmonella - en farlig bakterie som orsakar berusning av kroppen med diarré, illamående, kräkningar och huvudvärk.

Sätt att gå ner i vikt

Fastedag

Den serveras på hårdkokta vita (max 8), mer sällan används hela ägget (högst 6). Du kan inte äta mer mat. Men hemlagad färskpressad juice, grönt te och kefir med låg fetthalt är tillåtna.

Det finns dock olika "ägglossning"-scheman när ytterligare sådana läggs till i huvudprodukten:

500 g grapefrukt eller apelsiner;
300 g keso med låg fetthalt;
4 skivor hård ost;
0,5 l 1% kefir;
2 gurkor;
4 äpplen.

Mono-diet

Varaktighet - inte mer än 3 dagar, annars kommer allvarliga hälsoproblem att uppstå. Upprepar menyn för ett av fastedagsalternativen: 6 (eller 4) ägg + en viss mängd ytterligare produkt. Det viktigaste är att dricka mycket vatten, inte överanstränga och övervaka ditt välbefinnande.

Om denna diet tolereras väl kan du gå ner 3-4 kg. Nutritionister rekommenderar dock inte starkt att använda en sådan mono-diet för att undvika komplikationer (du kan plantera njurar).

Äggdieter

Att gå ner i vikt på ägg på en diet kan vara upp till 5 kg per vecka, beroende på vilket alternativ som valts:

på ekorrar (8 stycken per dag);
på äggulor (4 st.);
expressdiet (med aktiv involvering av grapefrukt på morgonen);
ägg-apelsin;
ostmassa och ägg.

Dessutom, när du går ner i vikt, kan ägg ätas som en del av andra dieter - ät till exempel 1 bit till frukost.

Avslöja myten. Tidigare trodde man att äggulor ökade nivån av det onda kolesterolet. Men nyare studier har motbevisat detta faktum.

Hur man äter rätt

När?

Det är bäst till frukost, som på grund av den långa matsmältningen av protein kommer att fylla dig och låta dig hålla på utan mellanmål fram till lunch. Du kan äta 2 stycken på en gång. Den nyttigaste frukosten är gjord av pocherade ägg.

Till lunch kan du njuta av äggsoppa.

Det fjärde tillåtna ägget per dag kan ätas antingen direkt efter träning för att skydda muskelfibrerna från att spricka, eller till middag, 3 timmar innan du går och lägger dig, så att du inte behöver springa till kylen hela kvällen.

Den mest kontroversiella frågan är om de kan ätas före sänggåendet, eftersom åsikterna i denna fråga går isär. Det är strängt förbjudet att dricka ett rått ägg på natten som en del av viktminskning. Om du gör detta regelbundet kommer magen att täppas till av slaggprodukter som kommer att förgifta kroppen i 7-8 timmar medan du sover. Förvänta dig ingen nytta av detta.

Kroppsbyggare rekommenderar att äta 1 protein på natten (vilket betyder hårdkokt) så att det fungerar för att bygga muskelmassa. Det finns logik här, men ett sådant sent mellanmål kommer bara att vara användbart om vissa villkor är uppfyllda:

om det inte finns några problem med mag-tarmkanalen;
under aktiv sport;
om det är nödvändigt att upprätthålla muskelmassa;
om de är frånvarande nästa morgon bieffekter i form av en obehaglig acetonlukt från munnen och en vit beläggning på tungan.

Hur många?

Högsta dagpenning:

för en fastedag - 6 stycken;
för en veckodiet - 4: 2 ägg till frukost och 2 på natten;
för långsiktig viktminskning: endast 2 ägg per dag.

Vad kan man äta med?

Går bra med:

med citrusfrukter (särskilt grapefrukt och apelsiner): protein förbättrar deras fettförbrännande egenskaper;
med andra mejeriprodukter;
med grönsaker (särskilt spenat och broccoli).

Inte kompatibel:

med fisk (avidin, som finns i äggvita, blockerar vitamin B7, som finns i fisk);
med ris;
med potatis;
med frukt (särskilt päron, vindruvor, plommon, aprikoser, vattenmelon).

Råd. En blodpropp kan ibland ses i ett rått ägg. Vissa fruktar att det är en outvecklad kyckling och vägrar äta den. I själva verket är det bara en skur blodkärl, vilket inte utgör någon fara.

Före användning, tvätta ägg med tvål och varmt vatten och skölj dem noggrant.
Minska ditt saltintag.
Drick mycket vatten.
Motion med långvarig viktminskning bör de vara måttliga, annars utan kolhydratstöd blir kroppen snabbt utmattad.
Om skalet spricker under tillagningen, tillsätt mer salt i vattnet.
För att lätt skala äggen, omedelbart efter kokning, doppa dem i kallt vatten i några minuter.

På en lapp. Den fördelaktiga sammansättningen av ägg bevaras endast i 7 dagar. Efter denna period börjar näringsämnen avdunsta genom små mikroporer i skalet. Så bara färska kan användas för viktminskning, och då kan de bara utföra en kulinarisk funktion.

Maträtter

Om du planerar att gå ner i vikt med vaktelägg, byt ut proportionerna i recept: 1 kyckling = 5 vaktel.

Med citron

Vispa 50 ml citronsaft och 1 rått kycklingägg. Drick en halvtimme före måltid. Dosering: en gång om dagen i 3 dagar / de följande 3 dagarna - vila / ta ytterligare 3 dagar. Receptet kan ingå i vilken diet som helst.

Gurksallad

Hjälper till att rena kroppen. Lågkalori. Mal 3 hårdkokta ägg, skär 2 medelstora gurkor i tärningar. Tillsätt lite 10% gräddfil och eventuellt grönt. Receptet kan varieras genom att tillsätta lök, tomater, krabbstavar, tonfisk eller bläckfisk.

Diet äggnog

Vispa 2 äggulor, häll i 200 ml 1,5% mjölk i en tunn stråle. Vispa 2 äggvitor separat och blanda först sedan båda delarna. Tillsätt en nypa kanel (läs om kryddans fettförbrännande egenskaper). Häll upp i ett glas och drick i små klunkar genom ett sugrör.

Proteinbakad omelett med grönsaker

Vispa 2 äggvitor, häll i 200 ml 1,5% mjölk. Blanda med hackad paprika och körsbärstomater. Häll ut på en bakplåt som tidigare har smords med ett tunt lager olja. Lägg några skivor gurka ovanpå och strö över örter. Koka i 20 minuter. vid 150°C.