>

Hur man jobbar länge och inte blir trött. Hur blir man mindre trött på jobbet och hemma? Mina hemligheter

Trötthet är något som förstör livet för nästan varje människa. Du kan lägga upp planer för dagen, tänka igenom allt till minut, men eftersom kroppen är trött minskar vår prestation, vi åstadkommer mycket mindre än vi planerat. Vi vi vill alltid sova, livet som passerar runt oss är helt färglöst och ointressant. Samtidigt kan de minuter som vi spenderar på tom sysslolöshet användas mer effektivt. Varför uppnår vissa människor berömmelse, medan andra lever hela livet som enkla chefer med en genomsnittlig lön? Eftersom vissa människor spenderar sin personliga tid mer effektivt än andra.


Så du kan inte bli trött, men för detta måste du självständigt arbeta för att bibehålla din höga kroppston. Hur ska du börja din dag? Gå upp 1 timme tidigare än vanligt. Ja, först kommer det att göra dig skräck, hur kommer det sig att vi inte får tillräckligt med sömn ändå. Gör dock ett litet experiment. I två veckor, följ våra råd och jämför ditt sinnestillstånd efter experimentet med ditt nuvarande. Först då kommer du att kunna förstå om en timme på morgonen är värt att göra tiotals gånger mer än planerat under dagen.

Så vi går upp tidigare, tar på oss en träningsoverall och springer. Du bör inte ersätta jogging utomhus med ett gymbesök. Nu är vårt mål inte att få en vacker figur, utan helt enkelt att inte bli trött. Därför kommer den friska morgonluften att vara mycket mer fördelaktig för dig än den friska luften från luftkonditioneringsapparaterna i gymmet. Dessutom, medan du joggar runt i din stad, förändras landskapet runt dig hela tiden, vilket gör att du kan vakna upp, muntra upp dig och se dig omkring. Du kommer att se att många människor redan har vaknat och är vakna och rusar om sina affärer. På gymmet är det bara deprimerande att jogga på träningsmaskinen medan man tittar i spegeln. Du ser ditt utmattade ansikte, beundrar det i flera minuter, och ditt humör stiger praktiskt taget inte, du vill bara sova ännu mer.

Så, medan du joggar, lyssna på din favoritmusik, för ingenting lyfter ditt humör som en rytmisk melodi. Glöm inte korrekt andning. Ta en sval dusch så fort du kommer hem. Låt oss omedelbart notera att duschen ska vara sval, inte isig. Annars blir du förkyld inom de första dagarna. Då kommer du att behöva tid för behandling och återställande av kroppen.

Det är bäst att äta frukt till frukost. Undvik kaffe och choklad. Ja, dessa produkter hjälper också till att hålla dig från att somna, men de ger kroppen en känsla av tyngd. Frukt ger lätthet och glädje. Vilka är de bästa frukterna att äta? Allt, men med måtta.

Innan du lämnar huset, städa upp dig. Ingenting lyfter din själ mer än att se bra ut. Du ska alltid se snygg ut. Använd därför deodorant, parfym, se till att dina kläder är rena, strukna och tilltalande för ögat, att dina skor alltid har nya klackar och att ditt hår är fräscht. Lämna aldrig smink på natten. Detta åldrar inte bara din hud, utan påverkar också ditt välbefinnande negativt.

Så du lämnar huset. Vad tänker du på just nu? Om det faktum att det ligger en hatad arbetsdag framför sig, avundsjuka kollegors tråkiga ansikten? Släng alla dessa tankar åt sidan. Nu är du inte på jobbet ännu, utan är bara på väg dit. Köp en CD med klassisk musik. Det är vetenskapligt bevisat att dessa musikstycken lyfter ditt humör och ökar din produktivitet. Dessutom distraherar inte klassisk musik från verkets kärna, på grund av att det inte finns någon text i det, vilket tvingar oss att ständigt lyssna på den och sjunga med i bekanta melodier.

