Jeder möchte gesund sein. Heutzutage wird die menschliche Gesundheit jedoch durch viele negative Faktoren beeinträchtigt, beispielsweise durch die Umwelt und Lebensmittel mit einer großen Anzahl von Konservierungsmitteln und anderen chemischen Elementen. Um sich immer großartig zu fühlen, müssen Sie daher einen gesunden Lebensstil führen und nur natürliche und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

Menschliche Gesundheit

1. Sport
2. Richtige Ernährung
3. Tagesablauf
4. Vitamine

Sport

Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Der menschliche Körper braucht ständige Bewegung. Wenn Sie beispielsweise in Ihrer Jugend nicht jeden Tag Sport treiben, können Ihre Gelenke im Alter von fünfzig Jahren schmerzen, Ihr Blutdruck kann ansteigen, Ihr Herz und Ihr Kopf werden schmerzen. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Gelenke. Sport verbessert sich auch Immunsystem. So werden Menschen, die Sport treiben, viel seltener oder gar nicht krank.

Richtige Ernährung

Die Auswahl der Lebensmittel sollte ernster und verantwortungsvoller genommen werden. Es ist besser, frisches Gemüse direkt aus dem Garten auf dem Markt zu kaufen, da der Laden sehr oft solche verkauft, die mit nicht ganz nützlichen Substanzen behandelt wurden. Anstelle von Mayonnaise ist es besser, saure Sahne zu verwenden. Auf fetthaltige und frittierte Lebensmittel sollte ein für alle Mal verzichtet werden, da solche Lebensmittel sehr oft die Ursache vieler Erkrankungen der Leber, des Magens und des Darms sind. Außerdem müssen Sie den Fleischkonsum begrenzen und statt Milch mehr fermentierte Milchprodukte essen, da diese besser verdaulich sind. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte drei Stunden nicht überschreiten. Tagsüber wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Anstelle von süßen Süßigkeiten ist es besser, Nüsse und Trockenfrüchte zu essen. Auf keinen Fall sollten Sie das Frühstück auslassen oder sich auf ein Sandwich mit einer Tasse Kaffee beschränken. Die Morgenmahlzeit sollte vollständig sein und fermentierte Milchprodukte, langsame Kohlenhydrate und Gemüse umfassen.

Tagesablauf

Experten empfehlen, sich an einen bestimmten Tagesablauf zu halten. Dies erleichtert die Arbeit des Körpers erheblich und hilft, den größten Teil der Energie zu sparen. Wenn Sie also zur gleichen Zeit ins Bett gehen und nach einem Zeitplan essen, werden Sie sich am Ende des Tages statt der üblichen Müdigkeit fröhlich und voller Energie fühlen. Teilen Sie Ihre Zeit am besten entsprechend dem biologischen Rhythmus ein. Am besten ist es beispielsweise, zwischen acht und zehn Uhr morgens Sport zu treiben. Es ist jedoch besser, die Gesichtspflege auf 19.00 Uhr zu verschieben. Laut Biorhythmus liegt die höchste menschliche Leistungsfähigkeit zwischen 8.00 und 13.00 Uhr sowie zwischen 16.00 und 19.00 Uhr. Bei der Gestaltung Ihres Tagesablaufs sollten Sie Zeit für Schlaf, Arbeit, Ruhe, Spaziergänge an der frischen Luft und für die Hauptmahlzeiten einplanen.

Vitamine

Unsere Gesundheit hängt maßgeblich davon ab, wie gut unser Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt wird. Heutzutage ist es jedoch sehr schwierig, alles, was man braucht, über die Nahrung aufzunehmen. Daher empfiehlt sich die Einnahme von Multivitaminkomplexen auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe. Sie können alle zwei Wochen Vitamine einnehmen. Zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Bedürfnisse an Vitaminen. Hypervitaminose ist nicht gefährlich, wenn Sie parallel zur Einnahme von Vitaminen viel Wasser trinken, da Flüssigkeit dem Körper immer überschüssige Vitamine entzieht. Frauen sollten unbedingt die Vitamine B6, B12, D, Kalzium und natürlich Folsäure trinken, die die Herzfunktion normalisiert. Gefäßsystem. Die Einnahme von B-Vitaminen wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Lassen Sie sich häufig diagnostizieren, da es besser ist, jedes Gesundheitsproblem früher als später zu lösen. Versuchen Sie, einmal im Jahr eine Fluorographie durchzuführen.

Trotz aller politischen Ereignisse arbeitet die regionale Staatsverwaltung Donezk weiterhin nach einem vorab genehmigten Arbeitsplan für die Abteilungen. Nach dem Plan des Ministeriums für Leibeserziehung und Sport fand vom 24. Februar bis 2. März eine Woche in der Region Donezk statt gesundes Bild Leben und Körperkultur mit dem Titel „Einbindung der breiten Bevölkerung in Leibeserziehung und Sport“. Förderung einer gesunden Lebensweise“. In Charzyssk unterstützten sie diese Initiative als Propagandawoche, um Aspekte eines gesunden Lebensstils zu erklären. Spezialist für Gesundheitserziehung im Khartsyzsk Primary Health Care Center Oksana Grom erläuterte, was zum Begriff „Gesundheit“ gehört.

Moderne Forschungen zum Phänomen der menschlichen Gesundheit haben die Grenzen eines rein medizinischen Ansatzes aufgezeigt, der Gesundheit als Abwesenheit von Krankheit definiert. Das heißt, das Fehlen von Krankheitssymptomen bedeutet nicht unbedingt eine gute Gesundheit.

Die international anerkannte Definition von Gesundheit ist in der Präambel der WHO-Verfassung (1948) festgelegt: „Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“

Wovon hängt die Gesundheit ab?

Die verallgemeinerten Ergebnisse von Studien zur Abhängigkeit der menschlichen Gesundheit von verschiedenen Ursachen überzeugen uns, dass der Zustand des Gesundheitssystems im Durchschnitt nur etwa 10 % des gesamten Einflusskomplexes bestimmt. Etwa 20 % sind auf die Ökologie zurückzuführen, weitere 20 % auf Vererbung und fast 50 % auf Bedingungen und Lebensstil. Und das internationale Programm „Persönlichkeit, Ökologie, Frieden“, das 100 Länder der Welt anhand von 500 Faktoren untersucht hat, kam zu dem Schluss, dass Gesundheit und Lebenserwartung zu 70 % vom Lebensstil abhängen moderner Mann. Im Durchschnitt verliert ein Mensch 20–70 Lebensjahre (die biologische Lebensspanne dürfte heute laut vielen Forschern 110–120 Jahre betragen), weil er bei der Wahl seines Lebensstils völlig unwissend ist.

Im Wesentlichen besteht der Lebensstil aus einer Reihe von Entscheidungen, die eine Person trifft und die sich auf ihre Gesundheit auswirken. Beispielsweise hängt die menschliche Gesundheit weitgehend vom Potenzial ab schlechte Angewohnheiten, die freiwillig erworben werden und Änderungen vorbehalten sind.

Die Bestandteile eines gesunden Lebensstils (HLS) sind eine Vielzahl von Elementen, die sich auf alle Bereiche der Gesundheit beziehen – körperlich, geistig, sozial, spirituell.

