Vitamindiet. Vitamin-proteindiet: en enkel väg till perfektion Vitamindiet för varje dag

Kärnan i vitamindieten

Om önskan att äta mycket och urskillningslöst fortfarande dominerar sunt förnuft, så grattis - för första gången kan det vara fördelaktigt, bara du behöver inte äta allt, utan bara grönsaker och frukter. Innebörden av vitamindieten är ett fullständigt avvisande av kolhydrater och fetter till förmån för färska grönsaker, frukt och vissa hälsosamma produkter, som bör ätas upp till ett kilo per dag.

En vitamindiet hjälper dig att förlora noggrant ackumulerade extrakilon utan att skada kroppen, och samtidigt kompensera för bristen på vitaminer och normalisera funktionen hos inre organ. En utmärkt anledning att diversifiera samlingen av kolesterolplack i kroppen med ämnen som är mer fördelaktiga för den.

Funktioner i en vitamindiet för viktminskning

Vitamindieten är en enkel och bekväm diet av grönsaker och frukt, såväl som andra hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer, som måste konsumeras dagligen, 0,5-1 kg. Vanligtvis är denna diet utformad för 14 dagar, under vilken du kan gå ner 3-5 kg.

En hälsosam vitamindiet för viktminskning gör att du kan rena kroppen, berika den med vitaminer och fibrer, förhindra hjärt-kärlsjukdomar och matsmältningsrubbningar, sköldkörteldysfunktion och stärka immunförsvaret.

Dess effektivitet för att gå ner i vikt och förbättra kroppens hälsa beror på vilka vitaminer som konsumeras under dieten. De viktigaste vitaminerna inkluderar:

• vitamin C, som spelar en ledande roll för att stärka immunförsvaret, samt öka motståndet mot skadliga miljöpåverkan (apelsin, citron, äpple, kiwi, etc.);
• vitamin A, som bibehåller ett gott hudtillstånd och är avsett för att förebygga sjukdomar i luftvägarna, genitourinary system och mag-tarmkanalen (broccoli, tång, viburnum, fiskfett etc.);
• vitamin K, som ökar blodets koagulering och stärker rörelseapparaten (gurka, lök, spenat, sallad, broccoli, kål, morötter, tomat, päron, banan, etc.).

Det är också nödvändigt att välja vilka vitaminer som kommer att användas mest aktivt under dieten om det finns en brist i kroppen.

Förutom vitaminer spelar selen en viktig roll, har en antitumöreffekt och antioxidantkapacitet. Det finns i fisk, majs, kål, nötter och ärter.

Vitamindieten har fått bra recensioner som ett effektivt fraktionerat näringssystem som gör att du kan eliminera överskott av fettavlagringar, celluliter och minska hungern.

Dieten bör vara fraktionerad med små portioner mat, som måste konsumeras med 2-3 timmars intervall. Frekventa små portioner av grönsaker och frukter hjälper dig att känna dig mätt och undvika den smärtsamma känslan av hunger.

Fördelarna med en protein-vitamindiet

Protein-vitamindieten är en diet som alternerar mat som innehåller stora mängder vitaminer och livsmedel rika på proteiner. Denna diet hjälper till att undvika försvagning av kroppen och matsmältningsproblem.

De viktigaste fördelarna med en protein-vitamindiet inkluderar:

• god mättnad och brist på hunger;
• ingen negativ inverkan på kroppen;
• Mycket effektiv för viktminskning och eliminering av överflödiga lipidformationer.

När du följer en protein-vitamindiet är det nödvändigt att helt utesluta livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater från menyn. Ät inte såser, kryddor, marinader, majonnäs och gräddfil. Du bör undvika att dricka kolsyrade drycker, alkohol och kaffe.

Med vitamindiet för viktminskning kan du äta begränsade mängder magra ostar och keso, och du bör också ofta dricka grönt te och fortfarande mineralvatten.

Vitamindietmeny

Vitamindietmenyn bör bestå av att varva frukt och grönsaker med proteinmat.

En ungefärlig daglig vitamindietmeny kan se ut så här:

• första dagen - frukost: äpple och färska grönsaker; lunch: grönt te, havregrynsgröt; eftermiddagssnack: ett glas bär; middag: sallad, grönt te;
• andra dagen - frukost: keso, grönt te; lunch: kokt kycklingbröst; eftermiddagssnack: ett glas kefir; middag: kokt fisk eller skaldjur, grönt te;
• tredje dagen – frukost: fruktmousse; lunch: grönsaksbuljong, bakade auberginer; eftermiddagssnack: äpple, fruktjuice; middag: grönsaksgryta, grönt te.

Vitamindieten har positiva recensioner som en diet som syftar till att förbättra immuniteten och normalisera den metaboliska processen.

Ytterligare förutsättningar för att rena kroppen och gå ner i vikt med en vitamindiet är kort aerob träning.

För att undvika plötslig viktminskning är det nödvändigt att gradvis gå över till en vitamindiet för viktminskning, och för att behålla normal vikt efter dieten bör du äta främst spannmål, grönsaker och frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och fisk.

En upprepad diet bör utföras efter en månads paus, och den tillåtna viktminskningen per månad bör inte vara mer än 5 kg.