Du har köpt en skiva eller laddat ner musik från Internet. Nu går vi till vår arbetsplats. Det är ingen hemlighet glad man- det här är den som går till jobbet med glädje, och på kvällen går hem med ingen mindre glädje. Därför bör det finnas något på jobbet som lockar dig. Även om detta inte är själva aktiviteten, gör då små glädjeämnen för dig själv under arbetsdagen. Till exempel, på morgonen, så snart du kommer till kontoret, drick en kopp av ditt favoritaromatiska kaffe med mörk choklad. Gör detta varje gång, under hela året, då blir din pendling till jobbet trevligare, eftersom du vet att ditt uppiggande favoritkaffe väntar på dig där. Under din lunchrast, ta inte med dig smörgåsar, utan gå till en restaurang för en affärslunch. Idag tillåter deras kostnad människor med olika inkomster att få en mättande måltid. Dessutom tillagas rätter mycket snabbt där. Vid lunch kommer du att titta på andra människor från andra organisationer, äta olika rätter varje dag och inte tänka hemma på vad du ska ta med dig till lunch imorgon. Dessutom kommer du inte att äta samma sak varje dag, eftersom du har lagat mat för en hel armé och nu är du tvungen att äta monotont, kvävas av samma mat. I allmänhet höjer mat inte bara ditt humör, utan väcker dig också från sömnen. Ditt arbete ska ge dig glädje. Du vet att det inte är platsen som gör personen, utan platsen som gör personen. Därför, om du inte är intresserad av din arbetsplats, försök då att ändra den. Det finns inget som hindrar dig från att ändra inredningen i rummet, lägga till ljusa, ovanliga detaljer till det. Efter jobbet, skynda inte direkt hem. Ja, du är trött nu, du vill lägga dig i soffan. Detta kommer dock inte att göra dig mindre trött. Endast ett fåtal personer har upptäckt hemligheten med hur man inte blir trött. Kom över dig själv och gå till gymmet. En timme som du spenderar i klassen med att lyssna på rytmisk musik kommer att lyfta ditt humör och föra dig till en känsla av eufori. Låt oss bara notera direkt att du inte ska träna självständigt på träningsmaskiner, utan generellt aerobic och styrketräning. De leds av en tränare som definitivt inte ger dig möjlighet att vila en sekund. När du tränar på egen hand får du mycket vila. Så fort kroppen börjar ta emot stress upplever man smärta, vilket ger en signal att sluta träna. När du arbetar med en tränare jobbar du med smärta, du ser helt enkelt andra människor utföra de föreslagna övningarna, så varför är du sämre då?

Så fort du lämnar gymmet kommer du att märka att stressen som du fått under hela arbetsdagen har gått över. Nu är du full av lätthet och styrka, du vill göra något för dig själv, för hemmet. De som besöker gymmet efter jobbet konstaterar att de klarar av mycket mer än när de slappar i soffan. Den allmänna uppfattningen att att ligga framför tv:n ger en känsla av avslappning är fel. Du går upp till jobbet på morgonen med känslan av att du inte vilat alls.

Ta vitaminer. Ju oftare du tar vitaminer, desto mindre trött blir du. Detta är en sorts doping för kroppen, som gör att du kan känna dig fräsch, glad och aktiv hela dagen. Men vitaminer skiljer sig från vitaminer. Köp inte produkter från tvivelaktiga företag, såväl som från apotek som gör dig misstroende. Till exempel kan dessa apotek vara belägna i en liten stad, och det finns inte längre ett enda apotekssupermarket i närheten. Här kan ägare köpa förfalskade varor, eftersom de fortfarande inte har några konkurrenter. Köp vitaminer i en stor apoteksbutik, innan du köper, rådgör med säljaren vilken produkt som är bättre, läs först information om vitaminer på Internet, ta reda på recensioner av personer som finns kvar på forum om den här eller den produkten. Bli inte deprimerad. Ett dåligt humör bidrar till ökad trötthet. Vid varje tillfälle, påminn dig själv om att livet är så vackert och mångfacetterat, så du bör inte gömma dig i ditt skal och sedan ångra den tanklösa tid som spenderats.

Vem har sagt att människor vars arbetsområde innebär att sitta på ett kontor inte kan uppleva trötthet? Förmodligen någon som aldrig suttit på ett kontor.

Konstant buller, oändligt mottagande av information, koncentration på monitorn, mental stress - allt detta bidrar till trötthet. Detta ger i sin tur dåliga resultat i arbetsprocessen.

Moralisk trötthet ger inte en så behaglig känsla som trötthet efter ett besök Gym. Detta orsakar irritabilitet, tyngd i huvudet, oförmåga att tänka klart och fatta viktiga beslut och förlust av humör.