Ein gesunder Lebensstil lässt sich anhand von 12 Parametern beschreiben:

1) ein bewusster Fokus auf ein gesundes und langes Leben;

2) Bewegung;

3) Härten;

4) rationelle Ernährung und Gewichtserhaltung auf einem individuell normalen Niveau;

5) eine rationale Lebensweise und deren Einhaltung biologischer Rhythmen;

6) psychologisches (individuelles, familiäres, kollektives) Optimum;

7) persönliche Hygiene;

8) häusliche Hygiene;

9) Kleidungshygiene;

10) effektive Ruhe;

11) gesunder Schlaf;

12) Fehlen schlechter Gewohnheiten und Hobbys.

HUNDERTJÄHRIGE HERAUSFORDERUNG

Auf der 51. Tagung der WHO (1998) wurde das Konzept „Gesundheit 21: ein politischer Rahmen zur Verwirklichung von Gesundheit für alle in der Europäischen Region der WHO“ angenommen. Zur Umsetzung wurden 21 Aufgaben für das 21. Jahrhundert („21x21“) entwickelt. Diese Ziele bestimmen die Gesundheitspolitik in jedem europäischen WHO-Mitgliedsland und regeln allgemein die Gesundheitsaktivitäten der europäischen Bevölkerung. Dazu gehören: Jugendgesundheit, gesunder Lebensstil, Verringerung der Prävalenz nicht übertragbarer Krankheiten, Verringerung der Schäden durch den Konsum von Tabak, Alkohol und anderen Suchtmitteln.

Unzureichende körperliche Aktivität, Nichteinhaltung von Grundsätzen gesundes Essen Der weit verbreitete Konsum von Tabak, Alkohol und Betäubungsmitteln trägt zum Wachstum chronischer nichtinfektiöser Krankheiten bei – Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und chronische unspezifische Lungenerkrankungen. Sie bestimmen in 62,4 % der Fälle die Höhe der Gesamtsterblichkeit der Bevölkerung im erwerbsfähigen Alter.

DIE BEVÖLKERUNG HAT KEINE MOTIVATION?

Die vorrangige Tätigkeit von Gesundheitseinrichtungen, einschließlich primärer Gesundheitszentren (PHCs), ist die Bildung eines gesunden Lebensstils der Bevölkerung, die Entwicklung von Verantwortung für ihren Gesundheitszustand und die Gesundheit anderer.

Im Jahr 2013 führte das regionale Gesundheitszentrum in den Städten der Region eine Fragebogenbefragung zur Einstellung der Bevölkerung zu körperlicher Aktivität durch. Insgesamt wurden 2206 Personen befragt. 63,2 % der Bevölkerung nehmen am Sportunterricht teil, darunter 56,7 % der Erwachsenen. Aber 62,7 % der Erwachsenen und 54 % der Jugendlichen verbringen bis zu 1 Stunde am Tag mit diesen Aktivitäten. Bei Erwachsenen sind dies Turnen und Spazierengehen (18 %), Laufen, Arbeiten im Garten (14-15 %), bei Jugendlichen verschiedene Arten körperlicher Aktivität, am allerwenigsten Schwimmen (6,8 %). Gründe, warum Erwachsene keinen Sportunterricht nehmen: Krankheit, Mangel an Freizeit, Unfähigkeit, sich zu zwingen (23 %, 22 % bzw. 21 %), es besteht kein Bedarf oder Wunsch (1 % bzw. 18 %); Jugendliche: 47 % haben keine Freizeit, 44 % können sich nicht dazu zwingen, 40 % haben kein Interesse und Verlangen, 19 % haben kein Bedürfnis. Wie wir sehen, mangelt es den Befragten im Allgemeinen an der Motivation, Sport zu treiben. Bei der Aufklärungsarbeit sowohl mit Erwachsenen als auch mit Jugendlichen muss diesem Thema gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden und die Vorteile ständiger körperlicher Aktivität erläutert werden.

Wovon hängt Gesundheit ab?

Die menschliche Gesundheit ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels sozialer, umweltbedingter und biologischer Faktoren. Es wird angenommen, dass der Beitrag verschiedener Einflüsse zur Gesundheit wie folgt ist:

• · Vererbung – 20 %;
• · Umwelt – 20 %;
• · Grad der medizinischen Versorgung – 10 %;
• · Lebensstil – 50 %.

In der erweiterten Version sehen diese Zahlen laut russischen Wissenschaftlern so aus:

• · menschlicher Faktor – 25 % (körperliche Gesundheit – 10 %, geistige Gesundheit – 15 %);
• · Umweltfaktor – 25 % (Exoökologie – 10 %, Endoökologie – 15 %);
• · sozialpädagogischer Faktor – 40 % (Lebensstil: materielle Arbeits- und Lebensbedingungen – 15 %, Verhalten, Lebensstil, Gewohnheiten – 25 %);
• · medizinischer Faktor – 10 %.

Bestandteile eines gesunden Lebensstils für einen Studenten

Ein gesunder Lebensstil umfasst die folgenden Grundelemente: ein rationelles Arbeits- und Ruheregime, Abschaffung schlechter Gewohnheiten, optimale Motorik, persönliche Hygiene, Abhärtung, ausgewogene Ernährung usw.

Arbeits- und Ruheplan

Ein rationales Arbeits- und Ruheprogramm ist für jeden Menschen ein notwendiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mit einer korrekten und strikt eingehaltenen Kur wird ein klarer und notwendiger Rhythmus der Körperfunktion entwickelt, der optimale Arbeits- und Ruhebedingungen schafft und dadurch die Gesundheit fördert.

Es ist wichtig, sich immer wieder vor Augen zu halten: Wenn man gut „anfängt“, d.h. War der Beginn des Prozesses der geistigen Aktivität erfolgreich, laufen in der Regel alle weiteren Vorgänge kontinuierlich, ohne Störungen und ohne die Notwendigkeit des „Einschaltens“ zusätzlicher Impulse ab.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Planung Ihrer Zeit. Ein Student, der seinen Arbeitstag regelmäßig innerhalb von 10 Minuten plant, kann jeden Tag 2 Stunden einsparen und wichtige Angelegenheiten genauer und besser erledigen. Wir müssen es uns zur Regel machen, jeden Tag eine Stunde Zeit zu gewinnen. In dieser Stunde kann sich niemand und nichts einmischen. So bekommt der Student Zeit – vielleicht das Wichtigste für einen Menschen – persönliche Zeit. Es kann nach eigenem Ermessen auf unterschiedliche Weise ausgegeben werden: zusätzlich zur Erholung, zur Selbstbildung, für Hobbys oder für plötzliche oder dringende Angelegenheiten.

Der Aufbau von Unterrichtsarbeiten wird dadurch erheblich erleichtert es wird durch den bereits erstellten Stundenplan geregelt. Es ist notwendig, dass es sich zur Regel macht, vorher in den Unterricht zu kommen, denn... Ein Schüler, der nach dem Klingeln das Klassenzimmer betritt, klingt unorganisiert, unverbindlich und respektlos gegenüber dem Lehrer.