Efter en vitamindiet behöver du bibehålla din fysiska kondition med regelbundna promenader, jogging och simning, och för att stärka muskeltonen behöver du konditionsövningar, återställande procedurer och massage.

Effektiv vitamindiet: matregler, menyer, recept

Reglerna för vitamindieten är enkla:

• Under dagen måste du dricka från 1,5 till 2 liter stillastående vatten;
• Utöver ovanstående produkter är stekta, rökta, söta och mjölprodukter uteslutna från menyn.

Vitamin - proteindiet i 10 dagar

För att gå ner 7-8 kilo i vikt rekommenderas denna 10-dagarsdiet, där måltiderna delas upp i 6 gånger och tas var 2-2,5 timme. Fet mat, majonnäs och såser är fortfarande förbjudna, och du kan bara dricka te utan socker och rent vatten.

Exempelmeny:

• 08.00: ät två kokta äggulor;
• 10.00: ät en hel grapefrukt;
• 12.00: laga kycklingbröst (200 g);
• 14.00: mellanmål på två äpplen;
• 16.00: ät 200 g kokt mager fisk;
• 18.00: ät en apelsin.

Ägg-vitamin diet

Detta anses vara den längsta dieten, och den varar i 4 veckor. Under denna tid kan du bara äta ägg, grönsaker och frukt, och din vikt minskar med 7-10 kilo.

Ungefärlig meny för 4 veckor:

• Vi äter frukost med en apelsin och två kokta ägg;
• Vi äter lunch med kokt kycklingbröst eller filé (200 g);
• Vi äter middag med grönsakssallad, två kokta ägg, rostat bröd och grapefrukt.

Vitamindiet för immunitet

För att stärka immunförsvaret måste du äta kokta eller färska grönsaker och frukter i 10 dagar och ta bort potatis, vindruvor och persimmons från din kost. I det här fallet kan du gå ner 5-7 kilo utan större svårighet.

Exempelmeny:

• Till frukost, riv färska morötter och äpple, blanda dem, tillsätt 1 tsk. honung och smaka av med citronsaft. Vi äter sallad och dricker grönt te;
• Till andra frukosten dricker vi bärjuice och äter en apelsin;
• Vi äter lunch med grönsaksgryta, purésoppa, sköljer ner med nypondekok;
• Vi har ett eftermiddagssnack med frukt eller grönsaker;
• Vi äter middag med kokta eller ångade grönsaker, betorkaviar och dricker te med citron.

Vitamindiet för gravida kvinnor

Under graviditeten bör du inte äta för två - detta bidrar till snabb viktökning och skadar barnet. För att ta bort extra kilon och stabilisera viktökningen i enlighet med perioden, rekommenderas att följa denna 7-dagarsregim en gång varannan månad.

Exempelmeny för veckan:

• På morgonen äter vi keso med låg fetthalt (150 g), dricker en kopp grönt te;
• Efter ett par timmar äter vi en banan och ett äpple;
• Vi äter lunch med grönsakssoppa med en bit magert kött, sköljd med kompott eller juice;
• För ett eftermiddagssnack äter vi 200 g sallad;
• Vi äter middag med en sallad på tonfisk, ruccola, avokado och tomat och dricker kefir.

Vitamindiet för hår, hud och naglar

För att stärka hår och naglar och rena huden är denna veckodiet bäst att använda under höst-vinterperioden, då kroppen är försvagad och särskilt behöver vitaminer. Produkterna förblir desamma - grönsaker, frukt, magert kött, men sallader kan kryddas med vegetabiliska oljor.

Daglig exempelmeny:

• Vi äter frukost med rädisasallad med örter, dressad olivolja, samt ett paket keso;
• Vi äter lunch med kokt makrill (200 g) och grönsakssallad;
• Vi har 100 g keso till middag, dricker lindte med honung.

Vitamindiet för ögon

När synen minskar utesluts all fet mat från kosten, och de ersätts av blåbär, spenat, morötter, majs, nypon, aprikoser, nötter, lök och vitlök, sill och betor. Dessa produkter bör användas i menyn under hela ditt liv, men för att bromsa processen med synförlust måste du använda en 10-dagarsdiet.

Exempelmeny för varje dag:

• På morgonen äter vi en sallad med rödbetor och morötter, dricker grönt te;
• Vi småäter vilken frukt som helst;
• Vi äter lunch med spenatsallad och grönsakssoppa;
• Till ett eftermiddagssnack äter vi en näve blåbär;
• Vi äter middag med ett par kokt potatis och sill, dricker te eller kefir.

Vitamincocktaildiet

Alla 4 dagar behöver du dricka mjölk eller juicecocktails med frukt eller bär. Det här alternativet är bra för att lossa kroppen och gå ner i vikt med 3-5 kilo.

Ungefärlig meny:

• Vi äter frukost med en jordgubbsmilkshake (300 ml);
• Vi äter lunch med en blandning av yoghurt och banan (200-300 ml);
• Till middag gör vi samma cocktail som till frukost.

Recept på jordgubbsmilkshake:

• Tillsätt jordgubbar till 200 ml mjölk;
• Vispa allt med en mixer

Resten av blandningarna framställs enligt samma princip.

