हम खुद को खाते हैं, खुद को आत्म-आलोचना से पीड़ा देते हैं, यह हमारे जीवन में कैसे हस्तक्षेप करता है। साथ ही, जानबूझकर या नहीं, हम विभिन्न तरीकों से अपने आत्म-सम्मान को कम करना जारी रखते हैं। अगर आप इस मामले में सफल होना चाहते हैं तो निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे।
आत्मसम्मान कैसे कम करें
मैं यहां हूं…लगातार किसी महान व्यक्ति को अपने लिए एक उदाहरण के रूप में स्थापित करें; वह जितना ठंडा होगा, उतना बेहतर होगा। मुख्य बात यह है कि अपनी तुलना उससे करना न भूलें, इसे आपके लिए अपने दांतों को ब्रश करने जैसा ही अनुष्ठान बनने दें। अपना विश्लेषण करते समय, ऐसी "छोटी चीज़ों" के बारे में भूल जाएं जैसे कि रहने की स्थिति जिसमें यह वस्तु बड़ी हुई, बाहरी मदद (शक्तिशाली रिश्तेदार, समृद्ध विरासत, आदि), अनुभव, आदि। आखिरकार, यदि वह सफल हुआ, तो किसने हस्तक्षेप किया ?तुम्हें?
आलोचना
किसी भी कारण से स्वयं की आलोचना करें। आदर्श रूप से, हर दिन, लेकिन आप इस प्रक्रिया को दीर्घकालिक भी बना सकते हैं। बिना किसी अपील के बस सही ढंग से आलोचना करें। और सोने पर सुहागा के रूप में, जोड़ें: "सामान्य तौर पर, मैं एक उपेक्षित मामला हूं।"
किसी प्रियजन के लिए, किसी पालतू जानवर की चिढ़ के लिए
इस कैलस को महसूस करें और इसे अपनी पूरी ताकत से मारें। इस मामले में दूसरों पर भरोसा करने की कोशिश न करें, उनमें से कोई भी आवश्यक बल के साथ कमजोर स्थान पर हमला करने में सक्षम नहीं होगा। धक्का मारो और मारो! आपको कामयाबी मिले!
मनोविज्ञान, प्रशिक्षण - हमारा सब कुछ
मनोविज्ञान पर लेख और किताबें शौक से पढ़ें। प्रशिक्षण में खो जाओ. इस तरह के ज्ञान के दौरान आप जो कुछ भी पढ़ते, सुनते और देखते हैं, उसे 1000 स्पंजों की तरह आत्मसात कर लें। मुर्गों के साथ उठें, या इससे भी बेहतर, पूरी रात अपने हाथों में एक पेन (कीबोर्ड) लेकर बिताएं और लिखें, लिखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या, मुख्य बात अपने आप को थका देना है (फिर, की मौन सहमति से) आपका टूटा हुआ प्रतिरोध, कम आत्मसम्मान बेतहाशा खिल जाएगा)। प्रशिक्षण में उन्होंने आपको जो कुछ भी बताया, उसे अपनी त्वचा पर अनुभव करें। और भगवान न करे, आपको सोचना चाहिए। आपकी एक अलग समस्या है, आप अपने आत्मसम्मान को कम करने के क्षेत्र में पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं, अपने आप को ऊपर उठाएं! मनोवैज्ञानिकों ने कल क्या सलाह दी? इसे करने के लिए दौड़ें! और स्वयं की आलोचना करना न भूलें!
यकायक
आराम करने का कोई मतलब नहीं है! समाज में एक महिला, घर में एक मालकिन और बिस्तर में सहज गुणी महिला होना ही पर्याप्त नहीं है। कुछ! इसके अलावा वह एक सफल बिजनेसवुमन भी हैं। सामान्य तौर पर, कुछ इस तरह: सुपर-मॉम, सुपर-वाइफ, सुपर-बिजनेसवुमन। लेकिन यह बेहतर हो सकता है! आपके द्वारा किया जाने वाला कोई भी कार्य "सुपर", "पूर्णता", "आदर्श" के मानदंडों को पूरा करना चाहिए। यदि आप अतिशयोक्ति के लिए प्रयास नहीं करते हैं, तो आपमें कम आत्म-सम्मान विकसित नहीं होगा। तुम उसके बिना कैसे हो?!
अपने लिए खेद महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है!
जो आप हैं? एक हारा हुआ, एक कमजोर, एक कमजोर, एक मूर्ख, एक सनकी, एक त्यागी, एक धोखेबाज़, एक बेवकूफ, एक कामचोर वगैरह। अधिक प्रभाव के लिए, आप स्वयं को शारीरिक रूप से चोद सकते हैं।
कुंआ?
तो हम स्वयं की आलोचना करते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है? हम खुद पर हमला करते हैं. अपने आप को! वास्या या माशा नहीं। किस लिए? यदि वास्तविक दक्षता के संदर्भ में उत्सर्जन शून्य है तो इसका क्या मतलब है? इसके बाद जो कुछ बचता है वह दर्द है।
आत्म-आलोचना की मदद से हम वास्तविक आलोचना से "भागते" हैं, और इसलिए इसे छोड़ना इतना आसान नहीं है।
आत्म-आलोचना, दर्द पैदा करते हुए, अचेतन स्तर पर एक "सक्रिय" कार्य करती है। हम शायद इस डर से प्रेरित हैं कि बाहर से आलोचना इतनी शक्तिशाली होगी कि इसके बाद फंदे में फंसने का समय आ जाएगा। इसके अलावा, यह डर बहुत प्रबल है। तब हमें इसका अहसास नहीं होता, यह सब अनजाने में होता है। चूँकि डर भयानक है, हम सक्रिय रूप से अपना बचाव करने का प्रयास करते हैं, और बचाव स्वचालित रूप से और बिजली की गति से काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-आलोचना "जन्म" लेती है।
इससे पता चलता है कि खुद की आलोचना करके, हम हमले की प्रक्रिया को नियंत्रित करते प्रतीत होते हैं। दूसरों की अनियंत्रित आलोचना को सहन करना आसान है। सिद्धांत रूप में, हमने दो बुराइयों में से कम को चुना - आत्म-आलोचना। इसलिए, आप आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा नहीं दे सकते, लेकिन इस सलाह को व्यवहार में लाना इतना आसान नहीं है।
मेरी रोशनी, दर्पण, मुझे बताओ,
मुझे पूरी सच्चाई बताओ
दुनिया में सबसे प्यारा कौन है...
किसने खुद को आईने में देखकर खुद से ऐसा सवाल नहीं पूछा है? लेकिन हर किसी के पास इसका अलग-अलग जवाब होता है। वे आम तौर पर हमारे आत्म-सम्मान के स्तर को दर्शाते हैं।
आत्म सम्मान -यह किसी व्यक्ति के आंतरिक गुणों, दिखावे, फायदे और नुकसान के संबंध में उसके दृष्टिकोण का एक जटिल है। सीधे शब्दों में कहें तो आत्म-सम्मान यह है कि कोई व्यक्ति अपने बारे में कैसा महसूस करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आत्म-सम्मान का स्तर किसी व्यक्ति के जीवन को बहुत प्रभावित करता है। उसकी सामाजिक स्थिति, भौतिक संपदा का स्तर, निजी जीवन और दोस्तों के साथ रिश्ते काफी हद तक इसी पर निर्भर करते हैं।
आत्मसम्मान हो सकता है:
- कम करके आंका गया;
- सामान्य;
- अधिक कीमत
आज हम पहले विकल्प के बारे में बात करेंगे - आत्मसम्मान में कमी - एक ऐसे कारक के रूप में जो समाज में अगले दो की तुलना में बहुत अधिक बार होता है। और इसका व्यक्ति के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अत्यधिक आत्म-आलोचना दिखाता है और दूसरों की आलोचना के प्रति संवेदनशील होता है, अनिर्णायक होता है, हर किसी को खुश करना चाहता है और अपराध की भावनाओं से ग्रस्त होता है।
आत्मसम्मान कैसे बनता है
साथ बचपनहम दुनिया और उसमें खुद को समझना सीखते हैं। व्यक्तिगत अनुभव इसमें हमारी सहायता करता है - स्पर्श संवेदनाएँ, स्वादात्मक, जो हम देखते या सुनते हैं। लेकिन हमारे प्रियजन - माता-पिता, दादा-दादी - जो कुछ भी होता है उसका आकलन करते हैं। उन्हीं से बच्चा सीखता है कि "अच्छा" और "बुरा" क्या हैं। और वह किन स्थितियों में "अच्छा" या "बुरा" है। यहीं से, बचपन से, कई वयस्क परिसरों की उत्पत्ति होती है।
रिसेप्शन पर 25 साल की एक जवान खूबसूरत लड़की है. वह कहती हैं कि पुरुषों के साथ उनके रिश्ते नहीं चल पाते। वह किसी से मिलने का प्रबंधन नहीं करती है, और यदि वह करती है, तो वह अंदर है गंभीर रिश्तेयह स्थानांतरित नहीं होता. लड़की के व्यवहार से साफ है कि वह बहुत शर्मीली है, उसे खुद पर भरोसा नहीं है और वह खुद को अनाकर्षक मानती है।
काम के दौरान, यह पता चला कि एक बच्चे के रूप में, उसके पिता ने उसकी बहुत आलोचना की और हर कदम पर उसे व्याख्यान दिया - खराब ग्रेड के लिए, उसकी स्कर्ट के लिए, जो, उनकी राय में, बदसूरत थी, आदि। इस प्रकार, उन्होंने अपनी बेटी को पढ़ाया इस विचार के साथ कि वह किसी पुरुष की नज़र में सुंदर नहीं दिख सकती।
बच्चे को यह बताने के बजाय: "तुम्हारा काम अच्छा नहीं है," माता-पिता बिना सोचे-समझे कहते हैं: "तुम अच्छे नहीं हो," या "बुरे," "बुरे व्यवहार वाले," "बदसूरत।" अपने माता-पिता पर विश्वास करते हुए, बच्चा इन दृष्टिकोणों को स्वीकार करता है और उन्हें दूसरों पर थोपता है। जीवन परिस्थितियाँ. परिणामस्वरूप, वह पीछे हट जाता है, संवादहीन हो जाता है, विवश हो जाता है और अपने बारे में अनिश्चित हो जाता है।
लेकिन, बच्चों की जटिलताओं के अलावा, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं।
मनुष्य का स्वाभिमान
प्रतिष्ठित नौकरी या खुद के व्यवसाय की कमी या कम वेतन जैसे कारकों से इसे कम किया जा सकता है। वह है, भौतिक अस्थिरता.आदमी को ऐसा लगता है कि इस वजह से वह परिवार का पूरा सहारा नहीं बन सकता।
अंतरंग बातें.साझेदारों की संख्या, बिस्तर पर उन्हें संतुष्ट करने की क्षमता, संभोग की अवधि एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है जो किसी पुरुष के आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है।
पत्नी की आलोचना.पुरुष अपने साथी से समर्थन, जटिलता महसूस करना चाहते हैं, प्रशंसा सुनना चाहते हैं, समझा जाना और स्वीकार किया जाना चाहते हैं। लेकिन अक्सर उन्हें तिरस्कार और आलोचना सुननी पड़ती है, आक्रामकता, निराधार आक्रोश का सामना करना पड़ता है और परिणामस्वरूप, परिवार में घोटालों का सामना करना पड़ता है। यह सब एक आदमी के आत्म-सम्मान पर बहुत गहरा प्रहार करता है और उसे कम कर देता है।
किसी व्यक्ति के कम आत्मसम्मान के कारण अवसाद और चिंता हो सकती है। जो आगे चलकर भय और क्रोध का कारण बनता है। इसकी वजह से आदमी शराब या नशीली दवाओं का आदी हो सकता है।
नारी का स्वाभिमान
जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश महिलाओं के लिए, पहला स्थान है उपस्थिति।यह किसी की उपस्थिति का महत्वपूर्ण आकलन है जो घटे हुए आत्मसम्मान के निश्चित संकेतों में से एक है। एक महिला जो खुद से संतुष्ट है और खुद पर भरोसा रखती है वह जानती है कि वह हमेशा खूबसूरत है। और अगर कुछ अनावश्यक है तो वह उसे जिम या ब्यूटी सैलून में हटा देगी। लेकिन बिल्कुल शांत.