Hur man inte blir trött på jobbet? Det är omöjligt att helt eliminera känslan av trötthet. Vad man än kan säga, en femdagars arbetsvecka med ett 9-12 timmars schema tar ut sin rätt. Tillståndet av trötthet kan dock minimeras, vilket avsevärt kommer att göra ditt liv enklare.

Lev friskt och var lycklig!
Dela den här artikeln med en vän:

Kroniskt trötthetssyndrom drabbar inte bara arbetsnarkomaner. Och i allmänhet har detta fenomen ingenting att göra med vanlig trötthet.

Expert – Doktor i psykologi Vera Loseva.

Läkare letar efter immunologiska, smittsamma, neurologiska orsaker till kroniskt trötthetssyndrom – och hittar ingenting. Samtidigt erbjuder psykologer sin egen teori: särdragen i reaktionen på stress hos människor som bor i ett utrymme som är överfullt med information är skyldiga till denna sjukdom.

TRÖTT PÅ sysslolöshet?

Ett tillstånd som liknar kroniskt trötthetssyndrom uppstår när kroppen blir obalanserad mellan de stimuli som den yttre miljön skickar och vårt svar på dem. Varför känns ofta tecken på kronisk trötthet av hemmafruar eller personer med monotont, monotont arbete, och helt enkelt slackers som är redo att ligga på soffan i dagar utan något att göra? Eftersom deras nervsystemsstimulering är otillräcklig.

Stress med måtta är bra för hälsan - det låter kroppen mobilisera, samla inre krafter för att vara redo att korrekt svara på "budskapet" från omvärlden och ge skydd.

När dessa incitament är få börjar inställningarna "gå vilse". En liknande sak händer när stimuleringen är för aktiv. Exempel på överstimulering finns överallt och bokstavligen odlas av samhället. Således blir kroniskt trötthetssyndrom en programmerad sjukdom.

PROBLEM 1: UTMÄRKT PRESTATIONSSYNDROM

Den första vägen till sjukdom är önskan om perfektion, som på alla tänkbara sätt drivs av reklam, filmindustrin och populärlitteratur. Det hävdas att bokstavligen alla kan och bör uppnå rikedom, berömmelse, vara framgångsrik ur samhällets synvinkel och väcka andras beundran. Dessutom har var och en av oss redan allt detta, och om vi visar dessa underbara egenskaper eller inte beror bara på oss. En person som försöker övervinna höga barriärer ställer sig ofta på omöjliga uppgifter. Det kan han till exempel vara framgångsrik chef eller en framgångsrik skådespelare, men samtidigt tvingas offra något, till exempel sitt personliga liv, gamla vänner, barnuppfostran. Och först av allt - andlig harmoni, för ingen har någonsin lyckats vara på "toppen" hela tiden. Även de största har upplevt perioder av nedgång. Just positionen att allt måste göras maximalt eller inte alls leder till ett nervöst sammanbrott.

MOTGIFT. Det är väldigt viktigt att förlåta sig själv i svåra stunder, tillåta små svagheter och inte fortsätta rusa till mållinjen i full fart. Älska dig själv, inte din imaginära bild - glöm inte att du är äkta och unik som person och inte alls är ett påhitt av någons fantasi.

PROBLEM 2: AVUND

Denna känsla leder ofta till en kolossal förlust av energi. När allt kommer omkring är avund en destruktiv känsla, en verklig generator av komplex och illvilja.

MOTGIFT. Avund är praktiskt taget obehandlad. Om du lider av det på allvar är det dåligt. Försök att byta till mer positiva känslor - beundran för naturen, en älskad, konst. Kom ihåg att även den mest framgångsrika personen har anledning att avundas dem som är högre än honom.

PROBLEM 3: BRIST PÅ FÖRTROENDE

Ett annat sätt att slösa energi är att alltid fokusera på andras åsikter om dig. Samtidigt går lejonparten av aktiviteten till att reagera på ansiktsuttryck, ord, förmodade tankar och känslor hos kollegor, vänner och släktingar. Detta komplex bygger på självtvivel och en ständig önskan om godkännande.

MOTGIFT. Förstå att människor vanligtvis inte är så intresserade av dina framgångar och misslyckanden. De är fokuserade på sig själva, och din aktivitet sker vanligtvis på kanten av deras medvetande. Vanligtvis glömmer de lätt vad de en gång sa om dig, och du är redo att tänka på ett slarvigt ord i veckor. Så är det värt att slösa energi så mediokert?