Madonnas vitamindiet

Huvudregeln för Madonnas kost är uteslutningen av kaffe och stärkelsehaltiga livsmedel, samt det korrekta förhållandet mellan kolhydrater, fetter och proteiner (40:30:30). Du kan äta när som helst och bara när du känner dig hungrig. Det rekommenderas att följa denna regim i högst två veckor, och viktindikatorerna minskar med 5-7 kg.

Madonnas dagliga meny:

• Till frukost, stek 1 bit rostat bröd i två äggvitor, ät en persika och ett kokt ägg;
• Vi äter lunch med kalkon eller kycklingbröst i majonnäs, en brödskiva;
• Vi äter middag med pasta, en bit fisk och färska eller kokta grönsaker.

Vårens vitamindiet

För att gå ner 5-7 kilo i vikt innan sommarstrandsäsongen rekommenderas denna diet, som varar i 14 dagar och är baserad på frukt, grönsaker och proteinmat.

Exempel på daglig meny:

• Äta frukost kokt ägg, drick grönt te;
• Vi småäter en hel grapefrukt;
• Vi äter lunch med 200 g kokt nötkött och sallad;
• Vi har ett eftermiddagssnack med gurksallad och vinäger;
• Vi har stuvad spenat till middag.

Vitamindiet för sommaren

Under varma perioder är det nödvändigt att minska mängden fet mat eller helt ta bort dem från kosten. Denna diet av spannmål, grönsaker och frukt varar inte mer än 10 dagar, under vilken det är möjligt att inte bara normalisera ämnesomsättningen utan också gå ner cirka 7 kg.

Exempel på daglig meny:

• Vi äter frukost med en portion havregrynsgröt med bär eller frukt;
• Vi småäter jordgubbar, körsbär eller äpplen;
• Vi äter lunch med kokt fisk och fräsch grönsakssallad;
• För ett eftermiddagssnack äter vi 100 g yoghurt;
• Vi äter middag med vinägrett utan ärtor och potatis.

Meny nr 2 av vitamindieten

När du väljer denna diet måste du tydligt förstå att måltider ska vara små och frekventa - det betyder att du måste äta i små portioner fem till sex gånger om dagen. Det betyder att du från och med nu inte längre kommer att ha råd med en limpa korv till frukost, en rostad säl till lunch och en annan rostad säl till middag. För det första, förbarma dig över djuren, och för det andra, förbarma dig över dig själv. Animaliska fetter, lättsmälta kolhydrater, söt läsk och andra skadliga livsmedel som nyligen var meningen med livet måste glömmas.

Meny nr 3 vitamindiet

Men du kommer att ha en nära vänskap med grönsaker och frukter, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, och som semester kommer du att ha råd med en liten bit ångad kyckling. Det är nödvändigt att ge en speciell plats för grönt te i kosten, eftersom det perfekt tonar kroppen.

Frukost. En grönt äpple och grönsakssallad i olivolja.

Lunch. Keso och grönt te.

Mellanmål. Ett glas kefir och en persika.

Middag. Herkulesgröt och mager yoghurt.

Middag. Grönsaksgryta och grönt te.

Om du vaknar med en glupsk aptit på natten kan du dricka ett glas mager yoghurt eller kefir innan du går och lägger dig.

Naturligtvis är denna vitamindietmeny för viktminskning ungefärlig, och för att inte sträcka på benen från brist på fett kan du ibland njuta av grönsaksbuljong eller ångad fisk. Men du kan göra detta ett par gånger i veckan för att din kropp ska gå ner i vikt normalt och inte glida obemärkt in i ett tidigare liv.

Viktiga aspekter

Det rekommenderas att följa en sådan diet i högst två veckor, och du kan gå ner cirka 5 kg. När du kommer ur det på ett säkert sätt måste du behålla din vikt med dina vanliga flingor, frukt och ångad mat. Annars kommer de kilon som du jobbat så hårt för att bli av med att komma tillbaka med förstärkning, och då blir det mycket mer problematiskt att bli av med dem.

Om en månad kan du upprepa två veckors maraton igen, huvudsaken är att det inte förvandlas till ett överlevnadsexperiment, och för detta måste du noggrant kontrollera allt som hamnar på din tallrik.

Det skulle vara trevligt att hålla resultatet måttligt fysisk aktivitet, simning och frekvent promenader. Det är lättja som ligger till grund för varje extra kilogram, därför måste du röra dig mer för att senare inte skylla på dålig ärftlighet och ineffektiva dieter.

Aerob fysisk aktivitet skulle vara användbart. Detta gör att du kan gå ner i vikt och bli friskare mycket mer effektivt. Men du kan välja vilken annan sport som helst, men utan onödig stress. För att förhindra plötslig viktminskning bör du inte plötsligt påbörja en vitamindiet. Det är bättre att introducera det gradvis.

Och för att förhindra att vikten kommer tillbaka igen, efter att ha avslutat systemet bör du inte omedelbart återgå till en kaloririk diet. Det vill säga, det är tillrådligt att inte öva på det alls. Företräde bör ges till rätt balanserad näring.

Slutsats

De som har varit på sådana dieter noterar deras höga effektivitet. De låter dig inte bara gå ner i vikt, utan också rengöra kroppen och öka dess skyddande funktioner. Dessutom tolereras sådana dieter lätt, så det finns ingen svaghet och trötthet som följer med någon annan lågkalorimetod. Men det är omöjligt att förlänga dieter utöver den fastställda tiden, eftersom kosten bör varieras.