यह कॉम्प्लेक्स भड़का सकता है या तीव्र कर सकता है सामाजिक मीडिया।इस प्रकार, अंग्रेजी वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामाजिक नेटवर्क का महिलाओं के आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि उनमें बहुत समय बिताते हैं। अपने दोस्तों के फ़ीड को स्क्रॉल करते हुए, वे अपनी और अपने जीवन की तुलना अन्य महिलाओं से करते हैं और सकारात्मक निष्कर्ष निकालते हैं जो उनके पक्ष में नहीं होते हैं। इस घटना को आत्म-शोधन कहा गया।
ध्यान और प्रशंसा के संकेतों को स्वीकार करने में असमर्थता। सुंदर शब्दप्रत्येक महिला अपने लिए संबोधित कुछ सुनकर प्रसन्न होती है, लेकिन निष्पक्ष सेक्स के असुरक्षित प्रतिनिधि शर्मीले और दिखावा करने वाले होते हैं। अपनी पूरी उपस्थिति के साथ, मानो कह रहा हो: "मैं इसके योग्य नहीं हूँ।"
पुरुषों के साथ संबंधों में असफलता।तलाक एक और ऐसी परिस्थिति है जो एक महिला के आत्मसम्मान को बहुत बुरी तरह प्रभावित करती है। उसे ऐसा लगने लगता है कि वह एक महिला और पत्नी के रूप में असफल हो गई है. वह परिवार को बचाने वाली थी और असफल रही।
रिसेप्शन पर - एक 35 वर्षीय महिला। उनका कहना है कि पति से तलाक के बाद वह अपनी निजी जिंदगी को पटरी पर नहीं ला सकतीं। आपसी झगड़ों और आरोपों के साथ तलाक की प्रक्रिया अपने आप में बहुत तूफानी थी। हालाँकि इस जोड़े ने प्रेम विवाह किया था। महिला की शादी से एक बेटी है। और एक ओर, वह समझती है कि उसे एक परिवार की ज़रूरत है, और बच्चे को एक पिता की ज़रूरत है। लेकिन वह पुरुषों से नहीं मिल सकतीं.
"आप देखिए, डॉक्टर, मुझे लगता है कि मैं अब पुरुषों के लिए आकर्षक नहीं हूं। आख़िरकार, वे मुझे पहले ही एक बार अस्वीकार कर चुके हैं। इसके अलावा, अब मुझे पता है कि मेरे साथ विश्वासघात किया जा सकता है।”
एक विशेषज्ञ के साथ कड़ी मेहनत के बाद, महिला अपने डर से निपटने और फिर से आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस करने में कामयाब रही।
इसके अलावा, आत्म-सम्मान में कमी के अन्य कारण भी हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में निहित हैं। वे हो सकते थे:
नकारात्मक वातावरण में रहना।कुछ लोगों को अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने के बजाय दूसरों के बारे में शिकायत करने की आदत होती है। ऐसे लोगों के साथ संचार आत्म-संदेह को जन्म देता है।
अपनी तुलना दूसरे लोगों से करना.कोई भी दो लोग पूरी तरह से एक जैसे नहीं होते और तदनुसार, उनकी गतिविधियों के परिणामों की तुलना नहीं की जा सकती। लेकिन ऐसे कार्यों से दुःख, स्वयं के प्रति असंतोष और आत्म-आलोचना होती है, जो सीधे व्यक्ति के आत्म-सम्मान के स्तर को प्रभावित करती है।
ऐसे लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करना जो बहुत ऊँचे हों, जब वे समय या संसाधनों के मामले में अतुलनीय हों। अक्सर लोग अपने जीवन की योजना बनाते समय ऐसे अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं कि बाद में उन्हें हासिल किए बिना ही वे अपने आप में निराश हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, कुछ लोगों का आत्म-सम्मान इतना कम हो जाता है कि वे आम तौर पर अपने लिए कोई भी लक्ष्य निर्धारित करना बंद कर देते हैं।
दूसरों की आलोचनाकिसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत, उसकी बुद्धिमत्ता, उसकी किसी उपलब्धि के संबंध में या असफलताओं का उपहास करने से उसका स्वयं का मूल्यांकन कम हो जाता है। व्यक्ति एकाकी हो जाता है और किसी भी तरह से खुद को अभिव्यक्त करना बंद कर देता है।
क्या करें?
कम आत्मसम्मान एक बहुत गहरी समस्या है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कई मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं से शुरू हो सकता है। बेशक, इंटरनेट पर इस विषय पर बहुत सारी जानकारी है और अक्सर अच्छी सिफारिशें भी होती हैं। बिल्कुल किताबों की तरह.
लेकिन इसका स्वयं पता लगाना बहुत कठिन है। इसके अलावा, यह संभावना नहीं है कि कोई पुस्तक लाइव संचार और आपके साथ काम करने वाले विशेषज्ञ की जगह ले सकती है। इसलिए, स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना होगा। वह मदद करेगा:
- समझें कि व्यक्तिगत मूल्यों और आत्म-मूल्यांकन की प्रणाली में कब और कहाँ "विफलता" हुई;
- नकारात्मक जीवन अनुभवों के माध्यम से काम करें जिनके कारण आत्म-सम्मान में कमी आई;
- उन लोगों के साथ व्यवहार के अन्य विकल्प सीखें जो आपकी आलोचना और निंदा करने की कोशिश कर रहे हैं;
- अपने संबंध में भावनात्मक पृष्ठभूमि को संरेखित करें और आत्म-सम्मान को स्थिर करें।
मूड खराब करना इतना मुश्किल काम नहीं है, लेकिन आपको अपना मूड खराब करने का हुनर आना जरूरी है। हमारे पास सात तरीके हैं जो आपको एक पेशेवर की तरह यह करना सिखाएंगे। मजे से भुगतो!
अपना मूड कैसे ख़राब करें:
- पहला तरीका.जोश में आना। यदि आप कभी किसी टीम निर्माण प्रशिक्षण में गए हों, तो कल्पना करें कि आपमें कौन से गुण होना चाहेंगे। अब सोचें कि उनमें से कौन सा आप में कम स्पष्ट है। तैयार! पीड़ित!
- दूसरा तरीका.अपनी सारी कमियां गिनाओ. उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उन्हें कई बार पढ़ें, पहले शुरू से अंत तक, और फिर इसके विपरीत। ज़रा सोचिए कि वास्तव में उनमें से कितने हैं! आप पूरी तरह से अपूर्ण हैं! यह कल्पना करना डरावना है कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, अचानक वे सभी इस पर ध्यान देते हैं! तैयार! पीड़ित!
- तीसरा तरीका.जब कोई मिशन विफल हो जाता है तो आप स्वयं को "कवर" करने के लिए किन शब्दों का उपयोग करते हैं?! जितनी बार संभव हो उन्हें दोहराएँ ताकि भूल न जाएँ! और अगर नहीं भूल सकते तो इसके लिए खुद से नाराज होइए, खुद से असंतुष्ट होइए। और इसके अलावा, याद रखें कि आपके माता-पिता ने आपको बहुत समय पहले कैसे डांटा था। अब कल्पना कीजिए कि आप अभी भी वही बच्चे हैं। उत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इसे दोहरा सकते हैं! तैयार! पीड़ित!
- चौथा रास्ता.उन लोगों को याद रखें जो बिल्कुल भी आकर्षक नहीं हैं, और अब कल्पना करें कि वे आपके बारे में क्या कह सकते हैं और क्या सोच सकते हैं। कल्पना करें कि आप उनके लिए उतने ही अप्रिय हैं जितने वे आपके लिए हैं। उनकी राय से बिना शर्त सहमत हूं। हीन महसूस करना. तैयार! पीड़ित!
- पाँचवाँ रास्ता.आप माता-पिता हैं. बच्चों से कुछ करने को कहें. अपने बच्चों को बताएं कि वे वह नहीं कर रहे हैं जो आप उनसे करने को कहते हैं। इसके लिए उन्हें धिक्कारें. उन परिवारों को याद रखें जिनके साथ आप दोस्त हैं, जिनके बच्चे "स्वर्गदूत" हैं; वे अपने माता-पिता से प्यार करते हैं और उनका सम्मान करते हैं क्योंकि वे पहली बार में सब कुछ सही करते हैं। अब समझ लो कि तुम नालायक हो, तुम्हारे अपने बच्चे भी तुम्हारा आदर नहीं करते। तैयार! पीड़ित!
- छठी विधि.बहुत दिन हो गए आपने अपने पति (पत्नी) पर ध्यान दिया! आपको निश्चित रूप से अपने जीवनसाथी का ख्याल रखना चाहिए। याद रखें कि आपने इसे करने के लिए कहा था, और आपका महत्वपूर्ण अन्य इन अनुरोधों के प्रति उदासीन था। अपने लिए उस इच्छा पर ध्यान दें जिसके साथ आपका महत्वपूर्ण अन्य दोस्तों, क्लबों, बारों में जाता है और इंटरनेट पर सर्फ करता है। यहां आपके लिए बेकार और अकेला महसूस करने का एक और कारण है। किसी भी बहाने से इस स्थिति को न छोड़ें, भले ही आपका महत्वपूर्ण अन्य जिद्दी रूप से आपके चारों ओर घूमता हो। तैयार! पीड़ित!
- सातवीं विधि.आपको कभी भी किसी को यह नहीं बताना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं, आपको क्या चाहिए! उन्हें बस आपकी गहरी और अभिव्यंजक आँखों को देखकर ही इसे समझना होगा। यदि कोई व्यक्ति इस बात को बिल्कुल भी नहीं समझता है, तो उसे विभिन्न संकेत दें: आप इस वजह से आंख मार सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं या नाराज भी हो सकते हैं और उससे बात कर सकते हैं। अपने आप से अपने लिये दया की भीख मांगो। दया को निरंतर देखभाल की आवश्यकता है! तैयार! पीड़ित!
आत्म-सम्मान जन्म के समय नहीं दिया जाता है, यह समय के साथ बनता है जब व्यक्ति परिपक्व होता है और सचेत रूप से सोचना शुरू करता है। लेकिन वास्तव में यह क्या होगा यह बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है - जीवनशैली, पालन-पोषण की संस्कृति, सामाजिक दायरा, शिक्षा का स्तर और यहां तक कि आनुवंशिक प्रवृत्ति भी।
चावल। 5 आदतें जो आत्मसम्मान को ख़त्म कर देती हैं
सौभाग्य से, आत्म-सम्मान किसी न किसी दिशा में परिवर्तन के अधीन हो सकता है। एक नियम के रूप में, वे इसे बढ़ाने की कोशिश करते हैं। और कुछ आदतों की उपस्थिति ऐसे लक्ष्य को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण बाधा डाल सकती है। ये आदतें क्या हैं?