Für Abendkurse müssen Sie einen ruhigen Ort wählen – einen ruhigen Raum (z. B. eine Bibliothek, ein Klassenzimmer, ein Büro usw.), damit es nicht zu lauten Gesprächen und anderen Ablenkungen kommt. Sorgen Sie für ähnliche Bedingungen im Wohnheim. Während des Unterrichts wird davon abgeraten, Radio, Tonbandgerät oder Fernseher einzuschalten. Es ist besser, mit der schwierigsten Hausaufgabe zu beginnen. Das schult und stärkt den Willen. Es erlaubt Ihnen nicht, schwierige Aufgaben vom Morgen auf den Abend, vom Abend auf den Morgen, von heute auf morgen und im Allgemeinen auf unbestimmte Zeit zu verschieben.

Das Licht der Glühbirne sollte die Augen nicht blenden: Es sollte von oben oder links fallen, damit das Buch oder Notizbuch nicht vom Schatten des Kopfes verdeckt wird. Die richtige Beleuchtung des Arbeitsplatzes verringert die Ermüdung der Sehzentren und fördert die Konzentration bei der Arbeit. Es ist notwendig, ein Buch oder Notizbuch im besten Sichtabstand (25 cm) zu platzieren, das Lesen im Liegen ist zu vermeiden.

Ein systematischer, durchführbarer und gut organisierter Prozess der geistigen Arbeit wirkt sich äußerst wohltuend auf das Nervensystem, das Herz und die Blutgefäße, den Bewegungsapparat – auf den gesamten menschlichen Körper aus. Ständiges Training während der Wehen stärkt unseren Körper. Wer sein Leben lang hart und gut arbeitet, lebt lange. Im Gegenteil: Müßiggang führt zu Muskelschwäche, Stoffwechselstörungen, Übergewicht und vorzeitiger Altersschwäche.

Der Schüler muss korrekt zwischen Arbeit und Ruhe wechseln. Nach dem Unterricht an der Universität und dem Mittagessen sollten 1,5 bis 2 Stunden Ruhe eingelegt werden. Ruhe nach der Arbeit bedeutet keinen Zustand völliger Ruhe. Nur bei sehr großer Müdigkeit kann von passiver Ruhe gesprochen werden. Es ist wünschenswert, dass die Natur der Ruhe der Natur der Arbeit einer Person entgegengesetzt ist („kontrastierendes“ Prinzip der Ruhekonstruktion). Die Abendarbeit sollte zwischen 17:00 und 23:00 Uhr erfolgen. Machen Sie während der Arbeit nach jeweils 50 Minuten konzentrierter Arbeit eine Ruhepause von 10 Minuten (machen Sie leichte Übungen, lüften Sie den Raum, gehen Sie den Flur entlang, ohne die Arbeit anderer zu behindern).

Überarbeitung und eintönige Arbeit müssen vermieden werden. Es ist beispielsweise nicht ratsam, vier Stunden am Stück Bücher zu lesen. Am besten beschäftigen Sie sich mit 2-3 Arten von Arbeiten: Lesen, Rechnen oder grafische Arbeiten, Notizen machen. Dieser Wechsel von körperlicher und geistiger Aktivität ist gut für die Gesundheit. Wer viel Zeit drinnen verbringt, sollte zumindest einen Teil seiner Ruhezeit draußen verbringen. Für Stadtbewohner ist es ratsam, sich im Freien zu entspannen – bei Spaziergängen in und außerhalb der Stadt, in Parks, in Stadien, bei Ausflügen, bei der Arbeit auf Gartengrundstücken usw.

Vorbeugung von schlechten Gewohnheiten

Der nächste Schritt in einem gesunden Lebensstil ist die Eliminierung schlechte Angewohnheiten: Rauchen, Alkohol, Drogen. Diese Gesundheitsprobleme verursachen viele Krankheiten, verkürzen die Lebenserwartung drastisch, verringern die Produktivität und wirken sich nachteilig auf die Gesundheit der jüngeren Generation und der Gesundheit ihrer zukünftigen Kinder aus.

Viele Menschen beginnen ihre Genesung mit mit dem Rauchen aufhören, die als eine der gefährlichsten Gewohnheiten des modernen Menschen gilt. Nicht umsonst glauben Ärzte, dass die schwersten Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen stehen. Rauchen schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern raubt Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes auch die Kraft. Wie Experten festgestellt haben, lässt die Muskelkraft bereits 5-9 Minuten nach dem Rauchen einer einzigen Zigarette um 15 % nach; Sportler wissen das aus Erfahrung und rauchen daher in der Regel nicht. Regt überhaupt nicht zum Rauchen oder zur geistigen Aktivität an. Im Gegenteil zeigte das Experiment, dass nur durch das Rauchen die Wahrnehmung von Lehrmaterial abnimmt. Der Raucher atmet nicht alle Schadstoffe des Tabakrauchs ein – etwa die Hälfte geht an diejenigen, die ihm nahe stehen. Es ist kein Zufall, dass Kinder in Familien von Rauchern viel häufiger an Atemwegserkrankungen leiden als in Familien, in denen niemand raucht. Rauchen ist eine häufige Ursache für Tumoren der Mundhöhle, des Kehlkopfes, der Bronchien und der Lunge. Ständiges und langfristiges Rauchen führt zu vorzeitiger Alterung. Eine beeinträchtigte Sauerstoffversorgung des Gewebes, Krämpfe kleiner Blutgefäße machen das Erscheinungsbild eines Rauchers charakteristisch (Gelbfärbung des Augenweißes, der Haut, vorzeitige Alterung) und Veränderungen der Schleimhäute der Atemwege wirken sich auf seine Stimme aus (Klangverlust, reduziertes Timbre, Heiserkeit).

Die Wirkung von Nikotin ist in bestimmten Lebensabschnitten – Jugend, Alter – besonders gefährlich, wenn bereits eine schwache stimulierende Wirkung die Nervenregulation stört. Nikotin ist besonders schädlich für schwangere Frauen, da es zur Geburt schwacher, untergewichtiger Kinder führt, und für stillende Frauen, da es die Morbidität und Mortalität von Kindern in den ersten Lebensjahren erhöht.

Die nächste schwierige Aufgabe besteht darin, Trunkenheit und Alkoholismus zu überwinden. Es wurde festgestellt, dass Alkoholismus eine destruktive Wirkung auf alle menschlichen Systeme und Organe hat. Durch systematischen Alkoholkonsum entwickelt sich eine Sucht danach:

• - Verlust des Augenmaßes und der Kontrolle über die konsumierte Alkoholmenge;
• - Störung des zentralen und peripheren Nervensystems (Psychose, Neuritis usw.) und der Funktionen innerer Organe.

Psychische Veränderungen, die auch bei gelegentlichem Alkoholkonsum auftreten (Aufregung, Verlust hemmender Einflüsse, Depression etc.), bestimmen die Häufigkeit von Suiziden im Rausch.

Alkoholismus wirkt sich besonders schädlich auf die Leber aus: Bei längerem systematischem Alkoholmissbrauch kommt es zur Entwicklung einer alkoholischen Leberzirrhose. Alkoholismus ist eine der häufigsten Ursachen für Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis, Diabetes mellitus). Neben Veränderungen, die sich auf die Gesundheit des Trinkers auswirken, geht Alkoholmissbrauch immer auch mit sozialen Folgen einher, die sowohl für das Umfeld des Alkoholikers als auch für die Gesellschaft insgesamt schädlich sind. Alkoholismus verursacht wie keine andere Krankheit eine ganze Reihe negativer sozialer Folgen, die weit über die Gesundheitsversorgung hinausgehen und sich in unterschiedlichem Ausmaß auf alle Aspekte des Lebens auswirken. moderne Gesellschaft. Zu den Folgen des Alkoholismus gehört die Verschlechterung der Gesundheitsindikatoren von Personen, die alkoholische Getränke missbrauchen, und die damit verbundene Verschlechterung der allgemeinen Gesundheitsindikatoren der Bevölkerung. Alkoholismus und verwandte Krankheiten sind nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs die zweitgrößte Todesursache.

