ستون فقرات پایه و اساس یک بدن سالم است. نظارت بر وضعیت او ضروری است، زیرا بار روی ستون فقرات عظیم است! سیستم "کمر سالم" یکی از ملایم ترین انواع تناسب اندام است که هدف آن کار کردن عضلاتی است که ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارند. شما باید به طور منظم روی سلامت خود کار کنید.
برنامه HEALTHY BACK شامل تمرینات زیر است:
- برای تشکیل عضلات قوی و قوی کرست پشت.
- برای تحصیلات توزیع یکنواختبارهای بین قسمت های مختلف پشت؛
- برای تقویت عضلات شکم؛
- برای بهبود لحن کلی بدن از طریق فعالیت بدنی.
بیش از 10 رقص
سالن های سراسر مسکو
بیش از 15 سال
وجود داشتن
نتایج خوب
در زمین رقص
شرایط سودآور،
پاداش ها و تخفیف های خوب
برنامه کلاس ها و قیمت ها
پیشگیری از بیماری های ستون فقرات در رقص ترینیتی
همه ما به خوبی می دانیم که سلامت کلی ما به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد، به همین دلیل نظارت بر آن بسیار مهم است. مدرسه رقص Trinity Dance همه را دعوت می کند تا در یک فرم سبک از تناسب اندام شرکت کنند که به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی را بدون فشار بیش از حد تمرین کنید. علاوه بر این، اگر به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید، کمر سالم شما را در مورد اثربخشی متقاعد می کند این روشو شما را به سلامتی عالی برمی گرداند. می توانید در هر زمان مناسب با مراجعه به یکی از استودیوهای ما یا خرید اشتراک مستقیماً در وب سایت، برای کلاس ها ثبت نام کنید.
معلمان
آناستازیا، مسکو
کلاس های کششی و معاصر با Tsoi Stas همیشه در فضای مثبت برگزار می شود. Stas انرژی باورنکردنی دارد، شما همیشه یک تمرین را شارژ و با روحیه خوب ترک می کنید :) من از ساختار کلاس ها خوشم می آید. در عرض 2 ساعت (کشش + کنتمپو) زمان داریم تا خوب کشش دهیم، عضلات خود را تقویت کنیم، روی اصول رقصمان کار کنیم و البته رقص جدید یاد بگیریم. استاس رقص جالب و همه کاره ای ارائه می دهد؛ همیشه چیزی برای کار کردن و جا برای رشد وجود دارد. من این رویکرد را در آموزش دوست دارم که برای نتیجه کار کنم، برای پیشرفت، و نه فقط حرکت کردن بعد از یک روز کاری در دفتر :)
آنا کوتووا، مسکو
سلام) من یک سال است که با پولینا درس می خوانم! و هر اجرای رقص یک شاهکار است، انگار با بدنش آواز می خواند) پولینا صبور و حواسش به شاگردانش است! از او برای همه چیز متشکرم!
استودیوی ما کلاس های سلامت گروهی را بر اساس برنامه تناسب اندام "Healthy Back" ارائه می دهد. اصلاح وضعیت بدن، حفظ و بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفاصل، سلامت عمومی و سلامتی- همه اینها را می توان بدون تلاش قهرمانانه به دست آورد. کلاس ها بر اساس تکنیک های اثبات شده است و به گونه ای ساختار یافته اند که بدون در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی اولیه خود، به نتیجه خواهید رسید.
مزایای برنامه پشت سالم
عدم تحرک بدنی، استرس، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا میز، رژیم غذایی ناسالم، مسمومیت ناشی از بیماری های ویروسی - همه اینها بر وضعیت بافت عضلانی و رباط ها اثر می گذارد. نتیجه ممکن است سندرم خستگی مزمن، اختلال در حرکت مفاصل یا درد عضلانی به دلیل اسپاسم باشد.
برنامه "Healthy Back" یک رژیم تناسب اندام آسان است که به شما امکان می دهد:
- نیاز به فعالیت بدنی همه گروه های عضلانی را پر کنید.