PROBLEM 4: Ovilja att vara nöjd med lite

Ibland kan även en sådan ädel känsla som önskan om självförverkligande leda till ett läckage av energi. Nuförtiden har det blivit på modet att säga att varje persons möjligheter är obegränsade. Detta är fel. Bara vissa människor lyckas "hoppa över huvudet" och även då på bekostnad av ett kolossalt slöseri med mental styrka och förlusten av det goda som uppnåddes i det föregående "stadiet".

MOTGIFT. Lär dig att vara nöjd med det du har. Kom ihåg att i varje seger finns det en del av nederlaget, och i varje nederlag finns det en positiv livserfarenhet. En person som inte har stigit i graderna kan njuta mer av friheten, ta en paus från stressen av ansvar och ha en bättre chans att behålla hälsan. Som Dale Carnegie sa var hans farmarfarfar, som aldrig reste bortom sin hemstat, mycket lyckligare än många chefer med bortätna lever och vanliga mardrömmar som psykologins stora popularisator mötte på vägen.

PROBLEM 5: ÖNSKAN ATT SÄTTA HALM ÖVERALLT

Den ständiga önskan att skydda sig själv har en skadlig effekt på hälsan. För vissa uttrycks detta i en oändlig önskan om en högre materiell nivå, för andra - i en passion för olika "system". Som regel ger varken det ena eller det andra en garanti för säkerhet, men det tappar styrkan mycket snabbt.

MOTGIFT. Kom ihåg att det är omöjligt att förutse allt i livet - världen utvecklas alltid enligt sina egna lagar, och inte enligt våra önskemål, och Hans Majestäts chans kan omintetgöra alla åtgärder du har vidtagit. Så är det värt det?

6 PROBLEM: GIRIGHET

Det förstör inre skydd och detta är en vanlig känsla. Vi pratar om människor som ständigt förväntar sig att bli lurade och försöker räkna ut vad de kan tjäna på det ena eller det andra företaget. En sådan person tvingas ständigt hålla tillbaka sig själv, spara sin styrka för att "sälja" den till ett högre pris.

MOTGIFT. Rationaliteten i ett sådant beteende är uppenbar. Vi kommer aldrig att kunna beräkna hur mycket och vad som kommer att "återföras" till oss som svar på våra ansträngningar. Det har märkts att ju mer en person ger, desto mer får han - åtminstone i form av tacksamhet, bra attityd från andra, vilket är ett kraftfullt foder för hans inre "reservoarer".

7 PROBLEM: LIV I HALVFUNKTION

Märkligt nog orsakas energiläckage också av extremt sparsam användning av just denna energi. Varje aktivitet har fem komponenter: mål - plan - genomförande - kontroll - intern bedömning. Om en person bara behärskar några av dessa komponenter, till exempel inte sätter upp mål för sig själv (andra gör detta för honom) eller delegerar bedömningen till sina överordnade eller släktingar, samlar han så småningom psykisk stress, vilket leder till kronisk trötthet. De som har sätt att hålla alla komponenter i sina händer blir vanligtvis inte trötta: de får energi från sin aktivitet.

MOTGIFT. Under din semester kan du prova att göra aktiviteter som är helt annorlunda än de där du kan få höga betyg. Tillåt dig själv att vara C-student i något. Det viktigaste är att ta ett steg tillbaka från dina vanliga aktiviteter, kontrollera "din kurs" med ditt sinnestillstånd och leta efter de viktigaste riktlinjerna i den. Och energikällorna som världen omkring dig är så rik på kommer att fylla på dina reserver och hjälpa dig att glömma kroniskt trötthetssyndrom.

Att känna sig trött hela dagen kan ha en negativ inverkan på produktivitet, humör och, med tiden, ditt liv. fysisk hälsa. Om du vill undvika kronisk trötthet, prova att ändra din dagliga rutin istället för att leta efter quick-fix energiförstärkare. För att förhindra sömnighet under dagen, skapa konsekventa och hälsosamma scheman för morgonen och kvällen, och fokusera på rätt näring och hålla sig aktiv hela dagen.

Steg

Följ en tydlig morgonrutin

    Ge tillräckligt med tid för morgonförberedelser. Du kanske tror att du kommer att känna dig mer utvilad om du ställer väckarklockan på 15 minuter senare på morgonen, men i verkligheten kan det leda till Negativa konsekvenser, och du måste packa i en hast. Om du inte vill känna dig trött hela dagen, lämna huset fräscht och avslappnat, inte känslomässigt.