Diät

Der nächste Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie darüber sprechen, sollten Sie sich an zwei Grundgesetze erinnern, deren Verletzung gesundheitsgefährdend ist.

Erstes Gesetz- Bilanz der aufgenommenen und verbrauchten Energie. Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er verbraucht, das heißt, wenn wir mehr Nahrung erhalten, als für die normale menschliche Entwicklung, für die Arbeit usw. notwendig ist Wellness,- wir werden immer dicker. Mittlerweile ist dies bei mehr als einem Drittel unseres Landes, einschließlich der Kinder, der Fall Übergewicht. Und dafür gibt es nur einen Grund: Überernährung, die letztendlich zu Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes und einer Reihe anderer Beschwerden führt.

Zweites Gesetz- Übereinstimmung der chemischen Zusammensetzung der Nahrung mit dem physiologischen Bedarf des Körpers an Nährstoffen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und den Bedarf an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen decken. Viele dieser Stoffe sind unersetzlich, da sie nicht im Körper gebildet werden, sondern nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Das Fehlen mindestens eines davon, beispielsweise Vitamin C, führt zu Krankheiten und sogar zum Tod. B-Vitamine erhalten wir hauptsächlich aus Vollkornbrot, und die Quelle für Vitamin A und andere fettlösliche Vitamine sind Milchprodukte. Fisch fett, Leber.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht zu lang sein (nicht mehr als 5-6 Stunden). Es ist schädlich, nur zweimal am Tag zu essen, aber in übermäßigen Portionen, weil... Dadurch wird der Kreislauf zu stark belastet. Für einen gesunden Menschen ist es besser, 3-4 Mal am Tag zu essen. Bei drei Mahlzeiten am Tag sollte das Mittagessen am sättigendsten und das Abendessen am leichtesten sein.

Es ist schädlich, beim Essen komplexe und wichtige Probleme zu lesen und zu lösen. Sie sollten sich nicht beeilen, nicht essen, während Sie sich an kalten Speisen verbrennen, oder große Essensstücke unzerkaut schlucken. Systematische Trockennahrung ohne warme Gerichte wirkt sich negativ auf den Körper aus. Es ist notwendig, die Regeln der persönlichen Hygiene und Hygiene einzuhalten. Wer seine Ernährung vernachlässigt, läuft mit der Zeit Gefahr, schwere Verdauungskrankheiten wie Magengeschwüre etc. zu entwickeln. Gründliches Kauen und Zermahlen der Nahrung schützt in gewissem Maße die Schleimhaut Verdauungsorgane vor mechanischen Beschädigungen, Kratzern und fördert darüber hinaus das schnelle Eindringen von Säften in die Tiefe der Lebensmittelmasse. Sie müssen den Zustand Ihrer Zähne und Ihrer Mundhöhle ständig überwachen.

Nicht jeder von uns weiß, dass wir eine Kultur des vernünftigen Konsums erlernen müssen, um der Versuchung zu widerstehen, ein weiteres Stück eines leckeren Produkts zu sich zu nehmen, das zusätzliche Kalorien liefert oder ein Ungleichgewicht verursacht. Denn jede Abweichung von den Gesetzen einer vernünftigen Ernährung führt zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit. Der menschliche Körper verbraucht Energie nicht nur während körperlicher Aktivität (bei der Arbeit, beim Sport usw.), sondern auch im relativen Ruhezustand (im Schlaf, im Liegen), wenn Energie zur Aufrechterhaltung der physiologischen Funktionen des Körpers verwendet wird Körper – Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur. Es wurde festgestellt, dass ein gesunder Mensch mittleren Alters mit normalem Körpergewicht pro Kilogramm Körpergewicht 7 Kilokalorien pro Stunde zu sich nimmt.

Die erste Regel in jedem natürlichen Ernährungssystem sollte sein:

Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind;

- Nahrungsverweigerung bei Schmerzen, geistigem und körperlichem Unwohlsein, Fieber und erhöhter Körpertemperatur;

Verweigerung der Nahrungsaufnahme unmittelbar vor dem Schlafengehen sowie vor und nach schwerer körperlicher oder geistiger Arbeit.

Es ist sehr wichtig, Zeit zum Verdauen der Nahrung zu haben. Die Idee, dass Sportübung nach dem Essen die Verdauung zu fördern, ist ein schwerwiegender Fehler.

Die Mahlzeiten sollten aus gemischten Lebensmitteln bestehen, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Nur in diesem Fall ist es möglich, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und essentiellen Nährstofffaktoren zu erreichen, um nicht nur eine hohe Verdauung und Absorption der Nährstoffe, sondern auch deren Transport zu Geweben und Zellen und ihre vollständige Absorption auf zellulärer Ebene sicherzustellen.

Eine ausgewogene Ernährung sorgt für das richtige Wachstum und die richtige Bildung des Körpers, trägt zur Erhaltung der Gesundheit, der Leistungsfähigkeit und zur Verlängerung des Lebens bei.

Physische Aktivität

Optimal Motormodus- die wichtigste Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil. Es basiert auf systematischer körperlicher Bewegung und Sport, die die Probleme der Gesundheitsförderung und Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten junger Menschen, der Erhaltung der Gesundheit und motorischen Fähigkeiten sowie der Stärkung der Prävention ungünstiger altersbedingter Veränderungen wirksam lösen. Gleichzeitig sind Leibeserziehung und Sport die wichtigsten Bildungsmittel.

Es ist sinnvoll, die Treppe zu nehmen, ohne den Aufzug zu benutzen. Laut amerikanischen Ärzten schenkt jeder Schritt einem Menschen 4 Sekunden Leben. 70 Schritte verbrennen 28 Kalorien.

Zur allgemeinen körperlichen Aktivität gehören Morgengymnastik, körperliches Training, Selbstpflegearbeit, Spazierengehen, Arbeiten im Ferienhaus usw. Die Normen für allgemeine körperliche Aktivität sind nicht genau definiert. Einige einheimische und japanische Wissenschaftler glauben, dass ein Erwachsener mindestens 10-15.000 Schritte pro Tag machen sollte. Das Forschungsinstitut für Körperkultur bietet folgende Normen für das wöchentliche körperliche Aktivitätsvolumen an:

• - Schüler von Berufsschulen und weiterführenden Bildungseinrichtungen - 10 - 14 Stunden;
• - Studenten - 10 - 14 Stunden;

Die wichtigsten Eigenschaften, die die körperliche Entwicklung eines Menschen charakterisieren, sind Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Die Verbesserung jeder dieser Eigenschaften trägt auch zur Verbesserung der Gesundheit bei, jedoch nicht in gleichem Maße. Durch Sprinttraining kann man sehr schnell werden. Schließlich ist es sinnvoll, durch gymnastische und akrobatische Übungen Geschicklichkeit und Flexibilität zu erlangen. Bei alledem ist es jedoch nicht möglich, eine ausreichende Resistenz gegen pathogene Einflüsse zu bilden.