1. नकारात्मकता आत्म-सम्मान को कम करती है
"भयानक" कहानियों को विस्तार से बताने से आत्म-सम्मान कम होता है। मूड बेहतर करने वाली सकारात्मक खबरों के बजाय लोग लगातार दूसरों को नकारात्मक सूचनाएं देते रहते हैं। इससे न केवल उत्पीड़न की भावना पैदा होती है, बल्कि यह मन को जीवन के नकारात्मक पक्ष पर भी केंद्रित करता है। लोग संभवतः ऐसे "कहानीकारों" के साथ संचार की तलाश नहीं करेंगे क्योंकि वे अपने वार्ताकारों की आत्मा में भ्रम पैदा करते हैं। और संचार की कमी, जैसा कि हम जानते हैं, आत्म-सम्मान को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद नहीं करती है।
2. लगातार तुलना करना आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक है।
नियमित रूप से दूसरों से अपनी तुलना करने से लोग तथाकथित "जाल" में फंस जाते हैं। ऐसा लगता है कि किसी के जीवन की उपलब्धियों की सफलता के आम तौर पर स्वीकृत उपायों से तुलना करने से आत्म-सम्मान कम नहीं होना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, व्यक्ति में प्रतिस्पर्धी भावना पैदा होनी चाहिए। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह अभी भी कम हो जाता है! इसका संबंध किससे है? तथ्य यह है कि जब किसी व्यक्ति के जीवन में तुलना प्रक्रियाएं एक केंद्रीय स्थान रखती हैं, तो उसकी कोई भी गतिविधि अन्य लोगों के साथ खुद की तुलना करने के लिए नीचे आती है, अक्सर वे जो अधिक भाग्यशाली, अधिक सुंदर, अधिक बुद्धिमान होते हैं...
3. रंगों को नजरअंदाज करने से आत्मसम्मान कम होता है
जीवन की घटनाओं को केवल काले और सफेद रंग में रंगने की आदत भी कम आत्मसम्मान में योगदान करती है। कोई भी, यहां तक कि सबसे महत्वहीन शेड भी, बस अनुपस्थित हैं। लोग इस तरह सोचते हैं: "आप कोई भी कार्य शानदार ढंग से या बेहद खराब तरीके से कर सकते हैं।" उनके पास "सुनहरा मतलब", "बुरा नहीं और अच्छा नहीं", "बिल्कुल नहीं" रेटिंग नहीं है। वे चरम सीमा पर सोचने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह असंभव है, क्योंकि यह शुरुआत में ही आत्म-सम्मान को नष्ट कर देता है। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है, हर कोई गलतियाँ करता है!
4. अत्यधिक माफ़ी मांगने से आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आपको माफ़ी माँगने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, जब आपके कार्य किसी अन्य व्यक्ति के लिए असुविधा पैदा करने का आधार बने, या यदि इसके कारण दूसरों के लिए नकारात्मक परिणाम विकसित हुए। और कुछ लोग बिना कारण या बिना कारण के माफ़ी मांगते हैं, तब भी जब वे नकारात्मक घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी नहीं कर सकते थे या किसी तरह परिणाम को प्रभावित कर सकते थे। इस मामले में क्या होता है? व्यक्ति स्वयं को अक्षम एवं अनावश्यक महसूस करने लगता है। इसके अलावा, वह अपने ऊपर लटकी एक निश्चित मनोवैज्ञानिक "श्रद्धांजलि" महसूस करता है।
5. स्वयं की देखभाल को अंतिम उपाय माना जाता है।
समाज उन लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करता है जो दूसरे लोगों के हितों को पहले रखने में सक्षम होते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे लोग अक्सर अपने गुणों के बंधक बन जाते हैं। सबसे पहले, उनके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है। उनके मन में यह विचार आने लगता है कि वे दूसरों की तुलना में कम महत्वपूर्ण हैं। साथ ही निःस्वार्थता - जो आत्मा की गहराई में छिपी होती है। उदारता और दयालुता निस्संदेह अद्भुत गुण हैं। लेकिन अपनी चरम अभिव्यक्तियों में वे आत्म-सम्मान को काफी कम कर सकते हैं।
शायद बहुतों को आश्चर्य होगा कि सफलता का रहस्य क्या है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं और मनोविज्ञान में गहराई से जाते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि वे बाहरी और आंतरिक कारकों का विश्लेषण करके हमेशा अपने आत्मसम्मान के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। वर्णित आदतों से छुटकारा पाएं, और फिर आप देखेंगे कि कैसे
क्या आप अपनी जीभ का प्रयोग करते हैं? आपके दिमाग में क्या विचार चल रहे हैं? इन आदतों को बदलना आसान है और समय के साथ, आप अधिक आत्मविश्वासी, अधिक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति बन जाते हैं।
आप लगातार अपने को कम आंकते हैं आत्म सम्मान? आप कौन सी भाषा का प्रयोग करते हैं? आपके दिमाग में क्या विचार चल रहे हैं? इन आदतों को बदलना आसान है और समय के साथ, आप अधिक आत्मविश्वासी, अधिक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति बन जाते हैं।
कम आत्म सम्मानजन्म के समय अनायास प्रकट नहीं होता। यह समय के साथ विकसित होता है क्योंकि हम बाहर से नकारात्मक संदेशों को स्वीकार करते हैं और उन्हें अपने व्यवहार को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं। इन बुरी आदतों का अंतिम परिणाम क्या होता है? हम स्वयं का अर्थ और मूल्य पहचानने की क्षमता खो देते हैं।
और अधिक हासिल करने के लिए आत्म-सम्मान का स्वस्थ स्तर, आपको नकारात्मक आदतों का सामना करना होगा और उन्हें व्यवहार के अधिक सकारात्मक पैटर्न से बदलने के लिए सचेत प्रयास करना होगा।
आत्म-सम्मान को ख़त्म करने वाली कुछ नकारात्मक आदतों को पहचानना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लगातार खुद को छोटा समझता है, तो इस व्यवहार और इस व्यक्ति के कम आत्मसम्मान के बीच संबंध बनाना आसान है। हालाँकि, अन्य नकारात्मक आदतें इतनी स्पष्ट नहीं हैं। हमने एक बार इसके बारे में लिखा था सरल तरीकेआत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, लेकिन आइए नजर डालते हैं 5 आदतों पर,जो की ओर ले जाता है कम और अपर्याप्त आत्मसम्मान.
तो, ये हैं, ये 5 आत्मसम्मान हत्यारे:
आदत #1 - "सबसे अंत में अपने बारे में सोचना"
समाज ऐसे लोगों का पक्ष लेता है जो आत्म-केंद्रित नहीं हैं और जो दूसरों की जरूरतों को अपनी जरूरतों से पहले रखते हैं। इस प्रकार का आत्म-बलिदान प्रशंसनीय कहा जा सकता है, तथापि, अपनी चरम अभिव्यक्ति में इसके अक्सर गंभीर परिणाम होते हैं। व्यक्ति यह सोचने लगता है कि वह दूसरों जितना महत्वपूर्ण नहीं है।
इससे नाराजगी की भावना भी पैदा हो सकती है। दयालुता और उदारता वास्तव में अद्भुत चरित्र लक्षण हैं, लेकिन फिर, जब उन्हें चरम पर ले जाया जाता है, तो वे आपके आत्मसम्मान को कमजोर कर सकते हैं। यदि आप अपने बारे में भूलकर लगातार दूसरों की जरूरतों के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने लिए समय और ध्यान देने का तरीका ढूंढना उचित है।
आदत #2 – “अत्यधिक माफ़ी मांगना”
यदि आपके कार्यों से दूसरों को असुविधा हुई है या अनपेक्षित परिणाम हुए हैं तो माफी मांगना उचित है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति उन घटनाओं के लिए माफ़ी मांगना शुरू कर देता है जिन पर उसका वास्तव में कोई नियंत्रण नहीं था, तो यह उस पर भारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव डाल सकता है।
दूसरों के लिए या दुनिया की सामान्य स्थिति के लिए माफ़ी मांगना नकारात्मक घटनाओं के लिए व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी लेने के समान है,
आदत #1 - "सबसे अंत में अपने बारे में सोचना"
इससे अपराध की भावना उत्पन्न होती है और व्यक्ति का आत्म-सम्मान नष्ट हो जाता है।
यदि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए माफ़ी माँगने के लिए प्रवृत्त पाते हैं जिसमें आप शामिल नहीं थे, तो अपनी सहानुभूति या सहानुभूति को अपने ऊपर लिए बिना व्यक्त करने के नए तरीकों पर विचार करना उचित है।
आदत #2 – “अत्यधिक माफ़ी मांगना”
युक्ति #3 - "रंगों को अनदेखा करना"कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर दुनिया को काले और सफेद रंग में रंग देते हैं। बहुत कम शेड हैं, व्यावहारिक रूप से कोई नहीं। उनकी राय में कोई भी कार्य सफल या असफल हो सकता है। कोई या तो कुछ सही करता है या पूरी तरह गलत।
हालाँकि, दुनिया में शायद ही कोई चीज़ पूरी तरह से घटित होती है। जो लोग दुनिया को सटीक श्रेणियों में विभाजित करते हैं, वे पाते हैं कि वे अपने द्वारा किए गए लगभग हर कार्य को अपर्याप्त मानते हैं क्योंकि यह आदर्शता के उनके मानकों को पूरा नहीं करता है।
यदि आप अधिक संभावनाओं और विकल्पों के लिए खुले हैं, तो यह एक अधिक खुली मानसिकता की ओर ले जाता है जहां आपका आत्म-सम्मान पनपना शुरू हो सकता है।
यदि आप आश्वस्त हैं कि किसी घटना को "ए" या "बी" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, तो वैकल्पिक संभावनाएं तलाशने के लिए कुछ समय लें। स्थिति को एक अलग नजरिए से देखें.