- بازگرداندن بهینه گردش خون و لنف در بدن؛
- تنظیم کشش عضلات و رباط ها؛
- بهبود بازخورد حسی (حساسیت بافت به محرک های خارجی و داخلی)؛
- بهینه سازی تعادل فرآیندهای تحریک و مهار در سیستم عصبی.
کلاس ها به گونه ای طراحی شده اند که جلوه دلخواه را به افراد در هر سنی می دهند. نتیجه حذف خمیدگی، لحن عمومی و قدرت بدن، افزایش عملکرد و بهبود کارایی فعالیت ذهنی (افزایش توجه، حافظه، تسریع در فرآیندهای تصمیم گیری و غیره) است. برنامه "کمر سالم" مکانیسم های طبیعی خود تنظیمی بدن را فعال می کند، روند پیری و تشکیل آسیب شناسی های مربوط به سن را کاهش می دهد.
برای بهبود کیفیت زندگی خود از این طریق، نیازی به سرمایه گذاری قابل توجهی در منابع ندارید - نه زمان و نه مواد. استودیوی ما در فاصله چند قدمی ایستگاه مترو واقع شده است و دسترسی به کلاس ها را از هر نقطه شهر راحت می کند.
سالم و پرانرژی بودن در زمان ما جزء ضروری موفقیت است. شما می توانید همین الان اولین قدم را در این مسیر بردارید - برای یک درس آزمایشی ثبت نام کنید تا شخصا سادگی و راحتی برنامه تناسب اندام "Healthy Back" را ببینید. حتما با شما تماس می گیریم تا در مورد زمان مناسب متناسب با اشغال گروه ها توافق کنیم.
برنامه تناسب اندام ایجاد شده برای ترمیم و پیشگیری از بیماری های ستون فقرات. مجموعه ای خاص از تمرینات انتخاب شده برای افزایش تحرک و انعطاف پذیری کمر برای مردان و زنان توصیه می شود.
برنامه تناسب اندام "کمر سالم"مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر اصول پیلاتس، ورزش درمانی و یوگا است. این نوعورزش سالم است و تأثیر مفیدی بر ستون فقرات، مفاصل و عضلات بدن دارد. کلاس ها برای سطوح مختلف آموزش طراحی شده اند، بنابراین برای همه مناسب هستند، صرف نظر از سن و رشد فیزیکی. آموزش به کسانی که می خواهند ستون فقرات خود را سالم نگه دارند و وضعیت خود را بهبود بخشند، کمک می کند.
ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت "کمر سالم"برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی و هر رده سنی و وزنی ایمن است، زیرا به مهارت های خاصی نیاز ندارد. حضور منظم در کلاس ها به کاهش استرس روزانه روی کمر، خلاص شدن از شر سردرد و کمردرد، بی خوابی و غیره کمک می کند.
هدف از تمرینات "کمر سالم"
هدف اصلی تمرینات بهبود سلامت ستون فقرات، افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها و تحرک مفاصل و تأثیر مفید بر وضعیت عمومی بدن است.
هنگامی که ستون فقرات گردنی درگیر تمرینات می شود، خون رسانی به مغز بهبود می یابد، که همچنین خطر پدیده ای مانند سکته را کاهش می دهد.
سبک زندگی بی تحرک، استرس، استرس روزانه، رانندگی و غیره. - همه اینها تجمع می یابد و منجر به اسپاسم عضلانی، فشرده شدن اعصاب و عروق خونی می شود. این امر احتمالاً منجر به مشکلات و ناراحتی‌های زیادی مانند مشکلات خواب، خستگی، گرفتگی عضلات، درد در ناحیه گردن یا پس سری، تنش بیش از حد عضلانی، درد کمر و کمر و غیره می‌شود.
اغلب بروز درد و ناراحتی با مشکلات کمر همراه نیست و گمان نمی کنند که خستگی، سرگیجه و سلامت ضعیف از علائم بیماری های ستون فقرات است. بنابراین توجه به چنین سیگنال هایی از بدن و پاسخ به موقع بسیار مهم است.