Härten

Für eine wirksame Genesung und Vorbeugung von Krankheiten ist es notwendig, vor allem die wertvollste Qualität zu trainieren und zu verbessern – Ausdauer, kombiniert mit Härten und andere Bestandteile eines gesunden Lebensstils, die dem wachsenden Körper einen zuverlässigen Schutzschild gegen viele Krankheiten bieten.

In Russland ist das Härten seit langem weit verbreitet. Ein Beispiel wären Dorfbäder mit Dampf- und Schneebädern. Heutzutage tun die meisten Menschen jedoch nichts, um sich selbst und ihre Kinder zu stärken. Darüber hinaus beginnen viele Eltern aus Angst vor einer Erkältung ihres Kindes bereits in den ersten Tagen und Monaten seines Lebens damit, sich passiv vor Erkältungen zu schützen: Sie wickeln es ein, schließen die Fenster usw. Eine solche „Betreuung“ von Kindern schafft keine Voraussetzungen für eine gute Anpassung an sich ändernde Umgebungstemperaturen. Im Gegenteil, es trägt zur Schwächung ihrer Gesundheit bei, was zum Auftreten von Erkältungen führt. Daher das Problem des Suchens und Entwickelns wirksame Methoden Das Härten bleibt eines der wichtigsten. Aber die Vorteile des Härtens mit junges Alter ist durch umfangreiche praktische Erfahrungen belegt und basiert auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Verschiedene Härtemethoden sind weithin bekannt – vom Luftbad bis zum Übergießen mit kaltem Wasser. Der Nutzen dieser Verfahren steht außer Zweifel. Seit jeher ist bekannt, dass Barfußlaufen ein wunderbarer Härter ist. Winterschwimmen ist die höchste Form der Abhärtung. Um dies zu erreichen, muss eine Person alle Phasen der Verhärtung durchlaufen.

Durch den Einsatz spezieller Temperatureinflüsse und Verfahren erhöht sich die Wirksamkeit der Härtung. Jeder sollte die Grundprinzipien ihrer korrekten Anwendung kennen: Systematik und Konsistenz; unter Berücksichtigung individueller Merkmale, Gesundheitszustand und emotionaler Reaktionen auf den Eingriff.

Ein weiterer wirksamer Härter kann und sollte eine Kontrastdusche vor und nach körperlicher Anstrengung sein. Wechselduschen trainieren das neurovaskuläre System der Haut und des Unterhautgewebes, verbessern die körperliche Thermoregulation und wirken stimulierend auf die zentralnervösen Mechanismen. Die Erfahrung zeigt den hohen härtenden und heilenden Wert einer Wechseldusche sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Es wirkt auch gut als Stimulans des Nervensystems, lindert Müdigkeit und steigert die Leistungsfähigkeit.

Härten ist ein wirksames Heilmittel. Es ermöglicht Ihnen, viele Krankheiten zu vermeiden und das Leben zu verlängern lange Jahre, hohe Leistung aufrechterhalten. Die Verhärtung hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des Nervensystems, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Stoffwechsel.

Gesundheit und Umwelt

Es hat erhebliche Auswirkungen auf Gesundheit und Umwelt. Menschliche Eingriffe in die Regulierung natürlicher Prozesse führen nicht immer zu den gewünschten positiven Ergebnissen. Eine Verletzung mindestens einer der natürlichen Komponenten führt aufgrund der zwischen ihnen bestehenden Beziehungen zu einer Umstrukturierung der bestehenden Struktur natürlicher und territorialer Komponenten. Die Verschmutzung der Landoberfläche, der Hydrosphäre, der Atmosphäre und der Ozeane wiederum beeinträchtigt die Gesundheit der Menschen. Die Wirkung des „Ozonlochs“ beeinflusst die Bildung bösartiger Tumore, Luftverschmutzung beeinträchtigt den Zustand der Atemwege und Wasserverschmutzung beeinträchtigt die Verdauung, verschlechtert den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen erheblich und verringert die Lebenserwartung. Die aus der Natur gewonnene Gesundheit hängt zu 50 % von den Bedingungen um uns herum ab.

Die Reaktionen des Körpers auf Verschmutzung hängen von individuellen Merkmalen ab: Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand. In der Regel sind Kinder, ältere und kranke Menschen stärker gefährdet. Wenn der Körper systematisch oder regelmäßig relativ geringe Mengen giftiger Substanzen erhält, kommt es zu einer chronischen Vergiftung.

Ähnliche Anzeichen werden bei radioaktiver Kontamination der Umwelt beobachtet.

Durch die Anpassung an ungünstige Umweltbedingungen erlebt der menschliche Körper einen Zustand der Anspannung und Ermüdung. Spannung ist die Mobilisierung aller Mechanismen, die bestimmte Aktivitäten des menschlichen Körpers sicherstellen. Abhängig von der Größe der Belastung, dem Vorbereitungsgrad des Körpers, seinen funktionell-strukturellen und energetischen Ressourcen nimmt die Funktionsfähigkeit des Körpers auf einem bestimmten Niveau ab, d. h. es kommt zu Ermüdung.

Veränderungen der physiologischen Funktionen werden auch durch andere Umweltfaktoren verursacht und hängen von der Jahreszeit und dem Gehalt an Vitaminen und Mineralsalzen in Lebensmitteln ab. Die Kombination all dieser Faktoren (Stimulanzien unterschiedlicher Wirksamkeit) wirkt entweder anregend oder dämpfend auf das Wohlbefinden eines Menschen und den Ablauf lebenswichtiger Prozesse in seinem Körper. Natürlich sollte sich ein Mensch an Naturphänomene und den Rhythmus ihrer Schwankungen anpassen. Psychophysische Übungen und die Abhärtung des Körpers helfen dem Menschen, die Abhängigkeit von Wetterbedingungen und Wetteränderungen zu verringern und tragen zu seiner harmonischen Einheit mit der Natur bei.

Vererbung

Darüber hinaus muss ein weiterer objektiver Faktor berücksichtigt werden, der sich auf die Gesundheit auswirkt – Vererbung. Dies ist die allen Organismen innewohnende Eigenschaft, in mehreren Generationen die gleichen Zeichen und Entwicklungsmerkmale zu wiederholen, die Fähigkeit, die materiellen Strukturen der Zelle, die Programme für die Entwicklung neuer Individuen enthalten, von einer Generation zur anderen zu übertragen.

Psychologische Selbstregulierung

Wer möchte nicht gut gelaunt sein? Wenn ein Mensch gute Laune hat, wird er freundlicher, sympathischer und schöner. Jedes Geschäft, das er macht, ist ein Erfolg, Sorgen und Sorgen verschwinden irgendwo, es scheint, dass nichts unmöglich ist. Sein Gesichtsausdruck verändert sich, in seinen Augen entsteht eine besondere Wärme, seine Stimme klingt angenehmer, seine Bewegungen werden leicht und sanft. Menschen fühlen sich unwillkürlich zu einer solchen Person hingezogen.