Innan du börjar med en viktminskningsmetod måste du konsultera en läkare, eftersom det finns ett antal kontraindikationer. Du måste genomgå en undersökning och se till att allt är normalt med din kropp.

Protein-vitamindiet: recensioner, resultat, verkliga historier tappar vikt

Läkare anser att vitamindieten är en av de säkraste, eftersom dess diet innehåller nästan alla element som är nödvändiga för kroppen, och känslan av hunger uppträder praktiskt taget inte. Nutritionister rekommenderar dock att hålla sig till denna diet i högst en månad - annars kan hypervitaminos utvecklas, vilket negativt påverkar din hälsa.

Att lämna vitamindieten är inte särskilt svårt, det viktigaste är att inte omedelbart luta sig mot fet mat, utan gradvis öka antalet kalorier till 1500 Kcal per dag.

Resultaten av protein-vitamindieten är helt enkelt anmärkningsvärda:

• Viktminskning upp till 10 kg;
• Mår bra;
• Förbättra syn, hud, hår och naglar;
• Stärker immunförsvaret.

Denna metod för att gå ner i vikt anses vara en av de mest användbara och effektiva, eftersom dess diet består av livsmedel rika på olika vitaminer och mikroelement.

En vitamindiet låter dig inte bara bli av med extra kilon, utan också att rena kroppen från gifter och avfall, berika den med vitaminer och fibrer. Dessutom, enligt recensioner från nutritionister, är denna diet en utmärkt förebyggande åtgärd för hjärt-kärlsjukdomar, såväl som för störningar i mag-tarmkanalen och sköldkörteln.

Funktioner i en vitamindiet för viktminskning

Vitamindietmenyn är ganska enkel och bekväm, den består av grönsaker, frukt och andra livsmedel rika på vitaminer.

Effektiviteten av denna diet beror på vilka vitaminer som konsumeras i större mängder.

De viktigaste vitaminerna som påskyndar processen att gå ner i vikt och läka kroppen inkluderar:

• Vitamin C. Detta vitamin spelar en ledande roll i processen att stärka immunförsvaret. Att äta citroner, apelsiner, kiwi och äpplen ökar avsevärt kroppens motståndskraft mot miljöns skadliga effekter.
• Vitamin A. Detta vitamin finns i tång, fisk, broccoli och rönn. Deras användning kan förbättra hudens tillstånd; dessutom används vitamin A som en profylaktisk för sjukdomar i genitourinary system, mag-tarmkanalen och luftvägarna.
• Vitamin K. Detta vitamin har en gynnsam effekt på blodets koagulering och stärker muskel- och skelettsystemet. Dess höga innehåll finns i färsk kål, gurka, morötter, lök, sallad, spenat, tomater och bananer.

Vitamindieten för viktminskning tillhör fraktionerade näringssystem, varför du, genom att följa den, inte bara kan bli av med fettavlagringar, utan också minska de synliga tecknen på celluliter. Dessutom, i positiva recensioner om vitamindieten, uppmärksammar folk det faktum att processen att följa den inte åtföljs av en känsla av hunger.

Intervallet mellan måltiderna bör vara 2-3 timmar, och, som nämnts ovan, bör kosten vara fraktionerad, och storleken på portionerna som äts bör vara mindre än vanligt. Att ofta äta små portioner grönsaker och frukter gör att du ständigt kan vara mätt och inte lida av den smärtsamma hungerkänslan som vanligtvis följer med andra viktminskningsmetoder.

Enligt recensioner av vitamindieten kan du gå ner 5-7 kilo övervikt inom 2 veckor efter att ha följt den.

Vitamindietmeny

Basen för vitamindieten är färska grönsaker och frukter, och det finns ingen specifik diet som måste följas. Baserat på din kropps individuella egenskaper och smakpreferenser kan du ändra vitamindietmenyn.

Kom ihåg det för att uppnå önskat resultat, bör det finnas minst tre måltider under dagen.

Vi presenterar ett av menyalternativen för en vitamindiet för viktminskning i en vecka.

måndag

• Frukost – 150 gram vetegröt med pumpa, kokt utan socker och Smör och ett glas te (utan socker).
• Lunch – en portion grönsakssoppa, 200 gram kokt kycklingbröst, 300 gram grönsakssallad (färska grönsaker och örter, klädd med olivolja och färskpressad citronsaft).
• Eftermiddagssnack – ett bakat äpple och en tesked honung.
• Middag – 150 gram bovetegröt, kokad i vatten utan tillsats av smör och 50 gram keso med låg fetthalt.

• Frukost - en portion frukt- och grönsakssallad (en färsk morot och ett grönt äpple, fint rivet) och ett glas örtte.
• Lunch – en portion svampsoppa med bönor (utan att tillsätta kött eller potatis) och 150 gram grönsaksgryta.
• Eftermiddagssnack - 70 gram ångad torkad frukt (företräde bör ges till katrinplommon och torkade aprikoser).
• Middag – en portion grönsakskålsrullar och ett glas färskpressad fruktjuice.