اثر بهبود سلامت برنامه "کمر سالم" در این واقعیت نهفته است که در طول تمرینات حتی عمیق ترین عضلات تمرین می شوند، آنها آرام می شوند، تحرک مفاصل افزایش می یابد و رفاه بهبود می یابد.
یک کمر سالم تضمینی ضروری برای یک زندگی فعال و موفق است!
محل برگزاری کلاس های "کمر سالم":
باشگاه تناسب اندام "RE:fit" در آدرس: Lyubertsy، خیابان. 8 مارس شماره 59 - هدایت می کنداولیانووا ژانا، اوگنیا.
باشگاه تناسب اندام "RE:fit" در آدرس: Lyubertsy، خیابان. ابتکار، 13 - توسط مارینا انجام شد.
تقریباً هر دختری به باشگاه تناسب اندام می رود شکم صافو یک باسن پمپاژ شده با این حال، همه متوجه نمی شوند که هر چقدر هم که تک تک قسمت های بدن زیبا باشند، در صورت وجود مشکلاتی در ستون فقرات، ظاهر کلی بدن بی عیب و نقص نخواهد بود.
بسیاری از افراد مشکوک نیستند که بیماری هایشان مربوط به کمرشان باشد. نشانه وخامت وضعیت ستون فقرات ممکن است مشکلات خواب، خستگی و بی حالی، درد در ناحیه پس سری، گردن درد، درد در ناحیه کمر، پاها، باسن، درد صبحگاهی در ناحیه سینه و کمر باشد. شاید وقت آن رسیده است که به باشگاه بروید؟
” "کمر سالم" یکی از ملایم ترین انواع تناسب اندام است که با هدف تمرین ماهیچه هایی که ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارند، می باشد.
برنامه های تناسب اندام Healthy Back استاندارد واحدی ندارند؛ سیستم های ورزشی اختصاصی هستند. بنابراین، ما تصمیم گرفتیم اطلاعات را دست اول پیدا کنیم: اوکسانا گونچاروا یک مربی و نویسنده روش شناسی خود است که بیش از دو سال است با موفقیت از آن استفاده می کند.
اطلاعات ما: اوکسانا گونچاروا. نویسنده دوره "کمر سالم"، مربی گواهی شده یوگا، بادی فلکس و یوگا هوایی، خالق مدرسه بادی فلکس توسط اوکسانا گونچاروا.
- اوکسانا، لطفاً به ما بگویید چگونه برنامه "بازگشت سالم" را ایجاد کردید؟
من یک مربی معتبر در زمینه های مختلف هستم: یوگا، یوگا هوایی، بادی فلکس... سوالاتی در مورد سلامتی خودم باعث شد تا برنامه خاصی با هدف بهبود سلامت کمرم ایجاد کنم. بعد از اینکه توانستم مشکلاتم را به تنهایی حل کنم، مشخص شد که باید تمام دانش را جمع آوری کنم و دوره ای ایجاد کنم که بتواند برای افراد دیگر مفید باشد. من تمریناتی را از تقریباً همه انواع یوگا، ژیمناستیک مفاصل چینی، باله بدن، کشش، پیلاتس و بسیاری تمرینات دیگر جمع آوری کردم. این برنامه بر اساس اصل هارمونی است - همه تمرینات بر اساس آناتومیک هستند.
این ژیمناستیک سلامت بخش را می توان توسط افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی انجام داد. همچنین برای حل مشکلات خاص، به عنوان مثال، برای توانبخشی پس از بیماری مناسب است.
” - منع مصرف خاصی وجود ندارد، اما در برخی موارد نیاز به مشاوره با پزشک است.