Aber alles ändert sich, wenn die Stimmung schlecht ist. Es ist, als ob eine schwarze Wolke einen Menschen umgibt. Er hat noch nichts gesagt, aber wir können bereits mit Ärger rechnen. Es ist, als ob eine Art negative Energie entsteht, die auf andere übertragen wird und Angst, Anspannung und Irritation verursacht. Ein paar nervige Kleinigkeiten, Missstände kommen einem in den Sinn, die Produktivität sinkt stark, das Interesse am Lernen geht verloren, alles wird langweilig, unangenehm, aussichtslos.

Unsere Stimmung wird in erster Linie durch die damit verbundenen Emotionen und Gefühle bestimmt. Emotionen sind die primären und einfachsten Arten von Reaktionen auf Reize. Sie können positiv oder negativ, stark oder schwach sein, zunehmen oder umgekehrt abnehmen. Gefühle sind eine andere Sache. Das sind rein menschliche Eigenschaften, die unsere persönlichen Erfahrungen prägen.

Es ist sehr wichtig, dass Gefühle im Gegensatz zu Emotionen nicht spontan entstehen, sondern vom Bewusstsein gesteuert und der Psyche untergeordnet werden. Doch die Stimmung hat nicht nur eine mentale, sondern auch eine psychophysiologische Grundlage und wird durch einen bestimmten Hormonapparat gesteuert. Die Produktion dieser Hormone ist in erster Linie von der Psyche abhängig.

Es ist die Psyche, die ein Produkt der Gehirnaktivität ist und als Hauptrichter und Verteiler fungiert.

Es sollte klar sein, dass gute Laune beliebig erzeugt werden kann, sie aufrechterhalten werden kann und schließlich die Fähigkeit, gute Laune zu haben, trainiert werden kann und sollte. Der Gesamtfunktionszustand und vor allem die Leistung sind von großer Bedeutung. Genau diese Kraft sorgt für die koordinierte Aktivität aller Komponenten eines funktionierenden Systems. Wenn die Leistung nachlässt, wird das klare Zusammenspiel der Systemelemente gestört. Handlungen werden stereotyp, selbst vertraute Operationen fallen schlechter aus, die Reaktion lässt nach und die Bewegungskoordination wird beeinträchtigt. Die emotionale Stabilität lässt nach, viele Dinge beginnen zu irritieren.

Wie sorgt man dafür, dass gute Laune herrscht? Wie schafft man gute Laune und behält sie den ganzen Tag über?

Für gute Laune sorgt man schon am Morgen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Gymnastik. Schließlich ist Gymnastik nicht nur körperliche Bewegung, sie hilft unserem Körper nicht nur, vom Schlaf in den Wachzustand und die aktive Aktivität zu gelangen. Gymnastik ist, wenn wir über den Sinn unserer Tätigkeit nachdenken, auch eine Möglichkeit, uns für den ganzen Tag emotional aufzuladen.

Jede Übung belastet nicht nur die Muskulatur besonders, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, sondern beeinflusst auch die eine oder andere Funktion unseres Körpers und hilft, seine Funktion zu optimieren. Es muss daran erinnert werden, dass Sie beim Turnen die Bedeutung und den funktionalen Zweck jeder Bewegung klar verstehen müssen.

Während des Schlafs befindet sich der Körper in einem besonderen Funktionszustand. Jetzt müssen wir die gewohnten Beziehungen zwischen Gehirn und Muskeln wiederherstellen. Die Muskeln müssen alle eingehenden Befehle klar und gehorsam ausführen. Dazu müssen sie konfiguriert werden. Körperliche Aktivität, die mit der Fixierung der Aufmerksamkeit auf positive Muskelempfindungen verbunden ist, fördert die Produktion von Hormonen, die positive Emotionen, Kraft und Selbstvertrauen erzeugen.

Es muss klar werden, dass Bewegung kein Selbstzweck ist. Es wird insbesondere benötigt, um die „Produktion“ biologisch notwendiger Substanzen in unserem Körper anzuregen, die positive Emotionen hervorrufen und Spannungsgefühle, Melancholie und Depressionen reduzieren.

Die Neuheit der Eindrücke, die positive Emotionen hervorruft, regt vor allem die Psyche an. Unter dem Einfluss der Schönheit der Natur beruhigt sich ein Mensch und das hilft ihm, den alltäglichen Kleinigkeiten zu entfliehen. Ausgeglichen erlangt er die Fähigkeit, sich wie durch eine Lupe umzusehen. Groll, Eile und Nervosität, die in unserem Leben so häufig vorkommen, lösen sich in der großen Ruhe der Natur und ihren endlosen Weiten auf.

Gesundheitsorientierung bei intern und extern klassifizierten Personen

Personen des ausdrucksstarken Typs, die auf Kommunikation und emotionale Offenheit ausgerichtet sind, zeichnen sich durch schnelles kreatives Denken und „bedrohte“ Qualitäten aus – ein hohes Maß an Anspruch, Verstoß gegen das Regime Arbeitstätigkeit, erhöhte Erregbarkeit.

Personen des gegenteiligen Typs – beeindruckend, anfällig für Selbstbeobachtung, Störung des Ruheregimes, die keine Ansprüche an Verbraucherwerte stellen – zeichnen sich durch einen hohen Fokus auf den kreativen Prozess selbst aus.

Bei Personen des impulsiven Typs mit geringer Selbstkontrolle, die zu Aktivitätsstörungen neigen, hat das Motivationsprofil einen „springenden“ Charakter. Sie sind in Stresssituationen belastbar.

Konfliktgeplagte Persönlichkeiten zeichnen sich durch Merkmale der Starrheit (mangelnde Beweglichkeit mentaler Prozesse), Sturheit, instabilem Selbstwertgefühl und einer Neigung zu einseitigen Hobbys aus. Daher sollte die Taktik jeder Person in einem Fall auf die Einbeziehung in kreative Entwicklungsaktivitäten, in einem anderen Fall auf mangelnde Kommunikation und in einem dritten Fall auf die Befriedigung eines Hobbys (z. B. Sammeln) abzielen.

• 1. Menschen unterscheiden sich darin, wie und wo sie die Kontrolle über Ereignisse, die für sie von Bedeutung sind, lokalisieren. Es gibt zwei mögliche polare Arten einer solchen Lokalisierung: extern(extern) und intern(Innere). Im ersten Fall glaubt eine Person, dass die Ereignisse, die ihr passieren, das Ergebnis äußerer Kräfte sind – Zufall, andere usw. Im zweiten Fall interpretiert eine Person bedeutende Ereignisse als Ergebnis ihrer eigenen Aktivität. Jeder Mensch zeichnet sich durch eine bestimmte Position im Raum aus, die vom äußeren zum inneren Typus reicht.
• 2. Der Kontrollort, der für ein Individuum charakteristisch ist, ist universell in Bezug auf alle Arten von Ereignissen und Situationen, mit denen es konfrontiert ist. Die gleiche Art der Kontrolle prägt das Verhalten eines Individuums sowohl bei Misserfolgen als auch im Bereich der Erfolge, und zwar in unterschiedlichem Maße für verschiedene Bereiche des gesellschaftlichen Lebens.

Es wurde festgestellt, dass interne Personen eine aktivere Position in Bezug auf ihre Gesundheit einnehmen als externe Personen: Sie sind besser über ihren Zustand informiert, kümmern sich mehr um ihre Gesundheit und suchen häufiger vorbeugende Behandlungen auf.

Äußerliche Menschen hingegen sind ängstlicher und anfälliger für Depressionen und psychische Erkrankungen.