आदत #4 - लगातार तुलना
कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर दूसरों से अपनी तुलना करने के जाल में फंस जाते हैं। किसी बाहरी बेंचमार्क के विरुद्ध अपनी स्वयं की प्रगति को मापने का विचार ऐसा लगता है कि यह समस्याग्रस्त नहीं होना चाहिए, लेकिन यह है। जब तुलना की प्रक्रिया केंद्र स्तर पर आ जाती है, तो कोई भी गतिविधि सरल माप तक सिमट कर रह जाती है।
अपने लिए जीवन का आनंद लेने के बजाय, जो लोग लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, वे अपना समय यह सोचने में बिताते हैं कि वे पर्याप्त रूप से "अच्छे" हैं या नहीं। कभी-कभी, यह आदत स्वस्थ आत्म-सम्मान के विकास को गंभीर रूप से सीमित कर सकती है।
यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आप लगभग हर स्थिति में "तस्वीर में कैसे फिट" होते हैं, तो आप अनुभव प्राप्त करने के अन्य तरीकों पर विचार करना चाह सकते हैं।
आदत #5 - "दुखद कहानियाँ"
कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अन्य लोगों को डरावनी कहानियाँ विस्तार से सुनाने में लगे रहते हैं। सकारात्मक समाचार और जानकारी साझा करने के बजाय, वे संघर्ष, कठिनाइयों और समस्याओं की कहानियाँ सुनाते हैं।
इससे न केवल व्यक्ति के आत्म-सम्मान पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है (घटनाओं के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करके), बल्कि इससे यह संभावना भी कम हो जाती है कि अन्य लोग ऐसे कहानीकार के साथ बातचीत करने के अवसर तलाशेंगे। और संचार के स्तर में कमी, जैसा कि आप समझते हैं, आत्मसम्मान के स्तर में कमी में भी योगदान देता है।
यदि आप लगातार डरावनी कहानियाँ सुनाते हैं, तो आप बातचीत के विषयों की अपनी पसंद पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। आत्म-सम्मान को कम करने वाली नकारात्मक आदतें स्वयं प्रकट होती हैं विभिन्न रूप. कुछ स्पष्ट हैं, कुछ स्पष्ट नहीं हैं। इन आदतों की खोज करना और उनका मुकाबला करना उच्च आत्म-सम्मान विकसित करने का एक अभिन्न अंग है।
यदि आपके पास आत्म-सम्मान के मुद्दे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि कैसे प्रतीत होता है कि हानिरहित व्यवहार पैटर्न दुनिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकता है। उन्हें अलग करें और सचेत रूप से उनसे छुटकारा पाएं, उनके स्थान पर अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ विकल्प रखें।
आत्म-सम्मान मानव मानस का एक बहुत ही गतिशील घटक है, इसलिए हमारे पास हमेशा इसे बदलने की क्षमता होती है बेहतर पक्ष. यहां तक कि सबसे ज्यादा आश्वस्त लोगउच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को असफलताओं का अनुभव हो सकता है, जिससे उनके आत्मसम्मान को गंभीर झटका लग सकता है।
एक सफल व्यक्ति में क्या अंतर है? तथ्य यह है कि वह बाहरी घटनाओं और कारकों को बदलकर या उन पर पुनर्विचार करके सचेत रूप से अपने आत्मसम्मान के स्तर को नियंत्रित कर सकता है।
एकमात्र चीज़ जो हमें अपनी सीमा तक पहुँचने से रोकती है वह है हमारे अपने विचार। हम स्वयं ही अपने सबसे बड़े शत्रु हैं।
आमतौर पर इस प्रक्रिया को आलंकारिक रूप से कदम दर कदम इत्मीनान से सीढ़ियाँ चढ़ने के रूप में दर्शाया जाता है। वास्तव में, इसमें छलांगें शामिल हैं और यह ट्रैम्पोलिन पर फर्शों के बीच कूदने जैसा है। मेरे जीवन में, सोचने के तरीके में बदलाव के कारण ऐसी छलांगें आती हैं: मैं पीछे मुड़कर देखता हूं और पूरी तस्वीर का समग्र रूप से मूल्यांकन करता हूं, मैं किसी चीज के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलता हूं। वैसे, ऐसे क्षण कभी-कभार ही घटित होते हैं, समय के साथ बिखर जाते हैं।
हमारे मस्तिष्क में आने वाली सूचनाओं और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रवाह से निपटने के लिए, हम अनजाने में ही रूढ़िबद्ध तरीके से सोचना शुरू कर देते हैं और समस्याओं को हल करने के लिए अनुमानी, सहज तरीकों का उपयोग करते हैं।
लेखक ऐश रीड ने अनुमान की तुलना दिमाग के लिए बाइक लेन से की है, जो इसे कारों के बीच पैंतरेबाज़ी किए बिना या हिट होने के जोखिम के बिना काम करने की अनुमति देता है। दुर्भाग्य से, जिन चीज़ों के बारे में हम सोचते हैं कि हम उन्हें पूरी तरह जानबूझकर स्वीकार करते हैं, वे वास्तव में अनजाने में स्वीकार की जाती हैं।
बड़ी समस्या यह है कि जब किसी महत्वपूर्ण विकल्प का सामना करना पड़ता है तो हम अनुमानी पैटर्न के अनुसार सोचते हैं। हालाँकि इस स्थिति में इसके विपरीत गहन चिंतन आवश्यक है।
सबसे हानिकारक अनुमानी पैटर्न वे हैं जो हमें परिवर्तन का मार्ग देखने से रोकते हैं। वे वास्तविकता के प्रति हमारी धारणा को बदल देते हैं और जब हमें स्प्रिंगबोर्ड की आवश्यकता होती है तो हमें लंबी सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं। हम आपको पांच संज्ञानात्मक विकृतियों की एक सूची प्रदान करते हैं जो आपके संकल्प को खत्म कर रही हैं। उन पर काबू पाना बदलाव की दिशा में पहला कदम है।
1. पुष्टिकरण पूर्वाग्रह
pressmaster/Depositphotos.comकेवल एक आदर्श दुनिया में ही हमारे सभी विचार तर्कसंगत, तर्कसंगत और निष्पक्ष होते हैं। वास्तव में, हममें से अधिकांश लोग वही मानते हैं जिस पर हम विश्वास करना चाहते हैं।
आप इसे जिद कह सकते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिकों के पास इस घटना के लिए एक और शब्द है: पुष्टिकरण पूर्वाग्रह। यह इस तरह से जानकारी खोजने और व्याख्या करने की प्रवृत्ति है जो उस विचार की पुष्टि करती है जिसे आप अपने दिल के करीब रखते हैं।
चलिए एक उदाहरण देते हैं. 60 के दशक में, डॉ. पीटर वासन ने एक प्रयोग किया जिसमें विषयों को तीन संख्याएँ दिखाई गईं और प्रयोगकर्ता को ज्ञात नियम का अनुमान लगाने के लिए कहा गया जिसने इस अनुक्रम को समझाया। ये संख्याएँ 2, 4, 6 थीं, इसलिए विषयों ने अक्सर यह नियम प्रस्तावित किया कि "प्रत्येक बाद की संख्या दो से बढ़ जाती है।" नियम की पुष्टि करने के लिए, उन्होंने संख्याओं का अपना क्रम प्रस्तुत किया, उदाहरण के लिए 6, 8, 10 या 31, 33, 35। सब कुछ सही लगता है?
ज़रूरी नहीं। पाँच में से केवल एक विषय ने वास्तविक नियम का अनुमान लगाया: तीन संख्याएँ उनके मूल्यों के आरोही क्रम में। आमतौर पर, वॉज़न के छात्र एक गलत विचार (हर बार दो जोड़कर) लेकर आते हैं और फिर अपनी धारणा के समर्थन में सबूत पाने के लिए केवल उसी दिशा में खोज करते हैं।
अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, वासन का प्रयोग मानव स्वभाव के बारे में बहुत कुछ कहता है: हम केवल वही जानकारी तलाशते हैं जो हमारी मान्यताओं की पुष्टि करती है, न कि वह जानकारी जो उन्हें अस्वीकार करती है।
पुष्टिकरण पूर्वाग्रह डॉक्टरों, राजनेताओं, कलाकारों और उद्यमियों सहित सभी को प्रभावित करता है, तब भी जब त्रुटि की लागत विशेष रूप से अधिक होती है। अपने आप से यह पूछने के बजाय कि हम क्या कर रहे हैं और क्यों (सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न) हम अक्सर पक्षपाती हो जाते हैं और प्रारंभिक निर्णय पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं।
2. एंकर प्रभाव
पहला निर्णय हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है, लेकिन हमारा दिमाग प्रारंभिक जानकारी से चिपक जाता है जो सचमुच हम पर हावी हो जाती है।
एंकरिंग प्रभाव, या एंकरिंग प्रभाव, निर्णय लेने के दौरान पहली धारणा (एंकर जानकारी) को बहुत अधिक महत्व देने की प्रवृत्ति है। संख्यात्मक मानों का अनुमान लगाते समय यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट होता है: अनुमान प्रारंभिक सन्निकटन के प्रति पक्षपाती है। सीधे शब्दों में कहें तो, हम हमेशा वस्तुनिष्ठ के बजाय किसी चीज़ के सापेक्ष सोचते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि एंकरिंग प्रभाव सब कुछ समझा सकता है कि आप जो चाहते हैं वह क्यों नहीं मिलता है (यदि आप शुरू में अधिक मांगते हैं, तो अंतिम संख्या अधिक होगी, और इसके विपरीत) आप उन लोगों के बारे में रूढ़िवादी धारणाओं पर विश्वास क्यों करते हैं जिन्हें आप देखते हैं आपके जीवन में पहली बार.
मनोवैज्ञानिक मुसवीलर और स्ट्रैक के एक उदाहरणात्मक अध्ययन से पता चला है कि एंकरिंग प्रभाव शुरू में अविश्वसनीय संख्याओं के साथ भी काम करता है। उन्होंने अपने प्रयोग में दो समूहों में विभाजित प्रतिभागियों से इस सवाल का जवाब मांगा कि जब महात्मा गांधी की मृत्यु हुई तो उनकी उम्र कितनी थी। और सबसे पहले, प्रत्येक समूह से एंकर के रूप में एक अतिरिक्त प्रश्न पूछा गया। पहला: "क्या उनकी मृत्यु नौ साल की उम्र से पहले हुई या उसके बाद?", और दूसरा: "क्या उनकी मृत्यु 140 साल की उम्र से पहले हुई या उसके बाद?" परिणामस्वरूप, पहले समूह ने मान लिया कि गांधी की मृत्यु 50 वर्ष की आयु में हुई, और दूसरे - 67 वर्ष की आयु में (वास्तव में, उनकी मृत्यु 87 वर्ष की आयु में हुई)।
9 नंबर के साथ एंकर प्रश्न के कारण पहले समूह को दूसरे समूह की तुलना में काफी कम नंबर देना पड़ा, जो जानबूझकर बढ़ाए गए नंबर से शुरू हुआ था।
अंतिम निर्णय लेने से पहले प्रारंभिक जानकारी (चाहे वह प्रशंसनीय है या नहीं) के महत्व को समझना बेहद महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, किसी चीज़ के बारे में हम जो पहली जानकारी सीखते हैं, उसका असर भविष्य में हम उसके साथ व्यवहार करने के तरीके पर पड़ेगा।
3. बहुमत में शामिल होने का प्रभाव
अराजकता/Depositphotos.comबहुमत की पसंद सीधे तौर पर हमारी सोच को प्रभावित करती है, भले ही वह हमारी व्यक्तिगत मान्यताओं के विपरीत हो। इस प्रभाव को झुंड वृत्ति के रूप में जाना जाता है। आपने शायद ऐसी कहावतें सुनी होंगी जैसे "आप अपने नियमों के साथ किसी और के मठ में नहीं जाते हैं" या "जब रोम में हों, तो रोमन की तरह व्यवहार करें" - यह वास्तव में विलय का प्रभाव है।
यह पूर्वाग्रह हमें गलत निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है (उदाहरण के लिए, एक खराब लेकिन लोकप्रिय फिल्म देखने जाना या किसी संदिग्ध प्रतिष्ठान में खाना खाना)। और सबसे बुरी स्थिति में यह समूह विचार की ओर ले जाता है।
ग्रुपथिंक एक ऐसी घटना है जो लोगों के एक समूह में घटित होती है जिसके भीतर अनुरूपता या सामाजिक सद्भाव की इच्छा सभी वैकल्पिक विचारों के दमन की ओर ले जाती है।
परिणामस्वरूप, समूह स्वयं को बाहरी प्रभाव से अलग कर लेता है। अचानक असहमत होना खतरनाक हो जाता है और हम अपने स्वयं के सेंसर बन जाते हैं। और परिणामस्वरूप, हम अपनी सोचने की स्वतंत्रता खो देते हैं।
4. उत्तरजीवी की गलती
अक्सर हम दूसरे चरम पर चले जाते हैं: हम विशेष रूप से उन लोगों की कहानियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्होंने सफलता हासिल की है। हम माइकल जॉर्डन से प्रेरित हैं, क्वामे ब्राउन या जोनाथन बेंडर से नहीं। हम स्टीव जॉब्स की प्रशंसा करते हैं और गैरी किल्डल को भूल जाते हैं।
इस आशय की समस्या यह है कि हम 0.0001% सफल लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुमत पर नहीं। इससे स्थिति का एकतरफा आकलन होता है।
उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि एक उद्यमी बनना आसान है क्योंकि केवल सफल लोग ही अपने व्यवसाय के बारे में किताबें प्रकाशित करते हैं। लेकिन हम उन लोगों के बारे में कुछ नहीं जानते जो असफल हुए। शायद यही कारण है कि सभी प्रकार के ऑनलाइन गुरु और विशेषज्ञ इतने लोकप्रिय हो गए हैं, जो "सफलता का एकमात्र मार्ग" बताने का वादा करते हैं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि जो रास्ता एक बार काम कर गया, जरूरी नहीं कि वह आपको उसी नतीजे पर ले जाए।
5. हानि से घृणा
एक बार जब हम अपना चुनाव कर लेते हैं और अपने रास्ते पर चल पड़ते हैं, तो अन्य संज्ञानात्मक विकृतियाँ सामने आ जाती हैं। संभवत: इनमें से सबसे बुरा है हानि टालना, या बंदोबस्ती प्रभाव।
नुकसान से बचने के प्रभाव को मनोवैज्ञानिक डैनियल काह्नमैन और अमोस टावर्सकी ने लोकप्रिय बनाया, जिन्होंने पाया कि हम प्राप्त होने वाले लाभों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय एक छोटे से नुकसान से भी बचना चाहेंगे।
एक छोटी सी हार का डर किसी व्यक्ति को खेल में भाग लेने से रोक सकता है, भले ही शानदार जीत संभव हो। कन्नमैन और टावर्सकी ने एक बहुत ही साधारण मग के साथ एक प्रयोग किया। जिन लोगों के पास यह नहीं था वे इसके लिए लगभग $3.30 का भुगतान करने को तैयार थे, और जिनके पास यह था वे केवल $7 के लिए इसे छोड़ने को तैयार थे।
विचार करें कि यह प्रभाव आप पर कैसे प्रभाव डाल सकता है यदि आप... क्या आप कुछ खोने के डर से लीक से हटकर सोचने से डरते हैं? क्या आप जो हासिल कर सकते हैं उससे अधिक डर लगता है?