• Frukost – 2 kokta ägg, 300 gram grönsakssallad (färska grönsaker och örter, smaksatt med olivolja och färskpressad citronsaft) och ett glas kaffe (utan socker).
• Lunch – 200 gram ångad fisk, en portion purésoppa (blomkål, zucchini, tomater, morötter och örter) och ett glas färskpressad fruktjuice.
• Eftermiddagssnack – en halv mango.
• Middag – 200 gram grönsaksrisotto och ett glas nyponinfusion.

• Frukost - en portion havregryn kokt i vatten utan olja med tillsats av torkade aprikoser eller färska bär, eller en portion müsli med mager yoghurt och ett glas färskpressad grönsaks-/fruktjuice.
• Lunch – 300 gram kokt kycklingsallad, bakad aubergine och apelsin och ett glas grönt te (utan socker) eller nyponinfusion.
• Eftermiddagssnack – en banan.
• Middag – 300 gram grönsakssallad (riven kokta rödbetor, 2-3 valnötskärnor och en vitlöksklyfta, smaksatt med en tesked olivolja och några droppar färskpressad citronsaft).

• Frukost – en portion frukt- och grönsakssallad (färskt äpple och pumpa riven på ett fint rivjärn, smaksatt med en tesked naturlig honung och några droppar färskpressad citronsaft) och ett glas grönt te (utan socker).
• Lunch – en portion mager borsjtj och ett glas nyponinfusion.
• Eftermiddagssnack – 2 kiwi eller 2 stora mandariner.
• Middag – 100 gram keso med låg fetthalt blandat med 100 gram osötad yoghurt och en tesked honung.

Lördag och söndag (menyn är densamma)

• Frukost - grönsakssallad kryddad med färskpressad citronsaft, ett rågbröd och ett glas nyfryst bärjuice.
• Lunch – kålsoppa tillagad i kycklingbuljong (250 gram), 300 gram grönsakssallad (färska grönsaker och örter, smaksatt med olivolja och färskpressad citronsaft) och ett glas kaffe (utan socker).
• Eftermiddagssnack – 200 gram färsk ananas.
• Middag – 200 gram kokt bläckfisk, två medelstora tomater och ett glas nyfryst bärjuice.

Diet "Proteiner och vitaminer" - regler och kontraindikationer

Kärnan Denna diet innebär att begränsa konsumtionen av fetthaltiga livsmedel och kolhydrater. Under den kan du äta "levande" vitaminer, det vill säga färsk frukt, grönsaker, bär, såväl som proteinmat.

Dietmenyn kommer att bestå av:

• mejeriprodukter- keso, mjölk, kefir, ost;
• ägg;
• kött- kalkon, kyckling, kalvkött;
• skaldjur och fisk;
• grönsaker- rödbetor, kål, gurka, morötter, tomater, zucchini, paprika, örter, lök, rädisor;
• frukt- päron, äpplen, citrusfrukter, ananas, kiwi;
• några bär.

Förbjuden:

• bageri;
• gröt;
• baljväxter;
• potatis;
• socker;
• citronsaft;
• alkohol.

Det är tillåtet att tillsätta salt till maten i små mängder. Konsumtion av två liter vätska per dag (osötat svart och grönt te, örtinfusioner, vår- eller mineralvatten) uppmuntras.

Se till att mängden grönsaker är minst 400 gram per dag, eftersom när man följer denna metod för att gå ner i vikt kan tarmfunktionen inte fungera.

Vitamin-proteindieten är inte extrem, men det är bättre att inte följa den för gravida kvinnor och personer som lider av njur-, lever- och hjärtsjukdomar. För dem som leder en aktiv livsstil är det bättre att halvera dietens varaktighet.

Dietmeny "Proteiner och vitaminer" i 10 dagar

Det finns flera alternativ för en protein- och vitamindiet. Den första av dem består av 10 dagar, som var och en inkluderar 6 måltider. Ät vitamin- och proteinmat separat, eftersom separat näring har en god effekt på funktionen av mag-tarmkanalen och är därför användbar för att gå ner i vikt.

En kost rik på vitaminer och proteiner - meny i 10 dagar:

Frukost (8.00): två hårdkokta kycklingägg.

Andra frukosten (10.00): frukt (äpple, apelsin, eller ännu bättre, grapefrukt).

Andra frukosten (12.00): 180 g kött (kokt eller bakat).

Lunch (14.00): ett par äpplen eller 170 g grönsakssallad.

Eftermiddagssnack (16.00): havsfisk (kummel, sej, rosa lax), bakad eller kokt - 200 g.

Middag (18.00): en apelsin eller ett par mandariner.

Proteiner kan varieras efter din smak - ät förutom kött och fisk keso, ägg, ost. Under mellanmål är det bättre att ge företräde åt frukt, men om du blir riktigt trött, ersätt dem med grönsaker, färska eller kokta.

Efter 10 dagar, lägg gradvis till gröt, durumpasta och klibröd till menyn, så att du gradvis kommer att lämna dieten. Återhämtningstiden är lika med själva dieten - 10 dagar. Om du behöver gå ner 7 kg eller mer, upprepa dieten igen, men inte tidigare än efter 14 dagar.