In letzter Zeit denke ich oft darüber nach, warum ich zum Beispiel krank werde, meine Kollegen aber nicht. Meine Tochter muss nur einen Löffel Eis essen und am nächsten Morgen bekommt sie eine Bronchitis. Warum werden manche Menschen sehr oft krank, während andere immer gesund sind?
Irina Akilina, Murom

Gute Gesundheit!

Viele Leser interessieren sich für die Frage, inwieweit die Gesundheit vom Menschen selbst abhängt und wie viel er sich selbst helfen kann. Es ist bekannt, dass 20 % unseres Wohlbefindens durch die Vererbung bestimmt werden. Weitere 20 % sind auf die Umweltsituation zurückzuführen. Nur 8,5 % der menschlichen Gesundheit hängen vom Gesundheitssystem ab. Und 51,5 % sind das Ergebnis unseres Lebensstils. Es ist wichtig, diese Daten im Detail zu betrachten und herauszufinden, wie wir sie beeinflussen können.

Über Vererbung

20 % der Gesundheit eines Menschen hängen von seinen Eltern ab. Vielen scheint es unmöglich, diesen Indikator zu beeinflussen – er wird einigen gegeben, anderen jedoch nicht. Aber das ist nur auf den ersten Blick. Wir werden unsere eigene Vererbung wahrscheinlich nicht beeinflussen können, aber wir können die Vererbung unserer Kinder und Enkel viel besser und günstiger gestalten. Und wenn Sie die Kette der Inkarnationen kennen: Wir werden durch unsere Eltern, durch uns selbst – unsere Kinder, dann Enkel, Urenkel – in das irdische Leben inkarniert. Und am Ende, nachdem wir einen bestimmten Kreis von Inkarnationen durchlaufen haben, werden wir durch unsere Kinder und Enkel wiedergeboren. Und sie werden das Erbe, das wir unseren Kindern und Enkeln hinterlassen haben, an uns weitergeben. So führen wir eine hochmoralische, gesundes Leben Jetzt arbeiten wir an unserer aktuellen erblichen Gesundheit. Was wir zuvor gesät haben, haben wir jetzt erhalten; was wir jetzt säen, werden wir in der Zukunft erhalten.

Über die Welt um uns herum

20 % unserer Gesundheit hängen von der Umweltsituation ab. Und die Menschen beeinflussen diese Zahl selbst. Indem wir die Umwelt durch unsere unvernünftigen Aktivitäten verschmutzen, ernten wir die Früchte einer „schlechten Ökologie“. Werfen wir Industrie, Landwirtschaft und Autos weg – offensichtliche Quellen der Verschmutzung und Vergiftung unseres Lebensraums. Fangen wir bei uns selbst an. Wir leben oft alleine, kümmern uns nicht um unsere Gesundheit und wenn wir krank werden, schlucken wir Tabletten.

Darüber, wie wir leben

51,5 % der Gesundheit hängen vom Lebensstil eines Menschen ab. So lebt er: denkt, atmet, isst, bewegt sich, wird präventiv gereinigt oder entladen.

Bitte beachten Sie, dass Gesundheit und Wohlbefinden mit Ausnahme der 8,5 % im Zusammenhang mit dem Gesundheitssystem von uns selbst abhängen. Nur wenn ein Mensch sein Leben richtig organisiert, kann er jede Krankheit selbstständig bewältigen.

Liebe Leser! In den folgenden Ausgaben verraten wir Ihnen, was Selbstheilung des Körpers ist und wie man sie durchführt, wie man das Immunsystem stärkt, wie viel man isst und was körperliche Bewegung gut für die Gesundheit.

Es stellt sich heraus ...

Unterirdische Trinkquellen in Alpenresorts werden durch 30 der häufigsten Drogenarten vergiftet. Es stellte sich heraus, dass das Arzneimittel, nachdem es den menschlichen Körper passiert hat, nicht abgebaut wird, sondern seine Eigenschaften behält medizinische Eigenschaften. Zusammen mit Urin gelangt es ins Abwasser, vermischt sich dann mit unterirdischem Trinkwasser und reichert sich darin an. Das Trinken dieses Wassers, sogar das Baden darin (insbesondere bei kleinen Kindern), führt zu Allergien und anderen Beschwerden. Es stellt sich heraus, dass die Menschheit in gewissem Maße Trinkwasser vergiftet hat. Darüber hinaus passen sich schädliche Mikroorganismen, die sich ständig in der medizinischen Umgebung aufhalten, an diese an und werden resistenter. Versuchen Sie daher, sich mit natürlichen Heilmitteln zu behandeln.

Nachdem ich Sie auf meine Website gelockt und interessante Artikel zum Thema Gesundheit angekündigt habe, wollen wir uns umgehend ein für alle Mal darüber im Klaren sein, welche Faktoren genau diese Gesundheit bestimmen.

Leider ist der durchschnittliche Russe oft viel besser über die Außenpolitik des Staates oder das Privatleben seiner Nachbarn informiert als über die Grundsätze eines gesunden Lebensstils. Bitte achten Sie auf diese abgedroschene Phrase – „Lebensstil“. Nicht einzeln „Ernährung“, „Schlaf“ usw., sondern der komplexe Begriff „Lebensstil“.

Stellen Sie sich eine scheinbar einfache Frage: Wovon und in welchem ​​Ausmaß hängt unsere Gesundheit ab? Ich mache die Aufgabe einfacher – ich schlage vor, einfach die Bedeutung (in %) jedes der vorgeschlagenen Faktoren zu ordnen:

- Vererbung;

— Ökologie;

- Lebensweise;

— Niveau der medizinischen Versorgung.

Erkundigen Sie sich jetzt bei (Zahlen der WHO – Weltgesundheitsorganisation).

Lassen wir die Vererbung vorerst außen vor, gewöhnen wir uns an das Bewusstsein für die überaus wichtige Rolle eines gesunden Lebensstils und definieren wir für uns die Grundprinzipien einer krankheitsfreien Langlebigkeit:

1. Gesundes Denken
2. Gesunde Ernährung
3. Sauberkeit/Ökologie
4. Evidenzbasierte medizinische Dienstleistungen für eine begrenzte Anzahl von Krankheiten

Nun zu jedem Prinzip im Detail:

- wie und was wir denken, denken wir. Es gibt eine Vielzahl wissenschaftlicher, religiöser und esoterischer Schulen, Bewegungen und Trends. In einem sind sich fast alle einig: Gedanken müssen kontrolliert werden, schon allein deshalb, weil sie dazu neigen, sich zu materialisieren, während es äußerst vorteilhaft ist, positiv zu denken, denn Negativismus führt zu negativen Folgen für Körper und Seele.

– was und wie wir essen (und natürlich trinken). Diätetik ist schon lange nicht mehr die Wissenschaft von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten usw Kalorien. Hierbei handelt es sich um eine globale Disziplin zu einem der wichtigsten und grundlegendsten Bedürfnisse des menschlichen Körpers. Aber um sich einigermaßen gesund zu ernähren, muss man nicht in irgendeinen wissenschaftlichen Dschungel abtauchen, denn der einfache gesunde Menschenverstand ist manchmal mehr wert als die exorbitantesten wissenschaftlichen Übungen. Und der gesunde Menschenverstand gebietet, dass man sich regelmäßig, natürlich und abwechslungsreich ernähren muss; Sie müssen viel trinken, das Hauptgetränk auf dem Planeten Erde ist klares Wasser (natürlich nicht vom Menschen selbst verunreinigt).