तो, एक समस्या है. समाधान कहां है?
सभी संज्ञानात्मक विकृतियों में एक बात समान है: वे एक कदम पीछे हटने और पूरी तस्वीर को देखने की अनिच्छा से उत्पन्न होती हैं।
हम किसी परिचित चीज़ के साथ काम करना पसंद करते हैं और अपनी योजनाओं में गलतियाँ नहीं देखना चाहते हैं। में सकारात्मक सोचइसके अपने फायदे हैं. लेकिन यदि आप आँख मूँद कर महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं, तो आपके निर्णय लेने की संभावना नहीं है बेहतर चयनसंभव का.
कोई बड़ा निर्णय लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के शिकार नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, एक कदम पीछे हटें और अपने आप से पूछें:
- आपको क्या लगता है ऐसा करना जरूरी क्यों है?
- क्या आपकी राय का कोई प्रतिवाद है? क्या वे अमीर हैं?
- आपकी मान्यताओं को कौन प्रभावित करता है?
- क्या आप अन्य लोगों की राय का पालन करते हैं क्योंकि आप वास्तव में उन पर विश्वास करते हैं?
- यदि आप यह निर्णय लेते हैं तो आप क्या खो देंगे? आप क्या खरीदना चाहते है?
वस्तुतः सैकड़ों विभिन्न संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हैं, और उनके बिना हमारा मस्तिष्क कार्य ही नहीं कर सकता। लेकिन यदि आप इसका विश्लेषण नहीं करते हैं कि आप इस तरह क्यों सोचते हैं और अन्यथा नहीं, तो घिसी-पिटी सोच में पड़ना आसान है और भूल जाते हैं कि अपने लिए कैसे सोचना है।
व्यक्तिगत विकास कभी भी आसान नहीं होता। यह एक कठिन काम है जिसके लिए आपको स्वयं को समर्पित करने की आवश्यकता है। अपने भविष्य को केवल इसलिए ख़राब न होने दें क्योंकि न सोचना आसान है।
इंटरनेट पर हजारों युक्तियाँ तैर रही हैं जैसे "अधिक आत्मविश्वासी बनने के 10 तरीके" या "खुद से प्यार करने के 5 आसान तरीके।" हालाँकि, अक्सर लेखकों द्वारा दी गई जानकारी काफी विरोधाभासी और सारगर्भित होती है। इसीलिए हमने इस मुद्दे को दूसरी तरफ से देखने और विशिष्ट उदाहरणों के साथ यह दिखाने का फैसला किया कि अपने और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए कैसे व्यवहार नहीं करना चाहिए।
संबंध"वजन कम करो - मैं खुश रहूँगा", "मुझे एक लड़का मिल जाएगा - मैं खुश रहूँगा" की भावना से अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें
यह काम नहीं करता, यह आप स्वयं जानते हैं। यह सब बहुत सख्त आहार से शुरू होता है और नर्वस ब्रेकडाउन, आइसक्रीम का एक बड़ा टब खरीदने और खुद से घृणा महसूस करने के साथ समाप्त होता है। किसी लड़के को ढूंढने का पागलपन भरा विचार आपको जुनूनी बना देता है, और यह संभवतः "आपके" व्यक्ति को डरा देगा। अभी खुश रहना सीखें! हां, यह कहना आसान है, लेकिन ऐसा करना भी संभव है। अपने शरीर से प्यार करें, नींद और पोषण कार्यक्रम का पालन करें, रचनात्मक बनें, नए ज्ञान के लिए प्रयास करें! . इससे पहले कि आप यह जानें, आपके सभी सपने सच हो जायेंगे!
लगातार अपनी तुलना अपने सबसे अच्छे दोस्त/माँ/सहपाठी/सेलिब्रिटी आदि से करें।
"और माशा, आपकी उम्र में, पहले से ही ऑक्सफ़ोर्ड में पढ़ रही थी और साथ ही काम भी कर रही थी!" या: "उस समय माशा के पहले से ही एक पति और दो बच्चे थे!"... बेशक, माशा महान है, लेकिन यह उसका रास्ता है, उसकी पसंद है। अन्य लोगों के लक्ष्यों और किसी और की "गति" पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जीवन कोई प्रतिस्पर्धा या दौड़ नहीं है! अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें! स्वयं को सुनो! आख़िरकार, यदि आप किसी और के सपने का पीछा करते हैं, तो अंत में आपको पुरस्कार के रूप में केवल असंतोष और निराशा ही मिलेगी।
अपना लक्ष्य छोड़ देना क्योंकि आप "निश्चित रूप से दूसरों से बदतर हैं"
छूटे हुए अवसरों पर पछताने से बुरा कुछ नहीं है, इसलिए कार्रवाई करें और जोखिम उठाएं! हां, आप गलती कर सकते हैं, हार सकते हैं, लेकिन हम सब इस जीवन में पहली बार हैं। कोई नहीं जानता कि आप कहाँ भाग्यशाली होंगे और कहाँ असफल होंगे। जब तक आप जीत न जाएं तब तक बार-बार प्रयास करें। संदेह और थोड़ी सी चिंता सामान्य है, लेकिन असफलता से बचने का मतलब है हारना।
लगातार दूसरों की आलोचना करें और उनका अपमान करें
इस से बुरी आदतजितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाना उचित है। गपशप और अपमान के बीच एक बमुश्किल ध्यान देने योग्य रेखा है जिसे पार करना बहुत आसान है। अपने आप पर, अपनी क्षमताओं पर ध्यान दें, न कि इस तथ्य पर कि "ये जींस अनका पर बिल्कुल भी सूट नहीं करती!" वह बहुत ठीक हो गई है!” ऐसी बातें कहकर आप न सिर्फ अपने बारे में अपनी राय खराब करते हैं, बल्कि यह सोचकर खुद को आश्वस्त भी करते दिखते हैं कि आपके साथ सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
जहरीले लोगों से निपटें
संक्षेप में, तो विषैले लोग (ऊर्जा पिशाच) वे लोग हैं जो लगातार नकारात्मकता फैलाते हैं। यह स्वयं को छोटी चीज़ों में प्रकट कर सकता है जैसे: आपकी सभी छोटी जीतों का अवमूल्यन करना, आपकी उपस्थिति के बारे में टिप्पणी करना, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकने की कोशिश करना, आपके व्यक्तिगत समय का अनादर करना। क्या आपको एहसास हुआ कि आपका मित्र ऐसा ही एक व्यक्ति है? जितनी जल्दी हो सके भागो! क्योंकि किसी जहरीले व्यक्ति के साथ घूमने से आपके आत्मसम्मान को काफी नुकसान पहुंचता है। उन लोगों से चिपके न रहें जिन्हें केवल आपकी प्रशंसा की आवश्यकता है!
खराब गुणवत्ता वाला खाना खायें और खराब गुणवत्ता वाली चीजें पहनें
हां, "अत्यधिक" जरूरतों से छुटकारा पाना और "समझदारी से" उपभोग करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, ये अच्छी आदतें आपके खिलाफ नहीं जानी चाहिए। आपको हर जगह संतुलन बनाए रखने की ज़रूरत है, इसलिए हर चीज़ पर कंजूसी न करें। आप स्वादिष्ट भोजन खाने, अपना पसंदीदा लट्टे पीने और अच्छे स्वेटर पहनने के पात्र हैं। इसके अलावा, हम अक्सर बहुत बचत करते हैं अधिक पैसेजब हम स्वेटर के एक बैग के बजाय एक गुणवत्ता वाली वस्तु खरीदते हैं जो एक महीने में खराब हो जाएगी। अपने आप को और अपने पैसे को महत्व दें!
वह मत पहनो जो तुम चाहते हो, बल्कि वह पहनो जो तुम्हारे नुकसान छुपाता है
हो सकता है कि आपको अपना बिल्कुल सपाट पेट, छोटे स्तन आदि पसंद न हों। लेकिन अपने आप को बैगी कपड़ों में न छिपाएं, किसी भी रंग की तुलना में काले रंग को प्राथमिकता दें और +30 पर लंबी आस्तीन वाला स्वेटर पहनें। उत्तरार्द्ध आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा, काला हमेशा आपको पतला नहीं दिखता है, और बैगी कपड़े आपके फिगर को बेकार बना सकते हैं। तुम्हे याद है? उन बिंदुओं को चिह्नित करें जहां आप स्वयं को देखते हैं, और जितनी जल्दी हो सके बदलना शुरू करें। तुम कामयाब होगे! आपको कामयाबी मिले!