    Vakna snabbt och med en positiv attityd, och gör några djupa andetag . För att känna dig pigg och fräsch är det mycket viktigt att vakna upp med en positiv attityd (med andra ord "på höger fot"). Se uppvaknande som en ny möjlighet att göra fantastiska saker, inte som en svår uppgift! Prova detta:

  1. Börja varje morgon med samma ritual. Vissa gillar att duscha först, andra gillar att träna och andra gillar att äta frukost först. Gör vad som helst gör din kropp och själ medveten om att du gör dig redo att börja dagen, och gör samma saker varje morgon.

    • Konsekvens är nyckeln. Hitta det som fungerar för dig och gör det varje morgon, även på semestern!
    • Du kanske tror att en kall dusch kommer att stärka dig, eftersom en varm gör dig sömnig. Men att göra en varm dusch till en del av din morgonrutin kan signalera till din kropp och själ att det är dags att vakna upp och röra på dig.
    • Överväg att installera en radio i badrummet för att spela din upplyftande favoritmusik, eller sjung helt enkelt för dig själv.

  2. Börja dagen med nyttig frukost . Trots att frukosten inte är viktigare än andra måltider så är den det bra väg Förbered din kropp och själ för en stark start på dagen. Fet, kolhydratrik och sockerrik mat som pannkakor och korvar kan leda till uppblåsthet och tröghet, så välj hälsosamma alternativ som:

    • frukt, yoghurt och gröt;
    • gröna: spenat, grönkål eller selleri (prova att blanda dem och göra en smoothie);
    • ägg med mager skinka eller kalkon;
    • havregryn, fullkornsbröd eller nyttiga, sockerfria flingor.

  3. Njut av en kopp kaffe senare på morgonen. En kopp kaffe kan vara ganska nyttigt så länge du inte tillsätter mycket socker till den. Dessutom ger koffein dig energi. Men för att få mer nytta av det bör du vänta minst en till två timmar efter att du vaknat innan du dricker det. Det finns följande skäl till detta:

    • Kortisol är bland annat "vakenhetshormonet". Dess nivåer i kroppen stiger tre gånger om dagen, vanligtvis inom två timmar efter att man vaknat, sedan vid middagstid och slutligen tidigt på kvällen.
    • Att konsumera koffein när dina kortisolnivåer är på topp kan signalera din kropp att sänka det, vilket i slutändan kan göra att du känner dig trög och trött.
    • Att dricka kaffe senare på morgonen kommer att ge dina naturliga kortisolnivåer en extra boost.

    Håll dig pigg hela dagen

    1. Stimulera dina sinnen för att hålla din hjärna aktiv. Om du inte gör detta kommer din hjärna inte att stimuleras och du börjar nicka av. För att vara alert, leta efter sätt att aktivera dina ögon, öron och till och med din näsa under hela dagen. Prova några av följande alternativ:

      • Håll munnen aktiv genom att suga på mynta eller tuggummi.
      • Placera dig nära ett fönster som tillåter indirekt solljus. Att sitta direkt i solen kan få dig att känna dig trött, men att bara vara nära solljuset hjälper dig att väcka dina sinnen.
      • Väck ditt luktsinne genom att andas in doften eterisk olja mynta. Du kan bära flaskan med dig.
      • Håll ögonen aktiva genom att ta pauser för att titta bort när du tröttnar på att titta på samma sak.
      • Lyssna på musik. Jazz, hiphop eller mjuk rock kan pigga upp dig.

    2. Stimulera försiktigt din kropp för att hålla dig aktiv. Att stimulera kroppen är lika viktigt som att stimulera sinnena. Om den är aktiv kommer hjärnan att vara aktiv, så försök att röra din kropp oavsett var du är. Prova några av dessa knep:

      • dra försiktigt ner örsnibbarna;
      • nypa dig själv i delar av din kropp där det finns lite fett, såsom dina underarmar eller området bakom dina knän;
      • sträck ut dina handleder, flytta fingrarna bakåt;
      • rulla dina axlar och nacke;
      • Om du känner att du håller på att somna, bit lätt i tungan.