Vitamin-protein dietmeny i 7 dagar

Dietalternativet för en vecka kommer att skilja sig från det 10-dagars. För det första, antalet måltider - det är fem här, inte sex. För det andra är menyn rikare. Det är tillåtet att äta rätter gjorda av kokta och stuvade grönsaker.

Meny i en vecka kost rik på proteiner och vitaminer:

Dag 1.

Frukost: 120 g fruktsallad (apelsin, jordgubb, äpple), ett glas biokefir.

Lunch: eventuella bär (120 g).

Middag: lätt grönsakssoppa (180 g), ångad havsfiskfilé (120 g), gurka, tomat och örtsallad (140 g).

Mellanmål: frukt (vilken som helst).

Middag: brunt ris med stuvade grönsaker (zucchini, broccoli, morötter, lök) – 160 g, ett glas fruktjuice.

Dag 2.

Frukost: grönt äpple, keso 9% fett (140 g), grönt te(180 ml).

Lunch: 120 g av valfri frukt.

Middag: 140 g kalkongryta med grönsaker (zucchini, paprika, blomkål), morots- och ungkålssallad med några droppar vegetabilisk olja(170 g).

Mellanmål: någon frukt.

Middag: bakade auberginer (180 g), fruktsallad (kiwi, päron, apelsin) (140 g), myntte (200 ml).

Dag 3.

Frukost: 140 g morot-äppelsallad, smaksatt med en matsked mager yoghurt, en näve eventuella nötter (60 g), grönt te (180 ml).

Lunch: eventuella bär (120 g).

Middag: purésoppa av pumpa, spenat och selleri (180 g), 120 g kokt rödbets- och vitlökssallad, klädd med gräddfil med låg fetthalt, ett glas grönsaksjuice.

Mellanmål: 120 g av alla bär.

Middag: tomat, 120 g tång, champinjoner stuvade med lök (140 g).

Dag 4.

Frukost: 180 g bovetegröt, apelsinjuice (glas), 1 päron.

Lunch: valfri grönsak (120 g).

Middag: bakade grönsaker (180 g) - aubergine, zucchini, tomat, paprika, gurka, rädisa och sallad med grön lök (140 g), örtte (oregano, timjan, lind).

Mellanmål: 120 g av valfri frukt.

Middag: stuvad kål utan tomat (150 g), biokefir (glas), en halv grapefrukt.

Dag 5.

Frukost: keso 9% fett (120 g) med en näve hallon, en kopp svart te.

Lunch: 120 g av alla grönsaker.

Middag: lax, pollock eller rosa laxsoppa med gröna bönor (180 g), 140 g persiljesallad, sallad och rödkål.

Mellanmål: en kopp fruktjuice.

Middag: kålrullar med malet kyckling (utan ris) - 150 g, gurka, ett glas äppelkompott.

Dag 6.

Frukost: havregryn med bär (hallon, tranbär, vinbär) - 180 g, ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Lunch: valfri frukt (120 g).

Middag: grön borsjtj (180 g), 160 g tomat- och löksallad, en kopp svart te.

Mellanmål: frukt (valfri) - 120 g.

Middag: blomkål bakad med ost (140 g), äpple, glas örtte (kamomill, mynta).

Dag 7.

Frukost: bakad pumpa (120 g) och ett bakat äpple, apelsin, örtte (timjan eller mynta).

Lunch: 120 g grönsaker.

Middag: skaldjur - kokta räkor eller bläckfisk (120 g), brunt ris (140 g), tomatjuice (glas).

Mellanmål: 120 g av alla bär.

Middag: Grekisk sallad med fetaost (180 g), en halv grapefrukt, grönt te.

En diet baserad på vitamin- och proteinprodukter är mycket hälsosam, lätt att tolerera och resultaten är synliga inom ett par dagar.

Att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig är grundprincipen för en protein-vitamindiet, som gör att du kan gå ner 5-7 kg på 10 dagar. För att göra detta måste du ge upp vissa livsmedelsgrupper och lära dig att varva proteinmat med vitaminmat. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att inte bara gå ner i övervikt utan också att normalisera ämnesomsättningen. Låt oss ta reda på hur man skapar en meny ytterligare.

Kärnan och reglerna för kosten

Principen för kosten är att skilja mellan måltider och växelvis konsumera proteiner och vitaminer. Följaktligen är intaget av fetter och kolhydrater begränsat. Tack vare separat näring kommer samma typ av mat i magen att snabbt bearbetas, och pepsiner kommer att bidra till den aktiva nedbrytningen av matkoma och dess accelererade inträde i tarmarna.

Aktiv viktminskning uppstår på grund av bristfälligt kaloriintag och accelererad ämnesomsättning, vilket beror på snabb transport och bearbetning av mat.