नीका दिमित्रियादी
हममें से अधिकांश लोगों का सामना ऐसे लोगों से हुआ है जिन्हें दूसरों को अपमानित करने में आनंद आता है। इस घटना का अपना नाम भी है - सामाजिक रूप से विनाशकारी व्यवहार।
बाहर से यह बिल्कुल हानिरहित दिखता है, लेकिन परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं। एक व्यक्ति भावनात्मक आघात प्राप्त करता है, अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू कर देता है, समर्थन की कमी महसूस करता है और भावुक हो जाता है।
इसके बाद, आपको होश में आने में काफी समय लगेगा, इसलिए विनाशकारी व्यवहार के पहले लक्षणों पर कार्रवाई करना बेहतर है। ऐसा कैसे करें इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. संकेतों की तलाश करें.
इससे पहले कि आप कुछ भी संदेह करें, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में सामाजिक रूप से विनाशकारी व्यवहार का मामला है। हममें से प्रत्येक ने बिना सोचे-समझे कुछ न कुछ मूर्खतापूर्ण कहा।
यह महत्वपूर्ण है कि वह व्यक्ति आपको किसी विशिष्ट उद्देश्य से अपमानित करे। इस व्यवहार का सार यह है कि एक व्यक्ति दूसरे की प्रतिष्ठा और गुणों को कम करने, उसे अपमानित करने के लिए नकारात्मकता का उपयोग करता है।
सामाजिक रूप से विनाशकारी व्यवहार के स्रोत के लक्षण:
अन्य लोग भी इस व्यक्ति के उग्र व्यवहार को नोटिस करते हैं।
आप कुछ साबित करने की कोशिश में लगातार उसके प्रति रक्षात्मक स्थिति अपनाते हैं।
वह आलोचना, निंदा करने में प्रवृत्त होता है और अच्छे इरादों के पीछे छिपकर अपने दोस्तों के बारे में गपशप करना पसंद करता है।
उनकी तारीफें निष्ठाहीन और आपत्तिजनक भी हैं।
वह ऐसा दिखाता है मानो उसे आपकी परवाह है और वह चाहता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या हो।
वह लुभावने विकल्प देकर आपको भटकाता है।
ध्यान! केवल अगर आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि यह व्यक्ति वास्तव में आपको अपमानित करने की कोशिश कर रहा है, तो किसी अन्य व्यक्ति की राय जानें जो बाहर से स्थिति को देख सकता है।
2. एक मकसद स्थापित करें.
यह समझना हमेशा महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति किन कारणों से आपको अपमानित करने का प्रयास कर रहा है। पहली चीज़ जो मन में आती है वह है ईर्ष्या। लेकिन अन्य कारण भी हैं, उदाहरण के लिए:
प्रतियोगिता। यह मकसद विशेष रूप से कार्यस्थल में आम है; एक व्यक्ति इस तरह से व्यवहार करता है क्योंकि वह शक्तिहीन महसूस करता है।
प्रक्षेपण. यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें यह व्यक्ति असफल हुआ है तो ही वह अपनी विफलता आप पर थोप सकता है।
चिंता। उदाहरण के लिए, आप अपना सपना पूरा करने के लिए दूसरे शहर चले गए। लेकिन आपके माता-पिता इस बात से बहुत चिंतित हैं और आपके निर्णय को बदलने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं।
इस प्रकार, एक बार जब आपको विनाशकारी व्यवहार का कारण पता चल जाता है, तो आप इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका चुन सकते हैं।
3. ईमानदार रहो.
उस व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें, समझाएं कि वह आपको चोट पहुंचा रहा है। इसलिए, यदि इस व्यवहार का कारण चिंता है, तो अपनी योजनाओं पर चर्चा करने का प्रयास करें और दिखाएं कि आप खतरे में नहीं हैं।
संचार अक्सर संघर्ष की स्थितियों को सुलझाने में मदद करता है। उस व्यक्ति को समझाएं कि ईर्ष्या और द्वेष उसके दुश्मन हैं।
4. अपना मुंह बंद रखें.
इसलिए, यदि आपको अपनी सफलताओं पर किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया पसंद नहीं है, तो उसे साझा न करें। कभी-कभी सामाजिक रूप से विनाशकारी व्यवहार का कारण आपका मूड खराब करने की इच्छा हो सकती है।
उन विषयों से बचने का प्रयास करें जिनके लिए आपका मित्र आपकी आलोचना कर सकता है।
5. अपना रिश्ता बदलें.
यदि कोई अजनबी आपको अपमानित करता है, तो आप संवाद करना बंद कर सकते हैं। लेकिन विनाशकारी व्यवहार का स्रोत कोई मित्र या रिश्तेदार हो सकता है, तो सब कुछ इतना सरल नहीं है।
इस व्यक्ति से अस्थायी रूप से दूरी बनाने की कोशिश करें, शायद तब वह समझ जाएगा कि आपको समर्थन की ज़रूरत है, आलोचना की नहीं।
6. इसे दूसरी तरफ से देखो.
आलोचना प्रेरित कर सकती है और प्रतिस्पर्धा हमें मजबूत बनाती है। इसके अलावा, विनाशकारी व्यवहार अक्सर आपके कमजोर बिंदुओं पर लक्षित होता है। यह एक संकेत के रूप में काम कर सकता है कि वास्तव में आपको अपने आप में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है। 7. समर्थन ढूंढें और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो वास्तव में आपकी सराहना करते हैं और आपसे प्यार करते हैं!
ऐसे लोगों से संवाद न करें जो आपके आत्मसम्मान को कम करते हों। एक महिला अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकती है?
कई विकल्प हैं, लेकिन उन सभी के लिए खुद पर दीर्घकालिक और निरंतर काम करने की आवश्यकता होती है। एक दिन में आप दशकों में जो कुछ भी बना है उसे बदलने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। लेकिन आत्म-सम्मान बढ़ाना बिल्कुल संभव है।
तो चलते हैं।
1. आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार का इजहार कैसे करते हैं जिसके लिए आप इसे महसूस करते हैं? हम अपने प्रियजन की रक्षा करते हैं, उसे समय देते हैं, उसे स्वादिष्ट भोजन खिलाते हैं, उसका समर्थन करते हैं, सुखद शब्द कहते हैं... ये प्यार के घटक हैं। अब आप अपने लिए प्यार का इज़हार कैसे करते हैं इसकी एक सूची लिखें। विशेष रूप से, उदाहरण सहित। मानो आप अपने सबसे प्रिय व्यक्ति हों: बच्चा, माँ, आदमी। किसकी कमी है? शायद आप अपनी सुरक्षा करना भूल गए? हमें इसी दिशा में काम करने की जरूरत है।'
2. पिछले 2 महीनों में जिन लोगों से आपकी बातचीत हुई है उन्हें कागज पर लिखें। प्रत्येक नाम के आगे आप उनके साथ बिताए गए घंटों की संख्या लिखें। अब, प्रत्येक नाम के आगे “+”, “-” या “=” चिन्ह बनाएं। इन संकेतों से पता चलता है कि किसी व्यक्ति का आपके आत्मसम्मान पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है या नहीं। अब देखो क्या हुआ.
अक्सर ऐसा होता है कि हम अपना अधिकांश समय उन लोगों के साथ बिताते हैं जो हमारे आत्म-सम्मान को कम करते हैं। शपथ ग्रहण करने वाली गर्लफ्रेंड के साथ जो समय-समय पर कुछ न कुछ आपत्तिजनक कहती रहती हैं; एक ऐसे आदमी के साथ जो आपके खर्च पर खुद को दावा करता है; एक ऐसी माँ के साथ जो ज़रूरत और उपयोगी महसूस करती है, अपने आस-पास के लोगों के मूल्य को कम आंकती है।
क्या करें? सबसे पहले, ऐसे लोगों के साथ संचार की मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, अगले महीने, दिन में 4 घंटे नहीं, बल्कि 3 घंटे संवाद करें। और धीरे-धीरे अपने जीवन से उन लोगों को हटा दें जो आपकी ताकत को खा जाते हैं, जिससे आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। ऐसे लोग आपको पीछे खींच लेंगे क्योंकि जब आप खुद को महत्व नहीं देते या खुद से प्यार नहीं करते तो वे सहज महसूस करते हैं।
और उन लोगों के साथ अपने संचार के घंटे बढ़ाना न भूलें जो आपको मूल्यवान, दिलचस्प और सम्मान के योग्य महसूस कराने में मदद करते हैं। अकेले खुद से प्यार करना कठिन है।
3. व्यायाम "मैं अपने आप को अन्य लोगों के प्यार से कैसे वंचित करूँ?" आप जो करते हैं उसके बारे में कम से कम 10 बिंदु लिखें जिससे आपको प्यार और मूल्यवान महसूस नहीं होता है। उदाहरण के लिए: क्या आपको आवश्यकता पड़ने पर सहायता और सहायता माँगते हैं? या हो सकता है कि आप थके होने के बावजूद सभी को बचाने के लिए दौड़ रहे हों? क्या आप मानते हैं कि आपको अकेले रहने का अधिकार है, भले ही कोई अभी आपसे संवाद करना चाहता हो? इसके बारे में लिखें. यह कैसे व्यवहार नहीं करना है इसकी एक सूची होगी।
4. खुद से प्यार करना शुरू करने का दूसरा तरीका है अपने लिए एक नोटबुक शुरू करना। इसे एक व्यक्तिगत डायरी या व्यायाम नोटबुक होने दें, लेकिन इसमें जो लिखा गया है उसका संबंध केवल आपसे होना चाहिए।
किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना असंभव है जिसका अस्तित्व ही नहीं है। अपने आप को होने का अधिकार दें. कम से कम कागज़ पर. लिखने के लिए क्या है? पिछले दिन की अपनी भावनाओं और छापों के बारे में लिखें। एक निबंध लिखें "मेरे होने का क्या मतलब है?" यदि यह वास्तव में कठिन हो जाता है, तो आप "स्वयं और स्वयं-विरोधी" अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं। यह करना आसान है: पृष्ठ को दो भागों में विभाजित करें और लिखें कि आप क्या करते हैं और आपका पूर्ण विपरीत विभिन्न स्थितियों में क्या करेगा। उदाहरण के लिए, आप सुबह कैसे उठते हैं, किन भावनाओं के साथ आप दर्पण के पास जाते हैं, आप अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इत्यादि। इससे आपको यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप कौन हैं। और अपनी नोटबुक में ऐसे 100 अंक लिखना न भूलें जिनके लिए आपको सम्मान दिया जा सके।
पहले तो अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है, खासकर अगर आपको ऐसी आदत नहीं है। लेकिन इस अर्थ में आत्म-सम्मान पर काम करना जिम में कसरत करने के समान है: दुनिया में कोई भी व्यायाम आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगा यदि आप इसे केवल एक बार करते हैं।
आत्मसम्मान कितने प्रकार के होते हैं?