- das ist Bewegung. Alle Lebewesen haben in gewissem Maße die Funktion, sich zu bewegen. Sie muss aufrechterhalten werden, da mit ihrer Umsetzung andere Funktionen des Gesamtorganismus evolutionär verbunden sind.
Zumindest versorgt Bewegung die Organe des Bewegungsapparates mit Nährstoffen (Krankheiten, die die Menschheit seit dem 20. Jahrhundert überwältigen), Bewegung initiiert und fördert die Mikrozirkulation von Blut und Lymphe in der Peripherie (Sie wissen, wie wichtig dies für den Normalzustand ist). Funktion des Herz-Kreislauf-Systems!), Bewegung sorgt für einen ordentlichen Teil des Grundstoffwechsels des Körpers (vereinfacht ausgedrückt: Kalorien verbrennen; körperliche Inaktivität, gepaart mit banaler Völlerei, hat bereits ein Monster hervorgebracht - Fettleibigkeit! Und Fettleibigkeit wiederum hat den Menschen ein metabolisches Syndrom gegeben – Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose.) Wir müssen, wir müssen umziehen.

Ökologisch leben. Was soll man dazu sagen – die Menschen haben sich in ihrem städtischen Drang in ungünstige Lebensverhältnisse getrieben. Beurteilen Sie selbst, wie die Menschen in der Stadt leben: eine Betonkiste (Wohnung) mit einer Menge Chemikalien aller Art (verzeihen Sie den Ausdruck, aber sie ist so geräumig), Luft, gesättigt mit Abgasen und Emissionen aus Fabriken aller Art, durchdrungen mit mehrfrequenter elektromagnetischer Strahlung; Wasser mit Geschmack, Farbe, Geruch... Unser Körper trifft in der Stadt auf so viele Fremdstoffe, dass die Statistiken über die fortschreitende Zunahme allergischer Erkrankungen nicht überraschend sind. In Wahrheit könnte man die Dorfbewohner beneiden, wenn da nicht die Kehrseite der Medaille wäre, im Dorf zu leben... Aber man kann etwas tun, damit ein Stadtbewohner möglichst lange im Betondschungel überlebt – mehr dazu a etwas später und separat.

– ein Ansatz für die medizinische Praxis, bei dem Entscheidungen über den Einsatz präventiver, diagnostischer und therapeutischer Maßnahmen auf der Grundlage der verfügbaren Beweise für ihre Wirksamkeit und Sicherheit getroffen werden (Quelle – Wikipedia).
Alles scheint klar zu sein, aber um es ganz einfach auszudrücken: Ein Arzt für evidenzbasierte Medizin wird Ihnen nur dann etwas verschreiben, wenn dafür ausreichende und belastbare Gründe vorliegen. Ohne auf die Besonderheiten der Durchführung doppelblinder, randomisierter Studien einzugehen, möchte ich nur eines sagen: Auf der Welt wurde eine ganze Reihe medizinischer Forschungen mit zuverlässigen Ergebnissen durchgeführt, die festgestellt haben, was und in welchem ​​Fall für eine Person gut und nützlich ist (und manchmal lebenswichtig) und was einfach „Streuner“ ist (ich entschuldige mich für den Begriff). Bedauerlicherweise ernährt sich eine große Zahl medizinischer und pharmakologischer Praxen bislang überwiegend von dem von mir erwähnten „Streunerzeug“. Und noch bedauerlicher ist, dass dies oft zur Freude des Patienten geschieht. Nun, was ist damit – sie müssen ihn, den armen Patienten, einfach zu solch notwendigen Untersuchungen mit solch komplexen Namen schicken und so teure und wahrscheinlich sehr notwendige und nützliche Medikamente verschreiben. Und wenn der Arzt, selbst nachdem er ihn von Kopf bis Fuß untersucht hat Zehe und stellte Fragen zu allem, was benötigt wird, habe keine Fachuntersuchung angeordnet und nicht ein paar Pillen verschrieben - es handelt sich also nicht um irgendeine Art von Behandlung.. ( "Ich bin krank!! Behandle mich!!“ Verstehen Sie mich nicht falsch, ich bin nicht dafür, dass man zu wenig diagnostiziert oder behandelt wird. Ich bin dafür, dass ich mich für Gesundheit und nicht für Krankheit entscheide, dass ich mich für Heilung und Heilung entscheide, und nicht für den banalen Konsum von Pillen, nur um des Gefühls willen: „Ich werde behandelt, alles ist in Ordnung.“ Nicht normal. Wie man überlebt, wenn man noch Kunde unseres Gesundheitssystems werden müsste, werde ich in einem separaten Artikel schreiben.)

Bestimmt sind Sie schon auf die folgende Statistik gestoßen: Mehr als 50 % der Patienten erhalten eine Therapie wegen einer anderen Krankheit als der Krankheit, an der sie leiden! Ich neige dazu, diese erschreckenden Informationen nicht so sehr der unzureichenden Kompetenz der Ärzte oder der fehlenden Diagnose zuzuschreiben, sondern vielmehr dem Wunsch der erkrankten Menschen selbst, behandelt zu werden (und ganz in der Nähe: Sie haben aufgepasst, es bereut, die Misserfolge darauf zurückgeführt wegen Krankheit, hat sie gerechtfertigt, hat eine Entscheidung für sie getroffen).

So erkrankt ein Mensch an den häufigsten Krankheiten: Er führt einen sitzenden Lebensstil (Heim-Auto-Büro-Auto-Haus), wirft und schüttet allerlei üble Dinge in sich hinein (Fertiggerichte, Transfette, schnelle Kohlenhydrate, tote Proteine, aromatisiert mit Konservierungsmitteln, Stabilisatoren, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern), existiert unter dem ständigen Druck von Umständen, Verpflichtungen, Ängsten und Sorgen (sprich pathologischer Stress) und nach und nach bleibt im Kopf und Körper nur noch wenig rein und natürlich gesund.

Da ich mehrere Male in der Rolle eines Patienten war, spürte ich selbst die Fülle des psychologischen Abdriftens in Hypochondrie und Pathologie, das durch einen Besuch in einer medizinischen Einrichtung ausgelöst wurde. Also, Freunde, der einzige Gedanke, der im Kopf eines Kranken oder kranken Menschen entstehen sollte, ist, dass mich niemand außer mir selbst heilen kann, und im Allgemeinen – Ich möchte nicht krank sein!

PS. In der Regel beginnt eine Person, die mit einem gesundheitlichen Problem konfrontiert ist, im Internet nach Antworten zu suchen. Nachdem er verschiedene Horrorgeschichten gelesen hat, die oft nichts mit seinem Zustand zu tun haben, wird er noch verwirrter und ängstlicher, oder er beginnt mit der Selbstmedikation oder geht mit einem zum Scheitern verurteilten Blick zum falschen Arzt. Selbstmedikation ist die Geißel, die sowohl die persönliche als auch die soziale Gesundheit der Russen ruiniert. Auf dieser Seite finden Sie keine Behandlungsempfehlungen. Aber hier können Sie lernen, wie Sie gesund werden und bleiben.