    3. Träna sent på morgonen eller tidigt på dagen för att få energi.Även om intensiva träningspass kan trötta ut dig, kommer lätt till måttlig träning att öka dina totala energinivåer och ge dig energi. Träna i 15 till 30 minuter sent på morgonen eller tidigt på dagen när du behöver en extra energikick.

      • Gå en kort promenad runt området. Ingenting väcker dig som frisk luft i dina lungor.
      • Anmäl dig till en yogaklass mitt på dagen. Detta är ett annat bra sätt att rensa ditt sinne, förbättra din andning och förbereda dig för resten av dagen.
      • Övningen anses vara måttlig om pulsen är något förhöjd och andningen är tillräckligt svår för att kunna fortsätta ett fullständigt samtal.
      • Träna bara lätt på eftermiddagen, som om du tränar sent på kvällen så ökar dina adrenalinnivåer och du får svårare att somna.

    4. Hitta sätt att hålla dig aktiv om du inte kan träna.Även om du inte hinner med ett helt pass kan du pigga upp dig genom att göra det vanliga motion under dagen. Bara några minuters intermittent fysisk aktivitet är ett bra sätt att säga till din kropp, "Hej, det är inte dags att sova än!"

      • Under arbetsdagen, ta korta promenader längs korridorerna eller gå till nästa gata för att fika.
      • Undvik om möjligt att använda hissen. Bäst att ta trappan.
      • Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, gå upp minst en gång i timmen för att stretcha lite.

    5. Ät hälsosamma måltider hela dagen. En hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen på, men den bör följas av en lika näringsrik lunch och middag. Hälsosam mat ger dig mer styrka och energi, medan skräpmat kan göra dig svag och få dig att vilja gå och lägga dig.

      • Ta med dig massor av nyttiga snacks så att du inte hamnar vid automaten. Några exempel på bra mellanmål inkluderar mandel och cashewnötter, selleripinnar och jordnötssmör och färsk eller torkad frukt.
      • Ät tre hälsosamma och balanserade måltider under dagen. Lämna plats för ett lätt mellanmål för att undvika att äta för mycket under huvudmåltiderna.
      • Undvik tung mat, stärkelsehaltig mat och mat med mycket fett eller socker. Alla dessa livsmedel kommer att orsaka ännu större trötthet och belasta matsmältningssystemet.
      • Drick en koffeinhaltig dryck tidigt på dagen, mellan naturliga kortisolsteg (runt middagstid och tidig kväll).
      • Håll din kropp återfuktad hela dagen.

    6. Koncentrera dig på olika uppgifter hela dagen. Att hålla din hjärna engagerad, upphetsad eller kreativ kommer garanterat att få dig att känna dig mindre trött. För att hålla din hjärna alert, se till att alltid fokusera på något intressant istället för att lata dig eller slumra.

      • Växla mellan uppgifter då och då. Du är mer benägen att bli uttråkad om du gör samma sak timme efter timme, så försök att ta itu med olika projekt vid olika tidpunkter under dagen.
      • Om du känner dig distraherad under arbetstid, prata med en kollega i rasterrummet. Detta kommer att pigga upp din hjärna lite, och kanske förbättra ditt humör!
      • Om du är i skolan, delta i klassen genom att ställa eller svara på frågor. Om det behövs, gör anteckningar med olika färgade pennor för att få dina anteckningar att verka mindre monotona.

    7. Lita inte på energidrycker för att hålla dig aktiv. Energidrycker innehåller ofta minst dubbelt så mycket koffein som en kopp kaffe, och de är ofta laddade med socker och en mängd olika röriga ingredienser som kan vara skadliga för din hälsa. För att undvika trötthet är det mycket säkrare att förlita sig på att få tillräckligt med sömn på natten, äta nyttigt och aktivitet under dagen.

      • Energidrycker ger dig en tillfällig energikick, så använd dem med måtta och bara när det behövs.
      • Energidrycker kan orsaka hjärtproblem hos vissa människor och blodkärl, så prata med din läkare innan du tar dem, särskilt om du har hjärtsjukdom.
      • Blanda aldrig energidrycker med alkohol, eftersom du sannolikt kommer att dricka för mycket utan att omedelbart känna effekterna.