आत्म-सम्मान का स्तर - आत्म-सम्मान उच्च, मध्यम और निम्न हो सकता है। कम या उच्च आत्म-सम्मान किसी और चीज़ के बारे में है, स्तर के बारे में नहीं, बल्कि आत्म-सम्मान की पर्याप्तता के बारे में है। औसत आत्मसम्मान को या तो अधिक आंका जा सकता है (लाल बालों वाले लोगों के लिए) या कम आंका जा सकता है (बुद्धिजीवियों के लिए)।
आत्मसम्मान के प्रकार. आत्मसम्मान और उसके प्रकार
पर्याप्त/अपर्याप्त आत्मसम्मान. शायद सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण प्रजातियाँकिसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान, क्योंकि वे यह निर्धारित करते हैं कि कोई व्यक्ति अपनी ताकत, कार्यों और गुणों का कितनी समझदारी और सही ढंग से आकलन करता है।
उच्च/औसत/निम्न आत्मसम्मान। यहां मूल्यांकन स्तर सीधे निर्धारित होता है। यह स्वयं के फायदे और नुकसान को अत्यधिक महत्व देने या, इसके विपरीत, महत्वहीन करने में प्रकट होता है। अत्यधिक प्रकार का आत्म-सम्मान शायद ही किसी व्यक्ति के उत्पादक विकास में योगदान देता है, क्योंकि निम्न आत्म-सम्मान निर्णायक कार्रवाई को अवरुद्ध करता है, और अतिरंजित आत्म-सम्मान बताता है कि सब कुछ वैसा ही ठीक है, और, सामान्य तौर पर, कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।
स्थिर/अस्थायी आत्मसम्मान. यह इस बात से निर्धारित होता है कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान उसकी मनोदशा या किसी विशेष स्थिति (जीवन की अवधि) में सफलता पर निर्भर करता है।
सामान्य/विशिष्ट/विशिष्ट-स्थितिजन्य आत्म-सम्मान। उस क्षेत्र को इंगित करता है जिस पर मूल्यांकन लागू होता है। क्या कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट क्षेत्र में शारीरिक या मानसिक डेटा के आधार पर अपना मूल्यांकन करता है: व्यवसाय, परिवार, व्यक्तिगत जीवन। कभी-कभी यह केवल कुछ स्थितियों पर ही लागू हो सकता है।
नहीं? क्या आपने अब तक इसे आजमाया है? यहां आपके प्रति कुछ कठोर उपाय दिए गए हैं जो इस मामले में लगभग निश्चित रूप से मदद करेंगे:
1. हर समय (जितना अधिक बार, उतना बेहतर) अपनी तुलना किसी महान व्यक्ति से करें। वस्तु जितनी अधिक "भव्य" होगी, उतना अच्छा होगा। किसी भी मतभेद को ध्यान में न रखें: न जीवन इतिहास में, न अनुभव में, न किसी चीज़ में - इनमें से कोई भी मायने नहीं रखता। अब यह किसके लिए आसान है? चूँकि वह ऐसा कर सकता है, आपको बस "स्तर पर" रहना होगा।
2. स्वयं की आलोचना करें. आप जो भी करें, हर बात की आलोचना करें। जितना बड़ा उतना बेहतर। जितना अधिक अनुगामी, उतना अधिक विश्वसनीय। सुनिश्चित करने के लिए, हमेशा अंत में जोड़ें: "संक्षेप में, मैं एक उपेक्षित मामला हूं।"
3. अपने आप को वहां मारें जहां दर्द हो - एक कमजोर जगह ढूंढें और मारें। इस मामले को तूल न पकड़ने दें, यह न सोचें कि आपके आस-पास के लोग आपके बिना इसका सामना कर लेंगे। जिस तरह आप खुद को मारते हैं, कोई भी आपको नहीं मार सकता। कोशिश करना।
4. मनोविज्ञान पर अधिक किताबें और लेख पढ़ें। अधिक प्रशिक्षणों पर जाएँ. अधिक बार चिंतन करें. जल्दी उठें - सुबह होने से पहले (बेहतर होगा कि बिस्तर पर बिल्कुल न जाएं), और लिखें: चाहे कुछ भी हो, आपका काम खुद को थका देना है (ताकि कम आत्मसम्मान को आपकी ओर से प्रतिरोध के बिना विकसित होने की गुंजाइश हो), इसलिए मुख्य बात यह है कि वह सब कुछ करना है जो सलाह दी गई है। आप इसके बारे में बाद में सोचेंगे. और करें। आप जो पहले से ही कर रहे हैं वह पर्याप्त नहीं है, यह पर्याप्त नहीं है और यह सब बुरा है। यह याद रखना। 
स्वयं की आलोचना करें. आप जो भी करें, हर बात की आलोचना करें
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5. एक ही समय में अपने आप से सब कुछ मांगें: एक ही समय में एक सुपर-वाइफ, एक सुपर-मॉम, एक सुपर-बिजनेसवुमन बनें। आप जो कुछ भी करते हैं वह उत्तम, उत्तम, उत्तम होना चाहिए। अतिशयोक्ति की कोई इच्छा नहीं है - कोई कम आत्मसम्मान नहीं होगा। क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
6. कोई आत्म-करुणा नहीं (सहानुभूति को दया कहें - इस बिंदु से निपटना आसान होगा)। "बेवकूफ", "हारे हुए", "बदसूरत", "कमजोर" - प्रभावी आत्म-स्ट्रोकिंग के बारे में मत भूलना, उन्हें अवसर पर या बिना उपयोग करें।
उपसंहार. उदाहरण के लिए, जब हम आत्म-आलोचना में संलग्न होते हैं तो वास्तव में क्या होता है? स्वयं की आलोचना करके हम आक्रमण करते हैं। किसी के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए. किस लिए? अगर यह हमें दुख पहुंचाता है और दर्द के अलावा कुछ नहीं देता तो इसका क्या तर्क है?
आत्म-आलोचना हमें वास्तविक आलोचना से "बचाती" प्रतीत होती है, इसलिए इससे छुटकारा पाना कठिन है
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निश्चित रूप से उस तरह से नहीं. आत्म-आलोचना दर्द का कारण बनती है, लेकिन यह कुछ अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करती है (अचेतन स्तर पर)। उदाहरण के लिए, यह सक्रिय रूप से कार्य करता है. शायद हमें डर है कि हमारी इतनी आलोचना होगी कि हमें बस फांसी पर लटकना पड़ेगा। सबसे पहले तो यह डर प्रबल है. दूसरे, यह अतार्किक और अचेतन है - यानी हम इसके बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन यह बहुत बड़ा है और हम अपना बचाव कर रहे हैं।
अचेतन बचाव तुरंत और स्वचालित रूप से शुरू हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-आलोचना होती है। यानी खुद की आलोचना करके हम हमले की प्रक्रिया पर नियंत्रण कर लेते हैं। यह दूसरों की अनियंत्रित आलोचना से निपटने की तुलना में अधिक सुरक्षित है। एक बुराई की कीमत पर, आत्म-आलोचना हमें दूसरी बुराई से बचाती प्रतीत होती है।
इसलिए, हालांकि यह स्पष्ट है कि हानिकारक सलाह वह है जो नहीं करनी चाहिए, खुद को नुकसान पहुंचाना रोकना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है।
यह संचार है. संचार
पारस्परिक संबंधों का आधार संचार है - एक सामाजिक, बुद्धिमान प्राणी, चेतना के वाहक के रूप में एक व्यक्ति की आवश्यकता।
संचार परस्पर संवाद करने वाले विषयों की जरूरतों से उत्पन्न पारस्परिक संपर्क की एक प्रक्रिया है और इसका उद्देश्य इन जरूरतों को पूरा करना है। संचार की भूमिका और तीव्रता आधुनिक समाजलगातार बढ़ रहे हैं, क्योंकि सूचना की मात्रा में वृद्धि के साथ, इस जानकारी के आदान-प्रदान की प्रक्रियाएँ अधिक तीव्र हो जाती हैं, और ऐसे आदान-प्रदान के लिए तकनीकी साधनों की संख्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, ऐसे लोगों की संख्या बढ़ रही है जिनकी व्यावसायिक गतिविधियाँ संचार से संबंधित हैं, यानी जिनके पास "व्यक्ति-से-व्यक्ति" प्रकार के पेशे हैं।
मनोविज्ञान में वे भेद करते हैं महत्वपूर्ण पहलूसंचार: सामग्री, उद्देश्य और साधन।
संचार की सामग्री वह जानकारी है जो संचार के दौरान एक जीवित प्राणी से दूसरे तक प्रसारित होती है। मनुष्यों में, संचार की सामग्री जानवरों की तुलना में बहुत व्यापक है। लोग एक-दूसरे के साथ जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं जो दुनिया के बारे में ज्ञान का प्रतिनिधित्व करता है, अपने अनुभव, कौशल और क्षमताओं को साझा करता है। मानव संचार बहु-विषयक और सामग्री में विविध है।
संचार का उद्देश्य ही किसी जीवित प्राणी में इस प्रकार की गतिविधि उत्पन्न करना है। उदाहरण के लिए, जानवरों में यह खतरे के बारे में एक चेतावनी हो सकती है। एक व्यक्ति के पास संचार के लिए और भी कई लक्ष्य होते हैं। और यदि जानवरों में संचार के लक्ष्य आमतौर पर जैविक जरूरतों की संतुष्टि से जुड़े होते हैं, तो मनुष्यों में वे कई अलग-अलग जरूरतों को पूरा करने का एक साधन हैं: सामाजिक, सांस्कृतिक, संज्ञानात्मक, रचनात्मक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास की जरूरतें और नैतिक विकासऔर आदि।
संचार साधन एन्कोडिंग, ट्रांसमिटिंग की विधियाँ हैं
संचार के दौरान प्रेषित सूचना का प्रसंस्करण और डिकोडिंग। सूचना सीधे शारीरिक संपर्क के माध्यम से प्रसारित की जा सकती है, जैसे हाथों से स्पर्श संपर्क; इसे इंद्रियों के माध्यम से दूर तक प्रसारित और महसूस किया जा सकता है, उदाहरण के लिए किसी अन्य व्यक्ति की गतिविधियों को देखकर या उसके द्वारा उत्पादित ध्वनि संकेतों को सुनकर। सूचना प्रसारित करने के इन सभी स्वाभाविक रूप से होने वाले तरीकों के अलावा, मनुष्य के पास स्वयं द्वारा आविष्कार किए गए अन्य तरीके भी हैं: भाषा, लेखन (पाठ, चित्र, चित्र, आदि), साथ ही जानकारी को रिकॉर्ड करने, प्रसारित करने और संग्रहीत करने के सभी प्रकार के तकनीकी साधन।
मानव संचार मौखिक और गैर-मौखिक हो सकता है।
अशाब्दिक संचार भाषाई साधनों के उपयोग के बिना, यानी चेहरे के भाव और इशारों की मदद से संचार है; इसका परिणाम किसी अन्य व्यक्ति से प्राप्त स्पर्श, दृश्य, श्रवण और घ्राण छवियां हैं।
मौखिक संचार किसी प्रकार की भाषा का उपयोग करके होता है।
मनुष्यों में संचार के अधिकांश अशाब्दिक रूप जन्मजात होते हैं; उनकी मदद से, एक व्यक्ति न केवल अपनी तरह के, बल्कि अन्य जीवित प्राणियों के साथ भी भावनात्मक स्तर पर बातचीत हासिल करता है। कई उच्चतर जानवर (उदाहरण के लिए, बंदर, कुत्ते, डॉल्फ़िन), इंसानों की तरह, अपनी तरह के लोगों के साथ गैर-मौखिक रूप से संवाद करने की क्षमता रखते हैं। मौखिक संचार मनुष्य के लिए अद्वितीय है। इसमें अशाब्दिक की तुलना में कहीं अधिक व्यापक संभावनाएँ हैं।
एल कारपेंको के वर्गीकरण के अनुसार संचार के कार्य निम्नलिखित हैं:
संपर्क - संचार भागीदारों के बीच संपर्क स्थापित करना, सूचना प्राप्त करने और प्रसारित करने की तत्परता;
सूचनात्मक - नई जानकारी प्राप्त करना;
प्रोत्साहन - संचार भागीदार की गतिविधि को उत्तेजित करना, उसे कुछ कार्य करने के लिए निर्देशित करना;
समन्वय - संयुक्त गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए कार्यों का पारस्परिक अभिविन्यास और समन्वय;
आपसी समझ प्राप्त करना - संदेश के अर्थ की पर्याप्त धारणा, एक दूसरे के भागीदारों द्वारा समझ;
भावनाओं का आदान-प्रदान - साथी में आवश्यक भावनात्मक अनुभव जगाना;
संबंध स्थापित करना - भूमिका, स्थिति, व्यवसाय और समाज के अन्य संबंधों की प्रणाली में किसी के स्थान के बारे में जागरूकता;
प्रभाव डालना - संचार भागीदार की स्थिति बदलना - उसका व्यवहार, योजनाएँ, राय, निर्णय आदि।
संचार की संरचना में तीन परस्पर जुड़े हुए पक्ष हैं:
1) संचारी - संचार करने वाले व्यक्तियों के बीच सूचना का आदान-प्रदान;
2) इंटरएक्टिव - संचार करने वाले व्यक्तियों के बीच बातचीत;
3) अवधारणात्मक - संचार भागीदारों की आपसी धारणा और इस आधार पर आपसी समझ की स्थापना।
जब वे संचार में संचार के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले उनका मतलब यह होता है कि संचार की प्रक्रिया में लोग एक-दूसरे के साथ विभिन्न विचारों, विचारों, रुचियों, भावनाओं आदि का आदान-प्रदान करते हैं। हालाँकि, संचार प्रक्रिया में केवल सूचनाओं का संचलन नहीं होता है, जैसे कि एक साइबरनेटिक डिवाइस में, लेकिन इसका एक सक्रिय आदान-प्रदान। मुख्य विशेषता यह है कि लोग सूचनाओं के आदान-प्रदान की प्रक्रिया में एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।
संचार प्रक्रिया किसी संयुक्त गतिविधि के आधार पर जन्म लेती है और ज्ञान, विचारों, भावनाओं आदि के आदान-प्रदान से यह मान लिया जाता है कि ऐसी गतिविधि व्यवस्थित है। मनोविज्ञान में, अंतःक्रिया दो प्रकार की होती है: सहयोग (सहयोग) और प्रतिस्पर्धा (संघर्ष)।
तो, संचार लोगों के बीच बातचीत की एक प्रक्रिया है, जिसके दौरान वे उत्पन्न होते हैं, प्रकट होते हैं और बनते हैं। अंत वैयक्तिक संबंध. संचार में विचारों, भावनाओं और अनुभवों का आदान-प्रदान शामिल है। पारस्परिक संचार की प्रक्रिया में, लोग जाने-अनजाने एक-दूसरे की मानसिक स्थिति, भावनाओं, विचारों और कार्यों को प्रभावित करते हैं। संचार के कार्य बहुत विविध हैं; यह एक व्यक्ति के रूप में प्रत्येक व्यक्ति के विकास, व्यक्तिगत लक्ष्यों की प्राप्ति और कई आवश्यकताओं की संतुष्टि के लिए एक निर्णायक स्थिति है। संचार लोगों की संयुक्त गतिविधियों का आंतरिक तंत्र है और यह मनुष्यों के लिए सूचना का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है।
स्वाभिमान है. आत्म-सम्मान: यह क्या है?
मोटे तौर पर कहें तो, आत्म-सम्मान वह तरीका है जिससे कोई व्यक्ति अपनी क्षमताओं और व्यक्तिगत गुणों का मूल्यांकन करता है।
आत्म-सम्मान को निर्धारित करने के लिए तीन मानदंडों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:
- एक इंसान अपने बारे में क्या सोचता है?
- व्यक्ति अपने बारे में कैसा महसूस करता है? (गर्व या अधिक बार अपमानित, बेकार महसूस करता है);
- व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है? (आप डरपोक, भयभीत, आत्मविश्वासी, अहंकारी आदि व्यवहार कर सकते हैं)।
तीनों प्रश्नों का उत्तर देकर आप स्वयं को ग्रेड दे सकते हैं। प्राप्त परिणाम व्यक्ति के स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करेगा।
लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि ऐसी प्रक्रिया जीवन में एक बार होती है, और फिर परिणाम रहता है। हम हर पल अपना मूल्यांकन करते हैं। यह विशेष रूप से महिलाओं में स्पष्ट है।
इसे स्वीकार करें, जिसने हर दुकान की खिड़की में खुद को नहीं देखा है, हर बार यह सुनिश्चित करते हुए कि आज वे सबसे अच्छे दिखें। और इसके विपरीत, अगर सितारे संरेखित नहीं हुए हैं और महिला सो गई है, उसके पास कपड़े पहनने का समय नहीं है उसका मेकअप, या बस खराब मूड में है (जैसा उचित हो रेखांकित करें), तो यह संभावना नहीं है कि वह आपके प्रतिबिंब को पकड़ लेगी।
तो आत्म-सम्मान एक प्रक्रिया है; यह हमारे वयस्क जीवन भर चलती है।
हालाँकि, ऐसा होता है कि "मूल्यांकन" न केवल हमारी भावना पर निर्भर करता है, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि दूसरे हमें क्या बताते हैं। इसका असर खासतौर पर बच्चों पर पड़ता है।
यदि आप अपने बच्चे की प्रशंसा करते हैं (बेशक, इस उद्देश्य के लिए), तो वह वयस्कता में खुद के साथ बेहतर व्यवहार करेगा।
और यदि किसी बच्चे को लगातार दिखाया जाता है कि वह अच्छे व्यवहार के योग्य नहीं है, तो एक वयस्क के रूप में वह अपना अधिकांश जीवन दूसरों को यह साबित करने में व्यतीत करेगा कि वह बुरा नहीं है। और दूसरा सवाल यह है कि क्या इस प्रक्रिया से उसे खुशी मिलेगी।
पर्याप्त आत्मसम्मान क्या है?
आत्म-सम्मान पर्याप्त हो सकता है या नहीं। पर्याप्तता स्थिति की आवश्यकताओं और लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करना है। यदि लोग मानते हैं कि कोई व्यक्ति कार्यों का सामना कर सकता है, लेकिन उसे अपनी ताकत पर विश्वास नहीं है, तो वे कम आत्मसम्मान की बात करते हैं। यदि कोई व्यक्ति अवास्तविक योजनाओं की घोषणा करता है, तो वे उसके बढ़े हुए आत्मसम्मान की बात करते हैं।
यह आकांक्षा का स्तर है. आकांक्षा का स्तर
किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं का स्तर उस जटिलता की डिग्री के लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा है जिसके लिए एक व्यक्ति खुद को सक्षम मानता है।
यथार्थवादी स्तर की आकांक्षाओं वाले लोग आत्मविश्वास, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता और उन लोगों की तुलना में अधिक उत्पादकता से प्रतिष्ठित होते हैं जिनकी आकांक्षाओं का स्तर उनकी क्षमताओं और क्षमताओं के लिए अपर्याप्त है।
किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं और वास्तविक क्षमताओं के बीच विसंगति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वह खुद का गलत मूल्यांकन करना शुरू कर देता है, उसका व्यवहार अपर्याप्त हो जाता है, भावनात्मक टूटन और चिंता बढ़ जाती है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि आकांक्षाओं का स्तर व्यक्ति के आत्म-सम्मान और विभिन्न गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने की प्रेरणा से निकटता से संबंधित है।
अमेरिकी वैज्ञानिक डी. मैक्लेलैंड और डी. एटकिंसन ने विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरणा का एक सिद्धांत विकसित किया। इस सिद्धांत के अनुसार, जो लोग सफल होने के लिए प्रेरित होते हैं वे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जिसकी उपलब्धि को वे स्पष्ट रूप से सफलता मानते हैं। वे किसी भी कीमत पर अपनी गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, वे साहसी और निर्णायक होते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से किए गए कार्यों के लिए अनुमोदन प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं। अपने सभी संसाधनों को जुटाना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना उनकी विशेषता है।
जो लोग असफलता से बचने के लिए प्रेरित होते हैं वे बिल्कुल अलग व्यवहार करते हैं। उनके लिए, गतिविधि का स्पष्ट लक्ष्य सफलता प्राप्त करना नहीं है, बल्कि विफलता से बचना है। एक व्यक्ति जो शुरू में विफलता से बचने के लिए प्रेरित होता है, वह आत्म-संदेह प्रदर्शित करता है, सफलता की संभावना में विश्वास नहीं करता है, आलोचना से डरता है, और उन गतिविधियों का आनंद नहीं लेता है जिनमें अस्थायी विफलताएं संभव हैं।
यह व्यक्तित्व है. व्यक्तित्व क्या है?
- चरित्र। एक महत्वपूर्ण घटक जो दुनिया, दूसरों, जीवन के प्रति दृष्टिकोण प्रदर्शित करता है, व्यवहार निर्धारित करता है और विचारों को आकार देता है।
- स्वभाव. इस विशेषता के अनुसार, व्यक्तित्व प्रकारों में एक विभाजन होता है: उदासीन, पित्तशामक, कफयुक्त, संगीन। उनमें से प्रत्येक की जीवन परिस्थितियों और उनकी धारणा के प्रति अपनी-अपनी प्रतिक्रियाएँ हैं।
- प्रेरणा। एक व्यक्ति के कई उद्देश्य हो सकते हैं जो उसके कार्यों को निर्धारित करते हैं और उसकी आवश्यकताओं से आते हैं। वे प्रेरक शक्ति हैं; प्रेरणा जितनी मजबूत होगी, व्यक्ति उतना ही अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा।
- क्षमताएं। दृढ़ इच्छाशक्ति, मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक आदि हैं। वे उपलब्धियों और लक्ष्यों को प्राप्त करने का आधार हैं। लेकिन एक व्यक्ति हमेशा उन्हें कुशलता से प्रबंधित नहीं करता है।
- भावुकता. दर्शाता है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति, लोगों, घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे व्यक्त करता है।
- दिशात्मकता. मूल्यों और लक्ष्यों को परिभाषित करने और उनकी उपलब्धि की ओर बढ़ने की क्षमता। यह मूर्त और अमूर्त चीजों का एक संग्रह है, जो किसी व्यक्ति को वास्तव में प्रिय हैं।
- विश्वदृष्टिकोण. जीवन के प्रति दृष्टिकोण, संसार के प्रति दृष्टिकोण, उनके प्रति दृष्टिकोण। यह यथार्थवादी, रहस्यमय, स्त्रीलिंग, मर्दाना, सकारात्मक, नकारात्मक हो सकता है।
- अनुभव। जीवन भर अर्जित ज्ञान और कौशल ने उनके विश्वदृष्टिकोण और आदतों को आकार दिया है।
- शरीर रेखांकन. व्यक्तित्व विशेषताओं की बाहरी अभिव्यक्ति: चाल, चेहरे के भाव, हावभाव, झुकना या अपनी पीठ सीधी रखने का प्रयास, आदि।