- آموزش چطور پیش می رود؟
مانند سایر برنامه ها، گرم کردن، بخش اصلی (قدرت) و کشش نهایی وجود دارد. عملاً از تجهیزات اضافی استفاده نمی شود. ایده اصلی این است که افراد می توانند در هر جایی ورزش کنند، بدون اینکه به وسایل ورزشی بسته شوند. تمام حرکات به آرامی، اما در عین حال، به صورت پویا انجام می شود. دوره من شامل تمریناتی برای کشش و تقویت قسمت پایین تنه (عضلات شکم، عضلات لگن، مفاصل زانو و پاها)، برای تمرین و شل کردن عضلات کمربند شانه است. ما به ناحیه گردن رحم توجه زیادی داریم.
- چه تأثیری می توانید از درس بگیرید؟
در طول فرآیند تمرین، عضلات تقویت شده و بلوک های ناحیه گردن، سینه و کمر شل می شوند. در نتیجه، فرد دارای دامنه حرکتی خوبی است، بهزیستی کلی بهبود می یابد و بر این اساس، وضعیت جسم و روح هماهنگ می شود.
” - علاوه بر این، کلاس ها تأثیر مثبتی بر هماهنگی حرکات، کشش و شکل گیری یک راه رفتن زیبا دارند. وقتی وضعیت کمربند شانه بالایی نرمال است، ناحیه گردن رحم آرام است، ما به معنای واقعی کلمه بال می زنیم - حرکات بسیار آسان می شوند!
اوکسانا، چند تمرین مناسب برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند برای پیشگیری روزانه از مشکلات ستون فقرات به من نشان دهید.
مجموعه چهار تمرین امروز ما با هدف کاهش بار روی عضلات گردن و شانه ها خواهد بود.
تمرین 1.
وضعیت شروع: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها در مفصل آرنج خم شده، کف دست ها به سمت بالا.
شانه راست خود را دو بار بالا و پایین می آوریم، گردن صاف می ماند، سر همسطح است. سپس سر خود را در جهت مخالف شانه کار می چرخانیم (چانه موازی با زمین است). طرف عوض می کنیم تمرین را 3-4 بار از هر طرف تکرار می کنیم.
تمرین 2. "پرومته"
موقعیت شروع یکسان است. دست را بالا آورده و به سمت جلو تا ارتفاع صورت دراز کنید. احساس کنید که چگونه عضلاتی که کتف را پایین می‌آورند کشیده می‌شوند، با دقت و با تلاش بسیار به جلو کشیده می‌شویم و بدن را بی حرکت می‌گذاریم. سپس آرنج را به عقب حرکت می دهیم، شانه بی حرکت می ماند.
این حرکت را دو بار با دست راست انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید و دست چپ را دو بار بالا و پایین بیاورید. تعداد چنین رویکردهایی 3-4 بار در هر طرف است.
تمرین 3. "جدول"
موقعیت شروع: زانو بزنید و وضعیت "میز" را بگیرید. انگشتان کف دست محکم روی زمین قرار دارند و به جلو نگاه می کنند، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند. پشت صاف است، شکم جمع شده است. انحراف کمر صاف می شود.
با کمک تیغه های شانه روی بازوهای مستقیم بلند می شویم و گویی بزرگ می شویم، سپس روی بازوهای کاملاً صاف نیز خود را به زمین نزدیکتر می کنیم (شبیه به فشارهای فشار). دامنه کوچک است، محدوده سکته مغزی حدود 10 سانتی متر است!ما 8-10 بار اجرا می کنیم.
تمرین 4.
موقعیت شروع "پلانک". پاشنه ها در نهایت، انگشتان پا محکم روی زمین، پشت صاف. همان "فشارها" فقط در "پلانک"، بازوها صاف. ما 8-10 بار اجرا می کنیم.
تمرینات را می توان جدا از یکدیگر یا در ترکیب به طور متناوب انجام داد. ماهیچه هایی که تیغه های شانه را بالا و پایین می کنند کار می کنیم. بنابراین، مثل این است که ماساژ شانه مورد علاقه همه را فقط «از درون» به خودتان می دهید. خودتان را دوست داشته باشید و زیبایی خود را احساس کنید!
روی عکس کلیک کنید تا بزرگ شود.