Alla som arbetar på ett kontor vet hur ansträngande detta arbete kan vara. Vad leder till trötthet:

  1. Passiv livsstil. En kontorsanställd sitter minst 8-9 timmar om dagen. Kroppen upplever en stark statisk belastning av detta.
  2. Övervakar. Människor märker ofta inte hur trötta de är av att arbeta vid datorn. Och först när ditt huvud gör ont på kvällen och dina ögon "inte öppnas" inser du att något är fel.
  3. Brist på personligt utrymme. Många kontor är byggda enligt openspace-modellen – dussintals anställda sitter i ett rum. En person har ingenstans att gå i pension ens för ett par minuter.
  4. Överkommunikation. Kontorsanställda kommunicerar i allmänhet mycket med kunder och varandra. Det är väldigt tröttsamt.
  5. Distraktioner. På kontoret distraherar någon eller något dig hela tiden från dina planerade uppgifter: antingen kommer posten, då kommer någon att skriva i snabbmeddelanden, sedan ringer någon. Att byta ofta tröttnar hjärnan väldigt mycket.

Vilka sjukdomar kan kontorsarbete leda till?

Kontorsarbete provocerar ett antal sjukdomar. När de dyker upp börjar en person bli trött ännu snabbare och starkare. Bland sjukdomarna hos kontorsanställda är de vanligaste:

  • ryggproblem (smärta, utsprång, bråck, etc.),
  • magproblem (gastrit, sår, etc.),
  • flebeurysm,
  • torra ögon syndrom och synproblem,
  • karpaltunnelsyndrom (handen och fingrarna blir domna från en monoton position),
  • depression.

Vad du ska göra för att bli mindre trött av kontorsarbete

Ett antal regler som hjälper dig att spara mer energi i slutet av arbetsdagen:

1. Inse att dina resurser är begränsade.

Bio, reklam, tidningar kallar oss ofta till framgång på alla fronter och övertygar oss om att vi är allsmäktige. Men i verkligheten är det inte så. Varje persons fysiska, intellektuella och känslomässiga resurser är begränsade. Om du jobbar mycket och inte vilar är det naturligt att du känner dig trött. Alla behöver återhämtning.

2. Försök att inte arbeta mer än 8 timmar om dagen

Många företagsledare har redan insett att överarbetade medarbetare inte leder till något gott. Detta gör inte arbetet snabbare, utan långsammare. Ju bättre du mår, desto mer produktiv blir du.

3. Ät regelbundet och ordentligt

Välbefinnande beror väldigt mycket på näring. Hoppa inte över frukostar och luncher, ät hälsosam, naturlig mat, minska mängden godis och stärkelsehaltig mat och eliminera alkohol. Drick vatten hela dagen.

4. Träning

Gör övningar på morgonen, gå på fullvärdig träning 2-3 gånger i veckan.

5. Sov minst 7-8 timmar om dagen

Du måste gå upp och gå och lägga dig samtidigt. Även på helgerna ska du inte ligga i sängen för länge. Om du vill få tillräckligt med sömn, gå och lägg dig tidigt.

6. Ta pauser från jobbet

Du kan inte arbeta 8 timmar utan paus. Under dagen bör du ta flera 5-10 minuters pauser, lämna bordet, dricka te eller bara titta ut genom fönstret för att slappna av i ögonen.

7. Planera din dag klokt

Välj 2-3 viktiga saker om dagen och koncentrera dig på dem. Låt dina kollegor veta vid vilka tidpunkter de kan och inte kan kontakta dig med frågor. Minska antalet byten från uppgift till uppgift så kommer du att känna hur det blir lättare för dig.

8. Minst en ledig dag per vecka

Kontorsarbete innebär ständig analys av information och beslutsfattande. På din lediga dag, befria dig från detta ansvar. Bestäm ingenting, försök att inte tänka på någonting – inte ens på hushållssysslor. Gör något trevligt och inte betungande.

9. Årlig ledighet

Semester är inte en lyx, utan en livsnödvändighet. Det hjälper kroppen att "starta om" och ta sig an nya arbetsuppgifter.

10. Hushållsarbete är också arbete.

Många människor underskattar komplexiteten och tröttheten i hushållssysslor. Och de tar mycket energi. När du planerar din dag bör du ta hänsyn till dem. Om du efter ditt arbetspass fortfarande jobbar "hemma på heltid" är det inte förvånande att du inte kan gå upp ur sängen på morgonen. Fördela hushållsarbetet mellan alla familjemedlemmar. Lämna minst en timme för vila på kvällen.