För att skapa förhållanden under vilka principen om diet kommer att följas måste du följa dessa regler:

• Beräkna ditt individuella kaloriintag för dagen och gå inte utöver den dagliga normen. Som regel, utan sport, är denna norm upp till 1500 kcal per dag. Vid sport kan ribban höjas till 2000 kcal.
• Ät 5-6 gånger om dagen och ät först proteiner och sedan vitaminer (överträdelse av ordningen kommer att leda till långsammare viktminskning). Tiden mellan måltiderna är från 2 till 2,5 timmar. Tack vare frekventa måltider kommer du inte att plågas av känslan av hunger. Det rekommenderas att börja dagen med en kopp varmt vatten för att "väcka" kroppen och starta metaboliska processer.
• Proteiner och vitaminer kan inte serveras vid en måltid, det vill säga de måste komma in i kroppen var för sig, efter varandra och med jämna mellanrum.
• En nyckelposition i kosten ges till proteiner, vilket kan orsaka problem med tarmarna, vilket kan visa sig i form av gasbildning eller förstoppning. För att förhindra detta är det nödvändigt att balansera din kost genom att konsumera minst 400 g vegetabilisk mat per dag.
• Under dagen behöver du dricka från 1,5 till 2 liter vätska, och du kan dricka renat vatten, grönt, svart eller örtte utan sötningsmedel. Drycker behöver inte bryggas starkt, eftersom de i det här fallet kommer att irritera magen och orsaka en stark känsla av hunger.
• När du går ner i vikt är det lämpligt att ta ett komplex av mineral- och vitamintillskott.

Du bör omedelbart eliminera följande livsmedel från din kost:

• socker och godis;
• bröd och bakverk;
• spannmål och baljväxter;
• torkade frukter, nötter och frön;
• sådana grönsaker som potatis, morötter, ärtor;
• Frukter med högt glykemiskt index inklusive banan, vindruvor och persimmons;
• smör, grädde, ister;
• majonnäs, gräddfil;
• ketchup;
• Soja sås;
• drycker - kolsyrade (irriterar slemhinnan i mag-tarmkanalen), juice från butiken, kaffe, alkohol.

Följande tabell hjälper dig att avgöra vilka produkter du ska använda för att skapa din meny:

När du väljer produkter är det värt att ta hänsyn till individuella egenskaper. Om du till exempel är allergisk mot citrusfrukter bör du luta dig mot äpplen och päron, och är du laktosintolerant bör mejeriprodukter ersättas med andra proteiner.

Menyalternativ i 5 dagar

Ett par alternativ för en femdagarsmeny har tagits fram, men vi kommer ihåg att du behöver äta i små portioner var 2-2,5 timme.

Alternativ 1

Det första mötet bör äga rum kl 8:00 och det sista - kl 20:00.

måndag:

1. Ät frukost med 2 hårdkokta ägg.
2. Ta ett mellanmål med grapefrukt/apelsin eller ananas (100 g).
3. Ät på kokt nötkött.
4. Snack på ett päron.
5. Sista måltiden är kycklingfilé.

tisdag:

1. På morgonen, ät keso med frukt.
2. Snack på kiwi.
3. Till lunch, koka fisken.
4. Snack på äpplen.
5. Baka en bit kycklingkött.

onsdag:

1. Ät en skiva ost på morgonen.
2. Snack på 2 nektariner.
3. Ät på kokt kalkonkött.
4. Förbered en grönsakssallad som mellanmål.
5. Baka nötkött i ugnen.

torsdag:

1. På morgonen, ät en bit ost.
2. Snack på en mandarin.
3. Till lunch, baka fisk i folie.
4. Förbered kålsallad med dill.
5. Koka upp kycklingbröstet.

fredag:

1. Ät äggvita på morgonen.
2. Snack på plommon.
3. Till lunch, baka kaninkött.
4. För ett mellanmål, förbered rödbetssallad.
5. Ät ångad fisk till middag.

Alternativ 2

Menyn kan göras mer lojal – servera kolhydrater till middag, laga till exempel gröt. Men i det här fallet måste du ta din sista måltid före 18:00 så att maten smälts innan du går och lägger dig.

Meny för veckan

Till skillnad från 5-dagarsmenyn är det här alternativet mer lojalt, eftersom du kommer att behöva följa dieten längre. Det är alltså tillåtet att stuva grönsaker, koka grytor och grötar.

Dag 1:

1. På morgonen, förbered en sallad av päron, jordgubbar och apelsin, kryddad med 1 msk. l. naturlig yoghurt.
2. Snack på hallon.
3. Till lunch, förbered Bonnsoppa, baka fisk i ugnen och servera med körsbärstomater.
4. Mellanmål på grapefrukt.
5. Sista måltiden är en portion brunt ris med gurka, hemgjord apelsinjuice.

Dag 2:

1. Ät frukost med ett äpple och keso.
2. Snack på nektarin.
3. Ät på grönsaksgryta med kycklingfilé och kålsallad klädd med olivolja.
4. För ett mellanmål, baka ett äpple med kanel.
5. För den sista måltiden, baka auberginer och förbered en sallad med päron, apelsin och kiwi.

Dag 3:

1. På morgonen, förbered en fruktsallad, kryddad med kefir.
2. Snack på jordgubbar.
3. Till lunch, förbered en krämig soppa av pumpa, spenat och selleri, samt en sallad med kokta rödbetor och vitlök.
4. Snack på ett päron.
5. Stuva kålen och till efterrätt - en apelsin.

Dag 4:

1. Ät frukost med bovetegröt och päron, drick färskpressad juice.
2. Snack på gurka.
3. Baka en blandning av zucchini, tomater, röd paprika och aubergine, och förbered även en sallad med gurkor, rädisor och salladslök.
4. Snack på ett äpple.
5. Baka svamp och förbered kålsallad.

Dag 5:

1. På morgonen, ät keso med päron.
2. Snack på tomater.
3. Förbered fisksoppa med bönor och kålsallad.
4. Som mellanmål, förbered ett glas färskpressad juice.
5. Ät på kålrullar med nötfärs.

Dag 6:

1. På morgonen, förbered havregryn med körsbär.
2. Snack på en apelsin.
3. Ät lunch med mager grön borsjtj och äppel- och sellerisallad.
4. Snack på ett äpple.
5. Ät med broccolisoppa och ost, och till efterrätt - kiwi.

Dag 7:

1. På morgonen, baka pumpa och äpple, ät med grapefrukt.
2. Snack på tomater.
3. Till lunch, koka skaldjur, förbered brun risgröt och tomatjuice.
4. Snack på blåbär och vinbär.
5. Ät med grekisk sallad och apelsin.

Provmeny i 10 dagar

Principen för menyn förblir oförändrad - du måste alternera proteiner med vitaminer. Det är förbjudet att göra ändringar, annars kommer viktminskningshastigheten att gå förlorad. Exempel på dagliga menyer hjälper dig att skapa rätt 10-dagarsdiet.

Exempel 1:

1. På morgonen, koka 3 ägg och ät bara de vita.
2. Mellanmål på grapefrukt.
3. Ät på bakat kalkonkött.
4. Snack på ett päron.
5. Ät med kokt fiskfilé.
6. Snack på en apelsin.

Exempel 2:

1. Ät frukost med en omelett gjord av vitan från 3 ägg och drick ett glas te.
2. Ta ett mellanmål med en sallad på tomat, gurka och örter, klädd med citronsaft.
3. Äter lunch med keso, korv och ost.
4. Ta ett mellanmål med en blandning av kiwi och päron.
5. Ät på bakat kycklingbröst utan skinn.
6. Förbered färsk apelsinjuice som mellanmål.
7. Ät med kokt fiskfilé.

Exempel 3 (med kolhydrater):

1. På morgonen, ät vitan av 3 ägg.
2. Snack på en sallad av gurka, sallad, majs och körsbärstomater.
3. Ät lunch med keso, ost och en skiva korv.
4. Ta ett mellanmål med en blandning av päron, kiwi och apelsin.
5. Till middag, koka kycklingfilé.
6. Före 18:0 äter bovetegröt med vatten.

Hur skapar man en meny för 14 dagar?

Detta är det längsta varaktiga dietalternativet. Menyn är sammanställd enligt följande schema: under de första 2 dagarna behöver du bara äta proteiner, och under de kommande 2 dagarna - uteslutande vegetabilisk mat, etc.

Provmeny för en proteindag:

1. På morgonen, förbered en omelett av äggvita och ost.
2. Ät ett mellanmål med kokt kycklingfilé, använd en blandning av kefir och senapspulver som sås.
3. Ha ångad fisk och kycklingbuljong till lunch.
4. Ta ett mellanmål med keso.
5. Ät på fisk bakad i folie.

Provmeny för en vitamindag:

1. Ät frukost med fruktsallad.
2. Snack på ett äpple.
3. Till lunch, förbered en sallad med färska grönsaker.
4. Gör en fruktsmoothie som mellanmål.
5. Har bakat grönsaker till middag.

För att göra det lättare att hålla sig till din diet i 2 veckor bör du ta hänsyn till följande tips:

• I proteindagar konsumera fiber med mycket vatten, ett glas kefir, mjölk eller naturell yoghurt. Tack vare detta kommer du inte att drabbas av förstoppning.
• På vitamindagar är det värt att förbereda juice från frukt och bär, späda dem med vatten, såväl som kompotter. Det är förbjudet att tillsätta socker i drycker.
• Sallader kan smaksättas med några droppar olivolja.

Fett som erhålls i små volymer är nyckeln till kroppens fulla funktion.

Hur kommer man ur kosten?

Oavsett hur många dagar du har följt dieten, för att säkerställa att de förlorade kilona inte kommer tillbaka, måste du gradvis införa kolhydrater i menyn. Så varannan dag efter dieten måste du introducera nya livsmedel - en portion gröt, rågbröd, bönor, nötter, etc.

Efter att ha återvänt till en näringsrik diet, för att inte gå upp i vikt och sakta ner metaboliska processer, måste du följa alla regler rätt näring och upprätthålla fysisk aktivitet.

Kontraindikationer

Protein-vitamindieten har ett minimum av kontraindikationer, som inkluderar:

• eventuella kroniska sjukdomar i det akuta skedet;
• njursjukdom;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• graviditet och amning;
• ungdom;
• daglig intensiv fysisk aktivitet.

Även om det inte finns några kontraindikationer bör du konsultera en dietist innan du går ner i vikt.

Video: Diettestning

I nästa video kommer flickan att berätta hur hon uthärdade 7 dagar av en protein-vitamindiet, vad hennes resultat var och hur man skapar sin meny:

Om du vill gå ner i vikt på ett rationellt och skonsamt program kan du välja en protein-vitamindiet, där proteinmat kommer att ge energi till kroppen och vegetabilisk mat ger vitaminer. Tack vare den oavbrutna tillförseln av alla nödvändiga ämnen, såväl som regelbunden näring, kommer kroppen inte att uppleva stress när du går ner i vikt.